Şaşılık için en iyi göz egzersizleri. Gözler ve görme için egzersiz

SAĞLIKLI GÖRMEYİ SÜRDÜRMEK İÇİN OFTALMOLOJİNİN PRATİK İPUÇLARI

KENDİNİZİ NASIL GELİŞTİREBİLİRSİNİZ

Egzersizlere en iyi şekilde basit hareketlerle başlanır, zorluk ve hız giderek artar.
Özellikle belirtilen alıştırmalar dışında, nesneyi görmek için asla çaba sarf etmeyin. Görüşünüzü geçici olarak iyileştirebileceğinizi, ancak sık ve uzun süreli göz yorgunluğunun görüşünüzü kalıcı olarak azaltacağını unutmayın.
Egzersiz yaparken, çalışan kasların oksijeni yoğun bir şekilde emdiğini unutmayın. Yorgun bir kası normale döndürmek, ancak kas dokularına yeterli oksijen beslemesi varsa mümkündür. Bu nedenle, egzersiz sırasında derin nefes almalısınız.
Göz sürekli hareket halinde olmalıdır - bu doğa tarafından sağlanır. Sabit gerilim yerine hareket tercih edilir, ancak periyodik gevşeme de önemlidir.
Hemen hemen tüm egzersizlerde göz kırpmanız gerekir. Bunu unutma!
Egzersiz sırasında (özellikle belirtilmedikçe) gözlüğünüzü çıkardığınızdan emin olun. Genellikle gözlük kullanmayan kişilerin görüşlerini çok daha hızlı ve verimli bir şekilde geliştirdiğini unutmayın. Bu nedenle, gözlük takmayı ya ortadan kaldırmaya çalışın ya da gözlük takma süresini azaltın. Ayrıca, görüşünüz geliştikçe, gözlükleri zamanında daha zayıf olanlarla değiştirin. Elbette herkes gözlüklerinden kurtulamayacak ama herkes egzersizden az ya da çok fayda görecektir.
Kuralınız, egzersizleri azar azar, ancak daha sık yapmaktır. Bununla birlikte, zorluğun (sporda uygulandığı gibi) resmi bir antrenman yapmak değil, egzersizi alışkanlıklara dönüştürmek olduğunu unutmayın.
Bir göz diğerinden daha iyi görüyorsa, o zaman daha zayıf olan göze daha fazla iş verin. güçlü göz bandaj veya ekran.
Görmede geçici bir iyileşme çabuk gelir, ancak görmede kalıcı bir iyileşmenin zamanlaması kişiden kişiye değişir.
Çocuklar genellikle tedaviye çok daha hızlı yanıt verir ve ilerleme daha belirgindir.
Kurs yapıldıktan sonra gözle görülür sonuçlar vermeyen herhangi bir yöntem programınızdan çıkarılmalı veya başka bir yöntemle değiştirilmelidir.
Unutmayın: görme restorasyonu karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle diyetinizi, nefesinizi ve günlük görsel yük hacminizi görüşünüzü iyileştirme arzunuza göre ayarlamanız gerekir.
Kişisel kompleksinize her türlü egzersizi dahil etmeye çalışın. Hafta için bir dizi egzersiz yapın ve can sıkıntısından kaçınmak için bunları değiştirin. Bu alıştırmalara dogma olarak bakmayın. Düşünmek! Alıştırmalarda belirtilen ilkeleri gözlemleyerek, yeni, eşit (ve belki daha fazla) yararlı alıştırmaları zahmetsizce ortaya çıkarabilirsiniz.
Sonunda, kombinasyonlarınızın ve fantezilerinizin bir sonucu olarak, yalnızca size özgü, karmaşık, öznel duygularınıza göre en büyük değeri veren belirli bir noktada durmanız umurumuzda değil. olumlu etki hem görme keskinliğini artırma hem de semptomları hafifletme şeklinde görsel yorgunluk ve bir görsel konfor durumu elde etmek.
Gözlerinizle ne kadar sık vakit geçirirseniz, etkisini o kadar hızlı hissedeceksiniz. evde tedavi... Hızlı ve kalıcı bir etki elde etmek için, tek bir eğitim seansının süresini 3-5 dakikadan başlayarak kademeli olarak 10-15 dakikaya çıkarmak gerektiğine inanılmaktadır. Bu durumda günde 2-3 antrenman yapılması tavsiye edilir.
Yukarıdaki kuralları ve egzersiz tekniğini haftada bir gözden geçirin.
Mümkünse, görüşünüzü dinamik olarak kontrol etmek için bir göz doktorunun yardımını kullanın. Evde kendi kendini kontrol ettiğinizden emin olun.

GÖZLER İÇİN ÖZEL EĞİTİM ALIŞTIRMALARININ TANIMI

Egzersiz numarası 1. "Palming"

Avuç içlerinizi bir bardağa katlayın ve bir elinizin avucunu diğerinin üzerine çapraz şekilde yerleştirin, böylece bir elin serçe parmağının tabanı diğer elin serçe parmağının tabanına yaslanır. Ellerinizi bu pozisyonda kaldırın ve küçük parmakların tabanlarının kesişimi, sanki gözlüklerin fiyonkunu oluştururken, yüz boyunca burun köprüsüne doğru yavaşça indirin. Son olarak, gözlerin serbestçe açılıp kapanmasına izin veren ve ayrıca ışığın girme olasılığını ortadan kaldıran avuç içlerinin konumunu seçin, bakışınızı ışık kaynağına yönlendirerek kontrol edin. Egzersizin eşlik etmediğine dikkat edin. kas gerginliği... Bu amaçlar için evde, otururken veya yüzüstü yatarken dirseklerin altına yerleştirilen yarı sert bir yastık çok uygundur. Bir masada oturuyorsanız, omurga ve boyun tek bir düz çizgide olacak şekilde sandalyeyi masadan biraz uzağa hareket ettirerek alt sırtınızı bükmeniz gerekir. Unutmayın, asıl amaç aşırı stresten kaçınmaktır. Gözlerini nazikçe kapat.

Yürütmenin ikinci ve en zor aşaması zihinsel rahatlamadır. önünüzde olması muhtemel kapalı gözler oldukça çeşitli sürekli değişen fenomenler ortaya çıkacaktır - beynin görsel merkezlerinin uyarılmasını yansıtan vuruşlar, daireler, noktalar. Amacınız gözlerinizin önünde tamamen siyah bir alana ulaşmaktır. Aynı zamanda, buharlı bir lokomotifteki bir basınç göstergesi gibi siyahlık derecesi, gevşeme derinliğini gösterir. Bu bağlamda, alıştırmanın başarısının bağlı olacağı bir dizi önemli notu öğrenmek gerekir.

Gözleri hissetmeye çalışmayın, yani gözlere fiziksel organlar olarak dikkat etmeyin, çünkü pratik olarak kendilerini gönüllü kontrole ödünç vermezler.

Alanın karanlığına çaba sarf ederek, yani siyahı görmeye çalışarak ulaşmamalıdır. Bu sadece artan gerilime ve ters etkiye yol açacaktır. Vücudun ve psişenin gerekli gevşeme derecesi elde edilir edilmez siyahlığın otomatik olarak ortaya çıkacağını unutmayın.

Egzersiz sırasında hoş bir şeyi hatırlamaya çalışın: güzel manzaralar, ilginç vakalar bu sana oldu ve neşe getirdi.

Bazı durumlarda, siyah nesnelerin (kadife, siyah şapka) hafızası yararlıdır. Bununla birlikte, bu durumda, yalnızca göz yorgunluğuna yol açtığı için, nesneleri inceleme çabalarına konsantre olamazsınız. Nesneleri birbiri ardına hatırlamanız ve her şeyi bir saniyeden fazla olmamak üzere bellekte tutmanız en çok tavsiye edilir. Özellikle birçok kişiye, hafızalarındaki alfabenin tüm harflerini gözden geçirerek, onları tamamen siyah olarak hatırlayarak yardım edilir. Bazı durumlarda, aşağıdaki yöntem başarılıdır. Siyah bir arka plana karşı beyaz bir tebeşir parçası düşünün ve tebeşir üzerinde bir harf, örneğin "C", arka plan kadar siyahtır. O zaman sadece mektubu hatırla. Başına Kısa bir zaman tüm alan "C" harfi kadar siyaha dönebilir. Bu işlem alan siyahlığında sabit bir artışla tekrarlanabilir.

Egzersizin doğruluğu ve eksiksizliği, herhangi bir nesnenin renginin kesinlikle mükemmel bir hafızası, kapalı ve kapalı gözlerin önünde tamamen siyah bir alanın varlığı ve aynı zamanda görmede ani bir iyileşme ile karakterize edilir. gözler açılır. Görme keskinliği artacak ve görsel rahatsızlık belirtileri azalacaktır.

Genel olarak, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, o kadar derin siyah elde edebilirsiniz. Aynı zamanda, bazı durumlarda kısa ama sık egzersizler yardımcı olur. Her iki eğitim seçeneğini de test etmeli ve en iyisini seçmelisiniz.

Bir kez daha vurgulanmalıdır ki, egzersiz yapılırken, gerginlik ve aşırı dikkat konsantrasyonunun olmadığı durumlarda fiziksel gevşemeden çok zihinsel gevşeme olur. Bu nedenle, etkiyi elde etmek için gözlerinizi rahatlatmanın en iyi yolunu kendiniz bulmanız gerekir.

Egzersiz numarası 2. Masaj

Otururken yapılır. Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın, ardından 3-5 saniye gözlerinizi açın. 7-8 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. Gözlerinizi kapatın ve parmaklarınızla 1-2 dakika dairesel hareketlerle masaj yapın.
Otururken yapılır. Her elin üç parmağıyla basması kolay üst göz kapakları, ardından 1-2 saniye sonra. parmaklarınızı göz kapaklarından çekin. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz numarası 3. Hareket

Alçak bir sandalyeye rahatça, zorlanmadan oturun ve aşağıdaki hareketleri gözlerinizle sırasıyla saat yönünde ve saat yönünün tersinde yapın. Tüm egzersizleri 5 kez tekrarlayın ve her birinden sonra birkaç kez göz kırpın.

