Nem titok, hogy hatalmas számú értékes vitamin és ásványi anyag van a zöldségekben, gyümölcsökben, címerekben, tejben, húsban és halakban. Ezért mindegyiküknek rendszeresen megjelennek a menüben. A vezető világ táplálkozási szakemberei továbbra is aktív megbeszélések, amelyekről a termék az emberi test számára a leghasznosabb. A mai cikkben a legjobbat fogják bemutatni.
Almák
Ezeknek a gyümölcsöknek az összetétele tizenkét vitamin szükséges az emberi test normális működéséhez. Ezek gazdag pektin, cukrok, vas, jód, magnézium, nátrium, foszfor és kálium. Ezért az alma a "A leghasznosabb termék a világon" címre vonatkozik.
Ezeknek a gyümölcsöknek a szisztematikus használata a testet megmutatja, segíti az immunitás megerősítését és javítja a kardiovaszkuláris rendszer munkáját. A tudósok szerint az emberek naponta eszik, kevésbé szenved az Alzheimer-kórban. Ezenkívül ezek a gyümölcsök kvercetint tartalmaznak. Ez az anyag kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és megakadályozza a rákos sejtek fejlődését.
Fokhagyma
Ez a csodálatos zöldség is bátran jogosult a "A leghasznosabb termék a világon" címre. Több mint négyszáz értékes összetevője van. A nikkel, magnézium, kobalt, kálium, kalcium, króm, allinás, adenozin és flavonoidok egyikének egyik legjobb forrása. Ez a zöldség gazdag C, A, B 1 és B 2.
A fokhagyma, amelynek tulajdonát egyedi összetétel határozza meg, kiváló antibakteriális hatással rendelkezik. Megakadályozza a fertőző betegségek kialakulását, és segít az immunrendszer megerősítésében. A zöldség szisztematikus használatát figyelembe veszik legjobb megelőzés szívrohamok és stroke. Ezenkívül hatásos a Staphylococcus, a pneumonia, a magas vérnyomás, az influenza és a herpesz elleni küzdelemben.
Plusz, minden más, a fokhagyma, amelynek tulajdonát sikeresen használják az alternatív gyógyászatban, az idegrendszeri rendellenességek szenvednek. A benne lévő anyagoknak köszönhetően természetes antibiotikum.
Karfiol
Ez a zöldség jelen van. nagyszámú Ab, A, C, K, D és E vitamin, szénhidrátok, rost, fehérjék, pektinok, keményítő, természetes cukrok, purinvegyületek szerves és többszörösen telítetlen savakkal gazdag.
A karfiol receptek bármely szerető számára rendelkezésre állnak, az enni, az egyszerűség és az egyszerű előkészítés jellemzi. Ezért az ételeknek a lehető legnagyobb mértékben kell megjelenniük az étrendben. A zöldség rendszeres használata segít megelőzni a bőrbetegségek és az idegrendszer megerősítését. A biotin viszonylag magas koncentrációját tartalmazza, segít megbirkózni a fáradtsággal és a depresszióval. Ez is jó forrás a molibdén, cink, vas, mangán, kén, magnézium, foszfor és klór. Ez egy ilyen komplex kémiai összetétel, és megmagyarázza az összeset jótékony jellemzők Ez a zöldség.
Ezenkívül egyszerű recepteket használnak előkészítéséhez. A karfioltól sokat tehetsz finom fogásokTehát sok diéta szerves része. Ez viszonylag alacsony energiaértéknek köszönhető. Szóval száz grammban ez a zöldség 29 kcalot tartalmaz. A táplálkozási szálak megnövekedett tartalma miatt a karfiol a jóllakottság érzését adja.
Egy hal
A tudósok megállapították, hogy a termék harminc grammjának napi használata kétszer csökkenti az infarktus kockázatát. A népek, amelynek alapja a halak, kevésbé gyakran szenvednek különböző szív- és érrendszeri betegségek. Ezért a "világban a leghasznosabb termék" címére is jogosult.
Csakúgy, mint az almák, a hal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Hozzájárul az idegsejtek regenerálásához. A lazac és a piros halak értékes olajokat tartalmaznak, javítva a bőr és a haj állapotát. Ezenkívül ez a termék nagy mennyiségű nátriumot, foszforot, kalciumot, riboflavint, pyroxidint, niacint és retinolt tartalmaz.
Grapefruits
Talán ez a leghasznosabb a hajók számára. Ezek a pektinekben, szálban, szerves savakban, illóolajokban, az A és C vitaminokban gazdagok ebben a gyümölcsben megnövekedett koncentráció Mangán, réz, fluor, cink, kobalt, jód és vas. A benne lévő glikozidok normalizálják a szív munkáját, és megakadályozzák az ateroszklerózis előfordulását.
Ezenkívül a grapefruit jó forrást jelent a vaszkuláris erősítés előmozdításának. Javasoljuk, hogy a csökkentett nyomáson szenvedő emberek étrendjébe kerüljön. Azt is kimutatták, hogy megakadályozza a szívrohamokat. A szakemberek hetente kétszer tanácsot adnak egy egész grapefruit enni. Ez növeli a hajók rugalmasságát, és erősíti falakat.
Sárgarépa
Ez a rootpode sok értékes vitaminban és ásványi anyagban gazdag. A béta-karotin dotériás koncentrációját tartalmazza. Ha be van kapcsolva emberi test Ezt az anyagot az A-vitaminba transzformáljuk. Természetesen a sárgarépa nem a világ leghasznosabb terméke, hanem rendszeres használat A narancssárga gyökér javulás hozzájárul a látásélesség növekedéséhez és a rák megelőzéséhez.
Ez a zöldség nagy keményítőben, fehérjékben, aminosavakban, lecitinben, glükózban, fruktózban és enzimekben gazdag. A kobalt, a foszfor, a jód, a réz, a magnézium és a kalcium jó forrásának tekinthető. Ezért ajánlott felvenni a vesék, az epehólyag és a máj betegségeiben szenvedő emberek étrendjét. A sárgarépa is látható fokozott savasság Gyomor és a sós csere megsértése.
Brokkoli
Ez a zöldség jelen van. elegendő szám Fehérjék, zsírok és rostok. A béta-karotin, a cink, a vas, a foszfor, a kálium és a szelén egyik legjobb forrása. A friss brokkoli K, E, PP-ben és C-ban gazdag. Az utóbbi tartalmánál még narancssárgát is megkerül.
Úgy gondolják, hogy ez a zöldség rendszeres használata segít csökkenteni a megjelenés kockázatát onkológiai betegségek. A brokkoli hasznos a szív számára. Felgyorsítja az eltávolítási folyamatot nehéz fémek és fenntartja a normál vízelektrolit egyensúlyt.
A brokkoli friss szárai és virágzatai biztonságosan jogosultak a "leghasznosabb alacsony kalóriatartalmú termékek" címére. A zöldség rendszeres használata hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához, valamint a javított bőr állapotához. Ezért az ilyen típusú káposztából származó edények számos diétát tartalmaznak.
Spenót
A növény szelíd levelei kiváló kolin, cukor, keményítő, rost, béta-karotin, szénhidrátok és szerves savak kiváló forrása. Ezek a H-vitamin, PP, E, K, C, B és A.-es koncentrációt tartalmazzák. És ez nem teljes listája, amit a spenót gazdag.
A friss termék hozzájárul a salakok eltávolításához, ugyanakkor az értékes anyagokban található test telítője. A szálak leveleiben a stabil működés fenntartása segít fenntartani emésztőrendszer. A növény rendszeres használata hozzájárul az immunrendszer természetes fogyatékához és erősítéséhez.
A spenótnak még van még egyedi tulajdonság. Ez megakadályozza a tumorok növekedését. Ezért ajánlott bevezetni a sugárterápia áthaladását követő emberek étrendjébe.
Tej és származékai
Ezek az ízletes és hasznos termékek elegendő mennyiségű kalcium-, értékes fehérjéket, laktózt és könnyen emészthető zsírt tartalmaznak. Úgy vélik, hogy maga a tej szokásos használata és származékai hozzájárulnak az idegrendszer normalizálásához. Ez lehetővé teszi, hogy megteremtse az izmok helyes működését. Az orvosok biztosak abban, hogy azok, akik naponta legalább egy pohár tejet fogyasztanak, sokkal kevésbé gyakran szenvednek a gyomorráktól.
