Kegemukan adalah masalah yang menjadi semakin relevan di negara kita. Suplemen nutrisinafsu makan, makanan cepat saji berkalori tinggi, kekurangan rezim yang tepat Nutrisi, menekankan bahwa Anda harus "makan" ... dalam satu momen yang mengerikan, cermin menjadi musuh. Dan pertanyaan muncul: bagaimana cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan? Ada beberapa cara sederhana, terima kasih di mana traksi yang tidak sehat akan dikurangi seminimal mungkin.
Ketika makanan mengisi perut dan menyangkut dindingnya, sinyal khusus datang ke otak, berbicara tentang saturasi. Jika organ diregangkan karena nafsu makan yang berlebihan, banyak makanan tambahan diperlukan untuk "skor". Anda dapat menipu perut jika Anda minum segelas air hangat yang bersih untuk diminum selama 10-15 menit. Rongga organ sebagian diisi dengan zat non-celonal, dan seseorang akan makan jauh lebih kecil.
Selain itu, para ahli merekomendasikan setidaknya sekali sehari untuk memasukkan hidangan cair dalam makanan mereka - sup, telinga, sup. Kondisi utama sehingga ada lebih banyak "berpakaian" dan kurang "tebal" dan lemak. Prinsipnya sama: Cairan mengisi perut, sinyal saturasi memasuki otak, dan orang tersebut dimakan dengan konten kalori yang lebih kecil.
Fraksi, fraksi lain!
Jawaban lain untuk pertanyaan "Bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan?" - Makanan fraksional. Tidak tiga kali sehari dan densitas, karena mayoritas terbiasa sejak kecil, dan lima hingga enam, tetapi secara bertahap. Memfokuskan makanan harus perlahan, benar-benar merobek setiap bagian dan menikmati rasa.
By the way, nutrisi fraksional adalah cara yang bagus untuk secara bertahap mengurangi ukuran lambung. Tubuh ini tidak hanya bisa meregangkan, tetapi juga menyusut. Karena itu, jika selama beberapa bulan makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari, ia akan kembali dimensi normal. Akibatnya, nafsu makan akan menurun secara alami.
Camilannya
Jika ada perasaan lapar di antara waktu makan, Anda dapat menggunakan trik. Misalnya, makan segenggam kecil kismis, beberapa prem, beberapa kacang atau apel. Yang utama adalah tidak terlibat: Anda hanya perlu sedikit membunuh nafsu makan, dan tidak pergi ke dump.
Glutamat yang tidak ada yang bahagia
Aktivator Nyata Appetite yang tak tertahankan adalah Sodium Glutamate. Ini adalah bagian dari banyak produk yang kami cintai: keripik, kerupuk, saus, mayones, dan "yummy" yang berbahaya lainnya.
Produsen makanan secara khusus menambahkan bahan cunning ini ke produk mereka sehingga konsumen "duduk" di atasnya, sebagai obat. Jika Anda melepaskan natrium glutamat, pertama kali akan cukup sulit. Tetapi setelah 3-4 bulan, nafsu makan akan menurun, dan kilogram akan mengambil diri mereka sendiri.
Etnnoscience.
Herbalists tahu bagaimana memukuli nafsu makan untuk menurunkan berat badan, dan dengan mudah berbagi pengalaman mereka dengan orang-orang. Aku sangat baik. alat yang tersedia Dalam pertarungan melawan kerakusan - peterseli. Anda perlu mengambil dua sendok teh tanaman yang dihancurkan kering, tuangkan segelas air dan bawa ke keadaan mendidih. Lalu masak seperempat jam lagi. Gunakan dua kali sehari di setengah gelas di pagi hari dan di malam hari. Decoction lebih baik untuk tidak menyimpan, dan setiap hari memasak segar.
"Wrestler" yang andal lainnya dengan kenaikan adalah bijak. Satu sendok makan rumput perlu diseduh dengan segelas air mendidih, untuk menggigit pemotongan dengan selendang atau kain terisolasi lainnya. Itu sekitar setengah jam untuk saring dan minum 100 ml dua kali per hari.
Namun, ramuan dan tanaman ini dapat digunakan tidak hanya dalam bentuk murni, tetapi juga sebagai aditif untuk makanan. Misalnya, Sage, Nettle dan bahkan burung hustlela dalam keadaan hancur dapat ditambahkan ke berbagai hidangan. Sup, sereal, salad akan memperoleh rasa baru dan aroma alami, tetapi pada saat yang sama mereka akan memiliki kemampuan untuk mati selera.
Kafein akan membantu kita
Minuman berisi kafein, nada dan mengurangi keinginan untuk makanan. Kopi, kakao, cokelat panas, teh hijau dan hitam - penggunaannya akan membantu mencapai tujuan yang diinginkan. Benar, Anda perlu hati-hati mengikuti dosisnya. Cukup pasangan cangkir kopi atau empat teh hitam per hari untuk mendapatkan efek yang nyata tanpa konsekuensi negatif Untuk kesehatan manusia. Kalau tidak, Anda bisa mendapatkan insomnia, detak jantung cepat dan bahkan keracunan yang paling sulit.
Selain itu, saat menggunakan minuman tonik untuk menyerahkan selera ada beberapa nuansa: gula atau krim tidak dapat ditambahkan ke minuman, serta memakannya dengan permen.
Stres - Tidak!
