Kronik yorgunluk sendromu belirtileri testi. Yorgunluktan nasıl kurtulur? Kronik yorgunluk sendromu: belirtiler, belirtiler ve tedavi. Belirtiler ve Tanı

Yaşlanma sürecinin sağlık üzerinde hüküm sürmeye başladığı kişi. Artık birçok genç insan aşırı çalışma sendromundan etkileniyor.

Kronik yorgunluk sendromu.

sendrom kronik yorgunluk - sağlıksız bir yaşam tarzı, sürekli ve hastalık arka planına karşı genel bir aşırı çalışma sendromu.

3) Sık tuvalete gitme dürtüsü.

30 - 40 yaşlarında tuvaleti ziyaret etme sıklığı artarsa, sindirim ve genitoüriner sistem yaşlanmaya başladı.

4) Azalmış cinsel işlev.

Orta yaşlı bir kişi olduğunda ağrı çekmek alt sırtta, bacaklar ağrıyor, cinsel güç ve libidoda bir azalma var, erkeklerde iktidarsızlık ortaya çıkıyor ve bir kadında adet kanaması erken duruyor - bunlar vücudun yaşlanmasının ilk belirtileridir.

5) Azaltılmış bellek.

Tanıdığınız kişilerin telefon numaralarını ve isimlerini hatırlamayı bırakırsınız.

6) Hesap.

7) Karamsarlık.

Ne yaparsanız yapın çoğu zaman yaptıklarınızdan pişmanlık duyar, çabuk sinirlenir, geleceğe karamsar bakar ve ruh halinizle baş edemez hale gelirsiniz.

8) Dikkati dağılmış görünüm.

Dikkat dağılır, düşünceleri toplamak giderek zorlaşır.

9) Uyku bozuklukları.

Uyku süresi sürekli azalır ve uyandıktan sonra yorgunluk hissedilir.

10) Ani konsantrasyon kaybı.

Bir şeyler yapmak üzereyken, aniden görünür nedenler zihinsel dengenizi kaybedersiniz, düşünceleriniz karışır, konsantre olmak zordur.

11) Ruh hali değişikliği.

Neye bakarsan bak, her şey yolunda değil, her şey sinir bozucu, kolayca çileden çıkaran.

12) Temastan kaçınma.

yetenekli aşırı duyarlılık başlayın ve insanlardan, yerlerden veya durumlardan kaçının.

13) Düşünceleri bir daire içinde çalıştırmak.

Hayatın olağan rutini ihlal edildiğinde, her şeyi telaşla düşünmeye başlarsınız, sürekli olarak daha önce yapılmış veya söylenmiş olana zihinsel olarak dönersiniz.

14) Menşei bilinmeyen ağrı.

Sürekli ama doktorlar sebebini bulamıyor. Endişeleniyorsun ve sürekli bunu düşünüyorsun.

15) Öfke ve tahriş.

Çok sinirlenirsiniz ve genellikle nedenini tam olarak bilmezsiniz. Bir şeyle meşgul olduklarında bile, arka plan sizi bırakmıyormuş gibi mevcuttur.

16) Hayata karşı ilgi kaybı.

Can sıkıntısı. Zihinsel gerileme yaşıyorsunuz, e, gün boyu hiçbir şey sizi memnun etmiyor, hiçbir şey ilgi ve ruhsal yükselme uyandırmıyor.

17) Fazla çalışma.

Kolayca yorulursunuz veya görünürde bir sebep olmadan zihinsel ve fiziksel güçte bir düşüş hissedersiniz.

18) Yalnızlık arzusu.

Diğer insanlarla iletişim kurmaktan korkuyorsun, kalabalık yerlere dayanamıyorsun, diğer insanların arasında kayboluyorsun, gerginsin veya garip hissediyorsun.

19) Kendinizle temasınızı kaybetmek.

İÇİNDE Kötü ruh hali bilinç netliğini kaybedersiniz, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol etmezsiniz, o kadar ki konuşma yeteneğinizi kaybedersiniz, hiçbir şey görmez ve deneyimlemezsiniz. Hatta kas krampları bile olabilir.

20) Şüphe.

Herkesin sizi anlamadığını, size gülmediğini veya size düşmanca davranmadığını düşünüyorsunuz. Bir süre sonra, kendiniz için çok fazla şey bulduğunuzu ve kendinizi sorunun çıkmazına soktuğunuzu fark ediyorsunuz.

Bu 20 sinyale göre herkes durumunu değerlendirebilir.

Yorgunsun? Ne derecede karoshiniz var?

20 üzerinden 2-3 işaret. Yeşil sinyal. Çok fazla endişelenmenize gerek yok.

20 üzerinden 3-5 işaret. Sarı sinyal. Karoshi'nin (fazla çalışma) ilk belirtileri oluştu.

20 üzerinden 6 veya daha fazla işaret. Kırmızı veya turuncu sinyal. Tehlike büyük, var karmaşık sendrom karoshi (kronik yorgunluk sendromu). kapının eşiğindesin tedavisi olmayan hastalık ve yaşlılık, 30 yaşında olsanız bile.

Karoshi'ye duyarlı 3 insan kategorisi:

İlk önce, parası ve gücü olanlar, özellikle çok harcayanlar ve sağlığı umursamayanlar.

İkincisi, kendi işi veya işi olan "işkolikler".

Üçüncüsü, kalıtım nedeniyle erken yaşlanmaya ve kendilerini kesinlikle sağlıklı düşünen insanlara yatkındır.

Hangi derecede karoshi'de yaşıyorsunuz?

Bu karoshi testinin test sonuçlarıyla nasıl eşleştiğini görün

Akioshi, 19 Ağustos 1961'de Kochi'de doğdu.

Gelecekteki profesör, Tsukuba Üniversitesi'nde hayvanların psikolojisini ve davranışlarını inceliyor. beyin aktivitesi Maymunlar Biyoloji Bölümü'nde lisans derecesi alır.

1991 yılında Akioshi Kitaoka, psikoloji alanında hareket yanılsamaları, görsel yanılsamalar, geometrik şekiller, renk, parlaklık ve diğer görsel fenomenler konusunda uzmanlaşmış bir doktora aldı.

Akioshi Kitaoka'ya göre, resimlerin yardımıyla "görsel yanılsamalar" denen şey belirlenebilir. zihinsel durum Bir kişinin iç ruh halini yansıtmaya yardımcı olurlar.

