Comment cacher ses sentiments ? La maladie des sentiments inexprimés : est-il nécessaire de cacher ses émotions ?

Chaque personne est unique et, par conséquent, son caractère, son tempérament et ses habitudes sont uniques. Les gens qui en ont émotivité accrue, ne peuvent pas cacher leurs sentiments, ce qui entraîne parfois des conséquences indésirables. Cela peut provoquer des disputes entre amis, une rupture avec un proche, des problèmes familiaux et professionnels. Ces personnes réalisent souvent leur problème et comprennent qu'elles ne doivent pas laisser libre cours à leurs émotions, mais qu'elles ne peuvent pas s'arrêter à temps. Alors, comment apprendre à cacher ses émotions ou au moins à les supprimer, si nécessaire ? Et est-ce possible ?

Comment apprendre à cacher vos émotions et vos sentiments

La réponse est oui. Il suffit d'en suivre quelques-uns, ça suffit recommandations simples, ce qui vous facilitera considérablement la vie et vous aidera à améliorer vos relations avec les personnes qui vous entourent.

Vous devez créer une attitude mentale selon laquelle seules les personnes complexes, peu sûres d'elles et ayant une faible estime de soi sont guidées par les émotions. Vous devez clairement comprendre que homme fort saura toujours convaincre son interlocuteur qu'il a raison sereinement, sans cris ni démonstration excessive d'émotions.

Vous devez essayer d'augmenter votre estime de soi. Pour ce faire, vous devez analyser soigneusement toutes vos forces et faiblesses, ainsi que vos réalisations et vos échecs. N'oubliez pas l'impartialité et l'objectivité. De plus, les objectifs que vous comptez atteindre aussi bien dans un avenir proche que lointain vous donneront confiance en vous.

Pour apprendre à cacher vos émotions, essayez de traiter avec humour les événements qui vous arrivent. La capacité de trouver quelque chose de drôle dans les situations les plus ordinaires, ainsi que la capacité de parfois rire de vous-même, vous aideront grandement. Personne ne contestera qu’il vaut bien mieux rire que provoquer un scandale.

Apprenez à vous regarder de l'extérieur dans une certaine mesure. Soyez attentif au comportement des personnes qui réagissent tout aussi violemment que vous aux événements qui leur arrivent. Croyez-moi, vous n'avez pas l'air mieux dans de telles situations.

Sûrement, si les gens pensaient à quel point ils paraissent imprésentables dans les moments de colère, ils essaieraient de retenir leurs émotions. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car il est peu probable qu'un représentant du beau sexe veuille paraître inesthétique aux yeux des autres.

Nous vous avons expliqué comment apprendre à cacher vos émotions. Nous espérons sincèrement que nos conseils vous aideront à atteindre une véritable harmonie tant dans votre monde intérieur que dans vos relations avec les personnes qui vous entourent.

Comment supprimer vos émotions et ne pas les montrer

Si les émotions vous envahissent spontanément, rappelez-vous que dans une situation de stress émotionnel excessif, vous ne pouvez prendre aucune décision (sauf situations d'urgence quand il s'agit de votre vie). Pour la plupart, les recommandations sur la façon d'apprendre à cacher les émotions dans ce cas sont les suivantes :

rassemblez vos pensées et comptez lentement jusqu'à dix ;
Normalisez votre respiration en inspirant lentement par le nez et en retenant votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement par le nez. En respirant de cette façon, concentrez-vous sur vos sensations intérieures ;
si la situation l'exige, excusez-vous et quittez la pièce pour être seul ;
vous aidera à reprendre vos esprits eau froide– mouillez-vous le front, les mains et les tempes ;
Vous pouvez vous éloigner de vos expériences en regardant les objets environnants, les arbres ou le ciel, et si vous vous les décrivez apparence, alors très bientôt vous pourrez passer de vos émotions à l'environnement ;
Buvez un verre d'eau très lentement et délibérément, en vous concentrant sur ce que vous ressentez.

N'oubliez pas non plus d'éviter les tensions excessives : marcher pendant une promenade vous aidera à éviter une surcharge émotionnelle. air frais, activités créatives, clubs d'intérêt.

Comment supprimer les émotions lorsque cela est nécessaire

"Vous n'auriez pas dû vous exciter, vous retenir, puis exprimer votre opinion" - nous utilisons souvent cette expression après une violente manifestation d'émotions, à la fois négatives dans les querelles et positives dans la joie de quelque chose. Nous appelons souvent cette allusion de notre esprit « rétrospection ». Et comme le montre l’expérience de la vie, la raison a raison. Mais pourquoi cela se produit-il après des explosions émotionnelles ? Et comment surmonter les émotions qui compliquent souvent nos relations avec la société.

Les psychologues estiment qu’exprimer ses émotions est nécessaire. Mais pour entretenir une relation avec quelqu’un, il est souvent plus bénéfique pour nous de réprimer nos émotions que de les exprimer.

Dans la vie de tous les jours, notre sagesse se limite à des conseils visant à lutter contre les extrêmes émotionnels. On entend souvent :

dans le chagrin - "ne te tue pas comme ça, tout passera",
dans la joie - "ne te réjouis pas pour ne pas avoir à pleurer", en cas de caprices - "ne sois pas pointilleux",
pendant l'apathie - "Eh bien, secouez-vous!"

