1 mi az egészséges életmód. Egészséges életmód (HLS). Egészség, egészséges életmód

egészséges kép Az élet az emberi viselkedés egyéni rendszere, amely valós (természetes, ember alkotta és szociális) környezetben fizikai, mentális és szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosít számára.

Az egészséges életmód megteremti a legjobb feltételeket a fiziológiai és mentális folyamatok normális lefolyásához, ami csökkenti a különféle betegségek valószínűségét és növeli az ember várható élettartamát.

Az egészséges életmód segít elérni céljainkat, céljainkat, sikeresen megvalósítani terveinket, megbirkózni a nehézségekkel, szükség esetén a kolosszális túlterhelésekkel. A jó egészség, amelyet az ember maga őriz meg és erősít meg, lehetővé teszi számára, hogy hosszú és örömteli életet éljen. Az egészség minden ember egyénileg és az egész társadalom felbecsülhetetlen gazdagsága. Hogyan javíthatja egészségét? A válasz egyszerű – vezessen egészséges életmódot.

1. Napi rutin és az emberi egészség.

Az ember egész élete az időeloszlás módjában telik, részben erőltetetten, a társadalmihoz kötve szükséges tevékenységeket, részben egyedi terv alapján. Így például meg van határozva a tanuló napi rutinja tanterv osztályokban oktatási intézmény, a katonák rezsimje - a katonai egység parancsnoka által jóváhagyott napi rutin, a dolgozó személy rezsimje - a munkanap kezdete és vége.

Így a rezsim az ember életének kialakult rutinja, amely magában foglalja a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

Az emberi életforma fő alkotóeleme a munkája, amely az anyagi és szellemi értékek megteremtésére irányuló célszerű emberi tevékenységet képviseli.

Az ember életmódját mindenekelőtt hatékony munkatevékenységének kell alárendelni. A dolgozó ember egy bizonyos ritmusban él: meghatározott időben kell felkelnie, kötelességeit teljesítenie, ennie, pihennie és aludnia kell. És ez nem meglepő - a természetben minden folyamat bizonyos fokig szigorú ritmusnak van kitéve: az évszakok váltakoznak, az éjszaka felváltja a nappalt, a nappal újra felváltja az éjszakát. A ritmikus tevékenység az élet egyik alaptörvénye és minden munka egyik alapja.

Az életmód elemeinek racionális kombinációja az ember termelékenyebb munkáját és egészségének magas szintjét biztosítja. Az egész szervezet mint egész részt vesz az ember munkatevékenységében. A vajúdási ritmus meghatározza a fiziológiai ritmust: bizonyos órákban a szervezetet megterhelés éri, aminek következtében fokozódik az anyagcsere, fokozódik a vérkeringés, majd fáradtságérzés jelentkezik; más órákban, napokon, amikor csökken a terhelés, a fáradtság után jön a pihenés, helyreáll az erő és az energia. A terhelés és a pihenés megfelelő váltakozása a magas emberi teljesítmény alapja.

Most a pihenés kérdésével kell foglalkoznunk. A pihenés olyan nyugalmi állapot vagy erőteljes tevékenység, amely az erő és a munkaképesség helyreállításához vezet.

A munkaképesség helyreállításában a leghatékonyabb az aktív pihenés, amely lehetővé teszi a szabadidő ésszerű felhasználását. A munkafajták váltakozása, a szellemi és fizikai munka harmonikus kombinációja, a testi kultúra biztosítja hatékony gyógyulás erőt és energiát. Az embernek naponta, hetente hétvégente, évente a következő vakáció alatt pihennie kell, szabadidejét a testi és lelki egészség erősítésére fordítva.

2. A racionális táplálkozás és annak egészségi jelentősége.

Az emberek örök vágya, hogy egészségesek és hatékonyak legyenek, oda vezetett, hogy Utóbbi időben Nagy figyelmet fordítottak a racionális táplálkozásra, mint az egészséges életmód egyik fontos elemére. A megfelelő, tudományosan megalapozott táplálkozás az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam legfontosabb feltétele.

Az étellel az ember megkapja az összes szükséges elemet, amely biztosítja a szervezet számára a szövetek növekedéséhez és karbantartásához szükséges energiát.

Szükséges a szervezet számára tápanyagok hat fő típusra oszthatók: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. Helyesen étkezni azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben és megfelelő kombinációban megkapjuk mindazt, amire a szervezetnek szüksége van.

A helyes táplálkozás mindenekelőtt változatos étrend, amely figyelembe veszi az ember genetikai jellemzőit, életkorát, fizikai aktivitását, éghajlati és éghajlati viszonyait. szezonális jellemzők környezet. Lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximalizálja genetikai potenciálját, azonban a szervezet nem képes felülmúlni ezt a potenciált, bármennyire is jól van megszervezve a táplálkozás.

Meg kell jegyezni, hogy nincsenek olyan ételek, amelyek önmagukban jók vagy rosszak lennének. tápérték Minden élelmiszer rendelkezik bizonyos mértékig, de nincs olyan, hogy tökéletes étel. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációkban eszünk bizonyos ételeket.

Fontolja meg részletesen a szervezet számára szükséges tápanyagok fő típusait.

A szénhidrátok olyan szerves vegyületek, amelyek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Minden élelmiszerben megtalálhatók, de különösen nagy mennyiségben vannak belőlük a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben.

A szénhidrátok két csoportra oszthatók kémiai szerkezetük összetettsége szerint: egyszerű és összetett szénhidrátok.

Az összes szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Néhány maradék egyszerű cukrok egymással kombinálva összetett cukrokat képeznek. Az összes szénhidrát alapegysége a cukor, az úgynevezett glükóz. A glükóz egy egyszerű cukor.

Az egyszerű cukrok több maradéka egyesül egymással és összetett cukrokat képez.

Ugyanazon cukrok molekuláinak ezrei, egymással összekapcsolódva poliszacharidot alkotnak: körülbelül 50 ezer különböző típusú fehérje létezik. Mindegyik négy elemből áll: szénből, hidrogénből, oxigénből és nitrogénből, amelyek bizonyos módon összekapcsolódnak egymással, és aminosavakat képeznek. 20 féle aminosav létezik. Összetétel, amelyből áll egy nagy szám Az aminosavakat polipeptidnek nevezik. Minden fehérje kémiai szerkezetében polipeptid. A legtöbb fehérje átlagosan 300-500 aminosavat tartalmaz. Meg kell jegyezni, hogy egyes baktériumok és minden növény képes szintetizálni az összes aminosavat, amelyből a fehérjék épülnek.

A vitaminok szerves kémiai vegyületek szükséges a szervezet számára a normál növekedéshez, fejlődéshez és anyagcseréhez. A vitaminok nem szénhidrátok, nem fehérjék és nem zsírok. Más kémiai elemekből állnak, és nem látják el energiával a szervezetet.

A citrusfélék kiváló C-vitamin forrás. A megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele a gyümölcsökből és zöldségekből energizálja az immunrendszert.

A cink az immunrendszer erősítésében is nagyon fontos – vírus- és mérgező hatású. Kapható tenger gyümölcseiből, finomítatlan gabonából és sörélesztőből. Ezenkívül paradicsomlevet kell inni - nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz.

Fehérjét kell enni. Védő immunitási faktorok - fehérjéből épülnek fel az antitestek (immunglobinok), ha kevés húst, halat, tojást, tejterméket, dióféléket eszel, egyszerűen nem képződnek.

Probiotikumok:

Hasznos olyan ételeket használni, amelyek növelik a mennyiséget hasznos baktériumok szervezetben. Ezeket probiotikumoknak hívják, listájuk tartalmazza hagymaés póréhagyma, fokhagyma, articsóka és banán.

Tavasszal és tél végén vitaminhiány lép fel a szervezetben. Persze tudod a dobozokat, tégelyeket vitaminokkal. Vannak, akik édes, vitaminokat tartalmazó tablettákat vesznek, és szinte az egész csomagot egyszerre megeszik. Aztán hirtelen, minden ok nélkül hányinger kezdődik, fejfájás.... Ez a szervezet tudatja a magas vitamintartalommal. Ezért a vitaminkészítmények csak orvosi javaslatra vagy legalább felnőttek engedélyével szedhetők.

Az emberi test összetétele sokféle anyagot tartalmaz: vas, kalcium, magnézium, kálium stb. De az emberi testben leginkább víz. Az agy például 80% vizet tartalmaz, az izmok 76%, a csontok 25%.

Az evolúció folyamatában lévő állatok elvesztették tíz különösen összetett, esszenciális aminosav szintézisére való képességüket. Növényi és állati táplálékkal készen kapják. Ilyen aminosavak megtalálhatók a tejtermékek (tej, sajt, túró), tojás, hal, hús, valamint szójabab, bab és néhány más növény fehérjéjében.

