Az egészséges reggeli a kulcsa a megfelelő táplálkozásnak, az ideális alaknak és hosszú évek.
Nem szabad elfelejteni, hogy a reggeli nem svédasztalos, és az egész napos hangulat az étel minőségétől függ.
A megfelelő reggelinek készletnek kell lennie hasznos termékek amely javítja az egészséget és segít elkerülni a fejlődést különféle betegségek.
A modern időkben minden lány elbűvölően szeretne kinézni, ezért az amerikai üzletasszonyokat nézve inkább kávét és croissant-t szeretne reggelizni.
Csak azt ne felejtsd el, hogy az amerikai üzletasszony nem azért mászik ki az edzőteremből, hogy 90-60-90 legyen.
Nálunk általában mindenki úgy eszik, mint egy filmben - szépen és nagy léptékben, aztán elkezd aggódni az alakja miatt, és azon gondolkodik, hogy mi a baj (hormonális zavarok vagy valami más). Egyszerű, egészséges reggelivel kell kezdeni a reggelt, akkor nem lesz gond.
Az egészséges reggeli fontossága
A megfelelő reggeli elengedhetetlen:
- elindítja az emésztési folyamatot és az anyagcserét;
- tisztítsa meg a testet;
- energetizálni;
- egészséges reggeli feldobta a hangulatot.
Megfelelő reggeli nélkül az anyagcsere jelentősen lecsökken, az anyagcsere-folyamatok csökkenése pedig a szervezet mentális és fizikai tevékenységéhez szükséges energiahiány. Az alacsony anyagcsere is hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az egészséges reggeli éppen ellenkezőleg, ízletes lesz és segít.
A test tisztítása a bőr állapotában is megmutatkozik. Amint reggel elkezdünk szendvicset és kávét enni, automatikusan akne és pattanás.
Ha egyáltalán nem reggelizik, akkor a szervezet megkapja súlyos stressz. Amikor megszoktad, hogy nem reggelizol minden reggel, és ez állítólag a norma nálad, akkor a szervezeted elsorvad, aminek következtében gyorsan öregszik.
Csak egy egészséges reggelivel töltheti fel energiáit, megfiatalodhat, és egész nap jókedvű lesz.
Hogyan kényszerítsd magad a reggelizésre
Mindenki ismeri a megfelelő reggeli előnyeit, de hogyan kényszerítheti magát arra, hogy korábban keljen fel, főzzön és felébressze az étvágyát?! Ezt fogjuk most elmondani.
Ha reggel nincs éhségérzete, akkor fél órával étkezés előtt készítsen italt vele forró vízés citromlé. Egy ilyen recept nemcsak az étvágyat növeli, hanem megakadályozza a bőr öregedését és gyarapodását túlsúly.
Ezek után mindenképpen enni fog valamit, ezért készítsen egy gyors egészséges reggelit az alábbi receptek alapján.
Ha munkába állás előtt öt perccel szokott felébredni és megfelelő reggeli csak nincs időd, akkor ne ess kétségbe. Számos egészséges étel létezik, amelyek 2-3 percet vesznek igénybe. Ez az idő szerintem mindenki számára megtalálható lesz, aki meg akarja őrizni egészségét.
Sokan soha nem esznek reggel, és ez egyfajta szokássá vált. De ez mind azért van, mert éjszaka túl eszel.
Az éjszaka folyamán az ételnek nincs ideje megemészteni, reggel pedig biztosan nincs ideje egy egészséges reggelire.
Egy képzeletbeli elképzelés, amihez már annyira hozzászoktam, egész jól érzem magam – hazugság és csalás. Kényszeríted a tested, hogy alkalmazkodjon egy ilyen helyzethez, de sokkal jobb, ha rendesen reggelizik.
Milyen reggeli nem tekinthető egészségesnek
Nem számít, hogy vegetáriánus vagy mindenevő, az egészséges reggeli kizárt következő termékeket:
- zsírok;
- fehérjék;
- tej;
- friss gyümölcslé;
- élesztős kenyér.
Megint a tévéből jutott el hozzánk a mítosz a helyes reggeli rántottával vagy frissen facsart gyümölcslevekkel kapcsolatban, és mindenki azt hiszi, hogy ez teljesen normális.
Bárhogy is van, a világ összes táplálkozási szakértője bebizonyította, hogy jobb omlettet enni vacsorára, mivel a fehérje segít, ami súlygyarapodáshoz vezet, hacsak nem aktív életmódot folytat.