Et comment pouvons-nous apprendre à cacher nos émotions et à garder un contrôle total sur l'explosion d'émotions si, tout d'abord, nous perdons la capacité de contrôler nos émotions. état actuel? En essayant de faire face à leur monde émotionnel, les gens se sont plongés dans le mécanisme des expériences et ont essayé de l'utiliser plus intelligemment que la nature. L'un des systèmes visant à réguler les émotions est la gymnastique du yoga. Les yogis ont développé un certain nombre d'exercices respiratoires et physiques qui ont permis de se débarrasser du stress émotionnel et en partie des soucis.

Si vous voulez apprendre à supprimer vos émotions, vous devez vous tourner vers le yoga. Certains éléments du système du yoga ont été utilisés pour créer la méthode entraînement autogène. Les psychologues sont convaincus que l'auto-entraînement est l'une des techniques qui permettent de supprimer les émotions. Les techniques d'auto-entraînement ne sont pas aussi primitives que les conseils pour rester dans les limites de la décence lorsque vous êtes prêt à exploser sous un élan d'émotions. Phrase célèbre: "Je suis calme, je suis complètement calme" - pratiquement un baume pour vos nerfs tendus.

Un autre méthode disponible supprimer les émotions - thérapie par le rire Lorsqu'une personne rit, trois fois plus d'air pénètre dans les poumons, ce qui augmente la quantité d'oxygène entrant dans le sang, la circulation sanguine s'améliore et la pression artérielle en calmant le rythme cardiaque.Pendant le rire, la production d'endomorphine (une substance anti-stress) augmente, ce qui entraîne la libération d'adrénaline (hormone du stress) par l'organisme.

Danser et écouter de la musique ont un mécanisme d’action similaire sur le corps. Vous pouvez aussi facilement « désamorcer » la situation avec un sourire joyeux ou une blague pétillante.

DANS Vie courante Entre les personnes, en raison des différences de tempérament, des situations conflictuelles surviennent souvent. Cela est dû avant tout à l’émotivité excessive et au manque de maîtrise de soi d’une personne. émotions? Comment « prendre le relais » avec tes propres sentiments et vos pensées pendant un conflit ? La psychologie apporte des réponses à ces questions.

Pourquoi avez-vous besoin de maîtrise de soi ?

La retenue et la maîtrise de soi sont des choses qui manquent à beaucoup de gens. Ceci se réalise au fil du temps, en formant et en améliorant constamment les compétences. La maîtrise de soi aide à accomplir beaucoup de choses, et le moindre de cette liste est la tranquillité d'esprit intérieure. Comment apprendre à contrôler ses émotions et en même temps prévenir les conflits intrapersonnels ? Comprenez que cela est nécessaire et obtenez l’accord avec votre propre « je ».

Le contrôle des émotions évite l'aggravation de la situation conflictuelle et permet de trouver quelqu'un aux personnalités complètement opposées. Dans une plus large mesure, la maîtrise de soi est nécessaire pour établir des relations avec les gens, qu'il s'agisse de partenaires commerciaux ou de parents, d'enfants ou d'amants.

L'influence des émotions négatives sur la vie

Les perturbations et les scandales, dans lesquels l'énergie négative est libérée, ont un effet néfaste non seulement sur les personnes qui les entourent, mais aussi sur l'instigateur lui-même. situations de conflit. leur émotions négatives? Essayez d'éviter les conflits et de ne pas succomber aux provocations des autres.

Les émotions négatives détruisent des relations harmonieuses dans la famille, entravent le développement normal de la personnalité et évolution de carrière. Après tout, peu de gens veulent coopérer/communiquer/vivre avec une personne qui ne se contrôle pas et qui déclenche un scandale à grande échelle à chaque occasion. Par exemple, si une femme ne peut pas se contrôler et trouve constamment à redire à son homme, ce qui conduit à de graves querelles, il la quittera bientôt.

Lorsqu’on élève des enfants, il est également important de se retenir et de ne pas laisser libre cours aux émotions négatives. L'enfant ressentira chaque mot prononcé par le parent dans le feu de la colère et se souviendra par la suite de ce moment pour le reste de sa vie. La psychologie aide à comprendre comment apprendre à retenir les émotions et à prévenir leur manifestation dans la communication avec les enfants et les proches.

Pour les entreprises et activité de travail les émotions négatives ont également un impact important. L'équipe est toujours composée de personnes de tempéraments différents, c'est pourquoi la maîtrise de soi joue ici un rôle important : la négativité peut déborder à tout moment lorsqu'une personne est mise sous pression et obligée d'effectuer un travail écrasant. Et au lieu du dialogue habituel où les parties parviennent à un consensus, un scandale éclate. Comment apprendre à contrôler ses émotions au travail ? Ne réagissez pas aux provocations des employés, essayez d'entamer une conversation informelle, êtes d'accord sur tout avec vos supérieurs, même si les tâches assignées sont difficiles à accomplir.

Suppression des émotions

Se restreindre constamment dans certaines limites et empêcher la libération de la négativité n’est pas une panacée. La suppression accumule la négativité et augmente donc le risque de développer maladies psychologiques. La négativité doit être périodiquement « rejetée » quelque part, mais de telle manière que les sentiments des autres ne soient pas blessés. Comment apprendre à retenir ses émotions, mais sans nuire à son monde intérieur ? Faites du sport, car pendant l'entraînement, une personne dépense toute son énergie ressources internes, et la négativité disparaît rapidement.

La lutte, la boxe et le combat au corps à corps sont propices à la libération d’énergie négative. Il est important ici qu'une personne veuille mentalement exprimer ses émotions, elle ressentira alors un soulagement et ne voudra s'en prendre à personne. Cependant, il convient de considérer que tout doit être modéré et que le surmenage pendant l'entraînement peut provoquer un nouvel afflux de négativité.

