Nappali alvás terhesség alatt. Szörnyű álmatlanság a terhesség alatt! Miben segíthetek? Nincs erő! Miért veszélyes az álmatlanság a terhes nők számára?

A terhesség alatti álmok nagyon eltérőek lehetnek. A terhesség alatti élénk és egyedi álmokra egy életen át emlékeznek, belekerülnek egy új családtag érkezésének történetébe, és lélegzetvisszafojtva emlékeznek rájuk. Kivéve persze, ha az kellemes álmok. Mi a teendő, ha a terhes nők rémálmai vannak? Olvassa el útmutatónkat a terhességi álmokról.

Szinte minden álom a terhesség alatt valamilyen formában aggodalmat és felelősségérzetet fejez ki a gyermek iránt, amely tudatalatti szinten nyilvánul meg. De! Az álmok is különböznek egymástól. Tudományos pszichoterapeuták és álomfejtési szakemberek közös munkájának köszönhetően sikerült fellebbenteni a fátylat Morpheus királyságáról.

Kiderült, hogy van egy bizonyos minta a terhesség és a terhes nők álmainak témái között.

Egy álom pontosan az, amire az első percben gondoltál, amikor felébredtél. Igaz, ne felejtsük el, hogy a „speciális pozíció” gyanússá tesz bennünket.

A terhességet előrevetítő álmok

Nagyon gyakran, még a terhesség hivatalos megerősítése előtt, álomban olyan üzenetek érkeznek hozzánk, hogy terhesek vagyunk. Ezek úgynevezett álmok-jóslatok, vagy álmok-tippek. Általában nincs sok lehetőség, de ébredés után mindig jön a könnyű öröm nyoma.

Hogyan magyarázható ez? Intuitívan érezzük a bennünk végbemenő változásokat, de valamiért jobban támaszkodunk rájuk laboratóriumi diagnosztika mint a saját érzéseiden.

A test már tudatában van egy új élet születésének! A hormonális változások miatt azonnal jeleket küld az agynak.

Ez az információ összetett úton halad át, átalakulva a tudattalan titokzatos és kevéssé tanulmányozott struktúrájában. A tudattalan pedig, mint tudjuk, csak álmokban fejezheti ki magát, olyan szimbólumokba és jelekbe öltözve, amelyek érthetőek azok számára, akiknek szánták.

Valószínűleg minden idők és népek nőinek genetikai szinten asszociatív kapcsolata van egy új élet születése és a természeti világ között.

Valaki "álomban" elkap egy patakban hatalmas hal kezükkel valaki galambnyájban köröz, kiválasztja a legszebbet, valaki kenyeret süt.

A terhes nők mellett az anyaságra pszichológiailag kész lányok is láthatnak jóslatokat.

Egy ilyen álom után felébredve egy nőnek nem kell értelmezést keresnie egy álomkönyvben. Valahogy csodával határos módon azonnal megérti, mit hozott neki az álom, és lélegzetvisszafojtva várja az időt, amikor megerősítik a béta-hCG-t, a méhlepény syncytiotrophoblast sejtjei által szintetizált fő terhességi hormont.

Álmok a terhesség alatt - halak, madarak, angyalok

Nemrég azt álmodtam, hogy több galambot tartok a kezemben, és kiválasztom, melyik a nagyobb. Pár nap múlva megtudom: terhes vagyok!

Ira, 24 éves: „Nagyon szerettem volna gyereket, de valamiért hosszú ideje nem tudott teherbe esni. És most azt álmodom, hogy meztelenül állok térdig egy tóban, és egy hatalmas halraj kering körülöttem! Tanácstalan vagyok, mert nem tudom melyiket válasszam. Aztán a partról meghallom a férjem hangját: „Csak a legszebbet fogd meg!” elkaptam. 40 hét után a legtöbb gyönyörű lány a világban".

Luda, 28 éves: „A terhesség előestéjén azt álmodtam, hogy egy falusi kunyhóban vagyok mezítláb, és sok kenyeret sütöttem. Soha nem voltam faluban, és nem is tudok kenyeret sütni, de álmomban minden olyan jól sikerült! A tészta folyamatosan jött ki a tepsiből. Sütöm és sütöm, de nincs vége. Az egész asztalt betakartam kenyérrel, szag terjengett a kunyhóban, máris élvezettel ébredtem. Kiderült, hogy ikreink lesznek. Szóval boldogságot sütöttem magamnak!”

Álmok a terhesség alatt - 1. trimeszter

Az 1. héttől a 12. hétig kezdi alkalmazkodni az új állapotához. Ebben az időben jelentős fiziológiai változások következnek be a szervezetben. Olyan tünetek jelentkeznek, mint a hányinger, lábfájdalom, letargia, álmosság és testfájdalmak. Az első trimeszterben a gyermek szervei és rendszerei kialakulnak, ezért legyen különösen figyelmes önmagára. Ebben az időben minden pszichológiai és fizikai túlterhelés nemkívánatos következményekkel járhat.

A toxikózis és a vetélés állandó veszélye az első hetekben jelentős szerepet játszik a nehéz álmok előfordulásában. A fiziológiai változások érzelmi változásokkal járnak: ok nélküli depresszió, szorongás, hirtelen hangulatváltozások, könnyezés jelentkezik.

Alvás közben az agy aktívan alkalmazkodik új állapotához. Emiatt aggódhat zavaró álmok.

Példák a terhes nők álmaira - 1. trimeszter

Oksana, 8 hetes terhes: „Ugyanez a rémálmom van. Végigsétálok a városon, és hirtelen elkezd repedezni a talaj a lábam alatt, hatalmas lyukat képezve. Elesem, és nem tudok segítséget hívni."

Victoria, 4 hetes terhes: „A terhességem óta van egy kínos álmom: copfokkal és masnikkal látom magam az iskolában. A tanárnő odahív a táblához, kimegyek válaszolni és rájövök, hogy terhes vagyok. Szégyellem, ezért látják a srácok."

Maria, 11 hetes terhes: „Gyakran álmodom, hogy már a metrón ülök nagy hassal, és mindenki rám néz, és elfordul. A körülöttem lévők nem akarnak segíteni nekem, és feladják a helyüket. Szégyellem a gyomrom, nézem, és nem találom a kiutat.”

Álmok értelmezése a terhesség 1. trimeszterében

Ha ilyen álmokat lát, ne féljen tőlük. Nem jelentenek nehéz terhességet vagy a vetélés veszélyét.

• Próbálja elkerülni az éjszakai világ buktatóit. Előadás este könnyű torna: Például a macska gyakorlat segít levenni a nyomást a hátáról.
• Kérj meg valakit, aki közel áll hozzád, hogy tegye meg helyetted könnyű masszázs lábak
• Lefekvés előtt vegyen egy kényelmes zuhanyozást vagy pihentető fürdőt, és igyon meg egy csésze gyógyteát, amely szabályozza a veseműködést.
• Győződjön meg arról, hogy az Ön hálórész a lehető legkényelmesebb volt.
• A helyiségnek, amelyben alszik, jól szellőzőnek kell lennie!
• Olvasson releváns szakirodalmat, kommunikáljon azokkal a barátokkal, akik már rendelkeznek anyasági tapasztalattal.

Nagyon gyakran a félelmeink oka elsősorban az információhiányban rejlik aggodalomra okot adó kérdések. Kezdje el megoldani őket nappal, ne éjszaka.

Álmok a terhesség alatt - 2. trimeszter

Az „érdekes helyzet” 12. és 24. hetétől általában elmúlik a hányinger, a fáradtság, sokkal jobban érzi magát. Ebben a szakaszban az álom, mint a nappali élmények vetülete, teljes mértékben tükrözi hangulatát.

