A nők csodálkoznak, hogyan kell aludni a terhesség alatt az első hetek óta. A terhesség végén egy nő meggyógyíthatja a gyomorégést, az álmatlanságot, valamint az éjszakai összeomlást ion izmok. Ezért a testtartás megválasztása nagyon fontos normál alvás, valamint az anya és a magzat kényelmét. Hogyan kell aludni, hogy ne károsítsa a gyermeket? Néha drasztikusan meg kell változtatnia szokásait, különösen 9 hónapos terhességet, ezért használhatja a speciális hálózsákok és egyéb eszközök segítségével.
Az I. nap módja. megfelelő előkészítés Az alvás pozitív hatással van normál állapot Terhes nő reggel. Egy törött állapot, valamint az álmatlanság és a letargia negatívan befolyásolja fiziológiai folyamatokKi fordul elő ebben nehéz időszak Egy nő testében.
- Nem lehet túlterhelni. Jövő anya Meg kell őrizni, mert a fáradtsága is befolyásolja a babát is. Emellett az álmatlanság az ilyen fáradtság eredménye lehet. Aludj rosszul és azok, akik fáradtak is.
- Próbáljon nem aludni a nap folyamán. Nem kell törni éjszakai alvás. Fontos, hogy a nő megérti, nem csak én, hanem a gyermekem is.
- Testmozgás. Tartsa magát - nem jelenti az egész nap ülését egy helyen. Mozgásra van szükség, de kívánatos a mérsékelt fizikai erőfeszítést választani. Különleges gyakorlatok terhes nők számára, valamint gimnasztika és úszás. A kötelező séta az esti órákban az ágy lefekvés előtt segít.
- Megfelelő táplálkozás. Nem kell nehéz és zsíros ételeket enni, és lefekvés előtt jobb használni egy almát vagy egy pohár kefir-t - azt jó táplálkozás. A teljes gyomor nem járul hozzá a normál lakossághoz.
- Meleg fürdő felvétele. Ideális esetben hozzá kell adnia az illóolajokat vagy nyugtató gyógynövényeket.
- Ne enni folyadékot. A baba szerszámozása során gyakrabban kell üríteni. hólyag. Úgy, hogy ez nem okozza gyenge alvás, Próbálkozzon kevesebbet lefekvés előtt, több reggel.
- Masszázs. Különösen hatékony lábmasszázs lefekvés előtt, ha a görcsök kínoznak.
Normál alvás és megfelelőségi mód függvénye egészséges kép Előfordulhat, hogy az alvás problémái nem merülnek fel. A terhesség végére a kellemetlenség gyakrabban jelenik meg, de könnyen leküzdhető is. A legfontosabb dolog az, ha nem tudsz elaludni - menjen az orvoshoz, és ne írjon be aludni. Ez negatívan befolyásolhatja a baba egészségét.
Az alvás az egészség és az anya és a gyermek garanciája. Ezért fontos, hogy jól hozza létre, és figyeljen az egészséges életmód valamennyi részét, könnyű tornászokat készíthet a hang és a hangulat emelésére. Legjobb lehetőség Lehet jóga a terhes nők számára. Fontos tudni, hogyan kell aludni a terhesség alatt, ezek a tudás segíteni fogja a testet.
A terhesség minden trimeszterének sajátosságait jelzi. Ezért az álom különböző módon halad. A test helyzete befolyásolja a gyümölcs szintén nem ugyanúgy, mert maga a gyümölcs maga nő, és lehet különböző oldalak. Az a helyzet, amelyben sikeresen elaludt, és erősen aludt, mielőtt terhesség alatt nem jön fel. Hogyan kell aludni a terhesség alatt a trimesztertől függ.