Azok, akiknek a szervezete nem tolerálja a laktózt, tanácsos rendszeresen használni a természetes joghurtot. A zsírtalanított tej kiváló kalcium forrásnak számít, hogy megakadályozza az osteoporosis.
Orekhi
Ezeknek az egészségügyi termékeknek szükségszerűen részletezniük kell az egyes személyek étrendjében. A kompozícióban lévő összes legfontosabb osztály van. tápanyagok. Az anyák szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben gazdagok. Ezek tartalmaznak elegendő mennyiségű foszfor, vas, kalcium, kálium és magnézium. A P, B, E és A vitaminokban gazdagok.
Bizonyítottunk, hogy az emberek, akik rendszeresen használnak dióféléket, kevésbé gyakran szenvednek a szenilis demenciát, a szívrohamokat és a szívbetegséget. Ezek a termékek táplálják az agyat, és megakadályozzák az idegsejtek héjának megsemmisítését.
Például a mandulák megjelennek, amikor a gyomorégés, a fekélyek, az elhízás és a magas vérnyomás. A Hazelnuk normalizálja a kardiovaszkuláris rendszer aktivitását, és megakadályozza a daganatok megjelenését. Javasoljuk, hogy a varikózus vénák használata, növekvő prosztatikus mirigy és krónikus fáradtság. A pisztácia kell lennie az atherosclerosis és a májbetegségekben szenvedők étrendjében. Cédrus anyák aktiválják a fizikai és mentális fejlődés Gyermekek.
Craises
A leghasznosabb a hajdina. Ez az alacsony kalóriatartalmú és könnyen barátságos horony gazdag sok értékes vitaminban és mikroelemeken. Ez hozzájárul a koleszterin és salakok eltávolításához. Javasoljuk, hogy az embereket szenvednek cukorbetegség, Elhízás, szívbetegség, máj és gyomor-bélrendszeri traktus.
Második hasznos crook Zabpehely felismerésre kerül. Hozzájárul a rákos daganatok előfordulásának jelentős csökkenéséhez, az immunitás erősségének és az anyagcserének normalizálásának erősítéséhez. Ez a könnyen barátságos bár ideális diéta táplálkozás. Ezenkívül a zabpehely rendszeres használata javítja a csontok és a fogak állapotát.
A köles mindenki számára látható, aki hosszú ideig antibiotikumot vesz igénybe. Ez a gabona közös tulajdonságai vannak. Hozzájárul a toxinok gyors eltávolításához.
A durva pall manka sokkal kevesebb szálat és vitaminokat tartalmaz. De ezt a magas kompenzálja tápláló érték Ceres. Megmutatjuk az embereknek szenvedőknek különböző betegségek gasztrointesztinális traktus. Mivel elég nagy mennyiségű glutén van, allergiás reakciókat okozhat.
A Perplovka-t a főbb gabona sportolók és súlyos fizikai munkaerővel foglalkozó embereként ismerik el. Ez a gabona az izomösszehúzódások kiépítéséhez szükséges foszfor egyik legjobb forrása. Ugyanilyen jól illeszkedik az allergiákhoz, és azok, akik megszabadulnak a túlsúlytól.
édesem
Ezt a finom terméket természetes cukor helyettesítik. Természetes méhméz Szinte minden értékes nyomelem van. Összetételében megközelíti a vérplazmát. Ez a termék gazdag biotin, piridoxin, riboflavin és tiamin. Az aszkorbiás, folic és nikotinsavak kiváló forrása.
A kiváló minőségű természetes méz a legerősebb baktericid tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és a megnövekedett szövetregenerációhoz. Ez a termék kiváló tónusú, abszorbeáló és gyulladáscsökkentő hatású.
Bizonyítva, hogy a méz szisztematikus használata serkenti az emberi test védő erõit, kiküszöböli az alvás problémáit, megakadályozza a szklerózis kialakulását, és meghatározza az emésztőrendszer működését. A gyomorgyulladásban és a gyomorfekélyekben jelenik meg. A méz kiküszöböli a duzzanatot, javítja a vérellátást és normalizálja a nyomást. Javasoljuk, hogy a szívizombetegségekben szenvedők étrendjébe tartoznak.
a leghasznosabb termékek
Publishing House "Mann, Ivanov és Ferber"
Moszkva, 2014.
Kedves olvasó!
Talán minden ember, még akkor is, ha nem tartozik az egészséges életmód adherentjeihez, és nem volt kifejezetten érdekelt a megfelelő táplálkozás elvei, tudja, hogy a napi étrendnek változatosnak kell lennie, és a gyümölcsök és a zöldségek tisztaek. Bolshoi-Chickys, Sweeping Excitement, Malades az uborka és a paradicsomból, sárgarépát vásárol (az A-vitamin!), Narancs (C-vitamin), alma, körte, burgonya ... bár Posttoye, burgonya, talán keményítőt tartalmaz Nem különösebben hasznos? .. Nyáron a lista a déli gyümölcsök és a bogyók rovására nő az ágyból, a görögdinnyékeket ősszel hoznak. Az év bármely időpontjában nincs elfelejtett hajdina, zabpehely és leves (minden). BAN BEN Általános jellemzők Átlagos egészséges menü Általában olyan termékek és ételek korlátozása korlátozza. Talán tehát az "egészséges étel" néha íztelennek és érdektelen. Ezenkívül még mindig nem felel meg napi szükséglet Az ember vitaminokban, mikro- és makroelemeken. De valójában valójában a hasznos és a legfontosabb, finom termékek listája sokkal szélesebb.
Megjelentük ezt a könyvet, mert meg akartuk megmutatni, hogy hány terméket nem észlelünk a raktárpolcokról, és milyen ízletes és hasznos lehet
100 hasznos termék, amely ezt a könyvet tartalmazza. Néha egy cikk keretében két vagy három közeli terméket említünk, mint például cseresznye és cseresznye vagy olajbogyó, stb zöldségek és zöldségek, gyümölcsök és bogyók, húsok és halak, tejtermékek és diófélék, hüvelyesek és gabonafélék És mások kevésbé hasznos termékek, akik közül sokan ismerik Önt, néhány - érdemtelenül elfelejtették, és néhányan még mindig hazánkban ismertek. De mindannyian elérhetőek az árért, és szinte bármilyen szupermarketben találhatók.
A termékosztályozás kulináris elvét választottuk. Ezért a paradicsomot zöldségekbe, görögdinnyékbe és dinnye-gyümölcsbe helyezték, de természetesen a paradicsom biológiájának szempontjából - egy bogyó, de jogszerűen, a gyártók és az importőrök dokumentumain, - gyümölcsök ( Mint például, és sárgarépa, uborka, és még gyömbér zakóban). A cukkini szintén bogyó, de kulináris hagyományon, zöldségekre számítanak. Negyedezzük vissza ezt a szabályt.
Néhányan kiosztottuk fényes tulajdonságok Minden olyan termék, amely megadja
ban ben a "Mert kell enni" szekció, megosztjuk a "jobb" terméket a boltban és ajánlásokban, és friss formában vagy késztétel formájában történő fogyasztását. Figyeljen a könyv végén a receptekkel - ez egyszerű
ban ben főzés I. hasznos ételekamely bármely táblázatot diverzifikálhat.
Elmondjuk ebben a könyvben a 100 leghasznosabb termékről. De sokkal többek. Ne féljen, hogy túllépje a szokásos menüjét, fokozatosan bővítse a finom és hasznos határokat, különböző kiegyensúlyozott táplálkozás elérése érdekében.
A tested hálás lesz neked!
És hüvelyesek |
Dió, magvak, | Tejtermék | |
ASZALT GYÜMÖLCSÖK | Termékek | Hasznos |
És az állatok | Termékek |
|
Egészséges
Zöldségek és zöldségek
Az étkezések integrált attribútuma
propagandist egészséges életmód - zöldségek és zöldségek.
Ha lehetséges az állati eredetermékek ivása nélkül élni, akkor nincs teljes körű zöldségcsere.
