كيف تستيقظ بسرعة في الصباح ، وتكون منتعشًا ولا تريد النوم. كيف تكون في مزاج جيد بعد النوم. كيف تستيقظ في الصباح بسرعة وسهولة - نصائح سهلة وفعالة

الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح مهمة شبه مستحيلة لكثير من الناس. الخروج من السرير يتحول إلى زحف بدلاً من البهجة والشعور بالانتعاش - التعب والنعاس. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين.فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ بسرعة وسهولة في الصباح.

تحقق من صحتك. ربما يكون الشعور بالنعاس في الصباح علامة على نوع من المرض أو نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة المهمة: فيتامينات ب ، روتين ، فيتامين د ، يود. تحقق من العمل الغدة الدرقية- العديد من الأمراض نظام الغدد الصماءتجعلك تشعر بالنعاس. النعاس عند الرجال هو أحد أعراض التهاب البروستاتا.

لا تنسى مرض هذا القرن - متلازمة التعب المزمن.بالإضافة إلى النعاس ، تتميز متلازمة التعب المزمن أيضًا بالاكتئاب واللامبالاة والشعور بالضعف. النعاس هو أحد أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي وعدوى الهربس. الاضطرابات الهرمونيةفي الكائن الحي. في بعض الحالات ، يكون النعاس علامة أوليةأمراض القلب والأوعية الدموية.

لتحسين الصحة ، يجب أن تشرب مجمع فيتامينلرفع المناعة ، استشر الطبيب للتعرف على الأمراض الخفية. بعد انتهاء الفحص ، إذا لم يتم الكشف عن أي شيء ، فستكون هادئًا بشأن صحتك.

فكر في نظافة النوم

كلما كان نومك أكثر عمقًا وهدوءًا ، زادت سرعة تعافي جسمك.فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب القيام به ومدى سهولة الاستيقاظ في الصباح:

1. تنظم ظروف أفضلللنوم: شراء وسادة مسطحة أو لتقويم العظام ، واختيار مرتبة تقويم العظام التي تناسبك.
2. تقدم أثناء النوم الغياب التامالضوء في الغرفة والأصوات الدخيلة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بشراء قناع نوم وسدادات أذن.
3. أخرج التلفزيون والكمبيوتر المحمول من غرفة النوم - يجب استخدام السرير للنوم فقط. يجب ألا تكون هناك عوامل استفزازية في الغرفة حتى لا تخبر نفسك - الآن سأبحث فقط البريد الإلكترونيواذهب للنوم على الفور.
4. تأكد من تهوية غرفة النوم قبل الذهاب للنوم لتشبعها بالأكسجين.

معدل نومك

حدد معدل نومك. شخص عاديينام في المتوسط ​​7-9 ساعات. قلة النوم ضارة وكذلك النوم الزائد. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يتراكم قلة النوم حتى عطلة نهاية الأسبوع وسيظهر ذلك في أيام الأسبوع النعاس أثناء النهارتدهور في التركيز والذاكرة.

لن يكون من غير الضروري تحديد ما إذا كنت بومة أو قبرة. تتمتع القبرات بحياة أسهل ، فهي تتكيف بشكل أفضل بشكل طبيعي مع الاستيقاظ المبكر. لا يوجد الكثير من البوم البيولوجية في الحياة - فقط 2-3 حالات لكل 1000. جميع الأشخاص الآخرين الذين يعتبرون أنفسهم بومًا هم ببساطة قبرات غير منظمة. من المهم العودة إلى النوم الطبيعي في الوقت المحدد.

إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة 1 ، لكنك تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 7 ووقت النوم هذا غير كافٍ ، فأنت بحاجة إلى تحريك وقت النوم تدريجيًا ، أولًا حتى الساعة 12 صباحًا ، ثم حتى 11. إذا أدى وقت غير معتاد إلى صعوبة النوم ، يمكنك استخدام حبة نوم طبيعية معتدلة - هرمون النوم ، مثل الميلاتونين. يسبب النعاس الخفيف الذي يمكن استخدامه لمساعدتك على النوم. في صباح اليوم التالي بعد تناول الميلاتونين ، لا تشعر بالتعب والنعاس ، فهو لا يسبب الإدمان.

