Nem kell részletezni a jó alvás fontosságát az ember számára. Éjszaka történik a test helyreállítása, és az alváshiány különféle betegségeket okozhat. Mit is mondhatnánk azokról a terhes nőkről, akiknek az egész szervezetük jelentős átalakuláson megy keresztül, és – mint senki másnak – nagy szükségük van a jó pihenésre. Az alváshiány hátrányosan befolyásolhatja a gyermek jövőbeli egészségét.
De mi a helyzet az alvással a terhesség alatt? A növekvő pocak megzavarja a jó alvást, nem teszi lehetővé a már megszokott testhelyzetek használatát és kényelmetlenséget okoz. Ezért a megfelelő alvással kapcsolatos ismeretek mindig relevánsak és szükségesek. Stressz tovább női test ilyenkor egyszerűen kolosszális, fokozott üzemmódban dolgozik, és a szundi vágy teljesen normális.
Az erős alvásvágy az első hónapokban magas hormonszintet okoz. A terhes nő teste megváltozik, megterhelve az összes rendszert és szervet, a központi idegrendszer reflex depressziója. idegrendszer. A terhesség végére sokan szembesülnek az álmatlanság problémájával. Ennek megvannak az okai: nehéz kényelmes pozíciót találni, szorongó gondolatok szülés előtt hogy lehet itt elaludni.
De egy nőnek tudnia kell, hogyan aludjon jobban, hogy biztonságban és kényelmesen érezze magát.
Kényelmes alvási pozíciót keres
Mindenkinek megvan a kedvenc kényelmes testhelyzete, amelyben az alvás édes és erős. Természetesen a terhes nőknek is vannak függőségeik. De most, ha egy nő szeretne hason vagy hanyatt fekve aludni, akkor terhessége teljes időtartamára a múltban kell hagynia szokásait.
Igaz, az első trimeszterben, egészen 12 hétig a kismama megengedheti magának kedvenc pozícióit. De minél hamarabb kezdi el megváltoztatni a szokásait, annál könnyebb lesz megszokni az új körülményeket és testhelyzeteket, különösen, mivel a szokásos testhelyzetek, különösen a második és harmadik trimeszterben, nem hoznak semmi jót, kivéve a kényelmetlenséget. Veszélyessé válhatnak a terhességre általában és a magzatra is. Tehát jobb lenne visszautasítani az elfogadhatóbb és biztonságosabb lehetőségek mellett.
A nő minden erőfeszítését és törekvését ebben az időben gyermeke védelmére kell irányítani. Annak ellenére, hogy a babát a környező magzatvíz védi, az Ön testsúlya továbbra is veszélyt jelent rá, és fennáll a sérülés veszélye, különösen alvás közben, amikor a legtöbb Nincs befolyásunk a mozgásunkra.
A 28. héttől le kell mondanod a hanyatt alvásról. Ekkor már a pocakból nyomás figyelhető meg, a növekvő méh és magzat a hát alsó részét, majd a beleket és a vena cava-t nyomja, ezáltal gátolja a vér és az oxigén áramlását a sejtekhez és szövetekhez. Ettől természetesen a magzat is szenved. Légzési nehézségek, szédülés, alacsony vérnyomás, szívdobogásérzés, károsodott véráramlás a vesékben és a méhlepényben, az aranyér súlyosbodása - az álomban egy ilyen testtartás következményeinek negatív listája.
A gyerek is felháborodott, mutatkozik fokozott aktivitás, ami kényelmetlen testtartásra és oxigénhiányra utal. Forduljon át a másik oldalára, ha babája rugdos, vagy ha úgy érzi, hogy végtagjai elzsibbadnak. A bal oldalon fekvés a legbiztonságosabb és legkényelmesebb alvási pozíció..
Ezzel a testhelyzettel a vérkeringés nem zavart, nem szenved sem az anya, sem a magzat. Semmi sem zavarja a vérkeringést, és a gyermek teljesen oxigént és mindent teljes mértékben megkap. szükséges anyagokat. Nincs nyomás a májra, és alvás után nincs fájdalom sem a hátban, sem a medencében. Az orvosok szerint egy ilyen póz pozitív hatással van a szív munkájára.