Sangat sering penyebab makan tak tertahankan adalah stres. Avrala di tempat kerja, pertengkaran dalam keluarga, kesalahpahaman dengan teman-teman dan kecenderungan untuk menjaga pengalaman mereka di dalam mengarah pada fakta bahwa seseorang melarikan diri dari jalannya. Jadi salah satu cara paling efisien untuk memerangi Wolf Appetite adalah stressotherapy. Pekerjaan ke arah ini juga harus komprehensif:
- autotraining;
- relaksasi;
- komunikasi dengan psikolog;
- menerima antidepresan.
Pernapasan harus benar
Banyak proses yang terjadi dalam tubuh dapat disesuaikan dengan menggunakan pernapasan yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk masalah gizi. Jika perasaan lapar tidak pergi, Anda perlu menggunakan teknik populer.
Untuk melakukan ini, pergi ke permukaan yang solid. Di bidang lutut, kaki harus ditekuk. Maka perlu untuk menghela nafas yang dalam, sambil menggunakan perut dan balap dada. Sekitar 40 detik udara harus ditunda di paru-paru, dan baru kemudian perlahan-lahan memproduksinya. Secara umum, waktu yang diselesaikan untuk pernafasan harus minimal 10 detik. Perlu untuk membuat 5-6 bernafas, buang napas, dengan fokus pada perasaan mereka. Segera setelah ini, perasaan lapar akan datang ke no.
Tidak ada waktu luang
Seringkali orang makan, karena mereka tidak ada hubungannya. Makanan adalah satu-satunya hiburan yang selalu ada. Jika Anda menemukan hobi yang menarik, maka perasaan kelaparan yang salah akan berhenti muncul. Luangkan waktu untuk membantu berjalan-jalan udara segar. Mereka akan memecah nafsu makan "sehat", tetapi akan mengurangi keinginan untuk berlebih makanan.
Fragrances Prancis
Sudah lama terbukti: beberapa bau dengan cara ini memengaruhi situs otak yang bertanggung jawab atas nafsu makan bahwa perasaan lapar menjadi kurang tajam. Di antara wewangian seperti itu - Cinnamon, apel hijau, Grapefruit, Mint dan beberapa lainnya. Untuk mencapai efek jatuh tempo, disarankan untuk digunakan aroma Sticks. Atau lampu, serta menerapkan minyak aromatik ke area leher dan di pergelangan tangan.
Dokter yang diresepkan
Dalam kasus yang sangat sulit, disarankan untuk membantu. kedokteran Resmi. Gantung survei yang diperlukanDokter akan mendaftarkan suplemen makanan yang akan memungkinkan dengan lembut dan tanpa efek samping untuk mengurangi nafsu makan. Namun, untuk mencari nasihat kepada para profesional dengan reputasi yang baik, agar tidak menjadi korban Charlatan yang tidak bermoral, mengejar keuntungan.
Pekerjaan harus kompleks
Mengetahui cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Setiap metode individu efektif, tetapi hasil maksimum dapat dicapai jika digunakan secara komprehensif.
Algoritma tindakan yang menyingkirkan kerakusan, berikut ini:
- nutrisi fraksional dalam porsi kecil;
- penggunaan Reguler sup non-lemak;
- kegagalan penuh dari glutamat natrium;
- penerimaan segelas air 15 menit sebelum makan;
- penggunaan herbal, menyebabkan nafsu makan;
- konsumsi minuman yang mengandung kafein;
- berjuang dengan stres;
- pernapasan yang tepat;
- hobi dan jalan-jalan;
- aromaterapi;
- penggunaan BADOV (sebagai ukuran ekstrem).
Sayangnya, untuk menahan diet rendah kalori tidak diberikan kepada semua orang - perasaan yang kuat rasa lapar mengurangi tidak semua niat baik. Bagaimana cara memanfaatkan nafsu makan dan menurunkan berat badan? Langkah-langkah apa yang akan membantu menahan rezim yang lapar?
Mode daya yang tepat
Rahasia utama dari keberhasilan penurunan berat badan adalah mode daya fraksional. Kinging 3 kali sehari, Anda akan mengalami perasaan lapar, tetapi meningkatkan banyaknya asupan makanan hingga 5, menghemat rasa saturasi sepanjang hari. Hanya penting bahwa camilan memiliki kalori kecil.
Lain dewan Penting - Kamu perlu makan perlahan. Makanan yang dikunyah dengan hati-hati lebih mudah dicerna. Selain itu, laju penyerapan makanan yang lambat memungkinkan Anda untuk berhenti tepat waktu.
Ransum cair.
Bagaimana cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan? Menghadapi selera tinggi Memungkinkan cairan mabuk hingga makan (sekitar 20 menit untuk itu). Disarankan untuk minum air hangatatau air suhu kamar - Cairan seperti itu lebih lembut bertindak pada mukosa lambung, menciptakan perasaan kenyang. Untuk menekan rasa lapar, Anda perlu minum cairan aib dan di antara waktu makan. Anda tidak dapat minum minuman berkarbonasi dan manis, tetapi teh herbal Sempurna - beberapa tanaman membantu "menipu" rasa lapar. Anda dapat dengan mudah menggunakan resep di bawah ini.
Peterseli
2 sdt Greenery petersley halus, masukkan panci, tuangkan dengan air (1 sdm.), Didihkan, rebus 15 menit. Berikan pemberani untuk dingin. Minum di 0,5 sdm. di pagi hari dan di malam hari.
Sage
Gelas BREW Water Mendidih 1 Tbsp. Herbal kering, bungkus. Setelah 20 menit, saring infus. Ambil 2 kali sehari 100 ml.