Deux façons de contrôler vos émotions :

Détestez-vous tellement une personne que vous êtes prêt à la détruire ? Faites cela, mais bien sûr, pas dans littéralement mots. Au moment où vous vous sentez mal à l'aise pour communiquer avec lui, faites mentalement ce que vous voulez avec cette personne.
Dessine une personne que tu détestes et écris sur une feuille de papier à côté de l'image les problèmes qui sont apparus dans ta vie grâce à elle. Brûlez le drap et mettez mentalement un terme à votre relation avec cette personne.

La prévention

Comment apprendre à retenir ses émotions ? La psychologie donne la réponse suivante à cette question : pour contrôler ses sentiments et ses émotions, la prévention est nécessaire, c'est-à-dire l'hygiène émotionnelle. Comme le corps humain, son âme a aussi besoin d’hygiène et de prévention des maladies. Pour ce faire, vous devez vous protéger de la communication avec des personnes provoquant l'hostilité et, si possible, éviter les conflits.

La prévention est la méthode la plus douce et la plus la meilleure façon contrôle des émotions. Cela ne nécessite aucune formation humaine supplémentaire ni intervention spécialisée. Mesures préventives autoriser pour longue durée protégez-vous de la négativité et des dépressions nerveuses.

L'essentiel est que cela vous aide à prendre le contrôle de vos émotions - de votre propre vie. Lorsqu'une personne est satisfaite de tout dans sa maison, son travail, ses relations et qu'elle comprend qu'à tout moment elle peut influencer tout cela et l'ajuster à elle-même, il lui est alors plus facile de retenir la manifestation d'émotions négatives. Il y a un certain nombre règles préventives qui vous aident à gérer vos propres sentiments et pensées. Comment apprendre à contrôler ses émotions et à se gérer ? Suivez des règles simples.

Affaires inachevées et dettes

DANS court instant accomplissez toutes les tâches planifiées, ne laissez pas le travail inachevé - cela peut entraîner des retards en termes de délais, provoquant ainsi des émotions négatives. Aussi, des « queues » peuvent être reprochées, pointant votre incompétence.

Sur le plan financier, essayez d'éviter les retards de paiement et les dettes - cela est épuisant et vous empêche d'atteindre votre objectif. Comprendre que vous n’avez pas remboursé une dette envers quelqu’un provoque de la négativité et de l’impuissance face aux circonstances actuelles.

L'absence de dettes, tant financières qu'autres, vous permet de dépenser pleinement vos propres ressources énergétiques et forces, en les dirigeant vers la réalisation des désirs. Le sens du devoir, au contraire, est un obstacle à la maîtrise de soi et à la réussite. Comment apprendre à retenir ses émotions et à se contrôler ? Éliminez les dettes en temps opportun.

Confort

Créez une expérience confortable pour vous-même lieu de travail, équipez votre maison à votre goût. Au travail comme à la maison, avec votre famille, vous devez vous sentir à l'aise - rien ne doit provoquer d'irritation ou d'autres émotions négatives.

Planification du temps

Essayez de faire des plans intelligents pour la journée, efforcez-vous de vous assurer que vous disposez d'un peu plus de temps et de ressources pour accomplir vos tâches que ce dont vous avez besoin. Cela évitera la négativité associée à pénurie constante du temps et des inquiétudes concernant le manque de finances, d'énergie et de force pour travailler.

Communication et flux de travail

Évitez les contacts avec des personnes désagréables qui gaspillent votre argent Temps personnel. Surtout avec les individus appelés « vampires énergétiques » : ils prennent non seulement votre temps, mais aussi votre énergie. Si possible, essayez de ne pas interagir avec des personnes trop capricieuses, car toute remarque incorrecte adressée à leur égard peut provoquer un scandale. Comment maîtriser ses émotions dans les relations avec les autres ? Soyez poli, n’excèdez pas votre autorité et ne réagissez pas de manière excessive aux critiques.

Si votre travail ne vous apporte que des émotions négatives, alors vous devriez penser à changer de travail. Gagner de l'argent au détriment de votre âme et de vos sentiments entraînera tôt ou tard une rupture et un trouble de l'équilibre mental.

Marquage des limites

Créez mentalement une liste de choses et d’actions qui vous provoquent des émotions négatives. Tracez une ligne invisible, une ligne que personne, pas même vous-même, ne devrait franchir à un être cher. Créez un ensemble de règles qui empêchent les gens de communiquer avec vous. Ceux qui vous aiment, vous apprécient et vous respectent vraiment accepteront de telles exigences, et ceux qui résistent à ces attitudes ne devraient pas être dans votre environnement. Pour communiquer avec des inconnus, développez système spécial ce qui vous permettra d'éviter de violer vos limites et de créer des situations conflictuelles.

Activité physique et réflexion personnelle

Les activités sportives apporteront non seulement santé physique, mais aussi l'équilibre mental. Passez 30 minutes à 1 heure par jour à faire du sport et votre corps fera rapidement face aux émotions négatives.

En parallèle, analysez tout ce qui vous arrive dans la journée. Posez-vous des questions pour savoir si vous avez agi correctement dans une situation donnée, si vous avez communiqué avec les bonnes personnes, si vous avez eu suffisamment de temps pour terminer le travail. Cela aidera non seulement à vous comprendre, mais aussi à l'avenir à éradiquer la communication avec des personnes inutiles qui provoquent la négativité. vos propres émotions, pensées et objectifs vous permettent de développer pleinement la maîtrise de soi.

Émotions positives et priorisation

Développer la capacité de passer des émotions négatives aux émotions positives, essayer de voir dans n'importe quelle situation côtés positifs. Comment apprendre à contrôler ses émotions dans les relations avec la famille et les inconnus ? Soyez plus positif et cela vous aidera à surmonter votre propre colère.