دورات النوم

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، بعد النوم لمدة 8 ساعات ، تستيقظ مكسورًا ومرهقًا وغير قادر تمامًا على الحياة النشطة. لماذا يحدث هذا؟

ينقسم نوم الشخص إلى دورات ، تدوم كل منها حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين. تنقسم كل دورة إلى مراحل بطيئة وسريعة. مراحل بطيئة حلم عميق، والتي لها أهمية خاصة لاستعادة الجسد. مرحلة نوم الريمأو مرحلة حركة العين السريعة هي نوم أكثر سطحية ، يتم خلالها استعادة القدرات الذهنية للشخص. من المساء في الدورة ، تستغرق المرحلة البطيئة من النوم وقتًا طويلاً ، وبحلول الصباح تبدأ المرحلة السريعة من النوم في السيادة.

إذا استيقظ الشخص وهو في طور النوم البطيء ، فسوف يستيقظ بشدة ، مع شعور بالنعاس والتعب. من عند مرحلة سريعةينام الرجل يخرج بسهولة جدا. لذلك ، من أجل الاستيقاظ بسهولة ، عليك القيام بذلك أثناء نوم حركة العين السريعة.

متى تغفو لتستيقظ بشكل صحيح

ابكر الطب الرسميكان من المعتقد أن النوم قبل الساعة 12 ليلاً مفيد للغاية نوما هنيئاحتى 12 ليلا. في الأيورفيدا ، يعتبر أفضل وقت للنوم ، حيث يتم استعادة الجسم بالكامل ، من الساعة 10 مساءً حتى منتصف الليل. أي ، من أجل أن يكون الشخص نشيطًا ومنتعشًا في الصباح ، يحتاج إلى النوم بهدوء في الساعة 22 مساءً.

تدعم التقنيات الحديثة لحساب أوقات النوم والاستيقاظ المثلى هذه الإعدادات. أي إذا كنت تأخذ متوسط ​​مدة النوم ، ضروري لشخصلاستعادة الجسم ، وقت إنتاج الميلاتونين ، وكذلك دورية ، إذن الوقت الأمثلمن السهل العد للنوم.

إذا أخذنا متوسط ​​وقت الدورة لمدة ساعة ونصف ومعدل النوم من 6 إلى 8 ساعات ، فيجب أن ينام الشخص في المتوسط ​​4-5 دورات نوم. ما مدى سهولة الاستيقاظ بسرعة في الصباح؟ للقيام بذلك ، يجب أن يستيقظ في نوم الريم. تستغرق مرحلة نوم حركة العين السريعة حوالي 15-20 دقيقة من الدورة بأكملها. أي ، إذا استيقظت في منتصف الدورة ، فستجد نفسك في مرحلة بطيئة من النوم وستشعر بالنعاس والغضب والغضب. ما هو أفضل وقت للاستيقاظ بسهولة؟ إذا وقعت نهاية النوم بين الدورات ، فسيأتي شعور بالحيوية والانتعاش ، حتى لو كان عليك الاستيقاظ مبكرًا.

كيف تستيقظ في الصباح الوقت المناسب? بناءً على هذه البيانات ، تم تطوير العديد من الآلات الحاسبة لوقت النوم. ومع ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن هذه الآلات الحاسبة تحسب وقت النوم. وهذا يعني ، في الواقع ، أن الشخص يحتاج إلى 15 دقيقة ليغفو. لذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة من أجل النوم بعمق في الوقت المحسوب.

سوف تساعدك خارقة الحياة على الاستيقاظ في المرحلة الصحيحة في الصباح الباكر

يمكن لساعة المنبه العادية ، اعتمادًا على الحجم ، بالطبع ، إيقاظ أي شخص في أي مرحلة من مراحل النوم. على الرغم من أن الجميع ربما مرة واحدة على الأقل ، لكنه وجد نفسه في الصباح في موقف حيث تساءل في حيرة كيف تمكن في المنام من تجاوز كل كلمات المرور وإيقاف تشغيل جميع أجهزة الإنذار الخمسة. في المرحلة السريعة من النوم ، يمكن إيقاظ أي ضجيج طفيف.

سوار اللياقة البدنية

ربما يكون الأشخاص المهتمون قد التقوا بأداة مثل سوار اللياقة مع مستشعر نوم مدمج.سوار اللياقة غير قادر على حساب مراحل النوم ، لكن يمكنه تحليل نوعية النوم. ل مرحلة بطيئةيتميز النوم بتباطؤ في نشاط القلب ، ويصبح التنفس ضحلًا ، ويقل الضغط. في المرحلة السريعة من النوم ، تتغير جميع المؤشرات ، بالإضافة إلى أن الشخص في المرحلة السريعة يكون لديه نشاط عضلي. يأخذ السوار كل هذه القراءات ويحللها.

