Egy személy fizikai állapotának ellenőrzése. Egészségügyi vizsgálat Női sportedzések személyre szabása

Teszt

a "testi kultúra" témában

A teszt az 5-6. évfolyamnak szól az ismeretek ellenőrzésekor

„Az ismeretek alapjai” program része.

Téma: "Az ember testi fejlődése"

1. Mi az elbírálás alapja

az ember fizikai fejlődése?

a. magasság, testsúly, kerület

mellkas, YEL, sebesség, erő,

kitartás, rugalmasság, mozgékonyság;

b. sebesség, erő, kitartás;

v. növekedés, VC, állóképesség, rugalmasság, agilitás.

2. Hogyan mérik az életet?

tüdőkapacitás (VC)?

a. köbcentiméterben;

b. kilogrammban;

v. literben.

3. Adja meg a szívfrekvenciát egészségesen

képzetlen személy.

a. 70-80 bpm;

b. 50-60 ütés / perc;

v. 90-100 bpm.

4. Mi az egészségi állapot objektív mutatója?

a. fájdalom a jobb oldalon;

b. elalvási nehézség;

v. testtömeg.

5. Megünnepeljük az egészség világnapját

évente…

6. Helyes légzés azzal jellemezve ...

a. hosszabb belégzés

b. hosszabb kilégzés;

v. a belégzés és a kilégzés egyenletes időtartama;

7. Hogyan kell megfelelően lélegezni hosszan tartó, nagy intenzitású edzés során?

a. szájon és orron keresztül felváltva

b. csak a szájon keresztül

v. a szájon és az orron keresztül egyszerre

8. Melyek a fáradtság jellemzői?

a. a munka megtagadása;

b. fokozott szívverés;

v. a szervezet teljesítményének átmeneti csökkenése.

9. A szervezet reakciójának leginformatívabb, objektív és legszélesebb körben használt mutatója a fizikai aktivitás egy…

a. Pulzusszám;

b. vérnyomás;

v. izzadó.

10. Fizikai erőnlét

azzal jellemezve ...

a. az erő és az állóképesség fejlettségi szintje;

b. a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje;

v. antropometriai mutatók.

11. Melyek a fő fizikai tulajdonságok:

a. egyensúly, erő, gyorsaság, állóképesség;

b. állóképesség, gyorsaság, rugalmasság, koordináció;

v. erő, állóképesség, hajlékonyság, gyorsaság, ügyesség (koordináció).

12. Mi az erő?

a. elköteleződési képesség

motoros cselekvés

minimális időn belül;

b. leküzdésének képessége

külső ellenállás;

v. teljesítőképesség

nagy amplitúdójú mozgás.

13. A sebesség meghatározásához

használj tesztet...

a. 200 m futás;

b. futás 30 m;

v. 800 méter futás.

14. A mozgási sebesség fejlesztéséhez szükséges:

a. motoros cselekvést hajt végre maximális sebesség;

b. hajtson végre motoros műveletet minimális sebességgel;

v. változtatható sebességgel hajtson végre motoros tevékenységet.

15. Milyen próbagyakorlatot használnak a sebesség-erő tulajdonságok meghatározására?

a. futás 2000 m;

b. álló távolugrás;

v. előredőlve a földön ülve.

16. A kézügyesség meghatározásához használja a tesztet:

a. ingajárat;

b. váltóverseny;

v. 100 m futás.

17. Az állóképesség fejlesztésének legáltalánosabb eszköze a ...

a. rövid távú futás, gimnasztikai gyakorlatok;

b. labdadobás, távolugrás,

v. hosszú futás, síelés, úszás.

18. Főleg milyen feltételek mellett

jól fejlett a taktikai gondolkodás?

a. sprint futásban;

b. sportban és szabadtéri játékokban;

v. egyetlen gyakorlat bemutatásakor.

19. Milyen módszertani szabályokat kell betartani a végrehajtás során az önálló tanulás motoros cselekvések?

a. az egyszerűtől a bonyolultig;

b. az összetetttől az egyszerűig;

v. az ismeretlentől az ismertig.

20. Nézetek motoros tevékenység amelyek jótékony hatással vannak az ember fizikai állapotára és fejlődésére, szokás hívni ...

a. fizikai fejlődés;

b. testmozgás;
v. fizikai munka.

21. A testnevelés jelentése az iskolások számára:

a. egészségfejlesztés és a fizikai tulajdonságok javítása;
b. motoros cselekvések képzése;
v. javult a hangulat.

Írja le a választ a következő definíciókra:

22. A tanuló helyzete, amelyben

térdben hajlított lábak kézzel felhúzva

a mellkashoz és a kezek megfogják a térdeket,

a gimnasztikában az úgynevezett ...

23. Forgó mozgás

a fejen keresztül egy következetes

megérinti a tartófelületet

különálló testrészek

a gimnasztikában az úgynevezett ...

24. Fizikai gyakorlatok sorozata,

amelyeket egy bizonyos

sorrendben egyenként hívják...

25. Az emberi szervezetre gyakorolt hatások külső tényező, sérti a szövetek szerkezetét és integritását, valamint a normál lefolyást élettani folyamatok hívják...

Helyes válaszok:

a kérdés

válasz

Kérdés száma

válasz

Kérdés száma

válasz

Kérdés száma

válasz

Kérdés száma

válasz

csoportosítás

bukfenc

összetett

sérülés

Értékelési szempontok

Jelölje meg egy ötfokú skálán

"2"

"3"

"4"

"5"

A helyes válaszok száma

kisebb 13

13-17

18-21

22-25

Felhasznált irodalom és internetes források:

1. Testi kultúra. 5-7 évfolyam: általános műveltségi tankönyv. intézmények szerk. M. Ya. Vilensky - M .: Oktatás, 2012.

2. Matveev A.P. Testnevelés. 5. évfolyam: általános műveltségi tankönyv. intézmények / A.P. Matveev - M .: Oktatás, 2012.

3. A www.sportedu.ru oldal anyagai

Bár a fizikai teljesítménymutatók a legobjektívebben tükrözik a szintjét fizikai állapot, értékeléséhez más módszerek is használhatók a VO2 max értéke és a szervezet létfontosságú tevékenységi rendszereinek fő funkcionális mutatói közötti korrelációs függés alapján.