Le bon objectif est d’une grande aide pour parvenir à la maîtrise de soi. Lorsque vous êtes au bord d'une vague d'émotions négatives, imaginez que dès que vous cesserez d'être nerveux et de prêter attention aux provocations, vos rêves commenceront à se réaliser. Vous ne devez choisir que des objectifs réalistes et réalisables.

Environnement

Regardez attentivement les gens qui vous entourent. Y a-t-il un avantage à communiquer avec eux ? Vous apportent-ils du bonheur, de la chaleur et de la gentillesse, vous rendent-ils heureux ? Sinon, alors la réponse est évidente, vous devez de toute urgence changer de cercle social, passer à des individus qui portent Émotions positives. Bien sûr, il est impossible de faire cela sur le lieu de travail, mais limitez-vous au moins à communiquer avec de telles personnes en dehors de l'espace de travail.

En plus de changer votre environnement, élargir votre cercle social vous aidera à développer la maîtrise de soi. Cela vous donnera de nouvelles opportunités, des connaissances et une charge positive pendant longtemps.

Beaucoup de gens se posent cette question : « Comment cacher ses émotions » ? Ne laissez pas les autres savoir exactement ce que vous pensez.

Pourquoi cacher ses émotions ? La réponse est très simple. Il existe certaines situations dans lesquelles il est préférable de cacher ses émotions et ses pensées. Lorsque des pensées ou des émotions sont affichées devant des gens, ils peuvent se moquer de vos sentiments ou même en profiter. Comme toujours, restons à l'écart de cela. Contrôlez votre humeur en riant et en restant calme. Cet article souligne spécifiquement ces actes et toutes les choses que vous seul pouvez faire pour cacher et contrôler vos émotions. Pas besoin de permettre quoi que ce soit personne à connaître qu'en penses-tu.

1) Respirez profondément.
Nous avons parlé des avantages. Après avoir pris une profonde inspiration, essayez de vous calmer. La même logique s’applique ici. Outre l’avantage évident d’augmenter l’apport d’oxygène, prendre une profonde respiration vous aidera à vous rappeler de votre sang-froid et à rester calme.

2) Arrêtez le mouvement de vos sourcils.
Qu'on le veuille ou non, vos yeux sont les premiers à révéler vos émotions. Les yeux ne sont pas verbaux, mais ils en disent long. Et c'est exactement là que se trouvent vos sourcils : si vous êtes en colère, triste, excité situation stressante, il existe certains mouvements spécifiques des sourcils et les positions qui leur sont associées. Si vous souhaitez cacher ce que vous ressentez et pensez, arrêtez de bouger vos sourcils et relâchez la tension de votre front.

3) Ne supportez pas un faux sourire.
Un sourire est un énorme avantage, mais pas toujours. Un sourire et un air enjoué sur votre visage vous aideront à gagner de la sympathie et de l'amour, mais ce n'est pas toujours la meilleure chose qui puisse arriver lors d'une réunion sérieuse. Vous pourriez penser qu’un faux sourire peut cacher des sentiments comme la tristesse ou la colère. Nous savons tous très bien qu’un faux est le plus souvent très visible. Si vous voulez vraiment cacher vos émotions, gardez les lèvres droites.

4) Ne soutenez pas votre tête
Les personnes découragées soutiennent souvent leur tête avec leurs poings ou cachent leur visage sombre dans leurs paumes. Cela peut être un cadeau pour l'interlocuteur : cela parle d'une humeur maussade, de dépression ou de tristesse. L'expression « gardez la tête haute » n'est pas la meilleure chose à dire lorsque vous essayez de cacher vos sentiments. Gardez votre cou droit.

5) Arrêtez et renoncez à vous réguler constamment.
Ne faites pas de mouvements brusques du corps - signes constants inconfort, signes évidents nervosité ou anxiété. La simplicité du comportement doit être confortable. Les émotions et les sentiments sont difficiles à déchiffrer si vous restez calme.

6) Faites une pause, réfléchissez et parlez sur un ton équilibré
Le ton de votre voix peut vous trahir : toutes vos pensées. Changements fréquents le ton, parler vite, bégayer et balbutier peuvent tous servir de signal à la personne qui vous écoute. Ne laissez pas cela arriver et parlez de la bonne manière. Le rythme lent de la conversation vous donne la possibilité de réfléchir plus longtemps pendant ces quelques microsecondes critiques avant de prononcer vos mots.

7) Éloignez-vous de la situation
Ce n'est pas facile du tout. Mais cela peut être nécessaire si vous souhaitez cacher certaines émotions au public. Le moyen le plus simple consiste simplement à penser à des pensées heureuses ou à de bons souvenirs. Pensez aux moments chaleureux passés avec votre proche ou aux moments de joie ou de bonheur. Cela vous aidera mentalement à faire face à l’anxiété et à votre situation actuelle.

8) Parlez dans votre esprit.
"Calme-toi, tu peux faire ça." Vous devez faire ça ! Si vous avez l’impression d’avoir laissé vos émotions prendre le dessus sur vous, dites-vous simplement que c’est ce que vous voulez. Tout ce que vous avez à faire est de vous le dire !