يسجل مستشعر الصوت مع مستشعرات تسجيل الصوت فائقة الحساسية نشاط الشخص أثناء النوم. كلما زادت الحركة والنشاط ، زاد احتمال وجودك في مرحلة سريعة نشطة. أيضًا ، يحتوي سوار اللياقة البدنية على مقاييس تسارع مدمجة وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

الوظيفة الرئيسية للياقة البدنية إنذار الذكيةتتمثل في تتبع بداية مرحلة نوم حركة العين السريعة ، عندما يكون الجسم نفسه جاهزًا بالفعل للاستيقاظ. في هذا المنبه ، يمكن ضبط وقت الاستيقاظ على نطاق نصف ساعة ، حيث يجب أن يستيقظ الجسم. في البداية ، في بداية المرحلة السريعة ، يعطي المنبه ضوءًا أوليًا ، وإشارة اهتزاز منخفضة توقظ الجسم ، ثم بعد مرور بعض الوقت ، عندما يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ ، إشارة الاهتزاز الرئيسية.

متتبعات النوم على هاتفك

المبدعين البرمجياتبالنسبة للهواتف الذكية ، فقد تحولت الهواتف منذ فترة طويلة إلى كل ما هو ممكن ، بما في ذلك أجهزة استشعار النوم. اليوم ، يتم بيع أكثر من 50 تطبيقًا من هذا القبيل في Apple Store و Android Market ، وكلها تستخدم مقاييس التسارع المدمجة في الهاتف الذكي. تعمل جميع التطبيقات بنفس الطريقة تقريبًا. الهاتف الذكي مع تطبيق مثبتيجب أن يوضع على وسادة بالقرب من رأس الشخص النائم. يقوم مستشعر الحركة المدمج بتحليل جميع حركات الشخص أثناء النوم ، وبالتالي يميز المرحلة العميقة من النوم عن المرحلة النشطة السريعة.

ومع ذلك ، فإن هذه التطبيقات لها أيضًا عيوب:

• يعطون إشارات خاطئة إذا كان هناك شخصان ينامان في السرير أو إذا كانت القطة نائمة أيضًا ؛
• أثناء القراءة الليلية للمعلومات ، يمكن تفريغ بطارية الهاتف الذكي بنسبة تصل إلى 80٪.

كيف يمكنك مساعدة نفسك على الاستيقاظ

لذلك ، استيقظت في الوقت المحدد ، لكنك بحاجة إلى مساعدة نفسك أكثر قليلاً للتعافي من النوم. تعتبر الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ مهمة بشكل خاص لخلق الحالة المزاجية الصحيحة:

• دقيقة واحدة - عندما تستيقظ ، فكر في شيء ممتع ومحفز للغاية: شراء سيارة ، أو أخذ إجازة قريبة ، أو مجرد شخص عزيز عليك ؛
• دقيقتان - تمدد في السرير مباشرة: سيساعد ذلك على تقويم العضلات وإثرائها بالأكسجين ؛
• 3 دقائق - افرك رأسك وظهر رأسك وأذنيك ؛
• 4 دقائق - اجلس على السرير وشرب كوبًا من الماء في المساء بجانب السرير. يصاب الجسم بالجفاف بين عشية وضحاها وهذا سوف يساعده على العودة إلى حالته الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن استبدال الماء بالشاي والكولا والقهوة - حسب تفضيلاتك. ينشط عصير البرتقال جيدًا.
• 5 دقائق - انهض وافتح النافذة - دع الهواء النقي يملأ الغرفة أثناء قيامك بنظافتك الصحية في الصباح.

ما الأشياء الأخرى التي ستساعدك على الاستيقاظ والاستيقاظ بسهولة في الصباح؟اشترِ ضوءًا ليليًا بمؤقت وقم بتشغيل الضوء قبل 10-15 دقيقة من الاستيقاظ المتوقع. إذا كانت الغرفة مضاءة ، فسيكون من السهل النهوض. يمكن أن يكون لتشغيل التلفزيون على جهاز توقيت في قناة إخبارية أو تشغيل المؤقت في مركز الموسيقى على موسيقى ممتعة وليست مخيفة تأثير إيجابي على الاستيقاظ. يجب تغيير الألحان ، لأن الدماغ يعتاد عليها في المتوسط ​​خلال أسبوعين.

قائمة الأدب المستخدم:

• علم الأعصاب. الدليل طبيب عملي... دكتور شولمان ، أو إس ليفين. م "Medpress" ، 2008
• المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012. (إنجليزي)
• Poluektov M.G. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنيةفي ذكرى A.N. وين ويا. ليفينا م: "Medforum" ، 2016.