Pemilihan Produk
Bukan rahasia lagi bahwa beberapa produk menekan rasa lapar, dan yang lain - menghasut nafsu makan. Bagaimana cara mengalahkan nafsu makan untuk menurunkan berat badan? Beberapa ahli gizi menyarankan untuk memulai hari dengan hidangan telur. Tercatat bahwa setelah mereka merasakan kejenuhan yang panjang tetap. Demikian pula, keju cottage dan daging rebus. Rebusan kelaparan dipadamkan dengan baik dan kaldu daging rendah lemak. Kredit dengan nafsu makan membantu sayuran dan buah-buahan kaya serat, seperti kubis putih, salad daun, seledri, pepper Bulgaria, Apel, dll. Berguna untuk menggunakan sayuran, bibit biji-bijian, kacang-kacangan (kacang, lentil). Kelaparan kering akan membantu buah-buahan kering dan kacang-kacangan, mereka perlu menggunakannya porsi yang sangat kecil. Pilihan ideal juga merupakan minuman susu rendah lemak.
Pernapasan yang tepat
Bagaimana cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan? Ternyata pernapasan khusus membantu mengatasi perasaan lapar. Untuk menguasai teknik, berbaringlah pada permukaan padat yang rata. Tekuk kaki di lutut, letakkan kaki. Telapak tangan kanan Letakkan di perut, dan kiri - di dada (untuk mengontrol kebenaran eksekusi latihan pernapasan). Sangat menginspirasi perut, meluruskan dada. Setelah itu, tahan nafas Anda, dan setelah 30-40 detik, mulailah perlahan, di bibir untuk memasukkan udara (prosesnya harus memakan waktu 10-15 detik, bibirnya lebih baik dilipat dengan tabung). Bernafas jadi beberapa menit dengan mengendalikan sensasi.
Aromaterapi
Diketahui bahwa beberapa minyak aromatik membantu mengendalikan nafsu makan. EM Mint, Cinnamon, Grapefruit, Green Apple dianggap paling efektif dalam hal menindas rasa lapar.
Efek visual
Anda dapat menipu rasa lapar menggunakan efek visual. Sebagai permulaan, ahli gizi menyarankan untuk mengurangi ukuran piring - sebagian kecil makanan akan tampak pada latar belakang hidangan seperti itu cukup cukup, masing-masing, akan jenuh lebih mudah. Selain ukuran itu penting dan warna - di interior dapur dan di palet, piring tidak boleh cerah "berair" warna. Appetite menekan warna biru, biru, biru-hijau, warna ungu.
Akupresur.
Bagaimana saya bisa mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan? Cukup dapat digunakan untuk menggunakan pijat titik untuk tujuan-tujuan ini.
1. Selama beberapa menit dengan gaya rata-rata, berdampak pada titik yang terletak 3 mm dari sudut paku jari besar Tangan (dari luar).
2. Selama beberapa menit, tekan titik di bawah pusar di bawah ini (untuk mengukur jarak, lipat bersama 4 jari dan letakkan tangan Anda di atas lambung). Perlu untuk memijat titik ini dalam posisi berbaring (pada perut kosong).
Bagaimana cara mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan? Ada angka yang cukup Ada beberapa cara untuk menipu perasaan lapar. Praktek menunjukkan bahwa lebih baik menggunakannya.
Keinginan dan kesiapan menurunkan berat badan Dan untuk mendapatkan formulir ideal sudah cukup, sebagai aturan, pada dua atau tiga hari pertama "kursi" pada diet. Setiap hari, tekad kami melemah, kami mulai membuat diri mereka bersilangan dalam bentuk permen cokelat, dan, setelah bosan dengan pai favorit Anda dengan selai, kami memutuskan untuk menunda mogok makan sampai Senin depan. Akrab?
Jika Anda percaya psikolog, hanya sekitar 20% dari penurunan bobot dipertahankan hingga akhir diet. Sisanya bisa menunjukkan pelaut dan coba menipu selera Anda. Jadi untuk berbicara, untuk memukul musuh dengan senjata psikologis.
Gunakan salah satu cara ini:
1. Sebelum makan segelas kaca air mineral atau jus tomat. Anda sebagian memadamkan nafsu makan Anda dan makan sekitar sepertiga kurang dari biasanya.
2. Buka makanan menjadi piring kecil - maka porsinya akan tampak lebih, dan Anda, menenangkan diri Anda pada kenyataan bahwa Anda memakan berapa banyak yang seharusnya, ditolak untuk menambah. Area penglihatan ini akan lebih memperkuat warna biru piring. Ya, psikolog sedang dalam ayunan penuh yang menenangkan biru dan mengurangi nafsu makan, dan nuansa cerah, sebaliknya, itu terlewatkan.
3. Jangan menambah piring rempah-rempah dan rempah-rempah - mereka memperburuk perasaan lapar. Ini juga membatasi penggunaan garam dan merica.
4. Makan tidak terburu-buru, perlahan mengunyah makanan, - secara umum, ketika mereka diajarkan di masa kanak-kanak. Dan bangun karena meja dengan perasaan malnutrisi yang mudah. Faktanya adalah bahwa mekanisme yang bertanggung jawab untuk saturasi dipicu dalam tubuh hanya 20 menit setelah makan. Dan selama ini Anda dapat memiliki waktu untuk mengosongkan lantai kulkas.
