1952-ben Konstantin Pavlovich Buteyko olyan fizioterápiás módszert javasolt, amely csökkenti az asztma tüneteit, az orrlégzésen és a légzésmélység csökkentésén alapul. A tudós előterjesztette az alveoláris hiperventiláció ötletét - mély légzést. A szerző gondolata az volt, hogy bármilyen mélyen lélegzik, nem lesz több oxigén a vérben, de kevesebb lesz a szén-dioxid CO2. De az emberi élet az anyaméhben születik, ahol egy nagyságrenddel több a szén-dioxid! Születéskor a baba lélegzik, és végül mélyen lélegezni kezd. Amiből betegségek jelennek meg. A Buteyko-módszer segít a főbb emberi betegségek 98%-ának kezelésében. Ez körülbelül 152 betegség. A módszert 40 évig tesztelték a Szovjetunió különböző kórházaiban, és 1986-ban a Szovjetunió Egészségügyi Minisztériuma elismerést és szabadalmat kapott egy találmányra. Azok az idők "sárosak" voltak, ezért a módszert nem alkalmazták széles körben. A találmányt nagyon későn ismerték fel hasznosnak...
Ennek ellenére több mint hatvan éve alkalmazzák a Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatokat, a szerző által kitalált gyakorlatokat az asztma és más különféle betegségek kezelésére. Mi erősítette meg a módszer szerzőjének gondolatait a felismerés felé vezető úton?
Egészséges ember légzési térfogata 5 liter, asztmás ember 10-15 liter. A tüdő hiperventillációja nyilvánvaló, és hasonló a levegő falánkságához!
A szerző megállapította, hogy a mélylégzés a következő betegségekhez vezet: bronchiális asztma, pneumoszklerózis, asztmás bronchitis, tüdőtágulat, magas vérnyomás, agyi érszklerózis, angina pectoris, krónikus nephritis, jogsértések agyi keringés, egyes szervek szklerózisa, agyi infarktus stb. A vérnyomás emelkedése a vér CO2 hiányának egyik tényezője. Az allergia a hiperventiláció másodlagos jele, ezért az allergén keresése indokolatlan munka!
Ezek a betegségek a simaizmok tónusának növekedéséből, a görcsből és a megsértésből erednek szöveti légzés.
A hiperventiláció túlzott izgatottságot okoz idegrendszer. Ingerlékenység, álmatlanság, ingerlékenység, anyagcserezavarok jellemzik. A tünet az autonóm rendellenességek- izzadás, gyengeség. A fizikai munka hiánya, a negatív érzelmek, a háton alvás, a fehérjék és zsírok használata hiperventillációhoz vezet; krónikus fertőzések, szokások - kávé, tea, nikotin. Általában, ahogy a szerző is mondta, minden, ami lélegzetet okoz, és ezt támogatja a nyugati civilizáció, ellentétben a Biblia kánonjaival, Buddha parancsolataival ...
Segítség a tanulásban helyes légzés: légzőgyakorlatok, izomlazítás a késés előtt és azok éles feszültsége a vége felé, vízi eljárások, síelés, önmasszázs, fizikai aktivitás.
A normál légzés során egy egészséges ember 2-3 másodpercig sekély levegőt vesz, 3-4 másodpercig lassú kilégzést, 3-4 másodperc szünetet. A szünet alatt az ember tüdeje pihen.
Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, növelnie kell a szén-dioxid mennyiségét a vérben. De hogyan lehet ezt megtenni, ha gyakorlatilag nincs jelen a légkörben? Ez egyszerű - csökkentenie kell az inspiráció mélységét, és növelnie kell a kilégzés utáni szünetet. Időnként maximális lélegzetvisszatartást kell végezni, különösen asztmás rohamok idején. A légzésnek sekélynek, hiányosnak kell lennie. Mindig éreznie kell a levegő hiányának. Lélegzetvisszatartás közben emelje fel a szemét, és masszírozza a trigeminus ideget. A kontroll légzésvisszatartás alatt is tanácsos az orrot bezárni. Ugyanakkor minden érintettnek tisztában kell lennie azzal, hogy a hiperventilációval összefüggő összes betegség, amikor a légzést a VLHD módszer szerint normalizálják (a mélylégzés akaratlagos megszüntetése), először súlyosbodik, majd eltűnik.
Emlékeztetni kell arra, hogy a felépülési reakció (a betegség megszakítása) során az ember ellenállást érez. Kellemetlen számára a gyakorlatok elvégzése, megjelenik a félelem, az undor, más jellegű fájdalmak jelennek meg, idegenkednek az ételtől, felgyorsul a légzés, lerövidül a légzésvisszatartás. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a betegség súlyosbodását ebben az időszakban, folytatni kell a gyakorlatokat. A felépülés során a támadások könnyebbek és lerövidülnek. Ne feledd - ami veled évekig történt, az napok alatt eltűnik! Reggelente kontroll légzésvisszatartást kell végeznie. Ha csökken, közeledik a betegség.
Felkészülés a gyakorlatra
Egy széken ülve, egyenes háttal, térdre tett kézzel. Lazítanod kell (a légzés felületes), mintha félne belélegezni. Ugyanakkor az orron keresztüli kilégzésnek is észrevehetetlennek kell lennie. Az orrból kilépő levegőnek olyan csendesnek és gyengenek kell lennie, hogy az orrlyukak közelében lévő pihék ne mozduljanak el. A mellkasban levegőhiány érzésének kell megjelennie. Lélegezz így 10 percig. Ne feledje, hogy a lélegzet visszatartása csak a levegő kilégzésével lehetséges. Eleinte meleg lesz, majd felforrósodik, megjelenik az izzadság. Edzés előtt és után mérje meg a pulzust és a maximális szünetet. A maximális szünet norma 30-60 másodperc.
További gyakorlatok az állandó, természetes légzésvisszatartásra való felkészüléshez:
* A tüdő felső részein.
5 mp. - belégzés, 5 mp. - kilégzés, 5 mp. - szünet. Ismételje meg 10-szer.
* A rekeszizomban és a mellkasban (teljes lélegzet).
7 mp. - belégzés, a rekeszizomtól kezdve, befejezve mellkasi légzés; 7 mp. - kilégzés, a rekeszizomtól kezdve, a tüdő alsó részével végződve; 5 mp. - szünet. Ismételje meg 10-szer.
* Vegyél teljes lélegzetet felváltva a bal és a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg 10-szer.
* Rajzolj a gyomrodba.
7 mp. - belégzés, 7 mp - kilégzés, 5 mp. - szünet, húzza be a hasizmokat. Ismételje meg 10-szer.
* Lehetőség szerint szellőztessük a tüdőt.
Végezzen 12 gyors lélegzetet és kilégzést, 2 mp. - belégzés, 2 mp. - kilégzés. Azonnal hajtsa végre a maximális szünetet a kilégzéskor 1 alkalommal.
* Ritkán lélegezzen.
5 mp. - belégzés, 5 mp. - kilégzés, 5 mp. - szünet. Ismételje meg 4-szer.
5 mp. - belégzés, 5 mp. - késleltetés belégzés után, 5 mp - kilégzés, 5 mp. - szünet. Ismételje meg 6-szor.
7 mp. - belégzés, 7 mp. - késleltetés belégzés után, 7 mp. - kilégzés, 5 mp. - szünet. Ismételje meg 6-szor.
10 mp. - belégzés, 10 mp. - késleltetés belégzés után, 10 mp. - kilégzés, 10 mp. - szünet. Ismételje meg 6-szor.
* Végezze el a maximális légzésvisszatartást kilégzéskor, majd belégzéskor 1 alkalommal.
* Szünet: ülés 3-10 alkalommal, járás szüneteltetése 3-10 alkalommal, futás szüneteltetése 3-10 alkalommal, guggolás szüneteltetése 3-10 alkalommal.
* Felületes, láthatatlanul lélegezzünk 3-10 percig – fokozatosan csökkentsük a belélegzett levegő mennyiségét. Súlyos légszomj jelzi helyes kivitelezés feladatok.
A gyakorlatok célja 40-60 másodperces természetes kontroll szünet elérése. A Buteyko-módszer szerinti kezelés ellenőrzéséhez a www.site oldal szerkesztőivel közösen javasoljuk a napló vezetését, amelyben fel kell tüntetni a betegség tüneteit, a korábban alkalmazott gyógyszereket és kezelési módszereket, valamint azok leírását. hatékonyság. Szintén tükrözze a gyakorlatok idejét, a légzésvisszatartás kontroll szünetét, a pulzust, általános állapot. Lélegezz a Buteyko módszer szerint és légy egészséges!
© Buteyko K.P.
© AST Publishing House LLC
Buteyko módszer
Bevezetés
Szellem-lélek-lélegzet
A bölcsek mindig azt mondták: Isten megismeréséhez az embernek mindenekelőtt meg kell tanulnia lélegezni! Más szóval, javítsa a légzést. Csak ebben az esetben az ember magabiztosan tudja kezelni nemcsak szavait és érzelmeit, hanem egészségét, sőt sorsát is.
Ezért az emberiség történetében a légzés folyamatára és a vele való tudatos munkára kivétel nélkül minden vallási hagyomány és spirituális gyakorlatrendszer felfigyelt.
Tehát a Tóra elmondja, hogyan lehelt Isten életet Ádámba, ezáltal újjáélesztette. Azt is mondja, hogy az ember halála után a lehelet visszatér Istenhez.
Sok világkultúrában a légzés fogalma is kulcsfontosságú. Valójában sok nyelven a „szellem”, „lélek” és „lélegzet” szavak közös eredetûek. Az ősidők óta az emberek a leheletet tekintették minden élő és élő dolog fő tulajdonságának.
BAN BEN kínai filozófia a „qi” egyik fő kategóriája a „levegő”, „lélegzet”, „energia” kifejezés. Az ókori kínaiak azt hitték, hogy a "qi" mindent áthat ezen a világon, és mindent összekapcsol.
Az indiai orvoslásban a „prána” szó szanszkrit szó szerint „életet”, „lélegzetet” jelent. A jógik pedig biztosak abban, hogy a „prána” áthatja az egész Univerzumot.
És attól ókori görög mitológia a „psyche” szó, ami „léleknek”, „lélegzetnek” fordítódik, a világfilozófia, pszichológia és orvostudomány arzenáljába vándorolt.
Maguk a légzési gyakorlatok sok ezer évvel ezelőtt keletkeztek keleten: Indiában - Pranayama, Kínában - Qi-gong, Közép-Ázsia- a szufi gyakorlatrendszer, Tibetben - a vadzsrajána buddhizmus légzési gyakorlatai. Mindezek a keleti tanítások csak a 20. században hatoltak be Nyugatra. A 21. században pedig létszükségletté váltak.
A tény az, hogy a modern civilizáció nagyon megváltoztatta az embereket. És először is azért változtunk, mert elfelejtettük, hogyan kell helyesen lélegezni. A kényelem nagyon magas áron van. Hiszen egészségünk attól függ, hogyan lélegzünk.
Civilizációs betegségek
Még 300 évvel ezelőtt is, amikor még nem fejlesztették ki az orvostudományt, a beteg embereket „kivágták” természetes kiválasztódás. És a legtöbb ember alig élte meg a felnőttkort, nem hagyott beteg utódokat.