- بالنسبة للكثيرين ، هذه مهمة شبه مستحيلة. الخروج من السرير يتحول إلى عذاب ، ويبدو أنه من المستحيل أن تمزق رأسك عن الوسادة ولن تتمكن بالتأكيد من إخراج نفسك من السرير خلال الثلاثين دقيقة القادمة ...

لكن تعلم الاستيقاظ بسهولة أمر حقيقي تمامًا.

إليك سبع نصائح سهلة للنهوض من السرير بسرعة وبدون ألم في الصباح:

1. تقييم صحتك.إذا كنت في الصباح ولا يمكنك الاستيقاظ بأي شكل من الأشكال ، فربما تكون هذه هي أولى علامات المشاكل الصحية. قد تكمن أسباب هذا النوع من المرض في اتباع نظام غذائي خاطئ أو اتباع نظام غذائي صارم للغاية. إذا كان النعاس هو رفاقك الأبديون في الصباح ، فهذا سبب لرؤية الطبيب.

2. قهوة على طاولة السرير- هذه الطريقة جيدة ل حالات خاصة... من الأفضل وضع شراب منعش آخر بالقرب من السرير في المساء. اشربه مع المنبه الأول وأخرج نفسك من السرير أسرع من المعتاد.

3. ضبط المنبه في المكان الصحيح.سيساعدك ضبط المنبه في الزاوية البعيدة أو خلف الباب أو حتى بشكل عام على النهوض من السرير بسرعة - فقط لإيقاف تشغيله.

4. شراء ساعة منبه بإضاءة خلفية.يتأخر في الاستيقاظ ويرجع ذلك جزئيًا إلى صعوبة الاستيقاظ. ولكن يمكنك بسهولة محاكاة الصحوة الطبيعية - لذلك تحتاج إلى شراء واحدة خاصة مع الإضاءة الخلفية. في الوقت المحدد ، يبدأ هذا الجهاز غير العادي في التوهج بشكل أكثر إشراقًا وإشراقًا - حتى تحصل على شروق الشمس الخاص بك وشعور صباح لطيف.

5. لا تشرب القهوة أو الكحول في وقت متأخر من الليل.الحقيقة هي أن جسمك يستغرق وقتًا للتخلص من الكحول أيضًا. لذلك من أجل الخير و نوم عميقمن الأفضل رفض هذه المشروبات - سيكون من الأسهل الاستيقاظ.

6. تخزين في السعوط.في الماضي ، كان لدى السيدات النبلاء دائمًا زجاجة من السعوط - فهي تساعد على الانتعاش والنشاط وتوفير الرفاه... من الأفضل تركه على طاولة السرير الجانبية بحيث يكون دائمًا في متناول يدك.

يمكنك أيضًا استخدام تقنيات أخرى للاستيقاظ بسرور أكبر. على سبيل المثال ، يمكنك وضعه بجوار السرير برائحة البرتقال أو الجريب فروت أو النعناع المنعش.

7. ممارسة الصحوة.التمرين والتكرار المنتظم هما مفتاح النجاح في كل شيء. من الجدير تحويل أفعالك الصباحية إلى تلقائية - سيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ. يمكنك حتى التدرب خلال النهار - حاول إطفاء الأنوار والتظاهر بأن الوقت مبكر في الصباح وأنك بحاجة إلى النهوض من السرير عند أول إنذار. يجب أن تكون كل حركاتك واضحة وسريعة - يجب أن يعتاد جسمك على الاستجابة بشكل صحيح. مارس هذه التمارين 10 مرات في اليوم مرتين.

بالمناسبة ، أن تبتهج وتعود إلى حواسك في الصباح الباكر سيساعدك أيضًا ، و. لحن التنبيه مهم أيضًا. لن يوقظك الصوت الخشن أو العالي جدًا أو الصرير فحسب ، بل سيخيفك أيضًا. أفضل شيء هو وضع لحنك المفضل على المنبه - إذًا ستكون في مزاج جيد في الصباح.

لقد أثبت العلماء في جامعة هارفارد أن الزهور الجميلة يمكن أن ترفع مزاج أي فتاة ، لذا فإن التفكير في كل زهرة صغيرة عادية في كوب موجود على خزانة الملابس الخاصة بك سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والسعادة طوال اليوم.

ليس هناك ما هو أفضل من الضوء للاستيقاظ. لذا افتح الستائر وشغل الأضواء بعد الاستيقاظ مباشرة. يتفاعل جسمك مع الضوء ويفهم: "آه ، لقد حان الصباح!"