Első trimeszter. Legfeljebb 12 hetes terhesség, egy nő nem is tudja, hogy terhes lett. Az első trimeszterben semmilyen konkrét változás nem jelentkezik, bármilyen látható. Hogyan kell aludni, szintén nem gondolkodni. Terhesség alatt korai időzítés A méh még nem bővült, hogy zavarja az alvást. A magzat mérete is nagyon kicsi. Igaz, a mellkas érzékenysége már megjelenhet. Mindenesetre bármelyik pózban aludhat, nem fog fájni a gyermekére. De mindazonáltal, ha nagy szerető, hogy aludjon a gyomorban, akkor a korai szakaszokban el kell engedni, ahogyan ez nehezebb lesz. Érdemes megjegyezni, hogy az első három hónap időszaka jellemző Állandó álmosság, Amennyiben idegrendszer Nyomott.- Második trimeszter. A terhesség ezen trimeszterében a méh már növekszik, és a hasa látható. Tehát a magzat mérete nő. Elkezdi előfordulni a terhesség 15. hetében. Azzal, hogy Általános egészség jövő anya fel kel. Hányinger áthalad, a hangulatot normalizálják, míg a gerinc súlyával és fájdalmával nincs probléma. Annak érdekében, hogy ne nyomja meg a kölyök súlyát, akkor el kell hagynia az alvást a gyomrában. Hogyan lehet feküdni a gyomorban, megérteni, hogy a gyerekedben? Sok nő számára ez a testtartás maga kényelmetlen lesz, és könnyen elutasítják őt. A második trimeszterben a hátsó helyzet ideálisnak tekinthető, mivel a magzat súlya még nem szállít anya elmét. Ha 2 trimeszter véget ér, erősen növeli a gyermek súlyát, valamint az első mozgalmak megjelenését, a járatnak az oldalra kell repedeznie.
- Harmadik trimeszter. Hogyan kell aludni 9 hónapig? Az alvási tervben lévő nő leginkább kényelmetlen időszaka. Már a hátán már nem kívánatos aludni, így a bal oldalon kell aludnia. Az alvás a jobb oldalon kényelmetlen lehet a magzat számára. Ezért alszunk, mennyire jó mindkettő számára. Az alvás a hátoldalon ellenjavallt, mivel a gyermek súlya a hátsó fájdalmakhoz és az aranyérmoidok fejlődéséhez vezethet a jövőben MILF-ben. Anya elalszik, minden nehezebb, gyakran felébred. Szintén csökkent artériás nyomás És lehetnek problémák a belek és az emésztés. Tehát kiderül, hogy a nagy véna hátán alszik. A magzat reakciójára is összpontosítania kell. Ha a gyermek intenzíven nyomja, ez azt jelenti, hogy kényelmetlen vagy oxigén hiányzik. Ez a mutató - terhesnek meg kell fordulnia. Leggyakrabban történik ez a szituációHa a jobb oldalon alszol. 33 hetes terhesség esetén a gyerek már megszületett. Lesz koraszülésDe a gyermek meglehetősen egészséges lehet. A terhesség 33 hetes terhesség esetén a gyermekek több terhességben jelennek meg. Ha nem provokálja ezt a folyamatot, gondoskodni kell. A terhesség 35 hete, a szüléshez készülő edzések elkezdődhetnek. Ez zavarhatja az alvást. 8 hónapos terhességre is megjelenik gyomorégés, hátfájás, szorongásos gondolatok. Mindez alacsony az alvás és a gyakori ébredők számára vezet. Ezt a nyolcadik és a kilencedik hónap jellemzi. 35-nél a terhességi hetek már egy teljesen egészséges gyermek kialakulását szül.
Milyen helyzetben kell aludni a terhesség alatt, függ a magzat helyzetétől. Ha a gyümölcs áthalad, akkor elalszik az oldalán, ahol a fej található. Ha egy gyermeknek van medence előnézete, akkor ajánlatos aludni a bal oldalon. Hogyan kell aludni a terhesség alatt az ikrekkel? Ugyanúgy, csak időn belül. Ebben a helyzetben a helyreállítási idő szükséges. Lehet-e aludni a szokásos testtartásban, válaszolok az intuícióra, mivel a legtöbb esetben egy nő érzi magát jobbra póz, A baba helyétől függően, például jobbra vagy balra.
Mindenesetre, amikor a terhesség alatt aludni fognak, fontos, hogy ne csak a kényelmi, hanem a baba biztonságát is figyelembe vegyék. A jólét a test helyes helyétől függ. Jobb az alvás során az oldalán, előnyösen a bal oldalon, de ha kényelmesebb az Ön számára, hogy aludjon a jobb oldalon, akkor is nem fáj.
A terhesség korai időszakában alvás nem olyan nehéz, mint a terhesség 33 hete. A legtöbb emlős azt mondja: "Nem tudok" az elmúlt hetekben.
Annak érdekében, hogy kényelmes legyen a terhesség bármely trimeszterében, és megtanuljon aludni kényelmes póz, Tudsz felvenni egy speciális párnát. Ilyen tartozékokkal aludhat, majd a pihenésre és a gyermek táplálására délután használhatja őket.
