تمارين اليوجا لتدلي الرحم. الجمباز وتمارين تدلي الرحم. أين توجد العضلات الضرورية؟

يعتبر تدلي أعضاء الحوض أمرا شائعا جدا مشكلة المرأةبعد الولادة.

يمكنها أن تشعر نفسها في الحياة اليومية أعراض مختلفة- تتراوح بين ثقل في أسفل البطن وانزعاج أثناء العلاقة الحميمة ، وتنتهي بإزاحة عنق الرحم إلى الخروج من المهبل وسلس البول حتى مع تقلبات طفيفة في الضغط في البطن (على سبيل المثال ، عند السعال أو الضحك).

اعتمادًا على درجة التدلي وحالة الأنسجة والعديد من المعايير الأخرى ، يتم اختيار الأساليب الأكثر منطقية لعلاج هذه الحالة - من العلاج الطبيعي إلى الجراحة.

ومع ذلك ، مهما كان العلاج ، هناك قواعد أساسية "للسلامة" في الحياة اليومية، والتي من المهم للغاية معرفة ما إذا كنت قد أصبحت أماً مؤخرًا. ستساعدك هذه القواعد على منع التدلي أو حماية نفسك من تقدمه ، وستوفر أيضًا دعمًا لا يقدر بثمن للعلاج الأساسي إذا كنت تتلقى ذلك حاليًا.

1. مهارة سحب البؤرة

إتقان وإضفاء الطابع الآلي على القدرة على تقليص عضلات قاع الحوض. علاوة على ذلك ، من الضروري ضغط ليس العضلة العاصرة السطحية ، ولكن من الضروري ضغط القاعدة العميقة والقوية للعجان بأكمله - العضلة التي ترفع فتحة الشرج. مع تقلصه ، يرتفع العجان ويتسطح.

متى هو مطلوب؟ في الحياة العادية - عند رفع الأثقال ، بما في ذلك الطفل ، أثناء التمرين ، عندما تتوتر المعدة ، بشكل عام ، مع أي تمارين على عضلات الجسم. أيضًا عند القفز والجري والعطس والضحك ، إذا حدثت نوبات سابقة من سلس البول في هذه اللحظات.

كيف؟ حتى اللحظة التي تحتاج فيها إلى القيام بأي من هذه الإجراءات ، إما ببساطة شد منطقة العجان والحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، أو (إذا كان لديك المزيد من الوقت) ، قم بالزفير ، أثناء الزفير ، قم بشد عضلات قاع الحوض تدريجيًا وشد اسفل البطن. إكمال الإجراءات المطلوبةأو تمرين مع "قاع" مشدود إما عند وقفة بعد الزفير أو في نهاية الزفير. أو استمر في التنفس مع الحفاظ على تناغم أسفل البطن والعجان طوال المهمة.

2. اختيار التمارين البديلة

على الأكثر الخيار الأفضل، بالطبع ، ستحد من التدريبات المحفوفة بالمخاطر إلى الحد الأدنى وستجد بدائل فعالة وآمنة لها.

على سبيل المثال ، عند خفض أعضاء الحوض ، من غير المرغوب فيه بشدة أداء قرفصاء عميقة بوزن (في رأيي ، حتى باستخدام أحزمة خاصة). هذا يزيد بشكل كبير ويحول الضغط نحو الحجاب الحاجز في الحوض ، وحتى سحب العجان ، لا يمكننا منع الأعضاء من التحرك إلى أسفل. عضلات قاع الحوض تعيق العملية فقط. السؤال المنطقي هو لماذا هذا العبء إذا كانت هناك بدائل صحية؟ يمكن ضخ الأرداف من خلال تمارين أخرى لا تقل فعالية. على سبيل المثال ، هذا هو جسر الألوية مع الوزن أو خيار خفيف - تقوية عضلات الأرداف في وضع على أربع.

3. التنظيف مع الممارسة مع ممارسة العرض

عند القيام بعدد من أوضاع القرفصاء ، مثل kaliasana و marichyasana وحتى وضع الطفل ، والتي غالبًا ما تستخدم في دروس اليوجا ، يجب اتباع احتياطات السلامة إذا كان لديك تدلي. في هذه الأوضاع ، تأكد من وضع دعامة تحت العجان - كثيفة بدرجة كافية بحيث يضغط العجان بثقة عليه ولا يتراجع. يمكن أن يكون مقعدًا منخفضًا أو دعامة أو لبنة أو بطانية ملفوفة أو دعامة صغيرة مباشرة عبر المنشعب. استخدم نفس المبدأ في الأنشطة اليومية إذا كان عليك القيام بها على أطرافك.

4. القوام والسيطرة على الموقف

في صفوف اليوجا ، تعلمك العديد من المدارس أن تبني تاداسانا بعناية ووعي - وهي وضعية جبلية ، حيث تقف على ساقيك وتحاذي جسدك بالكامل ، في محاولة لتنسيق عمل عضلات القدمين والساقين والجسم وعضلاتهما على النحو الأمثل. حزام الكتف. أوصي بفعل الشيء نفسه (بعناية معقولة) في الحياة اليومية - عندما تعمل ، تقف عند محطة للحافلات ، في وسائل النقل ، في الطابور - في أي مكان. رفع المستوى - حاول إزالة الميل المفرط للحوض ، عندما "يسقط" أسفل الظهر والمعدة للأمام ، قم بتضمين عضلات القدمين والفخذين في العمل ، وقم بتصويب كتفيك وتنفس بحرية. هذا ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى ، ويتطلب مهارة. لكن هذه المهارة مفيدة وضرورية بشكل لا يصدق في الحياة ، لذا خذ وقتك واتقنها.

