A világ számos országában, Tudományos kutatás amelyek célja azon tényezők és élőhelyek azonosítása, amelyek hozzájárulnak bolygónkon élő emberek várható élettartamának növekedéséhez. Újabban egy híres amerikai utazó fedezte fel a hosszú élet "kék zónáit" ...
Bolygónkon csak néhány "hosszú élettartamú kék zóna" található, ahol a népesség tovább folytatódik aktív élet még száz évesen is. Mindezek a zónák, ahogy a tudósok megállapították, hegyvidéki régiókban találhatók. Ezek közül a legerősebbek a világon a következő helyeken található zónák: Szardínia (Olaszország), Okinawa (Japán), Dél -Kalifornia (USA) és a Csendes -óceáni partvidék (Costa Rica). Oroszországban az ilyen övezetek főként a Kaukázusban és az Altajban találhatók.
Először vezették be a "hosszú élettartam kék zónái" fogalmát Dan Buettner , amely azokat a helyeket vizsgálta, ahol a legmagasabb az ember várható élettartama. Ezeket a helyeket "kék zónáknak" kezdte nevezni. A kutatási folyamat során a tudós találkozott és kommunikált olyan emberekkel, akik hosszabb ideig éltek, mint mások bolygónkon. Kiderült, hogy ezeknek a "kék zónáknak" a lakói sokkal kevésbé voltak kitéve súlyos betegségekés sokkal gyakrabban éltek, mint mások száz évig.
A szakértők hét fő tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulnak az emberek várható élettartamának növekedéséhez ezekben a zónákban, és valójában az örök fiatalság titka:
1) Lélegzet és hegyi levegő ... Az Oxfordi Egyetem professzora, Federico Formenti ezt a tényezőt tartja a hosszú élet fő receptjének. Véleménye szerint ennek oka az, hogy a hegyi levegő kilép, és a vérbe jutó csökkentett oxigénmennyiség kompenzálása érdekében aktiválódik a vörösvértestek - az eritrociták - termelési folyamata, amelyek oxigént szállítanak az izmokba. A hegyekben élő emberek fokozatosan alkalmazkodnak a csökkent oxigénszinthez. Ennek eredményeként nő a szervezet állóképessége, és ennek következtében a várható élettartam. Véleménye szerint különösen hasznos a hegyekben való tartózkodás és a völgyi élet váltakozása. Nem véletlen, hogy a híres sportolók időről időre inkább magasan edzenek a hegyekben.
2) napsütéses vitamin ... Tudósok az egyetemről Amerikai állam Colorado a Harvard School of Global Health kutatóival közösen arra a következtetésre jutott, hogy a hegyvidéki levegő az oka a felvidéki lakosság hosszú élettartamának, de a fokozott naptevékenységnek is a hegyekben. Emiatt a D -vitamin nagy mennyiségben szintetizálódik a szervezetben.Ez nagyon jótékony hatással van a szív állapotára, és megakadályozza a rákos sejtek megjelenését is.
3) Gyógyító hegyi víz ... A legtisztább hegyi vizek egyedi összetétele, különleges ásványi anyagokkal dúsítva, igazi "egészségügyi elixír", amely hozzájárul az emberek várható élettartamának jelentős növekedéséhez.
4) Állandó tevékenység ... Ismeretes, hogy a hegymászók aktív életmódot folytatnak, és hosszú ideig rendszeresen emelkedőket és ereszkedéseket végeznek a hegyi fennsíkokról, ami nagyon megőrzi életerőjüket. magas szint... Hosszú életük "titka" a magas fizikai aktivitás. Ez nemcsak az egyenetlen terepen való mozgás szükségességéhez, hanem a foglalkozásukhoz is kapcsolódik - a legtöbb hegymászó foglalkozik mezőgazdaság vagy az állattenyésztés.
5) A felvidéki emberek étrendje - írja az oldal. Fontos jellemzőételük az, hogy a felvidékiek soha nem készítik fel a későbbi felhasználásra. Sok nyers és nem hőkezelt zöldséget és gyümölcsöt tartalmaznak az étrendjükben. Rendes kenyér helyett inkább egészséges, élesztőmentes gyalogokat esznek. A főzési módszerük jelentősen különbözik attól, amit megszoktunk. A hegymászók főzik az ételeiket, nem sütik.
6) Gyógyító gyógynövények ... Amerikai tudósok meglepődtek, amikor rájöttek, hogy a hegyi fitoncidek és a különböző koktélok (tinktúrák) hatására a gyógynövények 24%-kal növelik a várható élettartamot.
7) egyszerű igazságok ... A felvidékiek mindig bizonyos szabályok szerint próbáltak élni, és kerülik a felesleges stresszt és az apróságok miatti aggodalmakat.
Nemrégiben Krasznodártól nem messze, Adygea Maikop kerületében egyedülálló gyógyüdülő "Lago-Naki" amelyben mind a hét tényezőt használják a gyógyításra. Ezenkívül a keleti orvoslás ősi módszereit és más korszerű technológiákat alkalmaznak a hatékonyabb hatás érdekében.
Az emberek átlagosan 10 évvel tovább élnek olyan helyeken, ahol a "kék zónák" nevet kapták, mint a szomszédos régiókban. Jelenleg öt ilyen zóna ismert.
Az emberek átlagosan 10 évvel tovább élnek olyan helyeken, ahol a "kék zónák" nevet kapták, mint a szomszédos régiókban. Jelenleg öt ilyen zóna ismert:
- Ikaria -sziget (Földközi -tenger)
- Szardínia -sziget (Földközi -tenger)
- Okinawa -sziget (Kelet -kínai -tenger)
- Nicoya -félsziget Costa Ricában.
- Loma Linda település (San Bernardino megye, Kalifornia)
És itt van az, ami különösen érdekes: ezeken a helyeken a férfiak majdnem olyan sokáig élnek, mint a nők. Ez nem csak szokatlan, hanem hallatlan is. Világszerte a nők átlagos várható élettartama jóval magasabb (NB: például Oroszországban a különbség majdnem 12 év!).
Mi olyan különleges bennük, ami lehetővé teszi, hogy az itt élő emberek tovább éljenek.
Kezdjük Okinawa szigetéről (Japán)
Okinawa az ország legszegényebb régiója, de a polgárok várható élettartama magas (férfiak esetében - átlagosan akár 88 év).
Ez részben az étkezési szokásokkal magyarázható. A helyiek például édesburgonyát (más néven édesburgonyát) használnak rizs helyett. Csökkenti a koleszterinszintet a szervezetben, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül sok káliumot, C -vitamint, karotinoidokat és rostot tartalmaz. És ellentétben a fehér burgonyával, az övé rendszeres használat nem okoz vércukorszint emelkedést.