A nagy mennyiségű fehérje megakadályozza a szervezet megtisztulását, és további terhet ró a májra, ezért az omlett nem egészséges reggeli, és ezt emlékezni kell.
Ugyanez mondható el a tejtermékekről is. A tej nemcsak a tisztulást akadályozza meg, hanem hozzájárul a nyálkaképződéshez is. A tej hormonokat tartalmaz, amelyek szintén negatívan hatnak a szervezetre, ha a reggeli nem megfelelő.
A frissen facsart gyümölcslé olyan savakat tartalmaz, amelyek irritálják a gyomrot, és gyomorégéshez, sőt hányingerhez vezetnek.
Sokan nem hiszik, hogy a frissen facsart gyümölcslé reggelire fogyasztása káros, mert gyorsan felszívódik a szervezetben, és megtisztítja a méreganyagokat. Ha Ön is ezek közé az emberek közé tartozik, akkor csak adjon hozzá egy zúzott banánt a léhez, ez segít semlegesíteni Negatív hatás gyümölcslé.
Egészséges reggeli receptek
Korábban már beszéltünk arról, hogy milyen termékeket használjunk reggelire, most elmondjuk, hogyan készítsünk gyorsan és hasznosan ételeket a megfelelő reggelihez.
Egészséges reggeli zabpehely recept 2 percben
Irreálisnak tűnik számodra, hogy a zabpehely 2 perc alatt megfőzhető, de ne siesse el a következtetéseket. A zabpehely 2 perc alatti főzéséhez szükségünk van:
- este öntsük zabkását zabpehely hideg víz;
- reggel mézet, szárított gyümölcsöket, almát, bogyókat vagy diót adunk a zabkásához;
- kész az egészséges reggeli.
egészséges reggeli almaszósz recept
.jpg)
Minden reggel elég unalmas tud lenni, ezért javaslom, hogy a hét napjai szerint osszák el az ételeket, akkor nem fog unatkozni a monotonitás.
Tehát kezdjük almaszósz. Ehhez szükségünk van:
- 2 alma;
- bogyók (fagyasztható);
- diófélék;
- gyümölcsök (szárított gyümölcsök).
Finom vagy közepes reszelőn két almát dörzsölünk, amelyik a legjobban tetszik. Adjunk hozzá bogyókat vagy gyümölcsöket mézzel az almaszószhoz, és alaposan keverjük össze.
Elkészült a finom reggeli!
Egészséges reggeli receptje - Gyümölcsturmix
Három perc alatt elkészíthető a turmix. Válasszon gyümölcsöt ízlése szerint, mi csak tanácsot tudunk adni, melyiket érdemes kombinálni:
- banán, kivi, eper, narancs;
- kókusz, mangó és narancs;
- az egészséges reggeli alma, grapefruit és banán turmix lesz;
- narancs, áfonya és görögdinnye;
- narancs, eper és mangó.
A megfelelő reggeli érdekében tehetsz turmixodba gyógynövényeket, fűszereket (kurkuma, fahéj), lenmagot vagy gyömbért.
Igyunk egy finom turmixot. Ehhez a gyümölcsöt apró darabokra vágjuk, és turmixgépbe tesszük. Öntsön oda egy kevés folyadékot (levet vagy vizet), adjon hozzá diót mézzel, gyógynövényekkel vagy fűszerekkel, és keverje össze.
Egy perc alatt elkészül a finom reggeli!
Zöldségből vagy gyümölcsből készült saláták receptjei az egészséges reggelihez
Mert női test akárcsak a zöldségeket. A zöldség- vagy gyümölcssaláta elkészítése körülbelül 5 percet vesz igénybe. Ha Ön tapasztalt háziasszony, és tudja, hogyan kell gyorsan megbirkózni a vágással, akkor a saláta három perc alatt elkészíthető.