Ilyen feltételek mellett nem csak a legtöbb betegségeket határoztak meg genetikai hibák, de a legtöbb betegség az állapotok és az életmód következménye volt. A súlyos fertőzéseket csak az antibiotikumok bevezetésével sikerült felszámolni. Kevesebb volt a haláleset. És élj tovább. De az élet megváltozott.
A civilizáció első gyümölcse a hatalmas számú káros termék megjelenése, amelyek miatt az emberi test elkezdett eltömődni mérgező koncentrátumokkal, kémiai rákkeltő anyagokkal, új finomított élelmiszerekkel és alkohollal. Az emberi gének nem alkalmazkodtak az ilyen változásokhoz. És a természetes szelekció leállt, mert az orvostudomány jól működött. Aztán új krónikus betegségek jelentek meg, amelyek lerövidítették az életet. A tudósok „civilizációs betegségeknek” nevezték őket. Először észrevétlenül alakulnak ki az ember számára, miközben felhalmozódnak káros hatások külső és belső környezet. Az illető még nem beteg, de nem is egészséges. De egészséges lehet, ha időben elkezdi alkalmazni a szükséges intézkedéseket. A megelőzés különösen fontos a „civilizációs betegségek” elleni küzdelemben.
És az egyik legfontosabb megelőző intézkedés a megfelelő légzés képessége. A szakértők biztosítják: a légzés megbízható barométer az emberi test állapotáról. Még azáltal is, hogy milyen gyakran és mélyen lélegzünk, azt mondhatjuk pontos diagnózis bármilyen betegséget, és előírja a kezelést. És a végén ne csak a testet, hanem a fejet is gyógyítsd meg. A tudósok szerint a légzés nemcsak az egészségi állapottal, hanem a tudatállapottal is szorosan összefügg.
Lehet, hogy a légzés nem csak a lelket tartja a testben, hanem dönti el a sorsát is?
Elemi ösztön
Mit jelent helyesen lélegezni? Furcsa kérdés első látásra. Végül is mindannyian naponta csaknem 20 000 levegőt és kilégzést végezünk. És nem igazán gondolkodunk azon, hogyan csináljuk. Különben ugyanaz a tragédia történt volna velünk, mint a sünnel a viccből. Emlékezik? Egy sündisznó átszaladt az erdőn, elfelejtett levegőt venni, és meghalt. Lélegzik! Ezt az alapösztönt a természet rakta belénk. Az embert akkor tekintik megszületettnek, amikor kiveszi az első levegőt. És halott – amikor utolsó lélegzetét veszi. A kezdet és a vége között csak lélegzetek sorozata van. Ugyanez a helyzet kisebb testvéreinkkel.
De mindenki másképp lélegzik. Például, a legegyszerűbb forma leheletben medúza van. A vízben oldott oxigén a bőrükön keresztül szívódik fel, és az oldott szén-dioxid ugyanígy távozik kifelé. És a rovarok hasán sok kis lyuk van. Ezen pórusok mindegyike bejárata a légcsőnek nevezett csőbe. Úgy működik, mint egy ember légzőcső, vagy légcső! Így a rovarok ugyanúgy lélegeznek, mint mi, azzal a különbséggel, hogy több száz légzőcső helyezhető el a hasukon.
A légzés sebessége, vagyis az, hogy milyen gyakran szívunk levegőt, nagyban függ magának a lény méretétől. Minél nagyobb az állat, annál lassabban lélegzik. Például egy elefánt körülbelül 10-szer lélegzik be percenként, az egerek pedig körülbelül 200-at. És kiderül, hogy a várható élettartam közvetlenül összefügg a légzés gyakoriságával: egy elefánt tovább él, mint egy egér. A teknősök pedig nagyon lassan lélegeznek, és nagyon hosszú életet élnek.
Egy átlagos ember percenként 16-szor lélegzik be. De talán ritkábban - 6-8 légzés percenként. És talán gyakrabban - percenként akár 20-szor. A körülményektől függően. Ráadásul gyerekek fiatalabb kor lélegezzen percenként 20-30-szor, a babák pedig 40-60-szor!
Az orvosok régóta gondolkodnak az emberi légzés egyenetlenségének rejtvényén. A helyes légzéssel kapcsolatos első információk és tanácsok már a kínai jáde feliratokon találhatók, amelyek a Kr.e. 6. századból származnak. Az ókori mondások tanítják: „Légzéskor a következőket kell tenni: tartsd vissza a lélegzeted, felhalmozódik, ha felhalmozódik, akkor tovább terjed, ha tovább terjed, akkor lemegy, megnyugszik, ha megnyugszik, akkor erősíti. Ha elengeded, akkor nő, ha megnőtt, újra össze kell szorítani. Ha megnyomod, eléri a fejtetőt. Ott nyomja a fejet, nyomja le. Aki ezt a módszert követi, él, aki pedig az ellenkezőjét cselekszi, az meghal.”
Buteyko forradalmi megnyitása
Konstantin Buteyko (1923–2003), tudós, fiziológus, klinikus 1952-ben forradalmi felfedezést tett az orvostudomány területén. Azzal érvelt, hogy az emberek helytelenül lélegeznek – nagyon mélyen. És éppen emiatt gyakran és súlyosan megbetegednek.
A tudós megállapította, hogy a közhiedelemmel ellentétben a mély, gyakori légzés (és mindig is azt tanították nekünk: „Lélegezz mélyeket!”) nem járul hozzá az oxigéntelítettséghez. A betegek több levegőt szívnak be, ami paradox módon a szervezet sejtjeinek oxigénszintjének csökkenéséhez vezet. Tény, hogy a betegségek kialakulásának oka a hiperventiláció (ez a szervezet oxigénigényét meghaladó intenzív légzés). Szerző.). Vagyis mély lélegzettel az ember által kapott oxigén mennyisége nem növekszik, de a szén-dioxid kevesebb lesz. Hiánya pedig súlyos betegségekhez vezet. Például a tüdő térfogata egészséges ember 5 liter, és egy bronchiális asztmában szenvedő beteg - körülbelül 10-15 liter.
Buteyko szerint a szén-dioxid túlzott eltávolítása a szervezetből a hörgők és az agy, a végtagok, a belek és az epeutak görcseihez vezet. Az erek szűkülnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigén jut a sejtekhez. A sejtekben a biokémiai reakciók megváltoznak, az anyagcsere megzavarodik. Így az oxigén krónikus "túlevése" oxigénhiányhoz vezet.
Konstantin Buteyko azzal érvelt: minél mélyebb a lélegzet, annál betegebb az ember. Minél sekélyebb a légzése, annál egészségesebb és ellenállóbb. Ezért a Buteyko légzőgyakorlatok a test gyógyító rendszere. Célja a mély légzés korlátozása, és "a mély légzés akaratlagos megszüntetésének (VVHD) módszerének" nevezik, amely lehetővé teszi a tüdő hiperventilációjának megszabadulását.
"A mell légzése ahhoz vezet, hogy túl sok levegőt lélegzünk be, és az ereink összeszűkülnek" - írta Buteyko. - Egészséges légzés- lassú, legfeljebb 16 légzés percenként, az orron keresztül, valamint csendes és könnyű. Fontos szabály, hogy csak az orrán keresztül lélegezzen. Mert csak az orr van felszerelve összetett rendszer légszűrés és fűtés. Az orr csak a légzésre, a száj az étel elfogyasztására szolgál.
A szájon keresztül történő légzéskor a tüdőbe jutó levegő nem nedvesedik meg, nem tisztul meg a mikroszkopikus portól és minden mástól, ami különféle betegségekhez és negatív jelenségekhez vezet a légutakban:
Az orrmelléküregek csökkent légzési funkciója;
memóriazavar;
Változik a vér összetétele (csökken a hemoglobin, kalcium, cukor mennyisége; megbomlik a sav-bázis egyensúly);
Változások a fizikai fejlődésben;
Az arc vázának fejlődési zavara;
Az idegrendszer funkciói károsodnak ( fejfájás, ideges kullancs, ingerlékenység, vizelet inkontinencia, éjszakai rémület);
Mandulagyulladás, hörghurut, tüdőgyulladás gyakori kialakulása;
Van hallászavar;
A látás romlik;
Az emésztés romlik;
A védő tulajdonságok csökkenése légutak fertőzés esetén.
Ez egy hozzávetőleges lista azon betegségekről és rendellenességekről, amelyek a szájon át történő légzési rendellenességek esetén fordulhatnak elő.
referencia
MIT CSINÁL AZ OR
A légutak kezdete az orrüreg. Számos fontos funkciót lát el a légzés folyamatában. Először is, az orr az első akadálya a káros anyagoknak a környezetből a tüdőbe jutásának. Az orrlyukak szőrszálai felfogják a porrészecskéket, mikroorganizmusokat és egyéb anyagokat, amelyek belégzéskor az orrba kerülnek.
Másodszor, az orrjáratokon áthaladó hideg levegőt felmelegíti az erek hője. Ennek köszönhetően a már felmelegedett levegő bejut a tüdőbe. Emellett az orrüregben a belélegzett levegő párásodik, ill orrnyálka ellen küzdő helyi immunitás miatt káros mikroorganizmusokés vírusok.
Gyermekeknél a felnőttekhez képest az orrüregnek számos megkülönböztető tulajdonságok. Az orrjáratok szűkek, az orrnyálkahártya bőségesen el van látva kis erekkel, ezért gyakran fordul elő nátha gyermekeknél. Ennek elkerülése érdekében a gyerekeket kiskoruktól kezdve meg kell tanítani a helyes orron keresztüli légzésre.
Az orrüreg betegségeivel (krónikus nátha, adenoidok, orrsövény görbülete stb.) sok tüdőbetegség és légzési elégtelenség kezdődik.
Az orr az első és legfontosabb határvonal testünk „belső világa” és az agresszív külső környezet között. Az orrjáratokon áthaladva a hideg levegőt az orrnyálka nedvesíti, az erek melege pedig felmelegíti. Az orrlyukak nyálkahártyáján növekvő szőrszálak és az orrnyálka felfogja a porszemcséket, védve a hörgőket és a tüdőt a szennyeződéstől. Az orr minden lélegzetvétellel bátran felveszi a levegő veszélyes összetevőit, fertőtleníti a légáramot. Vírustámadással szembesült (és ma a tudomány 200-at tud légúti vírusok), az orr a maga eszközeivel igyekszik ellenállni neki - hatalmas mennyiségű nyálkát termel, ami kimossa a káros anyagokat. Fertőzés hiányában naponta körülbelül 500 ml nyálka és folyadék képződik az orrban, betegség alatt pedig sokkal több. Éppen ezért a náthás embernek növekednie kell napi bevitel folyadék legalább 1,5-2 liter.
Általában az orrfolyás azt jelzi, hogy „megtámadták”. Ezen a ponton nagyon energikusan kell cselekednie, hogy megállítsa a fertőzés további terjedését. Ellenkező esetben az „ártalmatlan” csillapítás több előfutára válhat komoly problémákat egészséggel.
KONSTANTIN BUTEYKO EZT MONDTA:
„A paradoxon az, hogy amikor egy fulladozó asztmás mohón lenyeli a levegőt, az csak ront az állapotán. Még többet akarok lélegezni, a tüdőm fújtatóként működik, a szívem motorként ver teljes sebességgel, és már nincs elég oxigén. Csak a lélegzetét kell visszatartani, a megkönnyebbülés azonnal jön. Védekező reakció indul be: a következő lélegzetvétel megvárása nélkül a szervezet az erek kitágításával reagál a késleltetésre, hogy a lehető legtöbb vért juttatja el a szervekhez, és biztosítsa azokat maximális oxigénnel. A normál légzés nem csak egy levegővétel az oxigén következő adagjához, hanem egy ésszerű szünet a kilégzéskor is, amely szükséges a szén-dioxid megtakarításához, amelytől károsnak ítélve sietünk megszabadulni.
