A legegészségesebb élelmiszerek. A leghasznosabb élelmiszertermékek a szépség és az egészség kulcsa. Az étrendbe felveendő legegészségesebb ételek listája

Egy nap alatt gyakran 3-5 alkalommal kell enni kis adagokban, hogy megakadályozza a hasi nehézséget. A legegészségesebb ételeknek minden étkezésben jelen kell lenniük. Az alábbiakban részletesebben elemezzük a leghasznosabb élelmiszertermékeket és az emberi egészségre vonatkozó termékek listáját minden nap. Érezni pozitív hatás jóléte érdekében 2-4 hétig egészséges ételt kell fogyasztania.

Az egészséges táplálkozás jótékony hatással van a szervezetre:

• Csökkenti a túlsúlyt
• Az immunrendszer megerősödik
• A csontszövet megerősödik
• Csökkentett kockázat onkológiai betegségek
• A munka javul a szív-érrendszerből
• Az izmok erősödnek az élelmiszerekben található fehérjéknek köszönhetően

Változtassa meg menüjét, mert minden termék tartalmaz más összeg vitaminokat és tápanyagokat. A szervezetnek minden vitaminra szüksége van a jó élethez. Hozzáadás fehérjetartalmú ételek minden étkezéskor erős leszel, izmaid jó formában és kellően rugalmasak lesznek, és bolygónk minden embere megérdemli a jó alakot.

Nézze meg az 1. hasznos videót:

Gyümölcsök

Sok egészséges gyümölcs van. Ezért nehéz kiemelni párat a „legtöbb” közül. Minden gyümölcs árban különbözik, és nem minden évszakban nagy változatosság a boltok polcain. Ezért megvizsgáljuk a két legolcsóbb gyümölcsöt.

Almák- C-, B1-, B2-, P-, E -vitamint, mangánt, káliumot tartalmaznak. Az almát az immunrendszer erősítésére használják, hogy ne legyen beteg. megfázás... Az alma segít stabilizálni vérnyomás, erősíteni fogzománcés csontok. Az alma ritkán okoz allergiát az emberekben, ezért szinte mindenki félelem nélkül megenheti. Az alma rostot tartalmaz.

Banán- C-, E-vitamint, béta-karotint, kolint, B3, B5, B6, káliumot, magnéziumot, foszfort, nátriumot, kalciumot, vasat, cinket, rezet, szelént tartalmaz. A banán javítja az egészséget és megelőz számos betegséget. A banán tisztítja az emésztőrendszert, javítja a teljesítményt, hangot ad. Ez egy magas kalóriatartalmú gyümölcs, és ha fogyókúrát vagy szárító diétát tart, akkor ne fogyasszon sok ilyen magas kalóriatartalmú ételt. Heti pár banán jót tesz a szervezetnek.

Zöldségek

Fejes káposzta- B-, C -vitamint, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat, mangánt, fluort, foszfort tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú káposzta, 100 gramm 27 kalória. A káposzta segít eltávolítani a szervezetből rossz koleszterin... A káposzta javítja a szív- és érrendszer működését. A készítmény tartronsavat tartalmaz, és gátolja a glükóz zsírrá alakításának folyamatát. A kezeléshez sok recept készíthető káposztából. különféle betegségek... Vegye fel a káposztát a menübe.

Sárgarépa- vitaminokat tartalmaz: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Ásványi anyagok: kálium, vas, klór, magnézium, foszfor, kalcium. A sárgarépa jót tesz a szemnek, a cukorbetegségben szenvedő betegeknek, javítja a szív- és érrendszer működését, csökkenti a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomását, megakadályozza a rák kialakulását, jótékony hatással van az emésztésre, jót tesz a veséknek és a májnak, valamint fiatalítja a bőrt. Répalé sárgarépából finomnak bizonyul.

Hagyma- vitaminokat tartalmaz: A, B, C, PP. Jól segít a vírusos betegségek(megfázás). Általában karikákra vágva cukorral és tányérra szórjuk, ekkor meg lehet inni a levét, finom. Antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A hagyma jó vasforrás, javítja a szív- és érrendszert, és jót tesz a szervezet anyagcsere -folyamatainak. Ha nincs egészségügyi állapota emésztőrendszerés nincsenek szívproblémák, és a vérnyomás normális, akkor ehet hagymát, különben valószínűleg ellenjavallt az Ön számára.

Hüvelyesek

Bab- vitaminokat tartalmaz: B, A, C, PP, E. Mikro- és makró elemek: fluor, réz, vas, molibdén, mangán, cink, kobalt, foszfor, nátrium, kalcium, kálium, magnézium. Javítja a látást, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. 25% fehérje. 100 gramm 31 kalóriát tartalmaz; azoknak, akik törődnek az alakjukkal, nyugodtan ehetnek babot.

Tejtermékek

Túró- A-, C-, E-, H-, D -vitamint tartalmaz. Ásványi anyagok: kalcium, magnézium, foszfor, nátrium, kálium és még sokan mások. Állati eredetű fehérjéket tartalmaz, és a fehérje az izomszövet építője. A túró erősíti a csontokat, a fogakat, javítja a hajat, a körmöket és az emberi bőrt. Kedvezően befolyásolja az emberi test anyagcsere -folyamatait. Lehet merész, merész és zsírmentes. Válasszon vastag vagy nem zsírosat, ezek a legegészségesebbek.

Hasznos ételek listája

Mindezek az ételek különböző vitaminokat tartalmaznak, és pozitív hatással vannak az emberi egészségre.

1. Almák
2. Brokkoli
3. Eper
4. Áfonya
5. Egres
6. Fekete ribizli
7. Málna
8. Banán
9. Grapefruit
10. narancssárga
11. Eper
12. Cseresznye
13. Körte
14. Papaya
15. Görögdinnye
16. Mangó
17. Egy ananász
18. Áfonya
19. Karfiol
20. Kínai káposzta
21. Koriander
22. Petrezselyem
23. Zeller
24. Paradicsom
25. Uborka
26. Cukorrépa
27. Avokádó
28. Bab
29. Kukorica
30. Borsó
31. Burgonya
32. Spenót
33. Gyömbér
34. Sárgarépa
35. Dió
36. Zabpehely
37. Lazac
38. Csirkehús
39. Csirke tojás
40. Padlizsán

Most már tudja, hogy milyen egészséges ételeket kell naponta hozzáadnia az étrendhez. Egy személy ezeknek a termékeknek köszönhetően a menüjében remekül fogja érezni magát, és egészsége erős lesz.

A felsorolt ​​termékek előnyösek a belek, a máj és más szervek számára. Férfiaknak, nőknek és gyermekeknek kell enniük - rendszeresen.

A megfelelő táplálkozáshoz adjon hozzá gyakorlatot reggel, és látogasson el hetente 2-4 alkalommal. tornateremés gyakorolja az egészséget, nem a sportrekordokat, és akkor remekül fogja érezni magát. Ha 30 évesnél idősebb, akkor férfiaknak és nőknek hetente háromszor ajánlott kardio gyakorlatokat végezni, lehet úszómedence, szobakerékpár, versenyjárás stb.