Egzersiz yapmak #4. solarizasyon

Egzersiz, güneş ışığının görme üzerindeki güçlendirici etkisine dayanmaktadır. Her şeyden önce, gözlüklerinizi çıkarmanız gerekir. Kalın gölgenin kenarında durun. Bu, bir evin bir köşesi veya ışıklı bir kapı olabilir. Bir ayağınızı gölgeli bir zemine, diğer ayağınızı da aydınlık bir alana koyun. Şimdi gözlerini kapat ve bitirdin derin nefes, kapalı gözleriniz dönüşümlü olarak ışıksız bir alandan ve güneş ışığına maruz kalan bir alandan geçecek şekilde başınızı bir o yana bir bu yana çevirmeye başlayın. Aynı zamanda, güneş, kapalı göz kapaklarının kenarları ve kaşlar arasındaki boşluğa vuracak şekilde baş yeterince yükseğe kaldırılmalıdır. Dönüşler sırasında "Güneş geliyor, güneş gidiyor" diye düşünün. Bu dönüşleri, kapalı gözleriniz artık güneşte acıdan kıpırdamayana kadar tekrarlayın. ustalaştıysanız bu seçenek egzersizler, bir sonrakine geçebilirsiniz. Bunu yapmak için gözleriniz hala kapalıyken parlak güneş ışığına karşı durun. Şimdi özgürce, gerginlik olmadan, başınızı ve vücudunuzu sağa ve sonra sola çevirmeye başlayın, bu işlemi kolaylaştırmak için topuklarınızı yerden kaldırın ve şöyle düşünün: "Güneş beni sola, sonra tekrar sola. sağa, tekrar sola ...". Ve böylece tekrar tekrar, her zaman sıranızın tersi yönünde. Egzersiz sırasında ne düşündüğünüz çok önemlidir, çünkü kapalı göz kapaklarının altında gözlerin güneşe bakmasını ve rotasyonlarınız sırasında gözlerin güneşe "yapışmasını" engeller. Güneşin yanından geçmesine izin ver. Aynı zamanda özellikle sıcak havalarda olumsuz etkilerden kaçınmak için aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

solarizasyon süresi, durumunuzun konfor derecesine göre düzenlenir;
solarizasyondan sonra gözlerinizi temiz soğuk suyla yıkamanız tavsiye edilir; solarizasyon her zaman kapalı gözlerle yapılmalıdır.

Egzersiz # 5. Merkezi fiksasyon

Egzersizi yapmadan önce aşağıdaki noktaları öğrenmelisiniz. Nesnelerin net bir şekilde görülmesi için bir kişinin kafasını otomatik olarak bu yöne çevirdiği bilinmektedir. Bu, en büyük görme keskinliğini sağlayan gözün retinasının merkezi fossa tarafından dikkat nesnesinin sabitlenmesini sağlar. Aynı zamanda, nesneyi sabitlemek görüş açısı gözün çözünürlüğünü önemli ölçüde azaltır. Görme organının bu düzenlemesi sayesinde, herhangi bir nesnenin bir kısmı her zaman diğerlerinden daha iyi görülebilir. Bu görme özelliğine merkezi fiksasyon denir.

Normal görüşe sahip bir kişiye, tüm nesneler aynı anda iyi görünür görünür. Ancak bu gerçekle örtüşmemektedir, çünkü muazzam bir hareket hızına sahip olan ve insan tarafından fark edilmeyen birçok küçük hareketi yapan gözün, merkezi fossadaki nesnelerin tüm detaylarını incelemeyi başarmasıdır. ve bu süre zarfında birçok sinir uyarısını beyne iletir. Birçok görme bozukluğuna, eksantrik fiksasyona yol açan merkezi fossa işleyişinde bir bozulma eşlik ettiğini belirtmek önemlidir. Bu devlet bulanık görüntüler, hızlı göz yorgunluğu ve diğer semptomlarla kendini gösterir. Önerilen egzersiz, merkezi fossa duyarlılığındaki bir artışla ilişkilidir ve sonuç olarak merkezi fiksasyonun gelişimine katkıda bulunur.

Seçenek 1. Bakışınızı merkezdeki işaretin başlangıcına çevirin ve baktığınız kısmın en net göründüğüne dikkat edin. Ardından bakışlarınızı yavaşça işaretin üzerinde gezdirmeye başlayın. Her zaman baktığınız kısma dikkat edin. şu an her şeyden daha siyah görünüyor. Egzersizi 3 kez tekrarlayın. Tüm işaretin gölgesinin şimdi daha koyu göründüğüne dikkat edin. Bu egzersiz seçeneği 30 cm ila 3 m mesafede yapılabilir.

Seçenek 2. İşaretin etrafında kesik bir çizgi var. Bakışınızı kesik çizginin bölümleri boyunca hareket ettirin ve baktığınız bölümün daha fazla olduğuna dikkat edin. koyu renk diğerlerinden daha. Bakışlarınızı hareket ettirirken, segmentlere burnunuzla bakıyormuş gibi başınızı hareket ettirin. Bakış ve kafa birlikte hareket etmelidir. Egzersiz sırasında, her bükülmede hafif yanıp sönmeler yapın. Egzersiz, resme 30 cm ila 1.5 m mesafede gerçekleştirilir.

Seçenek 3. İşaretin etrafına bir daire çizilir. Bakışınızı dairenin etrafında hareket ettirin, gözlerinizi ve başınızı aynı anda hareket ettirin. Egzersizi önce şununla yapın: açık gözler sonra bir daireyi temsil eden kapalı.

Alıştırma numarası 6. Evde konaklama eğitmeni

Bu alıştırmaları yapmak için, yaklaşık 20 × 10 cm boyutlarında, kalın bir karton veya kontrplak parçası olan, raket şeklinde basit bir cihaz yapmak gerekir. 50-60 cm uzunluğunda bir cetvelin yerleştirildiği cetvel boyunca serbestçe hareket edin. Cetvelin ön yüzeyinde yaklaşık 2 mm yüksekliğinde "C" harfi uygulanır.

Egzersiz aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Hasta reçete edilen mesafe gözlüklerini +3.0 diyoptri kuvveti ile lens ilavesi ile takar ve bir gözüne cetvel koyar (diğer gözü kapatılır). Ardından "C" harfi bulanıklaşmaya başlayana kadar raketi yavaşça göze doğru hareket ettirin. Bu olur olmaz, raket tekrar göze yaklaştırılmalı, sonra tekrar uzaklaştırılmalıdır, vb. Egzersiz her göz için ayrı ayrı tekrarlanır. Bu durumda, egzersiz sırasında raket üzerindeki işaretin iyi aydınlatıldığından emin olmak gerekir. Her bir göz için toplam 20-25 egzersiz önerilir. Uzak görüş düzeltme gerektirmiyorsa (%80-100), egzersizi gerçekleştirmek için +3.0 diyoptri kuvvetine sahip gözlükler gerekir.

Alıştırma # 7. Camı işaretleyin

Kendisine verilen mesafe için gözlük takan hasta, göz hizasında 2-3 mm çapında yuvarlak bir işaretin yapıştırıldığı pencere camına 25-30 cm mesafede durur. Bu işaretten geçen görüş hattından uzakta, sabitleme için bir nesneyi işaretler, sonra dönüşümlü olarak bakışını camdaki işaretten bu nesneye çevirir.

Egzersiz numarası 8. Sıcaklığa maruz kalma

seçenek 1... Her iki gözü de sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez 20 kez yıkayın. Bu durumda gözler kapalı olmalıdır. Sabah kalktıktan sonra önce elle yıkanması tavsiye edilir. sıcak su, ve bundan sonra - soğuk. Yatmadan önce ikinci kez, prosedür gerçekleştirilir. Ters sipariş yani önce soğuk sonra sıcak su ile.

Seçenek 2. Tercihen yıkanmış iki büyük, yumuşak bez parçası alın. Bir parça bezi buna batırın sıcak su sadece senin dayanabileceğin şey. Sıkın ve 2 dakika boyunca iyice bastırarak gözlerinize uygulayın. Daha sonra, gecikmeden, 1 dakika boyunca, buzlu (ama soğuk olmayan) suya batırılmış başka bir bez parçasını gözlerinize takın. Üç kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi bir havluyla kurulayın.

Alıştırma numarası 9. Bakışı yeniden odaklamak

İşaret parmağınızın ucunu yüzünüzün önüne burnunuzdan yaklaşık 15 cm uzağa yerleştirin ve bakın. Ardından, sizden en az 6 metre uzakta bulunan herhangi bir nesneye olan mesafeye bakın. 15 cm'lik mesafenin ortalama olduğunu unutmayın, asıl şey işaret parmağının ucunu açıkça görmektir. Egzersiz iki versiyonda gerçekleştirilir - yavaş ve hızlı. İlk durumda, hem yakındaki bir nesneye (örneğin bir parmak) hem de uzaktaki bir nesneye odaklanmanın netliğine dikkat edilir. Ne birini ne de diğerini net bir şekilde görmek için zamanınız olmadığında, bir parmaktan bir nesneye ve arkaya bakışın aceleyle aktarılması hatalı bir performans olacaktır. Tabii ki, görüş durumunuza bağlı olarak nesneler yeterince net görülmeyebilir. Bu durumda, bakışınızın ters çevrilmesinden önce, yine de bu zayıf görünen nesneye baktığınızı ve mekanik olarak yönüne bakmadığınızı anlamak için zamana sahip olmanız gerekir. İkinci durumda, belirtilen yönteme göre egzersiz hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Bu alıştırmanın bir varyasyonu, gözün odağını adım adım ayarlamaktır. Bu versiyonda, gözler önce yakındaki bir nesneye (örneğin bir kitap), sonra daha uzaktaki bir nesneye (örneğin bir pencere çerçevesi), sonra daha da uzaktaki bir nesneye (örneğin, evin dışındaki bir ağaca) odaklanır. pencere) ve son olarak, sonsuzdaki bazı nesnelerde, pratikte bu mesafe 5 m'den fazladır.Alıştırmanın dört aşamasının yürütülmesi oldukça yeterli kabul edilir. En uzak nesneye ulaştığınızda, ters sırada geri gidin. Egzersizden sonra nefes almayı ve ayrıca gözlerin zorunlu dinlenmesini unutmayın.

10 numaralı egzersiz. Gözlerin azaltılması

Kursiyer, kalemi uzanmış bir elin mesafesinden burun ucuna kadar hareket ettirirken çift görme anına kadar kalemin hareketini takip eder. Burun köprüsüne merkezde 10 kez ve her gözün önünde 10 kez hareket ettirilir. En yakın nokta ne kadar yakınsa, egzersiz o kadar etkili olur.

Egzersiz numarası 11. göz etkileşimi

Bir kafeste kağıttan iki şerit hazırlanır, birinin üzerine bir hücre boyutunda "+", diğerinde "O" çizilir. Hasta bir elinde "+", diğer elinde "O" görüntüsünü tutar. Onları birbirine göre hareket ettirerek, yayarak ve kaydırarak, onları gözlerden yakınlaştırarak ya da uzaklaştırarak, görüntünün bir kaynaşmasını sağlamalıdır. Ardından, test nesnelerini birbirinden ayrılana kadar yavaşça itmek ve gözlerinden uzaklaştırmak gerekir. Test nesnelerinin hizalı kaldığı mesafe aralığı ne kadar büyük olursa, egzersizin etkisi o kadar büyük olur.