A hosszú életnek köszönhető a helyi szokás is, hogy négy -öt barátból álló csoportokba gyűlnek össze ("moai"), akiknek tagjai pénzzel és étellel segítettek egymásnak. A szokás napi vagy heti összejövetelek formájában is megmaradt, ahol az emberek csak beszélgetni gyűltek össze. (Néhány kutató ebből arra a következtetésre jut, hogy az alacsony társadalmi szerepvállalással rendelkező idősebb emberek gyorsabban halnak meg szívbetegségben vagy rákban, mint társas társaik.) magyarázat - olyan emberek körének jelenléte, akikkel barátságosan kommunikálhat.
Talán Szardínia szigete (Olaszország) a második leghíresebb régió, ahol magas a várható élettartam
A sziget központjában, Gennargentu felvidékén 1880 és 1908 között született 17 865 ember közül 91 élt 100 éves korig. A tudósok biztosak abban, hogy a szardíniai hosszú élet okát végül a genetika magyarázza. Jennargentu lakói évszázadok óta elzártan élnek a hegyekben, közösségeken belül házasodnak össze. Úgy gondolják, hogy ez a gének szerkezetének zavarainak felhalmozódásához, genetikai betegségekhez vezet, azonban ez az eset hozzájárulhatott a hosszú élettartamot biztosító mutációk kialakulásának megerősítéséhez.
A helyi bor szerepe is fontos. Más olaszokhoz hasonlóan a szardíniaiak isznak átlagosan két pohár vöröset naponta. De a bor itt különleges - a helyi cannonau szőlő háromszor több olyan anyagot tartalmaz, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint bármely más fajta.
Egész életemben dolgozom. A szardíniaiak még a 90 -es éveikig is dolgoznak - mondja Michel Poulin, a belga Louvain Egyetem demográfusa. - Itt senki nem vonul nyugdíjba 60 évesen. Egyáltalán nem szükséges szántani egész életedben, a legfontosabb az, hogy továbbra is tanulj új dolgokat, ne hagyd, hogy az agyad megmerevedjen.
Nicoya -félsziget (Costa Rica)
Luis Rosero-Bixby, a Costa Rica-i Egyetem Közép-Amerikai Népesedési Központjának igazgatója szerint a Nicoya-félszigeten élő hatvan éves férfiak kétszer akkora valószínűséggel élnek 90 évig, mint az észak-amerikaiak. És az erősebb nem helyi képviselői átlagosan 80 évig élnek (59 év az orosz átlagos élete).
A tudósok elemezték a Nikoi idős lakosainak vérmintáit, és megállapították, hogy hosszabb telomerekkel rendelkeznek (kromoszómák végei). A tudósok a telomer hosszát általában a várható élettartamhoz kötik, ezért kerülni kell mindent, ami lerövidítheti őket, kezdve a stressztől. „Nikoi lakói egyszerű és szegény élet, mondja Rosero-Bixby. „Nem aggódnak a befektetések miatt, mert nincsenek befektetéseik. Nem érdekli őket a gáz ára, mert nincs autójuk. Minél kevesebb szemét van, annál jobb, ez a legegyszerűbb módja a stressz elkerülésének. " Ezért a tanács nem az, hogy vásároljon dolgokat, hanem a bevételeket a megjelenítésekre fordítsa.
Termékek saját webhelyünkről. Annak érdekében, hogy úgy étkezzen, mint Nyikoi emberei, termesse meg saját ételeit. Először is, a kertből származó ételek egészségesebbek, mint a vásárolt élelmiszerek, mivel egy héttel a betakarítás után a zöldségek elveszítik a C- és B -vitamint.
Loma Linda (Kalifornia)
A város mindössze egy órányira található Los Angeles -től, tehát mitől lesz kék zóna? Válasz: A Hetednapi Adventista Egyház követői lakják, akik nem dohányoznak, nem fogyasztanak alkoholt vagy kávét. Férfiak ettől vallási szervezetátlagosan hét évvel tovább élnek, mint a többi kaliforniai.
Az adventisták étrendje gabonaféléken és zöldségeken alapul, ez az egyik oka a kiváló egészségnek.
Ezenkívül a Problems of Epidemiology folyóiratban megjelent publikáció szerint a heti vallási istentiszteleteken részt vevő embereknek "kedvezőbb életkilátásaik vannak a következő 8,5 évre".
Ikaria -sziget (Görögország)
Ezen az Égei -tengeri szigeten mindenütt enyhén radioaktív meleg források találhatók. De az Ikariaiak hosszú életének fő oka az, hogy tudják, mit egyenek és mikor aludjanak.
A sziget lakói sok halat esznek (szardínia, aranyozott fej és cápa kiválóan fogható Ikaria partjainál, mert a lakosok elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasztanak.
Nappali alvás. Ikaria idős lakosságának 84% -a és mindenki a 90 -es éveiben gyakorolja a délutáni alvást. Ez az életmód 37%-kal csökkenti a szívbetegségek okozta halálozást. Ha a munkarend nem teszi lehetővé a pihenést hétköznap, akkor aludjon napközben legalább hétvégén és nyaraláskor. Az ideális alvási idő röviddel ebéd után van.
Terhelés és pihenés
„A kék zónák lakói nem használnak hintaszéket és nem futnak maratont” - mondja Leslie Lytle, a Minnesotai Egyetem professzora. - A tevékenység a részük Mindennapi élet Kezükkel dolgoznak, egy tucat kilométerre lévő piacra mennek, juhokat legelnek. " Ezenkívül az öt kék zóna közül négy hegyvidéki, ami azt jelenti, hogy az itteni élet önmagában edzés. Ezért az ajánlás: járjon minél többet, használja a lépcsőt a lift helyett, egyszóval sétáljon bárhová.
2015. november 24.Dan Buettner kutató és csapata több éve tanulmányozza a világ kék zónáit - a legmagasabb élettartamú helyeket. Számos interjúban a legtöbb egészséges emberek, akik tovább élnek, mint mások a világon, megosztják a kutatókkal elfoglalt életük titkait. Beszélnek étrendjükről, családjukról, jó szokásaikról és az élethez való hozzáállásukról. Könyvében " Kék zónák"Dan Buettner nagyszabású kutatásainak eredményeiről beszél, és egyszerű elveket oszt meg, amelyek segítenek abban, hogy sokáig éljünk boldog életés legalább 100 évig fenn kell tartani az erőt.
Az anyagot készítette: Olya Malysheva
Az olaszországi Szardínia szigetén található Barbagia régió, a japán Okinawa, a kaliforniai Loma Linda közösség és a Costa Rica -i Nicoya -félsziget - e helyek mindegyike saját kultúrával rendelkezik, amely egyedülálló utat nyitott a hosszú élethez. Ezeknek a zónáknak a lakói sokkal nagyobb valószínűséggel élnek 100 éves korig, és sokkal kevésbé valószínű, hogy súlyos betegségekben szenvednek. Dan Bütner csapata interjúkat készít a hosszú életű sztárokkal, megvizsgálja életmódjukat, történelmüket, hagyományaikat és kultúrájukat. tudományos pont hogy miért élnek tovább ezek az emberek. Mit esznek reggelire? Mikor mennek lefeküdni? Milyen gyakorlatokat végeznek? Minden "kék zóna" saját receptet kínál a hosszú élettartam érdekében, de mint kiderült, az alapvető összetevők mindenhol ugyanazok.
