A szép és kecses kezek nem csak egy vékony csukló, hanem a laza bőr és a teltség hiánya is a teljes hosszon vagy a könyöktől a vállig terjedő területen. Sajnos még a meglehetősen karcsú, jó alkatú embereknek is teli a karja, ami eléggé nem vonzó. ELRAK felesleges zsír a problémás területről használható speciális gyakorlatok, amely speciális felhasználása nélkül otthon is elvégezhető sportfelszerelés, hanem megelőzésére újbóli megjelenéseés a fejlesztés lehetővé teszi annak okainak világos megértését.
A kövér karok nemcsak túlsúly esetén fordulnak elő, hanem meglehetősen jó alkatú és normál súlyú embereknél is. A zsírréteg leggyakrabban a könyök felett és ritkábban a könyök alatt jelenik meg, ennek oka a test általános zsírtöbblete. A fizikai aktivitás és a testmozgás megváltoztatása szinte minden területen gyorsan megszabadulhat tőle, de a kézen nem. És ha figyelmen kívül hagyja a problémát hosszú idő, akkor a kezek kezdenek nem túl ápoltnak tűnni, és elrontják az alakot.
A probléma gyakran az életkorral jelentkezik. Húsz éves kor után az izomszövet csökken, és a szervezet több zsírt kezd felhalmozni. Ez a fő oka annak, hogy a karok petyhüdtté válnak. A folyamathoz jelentős mértékben hozzájárul az anyagcsere sebességének csökkenése is, amikor a kalóriákat sokkal kisebb mennyiségben égetik el. A lassabb anyagcsere az életkor elkerülhetetlen megnyilvánulása is. Az általános túlsúly fontos szerepet játszik, ezért azt kordában kell tartani.
A sport és az aktív napi testmozgás, valamint az ezen a területen lévő zsír eltávolítására szolgáló gyakorlatok segítenek megszüntetni vagy elkerülni a karok megereszkedését. Nem ajánlott kizárólag rájuk korlátozni magát. Növelnie kell az elégetett kalóriák számát, ha gyakrabban fut vagy sétál a friss levegőn.
Gyakorlatkészlet a karcsú és gyönyörű karokhoz
A teljes kar nem teszi lehetővé, hogy rövid ujjú vagy könnyű felsőt viseljen. Nem kell elviselnie ezt a helyzetet. Elég megváltoztatni néhány edzési szokást, és olyan egyszerű gyakorlatokat elsajátítani, amelyektől karja vékony és karcsú lesz.
Célja, hogy megszabaduljon a zsírtól a háton és a tricepszen. Ez a terület a leginkább érzékeny a zsírtömeg felhalmozódására. Az ilyen fekvőtámaszok előnye, hogy nem csak zsírréteg, de a karok is formásodnak és a bőr feszesebbé válik. A gyakorlat elvégezhető a padlón, vagy normál széken, háttámlával vagy anélkül.
Teljesítmény:
- üljön a padlón, tartsa össze a lábát;
- a kezeket vállszélességben helyezzük el egymástól úgy, hogy az ujjak a csípőre mutassák, a lábak a csípő előtt helyezkedjenek el;
- a lábak behajolnak térdízületek, a lábak nem emelkednek fel a padlóról;
- a karokat kiegyenesítjük, a csípőt megemeljük úgy, hogy a súlyt a karok támasztják;
- hajlítsa be a bal könyökét, segítsen a jobb egyenes kezével, engedje le a csípőjét, de anélkül, hogy megérintené a padlót;
- ismételje meg ugyanazokat a műveleteket, de a másik dolgozó kézzel.
Ha széket használunk, az támaszként szolgál.
A sportolók által a szárítási időszakban használt gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz megmunkálását, és rugalmassá teszi a karját. Megtehető körülbelül 2 méter magas asztallal vagy székkel. Súly saját test A tricepszre áthelyezve növeli ennek az izomnak a tónusát.
Teljesítmény:
- a széket vagy az asztalt a legstabilabb helyzetbe kell helyezni;
- álljon szemben az asztallal (székkel) három méter távolságra, de ne közelebb;
- fordítsanak hátat a támaszpontnak (asztal/szék);
- a kezeket vállszélességben tartják egymástól;
- tegyen három-négy lépést előre;
- egyenesítse ki a testet és hajlítsa meg a lábakat úgy, hogy térdtől egy vonalat képezzenek az asztal vagy szék felületével;
- hajlítsa be a könyökét és engedje le magát a lehető legalacsonyabbra;
- térjenek vissza eredeti helyzetükbe.
Ha naponta három megközelítést hajt végre húsz ismétléssel, karjai nagyon gyorsan elérik a kívánt karcsúságot.
A fordított fekvőtámaszokhoz hasonlóan tökéletesen égeti a felgyülemlett testzsírés tonizálja az izmokat.
