Táplálkozás a síelő-versenyzőknek edzés előtt és után. Sporttáplálkozás síelőknek, versenyzőknek. Sporttáplálkozás síelőknek-sportolóknak

Tanácsot Lev Nikolaevich Markov, az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, a sísport mestere, az Oroszországi Sportorvosi Szövetség elnöke ad. Íme, mit tanácsolt.
Amit a síelőknek nem kell enniük:
állati zsírok (vaj). Ha van olyan síelő, aki meg tudja tagadni ezt a számunkra oly ismerős terméket, jó lépést tesz az eredményein javítása érdekében;
zsíros, fűszeres és sós húsételek (barbecue, kebab, ételek keleti konyha stb.);
tejföl, mert az a tulajdonsága, hogy blokkolja a májat (sok zsír van benne, és a máj nem tud megbirkózni a feldolgozásával);
a tej és a tejtermékek nagy része, mint változó erjedési tulajdonságú komponensek - használatuk után puffadás lép fel, és a bél mikroflórája megzavarodik (ez a megjegyzés nem vonatkozik csak a túróra és a babatejes táplálékra).
Ne feledje, hogy minél egyszerűbb, minél természetesebb az étrendje, annál jobb. És persze ha egy bizonyos ételhez hozzászoktál és a szervezeted normálisan tolerálja, akkor nem szabad lemondani róla.
És a következőt nagyon ajánlom:
zab és zabpehely zabkása különféle kellemes ízekkel lekvár, mazsola, aszalt szilva, szárított sárgabarack, sárgabarack formájában;
kefirbe áztatott zabpehely, édességgel is;
főtt hús, kolbász rántottával, különféle sajtok, túró, hal, tojás, bébi tejes ételek;
borscs, gombás tésztaleves, zsírszegény csirke- vagy húslevesek, gyümölcslevesek, zöldség okroshka, jó gombócok;
gyümölcsökből, elsősorban nyers fekete ribizliből és citromból, mivel az egyetlen olyan élelmiszer, ahol a C-vitamint egész évben raktározzák;
alma, különösen az Antonovkához közeli fajták, amelyek sok vasat tartalmaznak. A meghatározás egyszerű – vágj fel egy almát, és hagyd reggelig. Ha reggelre kipirosodik, az azt jelenti, hogy sok vas van benne, és hasznos;
multivitamin tavasszal, napi 3-4 borsó, de nem több;
különféle gyümölcslevek, gyümölcsök, zöldségek, méz dióval, mogyoróval és fenyőmaggal kombinálva;
ha növekszik a terhelés, hasznos olyan egzotikus növényi ételeket használni, mint pl kínai citromfű, ginzeng, leuzea. Ezeket azonban nem lehet "felsorolni", mivel ez nagyon is vezethet súlyos tachycardia(gyors szívverés).
Az edzés során a versenyzők sok folyadékot veszítenek, ezzel együtt sók és nyomelemek szabadulnak fel. Víz-só egyensúly a szervezet gyógyulást igényel. Ezért a nap folyamán legalább 2,5 liter folyadékot kell elfogyasztani. A legegyszerűbb dolog az, hogy az edzés befejezése után igyál egy pohár édes, citromos teát.
Összegzésként azt ajánljuk a fiatal síelőknek, hogy a rajt vagy a hosszú edzés napján próbálják ki olimpiai bajnokaink valamelyik étlapját.
Reggeli: pohár narancslé, egy jó adag zabpehely ízesítve mandarin lekvár, édes alma. Az edzés befejezése után - egy pohár dúsított sárgabarack keverék.
Ebéd: gyümölcssaláta, egy tányér zsírszegény csirkehúsleves, natúr szelet 4-5 burgonyával, egy pohár szárított sárgabarack befőtt.
Délutáni uzsonna: banán.
Vacsora: egy üveg ásványvíz, egy szelet főtt sonka - 100 g, egy adag 40% zsírtartalmú sajt - 50 g, 2 narancs. Amint látja, nincs semmi természetfeletti. Minden egyszerű, természetes és hasznos.

A síelők táplálkozásáról

Itt van a túró – igen, nagyszerű.

A síelők táplálkozásáról

Ami a síelő-versenyző táplálkozását illeti, a svéd Sixten Ernberg szerintem valamikor nagyon jól beszélt. Arra a kérdésre, hogy mi a legjobb étkezési mód a teljesítmény növelésére, azt válaszolta:

– Minden ehetőt jobban szeretek.

Ennek a kifejezésnek nagy gyakorlati és filozófiai jelentése van. Amit az ember kellemesnek, ízletesnek tart az ételben - ezt kell használni.

És mégis, kialakultak bizonyos hagyományok és sajátosságok, amelyek megkülönböztetik a játékosok, súlyemelők és harcosok ételeit a síelőktől. Sokszor voltam nagy síversenyeken, világbajnokságokon, olimpián, ezeken a híres szupermaratoni versenyeken, és alaposan megnéztem:

amelyet a legerősebb külföldi sportolók preferálnak néhány órával a kezdés előtt. Először meglepődtem, majd egészen nyugodtan kezdtem viszonyulni a látottakhoz. Kiderült, hogy ez nem hús vagy valamilyen magas kalóriatartalmú étel, például rák vagy kaviár. Kiderült, hogy ez egy egyszerű, ahogy mondani szokás, paraszti étel. Például zabpehely, tejjel vagy kefirrel lekvár hozzáadásával. Nos, talán két-három kolbász egy omletttel. Természetesen egy csésze tea vagy kávé. Íme a síelő teljes ételarzenálja a 100 km-es verseny előtt! Úgy tűnhet számunkra, hogy ez nem elég; amint azt a gyakorlat mutatja, ez bőven elég. Vannak persze olyanok is nemzeti hagyományok... Például a láthatóan tartós táplálékhiány (háború, éhség) miatt népünkben kialakult az a szokás, hogy apákról gyerekekre öröklődik, hogy nagy mennyiségben fogyasztanak élelmiszert (mintha a jövőre nézve).

Javasolnám a kalóriadús ételek fogyasztását az edzés ideje alatt, de még mindig kis mennyiségben, mert a nagy mennyiség túlterheli a gyomrot, megnehezíti a légzést, felemeli a rekeszizmot és nyomást gyakorol a szívre stb. - nagyon sok mindenféle kísérő "öröm". Ezért hozzá kell szoknod, hogy kevés volt az étel mennyisége, de érdemes gyakrabban enni. Optimálisnak számít a napi öt étkezés.

Milyen termékeket használjon először egy síelő? Kezdjük azzal, ami nem szükséges:

Állati zsírok (vaj). Ha van egy ilyen fanatikus síelő, aki le tud mondani erről a számunkra oly ismerős termékről, jó lépést tesz az eredmények javítása érdekében;

Zsíros, fűszeres és sós húsételek (kebab, mindenféle borsos kebab, sós ételek stb.);

Tejföl. Ez a termék sportolók számára nem alkalmas. Sem verseny előtt, sem edzés előtt. A tejfölnek megvan az a tulajdonsága, hogy blokkolja a májat - sok zsír van benne, és a máj nem tud megbirkózni a feldolgozásával.

Van egy ilyen fogós mondat: „A tejes-zöldség étel nagyon hasznos egy sportoló-síző számára.” Tehát ebből a kifejezésből kizárnám a „tejtermékek” szót. tej. „Nem, a friss tej nem alkalmas síelőnek – ez minden tejterméknek van valamilyen erjedési tulajdonsága - elfogyasztása után puffadás lép fel, a mikroflóra megzavarodik, és mindegy, mit csinálsz, akár varenza formában használod, sörtével, ill. gőzzel, nem fogja tudni elkerülni ezeket a következményeket.Nem mondom, hogy a tejes ételek biztosan károsak, de nincs is benne semmi jó.

Itt van a túró – igen, nagyszerű.

Mit tudsz csinálni? Zabpehely. És bár sok emberünk nincs hozzászokva ehhez az ételhez, ha nem közömbös, hogy a gyomor jelentős terhelés mellett hogyan birkózik meg az elfogyasztott étellel, - bármennyire is fárasztó, hozzá kell szoknia. zabpehely – ennek érvényesülnie kell a síelők választékában. Használható néhány kellemes ízesítő adalékkal: lekvár, mazsola, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, méz stb. - Kérem, hatalmas mozgástér van a képzeletnek.

A méz különféle diófélékkel kombinálva is jó: dióval, mogyoróval – azokkal, amelyek kaphatók. Talán Szibériában lesz fenyőmag- jobb. De ami a növényi élelmiszereket illeti, akkor természetesen az alma előnyösebb, mindenekelőtt az Antonovkához közeli fajták, amelyek sok vasat tartalmaznak. Az alma vastartalmának meghatározása nagyon egyszerű - vágja fel és hagyja reggelig. Ha reggelre kipirosodik, az azt jelenti, hogy sok vasat tartalmaz – ezeket az almákat kell fogyasztani.

A fekete ribizli rendkívül hasznos. Főleg, tudod, ha egy ilyen tekercsben cukorral, nyersen, ahogy mondani szokás, "élőben". Miért? A növényvilágból csak két termék – a fekete ribizli és a citrom – tartja meg a C-vitamint egész évben. Más gyümölcsökben és bogyókban maximum januárig tart. Ez azzal magyarázható, hogy még a híres áfonyában, áfonyában, vörösáfonyában (nem beszélve más gyümölcsökről és bogyókról) van egy ilyen enzim - "aszkorbokináz", amely végül lebontja a C-vitamint, és nincs más, mint egy kellemes savanyúság. ott. De a citromban és a fekete ribizliben ez az enzim hiányzik. Ez a körülmény teljesen egyedivé teszi a növényvilág e két termékét.

Ételről a pályán. Korábban, emlékszem, minden maratoni verseny előtt a sportolók saját korsó ribizlivel mentek, ki áfonyával, ki citrommal vagy áfonyával. Valaki cukrot adott az italába, valaki glükózt, por, tabletta vagy akár ampullák formájában vásárolta meg. Beavatkoztak, elképzelhetetlen cseppeket csepegtettek, és mindenkit kipróbáltak... Egy egész akció volt! Aztán minden egyszerűbbé vált: elkezdtek közönséges édes teát citrommal készíteni. És a következő lépés könnyebbé vált és sehol: megjelentek ezek a modern porok: "Getoide", "Isostar", "Isotonic", "Deksal". Betenyésztett meleg víz, és rendeljen - kész az étel. De személy szerint számomra a régi módszer - ha maga főzi az ételt, az érdekesebbnek és produktívabbnak tűnik. A zableves nagyon érdekes, mint a távoli ételek egyik fajtája. És ha kezdés előtt vesz egy csésze ebből a húslevesből, az is nagyon jó lesz. Van azonban egy "de". Ne készítsen tejalapú zablevest. Elvileg nincs ezzel semmi baj. De a teljes távon megfosztják attól a lehetőségtől, hogy bármilyen más italt igyon: áfonya, fekete ribizli, citrom stb. alapján, mivel tejtermékek alvadnak a gyomrában, és sok baj lesz. : bélbántalomtól némi hányásig stb.