Az emésztőrendszerben a fehérjék aminosavakká bomlanak, amelyek felszívódnak a véráramba és bejutnak a sejtekbe. A sejtekben saját, az adott szervezetre jellemző fehérjéket építenek fel.
Ásványi anyagok - szervetlen vegyületek, amelyek a testtömeg körülbelül 5% -át teszik ki. Az ásványi anyagok a fogak, az izmok, a vérsejtek és a csontok szerkezeti alkotóelemeiként szolgálnak. Nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a fehérjeszintézishez és a sejtmembrán permeabilitásához. A szervezet az élelmiszerből kapja az ásványi anyagokat.

Az ásványi anyagokat két csoportra osztják: makrotápanyagokra és mikrotápanyagokra.
A makroelemekre - kalciumra, foszforra, káliumra, ként, nátriumra, klórra és magnéziumra - a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van szüksége.

Nyomelemek: vas, mangán, réz, jód, kobalt, cink és fluor. Valamivel kisebb az igény rájuk.

A víz a test egyik legfontosabb alkotóeleme, tömegének 2/3-át teszi ki. A víz mindennek a fő összetevője biológiai folyadékok. Tápanyagok és hulladékok oldószereként szolgál. A víz szerepe a testhőmérséklet szabályozásában és a sav-bázis egyensúly fenntartásában nagy; A víz részt vesz a szervezetben végbemenő összes kémiai reakcióban.

Ahhoz, hogy a táplálkozás megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, biztosítania kell a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot a szükséges mennyiségben és kombinációban. Emberi test - összetett mechanizmus. Az emberi egészség attól függ, hogy egy személy mennyi energiát kap és mennyit költ, és milyen harmonikusan működik minden szerve, biztosítva a szükséges szintű létfontosságú tevékenységet.

3. A motoros aktivitás és a keményedés hatása

A fizikai kultúra mindig is vezető szerepet töltött be az ember aktív gyümölcsöző életre való felkészítésében. Sikeresen megoldja az érzelmi ingerek ereje és a test fizikai szükségleteinek megvalósítása közötti egyensúly megbomlását. Ez Helyes utat hogy erősítse a lelki és fizikai egészség.

A fizikai kultúra fontos hatással van az ember azon képességére, hogy alkalmazkodjon a hirtelen és erős funkcionális ingadozásokhoz. Összesen egy embernek 600 izma van, és ez az erőteljes motoros berendezés folyamatos edzést és gyakorlatot igényel. Az izommozgások hatalmas idegimpulzus-áramot hoznak létre az agyba, fenntartják az idegközpontok normál tónusát, feltöltik energiával, enyhítik az érzelmi túlterhelést. Ezenkívül azok az emberek, akik folyamatosan fizikai kultúrával foglalkoznak, vonzóbbnak tűnnek kívülről. A testnevelés a legjobb intézkedés az alkohol-, dohányzás- és drogfüggőség megelőzésére.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé hajlamosak a stresszre, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével. A fizikailag edzett emberek jobban ellenállnak a betegségeknek, könnyebben elalszanak időben, erősebb az alvásuk, kevesebb időre van szükségük az alváshoz. Egyes fiziológusok úgy vélik, hogy a fizikai aktivitás minden órája két-három órával meghosszabbítja az ember életét.

Napi reggeli edzés- napi kötelező minimális fizikai aktivitás. Ugyanazt a szokást kell kialakítani, mint a reggeli arcmosást.

keményedés- ez a szervezet ellenálló képességének növekedése számos környezeti tényező káros hatásaival szemben (például alacsony ill magas hőmérsékletű) e tényezők szervezetre gyakorolt szisztematikus hatásán keresztül.

A modern lakások, ruházat, közlekedés stb. csökkentik az olyan légköri hatások emberi szervezetre gyakorolt hatását, mint a hőmérséklet, a páratartalom és a napfény. A szervezetünket érő ilyen hatások csökkentése csökkenti a környezeti tényezőkkel szembeni ellenállását. A keményedés erős gyógyító eszköz. Segítségével számos betegséget elkerülhet, és sokáig megőrizheti munkaképességét, az élet élvezetét. A keményedés szerepe a megelőzésében megfázás. A keményítő eljárások 2-4-szeresére csökkentik a számukat, és egyes esetekben teljesen megszabadulnak a megfázástól. keményedő vakolatok helyreállító akció a testen, növeli a tónusát a központi idegrendszerek s, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A fő feltételek, amelyeket a test keményítésekor teljesíteni kell, a keményítő eljárások szisztematikus alkalmazása és az ütés erejének fokozatos növelése. Emlékeztetni kell arra, hogy a keményedés leállítása után 2-3 hónappal a szervezet korábban elért ellenállási szintje csökkenni kezd.

A keményedés leggyakoribb formája a friss, hűvös levegő használata. Ehhez a meleg évszakban jók a hosszú séták, túrázások, nyitott ablakú benti alvás.

Otthon hasznos mezítláb sétálni a padlón, és egy idő után először! perc, majd minden héten növelje az időtartamot 1 perccel. A hideg évszakban a sétákat célszerű kiegészíteni síeléssel, korcsolyázással, lassú edzésű futással könnyű ruhákban. Az ellenállás növelése a alacsony hőmérsékletek is hozzájárul reggeli gyakorlatok szabadban vagy jól szellőző helyen.

Az erősebb keményítő tényező a víz. A víz a hőmérséklet mellett mechanikusan hat a bőrre, ami egyfajta vérkeringést javító masszázs.
A keményedés törléssel vagy vízzel való leöntéssel végezhető. A keményítést 33-35 foknál nem alacsonyabb hőmérsékletű vízzel kezdjük, majd 6-7 naponta egy fokkal lehűtjük a vizet. Ha nem történik változás a testen, akkor a víz hőmérsékletét a csap hőmérsékletére lehet hozni (10-12 fok).

A nyílt vizekben való fürdőzés remek keményítő hatással bír. Ebben az esetben a víz által okozott irritáció a levegőnek való kitettséggel párosul. Úszáskor a test felmelegítése hozzájárul az izmok fokozott munkájához úszás közben. A fürdés időtartama eleinte 4-5 perc marad, majd fokozatosan 15-20 percre nő. Túl hosszú úszás vagy nagyon hideg vízben való úszás esetén a megnövekedett anyagcsere nem tudja kompenzálni a hőveszteséget, és a szervezet hipotermiás lesz. Ennek eredményeként a keményedés helyett az ember károsítja az egészségét.

Az egyik keményítő tényező a napsugárzás. Vasodilatációt okoz, fokozza a vérképzőszervek tevékenységét, elősegíti a D-vitamin képződését a szervezetben.Ez különösen fontos a gyermekek angolkór megelőzése szempontjából.

A napozás kezdete nem haladhatja meg az 5 percet. Fokozatosan növelje 40-50 percre, de ne tovább. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy a túlzott napozás a test túlmelegedéséhez vezethet, napszúrás, égések.

Ezek az egészség alapvető összetevői. Ne feledje: az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy nagymértékben felfedje azokat az értékes személyiségjegyeket, amelyek annyira szükségesek a modern dinamikus fejlődés feltételei között. Ez elsősorban a magas szellemi és fizikai teljesítmény, a szociális aktivitás, a kreatív hosszú élet. Az egészséghez, mint közjóhoz való tudatos és felelősségteljes hozzáállásnak minden ember élet- és magatartásnormájává kell válnia. Az egészséges életmód széles körű elfogadása országos, országos jelentőségű, ugyanakkor mindannyiunkat érint.

Az emberi egészséget elősegítő életmód kialakítása három szinten valósul meg.

A rossz szokások elutasítása. A dohányzás káros hatásai.

A rossz szokások közé tartozik az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer-függőség és a szerhasználat. Mindegyik negatív hatással van az emberi egészségre, pusztítóan hat a testére és okoz különféle betegségek. A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Idővel a dohányos testi és lelki függőségét okozza.
Először is, a tüdőrendszer szenved a dohányfüsttől, a tüdő védelmi mechanizmusai megsemmisülnek, és krónikus betegség alakul ki - a dohányos hörghurut.

