Kućna masaža. Satovi masaže za početnike kod kuće. Prednosti opće masaže

Pomoglo nam je:

Elena Mikheeva
Clarins Skin Spa terapeut

Elena Gorshkova
Stručnjak za vajanje i masažu tijela Real Clinic

Prema mišljenju majstora, kućna masaža nije ništa manje učinkovita od profesionalne masaže i mnogo ju je lakše pokrenuti. Obično postupak uključuje glađenje, trljanje, tapšanje i štipanje različitog stepena intenziteta. Glavna stvar je razumjeti šta i, u stvari, zašto to radite i slijediti preporuke ljekara.

Imajte na umu da su takve manipulacije strogo kontraindicirane za osobe s kožom i akutnim kardiovaskularnim bolestima. Grozničava stanja također nisu za eksperimente. "Takođe ne možete masirati mesta rodni znaci i teške proširene vene, uvećane limfni čvorovi... Trbuh - tokom trudnoće, kile, kamen u bubregu, tokom menstruacije ”, upozorava Elena Gorshkova.

Prije bilo koje samomasaže idite pod tuš i skinite sve strane predmete: prstenje, satove, narukvice. Pusti to maslinovo ulje, možete ga pomiješati s eteričnim. Radite s obje ruke, osim ako, naravno, ne želite pravilno riješiti sva problematična područja. Pažnja, uvijek se krećite odozdo prema gore - u smjeru protoka limfe (osim ako u uputama nije drugačije naznačeno). Tako ćete pojačati njegov protok, što će dovesti do uklanjanja starih stanica, produkata metabolizma, viška tekućine.

Po pravilu, tokom kućni postupak povećava se opskrba krvlju, uklanja se napetost mišića, rad mozga se poboljšava. Uz pomoć kućne masaže možete se okrepiti i opustiti. Cijela je stvar u tome koje pokrete koristite. „Kratki jaki uzbuđuju tijelo, dok dugi, spori i manje ili više lagani - naprotiv, smiruju. Ponovite posljednjih 5-6 puta ”, uči Elena Gorshkova.

1. Kako napraviti anticelulitnu masažu kod kuće

  • Prvi korak je zagrijavanje mišića pod toplim tušem i čišćenje kože pilingom.
  • Zatim trljajte problematična područjačetkom ili rukavicom - do crvenila.
  • Spreman? Nanesite na njih anticelulitni proizvod.
  • Sada se počnite kretati glatkim pokretima odozdo prema gore (počnite sa stopalima). U području teleta pritisnite pritisak kako biste poboljšali protok limfe i krvi.
  • Postepeno povećavajte tempo i pritisak. Razmislite, makar i samo gornji dio kukove, još uvijek biste trebali obraditi cijelu površinu noge.
  • Ostavite područja limfnih čvorova, prepona, popliteala i pazuha netaknuta.
  • Da biste uspjeli, vježbajte masažu 2-3 puta sedmično (30-60 minuta svaki). Kurs od 8-10 procedura je više nego dovoljan.

Rezultat: Poboljšava se cirkulacija krvi, pojavljuje se učinak limfne drenaže, strije i “ kora pomorandže", Količine se smanjuju.

2. Kako napraviti opuštajuću masažu kod kuće

  • Okupajte se ili se istuširajte kako biste opustili mišiće.
  • Sada uzmite ulje - kozmetičko s oznakom "Opustite se" je savršeno. I počnite nanositi proizvod blagim nedavnim pokretima.
  • Krećite se strogo odozdo prema gore.

Rezultat: Sveukupno emocionalno stanje, mišići će se opustiti, limfni tok će se ubrzati, a samim tim i izlaz svih štetne tvari sa tela.

3. Kako napraviti masažu stopala kod kuće

  • Noge prethodno isparite u kadi (možete dodati u vodu) biljna infuzija) i raskomotite se.
  • Spreman? Obrišite kožu i nanesite masnu kremu - kako bi vam ruke dobro klizile.
  • Počnite trljati, milovati stopala, pokušajte rastegnuti svaki prst. Radite u smjeru protoka krvi (čitajte - prema srcu).

Rezultat: Garantuje vam se dobar opuštajući efekat. Stvar je u tome što na stopalima postoje energetski kanali: na primjer, thumb 10,50m; odgovoran je za glavu, a srednji indeks za oči. Osim toga, takva samomasaža poboljšava cirkulaciju krvi, sprječava artritis, ublažava umor, napetost, stres. I jača cijelo tijelo u cjelini.