Nincsenek rémálmok, az álmok nem olyan élénkek, mint az első trimeszterben, és főként az önmagunkkal és a babával kapcsolatos kellemes aggodalmaknak vannak szentelve. Például láthatja gyermekét csecsemőként, majd követheti a felnövés folyamatát. Az ilyen álmok annak a jele, hogy pszichológiailag készen állsz az anyaságra, közvetlen következményei a kellemes várakozásoknak, gondolatoknak és a baba születésére való felkészülésnek. Lehetővé teszik, hogy a jövőbe tekints, és közelebb hozzák az anyaság régóta várt idejét.

Az álmok, amelyekben születendő gyermekéről álmodnak, hasonló jelentéssel bírnak. Ilyen álmok akkor fordulhatnak elő, ha valami elfoglalt, és aggódik érte. Ebben az esetben a tudatalatti megpróbálja megmutatni neked, hogy minden rendben lesz a babával, és ezzel visszaadja a jó hangulatot. Leggyakrabban a tudatalatti próbál megnyugtatni, ezért álmában láthatja férjét a babával együtt.

Példák a terhes nők álmaira - 2. trimeszter

Zlata, 20 hetes terhes: „Csak a terhesség közepén emlékszem a legkellemesebb álmokra. Vagy sétáltam a már megszületett babával, játszottam vele, vagy rajzoltam neki valamit. Öröm volt beszélgetni vele és válaszolni a kérdéseire.”

Vika, 25 hetes terhes: „Álmomban láttam a fiamat. Csodálkoztam, hogy a férjem pontos mása, csak egy baba: gyönyörű kék ​​szemek és hosszú, hosszú szempillák. Sírva ébredtem a meghatottságtól."

Kira, 20 hetes terhes: „Azt álmodtam, hogy a babám kidugta a lábát a köldökömből. És még mindig túl korai szülni, de egy álomban megértem, hogy nem tudom visszatenni, sürgősen tennem kell valamit, például fel kell hívnom a férjemet. Ő ébresztett fel."

Álmok értelmezése a terhesség 2. trimeszterében

Ha továbbra is nyugtalanul alszik, elemezze, hogyan alszik. Ahogy a méh tovább növekszik, és több helyet foglal el a hasi üreg, hason vagy háton fekvés nem megfelelő az Ön számára. Próbálja meg megtalálni az optimális alvási pozíciót úgy, hogy párnákat helyez a térde alá. Így javítja a véráramlást tápanyagok a méhlepényre, megkönnyíti a vesék működését, és ennek megfelelően megakadályozza a lábak és a karok duzzadását.

Ebben az időszakban a kismama érezheti a magzat mozgását, enyhe koppanást vagy remegést. 20 hetesen néha tónusossá válik a méh, érezhető izomösszehúzódások, szülés előtt edzés folyik. Ezek az úgynevezett Braxton-Hicks összehúzódások (hamis összehúzódások). De ennek ellenére a második trimeszter elég nyugodt.

Álmok a terhesség alatt - 3. trimeszter

A terhesség 24. és 38. hete közötti szüléssel kapcsolatos negatív álmok még mindig ritkák, és elsősorban a neurotikus természetre jellemzőek.

Ha ilyen álmokat lát, az azt jelenti, hogy nagyon fél magától a születési folyamattól. A nyugodt és teljes éjszakai pihenés érdekében próbáljon meg megszabadulni a negatív érzelmektől.

A pszichológusok azt javasolják, hogy a szülés előtt hátralévő időt fordítsák pszichológiai és fizikai felkészülésre erre a nehéz, de örömteli eseményre - a baba születésére. Vegyen részt szülésre felkészítő tanfolyamokon, vegyen részt fitneszben - gimnasztika, jóga, úszás, tanuljon meg helyesen lélegezni: a légzése a tied lesz hűséges segédje a vajúdás érzésének enyhítésében.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a szüléstől való félelemtől, és közben - a fájdalomtól, sajátítsa el a relaxációs technikát. Próbálj meg nem idegeskedni, és nem „feltekerni” magad: ez a tevékenység teljesen értelmetlen és kilátástalan. Tanuld meg uralkodni az érzelmeiden és szabadulj meg a félelmeidtől. Próbáld meg átbeszélni a gondolataidat, majd határozd meg, milyen változások történtek, csökkent-e a szorongás.

Ügyeljen arra, hogy hangosan mondja ki a pozitív eredményt. Ha nem tud egyedül megbirkózni a szorongással, forduljon pszichológushoz. Szerencsére nem a félelem az egyetlen érzelem, amely áthatja a kismamák álmait. Ha egy nő pozitív pszichológiai beállítottságú, nyugodt, kiegyensúlyozott és boldogan vár babát, ez álmaiban is megnyilvánul. Nagyon gyakran jönnek létre ilyen álmok kiegészítő telepítés tovább sikeres eredményt szülés

Példák a terhes nők álmaira - 3. trimeszter

Karina, 29 hetes terhes: „Párszor álmodtam a saját születésemről. Egy álom annyira valóságos volt, hogy még fizikailag is éreztem, ahogy a gyermek áthalad a szülőcsatornán. Egyébként egyáltalán nem fájt álmomban.”

Olga, 37 hetes terhes: „Álmodtam, hogy fiút szültem. És álmomban egyáltalán nem bántott. Rendkívül könnyű. Nem is kellett tolnom, könnyen és egyszerűen kicsúszott... Azonnal mosolyogni kezdett, és szopni kezdett.”

Álmok értelmezése a terhesség 3. trimeszterében

Sok nő álmodik egy gyermekről, aki már megszületett, de elég idős és elég független. Az ilyen álmok általában érzelemmentesek, de meglehetősen élénkek és jól emlékeznek.

Azt mondják, lélektanilag még nem állsz készen a szülésre, és álmodban egyfajta „montázs” segítségével próbálsz megszabadulni a szüléstől való félelemtől: már felajánlják neked az anyaszerepet, de nincs időszak maga a szülés.

Furcsa módon az Ön egyértelmű döntése arról, hogy hol szülje meg gyermekét, segíthet. Életszemléletétől függően a születési hely lehet az otthona vagy egy szülészeti kórház. Ugyanakkor döntse el, hogy a szülés a férjével kötött megállapodás alapján vagy nélküle történik. Döntse el ezeket a fontos részleteket, és észre fogja venni, hogy a félelem konkrét cselekvésekbe és felkészülésbe fog belefolyni.

Tanács! Ha nem tudja értelmezni az üzenetet, nézze meg az álomkönyvet, olvassa el a szimbólumok jelentését, majd állítsa össze őket egyetlen egésszé.

Méhnyomás és magas szint A progeszteron a terhesség utolsó trimeszterében gyakori gyomorégést, légszomjat és fájdalmat okozhat az alsó bordákban. Körülbelül két héttel a születés előtt a has profilja megváltozik, ahogy a magzat leszáll a kismedencei üregbe. A kismama érezheti a nyomás csökkenését a rekeszizomban, ami megkönnyíti a légzést. A magzat feje azonban nyomást kezd gyakorolni hólyag, ami még gyakoribb vécére való vágyat okoz. A terhesség vége felé a méhösszehúzódások észrevehetőbbé és gyakoribbá válnak. Az alvás szakadttá, nehézzé és kaotikussá válik.

Egy nő fizikailag és érzelmileg felkészül a legfontosabb feladatra - a szülésre. Ez az álom, amely most a legfontosabb félelmeit közvetíti: állati félelmet magától a szülés folyamatától és félelmet a megszületett gyermekért való felelősségtől.