Alıştırma numarası 1 2. Yazma

Egzersizin tekniği, açık gözlerle bir tür mektup veya kelime yazmaktan oluşur. Bu durumda, yazılı harflerin boyutunun değiştirilmesi tavsiye edilir, örneğin, tüm karşı duvardaki kelimelerin yazılması, gözlerden 33 cm uzaklıkta bir nesneye minimum kelime yazımı ile. yazı yazmak? Alfabeyi, şehir adlarını, adları vb. hatırlayabilirsiniz. Genel olarak, göz hareketi ne kadar büyük olursa, egzersizin etkisi o kadar büyük olur. harfi ile değiştirilmesi tavsiye edilir. hafif masaj kapalı göz kapaklarından parmaklarla gözler.

Alıştırma # 13. Uzaktan okuma

Kitabı (dergi) yeterince aydınlatılmış bir yere koyun, iyi görünebilecek bir mesafeden yaklaşın ve metni okurken, bulanık harfleri tutmaya çalışarak yavaşça uzaklaşın. Metni bulanıklaştırırken, okumanın imkansız olduğunu hissettiğinizde, hemen tekrar ayırt edilebilecek kadar yaklaşmalısınız. Bu döngü birçok kez tekrarlanır. Egzersizi yaparken gözlerinizi kısıp yoramazsınız. Eğitimin etkinliğinin bir göstergesi, hala okumanın mümkün olduğu kitaba olan mesafedeki artış olacaktır.

Alıştırma # 14. Hareket Etme

Yeterince aydınlatılmış bir alana bir kitap veya dergi yerleştirin, ona iyi bir görüş mesafesinden yaklaşın ve hattaki harflerden birini sabitleyin. Bundan sonra, çizginin açıkça görülemeyeceği bir mesafeye yavaşça uzaklaşın. Bu durumda, göreviniz, seçilen harfin net bir görüntüsünü mümkün olduğunca uzun süre bilincinizde tutmaya çalışmaktır. İkincisini sislerken, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmelisiniz. Bu döngü birçok kez tekrarlanır. Periyodik olarak maksimum mesafede durun ve parmağınızı görünmez bir bölgeden (örneğin göğsünüzden) 3-5 cm mesafeden gözlerinize getirin, bakışınızı üzerine sabitleyin ve ardından yavaş yavaş kitaba doğru hareket ettirin. Bakış parmağı takip eder ve sonunda kitaba aktarılır. Egzersizi yaparken gözlerinizi kısıp yoramazsınız.

Egzersiz numarası 15 Saat

Merkezi gözlerinizin önünde olan büyük bir duvar saatine yakın durduğunuzu hayal edin. Egzersizin başında bakış merkez noktaya yönlendirilir. Ardından, başınızı çevirmeden kadran üzerindeki numaralardan herhangi birine bakın ve sonra aynı hızla merkeze dönün. Şimdi bir sonraki numaraya bir göz atın ve merkeze dönün. Genel olarak, bu tekniği kullanarak tüm kadranı saat yönünde ve saat yönünün tersine "atlamak" gerekir.

16 numaralı egzersiz. Biyolojik olarak kendi kendine masaj sıcak noktalar (seçenek 1)

Noktaların kendi kendine masajı, oturma pozisyonunda veya daha tercihen uzanarak gerçekleştirilir. İşlemden önce, işaret parmağınızın ucuyla bu noktaları hissedin ve üzerlerine bastırırken ağrı, ağrı veya patlama hissi hissetmelisiniz. Göze yakın noktalarda, sağlamlık elde etmek için Ağrı takip etmiyor.

İşaretlerin uçları ile sağ ve soldaki her noktaya aynı anda masaj yapın ve başparmak... Parmağın hareketi döner veya hafifçe titreşir. Basınç, hafif bir birikim ve ardından gevşeme ile orta düzeyde olmalıdır.

NOKTA No. 1. iç yüzeyön kollar bilek kıvrımının üç parmak üstünde. Masaj süresi - 2-3 dakika.

NOKTA numarası 2. Boynun arkasında kaslar arasında bulunur ve oksipital kemik... Masaj süresi - 2-3 dakika.

NOKTA No. 3. Gözün iç köşesinden 0,3 cm uzaklıkta bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

NOKTA № 4. Göz çukurunun alt kenarında, göz bebeği seviyesinde bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

NOKTA No. 5. Gözün dış kenarından 0,5 cm uzaklıkta bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

NOKTA No. 6. Girintide kaşın dış ucundan 0,5 cm mesafede bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

Akupresür masajı planlı bir şekilde ve görsel şikayetlerin olması durumunda günde 2-3 kez tekrarlanır. Kursun toplam süresi 2-3 hafta, ardından 7-10 gün ara ve ikinci bir masaj kursu.

Egzersiz numarası 17. Biyolojik olarak aktif noktaların kendi kendine masajı(seçenek 2)

Masaj kursunun tekniği, sıklığı ve süresi önceki egzersize benzer. Prosedür, aşağıdaki noktaların sıralı bir masajını içerir:

NOKTA # 1. Ön kolun iç yüzeyinde, bilek kıvrımının üç parmak üzerinde bulunur. Masaj süresi - 2 dakika.

NOKTA numarası 2. Yanda, birinci ve ikinci arasındaki seviyede bulunur. boyun omurları kafa derisinin sınırında, trapezius kasının dış kenarındaki çöküntüde. Masaj süresi - 1.5 dakika.

NOKTA # 3. Kulak memesinin ortasında bulunur. Masaj süresi - 1.5 dakika.

NOKTA # 4. Kaşın ortasında bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

NOKTA # 5. Kaşın üst iç kenarının tabanında bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

NOKTA № 6. Kaşların arasında hissedilen oluktaki glabella merkezinde bulunur. Masaj süresi - 1 dk.

NOKTA № 7. Yörüngenin alt kenarının ortasının 2 cm altında bulunur. Masaj süresi - 1.5 dakika.
NOKTA No. 8. arka taraf I ve II metakarpal kemiklerin dış uçlarının oluşturduğu köşede, II yakınındaki fossada metakarpal kemik... Masaj süresi - 1.5 dakika.

Gözlerde yorgunluk, rahatsızlık ve ağrı ile ilişkili
görsel çalışma ile

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Yaklaşık egzersiz setleri:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbiyopi (yaşa bağlı hipermetrop).

Yaklaşık egzersiz setleri:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Yaklaşık egzersiz setleri:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Yaklaşık egzersiz setleri:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Retina ve optik sinirin distrofik hastalıkları.

Yaklaşık egzersiz setleri:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Yaklaşık egzersiz setleri:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

PROFESYONEL FAALİYETLER VE GÖRSEL BOZUKLUKLAR

1. GÖZLER İÇİN YAPIM JİMNASTİK EGZERSİZLERİNİN TANIMI

Otururken yapılır. Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın. Ardından 3-5 saniye gözlerinizi açın. 6-8 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. 1-2 dakika hızlı bir şekilde göz kırpın.
Ayaktayken yapılır. 2-3 saniye boyunca önünüzdeki mesafeye bakın, parmağınızı üzerine koyun. orta çizgi yüz gözlerden 25-30 cm uzaklıkta, parmağın ucuna bakın ve 3-5 saniye bakın, eli indirin. 10-1 2 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. Göz kapaklarını kapatın, ardından parmağınızın dairesel hareketleriyle masaj yapın: üst göz kapağı - burundan gözün dış kenarına, alt göz kapağı - dış kenardan buruna, sonra tam tersi. Süre 1 dk.
Ayaktayken yapılır. Sağ parmağınızı gözlerden 25-30 cm uzakta yüzün orta çizgisine yerleştirin. 3-5 saniye boyunca parmağınızın ucuna iki gözle bakın. Sol gözünüzü sol elinizin avuç içi ile 3-5 saniye kapatın. Avuç içini çıkarın, 3-5 saniye boyunca parmağın ucuna iki gözle bakın. Sol parmağınızı gözlerden 25-30 cm uzakta yüzün orta çizgisine yerleştirin. 3-5 saniye boyunca parmağınızın ucuna iki gözle bakın. 3-5 saniye sağ elinizin avuç içi ile gözlerinizi kapatın, avuç içini kaldırın, 3-5 saniye boyunca parmağınızın ucunda iki gözle bakın. 5-6 kez tekrarlayın.
Ayaktayken yapılır. Kafa hareketsiz. Bükülmüş sağ kolunuzu yana çekin. Parmağınızı yavaşça sağdan sola hareket ettirin ve parmağınızla gözlerinizi takip edin, ardından aynısını yapın - soldan sağa. 10-1 2 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. Her elin üç parmağı ile 1-2 saniye sonra ilgili gözün üst göz kapağına basmak kolaydır. parmaklarınızı göz kapaklarından çekin. 3-4 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. 2-3 saniye dümdüz ileriye bakın, ardından 3-5 saniye burun ucuna bakın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.
Ayaktayken yapılır. Kafa hareketsiz. Bükülmüş sağ elinizi yukarı kaldırın, parmağınızı yavaşça yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin ve gözlerinizle takip edin, ardından parmağınızı aşağıdan yukarıya hareket ettirirken aynısını yapın. 10-12 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. Kafa hareketsiz. Bükülmüş kolu öne ve sağa doğru uzatın, gözlerden 40-50 cm uzaklıkta elinizle saat yönünde yavaş dairesel hareketler yapın ve sol elinizi saat yönünün tersine hareket ettirirken aynı şekilde parmağın ucunu gözlerinizle izleyin. 3-5 kez tekrarlayın.
Ayaktayken yapılır. Kafa hareketsiz. Gözlerini yukarı kaldır, aşağı indir, gözlerini içeri çevir Sağ Taraf, gözlerini içeri çevir Sol Taraf... 6-8 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. Kafa hareketsiz. Gözlerinizi yukarı kaldırın, saat yönünde dairesel hareketler yapın, saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. 3-5 kez tekrarlayın.
Otururken yapılır. Gözler kapalı. Kafa hareketsiz. Gözlerini kaldır, gözlerini indir, gözlerini sağa çevir, gözlerini sola çevir. 6-8 kez tekrarlayın.
Ayaktayken yapılır. Omuz genişliğinde yoga. Başını indir, sol bacağının parmağına bak, başını kaldır, odanın sağ üst köşesine bak, başını al, sağ bacağının parmağına bak, başını kaldır, sol üst köşeye bak odanın. 3-4 kez tekrarlayın.
Ayaktayken yapılır. Kollarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve göz hizasında uzatın, odanın sağ üst köşesine bakın, sol elinizin parmak uçlarına bakın, odanın sol üst köşesine bakın, odanın uçlarına bakın. sağ elin parmakları. 3-4 kez tekrarlayın.
Ayaktayken yapılır. Mesafeye bakın (duvardaki manzara), duvara olan mesafeyi zihinsel olarak iki eşit parçaya bölün, karşılık gelen noktayı işaretleyin ve bu noktaya bakın, duvara kalan mesafeyi zihinsel olarak ikiye bölün, ikinci noktayı işaretleyin ve bakın işte. Sonra manzaranın ön kenarına bakın, bakışınızı manzaranın perspektifi yönünde hareket ettirmeye devam edin, giderek daha uzak ayrıntılara bakın. Ardından gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye dinlenin. 2-3 kez tekrarlayın.

