A túlsúly egy olyan probléma, amely egyre relevánsabb lesz országunkban. Táplálék-kiegészítőkaz étvágyat, a magas kalóriatartalmú gyorsétterem, hiánya jobb rezsim Táplálkozás, stressz, hogy "enni" ... egy szörnyű pillanatban, a tükör lesz az ellenség. És a kérdés merül fel: hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy lefogyjon? Számos egyszerű módszer létezik, amelynek köszönhetően az egészségtelen vontatás minimálisra csökken.
Amikor az élelmiszer kitölti a gyomrot és a falakat érinti, egy speciális jel az agyba kerül, a telítettségről beszél. Ha a szerv túlzott étvágyat eredményez, sok extra étel szükséges "pontszám". Megcsalhatja a gyomrot, ha egy pohár tiszta meleg vizet inni 10-15 percig. A szerv ürege részben tele van egy nem kollonális anyaggal, és egy személy sokkal kisebb lesz.
Ezenkívül a szakértők naponta legalább egyszer ajánlanak, hogy felvehessék a folyékony ételeket az étrendben - leves, fül, leves. A fő feltétel, hogy több "Clad" és kevesebb "vastag" és zsírok voltak. Az elv ugyanaz: a folyadék kitölti a gyomrot, a telítettségi jel belép az agyba, és a személyt kisebb kalóriatartalmú tartalmával eszik.
Frakció, egy másik frakció!
Egy másik válasz a kérdésre "Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és fogyni?" - Frakcionális étel. Naponta háromszor és sűrűség, mivel a többség a gyermekkorból és öt-hat, de fokozatosan. Az étel összpontosítása lassan kell lennie, alaposan aprítja az egyes darabokat és ízlést.
By the way, a frakcionált táplálkozás nagyszerű módja annak, hogy fokozatosan csökkentse a gyomor méretét. Ez a test nemcsak nyúlik, hanem zsugorodik. Ezért, ha több hónapig egy kis részben enni naponta, akkor visszatér normál méretek. Ennek eredményeképpen az étvágy természetesen csökken.
A snack
Ha az éhség érzése az étkezés között, akkor trükköket igényelhet. Például, enni egy kis maroknyi mazsolát, pár szilvát, néhány dió vagy egy alma. A legfontosabb dolog nem az, hogy bevonjon: csak kissé meg kell gyilkolnia az étvágyat, és ne menjen a dumpra.
Glutamát, amelyre senki sem boldog
A rezulhatatlan étvágy valódi aktivátora glutamát-nátrium. Sok termék része, amit szeretünk így: zsetonok, kekszek, mártások, majonéz és egyéb káros "finom".
Az élelmiszergyártók kifejezetten hozzáadják ezt a ravasz összetevőt termékeiknek, hogy a fogyasztók "üljenek", mint gyógyszer. Ha feladja a glutamát-nátriumot, akkor az első alkalom meglehetősen nehéz lesz. De 3-4 hónap után az étvágy észrevehetően csökken, és kilogramm lesz maguk.
etnózis
A gyógynövények nagyszerűen tudják, hogyan lehet megverni az étvágyat, hogy lefogyjon, és könnyen megosztja tapasztalataikat az emberekkel. Kiváló I. rendelkezésre álló eszköz A Gluttony - Petrezselyem elleni küzdelemben. Száraz zúzott növényből két teáskanálot kell bevenni, öntsön a pohár vizet, és forralja a forráspontot. Ezután főzzön egy órát egy órát. Használja naponta kétszer egy pohár reggel és este. A zakás jobb, ha nem tárolnánk, és minden nap frissen főzzük.
Egy másik megbízható "birkózó", amely növekszik a zsálya. Az egyik evőkanál füvet egy pohár forró vízzel kell sütni, hogy megharapja a vágást egy kendővel vagy más szigetelt ruhával. Körülbelül fél óra, hogy naponta kétszer 100 ml-t vesz igénybe.
Azonban ezek a gyógynövények és növények nem csak tiszta formában használhatók, hanem az élelmiszer-adalékanyagként is. Például a zsálya, a csalán és még egy hustlela madár zúzott állapotban is hozzáadható a különböző ételekhez. Levesek, gabonafélék, saláták új ízű és természetes illatot szereznek, ugyanakkor képesek lesznek meghalni az étvágyat.
A koffein segít nekünk
A koffeint tartalmazó italok, a hang és az élelmiszerek vágyának csökkentése. Kávé, kakaó, forró csokoládé, zöld és fekete tea - a használatuk segít elérni a kívánt célt. Igaz, gondosan kell követnie az adagot. Elég párok csésze kávé vagy négy fekete tea naponta, hogy észrevehető hatást kapjon negatív következmények Az emberi egészségre. Ellenkező esetben az álmatlanságot, a gyors szívverést és a legnehezebb mérgezést is meg lehet keresni.
Ezenkívül, ha tónusos italokat használ, hogy átadja az étvágyat, több árnyalat van: a cukor vagy a krém nem adható italokhoz, valamint édességekkel eszik őket.
Stressz - nem!
Nagyon gyakran az elengedhetetlen táplálkozás oka a stressz. Avrala a munkahelyen, veszekedés a családban, félreértés a barátaival és a tendenciát, hogy megtartsák tapasztalataikat abban a tény, hogy egy személy elmenekül mindent az útjában. Tehát a farkas étvágy elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a stresszkezelés. A munka ebben az irányban is átfogó:
- autotraining;
- pihenés;
- kommunikáció pszichológussal;
- antidepresszánsok fogadása.