A saláta bármilyen alapanyagból elkészíthető, de van néhány szabály az egészséges reggeli megszervezéséhez:
- meg kell tölteni egy gyümölcssalátát reggelire narancslével, mézzel vagy citrommal;
- zöldség saláta tankol növényi olajok(lehetőleg olívabogyó) hidegen sajtolt;
- a salátába feltétlenül tegyen fűszereket, dióféléket vagy fűszernövényeket.
fogyás
A képlet összetevői:
kalóriát
Szénhidrát
Mókusok
Zsírok
Cellulóz
Cukor
Idő
Rossz képletek:
A reggeli kihagyása
Kis adagok
A reggelit nem szabad kihagyni, de az adagokat sem csökkenteni. Egy kiegyensúlyozatlan, túl könnyű változata csak az éhség gyors kiújulásához vezet, aminek következtében több ételt akar majd enni, ezáltal több kalóriát fogyaszt. Ha ragaszkodsz a fenti képlethez, a jóllakottság érzése nem hagy el egyhamar, a produktív edzésekhez szükséges energia pedig csak nő.
Kiegyensúlyozatlan étrend
A hosszan tartó és "helyes" telítettség érzése akkor sem érhető el, ha a reggeli például csak szénhidrátokból vagy csak fehérjékből áll. A súlycsökkentés és az egészség javítása érdekében kiegyensúlyozott ételeket használhat.
Példák az egészséges reggelire:
Zabpehely gyümölccsel és dióval
Kalória: 328
Zsír: 9,7 g
Szénhidrát: 51,1 g
Rost: 7,2 g
Cukor: 16,6 g
Fehérjék: 11,8 g
Keverjen össze 1/2 csésze vizet 1/2 csésze cukrozatlan szójatejjel. Öntsön ugyanannyit (0,5 tk) a kapott keverékkel. zabpehelyés lassú tűzön addig főzzük, amíg a víz elpárolog és a kása besűrűsödik. Ezt követően adjunk hozzá egy marék bogyót, 1 ek. összetörve dióés 1 tk. juharszirup.
tojástekercs
Kalória: 345
Zsír: 15,7 g
Szénhidrát: 36,8 g
Rost: 9,7 g
Cukor: 3,2 g
Fehérjék: 17,4 g
Süssünk egy tojást és egyet tojásfehérje 2 evőkanállal. fekete bab, ¼ teáskanál apróra vágott paradicsom, 2 evőkanál. Vágott hagyma. Amikor a tojás megfőtt, adjuk hozzá a spenótot. A kapott tojásos masszát most egy mexikói tortillára tesszük, rátesszük a felkockázott avokádót és 1 ek. salsa. Sózzuk, borsozzuk, adjunk hozzá köményt és egy kis chilipaprikát.
Smoothie és kemény tojás
Kalória: 368
Zsír: 12,6 g
Szénhidrát: 49,5 g
Rost: 9,4 g
Cukor: 25,5 g
Fehérje: 25,4 g
Tegyél turmixgépbe két meghámozott és apróra vágott sárgarépát, egy fél fagyasztott banánt, 2 csésze spenótot, egy csésze cukrozatlan szójatejet vagy mandulatejet, 3 ek. fehérjekeverék, 1/8 csésze mazsola, fahéj, szerecsendió és szegfűszeg. Edzés előtt elfogyaszthatja az elkészített turmix felét, utána pedig - a másik felét és egy kemény tojást.
I)&&(örökAloldalStart
Többször írtuk már, hogy a sikeres fogyás elengedhetetlen kelléke a megfelelő reggeli. Nagyon fontos, hogy egy kiegyensúlyozott, tápláló és egészséges étkezéssel kezdje a napot, amely nemcsak felébred, energizál, hanem beindítja az anyagcserét is. Táplálkozási szakértők tanácsai alapján megosztunk egy receptet egy finom és kielégítő reggelihez, amely megkönnyítheti a fogyás folyamatát.
A képlet összetevői:
kalóriát
Az ideális reggeli kalória tartománya 300-400 kalória. Ha fogyni próbálsz, akkor a reggeli étkezésednek tartalmaznia kell 300-350 kcal-t, és abban az esetben, ha csak támogatod kívánt szint súly és kombinálja a diétát edzéssel, ragaszkodjon a tartományhoz - 350-400 kcal.
Szénhidrát
Reggelijének 45-55 százaléka legyen szénhidrát, azaz körülbelül 40-55 g, azonban, ahogy valószínűleg sejtitek, itt csak ezek összetett fajtáiról beszélünk. Az édes, keményítőtartalmú, túlságosan feldolgozott ételeket érdemes hagyni a boltban, és a legjobb, ha a tányérunkat nem keményítőtartalmú zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal töltjük meg.