Les théories et les réalisations de l'éminent psychologue américain Paul Ekman lui ont depuis longtemps valu une renommée et une autorité dans les milieux scientifiques et commerciaux, mais elles sont devenues largement connues relativement récemment - grâce à la série télévisée américaine "Lie to Me". Personnage principal- un scientifique qui reconnaît magistralement tout signe de tromperie dans les expressions faciales, les postures et les gestes humains, et le Dr Ekman est devenu l'inspirateur de l'image. Nous publions un extrait de son nouveau le livre « Connaître un menteur grâce à son expression faciale », dont la sortie est en cours de préparation par la maison d'édition"PIERRE"à la mi-décembre.

Bien mentir est un art

« Contrôler les expressions faciales n’est pas facile. La plupart des gens gèrent les expressions faciales, mais ils ne le font pas parfaitement. Les gens sont plus habitués à mentir avec des mots qu’avec leur visage (et plus souvent avec leur visage qu’avec des mouvements corporels). Cela est probablement dû au fait que les gens sont plus responsables de leurs paroles que de leurs expressions faciales. Les gens commentent souvent ce que vous dites plutôt que ce que vous exprimez sur votre visage.

Il est plus facile pour vous de surveiller vos paroles lorsque vous parlez que vos expressions faciales. Les expressions faciales peuvent être très transitoires, c’est-à-dire qu’elles apparaissent et disparaissent en une fraction de seconde. Lorsque vous utilisez des mots, vous pouvez facilement vous mettre à la place de la personne qui reçoit votre message et entendre tout ce qu'elle entend. Avec les expressions faciales, tout s'avère beaucoup plus compliqué. Vous pouvez entendre votre discours, contrôler chaque mot que vous prononcez, mais vous ne pouvez pas voir les expressions de votre visage, car cela ne vous est tout simplement pas donné. Au lieu de cela, vous devez vous appuyer sur une source d'informations moins précise sur ce qui se passe sur votre visage : le retour fournis par vos muscles du visage.

Alors, est-il possible de contrôler les expressions du visage ?

Lorsque vous contrôlez l'expression de votre visage, vous pouvez essayer d'adoucir manifestation externeémotion vécue, moduler l’expression de cette émotion ou falsifier le message véhiculé.

Atténuation

Lorsque vous adoucissez une expression faciale, vous ajoutez une expression de commentaire à une expression existante. Par exemple, si vous montrez de la peur lorsque le dentiste s'approche, vous pouvez ajouter un élément de dégoût à votre expression faciale pour signifier au dentiste que vous êtes dégoûté de vous-même à cause de votre peur. L'expression du sentiment que vous ressentez n'a pas changé d'intensité, comme dans le cas de la modulation, et n'a pas été cachée ou remplacée par l'expression d'un sentiment que vous ne ressentez pas, comme dans le cas de la falsification. L'expression d'une émotion peut devenir plus douce lorsqu'elle survient immédiatement après la première expression, soit comme commentaire social requis par les règles d'expression des émotions (individuelles ou culturelles), soit comme expression sincère du sentiment suivant. Une personne peut en fait se sentir dégoûtée d'elle-même à cause de sa peur du dentiste, ou bien elle peut suivre une règle d'expression émotionnelle pour montrer clairement qu'elle n'est plus un enfant.

Pour adoucir l'expression du visage, un sourire est le plus souvent utilisé ; il est ajouté en commentaire de toute émotion négative. Un sourire adoucissant donne la clé de la compréhension conséquences négatives ou les limites de la manifestation des émotions négatives. Cela indique à l’autre personne que vous avez toujours le contrôle. Par exemple, si vous souriez pour adoucir une expression de colère, vous communiquez avec votre visage que vous ne voulez pas aller trop loin, que votre attaque sera limitée ou affaiblie. Si un sourire est mêlé de colère plutôt que adouci en guise de commentaire ultérieur, alors vous dites que vous appréciez la colère que vous ressentez. Un sourire qui adoucit l'expression de la tristesse dit : « Je peux gérer ça », « Je ne pleurerai plus », etc.

L’expression adoucissante est la forme la plus modérée de contrôle du visage. Elle déforme très légèrement l'expression du visage et résulte généralement du respect de règles d'expression d'émotions (individuelles ou acceptées dans une culture donnée) et non de la satisfaction de besoins. moment actuel. La distorsion du message transmis apparaissant minime et l'évidence d'un adoucissement étant assez évidente, nous n'aborderons pas ici les méthodes permettant de reconnaître le fait d'adoucir l'expression d'une émotion.

Modulation

Lorsque vous modulez l’expression de votre visage, vous ajustez son intensité pour montrer ce que vous ressentez réellement. Vous ne commentez pas le message d'une émotion (comme pour l'adoucir) ou ne changez pas la nature du message (comme pour la falsification) - vous augmentez ou diminuez l'intensité du message. Il existe trois manières de moduler l'expression du visage : vous pouvez modifier le nombre de zones du visage impliquées, la durée de maintien de l'expression ou encore l'amplitude de contraction des muscles du visage.

Supposons que John, lorsqu'il éprouve de la peur, suive une règle d'expression émotionnelle qui l'oblige à montrer seulement une légère expression d'appréhension sur son visage. Si John éprouve de la peur, cette émotion se reflétera dans les trois zones de son visage. S'il a besoin d'affaiblir l'expression de ce sentiment, il peut alors prendre n'importe lequel des prochaines étapes(ou toute combinaison de ceux-ci) :

Supprimez les manifestations de peur au niveau de la bouche (comme sur la figure 19A) et éventuellement également au niveau des yeux (figure 13B) ou montrez votre peur uniquement avec la bouche (comme sur l'image de droite de la figure 17).

Réduisez la durée d’expression de la peur.

Étirez moins votre bouche, sollicitez moins vos paupières inférieures et ne levez pas ou ne rapprochez pas trop vos sourcils.