Teljesítmény:
- vegye fel a hosszanti deszka helyzetét, hason fekve a padlón, kezét vállszélességben tartva;
- nyomja össze a lábát és a lábát;
- az egész testet egy egyenes vonalban kell elhelyezni, az ujjakat előre kell mutatni;
- és jobb kéz, és bal láb, lépj balra, maradj az elfogadott helyzetben;
- ismételje meg ugyanezt, de a bal kézzel és jobb láb;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- a gyomrot a gerinc és a medence felé húzzuk;
- változtasson ismét pozíciót, és tegyen három lépést oldalra.
Nemcsak a tricepsz és a mellizom csoportok megdolgoztatását segítik, hanem a karok tónusát is. A fekvőtámaszokhoz nincs szükség további felszerelésre. A problémás zsírlerakódások a saját testsúly érintettsége miatt eltűnnek. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően karjai karcsúvá és tónusúvá válnak.
Teljesítmény:
- vegyen fekvő helyzetet a padlón;
- álljon fekvőtámasz helyzetbe - tartsa össze a lábát, a karok szélesebbek, mint a váll szélessége, a könyökök egyenesek legyenek;
- hajlítsa meg a könyökízületeket, és engedje le a testet a padló felé, ügyelve arra, hogy a gyomor ne érintse meg a talaj felszínét;
Ahhoz, hogy karjai tónusúak és rugalmasak legyenek, végezze el a gyakorlatot háromszor, mindegyik tízszer. Ha a kezed közel van, akkor az ilyen fekvőtámaszok zárva vannak, és ha szélesebbek, mint a vállad, akkor nyitottak.
Fontos: Felkészülés nélkül a fekvőtámaszok elvégzése meglehetősen nehéz lehet. Ha térdről hajtja végre a gyakorlatot, az megkönnyíti a feladatot az első leckéken. Így a testsúly nem a lábujjakra esik, mint a klasszikus helyzetben, hanem térdre mozdul, ami nagyban megkönnyíti a fekvőtámaszok teljesítményét.
Tökéletesen hatnak a tricepszre, és nagyon hatékonyan karcsúsítják és elegánssá teszik a karjaidat.
Teljesítmény:
- feküdjön hason;
- állj a fekvőtámaszoknál szokásos pozícióban, a lábakat egymásnak nyomva, a karokat vállmagasságnál szélesebbre tárva, hogy az ujjak ne előre, hanem oldalra legyenek irányítva;
- hajlítsa meg a bal könyökét, és döntse balra a testet;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a hasonló mozgást, de a jobb kézzel.
Fontos: Ez a gyakorlat nagyon hatékony, de meglehetősen nehéz. És ha nehéz, akkor jobb, ha először térdről fekvőtámaszt végez.
Hasonló a klasszikus fekvőtámaszokhoz. Az egyetlen különbség az, hogy ezeket vagy az asztalról vagy a platformról hajtják végre.
Teljesítmény:
- vegyen álló helyzetet, tegye a kezét az emelvényre;
- tartsd össze a lábaidat, a karjaid szélesebbek, mint a vállad;
- a hát nem hajolhat, és a vállak mindig egyenesek legyenek, ami lehetővé teszi a kar izmainak maximális kihasználását;
- fekvőtámaszt csinálni.
Ha a gyakorlat könnyű, három sorozatot kell végrehajtania húsz ismétlésből.
Csukló forgatás
A legegyszerűbb és hatékony gyakorlat, lehetővé téve az elérését kiváló eredmény a fogyásban a karjaidban. A cél csak rendszeres végrehajtással érhető el. Egyenként 500 g-os súlyzókkal vagy vízzel töltött 500 ml-es palackokkal kell forgatni.
Teljesítmény:
- álljon egyenesen, vegyen súlyokat a kezébe - palackokat vagy súlyzókat;
- tenyér, palackok (súlyzók) tartásával, először fordítsa el az irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba;
- A forgatást mindkét oldalon legalább egy percig végezzük.
A forgatásoknak köszönhetően nem csak a karok fogynak le, hanem a vállai is, ahonnan minden felesleges zsír eltűnik.
Nagyon hatékony kardio gyakorlat. Tökéletesen feszesíti és erősíti a kar izmait belsőleg és külsőleg egyaránt.
Teljesítmény:
- álljon egyenesen, tartsa a kezét maga előtt vállmagasságban;
- a kezeket oldalra tárjuk, majd összehozzuk magunk előtt, „átfedve” úgy, hogy ollószerűség alakuljon ki;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a műveletet legalább hússzor.
A kívánt eredmény eléréséhez a lehető leghamarabb, minden nap 15 20 percig kell ollózni.
A legtöbb hatékony módszer távolítsa el a zsírlerakódásokat a karokban, ami nemcsak fitt, hanem erős is lesz. Faragosnak és karcsúnak fognak kinézni.