5. حمل الطفل

إذا كنت تحملين الطفل بين ذراعيك ، احتفظي به في المنتصف بشكل متماثل. عند الاختيار بين علاقة حبال وعربة أطفال ، اختر الأخير. إذا كان طفلك مروضًا ، فحاول حمله بين ذراعيك أثناء الجلوس. حدد نفسك بالمشي لمسافات قصيرة في حبال ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها ، وتأكد من دعم معدتك - إما مع وشاح آخر في الرباط ، أو بأشرطة كينيسيو. بعد هذا المشي ، قم بعمل وضع مقلوب مثل viparita-karani-mudra. عند الاختيار بين نوعين من لفائف حبال ، اختر وشاحًا بسيطًا ، وليس حبالًا بحلقات. رأيي بصفتي معالجًا لليوغا هو أنه إذا كان من الممكن تقليل حمل الطفل على نفسك إلى الحد الأدنى ، فإن الأمر يستحق القيام به إذا كنت تعاني من التدلي. صحة أمي هي أولوية بالنسبة لي ، وفي اختيار "إما - أو" يمكنك دائمًا العثور على الكثير من البدائل إذا كنت ترغب في ذلك.

6. العمل المنتظم للأمعاء

في الحوض الصغير ، بالإضافة إلى أعضاء الجهاز التناسلي والإخراج ، يوجد السيني والمستقيم. عند التدلي ، من المهم جدًا تحقيق والحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة في الوقت المناسب ، نظرًا للتراكم في سيجما براز، الإمساك المزمن ، الانتفاخ - كل هذا يزيد الضغط على الأعضاء المجاورةويزيلهم. حاول موازنة نظامك الغذائي وابحث عن نظام الشرب الأمثل ، وتناول طعامًا صحيًا وسهل الهضم وغنيًا بالطاقة.

7. عادات المراحيض

ترتبط هذه النقطة ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، حيث تؤثر جودة الهضم بشكل مباشر على كيفية حركة الأمعاء. تجنبي الجلوس المطول على المرحاض ، حاولي التأكد من أن عملية إفراغ الأمعاء تتم في محاولة واحدة غير قسرية. نقطة مهمة- لا تدرب عضلات العجان والعضلات العاصرة أثناء الرحلات إلى المرحاض ، فهذا يتعارض مع ردود الفعل الطبيعية و "يربك" أجسامنا. راجع تقنيات تدريب قاع الحوض ، إذا كنت تستخدمها ، وتجنب التمارين التي تحتوي على عناصر إجهاد.

8. لا لأسلوب الحياة الجزئي

حتى لو كان عملك في الغالب على كرسي مكتب ، فخصص وقتًا لخمس دقائق من النشاط. تفريغ الجهاز الوريدي للساقين والحوض الصغير ، لأنه مع التدلي يكون بالفعل في ظروف زيادة الحمل. امشِ ، أو اصعد السلالم ، أو مد رجليك على كرسي ، أو حتى اتخذ وضعية مقلوبة ، وابحث عن مكان منعزل (أو ، على العكس ، بفخر وبدون اختباء) - هناك دائمًا فرصة وخيار.

9. إمدادات الدم الجيد لأعضاء الحوض

يتم حل هذه المشكلة بسهولة في فصول اليوغا الخاصة المخصصة لعلاج اليوجا. الجهاز التناسلي. العمل مع عضلات الفخذين ومفاصل الورك والمنطقة القطنية والعجزية والتلاعب بالبطن وممارسات التنفس - ليست هذه القائمة الكاملة لما يساعد على تحسين الدورة الدموية في الحوض. في المنزل ، يمكنك ممارسة كل ذلك وأكثر - إضافة التدليك والتدليك الذاتي والتزييت والأدوية العشبية ، مما سيزيد من مرونة العضلات والأنسجة ، وسيكون له بلا شك تأثير مفيد على الموقف.

تتضمن هذه القائمة النقاط البارزة ، ويمكن بالتأكيد توسيعها.

كن حذرا مع نفسك!

أطيب التمنيات،

O. ،34 سنة ، ثلاث حالات حمل ، ثلاث مواليد

التشخيص الرئيسي ل 27.03.15 (حسب فحص الولادة):

تدلي عنق الرحم من الدرجة الأولى (RF) ، الدرجة 2 (الاتحاد الأوروبي)

التشخيص المصاحب: انبساط البطن المستقيم

من التاريخ:

وفقًا للمريض ، في الشهرين الأخيرين من الحمل (من بداية يناير إلى بداية مارس) ، كان الطفل منخفضًا جدًا ، مما زاد الضغط بشكل كبير ومستمر على قاع الحوض. تجلى ذلك في الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض ، وعدم الراحة عند المشي لمسافات طويلة.

ضعف عضلات قاع الحوض لاحظت الفتاة حتى بعد الحمل الأول (نوفمبر 2007)

من بين العوامل غير المواتية في الحمل الثالث ، يمكن للمرء أن يميز بشكل منفصل حقيقة أنني غالبًا ما اضطررت إلى رفع الطفل الثاني وحمله بين ذراعي (غالبًا لا أهتم بالسلامة).

تاريخ طبى:

بعد 23 يومًا من الولادة ، حالة طارئهحيث أُجبر المريض على الجري ، بعد التقاط طفل متوسط ​​الحجم (وزنه حوالي 12 كجم) وحمله بسرعة على الدرج. بدأ ذلك اليوم في وقت لاحق نزيف شديدمن الجهاز التناسلي ، نشأت عدم ارتياح جسم غريبفي داخل. أثناء الفحص الذاتي للإصبع ، وجدت الفتاة إزاحة لعنق الرحم على مسافة 2 كتائب من الإصبع من مخرج المهبل.