Ezek többféle forma, amelyek mindegyike önmagában alkalmas:
Ezek a párnák nemcsak az alvás irányításának ellenőrzésére szolgálnak, hanem tökéletesen működnek, amikor a szülést követően gyermek táplálják. Ha a terhesség végére a gyomorégés problémái vannak, előnyösen lehet félidőben. Kényelmes, ha magas párnája van.
Óvatosan kezelje a pihenést. Először is, közepesnek kell lennie, másodszor, a terhes nők számára, ortopédnak kell lennie, hogy elegendő alvást és pihenést kapjon. Ha érdekes helyzetben a jövő anyja továbbra is alszik a házastársával, akkor egy matrac kiválasztásakor figyelmet kell fordítania a töltőanyagára. Amikor a házastárs mozog, az anya nem lehet kényelmetlen.
Néha egy teljes alvás esetén csak a tartozékokat kell választania, beleértve a természetes anyagokból származó ruházatot is. Ez elég ahhoz, hogy a lehető legnagyobb lazítson.
-Ért jobb fejlesztés fetus, valamint teljes felépülés Anya ereje és felkészítése a szülésre, meg kell pihenni. Hogyan lehet aludni ezeket a kilenc hónapot?
Ehhez felel meg több alapvető szabálynak:
Séta, meleg fürdő, valamint a stressz hiánya lefekvés előtt nagyszerű lesz aludni. A fő dolog nem használható zsíros étel, de az éhes is nem illeszkednek az ágyba. A terhesség végén a problémák merülhetnek el, és még az álmatlanság is. Ebben az esetben tanácsos orvoshoz fordulni.
Az alvás helyes szervezése segít aludni és hozzájárulni a csecsemő teljes fejlődéséhez.
A terhesség örömteli esemény, de a gyermek helyes fejlődéséhez figyelemmel kell kísérni a táplálkozást, és az alvás, valamint az egészséges életmód minden szabályának megfelelően.
Terhesség alatt a terhesség a teljes női szervezet, valamint annak rendszerei és szervei megerősített módban dolgoznak, hogy erőforrásokat alakítsunk ki kétre erősített módban, hogy erőforrásokat készítsenek kétre: Ezért még alacsony terhelésekkel is, a nő túlságosan érzi magát. Az orvosok tájékoztatják a jövőbeni anyákat speciális figyelem Labor és kikapcsolódás és tanácsokat ad, hogyan lehet legjobban aludni a terhesség alatt helyreállítani erejét, és nem károsíthatja a baba.
Egészséges alvás A jövőbeni anya nagyon fontos. A szakemberek azt javasolják, hogy terhes aludni 8-11 óráig naponta, ezúttal a nap és az éjszakai alvás. De a terhesség alatt a nő teste jelentős változásokat szenved, így problémás, hogy megtalálja az alvás kényelmes testtartását: akkor a hátsó fáj, majd a továbbfejlesztett mellkas zavarja, de a lábak lábai. És nem mindig egy kényelmes póz az anya számára, hogy biztonságban legyen a baba.
Hogyan lehet aludni a jövőbeni anya számára az első trimeszterben?
Az első trimeszterben nincs korlátozás az alvás testtartásában. Mivel a gyümölcs még mindig apró, és a méh egy kis medencén belül van, akkor egy nő is aludhat a szokásos pózaiban, még a hátán és a gyomorban is. De még a gyomorban fekvő kedvenc testtartás is kellemetlenséget okozhat a megnövekedett mell miatt, a legkisebb érintés, amelyhez nemcsak nemcsak okozhat könnyű érzések, de fájdalom is. De ha egy ilyen álom nem kíséri a kellemetlenséget, akkor bátran alszik a gyomorban a 12. hétig, vagyis az 1. per trimeszter végéig.
Második trimeszter: kényelmes testtartás az alváshoz
A második trimeszterben az embrió aktívan növekszik és fejlődik, és ennek eredménye növekszik a hasi méretekben. Bár a baba védi a méh és a fűszeres vizek, a szakértők nem javasolják a jövőbeni anya, hogy aludjon a gyomorban a második trimeszterben. Ez nem csak nem csak kényelmes, de nagyon veszélyes, mivel sérülésveszély áll fenn. Ezért a jövőbeni anyának képesnek kell lennie arra, hogy teljesen tartózkodjon attól a vágytól, hogy feküdjön a gyomorban. De azonnal a szülés után egy nő teljes mértékben élvezheti az álmot egy pózban, amely a gyomorban fekszik, mivel az orvosok ezt a testtartást javasolják jobb rövidítés méh.