Tehát az egészségi állapot mértéke nagyjából meghatározható a fizikai állapot szintjét értékelő pontrendszer segítségével. Az egyes funkcionális mutatók értékétől függően bizonyos számú pontot adnak (-2-től +7-ig). Az egészségi állapot értékelése az összes mutató pontjainak összegével történik, az egészségprofil és a lemaradó kapcsolatok meghatározásával.

1. Az egészségi állapot gyors felmérése G. L. Apanasenko szerint (1988)... Az egészségi szintek fokozatosan 5 kategóriába sorolhatók. A teszt a következő összetevőkből áll, mennyiségileg és pontokban értékelve:

Quetelet index (súly - magasság, g / cm);

Életmutató (VC / súly, ml / kg);

Erőindex - dinamometria (F / tömeg * 100%);

Dupla szorzat (pulzusszám * (BP systole. / 100), egység)

A felépülési idő 20 guggolás után 30 másodperc alatt. (perc).

E minősítési rendszer szerint a biztonságos (átlag feletti) egészségi szint 14 pontra korlátozódik. Ez a legalacsonyabb pontszám, amely garantálja a betegség klinikai tüneteinek hiányát. Jellemző, hogy a IV. és V. szintbe csak a rendszeresen egészségjavító edzést (főleg kocogást) végzők tartoznak. Bár az egészségi állapot ilyen felmérése kevésbé pontos, a legegyszerűbb funkcionális mutatók meghatározása miatt lehetővé teszi. gyorsan végezzen tömeges orvosi vizsgálatot és klinikai vizsgálatot a lakosság körében,egészségprofil meghatározása. A különböző komponensek pontjainak száma "kéri" gyenge láncszemek az egészségügyi rendszerben.

2. Contrex 3 - kifejezett kontroll egy személy fizikai állapotának szintje felett (f.V. Viktorov 1990).

Az egészségi állapot differenciált felmérése a testi harmónia 11 tesztje alapján, pontrendszeren történik.

Kor. - A súlyt. - Vérnyomás. - Pulzus nyugalomban. - Rugalmasság. - A reakció sebessége. - Dinamikus erő. - Sebességállóság. - Sebesség-erő állóképesség. - Teljes állóképesség. - Funkcionális teszt. Az elért pontok összege alapján következtetést adunk az egészségi állapotra vonatkozóan.

3. Az egészségi állapot átfogó felmérése V.I. Belov, beleértve az egészségjavító testedzésben az optimális terhelések kiválasztására vonatkozó ajánlásokat.

A teszt 18 indikátort használ, blokkokra bontva: I- élettani mutatók (1-6); II- fizikai erőnlét(7-11); III - életmód (12-16); IV - morbiditás (17-18).

4. A fizikai állapot szintjének (UFS) átfogó felmérése E.A. Pirogova (1986) szerint.

A vizsgálathoz meg kell mérni a pulzusszámot nyugalomban ülve és a vérnyomást (BP).

UFS = (700 - 3 * HR - 2,5 * POKOL Átl. - 2,7 * Életkor + 0,28 * Súly) / (350 - 2,6 * Életkor + 0,21 * Magasság)

Pokolba, szerda = Pokol diast. + 1/3 * BP impulzus, BP pulzus = BP - Add.

Csak a magas fizikai kondíciójú emberek rendelkeznek biztonságos szomatikus egészséggel, ami garantálja a betegségek hiányát. Az UFS csökkenését a megbetegedések fokozatos növekedése és a szervezet funkcionális tartalékainak csökkenése kíséri. veszélyes szint patológiával határos. Meg kell jegyezni, hogy a betegség klinikai megnyilvánulásainak hiánya még nem jelzi a stabil egészség jelenlétét. A fizikai állapot átlagos szintje nyilvánvalóan kritikusnak tekinthető. Az UFS további csökkenése már a betegség klinikai megnyilvánulásához vezet, megfelelő tünetekkel.

1. EMBERÉLET - alatt. szerk. AZ ÉS. Tkhorevsky, M., 2001.

2. EMBERÉLET - alatt. szerk. N. V. Zimkina, M., 1975

3. Az egészségi állapot és a fizikai teljesítőképesség felmérésének módszerei: tankönyv. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994 .-- 104 p.

4. orvosi ellenőrzés a sportban - A.G. Dembo, M.: Medicine, 1988. - 288 p.

9. előadás

Az órák élettani alapjai fizikai kultúraés sportedzés nők

Terv:

A női test anatómiai és élettani jellemzői és funkcionális képességei.

A női test biológiai ciklikussága (CMC) és hatása a fizikai teljesítményre.

Női sportedzések személyre szabása.

A nők erős helyet foglalnak el a sportban, gyorsan bővítve a csak férfinak tekintett sportágak körét. Sportok, mint a birkózás, foci, súlyemelés, boksz, vízilabda, futás hosszútáv elismertté vált a női sportban. Egyes sportágakban az elért eredmények magas követelményei 6-7 éves kortól, sőt néha még korábban is igényelnek edzést. ezért élettani sajátosságok női test, ontogenezisben való érlelődése tudományosan megalapozott sportképzési rendelkezéseket igényel a női képviselők számára. Kitűnő érték egészségük megőrzése érdekében ismeri a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás sajátosságait, a gyógyulás sajátosságait, a ZhVS kapcsolatát.

1. A női test anatómiai, élettani és funkcionális jellemzői.

A nők és a férfiak atlétikai eredményei különböznek egymástól. A testméret (magasság, súly), a szövetek összetételének és szerkezetének 11 cm-es különbségével járnak együtt.