A zablevessel ellentétben soha nem tanácsolom, hogy igyon glükózt a kezdés előtt. Ha a rajt előtt megiszik egy csésze glükózt, a verseny során egy időre elveszíti a sebességét - a test reflexe olyan lesz, hogy a csökkentett cukorszintre lép.

A nátrium- és káliumsóknak jelen kell lenniük az étrendben. Ezért, ha egy étkezésben, ahol fekete ribizli, citrom, adjunk hozzá egy főzet szárított sárgabarack, ez lesz egy csodálatos ital.

A húslevesről. Azt mondanám, hogy minden zsíros étel rossz. És még mindig. A többször átszűrt és sózva csirkehúsleves nagyon jótékony hatású lehet egy maraton során, hiszen a gyomorba kerülve tartós hatással lesz a szervezetedre. Ez nagyon jó. Nos, hát egy sportoló edz, rengeteg erőt és energiát ad. Kapjon-e valami pluszt a szokásos táplálékon kívül? Kétségtelenül. És bár fentebb megfogalmaztam néhány negatív ítéletet a tejtermékekkel kapcsolatban, a babatejes táplálás továbbra is rendkívül hasznos lesz. Különféle ásványi-fehérje keverékek, amelyeket a súlyemelők használnak edzéseik során - ezek a szabad piacon vannak.

A szív túlterhelésének megelőzésére célszerű speciális, káliumban gazdag készítményeket használni: például kálium-orotátot. Igaz, ha lehetőség van aszalt sárgabarackot rendszeresen enni, akkor orotát nélkülözhet. Már kialakuló szívtúlterhelésekkel, amikor megjelent a kardiogram negatív hullám, hasznos bevenni a japán Inosium gyógyszert (Inosium R) vagy a mi Riboxinunkat. Mellesleg, a mi gyógyszerünk valamivel tisztább, mint a japán, és nem ad olyan fájdalmas szúró érzést, mint a japán megfelelője.

Multivitaminok. Mindenképpen fogyasszuk őket, főleg tavasszal, napi 3-4 borsót. De nem több. A szervezet egyszerűen nem fogad el többet, és minden más a vizelettel ürül ki belőle.

A táplálkozási stratégiáról. Sokféle módszer létezik, sok elmélet létezik, de ma egyet fogok elmondani neked - az úgynevezett „svéd szénhidrátrúgásról”. Mi a lényege? Négy héttel az Ön számára fontos versenyek kezdete előtt el kellene kezdeni a fehérjetartalmú ételeket enni és gyakorlatilag kiiktatni a szénhidrátot az ételből Mit értek fehérje étel alatt?Főtt hús (sütve általában minden rossz),különféle sajtok,túró,dió (méz nélkül),hal,tojás stb. - két hét.A lényeg,hogy korlátozod a szervezeted a szénhidrátban,de edz,nagyon szüksége van rájuk a szervezetnek!És ezek, leegyszerűsítve, kiürülnek a tározók, ahol a szénhidrátot tárolod.A máj és az izmok felszabadulnak a szénhidrátoktól.

Két hét elteltével drasztikusan megváltoztatja az étrendjét - teljesen kizárja a fehérjéket, vagy mindenképpen csökkentse a bevitelüket a minimumra. Egyél sok cukrot, mézet, süteményt, édességet. Például tegyünk sok lekvárt a zabkásaba. Így Ön sokat pumpál az előző két hét során kiürített tartályokba. friss szénhidrát... És - kezded. A verseny során pedig ezek a szénhidrátok a véráramba kerülve megadják a szükséges energiát. Síelőktől és maratoni futóktól, akik ezt a technikát használták, csak hallottam pozitív kritikák... A terhelés növekedésével hasznos olyan egzotikus növényi termékeket használni, mint a kínai citromfű, ginzeng, leuzea - ezek nem tartoznak a dopping csoportjába. De ha túlzottan használja őket, nagyon súlyos tachycardiát okozhat ( gyors szívverés). Emlékszem, Borisz Mihajlovics Bystrovval edzettünk, és felgyorsultunk felfelé. Szóval, miután megettem ezt a citromfüvet, még a hegy alján állva már 180 ütés/perc volt a pulzusom! Nyilvánvaló túladagolás. Ezért ezeket a cseppeket, tablettákat pontosan a hozzájuk tartozó készítmény szerint kell bevenni.

Vannak vicces esetek: Emlékszem, hogy a kínai magnólia szőlő hajtásait elhozták a szarajevói olimpiára. Nem gabonát, amit valójában a távol-keleti vadászok fogyasztanak (ők fedezték fel a kínai citromfüvet, amikor több napig a tajgában sétálva ezzel a szerrel kímélték meg magukat az éhségtől és a fáradtságtól), hanem hajtásokat, csúcsokat. És persze egyszerre volt szomorú és vicces nézni, ahogy a biatlonosaink, miután megrágták ezt a felsőt, lőttek... nos, mint egy őrült. Nos, időben észhez tértünk, eldobtuk ezt az ügyet. És az egyetlen „arany”, amit biatlonosaink onnan hoztak, az „arany” volt a váltóban.

Befejezésül azt szeretném mondani, hogy egy darab hús, jó gombóc, gyümölcsleves, borscs, zöldséges okroshka + dió mézzel, aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva - ez az étel semmilyen módon nem rontotta el magát.

Ne feledje, hogy minél egyszerűbb, minél természetesebb az étrendje, annál jobb. És ha például megszoktad a tejes ételeket és a szervezeted normálisan tolerálja, akkor talán nem szabad lemondani róla (de azért az én ajánlásaimat is jobban vegyétek). A harmónia érzése, a természetesség, a személyes kényelem az étkezésben legyen a fő kritérium számodra.

A síelők táplálkozásáról

– Minden ehetőt jobban szeretek.

Ennek a kifejezésnek nagy gyakorlati és filozófiai jelentése van. Amit az ember kellemesnek, ízletesnek tart az ételben - ezt kell használni.

amelyet a legerősebb külföldi sportolók preferálnak néhány órával a kezdés előtt. Először meglepődtem, majd egészen nyugodtan kezdtem viszonyulni a látottakhoz. Kiderült, hogy ez nem hús vagy valamilyen magas kalóriatartalmú étel, például rák vagy kaviár. Kiderült, hogy ez egy egyszerű, ahogy mondani szokás, paraszti étel. Például zabpehely, tejjel vagy kefirrel lekvár hozzáadásával. Nos, talán két-három kolbász egy omletttel. Természetesen egy csésze tea vagy kávé. Íme a síelő teljes ételarzenálja a 100 km-es verseny előtt! Úgy tűnhet számunkra, hogy ez nem elég; amint azt a gyakorlat mutatja, ez bőven elég. Természetesen vannak nemzeti hagyományok is. Például a láthatóan tartós táplálékhiány (háború, éhség) miatt népünkben kialakult az a szokás, hogy apákról gyerekekre öröklődik, hogy nagy mennyiségben fogyasztanak élelmiszert (mintha a jövőre nézve).

Milyen termékeket használjon először egy síelő? Kezdjük azzal, ami nem szükséges:

Állati zsírok (vaj). Ha van egy ilyen fanatikus síelő, aki le tud mondani erről a számunkra oly ismerős termékről, jó lépést tesz az eredmények javítása érdekében;

Zsíros, fűszeres és sós húsételek (kebab, mindenféle borsos kebab, sós ételek stb.);

Itt van a túró – igen, nagyszerű.

A méz különféle diófélékkel kombinálva is jó: dióval, mogyoróval – azokkal, amelyek kaphatók. Talán Szibériában fenyőmag lesz – még jobb. De ami a növényi élelmiszereket illeti, akkor természetesen az alma előnyösebb, mindenekelőtt az Antonovkához közeli fajták, amelyek sok vasat tartalmaznak. Az alma vastartalmának meghatározása nagyon egyszerű - vágja fel és hagyja reggelig. Ha reggelre kipirosodik, az azt jelenti, hogy sok vasat tartalmaz – ezeket az almákat kell fogyasztani.

Ételről a pályán. Korábban, emlékszem, minden maratoni verseny előtt a sportolók saját korsó ribizlivel mentek, ki áfonyával, ki citrommal vagy áfonyával. Valaki cukrot adott az italába, valaki glükózt, por, tabletta vagy akár ampullák formájában vásárolta meg. Beavatkoztak, elképzelhetetlen cseppeket csepegtettek, és mindenkit kipróbáltak... Egy egész akció volt! Aztán minden egyszerűbbé vált: elkezdtek közönséges édes teát citrommal készíteni. És a következő lépés könnyebbé vált és sehol: megjelentek ezek a modern porok: "Getoide", "Isostar", "Isotonic", "Deksal". Hígítsa fel meleg vízben, és rendelje meg - az étel készen áll. De személy szerint számomra a régi módszer - ha maga főzi az ételt, az érdekesebbnek és produktívabbnak tűnik. A zableves nagyon érdekes, mint a távoli ételek egyik fajtája. És ha kezdés előtt vesz egy csésze ebből a húslevesből, az is nagyon jó lesz. Van azonban egy "de". Ne készítsen tejalapú zablevest. Elvileg nincs ezzel semmi baj. De a teljes távon megfosztják attól a lehetőségtől, hogy bármilyen más italt igyon: áfonya, fekete ribizli, citrom stb. alapján, mivel tejtermékek alvadnak a gyomrában, és sok baj lesz. : bélbántalomtól némi hányásig stb.

A szív túlterhelésének megelőzésére célszerű speciális, káliumban gazdag készítményeket használni: például kálium-orotátot. Igaz, ha lehetőség van aszalt sárgabarackot rendszeresen enni, akkor orotát nélkülözhet. Már meglévő szívtúlterhelések esetén, ha negatív fog jelenik meg a kardiogramon, érdemes bevenni a japán Inosium gyógyszert (Inosium R) vagy a Riboxinunkat. Mellesleg, a mi gyógyszerünk valamivel tisztább, mint a japán, és nem ad olyan fájdalmas szúró érzést, mint a japán megfelelője.

Multivitaminok. Mindenképpen fogyasszuk őket, főleg tavasszal, napi 3-4 borsót. De nem több. A szervezet egyszerűen nem fogad el többet, és minden más a vizelettel ürül ki belőle.