Nézze meg a 2. hasznos videót:

Között modern emberek egyre nagyobb a késztetés a vezetésre egészséges képélet. Ez elválaszthatatlanul kapcsolódik a helyes, egészséges táplálkozáshoz. Az asztalon megjelenő ételekkel szemben támasztott követelmények magasabbak lettek.

Bárki, aki meg akarja hosszabbítani fiatalkorát, és gondol az egészségére, mindig érdekli, hogy mi a leghasznosabb termék a világon?

Figyelme a legjobban jelenik meg hasznos termékek a világban.

A világ legegészségesebb étele az avokádó. Az avokádó hatalmas mennyiségű B -vitamint, antioxidánsokat, zsírsavakat tartalmaz. Ennek köszönhetően ez a gyümölcs sikeresen megakadályozza az érelmeszesedést, a rákot. Az avokádó csökkenti, javítja a szív és az idegrendszer működését, befolyásolja a vörösvértestek képződését. A lutein, amely az avokádó része, jótékony hatással van a látásra. Ezenkívül ez a gyümölcs jótékony hatással van az immunrendszerre, javítja a test hangját.

A második helyet biztosan a brokkoli foglalja el. A C -vitamin és a fehérjetartalom vitathatatlan vezetője. Ennek a zöldségnek a fogyasztása javítja a látást, és jótékony hatással van a bőrre a béta-karotinnak köszönhetően. A metanin az emésztőrendszerrel együttműködve megakadályozza a fekélyeket és más betegségeket. Hozzájárul a toxinok eltávolításához nagyszerű tartalom rost, amely megtisztítja az egész testet. A brokkoli fehérjék nagyon fontos aminosavakat tartalmaznak. A brokkoli különösen értékes a folsavtartalma miatt. Ez a biológiai anyag létfontosságú a gyermekek számára óvodás korés a nők, különösen azok, akik a közeljövőben anyává kívánnak válni. A folsav lebomlik főzéskor, ezért a brokkolit a legjobb nyersen vagy párolva fogyasztani.

A közönséges fehér káposzta továbbra is a legfontosabb egészséges étel. Nagy mennyiségben tartalmaz B-, C-, K-, U -vitamint, rostot, fehérjét és ásványi anyagokat. A káposzta kiválóan segíti az emésztést és küzd a gyomorfekély ellen. fehér káposzta túlsúlyos embereknek ajánlott, mert tökéletesen eltávolítja a koleszterint. A káposzta megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását. A zöldség kiválóan alkalmas betegek számára, mivel rendkívül kis mennyiségű cukrot és keményítőt tartalmaz. A káposztában lévő rost jótékony hatással van a belekre, megakadályozza az aranyér és a székrekedés kialakulását. A fehér káposzta különösen hasznos nyersen, savanyú káposztában vagy párolva.

Spenót... Ez népszerű itt mostanában alacsony kalóriatartalmú termék, hatalmas mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírsavat, B-, C-, PP-, A-, E-, K-vitamint, rostot tartalmaz. A spenót az egyik legtöbb hasznos növények a világban. A termék hasznosságát azzal magyarázzák, hogy képes elpusztítani a toxinokat, javítani az anyagcserét, segíteni az ideg- és keringési rendszerek, megelőzik az onkológiát, pozitív hatással vannak a látásra. A spenótot teljesen felszívja a szervezet, és viszonylag alacsony hőkezeléssel megőrzi tulajdonságait.

Sárgarépa. Egy ilyen, mindannyiunk számára ismerős sárgarépának eközben teljesen egyedi kémiai összetétel... Olyan hasznos anyagokat tartalmaz az emberek számára, mint illóolajok, karotin, magnézium, jód, vas. A sárgarépa mindig nélkülözhetetlen volt az étrendben, a vitaminhiány, a bélbetegségek, az anyagcserezavarok, a daganatok, a vérszegénység kezelésében. A sárgarépa fogyasztása erősíti az idegrendszert és jó vizelethajtó. Friss sárgarépa ajánlott, de fel is főzhet egy kicsit.

A világ leghasznosabb ételei a sárgabarack. Ez a déli látogató pektineket tartalmaz, csersavak, keményítő és szerves savak, amelyek keményen dolgoznak a koleszterin, a toxinok és a nehézfémek ellen. Ezenkívül ez a gyümölcs hatalmas A, C, B -vitamin lerakódásokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert, megelőzik a rákot, javítják a bőrt, és jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre. A sárgabarack javítja az anyagcserét, ezért nagyon jó a diéták és böjti napokés erősíti az idegeket is.

Zeller. Ennek a gyümölcsnek a szára és gyökere fehérje, ásványi anyagok és szerves savak forrása, amelyek lassítják a test öregedését és segítik az idegrendszer működését. A zeller illóolajok elősegítik a termelést gyomornedv... Ez a gyümölcs nagyon hasznos a cukorbetegek és az idős emberek számára, mert segít normalizálni víz-só egyensúly, segít az ízületi gyulladás, reuma, köszvény elleni küzdelemben. A zeller is olyan étel, amely sebgyógyító, gyulladáscsökkentő, fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik.

Áfonya, eper és áfonya. Ezek a finom bogyók sok szerves savat, antioxidánsokat, cserzőanyagokat tartalmaznak. Az áfonya nagyon jótékony hatással van a látásra, javítja a bélműködést és enyhíti a székrekedést. Az eper vitaminok tárháza, jótékony hatással van az emésztőrendszerre, vérszegénység, érelmeszesedés esetén ajánlott. Az áfonya segít vírusos májgyulladás, hólyaghurut, magas vérnyomás, gyermekbénulás, reuma és cukorbetegség.

Szőlő. Százötven, az emberi egészség szempontjából nagyon fontos vegyületet tartalmaz. Köztük vitaminok és ásványi anyagok, cserzőanyagok és illóolajok, karbolsav. A szőlő segít a betegségek, például ízületi gyulladás, rák, vérszegénység elleni küzdelemben.

Citrusfélék. Ezek a déli gyümölcsök kiváló C -vitamin források, illóolajokés antioxidánsok, pektinek és szerves savak. A citrusfélék csökkentik a koleszterinszintet, javítják az immunitást és az anyagcserét, és jótékony hatással vannak a szív munkájára és a vérkeringésre.