A nők átlagosan 11 kg-mal könnyebbek, alacsonyabbak, kisebb az izomtömegük a férfiakhoz képest: a nők izomtömeg a testtömeg 30% -át teszi ki - 18 kg, férfiaknál az izomtömeg a testtömeg 40% -a - 30 kg. A test zsírtartalma a nőknél átlagosan 28-30%, a férfiaknál pedig körülbelül 16-20%. A nők abszolút zsírtartalma is körülbelül 4-8 kg-mal több. A zsír a nőknél főként a combban, a hasban és a vállak hátsó részén rakódik le, férfiaknál a combokban, a lábakban, a lapockák alatt és a hason. A sportedzés során a zsír mennyisége csökken, de a hosszútávú sportolók körében is csak az edzetlen férfiaknál tudja elérni a szintjét. A kevesebb zsír előnyt jelent a futásban, de úszásban egy nő kevesebb energiát használ fel, hogy azonos sebességgel, egyenlő távolságon utazzon.

A férfiakhoz képest a nőknél nagyobb a zsírszövet aránya. A megfelelő mennyiségű zsír előfeltétele a normál mennyiségű nemi hormonok termelésének. Egyes sportágakban, például az úszásban, a nagy zsírtömeg felhajtóerőt hoz létre, így könnyebben alkalmazkodik a stresszhez. A 10-15% zsírveszteséggel járó túlsúlycsökkenéssel, amelyet például a női sportolóknál figyeltek meg, exrogén elégtelenség és a petefészek-mentális ciklus gátlása áll fenn.

A csontváz jellemzői.

A női csontváz jelentős eltéréseket mutat a férfiakétól. A nők végtagjai viszonylag rövidebbek, mint a férfiaké, így az előbbiek rövidebb és gyakoribb lépésekkel rendelkeznek futás közben. Mellkas a nők gerince relatíve rövidebb, mint a férfiaké, de a nyaki és ágyéki régió hosszabb, ami nagyobb mobilitást biztosít, és ehhez hozzájárul a ligamentus apparátus fokozott rugalmassága. A bordaív rövidebb és szélesebb, aminek következtében a rekeszizom magasabban helyezkedik el. A nőknél a vállak szélessége kisebb, mint a férfiaknál, de a medence szélessége és mélysége nagyobb, ezért a nők alacsonyabb futási hatékonysága a medence nagy forgómozgásával jár együtt. A nők súlypontja alacsonyabban van. Általában a női csontváz könnyebb, rugalmasabb, mozgékony és kevésbé tartós.

A nők testarányának különbségei: rövid végtagok, hosszú test, széles medence, keskeny vállak. Ez nagyobb egyensúlyi stabilitást biztosít a súlypont viszonylag alacsony helyzete miatt, de csökkenti a mozgások hatékonyságát. Ez befolyásolja a sebességet, a mozgékonyságot. A gerinc jó mozgékonysága, a szalagok rugalmassága okozza magas szint rugalmasság. Nőknél gyakoribb a magas lábboltozat, ritkábban a lapos láb, ami a mozgások szépségével függ össze. A teljes izomerő (a fő izomcsoportok maximális iszapmutatóinak összege) megközelítőleg a férfiak értékének 2/3-a.

A test és az egyes szervek méretének különbségei határozzák meg a nők és férfiak teljesítményének különbségeit. Az edzetlen nők aerob teljesítménye átlagosan 20-30%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké. A nőknél alacsonyabb kardiorespiratorikus tartalékokkal jár. A férfiakhoz képest kisebb térfogatúak, súlyuk és néhány szívműködési mutatójuk van: 580 cm 3 nem tr. 640 - 793 cm 2 spóra, SOK (szisztolés vértérfogat) - 50 - 60 ml., IOC (perc vértérfogat) - 4 liter. A kisebb SOC-t magasabb pulzusszám kíséri (pulzusszám - 70-80 percenként), 6-8 ütem. több, mint a férfiaknál és a véráramlás sebessége. Terhelés alatt az IOC kevésbé hatékonyan emelkedik - nagyobb mértékben a pulzusszám növekedése miatt. Edzetlen nőknél a NOB 18,5 literre emelkedhet. (férfiaknak 25 literig), SOK - 120 ml-ig, férfiaknak 150 ml-ig.

A nők BMD-je a sportállóképességi edzések során a fizikailag kevésbé felkészült férfiak szintjére emelkedik.

Aerob munkakörülmények között a nők jobban tudják hasznosítani a zsírokat, mint a férfiak, így jobban alkalmazkodnak a ciklikus munkavégzés nagyobb és mérsékeltebb zónáiban való munkához.

A nőknek kevesebb tartaléka van a külső légzésre. Ennek oka a mellkas kisebb tárgya, a tüdő, a légzőizmok kisebb ereje. A VC értéke alacsonyabb, mint a férfiaké, átlagosan 1 literrel. Ennek megfelelően a légzés mélysége kisebb, de a frekvencia nagyobb. Az MOU nyugalmi állapotban 3-5 liter/perc, férfiaknál 6-8 liter. A MOU munkanövekedése férfiaknál a maximum 80%-a, és kevésbé hatékony módon érhető el - amiatt nagyobb növekedés légzésszám. Ez hozzájárul a légzőizmok kifejezettebb fáradásához. A nők rosszabbak a férfiaknál a maximális szellőzés tekintetében. Az MVL 20%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké.

A nőket a vérben alacsonyabb eritrocita- és hemoglobintartalom jellemzi, 1 kg-onként kisebb a keringő vér mennyisége. testtömeg: ö. - 4,5 X 10 12 l., HB - 120 - 140 g l.). Ennek oka az androgének – férfi nemi hormonok – alacsonyabb szintje a nők vérében, amelyek serkentik az eritropoézist. A hemoglobin magasabb koncentrációja az artériás vér alacsonyabb oxigénkapacitását határozza meg - 16,8 térfogat% (férfiaknál - 19,5 térfogat%). Oxigén kapacitás vénás vér nőknél a férfiakénak felel meg. Emiatt a nőknél kisebb az arteriovénás oxigénkülönbség, így a szövetek oxigénhozama is kisebb. A nők izmainak mioglobinszintje alacsonyabb, mint a férfiaké. A hemoglobinhiányt a nők szervezetében az IOC növelésével kompenzálják. 1 liter fogyasztása alapján. nőknél a NOB 10-15%-kal több, mint a férfiaknál.

Az anaerob teljesítmény szintén alacsonyabb a nőknél, mint a férfiaknál. Az ATP és CRF tartalékok 20%-kal alacsonyabbak az izmos köpeny kisebb térfogata miatt. Az anaerob glikolízis és glikogenolízis tartalékai kisebbek, ami az MCD viszonylag alacsony szintjében és a vér maximális tejsavkoncentrációjában nyilvánul meg.

