Hogyan lehet növelni az agy sebességét. Tabletták az agyi aktivitás és a memória javítására Hogyan lehet javítani az agyműködést

Modern világ magas követelményeket támaszt a benne élővel a szellemi tevékenységgel kapcsolatban, és esetenként több feladat egyidejű elvégzése is szükséges különböző tudásterületeken. Az agysejtek további "etetése", helyes életmód, a test normál fizikai formában tartása és megfelelő táplálkozás nélkül ez lehetetlen. Ezért ajánlások az agyműködés és a memória javítására különböző utak, minden olvasót érdekelni fog.

Az agysejtek és a memória

Az évek múlásával, az életkor előrehaladtával nemcsak az emberi test öregszik, hanem az agya is, romlanak a gondolkodási képességek, a sejtek idegi kapcsolatai, ill. szürkeállomány fokozatosan csökken a hangerő, csökkennek kognitív képességei (gondolkodás, megértés, tanulási fogékonyság, érvelés és logikus következtetések). A figyelem és a memória romlása az emberi gondolkodási képességek csökkenésének első jele, amely gyakran megjelenik az életkorral.

A memóriazavar és az agyműködés okai:

• műtétek utáni sérülések és sérülések, múltbeli betegségek(szélütés, agyrázkódás stb.);
• néhány belső betegségek: fertőző, vesebetegség stb.;
• életkori változások a szervezetben;
• alkohol, kábítószerek, antidepresszánsok, dohányzás használata;
• helytelen életmód: stressz, alváshiány, túlterhelés a munkahelyen.

Módszerek az intellektuális képességek és a memória fejlesztésére

E negatív folyamatok lelassítása érdekében a tudósok azt javasolják, hogy próbálják meg fenntartani a test és az agy egészségét a következő szabályok betartásával:

• jó fizikai aktivitás fenntartása, rendszeres testmozgás;
• az étrend és a normál testsúly betartása, az agyműködést javító élelmiszerek használata;
• a koleszterin és a vércukorszint szabályozása;
• a dohányzásról való leszokás és egyéb rossz szokások;
• a normál vérnyomásszint fenntartása;
• ha szükséges, megtudhatja, hogyan javíthatja az agyműködést egy szakemberrel, aki felírja a szükséges gyógyszert.

Nootróp anyagok

A nootrópok olyan anyagok és szerek, amelyek pozitív hatást gyakorolnak az emberi agyszövetre, növelik annak hatékonyságát, javítják a memóriát, segítik és megkönnyítik a memorizálási és tanulási folyamatot, valamint serkentik a kognitív funkciókat. Ezenkívül növelik az elme "tisztaságát" bármilyen, még extrém körülmények között is. Szerves összetevőkön alapulnak. A modern gyógyszeripar az agyműködést javító gyógyszereket és pirulákat gyárt ezek alapján.

10 anyag, amely javítja a memóriát és az intellektuális teljesítményt:

• Flavonolok – serkentik az endorfin hormon termelődését a szervezetben, öröm és boldogság érzést adva. Serkentik az idegimpulzusok átvitelét az agysejtekben, erőt és aktivitást adva. Az ilyen anyagok étcsokoládét tartalmaznak.
• Lecitin - a szervezet sejtjeinek egyik összetevője, az enzimek és hormonok termelésében részt vevő foszfolipid; a B5-vitaminnal együtt acetilkolinná alakul, ami felgyorsítja az idegi folyamatok és reakciók lefolyását (neurotranszmitter); tojásban, marhahúsban és csirkemáj, zsíros fokozatok halak, hüvelyesek, diófélék és magvak.
• Koffein – a kávéban és a zöld teában található, bevitele segít a fókuszálásban, növeli a termelékenységet és stimulálja az agyat, de egy idő után az agyi aktivitás csökken.
• Az L-teanin, a zöld teában található aminosav segít meghosszabbítani az agyi aktivitást és növelni a teljesítményt további leromlás nélkül.
• A kreatin, egy szerves nitrogén tartalmú sav, amely az aktív fizikai aktivitás során természetesen képződik, elősegíti az izomnövekedés és a sejtválaszok fokozását, az agy energiatartalékainak megőrzését, valamint javítja az analitikus gondolkodást.
• Omega-3 zsírsavak (a tengeri halakban, diófélékben, magvakban találhatók) - javítják a memóriát, enyhítik a depressziót és a stresszt, védenek az öregedés ellen.
• Az L-tirozin egy aminosav, amely segíti az adrenalin és a dopamin neurotranszmitter termelődését, növeli a fáradtság küszöbét, a koncentrációt, és pozitív hatással van a endokrin rendszer.
• B-vitaminok – segítik az idegsejtek helyreállítását és javítják az agyműködést.
• Az acetil-L-karnitin egy aminosav, amely eltávolítja krónikus fáradtság javítja a memóriát és az agysejtek működését, fenntartja az egyensúlyt és szénhidrát anyagcsere, befolyásolja a szexuális teljesítményt.
• A "Ginkgo Biloba" a legerősebb nootróp gyógyszer, amelyet az azonos nevű fáról neveztek el, levelei glikozidokat, flavonoidokat és terpéneket tartalmaznak, amelyek együttesen serkentik az agyműködést, javítják a memóriát és az érzelmi stabilitást.

Az agysejtek aktivitását szabályozó termékek

Az életmód és a táplálkozás a fő tényezők, amelyek befolyásolják az ember mentális tevékenységét. Tudományos kutatás kimutatták, hogy számos élelmiszer javítja a memóriát és az agyműködést.

Ezek tartalmazzák:

• A zsíros halak (szardínia, lazac, pisztráng stb.) az Omega-3 zsírsavak jelenléte miatt pozitív hatással vannak a szellemi teljesítményre; A zsírsavak fogyasztásával az ember ellátja azokat az agy idegsejtjeinek szaporodásához (amely maga 60%-ban zsír), emellett lassítja az öregedési folyamatokat, sőt még az Alzheimer-kór kialakulását is megakadályozza.

• A feketekávé hozzájárul az emberi szervezethez szükséges anyagokat: Koffein és antioxidánsok, amelyek blokkolják az adenozin működését (amely megakadályozza az álmosságot és javítja a valóság pozitív érzékelését), serkenti a szerotonin termelődését a hangulat javítása érdekében, és segít növelni a koncentrációt a teljesítményhez szellemi munka.
• Az étcsokoládé (legalább 80% kakaótartalommal) az agyműködést javító jótékony anyagokat tartalmaz: flavonoidokat, koffeint és antioxidánsokat, amelyek javítják a memóriát és segítenek lelassítani az agysejtek életkorral összefüggő változásait, javítják a hangulatot.
• Diófélék (dió, mogyoró és mandula) - tartalmaznak hasznos vitaminok B és E, nyomelemek (magnézium) és antioxidánsok, napi árfolyamon fogyasztása akár 100 g.
• Az áfonya olyan bogyó, amely nemcsak a látásélességre, hanem az agyra is pozitív hatással van, és enyhíti a depressziót is az antocianin tartalma miatt - antioxidáns anyagok, amelyek erősítik az ereket és csökkentik azok törékenységét, javítják az agysejtek közötti kommunikációt és a memóriát. .
• A narancs és a citrom a C-vitamin forrása, egy erős antioxidáns, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől.
• Brokkoli - tartalmaz zsírban oldódó vitamin K (alapvető fontosságú az agysejtekben a zsírok képződésében és javítja a memóriát) és antioxidánsok az agykárosodással járó betegségek leküzdésében.
• Tökmagok magnézium-, cink-, vas- és rézforrásként, amelyek befolyásolják az idegrendszert, a tanulást és a memóriát.
• Csirke tojás sokak forrása tápanyagok(folsav, kolin, B6 és B12 vitamin).