A dohány összetevőinek egy része feloldódik a nyálban, és a gyomorba kerülve nyálkahártya gyulladást okoz, amely később gyomorfekély gyomor vagy nyombél.
A dohányzás rendkívül káros a szívműködésre. érrendszerés gyakran szívelégtelenséghez, angina pectorishoz, szívinfarktushoz és más betegségekhez vezet.
A dohányfüstben lévő radioaktív anyagok néha a rákos daganatok. A dohányfüst több mint 3000-et tartalmaz káros anyagok. Lehetetlen mindegyikre emlékezni. De ismernie kell a toxinok három fő csoportját:

gyanták. Erős rákkeltő anyagokat és olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek irritálják a hörgők és a tüdő szöveteit. A tüdőrákot az esetek 85%-ában a dohányzás okozza. A szájüregi és gégerák is többnyire dohányosoknál fordul elő. A kátrány a dohányosok köhögésének és krónikus hörghurutának okozója.
Nikotin. A nikotin serkentő szer. Mint minden drog, ez is függőséget, függőséget és függőséget okoz. Növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Az agyi stimulációt követően jelentős csökkenés következik be, egészen a depresszióig, ami a nikotin adagjának növelését okozza. Hasonló kétfázisú mechanizmus minden kábítószeres stimulánsban rejlik: először gerjeszt, majd kimerít. A dohányzás teljes abbahagyását gyakrabban akár 2-3 hétig tartó elvonási szindróma is kísérheti. A legtöbb gyakori tünetek nikotin megvonás - ingerlékenység, alvászavar, remegés, szorongás, csökkent tónus.
Mindezek a tünetek nem jelentenek veszélyt az egészségre, maguktól elhalványulnak és teljesen eltűnnek.

A nikotin szervezetbe történő ismételt bevitele hosszú szünet után gyorsan helyreállítja a függőséget.

Mérgező gázok (szén-monoxid, hidrogén-cianid, nitrogén-monoxid stb.):

A szén-monoxid vagy szén-monoxid a dohányfüstgázok fő mérgező összetevője. Károsítja a hemoglobint, ami után a hemoglobin elveszti oxigénszállító képességét. Ezért a dohányosok krónikus oxigén éhezésben szenvednek, ami egyértelműen megnyilvánul a fizikai erőfeszítés során. Például lépcsőzéskor vagy kocogás közben a dohányosoknál gyorsan légszomj lép fel.

Szén-monoxid Színtelen és szagtalan, ezért különösen veszélyes, és gyakran halálos mérgezést okoz. A dohányfüstből és az autók kipufogógázából származó szén-monoxid ugyanaz az anyag, ugyanazzal a kémiai képlettel - CO. Csak a dohányfüstben több.

A hidrogén-cianid és a nitrogén-monoxid szintén hatással vannak a tüdőre, súlyosbítva a szervezet hipoxiáját (oxigén-éhezést).

Próbáljon meg emlékezni legalább egy számra: a dohányfüst 384 000 MPC mérgező anyagot tartalmaz, ami négyszer több, mint egy autó kipufogógázában. Más szóval, egy percig elszívni egy cigarettát, körülbelül ugyanaz, mint négy percig közvetlen kipufogógázt lélegezni.

A dohányfüst nemcsak a dohányosra káros, hanem a hozzá közel állókra is. Ebben az esetben a nemdohányzóknak fejfájás, rossz közérzet, felső betegségei vannak légutak, negatív változások következnek be az idegrendszer tevékenységében és a vér összetételében. A passzív dohányzás különösen káros hatással van a gyermekekre.

A dohányzás megelőzésének fontos irányai a morál, a lakosság általános és egészségügyi kultúrájának javítása, valamint a pszichológiai és pedagógiai befolyásolás egyéb intézkedései.
Az alkohol káros hatása.

Az alkohol minden rendszerre és szervre romboló hatással van, mivel jól oldódik a vérben, és az egész szervezetben elszállítja.

A gyomorba kerülve az etil-alkohol negatív hatással van a nyálkahártyájára, a központi idegrendszeren keresztül pedig a teljes emésztési funkcióra. Az alkohol gyakori használata esetén ez krónikus alkoholos gyomorhuruthoz vezethet.

Az alkohol nagyon káros hatással van a májra, amely nem képes megbirkózni nagy mennyiségű alkohollal. A máj túlfeszültséggel járó munkája sejtjei pusztulásához és cirrhosis kialakulásához vezet.
Az alkohollal való visszaélés súlyos zavarokhoz vezet a mirigyek működésében. belső szekréció, elsősorban a hasnyálmirigy és a nemi szervek.

A fő probléma az a legtöbb a nem állami vállalatok által előállított alkoholtermékek nagy mennyiségű mérgező anyagot tartalmaznak.

Az agy különösen szenved az alkoholtól, aminek következtében a mozgáskoordináció megzavarodik, megváltozik a beszéd és a kézírás, csökken az ember erkölcsi és intellektuális szintje, és a jövőben az egyén társadalmi leépülése következik be. Az intellektuális potenciál és az erkölcsi szint csökken, minden érdek egy probléma - az alkohol beszerzése - köré formálódik. A régi barátokat újak váltják fel, az ivó törekvéseinek megfelelően. A családi barátokat és a munkahelyi barátokat elfelejtik. A lopásra, csalásra, hamisításra, rablásra, ittasságra hajlamos személyekkel kétes ismeretségek születnek. A magatartás vezérmotívuma az alkoholtartalmú italok vásárlására szolgáló pénzeszközök átvétele.

A söralkoholizmus gyorsabban alakul ki, mint a vodka!

A sör befolyásolja az emberi hormonokat:

1. Férfiaknál: a tesztoszteron férfi nemi hormon termelődése elnyomott. Ezzel párhuzamosan női nemi hormonok kezdenek termelődni, ami változásokat okoz kinézet férfiak.

2. Nőknél: nő a rákos megbetegedések valószínűsége, a hang durvább lesz, megjelennek a „sörbajuszok”.
Az ittasság és alkoholizmus megelőzésének fő területei a munkaügyi oktatás, szervezés jó pihenés, a lakosság kultúrájának és egészségügyi műveltségének javítása, valamint pszichológiai, pedagógiai és közigazgatási-jogi jellegű intézkedések.

Drog függőség.

Számos módja van a kábítószer-használat tényének megállapítására:
Gyors drogtesztek segítségével.
A kábítószer-használat és a kábítószer-függőség közvetett jelei alapján.
A drogteszt folyamatában.

A kábítószer-használat és a kábítószer-függőség közvetett jelei: Ne feledje, hogy nem alkalmasak kevés tapasztalattal rendelkező drogosok számára.
Mindig viseljen hosszú ujjú cipőt, az időjárástól és a helyzettől függetlenül.
Természetellenesen keskeny vagy széles pupillák, függetlenül a világítástól.
Eltávolodott tekintet.
Gyakran - hanyag megjelenés, száraz haj, duzzadt kezek; sötét, megsemmisült, „letört” fogak „csonkok” formájában.
A testtartás gyakran görnyedt.
Elmosódott, "nyújtott" beszéd.
Ügyetlen és lassú mozgások alkoholszag hiányában a szájból.
Egyértelmű vágy, hogy elkerüljék a találkozókat a hatóságok képviselőivel.
Ingerlékenység, durvaság és tiszteletlenség a kérdések megválaszolásában.
A házban való megjelenése után dolgokat vagy pénzt veszítesz.
A kábítószereseknél általában nem látszanak injekciónyomok, de néha a kézháton is láthatóak, de általában a tapasztalt drogosok bárhová beadják magukat, és a test minden területén kell nyomokat keresni, nem kizárva a bőrt sem. a fejen a haj alatt. Az injekciós nyomok gyakran nem úgy néznek ki, mint több piros pont, hanem sűrű kékes-lila szálakká egyesülnek az erek mentén.
Egy fiatal teste átlagosan legfeljebb 7 évig képes ellenállni a kábítószer-használatnak. A gyerekek teste sokkal kisebb. A drogfüggő átlagos élettartama 25 év. Riasztó ütemben növekszik a drogosok gyermekeinek száma. A kábítószer-függőség, a gyermekek és serdülők alkoholizmusának rohamos növekedése kihat a nemzet egészségére.

Tehát a következő következtetéseket vonhatjuk le:
Az egészség az ember normális pszichoszomatikus állapota, amely tükrözi teljes fizikai, mentális és szociális jólétét, és biztosítja a munkavégzés, a szociális és biológiai funkciók teljes körű ellátását.
Az egészség nagymértékben függ az életmódtól, de az egészséges életmódról beszélve mindenekelőtt a rossz szokások hiányát jelentik. Ez természetesen szükséges, de semmiképpen sem elégséges feltétel. Az egészséges életmódban a legfontosabb az egészség aktív megteremtése, beleértve annak minden összetevőjét. Így az egészséges életmód fogalma sokkal tágabb, mint a rossz szokások hiánya, a munka és pihenés rendje, a táplálkozási rendszer, a különféle keményítő és fejlesztő gyakorlatok; magában foglalja az önmagunkhoz, a másik emberhez, általában az élethez való viszonyrendszert, valamint a lét értelmességét, az életcélokat és értékeket stb. Ezért az egészség megteremtéséhez szükség van egyrészt az egészségről és a betegségről alkotott elképzelések bővítésére, másrészt az egészség különböző összetevőit (testi, mentális, szociális és lelki) befolyásoló tényezők teljes körének ügyes felhasználására, az egészségjavító, általános elsajátításra. a természetkímélő módszerek és technológiák erősítése, az egészséges életmódra való orientáció kialakítása.
Az egészséges életmód nagymértékben függ a tanuló értékorientáltságától, világnézetétől, társadalmi és erkölcsi tapasztalatától. A társadalmi normákat, az egészséges életmód értékeit a tanulók személyes jelentőségűnek fogadják el, de nem mindig esnek egybe a köztudat által kialakított értékekkel.