Folyamatos fulladások voltak. A súlyos támadás két napig tartott.
Buteyko módszerrel gyógyítható.
www.buteyko.ru
A módszer lényege
A tudós kísérletileg bebizonyította, hogy az egészséges emberek vére sokkal több szén-dioxidot tartalmaz, mint mondjuk hörgőasztmában, vastagbélgyulladásban, gyomorfekélyben szenvedő betegek vére, vagy akik szívinfarktust vagy szélütést szenvedtek el. Ezért ahhoz, hogy megmentsünk egy embert egy betegségtől, csak meg kell tanítani neki, hogyan mentse meg a szén-dioxidot a szervezetében. Ehhez NEM MÉLY, HANEM FELSZÍNI légzést tesz lehetővé.
Ahhoz, hogy a vért szén-dioxiddal telítse, amely nagyon kicsi a környező levegőben, szabályoznia kell a légzését, felületessé kell tennie azt, és hosszabb ideig kell tartania a levegővételek közötti szüneteket.
A Buteyko légzőgyakorlatok előnye, hogy bárhol és bármikor végezhet gyakorlatokat: otthon, séta közben, munkahelyen és még a közlekedésben is. Ezenkívül meglehetősen egyszerű és minden korosztály számára alkalmas, a 4 éves kortól a legfejlettebb korosztályig.
A kezelés lényege a légzésmélység fokozatos csökkentése. A légzésvisszatartás meghosszabbodásával a vér és a szövetek egyre jobban telítődnek oxigénnel és szén-dioxiddal, helyreáll a sav-bázis egyensúly, normalizálódnak az anyagcsere folyamatok, immunvédelem. És a betegség visszahúzódik.
Diagnózis: krónikus obstruktív bronchitis asztmás komponenssel, krónikus adnexitis, thyrotoxicosis. Panaszok mindennapos rohamos köhögéssel reggel, ami asztmás rohamban csúcsosodik ki, légszomj gyors járáskor. A légzés kezdeti mélysége 20-szor haladta meg a normát.
A Buteyko-módszer első napjától a gyógyszerek iránti igény megszűnt. Az edzés hónap végére a légzés mélysége 6-szor haladta meg a normát, nem volt fulladási roham, köhögés.
www.buteyko.ru
Miért fontos a szén-dioxid az ember számára?
Idézetek Konstantin Buteyko előadásaiból, cikkekből, könyvekből:
„... A mély légzés vagy a hiperventiláció mérgező hatását még 1871-ben fedezte fel De Costa holland tudós. A betegséget "hiperventilációs szindrómának" vagy a mély légzés kezdeti szakaszának nevezik, ami felgyorsítja a betegek halálát. 1909-ben a híres fiziológus, D. Henderson számos kísérletet végzett állatokon, és kísérletileg bebizonyította, hogy a mély légzés katasztrofális az élő szervezet számára. A kísérleti állatok halálának oka minden esetben szén-dioxid-hiány volt, melyben az oxigéntöbblet mérgezővé válik. De az emberek megfeledkeztek ezekről a felfedezésekről, és gyakran hallunk felhívást, hogy lélegezzen mélyeket.
* * *
„... Néhány szó az eredetről: az élet a Földön körülbelül 3-4 milliárd éve keletkezett. Akkor a föld légköre főleg szén-dioxidból állt, és szinte nem is volt oxigén a levegőben, és ekkor keletkezett az élet a Földön. Minden élőlény, élő sejt a levegő szén-dioxidjából épült fel, ahogy most is épül.
A Föld egyetlen életforrása a szén-dioxid, a növények a nap energiájával táplálkoznak belőle. Évmilliárdokon keresztül az anyagcsere a légkörben zajlott, ahol a szén-dioxid-tartalom nagyon magas volt. Aztán amikor megjelentek a növények, ők és az algák szinte az összes szén-dioxidot felfalták, és széntartalékokat képeztek. Jelenleg a légkörünkben az oxigén több mint 20%, a szén-dioxid pedig már 0,03%. És ha ez a 0,03% eltűnik, a növényeknek nem lesz mit enniük. Meg fognak halni. És minden élet a földön el fog pusztulni. Ez teljesen igaz: a szén-dioxid nélküli üvegedény alá helyezett növény azonnal elpusztul.”
* * *
„Nagyon szerencsénk volt: több mint százat buktunk le a legtöbben gyakori betegségek idegrendszer, tüdő, vérerek, anyagcsere, gyomor-bél traktusés így tovább. Kiderült, hogy ez a száz furcsa betegség közvetlenül vagy közvetve összefügg a mélylégzéssel. A modern társadalom lakosságának 30%-ának halálát a mély lélegzet okozza.
* * *
„... Azonnal bizonyítjuk az esetünket. Ha egy hipertóniás krízist hetekig nem lehet eltávolítani, akkor néhány perc alatt eltávolítjuk.
„A gyermekeknél a 10-15 évig tartó krónikus tüdőgyulladás a légzés csökkentésével másfél év alatt megszűnik. Koleszterinfoltok, lerakódások szklerózisban szenvedő betegeknél a szemhéjakon, amelyeket korábban késsel távolítottak el, de újra nőttek, légzéscsökkentési módszerünk szerint 2-3 hét alatt feloldódnak.
"Az érelmeszesedés fordított lefolyását tagadhatatlanul bebizonyítottuk."
* * *
„Általános törvényt alkottunk: minél mélyebb a lélegzet, annál súlyosabban betegszik meg az ember, és minél gyorsabb a halál, annál kevesebb (sekély légzés) – annál egészségesebb, szívósabb és tartósabb. Mindebben szerepet játszik a szén-dioxid. Ő mindent megtesz. Minél több van a szervezetben, annál egészségesebb.
* * *
„Azt, hogy a szén-dioxid fontos szervezetünk számára, az embriológia is megerősíti. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy 9 hónapig mindannyian szörnyűnek tűnő körülmények között voltunk: a vérünkben 3-4-szer kevesebb volt az oxigén, mint most, és 2-szer több szén-dioxid. És kiderül, hogy ezek a szörnyű körülmények szükségesek az ember teremtéséhez.
„Most pontos vizsgálatok azt mutatják, hogy agyunk, szívünk, vesénk sejtjeinek átlagosan 7% szén-dioxidra és 2% oxigénre van szükségük, a levegő pedig 230-szor kevesebb szén-dioxidot és 10-szer több oxigént tartalmaz, ami azt jelenti, hogy MÉRGEZŐvé vált. nekünk!"
* * *
„És különösen mérgező egy újszülött számára, aki még nem alkalmazkodott hozzá. Meg kell lepődni népi bölcsesség, arra kényszerítve a szülőket, hogy az újszülötteket azonnal szorosan bepólyálják, keleten pedig kötelekkel rögzítsék karjukat és mellkasukat a deszkához. Nagyanyáink pedig szorosan bepelenkáztak minket, majd egy elég sűrű lombkoronával borítottak ránk. A gyerek aludt, általában túlélte. Fokozatosan a baba hozzászokott ehhez a mérgező levegőhöz.
* * *
„... Most már megértjük, mi a szén-dioxid – ez a legértékesebb termék a földön, az élet, az egészség, a bölcsesség, az erő, a szépség stb. egyetlen forrása. Amikor az ember megtanulja, hogy a szén-dioxidot megtartsa magában, szellemi kapacitás, az idegrendszer izgalma csökken. A mélylégzés megszüntetésére szolgáló módszerünk (VHDD) egyetlen betegséget kezel - a mélylégzést. De ez a betegség okozza az összes betegség 90%-át.”
* * *
„... Most egy hatalmas kutatási és kísérleti munka eredményeként jól ismert az oxigén tényleges hatása. Kiderül, ha tiszta oxigén Az egerek lélegezni kezdenek, 10-12 napon belül elpusztulnak. Sok kísérletet végeznek oxigént lélegeztető emberekkel – a tüdő károsodik, és az oxigéntől a tüdőgyulladás kezdődik. És a tüdőgyulladást oxigénnel kezeljük. Ha az egereket oxigénben nyomás alá helyezik, ahol a molekulák koncentrációja még nagyobb, 60 atmoszféra nyomáson 40 perc alatt elpusztulnak. Nyilvánvalóan szervezetünk számára az optimális oxigénszint körülbelül 10-14%, de nem 21%, és ez megközelítőleg 3-4 ezer méteres tengerszint feletti magasságban van.
Most már világos, hogy miért magasabb a százévesek aránya a hegyekben, vitathatatlan tény – ott kevesebb az oxigén. Ha a betegeket felneveled a hegyekbe, kiderül, hogy ott jobban érzik magukat. Sőt, ugyanitt az angina pectoris, a skizofrénia, az asztma, a szívinfarktus és a magas vérnyomás a legkevésbé érintett. Ha ilyen betegeket visznek oda, akkor számukra optimálisabb az alacsonyabb oxigén százalékos környezet.”
* * *
„... Vérünk érintkezésbe kerül a tüdő levegőjével, és a tüdő levegője éppen 6,5% szén-dioxidot és körülbelül 12% oxigént tartalmaz, vagyis éppen a szükséges optimumot. A légzés fokozásával vagy csökkentésével megsérthetjük ezt az optimumot. A mély és gyakori légzés szén-dioxid-vesztéshez vezet a tüdőben, és ez a szervezet súlyos rendellenességeinek oka.
* * *
„A CO 2 (szén-dioxid) hiánya a szervezet belső környezetének eltolódását idézi elő lúgos oldalés ez megzavarja az anyagcserét, ami különösen a megjelenésben nyilvánul meg allergiás reakciók, megfázásra hajlamos, csontszövet burjánzás (köznyelvi nevén sólerakódás) stb., egészen a daganatok kialakulásáig.
* * *
„Bizonyítottnak tekintjük, hogy a mély légzés epilepsziát, neuraszténiát, súlyos álmatlanságot, fejfájást, migrént, fülzúgást, ingerlékenységet okoz, éles visszaesés szellemi és testi fogyatékosság, memóriazavar, csökkent koncentrációs képesség, károsodott perifériás idegrendszer, epehólyag-gyulladás, krónikus orrfolyás, krónikus gyulladás tüdő, hörghurut, bronchiális asztma, pneumoszklerózis, tuberkulózis gyakrabban fordul elő a mélyen lélegző embereknél, mert szervezetük legyengült. Továbbá: orrvénák tágulása, lábvénák, aranyér, amely most megkapta elméletét, elhízás, anyagcsere-rendellenességek, számos nemi szervi rendellenesség férfiaknál és nőknél, majd terhességi toxikózis, vetélések, szövődmények szülés.
„A mélylégzés hozzájárul az influenzához, reumát, krónikus gyulladásos gócokat okoz, a mandulák gyulladása általában mély légzésnél jelentkezik. A krónikus mandulagyulladás nagyon veszélyes fertőzés nem kevésbé veszélyes, mint a tuberkulózis. Ezek a fertőzések elmélyítik a légzést, és még jobban érintik a testet. Sólerakódás (köszvény) - szintén előfordul a mély légzésből, a testen, bármilyen beszivárgásból, még a törékeny körmökből is, száraz bőrből, hajhullásból - mindez általában a mély légzés eredménye. Ezeket a folyamatokat még mindig nem kezelik, nem akadályozzák meg, és nincs elméletük."