Teljesítmény:
- vegyen fel egy 2,5 literes vízzel töltött palackot, amelyet szabad súlyként használnak;
- üljön egy székre, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a kezét egy palackkal egyenesen a feje fölé;
- az üveggel ellátott kezeknek egyeneseknek kell lenniük;
- tegye a palackot a háta mögé, hajlítsa a könyökét;
- a lehető legalacsonyabbra kell csökkentenie a szabad súlyt;
- hirtelen mozdulatok nélkül, de lassan emelje vissza az üveget a feje fölé.
Minél körültekintőbben és technikásabban hajtják végre a hajlítást és nyújtást, annál jobban kidolgozzák és használják a kar izmait. Minden nap el kell végeznie a gyakorlatot, három megközelítést végrehajtva húsz ismétléssel.
Fontos: Minden sorozatot egy perc pihenőnek kell követnie, mielőtt elkezdené a következőt. Így produktívabb lesz. A súly fokozatos növelése lehetővé teszi az eredmények gyorsabb elérését.
Ez egy összetett gyakorlat, amely nemcsak a vállak és a karok izmait erősíti és erősíti, hanem a lábakat is, és tökéletesen nyújtja a hátat. Azok, akik a kiváló testtartásról álmodoznak, rendszeresen csinálják.
Teljesítmény:
- négykézlábra állni;
- a térd a csípő alá, a kéz a vállak alá kerül;
- emel jobb kézúgy, hogy az ujjak csak előre nézzenek, egyenesítse ki a könyökénél;
- a kezével egyidejűleg emelje fel és egyenesítse ki a bal lábát, hátranyújtva;
- maradjon egy ideig az elfogadott helyzetben, térjen vissza eredeti helyzetébe;
- ismételje meg ugyanezt az eljárást, de a jobb lábon és a bal karon.
Végezze el a gyakorlatot tizenöt-húsz alkalommal.
Gyakorlat a karcsú és szép vállakért és karokért
Képviseli hatékony komplexum, segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól és a kezek laza bőrétől. Meglehetősen könnyű megtanulni, és nem igényel edzőterem látogatást. Otthon a legkényelmesebb körülmények között végezhető. Ez a gyakorlat garantáltan karcsúsítja a karját és feszesíti a megereszkedett bőrt. Célja, hogy a karok legsérülékenyebb részén dolgozzon - a felső részen, ahol leggyakrabban zsírlerakódások képződnek. A garantáltan jó eredmény elérésének fő feltétele a rendszeres végrehajtás.
A komplexum kivitelezése:
- állj egyenesen;
- a lábakat vállszélességben helyezzük el egymástól;
- a kezek vállszintre vannak emelve, az ujjak felfelé mutatnak;
- körülbelül fél percig végezzen előre körkörös mozdulatokat a kezével;
- irányt váltani, körkörös mozdulatokat végezni ugyanannyi ideig, de hátrafelé;
- könyök hajlított, ujjak felfelé mutatnak;
- mozgassa a könyökét előre-hátra legalább 30 másodpercig, ami lehetővé teszi a bicepsz tökéletes működését és meghúzását;
- majd a könyököket összeillesztjük, az ujjakat ismét a mennyezet felé irányítjuk;
- mozgassa a könyököket felfelé az állkapocs felé, térjen vissza, és ismételje meg a gyakorlatot fél percig.
Ha minden nap talál néhány percet az ütemtervében az ilyen gyakorlatokra, hamarosan megcsodálhatja karcsú és tónusos karját és vállát.
Javaslatok a karok fogyásához és a zsírlerakódások megelőzéséhez
Nem ajánlott kizárólag a testmozgásra korlátozni magát. Hogy a következő nyári szezonra ne kelljen szenvednie egy ujjatlan ruha keresésében, és ne érezze magát zavarban teli kezekkel Amikor strandra megy, módosítania kell szokásos rutinját:
A teljes kezek fő „barátja” egy helytelenül összeállított napi diéta. És még ha zsírlerakódások is csak ezen a területen jelennek meg, ez azt jelenti, hogy vannak káros termékek, zsírfelhalmozódást elősegítő, nincs jótékony.
Mindenképpen több zöldséget és gyümölcsöt kell beépíteni a napi menübe. Gyorsabban érzik jóllakottságukat, és helyettesítik az alakodra káros ételeket, ami az elfogyasztott kalóriák általános csökkenését okozza.
Az étel lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok sebességének növelését, és így több kalóriát éget el. rostban gazdag. Segít hosszú ideig megszabadulni a zsírlerakódásoktól és a telítettségtől. Bármi fehérje étel alacsony zsírtartalmú, tartalmaz lassú szénhidrátok, kiváló kiegészítője lesz a megfelelő étrendnek.
Csökkentse az adagokat
Kis mennyiségű ételt kell enni, de csak rendszeres időközönként. Ez a rutin lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlzott éhséget, és csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.
Mindenképpen reggelizz
Ne hagyja ki ezt a fontos étkezést. Ez a legelső, és lehetővé teszi, hogy ne egyél túl napközben, mivel reggel már van egy bizonyos teltségérzet.
A folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét. Ha evés előtt vizet iszol, sokkal gyorsabban jön a teltségérzet, vagyis csökken az elfogyasztott kalóriák száma.
Előnyben részesítse a zöld teát
Ez az ital segít a kalóriák elégetésében. És ha megiszol egy csésze ebből a teából reggelire, és utána még kettőt-hármat, ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és több zsírt éget el.
A napi fizikai aktivitás segít megszabadulni az élelmiszerből származó felesleges kalóriáktól. Az úszás, az evezés, a sziklamászás, az ugrálókötél vagy a kardió egyéb formái segíthetnek megakadályozni az új zsír lerakódását, és segíthet eltávolítani a meglévő zsírt. Egy idő után észre fogja venni, hogy a lerakódások egyszerűen eltűnnek.
Sétálj többet
Hagyja el a liftet a lépcső felé, és részesítse előnyben a gyaloglást, amikor elkerülheti a személyes és tömegközlekedés használatát.
A karokon és vállakon végzett fogyáshoz, saját étkezési és ivási szokásainak megváltoztatásához szükséges gyakorlatok lehetővé teszik a kívánt eredmény gyors elérését. A lényeg a rendszeresség megőrzése. Egyszerre egy vagy több gyakorlatot is végezhet. Ha tesz egy kis erőfeszítést, örökre elfelejtheti a petyhüdt, ápolatlan, telt és nem vonzó kezeket.
A gyomor, a fenék és a comb mellett a kezek sem jelentenek kevésbé problémás területet a szép nem számára. Elég gyorsan híznak, de nagyon nehéz újra karcsúsítani őket, főleg a hátsó részüknél. Általában itt halmozódik fel a zsírréteg, fogyáskor a bőr megereszkedik. Néhány szabály segít abban, hogy kezei eleganciát és könnyedséget kapjanak; ha betartja őket, már néhány héten belül láthatja az első eredményeket.
Tekintse át étrendjét, csökkentse az állati eredetű zsírok fogyasztását és összetett szénhidrátok. A citrusféléknek jelen kell lenniük az étrendben tejtermékek, ananász, kivi, zabkása, gyömbér, dió, olívaolaj, hüvelyesek, korpa, hínár, fehér baromfi, tengeri hal, zöldségek, alma, brokkoli. Lehetőleg ne egyen sót, cukrot vagy lisztet. Ital több víz, gyógyteák, friss gyümölcslevek, csipkebogyó főzet. Hígítson fel két teáskanál almaecet 250 ml szénsavmentes vízben, és naponta kétszer-háromszor igyuk meg. A kezek rendbetétele egyszerűen nem lehetséges rendszeres testmozgás nélkül. Ha nem akar edzőterembe járni, otthon is megteheti. Célszerű 1-1,5 kg-os súlyzókkal csinálni, ez a súly nem járul hozzá az izomépítéshez. Helyezze lábfejét kissé szélesebbre, mint a váll, hajlítsa be a térdét, tárja szét a karját oldalra, tenyérrel felfelé, és hajlítsa meg a könyökénél. Ezután engedje le a karjait a teste mentén, tenyérrel maga felé, emelje fel a váll szintjére. Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy az öklével felfelé mutasson, egyenesítse ki a karját, emelje fel a feje fölé. Következik a következő gyakorlat: karok a test mentén, kilégzéskor mozgasd őket hátra, belégzéskor pedig hátra. Emelje fel a karját a feje fölé, hajlítsa meg őket a könyökénél, a háta mögé és háttal felfelé. Hajolj előre, tárd szét a karjaidat oldalra, engedd le egyenesen és emeld fel.
Még akkor is, ha a napi gyakorlat és használat különféle eszközökkel nem segít, próbáljon meg egy mezoterápiás kúrát, vagy vegye igénybe a legtöbbet radikális módszer– brachioplasztika.
A női vállak mindig is felkeltették a művészek és divattervezők figyelmét. A modern tervezők gyakran varrnak mély nyakkivágású és rövid ujjú blúzokat és ruhákat. Ahhoz, hogy egy ilyen ruhát viseljen, gyönyörű kezekre van szüksége.
Ha a karja túlságosan tele van, akkor a testmozgásra és a megfelelő táplálkozás. E két tényező kombinálásával a lehető leggyorsabban nyerhetsz tónusú karokés kecses vállak.
Bemelegítéssel kell kezdenie az edzésprogramot. Ehhez 15-30 percig aktívan bokszolhat, körhintákat hajthat végre, vagy ellipsziskerékpáron edzhet. Tudni fogod, hogy az izmaid melegek, ha kicsit izzadsz. Ezt követően indítsa el a fő komplexumot.
Gyakorlatok alapkészlete
Állj egyenesen, tárd szét a karjaidat egyenesen oldalra, tenyérrel lefelé. A fej és a vállak mozgatása nélkül, mozgás vállízület mozgassa hátra a karját. Fagyassza le ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Ezután emelje fel mindkét kezét, tenyérrel egymás felé. Tapsoljuk a kezünket a fejünk felett, majd gyorsan mozgassuk egyenes karunkat a hátunk mögé, és tapsoljunk újra.
