Buteyko légzési technika a rehabilitációhoz. Buteyko módszer: Egészségfejlesztés helyes légzéssel

© AST Publishing House LLC

Minden jog fenntartva. A könyv elektronikus változatának egyetlen része sem másolható semmilyen formában és semmilyen módon, beleértve az interneten és a vállalati hálózatokon való közzétételt, magán- és nyilvános használatra a szerzői jog tulajdonosának írásbeli engedélye nélkül.

© A könyv elektronikus változatát a Liters készítette (www.litres.ru)

Bevezetés
Szellem-lélek-lélegzet

Bölcsek mindig azt mondták: ahhoz, hogy megismerje Istent, az embernek mindenekelőtt meg kell tanulnia lélegezni! Vagy inkább javítsa a légzését. Csak ebben az esetben egy személy magabiztosan tudja kezelni nemcsak szavait és érzelmeit, hanem az egészséget és még a sorsát is.

Ezért az emberiség történelmében a kivétel nélkül a vallási hagyományok és a szellemi gyakorlatok rendszerei figyelmet szenteltek a légzés folyamatának és a vele való tudatos munkának.

Így a Tóra elmondja, hogy Isten életet lehelte Ádámba, ezáltal felélesztve őt. Azt is mondja, hogy a lélegzet egy ember halála után visszatér Istenhez.

A világ számos kultúrájában a légzés fogalma is kulcsfontosságú. Valóban, sok nyelven a „szellem”, „lélek” és „lélegzet” szavaknak közös eredete van. Az emberek már régóta kiemelték a lélegzetet, mint minden élőlény és az élővilág fő tulajdonságát.

V Kínai filozófia a "qi" egyik fő kategóriája a "levegő", "lélegzet", "energia". Az ókori kínaiak azt hitték, hogy a "qi" mindent átjár ezen a világon, és összeköt mindent.

Az indiai orvoslásban a "prána" fogalma szó szerint szanszkritban "életet", "lélegzetet" jelent. A jógik pedig biztosak abban, hogy a „prána” áthatja az egész Világegyetemet.

És onnan ókori görög mitológia a világfilozófia, a pszichológia és az orvostudomány arzenáljában a "psziché" szó vándorolt, ami "lélek", "lélegzet".

Maguk a légzési gyakorlatok sok ezer évvel ezelőtt keleten keletkeztek: Indiában - Pranayama, Kínában - Qi -gong, in Közép-Ázsia- Szufi gyakorlatok rendszere, Tibetben - a vadzsrajána buddhizmus légzési gyakorlatai. Mindezek a keleti tanítások csak a XX. A XXI -ben pedig létfontosságúvá váltak.

A tény az, hogy modern civilizáció nagyon megváltoztatta az embereket. És mindenekelőtt azért változtunk meg, mert elfelejtettük, hogyan kell helyesen lélegezni. A kényelemért nagyon magas árat kell fizetni. Végül is az egészségünk attól függ, hogyan lélegzünk.

A civilizáció betegségei

Még 300 évvel ezelőtt, amikor még nem fejlesztették ki az orvostudományt, a beteg embereket "elutasították" természetes kiválasztódás... A legtöbb ember pedig alig élte túl a felnőttkort anélkül, hogy beteg utódokat hagyott volna.

Ilyen körülmények között csak nem a legtöbb a betegséget definiálták genetikai hibák, de a legtöbb betegség a körülmények és az életmód eredménye. Csak az antibiotikumok megjelenése után sikerült legyőzni a súlyos fertőzéseket.

Kevesebb a haláleset. És tovább élni. De az élet megváltozott.

A civilizáció első gyümölcsei hatalmas szám megjelenése káros termékek, amely miatt az emberi test eltömődött mérgező koncentrátumokkal, kémiai rákkeltő anyagokkal, új finomított élelmiszertermékekkel és alkohollal. Az emberi gének nem alkalmazkodtak az ilyen változásokhoz. A természetes szelekció pedig leállt, mert az orvostudomány jól működött. És akkor újak jelentek meg krónikus betegségek az élet lerövidítése. A tudósok "civilizációs betegségeknek" nevezték őket. Eleinte észrevétlenül fejlődnek az ember számára, ahogy halmozódnak káros hatások külső és belső környezet... A személy még nem beteg, de már nem egészséges. De egészséges lehet, ha időben elkezdi alkalmazni szükséges intézkedéseket... A megelőzés különösen fontos a „civilizációs betegségek” elleni küzdelemben.

És az egyik legfontosabb megelőző intézkedés a helyes légzés képessége. A szakértők biztosítják, hogy a légzés megbízható barométer az emberi test állapotáról. Még attól is, hogy milyen gyakran és mélyen lélegzünk, tudunk tenni pontos diagnózis bármilyen betegség és előírja a kezelést. És végül gyógyítsa meg nemcsak a testet, hanem a fejét is. A tudósok szerint a légzés nemcsak az egészségi állapottal, hanem a tudatállapottal is szorosan összefügg.

Lehet, hogy a légzés nemcsak a lelket tartja a testben, hanem dönt a sorsáról is?

Elemi ösztön

Mit jelent helyesen lélegezni? Első pillantásra furcsa kérdés. Végtére is, mindannyian naponta közel 20 000 lélegzetet veszünk. És egyáltalán nem gondolunk arra, hogyan csináljuk. Ellenkező esetben ugyanaz a tragédia történt volna velünk, mint a sündisznóval az anekdotából. Emlékezik? Egy sün futott át az erdőn, elfelejtett lélegezni, és meghalt.

Lélegzik! Ezt az alapvető ösztönünket a természet vetette belénk. Az embert akkor tekintik születettnek, amikor először veszi a levegőt. És halott - amikor lehel az utolsóra. Az eleje és a vége között pedig csak egy lélegzetvétel. Ugyanez a helyzet a kisebb testvéreinkkel is.

De mindenki másképp lélegzik. Például, a legegyszerűbb forma lélegzete medúzákat tartalmaz. A vízben oldott oxigén a bőrükön keresztül felszívódik, és az oldott szén -dioxid ugyanúgy eltávolodik a külsejéhez. És a rovarok hasán sok kis lyuk található. E pórusok mindegyike a trachea nevű cső bejárata. Úgy működik, mint egy ember légzőcső, vagy légcső! Így a rovarok ugyanúgy lélegeznek, mint mi, azzal az egyetlen különbséggel, hogy több száz légzőcső lehet a hasukon.

És a légzés üteme, vagyis az, hogy milyen gyakran lélegezünk levegőt, nagymértékben függ a lény nagyságától. Minél nagyobb az állat, annál lassabban lélegzik. Például egy elefánt percenként körülbelül 10 -szer lélegzik be, az egér pedig körülbelül 200 -at. És a légzésszám mellett kiderül, hogy az élettartam közvetlenül összefügg: az elefánt tovább él, mint az egér. A teknősök pedig nagyon lassan lélegeznek, és nagyon sokáig élnek.

Egy ember átlagosan percenként 16 alkalommal lélegzik be. De talán ritkábban - percenként 6-8 légzés. És talán gyakrabban - percenként akár 20 -szor. A körülményektől függően. Mi több: gyerekek fiatalabb kor lélegezzen 20-30 alkalommal percenként, és a csecsemők-40-60 alkalommal!

Az orvosok régóta gondolkodnak az ember egyenetlen légzésének rejtélyén. A megfelelő légzéssel kapcsolatos első információkat és tanácsokat már a kínai jade feliratokban találták, amelyek a Kr. E. Az ősi mondások azt tanítják: „Légzéskor a következőképpen kell cselekedni: tartsa vissza a lélegzetét, felhalmozódik, ha felhalmozódott, tovább terjed, ha tovább terjed, akkor lemegy, megnyugszik, ha megnyugszik, akkor megerősödik . Ha elengedik, akkor nő, ha megnőtt, újra össze kell szorítani. Ha összenyomod, eléri a fejed tetejét. Ott nyomja a fejét, nyomja le. Aki ezt a módszert követi, él, és aki fordítva cselekszik, meghal. "

Buteyko forradalmi felfedezése

Konstantin Buteyko (1923-2003), tudós, fiziológus, klinikus, 1952-ben forradalmi felfedezést tett az orvostudomány területén. Azt állította, hogy az emberek helytelenül lélegeznek - nagyon mélyen. És emiatt gyakran és komolyan megbetegednek.