A nőkre jellemző a fizikai tulajdonságok megnyilvánulásának sajátossága.

Az erő és annak domborzata nem azonos a nők és a férfiak esetében. A nők abszolút ereje kisebb. A relatív szilárdságbeli különbségek kisimulnak. A felső vállöv topográfiailag gyenge felső izmai 30-60%-kal kisebb erőt mutatnak, alsó erős izmok lábak, különösen a combok - 20-30%-kal. A végtagok izmai vékony rostok. A gyors és lassú rostok százalékos aránya a genetikai tényezőktől függ, nem a nemtől.

A nők átlagosan gyengébb fejlődési sebességet mutatnak. Ez a központi idegrendszer funkcionális jellemzőinek köszönhető. A nőknél a balkezesség (5%) és a "ballábosság" (12%) ritkábban fordul elő. 20 éves korig szignifikánsan (akár 55%-kal) nőtt a jobb fül dominanciája a férfiakhoz képest (28%). A jobb oldali aszimmetriaprofil dominál - az előnyök kombinációja jobb kéz, láb, látás és hallás. Ebben a tekintetben a nők kiválóan képesek feldolgozni a beszédinformációkat, szabályozni a mozgásokat, és jobbak a verbális memóriában, mint a férfiak.

Ez lehetővé teszi a mesemondás módszerének széles körű alkalmazását a tanításban. A nőket magasabb érzelmesség és ingerlékenység jellemzi. Nőknél alacsonyabb a digitális memória és az első jelinformáció feldolgozási sebessége. Ezért nehéz számukra új problémákat megoldani, különösen időkínos körülmények között. Könnyebb elvégezni a szokásos feladatokat. A gyorsaság elemi megnyilvánulásainak változatai egyéniek: a mozgások sebessége és maximális gyakorisága mindkét nemnél a genetikailag meghatározott típustól függ. idegrendszer.

Általánosságban elmondható, hogy biológiai szempontból a nők jobban alkalmazkodnak a külső környezet hirtelen változásaihoz, mint például az éhezéshez, a hőmérséklet-változásokhoz, mint a férfiak. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél magasabb az állóképesség minősége: maratoni táv lefutásakor a cél után is tovább tudnak futni. De a futástechnika hatékonyságát tekintve a nők a mozgásszervi rendszer morfológiai és funkcionális jellemzői és szabályozása (rövid lábak, gyakori lépések, nagy amplitúdójú testrezgés) miatt alulmúlják a férfiakat. A nők energiafogyasztása 1 kg-mal magasabb. testtömeg: járáskor 6-7%, futás közben - 10%-kal.

A nők általános állóképessége 18-22 évre, sebessége 14-15 évre, statikussága 15-20 évre éri el maximumát. Nőknél az izmok - a törzs extensorai - nagy statikus állóképességgel rendelkeznek, férfiaknál a hajlítók.

A kézügyesség minősége egyéni. Fejlődésének alapja a bőrreceptorok magas érzékenysége, a motoros és vesztibuláris szenzoros rendszer, az izomérzék finom differenciálódása. Ezek a funkciók a mozgás koordinációját, tisztaságát, gördülékenységét és szépségét biztosítják. A nők éles látásúak, széles látómezővel rendelkeznek, és kiválóan képesek felmérni a tér és a színek mélységét. Csak a magas frekvenciájú hangokat különböztetik meg.

A rugalmasság minősége a lányoknál meglehetősen fejlett, a legkedvezőbb fejlődési időszak a 11-14 év. A sportoló lányoknál a rugalmasság 16-17 év után csökkenni kezd.

2. Menstruációs ciklusés a fizikai teljesítmény

A nő fő fiziológiai jellemzője az reproduktív funkció- a megtermékenyítési képesség és a terhesség. Testének minden funkcionális jellemzője erre irányul. A nők reproduktív funkciója a petefészek-menstruációs ciklushoz (OMC) kapcsolódik. Ez az ivarmirigyek működésének ciklikus változásaiból áll, más testrendszerek fiziológiai állapotának egyidejű ingadozásával: központi idegrendszer, szív-légzés stb. Egy újszülött lány petefészkében 40 000 éretlen petesejt rakódik le. A ciklus először 12-14 éves (néha 9-10 éves) lányoknál jelenik meg. Az átlagos időtartam 28 nap (21-42 nap). A gyermekvállalási időszak alatt 400-500 nemi sejt érik teljesen.

A CMC egymással összefüggő és hormonálisan meghatározott különálló, párhuzamos ciklusokat foglal magában: petefészek, méh és menstruációs hullámok (más rendszerek ciklikus funkciói).

A menstruációs ciklust az agykéreg, a hipotalamusz, az agyalapi mirigy, a petefészkek, a perifériás szövetek és a nemi hormonokra reagáló szervek szabályozzák.

A képzési folyamat az OMC öt fázisának kötelező figyelembevételével van programozva (N.V. Svechnikova osztályozása, 1976).

Az első fázis - a menstruáció - a CMC 1-3-7 napig tart, görcshöz, a méh nyálkahártya kapillárisainak nekrózisához és kilökődéséhez kapcsolódik, amelyet kis erek repedése és vérzés (50-200 ml) kísér. . Vér).

A második szakasz - posztmenstruáció - 4-7-12 napig tart, amelyet a petefészekben lévő tüsző növekedése, a tojás érése, az ösztrogén fokozódó szintézise és a méh nyálkahártyájának fejlődése jellemez.

A harmadik fázist - ovulációs - 13-14 napig - az érő tüszőrepedés, a tojás felszabadulása és a petevezetéken keresztül a méhbe történő előrehaladása jellemzi.

A negyedik fázis - posztovulációs - 15-25 nap, a képződésből áll corpus luteum a tüsző maradványaitól és a progeszteron hormon felszabadulásától. A hormon aktiválja az erek fejlődését és a szekréciós folyamatokat a méh nyálkahártyájában. Megtermékenyítés és terhesség hiányában a sárgatest 10-12 nap múlva fordított fejlődésen megy keresztül.