Alma - senki sem vitatkozik ízükről és előnyeikről ... Savakat tartalmaznak szükségesek a szervezet számára ellenállni a káros baktériumoknak. Az alma fő előnye pozitív hatás az emésztőrendszerről és a szív- és érrendszerről. A kvercetin, az alma egyik összetevője, küzd a rák ellen. Napi egy alma elegendő az orvosok ajánlásának teljesítéséhez és a közérzet javításához;

A hagyma sok betegség megmentője ... Az olyan élelmiszerek, mint a hagyma, egészségügyi előnyei vitathatatlanok. Segít a májműködés javításában, pajzsmirigy, valamint a szív- és érrendszer, javítja az immunitást és harcol a megfázás ellen. Az íj azon kevesek egyike, amelyek megtartják hasznos tulajdonságok ha ki vannak téve magas hőmérséklet... Fitocidjei elpusztítják a káros baktériumokat és mikroorganizmusokat;

Fokhagyma- normalizálja a mikroflórát, küzd a megfázás és a fertőzések ellen, csökkenti a koleszterinszintet. Bár a hőkezelés során a fokhagyma nem őriz meg szinte mindent előnyös tulajdonságait, jobb félretenni az időt, és legalább néha enni friss fokhagymát;

Zöldek- ebbe a csoportba tartozik a kapor és a petrezselyem, a saláta, a sóska, a rukkola, az útifű és a csalán. Hogy bírja legalább egy asztal nélküle. Gyermekkorunk óta tudunk a zöldségekben található vitaminokról. De érdemes figyelni a könnyen emészthető aminosavakra. Ezenkívül a zöldek olyan rostok, amelyek megtisztítják az egész emésztőrendszert;

Spárga- zöldséget, amely méregteleníti a szervezetet. Táplálja az agyat, elősegíti a méreganyagok eltávolítását;

Kiwi- gazdag vitamin összetételű. Ajánlott hipertóniás betegeknek, érbetegségben szenvedőknek és túlsúlyos embereknek;

Bors. Fűszeres és édes lehet. Csípőspaprika javítja az anyagcserét, ezért gyakran szerepel a fogyás étrendjében. A kapszacin összetételében javítja a gyomor működését, megakadályozza a káros baktériumok szaporodását. Édes paprikában magas tartalom nem csak a C -vitamin, hanem a luteolin is. Még kis adagokban is megakadályozza a fejlődést, gondoskodik a szív- és érrendszerről;

Zabpehely- vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék tárháza. A zabpehely jótékony hatással van az emésztésre, csökkenti a vérnyomást;

Eper- bogyós gyümölcs, gazdag vasban, cinkben és sok vitaminban. Elősegíti a szív munkáját, jó látás, immunitás;

Barna algák - a tenger mélyéről származó termék, amely vezető szerepet tölt be az emberi szervezet jód- és kalciumellátásában;

narancssárga- C -vitaminban gazdag gyümölcs, valamint pektinek, amelyek elpusztítják a „rossz” koleszterint a szervezetünkben;

Grapefruit- C -vitaminban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs, felszabadítja a szervezetet a szabad gyököktől, megakadályozza az onkológiát és a szív- és érrendszeri betegségeket;

Dió- vitaminok és ásványi anyagok forrása, növeli a potenciát, javítja a szív működését, látását, csökkenti a cukorbetegség valószínűségét. Dió nagyon kényelmes, hogy szerepeljen az étrendben, mint egy snack;

Bab- a hüvelyesek, amelyek fiatalító hatásúak, hatalmas mennyiségű fehérjét, káliumot, rostot tartalmaznak. Igazi ajándék a szív- és érrendszer számára, gyomor -bél traktus;

Hal és tenger gyümölcsei - telítetlen zsírsavak tárháza, amelyek olyan előnyösek a szervezetünk számára. A hal csökkenti az ischaemia valószínűségét, csökkenti a koleszterinszintet;

Tej és tejtermékek - kalciumforrás, amely erősíti a csontokat, a hajat és a körmöket. És ha a szakértők a teljes tejet csak gyermekeknek és terhes nőknek ajánlják, akkor tejtermékek kivétel nélkül mindenki számára hasznos, mert normalizálják a gyomor -bél traktus munkáját;

Hajdina- vasforrás és sok más fontos nyomelem. A hajdina erősíti az immunrendszert, javítja a vér összetételét, gazdagítja a testet hasznos anyagok;
Folytatódik az egészséges ételek listája zöld tea- megmentő, akit agyvérzés és immunrendszeri problémák veszélyeztet. Természetesen csak kiváló minőségű teát válasszon, amely nem tartalmaz kémiai adalékanyagokat;

Lenmagolaj o - vezető szerepet tölt be a telítetlen tápanyagokban zsírsav nevezetesen az Omega 3 és Omega 6;

édesem- kiváló természetes cukorhelyettesítő. A méz nemcsak megfázásra, de szív- és érrendszerünkre is kiváló;

Quinoa- a gabona, fehérjeforrás, eltávolítja a koleszterint és a zsírokat, "lassú szénhidrát";

Cukorrépa- egyedülálló zöldség, mert sok nagyon ritka tápanyagot tartalmaz. A cékla növeli a potenciát, hasznos a jó agyműködéshez és a vérkeringéshez;

barna rizs - rostforrás, segíti a gyomor -bél traktust, a szív- és érrendszert, csökkenti a rák és az urolithiasis százalékos arányát;

Articsóka- rostokban és C -vitaminban gazdag zöldség. Az articsóka ajándék az emésztőrendszer számára;

Görögdinnye – finom bogyók likopint tartalmaz, amely megakadályozza az onkológia kialakulását és szív-és érrendszeri betegségek... És mégis, a görögdinnye összetételében gyakorlatilag nincs zsír;

Banán – természetes antidepresszáns... A-, B6-, C -vitamint tartalmaznak, hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek;
Az élelmiszertermékek hasznossági besorolása befejeződik olajbogyó- a zöld és a fekete olajbogyó is kincs előnyös a szervezet számára emberi elemek, például E -vitamin és vas. Ne felejtsd el az olívaolajat jó minőségű, amely szintén rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal.

Vigyázz magadra, mosolyogj gyakrabban és!

Az ember jóléte és hangulata, egészségi állapota a táplálkozástól függ. Ezért a táplálkozási szakértők világszerte ragaszkodnak az igényhez megfelelő táplálkozás, zöldségek és gyümölcsök átgondolt választása az étrendhez. Ezenkívül az egészséges menü nagyszámú receptet kínál. És az emberi test számára a leghasznosabb termékek meglehetősen hozzáférhetők az átlagos ember számára az utcán.

1. Zabpehely

A zab az E -vitamin tárháza. Ez a gabonafélék magas rosttartalommal és fehérjével büszkélkedhetnek. Mindezek az elemek fontosak a szervezet számára, hozzájárulnak ahhoz normális munkaés a rost emellett kielégíti az éhséget és elősegíti a hosszú távú jóllakottságot.

2. Kiwi

Az A, C, E csak egy része a vicces gyümölcsben található vitaminoknak. Hasonló megjelenésű, mint egy bolyhos burgonya, a kivi csodálatos ízével gyönyörködik. A csontokkal együtt kell fogyasztani, mivel omega-3-at tartalmaznak.

3. Fekete szőlő

Ezek a szőlőfajták flavonoid antioxidánsokat tartalmaznak. Ezek a bogyók segítenek megakadályozni a rák kialakulását, a daganatok megjelenését és segítenek fenntartani a szív- és érrendszer normális működését.

4. Áfonya

A hízelgő szépség nagyon hasznos minden ember számára. Ez a legerősebb antioxidáns, amely sikeresen ellenáll a fejlődésének rákos daganatokés segít vitaminokkal telíteni az emberi testet. Az áfonyát a vér összetételének javítására használják. Ezenkívül mindenkinek ajánlott, akinek látási problémái vannak. Az áfonyát frissen és szárítva is jó enni.