A tudós megállapította, hogy a közhiedelemmel ellentétben a mély, gyors légzés (és mindig azt tanítottuk: "Lélegezz mélyebben!") Nem járul hozzá az oxigéntelítettséghez. A betegek több levegőt lélegeznek be, ami - paradox módon, ahogy hangzik - az oxigénszint csökkenéséhez vezet a test sejtjeiben. Az a tény, hogy a betegségek kialakulásának oka a hiperventiláció (ez az intenzív légzés, amely meghaladja a szervezet oxigénszükségletét. - Szerző.). Vagyis mély lélegzetvétel esetén az ember által kapott oxigén mennyisége nem nő, de szén-dioxid egyre kisebb. Hiánya pedig a megjelenéshez vezet súlyos betegségek... Így például egy egészséges ember tüdőjének térfogata 5 liter, a bronchiális asztmában szenvedő betegé pedig körülbelül 10-15 liter.

Buteyko szerint a szén -dioxid túlzott eltávolítása a szervezetből az agy, a végtagok, a belek hörgőinek és ereinek görcséhez vezet, epeutak... Az erek szűkek, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigént szállítanak a sejtekhez. A biokémiai reakciók megváltoznak a sejtekben, zavart az anyagcsere. Így az oxigén krónikus "túlevése" oxigénhiányhoz vezet.

Konstantin Buteyko azzal érvelt: minél mélyebb a légzés, annál súlyosabban beteg az ember. Minél sekélyebb a légzése, annál egészségesebb és ellenállóbb. Ezért a Buteyko légzőgyakorlatok az egészség javításának rendszerei. Célja a mély légzés korlátozása, és az úgynevezett "módszer a mély légzés akaratlagos megszüntetésére" (VLHD), amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a tüdő hiperventilációjától.

"A mellkason keresztüli légzés azt eredményezi, hogy túl sok levegőt lélegezünk be, és erek összeszűkülnek" - írta Buteyko. - Egészséges légzés- lassú, percenként legfeljebb 16 lélegzetvétel az orron keresztül, valamint csendes és könnyű. "

Fontos szabály, hogy csak az orrán keresztül kell lélegezni. Mert csak az orr van felszerelve komplex rendszer szűrés és légmelegítés. Az orr csak a légzésre szolgál, a száj pedig az evésre.

Amikor a szájon keresztül lélegzik, a tüdőbe jutó levegő nem párásodik meg, nem tisztul meg a mikroszkopikus portól és minden mástól, ami különféle betegségekés negatív jelenségek a légutakban:

A szinuszok légzési funkciója csökken;

Memóriazavar;

A vér összetétele megváltozik (a hemoglobin, a kalcium, a cukor mennyisége csökken; sav-bázis egyensúly);

Változások a fizikai fejlődésben;

Az arc csontvázának károsodott fejlődése;

A funkciók sérültek idegrendszer (fejfájás, ideges tic, ingerlékenység, vizeletinkontinencia, éjszakai félelem);

Gyakori mandulagyulladás, hörghurut, tüdőgyulladás kialakulása;

Hallászavar van;

A látás romlik;

Az emésztés károsodott;

A védő tulajdonságok csökkenése légutak fertőzés esetén.

Ez a betegségek és rendellenességek durva listája, amelyek szájüregi légzési rendellenességekkel fordulhatnak elő.

REFERENCIA

Mit csinál az orr

A légutak kezdete az orrüreg. Sorozatot ad elő alapvető funkciókat a légzés folyamatában. Először is, az orr az első akadály a tüdőbe való belépéshez környezet a szervezetre káros anyagok. Az orrlyukak szőrszálai csapdába ejtik a porrészecskéket, mikroorganizmusokat és egyéb anyagokat, amelyek belélegzéskor az orrba kerülnek. Másodszor, az orrjáratokon áthaladó hideg levegőt melegíti véredény... Ennek köszönhetően a már felmelegedett levegő belép a tüdőbe. Ezenkívül a belélegzett levegőt nedvesítik az orrüregben, és orrnyálka köszönet helyi immunitás küzd azzal káros mikroorganizmusokés vírusok.

Gyermekeknél a felnőttekhez képest az orrüreg számos megkülönböztető tulajdonságok... Az orrjáratok keskenyek, és az orrnyálkahártya bőségesen kis vérerekkel van ellátva, ezért gyermekeknél gyakran fordul elő nátha. Ennek elkerülése érdekében a gyermekek fiatalon meg kell tanítani a helyes légzést az orron keresztül.

Az orrüreg betegségeivel (krónikus nátha, adenoidok, orrsövény görbülete stb.) Kezdődik sok tüdőbetegség és légzési zavar.

Az orr az első és legfontosabb határvonal testünk "belső világa" és az agresszív között külső környezet... Az orrjáratokon áthaladva a hideg levegőt az orrnyálka nedvesíti, és felmelegíti az erek melege. Az orrlyukak nyálkahártyáján növekvő szőrszálak és az orrnyálka felfogja a porrészecskéket, megvédi a hörgőket és a tüdőt a szennyeződéstől. Az orr minden lélegzetvételével bátran harcba száll a levegő veszélyes összetevőivel, fertőtlenítve a légáramot. Szembesült vírusos támadás(és ma a tudomány 200 légúti vírust ismer), az orr saját eszközeivel próbál ellenállni - termel nagy mennyiség nyálka, amely kiöblíti a káros anyagokat. Fertőzés hiányában naponta körülbelül 500 ml nyálka és folyadék képződik az orrban, betegség alatt pedig sokkal több. Éppen ezért a megfázott embernek növekednie kell napi bevitel folyadék legalább 1,5-2 liter.

Általában az orrfolyás annak a jele, hogy "megtámadtak". Ezen a ponton nagyon erőteljesen kell cselekednie, hogy megállítsa a fertőzés további terjedését. Ellenkező esetben az "ártalmatlan" szipogás előfutára lehet többnek komoly problémák egészséggel.

EZT KONSTANTIN BUTEIKO mondta:

„A paradoxon az, hogy amikor egy fojtogató asztmás ember mohón nyeli a levegőt, akkor csak súlyosbítja az állapotát. Még többet akarok lélegezni, a tüdőm úgy működik, mint a fújtató, a szívem úgy ver, mint egy motor teljes sebességgel, és az oxigén egyre inkább hiányzik. Amint visszatartja a lélegzetét, azonnal megkönnyebbülés jön. Védőreakció indul ki: a következő lélegzetvételre várva a szervezet a késleltetésre úgy reagál, hogy kitágítja az ereket annak érdekében, hogy a lehető legtöbb vért juttassa el a szervekhez és maximális oxigénellátást biztosítson számukra. A normális légzés nem csak belégzés egy másik oxigénrész érdekében, hanem ésszerű szünet a kilégzésnél, ami a szén -dioxid megtakarításához szükséges, és amelyből rohanunk, hogy megszabaduljunk tőle, károsnak véve. "

A módszer lényege

A tudós kísérletileg bebizonyította, hogy a vérben egészséges emberek a szén -dioxid sokkal többet tartalmaz, mint mondjuk bronchiális asztmában, vastagbélgyulladásban, gyomorfekélyben szenvedő betegeknél, vagy azoknál, akik szívrohamot vagy stroke -ot szenvedtek. Ezért annak érdekében, hogy megmentsünk egy embert a betegségtől, csak meg kell tanítani neki, hogyan kell megtakarítani a szén -dioxidot a szervezetében. Ezt nem MÉLYES, hanem FELÜLETI légzéssel lehet megtenni.

Ahhoz, hogy a vér szén -dioxiddal telítődjön, ami nagyon kevés a környező levegőben, szabályoznia kell a légzését, így sekély, és a lélegzetvétel közötti szünetek - hosszabbak.

A Buteyko légzőgyakorlatok előnyei, hogy bárhol és bármikor végezhetnek gyakorlatokat: otthon, sétálva, a munkahelyen és még a közlekedésben is. Sőt, elég egyszerű és mindenki számára megfelelő. korcsoportok, 4 éves kortól kezdve, és a legfejlettebb korú emberekkel fejeződik be.