A " fogalma egészséges életmód" a különböző emberek véleménye szerint meglehetősen ellentmondásosnak bizonyul, ami két problémával is összefügg. Először is, a legegészségesebb életmódban mindenki nem az azt alkotó összetevők összességét látja, hanem annak csak azt az aspektusát, amelyet a legjobban ismer. Ez az oka a jól ismert tézisnek: az egészséges életmód nem ivás, nem dohányzás és testnevelés. Egy ilyen felfogásban nincs semmi meglepő, mert önmagában is vitathatatlan, kézenfekvő. De ha bebizonyítja, hogy érti a racionális táplálkozás, a pszichoreguláció, a keményedés kérdéseit... - itt már nemcsak munkatársakkal, hanem ellenfelekkel is találkozhat.

Másodszor, az egészséges életmód objektív jellemzésének nehézségei abból adódnak, hogy eddig sajnos szinte egyetlen élettevékenységet alkotó összetevőre sem születtek tudományosan megalapozott ajánlások. Ezt bizonyítja például az e kérdésekkel kapcsolatos ajánlások eltérései és következetlenségei különböző országok(például a racionális táplálkozásról, a normál testtömeg meghatározásáról stb.) vagy az időszakosan növekvő dicséretek, majd az élet egyik vagy másik eszközének istenkáromlása (például vízben szülés, U.K. Ivanov „Babyén”, bizonyos eszközökön) hagyományos gyógyászat stb.). Éppen ezért az ember túsza a jelenleg uralkodó nézetnek, a tolakodó reklámoknak, hozzá nem értő embereknek (sajnos néha olyan orvosoknak is, akikben vakon megbízunk), a rendelkezésre álló irodalom kétes minőségének stb.

Az ember (ahogy a következő részben kiderül) az evolúciós múlt és a társadalmi jelen egymásnak ellentmondó egysége. Ebből kiindulva azt mondhatjuk, hogy ez a körülmény mérgező az egészséges életmód módszertanának keresésében. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy egy adott személy genotípusa és fenotípusa szempontjából kell vizsgálni. Például a zöld almának meg kell találnia a helyét egy olyan ember étrendjében csökkentett szint gyomorváladék, de fokozott szekréciójú embernek célszerű ezeket kerülni; a sportág kiválasztásánál a harcművészetek vagy a játékok jobban megfelelnek a kolerikusoknak, az állóképességi gyakorlatok pedig a flegmatikusoknak; a funkcionális-metabolikus besorolású „tartózkodó” embernek aligha érdemes több napra külföldre nyaralni, de egy „sprinternek” még kívánatos is...

Ezért az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni - az adott személy genetikai természetét és az adott életfeltételeknek való megfelelését. Ezekből a pozíciókból egészséges életmód létezik egy életforma, amely megfelel az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai sajátosságainak, sajátos életkörülményeinek, és az egészség kialakítására, megőrzésére, erősítésére, valamint szocio-biológiai funkcióinak teljes körű ellátására irányul.

Az egészséges életmód fenti definíciójában magának a fogalomnak az individualizálásán van a hangsúly, azaz. még ha vannak alapvető ajánlások is az egészséges életmód kialakítására, minden embernek meg kell lennie a saját, sajátos jellemzőivel. Tehát az egészséges életmód programjának kidolgozásakor minden ember számára figyelembe kell venni mind a tipológiai jellemzőit (temperamentum típusa, morfofunkcionális típusa, az autonóm domináns mechanizmusa). idegi szabályozás stb.), valamint életkora és neme, nemzetisége és társadalmi környezete, amelyben él (családi állapot, szakma, hagyományok, munkakörülmények, anyagi támogatás, élet stb.), stb. Ezen túlmenően a kezdeti feltételezésekben fontos helyet kell elfoglalniuk az adott személy személyiség-motivációs jellemzőinek, életútmutatóinak.

Számos olyan körülmény létezik, amelyek minden emberre jellemzőek, és az egészséges életmód megszervezésének és fenntartásának alapelveire épülnek, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Egyelőre csak néhány kulcsfontosságú rendelkezést jegyzünk meg, amelyek az egészséges életmód alapját képezik:

Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint életének és társadalmi helyzetének alanya és tárgya.
Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elvei egységében cselekszik.
Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megvalósításához.
Az egészséges életmód az egészség megőrzésének leghatékonyabb eszköze és módja, elsődleges megelőzés betegség és az egészség létfontosságú szükséglete.

Tehát minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények összességét, amelyet megvalósít. Nyilvánvaló, hogy a „saját” rendszer kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok számára elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Mit kell kitölteni az életmóddal ahhoz, hogy egészségesnek tekintsük? Ebben segíteni kell a mindennapi viselkedésünkben az egészséget segítő és károsító tényezők elemzése (4. táblázat).

4. táblázat Az emberi egészséget befolyásoló életmódtényezők

Tényezők	Pozitív	Negatív
Célok az életben	világos, pozitív	Hiányzik vagy nem világos
Eredményeinek értékelése, életben elfoglalt helye (önértékelés)	Elégedettség, jó közérzet	Elégedetlenség, kudarc szindróma
Készüljön fel a hosszú, egészséges életre	Alakított	Hiányzó
Domináns hangulat (érzelmi állapot)	Érzelmi harmónia	Negatív érzelmek, stresszes körülményekhez való rögzítés
A kultúra szintje - általános, spirituális, erkölcsi, fizikai
Az egészséghez való hozzáállás
egészség mentalitás	Alakított	Hiányzó
Az egészségügyi kultúra szintje, beleértve:		Alacsony vagy hiányzik
Egészségtudatosság	Alakított	Hiányzó
Az egészség helye az értékek és szükségletek hierarchiájában	kiemelten fontos	Egyéb prioritások (materializmus, karrier) az egészség rovására
Az egészség megőrzésével és elősegítésével kapcsolatos ismeretek szintje (valeológiai oktatás)	Magas, a valeológiai oktatás javítására törekvő	Alacsony, hiányzik a vágy a valeológiai ismeretek elsajátítására
Életmód, beleértve:	Egészséges	Egészségtelen
Társadalmilag hasznos tevékenység	Kedvenc munka (tanulmány), szakmaiság	Elégedetlenség a munkával (tanulmány)
Wellness, beleértve a fizikai aktivitás	Optimális	Hiányzik vagy elégtelen
önuralom	Az állapotfelmérés integrál módszerének alkalmazása	Hiányzás, figyelmen kívül hagyva a rossz szokások következményeit
Betegségmegelőzés	Állandó, hatékony	Hatástalan, indokolatlan öngyógyítás
Az egészséges életmód normáihoz való hozzáállás a mindennapi életben	Megfelelés, egészséges szokások	Rossz szokások, egészségtelen viselkedés
A napi rezsim, munka és pihenés	világos, racionális	Rendetlen
	teljes	Gyenge minőségű
Állapot
	Normál	Túl sok vagy túl kevés
Megelőző orvosi vizsgálatok	Szabályos	Korai
Pontszám az optimális és normál egészségért	Megfelel	Nem egyezik
A szervezet alkalmazkodóképessége	Elegendő	Elégtelen
Átöröklés	Tehermentes	elnehezült
Betegségek	Hiányzó
életkörülmények
Társadalmi-politikai	Kedvező	Kedvezőtlen
Gazdasági (anyagi)	Elegendő	Elégtelen
Környezeti	Kedvező	Kedvezőtlen
Háztartás, beleértve mások befolyását	Kedvező	kedvezőtlen
Stressz a munkahelyen (iskolában) és otthon	Mérsékelt	túlzott
Kapcsolatok a családban	Egészséges	Szomorú
Nevelés	Az egészségre összpontosítva	Ellentétben az egészséges életmód normáival
A szülők, tanárok, egészségügyi dolgozók viselkedésének hatása a gyerekekre	Pozitív - példák az egészséges életmód normáinak való megfelelésre	Negatív - az egészséges életmód követelményeinek figyelmen kívül hagyása
Társadalmi kör (cég)	Kellemes, egészséges	Egészségtelen vagy kommunikáció hiánya, magány
A személyiség és az emberi tevékenységek nyilvános értékelése	Pozitív, jóváhagyás és támogatás	Negatív, társadalmi elszigeteltség, támogatás hiánya

Az egészséges életmód alapelvei

Minden fenti előfeltétel figyelembevételével, amelyeknek meg kell felelniük az egészséges emberi életnek, lehetséges az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelvei megfogalmazása.