لدينا جميعًا تقريبًا الإشارات المعتادة من المجموعة القياسية على المنبه. أصوات صفير ، مكالمات ، أصوات عصافير ، وما شابه. إنهم ، بالطبع ، يقومون بعملهم ويوقظونك. لكنك تستيقظ ، على الأرجح غير سعيد على الفور ، لأن بعض الأصوات المملة والمثيرة للاشمئزاز أحيانًا تقاطعك حلم رائع... للاستيقاظ بسرور ، اضبط أغنيتك المفضلة على المنبه. صحيح ، هناك خطر أنه بعد مرور بعض الوقت سوف تشعر بالملل منه وتتوقف عن العمل. في مثل هذه الحالات ، ما عليك سوى استبدالها بأخرى والاستمرار في الاستيقاظ مزاج جيد... أريد أن أخبرك أن هذه النصيحة قد تم اختبارها شخصيًا من قبلي ، وهي تساعد مائة بالمائة على بدء اليوم بتهمة القوة والإيجابية.

لقد تحدثت بالفعل عن هذا عدة مرات عادة جيدةوأريد أن أقول مرة أخرى أنه من أجل مساعدة الجسم ، والذي بالمناسبة يجف قليلاً بين عشية وضحاها ، ما عليك سوى الاستيقاظ والبدء في الهضم. سيساعدك هذا ، من بين أشياء أخرى ، على زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والشعور بمزيد من اليقظة. وإذا أصبح شرب كوب من الماء في الصباح عادتك اليومية ، ثم بعد فترة الحالة العامة، والحالة الصحية ، وبالتالي ، فإن الحالة المزاجية مضمونة للتحسن.

كم هو لطيف في الصباح ، خاصة في الشتاء ، أن تقف تحت دش ساخن. لكن لا تنسى ذلك ماء ساخنمضر للبشرة والشعر. حتى يكون الحمام باردا. وإذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحبيب على الإطلاق درجة حرارة عالية، ثم خذ حمامًا ساخنًا على الأقل لمدة لا تزيد عن دقيقتين ، ثم قم بتحويل الصنبور إلى صنبور بارد. سوف يوقظك الدش المتباين ودفق الماء البارد على الفور وينعشك. وسيساعدك جل الاستحمام برائحة البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت على الشعور بالسعادة والرضا.

اخيرا وليس اخرا نصيحة مهمة: اجعل نفسك عادة ابدأ اليوم بأفكار جيدةومع موقف ايجابي... بدلاً من التمدد في التفكير في اختبار أو اختبار صعب للغاية تواجهه اليوم ، تذكر أن اليوم الجديد يمثل فرصًا جديدة لك وحدد الأحداث الممتعة والمبهجة التي يمكن أن تحدث لك أو ما هو ممتع ومفيد يمكنك القيام به اليوم .
يحب؟

بعض الإجابة على السؤال: ما مدى سرعة الاستيقاظ في الصباح؟

مرحبا عزيزي القارئ في مدونتنا. في هذه المقالة ، نريد مناقشة كتاب واحد يسمى Morning Magic.

في الوقت الحالي ، موضوع كيفية الاستيقاظ بسرعة في الصباح في حالة مزاجية جيدة ، والتوقف عن الشعور بالتوتر عندما تبدأ المنبه "بالصراخ" وتكون نشطًا بعد الخروج من السرير ، موضوع مهم للغاية.

يكره معظمنا الاستيقاظ في الصباح ، سواء كان ذلك للذهاب إلى العمل ، أو اصطحاب أطفالنا إلى المدرسة أو الحضانة ، أو أي شيء آخر.

كثير ممن يستيقظون في الصباح سيئون!

طوال حياتنا كنا نهض بشدة في الصباح. حتى لو ذهبت إلى الفراش مبكرا. لا أعرف ما الذي يعتمد عليه. من النفسية أو حالة فيزيائية... علاوة على ذلك ، بالطبع ، سوف نجيب على هذا السؤال.

الصباح بالنسبة لنا ، خاصة عندما يتعين علينا الذهاب إلى العمل ، هو حالة مروعة. عندما تستيقظ للعمل ، تفكر دائمًا: "سأعود إلى المنزل وأذهب إلى الفراش مبكرًا ..." ، ولكن يأتي المساء ، وأنت فقط "تجلس" على الكمبيوتر ولا تفي بوعودك بشأن النوم المبكر .

نحن على يقين من أن الكثير من الناس يعانون ، كما يقولون ، "ارتفاع سيئ في الصباح".

ماذا يمكن أن تكون النواتج؟

هناك العديد من الطرق التي يقدمها لنا الإنترنت لحل هذه المشكلة. من جرعات الحصان من الكافيين أو بعض الأدوية ، إلى نوع من التدريب النفسي.