* * *
– Magas vérnyomás, Minier-kór, bélfekély, görcsös vastagbélgyulladás, székrekedés, a mély légzéstől is. És ez egyértelműen bebizonyosodott, több ezer kísérlet bizonyítja, hogy a szén-dioxid a hörgők, az erek stb. lumenének erős szabályozója. Ezek a reakciók akkor is előfordulnak, ha az állat fejét levágják. Ha csak a hörgőket és az ereket szedjük ki, kiderül, hogy a szén-dioxid a sima bélsejtre hat. Most rájönnek valódi okok vese kólika vesekővel. Ugyanezek a simaizmok görcsölnek, összenyomják a szöveteket és fájdalmat okoznak. A légzés csökken - a vese kinyílik, és a fájdalom megszűnik. Ez nem sci-fi, ez a tudomány, a legmagasabb tudomány, amely mindent az ellenkező irányba fordít.
A lábak, karok ereinek görcsei, labirintus görcsei, ájulás, szédülés, angina pectoris, szívinfarktus, gyomorhurut, vastagbélgyulladás, aranyér, visszér lábvénák, thrombophlebitis, általános megsértése anyagcsere, gyomorégés, csalánkiütés, ekcéma – ezek mind a mély légzés egyetlen betegségének tünetei. Légzéscsillapító módszerünkkel 2-4 perc alatt eltávolíthatók a májbetegek fájdalmai, peptikus fekély is. Gyomorégés is előfordul a mély légzéstől, és ez eltávolítható. A következő védőreakció a tüdő, az erek stb. szklerózisa. Ez a védelem a szövetek elzárása a szén-dioxid-vesztéstől. Ezért még élünk, hogy kialakul a szklerózis, ez megóv a szén-dioxid-vesztéstől.
* * *
„Ha egy fiatalnál magas vérnyomás lép fel, az általában rosszindulatú lefolyású, mert egyre több szén-dioxid megy el. Van egy védekezési reakció - a pajzsmirigy túlműködése. Keményen dolgozni kezd, hogy fokozza az anyagcserét és több szén-dioxidot termeljen.
Ha ez megtörténik egy mélyen lélegző asztmásnál, az csökkenti a légzést, és nincs asztma, és a pajzsmirigy normalizálódik. Szokásos beállítás.
* * *
„A koleszterin egy biológiai szigetelőanyag, lefedi a sejtek, az erek és az idegek membránjait. Elszigeteli őket a külvilágtól. Mély légzéssel a szervezet növeli termelését, hogy megvédje magát a szén-dioxid-veszteségtől.
* * *
„Végeztünk egy kísérletet. Bevettek 25 szklerotikumot (ahogy sértően nevezik őket), vagyis magas vérnyomásos, angina pectorisban szenvedő betegek, akiknél magas a vér koleszterin és a normálisnál 1,5%-kal kevesebb szén-dioxid tartalom, lemondták a diétát (sokak nyúltápra ültek). év), lemondtak minden gyógyszert (hordónyi jódot ittak) és megengedték, még húst, disznózsírt stb. is ettek, de kényszerítették őket a légzés csökkentésére, és felhalmozódott a szén-dioxid, csökkent a koleszterinszint. Megállapítottuk a szabályozásának törvényét is: a szervezetben a szén-dioxid 0,1%-os csökkenésével a koleszterin átlagosan 10 milligramm százalékkal emelkedik. Nyálka - mi ez? Szén-dioxid hiányában fokozódik a kiválasztás az összes nyálkahártyából, a torokból, a légutakból, a gyomorból, a belekből stb.. Ezért a mély légzéstől orrfolyás jelentkezik, a tüdőben köpet képződik. Kiderült, hogy ez a köpet hasznos, egyben szigetelő is.
* * *
„A mély légzés tünetei: szédülés, gyengeség, fülzúgás, fejfájás, ideges remegés, ájulás. Ez azt mutatja, hogy a MÉLY LÉLEGZÉS SZORÚ MÉREG. Még az 5 percnél tovább mélyen lélegző erős sportoló sem bírja elviselni, elájul, görcsöl, és eláll a légzés. És ki ne járt volna közülünk orvosnál, és hallotta volna ezt a „lélegezz mélyeket”. Néha már az orvoshoz való látogatás is a betegség rohamát okozza.
A Buteyko szerint végzett légzőgyakorlatok a tüdő állapotának javítására szolgáló speciális gyakorlatok segítségével, amelyek célja az egész test megtisztítása a nem kívánt anyagok felhalmozódásától. A teljes kúra befejezése után az ember sokkal jobban érzi magát a javuló véráramlás miatt. Ezenkívül eltűnnek a szív- és érrendszerrel és az ízületekkel kapcsolatos problémák. Ezek a gyakorlatok különösen hasznosak az asztmás betegek számára, hogy csökkentsék az asztmás rohamok számát.
Konstantin Buteyko 1923. január 27-én született. Foglalkozása szerint fiziológus, és annak köszönhetően vált híressé, hogy saját módszerét fejlesztette ki a tüdő fejlesztésére speciális légzőgyakorlatok segítségével.
Alatt bronchiális asztma egy személy légzési térfogata akár 15 liter / percre is megnövekszik nyugodt állapotban (a norma 5 l / perc). Emiatt a szervezet túltelítődik oxigénnel, ugyanakkor a szén-dioxid mennyisége csökken, ami rohamhoz vezet.
Minden Buteyko gyakorlat célja a szén-dioxid megőrzésének javítása a szervezetben. A tudós kutatásai szerint a bronchiális asztma rohama akkor lép fel, ha a szervezetben hiányzik a szén-dioxid. Ez magyarázza a hörgőizmok görcsét fulladás közben. Ily módon a szervezet igyekszik a maradék szén-dioxidot lehetőleg a tüdőben tartani.
A szén-dioxid-visszatartás javítása érdekében Buteyko kifejlesztett egy tüdőtréning technikát, amely javítja a felületes légzést. Idővel a légzés térfogata csökken, és megszűnik normál mutatók. Kilégzés közbeni felületes légzés esetén a vér szén-dioxid-koncentrációja nem csökken annyira, mint mély lélegzetvétel esetén.
Sok beteg az edzés első hónapja után jelentős változásokat érez a testében. A szív- és érrendszer, a vesék, a máj, a tüdő, a belek és más szervek szerkezeti átalakulásával kapcsolatosak.
Az edzés során a szervezetben az oxigén és a szén-dioxid egyensúlya komoly változásokon megy keresztül. A szervezet megpróbál alkalmazkodni az új körülményekhez. Emiatt az anyagcsere folyamatok átstrukturálódnak, ami kellemetlen érzésekkel és tünetekkel jár hasmenés, köpetképződés, láz stb. formájában. Miután a szervezet megtisztult a felesleges anyagoktól, helyreáll, és gyógyulnak a különböző betegségek.
Kapcsolódó videó:
Felkészítő gyakorlatok
A Buteyko-módszer szerinti légzőgyakorlatok minden gyakorlata belégzésből és kilégzésből áll. eltérő időtartamú különféle kombinációkkal. Az ezzel a módszerrel végzett időszakos edzés lehetővé teszi az oxigénnel való túltelítettség elkerülését és az asztmás rohamok kockázatának csökkentését.
Annak érdekében, hogy a páciens ne károsítsa magát az órákon, az első képzést oktató felügyelete mellett végzik. Az edzés szintjét kontrollszünet segítségével értékeljük. Mérése a következő algoritmussal történik:
- nyugodtan lélegezzen ki;
- jelölje meg a légzési vágy előtti időt;
- belélegezni.
Ha a stopper 60 másodpercnél hosszabb, akkor a személynek jó a tüdeje. Ezalatt az oxigén és a szén-dioxid egyensúlya a szervezetben optimálisan megmarad a szervezetben.
Különösen fontos a kezelés során, hogy rendszeresen feljegyezzük a kontroll szünet eredményeit. A naplóban fel van tüntetve a képzés időpontja és időtartama is. Ezek a rekordok lehetővé teszik az osztályok hatékonyságának nyomon követését és a képzési program időben történő beállítását.
Bemelegítő gyakorlatok a tüdő számára:
- Belégzés, kilégzés, szünet. 5 másodperc minden lépéshez. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- A tüdő szellőztetése. 60 másodpercen belül fejezze be a 12-t Mély levegőés kilégzések. Az utolsó kilégzésnél végezze el a maximális késleltetést a második lélegzetig.
- Csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezzen 10-szer, majd csak a balon keresztül.
- Lélegezzen be egyszerre a rekeszizom és a mellkas segítségével a séma szerint: lélegezzen be 7,5 másodpercig, lélegezzen ki 7,5 másodpercig, szünet 5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
- Lélegezzen be, miközben 7,5 másodpercig húzza be a gyomrát. Lélegezz ki ugyanannyit, majd tartsd vissza a lélegzeted 5 másodpercig.
Ezt az 5 felkészítő gyakorlatot naponta kell elvégezni, felkészítik a tüdőt a teljes edzésre. Dolgozni kell üres gyomor. Minden légzési mozgást csak az orral végeznek, és erős zajok nem jelenhetnek meg.
Kapcsolódó videó:
Szintű képzés
Bemelegítés után megkezdheti a teljes értékű tüdőtornát. A módszer képzési szintek szerint van felosztva. Összesen négyen vannak.
- Első szint. 1 percig 4 légzési ciklust hajtanak végre. 5 mp. belégzés, 5 mp, kilégzés, 5 mp. szünet.
- Második szint. 5s. Belégzés, 5s. Tartás, 5 másodperc kilégzés, 5 másodperc tartás. A percenkénti ciklusok száma akár 3-szorosára csökken, de a gyakorlatok időtartama 2 percre nő.
- A harmadik szinten a gyakorlatokat ugyanúgy hajtják végre, mint a másodiknál, azzal a különbséggel, hogy minden szakaszt 8 másodpercig hajtanak végre. A gyakorlat 3 percig tart.
- Az utolsó, negyedik szinten minden szakaszhoz 10 másodperc van kijelölve. A végeredmény 1 ciklus percenként. Az ülés 4 percig tart.
Az óra utáni felépüléshez végezzen sekély légzést 10 percig. Ehhez vegyen ülő helyzetet és lazítson. A belégzés csak a mellkason keresztül történik, a membrán használata nélkül.
A végeredmény a láthatatlan légzés elérése kell, hogy legyen, amikor a minimális mennyiségű levegő kerül a tüdőbe. Ebben az esetben a személy úgy érzi, hogy a levegő csak a nasopharyngealis régióban mozog.
Következmények
3-6 hetes rendszeres testmozgás után az ember megkezdi a test tisztítását és újjáépítését. Az ilyen változások kísérik kellemetlen tünetekÉs fájdalmas érzések. Sok beteg fél az ilyen következményektől, és elhagyja a képzést, ami nem ajánlott. Fontos, hogy a szerkezetátalakítás végre befejeződjön.