Ajánlott testtartás az alváshoz a harmadik trimeszterben
25-28 héttől kezdve el kell adnia az alvástól a hátán. A hasa már elég nagy, és a gyümölcsök összezsugorodnak belső szervek Jövő anya. Ha egy nőt ilyen pózban pihenhet, akkor a gyümölcs nyomást gyakorol a belekben és az alsó üreges vénákra, amely oxigént terjeszt alsó végtagok Szívbe. Ha továbbítják, akkor a terhes nő szédülést indíthat, az oxigén akut hiánya lesz. Ennek eredményeként egy nő elveszítheti a tudatát. Ha nagyon hosszú ideig van ilyen testtartásban, akkor növeli a magzati hypoxia kockázatát.
A legjobb alvási orvosok a bal oldalon jelentkeznek. Olyan jelentkezik, hogy egy normális vérkeringés következik be, ne fenyenyes fájdalmat, a szív jobban működik. De lehetetlen aludni egész éjszaka egy pózban, de nem szükséges - az orvosok mondják. A jövő anya az egyik oldalról a másikra fordíthatja, amennyire szükséges.
Az orvosok úgy vélik, hogy az alvás a bal oldalon is megakadályozza a magzat medencének megelőzését. A magzat keresztirányú helyzetével a szakértők azt javasolják, hogy gyakrabban aludjanak az oldalán, ahol a gyermek található. Ez segíti a magzatnak a megfelelő pozíciót.
Csoda párna anya és baba számára
Ahhoz, hogy a gyomor alá kerüljön, a párna hátsó és lábai jóak, de jobb, ha egy különleges ergonomikus párnát vásárolhat az alváshoz. Van egyfajta patkó, hónap vagy banán, és arra szolgál, hogy egy nő kényelmes testtartást készítsen az alváshoz. Ez átölelhető és dobja a lábát, míg a jövőbeni anya nem fog zavarni. Ha egy patkó formájában párnát vásárol, akkor nem engedi meg, hogy egy nő alvás közben véletlenül forduljon hátra. Az ilyen párnákat nagy gyermekek szupermarketeiben és üzletekben értékesítik a jövőbeni anyák számára. Hosszú, ergonómikus alvási párnák teszik ki kb. Két métert, a körben - körülbelül fél méter.
Természetesen egy nő magának választhat kényelmesnek, és a baba alváshoz. Választásával a jövőbeni anya meg kell hallgatnia érzéseit, és követnie kell a gyermek reakcióját. Ha nem kényelmes, akkor intenzíven fog mozogni a fogantyúival és a lábával, mondván, hogy az anya ideje, hogy megváltoztassa a jelentést, és kényelmesen hazudjon.
Görcsök. Körülbelül 5 hónap Hozzáadunk egy problémát az éjszakai pihenésre.
A mellkasot öntjük és fájdalmasak, és a gyümölcs gyorsan fejlődik, és a gyomor intenzíven növekszik (különösen a második trimeszter óta). Ezért egy nőt nagyon nehéz megtalálni egy kényelmes pozíciót, amely garantálná teljes éjszakai pihenés az erők helyreállításához.
Válasszon egy alvó helyet
Ról ről, hogyan kell aludni a terhesség alatt, Sok nő pozícióban van. Azonban kevés ember tudja, hogy nem csak a helyzetük figyelemmel kísérésére van szükség, hanem biztosítja az optimális felületet is a test kényelmes helyére.
Válassza ki a közepes keménység matracját. Felület hálószoba Teljesen meg kell ismételnie a testület kontúrjait, fenntartani a gerincet természetes fiziológiai állapotban. Az ilyen hatás a legjobb ortopéd matracok.
A matrac kiválasztásakor Fontolja meg azt a tényt, hogy lesz egy jövőbeni apa veled. Ezért ügyeljen arra, hogy az ágy nem tavasszal, mert emiatt előfordulhat, hogy erős rezgések során a felületre éjszakai pihenés, amikor valaki az alvó adja át. És az ilyen mozgások a felszínen gyakran kellemetlenséget és anyákat szállítanak, és a gyümölcsöt.
Figyeljen az alvóágy méretére: A jövő anya számára kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy elegendő hely legyen a teljes pihenéshez és kényelmes alváshoz.
Válasszon egy alvást az alváshoz
Ami a megfelelő pozíciót illeti, a legjobb alvás az oldalon. El kell dobni az alvást a gyomorban korai fázis terhesség.