4. Kako napraviti masažu limfne drenaže kod kuće

  • Zabranjene su sve tehnike gnječenja mišića. U suprotnom, masaža će ometati efikasan rad limfnih žila i operacija neće uspjeti.
  • Nanesite ulje (mlako) na kožu.
  • Trljajte ga i gladite laganim, glatkim, mekim pokretima - odozgo prema dolje ili u krug. Postupak traje samo 15 minuta, a bilo bi dobro da se radi svaki drugi dan.

Rezultat:"Ova tehnika je spas za sve one koji imaju sjedeći posao", nagovještava Elena Mikheeva. Kao rezultat toga, rad se normalizira limfni sistem, imunitet se povećava, elastičnost kože se poboljšava, edem nestaje. Prevencija razvoja celulita uključena je u paket. “Masaža limfne drenaže čisti tijelo iznutra i normalizira ravnoteža vode i soli, zahvaljujući njoj, poboljšava se cirkulacija krvi i limfe ”, dodaje Elena Gorshkova.

5. Kako napraviti masažu limfne drenaže kod kuće

  • Pokrijte epidermu uljem za toniranje (potražite pečat "Tonic" na pakiranju proizvoda).
  • Spreman? Sada, s obje ruke, počnite zagrijavati mišiće suprotnim pokretima. Od dna, postupno se pomičite prema gore.

Rezultat: Imunitet će se znatno poboljšati. Štoviše, ova se masaža često koristi za sprječavanje psihoemocionalnih poremećaja.

Ne morate biti profesionalni terapeut masaže da biste dobili masažu cijelog tijela. Naravno, za to su potrebne pripreme i neko osnovno znanje, a ipak nije sve tako teško. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na pitanje - kako izvesti masažu - i dati neke preporuke za opuštajući postupak.

Kome je masaža kontraindicirana?

Masaža - dobar način opustite tijelo nakon napornog rada radni dan ili se na neko vrijeme udaljite od iskustava. I ne bi bilo pretjerano reći da je koristan i za kožu i mišiće.

No, u isto vrijeme postoje slučajevi kada je njegova korisnost upitna. A ponekad čak može biti i štetno. Iz tog razloga, postupak masaže ne smije se izvoditi kada:

  • kičmeni poremećaji,
  • prisutnost problema povezanih sa zgrušavanjem krvi,
  • tromboza, ili varikozne vene vene,
  • prisustvo oštećenja krvni sudovi,
  • nedavni prijelomi ili rak
  • temperatura,
  • prisutnost rana ili drugih oštećenja tijela,
  • trudnoća,
  • teška srčana insuficijencija.

Slaba i tanka koža također mogu postati značajan razlog za odbijanje efekata masaže - postoji velika vjerovatnoća oštećenja kože.

  • noge s lošim ili izbočenim venama ne smiju se masirati;
  • rane, otvorene ili zacjeljujuće, također je bolje ne dodirivati;
  • pri masaži donjeg dijela leđa morate biti što oprezniji - sami mišići nisu dovoljni potpuna zaštita unutrašnjih organa, i, kao što znate, tamo nema rebara;
  • stražnji dio koljena također se smatra vrlo osjetljivim i opasnim područjem koje nije prikladno za masažu - vrlo ga je lako oštetiti;
  • nema potrebe masirati kosti i kičmu osobe - to je neugodno i može ozlijediti;
  • potrebno je masirati područja "nakupljanja" mišića, obraćajući posebnu pažnju na ona od njih gdje postoji veća napetost.

Ulje je neophodna komponenta za gotovo svaku masažu. Omekšava postupak, čineći ga ne toliko bolnim koliko ugodnim pružajući dobro klizanje ruku masera. No, uopće nije potrebno kupiti nešto skupo i "specijalizirano" - ulja poput suncokretovog, maslinovog, bademovog, ulja jojobe ili nekog drugog neutralnog, koja će vam biti pri ruci, idealna su za masažu. I zapamtite da prije nanošenja morate zagrijati dlanove - tako da neće uzrokovati nelagodu.


Masaža

Masaža cijelog tijela obično započinje na stopalima. Korišćenjem thumbs peta, samo stopalo i prsti se masiraju odvojeno.

No, također ne treba zaboraviti da se ne može svakoj osobi "svidjeti" takav početak: neki se plaše golicanja, dok drugi jednostavno radije drže noge podalje od tuđih ruku. Ovo takođe treba uzeti u obzir.