5. By the way, tentang lemari es. Lebih baik tidak menggoda diri sendiri dan tidak menyimpan produk berkalori tinggi sama sekali. Alasan seperti "Saya akan menyembunyikan mangkuk di sudut terjauh dan membuatnya dengan kaleng dengan mentimun asin - dalam hal tamu" tidak akan bekerja: satu malam yang indah Anda ingat tentang camilan yang akurat dan memakannya sendiri, tanpa tamu.
6. Buah-buahan, sayuran, dan diet lainnya "korup" lebih baik di tempat yang menonjol: ketika kita ingin "mengunyah sesuatu," kita ambil hal pertama yang muncul.
7. Pelajari diri Anda untuk memiliki TV atau koran dengan teka-teki silang. Risiko untuk terbawa sehingga Anda akan hidup untuk waktu yang lama untuk inkontinensia.
8. Untuk pembelian di toko kelontong, Anda harus berjalan dengan baik. Maka tidak akan ada godaan untuk membeli segalanya dan lebih banyak untuk mencetak kulkas untuk gagal.
9. Jika Anda tidak sabar untuk makan siang, manjakan diri Anda dengan permen. Kalori di dalamnya tidak begitu banyak, tetapi karbohidrat akan cepat berada dalam darah, dan perasaan lapar macet. Karena alasan inilah bagi kita di masa kanak-kanak tidak memberi manis sebelum makan.
10. Sekitar 80% makanan yang dikonsumsi per hari harus sarapan dan makan siang. Di pola makan pagi, disarankan untuk memasukkan biji-bijian terbaring sereal (gandum, gandum, gandum hitam) yang kaya akan vitamin B, yang mencegah deposisi lemak dan penundaan air dalam tubuh. Selain itu, sereal panjang dicerna oleh lambung, dan karena itu Anda tidak akan merasa lapar.
11. Untuk makan siang, Anda perlu makan salad sayur - Ini memiliki banyak serat yang dengan cepat memenuhi tubuh dan pada saat yang sama mengeluarkan surplus kolesterol darinya. Ada kemungkinan bahwa sebagian besar salad akan cukup merasa kenyang.
12. Masukkan legum dalam diet harian Anda - kacang, kacang polong, lentil. Mereka meningkatkan pencernaan dan dengan cepat mengisi perut.
13. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, Anda akan paling menyukai gigi Anda. Ini akan bekerja instalasi "gigi dibersihkan setelah makan", dan keinginan untuk makan sesuatu dengan sendirinya.
14. B. kasus ekstrem Pada malam hari, Anda dapat memiliki pengering rambut untuk mengikat teh hangat dengan krim atau susu rendah lemak. Ini, selain itu, obat untuk insomnia.
15. Mereka yang cenderung makan berlebihan, harus pergi ke catu daya pyase. Tapi asalkan porsi kecil, tapi makanan rendah kalori. Apel, segelas Kefir dan yogurt rendah lemak dihitung sebagai hidangan penuh. Ngomong-ngomong, apel lebih disukai makan dengan butiran: mengandung tarif harian yodium.
16. Dimungkinkan untuk mengurangi nafsu makan menggunakan infus dari ara dan drain. Resepnya sederhana: 0,5 kg buah tuangkan 3 l air dan rebus sampai cairan "diuapkan" menjadi 2,5 liter. Minum pada setengah paket sebelum makan dengan daging buah-buahan.
17. Tay nafsu makan akan membantu modis hari ini. aromaterapi. Segera setelah Anda merasakan panggilan untuk makanan yang tidak terjadwal, lewati casing grapefruit atau bawa botol ke hidung dengan apa pun minyak aromatik atau roh (sangat efektif flavor bunga dan buah). Pusat kelaparan dan bau sudah dekat, sehingga baunya dapat "mencetak" perasaan lapar untuk sementara waktu.
18. Lebih sering, kenakan gaun atau celana sempit - maka makan malam padat secara fisik cocok untuk Anda.
19. tampil di posisi berdiri 10-15 napas dalam-dalam, lebih disukai di udara segar;
20. Dan hal utama: makanan harus penuh dan seimbang, mengandung cukup protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan elemen jejak. Jika tubuh akan menerima zat yang diperlukan dalam waktu, Anda tidak perlu melawan selera Anda dengan kelicikan dan penipuan!
Untuk mengetahui apa selera yang dipersalahkan, perlu diketahui dari apa selera tergantung pada: dari tingkat aktivitas, berat manusia, genetika, gender, usia dan kadar hormon. Meskipun tidak semua faktor ini di bawah kendali kami, pemahaman mereka penting untuk belajar memanipulasi mereka sejauh mungkin dan pada saat yang sama meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
Anda tidak perlu menggunakan diet lapar atau penindasan nafsu makan yang tidak sehat dengan pil untuk menurunkan berat badan.
Ada banyak paru-paru dan nasihat alami, tips dan bahkan produk yang akan mencegah Anda makan porsi kedua.
Berikut adalah 25 tips tentang apa yang benar-benar menghancurkan nafsu makan:
1) gula darah
Mempertahankan tingkat glukosa yang stabil adalah titik kunci ketika datang untuk mengontrol kemarahan dan mencegah efek samping yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala, penambahan berat badan dan fluktuasi suasana hati.
2) Taburi dengan kayu manis
Suka kopi aromatik dengan kayu manis, irisan apel, ditaburi kayu manis, atau campur menjadi koktail hijau. Pastikan Anda menggunakan Cinnamon setiap hari untuk menjaga selera Anda tetap terkendali.