A fizikai aktivitás hatása az agyra

Már egy egyszerű esti séta a friss levegőn jótékony hatással van az agy egészségére. A magas fizikai aktivitás fenntartása, bizonyos terhelésű gyakorlatok végzése, sportolás az agyműködés javításának egyik módja. Segít minden életkorban javítani az intellektuális képességeket, időseknél pedig a kisebb kognitív károsodásokkal való megbirkózást.

mediterrán diéta

Sok tudós szerint a mediterrán étrend tartalmazza az optimális étrendet, gazdag egészséges zöldségeketés gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák, valamint diófélék és növényi olaj olívabogyó, amely pozitív hatással van és hosszú távú védelmet nyújt az agy számára.

Az étrend szintén nem tartalmazza nagyszámú tejtermékek, tengeri halés különféle borok. A korlátozás a vörös húsok, a baromfihús és a feldolgozott késztermékek felhasználására vonatkozik.

Kognitív tréning

A memória és az agyműködés javításának egyik leghatékonyabb módja a napi mentális edzés. Ezek a módszerek a következők: keresztrejtvények és Sudoku megoldása, új tanulás idegen nyelv... Ez utóbbi a Helsinki Egyetem finn tudósainak következtetése szerint még az idősek kognitív képességeinek fejlesztésében is segít, "élességet" adva az elmének és hozzájárulva annak rugalmasságához.

Hogyan több ember tud idegen nyelveket, annál gyorsabban reagál az agy neurális hálózata az új információ felhalmozódására. Ezért a gyermekeket és a felnőtteket is arra ösztönzik, hogy új nyelveket gyakoroljanak, hogy megakadályozzák a kognitív hanyatlást a test öregedésével.

A hangszeren való játék elsajátítása – a tanuló életkorától függetlenül – pozitív hatással van a memóriára és az agysejtekre is. A hangreprodukció védő hatást fejt ki az agyhullámok megváltoztatásával és a hallás javításával.

Nootróp gyógyszerek

Az emberi agy és a memória munkáját gyakran befolyásolja külső környezet nagyon sokan érzik úgy, hogy kezelésre szorulnak, és szakorvoshoz fordulnak azzal a kéréssel, hogy mondják el, milyen gyógyszerek javítják a memóriát és az agyműködést. Mindegyik hasonló gyógyszerekés a tablettákat csak az orvos utasítása szerint szabad bevenni.

Sürgős esetekben (diploma megvédése, munkamenet, vizsgák letétele stb.) azonban az ilyen gyógyszerek önálló szedése segít egy kis idő koncentrálja a figyelmet és javítja az agyi aktivitást.

Milyen gyógyszerek javítják az agyműködést, és amelyeket vény nélkül adnak el:

• "Glycine" - népszerű olcsó gyógymód, „Fejvitaminok”, amely szabályozza az alvást, a szellemi aktivitást és javítja a hangulatot, legalább 30 napos kúra alatt kell bevenni.
• "Bilobil" - segít a betegeknek leküzdeni a szorongást, normalizálni az alvást, aktiválni a szellemi képességeket a mikrocirkuláció javításával és az agysejtek oxigénnel való ellátásával (18 év alatti gyermekek számára nem írják elő).
• "Vitrum memória" - olyan növényi összetevőket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az agy oxigénnel való telítéséhez, javítják a vérkeringést a sejtekben.
• Az "Undevit" - az A, B, C, E és P vitaminokat tartalmazó tabletták, amelyek szinergikus hatást fejtenek ki, idős betegek számára ajánlottak.
• "" Aminalon - fejsérülések kezelésére írják fel, segít eltávolítani a méreganyagokat és normalizálni az idegi folyamatokat.
• A "Ginkgo Biloba" levélkivonatból készült készítmény, alvászavarokra, szédülésre, memória- és figyelemzavarokra írják fel, normalizálja az anyagcserét az agy sejtjeiben és szöveteiben (18 éves korig nem írják fel).
• "Intellan" - növényi kivonatokat tartalmazó kapszulák, javítják az intellektuális képességeket, a memóriát, csökkentik a depressziót.

Vényköteles gyógyszerek

Vényköteles tabletták, amelyek javítják a memóriát és az agyműködést:

• "Piracetam", "Nootropil" - olyan gyógyszerek, amelyek segítik a hallgatókat az ülésen, memória- és figyelemzavarokra írják fel, idős betegek számára - az Alzheimer-kór kezelésében.
• "Cavinton" - az agyi anyagcsere javítására, a vérkeringés javítására a fej ereiben a stroke következményeinek kezelésében stb.
• "Encephabol" - csökkentésére használják mentális teljesítmény, segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat az idegszövetekben, érelmeszesedés, gyermekkori agyvelőbántalmak kezelésében alkalmazzák.
• A "Cerebrolysin" ampullákban kerül forgalomba, és Alzheimer-kór, stroke stb. kezelésére írják fel.
• A "Fezam" olyan gyógyszer, amely javítja az anyagcsere folyamatokat és a vérkeringést az agyban, ami hozzájárul az intellektuális funkciók aktiválásához.

A nootróp gyógyszerek szedésének szabályai

Mielőtt elkezdené szedni a memóriát és az agyműködést javító gyógyszereket, feltétlenül konzultáljon szakorvossal, és vegye figyelembe fontos szabályokat:

• a gyógyszer dózisát és a kezelés időtartamát a beteg életkorának, egészségi állapotának és testének jellemzőinek, valamint néhány kísérő betegség jelenlétének megfelelően választják ki;
• a gyógynövénykészítmények vagy étrend-kiegészítők nem mindig ártalmatlanok és ártalmatlanok az emberre, a megjelenése allergiás reakciók, ellenjavallatok és váratlan mellékhatások jelenléte;
• az agy és a memória munkájában bekövetkező pozitív vagy negatív eltolódás kiderítéséhez rendszeresen tesztelni kell, le kell írni a megfigyeléseket és komplexet kell végezni. speciális gyakorlatok;
• az agyműködést javító optimális tabletták kiválasztásához jobb váltogatni a bevitelüket és megfigyelni a testre gyakorolt ​​hatást, ez segít a legmegfelelőbb gyógyszer azonosításában.

Gondolkodási készségek és memória fejlesztése gyermekeknél

A gyógyszerek és gyógyszerek nem mindig alkalmasak gyermekek számára, éppen ellenkezőleg, sok közülük nem ajánlott 18 éves kor előtt szedni, mert lehetséges negatív következményei... Mielőtt döntene a gyógyszerek felírásáról, jobb, ha konzultál egy gyermekorvossal és egy neurológussal.

Ennek oka az a tény, hogy a gyermekek figyelem- és memóriakoncentrációjának csökkenése bármilyen betegség következménye, és csak az orvos tudja vizsgálat után eldönteni, hogyan javíthatja a gyermek agyának működését: a orvosi felszerelés, vitaminok vagy életmódváltás és hobbi, időpontok diétás ételés olyan ételek fogyasztása, amelyek stimulálják az agysejteket.

Népi receptek a memória javítására

etnotudomány az évek során számos olyan receptet gyűjtött össze, amelyek pozitív hatással vannak az ember memorizálási és koncentrációs képességére:

• lóhere virágok infúziója - 2 evőkanálból elkészítve. l. szárított növények 2 evőkanál. forró víz, mindent termoszba öntünk 2 órára, majd szűrjük le és igyunk meg 100 g-ot fél órával étkezés előtt, a kúra időtartama 3 hónap;
• apróra vágott vörösberkenye kéreg főzete: 1 ek. l. masszát 250 g vízhez, forraljuk és ragaszkodunk 6 órán át, igyunk naponta háromszor 1 evőkanál. l, tanfolyam - 30 nap, majd szünet, évente - legalább 3 ciklus;
• enni fiatal fenyőbimbókat 2-3 db. naponta kétszer étkezés előtt.

Következtetés

Ha memóriazavarokat, szédülést, álmatlanságot, depressziót vagy egyéb tüneteket tapasztal, először orvoshoz kell fordulnia, és tisztáznia kell e negatív folyamatok forrását és okát. átfogó vizsgálat... Miután megkapta a szakember eredményeit és ajánlásait, megkezdheti a kezelést, és olyan gyógyszereket szedhet, amelyek javítják az agyműködést és a memóriát.