A kezelés lényege, hogy fokozatosan csökkentse a légzés mélységét. Ahogy a légzésvisszatartás meghosszabbodik, a vér és a szövetek egyre jobban telítettek oxigénnel és szén-dioxiddal, helyreáll a sav-bázis egyensúly, normalizálódnak az anyagcsere-folyamatok, immunvédelem... És a betegség visszahúzódik.

Miért fontos a szén -dioxid az emberek számára?

Idézetek Konstantin Buteyko előadásaiból, cikkeiből, könyveiből:

„... A mély légzés vagy a hiperventiláció mérgező hatását még 1871 -ben fedezte fel De Costa holland tudós. A betegséget "hiperventilációs szindrómának" vagy a mély légzés kezdeti szakaszának nevezik, amely felgyorsítja a betegek halálát. 1909 -ben a híres fiziológus, D. Henderson számos kísérletet végzett állatokon, és kísérletileg bebizonyította, hogy a mély légzés végzetes az élő szervezet számára. A kísérleti állatok halálának oka minden esetben a szén -dioxid hiánya volt, amelyben a felesleges oxigén mérgezővé válik. " De az emberek elfelejtették ezeket a felfedezéseket, és gyakran hallunk felszólításokat, hogy lélegezzünk mélyeket.

* * *

„… Néhány szó az eredetről: az élet a Földön 3-4 milliárd évvel ezelőtt jelent meg. Akkor a föld légköre főleg szén -dioxidból állt, és szinte nem volt oxigén a levegőben, és ekkor keletkezett az élet a Földön. Minden élőlény, élő sejt szén -dioxidból épült, mint most.

A földi élet egyetlen forrása a szén -dioxid, a növények a nap energiájának felhasználásával táplálkoznak. Az anyagcsere évmilliárdok óta zajlik olyan légkörben, ahol a szén -dioxid -tartalom nagyon magas volt. Aztán amikor megjelentek a növények, ők és az algák majdnem az összes szén -dioxidot megették, és szénkészleteket képeztek. Légkörünkben az oxigén több mint 20%, a szén -dioxid pedig már 0,03%. És ha ez a 0,03% eltűnik, a növényeknek nem lesz miből táplálkozniuk. Meghalnak. És a Földön minden élet elpusztul. Ez teljesen bizonyos: egy üvegfedél alá helyezett növény széndioxid nélkül azonnal elpusztul. "

* * *

„Elég szerencsések voltunk: a legtöbbből több mint százat buktattunk le gyakori betegségek idegrendszer, tüdő, erek, anyagcsere, gyomor -bél traktus Kiderült, hogy ez a száz páratlan betegség közvetlenül vagy közvetve összefügg mély lélegzés... A lakosság 30% -ának halála modern társadalom mély légzésből származik. "

* * *

„... Azonnal bebizonyítjuk az ügyünket. Ha nem tudnak hipertóniás válság hetekig tart, majd néhány perc múlva levesszük. "

„Másfél év alatt megszüntetjük a 10-15 évig tartó gyermekek krónikus tüdőgyulladását a légzés csökkentésével. A koleszterinfoltok, szklerózisos betegek lerakódásai a szemhéjakon, amelyeket korábban késsel távolítottak el, de újra növekedtek, 2-3 hét alatt feloldódnak a légzéscsökkentési módszerünk szerint. "

"Az érelmeszesedés fordított lefolyását mi tagadhatatlanul bizonyítottuk."

* * *

„Általános törvényt hoztunk létre: minél mélyebb a légzés, annál súlyosabban beteg az ember és minél gyorsabban hal meg, annál kevesebb (felületes légzés) - annál egészségesebb, szívósabb és tartósabb. Mindebben a szén -dioxid számít. Mindent megtesz. Minél több van a testben, annál egészségesebb. "

* * *

„Az a tény, hogy a szén -dioxid fontos a szervezetünk számára, megerősíti az embriológia. A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy mindannyian 9 hónapja szörnyűnek tűnő körülmények között élünk: 3-4-szer kevesebb oxigén volt a vérünkben, mint most, és kétszer több szén-dioxid. És kiderül, hogy ezekre a szörnyű körülményekre szükség van az ember teremtéséhez. "

„Most a pontos vizsgálatok azt mutatják, hogy agyunk, szívünk, vesénk sejtjei átlagosan 7% szén -dioxidra és 2% oxigénre vannak szüksége, és a levegő 230 -szor kevesebb szén -dioxidot és 10 -szer több oxigént tartalmaz, ami azt jelenti, hogy mérgezővé vált minket!"

* * *

„És különösen mérgező egy újszülött számára, aki még nem alkalmazkodott hozzá. Csodálkozni kell népi bölcsesség, arra kényszerítve a szülőket, hogy azonnal szorosan bepólyálják újszülöttjeiket, keleten pedig, hogy karjaikat és mellkasukat kötelekkel rögzítsék a táblához. Nagyanyáink pedig szorosan pólyáztak, majd meglehetősen sűrű lombkoronával borítottak be minket.

A gyerek aludt, normálisan túlélte. Fokozatosan a baba hozzászokott ehhez a mérgező légkörhöz. "

* * *

„... Most már értjük, hogy mi a szén -dioxid - ez az legértékesebb termék földön, egyetlen forrásaélet, egészség, bölcsesség, életerő, szépség stb. Amikor egy személy megtanulja megtartani magában a szén -dioxidot, az övé szellemi teljesítmény, az idegrendszer gerjesztése csökken. A mély légzés (HDR) megszüntetésére szolgáló módszerünk csak egy betegséget gyógyít - a mély légzést. De ez a betegség az összes betegség 90% -át okozza. "

* * *

„... Most, hatalmas kutatások eredményeként és kísérleti munka az oxigén tényleges hatása jól ismert. Kiderül, ha tiszta oxigén az egerek lélegezni kezdenek, 10-12 nap múlva elpusztulnak. Sok kísérletet végeznek az oxigént lélegző emberekkel - a tüdő megsérül, és megkezdődik a tüdő gyulladása az oxigénből. A tüdőgyulladást pedig oxigénnel kezeljük. Ha az egereket oxigénnyomás alá helyezzük, ahol a molekulák koncentrációja még magasabb, 60 atmoszféra nyomáson, 40 perc alatt elpusztulnak.

Nyilvánvaló, hogy szervezetünk optimális oxigénszintje körülbelül 10-14%, de nem 21%, és ez körülbelül 3-4 ezer méterrel a tengerszint felett.

Most már világos, hogy miért magasabb a százévesek százaléka a hegyekben, vitathatatlan tény - kevesebb az oxigén. Ha a betegeket a hegyek közé emeli, kiderül, hogy ott jobban érzik magukat. Sőt, ugyanott a legkevésbé érintik őket angina pectoris, skizofrénia, asztma, szívroham, magas vérnyomás. Ha ilyen betegeket tenyészt, ott az alacsonyabb oxigénszázalékos környezet optimálisabb számukra. "

* * *

„... Vérünk érintkezésbe kerül a tüdő levegőjével, és a tüdő levegője 6,5% szén -dioxidot és körülbelül 12% oxigént tartalmaz, vagyis pontosan az optimális, amire szükség van. A légzés növelésével vagy csökkentésével megsérthetjük ezt az optimumot. A mély és gyors légzés a tüdőben lévő szén -dioxid elvesztéséhez vezet, és ez az oka a szervezet súlyos rendellenességeinek. "

* * *

„A CO 2 (szén -dioxid) hiánya a test belső környezetének elmozdulását okozza lúgos oldalaés ez megzavarja az anyagcserét, ami különösen a megjelenésben fejeződik ki allergiás reakciók, hajlam a megfázásra, a csontszövet túlnövekedésére (a mindennapi életben sók lerakódásának nevezik) stb., akár a daganatok kialakulásához. "