Fogja össze tenyerét a háta mögött, hajlítsa a törzsét párhuzamosan a padlóval, és emelje fel függőlegesen a karját. Állj ott, amíg meg nem fájnak az izmaid.
Ülj le egy kanapé vagy alacsony szék szélére, tenyerét tedd rá. Nyújtsa előre a lábát. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját, és feszítse ki a testét egy „madzaggá”. Fagyassza le néhány másodpercre. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-nál kevesebbszer.
Most vegyen fel súlyzókat (1,5-3 kg), és kezdje el a továbbfejlesztett komplexet. Álljon egyenesen, karjait súlyzókkal szabadon lógatja a testén. Belégzéskor lassan emelje fel karjait egyenesen, párhuzamosan a padlóval, majd hajlítsa be a könyökét. Ezután ismét egyenesítse ki a karját, és ugyanolyan lassan engedje le őket.
Egyenesen állva hajtson előre egy mélyet a jobb lábával, érintse meg a padlót a bal térdével és a kezével súlyzókkal. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Nyújtsa ki karjait súlyzókkal egyenesen maga elé. Lassan emelje fel őket, majd hajlítsa be a könyökét, és hozza a súlyzókat a feje mögé. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Emelje fel karjait súlyzókkal a feje fölé, majd hajlítsa be úgy, hogy könyöke a fül magasságában legyen. Lassan hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját, a feje mögött. Ismételje meg - 30-szor.
Most tartsa a könyökét a testére merőlegesen hajlítva. Tenyerek súlyzókkal a tetején. Lassan húzza a könyökét a mellkasa elé, megfeszítve a vállöv izmait.
A komplexum befejezéséhez végezzen fekvőtámaszokat a falról, a kanapéról vagy a padlóról – fizikai edzettségi szintjétől függően. Ezután végezzen nyújtó és relaxációs gyakorlatokat.
Mindkét nem képviselői, bár más-más céllal, főként ugyanazokra a részekre figyelnek női test: mellkas, derék, lábak. A legtöbb lány ezeket tartja a legfontosabbnak és „stratégiailag legfontosabbnak”, rájuk irányítva a fő erőfeszítéseket mind az étrendben, mind a táplálkozásban. sportedzés. Bár ha kikérjük egy profi fitneszoktató véleményét, meglepődve halljuk, hogy nem csak a gyomor és a csípő, hanem az esetek túlnyomó többségében a karok jelentik a legtöbb nő úgynevezett „problémás területét”. Ezért, amikor egy ideális alakon dolgozik, semmi esetre sem szabad figyelmen kívül hagynia őket - és sajnos ezt a hibát ha nem is mindenki, de nagyon sokan elkövetik. Eközben a női karok, különösen a könyök felett, hajlamosak elveszíteni gyönyörű formájukat, és az életkorral észrevehetően gömbölydedek lesznek. Csak akkor kellően karcsúak általában az emberekben riadót kongatnak: hogyan lehet lefogyni a kar területén, és mit kell tenni ennek érdekében, lehetőleg a lehető leggyorsabban és hatékonyabban. Sietek megnyugtatni: karjait vékonyabbá és kecsesebbé teheti. De ehhez kombinálnia kell a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitás, és azt is biztosan tudja, miért és hogyan hízik el a keze.
A fogyás és a kar edzés jellemzőiEgy vékony embernek aligha lehet teli karja. Ezért aranyszabály a fogyás, ami azt mondja, hogy „a zsírt nem égetik el helyben”, a kar területén történő fogyásra is igaz. Ez a tény szinte egyformán megnyugtat és inspirálhat, mert rengeteg módszer létezik a harcra túlsúly. De ez a teljes karok fő alattomossága: a fogyás után a bőr ezen a testrészen rosszabbul helyreállítja alakját, mint más területeken. És miután megszabadult a zsírtól, az elegáns sziluett helyett fennáll a petyhüdt és esztétikus megjelenés veszélye felső végtagok. Hogy ez ne forduljon elő, nem csak a zsírt, hanem az izomszövetet is fejleszteni kell. Ekkor a banális lesoványodás helyett a fogyás úgynevezett „száradássá” válik, ami után a test tónusossá és formássá válik. Ráadásul a kezek területén ez a probléma elsősorban a nőket érinti. Férfiaknál a természetesnek köszönhetően hormonális szint, nincs hajlam a zsír lerakódására a karokon. Általánosságban elmondható, hogy az emberiség erősebb felének képviselőit jobban érdeklik a bicepsz és a tricepsz térfogatának növelése, nem pedig a karjukban való fogyás. Ami sokkal könnyebb számukra, ismét a tesztoszteron hormonnak köszönhetően, amely elősegíti a növekedést izomtömeg. A lányoknak meg kell próbálniuk formában tartani a kezüket, és meg kell akadályozniuk életkorral összefüggő változások ebben a zónában.