Is ellenjavallt éjszakai pihenés a hátánMivel a gyümölcs megnyomja a belső szerveket (máj, vesék, belek). Ennek eredményeképpen a terhes nő megjelenik, a légzés megnehezíti, élesített, a vérnyomás csökken.
Az anya pózában a hátán a méhben gyermeke az alsó üreges vénát is összenyomhatjaamely az egész gerinc mentén halad, amelyet a véráramlás csökkenése van. Ennek eredményeként a jövő anya rosszul érzi magát.
DE ha a szorítás hosszú és rendszeres, negatívan befolyásolhatja a magzat állapotát: az elégtelen véráramlás miatt, ezért tápanyagokA morzsák csökkentik a szívverést. És az ilyen jogsértések következményei szomorúak és visszafordíthatatlanok.
Próbáld először gondolni nem a beállításait (például azt szeretnénk, hogy az alvás a terhesség alatt), de az egészségre a baba.
Nézze meg a wellness-t, és ha az alvás során bármilyen romlást észlel, változtassa meg a megfelelő pozíciót. Ahhoz, hogy automatikusan éjszaka ne tekerje át a hátát, tegyen egy nagy párnát, amely nem teszi lehetővé, hogy megváltoztassa a test helyzetét.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy elaludjanak a bal oldalonóta hazudik jobb oldal A vesék szorításához vezethet. B. helyes pozíció Nemcsak a placenta véráramlását javítja, hanem a vesék működését is, amely jelentősen csökkenti a kezét és a lábakat, a májra gyakorolt \u200b\u200bnyomás csökken, ami a jobb oldalon van.
A test tehát könnyebb megszabadulni a hulladéktól és a felesleges folyadéktól, és a szív teljes mértékben működik. Lehet gyakorolni és közbenső helyzetben: A párnák segítenek segíteni, ami nem hagyja, hogy a hátad végéig átforduljon.
Speciális párnákról
Ha a gyermek tiltakozik az anya testtartásával szemben, akkor is, ha a bal oldalon fekszel, tegyen egy kis lapos párnát a gyomor alatt. És csökkenteni a terhelést a medencén, tegyen egy másik párnát a lábak között.
Tud venni különleges párna terhes nők számáraMelyik formában egy banánra hasonlít, és a legmegfelelőbb töltőanyaggal rendelkezik.
A magzat keresztirányú megőrzésével az orvosok javasolják Aludj az oldalán, ahol a baba feje van. De egész éjszaka csak ilyen helyzetben lehet hazudni. Ezért változtassa meg a pozíciókat.
A medencei előnézetben Ezután 3-4 alkalommal következik az oldal oldalán lévő oldal kikapcsolására.
Ha a javasolt pózok egyike sem felel meg, párnák segítségével, próbálja meg elfoglalni a félig járó pozíciót.
Az éjszakai alvás a terhesség alatt erős volt, még az új, szokatlan testtartás ellenére, a terhesség napja meg kell tennie, ami a testét teljesen leválasztja egy éjszakai pihenéshez.
Jobb, teljesen és időben enni. Nem tudsz túlmenni: enni gyakran, de kis részek.
Éjszaka pihenés és utolsó recepció Az ételnek legalább 3 órát kell átadnia, hogy a gyomor minden tartalma megemésztesse és elvonja a testet az alvásból.
Alvás előtt megtagadja az italt nagy tartalom Koffein, adja fel a kölyött édes vizet. Jobb, mielőtt az ágyon feküdt, inni egy pohár meleg tejet.
Rendszeresen végezzen különlegeset fizikai gyakorlatok terhes. Ők biztosítják gyorsan elalszik és erős alvás.
A délutáni torna, végül is sok időt kell adnia az éjszakai pihenésre a teljes körű pihenéshez és nyugodt a terhelés után.
Alvás előtt megtagadja az intenzív mentális tevékenységet, Beleértve a TV-vel ellátott könyveket is.
Jobb este, hallgasd meg a nyugodt, csendes, kellemes, hogy konfigurálja Önt a megfelelő módon, pihenjen és felkészül az alvásra.
A nap napja. Egy bizonyos ütemterv konfigurálja a testet az elalvás és az ébredés egyidejűleg.
Ne aludjon délután, hogy éjszaka ne szenvedjen.
Több séta friss levegő
. Túrázás Az utcán lefekvés előtt, valamint a hálószoba szellőztetése, az alvás egy nyitott ablakkal vagy ablakban a meleg szezonban az alvás mély, nyugodt és erős.
Este melegen, de semmiképpen sem forró fürdő. És 20-30 perc múlva lefekszel és pihenhet. Az alvás nem fog sokáig várni.