01. Çizimler kesinlikle hareketsizse - endişelenecek bir şeyiniz yok, zihinsel sağlık mükemmel sırada
Profesör, dengeli, sakin ve dinlenmiş bir insan için böyle bir sonucun mümkün olduğuna inanıyor.

02. Çizimler yavaş hareket ediyorsa - hem fiziksel hem de ahlaki olarak dinlenmeye ihtiyacınız var
Özellikle önemli iyi uyku, hangisi en iyi antidepresan

03. Resmin aktif hareketi aşağıdakilerin bir belirtisi olabilir:
birikmiş yorgunluk
yüksek seviye yaşadığın stres şu an
sağlıkta bozulma

Belki de yaşam tarzınızı ve düşünce kalıplarınızı yeniden gözden geçirmeli, ruhsal uyumu sağlamak ve sağlığınızı iyileştirmek için yardım için bir psikoloğa başvurmalısınız.Tabii ki, bu test psişenin durumunu doğru bir şekilde teşhis etmek için kullanılamaz.

Görmek. Analiz et. Ve sağlıklı ol!

Görüntünün statik olduğundan emin olmak için vizyonunuzu resmin bir kısmına odaklamanız gerekir - gözlemlediyseniz hareket durur. Bu, çizimin hareketinin hayal gücümüz tarafından yaratıldığına ikna eder.

Evet, Akioshi Kitaoka, Gaga'nın albüm kapağı için çizimlerini kullanmasıyla da ünlü.

Evet! Resimler basılabilir ve masanın üzerine asılabilir. Mevcut teşhis için tabiri caizse!

Sağlıklı olmak!

Uzmanlar, kronik yorgunluk sendromunun (CFS) doğası hakkında henüz tam bir görüş birliğine sahip değiller. Görünüşe göre bu, uzun süreli sinir aşırı yüklenmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkan, bağışıklığın azalmasına ve merkezi ve periferik sinir sisteminin işleyişinin bozulmasına yol açan vücudun bir tür genel özel "dengesizliği" gibi görünüyor.

Test sonuçları yalnızca gösterge niteliğindedir. Sadece bir doktor doğru bir teşhis koyabilir.

Yorgunluk testi

Genellikle, pratikte gücü bıraktığını hisseden kişiler, yorgunluk testine girmek isterler. Belki de fazla çalışmanın nedeni konusunda net bir anlayış yoktur, ancak kökeni ve bu konuda ne yapılması gerektiği hakkında ayrıntılı olarak öğrenmek gerekir. Vücudun neden bu kadar fazla çalıştığını anlamak önemlidir ve bunu yapabilmek için özel bir süreçten geçmekte fayda var. psikolojik test yorgunluk için.

Kronik yorgunluk sendromunun (CFS) daha ciddi başka bir hastalıktan gelmesi olasıdır. gizli hastalık. Belki fazla çalışma, yanlış düşünce oluşumunun bir sonucu olarak geldi ya da Son zamanlarda Hayatımda birçok stresli durum yaşadım. Ahlaki yorgunluğun nedeninin, sürekli fiziksel streste ya da tam tersi, yokluğunda yattığı da ortaya çıkabilir.

Yorgunluk neden geldi: nedenini belirlemek için bir test

Yaklaşan test, içsel kalıpları bulmaya ve hayatta neyin yanlış gittiğini anlamaya yardımcı olacaktır. Belirtilen soruları okumalı ve daha sonra dürüstçe en uygun olanı ve cevabın mevcut durumunu yansıttığını seçmelidir.

Yorgunluk en çok ne zaman belirginleşir?

Uyanıklık ve uyku arasındaki kalıpları en doğru şekilde tanımlayan ifade.

A. Sabahları bir yorgunluk hissi var ve akşam yemeğinde uzanmak istiyorum.
B. Uykuya dalmada güçlük, ancak sabah erken uyanma.
C. Yapacak çok şey var, yeterince uyumak için zaman yok.
D. İyi uykular, neşeli sabahlar, yeterli enerji.

Beslenme ile ilgili en doğru ifade hangisidir?

C. Gün boyunca düzensiz yemek yemelisiniz.
B. Kahvaltı atlanır, ancak öğle ve akşam yemekleri dahildir.
C. Tam öğünler - günde üç kez, öğle ve akşam yemekleri ise katıdır.
D. Yemekler düzenli, günde birkaç kez.

En çok hangi yemek tercih edilir?

A. Yağlı, tuzlu ve tatlı yiyecekleri tercih eder.
B. Tahıl ve makarna diyetinde alışkanlık.
C. Doyurucu yemeklere daha fazla eğilim.
D. Beslenme iyileştirildi, daha fazla bitki bazlı yiyecek var ve porsiyonlar orta düzeyde.

Strese maruz kalma nedir?

A. Sabit basınç, duygular ve kaygı.
B. Yükümlülükler ve sıradan yaşam sorunları hakkında endişeler var.
C. Deneyime neden olan hoş olmayan durumlar dışında her zaman sakin olun.
D. Otokontrol var, ama oluyor ki stresli durum periyodik olarak tamamen emer.

Duygularınızı kendi başınıza ne kadar iyi yönetiyorsunuz?

A. Genellikle duygularımı yönetirim.
B. Bazen kontrol etmek harikadır, ancak bazen devralırlar.
C. Sık sık bunalmış hissetmek.
D. Duygusal arka plan ne olursa olsun, her gün rahatlamak için zaman ayrılır.

Hayatta ne sıklıkla var fiziksel egzersiz?

A. Son derece nadir.
B. Hareketsiz yaşam tarzı, ancak her gün yürüyüş.
D. Yalnızca daha fazla enerji ve güç veren düzenli orta düzeyde fiziksel aktivite.

ne meşgul boş zaman genelde?

A. Pratikte yoktur.
B. Boş zaman dinlenmek ve sakinleşmek için harcanır.
C. Rahatlamak neredeyse imkansız, her şey kafamda, boş zamanlar bile, ekstra düşünceler.
D. Hobiler, aile ve arkadaşlar için boş saatler harcanır.

En çok tüketilen ve en çok tercih edilen içecek?

A. Bu genellikle kahvedir, son çare, güçlü çay.
B. Gazlı içecekler.
C. Ne içileceği konusunda özel bir fark yoktur, ancak genel olarak arkadaşlarla içmek tercih edilir.
D. Saf su veya meyve suları.

Nasıl yaşamaya devam etmek isterdiniz veya hangi yönde değiştirmek istersiniz?