A légzésnek igaza kell lennie
A testben előforduló sok folyamatot megfelelő légzéssel állíthatjuk be. Ugyanez vonatkozik a táplálkozási kérdésekre is. Ha az éhség érzése nem hagyja el, akkor népszerű technikát kell igénybe vennie.
Ehhez menjen egy szilárd felületre. A térdek területén a lábakat hajlítani kell. Ezután szükség van egy mély sóhajtásra, miközben a gyomrot és a mellkasát használja. Körülbelül 40 másodpercig a levegőt késleltetni kell a tüdőben, és csak akkor lassan lassan termel. Általánosságban elmondható, hogy a kilégzéshez rendezett időnek legalább 10 másodpercig kell lennie. Szükséges 5-6 ilyen légzést, kilégzést, az érzéseikre összpontosítva. Közvetlenül ezután az éhség érzése nem lesz.
Nincs szabad idő
Gyakran az emberek enni, mert semmi köze. Az étel az egyetlen szórakozás, amely mindig a kezében van. Ha érdekes hobbit találsz, akkor az éhség hamis érzése megszűnik. Időbe telik, hogy segítsen sétálni friss levegő. Megszakítják az "egészséges" étvágyat, de csökkentik a vágyat a felesleges táplálékért.
FRAGRANCES FRANCE
Régóta bizonyított: néhány szaga így befolyásolja az olyan agyi helyeket, amelyek felelősek az étvágyért, hogy az éhség érzése kevésbé éles lesz. Ilyen illatok között - fahéj, zöld alma, grapefruit, menta és mások. A megfelelő hatás elérése érdekében ajánlott használni aroma botok vagy lámpák, valamint aromás olajat kell alkalmazni a nyakterületre és a csuklóra.
Az orvos előírta
Különösen nehéz esetekben ajánlott segítséget nyújtani. hivatalos gyógyszer. Függő szükséges felmérésekAz orvos regisztrálja az étrend-kiegészítőket, amelyek gyengéden és mellékhatások nélkül csökkenthetők az étvágy csökkentése érdekében. Azonban, hogy kérjen tanácsot a jó hírnevű szakembereknek, hogy ne váljon a gátlástalan charlatánok áldozatává, és a nyereséget üldözi.
A munkanak összetettnek kell lennie
Tudva, hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy fogyjon otthon, akkor elérheti a kiemelkedő eredményeket. Minden egyes módszer hatékony, de a maximális eredmény elérhetők, ha átfogóan használják.
Az olyan cselekvések algoritmusa, amelyek megszabadulnak a gluttontól, a következők:
- frakcionált táplálkozás kis részekben;
- rendszeres használat nem zsíros levesek;
- teljes hiba glutamát-nátriumból;
- 1 pohár vétele 15 perccel az étkezés előtt;
- a gyógynövények használata, ami étvágyat okoz;
- koffeint tartalmazó italok fogyasztása;
- stresszrel küzd;
- megfelelő légzés;
- hobbi és séták;
- aromaterápia;
- badov használata (szélsőséges intézkedésként).
Sajnos, hogy ellenálljon egy alacsony kalóriatartalmú étrendnek mindenki számára - erős érzés Az éhség nem minden jószándék. Hogyan lehet az étvágyat és fogyni? Milyen intézkedéseket fog tenni az éhes rezsim ellenállni?
Megfelelő üzemmód
A sikeres fogyás fő titka a frakcionálási teljesítmény mód. Kinging naponta 3-szor, akkor megtapasztalod az éhség érzését, de növeli az élelmiszer-bevitel több mint 5-ig, menteni a telítettség érzését a nap folyamán. Csak fontos, hogy a snackek kis kalóriával rendelkezzenek.
Egyéb fontos tanács - Lassan kell enni. Gondosan rágott étel könnyebb megemészteni. Ezenkívül az élelmiszer-abszorpció lassú üteme lehetővé teszi, hogy megálljon időben.
Folyékony adagolás
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy lefogyjon? Megbirkózik emelkedett étvágy Lehetővé teszi a folyadék részeg részegét (kb. 20 percre). Ajánlott inni meleg vízvagy víz szobahőmérséklet - Az ilyen folyadék lágyabb a gyomornyálkahártyán, a jóllakottság érzését eredményezi. Az éhség elnyomása, szégyentelen folyadékot és étkezést kell inni. Nem iszik szénsavas és édes italokat, de gyógyteák Csak tökéletes - egyes növények segítenek "bolond" éhségben. Könnyedén használhatja az alábbi recepteket.
Petrezselyem
2 tk Petrezselyem zöldövezet finom, tegyen egy serpenyőt, öntsön vízzel (1 evőkanál), forraljuk fel, forraljuk 15 percig. Adja meg a bátorságot. Inni 0,5 evőkanál. reggel és este.
Zsálya
Brew üveg forró víz 1 evőkanál. Száraz gyógynövények, csomagolás. 20 perc elteltével az infúziót törölje. 2 alkalommal naponta 100 ml.