Az alvás javítása segít aromaterápia. A párna tegye növényi táska Melissa, komló, kakukkfű, a színek szalmavirág, a levelek a flavory vagy babér a nemes, az ütközéseket a komló, a fenyő sajt, rózsaszirom, muskátli fű. Csepp az aroma lámpán egy kicsit illóolaj Levendula. Megfelelő megnyugtató hatása van.
Öltöztesd fel kényelmes és kellemes a test testéhez. Győződjön meg róla, hogy a pizsamák vagy az éjszakaifile kiváló minőségű és természetes anyagból kell készülni, például a kötöttáruból.
Ne vegye be havas tabletták nélkül előzetes konzultáció orvosával. Végtére is, a legtöbb gyógyszer a terhesség alatt ellenjavallt.
A baba szerszámozása során tinktúrát javasolhat
Életünk fontos része és az egészség megőrzésének integrált eleme teljes fiú.. Az alvás időtartama alatt áll, hogy helyreálljuk az energiát, "újraindítjuk" az agyunkat, és segítsünk a test minden rendszerének felkészülni egy új napra.
Emlékszel a napok bármelyikére, amikor felébredsz, nem aludt. A fáradtság érzése, a partíció az egész nap folyamán megszűnik, a figyelem koncentrációja megsérti, minden apróság irritációt okozhat, és a legegyszerűbb munka jelentősen bonyolult a szemünkben.
A hosszú távú elhanyagolási alvás okozhat súlyos megsértések Egészség. Az ilyen következmények elkerülése érdekében az orvosok legalább 7-8 órát aludnak. De a terhesség nagyon jelentősen megváltoztatja a nő életét, ezek a változások az alvás időtartamára vonatkoznak.
Alvás időtartama. Miért sokat fognak aludni a terhes?
Hogy jól érzi magát a terhességért és hozzon létre minden feltételeket normál fejlesztés A jövőbeli baba, az anyukák elkezdenek alaposan követni az egészséget, próbálja meg elkerülni a stresszt, jobb enni, jobban enni a friss levegőben, és természetesen pihenjen.
Sokan meglepődtek, hogy a terhes nők sokat alszanak. De valójában, semmi furcsa. Női szervezet Úgy kezdődik, hogy "kétre" dolgozzon, a terhelést szinte minden rendszer és szerv segítségével fokozzák, így a jövőbeni anyák gyorsabban fáradnak, és gyakrabban érzik magukat az alvás vágyát. Ezenkívül gyakran álmosságot okoznak a nyomáscsökkenés, amely gyakran terhesség alatt történik, valamint a mentelmi jog mértékének és a vitaminok hiányának csökkenése.
Az alváshoz nyújtott előnyöket, és jótékony hatással volt egy terhes nő egészségére, ajánlott aludni napi 12 órával. Nem kell egyetlen alvásnak lennie. Sokkal jobban helyesen, hogy ne feküdjön le az ágyban ebédelni, hanem egy pár órát a nappali alváson.
Optimális idő A kikapcsolódási anya lesz Éjszakai alvás 22,00 és 7,00 között, Ez a napi ellátás után 9 óra van a test helyreállításához. Ebéd után hasznos maradni az alvó órákra 14.00 és 16.00 közöttAz "újraindítás", és egy kicsit visszaállítani.
Néhány terhes ember azzal érvel, hogy nem szokott aludni a nap folyamán, így egy ilyen rendszer nem alkalmas számukra. Természetesen minden szervezet egyéni, de ha nem tud aludni, csak pihenés és pihenés néhány órával az ebéd után energia beáramlást ad, és észrevehetően javítja az általános állapotot.
Az alvás problémái
Mint már említettük, a jövőbeni anyák sokkal többet, nem halálos lányokat alszanak. Azonban gyakran is hosszú fiú. Nem szünteti meg a fáradtságot. Miért történik ez?
Először is, a terhesség alatt a dorms színpadja nő, ha a tudat még mindig érzékeny még a legjelentősebb külső ingerekre is.
A terhesség első hónapjaiban az alvási problémák nem annyira csatlakozhatnak hormonális változások egy nő testében, de is pszichológiai problémák. Ez különösen jellemző Az első terhességért. A közelgő változások az életben szorongást és félelmeket okoznak, amelyek viszont negatívan befolyásolják az alvás minőségét. Gyakran a nők panaszkodnak a rémálmokról, amelyek zavarják a teljes körű pihenést.