A. Sık sık stres yaşamadan yaşayın.
B. Güç eksikliği hakkında endişelenmeyi bırakın.
C. Hayatınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak istersiniz.
D. Şirketin lideri ve ruhu olun.

Testin cevapları

Daha Fazla Cevap A. Gerçekten güçlü bir aşırı efor, acil boşaltma ve dinlenme durumu gereklidir.
B veya C cevapları baskındır.Bu tür cevapları olan çoğu insan. Öğle vakti, enerji tükeniyor. Akşamları iyi dinlenmek arzu edilir, aksi takdirde yorgunluk birikiminin etkisi devam eder.
Daha Fazla Yanıt D. Yorgunluk seviyesi normal. Günün sonunda biraz yorgun hissetmek normaldir ancak hafta sonunu dinlenmeye ayırmanız gerekir.

Bulantı hissi, genel halsizlik, sıklıkla meydana gelir.

Sabahları kalkmanın zor olduğu halsizlik hissi.

Kuru ve akut, ıslak ve kronik, hafif ve.

Hastanın şikayetleri "zorlaştı.

Soğuk algınlığından sonra zayıflık neden geçmez, nasıl.

Sitedeki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır, referans ve tıbbi doğruluk iddiasında değildir ve bir eylem rehberi değildir. Kendi kendine ilaç verme. Doktorunuza danışın.

kronik yorgunluk sendromu

Herkes, kronik yorgunluğun sadece aşırı çalışma ile değil, aynı zamanda bir kişi üzerinde uzun süreli stresli bir etkinin sonucu olabileceğini bilmiyor. Başka bir sebep daha var - bulaşıcı, ama burada böyle bir yorgunluktan bahsetmeyeceğiz?

Peki kronik yorgunluk nedir? Sıradan yorgunluktan çok önemli ölçüde farklıdır. Bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda vücudun rezervlerinin duygusal, sinirsel ve entelektüel tükenmesi olduğundan.

Genellikle bir kişi aynı, tanıdık ritimde yaşamaya ve çalışmaya devam eder, hala günlük görevleri yerine getirir ve aynı zamanda zaten eşiğinde olduğunu hissetmeye başlar. Altı ay boyunca sık sık veya sürekli bir halsizlik hissediyorsanız ve aynı zamanda hiç hasta görünmüyorsanız, bu rahatsızlığın küçülen mengenesine girip girmediğinizi belirlemek mümkündür. en azından, muayeneler sırasında herhangi bir patoloji göstermezsiniz). Peki, bu testin yardımıyla daha da kesin olarak öğrenebilirsiniz.

Tüm sorulara dürüstçe, içtenlikle "EVET" veya "HAYIR" yanıtını vermeye çalışın.

Malzemelerin kullanım kuralları

Bu sitede yayınlanan tüm bilgiler sadece kişisel kullanım içindir ve med39.ru'nun yazılı izni dışında basılı medyada çoğaltılamaz ve/veya dağıtılamaz.

İnternetteki materyalleri kullanırken, med39.ru'ya doğrudan aktif bir bağlantı gereklidir!

Ağ sürümü "MED39.RU". Federal İletişim Alanında Denetim Servisi tarafından verilen kitle iletişim araçları kayıt sertifikası EL No. FS1, Bilişim Teknolojileri ve Kitle İletişimi (Roskomnadzor) 26 Nisan 2013.

Sitede yer alan bilgiler, hastalara herhangi bir hastalığın teşhis ve tedavisi için tavsiye olarak kabul edilemez ve doktora danışma yerine geçmez!

Kronik yorgunluk sendromu: testi yapın

Bunalmış hissediyor musunuz ve 10 saatlik uykudan sonra bile yeterince uyuyamıyor musunuz? Kronik yorgunluk sendromunuz olabilir. Testimizi çözün ve bir doktora görünmeniz gerekip gerekmediğini öğrenin.

1. Son dört hafta boyunca sürekli yoruldunuz mu?

2. Bir hafta dinlenip iyi bir uyku çektikten sonra bile kendinizi yorgun hissediyor musunuz?

3. Özellikle sabahları bunalmış hissediyor musunuz?

4. Son zamanlarda yorgunluktan dolayı arkadaşlarınızla buluşmayı reddediyor musunuz?

5. Bir iş gününden sonra, sabahtan daha kötü hissediyor musunuz?

6. Sık sık viral hastalıklara yakalanır mısınız?

7. Sık sık baş ağrınız ve "bükülme" eklemleriniz var mı?

3 veya daha fazla soruya evet cevabı verdiyseniz, derhal terapistinizden yardım almalısınız. Günlük rutininizi ayarlamanıza yardımcı olacak ve muhtemelen eksikliği telafi etmek için vitaminler yazacaktır. vücut için gerekli faydalı maddeler.

Yorum yok ama ilk yorum yapan siz olabilirsiniz 🙂

Telif Hakkı © Perehid Wimes Yayıncılık

Test: Kronik Yorgunluk Sendromu

Bu küçük testin tüm sorularına dürüstçe, içtenlikle “evet” veya “hayır” yanıtı vermeye çalışın. Böyle:

1. Sabah uyandığınızda, normal (iş dahil) hayatınıza dahil olmak için her zamankinden daha uzun süre “sallanmanız”, kendiniz üzerinde çaba göstermeniz gerekiyor mu?

2. İşin ortasında, verimliliğinde bir düşüş, zorlama, kalite performansı için ek çaba gösterme ihtiyacı hissetmeye başlıyor musunuz?

3. En azından bir çeşit “uyuşturucuya” (kahve, güçlü çay…) ihtiyacınız var. çalışma zamanı fit hisset?

4. Sırtınızda, eklemlerinizde, baş ağrılarınızda, halsizlikte ağrıya neden olan hava değişikliklerine kötü tepki vermeye mi başladınız?

5. İştahınızda artış veya azalma var mı?

6. Bazen tatsız şeyler yaşamaya başladınız Ağrı kalp bölgesinde?

7. Elleriniz, ayaklarınız üşüyor mu?

8. Gastrointestinal sistem aktivitesinde herhangi bir işlev bozukluğu, herhangi bir rahatsızlıktan endişe duyuyor musunuz?