تم استدعاء قابلة إلى المنزل ، بناءً على نتائج الفحص التوليدي والتشخيص "إغفال عنق الرحم من الدرجة الثانية" *.

* حسب تصنيف بلد اقامة المريض. في الاتحاد الروسي ، يتوافق مع درجة واحدة ويعني إزاحة جسم الرحم إلى أسفل ، بينما يظل عنق الرحم في المهبل

28.04 (شهر واحد بعد الحادث)

الشكاوى وقت تقديم الطلب:

الإحساس بوجود جسم غريب في المهبل ، اضطراب في الأمعاء ( زيادة تكوين الغاز) ؛ عدم الراحة في منطقة أسفل الظهر ، أعراض ترهل عضلات البطن المستقيمة

من منتصف شهر مايو ووقت تقديم الاستئناف ، كانت تعمل عن بعد في برنامج علاج الانبساط لليوجا ، والذي تضمن بعض التقنيات الموضحة في تدلي أعضاء الحوض. وفي هذا الصدد ، تقرر مع المريضة استكمال هذا البرنامج ، ومدته القياسية 4 أسابيع ، ثم الانتقال إلى مجمع مصمم خصيصًا لتصحيح تدلي الرحم ، مع مراعاة نتائج الممارسة السابقة.

في وقت العلاج ، كان هناك اتجاه إيجابي في تقوية عضلات البطن المستعرضة وعضلات قاع الحوض ، تم تقديم التوصيات التالية:

1) قلل من رفع الأشياء الثقيلة ، بما في ذلك أطفالك. إذا لزم الأمر ، قم بذلك عند الزفير الكامل مع شد عضلات العجان والثلث السفلي من البطن. ارفع أي وزن بظهر مستقيم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عضلات الفخذين والأرداف. قللي من ارتداء حمالة الأطفال حديثي الولادة أو تجنبيها إن أمكن

2) مراعاة احتياطات السلامة عند تغيير أوضاع الجسم واتخاذ بعض المواقف - على وجه الخصوص ، يوصى بالانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس عبر الجانب

3) بدلاً من ربط البطن بالوشاح ، والذي يسبب إزعاجًا كبيرًا في الحياة اليومية ويتداخل مع الفصول الدراسية ، استخدم شريط كينيسيو وفقًا للطريقة القياسية لتدلي أعضاء الحوض والانفراق.

4) لفترة من الوقت حتى تدوم التفريغ بعد الولادة، الحد من المواقف المقلوبة ، بما في ذلك وضع المجاريانا مع التركيز على المرفقين ، واستخدام الأوضاع المحايدة للحوض في برنامج العلاج باليوغا الانبساطي

5) أكمل برنامج العلاج باليوجا الانبساطي ، واعتمادًا على نتائجه ، ضع خطة لمزيد من العمل

05/26/15 (بعد حوالي شهر)

وفقًا لنتائج برنامج العلاج باليوغا للانفراق ، لاحظت المريضة تحسنًا في الموقف ، وشد معدتها ظاهريًا ، وبدأت تظهر عادات الأوضاع المريحة والحركات خلال النهار. أصبحت عضلات العجان أقوى ، لكن الفتاة ظلت حساسة لرفع الأثقال ، على حد قولها ضغط دم مرتفعفي داخل المنشعب.

تم وضعه خفض برنامج العلاج اليوجا، والتي تضمنت:

1) تقنيات تدريب عضلات قاع الحوض المعزولة (50-100 يوميًا) - أشويني مودرا أو مولا باندا

2) تدريب مهارة العمل المنسق لعضلات قاع الحوض وعضلة البطن المستعرضة على الزفير في أوضاع الاستلقاء على الظهر والجلوس وعلى أربع

3) نصف جسر (setubandhasarvangasana) في ديناميكيات مع تنشيط عضلات قاع الحوض

4) استرخاء عضلات العجان والبطن في supta-bandha-konasana مع دعم تحت الوركين

5) تدريب عضلات البطن المستعرضة في Majariasana (يوصى بالاتكاء على المرفقين)

6) دورة kapalabhati (15-20 نفسًا) تليها أوديانا باندا (1-2 مجموعات) وكابالاباتي مع agnisara-dhauti في وضع majariasana على أساس المرفقين

7) وضعية الطفل مع الدعم تحت العجان - للاسترخاء ولتدريب عضلات قاع الحوض

8) Viparita-karani mudra مع الحوض على دعامة وأداء أوديانا باندا دون تثبيت مع كل زفير

تم تصوير تعليمات فيديو مفصلة لكل من التمارين ، كما تم تقديم وصف للتقنيات ، مع الإشارة إلى القيود والموانع والأخطاء الشائعة. وفقًا للبرنامج ، عملت الفتاة عن بعد بمفردها مرة واحدة يوميًا لمدة 30-40 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، تم استخدام الطرق التالية:

تدليك بطن المايا ، الشريط اللاصق ، 300 انقباض معزول من مليون دينار خلال النهار يوميًا.

1.07.15 فعل المريض الموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض,

في رأي الطبيب لا يوجد تشخيص لهبوط الرحم.

أظهرت الموجات فوق الصوتية علامات فقط توسع الأوردةعروق الحوض الصغير.

من المستخلص:

من الاستنتاج حول الرحم: يتم تحديد العضو في وضعية رجعية ، أي مع ميل للخلف.

عنق الرحم بدون ميزات.

15/07/10 بناء على نتائج الفحص التوليدي من قبل طبيب أمراض النساء:

التشخيص: تدلي جدران المهبل - الأمامي أقوى والخلفي قليلا.

الاستنتاجات:

كان هناك اتجاه إيجابي في نتيجة الفصول اليومية المستقلة في إطار برنامج "علاج اليوجا لتدلي أعضاء الحوض" خلال الدورة ، تم تأكيد النتيجة من خلال ختام طبيب النساء والتوليد على أساس الفحص والنتيجة من الموجات فوق الصوتية.