Az ötödik fázis - a menstruáció előtti - 2-3 nappal a menstruációs ciklus kezdete előtt következik be (26-28 nap). A corpus luteum regressziójával és a progeszteron szekréció leállásával jár.

A nők nagy fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodása szorosan összefügg a nemi hormonok szintjével. A serdülő lányok motoros tulajdonságainak fejlődése, a sporteredmények növekedése a pubertás egyéni ütemétől függ. Az ivarmirigyek diszfunkciója a sportteljesítmény csökkenéséhez vezet. Ugyanakkor a testkultúra keretében végzett mérsékelt testmozgás jótékony hatással van a nemi terület állapotára, fizikai fejlődés a lányok növekedése és kialakulása során. Az aktívan testneveléssel foglalkozó nők 87%-ánál könnyebb a szülés, egészséges gyerekek születnek. A nagy fizikai terhelések befolyása az edzési folyamat helyes megtervezésétől függ, figyelembe véve a CMC-t. Kedvező hatásúak a mikrociklusokban váltakozó magas, alacsony és közepes terhelésű edzések.

Állatkísérletek során kimutatták, hogy a kis fizikai aktivitás nem okoz elváltozásokat a petefészkekben. A túlzottan állandó terhelés 60%-ban megzavarja a patkányok hormonális és szaporodási funkcióit, a peték pusztulásához, a sárgatest visszafejlődéséhez és a méh sorvadásához vezet.

3. Női sportedzések egyénre szabása

Figyelembe véve a hormonszint ingadozásait és az összes funkcionális rendszer állapotát a sportedzés során, szem előtt kell tartani, hogy az 5. - premenstruációs és 1. menstruációs fázis, 3 - ovulációs napon csökken a szellemi teljesítőképesség, nő az elvégzett munka funkcionális költsége, és funkcionális stressz állapot lép fel.

A CMC 1. fázisában a nő neuropszichés szférája megváltozik: letargia, közömbösség vagy fokozott ingerlékenység jelentkezik, az elvégzett cselekvések vizuális kontrollja, az érzelmek romlanak, a partnerekkel, edzővel, bírókkal való kölcsönös megértés megzavarodik. A kudarcok élesen tapasztalhatók. A központi idegrendszerben a gátló folyamatok felerősödnek, az érzékszervek érzékenysége csökken. A játéktechnikák pontossága jelentősen gyengül, és a memóriamutatók csökkennek. Vízvisszatartás történik a szervezetben. Az aerob teljesítmény csökken a vörösvértestek koncentrációjának, a hemoglobinnak és a vér oxigénkapacitásának csökkenése miatt. A gazdaságos aktiválása a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek terheléseknél. Az anyagcsere, különösen a fehérje szintje meredeken csökken. Ennek eredményeként csökken az általános és speciális munkaképesség, a sebesség, az állóképesség, az erő. De a rugalmasság javul.

Az első képzési „visszahúzó” - mikrociklus (1-7 napos) ehhez a fázishoz kell időzíteni. két fázisból áll: A) helyreállítás vagy „csökkent teljesítmény fázisa”; B) „a fokozatosan növekvő alkalmazkodás fázisai”. A terhelés teljes mennyiségének csökkenésével rugalmassági és relaxációs gyakorlatokat kell alkalmazni a felső végtagok részvételével. A motoros készségek bizonyos deautomatizálásával összefüggésben korrelációs munkát végeznek a sporttechnika javítása érdekében, a sebességterhelés fokozatosan nő. A globális statikus erőfeszítések, a megerőltető gyakorlatok, a medence és a has izmainak bevonása, az ugrás ellenjavallt.

A CMC 2. fázisában az ösztrogénszint emelkedése miatt a hatékonyság, az állóképesség és a sebesség növekszik. A mozgások automatizálása helyreáll. A paraszimpatikus idegrendszer tónusának túlsúlya növeli a funkciók megtakarítását. A második mikrociklusban (8-13 nap) lehetőség van a kívánt orientációjú extrém terhelések alkalmazására. 12-14 nap között a valószínű ovuláció miatt az edzés "helyreállítás" módban történik - kis terhelés mellett.

A 3. mikrociklus kezdete egybeesik a tömegpusztító fegyverek 3. fázisával (13-14 nap – ovuláció), amit a nő funkcionális képességeinek és sporteredményeinek éles csökkenése kísér. Az ösztrogén koncentrációja a vérben csökkenni kezd a progeszteron elégtelen növekedésének hátterében. Az alapanyagcsere szintje csökken. Egy nő ebben az időszakban nem szubjektíven ellenőrzi az állapotot, nem korlátozza a motoros aktivitást, annak ellenére, hogy a nehéz terhelés ellenjavallata van. Negatív hatással vannak a szexuális funkciók hormonális szabályozásának rendszerére, felborulva a petefészkek működését. Ennek a fázisnak a kezdetének időpontja az "alap" hőmérséklet mérésével szabályozható, ehhez időzítve a pihenőidőt.

Később, 15-25 nap múlva a következő 4 mikrociklus során a "szuper alkalmazkodás" zónája kezdődik. magas tartalom az ösztrogének és a progeszteron vérében az anyagcsere, a teljesítmény és a test adaptív tartalékainak éles növekedése. Ebben az időszakban a sportolók jelentős intenzitású és volumenű terhelést - sokkot és versenyt - képesek elviselni egészségügyi következmények nélkül. A mikrociklus utolsó napjaiban (26-28) a „hasadó alkalmazkodás” mintázata jellemző, amely egybeesik a CMC 5. (premenstruációs) fázisával.

A 28 napos CMC felépítése lehetővé teszi az osztályok egyértelmű felosztását fő és kiegészítő osztályokra. A terhelések teljes térfogatából (100%) a CMC fázisok térfogatát a következőképpen kell felosztani: 1 fázis - 12%, 2 fázis - 31%, 3 fázis - 9%, 4 fázis - 35% és 5 fázis - 13% (összesen - 100%).