A kifejezetlen telt vállak, a laza bőr és a zsír felhalmozódása a hónaljban és a karok elülső részén tipikus problémát jelentenek az elhízásra hajlamos nőknél, vagy akiknek súlya gyakori ingadozásoknak van kitéve. De a női karok legnehezebb területe a tricepsz, vagyis a nyújtóizom. Ha nincs jó formában, akkor csak álmodozhatunk gyönyörűen kirajzolódó vállakról, és idővel a petyhüdt szövetek megereszkednek, és egy „tasak”-ot képeznek, amely minden kar felemelésekor jól látható. Az egyetlen igazán hatékony módja az ilyen bajok megelőzésének, ha edzett izmokat tartunk a megadott területen. Ráadásul a képzett nem azt jelenti, hogy terjedelmes. A nőknek nagyon nehéz nagy izmokat felpumpálni a karjukban, még akkor is, ha további súlyokkal gyakorolnak, nem beszélve a saját súlyukról. De a rendszeres edzés megfeszíti a tricepszt, és jó formában „edzi”, fenntartja a bőrt és az elfogadható zsírmennyiséget. További bónuszként megkapja: a nagyon kívánt fogyást - elvégre az izmok sok energiát költenek egyszerűen az alapvető anyagcsere fenntartására; növeli az állóképességet és csökkenti a háztartási sérülések kockázatát, még akkor is, ha felemel egy élelmiszert; lásd a tükörben vésett vonzó vállaidat.
Gyakorlatok a fogyáshoz a karokon
Annak érdekében, hogy a karjai fogyjanak, és ugyanakkor jó formában maradjanak, kétféle gyakorlatot kell kombinálnia: zsírégetést és erőt. Részben átfedik egymást, de ha az első típusú gyakorlat az egész test fogyását célozza, akkor válasszon izolált erőgyakorlatokat a karokhoz, hogy maximalizálja a problémás terület fejlődését. Az erőgyakorlatok pedig súlyok nélkül, vagy további súlyokkal (súlyzók, súlyzók, könnyű súlyzók) végezhetők. A legtöbb nő, még azok is, akik edzőterembe járnak, ugyanazt a hibát követik el: félnek felpumpálni a dús karizmokat, mint egy férfi, ha többletsúllyal edz. Főleg számukra arra koncentrálunk, hogy az ilyen félelmek szükségtelenek, és két okból egyszerre: a kis súlyzók használata nem idézi elő a izomrostok, és be női test Egyszerűen nincs annyi tesztoszteron, amely szükséges az ilyen izomnövekedéshez. A nőknek még nagy vágy ellenére sem könnyű felemelni a feltűnő tricepszeket, nem is beszélve azokról az általános erősítő és aerob edzésekről, amelyeket a fogyás és a karok feszesítése érdekében javasolunk Önnek:
- Bemelegít hogy felmelegítse az izmokat és felkészítse őket a munkára. Hajlítsa be a könyökét, és erőteljesen forgassa előre-hátra, mintha ugrókötelet ugrálna. Ezután ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat egyenes karokkal - az úgynevezett „malommal”. Melegítsen 5-7 percig, amíg meleget nem érez az izmokban.
- Fordított tricepsz fekvőtámasz.Ülj le egy sportpadra, és tedd rá a tenyeredet. Most, csak a kezével tartva a testsúlyát, akassza le a fenekét a padról, és a lábával együtt mozgassa oldalra. Hajlítsa be a könyökét derékszögbe, engedje le, majd emelje fel a testét a karok kiegyenesítésével. Végezzen három sorozatot 15-20 ismétlésből. Minden alkalommal lelkiismeretesen hajlítsa be a karját, és ne támaszkodjon a lábára, a munkát a tricepsz erőfeszítésével kell elvégezni.
- Mártások(a szimulátorban). Csak jól felkészült sportolók hajthatják végre ezt a gyakorlatot egyszerű egyenetlen rudakon, mindenki más számára kényelmesebb egy speciális szimulátoron, amely egyenetlen rudakat imitál, de ellensúllyal rendelkezik, amely megkönnyíti a mozgás során a reakciót. Vegyünk egy pozíciót a gépben, kezünkkel kapaszkodjunk, és tenyerünket támasztjuk a korlátokra. Hajlítsa be a könyökét derékszögbe, majd egyenesítse ki teljesen. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből. Válassza ki az ellensúly súlyát a szimulátorban a „súlya mínusz 5 kg” elv szerint, idővel csökkentve az ellensúly súlyát.
- Áthajolt karnyújtás. Vegyen mindkét kezébe 1-3 kg súlyú súlyzókat (edzettségi szintjétől függően). Hajlítsa be nagyon enyhén a térdét, és döntse előre a testét, tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be a könyökét derékszögben, és húzza hátra úgy, hogy a vállai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ebben a kiindulási helyzetben állva, és nem változtatva a gyakorlat során, egyenesítse ki a könyökét, érezve a feszültséget a tricepszben. Végezzen három, 15 bővítményből álló sorozatot.