Két hét elteltével drasztikusan megváltoztatja az étrendjét - teljesen kizárja a fehérjéket, vagy mindenképpen csökkentse a bevitelüket a minimumra. Egyél sok cukrot, mézet, süteményt, édességet. Például tegyünk sok lekvárt a zabkásaba. Így Ön sok friss szénhidrátot pumpál az előző két hét során kiürített tartályokba. És - kezded. A verseny során pedig ezek a szénhidrátok a véráramba kerülve megadják a szükséges energiát. Csak pozitív visszajelzéseket hallottam olyan síelőktől és maratoni futóktól, akik alkalmazták ezt a technikát. A terhelés növekedésével hasznos olyan egzotikus növényi termékeket használni, mint a kínai citromfű, ginzeng, leuzea - ezek nem tartoznak a dopping csoportjába. De ha túl sokat használja őket, nagyon súlyos tachycardiát (gyors szívverést) kaphat. Emlékszem, Borisz Mihajlovics Bystrovval edzettünk, és felgyorsultunk felfelé. Szóval, miután megettem ezt a citromfüvet, még a hegy alján állva már 180 ütés/perc volt a pulzusom! Nyilvánvaló túladagolás. Ezért ezeket a cseppeket, tablettákat pontosan a hozzájuk tartozó készítmény szerint kell bevenni.

Vannak vicces esetek: emlékszem, hogy a kínai magnólia hajtásait elhozták a szarajevói olimpiára. Nem gabonát, amit tulajdonképpen a távol-keleti vadászok fogyasztanak (a kínai citromfüvet akkor fedezték fel, amikor több napig a tajgában járva ezzel a szerrel megkímélték magukat az éhségtől és a fáradtságtól), hanem hajtásokat, csúcsokat. És persze egyszerre volt szomorú és vicces nézni, ahogy a biatlonosaink, miután megrágták ezt a felsőt, lőttek... nos, mint egy őrült. Nos, időben észhez tértünk, eldobtuk ezt az ügyet. És az egyetlen „arany”, amit biatlonosaink onnan hoztak, az „arany” volt a váltóban.

Ne feledje, hogy minél egyszerűbb, minél természetesebb az étrendje, annál jobb. És ha például megszoktad a tejes ételeket és a szervezeted normálisan tolerálja, akkor talán nem szabad lemondani róla (de azért az én ajánlásaimat is jobban vegyétek). A harmónia érzése, a természetesség, az étkezés közbeni személyes kényelem legyen a fő kritérium számodra.

a Moszkvai Állami Egyetem Újságírói Karán szerzett diplomát M. V. Lomonoszov,

az MSU nemzeti síválogatott tagja

SZERKESZTŐSÉGI:

A cikk szerzője nem szakképzett sportorvos, nem tagja az orosz válogatottnak, és még csak nem is sportmester, hanem csak a Moszkvai Állami Egyetem újságíró karán végzett. MV Lomonoszov, aki az egyetem megkezdése előtt komolyan szerette a sportot, és még mindig sífutással foglalkozik - azonban már amatőr szinten. Éppen ezért ez az anyag nem szolgálhat végső igazságként, hanem csak részben segíthet megérteni a sportfarmakológia ma létező hatalmas világát.

Annak ellenére, hogy a cikket nem a sportfarmakológia területén dolgozó szakember írta, számunkra meglehetősen érdekesnek tűnt, mivel rengeteg munkát végeztek és hasznos információkat gyűjtöttek különböző hiteles forrásokból. Természetesen ez az anyag nem helyettesítheti a szakemberek által készített farmakológiai támogatási terveket, de időt takaríthat meg a manapság elterjedt nagy mennyiségű irodalom tanulmányozása során, és megismertetheti a képzési folyamat biztosításának árnyoldalával. Szükségesnek tartottuk a szakemberek észrevételeinek közzétételét is, melyeket a cikk végén talál.

Gondolkozott már azon, hogy önmagában a fizikai aktivitás elegendő-e a magas eredmény eléréséhez? Személy szerint, amikor elkezdtem sífutni, közömbös volt ez a kérdés. Nekem úgy tűnt, hogy a sikerem közvetlenül függ az edzésen megtett kilométerek számától, és hetekig tudok pihenés nélkül dolgozni, anélkül, hogy a következményekre gondolnék... De amint megismertem a szakmai oldalt A sportolás során meg voltam győződve arról, hogy az egészséges és változatos ételekben gazdag napi menü, valamint az elfoglalt szervezet gyógyszeres támogatásának legegyszerűbb módszerei nélkül lehetetlen jó eredményt elérni: a sportoló nem robot, bár nagyobb erőben és kitartásban különbözik a "hétköznapi" emberektől.

Hogyan étkezzünk és milyen gyógyszereket használjunk az edzési hatás maximalizálása és az egészségkárosodás minimalizálása érdekében? Hiszen a mi sportunk az egyik legnehezebb energiafelhasználásban, a szervezet túlterhelése pedig korántsem ritka nálunk. Hogy minden engem érdeklő kérdésre választ kapjak, irodalommal vettem körül magam, és hosszú órákat töltöttem az interneten. Sok hasznos információ Kulinenkov O.S. könyvében találtam. "A sport farmakológiája" és Seyfull R.D. "Sportfarmakológia" (V.S.Shashkov lektor). A cikk elkészítésekor a www.medinfo.ru webhelyről származó anyagokat és Bulanov Yu.B. könyveit is felhasználtam. "Anabolikus gyógyszerek".

Ez a cikk két részből áll: a sportfarmakológiáról és a sporttáplálkozásról. A „Sporttáplálkozás” című fejezetet különféle forrásokból, de elsősorban az emberekkel való kommunikáció során megszerzett és saját tapasztalataim alapján tesztelt ismereteim alapján állítottam össze. A magazinnak ebben a számában csak az első részt közöljük, a sporttáplálkozásról szóló cikket pedig az „LS” következő számában olvashatnak.

Sajnos a könyvekben és az interneten található összes információt nem lehet felhasználni, ezért az általam olvasott szakirodalomból kiemeltem azt, ami véleményem szerint a legfontosabb. És ez lett belőle...

SPORTFARMAKOLÓGIA

Napjainkban a kábítószer-használat problémája egyre jobban foglalkoztatja sportágunk profiit és amatőreit egyaránt. Sportfarmakológusnak lenni vagy nem lenni, és van-e ésszerű alternatíva a dopping helyett? VAL VEL állandó növekedés fizikai és pszichológiai stressz a sífutásban, amikor az edzési folyamat olykor az emberi képességek határain esik, ez a dilemma kerül előtérbe. Szóval, mivel foglalkozol? Elengedhetetlen a farmakológiai korrekció bármely formájának elutasítása, vagy ésszerű-e „ártalmatlan” gyógyszerek alkalmazása a hatékonyság és az immunitás megőrzése érdekében?

Napjainkban a sportolók, és különösen a síelők-versenyzők verseny- és edzésterhelése olyan nagy, hogy teljes elutasítás a teljesítmény fenntartására tervezett gyógyszerek szedésétől a tegnapi nézet. Most az egészségkárosító beszéd akkor valószínűbb, ha elhagyják a gyógyszeres támogatást, és nem akkor, amikor azt a képzési folyamatban használják. A pályán a sebességek nőnek, és ezzel együtt nő a szervezet túlterhelésének valószínűsége is, ami tele van mindenféle komplikációval. V utóbbi évek sőt a sportorvoslásnak egy új ága is megjelent – a „farmakológia egészséges ember". Célja a nem dopping szerek bevezetése a szervezet extrém fizikai megterheléshez való alkalmazkodóképességének növelésére.

A "sportfarmakológia", mint az orvostudomány bármely más ága, tartalmazza a legfontosabb meggyőződést - "ne árts!" Az a sportoló, aki szándékosan doppingol, nem érti, milyen károkat okoz az egészségében. Ennek bizonyítéka a számos haláleset közvetlenül a futballmérkőzéseken és kerékpárversenyeken, amelyek már nem számítanak szenzációnak. Aki a nagybetűs sportot választotta életútjának, annak hallgatnia kell az olimpiai mozgalom erkölcsi és etikai elveire, és egyedül kell tennie önmagáért. jó választás: soha ne használjon illegális drogokat, bármilyen csábító és gyors is az eredmény elérése, és bármilyen hihetetlen a kísértés a dobogóra kerülni.

A sportfarmakológia, amelyről most szó lesz, nem a sportteljesítmény mesterséges növelését szolgálja, hanem a szervezet nagy megerőltetés utáni felépülését, az immunrendszer legyengülése esetén a csúcson tartást és a káros hatásoktól való megóvását. környezet... Ezen túlmenően, tekintettel arra a tényre, hogy egyes síelők még mindig szívesebben tartják be az edzés során egyetlen szabályt: "minél több, annál jobb!", a test túlterhelése gyakori jelenség.

A sportolók számára különösen fontos a biológiai szerek használata aktív adalékanyagok(Étrend-kiegészítő). Ezt egyértelműen jelzik a tudományos fejlemények és több mint ötvenezer orvosi tanulmány adatai. Amint a sportolók elkezdik szedni táplálék-kiegészítők, eredményeik javulnak. Ha a táplálékkiegészítőket amatőrök szedik, akkor az általánosságban jó hatással van az egészségükre.

A TEST TÚLFESZÜLTSÉGE

Egy sportoló fáradtságának mértékét objektíven csak számos tényezővel lehet megbecsülni biokémiai paraméterek vér, például a glükóz glikolitikus (anaerob) lebontása során képződő tejsav (laktát) tartalma az izmokban, a piroszőlősav (piruvát), a kreatin-foszfokináz enzim, a karbamid és néhány más koncentrációja. Egyértelmű, hogy mit kell tenni otthon biokémiai elemzés irreális, ezért betarthatod a jól ismert szabályokat: ha elveszett az étvágyad vagy rosszabbul alszol el éjszaka, ha ingerlékeny leszel és jelentősen lecsökkent a teljesítményed, ezek a túlterheltség első jelei. A sportorvoslásban alkalmazott gyógyulási és helyreállító eszközöket feltételesen három csoportra oszthatjuk: pedagógiai, pszichológiai és orvosbiológiai.

A felépülés pedagógiai eszközei közé tartozik a képzési folyamat egyénre szabása és a képzési ciklusok felépítése. A legfontosabb dolog az, hogy ne gyorsítsuk fel a felkészülést és pihentessük a szervezetet. A gyógyulás pszichológiai módszerei közé tartozik az auto-edzés és a különféle hipnózisok (itt nagyon fontos ismerni a sportoló karakterének egyéni jellemzőit, pszichológiáját - akkor a hatás nagyszerű lesz). A gyógyulás orvosi és biológiai módszerei közé tartozik a teljes és kiegyensúlyozott étrend; különféle típusú manuális terápia, fürdők, fürdők és egyéb fizioterápiás eljárások használata; "nem dopping" farmakológiai gyógyszerek, további vitaminmennyiségek szedése, esszenciális aminosavak valamint az egészség és a fizikai állapot normalizálásához hozzájáruló nyomelemek.