A kreativitás segít megszabadulni az erős és tartós félelmektől. Vegyünk színes ceruzákat vagy festékeket, és rajzoljuk le papírra a félelmet, mielőtt ezt megtennénk, próbáljuk meg teljesen átérezni a hozzáállásunkat. Milyen asszociációi vannak? Ez lehet valami konkrét, absztrakt vagy teljesen formátlan színfolt. Létrehozáskor próbáljon kevesebbet elemezni, intuitívan rajzoljon. Nézze meg alaposan, mit kap. Tedd félre a rajzot néhány percre, amíg valami mást csinálsz, majd vegyél egy darab papírt, és gondold át, milyen részletekkel kell kiegészítened a kompozíciót, hogy eltűnjön a félelem.

Esetleg fessen le mindent különböző színekkel, vagy rajzolja át teljesen a képet. Éreznie kell a munka teljes befejezését. E gyakorlat után az élmények elhalványulnak és kevésbé fájdalmasak lesznek. Ha azután kreatív folyamat megkönnyebbülést fog érezni – a célt elértük.

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet elalvási nehézségek vagy hosszú ideig tartó alvás elégtelen időtartama vagy minősége jellemez. Sok terhes nő már a terhesség első heteiben alvászavarokat tapasztal, ami a szervezetben fellépő hormonális sokkhoz kapcsolódik. Azok a nők, akik még soha nem találkoztak ezzel a problémával, különösen érzékenyek az álmatlanságra. A helyzetet bonyolítja, hogy ebben a helyzetben a várandós anyának eleget kell aludnia, és nem kívánatos a túlterheltség, ezért terhesség alatt küzdeni kell az álmatlanság ellen. Az álmatlanság okainak ismerete és a szervezetben mind a 9 hónap alatt lezajló folyamatok tanulmányozása segít megszabadulni az alvászavaroktól.

Az álmatlanság típusai

Alvászavarok, amelyek általános tünetek, nevezetesen a hosszú ideig tartó alvásképtelenséget álmatlanságnak (vagy aszomniának) nevezik.

Aszomnia (a + lat. somnus - alvás). Álmatlanság, alvászavar. Ez elalvási nehézségként, megszakított alvásként gyakori éjszakai ébredéssel, sekély alvásban vagy korai felébredésben nyilvánul meg, és képtelen visszaaludni.

Az álmatlanságnak három típusa van: átmeneti, rövid távú és krónikus.

1. Átmeneti. A terhesség alatti átmeneti vagy szituációs álmatlanság többnyire örömteli vagy szomorú jellegű élmények hulláma által okozott epizódokhoz kapcsolódik. Az álmatlan állapot addig tart, amíg az érzelmek alábbhagynak, és az élet a megszokott módon megy tovább. Ebben az esetben jó a mondás: minél kevesebbet tudsz, annál jobban alszol. A kismamának meg kell védenie magát a kellemetlen információforrásoktól, a körülötte lévőknek pedig gondoskodniuk kell társadalmi köréről, ill. pozitív hozzáállás uralkodik a családban. Az ilyen álmatlanság legfeljebb egy hétig tart, és nem igényel különleges kezelést.
2. Rövid időszak. A rövid távú álmatlanság jelentősebb okokkal jár - élettani folyamatok terhesség, stressz, bevitel során a szervezetben előforduló gyógyszerek, szívbetegségek. Az ilyen típusú álmatlanság körülbelül egy hónapig tarthat, és ebben az időszakban a terhes nő szervezete jelentősen szenvedhet. Ha az alvászavarok több mint egy hete zavarják, azonnal forduljon szakemberhez. Egyedül nem tudsz megszabadulni a problémától, mert az igazi ok Csak orvos ismerheti fel.
3. Krónikus. A krónikus álmatlanság az álmatlanság legösszetettebb formája, amely nem a semmiből keletkezik. Az emberek hónapokig szenvednek tőle, és hasonló állapotot okozhat mind a lelki, mind a testi betegség. Sokkal ritkábban fordul elő, mint az előzőek, de mindenesetre ez ok az orvoshoz való konzultációra. Ha egy krónikus betegség korábban zavarta a terhes nőt, akkor a kezelés módjait módosítani kell, mivel a korábbi gyógyszerek károsíthatják a babát.

Miért veszélyes az álmatlanság a terhes nők számára?

A statisztikák szerint a terhes nők körülbelül 80% -a szembesül az alváshiány problémájával. Sok szakértő úgy véli, hogy ez az állapot a terhesség korai szakaszában lévő egyik jele, valamint az álmosság.

Miért olyan veszélyes az álmatlanság a terhesség alatt? Persze napközben egy nő hamar elfárad, mert a hétköznapi dolgok már nem mennek olyan könnyen, mint korábban. A kismama helyzete arra kötelezi, hogy ne csak magát, hanem a babát is megvédje a hirtelen mozdulatoktól, a gyakori hajlítástól és a nehéz emeléstől.

Minden cselekvés koncentrációt igényel, az álmatlanság pedig csökkenti és további stresszt okoz. Pozíciójában egy kismama nagyon könnyen megsérülhet, még a legegyszerűbb mozdulatokat is végrehajtva, legyen szó zuhanyozásról vagy laza sétáról. A háttérben egy instabil hormonális egyensúly ingerlékenység jelenik meg, ami még az apróságok miatt is felmerül.

A terhesség alatti alvászavarok fő okai

Ahogy nő a terhességi kor, úgy nő élettani okok miattálmatlanság. Azt vették észre, hogy több a későbbiekben sokszor gyakrabban jelenik meg és sokkal erőteljesebben nyilvánul meg. Az álmatlanság leggyakoribb okai a következők:

• problémák a kényelmes pozíció kiválasztásában, mert a gyomor nőtt és a súly nőtt ();
• izgató fájdalom az ágyéki és a hát területén;
• aktív magzati mozgás;
• lábgörcsök;
• fokozott vizelési inger;
• kifejezett a bőr striái miatt;
• nehézlégzés.

A terhesség alatti álmatlan éjszakák előfeltételei a következők: pszichológiai okok. Ezek közé tartozik:

• krónikus fáradtság;
• ideges feszültség;
• stresszes helyzetek;
• aggodalom a gyermek egészségéért;
• félelem a szüléstől;
• rémálmok.

Az álmatlanság természete változatos, de mindenképpen le kell küzdeni ellene. Rossz fizikai állapot és pszichológiai problémák figyelmeztetni kell, és ha már megjelent az álmatlanság, tanulj meg ellenállni neki.

Hormonok és álmatlanság

Első trimeszter. A terhesség előrehaladtával az álmatlanság okai növekednek. Leggyakrabban ez a helyzet szerkezetátalakításhoz kapcsolódik hormonális rendszer test. A terhesség kezdetén az ösztrogének (első fázisú hormonok) menstruációs ciklus) átadja helyét a progeszteronnak, a második fázis hormonjának. Egyébként a terhesség gyámjának nevezik. A progeszteronszint emelkedése a szervezetet teljes készenléti állapotba hozza, kizárólag a magzat hordozására irányul. Ennek megfelelően ez a hormon még éjszaka sem teszi lehetővé a várandós anya testének ellazulását és pihenését, így a megfelelő alvás lehetetlen.

Második trimeszter. Amikor a terhesség második trimesztere elkezdődik, az összkép részben megváltozik, és éjszakai alvás javulni. Ekkorra a nő szervezete már alkalmazkodik a hormonális hullámokhoz: az idegrendszer viszonylagos stabilitása beáll, a kismedencei szervek, köztük a hólyag, a belek és a máj megtanultak alkalmazkodni a növekvő méhhez. Minden szerv működése normalizálódott, és a gyomor még nem nőtt meg annyira, hogy zavarja a nyugodt alvást.

Harmadik trimeszter. A terhes nők harmadik trimeszterét ismét álmatlanság kíséri, és egyre nehezebb kényelmes pihenési pozíciót találni. Azok a nők, akiknek szokásuk a hasukon vagy a hátukon aludni, nagyon nehezen tudnak alkalmazkodni egy másik testhelyzethez. Ebben az időszakban fiziológiai kényelmetlenség figyelhető meg: a kismamánál gyomorégés lép fel, amely fekvéskor fokozódik, hát- és derékfájdalmak lépnek fel, nyugalmi állapotban is légszomj jelentkezik. Ekkorra a gyomor akkora méretet ér el, hogy nehéz kényelmes pozíciót találni az alváshoz.