2. GÖZLER İÇİN ÜRETİM JİMNASTİK KOMPLEKSLERİ

Açıklanan egzersizlerin her birinin gözün işlevi üzerinde seçici bir etkisi vardır. Bu alıştırmalardan, kompleksler için tasarlanmıştır. belirli türler görsel aktivite. Aynı zamanda, kompleksin iki karmaşıklık düzeyi vardır: kolay ve daha zor.

Bu nedenle, profesyonel aktivitenize göre göz jimnastiği komplekslerini seçin.

Düzelticiler, hesap makineleri, elektronik cihaz operatörleri, küçük parçaları işleyen makine operatörleri, bu parçaların sıralayıcıları ve montajcıları ile çalışmaları birbirine yakın küçük nesnelerin uzun süreli incelenmesiyle ilgili uzmanlar için:

Karmaşık sayı 1 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Karmaşık sayı 2 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Üretim faaliyetleri, bakışlarının sık hareketini ve değişen ortamın izlenmesini içeren araç sürücüleri, kontrol paneli operatörleri ve diğer uzmanlar:

Karmaşık sayı 1 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Karmaşık sayı 2 - aşağıdaki sırayla alıştırmalar yapın: 1,2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

Mikroskopla, saatle çalışanlar için, mikro montajcılar, oymacılar ve çalışma sırasında optik aletler kullanan diğer uzmanlar için:

Karmaşık sayı 1 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Karmaşık sayı 2 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Kule vinç operatörleri, yüksek irtifa kurulumcuları ve süreçteki tek tek nesnelerin mesafesini ve boyutlarını sürekli olarak değerlendirmek zorunda olan diğer uzmanlar:

Karmaşık sayı 1 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Karmaşık sayı 2 - aşağıdaki sırayla egzersiz yapmak: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Herhangi bir kompleksin süresi, kural olarak 10 dakikayı geçmez. Kompleks, her 2-2,5 saatte bir yapılmalıdır.

Yeni bir alışkanlığın oluşturulması ve pekiştirilmesinin yaklaşık üç hafta sürdüğü tahmin edilmektedir. Bu göz egzersizlerini 21 gün boyunca deneyin ve sonuçları görün. Tabii bunun için kısa dönem jimnastik, görüşünüzü birkaç birim yükseltmenize yardımcı olmaz, ancak bilgisayarda bir çalışma gününden sonra kuru ve yorgun gözlerle başa çıkmanıza yardımcı olur ve ayrıca genellikle aşırı çalışmadan kaynaklanan baş ağrılarını azaltır.

Miyopi ile gözler için egzersizler

Miyopi, bir kişinin uzaktaki nesneleri göremediği bir hastalıktır. Görme ne kadar bozuksa, o kadar kötü: zamanla bir bilgisayardan gözlüksüz metin okumak bile zor olacaktır.

Gözlerinizi 5 kez sola ve sağa hareket ettirin. Aynısını tekrarlayın, ancak yalnızca yukarı ve aşağı.
Hızlı bir şekilde göz kırpın. Ardından göz kapaklarını sıkıca sıkın ve açın. 5-6 kez tekrarlayın. Makyaja dikkat!
Miyopi ile göz yorgunluğunu gidermek için en etkili egzersiz mesafe-yakın değişimidir. Pencereye gel. Bakışınızı göz hizasındaki bir nesneden (pencereye bir çıkartma yapıştırabilirsiniz) herhangi bir nesneye doğru mesafeye getirin. Elinizden geldiğince görmeye çalışın. 5 kez tekrarlayın.
Gözlerinizi avuç içlerinizle kapatın, göz kapaklarına hafifçe bastırın, 3-5 saniye tutun. 3 tekrar yeterlidir.

Uzak görüşlü gözler için egzersizler

Uzak görüşlülük, yakındaki nesneleri görmenin zor olduğu bir görme bozukluğudur. Çoğu zaman bu sorun 45 yıl sonra ortaya çıkar, ancak herhangi bir şey olabilir.

Rahat bir pozisyonda bir sandalyeye veya sandalyeye oturun, rahatlayın. Tam karşıya doğru bak. Ardından bakışlarınızı takip ederek başınızı sağa çevirin. Aynı şeyi sola doğru tekrarlayın. Bu göz egzersizini 5-7 kez yapın.
İşaret parmağınızı uzatın. Ucu gözlerinizden yaklaşık 30 cm uzağa yerleştirin. Birkaç saniye ona bakın, sonra mesafeye bakın ve onu 3-5 saniye tutun. 8 tekrar yapın.
Avucunuzu göz hizasına kaldırın, yaklaşık 40 cm uzağa taşıyın ve saat yönünde döndürmeye başlayın. Başınız yerinde kalmalıdır, gözlerinizle parmaklarınızın hareketini takip edin.
Göz kasları için başka bir egzersiz: Parmağınızı uzatın ve elinizi göz hizasında kendinizden uzaklaştırın. Vizyonunuzu parmağınızın ucuna odaklayın, ardından parmağınızı yavaşça yüzünüze ve geriye doğru hareket ettirmeye başlayın. Aynı zamanda bakış, ucu takip etmek için durmamalıdır. 8-10 kez yapın.
Bir köşeden diğerine bakarak gözlerinizle yavaş bir sekiz rakamı çizin. 3 kez tekrarlayın.

Gözler için egzersiz yapmak sadece görme bozukluğu olanlar için değil, aynı zamanda miyopi veya ileri görüşlülüğü önlemek ve yorgunluğu gidermek için de çok önemlidir.

) göz doktoru Galina Chevychalova okuyuculara hakkında bilgi vermeye söz verdi etkili egzersiz vizyonu güçlendirmek için. Bugün, Helmholtz Moskova Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü'nden uzmanlar tarafından geliştirilen bu kompleksi sunuyoruz. Etkisinin ancak egzersizler doğru ve sistematik olarak yapıldığında olacağını unutmamak önemlidir. Çalışma sırasında ve başlamadan önce her 2-2,5 saatte bir yapılması tavsiye edilir.
1. Oturma. Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın. 6-8 kez tekrarlayın.
Göz kapağı kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, göz kaslarını gevşetir.
2. Oturma. 1-2 dakika hızlı bir şekilde göz kırpın. Kan dolaşımını iyileştirir.
3. Ayakta durmak. 2-3 saniye dümdüz ileriye bakın. Parmağınızı yüzün orta çizgisi boyunca gözlerden 25-30 cm uzaklıkta uzatın. Bakışınızı parmağınızın ucuna getirin ve 3-5 saniye bakın. Elini indir. 10-12 kez tekrarlayın.
Egzersiz göz yorgunluğunu giderir, yakın mesafeden görsel çalışmayı kolaylaştırır.
4. Ayakta durmak. Kolunuzu yüzünüzün orta çizgisi boyunca öne doğru uzatın. Uzattığınız elinizin işaret parmağının ucuna bakın. Parmağınızı gözlerinizi ayırmadan çift görme görünene kadar yavaşça gözlerinize getirin. 6-8 kez tekrarlayın.
Egzersiz, yakın mesafeden görsel çalışmayı kolaylaştırır.
5. Oturma. Göz kapaklarını kapat. Bir dakika boyunca parmaklarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın.
Göz kaslarını gevşetir ve kan dolaşımını iyileştirir.
6. Ayakta durmak. Sağ elin parmağını yüzün orta çizgisi boyunca gözlerden 25-30 cm uzakta uzat. Parmağa iki gözle 3-5 saniye bakın. Sol gözünüzü sol elinizin avuç içi ile 3-5 saniye kapatın. Avucunuzu kaldırın ve her iki gözünüzle 3-5 saniye bakın.
Ardından sol parmağınızı öne doğru uzatın ve aynısını sağ gözünüzü kapatarak yapın.
5-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz geliştirir binoküler görme, yani her iki gözün birleşik çalışması.
7. Ayakta durmak. Uzanmış olarak sağ kolunuzu dışarı çekin işaret parmağı Sağa. Elinizi yavaşça sağdan sola ve sonra geriye doğru hareket ettirin. Baş hareketsiz, gözler parmağı takip ediyor. 10-12 kez tekrarlayın.
Yatay hareket kasları güçlendirilir, görme koordinasyonu gelişir.
8. Oturma. Her elin üç parmağı ile üst göz kapaklarına basmak kolaydır. 1-2 saniye sonra parmakları çıkarın. 3-4 kez tekrarlayın.
Göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirir.
9. Oturma. 2-3 saniye dümdüz ileriye bakın. Ardından 3-5 saniye boyunca burnun ucuna bakın. 6-8 kez tekrarlayın.
Yakın nesnelere uzun süre bakma yeteneğini geliştirir.
10. Ayakta durmak. Sağ elinizi uzatılmış işaret parmağıyla yukarı kaldırın. Bükülmüş elin parmağını yukarıdan aşağıya yavaşça indirin ve ardından aşağıdan yukarıya doğru kaldırın. Baş hareketsiz, gözler parmağı takip ediyor. 10-12 kez tekrarlayın.
Dikey hareketin göz kaslarını güçlendirir, göz koordinasyonunu geliştirir.
11. Oturma. Kafa hareketsiz. Sağ el uzatılmış işaret parmağı ile gözlerden 40-50 cm uzaklıkta saat yönünde dairesel hareketler yapar. Gözler parmağın ucunu takip eder. Aynısını yapın, elinizi sola çevirin ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. 3-6 kez tekrarlayın.
Karmaşık göz hareketlerinin koordinasyonunu geliştirir ve vestibüler aparatın güçlendirilmesine yardımcı olur.
12. Ayakta. Gözlerini yukarı kaldır. Onları yere bırak. Önce sağa sonra sola bakın. 6-8 kez tekrarlayın.
Karmaşık göz hareketlerini geliştirir.
Tüm egzersizleri arka arkaya veya seçici olarak yapabilirsiniz.
Çalışmaları yakın aralıklı küçük nesnelerin (okuma, el sanatları) uzun süreli incelenmesi ile ilişkili olanlar için, kompleks 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8. alıştırmaları içerir.
Çalışmaları bakışın sık hareketi ile ilişkili olanlar için, kompleks şu şekilde inşa edilmelidir: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. alıştırmalar.
Çalışma sırasında mesafeyi ve büyüklüğü değerlendirmek zorunda olanlar, 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12. egzersizleri yapmalıdır.
Çalışırken kullananlar için Optik enstrümanlar, 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 alıştırmadan oluşan bir kompleks amaçlanmıştır.