Az emberi agy az legbonyolultabb mechanizmusa a természet minden létezőből. Minden emberi tevékenység szabályozásával és ellenőrzésével van megbízva. Ha az agy leállítja a szükséges funkciók ellátását, az ember elveszíti cselekvési és érzési képességét.

A tudósok még nem teljesen rájöttek, hogyan működik az emberi agy. Úgy tartják, hogy az emberi agy képességeinek csak 10%-át használja ki. Nézzük meg, hogy ez így van-e, és hogyan lehet az agyat 100%-osan működni.

Igaz, hogy az agy csak 10%-ban működik?

Annak ellenére, hogy a tudósok 10-15%-ban meg vannak győződve az agy használatáról, más szakértők azzal érvelnek, hogy ez egy mítosz. Erős érvek szólnak ennek alátámasztására:

A következtetés az, hogy az agy 10%-ának használatára vonatkozó elmélet nem más, mint egy megalapozatlan mítosz. Az ember az agy minden területét használja, de nem 100%-osan. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan serkenthetjük az agyi tevékenységet, ki kell derítenünk, hogyan működik az emberi agy.

Az az elmélet, hogy az agy csak 10%-on működik, nem más, mint mítosz!

Hogyan működik az agy?

Az emberi agy nem több, mint a testtömeg 3%-a. Ez körülbelül 1,5-2 kg. A zökkenőmentes működéshez a szervezetnek 20%-ra van szüksége A végösszeg a tüdő által felvett oxigén.

Az emberi agy többszintű biológiai rendszer... Összetétele erősen szervezett szerkezet. Az agynak több területe van, amelyek mindegyike bizonyos funkciókért felelős. Egyes területek felelősek az érzékszervi információkért – a test által érzett érintésekért. Mások szabályozzák a motoros készségeket - az ember mozgását. A harmadik terület a kognitív funkciókat – a gondolkodási képességet – irányítja. A negyedik az érzésekért és érzelmekért felelős.

Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy az inaktív területek átmenetileg leállnak. Például, ha egy személy nem jár, az agy e folyamatért felelős területe inaktívvá válik, mivel ebben a pillanatban szükségtelen. Amikor az ember elhallgat, az agy azon része, amely a beszédreprodukciós képességet szabályozza, inaktívvá válik. Amikor csendben vagyunk, a hallást szabályozó agyi neuronok leállnak. Képzeld el, mi történne, ha az agy minden területe folyamatosan működne. Az emberi szervezet nem bírt ekkora terhelést.

Ha az agy nem működik megfelelően, az ember azonnal hallucinációba kerül, mivel a szükségesnél több érzést kell átélnie. A gondolkodás és az agyi tevékenység összetett tudásterület. Egyetlen szakember sem fog tudni részletesen válaszolni arra a kérdésre, hogy mi lesz, ha az emberi agy összes idegsejtjét egyidejűleg stimulálják.

Az agyszerkezet minden részének egyidejű munkája lehetetlen!

Az agy munkájában fontos az "arany középút" betartása. A túlzott szellemi tevékenység káros hatással van az emberi életre. Kétségtelen előnye van annak, hogy lehetetlen az agy minden területét egyidejűleg működésre bírni. Hiszen amikor az ember eszik, nem kell énekelnie, ha a számítógép előtt ül - nem kell táncolni, ha dolgozat ír -, csak közbeszólnak a gondolatok, amelyek másról szólnak, mint ő. Így nemcsak a "szükséges" neuronok aktivitására van szükség, hanem a "feleslegesek" blokkolására is. Az agyműködés kiegyensúlyozatlansága ahhoz vezet mentális betegségés a felesleges problémákat.

Az agy szerkezetének munkájában fellépő egyensúlyhiányra példa az súlyos betegség epilepszia. Egy személy görcsrohamokat szenved, ha az agy „felesleges” területeinek elzáródása nem következik be. A roham idején az agy aktiválja azokat a neuronokat, amelyeket blokkolni kell. A neuronok túlzott gerjesztésének hulláma izomgörcsökhöz vezet. Az ember epilepsziás roham alatti érzéseit nem lehet leírni, mivel roham alatt a memória nem működik.

Veszélyes az agy 100%-os működése az összes neuron aktiválásával. De az agyi aktivitás serkentése az agy hatékonyságának javítása érdekében teljesen lehetséges.

Az agy 100%-os működésének módjai

Az agy képességeinek maximális kihasználásához és a test károsodása nélkül javasoljuk a hasznos tippek használatát.

• Aktív életmód. Minél több fizikai tevékenységet tapasztal a test, annál jobban működik az agy. Pozitívabban fogsz tekinteni az életre, szellemesebb és boldogabb leszel. A fizikai megerőltetéstől megnő azoknak a sejteknek a száma, amelyek szabályozzák az információ-tanulás folyamatát és a memóriát.
• "Királyi" testtartás. A hát és a nyak helyzete járás vagy ülés közben befolyásolja gondolkodási folyamat... Végezzen egy egyszerű kísérletet. Próbáld meg megoldani az egyenletet úgy, hogy helytelenül ülsz és egyenes háttal követed. Észre fogja venni, hogy a második esetben a gondolkodási folyamat hatékonyabban működik.
• Jó vérkeringés. A károsodott vérkeringés zavarja a koncentrációt. Ha sokáig van egy pozícióban, akkor végezzen egy kis gyakorlatot vagy sétáljon. Ez segít helyreállítani a vérkeringést.
• Gondolkodási tréning. Az edzés mellett fontos az agy egyéb funkcióit szabályozó területeinek stimulálása. Az agy fejlesztésének egyetlen módja az, ha működésbe hozzuk. Próbálj ki új dolgokat. Kíváncsi. Kérdéseket feltenni. Látogasson el új helyekre. Könyveket olvasni. Vegyél festést. Tedd szokásoddá a "miért?" és mindig megtalálja a választ erre a kérdésre.

Használja helyesen az agyat, használja minden területét az intelligencia fejlesztésére. Kezdje apró szokásokkal, és idővel folytassa az életmód és a hobbi jelentős változásait. Az agyi tevékenység serkentésével produktívabb és boldogabb leszel.

Az agy 100%-os működésének módjai. Ha a legtöbbet szeretné kihozni agyi erejéből, kövesse az alábbi tippeket:

Menj sportolni.Úgy tartják, hogy nagyobb fizikai erőfeszítéssel az ember jobban fejleszti az agyat. A kaliforniai Salk Institute for Biological Research tudósai azt találták, hogy a forgó kerékben futó egerekben kétszer annyi sejt található az agyban, amely a tanulásért és a memóriáért felelős.

Miért jobb az aktívabb rágcsálók intelligenciája? Az önkéntes fizikai tevékenység kevésbé nehéz, ezért előnyösebb. Ez azt jelenti, hogy a sportolás élvezetével okosabb és boldogabb leszel.

Ügyeljen a testtartására. A testtartásod befolyásolja a gondolkodási folyamatodat. Nézze meg saját maga. Próbáljon megoldani bármilyen matematikai feladatot a fejében, miközben helytelenül ül és a padlót nézi. Ezután próbálja meg ugyanezt megtenni, miközben egyenes háttal ül, felfelé vagy egyenesen maga elé néz. Észre fogja venni, hogy végül is könnyebb a második lehetőségben gondolkodni.

Figyelje a keringését. A rossz keringés megakadályozza az embert a teljes koncentrációban. Ha huzamosabb ideig ugyanabban a helyzetben vagy, próbáld meg legalább 1-2 percig nyújtani a lábaidat. Ez lehetővé teszi a vérkeringés helyreállítását.

Edezze a gondolkodását. Nem csak fontosak testmozgás... Tudsz fejlődni különböző területeken agyának működését. Katz professzor azt mondja, hogy a körülöttünk lévő világ gondolkodása és elemzése javíthatja az agy alvó részeinek működését. Próbáljon ki új ízeket és illatokat. Próbáljon meg valamit csinálni a bal kezével (ha jobbkezes vagy, és fordítva). Utazás új helyekre. Készíts művészetet. Olvassa el Dosztojevszkij regényét.