Rempah-rempah yang enak ini disebut "pembantu lambung dari alam"! Dalam studi 2007, para ilmuwan meminta peserta untuk menambahkan hanya 6 g kayu manis untuk puding beras untuk menentukan pengaruhnya pada selera.
Mereka menemukan bahwa kayu manis memperlambat hisap karbohidrat dari usus halus.. Sekelompok peserta merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang makan puding tanpa kayu manis.
Makanan yang beraroma dan rempah-rempah membuat rasa piring jauh lebih baik: Produk kayu manis menjadi lebih lembut, yang juga mencegah makan berlebihan.
3) Tambahkan cayenne pepper
Cayenne Pepper terkenal karena kemampuannya untuk menghilangkan rasa sakit dalam tubuh, karena kehadiran koneksi yang disebut Capsaicin.
Capsaicin adalah salah satu rahasia penindasan nafsu makan. Itulah sebabnya banyak selebriti menggunakan lada caensky untuk menurunkan berat badan dalam minuman yang berbeda.
Pada tahun 2009, para ilmuwan menemukan pengaruh Capsaicin berdasarkan penurunan nafsu makan dan menyadari bahwa orang yang menggunakan paprika dengan teh hijaumengalami rasa lapar dan penurunan berat badan yang lebih kecil.
Capsaicin juga dikenal dengan sifat termo-genetik: meningkatkan suhu tubuh, aliran darah dan metabolisme.
4) Sikat gigi Anda
Tidak hanya pembersihan gigi mengalihkan perhatian Anda dari perasaan lapar, tetapi dia masih akan membuat Anda berpikir dengan baik tentang apakah Anda harus mencoba camilan manis dengan gigi putih mutiara yang begitu bersih!
Gunakan mal pasta gigiJadi Anda menahan selera Anda. Ketika para peneliti melihat efek penggunaan mint pada pasta gigi, mereka menemukan bahwa mint biasa membantu peserta secara signifikan mengurangi jumlah kalori, lemak jenuh, lemak total dan gula.
Orang-orang yang berpartisipasi, juga menilai tingkat kelaparan mereka dan mendambakan makanan, jauh lebih rendah daripada yang lain.
5) Teh Hijau
Ini adalah minuman yang luar biasa dengan banyak manfaat kesehatan, terutama untuk mencegah makan berlebihan.
Teh hijau meningkatkan metabolisme, dan polifenol dan antioksidan mengendalikan sensitivitas terhadap insulin. Selain itu, polifenol ini juga membantu melawan kecemasan dan depresi, yang mengarah pada makanan emosional makan.
Jika Anda tidak percaya pada keunggulan teh hijau untuk menekan nafsu makan dan penurunan berat badan, pertimbangkan situasi ini: teh hijau meningkatkan pelepasan kolesystokinin - hormon pencernaan, yang memberikan sinyal otak untuk berhenti dan tidak makan lebih banyak!
Produk lain yang merangsang pelepasan hormon ini adalah kacang dan kacang-kacangan.
6) Gunakan piring biru
Sangat aneh, tetapi ketika Anda menggunakan hidangan biru, diketahui, membunuh sepenuhnya nafsu makan.
Pada 2011, mereka membuktikan bahwa piring warna biru, sebagai suatu peraturan, mengurangi keinginan untuk makanan lebih dari semua warna lainnya. Hindari piring merah, kuning dan oranye, karena meningkatkan nafsu makan!
7) Mulai dengan selada atau sup
Salad, semangku kaldu atau sup sebelum makan malam atau makan malam Anda akan dengan mudah menekan nafsu makan.
Dua bagian rendah kalori berkontribusi pada penurunan berat badan hingga 50% lebih dari penggunaan jumlah kalori yang sama dari camilan!
8) pergi tidur tepat waktu
Tidur sangat penting untuk mengisi ulang tubuh Anda. Itu juga membutuhkan tubuh penyembuhan diri alami.
Melakukannya tidur Anda menurunkan level leptin - hormon, yang menekan nafsu makan, dan juga Anda meningkatkan glimin, merangsang perasaan lapar.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa mereka yang tidak secara teratur menuangkan, sebagai aturan, lapar dan sangat banyak mendambakan produk yang manis dan asin.
9) makanan harum
Anda tidak akan dapat mengusir selera jika Anda terus-menerus mengunyah sesuatu! Tapi ada manuver penipu lagi! Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hanya makanan yang berbau yang kuat dapat menipu otak, mematikan sinyal rasa lapar di dalamnya.
Beberapa produk yang diuji dengan bau jenuhnya: minyak zaitun, apel, pisang, bawang putih, adas dan grapefruit.
10) Minyak esensial
Sama seperti produk harum menekan nafsu makan, juga minyak esensial Anda dapat menghirup efek ini. Minyak mint, grapefruit, bergamot, nilam dan lemon akan dengan mudah membunuh rasa lapar.
11) Olahraga
Anda mungkin berpikir bahwa latihan berfungsi untuk meningkatkan nafsu makan, tetapi banyak ilmuwan berbicara secara berbeda.
Pada 2012, 18 wanita dikeluarkan dengan berat badan normal dan 17 dengan obesitas. Mereka diundang untuk melonggarkan untuk berjalan di treadmill 45 menit setiap pagi. Kemudian membuat snapshot makanan, dan kemudian memperbaiki aktivitas otak mereka.