Tekintsük részletesebben a túlfeszített szervezet helyreállításának orvosi-biológiai módszereit... A túlfeszítésnek négy klinikai formája van:

a központi idegrendszer (CNS) túlterhelése
a szív- és érrendszer túlterhelése
a máj túlterhelése (máj fájdalom szindróma)
a neuromuszkuláris apparátus túlterhelése (izomfájdalom szindróma)

A KÖZPONTI IDEGRENDSZER TÚLFESZÜLTSÉGE

Megnyilvánulhat elnyomásként és izgalomként. A központi idegrendszer depressziójával, gyengeségérzettel, edzésre való hajlandósággal, apátiával, vérnyomáscsökkenéssel, tonizáló és stimuláló szereket írnak fel: adaptogén gyógyszereket, valamint importált termelésű tónusos gyógynövénykészítményeket (Vigorex, Brando, stb.). Az adaptogének olyan gyógyszerek, amelyek növelik a szervezet nem specifikus ellenállását a káros hatásokkal szemben. külső környezet... Ebbe a csoportba tartoznak a növényi és állati eredetű vagy kémiai úton előállított gyógyszerek. Úgy gondolják, hogy az adaptogének teljesen ártalmatlanok a szervezetre, és széles körű terápiás hatást fejtenek ki. Van nekik ezer éves történeteés a keleti országokból érkezett hozzánk. A legtöbbet vizsgált növényi eredetű adaptogén készítmény a ginzeng, schisandra chinensis, rhodiola rosea (aranygyökér), pórsáfrány leuzea (maral gyökér), eleutherococcus tüskés, mandzsúriai arália, platánlevelű sterculia, zamanikha (echinopanin, daurian) vadgesztenye kivonat), különféle algákból (sterculin, morinil-sport) és tengeri állatokból származó készítmények, valamint pantokrin, pantohematogén, lipocerebrin, méhészeti termékek (pollen, virágpor, virágpor, méz, propolisz, méhsejt és apilak - Méhpempő Hasznos általános tonik a kimerült és legyengült betegeknek súlyos betegségek után, hozzájárulva az étvágy megjelenéséhez, a súlygyarapodáshoz, az életerő és a vidámság megjelenéséhez).

kb. Szerk.: A méhészeti termékek általában az úgynevezett "természetes" farmakológia ígéretes gyógyszercsoportját képezik, mivel anélkül, hogy bármilyen káros hatással lenne a szervezetre, általános erősítő hatásúak, növelik az állóképességet és a teljesítőképességet. Naponta 2 alkalommal, 30 napon keresztül 1 evőkanálnyi mézzel kevert virágport javasolt szedni. Ezt a keveréket 50 gramm virágport 250 gramm cukormentes mézzel összekeverve állíthatjuk elő, és üvegedényben, sötét helyen kell tárolni. Ennek eredményeként javulnak a szív- és izomrendszer mutatói, nő a maximális oxigénfogyasztás, javulnak a hemoglobin és eritrocita mutatói.

Ezen adaptogének némelyike olyan kombinált termékekben található, amelyek gyógyszerként és étrend-kiegészítőként kaphatók, mint például az Elton, a Leveton, a Fitoton és az Adapton.

Az adaptogének csoportjába tartozó gyógyszerek közül elsőként a ginzenget vizsgálták, majd később az Eleutherococcus és más gyógyszerek nagy hatékonyságát méhészeti termékekkel kombinálva igazolták. Növelik a hatékonyságot és a kedvezőtlen tényezők széles skálájával szembeni ellenálló képességet, ami lehetővé teszi a sportgyógyászati alkalmazásuk indikációinak újraértékelését. A ginzeng kínai orvoslásban való használatának története több mint 2000 éves múltra tekint vissza. „Állandó használata a hosszú élethez vezető út” – mondták a keleti idős lakosok, akik folyamatosan ezt a gyökeret használták szellemi és lelki fejlődésük javítására. fizikai állapot... Európában sokáig nem becsülték meg gyógyászati tulajdonságait, amely magába szívta a kínai hegyek erejét és erejét, de hamarosan kontinensünkön is széles körben elkezdték használni a ginzenget.

Fokozott ingerlékenység, alvászavarok, ingerlékenység esetén könnyű altatókat és nyugtatókat használnak: valerian, anyafű, golgotavirág. A tanfolyam 10-12 nap. Ezekkel a gyógyszerekkel kombinálva glutaminsav és kalcium-glicerofoszfát is felírható, amelyek javítanak ideges tevékenységés hangulatjavító.

Ezenkívül az agy megsértésével - a mentális teljesítmény csökkenése, memóriazavar stb. - Írjon fel nootrop szereket (a görög "noos" szavakból - elme, elme, gondolat, lélek, emlékezet és "tropos" - irány, törekvés, affinitás). Ezeket neurometabolikus stimulánsoknak is nevezik. Egyáltalán nem szükséges a központi stimuláló hatásáról nyilatkozni idegrendszer(acefen, instenon, phenibut, pantogam, piridit, piracetam (nootropil), aminalon és mások), mivel vannak nyugtató (nyugtató) hatású gyógyszerek is (fenifut, picamilon, pantogam és mexidol). A nootróp gyógyszerek normalizálódnak agyi keringésés növeli az agy ellenállását a káros hatások környezet. Figyelembe véve, hogy a fizikai aktivitás részben ilyen hatás, valamint azt a tényt, hogy az edzés bizonyos készségek fejlesztése és azok memorizálása, világossá válik, hogy a nootropikumok a doppingmentesség ígéretes osztályát képviselik. farmakológiai készítmények ami megakadályozhatja a "központi fáradtságot".

A SZÍV-ÉR-RENDSZER TÚLFESZÜLTSÉGE

Elektrokardiogrammal vagy egyszerű "népi" módszerekkel észlelhető - a szív bizsergése és viszketése, nyugalmi pulzusszám növekedése esetén azonnal csökkenteni kell a fizikai aktivitást. Ez az a helyzet, amikor soha nem szabad „mohónak” lenni az edzésmennyiségekkel, mert a síelő szíve „motor”, és ennek nagy szerepe van az eredmények elérésében. A szív- és érrendszer fenntartására általánosan elfogadott gyógyszerek a riboxin (inozin), kálium-orotát, szafinor, piridoxin, cianokobalamin, folsav (amely egyébként a dezoxiribonukleinsav (DNS) és ribonukleinsav képződésében is fontos szerepet játszik. (RNS), regeneráló izomszövet, fehérjeszintézis és sejtlégzés; a folát serkenti a vörösvértestek és a B12-vitamin termelését is. Foszfor-, ATP-, kolin-klorid- és karnitin-készítmények használata is tanácsos. A karnitin általában nagyon "multifunkcionális", és nem csak a "szív vitaminja", hanem széleskörű tulajdonságairól is ismert. terápiás hatás a test egyéb funkcióira. Hiszen ha létezne egy olyan étrend-kiegészítő, amely egyszerre segít több energia felhalmozódásában, fogyásban (L-karnitin), növeli az immunitást és a szellemi képességeket (acetil-L-karnitin), csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket a vérben, akkor valószínűleg ki szeretné próbálni, nem? Közben csak a karnitinről beszélünk: a hasznos tulajdonságok széles skálája, a sejt többletenergia-termelésben való segítése, valamint a toxicitás hiánya határozta meg a nagy keresletet.

A karnitint V. G. Gulevich orosz tudós fedezte fel, aki először az izomszövetben fedezte fel, és az extrakciós anyagok csoportjába (az izomszövet nem fehérje nitrogéntartalmú anyagai) tulajdonította. Ezen anyagok gyógyászatban való felhasználásának legegyszerűbb példája a húsleves használata legyengült betegek kezelésére. A húsleves gyakorlatilag nem tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, de gazdag extrakciós anyagokban, különösen karnitinben. A húslevesek étrendbe való felvétele több elérését tette lehetővé Jobbulást mint akik nem vették őket. A karnitint "W-vitaminnak" és "növekedési vitaminnak" is nevezik. A sportgyakorlatban a karnitin jó doppingmentes anabolikus szerként nőtte ki magát, ami növeli az erőt és izomtömeg, növeli a fehérje, vitamin és szénhidrát emészthetőségét, növeli az állóképességet. Nagyon kevés olyan gyógyszer létezik, mint a karnitin. Lehetővé teszi, hogy két legyet egy csapásra megöljön: fokozza a szervezet anabolikus aktivitását és korrigálja a sportolás során fellépő patológiát.

A farmakológusok jól ismerik a karnitin zsírégető funkcióját (például az L-karnitin egy aminosav vitaminszerű vegyület, amely részt vesz az anyagcserében zsírsavakés döntő szerepet játszanak a belőlük való szétválásban és energiaképzésben). Szervezetünk rengeteg zsírt tartalmaz, a zsírszövet elleni küzdelem mind az orvostudományban, mind a sportban intenzitását és anyagköltségét tekintve csak a világűr meghódításáért vívott harchoz hasonlítható. Karnitin benne ebben az esetbenúj gyógyszerek egész korszakát nyitotta meg az elhízás elleni küzdelemben. A karnitin egyedülálló tulajdonsága, hogy növelve a zsírszövet lebomlásának sebességét, fokozza a zsírok energia célú felszívódását a szervezetben, és ennek eredményeként lelassítja annak lerakódását a bőr alatti „tározókban”. A szívizom energiája és állóképessége különösen erősen javul, nő benne a fehérjetartalom és különösen jelentősen a glikogéntartalom, hiszen a szív 70%-ban zsírsavakból táplálkozik. Az L-karnitin főként a húsban található, ezért használata különösen fontos a vegetáriánusok számára.

Az izmokban felhalmozódva és az izomsejtekben a zsírok lebontását elősegítve a karnitin erőteljes és hosszan tartó energiát biztosít az izomszövetnek. Ez a folyamat hozzájárul a gyors energia fő forrásának, a glikogénnek a megőrzéséhez, melynek lebomlása során a makacs tejsav felhalmozódik az izmokban. A karnitin használatával hosszabb ideig edzhet anélkül, hogy elfáradna. Különösen hatékony az olyan sportágakban, amelyek hosszan tartó fizikai aktivitást igényelnek szubmaximális és maximális szinten, vagyis olyan ciklikus sportágakban, mint a sífutás.

MÁJFÁJDALOM SZINDRÓMA

Más szóval az állóképességi sportokra is jellemző májtúlterhelés, amely a síelők-versenyzők egyfajta "foglalkozási betegsége" a nagy ciklikus terhelések miatt, azt sugallja, hogy szükséges intézkedéseket tenni az étrend kontrollálására. Először is korlátozni kell a zsíros, fűszeres, sült, sós, füstölt, valamint a kioszkokban "menet közben" vásárolt "természetellenes" termékek fogyasztását. A farmakológiai szerek közül megkülönböztethető az allohol, a legalon, a szilibor, a flamin, a metionin, a karsil és az esszenciális. Ezeket a choleretic és hepatoprotective szereket tanácsos étkezés után bevenni, amikor az emésztési folyamat megindul. A népi gyógyászatban májbetegségek kezelésére régóta használják a következő növényeket: borbolya, gyógylevél, kerti koca bogáncs, közönséges bogáncs, sokszálú hajtartó, európai fürdőruha, közönséges varangy, félszínes köldök, valamint gyógydíj, például hill hodgepodge tea és a tuba nevű eljárás: hetente egyszer éhgyomorra igyon két friss csirke sárgáját vagy két pohár meleg ásványvizet ("Barjomi") gáz nélkül. Feküdj a jobb oldalra (a magzat helyzete az anyaméhben), helyezz meleg melegítőpárnát a máj alá, és feküdj 1,5 órán át.