4357

التمارين البدنية لتدلي الرحم هي أفضل طريقةتقوية أربطة الرحم ، وتقليل الألم في أسفل البطن وأسفل الظهر ، ومنع هبوط الرحم بفضل التقنيات الخاصة. شكرا ل التمارين الصحيحةقد تزيد المرأة في سن الإنجاب من فرص الحمل.

تمارين مخروطية

تمارين كيجل لتدلي الرحم - أشهرها و مجمع فعال ممارسه الرياضهفي مكافحة هذا المرض. يهدف إلى زيادة نبرة العضو وتقوية عضلات الأربطة التي تحافظ على الرحم في الوضع الطبيعي. يسمح الجمباز للمرأة أن تتعلم الشعور بالعضلات التي تدعم أعضاء الحوض ، وإدارتها بمهارة. هذا له تأثير إيجابي على حالة الجهاز البولي التناسلي والمشد العضلي.

كرامة تمارين الجمباز Kegel for women هو أن المرأة نفسها يمكنها اختيار الوقت والمكان لممارسة التمارين. يمكنك تقوية عضلاتك تمامًا بشكل غير محسوس حتى أثناء المشي ، في النقل العام، السيارة أو في المنزل ، على وشك الذهاب إلى الفراش.

يجدر البدء في الفصول بسحب سلس وخفض فتحة الشرج. يجب أن تتم التمارين ببطء وحذر ، وليس بالقوة ، حتى لا تتلف العضلات. بعد بضع جلسات ، يمكنك إضافة تمرين آخر وتوتر بديل أو أدائها في نفس الوقت.

نقطة مهمة في ممارسة الجمباز كيجل هي التنفس. تحتاج إلى التنفس مع معدتك ، والشد والاسترخاء ، ودفع مشد العضلات. في البداية ، يكون هذا صعبًا جدًا ، ولكن عندما يعتاد الجسم على التوتر غير المعتاد ، يصبح التمرين أسهل.

يلعب التنفس دورًا مهمًا في جمباز كيجل. إنها في حالة التنفس الصحيح والمحسوب والسلس تأثير علاجيتمارين. تنفس من خلال أنفك وازفر من خلال فمك المفتوح قليلاً. يجب زيادة عدد التمارين والأساليب بشكل تدريجي ، وكلما تعتاد العضلات عليها ، يزيد وقت توترها.

تمارين

يحتوي المجمع على عدة تمارين مختلفة للوقاية من هبوط الرحم وعلاجه في المراحل الأولية:

1. في وضعية الانبطاح ، اضغط على ذراعيك على جانبيك ، واجمع ساقيك معًا واضغط عليهما على الأرض. في الزفير - رفع ونشر الساقين على الجانبين ، نفسًا سلسًا في هذا الوضع. عند الزفير ، يتم تجميع الساقين معًا ، باستنشاق سلس - عودة الجسم إلى موضعه الأصلي.
2. في وضع الوقوف على الأطراف الأربعة ، اضغط على راحتي يديك بقوة على الأرض ، حيث تكون المعدة متوترة ومنسوجة للداخل. عند الإلهام ، يتم تقريب الظهر ، تشبه الحركات قطة ، عند الزفير - العودة إلى موضعها الأصلي. فمن المستحسن أن تفعل عدة نهج.
3. يتم تنفيذ "المقص" في وضعية الانبطاح. الجزء العلوييتم ضغط الجذع بقوة على الأرض ، ويتم تجميع الساقين معًا. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقيك وقم بإجراء حركات عرضية ، مثل المقص. تحتاج إلى أداء مجموعتين من 15 مرة مع استراحة لمدة 30 ثانية.
4. تمرن "الدراجة". أداء في وضع ضعيف. اضغط على الجذع على الأرض ، وثني الساقين عند الركبتين ثم ارفعه. لتقليد حركات ركوب الدراجات ، يجب أن تكون عضلات المهبل مشدودة. التنفس هادئ وهادئ. المدة - حوالي دقيقة.
5. بالتناوب رفع الساقين في وضع ضعيف. يتم الضغط على الجسم ، وترفع الأرجل وتمديدها بزاوية قائمة. قم بأداء 15 رفعًا مع كل رجل في مجموعتين ، ثم مجموعة واحدة بكلتا الساقين معًا.
6. تمارين كرة القدم. يمكن تأديتها في وضعية الانبطاح والجلوس على الكرة. يتمثل التمرين في الضغط على كرة القدم مع التوتر في عضلات المهبل. يمكنك أداء عدد غير محدود من المرات لمدة 10 ثوانٍ.

الجمباز حسب أتاربيكوف

هذه المجموعة من التمارين الجسدية لتقوية عضلات الأعضاء التناسلية تعمل على تحسين الحالة جدار البطنوالحوض الحاجز. إنه شائع بسبب فعاليته وسهولة تنفيذه ، فضلاً عن عدم وجود موانع وقيود عمرية.

مجمع التعزيز اليومي أربطة الرحمعند إنزال العضو فإنه يتضمن عدة تمارين بسيطة:

تمارين الوقوف:

1. امشِ واقفًا وارفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن.
2. قف بإحدى قدميك على الأرض ، ومدد الأخرى واتكئ على ظهر الكرسي. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
3. رفع الذراعين لأعلى وتأرجح الساقين في نفس الوقت مع التراجع للخلف.
4. أداء القرفصاء مع المباعدة بين الركبتين والذراعين إلى الأمام.
5. الانحناءات الأمامية ، والتي تحتاج خلالها إلى مد أصابع قدميك بجهد في المقابل.
6. الظهر مستقيم والذراعين ممدودتان. في هذا الوضع ، يتم تنفيذ المنعطفات على الجانبين.
7. يميل البديل إلى الساقين. مع وصول اليد اليمنى إلى الرجل اليسرى ، في هذا الوقت اليد اليسرىرفعت.
8. إمالة الجسم إلى اليسار واليمين مع وضع اليدين على الوركين.

للمرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز البولي التناسلي ، سيكون هناك تمارين مفيدةبالكرة. استخدم الكرة أولاً مقاسات كبيرة، ثم خذ واحدة صغيرة جدًا. يتم تثبيت الكرة بالركبتين أو الوركين ، ويتم أداء المشي البطيء. في نفس الموضع ، يمكنك أداء الانحناءات الأمامية والجانبية. سيساعد هذا في تقوية عضلات المهبل مما يقوي تأثير الشفاءرياضة بدنية.

تعتبر فصول التأمل واليوغا القديمة أثناء علاج أمراض الرحم فعالة من الناحية العملية مثل تدريب كيجل الجمباز. اليوغا هي مجموعة صارمة من تمارين تدلي الرحم التي تنظم وتثبت الضغط داخل الرحم. تجويف البطن. هذا يؤثر بشكل إيجابي على نغمة الرحم وتقوية العضلات المحيطة. تساعدك ممارسة تمارين اليوجا على تعلم التحكم في جسمك وتنظيم جسمك و حالة عاطفية. وبالتالي ، فهو لا يخفف المشاكل في منطقة الحوض فحسب ، بل يهدئ أيضًا الجهاز العصبي.

تهدف دروس اليوجا إلى استعادة نغمة الرحم ، وإعادة العضو إلى مكانه بدونه تدخل جراحي، والتي لها تأثير إيجابي على الجسد الأنثويويعزز الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين اليوجا لها تأثير مفيد على وظيفة الجهاز التناسلي الأنثوي ، وتحسين تدفق الدم والقضاء على مشاكل الجهاز البولي.

يتم استخدام العديد من ممارسات اليوجا لمكافحة هذه الأمراض. يعتبر Viparita karani الأكثر فعالية. بسبب وضع الجسم في هذا الوضع ، يعود الرحم تدريجياً إلى مكانه. بالنسبة للتمرين ، سوف تحتاج إلى اتخاذ وضعية الانبطاح ورمي ساقيك فوقك. من أجل الإنجاز تأثير إيجابيالبقاء في الوضع لأكثر من 5 دقائق 3 مرات في اليوم. بمرور الوقت ، سيكون من الممكن الاستغناء عن الدعامات الإضافية ، حيث يعتاد الجسم تدريجياً على الحمل.

الأسانا الفعالة الثانية هي "القارب". يساعد على ضغط تجويف البطن مما يساعد على إعادة الرحم بسرعة إلى الوضع الصحي وتقوية جدرانه.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن دروس اليوغا ليست مجرد ترفيه ، وبعض المواقف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية. قبل اتخاذ قرار بشأن القيام بهذا النوع من التمارين ، يجب عليك استشارة أخصائي. علاوة على ذلك ، فإن مسار اليوغا مع تدلي الرحم طويل جدًا ، ويعتمد التأثير على جودة الأساناس. يجب ممارسة اليوجا يوميًا وبشكل منتظم ، وقضاء الوقت المناسب في الحصص. إذا نسيت الفصول الدراسية أو استغرقت بضع دقائق فقط ، فلن يكون هناك أي تأثير.

مجموعة من تمارين الجمباز يونسوف

تمارين الجمباز ليونسوف ليست بأي حال من الأحوال أقل فعالية من الأساليب السابقة. تم إنشاء المركب لاستعادة تناغم الرحم وتقوية العضلات التي تدعمه.. لها تأثير إيجابي على الجميع نظام الجهاز البولى التناسلىو الجهاز الهضمي. بعد الفصول الدراسية ، لوحظ تحسن في حالة أعضاء الحوض وعضلات البطن والعجان ، مما يعزز متعة الحياة الجنسية للزوجين.

في حالة تدلي الرحم ، يجب إجراء التمارين التالية من مجمع يونسوف:

1. واقفًا ، قم بإجراء حركات دائرية للحوض ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
2. الوقوف لأداء القرفصاء والقفز قليلاً. هذا يخلق تأثير الربيع.
3. الوقوف مع ضغط الأرجل بقوة على الأرض ، اقلب الجسم في كلا الاتجاهين.
4. استلقي على الأرض ، وتدحرج ببطء من المعدة إلى الظهر والعكس صحيح.
5. في وضع مريح ، قم بإجهاد وإرخاء عضلات الشرج والمهبل.
6. في وضع الاستلقاء ، اسحب ركبتيك إلى صدرك وعد إلى وضع البداية.

قبل البدء في أي مجموعة من التمارين ، عليك استشارة طبيبك والحصول على توصياته حول شدة التمارين.

النشاط البدني ضروري للأشخاص من جميع الأعمار. الجمباز ليس مفيدًا للجسم فحسب ، ولكنه فعال أيضًا في أمراض مختلفة. هناك عدد من الأمراض التي يمكن علاجها بمساعدة الجمباز.

ومن بين هذه الحالات ، تدلي الرحم هو تشخيص لأمراض النساء يمكن علاجه المراحل الأولىمجمعات من بعض التمارين البدنية.

قبل ممارسة الجمباز مع هبوط الرحم ، عليك استشارة الطبيب.

على الرغم من النتائج الجيدة والكفاءة العالية ، العلاج الطبيعيسيتم حظره عندما:

التهابات و أمراض معديةالجهاز البولي التناسلي ، يساهم زيادة الدورة الدموية أثناء الشحن في زيادة انتشار المرض ؛

أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

التدلي الكلي أو الجزئي لأعضاء الحوض.