- Fekvőtámaszok. Általános erősítő gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsírégetés és az erősítő edzés kombinálását és a karok és a vállöv mellett az izomfűzőt, a fenéket és a lábakat használja. Vegye ki a kiindulási helyzetét a padlón, arccal lefelé, lábujjaival és tenyerével a padlón. Húzza be a gyomrát, és egyenesítse ki a hátát nyaki régió a farokcsonthoz, és ne hajlítsa meg a gyakorlat során. Hajlítsa be a könyökét derékszögbe, és ismét egyenesítse ki. Végezzen három sorozatot 10-15 ismétlésből. A könyökök mozgási iránya (a test mentén vagy oldalra) nem számít ebben az esetben alapvető fontosságú, az izmok terhelése minden esetben elegendő lesz. A kezdők nem egyenes lábbal, hanem térdre hajthatnak fekvőtámaszokat, de ügyeljünk arra, hogy a fő terhelés a karokra nehezedjen, a hát pedig egyenes maradjon.
Táplálkozás a fogyáshoz a karokon
A karjai akkor fogynak le, amikor az egész teste fogy, de nem először. A test fogy, amikor megvan kevesebb energia mint amennyit elkölt. Az előző részben már kitaláltuk, hogyan költsük el a felesleges energiát. Most találjuk ki, hogyan ne lépjük túl a testbe belépő kalóriák számát, és tegyük a beérkezőket a lehető leghasznosabbá és „konstruktívabbá” a kecses karokkal tónusos alak felépítéséhez. A legtöbb ilyen tipp valószínűleg ismerős számodra, de előnyeik tagadhatatlanok, ezért nem ártana újra emlékeztetni:
- Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét a menüben. Teljesen kerülje a finomított cukrot cukrászda, pékáruk és fehér kenyér. Csökkentse a gabonafélék, a méz és az édes gyümölcsök, például a banán, a szőlő és a füge mennyiségét. Édességek és csokoládé helyett elégítse ki édesszájúságát friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és kis mennyiségű szárított gyümölccsel (de ne sziruppal kezelt kandírozott gyümölcsökkel!). Ennek az ételnek a nagy részét a nap első felében történő étkezésből kell származnia.
- Sokat iszik tiszta víz, legalább 3 liter naponta. Ez a kötet tartalmazhat gyógyteák, zöld teaés frissen facsart gyümölcslevek, de nem kávé vagy tejtermékek. Kerüld le a szénsavas italokat a bevásárlólistádról – édes és ásványvíz gázzal. Az alkohol is tilos.
- Bármi hőkezelés termékek és újramelegítés készételek- olaj nélkül. Vízben forraljuk, pároljuk, pároljuk saját léés melegítse fel a mikrohullámú sütőben és/vagy a légsütőben. A húst és a halat grillen megsütjük, fóliában kisütjük. Ha eszik tojást, akkor enni csak 2 hetente sárgájával, a többit - csak a fehérjét.
- Étrendjét úgy szervezze meg, hogy naponta legalább 5-ször, de kis adagokban étkezzen. A töredékes étkezés megóv az éhség megszállott érzésétől és az azt követő meghibásodásoktól. egészségtelen étel, és egyben felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és a zsírtartalékok hasznosulását.
- A diéta alatt étrendjét vitaminokkal és ásványi komplexek. Nem lesz baj halzsírés az ereket védő gyógyszerek.
A nők karjainak zsírosodása meglehetősen gyakori jelenség, aminek két oka lehet: a kar izmai ritkán működnek, vagy általános elhízás van a szervezetben. Hosszú évek óta nem találkoztam tökéletes pocakkal és vastag karú nővel. A test úgy van kialakítva, hogy először a hasra és a csípőre halmoz fel súlyt, majd elosztja azt testünk minden lehetséges területén. Még mindig nézzük meg, hogyan lehet gyorsan és a kezében fogyni minimális költségek.
Klinikai kép
Mit mondanak az orvosok a fogyásról
Orvos Orvostudomány, Ryzhenkova S.A. professzor:
Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Korábban azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket tornaterem. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen csak táplálék-kiegészítőként szedheti, és egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat természetesen diéta és testmozgás nélkül. terhelések Ez teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. BAN BEN Ebben a pillanatban Az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg az orosz lakosokat az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN
Tudjon meg többet >>
A legjobb orvosság A karok, a vállak vagy a test bármely más részének fogyásához használja az alább leírt fizikai gyakorlatok kombinációját. Ráadásul még ez a kombináció sem tud jelentős hatást kifejteni néhány nap alatt. A fogyáshoz akaraterőre és egy kis türelemre van szüksége.