* * *

„Bebizonyítottnak tartjuk, hogy a mély légzés epilepsziát, neuraszténiát, súlyos álmatlanságot, fejfájást, migrént, fülzúgást, ingerlékenységet okoz, éles hanyatlás mentális és fizikai fogyatékosság, memóriazavar, csökkent koncentráció, károsodott perifériás idegrendszer, epehólyag -gyulladás, krónikus nátha, krónikus gyulladás tüdő, hörghurut, bronchiális asztma, pneumosclerosis, tuberkulózis gyakrabban fordul elő a mély légzésben, mert testük legyengül. Továbbá: az orr vénáinak megnagyobbodása, a lábak vénái, aranyér, amelyek most elméletüket kapták, elhízás, anyagcserezavarok, férfiak és nők nemi szerveinek számos rendellenessége, majd a terhesség toxikózisa, vetélések, szövődmények szülés alatt. "

„A mély légzés hozzájárul az influenzához, reumatizmust, krónikus gyulladásos elváltozásokat, a mandulák gyulladását általában a mély légzésben okozza. Krónikus mandulagyulladás- ez nagyon veszélyes fertőzés, nem kevésbé veszélyes, mint a tuberkulózis. Ezek a fertőzések elmélyítik a légzést, és tovább befolyásolják a testet. Sólerakódás (köszvény) - szintén a mély légzésből, a testen lévő zsírból, bármilyen beszivárgásból, akár törékeny körmökből, száraz bőrből, hajhullásból származik - mindez általában a mély légzés eredménye. Ezeket a folyamatokat még mindig nem kezelik, nem akadályozzák meg, és nincs elméletük. "

Annak érdekében, hogy ragyogjon a szépséggel és külső vonzerővel rendelkezzen, mindenekelőtt jó egészségre van szükség. Szerencsére mára divat lett az egészséges életmód, ezért hatalmas számú fiatal és lány rohant fejjel a gyógyuláshoz, nem gondolva arra, hogy ezt felelősségteljesebben kell megközelíteni.

Ha úgy dönt, hogy csatlakozik számos követőhöz egészséges módonéletet, akkor először alaposan elemeznie kell azokat a tényezőket, amelyek közvetlen hatással vannak a jó közérzetre, és szükség esetén néhányat korrigálni kell. De nem szabad azonnali gyógyító hatásra számítani, különösen akkor, ha ebben a kérdésben passzívan viselkedik. Általában csak azok az emberek érhetnek el pozitív eredményt, akik valóban erre törekednek. És az első dolog, amelyet meg kell szoktatnia, a buteyko légzőgyakorlata, amelyet el kell sajátítania és rendszeresen meg kell tennie.

Módszerek a test fejlesztésére légzőgyakorlatok segítségével

A légzés olyan folyamat, amely testünk minden rendszerének és szervének munkájától függ. Ha nem lélegzünk, akkor nem élünk. Tehát sok múlik azon, hogyan lélegzünk. A légzés különböző lehet: egyenletes, gyors, nyugodt vagy gyors. És ami a legérdekesebb, annak ellenére, hogy a légzésnek fontos szerepe van testünk egészségében, aligha figyelünk rá valaki. A legtöbbünk szerint ha a légzés az természetes folyamat, akkor nem szabad ellenőrizni. És ez a legsúlyosabb hiba.

Eközben a szakértők szerint különböző segítségével légzőgyakorlatok irányíthatja az összes rendszer és szerv munkáját, és még soktól is megszabadulhat krónikus betegségek... Jelenleg hatalmas számú speciális intézmény van a világon, ahol a helyes légzést tanítják. Egyes szakértők azt mondják, hogy a mély légzés előnyös, mások azzal érvelnek, hogy a felületes hatás a testre sokkal jobb. Így vagy úgy, de a maguk módján minden rendben van. Az a tény, hogy minden légzési technikának megvannak a maga előnyei.

Manapság az egyik legnépszerűbb módszer a Buteyko légzőgyakorlatok, amelyeket rendszeresen el lehet végezni, hogy a testet alkalmazhassák az enyhe hipoxiához, valamint felkészítsék a tüdőt a nagy terhelésekre.

Mély légzés - hátrányok

Ha Buteyko munkájára támaszkodunk, akkor a mély légzés egyes betegségek forrása lehet. Ha a légzés túl mély, akkor a vér túltelített lesz oxigénnel, ami egyes rendszerek és szervek működési zavarait okozhatja. Az oxigén túltelítettsége különösen hátrányosan befolyásolhatja az anyagcsere folyamatokat. Ebben az esetben a szervezet kénytelen lesz bekapcsolni védelmi mechanizmusát, aminek következtében a negatív következmények nem sokáig várnak. Ezenkívül a reakció bármi lehet, az egyszerű orrdugulástól a vasospasmusig. Ha a helyzetet nem korrigálják időben, a következmények krónikusak lesznek.

Buteyko légzés: mi a lényege?

A légzőgyakorlatok Buteyko -módszere alapvetően magában foglalja az elégségesség elvét. Normának tekintik, ha nem csak oxigén, hanem szén -dioxid is részt vesz a légzési folyamatban. A légzés egyik vagy másik összetevőjének túlsúlya vagy hiánya elkerülhetetlenül a test bizonyos folyamatainak megzavarásához vezet.

A normálisnak tekintett gázcserét csak sekély légzéssel tartják fenn, mert ebben az esetben a vér mindent megkap szükséges anyagok bőségesen. Ha rendszeresen használja a Buteyko technikát, elérheti a szén -dioxid teljes részvételét a légzési folyamatban, következésképpen az anyagcserében.

Annak ellenére, hogy a szén -dioxidot meglehetősen károsnak tekintik, szükséges a testrendszerek megfelelő működéséhez, és hiánya ahhoz vezethet súlyos jogsértések... Viszont a szén -dioxid feleslege is meglehetősen negatív hatással járhat.

Hogyan lehet önállóan elsajátítani a légzést a Buteyko módszerrel

A Buteyko légzőgyakorlatokat csak azután kell elvégezni, hogy meghatározták egy személy betegségének mértékét. V ez az eset egyedül is megbirkózhat ezzel, de ezt harmadik felek felügyelete mellett kell megtenni. Ezért a legjobb, ha olyan szakemberektől kér segítséget, akik a speciális berendezések segítségével történő diagnosztizálás után helyesen diagnosztizálják és értékelik annak súlyosságát. A vizsgálat a következő módon történik: a beteg levegőt szív a tüdőbe, és megpróbálja visszatartani a lélegzetét, amíg csak lehetséges. Ha az indikátorok kielégítőek, lehetőség nyílik a Buteyko légzéstechnika oktatására. Ha az arányok magasak, akkor a szakértők azt javasolják, hogy utasítsa el a tanfolyamokon való részvételt.

A Buteyko módszer alkalmazása

A légzés természetes folyamat, amely öntudatlanul történik bennünk. Ha van jólét, akkor egyáltalán nem figyelünk a légzésünkre. Ha azonban valamilyen oknál fogva hiperventillációnk van, akkor ebben az esetben tudatosan kell harcolni a mély légzéssel, mivel csak ebben az esetben lehet megakadályozni a súlyos betegségek kialakulását. Légzőgyakorlatok a Buteyko gyerekeknek című rendezvényen segít a szülőknek, hogy biztosítsák gyermekük egészséges jövőjét. Ha megtanítja gyermekét rendszeresen légzőgyakorlatokra, elkerülheti a különböző nemkívánatos következményeket.

A légzőgyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni. Ebben az esetben a gyakorlatok minimális lefolyását egy hónapra tervezték. Ezenkívül nem ajánlott hirtelen elutasítani az órákat.

Ha helyesen használja Butenko légzőgyakorlatait, akkor elkezdheti a folyamatot természetes gyógyulás mechanizmusok a szervezetben, ami később az anyagcsere -folyamatok normalizálásához vezet. Végső soron ez segít nagyon gyorsan helyreállítani egészségét. A legfontosabb dolog az, hogy a Butenko módszer szerinti gyakorlatok rendszeres elvégzése után lehetőség van arra, hogy megtagadja az elvégzést orvosi felszerelés, amelyeket általában az orvosok írnak fel egy adott betegségre.

Amint a gyakorlat azt mutatja, a légzőgyakorlatok Konstantin Buteyko módszerével növelik a szervezet természetes ellenállását a különböző betegségekkel szemben. A legtöbb esetben ez a technika elkerüli a megfázást és vírusos betegségek vitaminok és speciális étrend -kiegészítők használata nélkül, amint azt sokan bizonyítják pozitív vélemények légzőgyakorlatokban Buteyko.