Eleinte a gyakorlatokat naponta kétszer, reggel és este végezzük. A 60 másodperc elérése után a kontroll szünetben a munkamenetek száma csökken, de időtartamuk meghosszabbodik. Az időszakos edzés javíthatja a beteg állapotát a következő betegségekben:
- keringési zavarok;
- bronchiális asztma;
- angina;
- allergiás reakciók;
- tüdőgyulladás;
- pneumoszklerózis.
Sok beteg észleli állapotának javulását bronchiális asztmával. Embereknél a Buteyko-módszer szerinti kezelés után csökken a fulladás előfordulása. Jelentősen csökkentette időtartamukat és intoleranciájukat. Ha azonban az órákat szakember felügyelete nélkül végzik, akkor egy személy teljesen ellentétes eredményeket tapasztalhat.
A szervezet tisztításának szakaszai
Az edzés eredményeinek nyomon követése érdekében a személynek naplót kell vezetnie. Különösen fontos indikátor a vezérlési szünet (CP), aminek köszönhetően meg lehet határozni, hogy mi van bekapcsolva Ebben a pillanatban történik a szervezetben.
CP 10 másodperc
Kezdetben az orrban és a szájban lévő nyálkahártyák kitisztulnak. Ezután a vízanyagcsere normalizálódik, így a beteg szomjas, fokozott izzadásés gyakori vizelés.
CP 30 másodperc
Ebben a szakaszban komoly változások következnek be az idegrendszerben. Ezért egy személy:
- ok nélküli könnyezés és irritáció jelentkezik;
- fokozott stressz gyakorisága;
- javul a vérkeringés;
- megjelenik vérzés az orrból;
- a hőmérséklet emelkedik;
- genny ürítése az orrból;
- hirtelen változások figyelhetők meg vérnyomás.
Ezek a változások a csere miatt következnek be tüdőszövet. A teljes frissítés folyamatban van, ami legfeljebb 3 évig tart.
40 másodperc
Ebben a szakaszban a szív- és érrendszer, a vesék és a belek átstrukturálódnak. Ezért van gyógymód a magas vérnyomásra, az asztmás rohamok időtartama 30 másodpercre csökken. Lányoknál a menstruációs ciklus megzavarodik, megváltozik pajzsmirigy, mellékvesék és egyéb szervek. Sok ember súlya jelentősen megváltozik, a kövérek fogynak, a vékonyak normál súlyra híznak.
Megtörténik a bőrsejtek megújulása, ami pozitívan hat a kinézet. Egy személy időtartama csökken. jó alvás akár napi 5 órát.
60 másodperc
A szervezet végső átstrukturálása zajlik. Ezért az ember megtisztítja a májat, a vesét, a beleket, a tüdőt a nem kívánt gennyes felhalmozódásoktól. Ezért felerősödhetnek gennyes váladékozás az orrból és a torokból.
A nyelv változásai is megfigyelhetők, bevonat borítja, amely a szervek működésében bekövetkezett változásokról számol be. Amint az összes változás véget ér, a nyelv normál rózsaszínű lesz, további plakk nélkül.
Az összes légzőszerv megerősítésére gyakran alkalmaznak speciális gyakorlati technikákat. A házi orvosok két légzőgyakorlatban bíznak: Buteyko és Strelnikova szerint. Ezek a gyakorlatok nemcsak az egészség javítását teszik lehetővé, hanem bizonyos típusú betegségek megszüntetését is. Nézzük meg közelebbről, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat és mennyire hatékonyak.
Számos kísérlet elvégzése után Konstantin Buteyko orvosnak sikerült bebizonyítania, hogy a mély légzés minden embert károsít. Átvételével egy nagy szám az oxigént szén-dioxid váltja fel, amely ugyanilyen fontos kémiai összetevője szervezetünknek. Így a mély légzés számos szerv görcsöt okozhat, beleértve az agyi ereket is. És a csökkentés után érhálózatés az izomszövetek már nem kapnak elegendő oxigént, ami megzavarja az anyagcsere folyamatokat és a biokémiai reakciókat.
Konstantin Buteyko úgy véli, hogy a szén-dioxidot, amelyet a szervezetre károsnak szoktunk minősíteni, valójában meg kell menteni. És ehhez meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően belélegezni és kilélegezni a levegőt a tüdőből. Kísérletileg az orvos kimutatta, hogy egészséges betegeknél sokkal több szén-dioxid halmozódik fel a véráramban, mint azoknál, akik olyan kóros állapotokban szenvednek, mint a gyomor-bél traktus eróziós folyamatai, bronchiális asztma, infarktus utáni időszak stb.
Buteyko légzőgyakorlatok: alapelvek
A Buteyko gyakorlatok végrehajtását elsajátítani akaró páciens fő feladata a légzés szabályozása, hogy az ne legyen mély, hanem felületes. A gimnasztika meglehetősen nehéz, különösen egy beteg ember számára, mivel a testfunkciók gyengülésének időszakában az embernek türelmet kell fejlesztenie és akaraterőt kell mutatnia. Ezért a kezdeti szakaszban a Buteyko légzőgyakorlatok izzadságba teszik a betegeket, hogy rákényszerítsék magukat arra, hogy ne vegyenek mély levegőt. Néha az orvosok fűzőket használnak, amelyek nélkül a betegek nem tudnak normális légzést elérni.
A kezelés során a betegeknek korlátozniuk kell az étkezést. Alapvetően a betegeknek növényi ételeket írnak fel, anélkül magas tartalom zsír. Ebben az időszakban szigorúan tilos inni alkoholos italok, dohányzás. Aludjon hason, és csak az orrán keresztül lélegezzen.
Ezen túlmenően tanácsos elvégezni a test keményítő eljárásait, valamint autogén tréning. Nagyon fontos a pszichológiai egyensúly fenntartása, mint minden stresszes helyzetek a betegek légzése elmélyül, és a tüdő hiperventillációjához vezethet. Egyes betegeknél a vasospasmus még eszméletvesztést is okoz.
A Buteyko légzőgyakorlatok segítenek felemelni azokat a betegeket is, akik már szenvedtek krónikus betegségek. A következő pozitív hatásokhoz járul hozzá:
- Javuló orrlégzés megszünteti a rhinitist, arcüreggyulladást
- A köhögés elmúlik súlyos tünetek bronchiális asztma
- Javítja a nyálkakiválasztást az alsó légúti rendszerből
- Az allergiás reakciókat kezelik
- A szív- és érrendszer működése helyreáll, a nyomás normalizálódik, a szívizom munkája
- Az agy keringési zavarainak megszüntetésére törekszenek stb.
A Buteyko technika lényege, hogy lassan csökkenti a belégzés/kilégzés mélységét. A légzésleállás meghosszabbításával a betegek visszanyerik az egyensúlyt vegyi anyagok, az immunitás megerősödik, és maga a betegség visszahúzódik.
Légzőgyakorlatok Buteyko módszer szerint
A légzőgyakorlatok helyes végrehajtásához kényelmes testhelyzetet kell felvennie. A páciens egyenes hátú széken ülve tornázik. A nyak fel van húzva, a kezek a térdeken nyugszanak, de nem kapcsolódnak egymáshoz. Az embernek a lehető legtöbbet kell pihennie, nyugodtnak kell lennie.
A Buteyko gimnasztikai gyakorlatok elvégzése előtt el kell érni egy „kontroll szünetet”. A kilégzés lejárta után a betegnek olyan hosszú időre kell abbahagynia a légzést, hogy levegőhiányt érez.
A torna azzal a ténnyel kezdődik, hogy fokozatosan csökkenti a légzés mélységét, csökkentve azt semmivé. Az eljárást 5 percig végezzük, majd mérjük a kontroll szünetet. Ezután ismét elmennek egy ötperces gyakorlatra, és ismét méréseket végeznek. Ezt ötször megismételjük, ami 1 gyakorlati ciklus lesz. És egész nap az ilyen ciklusokat 6-szor kell elvégezni négy órás időközönként.
Az ellenőrzési szünet minden egyes mérése után az adatok egy naplóba kerülnek az edzés előrehaladásának dinamikájának kiszámításához. Ha a mutatók nőnek, akkor a gyakorlatokat megfelelően hajtják végre. De még hosszú időn át ugyanazokkal a számokkal is elmondhatjuk, hogy a torna működik, csak nagyon lassan. Amikor a páciens kontroll szünete eléri az 1 percet, akkor az edzést naponta kétszer lehet végezni. A módszertan teljes fejlesztésével áttérnek az egyszeri óraciklusra.
Tehát az emberi egészségi vizsgálatot a következőképpen kell elvégezni. Stoppert vesznek, és kilégzés után, amennyire csak lehetséges, visszatartják a lélegzetüket (ki kell bírnia, amíg kellemetlen érzés meg nem jelenik). A test állapotának felmérése a belélegzés előtti szünet paraméterei szerint történik:
- 3-5 másodperc - a beteg nagyon beteg
- 30 másodperc - az ember nem egészséges, de nem sok
- 1 perc - abszolút egészségről beszél
- 2-3 perc - ultra-toleráns beteg
A Buteyko szerinti gimnasztikát szakember felügyelete mellett végzik. Bizonyos típusú töltések ellenjavallt, ha súlyos szakaszai bronchiális asztma, ezért a betegnek nem szabad öngyógyítást végeznie.
Légzőgyakorlatok Strelnikova
A kidolgozott gyakorlati módszer gyógyító hatású nem a egyéni testek személyre, hanem az egész szervezetre. Kimutatták, hogy javítja a következő funkciókat:
- A tüdő vérellátása
- Anyagcsere
- Az idegrendszer szabályozása
- Légutak elvezetése
- orrlégzés
- Nyirokkeringés
- Összenövések és egyéb szerkezeti rendellenességek megszüntetése a tüdőben, hörgőkben
- A fertőzésekkel, káros körülményekkel szembeni immunitás ellenállásának növelése
- Az általános tónus normalizálása
- A test helyreállítása lelki problémákkal
- A mozgásszervi rendszer deformitásainak korrekciója
- Az érfalak erősítése
- A gyulladt területek reszorpciója
- Torlódások megszüntetése stb.
A test spirometriával és Genche teszttel végzett vizsgálatai bebizonyították, hogy Strelnikova légzőgyakorlatai hozzájárulnak a légzőrendszerre, a vérösszetételre, a nyomásra, az általános közérzetre, a szívizom teljesítményére, a bronchopulmonalis apparátusra.
- Tuberkulózis
- Bronchiális asztma/hörghurut
- Allergiás köhögési rohamok
- Nátha
A különféle kóros elváltozások és gyulladások kezelésének módszerét gyakran párhuzamosan gyógyszerek felírásával végzik.
De Strelnikova tornájának is vannak ellenjavallatai, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt ezt megtenné. Tedd légzőgyakorlatok tilos a következő betegségekben szenvedő betegek számára:
- A gyulladás súlyosbodása lázzal
- A különböző szervek patológiáinak súlyos formái
- Akut lefolyású thrombophlebitis
Más esetekben a légzőszervek képzésének módja számos betegség megszüntetésében segít.
Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat?
Itt 11 különböző edzést nézünk meg, amelyeket Dr. Strelnikova fejlesztett ki. A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell ismerkednie Általános szabályok osztályok:
- Ahhoz, hogy a testet hozzászoktassuk a fizikai gyakorlatokhoz, a torna első napján csak 3 gyakorlatot kell végrehajtania, naponta kétszer megismételve.
- A következő napokon egy további képzési típussal egészül ki.