O A zöldterületek és zöldségek tisztítása és megfiatalító tulajdonságai hozzájárulnak a vérkeringés és az emésztés normalizálásához, segítenek az ábrát kitűnő állapotba hozni: alacsony kalóriák miatt a fő táplálkozási termékeket és nagy mennyiségű szálat tartalmaznak A zöldségek normalizálják a bélműködést és megjelenítik
Gazdag zöld termékek és fitoncidek - erős antimikrobiális hatású anyagok. A baktericid, gyulladáscsökkentő és anti-allergén tulajdonságokkal, zöldségekkel és zöldségekkel segít megelőzni a kardiovaszkuláris rendszer, a rák, a szürkehályog betegség kialakulását.
Az egész színben
Sok táplálkozási szervek ragaszkodnak ahhoz, hogy az emberi táplálkozás zöldségei ne csak változatos legyen, hanem sokszínűek is. Az a tény, hogy a zöldségekben lévő növényi fitoci-kálium - növényi anyagok nemcsak felelősek a fényes színért, hanem a sok betegséggel való küzdelemben is. A fitokimikák antioxidánsokként működnek, és hozzájárulnak a szabad gyökök, veszélyes molekulák megsemmisítéséhez, amelyek megsemmisítik a test egészséges sejtjeit. Piros zöldségek (paradicsom, pirospaprika, retek) gazdag karotinoid licopinában, amely védi minket a ráktól, és flavonoid antocianin, amely megtartja a szív- és érrendszeri rendszer egészségét és javítja a memóriát. Zöldség sárga I. narancsvirágok (Sárgarépa, fürdőkád, sütőtök, sárga bors) gazdag forrása a C-vitaminnak. Így a béta-karotin alkalmas a Vision és a Bőr Provitamin A-vitamin és a béta-kriptoxantin erősödik légutak és csökkenti a tüdőrák kockázatát.
A vörös káposzta, a vörös hagyma, a padlizsán és más burgundi-lila zöldségek kapják színezését az antocianidok miatt, amelyek megerősítik a szívizmokat, és csökkentik a stroke kockázatát, valamint ellenzi fertőző betegségek. A lila zöldségekben lévő cseláros sav segít a szervezetben a szinte minden típusú onkológia megelőzésében.
Spárga és spenót, uborka és cukkini, brokkoli és bors, brussin és fehér káposzta, kapor és petrezselyem, zöld hagyma és póréhagyma - Mindezen zöldségek és zöldségek mindegyike jól ismert klorofill. Kiegyensúlyozott étrend lehetetlen anélkül, hogy klorofillnel töltött természetű ajándékok, mert ez a zöld növények adnak nekünk egy erőteljes és pozitív beállítás. Zöld zöldség segít megelőzni bizonyos ráktípusok, semlegesíteni a káros ultraibolya sugarak, harc a szívbetegségek és a hajók, erősítik a látást.
Egészségtelen zöldségek, természetesen nem létezik - ha friss zöldségekről beszélünk, és nem arról, sültkrumpli vagy paradicsom a ketchupban. A friss zöldségek és a zöldségek hozzájárulnak a fehérje élelmiszerek gyors asszimilációjához: hús, madarak, halak, tojások és hüvelyesek. Beleértve legalább 500 gramm zöldséget
ban ben napi étrend, jelentősen feltöltöttük a testünk vitaminok és ásványi anyagok készleteit.
Bár bármely termék használatának figyelembe kell vennie az orvosi intoleranciát és az orvos ajánlásait
ban ben ügy súlyos betegségekA zöldségek és a zöldség és a zöldség ésszerű használata csak jó. Nagy figyelmet fordítva egy vagy egy másik zöldségre vagy zöldre, csak bizonyos esetekben kell kapcsolódnia. Például, ha a vércukorszintű problémáknak csökkenteniük kell a keményítőtartalmú burgonya és a batte fogyasztását, és mikor peptikus betegségek Az étrendből származó emésztőrendszer jobb, ha megszünteti a zöldség irritáló bélfalát.
B és z és l és l
Basil (beszél, a neve a görög Basileus - "Tsar" -ból történt az ókori Görögországban és Az ókori Róma Élvezte a népszerűséget, amely nem vesztette el ezt a napot: lehetetlen elképzelni olasz paszta Vagy pesto szósz nélkül ez az illatos fű. A "tisztességes királyok" bazsalikát nemcsak fűszerként, hanem gyógyszerként is használták.
Hogyan válasszuk ki
A friss bazsalikom leveleknek rugalmasnak kell lenniük, sötétzöldtől telített lila, fekete vagy sárga foltok nélkül festett árnyalatokra.
Sötét Kaym a leveleken azt mondja, hogy fagyottak.
HOGYAN KELL FŐZNI
A bazsalikom, mint bármely más zöld, a legnagyobb érték a friss formában. De ez benne van illóolajok Az ételekbe esett, és nem maradt egy vágódeszkán, a bazsalikom levelek jobbak, és nem vágják le. Mivel elengedhetetlen
az olajok könnyen elpusztulnak, amikor felmelegednek, zöldeket kell hozzáadni az edényhez az előkészítés végén. Kevés ember tudja, hogy a bazsalikomot nem csak friss, fagyasztott és szárított formában használják; Ez is szilárd. A bazsalikomlevéleket salátákhoz, tankoláshoz, mártásokhoz és podlishez adják hozzá, magvak flavory italok. Basil nagyban hangsúlyozza a hús, a hal, a tenger gyümölcseit, és a kombináció paradicsommal régóta klasszikus.
Mit kell tennie
– az idegrendszer megerősítése
– a fertőzések elleni védelem
– a véralvadás normalizálása
A jobb oldali bazsalikom a K-vitamin tartalmában tiszteletre méltó, amely segíti a test csontrendszerének megerősítését és véralvadást biztosít. Mindazonáltal éppen az antikoagulánsok által elfogadott emberekkel szembeni bazsalikom utolsó tulajdonsága azért van, mert ezeknek a gyógyszereknek a hígító vérmérsékletét a K-vitamin blokkolja.
A legtöbbjük gyógyító tulajdonságok Basil köteles megtartani az illóolajokat abban, hogy megöli a káros mikroorganizmusokat. Természetes antibiotikumként ez a növény hatékonyan védi a testet egy bakteriális készletből
Életben és vírusos fertőzések. Ezen kívül, bazsalikom - természetes depresszáns. Nem csoda, hogy ezzel az illatos fűvel rendelkező ételeket ajánlott az álmatlanságra vagy a stresszre hajlamos embereknek.
Bazsalikom nem csak az idegeket nyugodt, megerősíti a csontot, és védi káros mikroorganizmusokDe támogatja a vizuális élességet. A lutein természetes pigmentje (és Izomer zeaxantin) segíti a szemét egy hosszú évre, ami maradt zsíros.
Minden más, a bazsalikom az úgynevezett lágy fűszerhez tartozik, ezért a gyermekek nem ellenjavalltak.
Között modern emberek Egyre inkább az egészséges életmód vezetésének vágya. Ez elválaszthatatlanul kapcsolódik a jobb oldalon egészséges táplálkozás. Az asztalunkon megjelenő élelmiszerekre vonatkozó követelmények magasabbak lettek.
Mindenki, aki meghosszabbítja az ifjúságot, aki az egészségük állapotáról gondolkodik, mindig kíváncsi - mi a világ leghasznosabb terméke?
A figyelmet a világ leghasznosabb termékeinek teteje képviseli.
A világ leghasznosabb étele avokádó. Az Avokádó hatalmas mennyiségű B-vitamint, antioxidánsokat, zsírsavakat tartalmaz. Ennek köszönhetően ez a gyümölcs sikeresen megakadályozza az ateroszklerózis, az onkológiai betegségeket. Avokádó csökkenti, javítja a szív és az idegrendszer munkáját, befolyásolja az eritrociták kialakulását. Lutein, amely az Avokádó részét képezi, kedvező hatással van a látásra. Ezenkívül ez a gyümölcs hasznos az immunrendszer számára, javítja a test hangját.