Kada ste gnječili stopala, možete nastaviti s masažom nogu. Za opuštanje mišića za početak će biti dovoljno lagano milovanje po stražnjoj strani nogu.

Koža se glatko trlja, ali istovremeno i pokretima pritiska - ova tehnika je najbolja za opuštanje mišića i ublažavanje napetosti.


Od donjeg dijela leđa, masaža bi trebala glatko teći do gornjeg dijela. Ne vrijedi marljivo trljati leđa, za razliku od nogu. Pokreti trebaju biti kružni i gladeći, idite do vrata. Alternativno, možete koristiti tehniku ​​osme tako što ćete dlanovima na leđima ocrtati ovaj broj. Pokušajte izbjeći nepotreban pritisak na kralježnicu, više pažnje posvetite mišićima sa njenih strana.

Trljajući leđa mekim pokretima, možete prijeći na tehniku ​​povremenog pritiska, kada prsti snažno pritisnu mišiće i iznenada ih otpuste. Zato morate hodati odozdo prema gore i natrag. Na sličan način možete ublažiti napetost mišića koji se nalaze u blizini lopatica, ali za to ćete morati saviti laktove.

Nakon što završite s ovim mišićima, masaža se kreće do vrata i ramena. Prvo ćete morati vratiti klijentove ruke u njihov prvobitni položaj. Zatim palcima masirajte područje mišića ramena, povremeno se nježno krećući prema vratu.

Kad su mišići dovoljno opušteni, na redu su ruke. Mnogo je prikladnije i logičnije masirati ih zasebno, ne zaboravljajući prikriti "ne radi" u ovaj trenutak površinu peškirom. Gdje biste trebali početi? Slijed vježbanja mišića ruke:

  1. Masažu ruku najbolje je započeti istezanjem podlaktice. Da biste to učinili, jedna ruka drži zglob, a druga je provučena kroz ovu podlakticu. Vrijedi povući izuzetno nježno i glatko.
  2. Ako zamijenite ruke, tada će naglasak biti na opuštanju mišića ramena.
  3. Ovdje se koristi i tehnika povremenog pritiska.
  4. Nakon toga možete kružnim pokretima razraditi dlanove i prste.

Opća masaža tijela završava masiranjem glave, počevši od vrha glave. Odatle glatko odlaze do potiljka, ušiju i sljepoočnica.

Izbor video zapisa:

Masaža je jedna od najstarijih i najvještijih medicinski tehničar, koji se koristi u tradicionalnim i narodna medicina i sada. Danas postoji mnogo tehnika koje su pogodne za masažne terapeute bilo koje razine.

Glavna značajka masaže smatra se njezinom sposobnošću neutraliziranja destruktivnog učinka. stresne situacije na telu. Nazad u medicini Drevni istok ljekari mogu utjecati na određene organe ljudsko tijelo kroz masažu.

Kao i svaka druga metoda liječenja, masaža ima određene indikacije i kontraindikacije.

Masaža leđa kod kuće je kontraindicirana ako pacijent ima alergijska reakcija na gelove i ulja koja se koriste za trljanje kože i opuštanje mišića.

Kontraindikacije uključuju bolesti cirkulatorni sistem, upalni procesi(na koži i u tijelu), otvorene rane i druge kožne lezije, uključujući gnojne procese.

Tehnika masaže

Postoji nekoliko tehnika masaže koje se mogu izvoditi kod kuće, a svaku od njih treba razmotriti detaljnije.

Početak postupka za svaku vrstu je sasvim standardan, odnosno pacijent leži na trbuhu, laktovi su savijeni i ušuškani bliže prsima, a ispod glave treba staviti mali ravni jastuk radi udobnosti.

Stroking

Milovanje na početku masaže koristi se za zagrijavanje kože i opuštanje tijela. Milovanje tijela i masaža vrata najčešći su i najčešći jednostavna tehnika masaža za kućnu upotrebu, koja se sastoji od sljedećih koraka:

  1. Uglavnom se redoviti potezi koriste za pripremu i zagrijavanje kože.
  2. Onda stražnja strana dlanovi trebaju biti u dodiru s leđima i gladeći ga, doprijeti do ključne kosti.
  3. Nakon što su ruke došle do ključne kosti, možete se vratiti u početni položaj.
  4. Zatim, dlanove morate odmaknuti jedan od drugog na približno istoj udaljenosti (trebalo bi ispasti tako da svaka ruka ima svoje malo područje na leđima) i nastaviti masažu u određenom smjeru sve dok pazuha... Zatim su dlanovi napredovali do prepona.
  5. Takvim pokretima potrebno je uhvatiti cijela leđa, a na bočnim dijelovima tijela potrebno je izvesti hvatanje.