Peneliti menemukan itu pagi berolahraga menekan keinginan untuk makanan yang diukur aktivitas otak dan buku harian terkemuka dari makanan sehari-hari mereka. Namun demikian, penelitian serupa lainnya menunjukkan bahwa latihan membantu mengekang nafsu makan dari wanita terlatih, dan menyebabkan perasaan lapar pada wanita dengan gaya hidup tempat duduk.
Karena itu, untuk mengusir nafsu makan yang Anda butuhkan untuk bermain olahraga secara teratur.
12) Kontrol stres
Kita tahu bahwa stres dan kepedulian mengarah pada makan berlebihan secara emosional pada banyak orang. Tetapi sekarang para ilmuwan dapat menjelaskan mengapa inilah yang terjadi!
Stres kronis meningkatkan kadar grelin (hormon merangsang nafsu makan). Ini mengurangi perasaan depresi dan kecemasan dalam jangka pendek. Tubuh kita
buat kami budi, membantu untuk bersantai dan meningkatkan suasana hati, tetapi tidak berhasil by-Effect. Itu kita mulai lewat!
Kita dapat membantu mengurangi stres, dan, oleh karena itu, kelaparan dengan latihan, pijat, meditasi, hidroterapi dan penggunaan minyak esensial.
13) Hindari pemanis artifisial dan kalori kosong
Hapus dari chip diet Anda, minuman berkarbonasi, roti, dan produk olahan lainnya.
Produk-produk tersebut tidak ada di alam, dan organ-organ kami alih-alih vitamin dan mineral menerima gelombang cepat dan masuknya kalori. Ketika tubuh tidak mendapatkan zat yang diperlukan, itu mulai menggunakan beberapa dari kami yang disimpan nutrisiUntuk membakar kalori kosong ini. Tetapi kemudian tubuh masih memakan lebih banyak makanan untuk mengkompensasi nutrisi yang habis ini.
Demikian pula, pemanis buatan, seperti dalam minuman berkarbonasi diet merangsang nafsu makan. Karena itu, hanya makan makanan alami dari alam.
14) Satu apel sehari
15) Manjakan diri Anda dengan cokelat hitam
Jika Anda benar-benar perlu memuaskan kecanduan manis, cobalah sedikit berkualitas tinggi dengan kakao setidaknya 70%.
Cokelat gelap tidak memberi lompatan gula darah yang kuat dibandingkan dengan warna putih.
Mereka yang menggunakan cokelat hitam beberapa jam sebelum makan benar-benar dimakan 15% lebih sedikit daripada orang yang suka cokelat susu.
16) Masak dengan minyak kelapa
Minyak tropis ini digunakan hampir di mana-mana: di rumah, di produk kosmetik. dan di dapur. Minyak kelapa mengalahkan nafsu makan sepenuhnya.
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa minyak ini teroksidasi di hati dan dibakar sebagai bahan bakar, dan tidak disimpan dalam bentuk lemak.
17) Ambil cuka apel setiap hari
Apple Cuka telah lama dihormati untuk penggunaannya tujuan medis.. Ini juga terkenal karena efek penekanan nafsu makannya.
Pada studi 2005, para peserta diberi berbagai cuka fermentasi bersama dengan roti putih - karbohidrat sederhana, yang menyebabkan percikan gula darah.
Tes darah menunjukkan bahwa semakin tinggi persentase cuka, semakin rendah tingkat gula pada peserta. Orang-orang yang mengambil cuka juga melaporkan bahwa mereka tidak merasa lapar.
18) Mulai hari dengan kopi
Minuman energi ini untuk semua orang juga cara yang efektif Penindasan nafsu makan, karena secangkir kopi mengurangi keinginan untuk makan dalam jangka pendek. Tetapi hanya tidak lebih dari enam cangkir kopi per hari.
19) Air!
Banyak ahli gizi merekomendasikan minum satu atau dua gelas ketika mereka merasa lapar. Ini karena kadang-kadang tubuh kita berpikir bahwa kita lapar, padahal sebenarnya, kita dehidrasi. Air meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah makan berlebihan.
20) Jangan berlebihan dengan diet
Meskipun sangat menggoda untuk membenamkan diri dengan kepala Anda rencana baru diet, tetapi penting untuk mengenali itu tiba-tiba atau perubahan tajam. Dalam diet dan jumlah kalori yang dikonsumsi, lebih sering membawa lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
Misalnya, jika tubuh Anda terbiasa dengan makanan dengan konten tinggi Lemak, daging dan keju, diet dengan pendekatan vegetarian hampir pasti akan menyebabkan Anda ketidaknyamanan gastrointestinal, serta dehidrasi dan kelelahan. Selain itu, menolak terlalu banyak kalori untuk satu, Anda akan mengirimkan tubuh Anda ke mode kelaparan, yang mengurangi metabolisme untuk menghemat energi.
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang stabil, sebagai suatu peraturan, terjadi pada kecepatan 0,5 hingga 1 kg berat per minggu, jadi cobalah untuk membakar kalori atau menggunakan latihan atau dengan makanan yang lebih sehat.
21) Makan lebih banyak protein
Satu dari cara terbaik. Tangkap nafsu makan dan tingkatkan metabolisme Anda - itu untuk mengkonsumsi lebih banyak protein. Kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, seperti macroll, tuna, sarden - sUMBER YANG BAIK tupai. Protein juga membantu menjaga tingkat gula darah pada tingkat yang stabil sepanjang hari, yang berkontribusi pada pertumbuhan lebih lanjut dari tingkat energi umum, menjaga tubuh pada pembakaran kalori yang resisten di antara waktu makan, dan juga secara tajam mengurangi keinginan untuk bersikap karbohidrat.