A helyzet a szülés közeledtével egyre riasztóbbá válik rendszeres alváshiányés érzelmi nyugtalanság, amely gyakran rémálmokká változik. Emiatt az alvás nyugtalanabbá és rövidebbé válik. A nő nyugtalanul hallgatja közérzetét, összehúzódásokat vár, érzi a magzat minden mozdulatát, ami nem engedi ellazulni és elaludni. A terhesség harmadik trimeszterét egy újabb hormonális hullám kíséri: a progeszteronszint a szülés előtt meredeken csökken. A rossz alvást és az elalvási nehézségeket a szülés előtt néhány nappal fellépő edzési méhösszehúzódások okozhatják.

Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot

Az álmatlanság ellen szituációs módszerekkel küzdhet. Vannak olyan tényezők, amelyek elősegítik a jó és stabil éjszakai alvást:

1. Kerüljük a feszültséget - a felgyülemlett fáradtság nem mindig vezet a régóta várt alváshoz, néha egy nő egyszerűen nem tud pihenni.
2. Feladjuk a nappali alvás szokását – talán helyreállítható az éjszakai alvás.
3. Rémálmainkat megosztjuk egy közeli és megértő személlyel – a pszichológusok úgy vélik, hogy egy hangosan kimondott álom segít megérteni, hogy a közelben nincs veszély.
4. Elkerül érzelmi stressz este - megtagadjuk a dolgok rendezését, a kellemetlen beszélgetéseket, és nem nézünk éjszaka akciófilmeket.
5. Éjszaka nem iszunk nagy mennyiségű folyadékot – nem lesz rá szükség gyakori székletürítés húgyhólyag, és ennek eredményeként éjszaka fel kell kelni az ágyból.
6. Homeopátiás készítményt alkalmazunk, ha szakember javasolja.
7. Szexelünk - ha nincs ellenjavallat, de van vágy, akkor miért nem próbálja ki ezt a módszert?
8. Alváshoz kényelmes ruhát válasszunk - lehetőleg természetes anyagból készült pizsamát, amely nem korlátozza a mozgást.
9. Nem idegeskedünk, és csak a jó dolgokra gondolunk.

És ami a legfontosabb, ha semmi sem segít, és gyógyszeres kezelést szeretne igénybe venni, azonnal értesítse orvosát. A barátok és közeli rokonok tanácsai nem helyettesíthetik a szakember tapasztalatát. Csak ő tudja kiválasztani a megfelelőt és biztonságos gyógyszer terhes nő számára anélkül, hogy károsítaná születendő gyermekét.

Hogyan segíts magadon

A terhesség alatti álmatlanság okai különböző szakaszokban különböznek, ezért a leküzdés módjai is eltérőek. Karbantartást segítő manipulációk egy bizonyos rezsim nap és táplálkozás:

• Szokjon rá, hogy ugyanabban az időben feküdjön le, lehetőleg 11 óra előtt;
• Az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt el kell halasztani, hogy a gyomornak ez idő alatt legyen ideje kiüríteni az ételt;
• Le kell mondania a szokásos kávéról és teáról, helyette egy pohár meleg tejet, amely enyhe nyugtató és nyugtató hatású;
• Alkalmaz gyógynövény infúziók a kamillát és a mentát biztonságosan használhatja, de a többivel óvatosnak kell lennie - konzultálnia kell orvosával a terhességgel való kompatibilitásukról;
• karakter vízi eljárásokát kell gondolni - hagyja el a pihentető forró fürdőket és a kontrasztzuhanyokat, amelyek növelik az érrendszeri tónust és fokozzák a vérkeringést, és inkább meleg vízzel leöntsék;
• Ha lefekvés előtt egy órát sétálsz, az ellazít és segít elaludni, és a szoba szellőztetése is hasonló hatással jár.

A terhesség harmadik trimeszterét többféle álmatlanság jellemzi: kezdeti, elalvási zavarokkal járó; képtelenség fenntartani az alvási állapotot, állandó ébredéssel és elégtelen elmerüléssel az alvásban; végső fázisú álmatlanság korán felkelniés az a képtelenség, hogy ébredés előtt újra elaludjon.

• Kezdeti álmatlanság esetén javasolt a bal oldalon fekvő helyzetet felvenni (), ami javítja a baba vérellátását, a vesék és a belek működését várandós anya;
• Párnákat tehet a lábai közé és a hasa alá, és emelheti fel a fejét a segítségével;
• A görcsök megelőzése érdekében masszírozhatja a vádli izmait, a hátat és a hát alsó részét, a lábfejet és bokaízületek;
• Tól től gyakori ébredések Az ortopéd matrac segít alvás közben, segít a gerinc helyes helyzetében, ellazítja az izmokat és enyhíti az érgörcsöket;
• A hasi területen jelentkező viszketés ellen hidratáló krémeket használhat, ennek megelőzésére pedig érdemes nem hirtelen hízni;
• A kötés napközbeni viselése részben csökkenti az éjszakai kényelmetlenséget.

Videó: hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt

Azok a terhes nők, akik odafigyelnek a kismamák fittségére, sokkal ritkábban panaszkodnak álmatlanságra és végtagfájdalomra. Természetesen a maratoni távok nem megfelelőek ebben a helyzetben, de a jóga, a pilates, az úszás és a nyújtás mindenki számára elérhető egészséges nő. Jó eredményeket mutat a relaxációs technikák elsajátítása is, amelyeket a várandósoknak tartott, szülésre felkészítő tanfolyamokon tanítanak. Természetesen nem minden nőnek van lehetősége ilyen tanfolyamokon részt venni, de ha kívánja, relaxációs technikákat találhat az interneten.

Előfordul, hogy minden módszert kipróbáltak, de az alvás nem jön. Nem szabad kétségbeesni, és nem szabad elveszíteni a türelmét. Fél óra várakozás után fel kell kelnie, és monoton dolgokat kell tennie, amelyek nem okoznak érzelmek hullámát. Nyugodt zene, kötés, keresztrejtvényfejtés, könyvolvasás, beszélgetés önmagaddal, pasziánsz segít abban, hogy nyugodt és békés hangulatba kerülj. Vannak, akiknek végre a burgonya pucolása segít. A lebilincselő és izgató kreatív tevékenységeket legjobb reggelre halasztani.

Határesetekben, amikor az alvás és az ébrenlét ritmusa olyan mértékben felborult, hogy az éjszakai pihenés ideje nem haladja meg a 4-6 órát, és ez az állapot megfigyelhető. egy hétnél hosszabb, azonnal kapcsolatba kell lépnie a szakemberekkel. A nőgyógyász megállapítja, hogy vannak-e élettani okai az álmatlanságnak, a terapeuta tanulmányozza általános állapot egészség, és egy pszichológus tanácsot ad, hogyan lehet megszabadulni pszichológiai zavar. A gyermek születésére való felkészülés jelentős erőt igénylő munka, amelyet rendszeresen helyre kell állítani.