Görme azalmasının ana faktörleri zihinsel ve fiziksel strestir. Kronik yorgunluk ve normal dinlenme eksikliği, kalıcı iş bilgisayar başında gözlerinin önünde ürkütücü görevler ortaya koyuyor. Kötü ekoloji ve sağlıksız beslenme bir rol oynamaktadır.

Bir kişinin diyeti yetersizse ve vücuda her şeyi vermiyorsa temel mikro besinler, mutlaka gözlerinize yansıyacaktır. Biraz viral hastalıklar boyun ve omurga ile ilgili sorunlar, travma ve zehirlenmeler optik kaslar, kornea ve retina ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Göz egzersizleri ne zaman etkilidir?

Görme keskinliği sadece merceğin durumuna değil, aynı zamanda göz kaslarının doğru çalışmasına da bağlıdır. Onları azaltarak, bakış uzak veya yakın bir nesneye odaklanır. Kaslar herhangi bir nedenle düzgün çalışmıyorsa, görme bozulur.

Lenslerde, bir pozisyonda sabit kalmaktan kaslar daha da fazla gerilir ve hastalık gelişmeye devam eder. Kasları gerekli tonda tutmak için görme egzersizleri yapmakta fayda var. Çeşitli sapmalara yardımcı olacaklar - miyopi, hipermetrop, astigmat. Bazı kompleksler profilaksi olarak yapılabilir, böylece görme keskin kalır. uzun yıllar.

Miyopi, hipermetropi ve astigmatizma için jimnastik

Görmeyi iyileştirmek için gözleri egzersiz yapmak, görüşü korur veya geri yükler. Gözleri hemen aşırı yüklemeyin, bu ağrıya neden olabilir ve durumu kötüleştirebilir. İlk başta, hafif egzersizlere dikkat etmeli ve ardından yavaş yavaş gözü eğiterek tüm kompleksi karmaşıklaştırmalısınız. Duygularınıza odaklanmanız ve ciddi rahatsızlığa neden olan şeyleri yapmamanız gerekir. Göz eğitimi ne kadar düzenli olursa, görsel fonksiyonun restorasyonu o kadar hızlı gerçekleşir.

Astigmat, gözün kornea veya merceğinin şeklindeki değişikliklerin bir sonucu olarak gelişir. Deforme olmuş organ, retinadaki görüntünün önemli ölçüde bozulduğu ışık ışınlarını yanlış bir şekilde kırar. Bir kişi baş ağrısından, rahatsızlıktan muzdarip, dünya belirsiz görünüyor.

Bu durumda gözler için eğitim sadece yardımcı olacaktır erken aşama ana tedaviye ek olarak hastalıklar. Egzersizler esas olarak kas gerginliğini gidermeye yöneliktir.

Her egzersiz, kasları gevşetmek için aralıklarla yanıp sönerek en az altı kez yapılır.

Bir haç hayal edin ve bakışınızı çizgileri boyunca kaydırın. Önce yukarı ve aşağı, sonra sola ve sağa. Egzersizi karmaşıklaştırmak için çapraz çizgilere çapraz çizgiler ekleyebilirsiniz.
Gözlerinizi hayali bir daire etrafında kaydırın.
Bir karenin ana hatlarını gözlerinizle tekrarlayın
8 sayısını hayal edin, bakışlarınızı üzerinde kaydırın. Ardından sekiz rakamını yan çevirin, böylece bir sonsuzluk işareti elde edilir, egzersizi tekrarlayın
Karmaşıklaştırma, farklı hayali şekiller ekleme - çokgenler, yıldızlar, spiraller

Bu görme kusuru ile görüntü retinanın önünde odaklanır ve bu da uzaktaki nesnelerin ayırt edilmesinin bozulmasına neden olur. Bir kişi baş ağrısı hissedebilir, düşük ışıkta görünürlüğü azaltabilir. Tedavi edilmezse hastalık ilerler.

Miyopi için egzersizler, özellikle aktivite bir bilgisayarla veya gözleri yoran başka bir faktörle ilişkiliyse, çalışırken yapılabilir. Egzersizler basittir ve ek ekipman gerektirmez.

Avuçlarınızı, sanki ışıktan koruyormuş gibi kapalı gözlerinizin üzerine gevşek bir şekilde yerleştirin. 30 saniye basılı tutun
Göz yorgunluğu, yanıp sönerek giderilebilir. Yoğun görsel stres ile yorgunluk hissediyorsanız, çalışmayı kesmeli ve bir dakika boyunca kuvvetli bir şekilde göz kırpmalısınız. Ardından kapalı göz kapaklarıyla beş dakika rahatlayın.
Yeşil kartondan bir halka kesin ve delikten uzaktaki bir nesnenin görülebilmesi için bilgisayara sabitleyin. Vizyonunuzu önce dairenin kendisine, ardından delikten görünen nesneye odaklayın.
Sırtınızı düzeltin ve gözlerinizle yukarı ve aşağı, sola ve sağa ve çapraz olarak düz çizgiler çizin. 20 kez tekrarlayın
Gözlerinle önce saat yönünde, sonra karşına daireler çiz. Her yönde 20 tur. 15 tekrar yap
Bakmak baş parmak ya da uzanmış bir elde tutulan bir kalemin ucu. Pencerenin dışındaki noktaya kadar yukarı ve aşağı ve yana doğru hareket ettirin. Egzersizi 6 set halinde yavaşça yapmanız gerekir.
Kafanı geriye at ve yarım dakika boyunca tavana bak. Sonra aşağı bak. 5 kez tekrarlayın
Gözlerini kapat ve başını çevir. Farklı yönlerde 8 yaklaşım
Miyopi bir kusur tarafından tetiklenebilir omurga... Bu nedenle, omurga için bir dizi egzersiz eklenmesi önerilir.

Bu görme bozukluğunda cismin görüntüsü retinanın arkasına yansıtılır. Bu hastalıktan muzdarip bir kişi, örneğin yakındaki nesneleri ayırt etmekte zorlanır, örneğin zor okuyabilir.

Bir dizi egzersiz, hipermetropinin başlamasını veya ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.

Rahat bir pozisyonda otururken düz görünün. Yavaşça başınızı çevirin, bakışlarınızı hareket ettirin. Her yönde 10 kez tekrarlayın
Parmak gibi bir nesneyi yüzünüzden 30 cm uzağa yerleştirin. Birkaç saniye uzaktaki bir noktaya bakın, ardından bakışınızı yakındaki bir nesneye çevirin. 10 kez tekrarlayın
Düz bir tabureye oturun, sırtınızı düzeltin, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Ardından ellerinizi başınızın arkasına koyun ve geriye doğru eğin, topuklarınızı yerden kaldırın. Orijinal konumuna geri dönün. 8 kez tekrarlayın
Düz oturun, ayaklarınızı yere tamamen bastırın, eller aşağı. Sonra iki elin ellerini zıt omuzlara koyun ve kollarınızı düz bir şekilde uzatın. 5 kez tekrarlayın
Boyun ve ense kendi kendine masaj. Oturarak, nazikçe ovalayın ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin

Gözler için avuç içi

Aşırı gerilmiş göz kaslarını gevşetmek için bu etkili teknik, elle yapılan egzersizlerden oluşur. Jimnastik basittir ve evde veya işte her saat başı yapılabilir.

Sakin müzik çalın. Düz oturun ve rahatlayın. Kapalı göz kapakları avuç içi ile kaplıdır, ancak baskı hissetmez, parmaklar burun köprüsü bölgesinde çaprazlanmalıdır. Dirseklerinizi bir masaya veya başka bir yüzeye yaslayın. Tamamen karanlığı hissedin ve birkaç dakika rahatlayın. Ardından gözlerinizi açın ve birkaç saniye göz kırpın.

Gün boyunca gerektiği gibi yapılan göz kaslarının tamamen gevşemesi, görüşün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Bu yöntem yakın zamanda kontrendikedir. cerrahi müdahale görme veya retina dekolmanı organlarına.

Bu çok basit ve verimli yöntem doğu tıbbından geliyor. Tibetli doktorlar, insan gözü için en uygun rengin yeşil olduğuna inanıyor. Yeşil bir nesneyi bilgisayar, televizyon ya da görüş için olumsuz olan diğer faktörlerin yanına koyar ve birkaç dakika boyunca bakarsanız, görüş bozulmaz. Bu egzersiz için en iyi simülatör, yaşayan bir iç mekan çiçeği olabilir.

göz masajı

Göz jimnastiği, göz küresinin kendi kendine masajı ile desteklenebilir. Çok faydalıdır, göz yuvasının durumunu iyileştirir ve uyanıklığın geri kazanılmasına yardımcı olur. Ancak prosedürü gerçekleştirmeden önce bir doktora danışmanız gerekir - retina dekolmanı, göz içi basıncı veya fundus kanaması durumunda kontrendikedir.

Masaj sadece temiz yıkanmış eller ile, göze yoğun baskı yapılmadan, nazik hareketlerle yapılabilir.

Sarkan üst göz kapakları parmakların dairesel hareketleriyle hafifçe ovulur. En az 1-2 dakika boyunca bir yönde, sonra ters yönde hareket ediyoruz. Sonra bir süre gözlerimizi kapalı tutuyoruz.

Gözlerin solarizasyonu

Işıkla görüşü iyileştirmek çok etkili bir teknik olarak kabul edilir. Retinayı güçlendiren ışınların iyileştirici etkilerine dayanır. Egzersiz güneş ışığı veya yapay ışık altında yapılabilir.

Sabah veya akşam güneşini izleyin

Göz kapaklarınızı kapatın ve yüzünüzü güneşe çevirin. Başınızı bir yandan diğer yana çevirin.
Güneşin sudaki yansımasına bakın.
150 watt'a kadar mum veya lamba ile solarizasyon yapılabilir.
Kapalı gözlerle lambanın ışığına dönün. Başınızı farklı yönlere çevirin.
Karanlık bir odada bir mum yakın ve yüzünüzden bir metre uzakta olacak şekilde gözlerinizle aynı hizaya getirin. Aleve bak. Ayrıca suya 30 derecelik bir açıyla yansıyan bir aleve de bakabilirsiniz.

Zayıf görme, genellikle yetişkinlikte, okul ders kitaplarına eğilerek harcanan saatlerin bir hatırası olarak kalır. Çocukların gelecek yıllarda sağlıklı görmelerini sürdürmek için görsel egzersize ihtiyaçları vardır. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul çocukları için egzersizler oldukça eğlenceli olabilir.