Keresztirányú bemutatás esetén azon az oldalon kell aludni, ahol a baba feje található. Valaki azt fogja mondani, hogy egy helyzetben lehetetlen kibírni az egész éjszakát. Természetesen változtass pozíciót, 3-4-szer gurulj egyik oldalról a másikra, még a magzat farfekvése mellett is.
Segítő párna
Nehéz lesz megszokni bármilyen, számodra szokatlan pozíciót, beleértve a bal oldali alvást is. Ne feledje, hogy egy terhes nő számára ideális a bal oldalán aludni. Az alvás közbeni növekvő pocak miatt egy nő kellemetlen érzést tapasztalhat. Ebben az esetben további párnák használata nagy előnyt jelent. A különböző méretű puha betéteket mindig a közelében kell tartani. Hasznosak lesznek egyébként, amikor kényelmes pozíciót kell választania magának.
Meg is próbálhatod különféle lehetőségek. Például tegyen egy párnát a hasa alá, egy másikat a térde közé. Ugyanakkor, ha a bal oldaladon fekszel, célszerű a bal lábadat kinyújtani, a jobbat pedig behajlítani. A hát alsó része alatti párna érezhetően megkönnyíti a jó közérzetet és a pozíciót. Ezekre az esetekre nincsenek konkrét ajánlások, a párnákat általában bárhová elhelyezheti, ahol jónak látja. A lényeg, hogy jól és kényelmesen érezd magad.
Az értékesítésben vannak speciális párnák terhes nők számára, amelyek mindenkinek megfelelnek élettani szükségletek. Nagyon kényelmesek, és ha a pénzeszközök engedik, jobb lesz, ha megszerzi őket. , amely patkó alakú, megmenti Önt az álmatlanságtól, és lehetővé teszi, hogy bármilyen pozíciót vegyen fel. Párnák segítségével félig ülve szundíthat.
Oda kell figyelned, hogy miben alszol. A terhes nők nem férnek el egyformán, a kemény matrac és a puha tollágy sem. Valamit a kettő között kell figyelembe venni. Rugóágyat ki kell zárni, statikusnak kell lennie.
A várandósság sajátosságai és a szervezetben lezajló folyamatok miatt gyakran fellépő álmatlanságot aromaterápiás foglalkozások és relaxáló masszázs segítségével, lefekvés előtti meleg fürdővel lehet leküzdeni.
Erősödj, pihenj sokat, mert előtted áll a szülés és a babagondozás, ezek pedig álmatlan és nyugtalan éjszakák, úgyhogy most aludj jobban.
A helyes alvási pozíció a terhesség alatt nem a nők szeszélye és nem az orvosok követelménye, hanem szükségszerűség. Bebizonyosodott, hogy a gyermekvárás alatti éjszakai pihenés alatti testhelyzet befolyásolja a testi és mentális kondíció leendő anya, a baba fejlődése, a terhesség lefolyása általában. Melyek a leghelyesebb és legbiztonságosabb alvási pozíciók a terhesség alatt? Nézzük őket trimeszterenként.
Terhes nő egy speciális párnán alszik
Első trimeszter
A terhesség első három hónapjában a baba olyan kicsi, hogy bármilyen ismerős és kényelmes testhelyzetben aludhat. A leendő anyának nem kell aggódnia esetleges kényelmetlenség a babának. A legkorábbi stádiumban van elég saját aggodalmaik: toxikózis, hormonális változások, fáradtság, fokozott pszichés stressz a következő hónapokkal és a szüléssel kapcsolatban.
A terhesség ezen időszakában hason is aludhat. A magzatot a medence és a szeméremcsontok megbízhatóan védik minden nyomástól. Csak egyetlen pillanat befolyásolhatja ezt a pozíciót alvás közben, és kényelmetlenséget okozhat. Ez túlérzékenység emlőmirigyek.
Második trimeszter
A terhesség második trimesztere nyugodtabb: a toxikózis megnyilvánulásai általában véget értek, a pszichológiai állapot normalizálódott. Aludni azonban nehezebb lett. A gyermekvállalás harmadik hónapjának végére gyorsan növekedni kezd. A növekvő térfogatú méh túlnyúlik a szeméremízület határain (kb. 18-19 héten).