Nem tud aludni? A baba nyomja? Nem található megfelelő testtartás alvásra? Az álmatlanság oka nem mindig a növekvő has. Hogyan kezeljük a hormonális változásokat, és mit engedhet meg magának egy terhes nő az alváshiány leküzdésére a tej és a méz mellett? Ekatrina Ishchenko, hogy elaludjon, a 25. számú Női Konzultáció vezetője, Jelena Farafonova felügyelete mellett kereste a megfelelő pozíciót az alváshoz:

Terhes nők írnak a fórumokon

Úgy érzem, hamarosan elmegyógyintézetbe kerülök! kedves lányok, segíts tanácsokkal! Már kétségbe vagyok esve! 7 hónapos terhes vagyok, de már több hónapja hajnali 3-kor alszom el, annak ellenére, hogy 23-kor lefekszem, ott fekszem, és azon gondolkodom, mindenféle hülyeség jár a fejemben. fejem, közben megvakarhatom az arcom (a most megjelent pattanásokra válogatok) és a körmöm rágcsálhatom (csak csonkok vannak hátra) értem, hogy ez az egész undorító, de nem bírok vele, aztán elalszom 3-4 óra, és reggel felkelek és utálom magam azért amit tettem (((elmentem orvoshoz, valeriánt ajánlottam, nem segít (mentát, tejet iszok mézzel este , az sem segít (Mit csináljak??? Most lettem ilyen rendetlenség az arcomon és leharapott körmökkel ((a férjem sem alszik miattam, de dolgoznia kell) 6-kor kelek és masszázst adok, hogy ellazuljak, de nem segít (volt már valakinek hasonló?

>>glitsyn, éjjel, bevettem 1-2 tablettát, nincs ellenjavallata, egy hétig lehet inni, utána szünet...vagy minden második nap, ha félsz, 1 tabletta. És foglald el magad, olvasgattam a konyhában, hiszen nem tudsz aludni, tévézni, ne erőltesd magad. Aludj napközben, ha nem tudsz elaludni éjszaka. Ez sok emberrel megesik, de később elmúlik.

Kipróbáltam nyugtató teákat és Persenchik-et, de szigorúan 3:00-kor kinyílt a szemem, és 5-ig ébren voltam. És a pocakjában lévő kicsi is füstölt ilyenkor. Megmentettem magam azzal, hogy olvastam, nyugtató zenét hallgattam - delfindalok, tenger hangja stb. Ez az első terhesség alatt volt...
És most... A legidősebb annyira kimerült, hogy előtte elalszom, és alig tudok felkelni reggel. Lehet, hogy elmegyek szülési szabadságra, pihenek többet, és akkor utolér az álmatlanság. Általában ez normális – aggódsz a jövő miatt, a baba nyomul, és nem hagy aludni, a test az éjszaka bármely szakában készül felébredni.

Lefekvés előtt lezuhanyozom, és beveszek pár valerian tablettát... éjszaka sem alszom... és a valerian után egy idő után kezdek álmosnak lenni)))

Volt egy ilyen időszakom, éjjel nem aludtam, aztán napközben úgy mászkáltam, mint egy zombi... az orvos azt mondta, ez előfordul, hormonokkal van összefüggésben.

Vannak nagyon jó út leküzdeni az álmatlanságot)) Válaszd ki azt a feladatot, amelyet a legjobban nem szeretsz a ház körül végezni (nagyon nem szeretem, teljesen semmiért), és ha nem tudsz aludni, csináld azt a konkrét dolgot, egy idő után jön az alvás)))

ne szenvedj))) olvass könyveket, csinálj valamit a ház körül, csak lazíts))) Én is ültem éjszaka álmatlanságban

Szenvedtem, sírtam (még amikor dolgozni kellett), aztán rájöttem, hogy ezt az időt hasznosan kell kihasználni: olvasni, takarítani, mosni:gy:
Én így próbáltam (néha sikerült is): leülni az ágyra a sötétben, egy takaróval letakarva bámulni egy pontot, és forró teát szürcsölni tejjel, egy falat mézzel (kint +25 volt)))). És néha éppen ellenkezőleg, átment egy másik szobába, és lefeküdt a kanapéra anélkül, hogy letakarta magát, hogy megfagyjon))), állítólag elalszanak a hidegtől (bár ismét nyáron, ebben a vad melegben, nehéz volt lefagyasztani)))). Párszor így történt.

sétáljon többet. Este ihatsz meleg tejet mézzel. Amint eszembe jut, megborzongok, ahogy mondják. Nyáron olyan meleg van, hatalmas a hasa, és... egész éjszakai álmatlanság. Szépség!

Sok nő kezd furcsa álmokat látni, amikor teherbe esik. Vannak, akik nem nagyon figyelnek rájuk, míg mások megpróbálják ezt a pontot részletesebben megérteni. Gondolnod kell az álmokra a terhesség alatt? Mit mondhatnak a kismamának?

Először is ki kell deríteni, hogy a nő tud-e „érdekes” pozíciójáról. Ha nem, akkor az ilyen esetek jellemzőek szokatlan álmok, melynek értelmezése azonnal mindent a helyére tesz. Leggyakrabban a kismamák álmodoznak:

• hal. Nem számít, hogy tóról vagy akváriumról van szó, mennyi lesz a halak száma - egy ilyen álmot közeledő vagy már bekövetkező terhességként értelmezik. Sőt, ha a hal élénk színű, akkor nagy valószínűséggel lány születik, ha szürke, akkor valószínűleg fiú lesz.
• galambok - a galambok álomban történő látása szintén a boldog helyzet előjele,
• kenyérsütés - az ilyen álmok kevésbé gyakoriak, de a terhesség nagy valószínűségét vagy tényét is jelzik.

Amikor a kismama már tudja, hogy gyermeket hord, éjszaka elég nyugtalanító álmai lehetnek. A legtöbb esetben azokhoz az élményekhez kapcsolódnak, amelyeket egy nő átél, valamilyen kellemetlenséggel. Minden időszaknak megvannak a maga okai:

• A terhesség legelején megjelenő ijesztő álmok gyakran a terhesség kezdete és további lefolyása miatti szorongással járnak. Természetesen a kismama aggódik babájáért, szeretné, ha a terhessége minden komplikáció nélkül menne,
• A második trimeszterben a rossz álmok emellett megnagyobbodott hassal, toxikózissal és egyéb, erre az időszakra jellemző kellemetlenségekkel járnak. A testnek szüksége van pihenésre, de nem tudja teljesen befogadni,
• harmadik trimeszter - itt a furcsa álmok szorongást mutatnak a közelgő születés miatt. Emellett a táguló has miatt továbbra is fennáll a kellemetlen érzés, ami nem teszi lehetővé, hogy pihenés közben vegye fel kedvenc pozícióját.

Minden embernek szüksége van a megfelelő alvásra, a terhesség nagymértékben megnöveli a pihenés igényét, így a kismamák számára különösen fontos. De a fogantatás után fellépő fiziológiai változások, amelyeket mellérzékenység, hasi növekedés, hát- és végtagfájdalom kísér, nem mindig teszik lehetővé a megfelelő alvást.

Új pozícióban egy nő gyakran szembesül álmatlansággal, és az alvásra alkalmas testhelyzet kiválasztása valós problémává válik. Tekintsük a terhes nők pihenésének jellemzőit minden trimeszterben, valamint az ezzel kapcsolatos problémákat és azok megoldásának módjait.

A terhesség és az alvás elválaszthatatlanul összefügg, mert anélkül jó pihenés lehetetlen normális méhen belüli fejlődés baba és wellness anya. Francia tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a terhesség alatt álmatlanságban szenvedő nőknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szülés közbeni komplikációk (hosszabb ideig tartó lökdösődés, lassú méhnyak tágulás). Ezen kívül a hiány normál alvás növeli a betegségek kockázatát a szív-érrendszer.

Az egészséges, hosszú alvás lehetővé teszi a kismama számára, hogy megszabaduljon a gyermekvárással és a közelgő szüléssel kapcsolatos felgyülemlett aggodalmaktól. Ezért, hogy ne tapasztalja meg állandó stresszés idegesség, pihenned kell, valahányszor felmerül egy ilyen vágy.