A második hely magabiztosan elfoglalja a brokkolit. Ez vitathatatlan vezető a C-vitamin és a fehérje tartalmában. Ennek a zöldségnek a használata javítja a látást, és a béta-karotinok miatt előnyös hatással van a bőrre. A metanin együttműködnek egy emésztőrendszerrel, megakadályozva a fekélyek és más betegségek megjelenését. A toxinok visszavonása hozzájárul az egész testtisztító szálak nagy tartalmához. A brokkoli fehérjék nagyon fontos aminosavakat tartalmaznak. Különösen értékelik a folsav brokkoli tartalmát. Ez a biológiai anyag létfontosságú a gyermekek számára. óvodai kor És a nők, különösen azok, akik a közeljövőben az anyukák lesznek. A folsav összeomlik hőkezeléssel, így a brokkoli jobb használni a nyers formában vagy főzni egy pár.
A legjobb hasznos élelmiszer folytatódik a szokásos fehér káposzta. A B, C, K, U, Rost, fehérje és ásványi anyagok opcionális betétjei vannak. A káposzta tökéletesen segít az emésztéshez, és a gyomorfekély küzdelme. A Belococcal káposzta a túlsúlyos emberek számára ajánlott, mert meghaladja a koleszterint. A káposzta megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását. A zöldség alkalmas a betegek számára, mert rendkívül kis mennyiségű cukor és keményítő. A káposzta részeként a szál előnyös a bél munkájához, megakadályozza az aranyéreket és a székrekedést. A fehér káposzta különösen hasznos a nyers formában, a Quashenben vagy a pörkölten.
Spenót . Ez a népszerű közelmúltban alacsony kalóriatermékek hatalmas mennyiségű szénhidrátot, fehérjéket, zsírsavakat, B, C, RR, A, E, K, szálat tartalmaztak. A spenót az egyik leghasznosabb növény a világon. A termék hasznosságát a toxinok elpusztításának képességével magyarázza, javítja az anyagcserét, segíti az idegi és vérrendszerek munkáját, megakadályozza az onkológiát, hogy pozitívan befolyásolja a látást. A spenót teljes mértékben felszívja a testet, és fenntartja minősége viszonylag súlyos hőkezelést.
Sárgarépa. Annyira ismerősünk az összes sárgarépa, közben teljesen egyedülálló kémiai összetétel. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak, mint illóolajok, karotin, magnézium, jód, vas. A sárgarépa mindig is elengedhetetlen volt az étrendhez, az avitaminosis kezelésére, a bélkategóriákra, a metabolikus rendellenességekre, a daganatok kezelésére. Étkezési sárgarépa erősíti az idegrendszert, és jó diuretikus. Javasoljuk a sárgarépa friss formában, de egy kicsit forralhatja.
A világ leghasznosabb termékei és sárgabarackok. A déli vendég önmagában pektineket tartalmaz, tanninok, keményítő és szerves savak, amelyek szorgalmasan küzdenek koleszterinnel, toxinokkal és nehézfémekkel. Ezenkívül az A, C, B-vitamin, amely erősíti az immunrendszert, megakadályozza az onkológiát, javítja a bőrt, jótékony hatással van a kardiovaszkuláris rendszer munkájára. A sárgabarack javítja az anyagcserét, ezért nagyon jó a diéták és kirakodási napokÉs erősíti az idegeket is.
Zeller. A magzat szárai és gyökerei a fehérje, ásványi anyagok és szerves savak forrása, amelyek lelassítják a test öregedését, segítenek az idegrendszer munkájának. A zeller illóolajai hozzájárulnak a fejlődéshez gyomorlé. Ez a gyümölcs nagyon hasznos a cukorbetegek és az idős emberek számára, mert hozzájárul a normalizáláshoz. vízsói egyensúlySegít az arthritis elleni küzdelemben, a rheumatizmus, köszvény. A zeller is érvénytelen, gyulladáscsökkentő, antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkező élelmiszer.
Áfonya, eper és áfonya. Ezeknek az ízletes bogyóknak, készleteknek, szerves savaknak, antioxidánsoknak, szoláriumoknak. Az áfonyák nagyon hasznosak a látvány szempontjából, javítja a bélmunkát és kiküszöböli a székrekedést. Eper - az emésztőrendszerre vonatkozó jótékonysági hatású vitaminok tárolása ajánlott az anémia, ateroszklerózis számára. A áfonya segít vírusos hepatitisz, cystitis, magas vérnyomás, polio, reuma és cukorbetegség.
Szőlő. Ez önmagában százötven nagyon fontos vegyületet tartalmaz az emberi egészségre. Ezek közül vitaminok és ásványi anyagok, szoláriumok és illóolajok, karbolsav. A szőlőbogyók segítenek a betegségek elleni küzdelemben, mint az arthritis, az onkológia, az anémia.
Citrus. Ezek a déli gyümölcsök kiváló források, C-vitamin, illóolajok és antioxidánsok, pektinek és szerves savak. A citrusok csökkentik a koleszterint, javítják az immunitást és az anyagcserét, jótékony hatással vannak a szív és a vérkeringés munkájára.
Alma - senki sem vitatkozik az ízlésükről és előnyeikről . Savakat tartalmaznak, a szükséges szervezetnek a káros baktériumok szembesülésére. Az almák fő alkalmazása az emésztési és szív- és érrendszeri rendszer pozitív hatására. Quercetin, az Apple egyik összetevője, harcol az onkológiában. Elég naponta csak egy alma, hogy megfeleljen az orvosok ajánlása és a jólét javítása;
Hagyma - Megváltó sok betegségből . Az élelmiszerek hasznossága, mint például a hagyma, vitathatatlan. Megkönnyíti a máj javulását, pajzsmirigyValamint a szív- és érrendszeri rendszer, fokozza az immunitást és a megfázásokat. Hagymák, amelyek közül az egyik a kevésbé megőrzi hasznos tulajdonságait magas hőmérséklet. A kompozícióban szereplő fitocidek megöli a rosszindulatú baktériumokat és a mikroorganizmust;
Fokhagyma - normalizálja a mikroflórát, megfázással és fertőzésekkel küzd, csökkenti a koleszterint. Bár a hőkezelés során a fokhagyma nem menti szinte minden hasznos tulajdonságot, jobb megkülönböztetni az időt, és legalábbis néha friss formában enni fokhagymát;
Zöldek - Ez a csoport magában foglalja a kapor és a petrezselyem, fejes saláta levelek, sóska, arugula, útifű és csalán. Lehetőség van legalább egy asztal nélkül. A zöldségből származó gyermekkori vitaminokról ismertünk. De érdemes figyelmet fordítani a könnyen barátságos aminosavakra. Ezenkívül a zöldek olyan szálak, amelyek tisztítják az egész emésztőrendszert;
Spárga - zöldség, a test tisztítása. Táplálja az agyat, hozzájárul a salakok eltávolításához;
Kiwi - A vitaminok gazdag összetételével büszkélkedhet. Javasoljuk a hipertóniás, az érrendszeri betegségek és a túlsúlyos emberek számára;
Bors. Éles és édes. Csípőspaprika Javítja az anyagcserét, ezért gyakran a fogyás étrendjében szerepel. Kapacin, összetételében javítja a gyomor munkáját, megakadályozza a káros baktériumok reprodukálását. Édes borsban a magas tartalom nem csak a C-vitamin, hanem a lutheolin is. Még kis dózisokban is megakadályozza a fejlesztést, gondoskodik a kardiovaszkuláris rendszerről;
Zabpehely - Tárolja a vitaminokat, nyomelemeket és fehérjéket. A zabpehely kedvező hatással van az emésztésre, csökkenti artériás nyomás;
Eper - Berry, vasaló, cink és több vitamin. Hozzájárul a szív munkájához, jó látásimmunitás;
Barna algák. - a tengeri mélységekkel rendelkező termék, amely vezető szerepet tölt be az emberi testben, valamint a kalciumban;
narancs - A C-vitaminban gazdag gyümölcs, valamint a "rossz" koleszterinünkben megölt pectins;
Grapefruit - A gyümölcs gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag, felszabadítja a testet a szabad gyökökből, megakadályozza az onkológiát és a kardiovaszkuláris betegségeket;