Termékek kiválasztása
Nem titok, hogy egyes termékek elfojtják az éhséget, és mások - ösztönözzék az étvágyat. Hogyan lehet megverni az étvágyat, hogy lefogyjon? Néhány táplálkozószerző azt javasolja, hogy egy napot tojásos ételekkel kezdje el. Megemlítették, hogy utána hosszú telítettségérzet marad. Hasonlóképpen, túró és főtt hús. Az éhség forrása jól leállított és alacsony zsírtartalmú húsleves. Az étvágyú hitelek segítenek a szálakban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint például fehér káposzta, levél saláta, zeller, bolgár bors, Alma, stb. Hasznos zöldek használata, szemcsék, hüvelyesek (bab, lencse). A száraz éhség segít a szárított gyümölcsökben és diófélékben, de nagyon kis részeket kell használniuk. Az ideális lehetőség az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is.
Megfelelő légzés
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy lefogyjon? Kiderül, hogy a különleges légzés segít megbirkózni az éhség érzésével. A technika elsajátítása, feküdjön egy lapos szilárd felületen. Bend lábak térdben, tedd a lábakat. Jobb tenyér Tegye a gyomorra, és balra - a mellkasra (a végrehajtás helyességének ellenőrzése légzési gyakorlat). Mélyen inspirálja a gyomrot, kiegyenesíti a mellkasát. Ezt követően, tartsa vissza a lélegzetét, és 30-40 másodperc múlva lassan indul, az ajkak, hogy helyezze be a levegőt (a folyamat nem tart 10-15 másodperc, az ajkak jobban hajtva egy cső). Néhány percet lélegzik az érzések vezérlésével.
Aromaterápia
Ismeretes, hogy egyes aromás olajok segítenek a kontroll étvágyat. Em pénzverde, fahéj, grapefruit, zöld alma a leghatékonyabb az éhség elnyomásának szempontjából.
Vizuális hatás
A vizuális hatás segítségével megtévesztheti az éhséget. Az indítók számára a táplálkozási képviselők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a lemezek méretét - az élelmiszerek egy kis része az ilyen ételek hátterében elégséges ahhoz, hogy könnyebb lesz legyen. A méretben és a színben - a konyha belsejében és a palettában az edények nem lehetnek fényes "lédús" színek. A kék, kék, kék-zöld, lila szín elnyomása.
Akupresszúra
Hogyan csökkenthetem az étvágyat és fogyni? Elfogadható, hogy ezeket a célokra használja a pontmasszázsot.
1. Néhány percig átlagos erővel hatással van egy 3 mm-es pontra a köröm sarkából nagy ujj Kezek (kívülről).
2. Néhány percig nyomja meg az alábbi köldök alatti pontot (a távolság méréséhez, hajtsa össze 4 ujját, és tegye a kezét a gyomorra). Ezt a pontot a fekvő helyzetben (üres gyomorban) kell masszírozni.
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat és fogyni? Létezik elegendő szám Vannak módok, hogy megtévesszük az éhség érzését. A gyakorlat azt mutatja, hogy jobb használni őket.
Vágyak és készenlét sújt veszteni És az ideális formák megszerzése elegendő, mint általában az "ülések" első két vagy három napján. Minden nap, a meghatározásunk gyengül, elkezdjük, hogy a csokoládé cukorka formájában keresztezzük magukat, és miután unatkozunk a kedvenc pite a lekvárral, úgy döntünk, hogy a következő hétfőn elhalasztja az éhségsztrátot. Ismerős?
Ha úgy gondolja, hogy a pszichológusok csak a fogyás elvesztése 20% -át tartják fenn a táplálkozás végére. A többiek láthatják a varrót és próbálkozhatnak megcsalta az étvágyat. Szóval beszélni, hogy pszichológiai fegyverekkel érje el az ellenséget.
Használja az ilyen módon:
1. Egy pohár üveg étkezése előtt Ásványvíz vagy paradicsomlé. Ön részben eloltja az étvágyat, és enni egyharmadát a szokásosnál.
2. Nyissa ki az ételt egy kis tányérba - akkor a rész többnek tűnik, és te megnyugtatja magát, hogy megette, hogy mennyire meg kellett adnia, megtagadja. Ez a látómező még jobban erősíti az ételek kék színét. Igen, a pszichológusok teljes lendületben vannak, hogy a kék megnyugtatja és csökkenti az étvágyat, és ellenkezőleg, ezzel hiányzik.
3. Ne adjon hozzá a fűszerek és fűszerek edényéhez - súlyosbítja az éhség érzését. Ezenkívül korlátozza a só és a bors használatát is.
4. Egy enni nem rohan, lassan rágja az ételt, általában, ahogyan gyermekkorban tanították őket. És kelj fel az asztal miatt, egy könnyű alultápláltság érzésével. Az a tény, hogy a telítettségért felelős mechanizmust csak 20 perccel aktiválják a testben. És ebben az időben ideje lehet üríteni a hűtőszekrény padlóját.
5. By the way, a hűtőszekrényekről. Jobb, ha nem kíséri magát, és egyáltalán nem tartja meg a magas kalóriatermékeket. Kiemelkedések, mint "Elrejtem egy tálat a legtávolabbi sarokban, és a sós uborkákkal rendelkező kannákkal - a vendégek esetében" nem fog működni: egy szép este emlékszel a pontos kezelésekre, és egyedül enni, anélkül, hogy vendégek nélkül eszik.