5. Eper

Ebben a lédús és aromás bogyóban található cink, vas, vitaminok javítják a hangulatot. Látási problémák esetén is ajánlott az eper, és a bogyó is hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Az eper szezon nem túl hosszú. Ezért ne hagyja ki a pillanatot, hogy teljes mértékben élvezhesse a csodálatos bogyó ízét, és pótolja a szervezet vitamin- és ásványianyag -ellátottságát. Hosszú tavasz után jól jön az eper szezon.

6. Narancs

A citrusfélék kiváló C -vitamin -forrásként ismertek. A narancs segít az immunitás erősítésében és javítja a szervezet betegségekkel szembeni ellenállását. Ez a gyümölcs pektinekben gazdag, ami segít csökkenteni a rossz koleszterin mennyiségét.

7. Paradicsom

A paradicsom magas likopin- és C -vitamin -tartalommal rendelkezik. Ezek a zöldségek segítenek megőrizni a szív- és érrendszer egészségét. Azt mondják, hogy mikor rendszeres használat A paradicsom megakadályozhatja a rák bizonyos típusait. A paradicsomot salátákban és szokásos formában is ajánlott fogyasztani. Sok étel elkészítése során adják hozzá, amelyek különleges paradicsom ízt kölcsönöznek.

8. Tök

A pép vitaminok és ásványi anyagok kiváló összetételét tartalmazza. Ezek a PP, B2, C, B1, E, D, kálium, rost, cukor. Ezenkívül a sütőtök pektint tartalmaz, amely segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Nem árt hetente legalább egyszer sütőtököt enni. Azok számára, akiknek veseproblémái vannak, magas vérnyomásban és gyakori duzzanatban szenvednek, anyagcserezavaraik vannak, feltétlenül fel kell venni ezt a terméket az étrendbe. Amikor elfogyasztják töklé eltávolíthatja a köveket a vesékből és a hólyagból.

9. Avokádó

Az avokádóról ismert, hogy többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet.

10. Vízitorma

A szervezet számára a fő előnyöket az A, C, E vitamin, jód, folsav, vas hozza, amelyeket a saláta tartalmaz. Az ízletes salátaleveleket bármilyen körethez tálalhatjuk, vagy másokkal érdekes salátákat készíthetünk belőle. egészséges zöldségekés gyümölcsök.

11. Sárgarépa

A sárgarépa jelentős mennyiségű béta-karotint tartalmaz. Ez egy tonik, és gyakran multivitamin terméknek nevezik, amelyet szív-, gyomor- és látásproblémák esetén kell fogyasztani.

12. Fokhagyma

A fokhagyma fő előnye, hogy allicint tartalmaz. Ez egy olyan anyag, amely segít normalizálni a vérnyomást.

13. Brokkoli

Az antioxidánsok felhalmozódása a brokkoliban nagyon magas, és ez a káposzta is ellátja a szervezetet C, PP, K, U vitaminokkal, valamint ásványi anyagokkal. Érdekes, hogy a brokkoli kétszer annyi C -vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Tehát ezt a zöldséget be kell vonni az étrendbe.

14. Olívaolaj

A növényi olajat egyre inkább olívaolaj váltja fel. És valójában sokkal hasznosabb. Ez a fajta olaj egyszeresen telítetlen zsírokat és antioxidánsokat tartalmaz. Amikor elfogyasztják olivaolaj a vérnyomás fokozatosan normalizálódik. Ajánlott ezt a terméket salátákhoz adni, a snackeket olajjal fűszerezni.

15. Lenmagolaj

Nem kétséges az olívaolaj előnyei. De van még egy termék - lenmagolaj, amely még az olívaolajat is felülmúlja értékes anyagok tartalmában. Minden rekordot megdönt a telítetlen zsírsavak tartalma tekintetében.

16. Alma

Kiváló C -vitamin forrás. Ez a csodálatos gyümölcs B -vitamint tartalmaz. Fogyasztásakor a termék javítja az emésztést, normalizálja a bél mikroflóráját, csökkenti a koleszterinszintet és eltávolítja a méreganyagokat. Az alma meglehetősen megfizethető termék számunkra, ezért legyen szabály, hogy naponta legalább egy almát fogyasszunk el.

17. Zeller

Leveleiben sok a karotin. A termék vitaminokban gazdag - A, E, K, PP és C. Ezért mindenki, aki gyakran fogyaszt zellert, hosszú távú szív- és érrendszeri egészségre számíthat. Ezenkívül összetétele miatt a termék javítja a vérképzés folyamatait, és jótékony hatással van az idegrendszer állapotára.

18. Káposzta

A C -vitamin másik forrása A káposztának köszönhetően lehetséges a küzdelem túlsúly, és ez a zöldség is szklerotikus hatású. A káposzta fehérjetartalmú anyagokat tartalmaz, U -vitamin található a termékben - csodálatos vitamin, különösen szükséges májbetegségek és fekélyek esetén.

19. Hajdina

Az egyik legtöbb egészséges gabonafélék a világban. A hajdina kalciumot és vasat tartalmaz. Hígítja a vért, ezért ajánlott magas vérnyomás, érelmeszesedés és érbetegségek kezelésére használni.

20. Bármilyen zöld

Saláták, köretek és egyéb ételek elkészítésekor ne felejtsük el az adalékanyagokat gyógynövények formájában. Bármilyen zöld lehet, amit a legjobban szeret - petrezselyem, kapor, rukkola, spenót vagy csalán. Bármi is kerül az asztalra, jót tesz a szervezetnek. A zöldekben sok hasznos anyag található - ásványi anyagok és vitaminok, amelyek hozzájárulnak az emberi közérzet javításához. Ráadásul a zöld növények mindig is kiváló rostforrások voltak.

21. Túró

A túrós kalcium részeként, amely nélkül a szervezet nagyon nehéz, a kalcium segít erősíteni a fogakat, csontokat, körmöket. Aki fél a hízástól, az alacsony zsírtartalmú túrót választhat. És itt sovány sajt- ez nem más, mint reklámfogás. Ezért hülyeség azt várni, hogy az ilyen túró hatalmas adagja után egyetlen gramm sem telepedik a csípőre. Bár a túró összességében nem nevezhető nehéz terméknek, amely súlygyarapodást vált ki.

22. Tojás

23. Dió

A dió a jódtartalom egyik vezetője. És ez rendkívül szükséges a pajzsmirigy normális állapotához. Tartalmaznak továbbá B -vitaminokat, amelyek hozzájárulnak az agy normál működéséhez, valamint E -vitamint, amely segít javítani a bőr állapotát. Igaz, a dió nagyon zsíros, ezért fogyassza el egy nagy szám nem kívánatos. A táplálkozási szakértők napi 3-4 dió fogyasztását javasolják. Ez minden fajtára vonatkozik - mogyoróra, kesudióra, dió, mandula és mások.