A terhesség alatti alvás különösen fontos, mert női test kezd több energiát fogyasztani, mint normál állapotban. Az erővesztést az immunitás természetes csökkenésével is magyarázzák és vérnyomás a kismamától. Ez apátiát és gyengeséget okoz. A legjobb és egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük, ha megfelelő mennyiségű pihenést biztosítunk a szervezetnek.

Mennyi alvásra van szüksége a terhesség alatt?

A test új szükségleteinek kielégítéséhez az alvásnak hosszabbnak kell lennie. Normál időszakban optimális időtartaméjszakai pihenés - 8-9 óra. De egy terhes nőnek több időre van szüksége a felépüléshez - átlagosan 9-11 óra.

Az első trimeszterben a kismama tapasztalja súlyos álmosságösszefüggésbe hozható a fokozott progeszterontermeléssel, a toxikózis kialakulásával és másokkal fiziológiai változások. Ebben a tekintetben a terhesség korai szakaszában az alvás további időt is tartalmaz a nappali pihenésre. Kívánt esetben legalább 1,5 órát ajánlott szánni rá.

A második trimeszterben a nő állapota stabilizálódik, és a gyengeség alábbhagy. A nappali alvás igénye eltűnhet, de az éjszakai pihenésnek elegendően hosszúnak kell maradnia - 9 óra vagy több. Szintén fontos a napi rutin betartása - körülbelül ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. A legalkalmasabb lefekvés 23 óra, a felkelés pedig reggel 8-9.

Milyen testhelyzetben a legjobb aludni a terhesség alatt?

Amikor az alvás és a terhesség összekapcsolásán gondolkodunk, a napról napra növekvő has magától beáll. A gyermek és ennek megfelelően a méh gyors növekedése miatt a probléma a nő számára kényelmes és a baba számára biztonságos nyugalmi helyzet kiválasztása.

Sok kismamának van kérdése: szabad-e hason aludni a terhesség alatt vagy sem? Próbáljuk kitalálni, hogy ez meddig elfogadható, és milyen alvási pozíciók alkalmasak terhes nők számára.

A korai szakaszban

A helyes pozíció garantálja mély alvásés jó egészséget. Az első trimeszterben gyakorlatilag korlátlan a pozícióválasztás. A méh még nem nőtt sokat, és a szeméremcsontok megbízhatóan védik, ezért a terhesség alatt a hason alvás megengedett ebben az időszakban.

De gyakran a nőknek más alvási pozíciót kell választaniuk a korai szakaszban. Ennek oka az emlőmirigyek megnagyobbodása és fájdalma. Ilyen helyzetben háton vagy oldalt aludhat, a lényeg, hogy kényelmes legyen a pozíció.

A későbbi szakaszokban

A második trimesztertől kezdve csökken az elfogadható pozíciók választéka. Annak érdekében, hogy ne okozzon kellemetlenséget a babának, és fenntartsa a terhességet, el kell törölni a hason alvást. Ebben az időszakban jobb, ha az oldalára fekve pihen, mintha a baba köré gömbölyödne.

Mivel a baba súlya és a méh mérete még kicsi, a terhesség alatt ebben a szakaszban a háton aludni megengedett. De a 27. hét után ezt a pózt is el kell hagyni. Ha a terhesség többszörös, a magzat nagy, vagy oligohidramniont diagnosztizálnak, akkor ezt korábban kell megtenni.

A harmadik trimeszterben a legalkalmasabb alváspozíció a bal oldalon fekvés. Ha a baba a méhen belül van keresztirányban, akkor jobb, ha arra az oldalra fekszik, amelyen a feje található. Ez arra ösztönzi a gyermeket, hogy a megfelelő pozíciót vegye fel.

Az alvás kényelmesebbé tétele érdekében feküdjön a bal oldalára. jobb láb meg kell hajlítania a térdét, és alá kell helyeznie egy párnát. Használhat megfelelő méretű normál párnát vagy kifejezetten terhes nők számára készült párnát.

Ebben a helyzetben javul a méhlepény vérkeringése, optimális feltételeket teremtve az anya szív- és érrendszerének működéséhez. Ezenkívül eltávolítják a gerinc, a vesék és más belső szervek szükségtelen stresszét.

Nehéz az egyik oldalon aludni egész éjszaka, ezért ha kellemetlen érzés jelentkezik, az orvosok azt javasolják, hogy változtassa meg a testhelyzetét úgy, hogy az ellenkező oldalon feküdjön. Célszerű ezt éjszaka 3-5 alkalommal megtenni.

A terhesség harmadik trimeszterében nem tanácsos hanyatt aludni. Ebben az időben ez túlzott stresszt okoz a gerincben, a belekben, és ami a legfontosabb, a vena cava összenyomásához vezet.

Ennek eredményeként a kismama közérzete romlik, és a következő tünetek jelentkezhetnek:

• nehéz légzés;
• tachycardia;
• vérnyomásesés;
• szédülés, néha ájulás.

Ebben az esetben a gyermek méhen belüli oxigén éhezést tapasztal, ami negatívan befolyásolja a fejlődését. Gyakran, ha egy nő álmában a hátára fordul, a baba erősen lökdösni kezd, jelezve, hogy kényelmetlenül érzi magát. De amint a várandós anya az oldalára fordul, a helyzet normalizálódik.

A későbbi szakaszokban szintén szigorúan tilos a hason aludni. Bár a babát a magzatvíz védi, még mindig fennáll a sérülés veszélye.

Mi a teendő, ha alvászavara van?

Álmosság – természetes állapot terhes nők számára, de minden szabály alól vannak kivételek. Egyes nők álmatlanságot tapasztalnak a terhesség alatt. Ennek számos oka van - nehézségek a kényelmes pihenési pozíció kiválasztásában, hátfájás, görcsök és görcsök a lábakban, aggodalom a születendő baba miatt vagy félelem a közelgő szüléstől.

A terhesség alatti rossz alvás nem normális. A megfelelő pihenés hiánya kimeríti a kismama testét, ami erővesztéshez, fejfájáshoz és súlyosbodáshoz vezet. krónikus betegségek. Néhány egyszerű szabály betartásával megbirkózhat az alvászavarokkal.

Mindenekelőtt a test állapotára és a napi rutinra kell figyelnie. Könnyebb lesz elaludni, ha:

1. Menj le minden nap ugyanabban az időben. Ezt tanácsos legkésőbb 23:00-ig megtenni. A felkelés sem lehet túl késő, 9-10 óra elegendő ahhoz, hogy egy terhes nő teljesen kipihenje magát.
2. A nappali alvás gyakorlása során ne legyen túl hosszú. Ha a nap folyamán 2 óránál többet pihen, felborul a rutinod, és az éjszakai elalvás is problémás lesz.
3. Éjszaka ne igyon sok folyadékot, különben a méh hólyagra gyakorolt ​​nyomása miatt már gyakoribb vizelési inger nem teszi lehetővé a megfelelő pihenést.
4. Biztosítson magának megfelelő fizikai aktivitást a nap folyamán. Ha nincs ellenjavallat, minden nap sétálnia kell. friss levegő legalább 2 órát, vegyen részt jógán vagy vízi aerobikon terhes nők számára. Jobb, ha a fizikai aktivitás a nap első felében történik.
5. Ne együnk túl este. Ha túl nehéz a vacsora, minden elfogyasztott kellemetlen gyomornehezülést okoz, és megnehezíti a légzést, ami nem kedvez az egészséges és nyugodt alvásnak.
6. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. A hálószoba levegőjének frissnek kell lennie, de nem túl hidegnek és száraznak.
7. Viseljen kényelmes, természetes anyagokból készült fehérneműt. A hálóruha nem lehet szűk vagy forró. Ha hűvös a ház, jobb, ha letakarjuk magunkat egy meleg takaróval, de enyhén öltözzünk fel.
8. Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt. Ez ellazítja az izmait és felgyorsítja az alvást.
9. Használjon aromaterápiát. Az illóolajok (ilang-ilang, szantálfa, levendula, neroli) segítenek megnyugtatni, oldják az idegfeszültséget és felkészítenek az alvásra. Felvihetők szövetre, speciális medálba helyezhetők, vagy aromalámpával párologtathatók. De emlékeznie kell arra, hogy az olajok allergiát okozhatnak.
10. Újra felszerelje az alvóhelyet testnek kellemes ágynemű, terhes nők számára kényelmes párna, szükség esetén ortopéd matrac vásárlásával.