9. Artan sinirliliğiniz, öfkeliliğiniz var mı, mantıksız ruh hali değişimleriniz var mı?

10. Alerjik reaksiyonlar yaşadınız mı veya arttı mı?

11. Cinsel isteğiniz azaldı mı?

12. Uykunuz bölündü, huzursuz oldu mu, sığlaştı mı veya uyuyamadınız mı?

Testte sorulan sorulara verdiğiniz cevapların çoğu olumlu çıktıysa, sağlığınızı düşünmenin zamanı geldi! Ve tabii ki, almaya başlayın gerekli tedbirler Kronik yorgunluğun üstesinden gelmemek için.

Tamamen rahatlama ve gevşeme fırsatı bulun

Öncelikle kronik yorgunluğun gelişmesine izin verilmemelidir. Ama stresten kaçının, mantıklı bir ilişki kurun, sağlıklı yaşam tarzı Hayat herkes için değil.

Ve bu nedenle, her şeyden önce, kişi güç toplamamalı, enerji kalıntılarını harekete geçirmemelidir (ne yazık ki, çoğu zaman çok deneyimli uzmanlar bunu yapmayı önermez), ancak tam tersine, kendinize dinlenme ve rahatlama fırsatı verin.

Bunu yapmak için en az 8 hatta 9 saat uyumalısınız. Ve mümkünse gündüz uykusunu da ekleyin.

Çıkarmak kas gerginliği sözde yardımcı olabilir. maksimum gevşemeleri üzerine kaslardan kelepçelerin serbest bırakılmasına dayanan gevşeme egzersizleri.

Rahatlamaya yardımcı olur ve pozitif duygular. Ve çeşitli hobiler onların ortaya çıkmasına katkıda bulunur (bugünlerde moda olan sauna dahil, ancak zayıflık ve baş dönmesi noktasına girmemelisiniz), müzik ve sadece rasyonel dinlenme. Aynı zamanda üretilen zevk hormonları - endorfinler - sinirlilik, motivasyonsuz uyarılabilirlik ve ağrıyı hafifletir ve elbette ruh halini iyileştirir.

Egzersiz yap

Çalışma sırasında, her iki saatte bir hafif bir egzersiz yapmak en iyisidir. Ardından, çalışma koltuğunuzda rahat bir şekilde ve parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı hafifçe hareket ettirerek oturabilirsiniz.

İşiniz (ve patronunuz) izin veriyorsa, aşağıdaki basit alıştırmalarla ısınabilirsiniz:

1) 1 dakika boyunca zıplayın (bacaklar birlikte - kollar ayrı). 20 mekik, 25 şınav yapın veya birkaç dakika boyunca tek bir yerde koşun. Bu genellikle kan dolaşımını hızlandırmak ve oksijen kaynağını artırmak için yeterlidir.

2) "Dahili pilinizi şarj etmek" için kendi kendine masajı kullanabilirsiniz.

İşten sonra kıyafetleri değiştirin

Zor bir süreçten sonra eve dönüş iş günü, takip eder hatasız kıyafetleri hemen değiştirin (özellikle iç çamaşırı!). Gerçek şu ki, zor, stres dolu bir günün ardından biyolojik olarak kalır. aktif maddeler strese tepki olarak vücut tarafından üretilir. Cilde emildikleri için ağrılı değilse de rahatsız edici durumunuzu artırabilirler.

kendi kendine masaj yap

Suyun iyileştirici etkilerini unutmayın! Ellerinizi akan suyun altında en az kısa bir süre yıkayarak gün içinde biriken acı veren “kötü” enerjiden arınacak, arınacaksınız. Aynı zamanda, yazın, sıcak mevsimde suyun soğuk olması gerektiğini unutmamak gerekir. kış zamanı aksine sıcak.

Ayrıca akan suyun altında ellerinizi ovuşturarak bazı biyolojik olarak etkileneceksiniz. aktif noktalar, bir tür tonik kendi kendine masaj yapıyor.

Eh, özellikle stresle dolu zor bir iş gününden sonra, çoğu insan yüz gerginliği hissine sahip olduğundan, parmak uçlarınızla yanaklarınıza ve alnınıza zar zor dokunarak yoğurabilirsiniz.

Vitaminli İçecekler İçin ve Orta Derecede Kötü Alışkanlıklar

Ve içmek güzel vitaminli içecekler- kuşburnu kaynatma, ısırgan otu infüzyonu (3-4 yemek kaşığı 1 litre kaynar suda 1-2 saat demlenmeli ve yemeklerden sonra günde 3-5 kez 2/3 bardak içilmelidir) veya kuru üvez meyvelerinin infüzyonu (bir bardak kaynar su ile demleyin, 1 saat demlenmesine izin verin) - günde 2-3 kez 0,5 bardak alın.

Bilgisayarınızın zamanını sınırlamaya çalışın, TV izlemeye daha az zaman ayırın. Sert likörden kaçının. Sigarayı bırakmayı deneyin. Ve ihtiyacı unutma rasyonel beslenme. Taze içilmesi tavsiye edilir. havuç suyu kahvaltıda krema ile, diyetinize odaklanın bitkisel ürünler(özellikle kuruyemişler, yeşillikler, sebzeler, meyvelerde) et ve hayvansal yağ miktarında azalma ile.

Daha fazla bilgi: Kronik yorgunluğun nedenleri

Herkes, kronik yorgunluğun sadece aşırı çalışma ile değil, aynı zamanda bir kişi üzerinde uzun süreli stresin sonucu olarak gelişebileceğini bilmiyor. Başka bir sebep daha var, ama burada sözde hakkında konuşmayacağız. Kronik yorgunluk sendromu, henüz tam olarak anlaşılmadı modern tıp, nedeni belirli bir bulaşıcı faktördür.

Peki, kendini gösteren bu kronik yorgunluk nedir? Ve sıradan yorgunluktan çok çarpıcı bir şekilde farklıdır. Bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda vücudun rezervlerinin duygusal, sinirsel, entelektüel tükenmesi olduğundan.

Genellikle bir kişi, kendisine tanıdık gelen aynı ritimde yaşamaya ve çalışmaya devam eder, yine de olağan görevlerini yerine getirir ve aynı zamanda zaten eşiğinde olduğunu hissetmeye başlar. Altı aydır sık sık veya sürekli bir halsizlik hissediyorsanız ve aynı zamanda henüz hiçbir şeyden hasta değilsiniz gibi görünüyorsa, bu rahatsızlığın sıkı pençesine düşüp düşmediğinizi belirlemenin mümkün olduğunu unutmayın. en azından muayeneler sırasında herhangi bir patoloji saptanmaz). Eh, daha da doğru bir şekilde bu testle yapabilirsiniz.