・ Szardínia, Olaszország ・
Juhsajt hús helyett
„Általában állatokat cseréltek gabonafélékre, amelyekből aztán tésztát és hagyományos kenyeret készítettek árpa lisztből, vagy korpából és burgonyából készült lisztet. A juh tejtermékek szolgáltak a fő fehérjeforrásként. Délután a gazdák vacsorája gazdagabb, kenyérből és sajtból áll, míg a legtöbb a hagymára, édesköményre és egy csokor retekre korlátozódik. Vacsorára, amelyet az egész család összegyűjt, minestrone zöldséglevest szolgálnak fel. "
„A legtöbb területen a húst csak hetente egyszer, vasárnap szolgálják fel. A vizsgálatot végző 71 település közül 26 -ban a húst luxusnak tekintették, és csak ünnepnapokon, legfeljebb havonta kétszer főzték. A mediterrán konyhában szokatlan étrend a halakban sem volt bőséges. "
Érezd magad szeretettnek és szükségesnek
„A családi kötelesség és az idősebb generáció iránti őszinte ragaszkodás ötvözetén keresztül az idős emberek a családjukkal élnek halálukig. Ez hatalmas előnyhöz juttatja a nyolcvan év feletti embereket: betegség vagy sérülés esetén azonnali segítséget kapnak, és ami talán még ennél is fontosabb, szeretve és szükségben érzik magukat. A nagyszülők különösen örülnek, hogy részt vehetnek gyermekeik és unokáik életében. "
Nevetés
„A férfiak ebben a kék zónában maró humorukról ismertek. Minden nap az utcán gyűlnek össze nevetni és gúnyolni egymást. A nevetés enyhíti a stresszt, és ennek megfelelően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. "
(Okinawa, Japán)
Sok zöldség és kevés hús
„A szigetlakók idősebb generációja élete nagy részében evett. növényi eredetű... A sült zöldségek, édesburgonya és a tofu étrendje gazdag tápanyagokés alacsony a kalóriatartalma. Bár Okinawa hosszú májja sertéshúst eszik, hagyományosan csak ünnepnapokon főzik, és kis adagokban fogyasztják. "
Miso és tofu ebédre
Az okinawai hosszúmájúak rendszeresen fogyasztanak erjesztett szójaételeket - tofut és miso levest. Fontos, hogy a hagyományos erjesztési módszerek nagyon különböznek az ipari termelési módszerektől. A klasszikus erjesztés jelentősen javítja a szójabab minőségét, megkönnyítve az emésztést. Ezért az a tofu, amelyet Okinawában a hosszúmájúak esznek, nagyon különbözik a szupermarketben vásárolt tofutól.
"V. orvosi irodalom bizonyítja a nagyobbat tápérték erjesztett szójabab. Az okinawai tofu pedig több fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, mint a japán és a kínai társaik. "
Legyen világosság!
„A D -vitamin, amelyet a szervezet termel a rendszeres napsütés hatására, erősíti a csontokat és az általános egészséget. Az okinawai emberek minden nap ki vannak téve a napnak egész évben optimális D -vitamin -adagot kapjon. "
A mozgás az élet
„Az okinawai hosszúmájúak sokat mozognak és a kertben dolgoznak. A szigetlakók házai kevés bútorral vannak ellátva, a lakók pedig a padlón lévő szőnyegen esznek és pihennek. Az a tény, hogy az idősebb embereknek naponta több tucatszor fel kell kelniük és le kell ülniük a padlóra, erősítik az alsó törzs izmait és javítják az egyensúlyt, ami viszont véd a veszélyes elesések ellen. "
(Loma Linda, USA)
Loma Linda azon ritka helyek egyike az Egyesült Államokban, ahol kék övezet található. A Hetednapi Adventista Közösség kilenc ezer tagja él itt 96 km-re Los Angeles-től.
Vallás és egészség
„Az adventistáknak olyan hitük van, amely határozottan visszatartja a dohányzást, az alkoholfogyasztást vagy a Biblia által tisztátalannak nevezett ételek, például a sertéshús fogyasztását. Ez a vallás egyáltalán nem helyesli a húsevést, és azt sem zsíros ételek, koffeintartalmú italok, sőt "stimuláló" fűszerek és fűszerek. "
Szombat szombat
„A sabbat ideális stresszoldó és szellemi béke... Van idejük a családdal, a barátokkal és Istennel lenni, pihenni és fiatalodni. Egy évben 52 ilyen nap van, és sokat változnak. A sabbat lehetőséget ad az adventistáknak, hogy kapcsolják ki a tévét, ne gondoljanak a munkára vagy az üzletre, hanem egyszerűen kommunikáljanak szeretteikkel. "
・ Nicoya, Costa Rica ・
„Costa Rica Amerika kiadásainak csak 15% -át fordítja egészségügyre, de lakói tovább élnek és sokkal jobban eltérnek egymástól jó egészség mint Európa bármely országának lakossága. "
„A Zhetili Nicoya hisz Istenben, szigorú munkaerkölcsöt követ, és szenvedélyesen törődik családjával. Étrendjük elsősorban kukoricából, babból, zöldségekből és sokféle gyümölcsből (papaya, mangó, narancs) állt, amelyek nagy része a kertben vagy a közeli erdőben nő. "
Mások segítésének szükségessége
„A kilencven év feletti aktív idős Nicoya -lakóknak van néhány közös vonások... Sürgős szükségük van arra, hogy segítsenek másokon, vagy vigyázzanak a családjukra. Amint ez az igény elvész, úgy tűnik, az élet bennük kialszik. "
És megint a nap
„A nikojiak sok időt töltenek a napon, ami hozzájárul a D -vitamin termeléséhez, ami hozzájárul az erős csontokhoz és az általános egészséghez. A D -vitamin hiánya számos problémához kapcsolódik, mint például a csontritkulás és a szívbetegségek; a rendszeres "ésszerű" napozás (kb. 15 perc karon és lábon) kiegészíti az étrendet, és pótolja ennek a fontos elemnek a hiányát. "
Hit, tevékenység, zöldség és szeretet
A könyv végén mind a négy "kék zóna" centenáriumainak bölcsességéből összegyűjtött tanulságokat gyűjtöttük össze, akiknek tapasztalatait és életmódját átvehetjük és alkalmazhatjuk magunknak.