AZ IDEGI-IZMOS BERENDEZÉS TÚLFESZÜLTSÉGE

„Eltömődött” izomzat esetén, amit nem csak a súlyemelők, hanem mi, ciklikusok is jól ismerünk, csökkentsük az anaerob és erőterhelést, és menjünk fürdőbe vagy masszázsra. Az izom kezelésére szolgáló gyógyszerek közül fájdalom szindróma, görcsoldó, értágító és mikrokeringést javító folyamatokat írnak elő: xanthinol-nikotinát, magnézia, nikoshpan, grantal. Jó hatást ad a nátrium-oxi-butirát kinevezése a profilaxis eszközeként az aerob zónában tervezett terhelések előtt, valamint az "eltömődött" izmok kialakult szindrómájával. Tartós fájdalom szindróma esetén az izomtónus csökkentésére a scutamil-C (1-2 nap) vagy a midocalm (1-2 adag) alkalmazása célszerű lehet.

Az edzés utáni felépülésben fontos szerepe van a masszázsnak, a körzuhanynak vagy a Charcot-zuhanynak, valamint minden edzési ciklus végén egy nap pihenő előtti fürdésnek (3-5 futás 5 percig kontrasztzuhannyal vagy medence a gőzfürdő között). Célszerű seprűt vinni magunkkal a fürdőbe: a nyír gyógyászati tulajdonságain kívül fenyőtűt, csalánt és más olyan növényeket, amelyekből Banya seprű, ostorozásuk hozzájárul a munkaképesség gyors helyreállításához kimerítő fizikai terhelés után. Ezt az eljárást fájdalmas kezelési módszereknek nevezik, ősidők óta hatékony gyógymódként használták, amikor az összes többi kezelési módszer hatástalan. A fájdalmas kezelések szokásos hatásmechanizmusa az endorfinok, a morfinhoz hasonló endogén vegyületek szintézisének fokozása. A fájdalomcsillapító és euforizáló hatás mellett az endorfinok serkenthetik az anabolizmust, késleltetik a katabolizmust, valamint csökkenthetik a vér koleszterinszintjét és elégethetik a felesleges zsírt. Az úszás (15-20 perc) a jó izomlazítás elismert eszköze nagy intenzitású és erősítő edzések után. Ez különösen igaz a nyári felkészülési időszakban, télen pedig úszómedence is lehetséges. Minél nagyobb a gyorsasági-erős edzések aránya az edzésprogramban, annál nagyobb a sportoló pszichológiai feszültsége. Az ilyen gyakorlatok után ajánlott meleg fenyő- vagy friss fürdőket bevonni a helyreállítási folyamatba.

Azt is szeretném megjegyezni fontos feltétel az edzés eredményessége, valamint az "eltömődött" izmok csökkentése a gimnasztika, vagy az ún. "nyújtás" (az angolból "sztretch" - húzni, nyújtani, nyújtani). Az izmok megfeszülése, csökkent rugalmassága, mozgékonysága következtében kevesebb vér áramlik beléjük, ami viszont az izmok összehúzódási képességének romlásához vezet. Ezenkívül a test ilyen állapota, amikor az izmok megfeszülnek, mintha csontosodnának, az évek során problémákhoz vezet a gerincvel és az ízületekkel. Röviden, az izmok és ízületek rugalmasságának fejlesztése és fenntartása létfontosságú. A hajlékonyság fejlesztésével növekszik az egyensúlyérzék, a kézügyesség, a koordináció, és javulnak az egyéb fizikai tulajdonságok, amelyek lehetővé teszik a gyorsaság növelését, segítik a technikai és taktikai feladatok elvégzését. Ezenkívül a rugalmasság fejlesztése segít elkerülni vagy minimalizálni a sérüléseket. Nem szabad elfelejteni, hogy a hajlékonysági gyakorlatoknak a sportéleted során a napod részét kell képezniük, és nem szabad elfelejteni. A nyújtás segít megőrizni az "izmok" puhaságát és hajlékonyságát - még az a vélemény is létezik, hogy 1 óra torna 30 percnyi rendszeres edzést helyettesít!

A síelő-versenyző edzési folyamatának farmakológiai támogatásáról szólva az éves edzési ciklusban, amely négy szakaszra oszlik - felépülés, előkészítő (alap), verseny előtti és verseny -, meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb arányban a gyógyszeripari A kínálat a kilábalásra és különösen az előkészítő időszakra esik, a verseny előtti és a tovább-versenyesre való átállás során zökkenőmentesen csökken.

HELYREÁLLÍTÁSI IDŐSZAK

A hozzávetőlegesen áprilistól júniusig tartó felépülési időszakban fontos, hogy a szervezet pihenjen és felépüljön a kemény síszezonból. Ez az egyetlen időszak az évben, amikor a lelkiismeretes síelő megengedhet magának mondjuk egy szendvicset vaj, borscs tejföllel, valamint kíméletes módban edzen (egyidejűleg ügyeljen arra, hogy a súly ne haladja meg a "harci" normát több mint 3-5 kg-mal). A fizikai felépülés mellett az erkölcsi megkönnyebbülésnek is van helye: nem kell állandóan versenyeken, edzésterveken gondolkodni - csak élvezni kell a téli álomból ébredő természetet, fokozatosan hozzászokni a keresztekhez és teljesen felejtsd el az intenzitást. Tavasszal nem kell rohanni sehova - nyáron még "felrohansz" és végül is, mielőtt még visszanézhetnél, már ugrásutánzatba fogsz.

A gyógyszeres támogatás szempontjából előtérbe kerül a nehéz edzések és versenyterhelések, valamint az egész éves gyógyszeres készítmények alkalmazása miatt felgyülemlett „méreganyagok” szervezetből történő eltávolítása. A "toxinok" jelentős része a májban halmozódik fel, ezért célszerű egy profilaxist végezni májvédő szerekkel. Nagy figyelmet kell fordítani a szervezet vitaminokkal és különféle bioelemekkel való telítettségére. E problémák megoldására A- és E-vitamint használnak, amelyek hozzájárulnak egyes redox folyamatok stimulálásához és számos hormon szintéziséhez. C-vitamin, a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás felgyorsítására és a vitaminhiány megelőzésére szolgál. Nőknek ajánlhatja a ferroplex (Magyarország) gyógyszert, mely a mellett tartalmaz C-vitamin vasionok. Egyes vitaminkomplexek segítenek normalizálni a szervezet biokémiai reakcióinak lefolyását, megakadályozzák a vitaminhiány kialakulását, mások speciális sportkészítmények, amelyek vitaminkomplex mellett kiegyensúlyozott mikroelem-összetételt tartalmaznak. Használatuk a gyógyulási időszakban a legelőnyösebb.

A terhelésekhez való alkalmazkodás és a normalizálás felgyorsítása funkcionális állapot rendszerek és szervek működését elősegíti az adaptogének, mint például a szafinor, ginzeng, eleutherococcus, zamaniha bevitele. Az adaptogének szedését az edzés megkezdése előtt 3-4 nappal kell elkezdeni, a gyógyszerszedés időtartama általában 10-12 nap. Ebben az időszakban nyugtatókat és altatókat alkalmaznak, főként a központi idegrendszer túlfeszültségének elnyomására és kezelésére, a szezonban bekövetkezett jelentős pszicho-érzelmi túlterhelés után. Használhat macskagyökeret (tabletta és tinktúra formájában is), anyafű infúziót, oxibuticart és néhány más nyugtatót.

A helyreállítási időszakban az anyagcsere normalizálása, a rendszerek és szervek funkcionális állapotának szabályozása, a sportolók rehabilitációjának felgyorsítása érdekében általában a következő gyógyszereket írják fel: Riboxin (inozin), kokarboxiláz, Essentiale, hepatoprotektorok Allochol, Legalon stb.

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐSZAK

De most vége a tavasznak, és a sílécről a görkorcsolyára kell áthelyezni a kötéseket. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy eljött a nyár – a felkészülés egy szakasza, amelyet alapnak, vagy előkészítőnek neveznek. Júniustól szeptemberig a síelők keményen dolgoznak, mint a lovak, mert a mondás szerint "amit nyáron kapsz, télen megmutatod." Ezt az időszakot a legnagyobb farmakológiai telítettség jellemzi, mivel nagy a valószínűsége a szervezet túlterhelésének.

Az előkészítő időszakban a vitaminbevitel folytatódik, bár célszerű 8-10 napos szünetet tartani. Jó, ha a sportolónak lehetősége van elkezdeni szedni új gyógyszer... Az egyes vitaminok közül kobamamidet és egy B-vitamin komplexet célszerű felírni, amely elősegíti az izomfehérjék szintézisének fokozását és az izomfehérjék lebomlását. Ezenkívül a B-vitaminok kofaktorok szerepét töltik be különböző enzimrendszerekben, amelyek az élelmiszerek oxidációjához és energiaképzéséhez kapcsolódnak. Az előkészítő időszakban ajánlott felírni néhány antioxidáns tulajdonságú gyógyszert - encephabol, ubion, alfa-tokoferol-acetát, gammalon, liponsav, nátrium-szukcinát. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése elősegíti az ATP szintézisét az agyban, serkenti a sejtlégzés folyamatait, antihipoxiás hatású (ami különösen hasznos középmagassági körülmények között végzett edzéseknél), növeli érzelmi stabilitásés a sportolók fizikai teljesítménye.

Mik azok az „antioxidáns” és „antihipoxiás” hatások? Az oxigén létfontosságú elem, de nagyon aktív, és könnyen kölcsönhatásba lép számos anyaggal, beleértve az emberi szervezetre káros anyagokat is. A sejtlégzés folyamatában, amely energiát ad a testnek, egyes oxigénmolekulák reakcióba lépnek, és erős oxidálószereket (szabad gyököket) képeznek, például szuperoxidot és hidrogén-peroxidot. Instabil, „extra” energiában gazdag vegyületek, ezért a szervezet bizonyos sejtjeibe jutva különféle reakciókba lépnek, amelyek megzavarják. normál működés ezeket a sejteket. Veszélyük abban rejlik, hogy károsítják az anyagcserében részt vevő "egészséges" molekulákat, megváltoztatják a DNS szerkezetét, amelyben az örökletes információk tárolódnak, részt vesznek a szintézisben. rossz koleszterin... Úgy gondolják, hogy ezáltal a szabad gyökök hozzájárulhatnak olyan betegségek kialakulásához, mint a rák és az érelmeszesedés. A tudósok azt is hiszik, hogy a szabad gyökök okozta károk az öregedési folyamat alapja.