6. Gyümölcsök, zöldségek és egyéb táplálkozási "korrupt" jobban tartsák ki a kiemelkedő helyen: amikor szeretnék "rágni valamit", megragadjuk az első dolog, ami jön a kezében.
7. Ismerje meg magát, hogy televíziót vagy újságot kapjon keresztrejtvényekkel. Kockázat, hogy elszálljon, hogy sokáig éljen az inkontinencia számára.
8. A vásárláshoz az élelmiszerboltban jól kell járnia. Aztán nem lesz kísértés, hogy mindent megvásárolhasson, és jobban megvásárolja a hűtőszekrényt a kudarchoz.
9. Ha nem várhat ebédre, kezelje magát cukorkával. A kalóriák nem annyira, de a szénhidrátok gyorsan a vérben lesznek, és az éhség érzése megragadt. Ezért a gyermekkorban nem adtak édes étkezés előtt.
10. A napi fogyasztású élelmiszerek mintegy 80% -át reggelizni és ebédelni kell. A reggeli étrendben ajánlatos a B-vitaminban gazdag gabonafélék (zab, búza, rozs) csírázott szemcséket magukban foglalni, amelyek megakadályozzák a zsír lerakódását és a víz késleltetését a szervezetben. Ezenkívül gabonaféléket emésztenek a gyomor, ezért nem érezheti éhséget.
11. Ebédre kell enni zöldség saláta - Sok rostja van, amely gyorsan telítette a testet, ugyanakkor a többlet koleszterinszintet veszi ki. Lehetséges, hogy a saláta nagy része elég ahhoz, hogy teljes mértékben érezze magát.
12. Adja meg a hüvelyeseket a napi étrendben - bab, borsó, lencse. Javítják az emésztést és gyorsan kitöltik a gyomrot.
13. Ha az éhséget lefekvés előtt érzi magát, akkor leginkább a fogai leszel. Ez fog működni a telepítés "fogakat takarítanak meg étkezés után", és a vágy, hogy enni valamit enni önmagában.
14. B. szélsőséges eset Éjjel van hajszárítója a meleg tea rögzítésére, alacsony zsírtartalmú krémmel vagy tejjel. Ez mellett az álmatlanság gyógymódja.
15. azok, akik hajlamosak túlélni, el kell mennie pyase tápegység. De feltéve, hogy a részek kicsiek, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Alma, egy pohár kefir és alacsony zsírtartalmú joghurt számítanak, mint egy teljes értékű étel. By the way, az alma előnyösen eszik a gabonákkal: tartalmaznak napi árfolyamon jód.
16. Lehetséges, hogy az étvágyat csökkenti az infúziót az ábrákról és a lefolyóból. A recept egyszerű: 0,5 kg gyümölcs öntsük 3 liter vizet, és forraljuk, amíg a folyadékot "bepároljuk" 2,5 literre. Ivás egy félcsomagolás előtt étkezés a hús gyümölcsökkel.
17. Tay Az étvágy segít mind a divatos ma is. aromaterápia. Amint úgy érzi, hogy a nem tervezett ételekre szólít fel, hagyja ki a grapefruit burkolatát, vagy bármilyen palackot hozzon az orrhoz aromás olaj vagy szeszes italok (különösen hatékony virág- és gyümölcsös ízek). Az éhség és a szagok központjai közel vannak, így a szaga egy ideig érezheti az éhség érzését.
18. gyakrabban viseljen keskeny ruhákat vagy nadrágot - akkor egy sűrű vacsora fizikailag illeszkedik be.
19. Végezze el a 10-15 álló helyzetben mély levegő, lehetőleg a friss levegőben;
20. És a fő dolog: az élelmiszernek teljes és kiegyensúlyozottnak kell lennie, elegendő fehérjéket, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazzon. Ha a test időben megkapja a szükséges anyagokat, akkor nem kell harcolni az étvágyat ravaszsággal és megtévesztéssel!
Ahhoz, hogy kitaláljuk, mi az étvágy teljesen elbátortalanul, meg kell tudni, hogy az étvágy melyiktől függ: a tevékenység szintjétől, az emberi súlytól, a genetikára, a nemre, az életkorra és a hormon szintjétől. Bár nem mindezen tényezők az ellenőrzésünk alatt, a megértésük fontos, hogy megtanulják manipulálni őket, amennyire csak lehetséges, és ugyanakkor növelje az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.
Nem kell éhes étrendet, vagy az étvágytalanság az étvágyat, ahol a tabletták lefogy.
Sok tüdő és természetes tanácsadás, tipp és még olyan termékek is, amelyek megakadályozzák, hogy eszik a második részt.
Itt van 25 tipp, ami teljesen elutasítja az étvágyat:
1) Vércukor
A stabil glükózszint fenntartása a kulcsfontosságú pont, amikor a haragot szabályozza és megakadályozza a kellemetlen mellékhatásokat, mint például a fejfájás, a súlygyarapodás és a hangulati ingadozások.
2) megszórjuk fahéjjal
Szerelem aromás kávé fahéjjal, szeletelt almával, fahéjjal megszórva, vagy keverjük össze zöld koktélokká. Győződjön meg róla, hogy a fahéj naponta használja az étvágyat az ellenőrzés alatt.
Ezt az ízletes fűszert a "gyomor segítő a természetből" nevezik! A 2007-es tanulmányban a tudósok arra kérték, hogy a résztvevők csak 6 g fahéjat adjanak hozzá a rizs pudinghoz, hogy meghatározzák az étvágyra gyakorolt \u200b\u200bhatását.