وجود أي أورام بالجسم.

الإصابات والعمليات التي تصيب الأعضاء التناسلية ، تستغرق وقتًا لاستعادة الأنسجة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى من مجموعة واحدة من التمارين ، قد يوصي الطبيب بإجراء واحد أو أكثر ، اعتمادًا على المرض الحالي وشدة الدورة ، والعمر ، والخصائص الشخصية.

قواعد التمرين

لبدء ممارسة الجمباز مع هبوط الرحم غير مطلوب شروط خاصةوالتحضير. تحتاج إلى تخزين بساط ، بكرة عنق ، وارتداء ملابس مريحة. قم بتمارين الاستلقاء على ظهرك أو بطنك أو جالسًا.

لتحقيق ديناميكيات إيجابية في علاج تدلي الرحم ، يجب مراعاة عدة توصيات:

تحتاج إلى أداء تمارين على معدة فارغة ؛

قبل الحصة ، إفراغ المثانة ؛

يجب أن تبدأ بعدة جلسات في الأسبوع ، وتنتقل تدريجيًا إلى التدريب أكثر من مرة يوميًا مع زيادة الحمل والسعة والمدة ؛

التنفس هادئ

السيطرة على توتر الأرداف والصحافة.

البطن مسترخي ، والسرة في حالة ثابتة ؛

استرخاء الساقين مع الأرداف ، وتعمل عضلات قاع الحوض.

في المرحلة الأولية ، من الصعب التعرف على الاختلافات في العمل أنواع مختلفةعضلات العجان. الأحمال العاديةسيساعد على تمرين مجموعات محددة من عضلات قاع الحوض.

تلعب عضلات قاع الحوض دور قياديفي الحفاظ على الموقع الصحيح تشريحيًا لأعضاء الحوض.

مجموعة من التمارين على نظام كيجل

يُعرف مجمع الجمباز كيجل لتدلي الرحم بأنه الأكثر فاعلية وشعبية بين النساء. يتم تنفيذ التمارين في مرحلة الحمل وبعد الولادة لعلاج أمراض النساء والوقاية منها.

يتمثل جوهر الحمل في تبديل الشد لمدة 10 - 30 ثانية والاسترخاء البطيء العضلات الحميمة. يقوي هذا النوع من التربية البدنية عضلات قاع الحوض ، ويحفز الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وله تأثير إيجابي على عمل الجهاز البولي التناسلي. تتمثل ميزة مجمع كيجل في القدرة على أداء التمارين في أي مكان دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.

لتشعر بعمل عضلات قاع الحوض ، من الأفضل أن تمارس الرياضة أثناء التبول كبداية. للقيام بذلك ، يكفي تأخير وبدء تشغيل الطائرة عدة مرات. من المهم أثناء التمرين عدم إجهاد الوركين والمعدة ، ولكن الشعور جيداً في عضلات العجان. في المستقبل ، قم بإجراء تدريب خارج فعل التبول.

لبدء التدريب على نظام Kegel ، عليك اتباع قاعدتين:

1. تنفس بشكل صحيح. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير من خلال فم مفتوح قليلاً.

2. زيادة الحمل تدريجيًا. في المرحلة الأولية ، قم بالعدد المتاح من الأساليب ، ولا تبالغ في ذلك. أضف وقت الشحن اليومي.

يحتوي جهاز الجمباز لتدلي الرحم حسب كيجل على 11 تمرين. تعتبر "الرفع" و "الحقيبة" من العناصر الرئيسية ، ويمكن إجراء الباقي بشكل انتقائي بناءً على نصيحة طبيب أمراض النساء ، اعتمادًا على مرحلة التشخيص والأمراض المصاحبة:

1. مصعد.يتم إجراؤه مستلقياً على ظهرك مع ثني الساقين عند الركبتين. خلاصة القول هي الانقباض التدريجي لعضلات المهبل في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى ، وتبقى في كل مرحلة لمدة 10 - 30 ثانية. الوصول أعلى نقطة، ارخي العضلات بلطف في الاتجاه المعاكس. في البداية ، قد لا ينجح التمرين ، يستغرق الأمر وقتًا لتدريب القدرة على التحكم في جسمك. تساعد التمارين المنتظمة في تضييق المهبل بطوله بالكامل والقضاء على الانحناءات المرضية للرحم. يجب تجنب الاجهاد.

2. حقيبة.يوفر التدريب لعضلات الفخذين والمهبل والعجان. من الضروري أن نتخيل أن بين الساقين كيس ضخم يحتاج إلى رفع بمساعدة عضلات المهبل. يؤدي الوقوف. انشر ساقيك على نطاق أوسع من كتفيك ، ويديك خلف رأسك ، واجلس ، وافرد رجليك على الجانبين ، وشد المهبل ، واتخذ وضع البداية ببطء.

تتم بقية التمارين في وضع الاستلقاء.

3. دفع.يتم ذلك باتباع مثال المحاولات. من المهم السيطرة على توتر البطن بيديك.

4. وامض.يتكون التمرين من شد وإرخاء عضلات الشرج والمهبل بالتناوب. يساعد بشكل جيد على إعادة تأهيل النساء بعد الولادة.

5. كل العضلات.وهو يتألف من الضغط المتزامن لعضلات المهبل والشرج مع تأخير أقصى يصل إلى دقيقة ، في المراحل الأولى من التدريب ، استمر لعدة ثوان.

6. SOS.يتم إجراؤه وفقًا لنظام شفرة مورس بالتناوب ثلاثة بسرعةوبطء تقلصات عضلات المهبل و فتحة الشرج. كرري 10 مرات كحد أقصى.