22) Ikuti jadwal
Meskipun bagi sebagian orang dengan gaya hidup aktif, sangat sulit untuk mengikuti jadwal kemunculan, tetapi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme - untuk makan secara teratur. Hindari melewatkan sarapan kapan pun memungkinkan.
Cobalah untuk membuat camilan kecil setiap tiga jam untuk mencapai hasil terbaik. Juga, jangan makan sebelum tidur.
Misalnya: Jika Anda bekerja mulai pukul 08:00 hingga 17:00, maka pada 5:30 pagi (sarapan), 9:00 (camilan), 12:30 (makan siang), jam 4:00 sore (camilan), 7 : 30 sore (makan malam) dan jangan lupa untuk meninggalkan beberapa jam antara makan malam dan sebelum tidur untuk pencernaan.
23) Tambahkan es untuk minum
Beberapa bagian tubuh Anda bekerja secara otomatis untuk membawa konsumsi makanan dan minuman ke suhu optimal sekitar 37.0 ° C. Proses termoregulasi ini membakar kalori dan semakin banyak pekerjaan tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Oleh karena itu, pada minuman dingin tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Tambahkan es ke dalam kopi, teh, jus, air dan koktail buah.
24) seng dan besi
Seng diperlukan untuk ratusan proses enzimatik di dalamnya tubuh manusia, termasuk replikasi sel, pencernaan protein dan regulasi karbon dioksida dalam aliran darah, sedangkan zat besi sangat penting untuk transfer oksigen dalam darah. Kurangnya elemen-elemen ini sering ditandai dengan kelesuan, metabolisme lambat dan peningkatan nafsu makan.
Tengah direkomendasikan dosis harian Seng sekitar 8 mg / hari untuk wanita dan 11 mg / hari untuk pria; Besi 18 mg / hari untuk wanita dan 8 mg / hari untuk pria. Sumber makanan konvensional seng dan besi: daging merah, hati, moluska, kacang-kacangan, biji, sayuran hijau daun.
25) Jangan takut lemak yang baik
Sehat sangat diperlukan asam lemak, seperti di minyak zaitun, Ikan, serta beberapa kacang dan biji sangat penting untuk produksi hormon dalam tubuh manusia. Karena itu, meninggalkan lemak semacam itu hanya bodoh.
Bagaimana cara mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan dengan mantap? Pertanyaan ini diminta sebagian besar orang yang ingin menghilangkan berat badan berlebih. Karena untuk penurunan berat badan yang stabil, perlu untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Tapi itu tidak mudah bagi banyak orang. Di bawah ini adalah 15 cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi nafsu makan, yang dapat dibagi menjadi dua kelompok:
- produk yang mengurangi nafsu makan;
- trik psikologis untuk memerangi perasaan lapar.
Produk yang mengurangi nafsu makan dan perasaan lapar yang luar biasa
Protein.
Dimasukkannya dalam diet produk protein secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan karenanya membantu menurunkan berat badan secara lebih efektif.
Misalnya, perbandingan terbuat dari dua sarapan: sarapan, termasuk telur, dan sarapan dari bagel. Jumlah kalori dalam kedua versi adalah sama. Tetapi pengaruh penurunan berat badan berbeda.
Para sukarelawan yang makan untuk sarapan telur dijatuhkan dalam 2 bulan hingga 65% lebih berlebih daripada mereka yang makan di pagi hari Roglya.
Selain itu, makanan dengan sejumlah besar protein memungkinkan untuk mencegah kerugian massa berotot.yang sering memiliki tempat ketika penurunan berat badan, dan yang secara negatif mempengaruhi kesehatan.
Protein harus 20-30% dari secara keseluruhan Kalori dikonsumsi per hari. Dan sangat penting untuk memasukkan mereka dalam makanan ringan, karena memungkinkan untuk secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang akan digunakan untuk menyelinap berikutnya dari makanan penuh.
Selulosa
Awalnya percaya bahwa serat Sayuran Mengurangi rasa lapar hanya dengan cara itu mengisi perut dan memperlambat pekerjaan organ pencernaan.
Namun, maka ditemukan bahwa itu hanya setengah dari kebenaran.
Mekanisme kedua, yang dengannya serat menekan nafsu makan, dikaitkan dengan metabolisasi. mikrofloro usus.. Bakteri di usus mengubah serat menjadi asam lemak rantai pendek yang masuk ke aliran darah dan mencapai hipotalamus.
Efek dari senyawa ini pada hipotalamus mengarah pada penindasan yang signifikan terhadap perasaan lapar.
Serat apa yang harus dikurangi nafsu makan?
Pertama-tama, perlu untuk meninggalkan croup.
Banyak bobot yang kalah membuat kesalahan besar: Cobalah untuk mendapatkan serat terutama dari produk gandum utuh. Ini tidak benar. Dan itulah kenapa.
Semua sereal, bahkan jelas, dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat hormon insulin dan leptin, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan secara umum dan mengarah pada serangkaian kelebihan berat badan. Termasuk dengan meningkatkan nafsu makan.
Sereal gandum sehat manusia tidak memberikan pengaruh seperti itu. Tetapi jika Anda sudah memilikinya kelebihan beratHampir dengan probabilitas 100% dapat dikatakan bahwa Anda memiliki perlawanan terhadap insulin dan. Jadi pada orang-orang dengan ketahanan terhadap dua hormon ini, tingkat gandum utuh mempengaruhi sehingga mereka memperburuk kondisi mereka.