Bár a babát a magzatvíz, egy zsírréteg védi, a hasi helyzet nem kívánt nyomást gyakorolhat rá. Mivel alvás közben lehetetlen megtartani ugyanazt a pozíciót, feküdhet a jobb oldalon vagy a hátán. de helyes testtartás a terhesség alatti alváshoz ebben az időszakban lesz bal oldal test.
harmadik trimeszterben
A méh még jobban megnő, köszönhetően fokozott növekedés gyermek. A hason pihenni nemcsak lehetetlen, de szinte lehetetlen is. Nem ajánlott a harmadik trimeszterben és éjszakai pihenésben a test jobb oldalán. A gyerek nyomást gyakorol rá belső szervek. Ennek eredményeként in jobb vese torlódás léphet fel, ami pyelonephritist okoz. Az ilyen alvási pozíciók terhes nők számára ebben az időben nem kívánatosak.
Egy másik, nem túl kedvező helyzet hátul van. A méh a gerincoszlopnak nyomódva nyomást gyakorol a vena cava inferiorjára, amelyen keresztül a vér az alsó testből a szív felé áramlik. Ez az állapot megakadályozza a vér szabad áramlását, a vénákban stagnál.
Hanyatt fekvő helyzetben a megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a vena cava inferiorára
Ez a következő jelenségekhez vezethet:
- aranyér kialakulása;
- a varikózus vénák előfordulása;
- a placenta vérellátásának megsértése (ennek eredményeként - hipoxia kialakulása a gyermekben);
- fájdalom benne ágyéki gerinc;
- az emésztési folyamat megsértése;
- csökkenti a vérnyomást, ami hányingerhez, szédüléshez, gyengeséghez vezet.
Ezt a kérdést gyakran megvitatják a fórumokon, mert álomban nehéz uralkodni magán, és sok nő a hátára borul anélkül, hogy tudná. A legtöbb között gyakori tanácsok ezt hallhatod: tegyél párnát a hátad alá. A valóságban azonban kevesen segít, és az a módszer bizonyult a leghatékonyabbnak, hogy a hálóruha hátsó polcára varrnak egy teniszlabdát.
A terhesség harmadik trimeszterében a megfelelő alvási pozíció a test bal oldalán van. Ajánlatos időnként pozíciót változtatni, jobbra fordulni. De a baba már eléggé felnőtt ahhoz, hogy rángatózásokkal tudatja anyjával, hogy kényelmetlenül érzi magát.
A terhes nők számára a legbiztonságosabb alvási lehetőség, ha a bal oldalon ül
A kényelem érdekében például egy párnát tehet a hajlított térd alá jobb láb bal kiegyenesedésével. Ez eltávolítja a terhelés egy részét a medence területéről, és megakadályozza az ödéma előfordulását. Alsó végtagok. Egy ilyen helyzet lesz legjobb testtartás alváshoz a terhesség alatt a harmadik trimeszterben.
Hogyan aludjunk egy bonyolult terhesség alatt?
Sajnos a terhesség nem mindig megy komplikációk nélkül. Például előfordulhat, hogy a baba nincs megfelelően elhelyezve az anyaméhben. Ha a prezentáció keresztirányú, akkor ajánlott a test azon oldalán aludni, amelyre a feje irányul. Ha kismedencei, akkor a bal oldali pihenést kell előnyben részesíteni.
Gyakori gyomorégés, légszomj esetén a terhes nőnek úgy kell aludnia, hogy a felső test felemelkedjen. Visszerek vagy ödémára való hajlam esetén a lábfejet és a lábszárat emelt helyzetben kell tartani.
Lehet-e fekve aludni a terhesség alatt?
A fekvő pozíció jobban megfelel azoknak a nőknek, akik rajta vannak az elmúlt hetekben. A has már nagy, a méh az összes belső szervet megnyomja, így a terhesség alatti kényelmes alvási pozíciók megtalálása egyre nehezebb. Egy nagy párnát (két kicsi) kell a háta alá tenni, kissé megemelkedni. Ennek eredményeként könnyebbé válik a légzés, mivel csökken a rekeszizom terhelése.