Kérdezd meg: „Miért? Agyunk hajlamos a kíváncsiságra. Legyen Ön is kíváncsi. A kíváncsiság fejlesztésének legjobb módja, ha folyamatosan felteszi a kérdést: „Miért?”. Legyen ez egy új szokás (by legalább, napi 10 alkalommal). Meg fogsz lepődni, hogy mennyi lehetőség nyílik meg előtted az életben és a munkában.
Szabadulj meg a negatív gondolatoktól, amelyek meglátogatják agyadat. A gondolatok, amelyek meglátogatnak téged nagyon fontos hogy az agyad működjön. Mark George és a National Institutes of Health munkatársai által végzett kutatás kimutatta, hogy a boldog, optimista gondolatok megnyugtatóan hatnak agyunkra, míg a negatív gondolatok depresszióhoz és szorongáshoz vezetnek.

Nevess többet. A tudósok szerint a nevetés jót tesz az egészségünknek. A folyamat során endorfinok szabadulnak fel, és ez segít feloldani a feszültséget. Így a nevetés energizálhatja agyunkat.

Fejleszd a memóriádat. Az agy egy memóriagép. Vegyünk egy régi fényképalbumot vagy iskolai naplót. Töltsön időt az emlékeivel. Hagyd, hogy az elméd tükröződjön, emlékezz. Pozitív érzelmek az emlékekből segít megbirkózni a problémákkal.

Pihenj... Munka közben mindig tartson szünetet. Ez segít enyhíteni a feszültséget, amely abból fakad, hogy túl hosszú ideig ül egy helyben. Ha óránként mindössze 10-15 percet pihen, megnövelheti munkaképességét. Egy rövid pihenő segít az agy ellazulásában, és rendben tartja a gondolatait.

Beszélj egy képzeletbeli barátoddal... Ha beszél, és tanácsot kap egy képzeletbeli beszélgetőpartnertől, képes megnyitni a hozzáférést a tudatalatti szinten található információkhoz. Képzelje el, hogy valakivel beszél, aki kellően kompetens azon a területen, amelyre szüksége van.

Megfejti a rejtvényt. Vannak, akik szeretik a mozaikokat, mások a keresztrejtvényeket, és vannak, akik szeretik a logikai rejtvényeket. Ezek mind nagyon jó módszerek az agy aktiválására és aktívan tartására. Oldd meg a rejtvényt szórakozásból, de miközben csinálod, tudd, hogy edzel az agyad.

Mozart-effektus. Egy évtizeddel ezelőtt Francis Rocher pszichológus és kollégái felfedeztek. Kiderült, hogy Mozart zenéjének hallgatása javítja az emberek matematikai gondolkodását. Még a patkányok is gyorsabban és pontosabban haladtak át a labirintusokon Mozart meghallgatása után, mint a minimalista zeneszerző Philip Glass zaja vagy zenéje után. Rocher tavaly azt mondta, hogy a patkányok számára Mozart szonátája három olyan gén aktivitását serkenti, amelyek az agyba jeleket továbbító sejtekhez kapcsolódnak. Ez a legharmonikusabb módja a mentális teljesítmény javításának. De mielőtt megragadná a CD-ket, ügyeljen arra, hogy nem mindenki kapja meg, aki a Mozart-effektusra vágyik. Ráadásul még hívei is hajlamosak azt hinni, hogy a zene erősíti az agy képességeit, mert a hallgatók jobban érzik magukat. A test ellazulása és stimulálása egyaránt létezik.

Fejleszd képességeidet. Fontosak az olyan rutin tevékenységek, mint a varrás, olvasás, rajzolás és keresztrejtvényfejtés. Kényszerítsd magad, hogy mindezt új módszerekkel tedd meg készségeid fejlesztése érdekében. Olvasson új könyveket, tanuljon új rajzolási módokat, oldjon meg többet nehéz keresztrejtvények... Többet elérni magas eredményeket segít, hogy az agy egészséges legyen.

Csökkentse az alkoholfogyasztást. Bebizonyosodott, hogy az alkohol nemcsak a szellemi képességeket károsítja, hanem a gyógyulásukat is akadályozza.

Játék. ha van Szabadidő, játszd. Szánjon időt a játékra. Kártyázás, videojátékok, társasjátékok... Nem számít, mivel játszol. A játék javítja a hangulatot és az agyműködést. Ez megtanítja az agyát stratégiai gondolkodásra.

Aludj tollal és papírral. A legfontosabb információk lefekvés előtti megtekintése 20-30%-kal javítja a memorizálást. Lefekvés előtt tarthatsz egy olvasókönyvet az ágy mellett, ha nem fáraszt ki. És ügyeljen arra, hogy egy jegyzettömbös tollat ​​tartson az ágya mellett. Ha bármilyen rögeszmés gondolat megjelenik, nem engedi elaludni, amíg „át nem irányítja” a papírra.

Koncentráció. A koncentráció javíthatja az agyműködést. De a koncentráció tolvajok nem mindig láthatók. Tanuld meg észrevenni, ha elterelődik a figyelmed.

Ha például telefonálnia kellett volna, akkor ez a gondolat egész délelőtt akadályba ütközhet, aláásva a gondolatvilágát. Talán nem is veszed észre, hogy ez a gondolat az utadba kerül. Szokj rá, hogy gondolkodj és tedd fel magadnak a kérdést: "Milyen gondolatok forognak most a fejemben?" Példánkban egy telefonhívás átirányítható a teendők listájára. Megszabadulhat ettől a gondolattól, és segíthet tisztábban gondolkodni.

Szerelem az agyért. Dr. Cutler és munkatársai a Pennsylvaniai Egyetemen, majd a Stanford Egyetemen végzett vizsgálatsorozat során azt találták, hogy a rendszeres szexuális kapcsolat jótékony hatással van a nőkre. A hetente legalább egyszeri szexuális kapcsolat rendszeres menstruációs ciklust, rövidebb menstruációt, késleltetett menopauzát, megemelkedett ösztrogénszintet és lelassította az öregedési folyamatot. Az ösztrogénszint növelése több szex révén javítja az agyműködést. Dr. Cutler tanulmányában az orgazmus nem volt annyira fontos. Az intimitás és az érzelmi kapcsolat volt a leginkább befolyásoló tényező.

Játssz szenvedéllyel. Amikor az emberek életük során tanulnak és alkotnak, 127%-kal többet adnak a munkájukra. Csodáld magad és gyönyörködj a világban. Emlékezzen arra, hogy mit szeretett gyerekként csinálni, és tegye azt felnőttként. Ez a zsenialitásod kulcsa. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – mindannyian szerettek játszani és felfedezni.

A tudat ciklusai. Határozza meg azt az időpontot, amikor a tudata a legaktívabb. Ha meghatározza ezt az időt, akkor a legfontosabb feladatokat tudja majd elvégezni.

Tanulni valami újat. Ez nyilvánvalónak tűnhet. Biztos van olyan témád, ami a legjobban érdekel. Nem számít, hogy munka vagy szabadidő. Ha nincs ilyen témája, próbálja meg minden nap megtanulni egy új szó jelentését. Nagy összefüggés van a szókincs és az intelligencia között. Amikor megvan szójegyzék folyamatosan új szavakkal töltődik fel, akkor értelmünk másképp tud működni. Dolgozz tanulás közben!

Ír. A személyes napló vezetése nagyon hasznos, elsősorban az Ön számára. Ez egy nagyon jó agystimuláció. A jegyzetelés megerősítheti az agyat. Találja meg az írás módját, hogy mások is olvashassanak. Ezek olyan történetek lehetnek gyermekkorodból, amelyek a barátaidat is érdekelhetik. Indítson blogot, hogy mások is olvashassanak.
Oszd meg a gondolataidat. Ha megtanítasz valamit a másiknak, akkor még jobban beolvasztod azt, amit már tudtál. Ezenkívül mindig önképzésben kell részt vennie. Ne félj valami újat vállalni. Még akkor is fejlesztenie kell készségeit, ha már részesült oktatásban. Az új információk befogadása után nagyon fontos megtanulni használni azokat.