A későbbi hónapok az álmatlanság is kísérhetik. A magzat fejlesztése növeli az anyukák organizmusának terhelését, az összes rendszer megerősített módban dolgozik, és úgy tűnik, hogy egyszerűen megtagadja a pihenést.
Ebben az időszakban az alvás problémáit provokálják fiziológiai okok: Megjelenik fájdalmas érzések A hátsó, a has alján, a lábakon, felmerülhetnek Éjszakai görcsök Az izmoknál a vizeletet gyakoribbá válik, gyakran az emésztés rendellenessége gyakran történik. Ezenkívül felmerülhet dermatológiai problémák (viszketés, gyulladás).
Igen én. növekvő has Problémákat okozhat az alvás kényelmes testtartásának megválasztásával, ami megakadályozza a lazítást is.
A terhesség utolsó hónapjaiban a gyermek tevékenysége zavarhatja a teljes körű pihenést, de ez jelzést jelenthet, hogy az alváshoz tartozó testtartást helytelenül választják ki. Hogyan válasszunk optimális pozíciót az alvás során a terhesség alatt, továbblépünk tovább.
Nem kívánatos, hogy lefeküdjön lefekvés előtt, a legjobb, ha egyáltalán elhagyja az étkezést két órával az alvás előtt. De figyelembe véve, hogy a vágy, hogy enni is ellenállhatatlan, és az alvás éhgyomorra vagy nem lesz jó minőségű, akkor megengedheti magának, hogy igyon egy pohár kefir, hullámai, enni gyümölcsöt (banán, alma), vagy egy kis darab húst . Lehetőleg válasszon Törökországot, mert összetételében van természetes fény hipnotikus.
Az este is előnyösen nem fogyaszt sok folyadékot a vizelés vizelésének minimalizálására, az alvás megszakítására.
Adja meg a testet fizikai terhelés. A természetes fáradtság egy séta vagy könnyű edzés tökéletesen hozzájárul az egészséges alváshoz. Ha az időjárási viszonyok lehetővé teszik, ne tagadja meg magát az ágy lefekvés előtt. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor cserélje ki a sétát gyakorlat.
De ezeket a nap folyamán kell elvégezni, és nem lefekvés előtt, mert a szervezet biztosan megtagadja magát az egészséges álomban. Az alvás előkészítése során számos pihentető gyakorlást végezhet a jóga terhes nők számára. Ez segíteni fog a kívánt módon.
Hasznos lesz egy bizonyos alvó üzemmód kialakítása, hogy a test maga is tudta, amikor itt az ideje pihenni. A rezsim kialakulásának tulajdonítása bármilyen rituálé naponta lefekvés előtt. Például egy meleg fürdőt készíthet a levendulaolaj hozzáadásával vagy egy csészét kamilla tea. Válassza ki, mit ízlés.
Célszerű, hogy ne töltsön be a testet este. Minden olyan eset, amely stresszes (fizikai és mentális), az este előtt jobb ellátás.
Hozzon létre feltételeket a kényelmes alváshoz. Nézd meg a szobát, hogy ne fáradjon, vegye fel a kényelmes ruhát alváshoz.
Válassza ki a megfelelő bejegyzést.
Megfelelő testtartás az alváshoz különböző terhességi időszakokban. Alvás a hátán és a gyomorban
Az egészséges alvás egyik ígérete és kiváló minőségű pihenés egy jó választás Pózol. Valószínűleg mindenkinek van valamilyen beállítottság: valaki édesen elaludt az ő oldalán, grabping a térdel takarót, hogy valaki alszik a hasán, átölelve egy párnát, hogy valaki a hátán. De amikor egy nő nemcsak magának, hanem a jövőben is felelőssé válik, hanem egy testtartás az alváshoz, hogy az ő pozícióját választja. "
A testtartás kiválasztása az első trimeszterben
Először nézzük meg, mi történik a nő testével ebben az időszakban. Az első hónapokban a méh enyhén növekszik, a vizuálisan terhes hasmásnak még mindig teljesen romlott. A méh gyümölcsét pubic csontok védik. De ebben az időszakban az emlő érzékenysége nő, mert az emlőmirigyek duzzadását toborozzák.
Milyen postai aludni az alváshoz? Szinte minden. Az orvosok véleményei azonban nem értenek egyet azzal a kérdésben, hogy a gyomor alvásának lehetősége.