Yeni Makaleler

En lezzetli rulolar: Philadelphia - klasik bir yemek tarifi

Şeker hastalığı için doğru beslenme

Haberler

Yaşlılarda kronik zayıflık, vücuttaki kortizol üretimindeki bir bozulmadan kaynaklanır. Sabah çok az ve akşam - norma göre çok fazla.

Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, yaz saatinin Rusya nüfusu üzerindeki etkisini izlemek için bir sistem oluşturulması için başvuruda bulundu.

Ofislerinde pencere bulunan ofis çalışanları, penceresiz ofis çalışanlarından daha iyi uyur ve daha iyi performans gösterir.

Kronik uyku eksikliği, insan sağlığını etkileyen bazı genlerin aktivitesini etkileyebilir.

Bunu bildiğim iyi oldu

Video

Uzman tavsiyesi

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Oleg Vladimirovich Korsak

Uzman Blogları

Serebral palsili veya serebral palsi tehdidi olan çocuklarda osteopatik tedavi endike midir?

Serebral palsi gelişiminde periventriküler lökomalazinin rolü

Alexandra Anatolyevna Smirnova

Topluluklar

Forumlar

Doğum: adım adım

Doğumun başladığını nasıl anlayabilirim? Hastaneye ne zaman gitmeli? Hastanede ne olacak? Nasıl itilir? Bu ve diğer birçok sorunun yanıtları adım adım talimatlarımızda.

İşkoliklik: uyuşturucu gibi çalışmak

aşklar için çocukluk kişinin cinsiyetine göre bir ilgi nesnesi seçmesi sağlıksız bir şey değildir. Nedeni ise farklılaşmamış çocukların cinselliğidir. Bebekler henüz cinsiyete göre ayrım yapmıyorlar. .

Akıllının 50 Tonu

5 dakikalık kronik yorgunluk testi

Kronik yorgunluk testi veya daha doğrusu yorgunluk derecesi, sadece bir resim yanılsamasıdır. Sizden istenen tek şey, resmi birkaç dakika dikkatlice incelemektir.

İnsanlar genellikle sağlıklarına zarar verecek şekilde yorgunluk ve aşırı çalışma fark etmezler. Bu olur ve tam tersi - bazen iş oldukça sıkıcı veya monoton olduğu için çok yorgun hissedersiniz. Ama aslında - vücut nesnel olarak daha fazla çalışabilir.

Bu, yorgunluk seviyesini hızlı bir şekilde belirlemek için basit ve hızlı bir testtir. Çok önemli bir acil konuyla meşgulseniz ve neyin daha iyi olduğuna karar vermeniz gerekiyorsa - yeterince uyumak ve sabahları acil işleri bitirmek veya sağlığınıza zarar vermeden bir saat daha oturun ve yatağa gidin. başarma duygusu. Ne kadar yorgun olduğunuzu anlamak için bu beş dakikalık psikolojik testten yorgunluk düzeyine bakmanız yeterli... Bak... Bana ne gördüğünü söyle?

Kronik yorgunluk testi -

İllüzyonlar aslında hareketsizdir - sakinsiniz, dengelisiniz, acilen işten çıkıp dinlenmenize gerek yok.

İllüzyonlar aktif olarak hareket ediyorsa, dinlenmeniz gerekir.

İllüzyonlar çok hızlı hareket ediyorsa, acilen dinlenmeniz gerekir, aksi takdirde sağlığınız için olumsuz sonuçlar olabilir.

Makale Yazarı: Kaleci

yorum Yap

Olumlamalarınızın Çalışmadığı Durumlar

Olumlamalar ne zaman ve neden işe yaramaz? Onaylar hakkında - destekleyici.

Zhdun ve diğerleri en sıra dışı kardan adamlar!

Rus edebiyatındaki en ünlü kardan adam, kar bebeği Snegurochka'dır.

Ucuz bir hediye nasıl yapılır ve seçimde hata yapılmaz

Tatil hediye fikirleri Kendinizi ve kendinizi memnun etmek için ucuz bir hediye nasıl yapılır.

Mizahın kanatlarında: aerofobi için bir çare olarak havacılık mizahı

Rastgele olmayan bir anekdot: Pilotların bir kadehi var: “Miktarına içelim.

Sağlıklı bir vejeteryan nasıl olunur

Doğru ve sağlığa zarar vermeden nasıl vejetaryen olunur?

Çevrimiçi Kronik Yorgunluk Testi (Asteni)

Astenik durum için çevrimiçi test edin

ASTENİ TESTİ

Depresif zamanımızın belalarından biri, özü artan zihinsel ve fiziksel zayıflık, depresyon, astenik sendromdur. sinir yorgunluğu, çılgın yaşam tarzımızın çok fazla katkıda bulunduğu.

Astenik durum ölçeği, iyi bilinen Amerikan MMPI anketi ve bir dizi araştırmacının (L.D. Malkova, T.G. Chertova) klinik ve psikolojik gözlemlerinden elde edilen veriler temelinde oluşturulmuştur.

Test sorularını cevaplarken, her cümleyi dikkatlice okuyun ve durumunuza göre değerlendirin. Ardından sağdaki 4 cevap seçeneğinden birini seçin. "Cevapla" düğmesine tıkladıktan sonra program, puanladığınız puanların sayısını hesaplayacak ve asteninizin ciddiyetini değerlendirecektir.

Kronik yorgunluk sendromu psiko-duygusal bir hastalıktır.Çoğu zaman, uzun süreli fiziksel ve zihinsel aşırı zorlama nedeniyle oluşur. Hastalık daha çok şehirde yaşayan orta yaşlı insanlarda görülüyor.

Hastalığın ana semptomu, istikrarlı bir güçsüzlük hissidir: Bir kişinin evde ve işte günlük görevlerle başa çıkması zordur. Görünüşe göre böyle bir durum bir bataklık gibi bağımlılık yapıyor. Ancak tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.