7. منارة.انتشر أرجل منحنية على الجانبين ، واضغط على العجان ، واسترخي ، وادفع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.

8. كوبري.ارفع الجزء السفلي من الجسم ، وثبته ، وخفضه. كرر 5 مرات.

9. تصفيق.يتم إجراءه مثل الجسر ، ولكن تتم إضافة التصفيق أثناء الضغط على المهبل.

10. قط.يتم إجراؤه في وضع الركبة والكوع. أثناء الزفير ، استدر ظهرك واسحب معدتك وعضلات العجان. أثناء الزفير ، استرخ ، اثن ظهرك.

11. فراشة.يتم ذلك أثناء الجلوس مع دعم اليدين من الخلف. ثني الساقان معًا والقدمان مغلقة. انشر ركبتيك على الجانبين ، ثم اضغط على عضلات العجان عند الشهيق واسترخي عند الزفير.

من الجيد تكملة الجمباز Kegel بالتمارين المسموح بها لتقوية الضغط والظهر. من المفيد إبقاء الساقين على الوزن في وضع ضعيف ، والتحرك أثناء الجلوس (خطوة الأوزة) ، والضغط على الكرة بقدميك ، وتسلق الدرج.

الجمباز مع هبوط الرحم حسب يونسوف

هذا المركب له تأثير مفيد ليس فقط على الجهاز البولي التناسلي ، ولكن أيضًا على الجهاز الهضمي. تعمل التمارين العلاجية على استعادة نغمة الرحم والعضلات المجاورة وتقوية الضغط وزيادة مستوى العلاقات الجنسية. يشمل شحن يونسوف الأنواع التالية من التمارين:

الدوران الدائري للحوض في كلا الاتجاهين ؛

تمرين "المطحنة" ، وإمالة الجسم ، اليد اليمنىيلامس الساق اليسرى والعكس صحيح ؛

القرفصاء مع كذاب خفيف ؛

يتحول الجسم جوانب مختلفةفي وضع الوقوف

التدحرج على الأرض من المعدة إلى الخلف والعكس ؛

استلقِ على الأرض واسحب ركبتيك إلى صدرك ؛

تمرن "الدراجة" ، التي تتم بوتيرة معتدلة من أجل حمل فعال على الساقين والبطن.

عند تشخيص هبوط الرحم ، يُحظر الجري والقفز وركوب الدراجات ورفع الأثقال والضغط.

مجمعات المؤلفين الآخرين

تقنيات الأداء تمارين علاجيةمتخصصون آخرون. تم تصميم مجمع Bubnovsky من أجل التحسين العام للأنظمة ، وأعضاء الرجال والنساء ، ويستخدم في تدلي الرحم ، بما في ذلك. معظمتمارين تهدف إلى تقوية الصحافة.

تم تصميم العلاج الطبيعي البسيط والفعال وفقًا لنظام أتاربيكوف لتحسين تناسق عضلات الأعضاء التناسلية وجدار البطن والحوض. المجمع مناسب للنساء من جميع الأعمار بغض النظر عن لياقتهم البدنية.

لعلاج والوقاية من تدلي الرحم وغيرها مشاكل أمراض النساءيمكن للمرأة استخدام مجمع متخصص واحد أو الجمع بين تمارين من أنظمة مختلفة. يجب الاتفاق على أي خيار مع الطبيب المعالج حتى يحقق العلاج النتائج والفوائد المستهدفة.

عند ممارسة الجمباز مع هبوط الرحم ، يجب ألا تتوقع الشفاء الفوري والكامل. قد تكون هناك حالات عندما تكون بعض التمارين غير كافية ويصحح الأخصائيون ، ويكملون العلاج بطرق أخرى.

اسمحوا لي أن أذكرك ، إغفال اعضاء داخليةيرتبط بنقص توتر العضلات المحيطة بتجويف البطن وقاع الحوض. دروس اليوجا في هذه الحالة يمكن أن تحسن الرفاهية بشكل كبير. "العلاج الكلاسيكي في بدون فشليقترح ممارسة العلاج ، كما يقول داريا أوسيبوفامدرس علاج اليوجا بشبكة مراكز "اتحاد اليوجا". وعلاج اليوجا هذه القضيةسيكون نسخة موسعة من العلاج بالتمرينات.

تدلي الأعضاء الداخلية واليوغا: موانع

هناك الكثير منهم بمثل هذا التشخيص. تحذر داريا أوسيبوفا من أنه "عندما تتدلى الأعضاء الداخلية ، فإن الممارسات الديناميكية النشطة ، مثل يوجا أشتانجا ، محظورة بالتأكيد". - سيفي برنامج علاج يوغا مختار خصيصًا ، وأي ممارسة أخرى ، سواء كانت يوغا Iyengar ثابتة أو أي اتجاه آخر لليوغا ، كجزء من فصل كامل ستكون غير آمنة. نظرًا لأن إغفال الكلى ، على سبيل المثال ، محفوف بفصلها أثناء الحركات أو القفزات المفاجئة.

بعض العناصر الفردية لهذه الممارسة هي أيضا بطلان. تعلق داريا أوسيبوفا قائلة: "لا يمكنك ممارسة vinyas بالقفزات ، ورمي الساق ، وتقلبات الرافعة العميقة ، والوضعيات بمساعدة اليدين في منطقة البطن". - إذا كان سبب هبوط الأعضاء (خاصة الرحم) هو خلل التنسج النسيج الضامفلا يجب أن تتباطأ في وضعيات الوقوف لفترة طويلة خاصة في الموازين على رجل واحدة. في مثل هذه الظروف ، غالبًا ما يتفاقم تدفق الدم من الأوردة. الأطراف السفليةوتطور الدوالي.