Azt találták, hogy a fahéj lelassította a szénhidrátok szívását finom belek. A résztvevők egy csoportja hosszabb ideig érezte magát, mint azok, akik fahéj nélkül pudingot evettek.
Az ízesített élelmiszerek és fűszerek sokkal jobb ételeket tesznek lehetővé: a fahéjtermékek lágyabbá válnak, ami megakadályozza a túlmelegedést is.
3) Adjon hozzá néhány Cayenne borsot
A Cayenne bors jól ismert, hogy képes a test fájdalmainak eltávolítására, a kapszaicin nevű kapcsolat jelenléte miatt.
A kapszaicin az étvágy elnyomásának egyik titka. Ezért sok híresség használja a caensky borsot a különböző italok súlycsökkentésére.
2009-ben a tudósok felfedezték a kapszaicin hatását az étvágytalanulás csökkenése alapján, és rájöttek, hogy az emberek, akik a paprikát használták zöld teaaz éhség és a fogyás kisebb érzése.
A kapszaicin is ismert termo-genetikai tulajdonságokkal is ismert: növeli a testhőmérsékletet, a véráramlást és az anyagcserét.
4) Kefe a fogait
Nemcsak a fogak tisztítása elvonja az éhség érzésétől, de még mindig jól gondolkodik arról, hogy meg kell próbálnod, hogy az ilyen tiszta, gyöngyös fehér fogakkal meg kell próbálnod az édes snackeket!
Mall fogkrémTehát tartod az étvágyat. Amikor a kutatók a menta felhasználásának a fogászati \u200b\u200bpaszta hatását tekintették, azt találták, hogy a közönséges pénzversenyek segítenek a résztvevőknek jelentősen csökkenteni a kalóriák, a telített zsírok, a teljes zsír és a cukor mennyiségét.
Az emberek, akik részt vettek, szintén értékelték az éhség szintjét, és az élelmiszerek iránti vágyat, annál alacsonyabb, mint a többi.
5) zöld tea
Ez egy hihetetlen ital, amelynek számos egészségügyi előnye van, különösen az overeating megelőzésére.
A zöld tea fokozza az anyagcserét, és a polifenolokat és az antioxidánsok kontroll érzékenységét az inzulinra. Ráadásul ezek a polifenolok segítenek a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben, ami érzelmi étkezési táplálkozáshoz vezet.
Ha nem hiszel a zöld tea előnyeiben, hogy elnyomja az étvágyat és a fogyás, fontolja meg ezt a helyzetet: zöld tea növeli a kolekoszisztokinin felszabadulását - az emésztő hormon, amely megadja az agy jelek, hogy megállítsák és ne enni többet!
A hormon felszabadulását ösztönző egyéb termékek a babok és a diófélék.
6) Használjon kék lemezeket
Nagyon furcsa, de amikor kék ételeket használsz, ismert, hogy teljesen étvágyat öl meg.
2011-ben bebizonyították, hogy a kék színlemezek, mint általában, csökkenti a vágyat az élelmiszerért, mint az összes többi szín. Kerülje a piros, a sárga és a narancssárga ételeket, mivel növeli az étvágyat!
7) Kezdje a saláta vagy leves
Saláta, tál húsleves vagy leves, mielőtt a vacsora vagy a vacsora könnyen elnyomja az étvágyat.
Két alacsony kalóriatartalmú rész hozzájárul a fogyáshoz 50% -kal több, mint az azonos mennyiségű kalória használata a snackekből!
8) Menj aludni időben
Az alvás létfontosságú a test feltöltéséhez. Szüksége van egy természetes öngyógyító testre is.
Az alvásának megcsinálja, csökkenti a leptin-hormon szintjét, amely elnyomja az étvágyat, és növeli a Glimin-t, stimulálja az éhség érzését.
A tudósok bebizonyították, hogy azok, akiket nem rendszeresen öntik, általában éhes és nagyon vágyakoznak az édes és sós termékekért.
9) Illatos étel
Nem lesz képes teljesen visszavonni az étvágyat, ha folyamatosan rágsz valamit! De van egy másik megtévesztő manőver! Számos tanulmány kimutatta, hogy csak egy erős illatú étel megtévesztheti az agyat, elfordítja az éhség jeleit.
Néhány termék a telített szaga: olívaolaj, alma, banán, fokhagyma, édeskömény és grapefruit.
10) Illóolajok
Csakúgy, mint az illatos termékek elnyomják az étvágyat, valamint illóolajok Ennek a hatásnak belélegezheti. Mentaolajok, grapefruit, Bergamot, Patchouli és Lemon könnyen megöli az éhséget.
11) Sport
Úgy gondolja, hogy a gyakorlatok az étvágy javítására szolgálnak, de sok tudós másképp beszél.
2012-ben 18 nőt eltávolítottak normál súlysal és 17 elhízással. Meghívták őket, hogy lazábbak, hogy minden reggel 45 percet sétáljanak a futópadon. Ezután pillanatfelvételt készített az élelmiszer, majd rögzítette az agyi tevékenységüket.