1. Az egészségért való felelősség elve: csak az egészséghez való ésszerű hozzáállás teszi lehetővé az ember számára az életerő, a magas teljesítmény, a szociális aktivitás fenntartását és a hosszú élettartam elérését. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy egészsége a hozzá közel álló emberek nyugalma, leendő gyermekeinek életképessége és az ország ereje. A betegek beteg gyerekeket szülnek. A törékeny és beteg emberek országa jövő nélküli ország. A beteg ember bizonyos fokig teher a rokonok és mások számára. Ez pedig azt jelenti, hogy az ember egészségi állapota tükrözi a szüleivel, gyermekeivel és a Hazával szembeni felelősségét.

Tehát az egészséges életmód biztosítása csak akkor lehetséges, ha az ember maga is egészséges akar lenni. Ebben a tekintetben jelzésértékű L.H. Tolsztoj, aki maga is sokat foglalkozott az egészséggel: „Nevetségesek azok az emberek, akik dohányoznak, isznak, sokat esznek, nem dolgoznak, és az éjszakát nappallá változtatják, hogy az orvos egészségessé tegye őket, egészségtelen életmódjuk ellenére.” De ahogy a termodinamika második főtétele mondja, a magára hagyott rendszer a rendből a rendezetlenség felé halad. Ezért az egészség megőrzéséhez szükséges, hogy az ember viselkedésében folyamatosan emlékezzen: a jó és megbízható egészség a fő feltétele azoknak a leggazdagabb testi, szellemi, mentális képességeknek a megvalósításának, amelyeket a természet születésünktől fogva ránk rakott, és egy ember várható élettartama elérheti a 120-150 évet! Az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához jelentős személyes erőfeszítésekre van szükség, amelyeket semmivel (például tablettákkal) nem lehet pótolni. Az ember annyira tökéletes, hogy szinte bármilyen állapotból vissza lehet állítani az egészségét; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember akkor folyamodik ezekhez az erőfeszítésekhez, ha van egy létfontosságú célja, motivációja, amely mindenkinek megvan. Az ilyen létfontosságú célok halmaza azonban nem olyan nagy: társadalmi siker, szerelem, család, halálfélelem és néhány más. Ezek eléréséhez az embernek alá kell tudnia rendelni szeszélyeit a legértékesebb természeti ajándéknak - az egészségnek -, és ne feledje, hogy nem lehet teljesen pótolni amiért most elveszett. Csak napról napra, egészségét megőrizve, erősítve, az egészségre ártalmas kísértéseket elutasítva tudja az ember öregkoráig megőrizni a boldogságérzetet és a magas hatékonyságot.

2. A komplexitás elve: Az egészséget részben nem mentheti meg. Az egészség a test és a személyiség összes rendszerének összehangolt működését jelenti, így bármelyik változása szükségszerűen az egészség egészére kihat. Ezért ne hanyagolja el az egységes egészség egyetlen "részét" sem. Harmonikus interakciójuk biztosításához oda kell figyelni az adott ember életmódját alakító körülmények egészére. Ugyanakkor szinte minden funkcionális rendszert edzeni kell: szív- és érrendszeri, immunrendszeri, emésztőrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi stb. Bármelyik befolyásolásával az úgynevezett "kereszthatás" révén pozitív (vagy negatív) hatást érünk el az összes többire.

3. Az individualizáció elve abból a feltevésből ered, hogy minden ember egyedi mind biológiai (genotípus), mind pszichológiai és társadalmi szempontból. Ezért mindannyiunknak rendelkeznie kell saját egészséges életmód programjával, amelynek figyelembe kell vennie a vonatkozó jellemzőket.

A genotípusos tényezők számbavétele magában foglalja az egészséges életmód programjának módosítását a testalkattal, az anyagcsere jellemzőivel, az autonóm szabályozás uralkodó jellegével, a bioritmológiai mutatókkal stb. Ezért az egészséges életmód kialakításának meg kell felelnie a jelzett körülményeknek úgy, hogy az megfeleljen az adott személy genetikai sajátosságainak, és ne mondjon ellent annak.

Könyvelés pszichológiai tényezők olyan kritériumokra koncentrál, mint a temperamentum típusa, az extra- vagy introverzió stb. Ebben az esetben az egészséges életmód programjának már biztosítania kell az ébrenlét és az alvás váltakozásának megfelelő jellemzőit, a szakmaválasztást, a barátokat, ill. leendő házastárs, önpszichoreguláció és általában minden, mi de- használhatja ez a személy az övét erősségeités neveld a gyengéket.

Társadalmi tényezők számbavétele azt sugallja, hogy ez a személy a társadalom tagjaként egy adott társadalmi csoporthoz tartozik, amely bizonyos követelményeket támaszt vele szemben, de másrészt maga az ember is rendelkezik bizonyos társadalmi igényekkel. Ebben az esetben az egészséges életmód programjának helyet kell találnia az olyan intézkedéseknek, amelyek optimalizálják az ember kapcsolatát másokkal, segítik az egészségtelen konfliktusok megelőzését, és felvértezik a konfliktusok leküzdésének módszereivel stb.

Családi és háztartási állapot elszámolása Egy személy helyzetét az határozza meg, hogy ennek a személynek vannak bizonyos jogai és kötelezettségei a családjában, az itt kialakult kölcsönös kapcsolatok, hagyományok és szokások miatt, beleértve a napi rutint és a táplálkozást, a gyermeknevelést, a kötelességek elosztását stb. Ezért a racionális élet feladata egyrészt a családban az ember gyermekként, házastársként és szülőként betöltött funkcióinak minél teljesebb körű biztosítása, másrészt a feltételek megteremtése magában a családban. amelyek lehetővé teszik az egyén magas szintű egészségének megőrzését.

A kultúra szintjének elszámolása egy személy azt sugallja, hogy élettevékenységének megszervezését élete prioritásai határozzák meg, amelyek közül az egyik fő az egészséghez való hozzáállása. E tekintetben kiemelt jelentőséggel bír az egészségkultúra, az egészséges szükségletek nevelése és az egészséges életmóddal kapcsolatos készségek elsajátítása.

4. A mértékletesség elve azt jelenti, hogy mérsékelt terhelést kell alkalmazni a funkcionális rendszerek képzésére. A "mérsékelt" alatt azokat értjük, amelyek okoznak középfokú fáradtság, melynek következményei az életmód helyes megszervezése mellett nem tarthatnak 24-36 óránál tovább. A kisebb terhelések (szellemi, szellemi, fizikai) általában nem járulnak hozzá a test tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy bármely rendszer terhelése ilyen vagy olyan mértékben megfelelő eltolódást okoz másokban, ezért a rossz alvást, a fürdő látogatását, a rossz közérzetet stb. figyelembe kell venni a szervezetben, például a fizikai tevékenységet. Ezért a terhelések mérséklődéséről a szervezet egésze, és nem csak a leginkább terhelt rendszer szempontjából kell beszélni.

5. A terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve. Amint azt a hazai fiziológus, N.E. Vvedensky szerint „az emberek nem azért fáradnak el, mert sokat dolgoznak, hanem azért, mert rosszul dolgoznak.”

Az élővilágban az életet a tevékenység és a pihenés összehangolása tartja fenn. Ez teljes mértékben vonatkozik a test szinte minden rendszerére és a test egészére. Ezen állapotok időszakos változása jellemző az ébrenlétre és alvásra, étkezésre, szakmai feladatok ellátására, pihenésre stb. Ugyanakkor fontos az életmód kialakítása úgy, hogy a későbbi pihenés teljes mértékben megfeleljen az előtte végzett munka jellegének. Ezért például nagy mennyiségű szellemi munka után speciálisan szervezett fizikai munka (az "aktív pihenés" hatása szerint serkenti az intellektuális potenciál aktívabb helyreállítását) vagy alvás, egy kiadós vacsora után - fizikai. béke. Egy ilyen ésszerű váltakozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan ne csak költsön, hanem helyreállítsa potenciálját is. Ennek az alapelvnek a elfelejtése a túlterheltség kialakulásával az alulgyógyulás következményeinek felhalmozódásához vezet a szervezetben. Az emberekben leggyakrabban abban nyilvánul meg különféle formák mentális zavarok (neurózis).