Egyes szakértők azt állítják, hogy még a jövőbeli kupakok korai határidejében is hasi alvásMég akkor is, ha ez a testtartás szokásos és kényelmes. Magyarázd el, hogy az alvás során átvitt testtömeg a gyomorban károsíthatja a magzat fejlődését.
De vannak olyan orvosok, akik nem tesznek korlátozást az aludni az első trimeszterben, azt állítva, hogy a fő dolog - mentse az egészséges I.-et. teljes nyaralás nőknek.
Ki kellett volna figyelnie? Természetesen forduljon orvosához, mert bízol ebben a szakértőben. De ha véleményt szeretne kapni a részről, azt javasoljuk, hogy egy arany közepét választsuk.
Amikor az alvás a gyomorban nem okoz kényelmetlenséget, és ez gyakran történik, mert fokozott érzékenység mellkas, biztonságosan aludjunk a kényelmes. Meg kell azonban jegyezni, hogy később az ilyen pózok még mindig elhagyniuk kell. Ezért használhatja a pillanatot, és elkezdheti a grammot.
A testtartás kiválasztása a második trimeszterben
Ezen a napon a has fog növekedni, mert a méh fokozatos növekedése előtt. Most a kölyköt csak közvetlenül a méh falai és a felhalmozódó vizek védik.
Azonban még mindig létezik szabadság az alvás testtartás kiválasztásában. Kétségek, ismét csak a gyomorban alszanak. A jövőbeni gyermek védelme már nem olyan megbízható, mint az első trimeszterben, ezért a has súlynyomása a mumbomba érzékeny lesz. Gyakran azonban problémák aludni a gyomor ezen időszak alatt nem fordul elő, mert sok nő csak kényelmetlen aludni annyira, és változtatni a póz önként.
A testtartás kiválasztása az alváshoz a harmadik trimeszterben
A terhesség utolsó hónapjaiban a hasüreg elég nagy lesz, így bizonyos kényelmetlenséget biztosít, ha kényelmes helyzetet választott az alváshoz.
Mit mondanak az orvos? Nyilvánvaló, hogy a gyomorban való alvás fizikailag lehetetlenné válik. Ez nem csak a nem biztonságos, hanem kényelmetlen a jövő anya számára is.
Sok nő megpróbál aludni a hátán. Azonban figyelmeztetni kell, hogy a méh utolsó trimeszterében jelentősen növekszik, a "hátoldalon fekvő" helyzetben Átadja az alsó üreges vénát. Elég veszélyes, mert a normál vérkeringés zavart, és a nyomás csökken.
Egy álomban egy nő is elveszítheti tudatát az agyba belépő oxigén hiánya miatt. Ezen kívül aludj hátra késedelmes idő Az ilyen vénák ilyen vénái, mint az alsó végtagok varikózus vénái és thrombophlebitis.
Már egy termesztett gyerek nyomást gyakorol a belső szervekre, így az alvás a hátán vezethet a munka megsértése a vese, gyomor-bélrendszeri traktus, máj. Ezenkívül az ilyen testtartás nemcsak a jövő anya, hanem a baba, mert az oxigén hiánya érezni fogja. Ezért javasoljuk megtagadja ez a rendelet alvás közben.
Milyen alváshelyet érdemes választani a terhesség utolsó hónapjaiban?
Itt a szakemberek egyhangúak - az optimális választás alvás az oldalon.
Alternatív megoldásként egy különleges párnát használhat a terhes nők számára, amelyek a jövőbeni anya testének támogatására szolgálnak a legkényelmesebb helyzetben.
Az érték az oldal aludni?
Igen, van neki. Az orvosok azt ajánlják, hogy aludjanak a bal oldalonA vesék munkájának megkönnyítése, az epehólyag, valamint a végtagok ödémájának csökkentése. Azonban néhány anya kellemetlenséget, nyomást gyakorol a szívre. Ha ez megtörténik veled, akkor a jobb oldalon aludni kell. Az orvosok azt javasolják, hogy a nők ferde megőrzésével rendelkező nők.
Végül szeretném megjegyezni, hogy ha még nem tudsz elaludni, akkor nem kell gondolkodnod az alvás szükségességéről, és számolsz, hány percet kell pihennie. Vedd el, tedd, mit szeretsz. Olvassa el a könyvet, hallgassa kedvenc zenéjét. Nem kell megoldani az álmatlanság problémáját a tabletták használatával. Az ilyen gyógyszereket csak az orvosnak kell előírnia.
Vigyázz az egészségére és a jövőbeli babáról. És hagyja, hogy egy jó alvás segítsen.
Betöltés ...