قرأنا مؤخرا واحدة كتاب مثير للاهتماموهو ما يسمى ب "سحر الصباح".

لنكون صادقين ، اشترينا هذا الكتاب بسبب التعليقات التوضيحية الجيدة جدًا عليه.

جذابة للغاية ومثيرة للاهتمام.

لكن عندما اشتريناه ، قررت أن أنظر إلى المراجعات على الإنترنت من أجله. لدهشتي ، كان هناك الكثير منهم على YouTube وكان معظمهم سلبيًا.

استمعنا إلى الأكثر شعبية وقرأنا التعليقات لهم ، حيث شكر المشتركون على مشاهدة هذه المراجعة قبل شراء هذا الكتاب.

لقد شعرنا بالضيق إلى حد ما لأننا اشترينا هذه الطبعة بعد هذه الانتقادات.

ولكن نظرًا لأن الأموال قد تم إنفاقها ولا يمكن إرجاعها ، فقد قررنا قراءتها بنفس الطريقة.

لا تصدق ذلك حتى تتحقق منه بنفسك!

في البداية ، كما يليق بالكتب التي تتحدث عن تطوير الذات والتحفيز ، يخبر المؤلف عن نفسه وكيف حقق النجاح.

بشكل عام ، الكتاب ممتع للغاية وغني بالمعلومات. و مرة اخريتأكد من تجربتها بنفسك قبل الاستماع إلى المراجعة. تحتاج إلى معرفة ذلك عادةً ، مراجعات إيجابيةلا تترك ، اكتب فقط السلبية.

وبعد القراءة أو الاستماع إلى هؤلاء الأشخاص ، لا يجوز لك استخدام شيء قد يكون مفيدًا وممتعًا لك.

وبالتالي...

ما الذي أعجبنا في الكتاب الذي لم ينتقده إلا الكسالى؟

كل "دائرة" نوع معينتطوير الذات.

ما نوع هذه الدوائر؟

الصمت

أثناء الاستخدام هذه الطريقةتحتاج إلى التركيز على هدفك ، التأمل أو الصلاة ، أي محاولة تحقيق صفاء الذهن وتقليل التوتر.

التأكيدات

تطبيق المعتقدات الإيجابية لتحقيق أهدافك.

التصور

تخيل النتيجة التي تسعى جاهدًا لتحقيقها قبل حدوثها.

تمارين بدنية

تمرين الصباح للمساعدة في تحسين النغمة والوضوح العقلي والمزاج.

قراءة

اكتساب المعرفة وتطوير نفسك لتحقيق أهدافك.

اقتباس من الكتاب: "10 دقائق من القراءة يوميًا = 3650 صفحة في السنة = 18 كتابًا = 18 شخصًا متميزًا يمكنك التحدث معهم في أي وقت"

نقترح أن تفكر في الأمر. متى كانت آخر مرة قرأت فيها الكتاب؟

ونحن لا نتحدث عن الكلاسيكيات ، نحن نتحدث عن تطوير الذات ، أي الكتب التي ستساعدنا على أن نكون أكثر ثقة بأنفسنا ، والتي ستساعدنا في تطوير الصفات الإيجابيةمن شأنها أن تساعد في تطوير شخصيتنا.

كتابة المذكرات

توثيق أفكارك وأهدافك وأفكارك ...

الصباح الصحيح

يمكن استخدام هذه الطريقة بطريقتين:

1. 10 دقائق لكل "دائرة" ، أي أنك تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا حتى يكون لديك وقت لأخذ وقتك لأخذ كل خطوة ، أي 60 دقيقة إجمالاً.
2. بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت ، تحتاج إلى قضاء دقيقة واحدة لكل "دائرة" ، أي 6 دقائق في المجموع.

وفقًا لـ Hal Elrod ، سوف يستغرق الأمر منا 30 يومًا حتى تصبح عادتنا ونعتاد على هذه التقنية.

تجربتنا مع هذه التقنية

كل هذه "الدوائر الست" هي طريقة منفصلة لتطوير الذات وحتى إذا استخدمت واحدة منها فقط ، في رأينا ، ستكون رائعة بالفعل.

بالطبع ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه ليس لدى الجميع الوقت للاستيقاظ في الصباح والقيام بكل هذه الأساليب ، حتى لو أمضوا دقيقة واحدة فقط في ذلك.

لذلك ، قمت أنا وأخي بتوزيع كل "عوامة نجاة" خلال النهار.

في الصباح نستخدم: الصمت والتخيل والتأكيدات ، وفي المساء: تمارين بدنيةوالقراءة والصحف.