Mókusok
A fehérjéknek a reggeli étrendben 15-20 százalékot, azaz 13-20 g-ot érdemes bevinni, segítségükkel egész délelőtt jóllakottnak és elégedettnek érezhetjük magunkat. Emellett egyes tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy a rendszeres átvétel szerint legalább, 20 g fehérje reggelire segít a harcban túlsúly. Ennek az elemnek kiváló forrásai a tojás, a tejtermékek, a szójatej, a fehérjeturmixok, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák.
Zsírok
A reggeli teljes kalóriatartalmának 30-35 százaléka legyen zsír (10-15 g). A telítettek helyett, amelyek például a szalonnában vagy a sajtban találhatók, fogyassz egyszeresen telítetlen - olivaolaj, dióféléket, magvakat és belőlük olajat, valamint avokádót.
Cellulóz
A rostnak jelen kell lennie az Ön testében napi diéta 25 g mennyiségben Lehetséges és több is, de csak abban az esetben normál működés emésztőrendszer. A bogyók, őszibarack, alma, zöld és más nem keményítőtartalmú zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák segítenek elérni a fogyás célját.
Cukor
Ha helyesen táplálkozik, a reggelijét kiegyensúlyozottá és bőségessé tegye, akkor nem kell aggódnia a megfelelő mennyiségű cukor miatt. Egyszerűen nem lesz szabad helye az édességeknek. Ha azonban még mindig nem tud teljesen lemondani a cukorról, ne feledje napi árfolyamon- legfeljebb 36 g Ha édesíteni szeretne valamit, például teát, ne haladja meg a 6 g-ot, azaz 1,5 tk. Ide tartozik a fehér és barna cukor, a juharszirup, a méz és az agave szirup.
Idő
A reggeli ideális időpontja az ébredés utáni 30-60 perc. Ha a sűrű változata nehéz próbát jelent számodra, oszd két részre a reggeli étkezést: először egyél valami könnyűt, majd 1,5 óra elteltével élvezd az ételt még kielégítőbben. Ez az áramkör azoknak is kiváló, akik szeretik a reggeli edzést. Csak ebben az esetben figyelembe kell vennie, hogy az órák előtt jobb több szénhidrátot, utána pedig fehérjét enni.
Rossz képletek:
A reggeli kihagyása
Amikor alszol, testedben minden folyamat lelassul. Ezért, ha felébred, és nem ad emésztőrendszer munkája során az anyagcseréje nagyon lassan fog működni a nap folyamán. Ezenkívül megfosztja az agyat az aktív tevékenységéhez szükséges glükóztól, és letargikusnak és depressziósnak érzi magát. Ennek megelőzése érdekében mindenképpen reggelizz. Ne feledje, hogy a reggeli étkezés alkalom arra, hogy telítse a szervezetet számos hasznos elemmel, mint például a kalcium, a vas és a C-vitamin.
A reggeli előnyei, a visszautasítás veszélyei, hogyan szokja rá magát a reggeli étkezésre, milyen betegségek jelzik az étvágytalanságot, miből kell állnia az első étkezésnek - a cikkben.
A statisztikák szerint az oroszok negyede nem reggelizik reggel, de munka előtt szívesebben iszik egy csésze teát vagy kávét.
Egy érdekes kutatás kimutatta, hogy egy hét klasszikus kávé fogyasztása reggel két teljes reggelivel egyenlő. Vagyis a reggelit kihagyva még mindig plusz kalóriák bevitelére ítéljük magunkat.
A tejes kávé egyébként 15-20-szor kalóriatartalmú, mint a hagyományos feketekávé.
A reggeli hiánya növeli a következők kockázatát:
- elhízottság;
- miatti helytelen anyagcsere magas szint stresszhormonok a vérben;
- szív- és érrendszeri betegségek, érelmeszesedés;
- a zsíranyagcsere zavarai;
- korai öregedés.
Ideje emlékezni arra a mondásra, hogy úgy kell reggelizni, mint egy király, és úgy vacsorázni, mint egy szegény.
Hogyan edzed magad reggelizni
Ebben a nehéz kérdésben az egyszerű intézkedések segítenek:
A vacsorát nem kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt fejezzük be. Ha lefekvés előtt éhesnek érezzük magunkat, nassoljunk, és ne zabáljuk magunkat a jóllakottságig.
A szervezet, amely az éjszaka folyamán felszabadul a tápláléktartalékaiból, készséggel elfogadja az új adagot. Ha éhséget érez, stresszhormonokat, adrenalint és kortizolt kezd termelni, amelyek jókedvre derítenek bennünket.