Trljanje

Trljanje masoterapija- ovo nije tehnika masaže, ovo je serija pripremne procedure ispred njega, jer mišići moraju biti dobro zagrijani kako bi se postigao maksimalni učinak od takvog postupka. Trljanje se također sastoji od nekoliko faza:

  1. Na širokim mišićima leđa, ruke su podijeljene na dva dijela (pokret sličan načinu rada pile). Trebali bi krenuti od donjeg dijela leđa i doći do širokih mišića.
  2. Sa strane možete nanijeti trljanje laktom s laganim guranjem u leđa. Pokreti počinju od donjeg dijela leđa, a zatim se ruke šire s obje strane leđa.
  3. Ne zaboravite na međurebrne prostore, koji se mogu trljati uobičajenim ravnim pokretima od kičmeni stub u međurebrnu regiju.
  4. Ruka je postavljena iza leđa, dok je lakat spušten. Zatim se podlaktica podiže drugom rukom, a maser u ovom položaju provodi intenzivno trljanje, koje počinje od intervertebralnog stuba i doseže lopatice.
  5. U cilju postizanja maksimalan efekat preporučuje se općenito trljanje cijelih leđa.

Gnječenje

Masaža se može izvesti i u slučajevima kada pacijent ima stagnirajuće soli ili jednostavno bol u mišićima (bol), koja se javlja nakon intenzivnih sportova (posebno pri vježbanju na leđima) i ometa potpuno kretanje nekoliko dana.

Gnječenje je klasična masaža koja se radi uz veliki napor. Njegova glavna tajna leži u činjenici da se jedna ruka mora prisloniti na drugu, a masažu započeti s dugim leđnim mišićima, jer se samo na taj način može postići maksimalni učinak.

Gnječenje se može obaviti thumb 10,50m; jedna ruka, obje ruke, jastučići četiri prsta i falange prstiju. Ova tehnika uključuje sljedeće korake koji se mogu odvijati bilo kojim redoslijedom:

  1. Palac lijeve strane ili desna ruka pritisnut je proizvoljan mišić na leđima. Lagano se pritisne, nakon čega se mijesi dvije minute.
  2. Mišići se istovremeno stisnu lijevom i desnom rukom, a gnječenje se izvodi kružnim pokretima, glatko prelazeći u kralježničku regiju.
  3. Također, jastučićima ili falangama prstiju lijeve i desne ruke, maser može izvesti nekoliko intenzivnih kružnih pokreta koji će vam pomoći da dobro protrljate začepljene mišiće nakon posjete teretani.

Stiskanje

Masaža cijeđenja kralježnice opuštajuća je masaža koja ima za cilj vratiti rad krvnih žila, nahraniti kožu, zagrijati mišićno tkivo i pružiti tonik na cijelo tijelo pacijenta.

Stiskanje aktivno utječe ne samo na kožu, već i na vezivno tkivo... Ovo objašnjava tonički učinak ove procedure. Također, cijeđenje se može nazvati univerzalnom tehnikom, jer se sastoji od svih gore navedenih tehnika.

Stiskanje je dublja masaža koja se izvodi u smjeru protoka limfe. Preduvjet je sporo izvođenje takvih tehnika masaže. Stiskanje takođe u nekoliko faza:

  1. Standardni stisak je poput glađenja leđa dlanom. U tom slučaju četiri prsta treba spojiti zajedno, a palac malo odmaknuti. Uz lagani pritisak, maser pritiska dlanom na potrebno područje i pokretom gladi, čime se aktivira proces ishrane u tkivima tijela.
  2. Sklon sa zavojima izvodi se sa strane leđa na isti način kao i standardni sklek (4 prsta se spoje, a palac se povuče unatrag). Ovako ispada da pokriva najveću teritoriju.
  3. Guranje podlaktice odvija se isključivo na glavnom dijelu leđa. Postupak se izvodi podlakticom tako da terapeut može regulirati dubinu utjecaja šake na mišiće. Postupak je u toku spolja podlaktice. Stiskanje podlaktice pomoći će u ublažavanju bolova u mišićima i zaglavljene soli.