Aromaterápia az agy aktiválására. Az illatanyagok tonizálásra vagy ellazításra használhatók. Az energizálók közé tartozik a menta, a ciprus és a citrom. A kikapcsolódáshoz muskátlira és rózsára van szükség. Néhány csepp olaj a fürdőkádban vagy a spray-palackban megteszi a trükköt. Használhat zsebkendőt is - pár csepp elegendő. Először győződjön meg arról, hogy nem allergiás erre az olajra.

Az agyat aktiváló gyógyszerek. A kávé és más koffeintartalmú italok segítségével a tanulók magasabb pontszámot érhetnek el a teszteken. De a kávé nem tart sokáig.

Kávészünet helyett próbálja ki a Gingko Biloba teát. Javítja az agy vérellátását és javítja a koncentrációt.

Vedd körül magad inspirációkkal. Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik inspirálnak téged. Olvasson magazinokat különféle témákban. Nyisson meg új lehetőségeket. Keressen új megoldásokat a problémákra. Nem számít hány éves vagy, vagy mit csinálsz, az agyadnak csak terhelésre van szüksége. Ezek lehetnek logikai feladványok, Shakespeare memorizálása vagy új nyelv tanulása. Keményen dolgozzon az agyán, ha nem akarja, hogy rozsdásodjon, mint egy roncstelepi autó. (Aktív szellemi tevékenység mellett nem szabad visszaélni a kávéval. Vízhajtóként kiszárítja a szervezetet, ami fokozott ingerlékenységhez vezet. Érdemes meginni egy csésze zöld teát.)

Teremtsen helyet szellemi munkára. A zsúfolt szobák és irodák zavarhatják a gondolkodási folyamatot. Ha túl gyakran van benned stressz, fáradtság, depresszió, akkor ennek oka talán az a környezet, amelyben tartózkodsz. Vedd ezt a cselekvés jelének. Hozzon létre egy harmonikusabb és kényelmesebb munkahelyet.

Először tanuld meg a szabályokat. Mindig az alapok megtanulásával kezdje. Bármely üzletben, vállalkozásban számos szabály létezik, amelyek megszegése vagy figyelmen kívül hagyása szomorú következményekkel, vagy depresszió, csalódottság kialakulásához vezethet. Például: mester új nyelv ezt követi a nyelvtan, a helyesírás és a mondatírás. Az embereknek be kell tartaniuk ezt a szabályt kortól és vallástól függetlenül.

Tedd unalmas szórakozást. Próbáld kifejleszteni az érdeklődést: minél jobban érdekel valami, annál könnyebben tudsz rá figyelni. Végül is hajlamosak vagyunk emlékezni arra, amit szerettünk. Tehát keressen módot arra, hogy valami unalmast szórakoztatóvá tegyen azáltal, hogy összekapcsolja azzal, amit már ismer. Például, ha meg kell memorizálnia egy listát, próbáljon meg minden egyes szó első betűiből mondatot alkotni, vagy rendezze a szavakat csoportokba. Használhatja fantáziáját is, és vicces történetet készíthet a témáról, hogy megkönnyítse a memorizálási folyamatot.

Korlátozza magát. Szerkezned kell az életedet. Ha korlátozza magát, időkeretet állít fel valamire, csökkenti a munkadarabok számát, gyakran több eredményt érhet el rövidebb idő alatt.

Tanulj hatékonyabban. Ha úgy dönt, hogy megtanul valamit, először írja le a jegyzeteit. Tartson rövid szüneteket tanulás közben. Az információkra jobban emlékszik, amikor éppen elkezdi vagy fejezi be a tanítást.

Frissítse fel elméjét meditációval. Amikor a legtöbb ember a meditációra gondol, mély ellazulást képzel el. De ez az ősi gyakorlat nemcsak a lelkedet nyugtatja meg, hanem javítja a memóriát is. A Kentucky Egyetem tanulmánya szerint azok, akik ebéd után csak 30 percig meditáltak, igen tesztfeladatok jobban, mint azok, akik ez idő alatt szunyókáltak.

Mély légzés a tisztább gondolkodásért. Sima mély lélegzés van egy csomó pozitív hatások a test számára. Minél több oxigén van a vérben, annál több van az agyban. Néhány mély lélegzetvétel is segíthet ellazulni, ami viszont tisztább gondolkodáshoz vezethet.

Fejleszd a képzeletedet. Rajzolj formákat az elmédben, és képzelj el különböző helyzeteket.

Figyelje az alvását. Az alvás fontos szerepet játszik fizikai állapot egy személy és értelmi fejlődése. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány befolyásolja a memóriát, és előfordulhatnak kudarcok. A tudósok azt találták, hogy még a kreativitás és a problémamegoldó képesség is függ az alvás minőségétől.

Lehet, hogy az agyát próbálja plusz lökést adni, hogy jobban felkészüljön a közelgő vizsgára, vagy egyszerűen csak meg akar tenni mindent, hogy megvédje agyát az öregedéstől és a betegségektől. Bármi is legyen az indítéka, vannak bizonyos módszerek, amelyekkel javíthatja agyműködését.

Lépések

1. rész

Rövid távon javítsa agyműködését

Ötletelés."Brainstorm" (az angolból. Brainstorm) - a megoldások és új ötletek mentális keresésének speciális módszere, amely pontosan azt a további lendületet adhatja az agynak, amelyre szüksége van. Az ötletbörze nagyszerű módja annak, hogy felkészítse agyát egy fontos feladatra, legyen szó esszéírásról vagy vizsgára való felkészülésről. Nagyon gyakran az ötletbörze fellendítheti kreativitását.

• Ha esszét vagy esszét kell írnia, használjon ötletbörze technikákat annak meghatározásához, hogy miről szeretne írni, mielőtt belemenne a részletekbe, például a bevezető és az érvelő mondatokba. Nem is kell felhasználnod az ötletelés során felmerülő ötleteket az esszédben, de maga a folyamat segít abban, hogy az agyad működésbe lépjen.

1. Lélegezzen mélyeket. A mély légzés növeli az agyba jutó vér és oxigén mennyiségét, és lehetővé teszi az agy jobb működését. Teljesítmény Mély levegőés a mindennapi 10-15 perces kilégzés hosszú távon segít, de különösen a mélylégzés bármilyen feladat előtt és közben (például vizsga közben) nem csak az oxigén és a vér folyamatos áramlását biztosítja az agyban, hanem és csökkenti a szorongást és a stresszt, ami az agy jobb működését is segíti.

   • Amikor lélegzik, ügyeljen arra, hogy teli tüdővel lélegezzen. Képzeld el, hogy a tested egy léggömb, amely tele van levegővel: először a hasad, majd a mellkasod, majd a nyakad. Kilégzéskor a levegőnek először a nyakból, majd a mellkasból kell kimennie, és csak azután a hasból.

2. Igyál zöld teát. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy napi öt vagy több csésze zöld tea fogyasztása csökkentheti a kockázatot pszichológiai stressz 20%-kal. Zöld tea javíthatja az agy rövid távú teljesítményét is, mert koffeint tartalmaz, amely segíti az agy zökkenőmentes működését a nap folyamán.

3. Pihenj egy kicsit. A pihenés nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd az agyad. Ez akár 15 percet is jelenthet a közösségi hálózatokon, és egy teljes váltás egy másik tevékenységre egy időre, hogy megváltozzon az agy ritmusa.

   • Az is hasznos, ha legfeljebb egy órát tölt egy adott feladattal, mielőtt valami másra fordítja a figyelmét. Ha még nem fejezte be azt a feladatot, amelyen dolgozott, hagyjon további időt egy kicsit később.