Yorgunluğun nedenleri

Kronik yorgunluk sendromu tıpta henüz tam olarak anlaşılmış bir olgu değildir. Nedenlerle ilgili görüşler iki gruba ayrıldı:

1. Hastalık, vücuttaki gizli kronik süreçlerin bir sonucudur veya deneyimli sinir bozuklukları tarafından kışkırtılır.

2. Uygun olmayan yaşam tarzı ve aşırı stres nedeniyle sürekli bitkinlik oluşur. Diğer bir deyişle, azalan bağışıklık veya zihinsel dengesizlik gibi "görünür" semptomların gelişmesi, düzenli olarak fazla çalışmanın sonucu olarak kabul edilir.

herşeyi özetlersek Olası nedenler, aşağıdaki gibi temsil edilebilirler:

Etkileyen faktörler	Açıklama
Sağlıksız yaşam tarzı	İş hijyenine uyulmaması, yürüyüşler sırasında kişinin aldığı oksijen ve güneş enerjisinin yetersiz olması, nikotin, alkol ve enerji içeceği kullanımı, motor aktivitesi- tüm bunlar sistematik olarak vücudun kaynaklarının tükenmesine yol açar.
Bulaşıcı hastalıklar	Bir tıbbi teoriye göre, hayati enerji virüslere karşı iç mücadele nedeniyle azalır. Örneğin uçuk, retro veya enterovirüsler gibi enfeksiyonlar kendilerini dışa dönük göstermeseler bile genel yorgunluk sendromuna neden olabilirler.
olumsuz ekoloji	Farklı nüfuslu bölgelerde kamuoyu yoklamaları, testler ve araştırmalar yaptıktan sonra bilim adamları şu gerçeği ortaya çıkardılar: kirli, tozlu ve kalabalık şehirlerde, sendrom kırsal alanlara göre daha sık görülür.
dengesiz beslenme	Bir kişi çok yağlı yiyecekler yerse, genellikle kahve içerse ve vitaminleri unutursa, vücut tam teşekküllü çalışma için normal yakıt almaz. Doğal olarak, böyle bir durumda somut başarısızlıklar verecektir.
kronik hastalıklar	Bir kişi, örneğin taşikardi ile hasta olduğunda, fiziksel aktivite onun için zordur. Böyle bir rahatsızlıkla vücudu eşit olarak çalışmaya zorlarsanız sağlıklı insanlar, fazla çalışma önlenemez
psikolojik bozukluklar	Depresyon, stres, kaygı ve fobiler olumsuz etkiliyor gergin sistem, uykudan mahrum bırakır ve sonuç olarak zihinsel ve fiziksel boşluğa neden olur

Belirtiler ve Tanı

Hastalığı tanımlamak ve diğer benzer hastalıklardan izole etmek için tıp bilim adamları, kronik yorgunluk sendromu semptomlarının bir sınıflandırmasını geliştirdiler:

1. Ana özellikler. Bunlardan ikisi var: altı aydan uzun süredir gözlemlenen uzun süreli uyku ile bile ortadan kaldırılmayan kalıcı yorgunluk ve vücuttaki bariz rahatsızlıkların dışlanması.

2. Küçük. Bunlar fiziksel belirtilerdir:

titreme hissi;
migren;
boğazda kuruluk ve gözlerin mukoza zarları;
kas ve omurga ağrısı;
nefes darlığı;
subfebril sıcaklık;
lenf düğümlerinin genişlemesi.

3. Nöropsikolojik belirtiler. Bunlara çeşitli fobiler (özellikle parlak ışık korkusu), sinirlilik, zayıf konsantrasyon, depresyon duyguları ve umutsuzluk dahildir.

Sekizden fazla belirti varsa (her ikisi de majör, minör listesinden yaklaşık altı artı üçüncü gruptan en az biri), tanı kronik yorgunluk sendromudur.

tedavi için yapılması gerekenler

Yeni başlayanlar için, sendromun altında yatan olası nedenleri anlamak için bir doktora gidebilirsiniz. Bunun için hangi uzmana ihtiyaç var? Her şey hedefe bağlıdır:

vücutta kronik hastalıkların, enfeksiyonların ve virüslerin varlığını belirlemek için bir terapiste ve bir immünologa giderler;
bir psikoloğa - travmatik faktörlerin varlığı için kendinizi test etmek ve bireysel veya grup terapisi için sevk almak için;
diğer uzmanlar (endokrinolog, kardiyolog vb.) tedavi için tedavi edilir semptomatik belirtiler hastalık (genişlemiş lenf düğümleri, taşikardi, vb.).

Gerekirse, doktorlar ilaçlar veya fizyoterapi ile tedavi önerecektir:

yatıştırıcı rahatlatıcı masajlar;
tıbbi jimnastik;
su prosedürleri;
akupunktur (vücudu akupresür ile etkileme yöntemi).

Ne yazık ki, kronik yorgunluk sendromu, erken aşamalar, tespit etmek çok zordur. Kendine yardım etmen gerekecek. "Belirtiler ve teşhis" bölümünde listelenen üç grubun hepsinden işaretler fark ederseniz, kendi kendine düzenleme önlemlerini başlatmanız gerekir:

1. Normal bir diyet oluşturun:

sıcak öğle yemeğini unutma;
yağlı gıdaların tüketimini azaltmak;
çok içmek Temiz su;
Diyetinizi vitaminlerle zenginleştirin.

2. Günlük rutini düzenleyin:

tüm önemli şeyleri öğle yemeğinden önce yapmaya çalışın;
aynı anda birkaç şey yapmaktan kaçının;
yürüyüş için zaman ayırın;
Isınmak ve rahatlamak için işte beş dakika yapın.

3. İyi uyuyun:

erken yatmak;
odayı havalandırın;
rahat kıyafetlerle uyu.

Son nokta en önemlisidir. İyi tatil- Bu, hastalığın semptomlarının varlığında kendinizi organize etmeniz gereken ilk şeydir. Hafta sonları telefonunuzu kapatın ve vücudunuzun ihtiyacı kadar uyuyun.

Tıbbi tedavi

Durumu hafifletmek için genellikle reçete edilir Homeopatik ilaçlar. Bunların en popülerleri tabloda gösterilmektedir:

İlaç tedavisi	Belirteçler
kininum arsenikozum	İlaç, açıkça sahip olan yetişkinler için reçete edilir. aşağıdaki işaretler: kronik yorgunluk; vücutta ağırlık; kafada "sis"; baş dönmesi; gözlerin ışığa duyarlılığı; uykusuzluk hastalığı; hava "kıtlığı" nöbetleri; subfebril sıcaklık.
Gelsemiyum	İlaç en sık kronik yorgunluk belirtileri olan yaşlı insanlara reçete edilir: Genel zayıflık; kalabalıktan korkma; şiddetli stres; kaygı duygusu; yalnızlık depresyonu; mide bulantısı; nefes darlığı; güçlü kalp atışı az fiziksel çabadan sonra; hafif el titriyor.
fosforik asit	İlaç, ergenlik çağındaki ergenlerin yanı sıra, aşağıdaki fenomenleri kışkırtan artan fiziksel veya zihinsel stres (yarışmalar, sınavlar, vb.) İçin tasarlanmıştır: zihinsel istikrarsızlık; azaltılmış konsantrasyon; hafıza bozukluğu; görme keskinliği kaybı; kaslarda ve eklemlerde rahatsızlık; baş ağrısı

Doktorlar, homeopatik ve antienflamatuar ilaçlar almaya ek olarak, kronik yorgunluk sendromunun ve diğer ilaç gruplarının tedavisini önermektedir:

vitamin ve mineral kompleksleri;
bağışıklığı modüle eden ilaçlar;
antiviral ilaçlar;
antidepresanlar.