Ugyanakkor görgőt vagy másik párnát tehet a lába alá. Ez a pozíció hozzájárul a legteljesebb ellazuláshoz, tehermentesíti a gerincet, az alsó végtagok feszültségét, jó álom. A gyermek is jól érzi majd magát.
Párna alvó terhes nők számára
A terhespárnák különböző formájúak
Annak érdekében, hogy a terhes nők maximális kényelmet és jó pihenést biztosítsanak alvás közben, egy speciális párnát fejlesztettek ki. A készüléknek lehet különböző alakú, megtölt különböző anyagok, így minden kismama felveheti legjobb lehetőség.
Miből készülnek a terhes párnák?
Terhes nők számára többféle párnatöltő létezik.
- Holofiber. Ez egy üreges mesterséges szál. Nem okoz allergiát, jól mosható és szárítható. Az anyag nagyon ellenáll a gyűrődésnek és gyorsan regenerálódik.
- hungarocell. Engem a hungarocellre emlékeztet. Meglehetősen merev szerkezetű, nagy szilárdságú és környezetbarát.
- Sintepon. Terhes nőnél okozhat allergiás reakció. Gyorsan elveszíti alakját. Ezen kívül tartalmaz káros szennyeződéseket(ragasztó), ami károsíthatja a kismamát és a gyermeket is. Általában olcsó párnákban használják.
- A szösz mesterséges. Hosszan megtartja formáját, zúzás után gyorsan visszanyeri. Könnyen mosható és szárítható. Nem vezet allergiához. Rugalmassággal rendelkezik. Az erre épülő termék nagyon könnyű.
Kismama párna alakú
Párna bagel formájában, további hajlítással
Az ábécé formájában előállított párnák kényelmes pozíciót biztosítanak a terhes nők számára alvás közben.
- G. Alkalmas nagy ágyhoz. Több funkciót is ellát: lehetővé teszi, hogy a lábát visszadobja rá, megtámasztja a gyomrot, támasztja a fejet, és megakadályozza, hogy a hátára forduljon. Lehetővé teszi, hogy kényelmes alvási pozíciót válasszon a terhesség 31. hetében és azt követően, fekvő helyzetben.
- U. Funkciójában hasonló az előző verzióhoz. Tágas ágyhoz.
- V. Kompakt mérete ellenére a párna kényelmes alvási pozíciót tud biztosítani. Megtámasztja a fejet és a gyomrot. A lábak közé helyezhető. Lehetővé teszi, hogy kényelmes pozíciót vegyen fel etetés közben.
- L. Kis méretű is van. A fej alá kerül, míg a hosszú görgő nem engedi, hogy a hátára boruljon.
Egyfajta párna terhes nők számára
- I. Kényelmes, hogy tetszés szerint csavarható. Alkalmas kis ágyhoz.
- C. Kettős célja van: kényelmes alváshoz, valamint etetést megkönnyítő eszközként használható. A párna oldalán összehajtott könyökök enyhítik a vállöv feszültségét. Az űrlap lehetővé teszi, hogy a gyermeket egy ideig felügyelet nélkül hagyja, és a mélyedésbe helyezze. A jövőben megtámasztja a hátát az ülés során.
Széles a párnák választéka, amelyek segítik a kényelmes pozíciót alvás közben a terhesség alatt. Ha nem akar anyagi erőforrásokat költeni egy ilyen eszközre, akkor néhány közönséges párnával meg lehet boldogulni. különböző méretű.
A terhesség alatti alvási pozíciókat nem szabad teljesen kontrollálni. Ez végül álmatlansághoz vezethet. Először is, kényelmesnek kell lennie mind a baba, mind az anya számára. A természet úgy rendelkezett, hogy a gyermek feltétlenül jelezze, ha kényelmetlenül érzi magát. Csak hallgatnod kell rá és a testedre, és a kompromisszum magától meg fog születni.
Békés alvás. Ez nagyon fontos a terhesség alatt.
Kérdés: "Hogyan kell aludni a terhesség alatt?" nem csak a párnák testtartására, méretére, számára és elhelyezésére vonatkozik, bár erre a továbbiakban is kellő figyelmet fordítanak. De helyesebb lenne négy kérdésre bontani:
- Hogyan ne aludjunk a terhesség alatt?