Csodálatos gyógymód

A Butenko szerinti légzőgyakorlatok sekély légzés, amelynek során a rekeszizom ellazul. Ezek a gyakorlatok könnyedén és különleges hely edzéshez. Ennek a technikának a rendszeres használata lehetővé teszi számos betegség legyőzését, amelyek megjelenése és fejlődése a helytelen életmódnak köszönhető. Ne felejtsük el, hogy szervezetünket nemcsak a gyorsételek vagy az alkohol, hanem számos környezeti tényező is negatívan befolyásolja, beleértve a közlekedést, ideges feszültséget, stresszt, depressziót stb.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy időben figyeljen az egészségére, és rendszeresen végezzen gyógyító tanfolyamot a Butenko módszer szerint. Az alább bemutatott Buteyko légzőgyakorlatokról szóló videó segít Önnek abban, hogy megismerkedjen, és megtanuljon olyan egyszerű gyakorlatokat elvégezni, amelyek megőrzik egészségét, tehát fiatalságát és szépségét. hosszú évek.

Történetek olvasóinktól

1952. február 7 -én Konstantin Buteyko orosz tudós, Novoszibirszkből származó fiziológus elképesztő felfedezést tett. Megállapította, hogy az ok bronchiális asztma, magas vérnyomás és sok más betegség a mély légzés.

A betegeket megfigyelve egy mintát vett észre - ha egy ideig gyakran és mélyen lélegzik, szédülés, hányinger és a szem sötétedése jelenik meg. Ezt saját maga ellenőrizheti. Próbáljon fél percig mélyen és gyakran lélegezni. Tíz -tizenöt másodperc múlva kissé szédülni fog.

Ennek okainak kiderítésére Buteyko kutatásokat kezdett végezni. És itt következtetésekre jutott:

1. Az oxigén és a szén -dioxid aránya nagyon fontos a szervezetben.
2. A CO 2 jelenléte a vérben ugyanolyan fontos, mint az oxigén.
3. Minél mélyebben lélegzik, annál kevesebb oxigén jut a szívbe, az agyba és más szervekbe.
4. A mély légzés méreg az emberi test számára.

Azt is megállapította, hogy a CO 2 hiánya a szervezetben modern ember ennek a gáznak a levegőben lévő tartalékainak jelentős csökkenésével jár. Jelenleg a levegő 0,03% szén -dioxidot tartalmaz, bár az ókorban tíz százalék volt.

Számos tanulmány elvégzése után arra a következtetésre jutott, hogy lehetséges a szén -dioxid -hiány kiküszöbölése, ha megtanulja sekélyen, azaz csendesen, erőfeszítés nélkül lélegezni.

Elnevezte módszerét A mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerével(VLGD).

Ez a módszer hosszú idő nem ismerték el a Szovjetunióban. De Angliában hivatalosan elismerték, sőt elkezdték tanítani az iskolákban. Ezt a következő események előzték meg: II. Erzsébet királynő fia - Károly herceg hosszú idő lóallergiában szenvedett. De részt kellett vennie a hivatalos felvonulásokon és a hagyományos versenyeken, ami jelentős problémákat okozott királyi család... Az udvari orvosok erőfeszítései sikertelenek voltak. Ezt követően Nagy-Britannia királyi háza úgy döntött, hogy meghívja Angliába Konstantin Buteyko szovjet tudós-fiziológust, aki megtanította a herceget a helyes légzésre, és megszabadult az allergiától.

A Buteyko módszert 1985 -ben hivatalosan jóváhagyták a Szovjetunióban. Ma a Buteyko módszer segítségével kezelik 150 betegség, nevezetesen: bronchiális asztma, allergia, angina pectoris és más szívbetegségek, migrén, magas vérnyomás stb.

Alapszabályok és gyakorlatok a Buteyko módszer szerint

A légzőgyakorlatok mellett a Buteyko módszer számos pontot tartalmaz:

• A dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes abbahagyásának szükségessége;
• Rendszeresen végezzen vízkeményítési eljárásokat;
• Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket, hagyd abba az állati fehérjék fogyasztását.
• Végezzen könnyű testmozgást.

Fő gyakorlat

Öt perc alatt fokozatosan csökkentse a légzés mélységét. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot. Ezeket a lépéseket a nap folyamán 4 óránként meg kell ismételni.

Izomlazító torna

A Buteyko módszer fogalma nagyon egyszerű: csökkentse a légzés mélységétés semmi más, de nagyon nehéz kivitelezni.

Buteyko úgy vélte, hogy az olyan tünetekkel járó betegségek, mint a fejfájás, szédülés, közvetlenül kapcsolódnak a szén -dioxid -hiányhoz és az érgörcsökhöz. Hiánya a hiperventilációból ered. Ezért csökkenteni kell a légzést. De hogyan? Csak pihennie kell. Az izomlazítás ténye a légzés mélységének csökkenését okozza.

A Buteyko módszer ezzel a gyakorlattal kezdődött. Amikor ezt megteszi, a figyelmet arra kell összpontosítani, hogy pihennie kell. Bármilyen relaxációs technikát használhat, amely a legjobban megfelel Önnek.

Izomlazítást végezve, közvetett tekintettel figyelnie kell a légzését. Tanulni kell hallgass a légzésedre, értékelje a hozzá kapcsolódó érzéseket. Például érezniük kell a levegő mozgását az orrüregben belégzéskor és kilégzéskor, a mellkas és a has mozgását. Az izomlazítás során éreznie kell, hogyan csökken az orr légmozgásának intenzitása, csökken a mellkas és a has mozgási amplitúdója.

Az első dolog, amellyel kezdeni kell, ha hirtelen támadás következik be

Ahogy Buteyko maga mondta, mutasd helyes légzés nagyon nehéz. Nagyon tapasztalt szakembernek kell kiképeznie. Bár támadás esetén segíthet a következő gyakorlattal.

Ülj kocsis pózban, lazíts és forgasd a szemed. (Becsukhatja a szemét, és felemelheti a pupillákat.) Ülj így egy darabig. Érezd magad. Kiderül, hogy ebben az állapotban a légzés csökken, mivel masszázs történik. hármas ideg... Szokástól kezdve minden fájni kezdhet, de fokozatosan 5-6 percre kell hozni ennek a gyakorlatnak a végrehajtását.

Légzőgyakorlatok komplexe Buteyko szerint

Figyelni kell arra a tényre, hogy ha a Buteyko módszer szerinti légzőgyakorlatok során, különösen az órák elején, levegőhiányt érez, akkor mindent helyesen tesz.

Felső tüdő légzése.

Lélegezzen be 5 másodpercig, és lélegezzen ki 5 másodpercig. Ezután szünet (lélegzetvisszafojtás, maximális relaxáció) - 5 másodperc. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 -szer, ez 2 perc 30 másodpercet vesz igénybe. Ezen lépések során ne erőlködjön mellizmok... Ha eltévedtél és megtetted Mély lélegzetet, először végezze el a gyakorlatot, amíg egymás után 10 -szer nem sikerül.

Teljes légzés (mellkas és has).

Belégzés - 7,5 másodperc, majd kilégzés - 7,5 másodperc, majd szünet - 5 másodperc. Ezzel egy időben kezdje el a belégzést rekeszizom légzésés befejezni mellkasi légzés, és a kilégzés a felső tüdőből indul, és az alsó tüdővel fejeződik be. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal, 3 perc 30 másodperc kell.

Az orr akupresszúrás masszázsa.

Végezze el ezt a gyakorlatot 1 alkalommal a maximális szünet alatt.

Teljes lélegzet minden egyes orrlyukkal.

Végezze el 10 -szer a 2. gyakorlathoz hasonlóan először az orr jobb felével, majd a bal oldalával.

Húzás a hasban.

Teljes belégzés - 7,5 másodperc, teljes kilégzés - 7,5 másodperc, majd szünet - 5 másodperc. Végezze el a gyakorlatot 10 -szer. Ugyanakkor próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben szívni a gyomrát. Tartsa ezt a pozíciót három és fél percig.