Si John ressentait réellement seulement de l'appréhension, mais essayait d'avoir l'air effrayé, alors il devrait en fait exprimer l'expression montrée sur la figure. 13B, et des actions de changement visant à réduire l'expression de la peur. Généralement, lorsque les gens modulent, c'est-à-dire augmentent ou diminuent l'expression de leurs émotions, ils utilisent les trois méthodes : modifier le nombre de zones du visage impliquées, la durée pendant laquelle l'expression est maintenue et la force de contraction des muscles du visage.

Falsification

Lorsque vous simulez des expressions faciales d'émotion, vous montrez un sentiment que vous ne ressentez pas (simulation), ou ne montrez rien lorsque vous ressentez réellement un sentiment (neutralisation), ou cachez une émotion que vous ressentez en exprimant une autre émotion que vous ne ressentez pas réellement. ressentir, expérimenter (déguisement). Dans le cas de la simulation, vous essayez de créer l’impression que vous ressentez réellement une émotion alors qu’en réalité vous n’éprouvez aucune émotion. Imaginez que quelqu'un vous parle du malheur de votre soi-disant ami proche, et que vous ne vous en souciez pas du tout, vous n'éprouvez aucun sentiment, mais donnez une expression triste à votre visage. C'est ce qu'on appelle la simulation.

Pour réussir à simuler une émotion, vous devez vous souvenir de la sensation de chaque expression émotionnelle sur votre visage « de l’intérieur » afin de pouvoir ajuster consciemment votre expression faciale et démontrer l’émotion que vous souhaitez montrer aux autres. Vous ne pouvez généralement pas anticiper le besoin de simulation et n’avez pas la possibilité de vous entraîner devant un miroir pour observer votre visage et vous entraîner à créer différentes expressions. Les enfants et les adolescents développent souvent ainsi diverses expressions faciales ; les adultes s'entraînent également devant le miroir à la veille de certaines occasions spéciales. événements importants, dont ils connaissent à l'avance. Mais le plus souvent, vous devez vous fier aux sensations proprioceptives - à la façon dont l'émotion est ressentie sur votre visage « de l'intérieur ». Vous devez être capable de capturer ces sensations et de vous souvenir de ce que votre visage a ressenti lorsque vous étiez en colère, effrayé, etc., afin de pouvoir vous donner consciemment telle ou telle apparence.

La neutralisation est exactement le contraire de la simulation. Vous ressentez une émotion forte, mais essayez de faire comme si vous ne ressentiez rien. La neutralisation est la forme ultime de réduction des émotions, dans laquelle l'expression faciale est modulée de manière à ce que l'intensité de l'affichage de l'émotion ressentie soit nulle. Si John avait peur mais voulait paraître calme et impartial, il utiliserait la neutralisation. Dans le cas d'une neutralisation, vous essayez :

Gardez les muscles de votre visage détendus, en évitant contractions musculaires;

Gardez les muscles du visage dans une position qui permet de donner au visage une expression impassible : les mâchoires sont serrées ; les lèvres sont fermées, mais sans effort visible ; les yeux regardent attentivement, mais les paupières ne sont pas tendues, etc. ;

Masquez l’apparence de votre visage en vous mordant ou en vous léchant les lèvres, en vous essuyant les yeux, en grattant certaines parties de votre visage, etc.

La neutralisation est très difficile, surtout si votre réaction émotionnelle a été provoquée par un événement grave ou une série de tels événements. Généralement, lorsque vous utilisez la neutralisation, vous paraissez si raide ou tendu que vous vous sentez au moins, par votre apparence, vous excluez la possibilité de falsification, même si l'émotion que vous ressentez réellement ne se manifeste pas de l'extérieur. Mais le plus souvent, au lieu de neutraliser les émotions, les gens tentent de les masquer, ce qui est beaucoup plus simple et efficace.

Lorsque vous utilisez le masquage, vous simulez une émotion que vous ne ressentez pas réellement afin d'obscurcir ou de cacher la vraie. Lorsque vous avez entendu parler du malheur qui est arrivé à votre supposé ami et que vous avez montré de la tristesse sur votre visage, c'était une simulation à condition que vous n'éprouviez aucun sentiment. Si vous ressentez du dégoût et essayez de le cacher en affichant une expression triste sur votre visage, ce serait un déguisement. Les gens ont recours au camouflage parce qu'il leur est plus facile de cacher une expression faciale sous une autre que d'essayer de ne rien exprimer sur leur visage. De plus, les gens ont recours au masquage parce que leurs motivations pour dissimuler une émotion particulière nécessitent généralement des déclarations peu sincères sur la substitution. Par exemple, si une personne souffrant de dépression ne veut pas continuer à être considérée comme suicidaire, elle doit non seulement neutraliser l'expression de tristesse sur son visage, mais aussi faire semblant d'être heureuse. Le sourire, que nous avons déjà appelé le moyen le plus courant pour adoucir les émotions, est aussi le masque le plus courant. Darwin fut le premier à tenter d'expliquer la raison de ce phénomène. Les contractions musculaires nécessaires pour produire un sourire sont très différentes des contractions musculaires nécessaires pour exprimer des émotions négatives. Anatomiquement parlant, un sourire est le meilleur moyen de masquer les expressions de colère, de dégoût, de tristesse ou de peur dans la partie inférieure du visage. Et bien sûr, souvent le personnage Situation sociale, vous motivant à cacher une de ces émotions, vous donnera envie d'afficher un sourire amical sur votre visage. Les gens masquent souvent une émotion négative par une autre : par exemple, la peur par la colère ou la colère par la tristesse, et parfois ils masquent une expression joyeuse par une expression malheureuse.