25% - gének, 75% - a mi választásunk
„Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a hosszú élet okainak csak 25% -a a génekben rejlik. A fennmaradó 75% -ot a körülmények és az életmód határozza meg. Ha javítjuk az életminőséget, akkor maximalizálhatjuk annak időtartamát a számunkra kijelölt biológiai határokon belül. "
„A bolygó legidősebb lakói nemcsak tovább élnek, hanem jobban is élnek. Szorosan kapcsolódnak a családhoz és a barátokhoz. Vezessen aktív életmódot. Reggel felébrednek, céljuk ihlette, és a körülöttük lévő világ segíti őket a továbblépésben. A százévesek túlnyomó többsége élvezi az életet. Nincs köztük nyafogó. "
Ne fuss maratont
„A világ legöregebb emberei nem futnak maratonon, és nem vesznek részt triatlonon, és szombaton délelőtt nem pózolnak sportcsillagként. Éppen ellenkezőleg, alacsony intenzitású fizikai tevékenységet végeznek, ami a napi rutin szerves része. A Szardínia kék övezetében élő hosszú életű férfiak életük nagy részét pásztorként dolgozták, és naponta sok kilométert kellett gyalogolniuk. Az okinawák minden nap a veteményeskertben dolgoznak. Az adventisták sokat sétálnak. Pontosan ilyen terv a fizikai aktivitás A hosszú élettartamú szakértők a hosszú és egészséges élethez ajánlják. "
Táplálkozás százéveseknek
„A legtöbb ember Nicoyában, Szardínián vagy Okinavában soha nem kóstolta a feldolgozott ételeket, a cukros üdítőt vagy a pácolt ételeket. A legtöbb kis adag feldolgozatlan élelemből éltek. Felhagytak a hússal, vagy inkább, egyszerűen nem volt lehetőségük megenni, kivéve a ritka eseteket. Hagyományosan e helyek lakói azt eszik, amit a saját kertjükben termesztenek, kiegészítve a fő termékekkel: durumbúzával (Szardínia), édesburgonyával (Okinawa) vagy kukoricával (Nicoya). A különösen következetes adventisták teljesen felhagynak a hússal. "
"A tudósok hat különböző tanulmányt elemeztek, amelyekben vegetáriánusok ezrei vettek részt, és megállapították, hogy azok, akik minimálisra csökkentették a húsfogyasztást, tovább élnek."
„A hüvelyesek, a gabonafélék és a zöldségek képezik az összes olyan élelmiszernövény alapját, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot. A szardíniai pásztorok búzadarából készült kenyeret visznek a legelőre. Nicoyában egyetlen étkezés sem teljes anélkül kukorica tortilla... A teljes kiőrlésű ételek pedig az adventista étrend létfontosságú összetevői. Ezek az élelmiszerek rostforrás, antioxidánsok, rákellenes szerek (oldhatatlan rost), koleszterinszintet csökkentő és vérrögképződést gátló anyagok, valamint minden alapvető ásványi anyag. "
Tudja, hogyan kell pihenni
„A gyulladás a szervezet stresszre adott válasza, amely fertőzés, sérülés vagy fokozott szorongás formájában nyilvánul meg. Egy kis stressz jó - segít a betegség leküzdésében, a gyógyulásban vagy az eseményre való felkészülésben. De krónikus gyulladással a szervezetünk "felfújja" magát. Claudio Franceschi olasz endokrinológus látta a kapcsolatot a krónikus gyulladás és az öregedés üteme között. Idővel Franceschi azt állítja, hogy a gyulladás negatív hatásai felhalmozódnak és felgyorsítják az ilyenek kialakulását az életkorral összefüggő betegségek̆ mint az Alzheimer -kór, érelmeszesedés, cukorbetegség és szív-és érrendszeri betegségek... Az élet ritmusának lelassítása megakadályozza a krónikus gyulladás kialakulását és az irányítástól való elmúlást, és elméletileg megakadályozza a társbetegségek megjelenését. "
A hit előnyei
„Az egészséges százéveseknek van hitük. A szardíniaiak és a nikoiak túlnyomórészt katolikusok. Az okinawák vegyes ősvallásúak. Loma Linda századosai a hetedik napi adventisták. Mindannyian egy vagy másik vallási közösséghez tartoznak. Az istenhit az egyik jó szokás, amely növeli a hosszú esélyeit egészséges élet.»
„A vallásos közösséghez való tartozás hozzájárul a széles körű társadalmi kapcsolatok kialakításához. Azok, akik templomba járnak, jobban tisztelik magukat, és magasabb érzésük van. méltóság mert a vallás serkenti a pozitív elvárásokat, ami viszont javítja az egészséget. Amikor az emberek viselkedése pontosan illeszkedik a szerepükhöz, akkor nő az önbecsülésük. Bizonyos mértékig az adott valláshoz való tartozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a mindennapi élet feszültségeitől, és átadja azokat egy magasabb hatalomnak. Világosan meghatározott magatartási szabályokat követnek, és így nyugalmat szereznek annak tudatában, hogy a „helyes” módon élnek. Ha ma minden rendben van, akkor megérdemled. Ha rossz, akkor nem rajtad múlik. "
A család az első
„A leghosszabb életű emberek, akikkel a kék zónákban találkoztunk, mindig a családot helyezték előtérbe. Egész életük a házasság és a gyerekek, a családi adósság, a rituálék és a lelki közelség köré épült. Ez különösen igaz Szardíniára, ahol a lakosok továbbra is szenvedélyesen ragaszkodnak a családhoz és a családi értékekhez. Egyszer megkérdeztem egy szőlőbirtokost, hogy nem lett volna egyszerűbb beteg anyját ápolási otthonba küldeni. Felháborodva bökött rám az ujjával: - Erre gondolni sem tudok. Ez szégyen a családom számára. "
„Mire a százévesek 100 évesek lesznek, családjukhoz való ragaszkodásuk meghozza gyümölcsét: a gyerekek hálásan felelnek szeretetükért és gondoskodásukért. Rendszeresen meglátogatják a szüleiket, és a négy kék zóna közül háromban a fiatalabb generáció örömmel fogadja az idősebbeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekekkel élő idős emberek kevésbé hajlamosak a betegségekre és a stresszre, egészségesebben táplálkoznak, és kevesebb a súlyos baleset. A MacArthur Egészséges Öregedés Tanulmánya, amely hét év alatt 1189 70-79 év közötti embert vett fel, bebizonyította, hogy a gyermekek közelében élő emberek tisztább elmével és jobb szociális készségekkel rendelkeznek. "
Barátság és kommunikáció
"Emberek azzal a legnagyobb szám a társadalmi kötvények tovább élnek. Társadalmi kapcsolatokállapot hosszú élet... Mint kiderült, a kevésbé szociális kapcsolatokkal rendelkező emberek kétszer -háromszor gyakrabban haltak meg, mint azok, akiknek sok volt. A kapcsolat jellege lényegtelen a hosszú élettartam szempontjából, amennyiben valóban kapcsolatról van szó. Még a házastárs vagy a másik fél hiánya is kompenzálható az egység más formáival. "
„A szélesebb körű társadalmi kapcsolat az egyik oka annak, hogy a nők tovább élnek, mint a férfiak” - mondja Dr. Robert Butler. "Összetartóbb támogató csoportjaik vannak, jobban részt vesznek egymás életében, gyakrabban segítenek egymásnak, és szívesebben és nyitottabban fejezik ki érzéseiket, beleértve a szomorúságot, a haragot és a közeli kapcsolatok egyéb aspektusait is."