Kraj sesije

Najbolje je masažu kičme završiti kod kuće s malim vibracijama, što će maksimalno opustiti pacijenta. U ove svrhe upotrijebite glatko tapkanje ili lagane tapkanja po leđima prstima ili bambusovim štapićima.

Nakon vibracija, preporučuje se izvođenje običnih, lakih poteza koji će umiriti kožu ili, naprotiv, vibracionih poteza koji će imati tonik (kraj sesije izravno ovisi o vrsti masaže koja se koristila za liječenje pacijenta).

Ako bol u mišićima uhvatili nekog od članova vaše porodice, tada možete izvoditi redovnu masažu leđa kod kuće, pridržavajući se sigurnosnih mjera opreza i osnovnog slijeda masaže. Važno je da tokom masaže ne pritiskate često kičmu kod kuće.

Prvi korak je priprema radnom mestu(jastuk ispod glave, ulje ili krema i ručnik koji prekriva donji dio tijela i leđa nakon završetka sesije).

Tehnika klasična masaža prilično jednostavno i sastoji se od elementarnih poteza i udubljenja, koji zagrijavaju mišiće, zbog čega bol prolazi dovoljno brzo.

Nakon završetka postupka morate pokriti leđa ručnikom tako da se mišići zagriju i bol ne smeta mišićima.

Sledeći video govori o tome klasična tehnika masaže leđa:

Sada postoji mnogo informacija dostupnih na Internetu i u štampanim izvorima (knjige, časopisi, priručnici) na policama trgovina, pa čak i video zapis koji podučava pravilnu masažu leđa. Ovu manipulaciju nije teško naučiti. Ali važno je detaljno proučiti sve informacije i anatomiju. ljudsko tijelo, barem njegove osnove. Ove podatke može savladati čak i osoba koja nema medicinsko obrazovanje... Glavna stvar je razumjeti prvi princip bilo kojeg medicinske manipulacije- "ne šteti". Naravno, idealno je ako vas stručnjak nauči klasičnim tehnikama.

Učinite terapijsku masažu kod kuće moguće samo uz dozvolu lekara, jer je za neke bolesti leđa masaža kontraindicirana, osobito kod akutni period... Stoga je važno znati ne samo kako se radi terapija masažom, već i kada se ona može izvesti. Osim toga, važno je kretati se kroz anatomske formacije leđa i razumjeti njihov međusobni odnos.

Šta se vratilo?

Leđa su stražnji dio trupa, protežu se od donjeg dijela vrata do granice između donjeg dijela leđa i križnice. Leđa formira kralježnica sa stražnjim dijelovima rebara i nalazi se na tim formacijama mekih tkiva... U njegovom središtu definiran je utor u kojem se vide greben i kralješci. Ograničite leđa s obje strane mišića koji trče duž leđa. Leđna muskulatura predstavljena je s pet mišićnih slojeva. Izvodi održavanje trupa u uspravnom položaju i aktivne pokrete kičme, podizanje i spuštanje rebara, pokrete ramena i ruku.

Limfu iz krvnih žila sakupljaju aksilarni i ingvinalni limfni čvorovi.

Osnovne tehnike klasične terapijske masaže

Da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, prvo morate savladati osnovne tehnike masaže - milovanje, trljanje, gnječenje i vibracije.

Milovanje je klizanje ruke za masažu po koži različite snage pritisak, dok se nabori kože ne miču. Postoji nekoliko vrsta milovanja, a glavne su: ravne i omotače, a postoje i jezičaste, češljaste, grablje i glačanje. Glavni efekat od milovanja - ovo je poboljšanje disanja kože.

Trljanje je pokret masažne ruke koja pokreće i rasteže kožu različitim pravcima... Može biti pravolinijsko, kružno i spiralno, a postoje i pomoćne vrste brušenja poput "piljenja", "križanja", "šrafiranja" i drugih. Trljanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i limfe u masiranim tkivima.

Gnječenje, pri čemu se masirano područje najprije fiksira, stisne, stisne i razvalja. Ovaj pokret se poboljšava kontraktilna funkcija leđni mišići, rasteže skraćenu fasciju i aponeuroze, ublažava napetost mišića i povećava učinkovitost.

Vibracija, pri kojoj masažna ruka prenosi vibracijske pokrete na tijelo masirane osobe. Vibracije mogu biti kontinuirane i isprekidane, labilne i stabilne.