Ces trois techniques de contrôle – atténuation, modulation et falsification (qui incluent la simulation, la neutralisation et le masquage) – peuvent être utilisées dans des situations qui obligent les gens à contrôler leurs expressions faciales – en suivant les règles d’affichage culturelles, en suivant les règles d’affichage individuelles, selon avec les exigences professionnelles et les besoins du moment.

La rédaction du site remercie la maison d'édition « PITER » pour l'extrait fourni.

Il existe des situations où il est impératif de réduire la douleur émotionnelle, par exemple si elle est trop intense. De plus, la douleur émotionnelle peut provoquer situations dangereuses pour une personne qui éprouve des émotions fortes (par exemple, elle peut se faire du mal ou prendre une drogue dangereuse). Cela peut frapper une personne à des moments inopportuns (par exemple, au travail, à l'école ou dans un autre endroit où vous ne vous sentez pas en sécurité), ou dans une situation où la personne se sent mal à l'aise d'exprimer honnêtement ses émotions (par exemple, si elle est dans une compagnie de personnes à qui il ne veut pas révéler ses sentiments). Si vous souhaitez apprendre à contrôler vos émotions, cet article est fait pour vous. Après l'avoir lu, vous apprendrez à contrôler vos émotions tout en tenant compte de vos besoins et de vos envies. De plus, cet article décrit des techniques psychologiques qui, en pratiquant, vous permettent d'apprendre à contrôler vos émotions et, si nécessaire, à les désactiver.

Pas

Contrôlez vos sentiments

Essayez de trouver la raison de cette forte réaction émotionnelle. Si vous voulez apprendre à désactiver les émotions, essayez de comprendre quelle est la raison de l'explosion émotionnelle à un moment ou à un autre. Cela peut être dû aux raisons suivantes :

vous êtes une personne très sensible ;
la situation vous a rappelé des événements douloureux survenus dans le passé ;
vous avez l'impression de perdre le contrôle de la situation, ce qui peut provoquer l'apparition de colère et d'irritation.

Il y a une différence entre un détachement émotionnel sain et sa forme douloureuse. De temps en temps, nous vivons tous des situations dans lesquelles nous souhaitons éteindre nos émotions, surtout si elles sont associées à de la douleur ou nous semblent accablantes. ce moment. Cependant, un détachement émotionnel extrême par rapport aux autres est associé à la psychopathie, dans laquelle une personne commet un crime sans éprouver de remords. En outre, un tel comportement peut également indiquer que la personne subit un traumatisme grave.
- Si vous souhaitez parfois désactiver des émotions fortes, il n’y a rien de mal à cela. Nous ne sommes pas toujours capables de gérer nos émotions. Assurez-vous cependant que votre état ne devienne pas chronique. Si vous vous isolez des autres ou devenez une personne impassible, vous développerez des problèmes psychologiques plus graves.
- Quelques signes pouvant indiquer qu'une personne a besoin d'un traitement : isolement social, refus d'assister à des événements sociaux, forte peurêtre rejeté, humeur dépressive ou anxieuse, difficultés à réaliser et à accomplir une tâche donnée (responsabilités d'études ou de travail) et fréquents conflits sociaux ou des bagarres avec d'autres personnes.
Acceptez votre état émotionnel. Paradoxalement, en acceptant et en reconnaissant nos émotions, nous sommes capables d’en prendre rapidement le contrôle lorsque nous en avons besoin. Souvent, nous voulons devenir des personnes sans émotions parce que nous avons du mal à ressentir des émotions. Cependant, ces émotions nous donnent des informations précieuses sur la situation dans laquelle nous nous trouvons et sur notre perception de cette situation. Comme douleur physique, les sentiments et émotions négatifs (peur, colère, tristesse, anxiété, stress) indiquent qu’il existe un problème qui doit être résolu.

Exprimez vos sentiments dans un endroit sûr. Au cas où les émotions vous submergeraient, mettez en valeur une pièce confortable Endroit sûr, où vous pouvez accepter vos émotions et en prendre le contrôle. Prenez pour règle d’analyser vos émotions à la même heure chaque jour.
- Pleure quand tu es seul. Les larmes devant la personne qui vous insulte l'inciteront à se moquer de vous ou à vous offenser davantage. Respirer profondément et penser à quelque chose sans rapport avec la situation vous aidera à éviter de vous concentrer sur les mots blessants. Il est peu probable que vous ayez envie de pleurer après cela. De cette façon, vous supprimerez le ressentiment en vous. Cependant, ce n’est pas très bon. En gardant en nous des émotions négatives, nous nuisons à notre corps. Faites de votre mieux pour retenir vos émotions jusqu'à ce que la situation soit terminée afin que la personne qui a provoqué vos fortes émotions quitte la pièce. Vous pouvez désormais laisser libre cours à vos larmes.
Écrivez vos sentiments et vos pensées. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, vous ne pouvez pas retenir vos larmes. Le même principe peut être appliqué à la colère, à l'embarras et à d'autres émotions négatives : vous ne devez pas supprimer ces sentiments en vous-même. Essayez d'exprimer vos sentiments et vos pensées sur papier. Cela vous aidera à traiter et à traiter les émotions difficiles, afin que vous puissiez vous en éloigner en cas de besoin. Vous pouvez également utiliser l’appareil électronique que vous utilisez pour exprimer vos sentiments.
- Mettez des mots sur vos sentiments et notez-les dans votre journal secret.
- Pour éviter de s'accrocher pensées négatives, essayez de regarder la situation actuelle différemment. Par exemple, vous pensez à quelqu’un : « Cette personne n’est vraiment rien ! » Dans cette situation, essayez de regarder la situation de l’autre côté. Dites-vous : « Cette personne a probablement une vie difficile et c'est ainsi qu'elle gère la colère et la tristesse. » L'empathie peut vous aider à faire face à la tristesse et à l'irritation. Faites preuve d'empathie et il vous sera plus facile de vous en sortir. Personnes difficiles et des situations.
Essayez de vous distraire. Pensez à autre chose. N'essayez pas simplement d'ignorer un sentiment ou une situation. Si une personne essaie de ne pas penser à quelque chose, elle finit par y penser encore plus. Plus il essaie de réprimer cette pensée, plus elle revient avec assurance sous forme de ricochet. Dans une étude, on a demandé aux participants de penser à tout sauf aux ours polaires. Et à votre avis, à quoi pensaient-ils tout le temps ? À propos des ours polaires, bien sûr. Au lieu de faire de votre mieux pour ne pas penser à ce qui vous fait vous sentir négatif, essayez simplement de penser à autre chose.