„Idővel a csontjaink meglágyulnak és az artériáink megkeményednek, a hallásunk tompul, és a látásunk elveszíti élességét. Lassítunk. Végül a testünk teljesen megsemmisül, és meghalunk. De hogy mi fogja kísérni az öregedési folyamatot, az rajtunk múlik. Az öregség két lehetőség közül választhat: élhetünk rövid életés sokáig szenvedni, vagy hosszú életet élni, megpróbálva a minimálisra csökkenteni a fizikai szenvedést. "
Dan Buettnert meghallgathatja a kék zóna vizsgálat fő megállapításairól.
Andrew Gross
Kedves barátaim!
Lehet, hogy már olvasta néhány könyvemet, még vásárolta is, de még mindig nem tudja a nevemet. A tény az, hogy James Pattersonnal öt New York Times bestseller-regény társszerzője voltam. A legfrissebbek a "Testőr" és a "Bíró és esküdtszék". Segítettem létrehozni a rendkívül népszerű bűnügyi sorozatát, a Női nyomozó klubot is.
Nagy büszkeséggel ítélem meg első regényemet, a Kék zónát, amely egy fiatal nőről szól, aki kénytelen volt megkeresni apját, aki eltűnt a tanúvédelmi program látóköréből. Be kell hatolnia ennek a programnak a titkaiba, hogy megtalálja az apját, és megismerje sötét múltját.
Sokat tanultam James Pattersontól az évek során, de nem fogom utánozni őt. Meggyőző történetet szeretnék írni a nehéz helyzetben lévő emberekről. A Kék Zóna egy ilyen történet, és remélem, az olvasók egyetértenek velem. Biztos vagyok benne, hogy izgalmas olvasmány lesz.
VAL VEL Legjobbakat kívánom,
Andrew Gross
„A Tanúvédelmi Program iránymutatásai és a Tanúvédelmi Programot felügyelő Szövetségi marsallügynökség három lépést határoz meg az ügynökség bevonásának.
Vörös zóna - amikor az alanyt őrizetben, börtönben vagy bíróságon tartják.
Zöld Zóna - amikor az alany családjával együtt új életrajzot és új lakóhelyet kap, és ott él olyan néven, amelyet csak a tanúvédő ügynöke ismer.
A kék zóna a legveszélyesebb helyzet, amikor felmerül a gyanú, hogy egy tanú új életrajza nyilvánosságra kerülhet, vagy már nyilvánosságra került. Amikor ismeretlen, hogy hol van, és nincs kapcsolata a vezető ügynökkel, vagy elhagyott egy bizonyos programot biztonságos helyen... Ha nincsenek hivatalos adatok, az ember él vagy halott. "
Dr. Varga Emilnek mindössze néhány percébe telt, mire az öreg hálószobájába ért. Mélyen aludt, és álmában látott egy nőt, aki után húzódott egyetem közben, száz évvel ezelőtt. De hallva a cseléd riasztó kopogását az ajtón, azonnal gyapjúköpenyt dobott hálóingére, és megragadta a bőröndjét.
- Kérem, doktor úr - mondta a cselédlány, és előtte sietett -, kérem, siessen.
Varga ismerte az utat. Több hete élt ezen a haciendán. Valójában ez a makacs, hajthatatlan öregember, aki olyan sokáig ellenállt a halálnak, benne volt mostanában egyetlen páciense. Néha Varga tűnődött egy pohár konyakon éjszakára, ami felgyorsította hosszú és sikeres karrierjének végét.
Tényleg ez a vége? ..
Az orvos kicsit megállt a hálószoba ajtajánál. A szoba sötét volt és rossz szagú; keskeny íves ablakok akadályozták az első fény behatolását hajnal... A szag mindent elmondott neki, amit tudnia kellett. Ez az öreg mellkasa, amely ezekben a hetekben először nem adott hangot. A száj nyitva volt, a fej kissé oldalra dőlt. Sárga nyál halmozódott fel ajkán.
Varga lassan a hatalmas mahagóni ágyhoz lépett, és letette az aktatáskáját az asztalra. Már nem volt szüksége semmilyen hangszerre. Életében a páciense igazi bika volt. Varga elgondolkodott azon, hogy hány erőszakos cselekményt követett el. De most az éles arccsontot vékony bőr borította. Ebben volt valami, az orvos véleménye szerint mélyen meg nem érdemelt. Hogyan nézhet ki most olyan törékenynek és száraznak valaki, aki ennyi félelmet és bánatot okozott életében?
- Valóban meghalt?
Az orvos bólintott.
- Végül elengedte az életet. Nyolcvan évig tartotta a bálját.
Bobby felesége, Margarita, terhes az öreg harmadik unokájával, aki az ajtóban állt, sírni kezdett. A fiú óvatosan az ágyhoz kúszott, mintha egy alvó oroszlán közelébe kerülne, amely bármelyik pillanatban felugorhat, és rávetheti magát. Letérdelt, és megérintette az öreg arcát, száraz arcát. Aztán megfogta apja kezét, amely még most is durva volt, és olyan durva, mint egy munkás, és megcsókolta az ujjait.
- Todas apuestas se terminaron, papa - suttogta, és apja halott szemébe nézett.
Aztán Bobby felállt, és bólintott.
- Köszönöm, doktor úr, mindent, amit tett. Gondoskodom róla, hogy a testvéreim tudjanak róla.
Nem, inkább kérdés merült fel ezekben a szemekben. Hosszú évek az öreg mindent csak az akaraterejének köszönhetően tartott a kezében.
Mi lesz most?
Bobby megfogta a felesége kezét, és együtt elhagyták a szobát. Varga az ablakhoz ment. Kinyitotta a rolót, beengedte a reggeli fényt a hálószobába. Hajnal már megmosta a völgyet.
Az öregnek itt volt minden tulajdon mérföldeken át, messze a kapukon túl: rétek, legelők, csillogó hegyek háromezer méter magasan. Két terepjáró állt az istálló közelében. Pár automatikus pisztolyos testőr nekidőlt a kerítésnek, kávét ivott, nem tudva, mi történt.
- Hát igen - motyogta Varga -, mondjon el mindent a testvéreinek. Visszafordult a halott öreghez. - Látod - sóhajtotta az orvos -, még halottan is veszélyes vagy, öreg barom.
A zárak kinyíltak. Erős lesz az áram. A vért soha nem lehet vízzel lemosni.
Csak itt.
Az ágy fölött a Madonna és gyermeke keretes portréja lógott, amelyről Varga tudta, hogy a bunaventurai templom adta az öregnek, ahol az öreg született. Az orvos nem volt vallásos ember, de mindenesetre keresztet vetett, majd felemelte a nedves lepedőt, és eltakarta vele az elhunyt arcát.