Mi az egészséges étel? Először is, ez különféle élelmiszerek fogyasztása, amelyek minden szükséges tápanyaggal táplálják a szervezetet. De a választás a megfelelő termékeket tól től különböző csoportok Nem könnyű feladat. Ebben a cikkben a világ 10 legegészségesebb ételeiről fogok mesélni, amelyek kombinálásával teljes és kiegyensúlyozott étrendet biztosít.

Fekete csokoládé

Az étcsokoládé mértékletes fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. A minőségi csokoládé sok tápanyagot tartalmaz, beleértve a vasat, magnéziumot, rostot és rézt. De gondoskodnia kell arról, hogy mérsékelten fogyasszon csokoládét. Mivel sok kalóriát tartalmaz, a túl sok csokoládé fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

A sötét csokoládé egészségügyi előnyei:

• A kakaóban található flavonoid komplex (az étcsokoládé fő összetevője) antioxidáns hatású, védi a sejteket a szabad gyököktől. Így a csokoládé megvédheti a szívbetegségeket. Az étcsokoládéban található flavonoidok csökkenthetik a szintet rossz koleszterin LDL. Ez csökkenti a szívroham kockázatát.
• Az étcsokoládé fogyasztása növeli az agy és a bőr vérkeringését. Javítja az agy működését és általános állapot bőr. egészségesebbé téve.
• Az étcsokoládéban lévő szerotonin antidepresszánsként hat a hangulat javítására.

Így az étcsokoládét a világ egyik legegészségesebb élelmiszernek lehet nevezni, és biztonságosan be lehet vonni az egészséges étrendbe.

Banán

Az édes banánnak rengeteg egészségügyi előnye van. Friss banán kapható egész évbenés hozzá kell adnia őket napi diéta... A banán enyhítheti a reggeli rosszulléteket, csökkentheti a feszültséget, gyógyíthatja a cukorbetegséget és javíthat szív Egészség... Zsírmentesek és gazdagok tápanyagok mint mangán, C -vitamin, kálium, élelmi rost, vas, A -vitamin és fehérje. Kétségtelen, hogy ez az egyik legegészségesebb étel, amelyet minden nap az asztalán kell tartania.

A banán egészségügyi előnyei:

• A banán napi fogyasztása csökkentheti az asztma valószínűségét.
• A banánban lévő magas B-6-vitamin erősíti az idegrendszert és növeli a fehérvérsejtek termelését.
• A banán rosttartalma javítja az emésztési folyamatot.
• A banán káliumban gazdag, ami védelmet nyújthat a szívroham ellen.
• A banánban található C -vitamin megakadályozhatja a rákot okozó szabad gyökök képződését.
• A banán emellett javítja a memóriát és enyhíti a hasmenést.

Édesburgonya

Az édesburgonya könnyen beszerezhető, olcsó, tápláló zöldség, és az egyik legegészségesebb a világon. Jó A-, D-, B-6-, kálium- és kalciumforrás. Az édesburgonyában egyáltalán nincs zsír, de az élelmi rost és az egészségre jó antioxidánsok bőségesen megtalálhatók.

Az édesburgonya egészségügyi előnyei:

• Az édesburgonya magas rosttartalma javítja az emésztést.
• Az édesburgonyában található antioxidáns vegyületek védenek a rák ellen és elősegítik a szem egészségét.
• Az A- és E -vitamin jelenléte előnyös az egészséges immunrendszer számára.
• Az édesburgonyában található B-6-vitamin enyhíti a szívproblémákat a vérnyomás csökkentésével és a szívverés stabilizálásával.
• Az édesburgonyában található vas növeli a fehérvérsejtek aktivitását, ami előnyös az egészséges immunrendszer számára.
• Az édesburgonya szabályozza a vércukorszintet és az inzulinszintet is.

Spenót

A spenót ehető virágos növény, nagy egészségügyi előnyökkel. Gazdag A, C, K, B2 vitamin, vas, kalcium, kálium és magnézium forrás. A spenót fogyasztása jót tesz a bőr, a csontok és a haj egészségének. Ez a világ egyik legegészségesebb étele és az egyik legolcsóbb és könnyen hozzáférhető zöldség.

A spenót egészségügyi előnyei

• A spenótban található hatékony antioxidánsok, mint a lutein és a zeaxantin, jelentősen javítják a látást. Megakadályozhatják az idős korban előforduló szemproblémák sokaságát is. A spenótban található béta -karotin hatékonyan megakadályozza a rák kialakulását.
• A spenótban található béta -karotin szintén megelőzheti az asztmát.
• A spenót napi fogyasztása növelheti az izomrendszer hatékonyságát.
• A spenót egy csodálatos cukorbetegség -kezelés, mivel szabályozza a vércukorszintet és az inzulinszintet.
• Kiváló étel a magas vérnyomásban szenvedőknek, mivel a spenót magas káliumtartalma segít stabilizálni.
• A spenót K -vitamin tartalma erősíti a csontrendszert.
• A spenót magas rosttartalma javítja az emésztést.

Van egy külön cikk is a TrendCat -ről, ahol minden részletesebben le van írva.

Fokhagyma

A fokhagymát évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. Ez a világon a leggyakoribb összetevő, amelyet ízesítőszerként használnak az élelmiszerekben. A fokhagyma magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Sok betegség ellen képes küzdeni, ezért került a világ legegészségesebb ételeinek listájára.

A fokhagyma egészségügyi előnyei:

• A fokhagyma antibakteriális, gombaellenes és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik jelenléte miatt kémiai vegyület allicin néven ismert. Ez a komplex csökkentheti a vérnyomást is.
• A fokhagyma napi fogyasztása csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
• A fokhagyma csökkentheti a rossz LDL -koleszterinszintet, csökkentve a szívroham kockázatát.
• A nagy adag fokhagyma stimulálhatja az antioxidáns enzimek termelését a szervezetben. Megelőzheti az agyi betegségeket és enyhítheti a stresszt.
• A fokhagymában az ajoene nevű kémiai vegyület természetes antibiotikumnak számít. Hígíthatja a vérrögöket és megakadályozhatja a bőrfertőzést.
• A fokhagyma szabályozza a vércukorszintet és az inzulint.

Lazac

A lazac család halja a világ egyik legegészségesebb étele. A lazac az jó forrás vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket. Ez az egyik legjobb termékek amelyet mindenképpen fel kell vennie étrendi listájára. Csak vadon élő vagy biotermesztésű lazacot válasszon, mivel a szupermarketekben túl rózsaszínű halak a színezékek erős felhasználásának eredménye.

A lazac egészségügyi előnyei:

• A lazac két fontos zsír- és omega -3 -komplexet tartalmaz - EPA és DHA, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, az agyi betegségeket, csökkentik a gyulladást és cseppfolyósítják a vérrögöket.
• A DHA 3 omega -savak szintén erősítenek immunrendszerés stimulálja az agyat.
• A természetes kalcitonin hormon szabályozza a szervezet kalciumszintjét a jobb egészség érdekében csontrendszer... Így a lazac jótékony étel lehet az osteoarthritisben szenvedőknek.
• A lazacban található D -vitamin és szelén stabilizálja a szervezet inzulinszintjét.
• Az Omega 3 zsírsavak nagyon jótékony hatással vannak a szem egészségére. A lazac megfelelő bevitele csökkentheti számos olyan szemprobléma kockázatát, mint a krónikus száraz szem és a makula degeneráció.
• A lazac remek hangulatjavító étel.