A magas fizikai aktivitás, különösen a professzionális sportokban, a szabad gyökök mennyiségének növekedéséhez vezet a szervezetben, ami befolyásolja az erőt, az állóképességet és a felépülési időt. Egyes farmakológiai gyógyszerek antioxidáns hatása pontosan a szabad gyökök semlegesítésére irányul. Erre a célra mangánt, cinket, rezet és szelént, C-, E-, B2-, B3-, B6-vitamint és béta-karotint tartalmazó étrend-kiegészítők használata javasolt. Az antioxidánsok egyéb forrásai közé tartoznak például a növények (áfonya és szőlőmag), csíráztatott szemek, valamint friss zöldségek és gyümölcsök. A hipoxia káros hatásaival szembeni test védelmében fontos szerepet játszanak az antihypoxánsok is: actovegin (szolkozeril), nátrium-oxibutrát, olifen (hipoxén), citokróm C.

A fejlesztő fizikai tevékenységek során nagyon hasznos a plasztikus anyagcserét szabályozó gyógyszerek szedése, pl. serkenti a fehérjeszintézist az izomsejtekben, segíti az izomtömeg növekedését. Az úgynevezett anabolikus gyógyszerek ebbe a csoportjába tartozik: ecdisten, karnitin-klorid és néhány más. Szteroid szerkezete ellenére az ecdisten mentes mellékhatások tesztoszteron készítmények és anabolikus szteroidok. Hosszú távú használata sem befolyásolja a szervezet fő hormontartalmát. Célszerű az Ekdistent B-vitaminokkal vagy multivitamin komplexekkel kombinálva használni.

Az éves edzési ciklus előkészítő szakaszát jelentős mennyiségű és intenzitású edzésterhelés jellemzi. Éppen ezért ebben az időszakban az immunmodulátorok szedése elengedhetetlen feltétele a lebontás megelőzésének immunrendszer... Hazánkban a legelterjedtebbek az olyan nem specifikus immunmodulátorok, mint a múmia, a méz (méhsejt, lehetőleg a régi, sötét fésűben), a pollen, valamint a jól ismert immunmodul. Használatuk legfontosabb feltétele az éhgyomorra (lehetőleg reggel). Igaz, nem szabad elfelejteni, hogy az immunmoduláló szerek különösen fontosak a verseny előtti időszakban és különösen a versenyedzési időszakban, amikor a szervezet immunitása legyengül a fizikai formába érés miatt. Azokban a pillanatokban, amikor a "csúcson" vagyunk, a legkisebb fertőzés vagy megfázás is a betegség kezdete lehet.

VERSENY ELŐZETES IDŐSZAKA

Októbertől kezdődik a síelő-versenyző verseny előtti edzési időszaka, amikor feláll a hóra. Ez az időszak december-januárig tart, és gyógyszeres támogatás szempontjából a felhasznált gyógyszerek körének jelentős szűkülése jellemzi. Javasoljuk, hogy csökkentsék a multivitaminok bevitelét (ha lehetséges, jobb az alkalmazott gyógyszer megváltoztatása). Az egyes vitaminok és kofermetek közül ismét az izomtömeg csökkenésének megelőzésére kobaamidot, a szénhidrát- és lipidanyagcsere szabályozására kokarboxilázt, valamint a C-vitamint, nátrium-szukcinátot stb. célszerű felírni, bár az adagolás nem haladhatja meg az előkészítő időszak 1/2 adagját. Ezeket a gyógyszereket a verseny előtt 5-7 nappal le kell mondani. A verseny előtti időszak második felében (8-10 nappal a rajt előtt) ajánlott adaptogének és energetikailag telített gyógyszerek szedése: ATP, foszfobion, kreatin-foszfát, foszfadén, neoton stb. az ország, köztársaság, város szélén stb.) és felgyorsítja a felépülési folyamatokat, majd az energiadús élelmiszerek és gyógyszerek lehetővé teszik az "energiaraktár" létrehozását, elősegítik az ATP szintézisét és javítják az izom kontraktilitását.

Meg kell jegyezni, hogy az anabolizmus ("szintézis") fiziológiai stimulánsai is léteznek, például a rövid távú böjt (legfeljebb 24 óra) és a hideg terhelés, amely elősegíti a fehérjeszintézist a szervezetben és növeli az izomerőt. A hideghez való alkalmazkodás eredményeként a paraszimpatikus idegrendszer tónusa növekszik az acetilkolin szintézisének növekedésével, amely a neuromuszkuláris apparátus fő közvetítője (a kolin-klorid az acetilkolin prekurzora, amely fokozza a kolinerg struktúrák aktivitását ), emelkedik az adrenalin és a noradrenalin szintje, ami az anabolizmus javulásához vezet. Az első módszer pedig 24 órás szünetet jelent két étkezés között, például a reggelitől a reggeliig, ami erősen serkenti a növekedési hormon felszabadulását, melynek szintje az etetés megkezdése után még egy ideig emelkedett marad. Ennek eredményeként a böjt napját követő napon egy kis fogyás teljes mértékben kompenzálódik, a következő napon pedig szuperkompenzáció következik be - a szervezetben lévő szerkezeti fehérjék mennyisége valamivel meghaladja az éhezés előtti mennyiséget. Hasonló módszert alkalmaznak a síelők a fontos versenyek előtti glikogén felhalmozódás maximalizálása érdekében, amiről a magazin következő számában a „Sporttáplálkozás” című fejezetben lesz szó. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy nem érdemes azonnal kockáztatni, és ezeket a módszereket alkalmazni a fontos kezdések előtt. Először is meg kell értened, hogyan reagál rájuk a szervezet.

VERSENY IDŐSZAK

Egy síelő számára a legfelelősebb időszak a januártól márciusig tartó időszak, amelyet versenyidőszaknak neveznek, amikor az edzésterv rendkívül sűrű a fontos versenyekkel, és a sportolónak maximális eredményt kell elérnie. Ez a szakasz teljesen megmutatja, hogy nyáron elkészítette-e a szánkót vagy sem... A tél közepe és a tavasz legeleje az az időszak, amikor a felhasznált gyógyszerkészítmények száma még jobban csökken. A fenti csoportok közül csak az adaptogének, energiatermékek és intermedierek (ATP, foszfadén, foszfobion, inozin, neoton, kreatin-foszfát, energia) és minimális dózisú vitaminok (az E-, C-, B1-vitaminnak jelen kell lenniük) maradnak meg a farmakológiában. versenyidőszak támogatása. Az E-vitamin az izmokban és a zsírban található. Funkciói nem jól ismertek. Ismeretes, hogy fokozza az A- és C-vitaminok aktivitását, megakadályozza oxidációjukat. Legjelentősebb funkciója az antioxidáns hatás. Úgy tűnik, hogy a sportolók jelentős része nagy dózisban fogyaszt ebből a vitaminból azt a feltételezést, hogy az oxigénszállítással és az energiaellátással való kapcsolata miatt pozitív hatással van az izomteljesítményre. A szakértők szerint azonban hosszú távú bevitel Az E-vitamin ehhez nem járul hozzá. Komplex alkalmazás A fent említett farmakológiai készítmények közül az indítások közötti felépülési folyamatok felgyorsítását teszi lehetővé, magas izomrostok összehúzódást biztosít, valamint elősegíti a sejtlégzés folyamatainak serkentését.

A tisztán kompetitív farmakológiai szerek közé tartoznak az aktoprotektorok – olyan gyógyszerek, amelyek a közelmúltban kerültek a sportfarmakológia arzenáljába, de már elismerésben részesültek: nátrium-szukcinát, limontar (citrom és citrom származéka). borostyánkősav), brómmentán. Az Actoprotectorok megakadályozzák az anyagcsere (anyagcsere) rendellenességek előfordulását a szervezetben a fizikai aktivitás során, serkentik a sejtlégzést és elősegítik az energiával telített vegyületek (ATP, kreatin-foszfát) fokozott szintézisét. Az aktoprotektorok hatására megnő a glikogéntartalom az izmokban, a májban és a szívben. A Tanakan, egy aktoprotektor, sokféleképpen hat, lehetővé téve, hogy mind adaptogének, mind antioxidánsok és nootropikumok közé sorolják. Alkalmazásával teljesítményjavulás, ingerlékenység és induló idegesség csökkenése, koncentrációnövekedés, alvás normalizálódása következik be. A Neoton (foszfokreatin készítmény), az adenilsav és a foszfadenum (az ATP egy fragmentuma, serkenti a nukleotidok szintézisét, fokozza a redox folyamatokat, energiaszolgáltatóként szolgál) univerzális energiaforrások, ezért a leghatékonyabbak a versenygyakorlatban és az oktatási és edzési folyamat azon szakaszai, ahol a gyorsasági állóképesség fejlesztése a cél, és jelentős arányban történik anaerob munkavégzés. Az izmokban található ATP elegendő a 0,5 másodpercnél nem hosszabb munkavégzés biztosításához, ezért az izommunka során a sejtben található egyéb nagy energiájú foszfátok (foszfágének) energiáját használják fel. Ezek csak a fentiek. a felsorolt gyógyszereket... A foszfokreatin, mint az izomösszehúzódás energiaforrása, vezető szerepet játszik az anaerob alaktát erőzónában folyó munkában, amikor tartalékai izomsejt korlátozza a munka időtartamát és intenzitását.

A versenyidőszakban különösen fontossá válnak az antihypoxánsok, amelyek a szervezet oxigénhiánnyal szembeni ellenállását növelő vegyületcsoport. Ebből a gyógyszercsoportból a rendkívül erős antihipoxáns nátrium-oxibutirátra hívják fel a figyelmet. Aktiválja az energiahordozók anoxikus oxidációját és csökkenti a szervezet oxigénigényét, ami különösen fontos a verseny során. Ezenkívül a nátrium-oxi-butirát maga is képes lebomlani, és ATP formájában tárolt energiát képez. Minden tulajdonságának köszönhetően ma a leghatékonyabb eszköz az állóképesség fejlesztésére (mellesleg kifejezett adaptív és stresszoldó hatása is van, ami lehetővé teszi, hogy a gyógyulást segítő szerekhez sorolják a központi idegrendszer túlterhelése). Az antihipoxánsok közé tartozik még a citokróm C, az aktovegin, az olifen (hipoxén).