- Ha először nagyon nehéz lesz elvégezni a feladatokat, akkor a köztük lévő szünetek 10 másodpercre nőnek.
- A belélegzésnek feltétlenül orr-, élesnek, zajosnak kell lennie.
- A kilégzés a szájon keresztül történik, lehet, hogy nem intenzív.
- A légzést mindig mozgások kísérik, és a gyakorlatokat meglehetősen gyakran (másodpercenként 2-ig) hajtják végre.
- Egyetlen leckét nem szabad 30 percnél tovább húzni.
Ha minden nap legalább egyszer elvégzi a Strelnikova gimnasztikáját, a páciens egész életében jól érezheti magát.
Most térjünk át az egyes gyakorlattípusokra vonatkozó utasításokra.
A páciens bármilyen kényelmes helyzetben végezhet gyakorlatokat: állva, ülve vagy hanyatt fekve. Az ember fő feladata az, hogy a karokat a könyökökben hajlítsa úgy, hogy azok magasságukban maradjanak, mint a leengedett végtagoknál. A nyitott tenyér pedig az arc szintjéig emelkedik. Az orron keresztül erős lélegzetet véve azonnal ökölbe szorítják a kezüket. Tehát egymás után négy levegőt kell vennie. Ezt követően a keféket lazítjuk, leengedjük és 4 másodpercig pihentetjük.
Gyakorlatok Tenyeres ismétlés 24-szer. Először is, az emberek megszokásból szédülnek, általános gyengeség. De a töltés végére ez az állapot elmúlik. Ha a betegnek van súlyos szédülés, akkor a gyakorlatokat legjobb széken ülve vagy fekve végezni. Az edzési ciklusok közötti pihenőidő 10 másodpercre nő.
Egy személy bármilyen kényelmes pozíciót felvehet. A kezeket ökölbe szorítjuk, és derékmagasságban a testhez nyomjuk, de nem magasabbra. Belégzéskor a kezek erősen leereszkednek, mintha a padlóra nyomnák őket. Ebben az időben a vállaknak nagyon feszültnek kell lenniük, és a karoknak teljesen ki kell nyújtani.
Ezt követően a kezek visszakerülnek eredeti helyzetükbe az övön, és a vállak a lehető legjobban ellazulnak és kilélegeznek. A gyakorlatot 8-szor ismételjük meg 4 másodperces pihenővel. Egyszerre 12 megközelítést hajtanak végre.
Ezt a gyakorlatot csak állva végezzük. Az embernek egyenesen kell állnia. A lábak egymáshoz vannak helyezve, és a karok pontosan a test mentén vannak kinyújtva. Ezután a padló felé kell dőlnie úgy, hogy a keze a válláról lógjon, mintha a földhöz nyúlna, de anélkül, hogy megérintené. Ezzel egyidejűleg éles orrlégzés történik, amely a dőlés megszűnésével ér véget.
Ekkor az ember kilélegzi és egy kicsit kiegyenesíti a hátát, de nem egyenesíti ki, hanem enyhén ferde helyzetben marad. A karokat leengedve a hátnak félkörhöz kell hasonlítania, fejjel lefelé. A gyakorlatokat gyorsan hajtják végre, így egy perc alatt több mint 100 dőlés érhető el. Az edzési ciklus 8 légzésig tart. 12 ciklust meg kell ismételni.
Az ilyen típusú gimnasztikának vannak ellenjavallatai. Isiászban, magas vérnyomásban, máj-/vesebetegségben szenvedő betegek nem hajolhatnak túl alacsonyra. A gyakorlatokat kis hajlamokkal, de erős orrlégzéssel szabad végezni.
Egy személy egyenes lábakon áll, összecsukva. Az edzés alapja a guggolás, mely során a testet bal/jobb oldalra kell fordítani. Ugyanakkor éles levegőt vesznek, és ismét felveszik eredeti helyzetüket. Guggoláskor a térdek enyhén hajlottak, de nem 90 0 -os szögben. És a kezek ebben az időben a derék szintjén hajtanak végre megfogást, mint a macska ugráskor. Nem kell követni a kilégzést, mert önkéntelenül is megtörténik.
A gyakorlat végrehajtásakor emlékeznie kell arra, hogy a hát mindig egyenes marad, és a fordulatokat övvel kell elvégezni. A töltés 8 lélegzetvételes ciklusokban ismétlődik. Ismételje meg a gyakorlatokat 12 alkalommal. Ha a beteg súlyosan beteg, akkor ülve is tornázhat.
A beteg egyenesen áll, könyökét behajlítja, kezét a vállára emeli. A test a T betűhöz hasonlít. Éles lélegzettel zárja le a vállcsomókat, ne keresztezze a végtagokat, hanem párhuzamosan tartsa őket. A gyakorlatot 8-szor megismételjük, és pihenjünk. A páciensnek 12 gimnasztikai ciklust kell végeznie. Ha van fizikai korlátok, akkor a töltés fekvő helyzetben történik.
A gyakorlatnak vannak ellenjavallatai. A szívhibákban, ischaemiás betegek nem végezhetnek ilyen típusú gyakorlatokat az órák első hetében. Ha nehéz, akkor csökkentheti a megközelítések számát 4-re, majd szünetet tarthat.
Ez a gyakorlat két már leírt gyakorlatot kombinál: Pump és Hug Vállakat. A személy egyenesen áll, karjait kinyújtja a testére. Lekerekített háttal és lógó kezekkel szinte a padlónak dőlve vegyen levegőt, és térjen vissza az eredeti állásponthoz. De most a hát kissé hátra van hajlítva, és a karok átölelik a vállakat. Ezt követően újra beszívják a levegőt. A gyakorlatot 8 sorozatig ismételjük meg tizenkét alkalommal.
Ha a fiziológia nem engedi, akkor gyakorlatokat végeznek ülő helyzet. Gerinc sérülésekre ill sólerakódások a gimnasztikát óvatosan végezzük. Ilyen patológiákkal jobb, ha nem hajtunk hátra kanyarokat.
Ez az első 6 gyakorlat, amit végre kell hajtani hibátlanul. A következő 5 típusú gyakorlat csak akkor végezhető el, ha valaki elsajátította a fő edzéseket.
A beteg egyenesen áll, és elfordítja a fejét: balra és jobbra. Minden fordulatnál intenzív lélegzetet veszünk. A gyakorlat során érdemes ügyelni arra, hogy a fej ne álljon meg a test közepén. A töltés nyolc cikluson keresztül 12-szer megismétlődik.
Ezt a gyakorlatot szinte ugyanúgy hajtják végre, mint az előzőt. Ebben az esetben forduláskor a fej le van döntve, és a fülek a vállakig érnek.
A gyakorlatokat fejjel hajtják végre, leengedve a mellkasra, majd felemelve, a mennyezetre nézve. A töltés ellenjavallt epilepsziás és fejsérüléses betegeknél. Szintén nem ajánlott az Inga használata magas vérnyomással, nyaki osteochondrosissal.
A beteg egyenesen áll, testsúlyát két lábon osztja el. A jobb végtag hátra van, a bal pedig előre. Ezután a törzs súlya átkerül az elülső kiegyenesített lábra, a jobb oldali pedig térdre hajlítva, a támaszpont pedig az ujjakon van. Gyenge guggolásnál a bal láb levegőt szív be. Ezután a test súlya átkerül a jobb lábra, és ugyanaz a gyakorlat megismétlődik, de csak a bal láb van a lábujjon.
A töltés álló helyzetben történik. Először a lábakat egyenesen kell tartani, és a lábakat egymás mellé kell helyezni. Azután bal végtag emelje fel a térdét derékig, de a zoknija lenyúlik. Jobb láb leguggol egy kicsit, és az illető zajosan belélegzi. Ezután a gyakorlatot meg kell ismételni, megváltoztatva a lábak helyzetét.
Hátralépéskor a bal lábat térdben behajlítjuk, és a hát mögé húzzuk úgy, hogy a sarok a fenékig érjen. A jobb végtag leguggol, és éles lélegzetet veszünk. A pozíció megváltozik, és a ciklus nyolc megközelítésből 4 gyakorlatot tartalmaz.
Ha a beteg thrombophlebitisben szenved, ischaemiás betegség vagy lábsérülést szenvedett, akkor a ciklusok közötti megállást 10 másodpercre növelik.
Légzőgyakorlatok gyerekeknek
A légúti betegségekben a gyermekorvosok nagyon gyakran, amellett gyógyszerek speciális gyakorlatokat ír elő, amelyek javítják a funkcionalitást gyermek testeés csökkenti a szövődmények kockázatát.
Nem minden gyerek végezhet gimnasztikai gyakorlatokat. Például az osteochondrosisban szenvedő gyermekek, a koponya vagy a hát sérülései ne terheljék túl intenzíven a motoros berendezést. Ezen kívül at gyakori vérzésés a magas szem/vérnyomás, a gyermekek légzőgyakorlata sem mindig megengedett.
A gyakorlatok végzésének alapelvei
Az orvosok azt tanácsolják a gyermekeknek, hogy naponta kétszer végezzenek légzőgyakorlatokat. A gyakorlatokra 15 percet szánhat. A töltés nem történik közvetlenül étkezés után, legalább 1 órát kell várni.
A gyerekeket megtanítják a levegő helyes be-/kilégzésére. A kisgyermekeknek tudniuk kell, hogy belélegzéskor a tüdőt a lehető legnagyobb mértékben meg kell tölteni oxigénnel, teljesen ki kell tágítani. Kilégzéskor pedig teljesen ki kell nyomni a kipufogógázokat.
Az órák előtt el kell magyarázni a gyerekeknek, hogy betartják a következő szabályokat:
- Mindig az orron keresztül lélegezzen be
- Belégzés közben ne emelje fel a vállát
- Ne puffadja ki az arcát
- Lélegezz ki lassan és hosszan
Amint melegszik kint, már az óvodában is végezhető légzőgyakorlat játszótér. Télen pedig a gyakorlatok előtt szellőztesse ki a helyiséget.
Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyermekek ne mutassák a hiperventiláció jeleit. Ha egy gyerek túl keményen edz, akkor az arca kipirosodhat, a pulzusa felgyorsul, a végtagjai bizseregnek, vagy remegés jelentkezik. Hogy a gyerekek ne legyenek rosszul, a töltést egy időre leállítják.
Ha a baba szédül, akkor egy ilyen tünet egy egyszerű művelettel kiküszöbölhető. A gyermek tenyerét egy csónakban összehajtják és az archoz hozzák. A gyermeknek több mély lélegzetet kell vennie ebbe a "mártócsába". Ezt követően folytathatja a töltést.
Légzőgyakorlatok az óvodában: egyszerű gyakorlatok 2-7 éves gyerekeknek
A kis gazemberek egészségéért óvodai intézmények a következő egyszerű és érdekes tevékenységeket végezheti el. Minden gyakorlatot 4-6 alkalommal megismételhet.
- Ballon
Ez egy nagyon érdekes terhelés. A baba a hátán fekszik, és kezét a hasára teszi. Erősen fel kell fújnia, mint egy léggömböt, majd teljesen „le kell engednie”. A gyakorlatot lassan végezzük.
- Hullám
A gyermek hanyatt fekszik, teljesen kiegyenesített karokkal és lábakkal. Belégzéskor emelje fel a fogantyúkat, simán tekerje a feje mögé, és tenyerével érintse meg a padlót. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a babának azt kell mondania: „Le”, simán és lassan kilélegezve a levegőt.