Fél órával a szokásos ébredés előtt állítottuk be az ébresztőórát. Este pedig fél órával korábban fekszünk le.
A rendszer ilyen eltolódása lehetővé teszi a test számára, hogy reggel "lengjen", felébredjen. A munkától vagy a szórakozástól (például sorozatok) elvéve az esti 30 perc lehetővé teszi, hogy ne dolgozzon túl, ami azt jelenti, hogy könnyebben felébred.
Ébredés után azonnal részeg egy pohár vizet- a legtöbb hatékony módszer„indítsa el” a motilitást és a szekréciós funkciót gyomor-bél traktus. 15-30 perc elteltével egészen tisztességes étvágy jelenik meg.
Reggeli torna és zuhany javítja az agy és az izmok táplálkozását, megakadályozza a vér stagnálását a vénákban, eltávolítja a váladékot a tüdőből, és felkészíti a szervezetet a táplálékfelvételre - ez energiaforrás az erőteljes tevékenységünkhöz.
Főzés reggelire kedvenc étel, olyan ételeket választva, amelyek fogyasztásra késztetnek.
Ha nem akarsz reggelizni
Nem ettünk éjszaka, korán keltünk, vizet ittunk és tornáztunk, és a finom reggeli nem okoz étvágyat ...
Ebben az esetben gondolnia kell az egészségére.
Csökkent étvágy - jellegzetes tünet a következő betegségek:
funkcionális dyspepsia- a gyomor és a belek simaizomszöveteinek nem megfelelő reakciója a táplálék áthaladására. Rossz közérzet, étkezés utáni nehézség a gyomorban, hányinger. A funkcionális dyspepsia a lakosság körülbelül 40%-át érinti.
A probléma kezelése során az orvosok figyelmet fordítanak az életmódra, olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek javítják a gyomor-bélrendszer motilitását (kontraktilitás), pszichoterápiát. Az egyik hatékony gyógyszerek - ásványvíz, csak orvos írhatja fel.
gyomorhurut és gyomorfekélyek, amelyek kifejeződnek, a reggeli étkezési vágy hiánya mellett gyomorégés, hányinger, gyomorfájdalom, beleértve az éjszakát is, néha vérszegénység, fekete széklet.
Mindezek a jelek nagyon komoly alkalom gasztroszkópiát kell végezni. Orvosai azt tanácsolják, hogy végezzen vele megelőző célÉvente 2-4 alkalommal fekély vagy Helicobacter pylori fertőzés kimutatására (az egyik tünet a hasmenés), ami gyomorrákhoz vezethet.
A kezelés célja a savasság csökkentése és a Helicobacter pylori fertőzés elleni küzdelem.
hasnyálmirigy-gyulladás. A hasnyálmirigy-gyulladás hashártyagyulladáshoz, cukorbetegséghez és onkológiához vezet. Súlyos betegség, amelyben egy személy hasi fájdalomtól (balra), hányingertől és láztól szenved. Ezeket a tüneteket gyakran összetévesztik mérgezéssel.
Krónikus hasnyálmirigy-gyulladás akkor fordul elő, amikor a hasnyálmirigy sejtjeinek egy része elpusztul, és a szekretált enzimek szintje csökken.
Tünetek: steatorrhoea (zsíros széklet, rosszul öblítik le a WC-csésze faláról, széklet lebeg a víz felszínén) a rosszul emésztett táplálék miatt, minden étkezés fokozza a fájdalmat (főleg az alkohol).
A nem indult hasnyálmirigy-gyulladás fő kezelése az alkohol és a megfelelő táplálkozás elutasítása.
A reggeli története
A történészek szerint egészen a 15. századig nem reggeliztek az emberek, naponta egyszer ettek, de elég sűrűn. Ez az étkezés inkább egy modern ebédhez hasonlított.
Ki vezette be pontosan a reggeli étkezés szabályát, a történelem hallgat. Az azonban bizonyosan ismert, hogy az első reggeli a királyi udvarokban jelent meg, és kenyeret, sajtot és vajat tartalmazott. Az évek során az étvágy nőtt, reggelente csirkét és halat kezdtek enni.
IV. Henrik francia király alatt különleges reggelizőtermek jelentek meg, ahol hatalmas asztalokat terítettek. Figyelemre méltó, hogy az európaiak a szokásos tea vagy kávé helyett sört és bort ittak.