- Hogyan ne aludjunk el a terhesség alatt?
- Hogyan kell aludni a terhesség alatt?
- Hogyan kell aludni a terhesség alatt?
Mit jelent az alvás egy terhes nő számára?
Az alvás több, mint pihenés. Alvás közben helyreállnak a szervezet sejtjei, intenzíven kimosódnak a méreganyagok (mikor jársz leggyakrabban wc-re?), az agyban felbomlanak a felesleges idegi kapcsolatok. Az alvás és az egyszerű pihenés (lazítás) teljesen más dolgok. Az alvás összetett pszichofiziológiai folyamat.
Az alvás közbeni terhes nő testét az első hetektől kezdve kettőig meg kell tisztítani és helyreállítani. Ezért az alvás egy terhes nő számára nem csak a jövő alvása, hanem egy bizonyos időszakra való alvás szoptatás. Az, hogy a kismama hogyan alszik, nagyban függ a képességektől és személyes tulajdonságok még nem született gyermek.
Mi zavarja a terhes nő alvását
A terhes nők alvása már nagyon korai szakaszában megzavarható. Az alvás tisztán fizikai megzavarása - gyomor, duzzadt mellkas - meg fog jönni. De a terhesség kezdetétől a következők zavarhatják az alvást:
- Stressz és terhességi pszichózis: látens félelem a szüléstől, szorongás a születendő gyermek miatt, élénk színű álmok és rémálmok, féltékenység a férjére.
- Anyagcserezavarok: gyakori késztetések "kis léptékben", gyomorégés, szapora pulzus, légzési nehézség. Az ok ismét kettős fiziológiás, és a második-harmadik trimeszterben szintén nagy magzattól mechanikai terhelés éri már a belső szerveket.
- Terhesség toxikózisa: hányinger, hányás, depresszió és üresség érzése. Nem lehet mit tenni, a magzat salakjait magán keresztül kell eltávolítani. De a tünetek enyhíthetők, vagy teljesen elnyomhatók ugyanazzal a nyugodt alvással.
- Kalciumhiány: elsősorban zsibbadásban és görcsökben nyilvánul meg vádli izmait miközben ébren van.
Hogyan kezeljük az alvászavarokat
A legfontosabb: nincs gyógyszer az orvos felírása nélkül. A gyümölcs nem tréfa. A végén vannak jók, évszázadok óta beváltak és abszolút biztonságos eszközök. Amit bármelyik orvos ajánlana.
stressz és pszichózis
Minden esetben, kivéve a féltékenységet, beleértve az erotikus álmokat is - megfelelő táplálkozás, napi rutin és nem gyógyszeres nyugtatók:
Kövesse a diétát, és ne egyél túl éjszaka. Tól től utolsó találkozó Az elalvás előtti étkezésnek legalább 2-3 órát kell tartania. Már van valami a gyomorban, de mi van, ha a gyomor is tele van? De ez nem vonatkozik egy pohár tejre mézzel.
Sétáljon lefekvés előtt az esti hidegben vagy fagyban.
Meleg (nem forralt) tej mézzel; a legjobb az egészben - kecske. Ha van lehetőség egy pár beszerzésére, annál jobb.
Fürdő hárslevéllel (szárítható) ill hársfavirág. Félig töltse meg a fürdőt forró víz, dobj egy marék levelet vagy színt, 5-15 perc múlva hígítsd fel hideg vízzel 37-38 fokosra (kényelmesen melegre) és feküdj le benne 15-20 percig, amíg nem érzed, hogy a víz kihűl.
A hideg évszakban - fűtött takaró fürdés után.
Olvasás (nem számítógép!) éjszaka. A természet és a magasztos leírása működik a legjobban.
A bekezdések egymás utáni kitöltésével. 2-6, a legnyugtalanabb leendő anya úgy alszik, mint a legegészségesebb baba.