Avuç içi. Gevşeme, teneffüs sırasında veya ödevler arasında çocukların gözleri için faydalıdır.
Burnunuz havadayken çizim yapın. Gözlerinizi kapatın veya açık bırakın. Burnunuzla hayali harfler, sayılar veya komik bir resim yazmaya çalışın. Bir yetişkin, çocuğun ne demek istediğini tahmin etmeye çalışabilir.
Alternatif olarak bakışınızı uzak ve yakın bir nesneye odaklayın.

Egzersize ek olarak, bir bilgisayar veya telefonla oyunların süresini kontrol etmek, burnunuzu bir kitaba gömerek okumaya izin vermemek gerekir. Çocuk odasındaki aydınlatma, doğru ve yazma ve okuma için yeterli olmalıdır.

Norbekov'un gözleri için jimnastik

Mirzakim Norbekov'un yenilikçi vizyonu geliştirme yöntemiyle yaptığı çalışmalar 2001'den beri bilinmektedir. Egzersizin etkinliğine inanmak önemlidir.

Norbekov'a göre ana alıştırmaları düşünün.

Başını dik tut. Bakışlarınızı yavaşça yukarı doğru yönlendirin, maksimum dönüş sınırından sonra, bakışınızı alnınıza yönlendiriyormuş gibi hareket etmeye devam etmeye çalışın. Sonra aşağıya bakın, aynı zamanda aşırıya doğru iterek boğazdan bakmaya çalışın.
Durum aynı. Şimdi sola, sonra sağa bakın, görme sınırını "kulaktan" bir bakışa getirin.
Gözlerini kısmadan büyük öğrenciler çiz geometrik şekiller.
Kafa hareketsiz kalırken hayali bir sonsuzluk işareti çizin.
Yavaşça, değiştirmeden burnun ucuna odaklanın Genel yön bakın, gözlerinizi öne kaldırın ve yanlardaki nesneleri görmeye çalışın. Burun köprüsünde ilk sabitleme ile tekrarlayın.
ipuçlarına bakın işaret parmakları sonra kollarınızı yanlara doğru açarak karşılık gelen el için her bir gözü takip etmeye çalışın.
Büyük bir altın kaplama kadranı tanıtın. Çevresini artırarak, spiral hareketlerle gözlerinizle üzerinde süzülün.

Her egzersizden sonra göz kaslarını gevşeterek göz kırpın.

Zhdanov'un gözleri için jimnastik

Zhdanov'un kompleksi, göz kaslarının zayıflığı durumunda tonu geri kazanmayı ve aşırı yüklenme durumunda gevşemeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizleri yaparak hafif derecedeki astigmat, hipermetrop ve miyopi düzeltilebilir.

Gözlerinizi sıcak avuçlarınızla kapatın ve rahatlayın.
Gözlerinizi farklı yönlerde düz çizgiler halinde hareket ettirin.
Gözlerinizi dikdörtgenin üzerinde, önce bir yönde, sonra diğer yönde kaydırın.
Gözlerinizi var olmayan çeşitli nesnelere kaydırın - yaylar, bir yılan.

Her egzersizden sonra göz kırpın.

Jimnastiğin yanı sıra iyi görme, sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir. Birkaç tavsiyeye uyarak, dünyayı her zaman tüm ihtişamıyla görebilirsiniz.

Pes etmek Kötü alışkanlıklar... Nikotin göz içi basıncını arttırır. Alkol, özellikle düşük kaliteli alkol, görme bozukluğuna veya görme kaybına neden olabilir.
Diyete yaban mersini ekleyin. Bu dut, gözler için gerekli olan elementleri içerir.
Monitörü doğru şekilde konumlandırın. Göz seviyesinin hemen altında en iyi pozisyon
Monitörün radyasyonunu nötralize eden özel gözlükler satın alın
Gözlerinizi yormayın. Yoğun çalışma sırasında dinlenme saatte en az bir kez gereklidir.

İyi görme, neredeyse herkesin karşılayabileceği bir lükstür. Dinlenme molaları vermek, yapmak basit jimnastik ve basit önerileri izleyerek bir kişi gözlerine yardımcı olur.

23-05-2010, 12:04

Açıklama

Gözler... Kaçınız gözlerin hayatımızda oynadığı rolün gerçekten farkındasınız? Gündelik Yaşam, ve kaç kişi gözlerinizin sağlıklı olması için ne ve nasıl yapılması gerektiğini biliyor? Ne yazık ki, bu soruya kesinlikle olumsuz cevap verilebilir. Duyu organlarımız tarafından dış ortamdan algılanan izlenimler arasında görselin özellikle önemli olduğunun çok azı tam olarak farkındadır, çünkü beynimize giren bilgilerin yaklaşık dörtte üçü gözlerden geçer. Bu nedenle, gelişmiş, kültürlü bir insan için görme kaybı, bu durumdan kaynaklanan günlük sıkıntılardan bahsetmemek için onarılamaz bir kayıptır.

Göz aksiyomları:

1. Vücuda iyi gelen her şey göze de iyi gelir.

2. Vücut Egzersizleri gözler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ancak gözler sadece bu egzersizler için asla yeterli değildir - ayrıca kendilerine de ihtiyaçları vardır.

3. Gözler için egzersizler tam etkisini gösterirler, yani görmeyi güçlendirir ve geliştirirler, ancak sistematik olarak günlük ve gün içinde birkaç kez yapılırlarsa. Göz sağlığı da dahil olmak üzere sağlığın geri kazanılması çok zaman alır, ancak kim sağlıklı olmak ister? zaman bulur.

4. Yorgun gözler- ifadelerden biri genel yorgunluk vücut. Gözler, herhangi bir organ gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar: Gözlerin çalışma yeteneği, dinlenmelerini gerektirir ve onlar için dinlenme, ruhun rahatlaması, egzersiz ve uyku anlamına gelir. Gözler kendi kendini onarır ve kendi kendini iyileştirir.

5. Herkesin kalbinde görme bozukluğu psişenin gerilimi ve aşırı gerilimi yatar.

Mükemmel görüş sadece rahatlama ile elde edilir. Sağlıklı görüşünüzü yeniden kazanmak istiyorsanız, rahatlamayı, dengeli ve neşeli bir ruh halini yaşamınızda bir stil ve norm haline getirin.

6. Güneş ışığı ve kapalı gözlerle siyah bir alanın görüşü sağlıklı görmenin restorasyonu ve sürdürülmesinde iki güçlü kaldıraçtır.

7. Gözlük - güçsüzlüğün ifadesi ve resmi oftalmolojinin çaresizliği. Vizyonunuzun daha da kötüleşmesinin garantisidirler. Bu nedenle, gözlüğünüzü çıkarmak istiyorsanız, çıkarın. Koltuk değnekleri ve gözlük arasındaki tüm farkın, koltuk değneklerinin yürüyüşünüzü bozamayacağı, gözlüklerin ise sürekli ve kaçınılmaz olarak görüşünüzü bozacağını unutmayın.

8. Gözler sadece bir görme organı ve sadece "ruhun aynası" değil, aynı zamanda kullanabileceğimiz bir araçtır.
ruh halinizi kontrol etmek için, zihin durumunun ince bir düzenleyicisidir. Bakışınız üzerindeki kontrol, ruhunuz üzerindeki kontroldür. Bu nedenle, kendi bakışınızı kontrol ederek sadece kendinizi değil, diğer insanları da kontrol edebilirsiniz.

9. Gözlerin güzelliği- bu, gölgelemenin ve gölgelemenin bir sonucu değil, bir kişinin manevi güzelliğinin ve manevi zenginliğinin bir ifadesidir.

Dinamik ve statik göz egzersizleri

Tüm egzersizler için başlangıç pozisyonu: Dik oturun veya dik durun (Tada-sana) ve en iyisi lotus pozisyonunu alın (Padmasana); tam nefesle ritmik bir şekilde nefes alın, dikkatinizi ve tüm düşüncelerinizi gözlerinize odaklayın, dümdüz ileriye bakın. Vücut ve yüz kasları gevşetilmelidir.

Ön Alıştırmalar:

1. Masaj

Daha önce gözlerinizi kapatarak orta parmaklarınızla alt göz kapaklarının derisine 10-20 saniye boyunca baskı uygulamadan nazikçe masaj yapın.

2. Yanıp sönme

Göz kapaklarınızı zorlamadan hızlıca sıkın ve açın. 30-60 saniye göz kırpın. Gözlerini kapat ve onları rahatlat. Bir dakika bu şekilde rahatlayın. Bu tür bir dinlenme, uzun bir dizi egzersizle serpiştirilmiş en ufak bir yorgunluk görünümünde gözler için düzenlenmelidir. Bu egzersiz gözleri verir iyi tatil, içlerindeki kan dolaşımını artırır.

Bir yorum. Bu egzersizlerin her ikisi de diğer egzersiz gruplarından önce yapıldığında dikkatin gözlere odaklanmasına yardımcı olur ve aynı zamanda mükemmel sakinleştiricidir.

Egzersiz grubu - bakışa odaklanma

BHUR-MADIA-DRASHTI

(kaşların arasındaki noktaya odaklanarak)

Bakışlarınızı yukarı ve içeri getirin, kaşların arasındaki noktaya odaklanın. Ritmik olarak nefes alın, kaş aralığına sakince ve zorlamadan bakın. Göz kırpma. Başınızı yukarı kaldırmayın, dik tutun. Yorgun hissediyorsanız, başlangıç pozisyonuna dönün ve birkaç kez göz kırpın.

Bir yorum. İlk başta, bakışlarınızı birkaç saniyeden fazla kaşlarınızın arasında tutmanız zor olacaktır. Bu durumda, egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Yavaş yavaş teslim süresini birkaç dakikaya getirin. Gözlerinizi kapatın, gevşetin ve yarım dakika dinlenin. Mümkünse, egzersizi 2 kez daha yapın.

Gözler üzerindeki genel güçlendirme etkisinin yanı sıra, kaşlar arasındaki noktaya odaklanmak, diğer egzersizlere göre zihinsel konsantrasyon becerilerinin gelişimine çok daha elverişlidir. Bu, yogada daha fazla gelişme için çok önemlidir.

NASAGRA DRASHTI

(burun ucuna odaklanarak)

1. Biçmek gözler burnun ucuna odaklanarak aşağı ve içe doğru. Gözbebeklerinin iyi hareketliliği, burnun kanatları ve üstte bir deri şeridi ile üst dudak... Ritmik olarak nefes alın. Yukarıya bakmadan, gözlerinizi ve göz kapağı kaslarınızı zorlamadan ve göz kırpmadan bakın. Hiçbir şey düşünme, sadece dikkatlice izle. Başınızı yere eğmeyin, dik tutun. Yorgun hissediyorsanız, başlangıç pozisyonuna dönün ve birkaç kez göz kırpın.