I. Péter orosz császár egy csésze csokoládéval, Nagy Katalin pedig pirítóssal és kávéval kezdte a napját. Ezen kívül a gyerekeket reggelente etették az iskolában.
A reggelik az iparosodás korában terjedtek el. A munkásosztálynak reggel kellett reggeliznie, hogy kibírja a műszakokat a manufaktúrákban.
A reggeli igazi divatja a XX. század 40-es éveiben jelent meg Amerikában. Nagyszabású reklámkampány kukoricapehely meggyőzte az egész világot, hogy a reggeli a nap fő étkezése. A gabonapelyhek jótékony hatásairól szóló mítosz már régóta megsemmisült, de a reggeli fontosságának gondolata ma is aktuális, és számos tanulmány is megerősíti.
Azok, akik reggel reggeliznek, lelkileg kiegyensúlyozottabbak, egészségesebbek és tovább élnek.
Mit kell reggelizni
Az ételnek ízletesnek és egészségesnek kell lennie, de ami a legfontosabb - fehérje (hús, hal, rántotta stb.). A fehérjék beindítják az emésztési folyamatokat, mert. az energiát a szétválásukra fordítják. A második reggelire pedig szénhidráttal kényeztetheti magát.
Összegzés
A reggeli mindenféle anyagcsere-problémák, gyomor- és bélrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének eszköze. Tanítsd meg magad reggelizni, ez a szokás meghosszabbítja az életet.
Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez
A Föld lakóinak nagy részének a reggeli rohanásban nincs ideje enni vagy enni egy közönséges szendvicset. Gyakran előfordul, hogy a tegnapi vacsora vagy a kolbásszal készült rántotta szerepel a reggeliben. Sem az első, sem a második lehetőségnél a reggelinél nincs haszon. Azt azonban mindenki tudja, hogy a teljes reggeli attól függ jó egészségés a normál teljesítmény egész nap.
Egészséges reggeli összetevők
Szóval mit kell enni reggel? Az orvosok egyetértenek abban, hogy a tápláló reggelinek a következőkből kell állnia:
- narancslé, amely nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz;
- rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, amely tartalmazza a szükséges emberi test szám ásványi sók, B-vitaminok, rostok, szénhidrátok és ásványi anyagok;
- gyümölcs, amelynek előnyei tagadhatatlanok. De ne feledje, hogy télen és kora tavasszal alig talál valami hasznosat a szupermarketek polcain. Az aszalt gyümölcsök menthetik meg a helyzetet: szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge, mazsola vagy körte;
- sajt, amely biztonságosan a csodálatos termékek kategóriájába sorolható. Ennyi fehérjét és kalciumot egyetlen más tejtermék sem tartalmaz;
- a méz az energia tárháza. Mindössze 1 kanál erőt ad és védelmet nyújt a stressz ellen egész nap;
- tej- és savanyú tejtermékek (túró, kefir stb.);
- tojásételek (főtt vagy tükörtojás);
- különféle gabonafélék.
A reggeli ital lehet tea mézzel, de nem kávé. A mézzel és citrommal készült tea egészséges ital, és megbízható megelőzése bármely vírusos betegség. Ne feledkezzünk meg a kakaóról sem. A forró tej természetes keserű kakaóporral kombinálva élénkítheti a szervezetet, emellett ez az ital sok hasznos anyagok.
Van egy vélemény, hogy ha reggel zabkását eszik, akkor napközben nem fog tudni enni semmit, mivel sok kalóriát tartalmaz. félnek megjelenni plusz kilók ebben az esetben nem szabad, jobb emlékezni arra, hogy a zabkása hatalmas energia- és tápanyagforrás, amellyel szervezete egész nap ellátva lesz.
Jegyzet! Sokkal hasznosabb reggelente egyedül főzni a kását, mint a zabkását használni. gyors kaja.
Mit ne együnk reggelire
Most beszéljünk azokról a termékekről, amelyek használata nem javasolt reggeli időés még némi veszélyt is rejt magában.
A reggeli nem tartalmazhatja:
- zsíros, fűszeres és sós ételek (az ilyen ételek nem hoznak semmilyen előnyt az emésztőszerveknek);
- kávé és liszt termékek, mivel negatívan befolyásolják a vércukorszintet;
- húsételek (az asszimilációjukhoz szükséges nagyszámú energia);
- kukoricapehely és müzli;
- alkohol;
- a kávé gyomorirritációhoz és peptikus fekély kialakulásához vezethet.