A tüdő maximális szellőzése.

Egy percen belül vegyen 12 gyors lélegzetet, szünet nélkül. A belégzés 2–5 másodpercig tart, és a kilégzés ugyanannyi ideig tart. Végezze el a gyakorlatot egyszer. Befejezése után kilégzéskor tartsa vissza a lélegzetét a határig.

Ritka légzés (különböző szinteken).

Kettős lélegzetvisszatartás.

Lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges. Ezután vegyen levegőt, és ismét tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges. Végezze el ezt a gyakorlatot ülésenként egyszer.

Maximális légzésvisszatartás különböző helyzetekben 3-10 alkalommal fut:

• ülés;
• helyben járás;
• guggolás közben.

Sekély légzés.

Üljön kényelmes helyzetben, és lazítson, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen a mellkasában. Ugyanakkor próbálja csökkenteni a belégzés és kilégzés hangerejét és erejét. Törekedjen a légzésre a nasopharynx szintjén, könnyű és szinte láthatatlan. Próbálja ezt a légzést három -tíz percig végezni.

A Buteyko módszer működéséhez nem elegendő rövid ideig légzőgyakorlatokat végezni. Mindig felületesen kell lélegezni, törekedve arra, hogy a szervezet éppen annyi oxigént fogyasszon, amennyire szüksége van.

A modern orvostudomány évszázados tapasztalattal rendelkezik. Az ilyenekből ered híres személyiségek mint Hippokratész és Avicenna. Hozzájárulásuk az orvosi elmélet és gyakorlat „malacka bankjához” óriási. Telt -múlt az idő, megváltoztak a betegségek leírása és a kezelésük megközelítése. Sok gyógyíthatatlannak tartott betegség megváltoztatta állapotát, és reagálni kezdett a terápiára. De vannak olyan betegségek, amelyekre az orvostudomány tehetetlen maradt: hörgő asztma, fokozott vérnyomás, allergiák, angina pectoris, stb. Az orvosok legjobb esetben is egyszerűen "felrakják" a beteget gyógyszeres kezelésre, és ideiglenes enyhülést keresnek. A betegek maguk keresik a kiutat a helyzetből. Minden módszer, hagyományos és nem hagyományos, a bejárathoz megy. Az ilyenekre nem hagyományos módszerek krónikus és nehezen kezelhető betegségek kezelése a légzés módja Buteyko Konstantin Pavlovich. Ennek semmi köze a légzőgyakorlatokhoz, és csak a légzés mélységének megváltoztatására irányul edzés közben.

A múlt század 60 -as éveiben a szovjet tudós K.P. Buteyko felfedezést tett, amely fejjel lefelé fordította a szervezet tartalék képességeinek elképzelését a krónikus betegségek kezelésében. Ez abban rejlik, hogy a betegség során az oxigén és a szén -dioxid egyensúlya a szervezetben megzavarodik. K.P. Buteyko úgy vélte, hogy az illető elfelejtette, hogyan kell „helyesen lélegezni”. Bebizonyította, hogy minél mélyebb légző mozdulatok, annál súlyosabb a betegség előrehaladása. Ezzel szemben minél sekélyebb a légzés, annál gyorsabb a gyógyulás. A tény az, hogy mély lélegzetvétel esetén a szén -dioxid eltávolításra kerül a szervezetből, ez az agy, a hörgők, a belek, az epeutak görcséhez vezet, és a szövetek oxigénellátása csökken. A Buteyko módszer szerinti légzés gyakorlata nagyon jó pozitív eredményeket ad ilyen helyzetekben rendszeres testmozgással és mindig orvos felügyelete mellett.

Nem adom meg a teljes módszert, egy egész könyvet írtak róla. Azt is részletesen leírja, hogyan kell edzeni a légzést Buteyko szerint, gyakorlatok erre. Csak néhány alapvető szempontnál fogok foglalkozni, amelyeket minden betegnek, aki úgy dönt, hogy gondoskodik az egészségéről, tudnia kell. Tekintsük a Buteyko légzéstechnika jelentését, a sémát, az alkalmazás technikáját.

Hosszú ideig kell ráhangolódnia a szisztematikus gyakorlatokra;
hogy egyszer és mindenkorra megtanulják, az életmódot teljesen meg kell változtatni;
élethosszig tartó vonatkozásában drogok, majd adagolásuk fokozatosan csökken;

Mi a módszer lényege?

K.P.Buteyko szempontjából csak a rekeszizomnak köszönhetően az ember nem tud mélyen lélegezni, fokozatosan csökkentve a mélységet. Csak az orron keresztül kell lélegezni, akkor ez helyes lesz. A belégzést nagyon kicsi, csendes és nem észrevehető módon kell elvégezni, miközben a gyomor és a mellkas nem emelkedhet. Ennek a légzésnek köszönhetően a levegő csak a kulcscsontokig ereszkedik le, alattuk pedig szén -dioxid marad. A levegőt kissé be kell szívni, hogy ne fulladjon meg. A személynek az a benyomása kell, hogy legyen, hogy fél a szagtól. A belégzés legfeljebb 2-3 másodpercig tarthat, a kilégzés nem haladhatja meg a 3-4 másodpercet, majd körülbelül 4 másodperces szünetet kell követnie. A kilélegzett levegő mennyisége nem lehet nagy. Ez a Buteyko légzésminta.

Buteyko légzéstechnika

Üljön le egy székre, és teljesen lazítson, nézzen fel egy némára a szem vonalának felett;
lazítsa el a rekeszizmot, és lélegezzen lazán, amíg a levegő elégtelensége nem jelenik meg mellkas;
folytassa a légzést ebben a tempóban, és ne növelje 10-14 percig;
ha mélyebb belégzésre vágyik, akkor csak kissé növelheti a légzés mélységét, de semmi esetre sem az egész mellkassal;
megfelelő edzéssel az elején melegséget érez az egész testben, majd megjelenik a hőérzet és az ellenállhatatlan vágy, hogy mélyebben lélegezzen be, ezzel csak a rekeszizom ellazításával kell harcolnia;
fokozatosan el kell hagynia az edzést, növelve a légzés mélységét;

Egy edzés időtartama és gyakorisága a beteg állapotától és a légzési zavar mértékétől függ. Ezt csak egy orvos határozhatja meg, aki ismeri a légzés alkalmazásának gyakorlatát és elméletét, a Buteyko módszert, mert maga a módszer ellenjavallatokkal rendelkezik.

Hogyan határozzák meg a légzési zavar mértékét?

A "kontrollszünet" és a pulzus arányát mérik. Ehhez szüksége van egy órára használt kézzel. Számolja meg pulzusát, majd tíz percig egyenlítse ki a légzését. Ezt követően üljön egyenesen, vegyen fel egy szép testtartást, és igazítsa meg a vállát, húzza meg a gyomrot. Ezután lélegezzen szabadon, majd önálló kilégzés következik be. Tekintetével egyidejűleg rögzítse a második kéz helyzetét, és tartsa vissza a lélegzetét. A teljes mérési időszak alatt el kell néznie a másodkéztől, át kell pillantania egy másik pontra, vagy be kell csuknia a szemét. Nem lélegezhet ki, amíg meg nem jelenik a "rekeszizom lökésének" érzése, a has és a nyak izmainak feszültsége. Ezen a ponton nézze meg a második kéz helyzetét, és vegyen egy mély lélegzetet, és fokozatosan kiegyenlítse a légzését.

Eredmények:

Több mint 40 másodpercig tartja a lélegzetét, és az impulzus 70 ütés. percenként vagy kevesebb. - Nem vagy beteg;
20-40 másodperc, és az impulzus 80 ütés percenként - a betegség első szakasza;
10-0 másodperc, pulzus 90 ütés. percben - a második szakasz;
kevesebb, mint 10 perc - a betegség harmadik szakasza;

Nehéz kezelni a Buteyko légzési módszerrel. És bár a Buteyko légzési technika nem bonyolult, alkalmazása kolosszális munka mind a beteg, mind az orvos számára. A beteg óriási akaraterőt és türelmet igényel, különösen az edzés első napjaiban. Amint a gyakorlat azt mutatja, a kezelés kezdetén szinte minden beteg súlyosbítja az alapbetegséget, ezt tudnia kell, és fel kell készülnie minden tünetre.