نعم ، الطريقة التي نقوم بها تختلف اختلافًا جوهريًا عما يقدمه لنا Hal Elrod ، ولكن إذا كنت تفعل هذه الأدوات باستمرار ، حتى لو لم يكن في الصباح ، ولكن يتم توزيعها على مدار اليوم ، فستكون مفيدة جدًا على أي حال.

لقد أحببت هذا الكتاب حقًا ، ليس حتى بسبب الطريقة المقترحة - "سحر الصباح" ، ولكن بسبب الأساليب التفصيلية لتطوير الذات ، كل منها مفيد جدًا وممتع ، وبعد ذلك تحتاج إلى دراسته بنفسك.

شكرا للانتباه! انتظر مراجعاتنا القادمة ، وحتى لا تفوتها ، اشترك في تحديث المدونة!

ربما يكون الصباح هو أقل الأوقات المفضلة في اليوم لأي شخص بالغ. ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من الخروج من سرير دافئ ومريح عندما يكون الجو مظلمًا ورطبًا بالخارج؟ لكن مع ذلك: لماذا دائمًا ما يستقبل بعض الناس اليوم بابتسامة ، بغض النظر عن وقت السنة الذي يحتدم فيه خارج النافذة ، بينما بالنسبة للآخرين ، يعد بدء العمل مع الديوك إنجازًا حقيقيًا؟ سنحاول فهم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ حتى يصبح كل صباح لطيفًا حقًا.

لماذا كل الناس مثل الناس وأنا ذبابة نائمة: الأسباب الجذرية للمشكلة

إذا بدأ الفجر بالنسبة لك مع معضلة ، فكيف تكون قادرًا على "تمزق" عينيك ، ووجهك في بداية اليوم يشبه مفرش المائدة المجعد لدرجة أنه من المخيف النظر في المرآة ؛ إذا كان مجرد الخروج من السرير هو عقاب حقيقي بالنسبة لك ، وفهم مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح يبدو وكأنه اكتشاف قمر صناعي جديد للأرض ، فأنت بالتأكيد تنتمي إلى فئة البوم المزعومة.

وجذر كل المشاكل يكمن في حقيقة أن العالم مناسب بشكل مثالي للقبرات. من أجل "القتال بقوة متجددة" هم عمليا لا يحتاجون إلى أي شيء ، بينما البوم بدونه دش التباينوالقهوة القوية والإيقاع العالي لن يكونا قادرين على التحول إلى "شخص".

إعادة تشكيل نفسك أو تعلم كيف تعيش بشكل صحيح؟

بالطبع ، إذا كانت هذه هي الإيقاعات الحيوية لشخص ما ، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولته ، "ولد بومة ، لا يمكنه أن يصبح قبرة". ومع ذلك ، من الواقعي جدًا تعلم التعايش مع هذه التفاصيل الدقيقة.

1. ضع روتينًا يوميًا واجعله عادة تعيش وفقًا لخطتك. ليس من الضروري على الإطلاق إنشاء قائمة المهام الأكثر وضوحًا ومحاولة إكمالها في وقت معين بترتيب صارم.

   يكفي تقسيم اليوم إلى 4 مرات: صباحًا ، بعد الظهر ، بعد الظهر والليل. أهم شيء هو إجبار نفسك على القيام بأصعب الأشياء في النصف الأول من اليوم.

2. حاول ألا تأكل الأطعمة التي تنشط وتنشط و مشروبات كحوليةقبل 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش - سيزيد ذلك من احتمالية الاستيقاظ في اليوم التالي دون مشاكل. كذلك ، إن أمكن ، امتنع عن أفلام الرعب والتجمعات والترفيه حتى وقت متأخر من الليل.
3. بغض النظر عن مدى سخافة ذلك ، فإن عادة الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً هي ضمان للاستيقاظ في مزاج جيد والحصول دائمًا على قسط كافٍ من النوم. تعتاد على أن تصبح ضيفًا على مملكة مورفيوس معًا مساء الخير، الأطفال "مثل هذه التقنيات:
   - الاسترخاء في حوض استحمام ساخنمع الزيوت الأساسيةلتهدئة المرافقة الموسيقية - على سبيل المثال ، صوت موجة البحر ، أصوات العصافير ، الكلاسيكيات ؛
   - كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
   - قراءة كتاب جيد - اجعل نفسك مرتاحًا ، وانغمس في عالم آخر.