Dió

Kr.e. 10.000 -ben távoli primitív őseink már ettek dió, amelyet a világ legrégebbi ismert ételeinek nevezhetünk. A dió csodálatos és egészséges termék, számos gyógyító tulajdonsággal.

A dió egészségügyi előnyei:

• A dió három fontos omega -3 komplexet tartalmaz - linolsavat, alfa -linolsavat és arachidonsavat. A dió napi fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a prosztatarák, a szívroham és a koszorúér -betegségek kockázatát.
• A dióban található vegyi anyagok, például a melatonin, a karotinoidok és az ellaginsav megakadályozhatják gyulladásos folyamatok, lassítja az öregedést és a neurológiai betegségeket, antioxidáns tulajdonságokkal.
• A dió magas antioxidáns tartalma segít megelőzni a káros szabad gyökök hatását. Így a dió csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségeket, a neurológiai betegségeket, a stresszt és a tüdőbetegségeket.
• A dió ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a mangánt, réz, vas, magnézium, cink és szelén. Ezek az elemek javítják az emésztést és növelik a sperma aktivitását.

Avokádó

Avokádó - egészséges gyümölcs amelyet benőttek Dél Amerika Kr.e. 8000 -ben. Ma ezt a gyümölcsöt nagy mennyiségben termesztik Mexikóban, Chilében, a Dominikai Köztársaságban és az Egyesült Államokban. Az avokádó sokban gazdag fontos ásványi anyagokés vitaminok, beleértve az A-, D-, C-, B-6-, B-12-vitamint, magnéziumot, kalciumot és vasat.

Az avokádó egészségügyi előnyei:

• Az avokádó rosttartalma csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Az avokádóban található magas többszörösen telítetlen zsírszint csökkentheti a vér koleszterinszintjét.
• Az avokádó az egyik legfontosabb omega -3 savat, az alfa -linolsavat tartalmazza. Csökkenti a tüdőgyulladás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek kockázatát és stabilizálja a vérnyomást.
• Az avokádóban található magas egyszeresen telítetlen zsírszint szabályozza a vércukorszintet.
• Az avokádó gazdag forrása erős antioxidánsoknak, karotinoidoknak és luteinnek. Segítenek csökkenteni két nagy szemprobléma - a makula degeneráció és a szürkehályog - kockázatát.
• Az avokádó magas folsavtartalma megelőzheti a születési rendellenességeket.

alma

Sokan meglepődnek, de az alma a második helyen áll a világ leghasznosabb ételeinek listáján. A ropogós és lédús alma az egyik legtöbb egészséges ételek a világon, igazi élelmiszer -erőmű. Az alma gazdag élelmi rostokban, fitoelemekben, tiaminban, riboflavinban és B-6-vitaminban. Az alma alacsony kalóriatartalmú és nagy egészségügyi előnyökkel rendelkezik.

Az alma egészségügyi előnyei:

• Az almalé rendszeres fogyasztása csökkentheti az Alzheimer -kór kockázatát és serkenti agyi tevékenység az acetilkolin néven ismert neurotranszmitter magas szintje miatt.
• Az almák magas rosttartalma megvédheti a Parkinson -kórtól.
• A napi almafogyasztás szív- és érrendszeri előnyöket biztosít magas rost- és polifenolszintje miatt.
• Az alma segíthet stabilizálni a vér koleszterinszintjét. Ily módon az alma segít megelőzni számos szívbetegséget.
• Az alma antioxidáns tulajdonságai erősítik az immunrendszert, csökkentik az asztma, a rák és a szívroham kockázatát.
• Az alma alacsony kalóriatartalmú. Adjon hozzá almát a napi étrendhez a fogyás érdekében.
• Az almaecet megakadályozhatja a vesekő kialakulását.

Mandula

A mandula csodálatos étel jó egészség... Több egészségügyi előnye van, mint bármely más dió. A mandula gazdag antioxidánsokban, fehérjékben és ásványi anyagokban.

A mandula egészségügyi előnyei:

• A mandula gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, például olaj- és palmitolsavakban. Ezek a zsírsavak csökkenthetik a rossz LDL -koleszterin szintjét és növelhetik a jó HDL -koleszterin szintjét a szervezetben.
• A mandulában található Omega 3 savak stabilizálják a cukorszintet, a vérnyomást, csökkentik testzsír, erősíti az immunrendszert és fenntartja az izomtömeget.
• A mandula sok agybarát tápanyagot tartalmaz, például riboflavint és L-karnitint. Ezek a tápanyagok javítják az agyi aktivitást.
• A mandula magas foszfortartalma erősítheti a csontokat és a fogakat.
• Az E -vitamin és a magnézium jelenléte a mandulában csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
• A mandulában lévő folát megakadályozhatja a zsírok felhalmozódását az artériákban.
• A mandulában található magas antioxidáns szint erősíti az immunrendszert és blokkolja a szabad gyököket, védi a szívet és a szemet, és helyreállítja a sérült sejteket.
• A mandula erősíti az immunrendszert. Így a mandula napi fogyasztása kevésbé teszi ki szervezetét a betegségekre.
• A mandulában található jótékony ásványi anyagok, mangán és réz extra energiát adnak a szervezetednek.

Ez volt a világ legegészségesebb ételeinek listája, amelyeket lehetne folytatni. Azonban ez a 10 étel, amelyet fel kell vennie az étrendbe a tápláló étrendhez.

Sok olyan dolog van az életünkben, amely ellenáll az állandó irányításnak. Bár még az egészség, a hosszú élettartam és néha a hangulat is befolyásolható. Hiszen a tudomány nem áll meg, és az adatok, amelyeket az egészséges táplálkozás és életmód szakértői gyűjtöttek a 90 -es évek óta, csak azt bizonyítják, hogy az általunk fogyasztott étel jelentősen befolyásolja a várható élettartamot és az általános érzelmi hátteret. A cikkből megismerheti az egészség szempontjából leghasznosabb ételeket és az egészséges táplálkozás alapelveit.

A listánk 31 táplálkozási tippet tartalmaz az egészség és a hosszú élet megőrzése érdekében. Ezek az ételek és a követendő tippek. Azt mondják, amikor elkezdesz inni elég víz, akkor megszabadulhat az egészségügyi problémák felétől (részletesebben melyiket a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez). A helyes étrend a táplálkozás csak fokozza ezt a hatást.

Brokkoli, szőlő, saláta

Kezdjük a jól ismert tudományos bizonyítékokkal: zöldségben gazdagés gyümölcsök, a tápláló, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó étrend ideális azok számára, akik tovább akarnak élni.

Szeretne pontosításokat? Igen, minden rendkívül egyszerű! A brokkoli, a szőlő és a salátalevél valóban tartalmazza az élettartamunkért felelős anyagokat.