A kutatók ezt felfedezték reggeli munka elnyomja a mért élelmiszerek vágyát agyi tevékenység és a napi ételek vezető naplóit. Mindazonáltal egy másik hasonló tanulmány azt mutatta, hogy a gyakorlatok segítenek a képzett nőkből származó étvágy megfékezésében, és az éhség érzését okozzák az ülő életmóddal rendelkező nőknél.
Ezért, hogy az étvágyat rendszeresen le kell játszania.
12) Ellenőrzési stressz
Tudjuk, hogy a stressz és az aggodalom érzelmi túlzáshoz vezet sok emberben. De most a tudósok megmagyarázhatják, hogy miért történik ez!
A krónikus stressz növeli a grelinszintet (hormon stimuláló étvágyat). Rövid távon csökkenti a depresszió és a szorongás érzését. Testünk
adjon nekünk egy szívességet, segítsen pihenni és növelni a hangulatot, de sikertelen mellékhatás Ez az, hogy elkezdünk haladni!
Segíthetünk csökkenteni a stresszt, és ezért az éhség gyakorlatokkal, masszázsokkal, meditációval, hidroterápiával és az illóolajok használatával.
13) Kerülje el a mesterséges édesítőszereket és az üres kalóriákat
Távolítsa el a táplálkozási zsetonokat, a szénsavas italokat, a zsemle és más feldolgozott termékeket.
Ezek a termékek nem létezik a természetben, és a mi szervek helyett vitaminokat és ásványi anyagokat kapnak egy gyors cukor- és kalória beáramlása. Amikor a test nem kapja meg a szükséges anyagokat, elkezdi használni néhány tárolt tápanyagokHogy ezeket az üres kalóriákat égesse. De akkor a test még mindig több ételt fogyaszt, hogy kompenzálja ezeket a kimerült tápanyagokat.
Hasonlóképpen, mesterséges édesítőszerek, például az étkezési szénsavas italok stimulálják az étvágyat. Ezért csak természetes ételeket fogyasztanak a természetből.
14) egy alma naponta
15) Kényeztesse magát sötét csokoládéval
Ha valóban meg kell felelnie az édes függőségnek, próbáljon ki egy kicsit magas színvonalú kakaóval legalább 70% -ot.
A sötét csokoládé nem ad erős vércukorszintet a fehérhez képest.
Azok, akik néhány órával az étkezés előtt néhány órával használják, valójában 15% -kal kevesebbet fogyasztanak, mint az emberek, akik szeretik a tejcsokoládét.
16) Főzzük kókuszolajjal
Ezt a trópusi olajat szinte mindenhol használják: a házban, ben kozmetikai termékek és a konyhában. A kókuszolaj teljesen elnyeli az étvágyat.
A tudósok bizonyították, hogy ez az olaj oxidálódik a májban, és üzemanyagként éget, és nem tárolódik zsír formájában.
17) naponta vegyen be az alma ecetet
Az Apple Ecetet már régóta tiszteletben tartották orvosi célok. Ez is jól ismert az étvágycsökkentési hatás.
A 2005-ös tanulmányban a résztvevők különböző fermentált ecetet kaptak, fehér kenyérrel együtt - egyszerű szénhidráttal, ami vércukorszintet okoz.
A vérvizsgálatok kimutatták, hogy minél magasabb az ecet százaléka, annál alacsonyabb a cukorszint szintje a résztvevőkben. Azok az emberek, akik ecetet vettek, azt is jelentették, hogy nem érezték éhséget.
18) Indítsa el a napot kávéval
Ez az energia ital mindenki számára is hatékony mód Étvágycsökkenés, mert a csésze kávé csökkenti a vágyat, hogy rövid távon enni. De csak nem több, mint hat csésze kávé naponta.
19) Víz!
Sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy az éhségnek érezzék magukat. Ez azért van, mert néha testünk úgy gondolja, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában kiszáradunk. A víz növeli a jóllakottság érzését és megakadályozza a túlmelegedést.
20) Ne tegye túlságosan a diétákat
Bár nagyon csábító, hogy elmerüljön a fejeddel Új terv diéta, de fontos felismerni ezt a hirtelen vagy Éles változások Az étrendben és az elfogyasztott kalóriák száma, gyakrabban több kárt okoz, mint a jó.
Például, ha a tested hozzászokott az élelmiszerhez nagy tartalom A zsír, a hús és a sajt, a vegetáriánus megközelítéssel ellátott étrend szinte minden bizonnyal gasztrointesztinális kellemetlenséget, valamint dehidratációt és fáradtságot okoz. Ezenkívül elutasítva a túl sok kalóriát az egyikre, akkor a testét az éhezési módba küldi, ami csökkenti az anyagcserét az energiatakarékosság érdekében.
Ne feledje, hogy a stabil fogyás, mint általában 0,5-1 kg tömegű sebességgel fordul elő, így próbálja meg a kalóriát vagy a gyakorlatok használatát vagy az egészséges ételeket.
21) enni több fehérjét
Az egyik legjobb utak Az étvágy felvétele és az anyagcsere növelése - több fehérjét fogyaszt. Szója, diófélék, hüvelyesek, sovány hús, hal, mint például a makroll, tonhal, szardínia - jó források mókus. A fehérje szintén segít fenntartani a vércukorszint stabil szinten egész nap, amely hozzájárul a közös energiaszint további növekedéséhez, megtartja a testet az étkezések közötti kalóriák elleni küszöbön, és élesen csökkenti a snack vágyát is szénhidrátok.