- Bárhol is vagy most, öreg, remélem, megtaláltad a békét ... Mert most itt igazi pokol lesz.
Nem tudom, hogy ez álom vagy valóság.
A Second Avenue -n leszállok a buszról. Csak pár háztömbnyire van a lakóhelyemtől. ÉN VAGYOK
Vannak „kék zónák” a Földön, amelyek lakóit irigylésre méltó hosszú élettartam jellemzi - az olaszországi Szardínia szigete, a Costa Rica -i Nicoya -félsziget, a japán Okinawa prefektúra és a kaliforniai Loma Linda közösség. Egy tudóscsoport számos expedíciót tett ezekre a régiókra, hogy felfedje az egészség és a magas várható élettartam titkait.
Dan Buettner a kék zónákban. A hosszú élettartam 9 szabálya a leghosszabb ideig élőktől ”beszél az expedíciók során tanultakról - a„ hosszú élettartamú övezetekben ”élő emberek étrendjének, fizikai aktivitásának és napi szokásainak sajátosságairól. Az "Elmélet és gyakorlat" publikált a legtöbbet fontos tippeket könyvből.
Természetes mozgás.
A világ legidősebb emberei nem futnak maratonon, és nem vesznek részt triatlonon, és nem pózolnak sportsztárként szombaton délelőtt. Éppen ellenkezőleg, alacsony intenzitású fizikai tevékenységet végeznek, ami a napi rutin szerves része. A Szardínia kék övezetében élő hosszú életű férfiak életük nagy részét pásztorként dolgozták, és naponta sok kilométert kellett gyalogolniuk. Az okinawák minden nap a veteményeskertben dolgoznak. Az adventisták sokat sétálnak. Ezt a fajta fizikai tevékenységet ajánlják a hosszú élettartam szakértői a hosszú és egészséges élethez.
Ideális rend.
Az ideális séma, amelyet meg kell vitatnia orvosával, az aerobik és az izmok kiegyensúlyozását és erősítését szolgáló gyakorlatok kombinációja. Dr. Robert Butler azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer edzje a fő izomcsoportjait. Az egyensúly szintén kritikus fontosságú, mivel az elesések gyakoriak a sérülések és a halálokok között az idősebbek körében (az Egyesült Államokban minden harmadik 65 évesnél idősebb ember évente eséses törést szenved). Még az egyik lábon állás (például fogmosáskor) is kis lépés az egyensúly javítása felé. A jógagyakorlat segít az egyensúly fenntartásában is, mivel erősíti az összes izomcsoportot, növeli a rugalmasságot, jótékony hatással van az ízületekre és csökkenti a hát alsó részén jelentkező fájdalmat. Ezenkívül a jóga a kommunikáció és a lelki gazdagodás eszközeként szolgál, akárcsak a vallás. Minden hosszú élettartamú kultúrában rendszeresen alacsony intenzitású gyakorolja a stresszt megfelel a fent leírt követelményeknek, és nem terhel a térdre és a csípőre. Ezt mondja Dr. Kane erről: „Nem sprinterként kell fellépni, hanem több kilométeren futóként. Ez nem azt jelenti: idén úgy fogok edzeni, mint egy őrült, de jövőre pihenek, mert már kidolgoztam a sajátomat. " A fő cél az, hogy hetente legalább ötször 30 perc (ideális esetben egy óra) gyakorlást kell kialakítani. Lehetséges, de még mindig nemkívánatos, ha ezt a fél órát több látogatásra bontjuk.
Megfelelő táplálkozás.
Csökkentse a kalóriát 20 százalékkal. Ha valaha is szerencséje van ebédre találkozni idős okinavaiakkal, biztosan hallja majd, amint étkezés előtt egy régi konfuciánus diktátumot mondanak: hara hachi bu. Ez egy emlékeztető arra, hogy hagyja abba az evést, ha a gyomra 80 százalékban megtelt. Napi kalóriabevitelük még ma sem haladja meg az 1900 kcal -t (a szardíniaiak meglehetősen sovány étrendje is körülbelül 2000 kcal naponta).
Dr. Craig Wilcox azzal érvel, hogy ez a hagyomány egyfajta fájdalommentes lehetőség a fogyasztás korlátozására. És ez a módszer valóban hatékony: növeli a kísérleti állatok élettartamát és javítja az emberek szívműködését. Bizonyos mértékig a kalóriakorlátozás előnyei abból származnak, hogy a sejtek kevésbé károsítják a szabad gyököket. De van még egy plusz: a fogyás. Ismert, hogy a testsúly 10 százalékos csökkenése segít csökkenteni a vérnyomásés a koleszterin, ami viszont csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. De hogyan lehet ezt elérni? Nem a japán szigetvilágban élünk, és nem vesznek körül bennünket a régi kulturális normák.
Hagyományos jogorvoslat a növekvő derék elleni küzdelem diéta. De az általunk ismert százévesek közül senki sem tartott diétát, és egyikük sem szenvedett elhízásban.
„Ma nincs olyan étrend, amely minden ember számára alkalmazható” - mondja Dr. Bob Jeffrey, a Minnesotai Egyetem munkatársa. "Általában körülbelül hat hónapig követik a diétát, majd az emberek 90 százaléka egyszerűen elfogy a biztosítékból." Még a leghatékonyabb programok mellett is csak kis számú résztvevő ér hosszú távú eredményeket.
Titok megfelelő táplálkozás- a világ leghosszabb életű embereinek szokásait követve. Dr. Brian Wansink, a Mindless Eating szerzője talán a leginnovatívabb kutatást végezte étkezési szokásaink okairól. Ahogy az idős okinawaiok tudat alatt tudják, az elfogyasztott étel mennyisége nem annyira a jóllakottság érzésétől, mint a környezettől függ. Túlfogyasztunk a körülmények miatt - barátok, család, tányérok, ételek neve, számok, címkék, fények, virágok, gyertyák, illatok, formák, zavaró tényezők, büfék és konténerek.
Egy kísérletben Wansink megkért egy résztvevő csoportot, hogy nézzen meg egy videót, és mindegyiknek átadott egy 500 grammos vagy egy 250 grammos M & M-t. Miután megnézte a videót, megkérte mindkét csoportot, hogy adja vissza az el nem fogyasztott édességet. Azok, akik megkapták az 500 grammos zsákokat, átlagosan 171 cukorkát ettek, míg azok, akik a 250 grammosokat, csak 71-et fogyasztottak. Ha többet veszünk, ha többet veszünk, hajlamosak vagyunk többet enni. Wansink hasonló kísérleteket végzett 47 segítségével különböző termékek, és minden alkalommal hasonló eredményeket értek el. Azt is megjegyezte, hogy az ételek milyen hatással vannak az elfogyasztott mennyiségre. Az elfogyasztott ételek legalább háromnegyedét tányérokon, tálakon vagy poharakon szolgálják fel. Wansink kísérletei azt mutatták, hogy az emberek 25-30 százalékkal többet isznak az alacsony, széles poharakból, mint a magas és keskenyekből, és 31 százalékkal többet esznek egy literes tálból, mint egy fél literesből.