4. Nevetés. Mindenki tudja, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de a nevetés az agy különböző területeit is stimulálja, lehetővé téve számunkra, hogy tágabb és nyitottabb módon gondolkodjunk. A nevetés is természetes gyógymód a stressz enyhítésére, a stressz pedig korlátozhatja és elnyomhatja a hatékony agyműködést.

   • Emlékeztesd magad a nevetés előnyeire, különösen egy fontos vizsga vagy záróvizsga előtt. Módosítsa a számítógép asztalán lévő képet valami viccesre, vagy olvasson rendszeresen valami vicceset, miközben vizsgára készül. Adj magadnak okot a rendszeres nevetésre, hogy az agyad működjön.

   2. rész

   Javítsa agyműködését hosszú távon

   1. Egyél agybarát ételeket. Sok olyan étel létezik, amely javíthatja az agyműködést. Másrészt vannak olyan élelmiszerek, amelyek teljesen ellentétes hatással vannak az agyműködésre, beleértve azokat az ételeket is, amelyek magas tartalom cukor és finomított szénhidrát, szóda és gyorsétterem. Mindezek az ételek unalmasak normál munka az agyat, és homályossá és letargikussá teszi.

      • Próbáljon ki magas omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket, mint pl dióés lazac (elővigyázatossággal használja a magas higanytartalom miatt), őrölt lenmag, sütőtök, hüvelyesek, spenót, brokkoli, tökmag és szójabab. Zsírsav Az omega-3-ak javítják a vérkeringést és növelik a neurotranszmitterek működését, amelyek segítik az agyat az információfeldolgozásban és a gondolkodásban.
      • A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek (például a csicseriborsó) azért is fontosak, mert segítik az üzenetek továbbítását az agyban.
      • A tudósok azt találták, hogy az áfonya elősegíti az információ gyors asszimilációját, javítja a gondolkodási folyamatot és a memóriát.
      • A kolin olyan zöldségekben található anyag, mint a brokkoli és karfiol... A kolin elősegíti az új agysejtek növekedését, valamint az idősek hosszabb intelligenciáját.
      • Az összetett szénhidrátok hosszabb ideig energiával látják el az agyat és a testet. Egyél olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyerek, barna rizs, zabpehely, magas rosttartalmú gabonafélék, lencse és teljes hüvelyesek.

   2. Eleget aludni. Ha nem alszik eleget, agyának minden funkciója megsérül. Kreativitás, gondolkodás, kognitív funkciók, problémamegoldás, memória – ezek a funkciók mind attól függnek elég alvás. Az alvás különösen fontos a memóriafunkciókhoz, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő órája legyen mély alvás hogy megőrizze az emlékezetét.

      • Lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt. Ebbe beletartozik mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek, MP3 lejátszók és így tovább. Ellenkező esetben az agyad túlizgul, és nem csak elaludni fog nehezebben, hanem elérned is. mély szakaszai alvás.
      • A felnőttek számára a legjobb, ha legalább napi 8 órát alszanak.

   3. Gyakorlat. A gyakorlatok növelhetik az oxigén áramlását az agyba, ami működésre készteti. A rendszeres testmozgás bejut a szervezetünkbe vegyi anyagok amelyek javítják a hangulatot és védik az agysejteket. A tudósok azt találták, hogy az edzés akár több neuron termelődését is elősegítheti agyunkban.

      • A tánc és a harcművészetek különösen fontosak jó értelemben javítják az agyműködést, mert sokféle rendszert stimulálnak, beleértve a szervezést, a koordinációt, a tervezést és az ítélőképességet, amikor testének különböző részeit kell mozgatnia a zene ütemére.

   4. Tanulj meg meditálni... A meditáció, különösen a mindfulness meditáció, fenntartja az agy működését, és megakadályozza a fejlődést különféle betegségek... A meditáció oldja a stresszt (ami javítja az agyműködést), és javítja a memóriát is.

      • Keressen egy csendes helyet, ahol legalább 15 percig egyedül ülhet. Koncentrálj a légzésedre. Mondd magadnak: "Lélegezz be, lélegezz ki..." Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy a gondolataid elkezdenek elkalandozni, óvatosan vond vissza őket, hogy a lélegzetedre összpontosíts. Ahogy megtanulsz meditálni, kezdd el észrevenni, mi történik körülötted: érezd a nap melegét az arcodon, figyeld meg a madárcsicsergést és az autók tompa zümmögését az utcán, érezd a vacsora illatát, amit szomszédod készít.
      • Mindfulness gyakorlatokat is végezhet, például amikor zuhanyozik, összpontosítson a testen lefolyó vízre, a sampon illatára stb. Ez segít fejleszteni a figyelmet és a tudatosságot, hogy mi történik az adott időpontban.

   5. Igyál vizet, vizet és még több vizet. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nagyon fontos, mert az emberi agy 80%-a vízből áll. Egyszerűen nem fog tudni megfelelően működni, ha kiszárad. Igyál vizet egész nap, legalább 8 pohár 150 ml-t naponta.

      • Gyümölcs- és zöldségleveket is jó inni. A polifenolok – a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok – megvédik az agysejteket a károsodástól és fenntartják az agy magas szintű működését.

   6. Szabadulj meg a stressztől. A krónikus stressz tönkreteheti az agysejteket és a hippokampuszt, az agynak azt a részét, amely a régi emlékek megőrzéséért és újak kialakításáért felelős. Mivel a stresszt nem lehet teljesen kiiktatni az életedből, meg kell tanulnod, hogyan kezeld azt hatékonyan.

      • Ismétlem, a meditáció a legjobb módja a stressz kezelésének, még akkor is, ha napi 5-10 percet szán rá; még egy kis idő is jót fog tenni az agyának.
      • A mély légzés a stressz és a szorongás oldása révén is segíthet a stressz leküzdésében.

   7. Tanulni valami újat. Ez egyfajta edzésként szolgál majd az agynak, mint amikor az emberek sportolnak, hogy erősebbek és kitartóbbak legyenek. Ha ragaszkodsz azokhoz a dolgokhoz és módszerekhez, amelyeket ismersz, az agyad le fog állni a fejlődésben és a növekedésben.

      • Az idegen nyelv tanulása sokakat ösztönöz Különböző részek az agyát, és elősegíti az új kapcsolatok kialakulását a neuronok között. A nyelvtanulás szellemi erőfeszítést igényel, és kitágítja az emberi látókört.
      • Megtanulhatsz főzni, kötni, hangszeren játszani vagy zsonglőrködni. Amikor valami újat tanulsz és élvezed a folyamatot, az agyad boldogabb és egészségesebb lesz!
      • Az élvezet elengedhetetlen oktatási folyamatés az agy egészségének megőrzése. Ha élvezed, amit csinálsz, tovább fogod csinálni és tovább tanulsz.
   • Mindig tegyen fel kérdéseket. Ezzel kiszélesítheti látókörét, és sok új dolgot tanulhat meg.

   Figyelmeztetések

   • Ne felejtse el ellazítani az agyát ugyanúgy, mint a testét. Az agyad nem tud a nap 24 órájában dolgozni! Adj neki időt a pihenésre; próbálja ki a jógát vagy hallgasson nyugtató zenét.

Agy nélkül az emberi faj soha nem érte volna el alkalmazkodási sikerét. Ez a természet által létrehozott legösszetettebb szerkezet. Vannak azonban módok az agyműködés javítására is. Kik ők?

Mi javítja az agyműködést - áttekintés

A Newsweek magazin első száma 2011 óta a Science Pages-ben Sharon Begley és Ian Yarett kiváló kritikáját közölte, azokra az eszközökre és technikákra összpontosítva, amelyeket azzal a meggyőződéssel használnak, hogy javítják az agyműködést.

A National Institutes of Health értékelésére hivatkozva a szerzők kijelentik, hogy a legtöbb „garantáltnak” tekintett cselekvés legalábbis megkérdőjelezhető. B6, B12, E vitaminokról, β-karotinról, folsavról, flavonoid antioxidánsokról beszélünk.