A rendszeres testmozgással sokan javították általános közérzetüket, vagy teljesen meggyógyították a krónikus betegségeket. De önállóan nem kezdheti el az órákat. A képzést csak ezután kell elvégeznie teljes vizsgálatés mindig a Buteyko légzési technikát ismerő orvos felügyelete alatt.

Ha szeretne tudni egy módszer létrehozásáról, annak magyarázatáról, hogy miért hasznos a Buteyko légzés, nézze meg a videót.

A légzésgyakorlatoknak vagy Buteyko gyakorlatoknak nevezett egészségjavító rendszert a szerző "a mély légzés akaratlagos megszüntetésének módszerének" nevezi. Szerinte a megfelelő légzésnek csendesnek, lassúnak és orrnak kell lennie. A tudós azt állítja, hogy a szén -dioxid szintje a vérben az egészség mutatója és a legfontosabb tényező annak helyreállítása. Sőt, egészséges embereknél ez jóval magasabb, mint betegeknél. Ezért a kezelés és az általános egészségi állapot javítása érdekében Buteyko a lehető legkevesebb és ritkább kilégzést javasolja, sekély légzés alkalmazásával.

Az egyén állapotának légzéstől való függését jól mutatja a bronchiális asztma rohama. Amikor a beteg fulladozni kezd, aktívan szívja a levegőt, ami jelentősen rontja állapotát - a légzés még nem elég, a tüdő megduzzad, és az oxigénigény egyre nő. De ha néhány pillanatra abbahagyja a légzést, a szervezet védekezése működni fog - az erek kitágulnak, és fokozzák a vér oxigénszállítását a szövetekbe. Ennek eredményeként az asztmás személy általános egészsége jelentősen javulni fog.

Fontos! A Buteyko légzés nemcsak oxigén belélegzése, hanem szén -dioxid megtakarítás is a légzési folyamat lelassításával. A tudós szerint a szén -dioxid be megnövekedett szám gyógyítja a testet, és képes megszabadulni számos betegségtől.

A technika lényege olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek hozzájárulnak a légzés mélységének fokozatos csökkenéséhez és a késleltetés időtartamának növekedéséhez. Minél hosszabb a szünet a belégzés és a kilégzés között, annál jobb a sejtek oxigéntelítettsége és a szén -dioxid megőrzése. A helyreállítás eredményeként helyes egyensúly ez a kettő alapvető elemek számos pozitív változás következik be a szervezetben - a sav -bázis egyensúly szabályozott, az anyagcsere javul, az immunitás erősödik, a meglévő betegségek gyógyulnak.

A Dr. Buteyko által javasolt légzési technika elhelyezkedik modern orvosság a bronchiális asztma megszabadulásának módja. De a valóságban lehetővé teszi 118 betegség gyógyítását gyógyszerek és egyéb támogató intézkedések nélkül. Először is ezek allergiás, tüdő-, szív- és érbetegségek, elhízás, fájdalom szindróma különböző eredetűek, az emésztőrendszer patológiája és még sokan mások.

A Buteyko légzőgyakorlatok nagy előnye, hogy a gyakorlatokat bárhol el lehet végezni, függetlenül az időtől és a külső körülményektől. Megkülönbözteti őket az egyszerűség, a hozzáférhetőség és a sokoldalúság - mind a 4 éves kortól, mind a legidősebbektől tanulhatnak gyerekek.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

A Konstantin Buteyko módszer alkalmazásának korlátozása a következő betegségek jelenléte lehet:

• szellemi és értelmi fogyatékosság;
• vérzési hajlam;
• akut fertőzések;
• inzulinfüggő cukorbetegség;
• aneurizma nagy vérrögökkel.

Ezenkívül a légzőgyakorlatok ellenjavalltak transzplantációk jelenlétében, szívműtét után, terhesség alatt. Nehézségek merülhetnek fel fogászati ​​betegségek vagy krónikus mandulagyulladás esetén.

Azok számára, akiknek a torna alkalmas, figyelembe kell venni a technika szerzőjének figyelmeztetéseit:

1. Készüljön fel a nehézségekre - a kezelés sok erőfeszítést igényel, hogy ne tudjon mély lélegzetet venni a kezdeti szakaszban. Bizonyos esetekben a cél elérése érdekében nem lehet nélkülözni egy speciális fűzőt.
2. Készüljön fel a kellemetlenségekre - be kezdeti szakasz gyakran félelem, hajlandóság a gimnasztikára, betegségek súlyosbodása, fájdalmas érzések, összeomlik légzési folyamat... Ilyen megnyilvánulások esetén nagyon fontos, hogy ne adjuk fel az órákat, várjuk, amíg a kellemetlen érzés eltűnik, és megkezdődik a helyreállítás.
3. Felad drog terápia- ha ez nem lehetséges, akkor legalább kétszer csökkentenie kell a gyógyszerek adagját, de összetett betegségek esetén ezt feltétlenül orvos felügyelete mellett kell elvégezni.
4. Más kezelési módszerek kizárása - A Buteyko gyakorlatok önmagukban hatékonyak, és nem igényelnek semmilyen kiegészítő intézkedést.

Felkészítő gyakorlatok

A Buteyko szerinti légzőgyakorlatok megkezdése előtt elő kell készíteni a testet:

• fokozatosan váltson kevésbé mély légzésre;
• megtanuljon lélegezni késéssel és csak akkor, ha megjelenik a levegőhiány érzése, ami a jövőben minden gyakorlat végrehajtását kísérje;
• növelje a kilégzés időtartamát, hogy a belégzésnél többször is tartson.

E cél eléréséhez mindössze 2 gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek mindegyike 7-10 percig tart:

1. Feladat:

1. Legyen egyenes. Lélegezzen ki, lassú belégzéssel, lassan emelje fel a vállát, és azonnal kezdje el a kilégzést, engedje le a vállát.
2. Lassan belélegezve vegye hátra a vállait, és próbálja összehozni a könyökét. Lassú kilégzéskor nyomja előre a vállát, szorítsa össze a mellkasát. Csinálj mindent stressz nélkül.
3. A következő belégzéskor döntse meg egyik oldalát, míg kilégzéskor egyenesítse ki. Ismételje meg a másik oldalon.
4. Kilégzéskor fokozatosan hajtsa hátra a fejét, lélegezzen be. Új kilégzéskor engedje le a fejét a mellkasához. Lélegezzen be és egyenletes legyen.
5. Belégzés közben fordítsa a testet egyik oldalára úgy, hogy az egyik keze a háta mögött, a másik elöl legyen. Kilégzéskor térjen vissza. Ismételje meg a másik oldalon.
6. A légzés szabályozása nélkül csavarja először az egyik, majd a másik vállával, majd mindkettőt egyszerre, mintha az evezőket irányítaná.

2. gyakorlat:

1. Vegye fel a katona pózát - álljon mozdulatlanul, fordítsa el a vállát, rajzoljon a gyomrába, engedje le összeszorított kezét.
2. Simán másszon fel a lábujjakra, nyugodtan lélegezzen teljes mell.
3. Légzés nélkül fagyassza le 5 másodpercig.
4. Lassan lélegezzen ki, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Ezen gyakorlatok elvégzése után szabályoznia kell a légzését.

Megtanulni helyesen lélegezni

Ez a komplexum 3 gyakorlatot tartalmaz. Céljuk, hogy fokozatosan csökkentsék a légzés mélységét, amíg a semmivé nem csökken.

Állóképességi edzés:

1. Ülj egyenesen, lazíts, nézz előre.
2. Rövidesen, 10-15 percig kezdje el a légzést, leküzdve a levegő hiányát és a légzési vágyat.
3. Ha a lélegzete nem elég, akkor kicsit mélyebbre teheti.
4. Nál nél helyes végrehajtás a test tele lesz melegséggel, majd hővel, mély lélegzetet szeretne venni. Ennek a késztetésnek a leküzdéséhez lazítania kell a rekeszizmát.
5. Ne változtassa meg a légzés mélységét a kijáratnál.