صباح الخير: كيف تجعله دائمًا على هذا النحو؟

كيف تستيقظ في الصباح قويًا إذا لم يكن ذلك ممكنًا بدون مشاكل؟

1. افعل كل صباح لمدة 10 دقائق على الأقل.
   ليس من الضروري على الإطلاق أن تحاول إجبار نفسك على فعل كل شيء وفقًا للشرائع الرياضية ، يكفي فقط أن تتحرك بفاعلية وتمتد - بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا على فهم كيفية الاستيقاظ بسرعة فحسب ، بل أيضًا التنشيط نظام القلب والأوعية الدمويةوهو أمر جيد جدًا لصحتك.
2. اشرب الكاكاو بدلًا من قهوتك المعتادة – بحث علميثبت أن حبوبه تحتوي على مادة الثيوبرومين الفريدة التي تعمل مثل الأدرينالين وأكثر فاعلية بسبب الزيادة النشاط البدني... لا تستسلم للاستحمام المتباين.
3. تناول فطورًا صحيًا:بيض الزبدة أو شطيرة النقانق ، يستبدل بالتمر: بالإضافة إلى مدى واسعالمعادن المفيدة ، فهذه الثمار الغريبة تساعد في إنتاج هرمون المتعة ، والذي بدوره يمكن أن يجعل الشخص يشعر بحزن أقل ويكون في مزاج جيد. سيساعد الآيس كريم على ابتهاج أسنانك الحلوة: لا تقلق بشأن الشكل ، لأنه أفضل وقتلاستخدام الكربوهيدرات - إنه الصباح.

الاستيقاظ مبكرًا: كيف تجعل الاستيقاظ عادة ممتعة؟

لفهم كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا ، عليك أن تبدأ في المساء. بادئ ذي بدء ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم لمدة 4-5 ساعات قليل جدًا بالنسبة للبالغين ، لذلك ليس من المستغرب أن تكون الرغبة الوحيدة بعد هذه "الراحة" هي كسر المنبه ، ومعها كل من يأتي بيده.

إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، في موعد لا يتجاوز منتصف الليل ، ولكن وقت طويللا يمكنك إجبار نفسك على النوم ، والقذف والاستدارة من جانب إلى آخر ، حاول الحد من الاتصال بالأدوات قبل وقت النوم. ابتعد عن المشاكل ولا تفكر بالسوء في الليل.

في مسألة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح ، فإن النقطة الأساسية هي صوت المنبه. بالنظر إلى الاحتمالات التقنية الحديثة، لا تستخدم للاستيقاظ فجأة الأصوات العالية... قم بتعيين أصوات الطبيعة والنغمات اللطيفة والمتصاعدة التي تروق لك بدلاً من الإزعاج. لا "تقوض" فجأة - فهذه طريقة مباشرة لجعل الجسد غير سعيد. استمع إلى الصمت ، زقزقة الطيور ، واستمتع بالسماء خارج النافذة والأسرة ، والنوم الهادئ في الجوار.

جانب مهم من اليقظة الصحيحة هو الضوء. إذا كانت الغرفة مظلمة للغاية ، فإنها تعزز إنتاج الميلاتونين ، وهذا هو السبب في أن الشخص في كثير من الأحيان في الصباح يكون في حالة "الاستيقاظ ، ولكن لا يستيقظ". لذلك ، قبل الاستيقاظ ، يُنصح بتشغيل المصباح لبضع دقائق وفقط عندما تعتاد عيناك عليه ، ابدأ يومك. لتعويض النقص ضوء الشمس، من الأفضل استخدام المصابيح البيئية لضوء النهار ، وكذلك خلق وهم الشمس بمساعدة الظلال الصفراء البرتقالية في الداخل.

لمقابلة الصباح في مزاج جيد ، ابدأ بكوب ماء نقيمما يساعد على إزالة السموم من الجسم. خطط لشيء إيجابي بعد الاستيقاظ مباشرة: يمكن أن يكون شيئًا لذيذًا على الإفطار ، مثل البسكويت المفضل لديك أو الشوكولاتة ، أو ربع ساعة لشيء صغير لطيف كنت معتادًا على إنكاره.

الوقت المتبقي - قم بالمشي لمسافة قصيرة هواء نقي، مراقبة الطبيعة - تعرف بالضبط ودائمًا كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا. قم بغناء أغنيتك المفضلة ، وقم بتدوين ملاحظة في يومياتك إذا كنت معتادًا على إبقاء كل شيء تحت السيطرة ، والرقص أمام المرآة ، والانخراط في التأمل لملء نفسك بالطاقة ومواصلة اليوم في مزاج جيد.

ابتسم على انعكاسك في المرآة وأتمنى لك يومًا سعيدًا!