Bizonyos előnyök származhatnak (esetleg) az omega-3 zsírsavakból. A mediterrán diétát összefüggésbe hozták az időskori kognitív károsodások csökkent kockázatával, de nem világos, hogy az intelligencia támogatásában elért sikere a zárt ételeknek való kitettség (olívaolaj, hal, zöldségek, bor) vagy az egészségtelen ételek elkerülésének eredménye-e. vörös hús, finomított cukrok, állati zsírok). Hasonlóképpen a sztatinok, ösztrogének, aszpirin ( acetilszalicilsav) és hasonló anyagok.

Problémás anyag, amely javít mentális jellemzők, A nikotin az acetilkolin receptorhoz kötődik. Egy másik anyag, amely a dopamin receptorhoz kötődik, a stimuláns metilfenidát. Hátrányuk azonban az ismételt használat utáni hatékonyság csökkenés és a függőség kialakulása.

A szerzők rámutatnak, hogy csak a vizsgálatok átfogó áttekintése és metaanalízise, ​​az új adatok ellenőrzése nyújt megbízható bizonyítékot a különböző anyagok és módszerek agyi teljesítményre gyakorolt ​​hatásáról. Rámutatnak arra, hogy nem lehet a tekintélyes folyóiratok egyértelműen optimista következtetéseivel rendelkező egyes cikkekre hagyatkozni, hiszen inkább pozitív, mint „rossz” jelentéseket tesznek közzé.

Az ismételt specifikus aktivitás új neuronok képződését okozza, ami végül az agy megfelelő területének észrevehető növekedéséhez vezet. Azt azonban pontosan tudni kell, hogy milyen konkrét tevékenység érinti az adott központokat.

Az elmúlt évtized legcsodálatosabb eredménye, amely hosszú ideje ellentmondott a neuronok állandó halálának mítoszának - ez a neuroplaszticitás (neogenezis) felfedezése, az új neuronok megjelenésének ténye az élet során.

Tehát milyen következtetésre jutottak a tudósok? Hogyan javítható az agyműködés? Milyen módszerekkel növelik az új idegsejtek képződésének ütemét, akadályozzák meg az időskori kognitív hanyatlást?

Tanuljon nyelveket és legyen fizikailag aktív

A keresztrejtvény gyakorlója csak bizonyos területeket edz. Ez a tevékenység nem garantálja, hogy nem felejti el, mit szeretett volna vásárolni a hipermarketben. Azok a technikák, amelyek több agyterületet is fejleszthetnek, magukban foglalják az új dolgok tanulását, például egy új tánc, idegen nyelvek elsajátítását.

A modern tudományos irodalom arról ad tájékoztatást, hogy a neurogenezist és ezáltal a szellemi képességeket a környezet, az új készségek elsajátítása, a fizikai aktivitás, a társas kapcsolatok fenntartása és ápolása, valamint paradox módon a gyakran elítélt elektrosokk támogatja.

A legújabb és népszerű találmányok az agyi aktivitás fejlesztésére ajánlottak számítógépes játékok, hozzájárulva a figyelem, a memória, a térbeli képzelet, a finommotorika aktivizálásához.

Ezzel szemben a neuronok elpusztítják a traumás tevékenységeket (például a boxolást), a túlzott stresszt, az alkoholt és (főleg 16 éves kor előtt) a kannabiszt és más mérgező anyagokat, amelyek mentális zavarok, depresszió.

Módszerek az agyműködés javítására

Minden felnőtt szeretné serkenteni az agy tevékenységét, javítani a memóriát. Az agy rendelkezik elképesztő képesség- plaszticitás, amely javítja a szellemi képességeket. A plaszticitás azt sugallja (és már számos kutatásban bebizonyították), hogy bizonyos agyi központok stimulálása és edzése javíthatja a meglévő funkciók aktivitását.

Az étrend kiigazítása

A napi táplálkozás (triviálisnak tűnő üzlet) befolyásolja az agy tevékenységét, képességeit. Ennek a fontos szervnek az állapota a megfelelő mennyiségű glükóztól függ. Az alapítás megfelelő táplálkozás- reggeli; kizárása a nap folyamán gyengébb koncentrációt eredményez. Az is jó, ha megfelelő mennyiségű antioxidánst fogyasztasz, ami megvédi a szöveteket a szabad gyökök károsodásától és javítja a tanulási képességet. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával biztosíthatja szervezetét antioxidánsokkal. A kolin tartalmú ételek az agyműködés szempontjából is fontosak. A kolin felgyorsítja az acetilkolin képződését, amely az idegimpulzusok fontos közvetítője. Hiánya egyéb memóriazavarokkal jár. A legnagyobb mennyiségű kolin a következőket tartalmazza:

• tojássárgája;
• máj;
• hüvelyesek;
• földimogyoró;
• gabonanövények;
• leveles zöldségek;
• élesztő.

A gabonacsírák is jó forrás lecitin - nem kevésbé fontos anyag az agy számára.

A következő élelmiszerek az agyműködés javítására:

• Áfonya. Nemcsak a látást javítja, hanem szabályozza a vércukorszintet, javítja a koncentrációt, az agyi aktivitást. A tudósok szerint mindössze 200 gramm áfonya akár 20%-kal is növeli az agyműködést.
• Pörköltetlen kakaóbab. A kakaóbab teobromint és koffeint tartalmaz. A teobromin olyan anyag, amely serkenti a központi idegrendszert, javítja a koncentrációt, csökkenti artériás nyomás... A kakaó fontos neurotranszmittereket vagy prekurzoraikat is tartalmaz – dopamint, anandamidot, arginint, triptofánt, fenil-etil-amint. Ezek olyan anyagok, amelyek létrehoznak jó hangulat boldogságérzettel társul.

Hallgass Mozartot

A zene bizonyos esetekben segítheti az agyműködést. Mozart szerzeményeinek hallgatása 3 agyi gén aktivitását váltja ki, amelyek az idegimpulzusok továbbításában vesznek részt. A zenehallgatás pontos hatása ismeretlen, a fejlődést nem kell mindenkinek megtapasztalnia. Ám a kutatások azt mutatják, hogy a harmonikus zenehallgatás segít ellazulni, pihenni, és ezáltal fejleszteni a gondolkodást.

A vonat a munkamemória

A munkamemória a memória azon része, amely lehetővé teszi az információk nagyon rövid ideig történő tárolását, ami hasznos a gondolatok kialakításához. A munkamemória megfelelő edzéssel bővíthető.

A munkamemória képzése nemcsak fontos, hanem élvezetes is. Elősegíti a dopamin felszabadulását, amely felelős a jó közérzetért és az energiáért. Ellenőrzött és hagyományos módszerek a memóriaedzés magában foglalja a hangszeres játékot, az írást, a sakkozást.

Regeneráció és pihenés

A helyes ivási rend az egyik legfontosabb alapelv a szervezet maximális működésének és idegrendszer... A kiszáradás fáradtsághoz vezet Rosszkedv, tanulási nehézségek. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása kritikus fontosságú az egész szervezet működéséhez, beleértve. agy.

A megfelelő alvás a következő fejlesztési elv ideges tevékenység, gondolkodási képesség. A tudósok azt találták, hogy egy éjszaka nélkül jó éjszakát hosszú távú egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Nem lehet számolni azzal, hogy a szervezet hosszú távon alváshiányban szenved jó tulajdonságok agy. A stresszhormonok termelése mellett az alváshiány növeli az olyan civilizációs betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek.

A fizikai állapot

A testmozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jótékony hatással van. A heti háromszori fél órás séta jelentősen javítja a koncentrációt, a tanulást és az absztrakt gondolkodást. A javulás oka az agy oxigénellátásának növekedése, értágulat, és a vérkeringés javulása. A fizikai aktivitásúj neuronok növekedését is támogatja.

Az agyféltekék közötti kapcsolat erősítése

Az agyműködést javító gyakorlatok elsősorban a bal és a jobb agyfélteke együttműködéséről szólnak. Ez jelentősen javítja a kreativitást és a koncentrációt, a memóriát és növeli az agy potenciálját.