Az elfogyasztott étel mennyisége csak egy tényező. A másik a kalóriák száma. Egy nagy hamburger, nagy krumpli és egy pohár szóda tipikus gyorsétel -adagja körülbelül 1500 kalóriát tartalmaz. Craig és Bradley Wilcox becslése szerint az okinawai ételek átlagosan ötször kevesebb kalóriát tartalmaznak. Más szóval, egy hamburger chipsekkel és egy teljes tányér okinawai sült tofu zöldborsó ugyanolyan mennyiségű, de az okinawai ételek ötször kevesebb kalóriát tartalmaznak.
A növények a mindenünk.
A legtöbb ember Nicoyában, Szardínián vagy Okinavában soha nem kóstolta a feldolgozott élelmiszereket, a cukros üdítőt vagy a pácolt ételeket. Életük nagy részében kis adag feldolgozatlan ételt fogyasztottak. Felhagytak a hússal, vagy inkább, egyszerűen nem volt lehetőségük megenni, kivéve a ritka eseteket. Hagyományosan e helyek lakói azt eszik, amit a saját kertjükben termesztenek, kiegészítve a fő termékekkel: durumbúzával (Szardínia), édesburgonyával (Okinawa) vagy kukoricával (Nicoya). A különösen következetes adventisták teljesen felhagynak a hússal.
A tudósok hat különböző tanulmányt elemeztek, amelyekben vegetáriánusok ezrei vettek részt, és megállapították, hogy azok, akik minimálisra csökkentették a húsfogyasztást, tovább éltek.
Vannak, akik attól tartanak, hogy a növényi élelmiszerek nem nyújtanak elég fehérjék és vas. De a lényeg az, ahogy Dr. Leslie Little mondja, hogy a 19 év felettieknek mindössze 0,8 g fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként, vagyis átlagosan napi 50-80 g fehérjére.
A hüvelyesek, gabonafélék és zöldségek képezik az összes olyan élelmiszernövény alapját, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot. A szardíniai pásztorok búzadarából készült kenyeret visznek a legelőre. Nicoyában egyetlen étkezés sem teljes kukorica tortilla nélkül. A teljes kiőrlésű ételek pedig az adventista étrend létfontosságú összetevői. Ezek az ételek rostforrás, antioxidánsok, rákellenes szerek (oldhatatlan rost), koleszterinszintet csökkentő és vérrögképződést gátló anyagok és minden alapvető ásványi anyag. A hüvelyesek minden kék zóna konyhájának szerves részét képezik. A hüvelyesekben gazdag étrendről kimutatták, hogy csökkenti a szívrohamok gyakoriságát és a bélrák kialakulásának valószínűségét. A hüvelyesek flavonoidokat és rostot tartalmaznak (csökkentik a szívroham kockázatát); kiváló fehérjeforrás.
A tofut (szójabab túró), amelyet az okinawai étrendben feltétlenül kell fogyasztani, gyakran a franciaországi kenyérhez vagy a kelet-európai burgonyához hasonlítják. Igaz, kenyérből vagy burgonyából nem lehet megélni, a tofu pedig szinte ideális termék: kevés kalóriát, sok fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz, nincs koleszterin, de minden szükséges aminosavat tartalmaz. az emberi test... Ezenkívül környezetbarát. Kiváló fehérjeforrás káros anyagok nélkül mellékhatások hús, a tofu fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a nők szívére. Ezenkívül a fitoösztrogének jelentősen csökkentik a koleszterinszintet és segítenek erősíteni az ereket.
Mindezek nem azt jelentik, hogy a százévesek egyáltalán nem esznek húst. A szardíniai ünnepi étkezés szükségszerűen húsételeket tartalmaz. Az okinawák sertésvágást végeznek a Holdújévben. Nicoya lakói malacot is etetnek. A húst azonban ritkán eszik: havonta csak néhányszor. A legtöbb aggodalom a vörös és feldolgozott húsokkal, például sonkával kapcsolatos. Robert Kane és Robert Butler orvosok azzal érvelnek, hogy az étrend megtervezésekor nagyon fontos, hogy intelligensen osszuk el a kalóriákat az összetett szénhidrátok, zsírok és fehérjék között, miközben minimalizáljuk a transzzsírokat. telített zsírés só.
A dió a hosszú élet csodálatos terméke.
A dió valószínűleg a legszembetűnőbb eleme minden "hosszú élettartamú élelmiszer" -nek. Egy hetedik napi adventista tanulmány szerint azok, akik hetente legalább ötször diót ettek, feleannyi valószínűséggel szenvedtek szívbetegségben, mint azok, akik nem esztek olyan gyakran diót. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala belefoglalta a diót az első egészségügyi nyilatkozatába. 2003 -ban az FDA kiadott egy „egészségügyi nyilatkozatot”, amely így szólt: „Tudományos bizonyítékok azt sugallják, de nem bizonyítják, hogy a napi 42 gramm dióbevitel alacsony tartalom A telített zsírok és a koleszterin megakadályozhatják a szívbetegségek kockázatát. "
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió megvédi a szívet a vér koleszterinszintjének csökkentésével. A Harvard Egyetem Orvostudományi Iskolája által végzett nagyszámú populációs vizsgálatban azt találták, hogy azok, akik diót fogyasztottak, kevésbé valószínű, hogy szívkoszorúér -betegségben szenvednek, mint azok, akik ritkán, vagy nem esznek. Az adventista egészségügyi tanulmány (AHS) megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente öt alkalommal 56 gramm diót esznek, átlagosan két évvel tovább élnek, mint azok, akik nem esznek diót.
Az egyik magyarázat azt sugallja, hogy a dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban és oldható rostokban, amelyek csökkentik az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterint, mondja. Emellett jó forrása az E-vitaminnak és más szív-egészséges tápanyagoknak. A legjobb a mandula, földimogyoró, pekándió, pisztácia, mogyoró, dió és fenyőmag. A brazil dió, kesudió és ausztrál dió valamivel magasabb telített zsírtartalmú és kevésbé kívánatos. Ennek ellenére minden dió egészséges.
Egy pohár vörösbor naponta nem árt.
Az epidemiológiai vizsgálatok eredményei alapján feltételezhető, hogy egy pohár sör, bor vagy más alkoholos ital egy nap egészségügyi előnyökkel jár. A kék zónák titkai azonban azt jelzik, hogy a következetesség és a mértékletesség a döntő tényezők. Okinawában ez egy pohár szaké a barátokkal. Szardínia - egy pohár vörösbor minden étkezéshez és minden baráti találkozóhoz.
Napi egy -két pohár bor csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, de a nagy mennyiségű ivás növeli a mellrák kockázatát. Az alkohol valóban enyhíti a stresszt és csillapítja a káros hatásokat krónikus gyulladás... Sőt, egy pohár bor, amely kiegészíti az étkezést, lehetővé teszi, hogy kevesebbet fogyasszon.