- néz
Ezt a gyakorlatot egyenes lábakon állva, lefelé karral végezzük. Ezután a gyermeknek mozgatnia kell a fogantyúkat, mint egy óra mutatóit - előre vagy hátra. Ugyanakkor azt mondja, hogy "Tick-tock".
- Búvár
Ez a gyakorlat nagyon népszerű lesz azon gyerekek körében, akik szeretnek úszni és víz alatt merülni. A gyermek vegyen levegőt, teli tüdejét kapjon, és tartsa vissza a levegőt, amíg nem tud lélegezni. A tanár meg tudja mondani, hogy a gyerekek milyen halat látnak, hová ússzanak el.
- mozdony
A torna során a gyermeknek körben kell járnia, mintha sínen lenne. Egy vonatot fog ábrázolni, amely a fogantyúk mozgatásával közlekedik. Vezetés közben azt kell mondania, hogy „choo-choo”. Ezután meg kell állnia, és jeleznie kell a "Tu-tu"-t.
- Nőj fel nagyra
A gyerekek számára nagyon érdekes lesz ezt a gyakorlatot elvégezni, mert mindannyian gyorsabban akarnak nagyok lenni. Egyenesen állnak, karjukat oldalra, majd felfelé emelik, a lehető legmagasabbra nyújtva a lábujjain. Ebben az esetben lassan kell levegőt vennie. És amikor kilélegzel, a fogantyúk leereszkednek.
Minél kisebb a légzés mélysége és gyakorisága, annál egészségesebb és tartósabb az ember - ez a Buteyko által kidolgozott légzőgyakorlatok fő jelentése.
A Buteyko légzés terápiás hatása:
A Buteyko légzési módszer segít a bronchiális asztma, angina pectoris, magas vérnyomás;
csökkenti az érelmeszesedést;
a módszer gyógyítja az agy és a szív ereinek görcséit, tüdőtágulatot, ekcémát, viszketést;
a Buteyko szerinti légzés csökkenti az ingerlékenységet, a koleszterin mennyiségét a vérben;
enyhíti a gyengeséget és a légszomjat, a fejfájást, a szédülést, az álmatlanságot;
a beteg normál testsúlyához vezet;
megszünteti az elhízást és a soványságot.
A betegnek mindenekelőtt meg kell ismerkednie a légzés akaratlagos normalizálásának módszerével Buteyko szerint, állítsa be hiperventillációja mértékét az alábbi táblázat szerint, és végezzen hiperventilációs tesztet (lehetőleg orvosi felügyelet mellett).
Buteyko hiperventilációs teszt technika:
A betegség tüneteinek (asztmás roham, angina pectoris, fejfájás, szédülés, hideg végtagok stb.) megjelenése előtt 1-5 perccel mélyítse el a légzést;
ezeknek a tüneteknek a megjelenése után azonnal csökkenteni kell a légzés mélységét és gyakoriságát, hogy megszüntesse a fokozott légzés okozta tüneteket.
A felsorolt betegségek „komplexátorának” (fiziológiai kombinációjának) ismételt vizsgálata során a Citológiai és Genetikai Intézet funkcionális módszertani laboratóriumában, a Tudományos Akadémia Szibériai Kirendeltsége más intézeteinek közreműködésével, az egyik vezető közvetlen feltárták e betegségek kialakulásának és progressziójának okait. Ennek oka a légzési elégtelenség hiperszellőztetés- A normát meghaladó mély és gyors légzés nyugalomban és mozgásban.
A laboratóriumban megállapították, hogy a helytelen légzés akarattal korrigálható. Ezen az alapon felülvizsgálták a régi elméleteket, és alapvetően új módszereket dolgoztak ki a betegségek korai diagnosztizálására, megelőzésére és gyógyszermentes kezelésére a légzés akaratlagos normalizálásával (korrekciójával), Buteyko szerint.
A fent felsorolt betegségekben szenvedő betegeknél megfigyelt krónikus hiperventiláció gyakorlatilag nem növeli az artériás vér oxigénnel való telítettségét, mivel a vér normál légzés során szinte a határértékig (96-98%) oxigénnel telített.
A megnövekedett tüdőszellőztetés azonban a szén-dioxid túlzott eltávolítását okozza a szervezetből, ami a hörgők és az agy, a szív, a végtagok ereinek szűküléséhez (görcsökhöz) vezet, valamint az oxigénnek a vérhez való erősebb kötéséhez. Az oxigénnek a vérrel való puszta kombinációja csökkenti a szív, az agy és más szervek sejtjeinek oxigénellátását.
A szervezetben a szén-dioxid mennyiségének csökkenése a következőket okozza:
Érszűkület;
a hörgők és az erek károsodása;
az idegrendszer izgalma;
az alvás romlása;
légszomj
fejfájás;
anginás rohamok;
zaj a fülben;,
anyagcsere-betegség;
elhízottság;
a vér koleszterinszintjének emelkedése;
a vérnyomás növekedése vagy csökkenése;
epeúti diszkinézia;
° székrekedés és egyéb rendellenességek.
A légzés normalizálása Buteyko szerint azonnal megkezdi számos fenti tünet megszüntetését, a légzéstől, a betegség súlyosságától és a beteg életkorától függően. Alapvetően a betegség fő tüneteinek eltűnésének sebessége a korrigáló légzés tartósságától függ. Az enyhülés néhány óra és 3 hónap alatt következik be.
A légzés normalizálása Buteyko szerint figyelmeztet:
miokardiális infarktus;
stroke;
progresszív vaszkuláris szklerózis; tüdőtágulás.
A páciensnek pontosan tudnia kell, milyennek kell lennie a normál légzésnek, meg kell tudnia számolni annak gyakoriságát és meg kell határoznia a légzésvisszatartás időtartamát:
Légzési sebesség.
A légzés ciklusa belégzésből, kilégzésből és szünetből áll. Nyugalomban és kis fizikai erőfeszítéssel csak az orron keresztül kell lélegezni.
Lélegezz be lassan (2-3 másodperc), a lehető legmélyebben (0,3-0,5 l), a szem számára szinte észrevehetetlenül.
Mögötte egy passzív nyugodt kilégzés (3-4 másodperc).
Majd szünet (3-4 másodperc) stb.
A légzésszám 6-8 percenként.
Tüdőszellőztetés 2-4 l 1 perc alatt.
Szén-dioxid az alveolusokban 6,5-5,0%. Az összes rendszer hasznosságának megbízható mutatója
levegőt és nagyon fontos tényezőátstrukturálásában a légzésvisszatartás időtartama normál kilégzés után (1. táblázat).
Egészséges emberben a légzés visszatartásának időtartama a kilégzés után legalább 60 másodperc.
Asztal 1
| belélegezni | Kilégzés | lélegzetvisszafojtva |
|---|---|---|
| 2-3 másodperc | 3-4 másodperc | 60 másodperc |
A betegek még nyugalomban is a szájon keresztül lélegeznek:
Lélegezz be gyorsan (0,5-1 másodperc).
A kilégzés kb 1 másodpercig gyors, hiányos, a tüdő dagadt, állandóan belégzésre van szükség, nincs szünet.
A légzésszám eléri a 20-50-szer percenként.
Tüdőszellőztetés 10-20 liter percenként.
Az alveolusokban a szén-dioxid 6% alatt van, súlyos betegeknél 3% és az alá csökken.
A súlyosan beteg betegek csak néhány másodpercig tudják visszatartani a lélegzetüket.
Minél mélyebb a légzés, annál rövidebb a kilégzés utáni szünet és az azt követő késleltetés; minél súlyosabb a beteg, minél gyorsabb a szervek szklerózisa, annál közelebb a halál. Ezért a lehető leghamarabb korrigálni kell a légzést.
A légzés korrekciója a Buteyko módszer szerint a következőképpen történik:
Akaraterővel folyamatosan csökkenteni kell az inspiráció sebességét és mélységét legalább napi 3 órára nyugalomban vagy mozgásban (séta, sport), valamint szünetet kell kialakítani a teljes nyugodt lélegzet után, folyamatosan próbálva a légzést. közelebb a normálishoz. Ezenkívül naponta legalább 3-szor (reggel, ebéd előtt és lefekvés előtt) 3-6 maximális lélegzet-visszatartást kell végezni, így azok időtartama 60 másodpercre vagy annál hosszabbra nő;
minden hosszú lélegzetvisszatartás után a betegeknek 1-2 percet pihenniük kell egy kis levegőt. Ezek a hosszú késések, bár néha kellemetlen szubjektív érzeteket (pulzációt) okoznak a halántékban, sajgó fájdalom a test különböző területein stb., normalizálja a vér szén-dioxid tartalmát, csökkenti a betegségek tüneteit, megkönnyíti és felgyorsítja a kezelést. Átfogó kutatásés a betegek kezelésének folyamatának hosszú távú megfigyelései azt mutatták, hogy akaraterőfeszítéssel a betegek nem tudják annyira csökkenteni a légzésüket, hogy az káros legyen a szervezetre.
Minél kisebb a légzés mélysége és gyakorisága, annál egészségesebb és tartósabb az ember..
A fent említett betegségek minden szakasza kezelhető.
Az olyan tünetek, mint a fejfájás, szédülés gyakran társulnak szén-dioxid-hiányhoz, és ennek következtében érgörcshöz. És ez a hiány a hiperventiláció és a mély légzés eredményeként jelentkezik, ami azt jelenti, hogy csökkenteni kell a légzés mélységét. Hogyan?
Pihenni kell. Maga az izomlazítás ténye mindig a légzés mélységének csökkenését okozza. A buteyka-légzés alapja a relaxáció. Ugyanakkor egyáltalán nem zavarjuk a légzést. A pihenés szükségességére összpontosítunk. Bármilyen relaxációs technikát használhat, például auto-edzést, meditációt.
Csak az orron keresztül lélegezzen. A levegő felmelegszik és párásodik, áthalad az orron, és részben fertőtlenítik.
Próbáljon meg úgy olvasni egy könyvet, hogy ne kezdjen el egy mondatot zajos lélegzettel, ne késleltesse a kilégzést. Csak az orron keresztül lélegezzen be. Olvass nyugodtan, lélegezz nyugodtan. Valószínűleg ez első alkalommal nem fog működni, de ha minden nap megismétli ezt a gyakorlatot, akkor sekélyes, egyenletes légzést érhet el. Az orrdugulás gyakori probléma, különösen gyermekeknél. Buteyko szerint légzéssel könnyen eltávolítható.
A feladat. Lélegezz ki, szorítsd be az orrodat, tartsd vissza a lélegzeted, próbálj meg 1-2 percig nem lélegezni. Ezután nyissa ki az orrát, lélegezzen nyugodtan 30 másodpercig, majd nyugtassa a lélegzetét. Ezt követően ismételje meg a gyakorlatot. Csinálj körülbelül 10 percet naponta. Pozitív mutató, ha a légzési szünet fokozódik és a zavaró tünetek megszűnnek.
Ez a technika segít az allergiásoknak az allergiás rohamok (orrfolyás, viszketés stb.) enyhítésében is. És minél gyakrabban használja ezt a technikát, annál hosszabb lesz a szünet, annál nagyobb lesz a különbség a tünetek megjelenése között.