Az egyik népszerű és szórakoztató gyakorlat az agyterületek közötti kapcsolatok számának növelésére a zsonglőrködés. Bármilyen változás a rendszeres tevékenységben kreatív kiváltója az agy kreatív folyamatainak. Próbálja meg megváltoztatni a munkába vezető útvonalat, módosítsa a szabadidő eltöltését, távolítsa el a sztereotípiákat (például használja a nem domináns kezét fogmosáskor).

A féltekék összekapcsolására szolgáló gimnasztika egyszerű, keresztezést tartalmazó szimbólumokat használ (mint a testben, ahol a jobb félteke a test bal felét, a bal félteke a jobbat irányítja). Egy fekvő nyolcasról vagy a papírra rajzolható X betűről beszélünk a levegőben. A mozdulatokat szemnek vagy szemforgatásnak kell kísérnie nyolcas alakban. Ez nemcsak az elmét stimulálja, hanem megszünteti a szem fáradását is, amely a számítógép melletti hosszú munka során jelentkezik.

Igyál kávét vagy teát

A következő agyi aktivitást befolyásoló tényező a koffein. Kávé, tea, gyógyszertárakban árusított tabletták segítségével juttatható a szervezetbe. Előnye az idegi tevékenység hatékonysága. De van egy hátránya is: ha ezt a serkentőszert rendszeresen használják, a szervezet hozzászokik, ezért az anyag hatékonysága csökken.

Próbálja ki a guaranát, a koffein természetes forrását. Alkalmazásának pozitívuma a nagyobb hatékonyság, a hosszú távú hatás. A guarana több koffeint tartalmaz, mint a kávé.

A koffeint az embereknek kerülniük kell veszélyeztetett szív-és érrendszeri betegségek alvászavarban szenved.

Egyél fehérjét

Kiváló minőségű fehérje bevitel - fontos tényező teljes agyműködés. A fehérje tirozin aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az ideghordozók - dopamin, noradrenalin, adrenalin - képződését.

A tirozin szintén része a vény nélkül kapható gyógyszereknek, de konzultáljon kezelőorvosával ezek használatáról, mivel befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonok termelését.

A komplex fehérjéknél azonban nincs ilyen kockázat, ezért nem csak a növekedés és a támogatás érdekében célszerű jó minőségű fehérjéket fogyasztani. izomtömeg hanem serkenteni is agyi tevékenység.

Az agyműködést befolyásoló gyógyszerek (nootróp szerek)

A nootropikumok pozitív hatással vannak a központi idegrendszer betegségeire, amelyekben az oxigén és a glükóz elégtelen mennyisége kerül előtérbe. Ezek a gyógyszerek normalizálják az idegsejtek működését azáltal, hogy javítják a táplálkozást és oxigénnel látják el őket. Ezenkívül az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek megszabadítják a sejteket a szabad gyököktől, javítják a vérképet. A nootrópokat a figyelem és a memória romlása által megnyilvánuló rendellenességek kezelésére használják.

A rendelkezésre álló OTC nootropikumok közé tartozik a Piracetam és a Pyritinol. A könnyű nootróp hatások is ismertek népi gyógymód- Ginkgo biloba levél kivonat.

Hasonló csoport a kognitív drogok, amelyek hatása a kognitív képességek, a memória, a tanulás javítására irányul. A pénzeszközök fő felhasználása a demencia, az Alzheimer-kór kezelése. A vény nélkül kapható gyógyszerek közül a fent említett ginkgo biloba kivonat a fő kognitív hatású. De a nootróp és a kognitív hatások bizonyos mértékben kifejeződnek az ezekhez a csoportokhoz tartozó összes gyógyszerben.

A hatékonyság (mind a nootropikumok, mind a kognitív gyógyszerek) nagymértékben függ a gyógyszer dózisától. A viszonylag nagy dózisok általában hatásosak: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Esetek, amelyekkel orvoshoz kell fordulni:

• a gyógyszerek rendszeres használata nem vezet a problémák 3 hónapon belüli megszüntetéséhez;
• epilepszia és mások komoly betegség Központi idegrendszer;
• gyermek általi használat lehetősége;
• terhesség, szoptatás alatti használat.

Gyakorlatok az agyi aktivitás serkentésére

A javasolt gyakorlatok szokatlannak tűnhetnek. Rendszeres edzéssel azonban 2 hét után pozitív változásokat fog érezni. Minden gyakorlat jótékony hatással van a testre azáltal, hogy javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat és rugalmasan tartja azokat. Az órákhoz nem kell jógatanfolyamokon részt venni, a gyakorlatokat otthon is könnyű elvégezni.

Szerzetes

A lecke alkalmas a test és az agy ellazítására egy fárasztó munkanap után. Csináld bármilyen helyzetben. Húzza össze az ujjbegyeit, mintha labdát tartana. A csukló a mellkas magasságában van. Arc - egyenes, néz - lefelé. Tartsa ezt a pozíciót 3 percig, ne mozduljon.

Csináld egyszerre légzőgyakorlatok- a légzés legyen mély, nyugodt.

Ez a gyakorlat rendkívül nyugtató hatású, aktiválja az agyi aktivitást, támogatja a memóriát és a koncentrációt. Nyugodt leszel, és az agyad aktívabb, mint valaha.

Fül orr

Ez az egyszerű tevékenység minden korosztály számára megfelelő. Bal kezével érintse meg a jobb fülét, jobbjával az orrát. Engedd el, tapsold a tenyeredet, cserélj gazdát, ismételd meg. Gyakorolj naponta. A lecke javítja a koncentrációt, az agyi aktivitást, a memóriát.

Horgok

A következő gyakorlat célja a feszültség oldása, a mentális és érzelmi egyensúly helyreállítása (az indiai filozófiában ezt "önmagad megtalálásának" nevezik). Ülj keresztbe tett végtagokkal.

A keresztezést bizonyos módon hajtják végre: a bal láb bokája a jobb boka előtt, a jobb kéz csuklója a bal csuklóján található. Fektesse össze az ujjait, fordítsa "kifelé" az összeillesztett kezeket. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig. Arc - egyenes, néz - felfelé.

A gyakorlatot nem csak ülve, hanem fekve, állva is végezheti.

A kineziológusok szerint a karok és lábak keresztezése mindkét agyfélteke szenzoros és motoros központját stimulálja. Javítja a gondolkodási készségeket, a figyelem összpontosítást, a tanulási képességet.

Nyolc

Mint minden korábbi tevékenység, ez is az egyik legizgalmasabb és leghatékonyabb elmetréning. Javítja a koncentrációt, egyensúlyba hozza a testet és a lelket. A szakértők szerint ez a gyakorlat kiterjeszti az agyi funkciókat, segít az embernek felfedni képességeit.

Döntse a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Jobb kéz előre nyújtva, vizuálisan rajzolja meg a 8-as számot. Kövesse szemével a kéz mozgását. Ismétlés után (3-5 alkalommal) cseréljünk kezet, döntsük a fejünket a másik oldalra. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Energizer

A számítógépen végzett hosszan tartó munka eredménye a merev izmok nyaki gerinc pihenni.

Üljön le az asztalhoz, tegye keresztbe a karjait, és tegye őket maga elé az asztalra. Döntse az állát a mellkasa felé, amennyire csak lehetséges. Érezze az ellazulást a nyakban, a vállban és a hátban. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, vegyen levegőt, emelje fel a fejét, döntse hátra. Érezze az ellazulást a hátában és a mellkasában.

Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat, serkenti azok oxigénellátását, aktiválja a motoros képességeket és serkenti az agyműködést.

Az egészséges test és lélek számára a legjobb a mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás megfelelő kombinációja, jó alvás... Ezek a tényezők együtt javítanak fizikai erőnlét, gondolkodás, memória, segít a jobb eredmények elérésében mind a sportpályán, mind a mindennapi életben.