A sportedzés hatása a női testre

A modern sport túlzott terhelést használ a magas eredmények elérése érdekében. Egészségügyi kockázati elemeket tartalmaz. A nagy fizikai aktivitás rendszeres használata a női test jellemzőinek figyelembevétele nélkül a CMC megsértéséhez vezethet. A nagy terhelés a mellékvesekéreg túlműködését, az androgének fokozott szekrécióját okozza, amelyek gátolják az agyalapi mirigy és a petefészkek gonadotrop működését.

A magasan kvalifikált sportolók funkcionálisan nem homogének. A kisebb csoport jól alkalmazkodik a nagy fizikai és pszicho-érzelmi stresszhez. A hosszú távú gyakorlatok, amelyek betartják a fokozatosság elvét a terhelések mennyiségének és intenzitásának növelésében, a reproduktív funkció jó öröklődésével, a testet az ivarmirigyek magas aktivitási szintjére hozzák. Az esetek 67%-ában a menstruációs ciklusuk 1-3 napra rövidül, ami lehetővé teszi számukra, hogy ne szakítsák meg az edzési folyamatot.

Egy másik, nagy csoport a petefészek működésének különféle zavarait tárja fel. A pubertás előtt megkezdett gyakorlatok késleltethetik a pubertást. Az RPD gyakorisága számos okból függ: 1) a terhelések intenzitása (a nem sportolók és a sportiskolai szekcióban részt vevők körében - az esetek 5-7%-a, a 15-17 éves sportolók körében - 23%); 2) a sportágból (művészi és ritmikus gimnasztikában, úszásban - rendre 67%, 31%, 16%); 3) életkortól. amelyben intenzív terhelés kezdődik (7-9 éves kor között - 20%, 12-13 éves kor között - 18%, legritkábban - 10-11 éves kor között - az esetek 3% -ában).

A 10-11 éves kor optimális a 7-9 évhez képest, amikor a nagy terhelések gátolják a hipotalamusz és az agyalapi mirigy fejlődését, és 12-13 éves kor között - összefüggések a tevékenységük ciklikusságának kialakulásának megsértésével. . Az aktívan sportoló lányok esetében a rendszeres CMC kialakulása késik: atlétikában és úszásban 35%, síelőknél - 76%, tornászoknál - 78%, edzetlen embereknél a CMC ezen jellemzői 2-10%-os gyakorisággal találták meg.

A CMC megjelenése utáni másodlagos rendellenességek 3,5-szer gyakrabban fordulnak elő női sportolókban (72%), mint azoknál, akik nem sportolnak. Különösen veszélyes az edzési terhelés kialakulása a CMC kezdete utáni első 6-12 hónapban. Az ovuláció megsértése az ösztrogén hiányával vagy a sárgatest fejletlenségével jár, ami progeszteronhiányhoz vezet. Az ovulációs zavar gátolja a terhességi helyzet kialakulását, a progeszteron hiánya vetélést fenyeget.

Ezekből a pozíciókból a nőknek nem ajánlott bizonyos sportokat folytatni. A riválisokkal való közvetlen kapcsolattal ez lehetséges súlyos sérülések... A torna a test természetellenes helyzetével, a sporteszközök elleni szeméremütéssel jár, ami a kismedencei szervek elmozdulásához vezet. A hasi vagy hátizmok egyenetlen fejlődését a méh túlzott eltérései kísérik elöl vagy hátul. A kerékpározásban, lovassportban fellépő rezgések a méh és a petefészkek sorvadását okozzák. A maximális statikus erőkifejtés álló helyzetben és guggoló helyzetben a méh prolapsusához vezet.

A sportolók tömegének 10-15%-ának túlzott elvesztését gyakran bonyolítja a meddőség. Az első menstruáció és a ciklusok további fejlődése a "küszöb" zsírmennyiség felhalmozódásától függ. Az állóképesség intenzív terhelése akár 20 évvel is késlelteti az első menstruációt (menarche). A testépítéssel, súlyemeléssel foglalkozók számára a sportforma elsajátítása és megőrzése időszakában jelentkező túlzott izomhipertrófia és éles zsírcsökkenés miatt jellemző a menstruáció leállása. Ennek a jelenségnek a mechanizmusa a hipotalamusz állapotának megsértése, amely szabályozza a reproduktív funkciót. Az állóképességre edzeni nők vashiányt, vérszegénységet és csontok demineralizációját tapasztalhatják, amit a gyakori törések bonyolítanak.

Sajnos a nők reproduktív funkciójára „veszélyes” sportágak széles körben elterjedtek, és szerepelnek a világbajnokságok és az olimpiai játékok programjában. Figyelembe véve a valóságot, a CMC jellege feletti időben történő ellenőrzést és önellenőrzést megelőző jelleggel kell végezni a képzési folyamat egyénre szabása érdekében. Nál nél korai diagnózisés a terhelések korrekciója, a CMC megsértése visszafordítható.

A fittségfelmérés a kiindulópont az alkalmasság megkezdéséhez. Végül is ismernie kell fizikai állapotának mutatóit, hogy olyan edzéstervet készítsen, amely speciális fizikai gyakorlatokat tartalmaz a különböző mutatók szintjének növelésére. Tehát, miután megnéztük az állóképességi tesztet, térjünk át más tesztekre.

Fizikai értékelés – Egyensúlyteszt

A fizikai állapot felmérése több kulcsmutatóból áll, ezek egyike az egyensúlyérzék. Ez természetesen az életkorától függ, és egy egyszerű egyensúlyteszt nagyon világosan megmutatja, milyen szinten vagy.

Egyensúlypróba egy lábbal: Vegye le cipőjét és zokniját, és álljon szilárd felületre. Kérj meg valakit, hogy mérje meg az időt. Csukja be a szemét, és emelje fel az egyik lábát 15 centiméterre a padlótól. Hajlítsa be a térdét, hajtsa ki a hajlított lábát, és helyezze a hajlított láb lábát ahhoz a lábhoz, amelyen áll (ha a jobb lábán áll, akkor rögzítse bal lábés ennek megfelelően, ha a bal lábán áll, akkor rögzítse jobb láb). Figyelje meg, mennyi ideig lehet ebben a helyzetben.