Ezek az apró gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, amelyek viszont támogatják az immunitást és megakadályozzák a kialakulását halálos betegségek... Könnyen segíthetnek korának "megőrzésében". A Harvard Egyetem 2012 -es kutatása kimutatta, hogy egy pohár áfonya vagy néhány pohár eper legalább hetente egyszer előnyös az idősebb emberek számára - a bogyók küzdenek a mentális zavarok és a memóriabetegségek ellen.

107. születésnapja ünneplésekor Pennsylvaniában Nancy Fisher elmagyarázta, hogy hosszú életének titka a fokhagymafüggőségben rejlik.

És valójában ezt a nézőpontból is megerősítik modern tudomány: Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagymában található fitokémiai anyagok megállíthatják a rákkeltő vegyi anyagok képződését a szervezetben. Azok a nők, akik több fokhagymát esznek, kisebb kockázatot jelentenek bizonyos típusú vastagbélrák kialakulására.

Finom és ugyanakkor értékes termék... Ez az egészséges természetes zsír erősíti a szívizmot, ami természetesen közvetlen hatással van a várható élettartamra. Az olívaolaj ugyanolyan hatékony az agyi betegségek és a rák megelőzésében. Naponta pár evőkanál ebből a "keverékből" teljesíti a célját.

A kutatások azt mutatják, hogy az ehhez hasonló keresztesvirágú zöldségek gazdagok tápanyagokban, pontosabban durva rostban, C -vitaminban és folsav... Ezek az elemek valójában segítenek megcsalni a halált. A Vanderbilt Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a sanghaji nőknek szinte teljesen meg kell gyógyulniuk az emlőrákból, még akkor is, ha a halál küszöbén állnak. Az a tény, hogy étrendjükben óriási mennyiségű keresztesvirágúak találhatók - különösen a fehérrépa és Kínai káposzta... Így a kínai nők megmentik magukat e szörnyű betegség kialakulásától és szövődményeitől.

Avokádó

Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és erősíteni az ereket? Vidd be az avokádót az étrendedbe! Az avokádó gyümölcsök csökkentik a vér koleszterinszintjét, és segítenek a szervezetnek teljes mértékben felszívni a béta-karotint és a likopint, a szív- és érrendszeri és rákos megbetegedések megelőzéséért felelős nyomelemeket.

A paradicsomban található likopin szintén aktív harcos ellene rákos sejtek... A paradicsom szinte bármilyen formában egészséges, ezért feltétlenül add hozzá a tésztaszószhoz, egyél paradicsomleveseket és zöldség saláták val vel friss paradicsom... Amikor paradicsomot eszel, a szervezet hatalmas mennyiségű karotinoidot termel - a rákkeltő anyagok fő ellenségeit.

2014-ben Ausztráliában, Japánban, Svédországban és Görögországban az idősebbek körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azokban a csoportokban, akik naponta étkeztek hüvelyesekkel, a halálozási arány 7-8%-kal csökkent azokhoz képest, akik egyáltalán nem. A hüvelyesek jelentősen növelik a vér vajsav (butirát) szintjét. A vajsav aktívan harcol a rákos sejtek ellen, és rendbe teszi az emésztőrendszer szerveit, megújítja a bél nyálkahártyasejtjeit.

Gabonafélék és gabonafélék

Durva rost teljes kiőrlésű kenyerekből és teljes kiőrlésű gabonákból tészta megmenti a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rák bizonyos típusait. Ezenkívül az is hű segítője az elhízás elleni küzdelemben, magas szint koleszterin és vércukorszint, valamint magas vérnyomás.

Alkohol - mértékkel

Ironikus módon egyes tanulmányok azt mutatják, hogy kis mennyiségű alkohol (férfiaknál legfeljebb két pohár vörösbor naponta, nőknél egy pohár) javítja a szív egészségét. Mérsékelten ivó emberek hajlamosak tovább élni, mint azok, akik nem tudják, mikor kell abbahagyni, és azok, akik egyáltalán nem isznak. A Harvard Medical School 2012 -es tanulmánya is ezt találta mérsékelt fogyasztás az alkohol csökkenti a férfiak halálának kockázatát szívroham után.

Józan életmód

Ha első kézből kell tanácsot kapnia a hosszú élettartamról, akkor olvassa el Tomoji Tanabe, egy japán férfi tanácsait, aki sokáig élt boldog élet... Amikor meghalt (2009 -ben), 113 éves volt. Minden interjújában mindig azt állította, hogy "örök" életének titka az alkoholtól való tartózkodás. Iago kedvenc étele a japán miso leves kagylóval és garnélarákkal. És egyetlen napot sem tudott megélni tej nélkül.

Oké, senki nem mondott le egy korty whiskyt

A francia ikreket, Raymondot és Lucienne Watlade -t nevezték 2010 -ben a legidősebb ikreknek (98 évesek voltak). Mindig azt mondták, hogy szeretteik alkoholos italok(v mérsékelt összeg természetesen) megőrizték fiatalságukat. Raymond a whiskyt, Lucien pedig az ánizslikőrt részesítette előnyben. Bár fiatalkorukban a nővérek a francia tornászok csapatában voltak, és 1930 óta rendszeresen foglalkoznak aerobikkal, tánccal és testneveléssel.

Puer tea

Az erős immunitás garancia az egészségre és a hosszú élettartamra. Az immunrendszer támogatása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy étrendje tartalmazjon antioxidánsokat tartalmazó ételeket. A fentiekből már megértettük, hogy az antioxidánsok képesek harcolni különféle betegségek... A kínai Pu Er tea sokkal több antioxidánst tartalmaz, mint zöld unokatestvére. Főzzen Pu Er teát öt percig, és igyon mézzel és citrommal.

A 106 éves Ethel Engstrom a Pasadena Központi csatornán azt mondta, hogy olyan sokáig élt, köszönhetően az élénkítő ital függőségének. Naponta körülbelül 12 csésze fekete kávét ivott! Persze senki nem mondja, hogy ugyanannyira van szüksége az élet meghosszabbításához. Csak a Harvard Egyetem 2008 -as tanulmányai kimutatták, hogy a kávé valójában meghosszabbítja azok életét, akik minden nap isznak. Az ilyen emberek általában 18-26% -kal tovább élnek, mint azok, akik nem isznak. Tehát napi két -négy csésze természetes főzött kávé hozzáad egy kis erőteljes és boldog éveketélet.

Egyél csokoládét - ez újabb egy évet ad hozzá az életedhez. Azok, akik havonta legalább háromszor esznek csokoládét, egy évvel tovább élnek, mint azok, akik nem. Ennek kiderítésére 1999 -ben a Harvard Egyetem 8000 témán tesztelte ezt. A Tudományos kutatás 2009 -ben a stockholmi Karolinska Intézetben megerősítette, hogy azoknak az alanyoknak a 44% -a, akik rendszeresen esznek csokoládét, lényegesen gyorsabban gyógyulnak meg a súlyos szívrohamokból. Sőt, a halál valószínűsége jelentősen csökken néhány évig szívinfarktus után idős korban. Más édességnek nincs ugyanolyan hatása az emberi testre. Az a tény, hogy a kakaóbab antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz. A legnagyobb flavonoidkoncentráció természetesen az étcsokoládéban található.