Bir yorum. Egzersizi ilk başta 10-20 saniye yapın. kadar bu süreyi kademeli olarak uzatın. ışığın görünüşü gözlerde ağlama ve ağrı. İleride 365 dakika boyunca hiç zorlanmadan burun ucuna bakma yeteneğini geliştireceksiniz. Son olarak gözlerinizi kapatın, gevşetin ve yarım dakika dinlenin. 2 kez tekrarlayın.

2. Başınızı çevirmeden gözlerinizi mümkün olduğunca sola çevirin. Bu pozisyonu koru. Göz kırpma. Yorgun hissediyorsanız başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.

3. Aynı, ancak sağda.

2-3 kez tekrarlayın, ardından birkaç kez göz kırpın ve yarım dakika dinlenerek gözlerinizi kapatın.

4. Gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, yukarıya bakın, ancak kaşların arasındaki noktaya indirmeyin. Çeneyi kaldırmayın, kafa pozisyonunu değiştirmez. Gözünü kırpmadan bak. Yorgun hissediyorsanız başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.

5. gözlerini indir Başınızı düz tutmaya devam ederken mümkün olduğu kadar alçaltın. Bakışlarınızı bir noktaya indirmeyin. Göz kırpma. Yorgun hissediyorsanız başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın, ardından birkaç kez göz kırpın ve yarım dakika dinlenerek gözlerinizi kapatın.

6. Gözlerinizi sola eğin alt köşe(üzerinde sol omuz). Sol omzunuza odaklanın ve gözünüzü kırpmadan dikkatlice bakın. Başınızı sola çevirmeyin. Arka düz. Yorgun hissediyorsanız başlangıç pozisyonuna dönün. 2-3 kez tekrarlayın.

7. Bakış 2-3 kez sağ omuza odaklanarak sağ tarafa aynı.

8. Gözlerinizi sol üst köşeye 2-3 kez eğin.

9. Sağ üst köşeye 2-3 kez gözlerinizi eğin. Birkaç kez göz kırpın ve gözleriniz kapalıyken yarım dakika dinlenin.

Bir yorum. Bakışları odaklamak için yapılan egzersizler, merceğin görüşü farklı mesafelere odaklama yeteneğini arttırır, göz kaslarının gücünü geliştirir ve odaklanma yeteneğini geliştirir. Ve bu türden birkaç egzersiz daha.

10. Önünüzdeki bir cisme bakın ve gözünüzü bu cisimden ayırmadan başınızı sola ve sağa çevirin.

11. Aynı, ama şimdi başınızı bir yandan diğer yana çevirmek yerine çenenizi kaldırın ve indirin.

12. Çenenizle saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire içinde bir nesneye bakın.

13. Yarım dakika göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve bir dakika dinlenin. Gözlerini aç. Yatay 8 rakamını gözlerinizle tanımlamaya başlayın - 7 kez.

14. Aynı, ancak ters yönde -7 kez.

15. Şimdi gözlerinizle sekiz - 7 kez dikey olarak tanımlayın.

16. Aynı, ancak ters yönde -7 kez.

17. Şimdi aynı hareketler (No. 5-9), ancak kapalı gözlerle.

18. Gözlerinizi açın, birkaç kez kırpın ve tekrar kapatın, bir dakika dinlenin.

Egzersiz grubu - bir daire içinde göz döndürme ve sekiz rakamı

1. Başlangıç pozisyonu: ileriye bakın. Ardından gözlerinizi kaldırın veya indirin ve bu referans noktasından saat yönünde maksimum yarıçaplı 7 daire çizin. Hareketler sarsılmadan pürüzsüz olmalıdır. Kafa sürekli hareketsizdir.

2. Aynı, ancak saat yönünün tersine.

3. Egzersiz 1 ve 2'yi 2-3 kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye dinlenin, gözlerinizi kapatın.

4. Şimdi aynı hareketler (No. 1-3), ancak kapalı gözlerle. Bu egzersiz daha fazla konsantrasyon gerektirir.

Bir yorum. Bu egzersizleri yaparken gözlerinizi mümkün olduğunca sola, sağa, yukarı ve aşağı çevirin. Gözleri hareket ettirirken ve durdururken nesnelerin görüntüsünün sürekli netliğini hatırlayın, bu netliği istemli bir çabayla değil, dikkati odaklayarak elde edin. Göz kaslarının art arda mikro kasılmaları nedeniyle hareketin sürekliliğinin gerçekleştiği önceki egzersiz grubunun aksine, gözleri döndürürken, bakış birkaç gecikmeyle görüş alanının bir kenarından karşı tarafa hızla hareket eder. her pozisyonda saniye.

Egzersiz grubu - gözleri yanlara doğru hareket ettirmek

1. Yukarı-aşağı-7 kez.

2. Sol - sağ - 7 kez.

3. Düz - yukarı - düz - aşağı - 7 kez.

4. Düz - sol - düz - sağ - 7 kez.

5. Çapraz olarak bakın: sol üst köşe - sağ alt köşe - 7 kez.

6. Sol alt köşe - sağ üst köşe - 7 kez.

7. Sol üst köşe - düz - sağ alt köşe - düz - 7 kez.

8. Sol alt köşe - düz - sağ üst köşe - düz - 7 kez.

9. Gözlerinizi sola eğin: yukarı - aşağı - 7 kez. Gözlerinizi zemine dik düz bir çizgide duvarda hareket ettirmeye çalışın.

10. Gözlerinizi sağa eğin: yukarı - aşağı -7 kez.

11. Gözlerinizi kaldırın: sol - sağ - 7 kez.

Bakışlarınızı, burnunuzun köprüsüne dik düz bir çizgide tavan boyunca hareket ettirmeye çalışın.

12. Gözlerinizi indirin: sol - sağ - 7 kez.

Aynı zamanda bakış, zemin boyunca düz bir çizgide hareket eder.

13. Birleşik hareket: sol üst köşe - sağ alt köşe - sol alt köşe - sağ üst

Köşe - sol üst köşe - sol alt köşe - sağ üst köşe sağ alt köşe - 7 kez.

14. Hayal kurma özgürlüğü verin: örneğin, yarım daireleri, her türlü geometrik şekli gözlerinizle tanımlayın veya görüntünün netliğini elde etmek için bunları en düzensiz şekilde döndürün. Hareketlerin hızlı olması gerekmediğini tekrar hatırlatıyoruz. Ana şey konsantrasyondur.

15. Birkaç kez göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve bir dakika dinlenin.

16. Aynı egzersizler (No. 1-13), ancak şimdi kapalı gözlerle.

Bir yorum. Sadece bunu düşünme kapalı versiyon bu egzersizleri her zaman ve herhangi bir ortamda yapabileceksiniz. Bu olmayacak çünkü gözleriniz kapalıyken bile göz hareketleriniz görünür olacak ve siz toplumda olmak, birisini tecrübesizlerden korkutabilir veya sizin hakkınızda böyle bir şey düşünürler. Yani dikkatli ol.

Tüm bu egzersizleri yaptıktan sonra, altı ana kas grubunu da tam olarak yüklemiş olursunuz. Bu egzersiz serisi ve bir önceki egzersiz, göz kaslarını eğitip güçlendirerek doğru odaklanma yeteneğinizi artırır. Bu iki serinin egzersizleri dinamiktir, uygulaması statik olanlardan (ilk seri) daha kolaydır, bunların uygulanması bakışın belirli noktalarda uzun süre sabitlenmesini gerektirir. Bu alıştırmalardan sonra artık hazırsınız. maksimum fayda sonraki grubun egzersizlerini yapın.

Egzersiz Grubu - Değişen Odak Uzaklığı

Bir yorum. Bu grup en önemli egzersizleri birleştirir - dairesel kasları güçlendiren, göz küresini çevreleyen rektus ve eğik kasları güçlendiren ve böylece göz küresinin ve merceğin esnekliğini koruyanlar. Egzersizleri aynı anda iki gözle yapmanın yanı sıra, her bir gözle ayrı ayrı yapın, özellikle odaklanan, yani keskinliğe odaklanan, daha da kötüsü. Sabırlı olun, hemen sonuç beklemeyin ve attığınız her adımı kutlamaktan mutlu olun.

1. Göz kaslarının maksimum gerginliği ve gevşemesi.

Bir yorum. Her göz ile ayrı ayrı yapılır, kullanılmayan göz, göz küresine baskı yapmayacak şekilde avuç içi ile kapatılır. Kör göz açık kalır.

1) Tükenmez kalem ucu gibi küçük bir nesneyi gözünüze mümkün olduğunca yaklaştırın veya iğne gözü tüm ayrıntılarını açık ve net bir şekilde görmeye çalışmak.

Bu pozisyonda biraz oyalayın.

Gözün halka şeklindeki kası son derece gergin, lens en büyük şişkinlik durumunda. Eğik kaslar mümkün olduğu kadar gergindir ve göz küresi artık kendi esnekliğinin izin verdiği ölçüde uzar.

2) Şimdi göreviniz, bir yandan göz küresi ve merceğin bu elastikiyet genliğini ve diğer yandan eğik ve dairesel kasların gerginlik ve gevşeme derecesini genişletmek, sallamaktır. Bunu yapmak için kontrastın gücünü kullanmanız gerekir: mesafeye bir an bakın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar mesafeye bakın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

3) Şimdi nesneyi biraz daha yakına getirin, yine de net görüşünü koruyun.

4) Sonuç olarak, mesafeye bakın, böylece göz kaslarını gevşetin.

5) Diğer gözle de aynısını yapın.

Bu gruptaki diğer alıştırmalar bunun modifikasyonlarıdır.

2. Bakış parmağa odaklanmıştır. Parmağınızı yüzden 40-50 cm uzaklıkta düz bir çizgide başlangıç pozisyonunda tutun. Şimdi parmak ya gözlere yaklaşıyor ya da kol uzunluğunda - 10 kez uzaklaşıyor. Parmağınızın görüntüsünü keskinleştirmeyi hedefleyin, böylece cilt deseni üzerinde net bir şekilde görülebilir.

3. Başlangıç pozisyonu: aynı. Ama şimdi parmak soldan sağa -10 kez hareket ediyor.

4. Şimdi parmak çapraz olarak soldan sağa - 10 kez içeri ve dışarı hareket eder.

5. Aynı, ancak sağdan sola, 10 kez.

6. Burnun ucuna ve ardından boşluğa bakın. Burun ucu ve boşluktaki nokta yaklaşık olarak aynı yönde olmalıdır, böylece bakış kaydırıldığında göz kürelerinin yer değiştirmesi minimum olur. 10 kez tekrarlayın.