Soyez physiquement actif. Faites une promenade, faites du vélo ou pratiquez toute autre activité active favorisant une bonne performance du système cardio-vasculaire. L'exercice aérobie augmente le niveau d'endorphines dans le sang. Cela vous aidera à contrôler et à modifier votre réaction face aux personnes qui vous provoquent des émotions négatives. Exercice physique ou des techniques d’ancrage pour vous aider à prendre le contrôle de vos émotions.
- Penser à les types suivants Activités : Randonnée, aviron, kayak, jardinage, ménage, corde à sauter, danse, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, pompes, squats, course et marche.
Concentrez-vous sur vous-même
1. Engagez-vous dans une introspection. Une façon de prendre le contrôle de vos émotions est de vous regarder de l’extérieur. Essayez de vous regarder à travers les yeux de quelqu'un d'autre et de vous voir de l'extérieur.
  - Lorsque vous êtes seul, analysez vos pensées, vos sentiments et vos émotions. Demandez-vous : « À quoi est-ce que je pense aujourd’hui ? Quelles émotions je ressens ?
  - Observez également comment vous vous comportez en société. Faites attention à ce que vous dites, à la façon dont vous agissez et à la façon dont vous exprimez vos émotions.
2. Affirmez-vous. L'affirmation de soi est étape importante, si vous voulez apprendre à désactiver vos émotions. L'affirmation de soi vous permet de vous confirmer que vos actions et vos émotions sont raisonnables.
  - Parlez-vous de manière positive. Dites-vous : « Il n’y a rien de mal dans mes sentiments. Même si je ne veux pas montrer mes sentiments aux autres, j’ai le droit de les ressentir.
3. Fixez des limites émotionnelles. Cela vous aidera à réfléchir d’abord à vos besoins. Décidez vous-même de ce qui va se passer point extrême que vous ne pouvez plus tolérer que les autres vous blessent émotionnellement. Si possible, arrêtez toute communication avec des personnes qui vous irritent ou vous dérangent, comme des collègues ou des voisins.
  - Essayez de fixer des limites en disant directement à la personne ce que vous ressentez en ce moment et ce que vous attendez d'elle. Par exemple, si votre frère vous taquine, dites-lui : « Je suis vraiment irrité quand tu me taquines. Je vous serai reconnaissant si vous arrêtez de faire ça." De plus, vous pouvez mentionner les conséquences qui peuvent survenir si une personne franchit la ligne que vous avez fixée : « Si vous n’arrêtez pas de vous comporter ainsi, je ne communiquerai pas avec vous. » Ceci est un exemple de situation où vous avez pu exprimer votre irritation sans perdre le contrôle de vos émotions.
Utilisez des techniques pour vous aider à éteindre vos émotions
1. Utilisez votre esprit sage. Selon la thérapie comportementale dialectique, tous les individus ont deux esprits – deux capacités de réflexion différentes : rationnelle, qui vient de l’esprit, et émotionnelle. Notre esprit sage est une combinaison de pensée émotionnelle et rationnelle. Si vous essayez de vous éloigner de la douleur émotionnelle, utilisez votre esprit sage pour trouver l’équilibre parfait entre les parties rationnelles et émotionnelles de votre cerveau. Au lieu de réagir uniquement émotionnellement, essayez de penser de manière rationnelle et d’évaluer objectivement la situation.
  - Reconnaissez vos sentiments, dites-vous : « Les émotions sont tout à fait naturelles pour les humains. Avec le temps, toutes les émotions passent, même les plus fortes. Je pourrai comprendre pourquoi j’ai réagi comme je l’ai fait lorsque je me calmerai.
  - Demandez-vous : « Est-ce que cela sera important pour moi dans un an, 5 ans, 10 ans ? Quel impact cette personne ou cette situation peut-elle avoir sur ma vie ? »
2. Apprenez les techniques de mise à la terre. Grâce à de telles techniques, vous pourrez vous éloigner de votre douleur émotionnelle et éteindre vos émotions.
  - Essayez les exercices suivants : comptez en silence jusqu'à 100, comptez les moutons, comptez le nombre d'objets dans la pièce, listez toutes les villes de Central district fédéral La Russie ou les noms de toutes sortes de fleurs. Utilisez tout ce qui est logique ou sans émotion qui peut vous distraire de la situation.
3. Faites-en une habitude. Finalement, votre esprit apprendra à éliminer les souvenirs désagréables et vous commencerez naturellement à penser logiquement et sans émotion dans toute situation désagréable. La pratique vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. Vous pourrez désactiver vos émotions si nécessaire.