A chips, a gyorskaja, valamint a zabkása és az instant leves nagyon károsak, mivel rengeteg ízesítőt és tartósítószert tartalmaznak. Ezt már sokan tudják.
De nem mindenki tudja, hogy nem szabad elragadtatni magát attól, hogy kukoricapelyhet és müzlit eszik reggelire. Természetesen nagyon kényelmes, ha egy marék kukoricapehelyre vagy müzlire felöntjük a tejet, és azt gondoljuk, hogy ezzel hozzájárulunk az egészségünkhöz és a fogyáshoz. Valójában az ilyen gyors reggelik nagy mennyiségű finomított zsírt, cukrot és szintetikus adalékanyagokat tartalmaznak. Ha nem tagadhatja meg magának ezt az élvezetet, válasszon egy cukormentes terméket, amely a legkevesebb adalékanyagot tartalmazza.
Jegyzet! A kukoricapehely és a müzli gyakori fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, mivel egy ilyen reggeli nagyon kalóriadús.
A banán használata provokálja a fejlődést szív-és érrendszeri betegségek, hiszen ebben az esetben a magnézium és a kálium kiegyensúlyozatlan formában van a szervezetben.
Jegyzet! Az instant kávé nem ajánlott. Az instant kávéital előnyei megkérdőjeleződnek, a tudósok szerint még csak nem is nevezhető "kávé" szónak. Természetes kávé, éppen ellenkezőleg, gazdag flavonoidokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és egyéb hasznos anyagokban.
Minden szülő gyermekkorától kezdve megpróbál elmagyarázni gyermekének egy egyszerű igazságot: csak akkor nőhet nagy és erős jó étel. Maguk a felnőttek azonban valamiért megengedik maguknak, hogy elfelejtsék, hogy a helyes és kiegyensúlyozott étrend az egészség kulcsa.
Videó
Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, melyik reggeli jó az egészségének:
Mindenki ismer több, a reggelihez kapcsolódó közhelyet: "Reggeli úgy, mint egy királynő, ebédeljen, mint egy hercegnő, vacsora, mint egy koldus", "Reggeli el maga, ossza meg az ebédet egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek." Azok, akik rendszeresen esznek reggel, bizonyítani fogják, hogy ez milyen jótékony hatású. És mégis, sokan elutasítják a reggelit, vagy helyettesítik egy csésze kávéval. Miért történik ez, és mit lehet tenni ellene?
Miért nem akarsz reggelizni: derítsd ki az okokat
Reggel felébredve nem érzi magát éhesnek, sőt, egyáltalán nincs kedve enni, úgy tűnik, mintha tele lenne a gyomra, vagy még nem ébredt volna fel. Ismerős kép? A fő okok, amelyek miatt reggel egyáltalán nem fér bele az étel, a következők:
- nem vagy éhes reggel, mert előző nap kiadós vacsorát vagy esti falatozást fogyasztott;
- évek óta kerülöd a reggelit, és ez berögzült szokássá vált;
- biztos benne, hogy egy csésze erős kávé biztosítja a szükséges energiát, és lehetővé teszi, hogy kibírja ebédig;
- egyáltalán nincs időd reggelit főzni (jobb aludni tovább, mint korán kelni és főzni).
Elterjedt tévhit, hogy ha nem eszünk reggel, akkor a szervezet az este elfogyasztott ételek energiáját használja fel. Ez alapvetően rossz: egy kiadós vacsora alvás közben zsírtartalékokká alakul, reggel pedig nem volt energiaforrás.
A legtöbb „nem reggeliző” ember többször hallott már arról, hogy változtatni kell szokásain és elkezdeni helyesen étkezni. Ezt nem könnyű megtenni, ezért a tények formájában megjelenő motiváció soha nem lesz felesleges.
A reggeli előnyeiről: tények és számok
Reggeli - mentális és fizikai energiaforrásélelmiszer formájában. A reggelinek legalább 25%-ot kell biztosítania tápanyagok(a napi normából). A tápanyaghiányt a nap folyamán aligha pótolják. Ezért nincs reggeli - nincs energia.