A gyakorlat befejezése után a szokásos szünetet belégzés és kilégzés után 2 másodperccel kell növelni.

Izomfeszülés:

• Feküdj a hasadra, erőteljesen nyomd az álladat a padlóra vagy az öklét, ami alá van helyezve.
• Tartsa vissza a lélegzetét, növelve az áll nyomását. Viseljen minél tovább.
• Amikor nem tudja visszatartani a lélegzetét, feszítse meg a test más részeit - emelje fel a fejét és a vállát, nyújtsa ki a karját, majd a lábát.

Ez az állandó izomfeszülés megkönnyíti a sekély légzésre való áttérést.

A lélegzet visszatartása:

• Legyen egyenletes, vegyen mély lélegzetet.
• Maradjon minél tovább.
• Erősen lélegezzen ki a szájon keresztül.

Eleinte a légzési késés rövid lesz, de idővel jelentősen meghosszabbodik. A szünetek időtartamának változásának szabályozásához a gyakorlatot stopperórával kell végrehajtani.

Sekély légzés edzés

Ezek a légzőgyakorlatok a Buteyko szerint a felületes légzés szokásának kialakítását és 1 perces szüneteket eredményeznek.

1. Legyen rendkívül lehetséges késés... Ha erős a levegőhiány érzése, vegyen minimális lélegzetet. Ha ellenállhatatlan vágyat érez a mély lélegzetre, akkor tegye meg, és ismételje meg a gyakorlatot az elejétől.
2. Hasonló késleltetés alatt ne álljon, hanem járjon megállás nélkül. A maximális szünet után lélegezzen be, és ismételje meg a lépéseket.
3. Először lélegezzen fel sekélyen néhány percig, majd emelje ezeket az időszakokat 15 percre.

Az ilyen edzéseket naponta kell elvégezni, legalább napi 4 -szer vagy többször, de rendszeres időközönként.

Alapgyakorlatok

Ez a komplex fejleszti a légzés hosszú ideig tartó képességét, függetlenül a terheléstől:

1. Sekélyen lélegezünk, minden légzési mozdulatot 5 másodpercig végezünk, beleértve minden kilégzés után azonos időtartamú szünetet. Végezzen 10 ismétlést.
2. Mélyen lélegzünk, de a légzési mozgások időtartama 7,5 másodpercre nő, és a késleltetés változatlan marad. Ebben az esetben a belégzést a membránnal kell kezdeni, majd tovább kell lépni a mellkasra, és a kilégzésnek éppen ellenkezőleg, a rekeszizomnak kell befejeződnie. Csinálj 10 ismétlést is.
3. Ujjainkkal végig masszírozzuk az orrot, lélegzetünket visszatartva.
4. Felváltva lélegezünk az orrlyukakkal - egyenként 10 ismétléssel.
5. Húzzuk be a gyomrot, és ismételjük meg a második gyakorlat légzési mozdulatait. A gyakorlat végéig nem lazítjuk el a hasat. Végezzen 10 ismétlést.
6. Szellőztetünk légzőrendszer- gyorsan lélegezzen, 2,5 másodperc késlekedés nélkül lélegezzen be és lélegezzen ki. 12 -szer csináljuk. Összefoglalva: a lélegzetünket a végsőkig visszatartjuk, erősen kilégzünk.
7. Ritkán lélegezünk be szinteket:
   1. szint: Minden légzési mozdulat, beleértve a visszatartást is minden kilégzés után, 5 másodpercig tart. 4 ismétlést hajtunk végre, és megszakítás nélkül lépünk a következő szintre.
   2. szint: Megismételjük az előző szint gyakorlását, de minden belégzés után további késleltetést teszünk.
   3. szint: A belégzés és a kilégzés időtartama 7,5 másodpercre nő, a késleltetés csak 5 másodpercig tartó kilégzés után történik. 6 ismétlést hajtunk végre.
   4. szint: Megismételjük a második szint gyakorlását, de minden mozdulat időtartamát 10 másodpercre növeljük. Mindössze 60 másodperc alatt 1,5 légzési ciklus fejeződik be. Végezzen 6 ismétlést. A cél az, hogy elérje az 1 ciklust percenként.
8. Szigorítjuk a szünetet - állva tartsuk a levegőt, amennyire csak lehetséges, először kilégzés, majd belégzés után. Végezze el 1 alkalommal.
9. Ugyanaz a gyakorlat, ülés - 10 ismétlés.
10. Ugyanaz a gyakorlat a gyaloglás helyén - 10 ismétlés.
11. Ugyanaz a gyakorlat, guggolás - 10 ismétlés.
12. Felszínesen lélegezünk - teljesen lazítsunk, lélegezzünk a mellkason, fokozatosan csökkentve a légzési mozdulatok mélységét, amíg csak az orrgaratban nem hajtjuk végre őket. Tartsa be ezt a ritmust 3-10 percig.

Fontos! Minden Buteyko légzőgyakorlatot csak üres gyomorra szabad elvégezni, csendesen és szigorúan az orron keresztül, hacsak a leírás másként nem jelzi.

A helyreállítás szakaszai

Az utolsó szakasz wellness módszerek a légzés az egész szervezet gyógyulásának és megtisztításának reakciója. Ez a folyamat nagyon egyedi, sok tényezőtől függ, és megjelenés tekintetében jelentősen eltérhet - 1 órától több hónapig a torna elvégzése után.

A kezdeti jelek nagyon kellemetlenek:

• ideges túlterhelés;
• alvászavarok;
• lázas állapotok;
• megnövekedett testhőmérséklet, fejfájás;
• fájdalom a mély légzés által érintett szövetekben;
• az alapbetegség tüneteinek súlyosbodása.

Maga a helyreállítás 5 szakaszban történik, amelyek mindegyike megfelel a lélegzetvisszafojtás elért időtartamának - 10-60 másodperc. Ezt a késleltetést általában kontrollszünetnek nevezik, amelyet normál kilégzés után hajtanak végre, és az első gyenge belégzési vágyig tartják számon. Vagyis megmutatja, hogy egy személy mennyire nem tud lélegezni a legkisebb megterhelés nélkül. A kontrollszünet méréséhez 5 percig lélegezzen a szokásos ritmusban, majd végezze el a megadott tesztet. Ezt követően a légzésnek ugyanolyannak kell maradnia, mint a vizsgálat előtt.

1. Amíg a vezérlőszünet nem haladja meg a 10 másodpercet, a test megtisztul a felületi problémáktól. Általában minden folyadék és nyálka szekréciója fokozott, megfázáshoz hasonló tünetek alakulnak ki, szárazság jelentkezik szájüregés orrgarat, nagy szomjúság.
2. 20 másodperces szünet után minden fájni kezd, beleértve a régi sérülések vagy műtétek helyeit is, minden krónikus betegség súlyosbodik, a köpet intenzíven elválik, tüdőbetegségek a hőmérséklet meredeken emelkedik.
3. A 30 perces késés lehetősége megkezdi a pszichológiai tisztulást, ami az idegrendszer reakcióját okozza, megjelenik az ok nélküli sírás, fokozódik az ingerlékenység és depresszió alakulhat ki.
4. Amikor a szünet 40 másodpercig tart, már kardinális tisztítás zajlik - az erek állapota normalizálódik, az anyagcsere folyamatok, az összes szerv munkája megszűnik szív- és érrendszeri problémák, allergia, magas vérnyomás, daganatok megszűnnek.
5. A 60 másodperc elérése után a test teljesen megtisztul és meggyógyul, de a negatív megnyilvánulások továbbra is fennállnak és megjelennek a leginkább krónikus betegségek jelenlététől és típusától függően. A reakció mutatója a nyelv. Ha plakk van, akkor a folyamat még nem ért véget. Nál nél teljes felépülés rózsaszín és tiszta lesz.

A Buteyko légzőgyakorlatok segítségével végzett kezelés sok embernek segített az egészség helyreállításában. Ennek a gyógyító technikának rengeteg támogatója van szerte a világon. De mindenki teste egyéni, és az eredmény nagyban függ a tulajdonságaitól. Azonban még mindig érdemes kipróbálni ezt az egyedülálló módszert, mivel mindig van esély a pozitív eredményre, ha egy személy maga is megpróbál gyógyulni.