Ha a fent felsorolt ​​tippek nem segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, forduljon orvosához. Tartós alvászavarok esetén terhes nőknek ajánlható gyógyteák vagy tüdő nyugtatók természetes összetevőkből - macskagyökér, anyafű stb. A várandós anyáknak szánt altatók alkalmazása ellenjavallt, mivel negatívan befolyásolják a baba fejlődését, és zavarokat okoznak a nő máj- és veseműködésében.

Elektromos alvás terhesség alatt

Az elektroalvás terhesség alatt az egyike azon keveseknek, amelyek megengedettek orvosi módszerek az álmatlanság elleni küzdelem. Ezt az eljárást egy fizioterápiás helyiségben végzik, és alacsony frekvenciájú impulzusáramokat juttatnak az agyba egy speciális eszközzel.

Ez a hatás helyreállítja az agyi keringést, normalizálja az idegi aktivitást, megkönnyíti az elalvást. Ezenkívül az elektrosalvás javítja az anyagcserét és a gyomor-bél traktus működését, csökkenti a vérnyomást, enyhíti a görcsöket és fájdalom szindróma. Az eljárás terhes nők számára nem csak idegesség és alvászavarok miatt javallott, hanem súlyos toxikózis esetén is a második trimeszterben.

A kezelésnek vannak ellenjavallatai (epilepszia, arcbőr dermatitisz, szembetegségek, onkológiai folyamatok), és csak az orvos által előírt módon végezhető.

A gyermekvárás alatt megfelelő pihenés lehetséges. A stabil napi rutin és az elalváshoz kedvező feltételek megteremtése lehetővé teszi, hogy örökre elfelejtse az alvást. rossz álom terhesség alatt. De ha ennek ellenére továbbra is nehézségeket és kényelmetlenséget tapasztal, ne habozzon. Időben felkérés egészségügyi ellátás segít megszabadulni az álmatlanságtól, és csak örömet szerez a helyzetéből.

Hasznos videó a terhesség alatti alvásról

Szeretem!

Amikor megtudtuk, hogy babánk lesz, úgy döntöttem, egyszerűen kár lenne, ha bármi problémám lenne – elvégre magának az orvosnak kell végrehajtania az ajánlásait. Dolgoztam, sétáltam, tornáztam, de volt egy „de”: megjelent a fokozott álmosság.

Világos volt, hogy a terhesség előrehaladtával a test tapasztal hormonális változások, emelkedik a progeszteron szintje. Ez a hormon termelődik sárga test petefészek. Felkészíti a méhet az embrió beültetésére, serkenti az emlőmirigyek fejlődését, fenntartja a terhesség dominanciáját a központi idegrendszerben és elnyomja az immunrendszert. A progeszteron emellett elősegíti a sók és folyadékok visszatartását a szervezetben, és lenyomja a pszichét, ez pedig depresszióban, ingerlékenységben és álmosságban nyilvánul meg.

Igaz, ez az állapot általában nem olyan hosszan tartó: től kezdve megindul a méhlepény aktív hormontermelő funkciója.

"A terhesség és a magzat növekedésének növekedésével összhangban a progeszteron mellett az ösztrogén szintje is megemelkedik, ami serkentően hat a pszichére, és elmúlik az álmosság. De alig vártam!

Miután elaludtam a munkahelyemen, mint egy csipkerózsika, cselekednem kellett. A kedvenc erős kávémat el kellett utasítani. Lecserélték zöld tea amely kiváló tonizáló hatású , És hideg és meleg zuhany , hideg vízzel végződve. Szabályos reggeli gyakorlatok, séták, és 1 tabletta Aralia Manchurian (Eleutherococcus). Napi 2-szer – mindez visszaadta a vitalitásomat.

A terhesség jól haladt, a baba elkezdett mozogni, és elkezdtem csodálatos, gyönyörű álmokat látni.

Az intézeti előadásokról eszembe jutott, hogy álomban az energiatartalékok felhalmozódása, a regeneráció, a képlékeny anyagcsere folyamatai zajlanak, és helyreállnak a napközben kimerült erőforrások. Alvás közben változik a hőmérséklet, a pulzus, a nyomás, a karakter ideges tevékenység, És te az alvásnak több fázisa van, amelyek 90-120 perces gyakorisággal ciklikusan változnak.

"Az alvó ember agyának bioáramainak rögzítésekor a lassú, ortodox és gyors, vagy paradox alvás váltakozó fázisait fedezték fel, ezek a ciklusok éjszakánként 4-6 alkalommal ismétlődnek.

Viszont a fázis lassú alvás tartalmazza négy szakasz. Az első szakasz az álmosságnak felel meg. Az izmok ellazulnak, de a tudat még működik. Az agy bioritmusa szabálytalan és gyors. A második szakasz az alvás kezdetét jelenti. A harmadik és negyedik a mély vagy delta alvás. Ezalatt az agy ritmusa fokozatosan lelassul, a szem reakciója a külső ingerekre leáll, a test pedig a mély béke állapotába merül. Az érzékszervek nem reagálnak a környezetre.

Ezután minden változás fordított sorrendben történik, de nem a teljes felébredésig, hanem a fázis előtt REM alvás . A szem pupillái gyorsan mozogni kezdenek, a testhőmérséklet emelkedik és vérnyomás, a légzés gyakoribbá és kevésbé szabályossá válik, gyomornedvés az adrenalin gyorsabban szabadul fel. Ha ebben a pillanatban encephalogramot rögzít, az agy elektromos impulzusai hasonlóak lesznek a mindennapi életet tükröző bioritmusokhoz. De ez különleges állapot test, mintha befelé fordult volna. Ezért nevezik REM alvást paradox álom. Ebben a szakaszban álmok jelennek meg. Körülbelül 10 percig tart, ismét átadja helyét a mély alvásnak.

„Amikor alszunk, a szervezet különféle hormonokat kezd termelni.

Egy részüket ébrenléti órákra tárolják, más részüket alvás közben töltik. Az amincsaládba tartozó biológiailag aktív anyagok kínálata megnő, felhalmozódnak benne különböző sejtekés az agyszövet sejtcsoportjai. Éppen ezért, ha beteg vagy, eleget kell aludnod, hogy a szervezet a felépülési folyamatokra koncentrálhasson.

Ahogy telt az idő. Könnyedén vittem a kincsemet, ami időnként érzékenyen a máj alá lökött, de elkezdtek elaludni.

Összességében az orvosok az álmatlanság három fő típusát különböztetik meg.
Az első az úgynevezett kezdő álmatlanság, amikor az ember sokáig nem tud elaludni, emlékszik a nap eseményeire, átéli a gondolatait, hogy mit kellett volna tennie vagy mondania, vagy aggódik a jövő miatt.
A második típus az alvási állapot fenntartásának képtelensége. Az ilyen személy az éjszaka folyamán többször és változó ideig ébred. Ez az állapot megosztott alváshoz vezet, és nem teszi lehetővé a mély pihenést.
A harmadik típus pedig, amelyben az ember korán reggel felébred, és nem tud újra elaludni, a végső fázisú álmatlanság.

"Terhesség alatt az elalvással kapcsolatos problémák vagy a kezdeti álmatlanság gyakoribbak.