Tedavi bozuklukları otonom sinir sistemi psikotrop ilaçlara yardım edin (kesinlikle reçeteyle).

Basit bir kendi kendine teşhis testi

Birçoğumuz doktora gitmek için cesaret veya zamanımız yok. Gerçekten kronik yorgunluk sendromunuz olup olmadığını öğrenin. ciddi problem, küçük bir testle deneyebilirsiniz.

Her blok için önerilen soruları “Evet” veya “Hayır” olarak yanıtlayın:

1. Sık ağrının görünümü:

göğsünde;
lenf düğümlerinde;
boğazda;
omurgada;
kaslarda veya eklemlerde;
baş ağrısı

2. Düzenli gastrointestinal problemler:

iştahsızlık;
mide bulantısı;
ishal;
ağırlık değişti.

3. Giderek sıklaşan nöbetler:

hızlı kalp atımı;
aritmiler;
nefes tutma;
baş dönmesi;
bayılma öncesi durum;
yüz derisinin ağartılması;
gözlerde kararmalar.

4. Gerçekten istiyorum:

uyumak;
yatağa uzan;
masaüstünde uykuya dalmak;
"kırık" hissetmeden uyanın;
kabus görmeyi bırak.

5. Değiştirirken somut bir rahatsızlık var:

saat dilimi;
günlük rutin;
yerleşik düzen;
alışkanlıklar.

6. Zorlukların ilerlemesi:

yeni bilgileri ezberlerken;
dikkat konsantrasyonu;
karar verme;
başka birinin eylemine veya sorusuna zamanında tepkinin tezahürleri.

7. Faiz kaybı:

Arkadaşlara;
seks yapmak;
en sevdiği eğlence;
insanlarla iletişim.

8. Takıntılı durumların ortaya çıkışı:

korku;
endişe;
yalnızlık;
sevdiklerinize karşı kızgınlık;
boşluk;
durumun umutsuzluğu;

9. Sık hastalık durumu:

kalıcı soğuk algınlığı;
kronik bademcik iltihabı;
kronik bir hastalığın alevlenmesi;
kas krampları;
alerjilerin görünümü;
kalıcı burun akıntısı;
gözlerde ağrı;
bitmeyen susuzluk hissi.
görünür bir sebep olmadan subfebril sıcaklık.

10. Aşağıdaki şekilde kendini gösteren duygusal dengesizlik:

mantıksız öfke patlamalarında;
önemsiz şeyler üzerinde sinirlilik;
ruh halinin reaktif değişiminde;
sık ilgisizlikte;
akut ıstırap içinde.

11. Yeni yöntemlerle kendimizi “sakinleştirmeye” başladık:

sigara içmeyi veya sigara sayısını artırmayı öğrendi;
akşamları alkol için bir özlem vardı.

12. Çok sinir bozucu:

keskin ses;
parlak ışık;
garip koku.

13. Basit ev işleri için enerji yok.

Toplamda 13 blokta 60 soru soruldu. Sadece 20 veya daha az soruya "Evet" yanıtı verdiyseniz, sadece yorgunsunuzdur. İyi bir dinlenme, gücü tam olarak geri kazanacaktır.

20-40 aralığında olumlu cevaplar varsa, kronik yorgunluk sendromu zaten vardır, ancak bununla kendiniz savaşmayı deneyebilirsiniz.

Ancak 40'tan fazla "Evet" sonucu çıkması durumunda bir doktora danışmalısınız.

kendine nasıl yardım edersin

Birçok psikolog, insanın en büyük savaşlarının kendisiyle ve zayıf yönleriyle olduğuna inanır. Birçok bilge, en önemli zaferin, mücadeleden vazgeçmeyi başardığınız, hedefin kibrini fark ettiğinizden emindir (hayatın başarılarla değil, daha fazlasıyla iyi olduğu fikri, filmde mükemmel bir şekilde ortaya çıkar. " Barışçıl savaşçı").

Çok önemli olmadığını düşündüğünüz, ancak çok zaman alan şeylerin kaba bir listesini yazın. Bunlardan herhangi birini reddetmeyi başardıktan sonra kendinize kalın bir onay işareti koyun ve “Aferin!” Deyin. Kendine saygıyı gerçekten hak ediyorsun.

"Kronik yorgunluk sendromu" olarak adlandırılan hastalıkla mücadeleye başlamadan önce kendinize uygun bir şekilde dinlenin ve güç kazanın. Her durumda, bir şeyi feda etmeniz gerekir. Örneğin, mutfağı mükemmel bir parlaklığa kavuşturmak veya Cuma gününün sonunda kurumsal bir "bira toplantısına" katılmak.

İçler acısı duruma neden olan olası nedenleri gözden geçirin. Fiziksel durumu, ve tamamen kurtulabileceğiniz pek de iyi olmayan alışkanlıkların başka bir listesini yazın.

Ana şey, yaşam tarzınızı çok hevesli bir şekilde yeniden şekillendirmek için acele etmemek:

eğer alışkınsan yağlı gıdalar, bir kerede menüden çıkarmayın, yavaş yavaş enerji ürünleri (tahıllar, fındık, kuru meyveler) ile değiştirin;
Günde 2 litre saf su içmediyseniz, sıvıdaki aşırı keskin bir artış şişmeye neden olabilir;
yukarı çekmeye karar verirsen fiziksel ton Bugün 40. katta şınav çekmeyi planlamayın.

Aylarca kronik yorgunluk sendromu oluştu. Etkilerini bir hafta içinde kaldırabileceğinizi düşünmeyin. Ana görevin vücuda dinlenmek olduğunu ve onu daha fazla dondurmamak olduğunu unutmayın. Sabırlı ol. Küçük adımlarla hedefinize doğru ilerleyin. Ve emin ol, sadece kendini övdüğünden emin ol.