6. A racionális életszervezés elve. Mivel a terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve megköveteli az ember tudatos hozzáállását a munka és a pihenés megszervezéséhez, ezért meg kell tanulni, hogyan kell helyesen dolgozni és megfelelően pihenni. Ha abból indulunk ki, hogy a munka alatt a test bármely terhelését értjük, akkor ebből az következik, hogy minden típusát nemcsak figyelembe kell venni, hanem meg is kell tervezni, akkor az ember képes lesz minden szükséges feladatot elvégezni. a maga számára optimális időt és a terhelés megfelelő intenzitását.. aktuális prioritásaiknak megfelelően.

7. A "ma és az életben" elve. Az egészség nem a jövőre adatik meg az embernek, állandó és kitartó erőfeszítéseket igényel. Sok sportoló példája azt mutatja, hogy jelentős részük az aktív sportolás befejezése után, amely magas szintű funkcionális tartalékokat adott számukra, gyorsan hétköznapi emberek, tárgy, mint mindenki más, különféle betegségek. Ismeretes, hogy az évek során elért edzési eredmények szinte teljesen eltűnnek néhány hónapon belül az edzési eljárások befejezését követően.

8. A valeológiai önképzés elve. Az egészséges életmód kialakításának végső célja a valeológiai nevelés és nevelés alapján az életkörülmények és életkörülmények javítása, ezen belül a test és a személyiség tanulmányozása, a higiénés készségek fejlesztése, a rizikófaktorok ismerete és a képesség. az egészséges életmód biztosítására szolgáló eszközök és módszerek teljes skálájának gyakorlatba ültetése. Tudatos és céltudatos egészség-alkotó tevékenység végzésével, élőhely- és tevékenységteremtéssel, külső körülmények befolyásolásával az ember nagyobb szabadságot és hatalmat szerez saját élete, életkörülményei felett, magát az életet termékenyebbé, egészségesebbé és tartósabbá téve. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség eszméjének hordozójává kell válnia, mint az élet fő prioritásával, ez a probléma a valeológiai nevelés és önképzés legfontosabb feladata. A valeológiai nevelés ezen alapjain alakul ki az ember öntudatának egy bizonyos szervezete, amely az egészséges életmód különféle eszközeinek, módszereinek, formáinak szerepének, helyének megértésére, azok életében való alkalmazásának képességére összpontosít. Ugyanakkor fontos, hogy a valeológiai nevelés minden esetben egy adott személy valeológiai kultúrájának elemévé váljon, és itt elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek.

Így egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

egyedi tipológiai örökletes tényezők;
objektív társadalmi és társadalmi-gazdasági feltételek;
sajátos életkörülmények, amelyek között a családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végzik;
személyes motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, valamint az egészségre és az egészséges életmódra való orientációjának mértéke határoz meg.

Az „egészséges életmód” fogalmát még nem határozták meg egyértelműen. A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői az egészséges életmódot globálisnak tekintik társadalmi probléma, alkotórésze az egész társadalom életét.

Pszichológiai és pedagógiai irányban az egészséges életmódot tudati, humánpszichológiai, motivációs szempontból tekintjük. Vannak más szempontok is (például orvosbiológiai), de ezek között nincs éles határvonal, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.

A testnevelés az egészséges életmód egyik fő összetevője.

Az egészséges életmód a fejlődés előfeltétele különböző felek egy személy életében, az aktív hosszú élet elérésében és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásában, a munka, a szociális, családi, háztartási, szabadidős életformákban való aktív részvételhez.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő feszültségek megnövekedése és természetének megváltozása okozza a társadalmi élet bonyolítása, az ember okozta, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai kockázatok növekedése, amelyek negatív változásokat idéznek elő. egészségi állapotában.

Az egészséges életmód elemei

Szűk biológiai értelemben az ember fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk a környezeti hatásokhoz és a körülmények változásaihoz. belső környezet. A témában író szerzők az „egészséges életmód” különféle összetevőit tartalmazzák, de legtöbbjük alapvetőnek tartja ezeket:

neveléssel kisgyermekkori egészséges szokások és készségek;
környezet: biztonságos és életre kedvező, a káros környezeti tényezők egészségre gyakorolt hatásának ismerete (lásd higiénia);
dohányzás abbahagyása, kábítószer-használat, alkoholfogyasztás.
egészséges táplálkozás: mérsékelt, az adott személy élettani jellemzőinek megfelelő, a felhasznált termékek minőségének tudatossága;
mozgás: fizikai aktív életet, beleértve a speciális testmozgás(lásd pl. edzettség), az életkori és élettani sajátosságok figyelembevételével;
személyi és lakossági higiénia: higiénés szabályok összessége, amelyek betartása és végrehajtása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, elősegítéséhez, az elsősegélynyújtó készségekhez;

Az ember fiziológiai állapotát nagymértékben befolyásolja pszicho-érzelmi állapota. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:

érzelmi jólét: mentálhigiéné, saját érzelmekkel, problémákkal való megbirkózás képessége;
intellektuális jóllét: az ember felismerési és használati képessége új információ az optimális teljesítmény érdekében új körülmények között. Pozitív gondolkodás.

lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének, ezekre való törekvésének és elérésének képessége. Optimizmus.

társadalmi: propaganda, ismeretterjesztő;
infrastrukturális: sajátos feltételek az élet főbb területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), megelőző intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;
személyes: emberi értékrend, a mindennapi élet standardizálása.

Az egészséges életmód népszerűsítése

Az egészséges életmód népszerűsítése alatt a népszerűsítést célzó tevékenységek egész sorát értjük, amelyek közül a legfontosabbak az oktatási és ismeretterjesztő programok, a médiában (rádió, televízió, internet) történő reklámozás.

Lásd még

Megjegyzések

Linkek

Wikimédia Alapítvány. 2010 .

Nézze meg, mi az "egészséges életmód" más szótárakban:

Egészséges életmód- az általános életmódfogalom egyik kulcskategóriája, amely magában foglalja a modern ember egyéni viselkedési rendszerét, amely biztosítja testi tökéletességét, lelki és szociális jólétét, aktív hosszú élettartamát és kedvező ... Hivatalos terminológia

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD- az emberek aktív tevékenysége, amelynek célja az egészség megőrzése és javítása. Az egészséges életmód magában foglalja az ember viselkedését, amely egy bizonyosságot tükröz élethelyzetés célja az egészség megőrzése és megerősítése és ... ... Terminológiai fiatalkorúak szótár

Egészséges életmód- - interdiszciplináris kategória, amely egy személy, egy társadalmi csoport, a társadalom egészének ésszerű életmódjának összességét fedi le. Az egészséges életmódnak nemcsak az egészség megőrzése és előmozdítása a célja, hanem egy olyan tartalmas ... ... Szociális munka szótár

Magában foglalja a szabályok mindennapi életbe való beépítését, amelyek végrehajtása az egészség megőrzését, erősítését célozza egyéni személy, a családja, az őt körülvevő emberek. Ezt a célt akkor érhető el, ha mindenki felismeri ... Biológiai enciklopédikus szótár

egészséges életmód- sveika gyvensena statusas T terület Kūno kultūra ir sportos apibrėžtis Individo ar socialinės gyvenimo būdas – sveikatos palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: engl. egészséges életmód vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

egészséges életmód- sveika gyvensena statusas T terület Kūno kultūra ir sportas meghatározis Pasirinktos tevékenység és viselkedés látható, erősítés és palaikanti emberi fizinį pajėgumą, egészséget: mindennapi fizinis aktyvumas, alvás, táplálkozás, darbo ir poilsio režim... ... Sporto terminų žodynas

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD- szociológiai fogalom, amely jellemzi: a) egy adott társadalomban (egyénben, társadalmi csoportban) az egészség biztosításában rejlő potenciál megvalósulásának mértékét; b) a társadalmi jólét mértéke, mint az életszínvonal és -minőség egysége; c) végzettség ...... Szociológia: Enciklopédia

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD- általános erősítő és általános higiéniai tényezők rendszere, amelyek növelik a test alkalmazkodóképességét, és hozzájárulnak a személy szociális funkcióinak teljes körű teljesítéséhez és az aktív élettartam eléréséhez. 3. o. jól. szabványosított... enciklopédikus szótár pszichológiában és pedagógiában

Sokan szeretnének minél tovább egészségesek és energikusak maradni, de fogalmuk sincs, mit tegyenek ennek érdekében. Rohannak a gyógynövényfőzetek között és szedik, de valójában az erő és az egészség megőrzése érdekében folyamatosan vezetni kell egészséges életmód (HLS). Neki van kiváló érték, mert nem csak az egészségre van hatással, hanem magát az életet is meghosszabbítja. Mit kell tenned, hogy elérd ezeket az eredményeket, hagyd abba a lustaságot, és vállald magad.