Orekhi - A vitaminok és ásványi anyagok forrása növeli a hatékonyság, a látás javítását, csökkenti a cukorbetegség valószínűségét. Az anyák nagyon kényelmesek ahhoz, hogy étrendjüket snackként vegyenek be;
Babok. - A bab, amelynek megfiatalító hatása van, hatalmas mennyiségű fehérjét, káliumot, szálat tartalmaz. Valódi ajándék a kardiovaszkuláris rendszerhez, a gasztrointesztinális traktushoz;
Hal és tenger gyümölcsei - A telítetlen zsírsavak tárolója, amelyek olyan testünk számára hasznosak. A hal csökkenti az ischaemia valószínűségét, csökkenti a koleszterint;
Tej- és tejtermékek - kalciumforrás, amely erősíti csontjainkat, haját és körmét. És ha az egyrészes tejszakemberek csak gyermekeket és terhes nőket ajánlnak, akkor tejtermékek Mindenkinek kivétel nélkül hasznos, mert normalizálják a gasztrointesztinális traktus működését;
Hajdina - a vas és sok más fontos nyomelem forrása. A hajdina erősíti az immunrendszert, javítja a vér összetételét, gazdagítja a testet a hasznos anyagokkal;
A hasznos élelmiszerek listája folytatódik a zöld tea - a Megváltó a stroke és az immunitás problémái. Természetesen csak kiváló minőségű teát kell választani, amelyben a kémiai adalékanyagokat nem tartalmazzák;
Vászonolaj o az ilyen tartalom vezetője hasznos anyagokMint a telítetlen zsírsavak, nevezetesen az omega 3 és az omega 6;
édesem - Gyönyörű természetes cukor helyettesítése. A méz tökéletesen segíti nem csak megfázás, hanem a kardiovaszkuláris rendszerünk is;
Film. - gabona, fehérjeforrás, levonások a koleszterin és a zsírok, egy "lassú szénhidrát";
Cukorrépa - Egyedülálló zöldség, mert sok nagyon ritka előnyös anyagot tartalmaz. A cukorrépa erősséget ad, hasznos az agy és a vérkeringés jó munkájához;
Barna alak - A szál forrása segíti a gasztrointesztinális traktus működését, a kardiovaszkuláris rendszert, csökkenti a betegség-onkológia és az urolitok arányát;
Articsóka - Zöldség gazdag szálban és C-vitaminban, Articsóka - ajándék az Ön számára emésztőrendszer;
Görögdinnye – finom bogyókamely a likopinot tartalmazza, mintha az onkológia kialakulása és szív-és érrendszeri betegségek. És a görögdinnye összetételében gyakorlatilag nem talált zsírokat;
Banán
– természetes antidepresszáns. Tartalmaznak a, B6, C vitaminokat hashajtó tulajdonságokkal;
Élelmiszer-értékelés a segédprogram befejezéséhez olajbogyó - És zöld, és a fekete olajbogyó az emberi test, például az E-vitamin és a vas tárolóhelye. Ne felejtsd el az olívaolajat jó minőségűamely ezen tulajdonságokkal is rendelkezik.
Mutass magadra magad, mosolyogjon gyakrabban és!
Tanulmányoztuk az emberiség által ismert termékek előnyös tulajdonságait, és kiválasztottuk az 50 leginkább finom és egészségesek. Például a Ginger, a Tojás és a Beans Nutrititionisták ajánlottak az asztalra.
Zöldségek és zöldségek
Spárga.Ő nagyra értékeli alacsony szint szénhidrátok és kalória, könnyű emészthetőség és egy egész vitamin (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) és makró és mikroelemek (cink, kálium, magnézium és vas).
Kaliforniai paprika.Vagy, mivel még mindig felhívjuk őt, bolgár borsot. Ez nem csak fényes, ropogós és egy kis édes zöldség, hanem az antioxidánsok és a C-vitamin is kiváló forrása.
Brokkoli.Ezek a sötétzöld virágzat mind a friss formában, mind fagyasztottak esetében hasznosak: könnyen esélyt kapnak sok zöldségre a fehérje, a rost és a K és C vitaminok tartalmára.
Sárgarépa.A karotin fő forrása, a szükséges személy a sejtnövekedéshez és biztosítja egészséges állapot Bőr, nyálkahártyák és szemek.
Karfiol.Több fehérjét és C-vitamint tartalmaz, mint a közönséges káposzta. A vitaminok A, B, PP, kalcium, kálium, foszfor, vas és szálak pozitív hatással vannak a bél mikroflórára, és képesek védeni a gyomor-bélrendszert a fekélyek és rákos daganatok előfordulásától.
Uborka.Majdnem 95% vízből áll, így a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek közé tartoznak. Tartalmaz néhány zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ennek ellenére sok vitamin és tápanyag van az uborka (különösen a kálium).
Oleg Irishkin.
Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségeknek naponta kell enni, mert vitaminokat és szálakat tartalmaznak (az ilyen élelmiszerek egészségesnek tekintik). Hátoldal a termékek minősége. Például a peszticidek és a túlzott nitrátok sok zöldségben felhalmozódnak. Ezért a paradicsommal és az uborkával való használat előtt jobb eltávolítani a bőrt. A második "víz alatti kő" a rossz főzési idő. Például, gabonafélék kell forráspontja az állami Al Dente, de sok közülük megemészteni, így tönkreteszi a kémiai szerkezete a termék.
Fokhagyma.Elengedhetetlen zöldség a hideg elleni küzdelem során. A fokhagymás sejtek megsemmisítésében az allicin képződik - az egyik legerősebb antioxidáns, amely baktericid és fungicid (elpusztítja a gomba) műveletet.
Gyömbér.A gyömbérgyökér komplex összetételű, nagy mennyiségű hasznos anyaggal rendelkezik, köztük vitaminok, ásványi anyagok, elengedhetetlen aminosavak, zsírsavak, valamint illóolajok. A gyömbér javítja az emésztést, és méregtelenítő és immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik.
Ivashkevich anna
magán táplálkozásiA gyömbérgyökér kémiai összetétele egyedülálló: a B, C, A, E, K csoport, kalcium, magnézium, nátrium, foszfor, vas, mangán, réz, szelén. Serkenti az emésztőrendszer munkáját és agyi tevékenység, nagy harcok gyulladásos megbetegedések És akár a terhesség alatt is csökkentheti a toxicózist.
Göndör káposzta (Cale).Ez a nézet nemkívánatos marad a brokkoli árnyékában, a szín és a fehér káposzta. Grückol vagy Calee káposzta (máshol máshol göndör káposzta) tartalmazza az összes szükséges aminosavat, vitamint, omega-3 zsírsavat és szálat. Ha ezek az érvek nem elegendőek az Ön számára, akkor egyszerűen hozzáadjuk ezt a tápanyagok sűrűségében, amely nem egyenlő az összes zöld leveles zöldség között.
Hagyma.Mint a fokhagyma, elsősorban a baktericid és gyulladáscsökkentő tulajdonságokért értékelve. Vas- és káliumban gazdag, pozitívan befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszert, a B-vitaminokat és számos ásványi anyagot. Majdnem minden hasznos tulajdonsága az íj megmarad a főzés után is.
Paradicsom.Az örök vita arról szól, hogy egy paradicsom - bogyó, zöldség vagy gyümölcs, úgy tűnik, hogy az utóbbi javára dönt. Mindenesetre, a paradicsom hét része nemcsak az A, B2, B6, E, K vitaminokat és különböző nyomelemeket tartalmaz, hanem a legerősebb antioxidáns - egy rákellenes hatású lecikint.
Édesburgonya.Édes burgonya, annak ellenére, hogy magas szintű glükóz, ajánlott a cukorbetegek használata, mert képes stabilizálni a vércukorszintet. A BATT nem tartalmaz zsírokat egyáltalán, és fehérjéinek és szénhidrátjai jobban felszívódnak, mint a szokásos burgonya.
Podkok bab.A bab magvakkal ellentétben ezek a zöldbab nem olyan gazdag fehérjében, de sok vitamint tartalmaz, fóliás sav, Szál, magnézium és kálium. Ennek köszönhetően javítják az emésztést, képesek csökkenteni a vércukorszintet és a szívroham kockázatát.