Kako izvesti terapiju masaže leđa?

Masirana osoba leži na trbuhu s blago savijenim lakatni zglobovi i ruke uz tijelo. Jastuci ili valjci stavljaju se ispod pacijentovih grudi, trbuha i čela.

Masaža počinje površnim milovanjem, ravnim, dubokim i omotačem. Svi pokreti se rade s dvije ruke. Smjer kretanja je odozdo prema gore do nadklavikularne jame, zatim od grebena ilijake do pazuha.

S obje ruke aktivno se mijesi: uzlazno i ​​silazno, uzdužno i poprečno. I opet milovanje. Važno je napomenuti da se milovanje izvodi nakon svake vrste gnječenja kako bi se postiglo potpuno opuštanje mišića leđa prije izvođenja sledeći termin masaža. Prilikom gnječenja, područje srca i bubrega je pošteđeno.

Konačna tehnika je vibracija. Prilikom masiranja leđa koriste se sjeckanje, kuckanje, tapšanje, isprekidane i točkaste vibracije. Štaviše, u međukapularnom području dolazi do vibracija koje smanjuju silu udara.

Završite masažu površnim milovanjem.

Za najbolji efekat masaža se izvodi posebnim kremama i uljima koja djeluju zagrijavajuće i tonizirajuće. Talk se može koristiti tokom vrućih sezona.

Terapeutska masaža leđa - preventivna i ljekovita mjera protiv osteohondroze, izbočina, kila i drugih degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralni diskovi... Ne morate prolaziti dugotrajne kurseve obuke da biste masirali bolove u leđima. Svoje najmilije možete ugoditi i izliječiti ovladavajući najjednostavnijim tehnikama masaže.

U zanatu masera glavna stvar je sposobnost osjećaja mišića i čitanja osjećaja pacijenta. Tek tada će seanse imati opuštajući i ljekoviti učinak.

Masaža opušta, ublažava stres i poboljšava raspoloženje. Session pravilna masaža leđa poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što ih ne samo jača, već i poboljšava metaboličke procese u hrskavog tkiva intervertebralni diskovi... I to najbolja prevencija od izbočenja i kile. Masaža pomaže u ublažavanju bolova u leđima, čak i ako vas leđa bole već duže vrijeme.

Masaža eliminira grčevi mišića to će vam pomoći da se nosite hronična bol nazad. Zbog ubrzanja protoka krvi, jača kardiovaskularni sistem... Krvni tlak se stabilizira.

Terapeutska masaža leđa temelji se na principu kretanja duž puteva cirkulacije krvi i protoka limfe. Tehnike masaže leđa uključuju pokrete od lumbalnog područja do limfnih čvorova u preponama, od područje grudi do aksilarnog, od torakalne regije do klavikularne. Kada radite sve vrste masaže, imajte na umu da terapeut radi s mišićima, a ne s kostima. Morate vježbati potkožne mišiće. I najvažnije je da nikada ne koristite samu kičmu. Rad na kičmi je specijalnost kiropraktičar za to je potrebno mnogo obuke i posebnog obrazovanja.

Prvo morate pacijenta položiti na tvrdu podlogu. Sve sobe i saloni za masažu opremljeni su posebnim stolovima za masažu. Ako ste morali masirati kralježnicu kod kuće, teško da ćete pronaći poseban masažni kauč. Stoga je poželjno odabrati najteže mjesto. Alternativno, postavite deku na pod.

Prije masaže temeljito operite ruke. Nanesite posebnu mast ili ulje za masažu kako bi vam ruke bile klizave. Lagano trljajte rukama kako biste zagrijali dlanove i uživali u prvom dodiru.

  • Pogledajte takođe :?

Kada radite s pacijentom, sjetite se jednog od glavnih pravila masaže - slušajte osobu čija leđa liječite. Ako je pacijentu neugodno, pokušajte razumjeti gdje je izvor. Ako je problem u tome što previše pritiskate leđa, olabavite pokrete. Ako pacijent počne osjećati bol i ne nestane nakon što prestanete masirati, prekinite sesiju.

  • Pročitajte takođe:

Klasična tehnika

Pacijent bi trebao ležati na trbuhu, staviti ruke uz tijelo i opustiti se. Ispod glave možete staviti tanki, tvrdi jastuk. Položaj sa strane je također prihvatljiv ako je pacijentu teško ležati na trbuhu.