Toxikózis
V ez az eset A szakértők ajánlásai egyöntetűek: legyen minden természetes. De hogyan lehet elaludni, ha rosszul érzi magát? Először is ugyanazok a bekezdések. 2-6. Másodszor, aludj el nyitott ablak mellett. És világosan utasítsd híveidet: zárd be fél óra múlva, vagy amikor mélyen alszol. Harmadszor, lefekvés előtt, olvasás közben rágjon szárazon kovásztalan, sózott kekszeket vagy kekszet. Ha a terhesség normálisan zajlik, ez elég. Ha nem, akkor orvoshoz kell menni.
kalcium hiánya
krétát rágni ill tojáshéj nincs szükség. A terhes nők számára étrendet kell követnie. És - túró, túró és ismét túró. Csak natúr, nem "túrós termék" fényes csomagolásban és nem tudni miből.
Hogyan ne aludjunk a terhesség alatt
Nem tudsz hanyatt aludni. Középen és későbbi időpontok a méh a magzattal nyomást gyakorol a belső szervekre, összenyomhatja a vena cava alsó részét, és ez károsíthatja a babát. Ezenkívül nem tud aludni a jobb oldalon: a máj összenyomódik, és már dupla terhelés alatt működik.
Az első trimeszterben a terhesség miatt idegrendszeri rendellenességekés a kettős fiziológiához még nem alkalmazkodott szervezet hajlamos állandóan aludni. Használja ki tehát ezt a körülményt, hogy az elmúlt hónapokban nagy has mellett azonnal kezdje megszokni az alvó pozíciót.
De itt lehetséges egy probléma: a stabil pszichéjű egész természetek elalszanak a jobb oldalukon, és miután elaludtak, a hátukra borulnak. És nagy nehezen leszoktatni egy ilyen pózról. Ez nem lenne probléma, de az ilyen embereknél a szívvel kapcsolatos szövődmények a bal oldali rendszeres alvástól kezdődhetnek.
Ezért hátul alvók számára az egyetlen megoldás, ha speciális párnát vásárolnak terhes nők számára.
Hogyan aludjunk párnán a terhesség alatt
A terhes nők számára készült párnák főleg kétféle: patkó alakúak és vályú alakúak. Az előbbieket használják általános esetés olcsóbbak is. A "vályúk" a hátul alvóknak ajánlottak, hogy hozzászokjanak a bal oldali alváshoz. Egy megfelelően kiválasztott és kiválasztott speciális párnával a kérdés a következő: „Hogyan aludjunk párnán terhesség alatt?” nem fordul elő. Ezeket a termékeket a legmodernebb számítástechnika segítségével a kismamák minden igényére tervezték.
Mind ezeket, mind a többi párnát méret szerint és/vagy nőgyógyász javaslatára választjuk ki. A kismamáknak szánt párna az ágynemű kategóriába tartozik, sikertelen választás esetén nem cserélhető. Hogy ne hibázzon, nézze meg, hogyan néz ki egy különleges párna, és kísérletezzen két-három napon keresztül több, különböző méretű hétköznapi párnával, és építsen belőlük egy hasonló megjelenésű és kényelmes tetőt. Mellesleg tökéletesen elvonja a figyelmet a felesleges élményekről.
Utána méréseket végzünk (ez a férj cinkossá válik a felesége terhességében, és elvonja a figyelmét a feleslegesről), és megvesszük az „igazit”. Az ideiglenes ágyat nem szabad használatban hagyni: bárki hánykolódik álmában, és az állandóan kúszni fog.
Első hetek
Az első trimeszterben a kérdés: „Hogyan aludjunk a terhesség korai szakaszában?” Az a lényeg, hogy hogyan lehet hozzászoktatni a helyes alváshoz a terhesség alatt. Gyakran hajlamos aludni – próbáljon meg a bal oldalán elaludni. Ugyanakkor maga a felső (jobb) térd lecsúszik és meghajlik, mivel később szükség lesz rá. Eleinte nem lesz szükség egy párnára alatta, valamint egy görgőre a hát alsó része alatt és egy párnára a gyomor alatt.
Azt is meg kell tanulnod, hogyan tudj könnyen elaludni, és hogyan aludj jól a jobb oldaladon. Ha lehetséges olyan ortopéd matracot vásárolni, amely megismétli egy fekvő ember testének alakját, az nagyszerű, sokat segít.
A második feladat az első hetekben, hogy megtanuld, hogyan kell könnyen elaludni. Ennek módját már leírtuk.