من المستحسن بناء تمرين يوغا بناءً على تشخيصك - من الضروري مراعاة درجة هبوط العضو ، الأمراض المصاحبة. الأفضل هو الحصول عليها برنامج فرديدروس مع معالج يوجا ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا لسبب ما ، فحاول اتباع هذه التوصيات.

كيفية تنظيم تمرين اليوجا مع هبوط الكلى

من خلال الأداء المنتظم لأساناس مختارة بشكل صحيح ، ستعمل على إصلاح الكلى في وضع واحد واستبعاد إمكانية النزول الإضافي. وفقًا لداريا أوسيبوفا ، فإن الوضعيات التالية ستكون أكثر فاعلية هنا:

مع دعامة تحت الخصر.

"هذا ينطبق على نوعين مختلفين - أسانا مع دعامة أسفل العجز والخيار عندما يكون جسمك ورأسك على الأرض ، وترتفع ساقيك فقط. قم بأداء أسانا بسلاسة شديدة ، في ديناميكيات ناعمة ، لفترة مريحة من الوقت "، تضيف داريا أوسيبوفا.

* شافاسانا مع دعامات تحت القدمين وتحت الركبتين. من المهم هنا أن تكون الأرجل في وضع مرتفع في شافاسانا.

حاول أداء وضعيات الأسانا مرتديًا ضمادة كلوية خاصة. تتذكر داريا أوسيبوفا: "في الوقت نفسه ، سيكون من المفيد التنفس مع التنفس الكامل لليوغي ، والعمل بنشاط مع المعدة والحجاب الحاجز".

كيفية تنظيم تمرين اليوجا مع تدلي الرحم

في هذه الحالة ، يجدر التركيز ليس فقط على المواقف الصحيحة. "اجمع بين أداء الأسانا والباندها التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. هذه ، على سبيل المثال ، مولا باندا وأوديانا باندا ، "تقول داريا أوسيبوفا. من بين أكثر الأساناز المرغوبة ، يسلط خبرائنا الضوء على:

* سالامبا سارفانجاسانا (البتولا).

* Ardha mudha svanasana (وضع الكلب لأسفل).

"ستزداد فعالية أسانا هذا إذا قمت بوضعه كرة مطاطيةبين الفخذين وسوف تضغط عليه وتفتحه. تضيف داريا أوسيبوفا: "انزل إلى الأرض ببطء شديد".

يمكن أيضًا استكماله عن طريق الضغط على الكرة بين الفخذين.

* تنويعات marjariasana (قطة) مع التقوس والتقريب للظهر. "تقريب الظهر ، وإصلاح mula bandha ، والانخفاض في الانحراف ، خذ الساق للخلف. الجمع بين الحركات والتنفس: عند الاستنشاق - الانحراف ، عند الزفير - التقريب ، "تحدد داريا أوسيبوفا.

* تناوب نافاسانا وأردها نافاسانا (ممكن مع ثني الركبتين).

قم بإنهاء الممارسة بنفس الاختلاف في shavasana الذي كتبناه أعلاه.

كيفية تنظيم تمرين اليوجا مع هبوط المعدة

تحذر داريا أوسيبوفا: "إذا لم تكن قد مارست اليوجا من قبل وتعاني من هبوط حاد في المعدة ، فإن مجموعة الأساناس ستتألف أساسًا من وضعيات مستلقية على ظهرك".

وفقًا لخبيرنا ، أولاً وقبل كل شيء ، سيتعين عليك إتقان ليس الأساناس ، ولكن طريقة خاصة للتنفس. تنصح داريا أوسيبوفا: "في التنفس البطني ، اسحب المعدة بقوة ، واسترخي عند الزفير". بالنسبة لأوضاع اليوجا ، يجب الانتباه إلى ما يلي:

* نافاسانا ، أردا نافاسانا ، البديل من جانب نافاسانا. قم بتنفيذها عن طريق وضع بكرة ارتفاعها حوالي 30 سم أسفل أسفل الظهر.

* سيتو باندهاسانا (نصف جسر). "من هذا أسانا بدعم من أسفل الظهر على الدعامة ، اخرج إلى viparita karani mudra ،" تتذكر داريا أوسيبوفا.

* سالامبا سارفانجاسانا. قم بإجراء ذلك مع التواء الساقين بالتناوب ، وكذلك مع الخلط والتكاثر.

مع التقلبات.

تأكد من استكمال الأسانا بالشافاسانا مع الدعامات تحت القدمين وتحت الركبتين.

الفروق الدقيقة الهامة الأخرى في الممارسة

سيساعد أداء الباندها أيضًا على إعادة الأعضاء إلى مكانها. "Uddiyana bandha هو المفتاح ، خاصة أثناء الوضعيات المقلوبة. عندما يتم إنزال الرحم ، mula bandha (بالتناوب mula bandha مع التثبيت من 10 ثوان إلى 1 دقيقة ونابض) و ashvini mudra أثناء أداء مجمع أسانا. عندما يتم خفض المعدة ، سيكون التنفس العكسي مفيدًا: عند التنفس البطني ، اسحب المعدة بقوة ، واسترخي عند الزفير "، كما تقول داريا أوسيبوفا.

ينصح الخبير بعدم ترك اليوجا حتى بعد تحسن صحتك. "خاصة بالنسبة للنساء اللواتي غالبًا ما يرتبط هبوط أعضائهن الداخلية ، وخاصة الرحم ، بانخفاض في مستوى هرمون الاستروجين ، من المهم اتباع نهج شامل لحل المشكلة ، وعندما يتم وضع الأعضاء في مكانها ، بشكل منتظم قم بمجموعة وقائية من الوضعيات التي تهدف إلى تحسين أداء كل شيء. جهاز الرباطوتنظيم العمل نظام هرموني"، - تقول داريا أوسيبوفا.