Van egy másik csodálatos gyakorlat az asztmában, obstruktív bronchitisben vagy COPD-ben szenvedők számára. Ezeket a betegségeket köhögés kíséri. Először is meg kell tanulnia a köhögés szabályozását. Legalább csukott szájjal kell köhögnie, hogy a légzés az orron keresztül történjen. Annak érdekében, hogy ne legyen éles, kialakult kilégzés, ami csökkenti a szén-dioxid koncentrációját és görcsöt okoz.
Másodszor - minden köhögés után tanácsos 2-3 másodpercre leállítani a légzést.
Harmadszor - nyissa ki az orrát, lélegezzen be csendesen és hallatlanul.
Ez a köhögési minta bent tartja a hörgőket nyitott forma, lehetővé teszi, hogy a köpet könnyen felemelkedjen és magától ürüljön ki.
A Buteyko légzőgyakorlatok relatív ellenjavallatai:
A szívroham és a stroke akut időszaka,
terminál állapot,
mentális zavar,
krónikus mandulagyulladás.
A Buteyko-kezelés során nem voltak komplikációk. Súlyos betegeknél a 2-3. héten, esetenként később, állapotuk általános fokozatos javulása mellett a betegség egyes tünete átmenetileg visszatér, ami a betegség „megtörésének” a következménye.
Ezt követően állandó lélegzetvétel mellett normál szintenáltalában gyorsan az állapot javulása vagy a betegség teljes eltűnése következik be.
A gyógyszereket rendszerint törlik (kivéve a súlyosan beteg betegeket, akik nem javítják légzésüket a kezelés kezdetén).
Ellenőrzés: orvosi kórházban, klinikán vagy otthon a hagyományos klinikai és laboratóriumi módszerek. Kötelező figyelemmel kísérni a percenkénti légzésszámot és a késleltetés időtartamát, az alveoláris levegő szén-dioxid tartalmát.
Diéta: tejtermék-korlátozású betegeknél szokásos.
A bronchiális asztmában szenvedő betegeknek A-vitamint írnak fel.
A Buteyko légzőgyakorlatokkal történő kezelést megkezdő betegek leggyakoribb hibái:
Abbahagyom a légzésedzést, megijedtem kényelmetlenség.
Ne csökkentse a légzést a szükséges sebességre, növelje a légzést; a szervezetben fennmaradó rendellenességek visszaadják a betegséget.
Összekeverik a „szünet” fogalmát a lélegzetvisszatartással.
A kezelés után a légzésszámot és a késleltetés időtartamát nem naponta ellenőrizzük.
Ne növelje a fizikai aktivitást a friss levegőn.
Visszaélnek a kábítószerekkel. A hiperventiláció mértékének a 2. táblázat szerinti meghatározásához meg kell számolni a percenkénti légvételek számát, és ellenőrizni kell a maximális késleltetés időtartamát normál nyugalmi kilégzés után.
2. táblázat
A hiperventiláció (mély légzés) tünetei, amelyeket a légzés normalizálódásának időszakában ellenőrizni kell:
Idegrendszer:
fejfájás (mint a migrén),
szédülés,
ájulás (néha epilepsziás görcsökkel),
alvászavar (álmatlanság, rossz elalvás, korai ébredés),
nappali álmosság,
zaj a fülben,
memóriazavar,
gyors mentális fáradtság
ingerlékenység,
érzelmi labilitás,
gyenge koncentráció,
ok nélküli félelem érzése (valamire való várakozás),
alvászavar,
minden típusú érzékenység elvesztése, gyakrabban a végtagokban,
álmában remegve
remegés, kullancs,
homályos látás,
a szenilis távollátás növekedése,
különféle villogás a szemekben, rácsok a szemek előtt,
fokozott intraokuláris és intrakraniális nyomás,
szemfájdalom, amikor felfelé és oldalra mozog,
"átmeneti sztrabizmus,
radiculitis.
ideges autonóm rendszer: a diencephaliás krízisekről,
izzadó,
hideglelés
hidegbe, melegbe dobni,
ok nélküli hidegrázás,
a testhőmérséklet instabilitása. Endokrin rendszer:
hyperthyreosis jelei
elhízás vagy alultápláltság
patológiás menopauza jelenségei,
megsértése menstruációs ciklus,
terhes nők toxikózisa,
fibroma és rostos blastopathia stb. Mozgásrendszer:
légszomj fizikai erőfeszítés során és nyugalomban,
gyakori mély légzés mély izmokat érintve,
nincs szünet kilégzés után és nyugalomban,
légúti aritmia,
a mobilitás korlátozása mellkas(mellkasi szorítás)
a fülledtségtől való félelem
orrlégzési nehézség nyugalomban és csekély fizikai megterhelés mellett (a szájon keresztül történő légzés szokása),
vazomotoros rhinitis,
hajlam arra megfázás,
gyakori légúti hurut,
hörghurut, száraz köhögés vagy köpet,
influenza,
krónikus mandulagyulladás, pharyngitis, arcüreggyulladás,
akut és krónikus emphysema, tüdőgyulladás, bronchiectasia és spontán pneumothorax, hiperventiláció következtében,
szaglás elvesztése
a gége és a hörgők görcsei (asztmás roham),
különböző jellegű mellkasi fájdalmak,
a supraclavicularis területek duzzanata (emphysema) felső osztályok tüdő),
a szén-dioxid parciális nyomásának csökkenése az alveoláris levegőben,
az oxigén parciális nyomásának növekedése. A szív- és érrendszerés a vérrendszer
tachycardia, extrasystole, paroxizmális tachycardia,
a végtagok, az agy, a szív, a vesék ereinek görcse (fehérje a vizeletben),
a végtagok és más területek hidegsége, hidegsége,
szívfájdalom, angina pectoris,
a vérnyomás emelkedése és csökkenése,
visszér, beleértve az aranyér,
bőr márványosodás,
az erek törékenysége,
fogíny vérzés,
gyakori orrvérzés,
az erek lüktetésének érzete különböző területeken,
pulzáló fülzúgás,
érrendszeri válság,
szívinfarktus, stroke,
fokozott véralvadás,
elektrolitikus rendellenességek,
hipokoleszterinémia,
hipo- és hiperglobulinémia,
a vér pH-jának változása
a szén-dioxid parciális nyomásának csökkenése,
az oxigén és az artériás vér parciális nyomásának növekedése kezdeti szakaszban betegség.
Emésztőrendszer:
az étvágy csökkenése, növekedése, perverziója,
nyálfolyás, szájszárazság,
perverzió vagy ízvesztés,
nyelőcső-, gyomorgörcsök, kompressziós fájdalom az epigasztrikus régióban,
kövek,
székrekedés és hasmenés,
fájdalom a jobb hypochondriumban (biliáris diszkinézia),
gyomorégés, gyakori böfögés, hányinger, hányás,
gastritis tünetei,
gyomorfekély gyomor és nyombél 12. Mozgásszervi berendezés:
izomgyengeség,
gyors fáradékonyság,
fájó izomfájdalom,
izomgörcsök (általában vádli), különböző izomcsoportok rángatózása,
az izomtónus erősödése vagy gyengülése,
fájdalom benne csőszerű csontok. Bőr és nyálkahártyák:
száraz bőr,
viszket,
ekcéma,
pikkelysömör,
sápadtság szürke bőrtónussal,
angioödéma,
ekcémás blepharitis. Cserezavarok:
elhízás vagy alultápláltság
hosszan tartó, nem felszívódó fertőző infiltrátumok,
köszvény,
koleszterin lerakódása a bőr különböző területein, gyakran a szemhéjakon.
A Buteyko rendszer szerinti légzéssel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdések:
1. Kérdés: Melyek a bronchiális asztma, angina pectoris, magas vérnyomás, endarteritis okai?
Válasz: A fenti betegségek oka a mély légzés.
2. Kérdés: Mi a fontosabb: a mélylégzés vagy a légzési sebesség?
Válasz: A mély légzés fontosabb, mivel a tüdő szellőztetése elsősorban ezen múlik.
3. Kérdés: Hogyan mérhető a légzés mélysége?
Válasz: A légzés mélységét a normál kilégzés utáni légzésvisszatartás (apnoe) időtartamával mérjük a következő képlet szerint: 60 / visszatartás időtartama másodpercben
4. Kérdés: Miért káros a mély légzés?
Válasz: Mély légzéssel a szén-dioxid, amely a sejt normális életéhez szükséges alkotóelem, eltűnik a szervezetből.
5. Kérdés: Mi történik a szövetekben lévő oxigénnel mély légzés során?
Válasz: Mély légzés esetén a vér oxigéntartalma szinte nem növekszik. A szövetekben pedig az érszűkület, az oxigénnek a vér hemoglobinnal való erősebb kötése és az anyagcsere fokozódása miatt csökken.
6. Kérdés: Mi a normál légzés?
Válasz: A normál légzés felületes lélegzetből, normál kilégzésből és szünetből áll, amely alatt a gázcsere főként a tüdőben megy végbe. A légzésszám 6-8 percenként.
7. Kérdés: Mi a különbség a légzési ciklus szünete és tartása között?
Válasz: A késleltetés a légzés mélységének szabályozására szolgál. A késleltetésnek legalább 60 másodpercnek kell lennie a kilégzés után.
8. Kérdés: Milyen hosszú legyen a szünet és a késleltetés?
Válasz: A késleltetés a maximális időtartamra vonatkozik, a szünet a késleltetés időtartamának 0,1-e. Tehát, ha a kilégzés utáni késleltetés időtartama 60 másodperc, akkor a szünet 6 másodperc.
A légzést addig kell edzeni, amíg a kilégzés utáni késleltetés nem haladja meg a 60 másodpercet. Ezt követően egész életemben, reggel és este, ellenőrizni kell a kilégzés utáni késleltetés időtartamát, és ha hirtelen csökkenni kezd * újra az edzést a légzésvisszatartás normalizálása érdekében.
9. Kérdés: Lehetséges-e a betegség visszatérése? Válasz: Igen, lehetséges, ha újra mélyíti a légzést, vagyis akkor a késleltetés 60 másodpercnél kisebb lesz.
10. Kérdés: Mi a betegség "törése"? Válasz: A légzés fokozatos javulásának hátterében
és a beteg állapota, az edzés kezdetétől számított néhány nap elteltével a légzés edzése nehezebbé válik, a betegség tünetei részben visszatérnek - ez a felépülés reakciója. A "törés" 27 napig tart.
11. Kérdés: Hogyan kell viselkedni a „kivonás” során?
Válasz: Nehezen kell edzened a légzésed, próbáld kerülni a drogokat.
12. Kérdés: Miért szükséges abbahagyni a gyógyszerszedést az akaratlagos légzésnormalizáció (VNR) kezelés alatt?
Válasz: Az ér-hörgőtágítók mély légzéssel történő vétele nem hasznos, mivel a hörgők (erek) tágulásával és a szén-dioxid eltávolítása a szervezetből még tovább fokozódik.
13. Kérdés: Lehet-e káros a csökkent légzés?
Válasz: A légzés csökkentése soha nem lehet káros.
14. Kérdés: A lélegzetvisszatartás káros lehet?
Válasz: A kilégzés utáni lélegzet visszatartása mindig előnyös.
15. Kérdés: Hasznos-e a bronchospasmus?
Válasz: Igen, hasznos, mivel a hörgők simaizomzata automatikusan csökkenti a szén-dioxid kiszivárgását a szervezetből, és a szervezet védekező reakciója a mély légzés ellen.
Betöltés...