Gyümölcsök és bogyók
Almák.Gyümölcs, amelyet mindig magával lehet venni, hogy gyorsan enni bármikor, bárhol is van. Ők értékelik a magas rosttartalmat, a C-vitamint és az antioxidánsokat.
Avokádó.Más gyümölcsöket 77% -kal különböztetik meg egészséges zsírokból. Ennek ellenére nem csak szelíd és finom, hanem hasznos is: összetételükben kálium, rost és C-vitamin visszafogott - raktáron.
Banán.Ez nem csak az egyik legnépszerűbb a bogyók világában (igen, a banán egy bogyó, nem gyümölcs), és a kedvenc ételed a képzés után, hanem a legjobb káliumforrás, valamint a szál és a B6-vitamin.
Áfonya.Az összes termék közötti antioxidánsok egyik legerősebb forrása. És az áfonyák javára, valószínűleg a gyermekkor óta tudod.
Narancsok.Minden citrusfélék esetében a C-vitamin fő szállítójának hírneve a testhez tartozott. Ezenkívül, mint a többi gyümölcs, a narancs gazdag szálban és antioxidánsokban gazdag.
Eper.Hasznos a test számára nemcsak alacsony tartalom szénhidrátok és kalória, de C-vitamin, rost és mangán.
Craises
Lencse.Ízletes és kielégítő hüvelyesek, az egyik legjobb fehérje forrása növényi eredetű, vitaminok és szálak.
Oleg Irishkin.
ph.D., Sport Orvostudományi és Sportápolás doktora, Nutritionist Federal Hálózat Fitness Clubs X-FitLencse van Ősi kultúra. A zöldségfehérjékben gazdag és összetett szénhidrátokamelyek néhány órán belül képesek a jóllakottság biztosítására. A lencsei vitaminokban gazdagok: C, B ₁, B2, B6, V12, valamint sok ásványi anyag. Ráadásul a lencse tartalmaz egy rostot, amely javítja a bélműködést, és táplálkozásként szolgál hasznos mikroflóra.
Babok.A fehérjék mennyiségével és emészthetőségével összehasonlíthatjuk a hús és a halakkal. mert hatalmas szám Vitaminok, makro- és mikroelemek, ez a termék ajánlott az étrendi táplálkozáshoz a szívelégtelenségben és a vesék, a máj és a gasztrointesztinális traktus betegségeiben.
Barna rizs.A minimális feldolgozás miatt a nem szűnt rizs több szálat, magnéziumot és B1-vitamint tartalmaz, mint a szokásosnál. Az orvosok gyakran az étkezési termékekre vonatkoznak és ünnepeljük pozitív hatás A vércukorszint, a vérnyomás és a bélrák és a hasnyálmirigy profilaxis szintjén.
ZabEz a gabona, amely számos ásványi anyag és vitamin mellett, amelyek összetételében szerepelnek, értékelik a magas szintű rost (több mint 30%) és a béta-glükánok, amelyek csökkentik a "rossz koleszterin" szintjét.
Film.Nem tartalmaz gramm glutént, csak hasznos szövetet, magnéziumot és növényi eredetű fehérjét. Film - hihetetlenül kielégítő termék, amely lehet az egyik legjobb szövetségese a harc ellen felesleges kilogrammok.
Diófélék és magvak
Mandula.Ezek az anyák tele vannak E-vitaminnal, antioxidánsokkal, magnéziummal és szálakkal. A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy az almond segít a túlsúly elleni küzdelemben, és felgyorsítja az anyagcserét.
Chia magvak.Kedvenc termék az ősi Aztecsek utóbbi évek Elkezdett népszerűen élvezni a vegetáriánusokat. A Chia magok hihetetlenül táplálóak és nagyon hasznosak: 100 g magvak tartalmaznak 40 g rostot és a szükséges napi adagot magnézium, mangán, kalcium és más tápanyagok.
Kókuszdió.A kókuszpapír a forrás nemcsak rost, hanem közepes zsírsavak is, amelyek segítenek a fogyásban.
Makadamia.Nem a legnépszerűbb dió Oroszországban különbözik a fickójától magas szintek Monounsaturated zsírok (a legegészségesebbek) és az alacsony omega-6 zsírsavak (nem a leghasznosabbak). Nem drágább, mint a mogyoró, és nagy szupermarketekben eladott, egyszerűen egyszerűen ellenőrizni kell a polcokat.
Dió.Csak 7 dió naponta (nem több, nagyon kalóriák) képesek növelni az emberi immunitásokat és csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát. Ezek szinte minden szükséges vitamint, ásványi anyagot, szerves savakat és rostot tartalmaznak.
Földimogyoró.Ezek a babok (amelyek sokan tévesen fontosak a dióféléket) gazdag antioxidánsok, tápanyagok, és segíthetnek visszaállítani egy párot felesleges kilogramm. A legfontosabb dolog az, hogy ne cserélje ki az egyrészes földimogyoró vajat, különben minden pontosan az ellenkezője lesz. Pörkölt mogyoró, de lehetetlen, hogy bármilyen módon hordozzák.
Édes, sütés és tankolás
Étcsokoládé.Listánk legédesebb pozíciója a vas, magnézium, mangán és antioxidánsok napi sebességének szükségességének felét tartalmazza. Javasoljuk, hogy az emberek emelkedett artériás nyomás.
Oleg Irishkin.
ph.D., Sport Orvostudományi és Sportápolás doktora, Nutritionist Federal Hálózat Fitness Clubs X-FitA leghasznosabb keserű csokoládé nagy tartalom Kakaóbab és minimális cukortartalom. Így a kakaóbab antioxidánsokat tartalmaz, kiküszöbölve a szabad gyökök káros hatását. Azonban, többek között a diéta csokoládé, meg kell ismernie az intézkedést, és nem fogyasztja ezt a terméket túlzott mennyiségben a táplálkozási összetevők számított biológiai egyensúlya és az egyéni napi kalóriákon kívül.
Ivashkevich anna
magán táplálkozásiMint könnyebb összetétel Gorky csokoládé, annál jobb. Ideális esetben kakaó kakaót, kakaóvajat és cukorporot kell tartalmaznia. A keserű csokoládé százalékos aránya a kakaó mennyiségétől függ, például 99% -ban - a legnagyobb kakaó mennyisége. Az ilyen termék gazdag káliumban, magnéziumban, foszforban, és tartalmaz egy kis mennyiségű B-vitaminokat B és E. Fogyasztása segít stabilizálni a koleszterinszinteket és javítja a hangulatot (a kortizol termelés csökkenésének köszönhetően). A keserű csokoládé nappali része átlagosan nem haladhatja meg a 25 grammot.
Több értékű kenyér.A nyugati táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a búza csírázott étkezésből készített kenyeret fogyasztják, hüvelyesek hozzáadásával. Üzletünkben nehéz lesz megtalálni, ezért alternatívaként szokásos többfalú kenyeret kínálunk.
Kezdőlap.Ha meg akarsz enni egészséges kenyér, fel kell készülned magad. De otthonos kenyérben, határozottan nem glutén, és a szénhidrát mennyisége nem lesz olyan magas, mint a szokásos.
Apple ecet.Vezeték nélkül nem csak a saláta főzésére, hanem étrendjével is: apple ecet Elveszi az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig érezze magát. Ez szintén segít csökkenteni a vércukorszintet.
Olivaolaj.A legtöbb hasznos olaj A világ olyan erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek képesek erősíteni az immunitást és csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet a vérben.
Kókuszolaj.A kókuszpéphez hasonlóan az olaj közepes zsírsavakból áll (90% -kal), amely segít a felesleges kilogrammokkal való megbirkózásban. És a közelmúltbeli tanulmányok megerősítették, hogy képes javítani az Alzheimer-kórban szenvedő emberek állapotát.
Tejtermékek és húsok
Sajt.Egy sajtszelet tartalmaz annyi kalciumot, foszforot, B12-vitamint és más ásványi anyagokat és aminosavakat, mint például egy teljes pohár tejet, és a fehérje még nagyobb, mint a húsban vagy a halaknál.