Prije nego što napravite terapeutsku masažu, leđa se uvijek glade. Važno je osigurati da svi pokreti ne utječu samo na kožu, već i na mišiće ispod nje. Osjetite kako vaše ruke rade na potkožnim mišićima. Nakon općeg glađenja, glačajte, postupno povećavajući snagu pokreta. Pomaknite se od donjeg dijela leđa prema klavikularnoj regiji i obrnuto. Na ovaj način radite cijela leđa kako biste se pripremili za intenzivnije i dublje tehnike. Pomažite svoje strane, lagano ih uhvativši dlanovima.

  • Vidi takođe :.

Sklekovi

Stiskanje je slično milovanju, ali intenzivnije. Stavite jedan dlan na drugi, izvodite pokrete, kao da stežete leđa osobe koja se masira. Prvo su izloženi mišići leđa sa strana kičme, a zatim prelazimo na lats. Tako da radimo cijela leđa.

Trljanje

Tehnika trljanja djeluje još dublje. Počinjemo trljati dugačke mišiće kralježnice, kao da "piljemo" s obje ruke duž grebena. Krećemo od sakralne regije, polako dopirući do potiljka. Vraćamo se u sakrum. Tehnika se može izvoditi do sedam puta, ovisno o pacijentovim senzacijama. Prelazeći na lats, odmah koristimo obje ruke. Počinjemo odozdo - od lumbalnog područja. Nježnija opcija su isti pokreti, ali izvedeni vrhovima prstiju raširenog dlana. Radijalnom stranom dlana vježbamo stranice pacijenta. Krećemo se od zdjeličnog područja do pazuha. Između rebara trljamo od grebena prema stranama, šireći prste. Kad završite, trljajte cijela leđa nježnim pokretima. Izvedite nekoliko ciklusa lakih poteza.

Gnječenje

Wellness masaža leđa nastavlja se gnječenjem. Ruke stavljamo ovako: jedna četka na drugu. Obrađujemo dugačke mišiće, zatim latove. Ali ovisno o osjetljivosti pacijenta i o rješenju različite zadatke primijeniti gnječenje na različite načine:

  • Palac. Pritisnite mišiće da koštanog tkiva ispod njih počnite se kretati u krug odozdo prema gore;
  • Palčevi obje ruke redom djeluju na leđa, zatim s jedne, pa s druge strane;
  • Sa stražnje strane vode s četiri prsta u krug;
  • Vode sa svim prstima u krug.
  • Takođe čitamo :.

Ispruživši mišiće duž kralježnice, prelaze u lats. Radimo duž linija, od iliuma do pazuha. Hvatamo mišiće, lagano ih povlačimo i masiramo u krug.

Završetak postupka

Brzo i lako dodirnite cijelo područje leđa. Možete ga "usitniti" radijalnom stranom ruke. Krećite se duž mišićnih linija. Završite milovanjem. Standardna procedura traje dvadesetak minuta, deset ih je rezervirano za gnječenje.

Masaža različitih odjela

Vrste masaže leđa klasificiraju se prema području na koje su usmjerene. Savremeni terapeuti masaže vjeruju da je najefikasnije razraditi cijela leđa, a zatim preći na rad sa određenim odjelima.

  • Vidi takođe :.

Rad sa donjim grudnim odjelom

Masiramo torakalne kralješke od 7 do 12. Svi pokreti izvode se odozgo prema dolje i od centra prema stranama:

  • Sklekovi;
  • Trljanje;
  • Gnječenje;
  • Koristimo tehniku ​​lakih udaraca i šamara.

Masiranje ovog područja pet minuta trebalo bi biti dovoljno. Ako se radi masaža leđa, radite na ovoj površini četvrt sata. Imajte na umu da su 11. i 12. kralježak blizu bubrega, na njih ne možete imati snažan utjecaj, inače se tijekom masaže leđa može pojaviti bol.

Da biste nanijeli trljanje na unutarnje strane lopatice, stavite ruku masirane osobe na donji dio leđa i pomaknite laktove bliže površini. Jednom rukom lagano podignite rame, a drugom trljajte. U području između lopatice i grebena trljajte vrhovima prstiju. Istežući mišiće ramena, stavite jednu ruku ispod ramena i lagano je podignite. Ne zaboravite na ramena - gnječite u krug sa svih strana.

Učitavanje ...Učitavanje ...