Végezze el ezt az egyensúlytesztet háromszor, és átlagolja az eredményeket idővel. Ha Ön 30 éves vagy fiatalabb, 30 másodpercig vagy tovább kell állnia ebben a helyzetben. Az életkor előrehaladtával természetes, hogy ennek a mutatónak csökkennie kell. „Ha elmúlt 65 éves, nagyon jó eredménynek számít, ha 5 másodpercig meg tudja tartani az egyensúlyát ebben a helyzetben” – mondja Serban.

Hogyan javíthatja egyensúlyi pontszámát: Gyakorold az egyik lábon állva vagy a saroktól a lábujjakig sétálva. A jóga és a tai chi is jót tesz az egyensúlyérzék fejlesztésének.

Fizikai értékelés – Rugalmassági teszt

Egy egyszerű teszt megmutatja a szintet.

Ülj és nyúlj teszt: Kezdje a lábak nyújtásával - feküdjön a hátára, és tegye a jobb lábát a mellkasához, és tartsa 10-30 másodpercig. Karjait a csípője köré fonhatja, hogy közelebb hozza a lábát a mellkasához. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával. Ezután gyúrja össze a törzsét: Üljön le, és nyújtsa ki a lábát maga előtt. Hajlítsa be a bal térdét úgy, hogy a lábával érintse a jobb combot. Majd engedd le a karjaidat a kinyújtott lábad alá. Tegye ugyanezt a másik lábával is. Néhány nyújtás után sétáljon erőteljesen egy-három percig.

Helyezze a mérővonalzót a padlóra. Használjon szalagot a 15 hüvelykes (38 cm) pont megjelölésére a vonalzón. Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábai között legyen egy vonalzó. A lábfejét előre kell nyújtani úgy, hogy lábujjai a mennyezet felé mutassák, a sarkának pedig egy 14 hüvelykes vonalban (35 cm) kell lennie, lábujjaival egymástól. Két kézzel nyújtózkodjunk előre mérő vonalzóés figyeld, milyen messzire nyúlnak az ujjaid. Ismételje meg háromszor, öt másodperces szünettel az egyes szakaszok között. Írja le a leghosszabb szakaszt (Cél, hogy elérje a sarkát).

A rugalmasság javítása: Kezdjen el rendszeresen nyújtó gyakorlatokat végezni vonzóval maximális számízületek. Tartalmazza a váll, az alkar és az alsó láb nyújtását. Segítenek a rugalmasság növelésében is.

Fizikai értékelés – Erőteszt

Az izomerő a kulcsa ahhoz, hogy sok évig aktív maradjon.

Teszt erre: Feküdj a padlón. Kérj meg valakit, hogy mérje meg az időintervallumokat. Számold meg, hányszor ülhetsz le egy 60 másodperces periódusban. Ez a gyakorlat képet ad az alapvető erődről - a has- és a combizmok erejéről.

Az eredmények az Ön nemétől és életkorától függően változnak. Minél fiatalabb vagy, annál több ez a ciklus testmozgás megteheti.

A 18 és 25 év közötti férfiaknál minden 49 év feletti szám figyelemre méltó eredmény, 35 és 38 között pedig átlagos eredmény. A 65 év feletti férfiaknál minden 28 év feletti eredmény kitűnő, 15-től 18-ig pedig átlagos eredmény.

A 18 és 25 év közötti nőknél minden 43 év feletti szám figyelemre méltó eredmény, 29 és 32 között pedig átlagos eredmény. A 65 év feletti nőknél minden 22 feletti eredmény kiváló, 11-től 13-ig pedig átlagos eredmény.

Hogyan lehet növelni az izomerőt: Kezdje a szabadsúlyokkal és az erőgépekkel is. Emelje ki a fő izomcsoportokat, és fokozatosan növelje a terhelést, ahogy az erő fejlődik. Szintén kiváló diszciplína, amely az alapizom fejlesztésére összpontosít Pilates .

Az erőnléttel együtt haladva a fizikai fejlődés következő szintjére.

Amikor ezeket a teszteket végzi, meg kell értenie, hogy a fizikai értékelés nem egy külön folyamat, hanem egy kiindulópont. Segítségével néhány havonta elvégzett hasonló tesztek elvégzése után meg fogja érteni az erőnlétben elért fejlődésének mértékét, és valódi eredményeket fog látni.

„Gondoljunk arra, hogy a fitnesz eredményeként javul az erőnlét, mint maratoni futás – ez egy hosszú távú folyamat” – mondja Serban. Ha időt szán rá, az eredmények nem várnak sokáig.

Natalia Govorova

Olvasási idő: 4 perc

A A

A " kifejezés sportedzés»Minden tudás, feltétel és módszer hozzáértő felhasználását feltételezi a sportoló fejlődésének irányított befolyásolásához. A tesztek nem specifikus gyakorlatok, a mérések során kapott numerikus eredménnyel. Szükségesek az Ön jelenlegi egészségi állapotának megértéséhez és a fizikai aktivitásra való felkészültségének meghatározásához. Tehát meghatározzuk a sportképzés szintjét.

Állóképességi teszt (guggolás)

Tegye szélesebbre a lábát, mint a váll, és a hátát kiegyenesítve lélegezzen be, és üljön le. Kilégzéskor emelkedünk felfelé. Megállás és pihenés nélkül annyi guggolást végzünk, ahány erőnk van. Ezután felírjuk az eredményt, és összevetjük a táblázattal:

Kevesebb, mint 17-szeres a legalacsonyabb szint.
28-35 alkalommal - az átlagos szint.
Több mint 41-szer - magas szint.

Váll állóképesség / erőpróba

A férfiak felnyomják a zoknijukat kedves hölgyek- a térdemtől. Egy fontos szempont- a prést feszítve kell tartani, nem eshet a lapockákba és a hát alsó részébe, a testet egyenletes helyzetben kell tartani (a csípőnek a testtel egy vonalban kell lennie). Felfelé tolva ereszkedjünk le úgy, hogy a fej 5 cm-re legyen a padlótól. Számoljuk az eredményeket:

5-nél kevesebb fekvőtámasz gyenge szint.
14-23 fekvőtámasz - középhaladó.
Több mint 23 fekvőtámasz – magas szinten.