Joghurt.A hatékonysági termék megtartja a szokásos tej összes pozitív tulajdonságait, és a tartalom miatt hasznos baktériumok továbbá javítja az emésztést.
Vaj.Természetes gazdaság vaj Nemcsak rendkívül szükséges gazdag zsírsavakat tartalmaz, hanem sok tápanyagot és a és a k2-vitamint is.
Teljes tej.A kalcium, vitaminok, ásványi anyagok, az állati fehérje és az egészséges zsírok egyik legjobb forrása - még mindig elmondtuk az anyámról. Igaz, más szóval.
Lazac.Ez az olajos vörös halak gazdag fehérjében, D-vitamin és omega-3 zsírsavak, amelyek szükségesek a memória javítása és az emberi agy helyes működésének és táplálkozásának javítása érdekében.
Szardínia.Kicsi, de nagyon hasznos tengeri halak képesek 2-szer több kalóriát adni, mint a fehér hal. Ezenkívül nagy mennyiségű foszfor, kálium, kalcium, magnézium és más ásványi anyagok és egy komplex A, D és B vitaminok. Telítetlen zsírok A szardínia-tól az állati eredetű telített zsírok hasznosabbnak tartják.
Puhatestűek.A kagylók, a csigák és az osztriga a tápanyagok számában az összes termék közül az egyik első helyet foglalnak el. Ezek a táplálkozási tenger gyümölcsei könnyen elutasított fehérjével képesek teljesen kicserélni a húst az emberi táplálkozásban. De igen, drága. És az osztriga annyira tisztességes, nem bárhol máshol - kivéve Sakhalin és Vladivostok.
Garnélarák.Ez a tengeri finomság nagyon kevés zsírokat és kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű egészséges fehérje, fehérje és omega-3 zsírsav. Ezenkívül van egy egész tápanyagok, amelyek közé tartoznak a szelén, kálium, cink, kalcium és B12-vitamin.
Pisztráng.Érdekes tény, ami sokat mond erről a halról: csak tiszta vízben lakik. A hasznos anyagok tartalmával a pisztráng hasonlíthatók össze a lazacal: sok A, D, B, E-vitaminok és omega-3 zsírsavak.
Tonhal.A fehérje tartalmán (több mint 22%) könnyen megnyerheti az összes többi halat, és összehasonlítható néhány halászfaj kaviárral. B, A, E, PP-sáv-vitaminok, két tucat mikro- és makroelemek és omega-3 zsírsavak javítják a szem és az agy munkáját, és csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát 2 alkalommal.
Szeretne részt venni egy kis kísérletben? Ehhez nem kell valami különlegeset tennie, vagy hihetetlen erőfeszítéseket teszel, csak a hűtőszekrényre, nyisd ki az ajtót, és keressen egy kíváncsi megjelenést, válaszoljon a polcok tartalmára, válaszoljon arra, hogy mennyi a legtöbb hasznos terméket fedeztek fel ott. Ne siess, vegye komolyan, és ne keverje össze finom, kedvelt és nem nagyon hasznos termékeket a test számára, néha nem szeretett, de nagyon hasznos. Ez azt jelenti, hogy egy füstölt kolbász és egy tegnapi maradék darabot a vacsora templomok után félre kell nyomni. Nem tartoznak hasznos termékekhez. Konzervek, majonéz és ketchup lesz. Mi az eredmény? Hasznos termékek nem sok, ugye? Vagy egyáltalán nem található?
Talán elgondolkodva megfagyott a hűtőszekrény előtt, egyszerűen nem biztos lehet benne, hogy a termékek közül melyik hasznos, és ami nem. Ne tévesszen meg, több mint fél kétség merül fel, mert hasznos termékek hívása, meg kell ismernie a tulajdonságaikat. Annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát, felkészültünk Önnek a legtávolabbi élelmiszertermékek listájára. A tudósok szerint ezek a leghasznosabb élelmiszerek. Valójában sokkal több közülük vannak, de a legtöbbet szeretnénk beszélni, amelyek kedvező tulajdonságai jól vizsgáltak és teszteltek, úgyhogy beszélni kell, hogy beszéljen. Ezeket a leghasznosabb ételeket mindenki számára teszik közzé, minden szupermarketben és az év bármely szakában megvásárolhatók. De ez nem jelenti azt, hogy csak ezek a tíz termékek most "rendezik" a hűtőszekrényben. Ne felejtsd el őket, hagyd, hogy jelen vannak az étrendben, és javítsd a testedet.
Zöldségek
Káposzta
A C-vitamin számával a narancsok overte, és a kalcium nagyobb, mint a tejben. A káposzta serkenti a vörösvérsejtek termelését, hozzájárul a szövetek megfiatalításához, aktiválja az anyagcserét, szabályozza a zsírcserét, csökkenti a vér koleszterinszintet, növeli az immunitást és erősíti a szívizom. A káposzta megtartja hasznos, vitaminokat és szolgálatot. A táplálkozási érték és haszon savanyú káposzta a tejsav magas tartalma, Ásványi sók és vitaminok. És ebben a csodálatos zöldségben sokat nikotinsavami gyönyörű, egészséges, ragyogó hajot és körömvirágot ad. Tehát ne tagadja magát az öröm, hogy szép és egészséges, enni káposzta!
Sárgarépa
A benne foglalt hasznos anyagok mennyisége tekintetében nem messze a káposzta mögött. Ezért gyakran kiváló duettként szolgálnak a legtöbb főtt ételben. A sárgarépa használható különböző típusok - nyers, főtt és pörkölt, sült, pácolt ... úgy, hogy a sárgarépa jobban felszívódik, eszik tejföllel vagy napraforgóolaj. De leggyakrabban nyersen csinálsz - erősíti a vezetést, és jelentősen csökkenti a szájban lévő mikrobák számát. Ez híres a sárgarépa nemcsak az összes ismert A-vitamin (karotin) tartalma, amelyet szintén nevezünk vitamin szépség, más vitaminok is bővülnek, mint az ásványi anyagok. Ez egyszerűen nem hiszi, hogy a szokásos kis sárgarépában fruktóz, glükóz, lecitin, aminosavak, fehérjék és keményítő is vannak. Sárgarépa erősíti immunrendszer, Javítja a bél működését, jótékony hatással van a vízióra, és sok tudós szerint képes megakadályozni a rák fejlődését. És ez csak egy kis tolik, amit ez a csoda zöldség képes, amely nemcsak tiszteletet érdemel, hanem a napi étrendben való elengedhetetlen felvétel is.
Íj vagy fokhagyma
Csak elvtársak a különböző betegségek elleni küzdelemben. Ezek valójában hasonlítanak egymáshoz hasonlóan az azonos kedvező anyagok jelenléte és a felbecsülhetetlen előnyök, hogy a testet, amikor mi, anélkül, hogy még gondolnánk, add hozzá őket sok ételhez. Elmondható róluk teljes bizalommal: "Mal Spool, igen utak." Hagyma és fokhagyma erősíti az immunrendszert, csökkenti a koleszterin szintjét a vérben, segítséget kap a májbetegségekben, és egyszerűen elengedhetetlen, amikor fali betegségek. Természetesen a hagymák és a fokhagyma használata sokkal hasznosabb a RAW formában, de nem mindenki eszik a nyers minden nap - a szaga fájdalmasan lenyűgöző. Időről időre, amikor fontos találkozók és szoros kommunikáció az emberekkel nem előre jelezhetők, megengedhet néhány robusztus friss fokhagymát vagy hagymát, csak jótékony hatással lesz a testére.
Gyümölcsök
Hasznos gyümölcsök Hihetetlen mennyiségű, ezért azt mondják, hogy csak egyre van szükségünk, nem csak helytelenül, hanem másokkal kapcsolatban is valahogy kényszerítjük. Egy másik dolog, milyen gyümölcsök, amellyel megengedhetjük az év árától vagy idejétől függően. Ezért tekintse meg két lehetőséget, megengedheti magunknak.