Inilah yang menjadi perhatian sereal penggilingan yang benar-benar berkualitas tinggi. Sayangnya, untuk memperoleh sereal semacam itu di toko sangat sulit. Semua yang ada di rak dan disebut "padat produk alami", Bahkan, adalah produk dari pemrosesan industri yang dalam, yang meningkatkan tingkat insulin dan leptin secara mutlak pada semua orang, dan tidak hanya pada mereka yang sudah memiliki data masalah hormonal.
Sumber serat yang tepat meliputi:
- sayuran;
- kacang-kacangan dan biji;
- kacang polong.
Salah satu kualitasnya, secara positif mempengaruhi normalisasi berat, adalah kemampuan untuk mengalahkan nafsu makan, pada saat yang sama mengurangi keinginan untuk manis.
Selain itu, asam stearinic, yang merupakan bagian dari produk ini, memperlambat pencernaan, yang juga berkontribusi pada pemeliharaan jangka panjang yang ramah.
Itu hanya termasuk dalam diet Anda untuk cokelat pelangsing, Anda harus ingat itu pengaruh positif Memiliki varietas pahit hitam semata-mata. Sayangnya, hari ini sangat sulit untuk membeli cokelat pahit yang asli, karena bahkan barang-barang yang menyebut dirinya "pahit hitam", pada kenyataannya, adalah rasa manis yang biasa yang mendukung tubuh hanya membahayakan.
Jahe
Berkelahi dengan stres
Stres meningkatkan tingkat hormon kortisol, efeknya orang yang berbeda bisa berbeda. Namun, dalam banyak individu, tindakan kortisol dimanifestasikan dalam meningkatkan dorongan untuk camilan yang tidak perlu dan mengurangi tingkat hormon hormon peptida YY.
Jelas bahwa menyingkirkan stres, semakin kronis, sering bahkan lebih sulit daripada menormalkan tidur. Tetapi untuk membuatnya ingin menurunkan berat badan.
Visualisasi Produk Favorit
Spesialis yang lebih tinggi aktivitas saraf Manusia benar-benar tahu bahwa otak kita sedikit dibedakan oleh peristiwa-peristiwa yang terjadi pada kenyataannya, dan yang dia bayangkan.
Dan, menurut beberapa penelitian ilmiah, hati-hati bermain dalam makanan imajinasi Anda dengan apa pun, tetapi tidak diizinkan ketika menipiskan produk, mengurangi keinginan untuk makan produk-produk ini seolah-olah mereka sudah dimakan.
Untuk metode ini menyingkirkan dorongan untuk produk makanan tertentu bekerja, mereka harus diserahkan kepada jumlah besar. Jika Anda membayangkan bahwa Anda hanya makan sepotong kecil kue, itu tidak akan memiliki efek yang nyata. Fantasi kue makan, sebagai berikut dari seluruh kue. Tidak kurang. Maka dia akan berhenti ingin menjadi kenyataan.
Trapez meditatif (sadar)
Dalam keadaan tenang normal, otak kita sangat jelas mendefinisikan momen ketika kita ditemukan. Namun, jika ada terlalu cepat dan terganggu pada saat makan untuk sinyal asing, mekanisme mental untuk melacak pencapaian rasa kenyang dapat gagal.
Dalam banyak penelitian, dibuktikan bahwa makanan meditasi tidak hanya memungkinkan untuk mendapatkan lebih banyak kesenangan dari makanan, tetapi juga menjamin saturasi yang lebih cepat.
Tentu saja, untuk memasukkan dalam hidup Anda praktik makanan sadar sepenuhnya, kita pertama-tama harus menguasai seni meditasi nyata. Dan ini tidak sederhana. Dan bagi banyak orang, pengasuhan Barat, hampir mustahil.
Tapi, untungnya, ada beberapa metode sederhanaItu membantu secara signifikan membawa diri mereka pada keadaan "kesadaran" pada saat makan, dan yang dapat diakses oleh semua orang tanpa kecuali.
Ini adalah metode ini:
- makan begitu lambat secepat mungkin, dengan hati-hati menghadapi makanan;
- cairan semua sinyal yang mengganggu (matikan TV, telepon, smartphone, dll.);
- makan dalam keheningan penuh;
- lacak dengan hati-hati bagaimana kondisi Anda berubah sebagai asupan makanan;
- segera hentikan, karena Anda merasakan tanda saturasi sedikit pun.
Dan sebelum duduk di meja, pastikan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Mengapa saya makan? Apakah saya benar-benar lapar? Atau saya hanya membosankan, sedih, dll? ".
Final - 15 cara untuk menurunkan nafsu makan, bukan sarapan
Metode penurunan nafsu makan yang stabil ini, meskipun dalam daftar di tempat terakhir, sebenarnya layak lebih hormat, karena itu berfungsi dengan baik.
Masalahnya adalah sarapan itu bertepatan dengan puncak emisi hormon kortisol. Dan semakin tinggi kortisol, semakin banyak insulin dikeluarkan. Semakin banyak emisi insulin, semakin cepat gula darah turun. Dan tema pria yang lebih cepat. Dia ingin makan lagi.
Dengan demikian, ternyata makan pagi pertama menarik perasaan lapar pada seluruh hari berikutnya. Kurangnya sarapan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan keinginan Anda untuk asupan makanan di siang hari.
Memuat ...