A reggeli segít a fogyásban. Mint tudják, a fogyás közvetlenül függ az anyagcsere sebességétől. Minél gyorsabb az anyagcsere a szervezetben, annál hamarabb mennek el a felesleges kilók. Tanulmányok szerint napi reggeli étkezéssel az átlagosnál 4%-kal gyorsabban, reggeli nélkül pedig 4-5%-kal lassabban zajlanak le az anyagcsere folyamatok. Már a reggeli hiánya is plusz 5-7 kg-ot eredményezhet az év során!
A szénhidrátban gazdag reggeli segít megbirkózni keringési problémák. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi reggeli csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát, csökkenti a stroke és a szívroham valószínűségét.
A különféle gabonafélékből (gabonafélékből) álló reggeli segít alacsonyabb koleszterinszintígy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
a reggeli segít csökkenti az epehólyag-betegség kockázatát, melynek fő oka az éhezés, pl. reggel.
A következetesen reggeliző emberek önkéntelenül is többet választanak egészséges ételek , mivel Nem akarok semmi nehéz és zsíros dolgot reggel.
Fogyáshoz cserélje fel a reggelit és a vacsorát. Egy kiadós reggeli és egy könnyű vacsora segít eldobni túlsúly kétszer gyorsabb még ha megenged magának édességet reggelire.
A teljes reggeli segít kerülje a túlevést nappal és főleg este. A késői vacsora elutasításával kombinálva, idővel a reggeli jobb közérzethez, az alvás normalizálásához, fokozott stressz-ellenálláshoz, csökkent táplálékfelvételhez és fogyáshoz vezet.
Egészséges reggeli tippek
1) Kezdje egy kis könnyű reggelivel. Sokkal könnyebb megváltoztatni az étkezési szokásokat, kezdve a könnyen emészthető tápláló ételek kis adagjaival.
2) Egyél kevesebbet vacsorára, és próbálj korán vacsorázni. Aztán reggel enyhe éhségérzet késztet arra, hogy örömmel étkezz.
3) Kelj fel 15 perccel korábban. Nem tart sokáig az egészséges reggeli elkészítése. Reggel mindössze 15 perccel nem csak valami egyszerű és gyors főzést tesz lehetővé, hanem lehetővé teszi, hogy a szervezet végre felébredjen.
4) Ne hagyatkozzon a kávéra és egy szendvicsre. A kávé ugyan serkenti az emésztési folyamatot, de éhgyomorra itatva irritálja a nyálkahártyát. Egy ilyen reggeli nem hoz semmi hasznot.
5) Egyél fehérjét. A fehérje azért fontos, mert teltségérzetet kelt, csökkenti a kalóriadús ételek szükségességét ebédre.
6) legjobb étel reggelire - zabkása. A gabonák rostban gazdagok és zsírszegények. Hajdina, árpa, zabpehely, köles, barna rizs – ezek a gabonapelyhek változatossá teszik reggelijét. Az apróra vágott gyümölcs finomabbá teszi a zabkását. Ha már unod a zabkását, vagy nincs időd megfőzni, ehetsz müzlit.
7) Ha eljegyzett fizikai munka, reggelire minél többet kell enni mókus(omlett, főtt tojás, gabonakenyér, zsírszegény sajt, tej, túró). A legjobb egy ilyen reggelit zöldségekkel kiegészíteni. A húsnak és halnak alacsony zsírtartalmúnak és mindig természetesnek kell lennie (és nem félkész termékek vagy kolbász formájában). Bio termékek sokkal gyorsabban emésztődnek, ami lehetővé teszi, hogy éberebb legyen, és gyorsabban kezdjen dolgozni.
8) Ha eljegyzett szellemi munka, reggel telített ételeket kell enni szénhidrátokat(méz, szárított gyümölcsök, müzli, zsírszegény tejtermékek és tejtermékek, zabpehely, gyümölcs). Ezek látják el a szervezetet glükózzal a legjobb forrás energia az agy számára.
9) Ossza fel az ételt kis adagokra. Szóval reggeli, majd még 3-4 étkezés. Tehát napközben a szervezet megkapja elégételt, és többé nem akar majd lefekvés előtt enni.
10) Törekedjen arra, hogy a reggeli egy könnyű harapnivalóból teljes étkezés legyen.
11) És az utolsó tipp. Kezdje el a reggelit holnap, ne halassza a következő hétre vagy hónapra. Néhány héten belül a reggeli egészséges szokássá válik.
Az egészséges és tápláló reggeli az első lépés a fogyás felé.
Betöltés...