Az egészséges életmód fogalma egy olyan szabályrendszer, melynek végrehajtása a fizikai és pszichológiai állapot szervezet. E szabályok betartásával az emberben minden rendszer és szerv jól működik. Ez javítja a fizikai és érzelmi állapotot, és növeli a várható élettartamot.

Ez egy egészséges életmód, amely a közelmúltban vált aktuálissá azok számára, akik szeretnének javítani közérzetükön. A technológiai fejlődés kora, a hipodinamika, az undorító ökológia problémákra utal belső szervek, különféle, gyakran krónikus betegségek alakulnak ki. Ezért az emberek az üdvösséget az élethez való egészséges hozzáállásban látják. A modern ember arra törekszik, hogy gyorsan éljen, nincs idejük arra figyelni, hogyan él ő és családja, a lényeg, hogy mindenre legyen ideje. Esznek, olyan gyógyszerekkel kezelik, amelyek segítenek azonnali gyógyulásban, de csak a tünetet szüntetik meg, magát a betegséget nem. A hajtott nem jelent egy percet a kikapcsolódásra, majd a test meghibásodik.

Ha egy személy gyermekkorától kezdve egészséges életmódot folytat, akkor az egészséges testés erős jellem. De ezeknek az eredményeknek az eléréséhez minden irányt végrehajthat a komplexumban. Ha a szülők kisgyermekkortól beleoltják a gyermekbe azt, ami az egészséges életmód fogalmába beletartozik, akkor nem lesz nehéz tovább. Erre is mehetsz életszabály de ehhez nagy akaraterő kell.

Miből áll a HOS:

A személyes higiéniai szabályok betartása.
A keményedési folyamat végrehajtása különböző módokon.

Azon túl, hogy az ember betartja az egészségét célzó szabályokat, környezetében biztonságot kell teremtenie az egészségkárosodás kockázatának kiküszöbölése érdekében.

Az egészséges életmód általános fogalmát meghatározó szempontok:

Fizikai. A jó egészség megőrzése és a szervezet védekezőképességének erősítése.
Érzelmi. Az érzelmek kontrollálásának és a helyzetekre való megfelelő reagálás képessége.
Szellemi. A szükséges információk megtalálásának és helyes alkalmazásának képessége.
Lelki. Képes prioritásokat felállítani és azokat szigorúan követni.

Nem zárható ki az egészséges életmód társadalmi meghatározása sem. A propagandát különböző oktatási intézmények, a média és a közéleti szervezetek végzik itt.

Kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmódban

Ez azt jelenti, hogy csak egészséges ételeket egyél. Csak hasznos és tápláló anyagokat hordoznak, amelyek az emberi test létfontosságú tevékenységének fenntartásához szükségesek. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy hajlamosak a hízásra, több tippet is adunk.

Ilyen módon:

Az élelmiszereket változatossá kell tenni, az étrendnek tartalmaznia kell növényi és állati eredetű termékeket.
Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az előírt rudat. A kalóriák kiszámításához figyelembe veszik a fizikai aktivitás, a túlsúly és a betegségek jelenlétét.
Frakcionális táplálkozás. Naponta legalább 5 alkalommal, három főétkezés és két uzsonna. Egyszerre kell enni. Az éhezés tilos.
Lassan rágja meg az ételt. Ha így eszel, soha nem eszel túl, időben megkapod a jóllakottság jelét, és élvezed az étel ízét. Az alaposan megrágott étel örömet okoz a gyomornak.
Minden nap meg kell enni az elsőt. A levesek elősegítik a kiürülést gyomornedv akkor a többi étel jobban emészthető lesz.
Vitaminizálás zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez a legjobb snack lehetőség. Az éhség csillapodik, és a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat.
Igyál sok folyadékot. Igyál legalább 1,5-2 liter vizet naponta. A leveseket, teát és kávét nem kell figyelembe venni. Sima víz, gáz nélkül, ízlés szerint citrommal ízesíthető.
Vegyen be a tejtermékeket az étrendbe. Jobb zsírszegényt, de nem zsírmenteset venni. Fehérjét biztosítanak és segítik az emésztést.
Csak friss ételeket egyél. Ne legyen lusta, és főzzön mindent frissen minden alkalommal, az álló edények elvesztik minden előnyüket.

Mi az egészséges életmód - rendszer megfelelő táplálkozás nagyon egyszerű, elsajátítani és követni egyáltalán nem nehéz. A termékek és a főzési technikák elérhetősége nem bonyolítja, hanem megkönnyíti a megfelelő táplálkozás feladatát.

Szakértői vélemény

Szmirnov Viktor Petrovics
Táplálkozási szakértő, Samara

Az egészséges életmód problémája különösen akut a nagyvárosok fizikai inaktív lakosai számára, akiknek élelmiszerei nagy mennyiségű tartósítószert tartalmaznak, pálmaolajés nagyon gyakran vannak stresszes időszakok. De a helyes táplálkozás, a sportolás, a higiéniai szabályok betartása, a keményedés és a rossz szokások feladása mellett a harmonikus szexuális kapcsolatokat is be kell vezetni az egészséges életmód fogalmába.

Az ember társas lény, és a cikkben leírt összes szabályt nagyon pontosan betartva, de nem teljes értékű intimitással, aligha számíthat harmóniára a testi egészség más területein. Ez a téma nem hiábavaló. A tény az, hogy az egészséges életmód felsorolt alapelvei mindegyike magától az embertől függ, és a kapcsolatépítés magában foglalja a kommunikáció képességét, és ez az egészséges életmód elveinek betartását egy teljesen más szintre emeli. És csak a kapcsolatok harmóniája és a kommunikációs képesség, a vonzóvá válás és a mások vonzása iránti vágy nevezhető az egészséges életmód lelki szintjének.

Fizikai aktivitás az egészséges életmódban

A modern emberek és nem csak a fiatalok tévéképernyőhöz, számítógéphez vannak láncolva, és keveset mozognak. A rossz izomtevékenység óriási problémákat okoz. A fizikai inaktivitás a WHO tanulmánya szerint az esetek 6%-ában végzetes. Ugyanezen gyógyszer szerint még az életkorának és állapotának megfelelő testmozgás rendszeres végzése is csak jót tesz a szervezetnek:

Ne engedje, hogy depresszió és pszicho-érzelmi rendellenességek alakuljanak ki.
Segíti az egészség megőrzését cukorbetegségben.
Csökkentse a rák kialakulásának lehetőségét.
Erősítse a csontszövetet.
Segít fenntartani a normál testsúlyt.
Az immunitás erősítése.

Ha valakinek van szabadideje, meglátogathatja csoportos órákat, fitnesz, medence vagy tánc. Idő hiányában elkezdheti a reggeli gyakorlatokat.

Minden nap csak 10-15 percet szánj erre, és ez elég lesz szervezeted jó állapotához. A futás jó hatással van, a reggeli vagy esti kocogás örömet okoz, felvidít és segít ellazulni.

Edzés az egészséges életmód gyakorlásában

A keményedés segít nullára csökkenteni a betegségek kockázatát. Segít a szervezetnek megbirkózni a külső káros tényezők hatásával. Ez az egészséges életmód tagadhatatlan előnye.

A keményítésnek számos módja van:

Légfürdők. Mindenki számára a legegyszerűbb és legolcsóbb módja az egészséges életmóddal való keményedésnek. Gyakrabban kell a levegőben lenni, erdőbe menni, az erdei levegő ideálisan megakadályozza a betegségek kialakulását.
Napozás. Nyáron próbáljon több napsütésben részesülni. Ugyanakkor kerülje a közvetlen napfényt, nehogy égési sérüléseket vagy hőgutát kapjon.
Séta mezítláb. A talpon számos pont található, amelyek felelősek a szervek egészségéért. Az érzékeny pontok masszázsa gyógyulást hoz a szervezetben.
Dörzsölés. Ez a módszer még gyermekek számára is alkalmas. A testet speciális masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel dörzsöljük.
Öntés. Megtartják hideg víz, öntözheti magát teljesen vagy csak a lábát. Ügyeljen arra, hogy törölközővel szárítsa meg a bőrt.
Hideg és meleg zuhany. Váltakozva vízzel különböző hőmérsékletek, tónust ad a bőrnek és megfiatalítja a testet.
Téli úszás. Ez úszás az év bármely szakában nyílt vízben, még télen is. De ez a módszer felelősségteljes megközelítést és orvossal való konzultációt igényel.

A szervezet megerősítése azonnali beavatkozást igényel, ha a következő fő tünetek jelentkeznek: ízületi, izom- és fejfájás, gyakori megfázás, fáradtság érzése, álmatlanság, kiütések megjelenése a bőrön.