Diéta a fogyáshoz
Csakúgy, mint ebben az esetben, nincs speciális diéta a karok és vállak fogyásához. A test mindenütt fogyni fog, de először a karok zsírja fogy, mivel nem jellemző a lerakódások felhalmozódása a kézen és az alkaron az emberi testre. A fogyás folyamatának elindításához a karokon és a vállakon a következő ajánlásokat fogjuk használni.
Mit kell korlátozni a karok fogyásához:
- Először is ki kell zárnunk az étrendből az összes pékárut, édes szénsavas italokat és gyümölcsleveket, feldolgozott élelmiszereket, cukorkákat, édességeket és cukrot. Ez a termékkategória (egyes fajták kivételével rozskenyér) olyan élelmiszer-pazarlásra utal, amely semmilyen hasznot nem ad, csak plusz kalóriát.
- Ne fogyasszon olyan gyümölcsöket, mint a banán és a körte. És elvileg a délutáni gyümölcsfogyasztást célszerű korlátozni.
- Próbáljon meg nem sült ételeket enni, hanem előnyben részesítse a főtt, párolt és párolt ételeket, minimális olaj hozzáadásával.
- Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Minden, ami egy éjszakán át a gyomorban marad, zsírlerakódásokká alakul, beleértve a karokat is.
- Ne egyen zsíros húst és abból készült húslevest. Próbáld meg a burgonyát is kizárni.
Hasznos termékek a karok fogyásához:
Olvasóink írnak
Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott
Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])
Címzett: Administration taliya.ru
Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!
És itt van az én történetem
Gyerekkorom óta elég jó voltam csupa lány, az iskolában folyton csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszinek tituláltak... ez kifejezetten borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent kipróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokis karcsúsító. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...
Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)
Lányok, azoknak, akik kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyás érdekében, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!
Tovább a cikkre >>>
- Bármilyen gabonaféle, még a fehér rizs is, előnyös a fogyókúra számára. Egyáltalán nem szükséges ugyanazt a hajdina diétát követni, de a gabonaféléknek mindennapi barátaidnak és elvtársaknak kell lenniük.
- A zöld leveles zöldségek isteni áldás, ha lefogy a karján. Ugyanazon káposzta megemésztéséhez több kalóriára van szükség, mint amennyit tartalmaz. A savanyú káposztából vagy tengeri káposztából készült saláta lesz a legegészségesebb vacsora a fogyáshoz.
- Célszerű a húst halra cserélni (például pollock), vagy csak enni csirkemellek, bőr nélkül főzve vagy sütve.
- Igyál gyakran és minél több vizet. Ne induljon el otthonról anélkül, hogy ne vigyen magával egy üveg vizet. Nemcsak a szomjúságot oltja és felgyorsítja az anyagcserét, de az étvágyat is csökkenti, ha tíz perccel étkezés előtt iszol egy pohárral.
Olvass tovább:
7 kg fogyás egy hét alatt
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat az étrendben, és még edzés nélkül is fogyni fog a karjaiban, a vállaiban és az egész testében. De a diéta és a karizmok edzésének kombinálásával a fogyás sokkal gyorsabban megy végbe.
Gyakorlatok fogyáshoz a karokon és a vállakon
Annak érdekében, hogy otthon lefogyjon a karjában és a vállában, célszerű egy kilós súlyzókkal és csúszásgátló szőnyeggel rendelkeznie. Bármely sportboltban megvásárolhatja őket 600-700 rubelért. Hetente legalább háromszor 40 percet kell edzeni.
Minden edzés előtt, hogy lefogyjon a karjain, ne felejtsen el bemelegíteni 10 percig. Bemelegítésnek tekinthetjük a karok és lábak bármely aktív mozgását, legyen az ugrás és helyben futás, lengés és körkörös kar- és csuklómozdulat stb. A fő feltétel az izzadság és a vér áramlása.
Sok nő úgy gondolja, hogy a súlyzókkal végzett gyakorlatok vastagabbá tehetik a karjukat, de ez tévhit. A karokban lévő kimerült izmok megereszkedettnek és csúnyanak tűnnek. Kar erősítése testmozgás eltávolítja a felesleges zsírt és a megereszkedett bőrt, így kezeid szépek és tónusúak lesznek. És ahhoz, hogy a karokat olyan legyen, mint egy testépítő, szteroidokra és legalább néhány évre lesz szüksége.
Gyakorlatok súlyzókkal
Ha komolyan úgy döntött, hogy gondoskodik a testéről, és súlyzókat vásárolt, akkor ez jó választásés jó befektetés. Ez még jobb, mintha ránctalanító krémet vagy egy másik adag fagylaltot vásárolna (első alkalommal a súlyzók kicserélhetők üveg vízzel vagy homokkal).
Súlyzók emelése bicepszhez + fej fölött vállig.
Ezt a gyakorlatot a karokon és a vállakon 20-30 alkalommal kell elvégezni mindhárom megközelítésben. Kezdje a kiindulási helyzetből, és hajtsa végre az ábrán látható módon.
Betöltés...