22) Kövesse az ütemtervet
Bár egyesek aktív életmóddal rendelkeznek, nagyon nehéz követni a megjelenési ütemtervet, de az egyik legjobb módja annak, hogy növelje az anyagcserét - enni rendszeresen. Kerülje a reggelit, amikor csak lehetséges.
Próbáljon meg kis harapnivalókat három óránként, hogy elérje a legjobb eredményeket. Továbbá, ne enni lefekvés előtt.
Például: Ha 8: 00-5: 00-ig dolgozik, akkor 5: 30-kor (reggeli), 9:00 (snack), 12:30 (ebéd), 4:00 (snack), 7 : 30 pm (vacsora), és ne felejtsd el, hogy egy pár órát hagyjunk a vacsora és az emésztés előtt.
23) Jég hozzáadása az italokhoz
A tested egy része automatikusan működik, hogy az élelmiszerek és italok fogyasztását az optimális hőmérséklet körülbelül 37,0 ° C. Ez a termoreguláció folyamata kalóriát ég és annál több a tested működik, annál több kalóriát éget. Ezért a hideg italoknál a tested több kalóriát éget. Adjunk hozzá jeget kávé, tea, gyümölcslé, víz és gyümölcs koktélokba.
24) Cink és vas
Cink szükséges több száz enzimatikus folyamat belsejében emberi test, beleértve a sejt replikációját, a fehérjék emésztését és a szén-dioxid szabályozását a véráramban, míg a vas döntő fontosságú az oxigén vérben történő átadásához. Ezen elemek hiányát gyakran a letargia, lassú anyagcsere és az étvágy növekedése jellemzi.
Közép-ajánlott napi adag A cink körülbelül 8 mg / nap nő és 11 mg / nap a férfiak számára; Vas 18 mg / nap a nők és a 8 mg / nap a férfiak számára. Hagyományos cink és vas hagyományos élelmiszerforrásai: vörös hús, máj, puhatestűek, diófélék, magvak, levél zöld zöldségek.
25) Ne félj a jó zsíroktól
Egészséges elengedhetetlen zsírsav, mint például olivaolaj, a halak, valamint néhány diófélék és magvak kulcsfontosságúak az emberi test hormonok előállításához. Ezért az ilyen zsírok elhagyása csak hülye.
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, hogy folyamatosan fogyjon? Ezt a kérdést megkérdezik a legtöbb embernek, akik meg akarnak szabadulni a túlsúlytól. Mivel a stabil fogyás esetén csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. De sokan nem könnyűek. Az alábbiakban 15 tudományosan bizonyított módon lehet csökkenteni az étvágyat, amely két csoportra osztható:
- az étvágyat csökkentő termékek;
- pszichológiai trükkök az éhség érzésére.
Olyan termékek, amelyek csökkentik az étvágyat és az éhség túlnyomó érzését
Fehérje
A fehérjetermékek étrendjébe való felvétel jelentősen növeli a jóllakottság érzését, és ezért segít hatékonyabban fogyni.
Például két reggeliből készült: reggeli, beleértve a tojásokat, a reggelit Bagels-tól. A kalóriák száma mindkét verzióban ugyanaz volt. De a fogyás hatása más.
Azok az önkéntesek, akik a reggeli tojásokat evettek, 2 hónap alatt 65% -kal többlet súlyt jelentettek, mint azok, akik Roglya reggelét evették.
Ezenkívül számos fehérjével ellátott élelmiszer lehetővé teszi a veszteség megelőzését izomtömegamelyek gyakran vannak helyek, amikor a fogyás, és ami negatívan érinti az egészséget.
A fehérjéknek 20-30% -a kell lennie Átfogó Naponta fogyasztott kalóriák. És nagyon fontos, hogy felvehesse őket a snackbe, mivel lehetővé teszi a kalóriák számának jelentős csökkentését, amelyeket a teljes over étkezés következő sureakozásához használnak.
Cellulóz
Eredetileg azt hitték, hogy növényi rost Csökkenti az éhség érzését egyszerűen azt, hogy kitölti a gyomrot, és lelassítja az emésztőszervek munkáját.
Azonban azt találták, hogy ez az igazság csak fele volt.
A második mechanizmus, amellyel a szálak elnyomják az étvágyat, a metabolizációhoz kapcsolódik. instesztinális mikroflóno.. A bélben a baktériumok a rostot rövid láncú zsírsavakká alakítják, amelyek a véráramba mennek, és elérik a hypothalamust.
Ezeknek a vegyületeknek a hatása a hypothalamusra az éhség érzésének jelentős elnyomásához vezet.
Milyen rostot kell tennie az étvágy csökkentése érdekében?
Először is el kell hagynia a croupot.
Sok fogyás súlya nagy hibát követ el: Próbáljon szálat elsősorban a teljes gabona termékektől. Ez nem igaz. És ezért.
Minden gabonafélék, még egyértelműen hozzájárulhatnak az inzulin hormonok és a leptin szintjének növekedéséhez, amelyek negatívan befolyásolják az egészséget általában, és a túlsúlyos súlyt eredményeznek. Beleértve az étvágy növelését is.
Az emberek egészséges teljes örömére gabonafélék nem adnak ilyen hatást. De ha már van túlsúlyMajdnem 100% -os valószínűséggel érvelhető, hogy ellenáll az inzulinnal és. Tehát az e két hormon ellenállású emberek, az egész gabonamennyiségek befolyásolják, hogy rontják az állapotukat.