Rufier index

Meghatározzuk a szív- és érrendszer reakcióját. 15 másodperc alatt mérjük meg a pulzusunkat (1P). Ezután guggoljon 30-szor 45 másodpercig (közepes ütemben). A gyakorlatok végeztével azonnal megkezdjük a pulzusmérést - először 15 másodpercen belül (2P), majd 45 másodperc múlva ismét - 15 másodpercen belül (3P).

Magát a Rufier-indexet a következő képlet határozza meg:

IR = (4* (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Kiszámoljuk az eredményt:

A 0-nál kisebb index kiváló.
0-3 átlag feletti.
3-6 – kielégítő.
6-10 átlag alatti.
10 felett nem kielégítő.

Röviden, kiváló eredménynek tekinthető, ha a szívverések összege mindhárom 15 másodperces intervallumban 50-nél kisebb.

Az autonóm idegrendszer válasza a fizikai aktivitásra - ortosztatikus teszt

A teszt a következőképpen történik:

Reggel (töltés előtt) vagy 15 perc után (étkezés előtt) nyugodt állapotban és vízszintes helyzetben mérjük a pulzust vízszintes helyzetben. Számoljuk a pulzust 1 percig. Ezután felállunk, és függőleges helyzetben pihenünk. Ismét számoljuk a pulzust 1 percig függőleges helyzetben. A kapott értékek különbsége a szív fizikai aktivitásra adott reakcióját jelzi a test helyzetének megváltozása mellett, aminek következtében megítélhető a szervezet alkalmassága és a szabályozó "működő" állapota. mechanizmusok.

Eredmények:

A 0-10 ütemkülönbség jó eredmény.
A 13-18 ütés közötti különbség az egészséges, edzetlen ember mutatója. Az értékelés kielégítő.
A 18-25 ütés közötti különbség nem kielégítő. A fizikai erőnlét hiánya.
25 ütem felett a túlterheltség vagy valamilyen betegség jele.

Ha az ütések átlagos különbsége az Ön számára szokásos - 8-10, akkor a test gyorsan felépül. Megnövekedett különbségnél, például akár 20 ütésnél is érdemes végiggondolni, hol terheljük túl a szervezetet.

A test energiapotenciáljának értékelése - Robinson-index

Ez az érték a fő szerv - a szív - szisztolés aktivitását mutatja. Minél magasabb ez a mutató a terhelés magasságában, annál magasabb és funkcionális képesség szívizmok. A Robinson-index szerint (természetesen közvetve) lehet beszélni a szívizom oxigénfogyasztásáról.

Hogyan történik a teszt?
5 percig pihenünk, és 1 percen belül függőleges helyzetben (X1) határozzuk meg a pulzusunkat. Ezután meg kell mérni a nyomást: a felső szisztolés értéket meg kell jegyezni (X2).

A Robinson-index (a szükséges érték) a következő képlet szerint néz ki:

IR = X1 * X2 / 100.

Értékeljük az eredményeket:

Az IR 69 és az alatti - kiváló. A szív- és érrendszer működő tartalékai kiváló állapotban vannak.
IR 70-84 - jó. A szív működő tartalékai normálisak.
Az IR 85-94 - az átlagos eredmény. A szív tartalék kapacitásának valószínű elégtelenségét jelzi.
IR egyenlő 95-110 - a jel "rossz". Az eredmény a szív munkájában fellépő zavart jelez.
Az IR 111 felett nagyon rossz. A szív szabályozása károsodott.

Függetlenül attól, hogy túlbecsüli saját teste képességeit, vagy éppen ellenkezőleg, alábecsüli - a speciális stressztesztek pártatlanul megmondják ezt.

Erőpróba

Nemrég egészséges kép az élet a divat, ezért manapság a megrögzött sportolók között gyakran olyan emberek is vannak, akik egyáltalán nem alkalmazkodtak a nagy terhelésekhez. Nem ismerve saját képességeiket, rendkívül intenzíven edzenek és túlterhelik a szervezetet, ezáltal jelentős károkat okoznak benne. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akik az erős szívizmot választották maguknak.

A speciális stressztesztek segítenek meghatározni a komoly sportterhelésre való felkészültségét és kiválasztani optimális üzemmódés az órák intenzitása – olyan, hogy a fizikai aktivitás erőt és lendületet ad, és nem meríti ki a testet, megfosztva utolsó erejétől és egészségétől.

Pörgesd a pedálokat

Még a legpontosabb és legmodernebb diagnosztikai berendezések is csak a patológiáról tudnak beszélni. A stresszteszteken alapuló diagnosztika a szervezet funkcionális változásairól ad tájékoztatást.

Ez a tanulmány így néz ki. A páciens kényelmesen ül a kerékpár-ergométer nyergében, a hátára támaszkodik, és fekvő helyzetben kezd pedálozni. Ekkor a csatlakoztatott érzékelők minden szükséges információt kiolvasnak a fáradhatatlan kerékpáros legfontosabb testrendszereinek állapotáról. Amíg a páciens aktívan leküzd egy képzeletbeli távolságot, addig az okos technológia megméri pulzusát és vérnyomását, gázelemzést végez (számolja az oxigénfogyasztást és a szén-dioxid felszabadulást), elektrokardiogramot és echokardiogramot (szív ultrahang) készít stb.

Nem mindenki egyenlő

Természetesen mindenki számára a program terhelési teszt egyénileg választják ki, nemétől, korától, magasságától, súlyától és természetesen egészségi állapotától függően. Korábban ezeket a programokat manuálisan számolták ki, ma már számítógép segítségével. Például a hivatásos sportolók könnyen megbirkóznak a gyorsan növekvő terheléssel, a hétköznapi betegeknek fokozatosan kell növelniük a tempót és az erőt. Az egészségtelen emberek számára van egy könnyebb edzési lehetőség, amely fokozatos terhelésnövekedést biztosít. Szükség esetén, például időseknél, a vizsgálat három percében szünetet kell tartani.

A köröm betegségei gyakran hosszan tartóak és kellemetlenek. A benőtt köröm betegség rendkívül kellemetlen, de néhány egyszerű szabály betartásával elkerülhető.

(4 alkalommal látogatott meg, ma 1 látogatás)