Nem tudtam kényelmesen elférni a növekvő hasamban. Zavart a hát- és hátfájás, görcsök vádli izmaités gyakori éjszakai vizelési inger (mivel a megnagyobbodott méh nyomást gyakorolt ​​a hólyagra). Még jó, hogy nem volt gyomorégés, légszomj és hasi viszketés a bőrfeszülés miatt, ami a kismamákat zavarja. Ezek a problémák azonban kiküszöbölhetők: diétával, plusz párnával alá felső rész test, a has bőrének kenése kozmetikai olajjal vagy krémmel.

Három után álmatlan éjszakák Folyamatosan a fejembe kezdtek hatolni a gondolatok az emberi szervezet napi alvásszükségletének tisztázására irányuló kutatásokról. Azok, akiknek nem engedtek aludni, többet ettek a szokásosnál, és bár kezdetben híztak, aztán elkezdtek fogyni. 2-3 napos kialvatlanság után az alanyok testhőmérséklete körülbelül napi 0,5 fokkal csökkenni kezdett, a koncentráció elveszett, a látás- és beszédképesség megváltozott, a 4. napon hallucinációk és kézremegés jelent meg.

Kísérletileg megállapították, hogy napi szükséglet az emberi test -10 órát alszik(ennyit alszanak a majmok).

„Fontos erre emlékezni különböző embereknek kívánt különböző mennyiségben alvás, fizikai állapottól és személyiségtípustól függően. A mi körülményeink között egy ember átlagosan 7,5 órát alszik. Ebben az esetben az alváshiány 2,5 óra.

Csak két-három teljes (10 órás) alvás képes kompenzálni az „alvási adósságot”. A heti 7-8 órás alváshiány szorongást, depressziót, viszketést vagy égő érzést, homályos látást, hidegrázást, fáradtságot okozhat, fokozott étvágy, kommunikációs hajlandóság, ingerlékenység. Az állandó alváshiány következtében az immunitás csökken, mivel alvás közben nagy mennyiségben termelődnek a fertőzések elleni antitestek. Stanley Coren neuropszichológus úgy véli, hogy a krónikus alváshiány korai halálhoz vezethet.

Mindez az információ nem volt túl életigenlő. Az egyetlen vigasz az volt Nem voltam egyedül a problémámmal. A terhesség előrehaladtával az agy kéreg alatti struktúrái fokozatosan aktiválódnak, a kéreg gátlása következik be, és kialakul a vajúdás dominánsa. A nők nyugodtabbá válnak, de sokakat a szüléstől való félelem és a krónikus fáradtság miatti idegfeszültség akadályoz meg az elalvásban.
Az álmatlanság pszichés okai kiküszöbölhetők a napi rutinnal, fizikai aktivitással (terhes nők torna, úszás, séta), valamint a nappali alvás megtagadása. .

"A várandós nőknek néha rémálmai vannak, ami rejtett félelmet és szorongást tükröz a terhesség lefolyásával kapcsolatban. A szorongást is enyhíti, ha megértik és ismerik, hogy mi történik Önnel és hogyan fejlődik a gyermek. Ebben segíthetnek a kismamáknak szóló tanfolyamok.

Megbeszélheti egy „rossz” álmát egy szeretett személlyel. Ha beszélünk a problémáról, könnyebben kezeljük azt. A pszichológussal folytatott beszélgetések szintén segítenek a stressz enyhítésében. Ami az álmok értelmezését illeti, ahogy L. Shepperd írja a „Look into Your Dreams” című könyvében: „A születésről szóló álmok fordulópontok"Amikor új kört kezdünk az életben, vagy új aspektusokat fedezünk fel önmagunkban."

Tól től gyógyszerek A kezelőorvos glicint javasolt, lefekvés előtt 2 tablettát a nyelv alá. Altató miatt elutasították mellékhatások, képes felhalmozódni a szervezetben, megzavarja a máj és a vese működését. Vegyi altatók, nyugtatók a nyugtatók pedig ilyen vagy olyan mértékben megzavarják az alvás szerkezetét, megfosztva azt természetes mélységétől. Ez csökkenti az alvás helyreállító hatását. Ezek a negatív hatások nagyrészt nélkülözik a növényeket, amelyek közül az anyafű és a macskagyökér terhesség alatt használható.

• A jó tea narancsból, levendulából, citromfűből, édesgyökérből vagy sós, kakukkfűből és mentából áll. Nem kívánatos a komló használata főzetekben, mivel mérgező.
• A tápláléknövények közül a kerti salátát, a spárgát és a sárgadinnyét használják az idegi ingerlékenység csökkentésére és az alvás javítására.
• Fehérrépalé mézzel, reteklé mézzel, naponta 3-szor 1 evőkanál.
• Céklalé mézzel, ½ csésze naponta 3-4 alkalommal.
• Zellerfű infúziója: 20 gramm zúzott nyersanyagot 1 csésze forrásban lévő vízhez, hagyjuk 30 percig, leszűrjük és naponta háromszor ½ csészével kell bevenni.
• Fekete ribizli gyümölcsöt és sütőtök levet mézzel, 1/3 csésze minden este, szintén használják népi gyógymód nyugtatóként.

Lefekvés előtt nem tanácsos túl sokat enni. A vacsora minőségi összetételéről ugyanakkor két vélemény is létezik. Egyes tudósok ezt hiszik fehérje termékek(hús, sajt, tej, tojás, pulyka) elősegítik az alvást, mert L-triptofánt tartalmaznak. Ez az anyag csökkenti az elalváshoz szükséges időt, így egy könnyű, fehérjedús nassolni való evés segít elaludni annak ellenére, hogy nincs elég ideje megemészteni. Mások éjszaka szénhidráttartalmú ételeket ajánlanak, amelyek gyorsan emészthetők anélkül, hogy erős bélmozgást okoznának és stimulálnák az idegrendszert.

„Igyekeztem este nem enni, hanem lefekvés előtt inni egy pohár meleg tejet vagy kamilla (menta) teát 1 teáskanál mézzel.

A hálószoba szellőztetése, kényelmes pizsama, lefekvés előtt harminc perc séta, három párna: oldal alatt, nyak alatt és a lábak között (sajnos nem volt kismamáknak való speciális ék alakú párnám) könnyített a helyzeten. A derékfájás és a vádliizmok görcseinek enyhítésére a férjem megmasszírozta a hátam, a lábam és a bokaízületeimet. A szőnyegen való pihenés a hát alsó része alá helyezett párnával, valamint az izmok váltakozó feszültségét és ellazítását szolgáló gyakorlatsor is segített.

Aromaterápiát alkalmaztam az alvás javítására. Avicenna ezt javasolta: „A kamilla altató. Ha frissen érzed az illatát, elalszik." Altatót készíthetünk, ha töltjük hajdinahéjjal vagy kakukkfűvel, babér- vagy mogyorólevéllel, immortelle virággal, fenyőtűvel, komlótobozokkal, muskátlifűvel, rózsaszirmokkal. Én menta és oregánó fűszernövényekkel ettem. Meleg fürdővel illóolajok: levendula, menta, kamilla, narancs vagy körömvirág főzetei, fű, menta, oregánó és légzőgyakorlatok a relaxáció az alvás helyreállításában is segített.

Most boldog anya vagyok, és az álmatlansággal kapcsolatos problémák olyan távolinak tűnnek. Este, amikor elaltatom a fiamat, és a szemem magától lecsukódik, a férjem halkan megérinti a kezem, és suttogva megkérdezi: „Anya, cica...” Én pedig félálomban újra elkezdem énekelni az altatódalt. dal: "Cica, cica gyere, aludd el a babámat." Aztán rájövök, hogy a gyerekem még nem tud beszélni, kinyitom a szemem, és férjem bűntudatos tekintetével találkozom. „Az altatódal nagyon sokat segít az álmatlanságon” – súgja nekem.

Elena Shamova szülész-nőgyógyász,
Iskola "Modern szülők"