Almák
- Az ilyen rokonok minden tekintetben hasznos és csodálatos gyümölcsök. Emlékezz a közmondásról: "Egy alma egy nap - orvosok nélkül?" Ahogy azt mondják, dobott egy vitaminost az ágból, elmosódott - és élvezze az ízét és aromáját, és ugyanakkor elégedett mindenféle segédprogrammal. És az úton, egészen néhány. Az étkezési alma lelassítja a rákos sejtek növekedését, enyhíti a gyulladást, normalizálja a gyomor működését. És az almák is valódi kamra vitaminok és ásványi anyagok, előnyösek az immunitáshoz és vérrendszer Férfi.
Banán
Amelyek egész évben eladják a szupermarketekben, régóta az oroszok nem tekintik, nem mint a tengerentúli vendégek, hanem rokonokként, és ennek a csodálatos gyümölcsnek az ára meglehetősen elfogadható az egyediségében. A banán előnyös lesz és egészséges személyés azok, akik az emésztőrendszer betegségei vannak. Gyorsan felszívják a testet, köszönjük, hogy az éhségüket leállítják. Három természetes cukor van banánban, nevezetesen fruktóz, glükóz és szacharóz, valamint a vitaminok és szükségünk van vegyi elemek. De a legfontosabb dolog a banán - a rekord tulajdonosai a kálium karbantartásában, amelyet a kardiovaszkuláris rendszer, a máj, az agy, az izmok és a csontszövet erődök számára kell dolgoznunk. Ha például az édességekkel feszültséget okoz, akkor előnyben részesíti a banánt, amely idegen izgalmat fog eltávolítani, a cukrot normális és segíti az anyagcserét.
Bab
Babok. - A babcsalád egyik legfényesebb és leghasznosabb képviselője, amelynek állandó fogyasztásának megfiatalító hatása van, és hozzájárul az élet kiterjesztéséhez. Ezenkívül a bab nagyon szerény, és nem fog növekedni a nagyszerű munkájában. Ez a láthatatlan "szerény" nagy mennyiségű növényi fehérjét és káliumot tartalmaz a szív és más vitalitás jó munkájához. fontos szervek, Fiber - for jobb munka Teljes gasztrointesztinális traktus. És rendkívül kevés kalória és sok antioxidáns is van. A babfehérjék száma meghaladja a bárányt, a csirke és a túst, egyenlő fehérjével, szemcsés kaviárral és sajtokkal. Jó hír a vegetáriánusoknak és a böjtnek!
Tejtermékek
Túró - Ezek a csontszövet képződéséhez szükséges kalcium és foszfor, a fogak, a körmök, a szív, az agy és az edények, valamint a legegyszerűbb fehérje, amely helyettesítheti a hús- és halfehérjéket. A legtöbb legjobb túró - Ez természetesen otthon főzött, vagy a piacon vásárolt az eladó, aki bízik. De ha nincs ilyen lehetőség, válasszon egy terméket a boltban, a "túró" névvel, és nem jelent meg a bőség "túrótermék" számlálóként, akkor valószínűleg nem vonja be az előnyöket, amellyel elmondjuk.
Növényi olajok
Olivaolaj Talán a legnépszerűbbek növényi olajok, mivel olyan mononaturált zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a szív és a harc számára koleszterin placas. Hozzáadható salátákhoz, levesekhez, zabkásahoz, sok második edénybe, és még üres gyomor is. Ez és a szív, és normalizálja a vérnyomást, segít erősíteni a csontokat az A, D, E és K vitaminok miatt, ami csökkenti az ízületi betegségek kockázatát. Különösen hasznos olívaolaj a gyermekek számára, mivel serkenti a csontszövet növekedését. Olívaolaj látható az emésztőrendszer betegségeiben szenvedő embereknek, fejbetegségek és betegségek epehólyag. Olajsavakbeleértve olivaolaj, elősegítse a memória erősítését és előnyeit a mentális folyamatokra.
Egy hal
Imagine - 30 gramm haltermék naponta vagy három "hal" ebéd a héten csökkenti az infarktus valószínűsége 50% -kal! Élelmiszer- és kulináris tulajdonságai szerint a halak nem rosszabbak a húshoz, mivel fehérjéket, zsírokat, extrakciós és ásványi anyagokat tartalmaz, és a fehérjék felszívódásának könnyedén meghaladja az utolsóat. Mindenféle hal közül különösen hasznos tengeri halak a hideg tengerektől, például, lazac
, amely egy rekordtartó az omega-3 zsír tartalmához, csökkentve a koleszterinszintet, megakadályozza bizonyos típusú rák és edény trombózis, valamint az omega-6 és a vas. Ezen kívül képes csökkenteni a kockázatot a különböző szívbetegségek, leküzdeni a depresszió, memóriavesztés megakadályozására és javítja a haj állapotát. Vegyünk egy szabályt gyakrabban a hús halak helyettesítésére, és hamarosan győződjön meg róla, hogy mennyire javul az egész test állapota.
édesem
Ha van egy mézed, akkor csak elfelejtheti Szaharát. Ez a természetes termék rendkívül hasznos és szükséges az étrendben, növelve a szervezet stabilitását sok fertőzésre, erősíti az immunitást, és a legjobb energiaforrás. A méz számos vitamint, enzimet, nyomelemet, szerves savakat és fehérjéket tartalmaz. Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a máj, a gasztrointesztinális traktus, a légzőszervek, és csak a test általános erősítését. Adjunk hozzá mézet tea, zabkása, inni főtt vizet a méz hozzáadásával lefekvés előtt, segít gyorsan elaludni és helyreállítani az erőket.
Orekhi
Az ősi babiloni szimpultúrák diófélékkel rendelkeznek, szigorúan tiltották, úgy vélték, hogy ezek a gyümölcsök erősítik az elmét, és ez semmi a pokolba. Ma szerencsére mindenki megengedheti magának egy maréknyi anyát választani. Az összes fajta közül a preferencia még mindig megadva dió anya Mert ez egy valódi tenyésztés a C-vitamin C. felnőtt ember elég, hogy enni csak öt mag dió, Megszerezni napi árfolyamon A C-vitamin azonban lassan, gondosan rögzítik őket, különben nem tanulnak meg a test. A dió a gyomorlevet savasságának normál szintjét eredményezi, normalizálja a bélfunkciót. A cukorbetegségben szenvedők számára fokozott nyomás, Articularis betegségek, Mastopátia és Moma, Dió csak létfontosságú. Minden másnak pozitív tulajdonságok Hozzáadhat egy másik fontos dolgot - hasznos az idegrendszer számára, így egy nagy ideges feszültség, hogy dió tanácsot fogyasztani agyi tevékenység, fejfájás, memória megsértése és figyelem, alvási rendellenességek és stressz.
Zöld tea
A zöld tea csodálatai minden nap egyre inkább egyre inkább. És ez nem meglepő, mert ez az ital nagyon hasznos. Próbálja meg vásárolni zöld tea Rosyry, adalékok nélkül, és nem zsákokban inni nagyon értékes és egészséges ital. Csak valódi zöld tea tartalmaz antioxidánsokat, és különösen a C-vitaminban gazdag (2 csésze zöld tea 7 narancs). Ez a csodálatos ital az éhség érzését és a bélmunkát javítja, csökkenti a stroke kockázatát, elősegíti a megerősítést véredény, Javítja az immunrendszert, csökkenti a koleszterint és a vércukorszintet, és romboló hatással van a különböző vírusokra és mikrobákra. És végül megnöveli a test teljes hangját, és lelassítja az öregedési folyamatokat. Add hozzá az almalé a zöld tea-hoz, megadja neki Érdekes íz. Figyelj arra, hogy a zöld tea ajánlott, hogy azokat, akik sokat dolgoznak a számítógépen, mert úgy gondolják, hogy megvédi testünket a káros kibocsátásból.
Nagyon hasznos a termékek egészségéhez, mert mindegyik természet ad nekünk, előnyös mind a teremtés esetében: egyesek segítenek nekünk a közös ok megőrzésében, mások a testünk ifjúságát. Ha a napi étrend összes felsorolt \u200b\u200bösszetevője kompetens, akkor megkapja a maximális előnyöket tőlük. Eszik az élelmiszerben A leghasznosabb étel!
Egészséged és hosszú élettartam!
Larisa Shufkaykin
Betöltés ...