Ebben az időszakban a legfontosabb az immunrendszer támogatásának kérdése, hiszen amikor a sportoló eléri csúcsformáját, akkor a sportoló immunitása szenved leginkább. Jelentősen megnő az akut légúti megbetegedések és az influenza kockázata. Echinacea (immunális), C-vitamin, méz, pollen, múmia, immunofan, Beres plus csepp, stb.. Ha mégis megbetegszik, akkor a patikákban láthatóan láthatatlanul is lehet találni különféle gyógyszereket, a "jó" influenza és a megfázás a leggyakoribb betegségek a világon. Ráadásul a megfelelő táplálkozás nemcsak felgyorsíthatja a gyógyulást, hanem megelőzheti a szövődmények kialakulását is. Alatt magas hőmérsékletű a gyomor-bél traktus enzimaktivitása csökken, ezért a betegség első napjaiban éhgyomorra javasolt. A jövőben teljes értékű, vitaminokban, makro- és mikroelemekben gazdag táplálkozást mutatnak be. Főleg tejtermékekből álló növényi étrend javasolt. Bőséges meleg ital - meleg tej lúggal ásványvíz... A mérgezés csökkentése érdekében nagy mennyiségű folyadék (1500-1700 ml) fogyasztása szükséges, ill. elég vitaminok, különösen C, P, A és karotin. A C- és P-vitamin erősíti az erek falát, ezért hasznos az étrendet mindkét vitaminban gazdag élelmiszerekkel telíteni (például csipkebogyó, fekete ribizli, áfonya, viburnum, fekete aronia, citrom stb.). Igen, és ne feledkezzünk meg a népi gyógymódokról sem! Például mindenki, aki az övéről ismert antibakteriális hatás a fokhagyma is segít az egészség megőrzésében keringési rendszerés képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

A rendszeres testmozgás a vashiány fokozott kockázatához vezet a sportoló szervezetében és az úgynevezett „sportolói vérszegénység” kialakulásához. A sportolóknál 140 g/l alatti hemoglobinkoncentrációt jelnek tekintik klinikai vérszegénység... Egy bizonyos szakaszig a vashiányt a szervezet kompenzálja, de az edzési terhelések és a versenyek "csúcsa" körülményei között ez a kompenzáció elégtelenné válik, és ezért előfordul. gyors hanyatlás különleges teljesítmény... Példa a kúra telítettségére: aktiferrin (1 kapszula naponta - 20 nap), ferroplex (2 kapszula 2 p. naponta - 25 nap), fenuls (1 kapsz. 2 p. Nap - 25 nap), totem, és borjúhús, marhahús, máj.

Végezetül szeretném elmondani, hogy az edzés örökre a sportteljesítmény javításának fő eszköze marad. Nagyszámú farmakológiai gyógyszer alacsony terheléssel és felelőtlen hozzáállással fizikai tevékenységek soha nem vezet magas célhoz. Ez a fejezet azoknak íródott, akik keményen sportolnak és testtartásra van szükségük. Emlékeztetni kell arra, hogy a sportoló által használt gyógyszerek mindig kölcsönhatásba lépnek egymással, amit a hétköznapi síelő nem tud megjósolni, ezért minden esetben csak szakképzett sportorvos írhatja fel őket. Ha nagyszámú gyógyszert használ, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ezek tevékenysége kizárólag az Ön hasznára válik. Ötnél több név mennyiségében ezek hatása beláthatatlan, ezért kérjük, legyen óvatos és mindig forduljon sportorvoshoz!

A síelők nem kevésbé intenzíven edzenek, mint a profi testépítők és a hozzájuk hasonlók. Ezért szükségük van a megfelelő táplálkozásra is, amelynek minősége és értéke meghatározza az egészséget, a jó közérzetet, az állóképességet és a sportteljesítményt.

A szkeptikusok mindenben biztosak szükséges személyétellel veszi be, és az erő és a munkaképesség hosszú távú növelése érdekében többet kell enni. De ez csak részben igaz. Nem kell több értékes, fehérjében és vitaminban gazdag ételt fogyasztania, és nem kell nagy adagokat fogyasztania. A túlzott táplálék fáradtsághoz vezet, ugyanis nem titok, hogy az emésztési folyamat energiaigényes, és a szervezet rengeteg kalóriát költ rá.

Ami a vitaminokat és másokat illeti hasznos összetevők, különösen a fehérje, ahhoz, hogy egy sportoló bőven fedezze az energiaköltségeit, növelnie kell a kalóriatartalmát, és valóban sokat kell ennie. Ez azonban túlzott zsírgyarapodáshoz és az állóképesség elvesztéséhez vezet. Ezenkívül ez a lehetőség nem garantálja az összes vitamin teljes asszimilációját. Ezért az optimális megoldás a hozzáértő és jó minőségű étrend vitaminok sífutóknak, amelyet tapasztalt szakember választ ki, figyelembe véve a sportoló egyéni igényeit, életkorát és egyéb szempontokat.

Minden ismert gyógyszer, amely nem tekinthető doppingnak, biztonságos helyes vételés a kívánt hatást biztosítják, a következőkre oszthatók:

sporttáplálkozás (sporttáplálkozás). Ezek mindenféle fehérjeturmixok, szénhidrátkeverékek, vitamin- és ásványianyag-komplexek, étkezést helyettesítők stb.;
farmakológiai (gyógyszertári) gyógyszerek, amelyek növelik az állóképességet, javítják a vérkeringést, az izom- és szívtónust, mások;
fitopreparátumok. Ezek különféle tinktúrák és száraz alapanyagok tonizáló és erősítő gyógynövényekből.

Fontos! Bármilyen sporttáplálkozás, tabletták és gyógynövények csak az utasítások szerint, az utasítások betartásával használhatók. A kábítószerekkel való visszaélés és indokolatlan fogyasztás károsíthatja az egészséget és halálhoz vezethet.

Az őszinteség kedvéért megjegyezzük, hogy semmilyen gyógyszer nem tesz bajnokot. Feladata a tápanyaghiány pótlása, az állóképesség és az erő növelése, hogy az edzés időtartama egészségkárosodás nélkül növelhető legyen.

Sporttáplálkozás síelőknek-sportolóknak

A vezető szerepet a fehérjéknek kell tulajdonítani. A fehérje az izmok építőköve. A fehérjehiány izomtömeg-vesztéshez vezet, ez utóbbi pedig az elhízás egyik oka (a hiányzó izmot zsír pótolja).

Egy felnőtt, intenzíven sportoló síelőnek 0,7 gramm fehérjét kell fogyasztania 1 testtömegkilogrammonként. Ezt az adagot nem lehet szokásos élelmiszerből bevinni, ezért a tejsavófehérjét be kell vinni az étrendbe. A tojással és a szójával ellentétben jobban felszívódik.

A port a sportorvos, táplálkozási szakértő, edző (attól függően, hogy ki jelölte ki) utasításai vagy javaslata szerint kell bevenni.

A Gainers fehérje és szénhidrát kiegyensúlyozott keveréke. Erőteljes lendületet és erőt adnak, felgyorsítják a felépülést. Fogyassz nagyon óvatosan. És azoknak, akik hajlamosak a túlsúlyra, jobb, ha más termékeket részesítenek előnyben.

A glutamin egy aminosav, amely erősíti az immunrendszert. Az ilyen kiegészítő használata erősíti a szervezetet, és növeli annak ellenálló képességét a betegségekkel és a megfázásokkal szemben. Ezen kívül hatékonyan felgyorsítja a felépülést mind a kemény edzések, mind a sérülések után.

A BCAA esszenciális esszenciális aminosavak komplexe. Használatuk energiatartalékot képez, amelyre nagy intenzitású gyakorlatokhoz lesz szükség. Például egy verseny előtti edzés.

Az ornitin egy másik fontos aminosav, amely "bekapcsolja" a zsírégetési folyamatot.

Az L-karnitin segít a felesleges zsír elégetésében is. Csak nagy intenzitású terhelés mellett működik. Emellett javítja az anyagcserét, növeli a szervezet energiáját.

A kreatin elengedhetetlen a síelők számára az állóképesség növeléséhez. A kreatin bevétele lehetővé teszi az edzési idő növelését anélkül, hogy károsítaná egészségét. Ezen túlmenően ajánlott időszakosan izotóniás italokat fogyasztani. Ezek egyfajta szénhidrát- és vitaminkoktélok, amelyek hatékonyan és kézzelfoghatóan tonizálják, megszüntetik a fáradtságot, élénkítenek és felgyorsítják a felépülést. De korlátozott mennyiségben kell inni, mivel sok cukrot tartalmaznak.

Vitaminok és gyógynövények sífutóknak

A sporttáplálkozás mellett vitamin-kiegészítők használata javasolt. Néhány a legfontosabbak közül:

riboflavin;
niacin;
tiamin;
C vitamin.

Szükséges továbbá az ásványi anyagok, például vas, kalcium, magnézium, kálium bevitelének növelése. Rendkívül nehéz ezeket a szokásos élelmiszerekből elegendő mennyiségben beszerezni egy sportoló számára. Ezért edző vagy sporttáplálkozási szakember javaslatára érdemes a felsorolt elemek közül egy komplexet választani és az utasítások szerint szedni.

Fontos! Megszerzéséért maximális hatás a sportolóknak kifejezetten sportolók számára kialakított kiegészítőket kell szedniük. A gyógyszertárban szokásos vitaminok nem működnek jól..

A vitaminok és a sporttáplálkozás mellett érdemes a fitopreparátumokat is beiktatni az étrendbe. Alapvetően ezek különböző tonik és erősítő szerek, amelyek fokozzák a szervezet teljesítőképességét, immunitását, állóképességét. Például ez a Leuzea, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Mandzsúriai Aralia, ginzeng tinktúrája.

Vegye figyelembe, hogy a tablettákhoz hasonlóan a tinktúrákat is az utasításoknak megfelelően kell bevenni. Ez vonatkozik a felsorolt gyógynövényekből készült gyógyteákra is.

Farmakológia síelőknek

Ebben az esetben olyan gyógyszerekről beszélünk, amelyeket nem tiltottak a sportolók számára az állóképesség és az erő növelése érdekében. Ezek a gyógyszertárakban értékesített tabletták vagy kapszulák. Az egészségi állapot és a sportteljesítmény javítására törekvő sportolók és síelők számára figyeljen a következőkre:

Riboxin – javítja a vérkeringést és a sejtek oxigénellátását. Megszünteti az aritmiát;
Kálium-orotát - erősíti a szívizmot, felgyorsítja a gyógyulást, növeli az étvágyat;
A mildronát népszerű gyógyszer a testépítők körében. Hatékony kardioprotektor, felgyorsítja a gyógyulást. Korrigálja az anyagcserét;
Agapurin - javítja a vér minőségét, erősíti az erek falát, fokozza a véráramlást.

Mindezek a gyógyszerek nem tartalmaznak szteroidokat (hormonokat), és megfelelő használat esetén biztonságosak.

Mind a profik, mind az amatőrök számára célszerű módosítani étrendjüket, különösen a síelők sporttáplálkozását kiegészíteni. Ez növeli az erőt és az állóképességet az edzés és a lovaglás során; hatékonyabbá tegye őket; erősíti a szalagokat és az ízületeket, valamint a szív- és érrendszert, a légzőrendszert és az izomrendszert.