Ez az, ami kiváló minőségű valóban teljes őrlési gabonafélékre vonatkozik. Sajnos, hogy megszerezzék az ilyen gabonaféléket a boltban rendkívül nehéz. Mindaz, ami a polcokon fekszik, és "szilárd" természetes termék"Valójában a mély ipari feldolgozás terméke, amely növeli az inzulin és a leptin szintjét minden emberben, és nem csak azoknál, akik már rendelkeznek hormonális problémák.
A megfelelő rostforrások a következők:
- zöldségek;
- diófélék és magvak;
- babok.
Az egyik tulajdonsága, amely pozitívan befolyásolja a súly normalizálását, az a képesség, hogy legyőzze az étvágyat, ugyanakkor csökkentse a vágyat édes.
Ezenkívül a termék részét képező sztearinsav lassítja az emésztést, amely szintén hozzájárul a jóllakottság hosszú távú karbantartásához.
Ez csak az étrendben, a fogyókúra csokoládéért, emlékezni kell erre pozitív hatás Rendelkeznek kizárólag fekete keserű fajtákkal. Sajnos ma rendkívül nehéz egy valódi keserű csokoládét vásárolni, hiszen még az olyan áruk, amelyek "fekete keserűnek" neveznek, valójában a szokásos édesség, amely támogatja a testet, csak kár.
Gyömbér
A stressz elleni küzdelem
A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, amelynek hatása különböző emberek más lehet. Azonban nagyon sok egyéneknél a kortizol hatás manifesztálódik, ha növeli a tolóoszlopot a felesleges harapnivalókhoz, és csökkenti a hormon hormon peptidjét.
Nyilvánvaló, hogy megszabadulni a stressztől, annál krónikusabb, gyakran még nehezebb, mint az alvás normalizálása. De hogy megtehesse fogyni.
A kedvenc termékek megjelenítése
Magasabb szakemberek idegmozgás Az ember tökéletesen tudja, hogy az agyunk kissé megkülönbözteti azokat az eseményeket, amelyek a valóságban zajlottak, és azok, akiket elképzelt.
És néhány szerint tudományos kutatás, Óvatosan játsszon a képzeletbeli étkezésekben, de nem megengedett, ha elvékonyodnak a termékek, csökkenti a vágyat, hogy enni ezeket a termékeket, mintha már enni.
Nak nek ez a módszer megszabadulni az egyes élelmiszeripari termékekhez hasonlóan, azokat be kell nyújtani nagy mennyiségű. Ha elképzeled, hogy csak egy kis darab tortát fogyasztottál, akkor nem lesz észrevehető hatása. Fantázizálja az evés tortát, az egész torta. Nem kevesebb. Aztán megszűnik a valóságban.
Meditatív (tudatos) trapez
Normális nyugodt állapotban az agyunk egyértelműen meghatározza a pillanatot, amikor megtaláljuk. Ha azonban túl gyorsan és zavarodott a külföldi jelek étkezésének időpontjában, akkor a mentális mechanizmus a jóllakottság elérésének nyomon követésére kudarcot vall.
Számos tanulmányban bizonyították, hogy a meditatív étkezés nemcsak lehetővé teszi, hogy több élményt kapjon az élelmiszerből, hanem garantálja a gyorsabb telítettséget is.
Természetesen annak érdekében, hogy az életedben a tudatos élelmiszer gyakorlatát teljes mértékben magukba foglalhassuk, először meg kell mennünk az igazi meditáció művészetét. És ez nem olyan egyszerű. És sok ember számára, a Western Unbringing szinte lehetetlen.
De szerencsére van néhány egyszerű módszerekEz segíti a "tudatosság" állapotát az evés időpontjában, és amelyek mindenki számára kivétel nélkül hozzáférhetőek.
Ezek ezek a módszerek:
- enni olyan lassan, amint lehetséges, nagyon óvatosan az élelmiszer;
- folyékony minden zavaró jel (kapcsolja ki a TV-t, a telefont, az okostelefont stb.);
- enni teljes csendben;
- Óvatosan nyomon követi, hogyan változik az állapot az élelmiszer-bevitelként;
- Állítsa le azonnal, ahogyan a telítettség legkisebb jelei.
És mielőtt az asztalnál ülne, győződjön meg róla, hogy megkérdezi a kérdést: "Miért eszem? Nagyon éhes vagyok? Vagy én csak unalmas, szomorú, stb. ".
Végső - 15 út az étvágy alacsonyabb, nem reggeli
Ez a módszer az étvágytalanság stabil csökkenésére, bár az utolsó helyen szereplő listán szerepel, valójában érdemes nagyobb tiszteletet, mert csodálatos dolgozik.
Az a dolog az, hogy a reggeli egybeesik a kortizol hormonkibocsátás csúcsával. És minél magasabb a kortizol, annál inközben az inzulin ki van zárva. Minél több inzulin emisszió, annál gyorsabb a vércukor csepp. És téma gyorsabb ember Újra akar enni.
Így kiderül, hogy az első reggeli étkezés az éhség érzését az egész későbbi napon. A reggeli hiánya megkönnyíti, hogy a nap folyamán ellenőrizze a vágyát.
Betöltés ...