A harmadik feladat pedig az, hogy eleget aludjunk, gyakran futunk ki a WC-re éjszaka.
Lehet-e cikóriát inni terhesség alatt? Tudja meg cikkünkből.
Második és harmadik trimeszter
A terhesség késői szakaszában történő alvás pontos meghatározásához először ultrahangot kell végeznie. A cél annak kiderítése, hogy van-e a magzat bemutatása. A terhes nők alvási pozíciójára vonatkozó széles körben elterjedt ajánlások csak a komplikációmentes terhességre vonatkoznak. Fő elv bemutatáskor: aludj azon az oldalon, ahol a magzatfej van.
Ha az előszó be van állítva, akkor:
- Farfekvésben soha ne aludjon hanyatt fekve. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy alacsonyabb rendű gyermeket szül. És erősen ajánlott az éjszaka folyamán 3-4 alkalommal egyik oldalról a másikra átfordulni.
- Megfelelő bemutatással a jobb oldalon kell aludnia. Itt megint az egyetlen a helyes döntés– a megfelelő párna terhes nők számára. Ebben a vena cava nem lesz összenyomva, és a máj nem lesz összenyomva.
- A bal oldali bemutatónál úgy alszunk, ahogy a gyomorral kell: a bal oldalon, bal láb nyújtott, jobb térd hajlított, és egy kis párna a térd alatt. A has alatt egy kispárna is található. Ha reggel kellemetlen érzés van a vese területén - egy görgő a hát alsó része alatt.
Ha a terhesség normális, akkor a leírás szerint a bal oldalon alszunk. Mindenesetre a terhességi párna lehetővé teszi, hogy jól aludjon.
A görcsökről
A terhesség alatti lábgörcsök nemcsak kellemetlenek, hanem fájdalmasak is. Ha a láb mozdulatlanná válik, ki kell nyúlnia a kezével hüvelykujj a lábát, és húzza fel a térd felé. A görcs azonnal elmúlik. Ez a technika amellett, hogy enyhítette a görcsöket terhes nőknél, sok úszó életét mentette meg.
Eredmény
Tehát most már nemcsak azt tudja, hogyan kell aludni, hanem azt is, hogyan kell eleget aludni a terhesség alatt. Aludj jól!
Tatiana Mironova
A gyakori WC-kérés hűséges kísérője lesz a terhesség első trimeszterének. Ezért a "hogyan kell aludni a terhesség korai szakaszában" kérdés sok nőt aggaszt. A visszatérés érdekében jó alvás Fel kell hagynia néhány régi szokásával, újak helyett.
Olvassa el ebben a cikkben
Jó alvás terhesség alatt
A test hormonális átstrukturálása a terhesség első heteitől kezdődően befolyásolja az alvást. Magas szint provokálja az orrnyálkahártya duzzadását, ami légzési nehézséghez és oxigénhiányhoz vezet. Ennek eredményeként a terhesség korai szakaszában egy nő apátiát, fáradtságot és ingerlékenységet tapasztal, függetlenül attól, hogy aludni akar-e napközben.
Az egészséges alvás fontossága
A gyermekvállalás ideje alatt egy nő különféle alvási problémákat tapasztalhat:
- kezdődő álmatlanság (elalvási nehézségek);
- gyakori ébredés;
- zavaró, nyugtalan alvás;
- álmatlanság az alvás utolsó fázisában (túlzott korai ébredés reggel).
Egy ilyen álom nem jó pihenésés gyógyulást, így reggel egy nő fáradtnak és túlterheltnek érzi magát. A problémát súlyosbítja, hogy a terhesség első trimeszterében is tilos az altató.
A Pittsburghi Egyetemen végzett tanulmány eredményei megerősítették a jó éjszakai alvás fontosságát. A nők egy csoportjának állapotának megfigyelése azt mutatta, hogy a terhesség korai szakaszában az elégtelen alvás alacsony testsúlyú gyermek születéséhez vezethet.
Ezért, miután egy nő tudomást szerzett „érdekes” helyzetéről, át kell gondolnia a pihenési rendjét. Az éjszakai alvás időtartama legalább 8 óra, és legkésőbb 22:30-ig kell elaludni.