A rossz szokások felszámolása az egészséges életmód érdekében

Szinte mindenki tud arról, hogy az alkoholtartalmú italok nikotin, valamint a kábítószerek milyen károkat okoznak az egészségre. Ha jó egészséget és csodálatos pszicho-érzelmi hátteret szeretne, jobb, ha ezeket a hobbikat a múltba küldi.

Kérjük, vegye figyelembe: élete és egészsége a te kezedben van. Csak az egyéntől függ, hogy milyennek szeretnéd látni magad a jövőben.

Ezért fontos betartani az egészséges életmód gyerekkora óta lefektetett egyszerű szabályait. Felnőttként ne válj olyanná, mint a társadalom, és ne vedd el tőlük az ivás és a dohányzás szokását.

Személyes higiénia egészséges életmóddal

Az ember szervezetét mindig tisztán kell tartani, így elkerülhetők a fertőző betegségek. Az alvás fontos szerepet játszik az életmódban - legalább napi 8 órát pihennie kell, ez energiát és könnyedséget ad a szervezetnek. Jobb pihenőidőt adni 22:00 és 6:00 óra között.

Az emberi élet minden területén elért haladásnak nemcsak pozitív oldalai vannak. Az állandó alváshiány, az útközbeni nassolás és a mindennapos stressz egyre jobban rontja az egészségi állapotot. Ez különféle problémákhoz és betegségekhez vezet. Számos útmutatás létezik arra vonatkozóan, hogyan kell egészséges életmódot vezetni, ezzel is segítve a testet.

Az egészséges életmód hatékonyságának kritériumai

A HLS rövidítés jelentése "egészséges életmód". Ma már a fiatalokat sem kell rávenni bizonyos szabályok betartására, mert a reklámok erre szólítanak fel. Fokozatosan, az erős lélek és test kialakulása során az egészséges életmód és annak összetevői különösen fontossá váltak, amelyek közül a következőket lehet megjegyezni:

csak egészséges szokások;
a napi aktív mód, amelyben testmozgás felváltva pihenéssel;
egészséges táplálkozás minden nap;
személyi és közhigiénia;
egyéni fiziológiai és lelki jólét;
kapcsolatteremtés a családdal és a csapattal, i.е. az emberi szociális jólét.

Mi az egészséges életmód? Ez a fenti tényezők kombinációja. Ajánlott követni az embernek a jó közérzet érdekében, mind egészségileg, mind a külvilággal kapcsolatban. Ezen alapvető szempontok ismeretében jelentősen javíthatja közérzetét. Az egészséges életmód eredményessége az, ha valaki:

optimista hozzáállással rendelkezik;
érzelmileg és fizikailag vonzónak érzi magát;
tudja, hogyan kell megfelelően beosztani az időt a munkára vagy a szabadidőre;
stabil pszichéje van;
jobb az egészségi állapota, kevésbé valószínű, hogy megbetegszik;
a testtömeg és a magasság egészséges aránya jellemzi;
jó a testtartása;
kevésbé hajlamos a depresszióra.

A rossz szokások elutasítása

Nemcsak az ember egészséges állapotát veszélyezteti, hanem gyakran bármely személy halálához is vezet rossz szokások. Ezek tartalmazzák:

dohányzó;
túlzott alkoholfogyasztás;
drog függőség.

Az alkohol-, cigaretta- vagy drogfüggőséget gyakrabban okozza stresszes helyzetek. Bármelyikük használatával az ember rövid távú megszabadulást biztosít minden problémától. Ez a gátolt viselkedés miatt történik, de a hatás nagyon gyorsan elmúlik, aminek következtében új adagra van szükség. Az egészséges életmód szabályai tiltják az ilyen rossz szokásokat.

A fizikai aktivitás és az emberi egészség

A fizikai aktivitás beépíthető az egészséges életmód alapjaiba. Nem csak a sportolók szlogenje ez, hiszen bármely testrendszer tevékenysége alá van rendelve. Az észrevehető előnyök közé tartozik nem csak a karcsú alak, amelyet rendszeres testmozgással lehet elérni. A mozgás biztosítja a légzőrendszer, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer, valamint az idegrendszer egészséges működését.

Megfázás miatt gyakrabban hiányoznak az iskolai órák vagy a felnőttek dolgoznak. Ez a gyenge immunrendszer eredménye. Az egészséges életmód része, mint a fizikai aktivitás, segít megerősíteni a védekező mechanizmust, amely így hatékonyabban veszi fel a harcot a fertőzésekkel, vagy megelőzi azokat. Még reggel is könnyű kocogás vagy egy több gyakorlatból álló program segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni különböző vírusok. A keményedés hasonló funkciót lát el. Emiatt ez az eljárás az egészséges életmódra is vonatkozik.

Egészséges diéta

Egyes táplálkozási szakértők egészséges életmódról szóló beszédéből „azok vagyunk, amit megeszünk” kifejezést a legközvetlenebb értelemben értjük. Az utcákon lehet látni olyan embereket, akiknek nyilvánvalóan van túlsúly. Az orvosok szerint az elhízott emberek nagyobb eséllyel rendelkeznek cukorbetegség. A fent leírt problémák elkerülése érdekében nem szabad megfeledkezni az egészséges életmódról és egy olyan összetevőről, mint a megfelelő táplálkozás. Az adagnak meg kell felelnie a következő követelményeknek:

megfelelnek az emberi test anatómiai felépítésének;
az energiaellátás / energiafogyasztás egyensúlyának fenntartása;
reggeliből, ebédből, vacsorából és további 2 harapnivalóból áll;
betartani az évszaknak megfelelő táplálkozási elveket;
legyen kiegyensúlyozott, változatos, a lehető legközelebb a természeteshez;
bizonyos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak;
a szükségletek egészséges kielégítése legyen, és ne az örömszerzés feltétele.

Termékek a megfelelő táplálkozáshoz

Hagyományosan a növényi és állati eredetű termékek több csoportra oszthatók. Mindegyiket egyedi összetétel jellemzi, és hozzájárul a szervezet alapvető anyagokkal való ellátásához. Különböző csoportokból származó élelmiszer-elemek felhasználásával változatos étrend, megfelelő mennyiségű tápanyag biztosítható. Maga az osztályozás a következő összetevőket tartalmazza:

Tej, tejtermékek. Ide tartoznak a sajtok, a kefir, a túró, a tejszín, a joghurt.
Hús, hal, tojás tiszta formában vagy ezek alapján készült termékek.
Kenyér, tészta. Cukrászda, cukor. Minden gabonafélék és zöldségekből - burgonya.
Minden olyan termék, amely túlnyomórészt növényi vagy állati zsírokat tartalmaz.
Zöldségek, bogyók, gyümölcsök, fűszernövények.
Fűszerek és italok. Ez utóbbiak közé tartozik a tea, a kávé, a kakaó.

Személyi higiénia

Az egészséges életmód és annak összetevői nem teljesek higiénia nélkül. Az emberi állapot közvetlenül függ az érintkező testrészek tisztaságától külső környezet. Ezenkívül a higiénia bizonyos normákat tartalmaz a ruházattal, a háztartási vagy oktatási pillanatokkal, valamint a táplálkozással kapcsolatban. Az egészséges és tiszta megjelenés összetevői:

rendszeres megfelelő fogmosás;
a ruhák tisztaságának fenntartása cipővel;
étkezési kultúra;
szabályos vízi eljárások hogy megtisztítsa a szervezetet.

Családi mentális egészség

Az ember abban különbözik az állatoktól, hogy a természetes reflexek mellett képes gondolkodni is, nem csak érezni. Emiatt a pszichológia szférája az egészséges életmód fő összetevői közé tartozik. Az emberek idejük nagy részét a családjukkal töltik. Ez egy társadalmi struktúra, amelybe az ember közvetlenül a születése után belép. Fontos a tagjai egészséges lelki állapotának megszervezése.

A modern időkben egy ember hangulata jobban függ a körülötte lévő emberektől és a kialakuló helyzetektől. Ez különösen igaz a gyerekekre. A házasságban élő férfi és nő kapcsolatai hatással vannak a még kialakulatlan pszichére, így a gyermek a neveléstől függően sajátít el bizonyos tulajdonságokat. Minden negatív pillanat megváltoztatja a társadalom sejtjének felnőtt tagjainak pszichológiai hangulatát. Emiatt a családnak be kell tartania a helyes életmódot, melegebbé téve kapcsolatát.

Videó: az egészséges életmód összetevői

Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos egy adott beteg egyéni jellemzői alapján tud diagnózist felállítani és kezelési javaslatokat adni.

Hibát találtál a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket, és kijavítjuk!