NAK NEK további előnyök a vörösbor annak is tulajdonítható, hogy képes az artériákat tisztítani a benne található polifenoloknak köszönhetően, amelyek harcolnak az érelmeszesedés ellen. Az extra antioxidáns hatás érdekében válassza a szardíniai Cannonau -t. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni az alkohol májra, agyra és másokra gyakorolt toxikus hatásairól. belső szervek ha túllépi a napi adagokat. Ebben az esetben a visszaélés kockázata jelentősen meghaladja az összes hasznos tulajdonságot. Egy barátom nemrég megkérdezte, hogy tartózkodhat -e egész héten, és igyon egyszerre tizennégy pohárral szombat este. A válasz nem.
A vallás segít tovább élni.
Az egészséges százéveseknek van hitük. A szardíniaiak és a nikoiak túlnyomórészt katolikusok. Az okinawák vegyes ősvallásúak. Loma Linda századosai a hetedik napi adventisták. Mindannyian egy vagy másik vallási közösséghez tartoznak. Az istenhit az egyik jó szokás, amely növeli a hosszú egészséges élet esélyeit. A vallási hovatartozás nem számít: lehet buddhista, keresztény, muszlim, zsidó vagy hindu.
A kutatások azt mutatják, hogy az egyházi istentiszteleteken való részvétel - akár havonta is - pozitív hatással van a várható élettartamra. A Journal of Heath and Social Behavior című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány 3617 embert céloz meg. A tanulmány hét évig tartott, és megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik havonta legalább egyszer részt vettek az istentiszteleten, körülbelül harmadával csökkent a halál kockázata. A plébánosok átlagos élettartama magasabb volt, amit ugyanúgy befolyásolt a hit, mint a mérsékelt fizikai aktivitást.
Az adventista egészségügyi tanulmány hasonló eredményeket talált. 12 év alatt 34 ezer ember vett részt rajta. Kiderült, hogy azok számára, akik gyakran járnak templomba, 20 százalékkal csökken a kockázat bármely életkorban. Azok az emberek, akik nem feledkeznek meg a lelki aspektusról, kevésbé szenvednek ettől szív-és érrendszeri betegségek̆, depresszió, stressz, kevésbé valószínű, hogy öngyilkos lesz, és azok az immunrendszer sokkal jobban működik.
A vallási közösséghez való tartozás hozzájárul a széles körű társadalmi kapcsolatok kialakításához. Azokat, akik templomba járnak, megkülönbözteti az önbecsülés és a magasabb önbecsülés, mert a vallás pozitív elvárásokat gerjeszt, ami javítja az egészséget. Amikor az emberek viselkedése pontosan illeszkedik a szerepükhöz, akkor nő az önbecsülésük. Bizonyos mértékig az adott valláshoz való tartozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a mindennapi élet feszültségeitől, és átadja azokat egy magasabb hatalomnak. Világosan meghatározott magatartási szabályokat követnek, és így nyugalmat szereznek annak tudatában, hogy a „helyes” módon élnek. Ha ma minden rendben van, akkor megérdemled. Ha rossz, akkor nem rajtad múlik.
A család az első.
A kék övezetekben élő leghosszabb életű emberek mindig a családot helyezték előtérbe. Egész életük a házasság és a gyerekek, a családi adósság, a rituálék és a lelki közelség köré épült. Ez különösen igaz Szardíniára, ahol a lakosok továbbra is szenvedélyesen ragaszkodnak a családhoz és a családi értékekhez. Egyszer megkérdeztem egy szőlőbirtokost, hogy nem lett volna egyszerűbb beteg anyját ápolási otthonba küldeni. Felháborodva bökött rám az ujjával: - Erre gondolni sem tudok. Ez szégyen a családom számára. "
Tonino Tola, szardíniai pásztor szeretett dolgozni, de elismerte: "Minden, amit teszek, a családért van." A Nikoya -félszigeten minden családtag a közelben él. Így egy falu mind a 99 lakosa egy 85 éves férfi leszármazottja volt. Még mindig a családi étteremben gyűltek össze vacsorázni, unokái és dédunokái naponta meglátogatták nagyapjukat, hogy segítsenek takarítani vagy csak dámát játszani vele.
Az okinawai család iránti odaadás túlmutat a halandóságon. A hetven év feletti okinavai napot azzal kezdik, hogy tiszteletben tartják őseik emlékét. Gyakran asztalok vannak a sírok közelében, hogy a családtagok vasárnapi étkezést szervezhessenek az elhunyt rokonokkal.
Hogyan járul hozzá ez a hosszú élettartamhoz? Mire a százévesek 100 évesek lesznek, családjukhoz való ragaszkodásuk meghozza gyümölcsét: a gyerekek hálásan felelnek szeretetükért és gondoskodásukért. Rendszeresen meglátogatják a szüleiket, és a négy kék zóna közül háromban a fiatalabb generáció örömmel fogadja az idősebbeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekekkel élő idős emberek kevésbé hajlamosak a betegségekre és a stresszre, egészségesebben táplálkoznak, és kevesebb a súlyos baleset. A MacArthur Egészséges Öregedés Tanulmánya, amelyben hét év alatt 1189 70–79 éves ember vett részt, bebizonyította, hogy a gyermekek közelében élő emberek tisztább elmével és jobb szociális készségekkel rendelkeznek.
„A család a társadalmi hierarchia legmagasabb szintje” - mondja Dr. Butler. „A szülők valóságérzetet adnak, egészséges életmódra tanítanak, segítenek megtalálni a célt, és betegség vagy probléma esetén a család támogatása rendkívül fontossá válik.” Szinte egész életünkben befektetünk - mondja. Akkor fektet be, amikor iskolába megy, és egy bizonyos területen tanul. Akkor fektet a gyerekekbe, amikor fiatalok, és akkor ők fektetnek belétek, ha öregszel. Visszarúg? A családban élő idős emberek hosszabb ideig megőrzik józan eszüket, mint azok, akik egyedül vagy idősotthonban élnek.
Amerikában a tendencia ellenkező. Sok családban dolgozó szülőkkel és elfoglalt gyerekekkel ritkaságszámba megy az együtt töltött idő, mivel mindenki a saját dolgával van elfoglalva. A közös étkezés és pihenés eltűnik az életünkből, ritkaságszámba megy.
Hogyan lehet ezt a tendenciát ellensúlyozni? Gail Hartmann, okleveles pszichológus úgy véli, hogy a megoldás akkor születik meg, amikor a család minden generációja együtt szeretne időt tölteni. „Erős családokban szokás naponta legalább egyszer közös asztal mellett étkezni, közös nyaralásra menni és együtt tölteni az időt. A megszokott életet nem kell leállítani. A gyerekek főzhetnek házi feladatés a szülők - ebéd, de egy ilyen családot erős kötelékek és egységérzet fog megkülönböztetni. "
Betöltés ...