7. Önce burnunuzun ucuna, sonra parmağınızın ucuna bakın. Şimdi parmak hareketsiz, yüzden 20-30 cm uzakta tutun. Yukarıda bahsedilen nedenden dolayı burun ucu ve parmak da mümkün olduğunca aynı yöne bakmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

8. Parmak - boşluk. Yukarıdaki açıklamalar bundan sonra geçerlidir - 10 kez.

9. Burun - parmak - boşluk - parmak burnu - 10 kez.

10 Burun - boşluk - parmak - boşluk - burun - parmak - burun. Bu egzersiz en iyi ritmik olarak yapılır - 10 kez.

11. Birkaç kez göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve bir dakika dinlenin. Tekrar ediyoruz, böyle bir dinlenme, uzun bir dizi egzersizle serpiştirilmiş en ufak bir yorgunluk görünümünde gözlere verilmelidir.

12. Mümkün olduğunda, aşağıdaki alıştırmayı yapın: mesafeye bakın, odağı değiştirin: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1.5 km, 2 km ve ters sırada.

Bir yorum. Bakarken herhangi bir çaba veya zorlama yapmayın. Egzersizlerin performansında hafiflik olmalıdır. Bu egzersizleri yaparken, uzak ve yakın noktalarda görüşte gevşemeyi sürdürürken dikkatli bir şekilde deney yapmaktan korkmayın. Zorlamadan bakarsan gözlerine zarar veremezsin. Derin bir nefes alır ve sonra mesafeye her baktığınızda nefes verirseniz, size geri dönen görme keskinliğine hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Bir bakış atmayı her başardığında daha iyi görüş, bu bir sonraki bakışın sizin için daha kolay olacağı ve daha uzun süreceği anlamına gelir. Her zaman hatırla - miyop gözde görme vardır. Gözü kalıcı olarak uzatan iki eğik kasları gevşetmeyi öğrendiğinizde, göz düzleşecek ve uzağı olduğu kadar yakını da göreceksiniz.

6-10 arasındaki alıştırmaları yaparken, sallanan illüzyon adı verilen ilginç bir fenomeni fark edeceksiniz. Sana, yapısı hakkında bilgi sahibi ve gözün çalışması, bu duyumun nedeninin anlaşılabilir olduğunu düşünüyoruz ve bu nedenle onu açıklamanın yerini almayacağız, ancak bu fenomenin anlamı hakkında konuşacağız.

Sallanma, görsel veya zihinsel (temsil gücünü hatırlayın) başarılı olduğunda, kişi kendini evrensel bir sallanma hissi olarak gösteren bir rahatlama hissi yaşayabilir. Bu duyum, bir kişi tarafından görülen, hissedilen veya algılanan herhangi bir nesne ile ilişkilidir. Bu hareketi, dikkatinizin yönlendirildiği vücudun herhangi bir yerinde hayal edebilirsiniz. Lotus pozisyonunda oturduğunuz zeminle veya etrafınızdaki herhangi bir nesneyle ilişkilendirilebilir. İçinde veya yakınında oturduğunuz bina ve etrafınızdaki tüm dünya sallandığını hayal edebilirsiniz.

Kişi bu sallanmanın farkına vardığında, başladığı nesnenin hafızasını kaybeder. Zihninizde hayal ettiğiniz gerçek göz hareketinin veya hareketinin tersi yönünde bu hareketin hissini sürdürebildiğiniz sürece gevşeme devam edecektir. Ancak bu hareketin yönü değişirse gerilim ortaya çıkar. Kapalı gözlerle genel sallanmayı hayal etmek çok kolaydır. Bunu takiben, bunu açık gözlerle yapmak mümkündür. Daha sonra, sallanmaya eşlik eden gevşeme hissi, bunu fark etmeden elde edilebilir, ancak sallanma etkisinin kendisi yalnızca bir kişi düşündüğünde elde edilir.

Unutmayın, salıncak illüzyonuna ulaşamamanın tek bir nedeni vardır. Bu sebep gerilimdir. Bakışın hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirilirse sallanma, herhangi bir çaba harcamadan doğal olarak gelir. Sallanmak gevşeme yaratmaz ama bunun kanıtıdır.

Şu anda görüşünüz ne kadar iyiyse, bu vuruşların genliği o kadar büyük olur. Bir gözde bu genlik diğerinden daha azsa, o zaman bu gözle ek olarak çalışın, en iyi gözü avucunuzla bir kereden fazla belirtilen şekilde kapatarak. Hareket ve yalpalama yanılsamasının genellikle gözlerinizi dinlendirme, kapatma ve kaydırma ile daha başarılı olduğunu unutmayın. Gözün hareketiyle dinlenmesinin bu değişimiyle, çok kusurlu görüşe sahip kişiler bazen sadece birkaç hafta sonra görmede geçici veya kalıcı bir iyileşme elde ettiler.

Egzersiz grubu - genel güçlendirme egzersizleri

GÖZLEM GELİŞTİRME ALIŞTIRMALARI

Bir yorum. Bu alıştırmalar, kesinlikle konuşmak gerekirse, ne dinamik ne de statiktir. Bu yine bir gevşeme egzersizidir. Etkileri, özellikle önceki egzersiz grupları tamamlandıktan sonra özellikle değerli hale gelir.

1. Gözlerinizi çok geniş açın ve birkaç dakika gözlerinizi kırpmadan böyle görün.

Ardından birkaç kez göz kırpın - 3 kez.

2. Aynı hareket, ancak şimdi, boynun yanaklarını ve kaslarını gevşettikten sonra alt çeneyi de indirin. Aynı zamanda ağız kapalı kalır - 3 kez.

3. Gergin olmadan ve gözlerinizi kırpmadan dümdüz ileriye bakın, görüş alanınızdaki her şeyi, yani yalnızca görüş hattınız boyunca doğru olanı değil, aynı zamanda sola, sağa ve yukarıyı da net bir şekilde görmeye çalışın. , ve ondan aşağıda ...
Bunun yerine, doğrudan görüş alanınızda olmayan her şeyi açıkça görmeye çalışın. Yorgun hissediyorsanız, birkaç kez göz kırpın ve gözlerinizi kapatın.

Bir yorum. Bu egzersiz yeterince sık yapılmalıdır, çünkü sadece çevresel görüşü değil, aynı zamanda karanlıkta görme yeteneğinin yanı sıra gözlemi de geliştirir. Ancak, merkezi sabitleme yeteneğinizden ödün vermemeye dikkat edin.

4. Gözleriniz kapalıyken, işaret ve orta parmaklarınızla burundan gözlerin dış köşelerine kadar nazikçe okşayarak göz kapaklarına masaj yapın.

5. Başlangıç pozisyonuna dönün. Gözleriniz kapalıyken, işaret parmağınızın uçlarını dikkatlice orta, yüzük parmakları ve küçük parmaklar gözbebekleri ve nefes verirken prananın parmaklarınızdan gözlerinize geçtiğini hissedin.

Tüm egzersiz döngüsünü bir gözleme ile bitirin.

Bir yorum. Tekrar ediyoruz: Lotus pozisyonunda otururken tüm egzersiz döngüsünü gerçekleştirmeniz önerilir. Ancak henüz Padmasana'da ustalaşmadıysanız, bu egzersizleri bir sandalyede veya sandalyede rahat bir pozisyonda otururken yapın. Yerde veya yatakta yatarken de uygulanabilirler.

İnsanlar sıklıkla, "Bu egzersizleri ne kadar süreyle yapmalıyız?" diye sorarlar. Cevap veriyoruz: sürece doğru alışkanlıklar vizyon sizin için bilinçaltına dönüşmeyecek. O zaman gözleriniz kendi görevlerini yerine getirebilecektir çünkü rahatlamış bir durumda olacaklardır. Düşüncemizi böyle sıradan bir örnek yardımıyla açıklayalım: Araba kullanırken hangi ayağınızla frene basacağınızı hiç düşünmezsiniz çünkü beyin bu ihtiyacı fark ettiği anda frene çoktan basılmıştır. Bunun nedeni, burada bacağı kontrol eden iyi yağlanmış bir refleksle uğraşıyor olmamızdır. Gözlerde de durum aynıdır. Gözler nesnelere bakmak yerine hareket etmeyi öğrendiğinde ve sık sık göz kırptığında görme eşlik etmeye başlar. derin nefes, gözlerini yormayı bırakacaksın ve onları bakmaya zorlamayacaksın, görmelerine izin vereceksin. Bütün sır bu.

Gözlerin doğru kullanımıyla görme sürekli olarak gelişecektir, tıpkı bir piyanistin parmak sıkışması ve sırttaki sertlikten kurtulup oyunun alıştırmasına biraz zaman ayırdığında parmaklarında akıcılık ve vuruş gücü kazanması gibi. Rahat aktiviteleri bir yaşam tarzı haline getirin. Gözlerinizi rahat bir şekilde kullanmayı öğrenin ve gelecekteki görme problemlerinden kaçınacaksınız.

Çok fazla egzersiz olduğunu mu söylüyorsun? Evet, şunu kabul etmelisiniz: Gerçekten çok fazla egzersiz var ve çok zaman alıyorlar ama hepsi önemli. Biz de memnun olmayanlara bir kez daha diyoruz ki: "Sağlıklı olmak isteyen vakit bulur!"

Burada tam bir egzersiz döngüsü veriyoruz, ancak zaman tamamen tamamlamanıza izin vermiyorsa, egzersizleri en azından seçici olarak yapın. Sizin için en önemli olanı belirleyin ve en yoğun günde bile size verilen bedava dakikaları boşa harcamayın; bu egzersizleri düzenli, bilinçli ve eksiksiz bir şekilde yapın.

Vizyonunuzu iyileştirmede mükemmel sonuçlar elde ettiğinizi varsayalım, ancak o gün, size tekrar kötüleştiğini düşündüğünüz gün geldi. Şaşırmayın veya endişelenmeyin. Genel olarak ilerlemenin şu şekilde olduğunu unutmayın: iyileşme, ardından geçici bir ara veya hatta bir miktar gerileme. Şu anda fiziksel veya zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmiyor olabilirsiniz. Ya da doğanın, görüşünüzü geliştirmenin bir sonucu olarak açığa çıkan sinirsel gücü yeniden dağıttığı bir duraklamaydı. Gözlerinizi zorlamanın sinir gücünüzün %90'ına kadarını zayıflatabileceğini unutmayın. Bu güç sonraki normal kullanım için geri yüklendiğinde, gergin sistem kişi daha iyisi için önemli değişimler geçiriyor.

Düzenli egzersiz yapın, başarıya olan inancınızla egzersiz yapın, zevkle egzersiz yapın - ve iyi sonuçların gösterilmesi yavaş olmayacaktır!

IŞIK KAYNAKLARINA BAKIŞIN KONSANTRASYONU ÜZERİNE YOJİK EGZERSİZLER BAKIŞIN MUM ALEVİ ÜZERİNDEKİ KONSANTRASYONU