A sífutás és a lesiklás népszerűsége folyamatosan növekszik. A legtöbb a síelők nem profi sportolók. Az amatőrök azonban azt is tudják, milyen nagyszerű újabb és újabb feladatokat kitűzni maguk elé. És természetesen élvezze az életerőt és a magas tónusot az egész testben.

A síelés azonban – akár profi, akár amatőr szinten – olyan tevékenység, amely során a szervezet jelentős stressznek van kitéve.

Kétségtelen, hogy rendszeres testmozgás síelés, ilyen vagy olyan szinten jótékony hatással vannak az egészségre. De megnövekedett a fizikai aktivitás jobban oda kell figyelned az étrendedre. Ha nem támasztja alá a szervezetet a szükséges tápanyagok fokozott üzemmódban elkerülhetetlen a különféle hiányállapotok kialakulása. Határozottan megmutatják magukat a teljesítmény csökkenésében, gyors fáradékonyság, koordinációs zavar, alvás, apátia vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenység vagy ingerlékenység.

Ha nem pusztán élvezetből edz, hanem egy magas cél elérésére törekszik a síelésben, akkor még komolyabban kell hozzáállnia az étrend- és sportkiegészítők kiválasztásához.

A sportoló-síző táplálkozásának a szénhidráttartalmú ételekre kell összpontosítania. Minden síelő és versenyző sok energiát költ. A teljesítményt közvetlenül befolyásoló fő energiaforrás a szénhidrát. A szervezetnek van "tartaléka" glikogén formájában. Az edzés során elfogy, és a teljesítmény csökken. Az energiatartalékok feltöltéséhez szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztania. Sportkiegészítőként pedig itt természetesen jól jön egy gainer.
Ugyanilyen fontos a síelő szervezetének fehérjékkel és aminosavakkal való táplálása. A fehérjék a sejtszerkezet építőkövei és alapjai. Nemcsak az izomszövet "építőkövei", hanem biztosítják az izmok munkáját (összehúzódását), erősödését, növekedését és a stresszből való felépülést. Ezért a síelő étrendje és sporttáplálkozása megnövelt napi fehérjeadagot jelent. A fehérje és a BCAA aminosavak jó kiegészítői lesznek a sporttáplálkozásnak ebben.
A síelés során bevitt vitaminok és ásványi anyagok javítják az eredményeket és növelik a test általános tónusát. Bármilyen sportág (akár sakk) intenzív gyakorlása esetén a szervezetnek megnövekszik a vitamin- és ásványianyag-szükséglete. A síelés és az alpesi síelés esetében ez kétszeresen és háromszorosan igaz. Ezért az aktív edzés időszakában a hozzáértő vitamin- és ásványianyag-komplex nem csak kívánatos, hanem rendkívül szükséges is.

Ami az élelmiszerek kalóriatartalmát illeti, azt a napi súlykilogrammonkénti 60-75 kilokalória számításából kell levezetni.

A síelők kedvelt diétája az úgynevezett "svéd szénhidrátrúgás". Ez abból áll, hogy körülbelül másfél hónappal a verseny előtt a sportoló alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, amelyben a szénhidrátbevitel minimális. Az elmúlt másfél-két hétben pedig éppen ellenkezőleg, fokozott módban kezdi fogyasztani a szénhidrátban gazdag ételeket. Sok síelő és versenyző saját bőrén tapasztalta meg, hogy az ilyen „szénhidrát-éhezés”, majd a „túltelítettség” érezhetően erőt ad és éppen akkor tölt fel energiával, amikor arra különösen szükség van.

Mely sporttáplálkozási termékek bizonyultak hatékonynak egy síelő vagy versenyző számára? Anélkül, hogy tovább cserélnénk az általános leírásokra, megjelöljük a BCAA-t, a glutamint, az arginint, a vitaminokat, a fehérjéket, a tömegnövelőket, amelyek a legjobbnak tartottak. Ebben a pillanatban"Üzemanyag" profik és amatőrök számára sífajták sport. És még - L-karnitin. Végül is nem lesz felesleges a felesleges testzsír elvesztése síelés közben. És még - természetes eredetű Omega-3 zsírok, amelyek elősegítik a test erősítését és jobb eredmények elérését. Ezek mind erőteljes és igazán működő sport-kiegészítők.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen táplálékkiegészítők mind a normális életet folytató, mind a sportoló számára. A síelőknek folyamatosan olyan komplexeket kell szedniük, amelyek kompenzálhatják a vitamin- és ásványianyag-hiányt.

Glutamin

A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav az izmainkban, és annak ellenére, hogy a szervezet önmagában is képes szintetizálni, a sportoló szervezetének szüksége van kiegészítő vétel ezt az aminosavat. A glutaminnak köszönhetően nem csak karbantartod, hanem fejleszted is az izomerőt és az állóképességet.

Aminosavak

A glutamin mellett nagyon fontos szerepet játszanak a komplex aminosavak, amelyek a kemény edzések utáni felépülést is segítik!

L-karnitin

A karnitint ma inkább zsírégetőként ismerik, de síelési előnyei nem állnak meg itt. Igen, a síelőknek meg kell tartaniuk egy bizonyos testsúlyt, hogy megkönnyítsék a manőverezést az ösvényen. De ugyanilyen fontos, hogy egy sportoló szíve egészséges legyen. A karnitinnek köszönhetően a szívizom stabil energiát és oxigént kap.

Zsírsav

Az omega-3, a CLA és más zsírsavak nagyon széles választék hatások: erősíti az immunitást, támogatja a gyors anyagcserét, javítja az agyműködést, és csökkenti a fejlődés kockázatát is szív-és érrendszeri betegségek... Napi extra adag egészséges zsírsavak sokkal jobban érzik magukat, különösen akkor, ha az étrendje nem megfelelő.

BCAA

Az esszenciális aminosavak, a BCAA-k, valamint a kreatin-monohidrát jelentős felfedezés a sportgyógyászatban. Lehetővé teszik az izomtónus fenntartását és az edzés utáni gyorsabb felépülést.

Fehérje

Protein - "sokkdózisú" fehérjét tartalmazó termék - a legfontosabb sportkiegészítő, a legjobb "dízel üzemanyag" az izmok számára, megszakítás nélküli energiaforrás és regenerálódás. Az első helyen pedig hagyományosan a tejsavófehérje áll – a savóból kivont gömbfehérjék koncentrált keveréke, amely akkor képződik, amikor a tejet túróvá aludják a sajttermékek gyártása során. A síelők és versenyzők számára célszerű 0,7 gramm fehérjét bevinni edzés közben. Minden testsúlykilogrammra, a minőségi izompótlásért.

Az edzés előtt 90 perccel bevitt erősítő és 30-40 perccel az edzés előtti komplexum segít a maximális élvezetben és a síedzés előnyeiben. Ugyanezt a "receptet" az erő és az állóképesség növelésére használják az edzők más sportágakban is. Például kerékpározás vagy hosszú távú futás.

Edzés előtt

Gondolod, hogy az edzés előtti edzésre csak azoknak van szükségük, akik az edzőteremben edzenek? Ez nem igaz! A síelők gyakran energiaitalt isznak, mielőtt pályára lépnek. Ez nem csak a jobb koncentráció elérését teszi lehetővé, hanem energiát is megtakarít a teljes utazás során! Kivételt talán azok képezhetnek, akik extrém ereszkedést folytatnak. A kihívásokkal teli, dinamikus pályákon a síelők általában sok adrenalint és energiát nem kapnak.

Figyelem, ha hivatásszerűen síelni indul, akkor bizonyos anyagokat, például a muskátlit, doppingellenőrzés tilthat be Önnek! Tehát ellenőrizze ezt a pontot az illetékes hatóságokkal!

Gainer

Figyelembe véve, hogy a síelők és versenyzők sporttáplálkozásának magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, nem tagadhatja meg magától a tömegnövelő használatát. Ez a legjobb lehetőség hatalmas adag kalóriát juttat a szervezetbe. Szép alternatíva a táplálék teljes tömegének felszívódása.

Kiegészítő sportételek síelőknek

Ha úgy gondolja, hogy a fenti táplálékkiegészítők nem tesznek eleget az Ön számára, és szeretné még jobban kibontakozni a szervezetben rejlő lehetőségeket, akkor mindig elérhetőek a sporttáplálkozás további kategóriái, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást, valamint növelhetik az állóképességet és az állóképességet. javítja az általános közérzetet.

Relaxánsok / alváskiegészítők

A relaxánsok olyan kiegészítők, amelyek lehetővé teszik a cirkadián ritmus helyreállítását (különösen fontos azok számára, akik gyakran váltanak időzónát), ellazítják az idegrendszert és minőségi, pihentető alvást biztosítanak. Ebben az időben testünk teljesen helyreáll.

Testerősítők

A tesztoszteron-fokozók olyan kiegészítők, amelyek növelik ennek a hormonnak a herékben és a mellékvesékben történő termelését. Mit fog adni emelt szint tesztoszteron? Minden, amit ez a hormon képes tenni, csak többszöröse: kitartás, erő, motiváció, jobb közérzet, életerő és fokozott libidó.

Szuper hírünk van számodra! Most már nem kell magának kitalálnia a sporttáplálkozás sokféleségét! Használhatja ingyenes szolgáltatásunkat - a sporttáplálkozás kiválasztását céljaihoz. Ehhez olvassa el a cikket: "Hogyan lépjünk kapcsolatba egy mentorral a maximális eredmény elérése érdekében, és még ingyenesen is!" Olvasás után, töltse ki az űrlapot a sportétel kiválasztásához.

A Szovjetunió korának síelői és versenyzői széles körben használtak különféle gyógyszertári készítmények... Ez érthető: nem rendelkeztek olyan fejlett eszközök arzenáljával, amit a sportipar kínál most. Ezekből a "jó öreg" drogokból már most is van értelme szolgálatba állítani.

Asparkam, Riboxin, Potassium Orotate - erősíti szív-és érrendszer, kifejezett anabolikus hatással bírnak.
Mildronát (más néven meldonium, manapság széles körben népszerűsítik), agapurin. Növelik a hatékonyságot, csökkentik a fizikai és szellemi stresszt, aktiválják az immunitást.

A stimulánsok és tonikok széles körben ismertek, nemcsak a síelésben, hanem más sportágakban is használatosak. növényi eredetű... Ezek a Leuzea, Manchurian Aralia, Rhodiola rosea alkoholos oldatai. Fellépésükben hasonlóak az edzés előttihez. Ráadásul sokuknak részei.

Így néhány jól bevált síversenyzői táplálék-kiegészítő könnyen megvásárolható recept nélkül.

Következtetés

Tehát a síelők sporttáplálkozása azoknak a profi sportolóknak és amatőröknek szól, akik szeretnék a legtöbbet kihozni minden edzésükből. És azt is - annak biztosítása érdekében, ugyanabban az időben hatékony védelem izomszövet, ízületek és szalagok túlterheléstől és esetleges sérülésektől.