Kronik yorgunluk, fark edilmeden sürünebilen bir hastalıktır. Bu test sayesinde, durumunuzu bağımsız olarak kontrol edebilir ve kronik yorgunluğun gelişmesini önlemek için harekete geçme zamanının gelip gelmediğini anlayabilirsiniz. Bunun nasıl yapılacağı hakkında testten sonra gerekli bilgiler verilmektedir.

Ölçek

Bu küçük testin tüm sorularına dürüstçe, içtenlikle “evet” veya “hayır” yanıtı vermeye çalışın. Böyle:

1. Sabah uyandığınızda, normal (iş dahil) hayatınıza dahil olmak için her zamankinden daha uzun süre “sallanmanız”, kendiniz üzerinde çaba göstermeniz gerekiyor mu?

2. İşin ortasında, verimliliğinde bir düşüş, zorlama, kalite performansı için ek çaba gösterme ihtiyacı hissetmeye başlıyor musunuz?

3. En azından çalışma saatlerinde kendinizi iyi hissetmek için bir tür “uyuşturucuya” (kahve, güçlü çay…) ihtiyacınız var mı?

4. Sırtınızda, eklemlerinizde, baş ağrılarınızda, halsizlikte ağrıya neden olan hava değişikliklerine kötü tepki vermeye mi başladınız?

5. İştahınızda artış veya azalma var mı?

6. Kalp bölgesinde hoş olmayan, bazen acı verici hisler yaşamaya başladınız mı?

7. Elleriniz, ayaklarınız üşüyor mu?

8. Gastrointestinal sistem aktivitesinde herhangi bir işlev bozukluğu, herhangi bir rahatsızlıktan endişe duyuyor musunuz?

9. Artan sinirliliğiniz, öfkeliliğiniz var mı, mantıksız ruh hali değişimleriniz var mı?

10. Alerjik reaksiyonlar yaşadınız mı veya arttı mı?

11. Cinsel isteğiniz azaldı mı?

12. Uykunuz bölündü, huzursuz oldu mu, sığlaştı mı veya uyuyamadınız mı?

Testte sorulan sorulara verdiğiniz cevapların çoğu olumlu çıktıysa, sağlığınızı düşünmenin zamanı geldi! Ve tabii ki kronik yorgunluğa yenilmemek için gerekli önlemleri almaya başlayın.

Tamamen rahatlama ve gevşeme fırsatı bulun

Öncelikle kronik yorgunluğun gelişmesine izin verilmemelidir. Ancak herkes stresten kaçınmayı, rasyonel, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı başaramaz.

Bunu yapmak için en az 8 hatta 9 saat uyumalısınız. Ve mümkünse gündüz uykusunu da ekleyin.

Kas gerginliğini gidermek için sözde yardımcı olabilir. maksimum gevşemeleri üzerine kaslardan kelepçelerin serbest bırakılmasına dayanan gevşeme egzersizleri.

Olumlu duygular da rahatlamaya yardımcı olur. Ve çeşitli hobiler onların ortaya çıkmasına katkıda bulunur (bugünlerde moda olan sauna dahil, ancak zayıflık ve baş dönmesi noktasına girmemelisiniz), müzik ve sadece rasyonel dinlenme. Aynı zamanda üretilen zevk hormonları - endorfinler - sinirlilik, motivasyonsuz uyarılabilirlik ve ağrıyı hafifletir ve elbette ruh halini iyileştirir.

Egzersiz yap

İşiniz (ve patronunuz) izin veriyorsa, aşağıdaki basit alıştırmalarla ısınabilirsiniz:

2) "Dahili pilinizi şarj etmek" için kendi kendine masajı kullanabilirsiniz.

İşten sonra kıyafetleri değiştirin

Zor bir günün ardından eve döndüğünüzde, kıyafetlerinizi (özellikle iç çamaşırlarınızı!) hemen değiştirmek zorunludur. Gerçek şu ki, zor, stresli bir günün ardından, vücut tarafından stresli etkilere yanıt olarak üretilen biyolojik olarak aktif maddeler üzerinde kalır. Cilde emildikleri için ağrılı değilse de rahatsız edici durumunuzu artırabilirler.

kendi kendine masaj yap

Suyun iyileştirici etkilerini unutmayın! Ellerinizi akan suyun altında en az kısa bir süre yıkayarak gün içinde biriken acı veren “kötü” enerjiden arınacak, arınacaksınız. Aynı zamanda, yazın, sıcak mevsimde suyun soğuk, kışın ise tam tersine ılık olması gerektiğini unutmamak gerekir.

Ek olarak, ellerinizi akan suyun altında ovuşturarak, biyolojik olarak aktif olan belirli noktalara etki ederek bir tür tonik kendi kendine masaj yapacaksınız.

Vitaminli İçecekler İçin ve Orta Derecede Kötü Alışkanlıklar

Ayrıca vitamin içecekleri içmek de iyidir - kuşburnu kaynatma, ısırgan otu infüzyonu (3-4 yemek kaşığı 1 litre kaynar suda 1-2 saat demlenmeli ve 2/3 bardak 3-5 kez içilmelidir) yemeklerden bir gün sonra) veya infüzyon kuru üvez meyveleri (bir bardak kaynar su ile demleyin, 1 saat demlenmesine izin verin) - günde 2-3 kez 0,5 bardak alın.

Bilgisayarınızın zamanını sınırlamaya çalışın, TV izlemeye daha az zaman ayırın. Sert likörden kaçının. Sigarayı bırakmayı deneyin. Ve dengeli bir diyete olan ihtiyacı unutmayın. Kahvaltıda kremalı taze havuç suyu içmeniz, diyetinizi bitkisel gıdalara (özellikle fındık, otlar, sebzeler, meyveler) odaklamanız ve et ve hayvansal yağ miktarını azaltmanız önerilir.

Daha fazla bilgi: Kronik yorgunluğun nedenleri

Herkes, kronik yorgunluğun sadece aşırı çalışma ile değil, aynı zamanda bir kişi üzerinde uzun süreli stresin sonucu olarak gelişebileceğini bilmiyor. Başka bir sebep daha var, ama burada sözde hakkında konuşmayacağız. nedeni belirli bir bulaşıcı faktör olan modern tıp tarafından henüz tam olarak çalışılmamış olan kronik yorgunluk sendromu.