Kevesebb vörös hús

Több nap hús nélkül és szigorúan vegetáriánus étrend meghosszabbítja az életet is. A vörös hús nagy mennyiségben növeli a szívbetegségek kockázatát. Többnyire szalonna, zsíros sonka és sertés steak a hibás. Ha szívproblémái vannak, és még sok boldog évet szeretne élni, akkor próbálja csökkenteni a vörös hús mennyiségét az étrendben.

Több fehér hús

A fehérjeforrások - csirke, pulyka és hal - tökéletesen támogatják szervezetünk egészséges működését. Felgyorsítják az új izom- és szövetsejtek regenerálódását és képződését. Azok, akik fehér húst esznek, sokkal tovább élnek, mint azok, akik a vörös húst részesítik előnyben.

Több dió

A dió az egyik legegészségesebb fehérjeforrás. Egy adag dió, amely helyettesít egy adag sertéshúst, 19%-kal csökkenti a szívbetegségben való halál kockázatát.

Kukorica, bab és sertéshús

Egyél, mint egy Costa Rica -i - Hosszabbítsa meg életét! Egy Costa Rica -i férfi átlagosan 90 éves koráig él. Míg Európa és az Egyesült Államok férfi fele csak 60 évig él. A Costa Ricaiak aktívak, és főleg kukoricát, babot, sertéshúst + esznek Hatalmas mennyiségű gyümölcsök és zöldségek, amelyeket általában önmagukban termesztenek.

Vörösvértestek - honnan származnak?

Ha a vörös hús rossz, mi marad? Vörös káposzta - bármilyen formában. Kiváltja a vörösvértestek aktív növekedését, és segít megvédeni a szervezetet a ráktól és a szív- és érrendszeri betegségektől. Ne felejtsd el répa lé- segít a vérnyomás és a paradicsom normális szinten tartásában - csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Univerzális gyümölcs, amely megóv minden betegségtől, beleértve a gyomorfekélyt, krónikus fáradtságés vérszegénység. A B-, E- és kálium -vitaminok segítenek abban, hogy bőrünk, hajunk és körmeink a lehető leghosszabb ideig épek maradjanak.

Egy hal

A lazac és a tonhal támogatják a szívizom működését. Telített omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyulladást, provokálják a DNS károsodását. Természetesen ebben az esetben fel kell adnia a sült, szárított és sózott halat, és át kell térnie a párolt ételekre. Egy megfelelően főzött hal 23%-kal meghosszabbítja az életét.

Bioélelmiszerek

Sokan azt gondolják, hogy az organikus zöldségek a maguk módján semmi. vitamin összetétel nem különböznek azoktól, amelyeket étrend -kiegészítőkön termesztettek. Az adalékanyagok közreműködése nélkül nyert élelmiszerek azonban megőrzik saját immunitásukat, amelyet később átadnak az embereknek - ásványi anyagok és biológiailag aktív anyagok formájában. Az ilyen termékek általában kevésbé vonzó megjelenésűek, de a kulcsa a hosszú, betegségmentes életnek.

Az utolsó darab a tányéron

Száz évig akarsz élni? Hagyjon egy elfogyasztott falatot a tányérján. A japánok például tovább élnek egyszerűen azért, mert addig nem esznek, amíg jóllaknak. Szokás ezt gyermekkorától kezdve tanítani. Mindannyian tudjuk, hogy a teltségérzet 20 perccel étkezés után jön, így ha a gyomrunk nem 100% -ban, hanem csak 80% -ban tele van, akkor ez elég. És ami a legfontosabb - nincs probléma a gyomorral - nem kell keményen dolgoznia.

Napi két étkezés

A montanai Walter Broning 2011 -ben halt meg 114 éves korában. Hogy csinálta? Mindig azt mondta, hogy hozzászokott, hogy kissé éhesen áll fel az asztaltól, és ami a legfontosabb: minden nap csak két főétkezést evett. A többi időben gyümölcsöt, zöldséget evett és sok vizet ivott.

... vagy még kevesebbet

Az örök fiatalságot keresve sokan mernek speciális diétákat is alkalmazni (olyanokat, amelyeket szenvedőknek mutatnak meg) krónikus betegségek szív vagy gyomor). Az ilyen diétákat nagyon nehéz elviselni, de jó eredményeket adnak. A Washingtoni Egyetem kutatásai kimutatták, hogy egy rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrend vagy böjt megtisztítja a szervezetet a mérgező anyagoktól, és egy jóllakott nyaralás után kiigazítja az alakot. A rövid távú böjt abszolút mindenkinek hasznos, kivéve a kiskorú gyermekeket - teljes ásványi és nyomelemkészletre van szükségük.

Japán étrend

A halak, a tofu és a zöldségek a japán étrend alapvető elemei. A táplálkozási szakértők bíznak abban, hogy a japán étkezési stílus nem csak a jó alak fenntartását segíti elő, hanem sok örömteli évet is hozzáad az életünkhöz (amit maguk a japánok világhírű hosszú élettartamukkal bizonyítanak). A japánok nem öregszenek sokáig, és soha nem híznak - ez tény.

mediterrán diéta

Egészséges zsírok a halakból, olívaolajból és diófélékből, lassú szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és bor mérsékelten. Ez a fajta étel népszerű Görögországban és Olaszországban. Ez a kombináció meghosszabbítja az életet, erősíti a szívet, megmenti az elhízást és az Alzheimer -kórt. A mediterrán étrend szükségszerűen magában foglalja az étkezést csak a családdal és a legjobb barátokkal - ez hagyomány.

Skandináv étrend

Gyakran viking étrendként emlegetik. A káposzta alapján rozskenyér, gyökérzöldségek, zabpehely és hal. Az ilyen étrend hívei nemcsak hosszú ideig élnek, hanem gyakorlatilag nem tapasztalnak egészségügyi problémákat.

házikészítésű étel

Ez a fő jegy a hosszú és boldog élethez. Egy 2012 -es Cambridge -i tanulmány megállapította, hogy a házi készítésű ételek szerelmesei 47% -kal tovább élnek, mint a kényelmi ételek és a kávézók és gyorséttermek egyedi ételek szerelmesei.

Pepperoni

Nem, a pizza szerelmesei soha nem halnak meg mások előtt. Ez a híres olasz étel többféle paprikafajtán alapul. Sok éteri és növényi olajok+ B-, C -vitamin és karotin (az anyagcsere -folyamatok fő gyorsítója emberi test). Tehát, ha időnként kényezteti magát pizzával, akkor legyen paprika!

A legfontosabb, hogy soha ne felejtsük el, hogy minden jó mértékkel. Bármennyire is ellentmondásosnak tűnik néhány tipp, mindegyikben van valami, ami egészséget, szépséget és hosszú élettartamot kölcsönöz nekünk. De ne feledje, hogy még a legtöbb legjobb vitaminok ne együnk marékban. Ezért legyünk őszinték a testünkkel - és ez minden bizonnyal megköszönni fogja. Hosszú életet neked!

Forrás: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html