Hogyan válasszunk alvási pozíciót
Az éjszakai pihenés minőségét nemcsak az időtartama határozza meg, hanem a nő testének helyzete is. Számos lehetőség van arra, hogyan tud aludni a terhesség korai szakaszában. Valójában bármely nő számára kényelmes pozíció elfogadható - aludhat hason, háton vagy oldalt.
A várandósság első trimeszterében, amikor a kismama még a neki megfelelő módon tud aludni, meg kell próbálni szoktatni az ajánlott testhelyzetekben történő elalvást. Később, mikor nagy has korlátozza az elfogadható lehetőségek választékát, könnyebben és gyorsabban elalszik. A test optimális helyzete alvás közben a terhesség alatt a bal oldalon van.
Ennek a póznak számos előnye van:
- a máj és a vesék működése normalizálódik;
- a szív munkája stabilizálódik;
- a magzat több oxigént kap a kismedencei szervek jobb vérellátása miatt.
Ha egy nő hozzászokott ahhoz, hogy hason aludjon, és nehezen tud alkalmazkodni, már a terhesség korai szakaszában elkezdheti használni a terhes nők számára készült speciális párnát. Leggyakrabban "U" és "C" betűk formájában hajtják végre. Ez a forma lehetővé teszi, hogy kényelmesen elaludjon az oldalán, helyezve felső lábszár a párnán derékszögben.
Sok nő, aki hozzászokott ahhoz, hogy hason aludjon, aggódik amiatt, hogy lehetséges-e ezt folytatni a terhesség korai szakaszában. Az orvosok ajánlásai itt egyértelműek - lehetséges, de amíg a gyomor el nem kezd nőni. A méh ebben az időszakban még meglehetősen kicsi, és a szeméremcsontok megbízhatóan védik, így nincs veszély a gyermekre.
Néha az első hetekben leendő anya elkezdi zavarni az emlőmirigyek fájdalmát. Ilyenkor a hason fekvés nem ajánlott, hogy ne szorítsa össze az érzékeny melleket. Éjszakai pihenés a háton megengedett. Ezzel a pozícióval nem szabad visszaélni, mert már a második trimesztertől betiltják.
A méh és a magzat növekedésével a hason való pihenést el kell hagyni. Ellenére megbízható védelem a baba a méh izmai, a membránok és a magzatvíz formájában nyomást tapasztal, ha az anya továbbra is ebben a helyzetben alszik. Veszély a magzatra fő ok miért nem szabad hason aludni terhesség alatt.
Hogyan javíthatja az alvást
Az alvási problémák megoldásához elegendő egyszerű ajánlásokat követni a terhesség korai szakaszában történő megfelelő alvásra vonatkozóan:
- Korlátozza a folyadékbevitelt röviddel lefekvés előtt. Ez segít elkerülni az éjszakai vágyat a WC-re menni.
- Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. Vacsorára a könnyű, zsírszegény ételeket részesítsük előnyben, amelyek nem okoznak elnehezülést a gyomorban. Ha egy nő émelygést kezd érezni az éhségtől, lefekvés előtt ehet néhány kekszet, vagy ihat egy pohár kefirt.
- A hálószobát alaposan szellőztesse ki, ne legyen túl meleg, száraz vagy hideg.
- Pizsamák vagy hálóingek kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítik a természetes anyagokból készült, szabadon vágott modelleket.
Különös figyelmet kell fordítani helyes séma nap. Kövesse az összes tippet, hogyan lehet jobban aludni a terhesség korai szakaszában, és nem érhet el eredményeket. Mindenért a rossz napszervezés lehet a felelős. Ha problémái vannak az elalvással, jobb megtagadni nappali alvás a szabadtéri tevékenységek mellett. Jó egészségtől függően, mérsékelt testmozgás(gimnasztika,). Mindezek az intézkedések együtt lehetővé teszik a várandós anya számára, hogy teljesen ellazuljon, eleget aludjon és élvezze a helyzetét.
Hasonló cikkek
A szex előnyei a terhesség alatt. Ha egy nő egészsége nem romlik, és az ő ... Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket a minőségi alvás titkait a korai szakaszban ...
Betöltés...