Teknik pernapasan Buteyko untuk rehabilitasi. Metode Buteyko: Peningkatan Kesehatan Melalui Pernapasan yang Benar

© AST Publishing House LLC


Seluruh hak cipta. Tidak ada bagian dari versi elektronik buku ini yang boleh direproduksi dalam bentuk apa pun atau dengan cara apa pun, termasuk memposting di Internet dan jaringan perusahaan, untuk penggunaan pribadi dan umum tanpa izin tertulis dari pemegang hak cipta.


© Versi elektronik buku ini disiapkan oleh Liter (www.litres.ru)

pengantar
Roh-jiwa-napas

Orang bijak setiap saat berkata: untuk mengenal Tuhan, seseorang pertama-tama harus ... belajar bernapas! Atau lebih tepatnya, perbaiki pernapasan Anda. Hanya dalam hal ini seseorang akan dapat dengan percaya diri mengelola tidak hanya kata-kata dan emosinya, tetapi juga kesehatan dan bahkan nasib.

Oleh karena itu, dalam sejarah umat manusia, perhatian telah diberikan pada proses bernafas dan bekerja secara sadar dengannya oleh semua, tanpa kecuali, tradisi agama dan sistem praktik spiritual.

Jadi, Taurat menceritakan bagaimana Tuhan meniupkan kehidupan ke dalam Adam, dengan demikian menghidupkannya kembali. Dikatakan juga bahwa nafas kembali kepada Tuhan setelah seseorang meninggal.

Di banyak budaya di seluruh dunia, konsep pernapasan juga menjadi kuncinya. Memang, dalam banyak bahasa, kata "roh", "jiwa" dan "napas" memiliki asal usul yang sama. Orang telah lama memilih napas sebagai properti utama semua makhluk hidup dan bernyawa.

V Filsafat Cina salah satu kategori utama "qi" didefinisikan sebagai "udara", "napas", "energi". Orang Cina kuno percaya bahwa "qi" meliputi segala sesuatu di dunia ini dan menghubungkan semuanya bersama-sama.

Dalam pengobatan India, konsep "prana" secara harfiah dalam bahasa Sansekerta berarti "hidup", "napas". Dan para yogi yakin bahwa "prana" meresapi seluruh Alam Semesta.

Dan dari mitologi yunani kuno di gudang filsafat dunia, psikologi dan kedokteran, kata "jiwa" telah bermigrasi, yang diterjemahkan sebagai "jiwa", "napas".

Latihan pernapasan itu sendiri berasal ribuan tahun yang lalu di Timur: di India - Pranayama, di Cina - Qi-gong, di Asia Tengah- Sistem latihan Sufi, di Tibet - praktik pernapasan Buddhisme Vajrayana. Semua ajaran Timur ini merambah ke Barat hanya pada abad kedua puluh. Dan di XXI mereka sudah menjadi kebutuhan vital.

Faktanya adalah bahwa peradaban modern banyak mengubah orang. Dan pertama-tama, kita telah berubah karena kita lupa bagaimana bernapas dengan benar. Kenyamanan datang dengan harga yang sangat mahal. Bagaimanapun, kesehatan kita tergantung pada bagaimana kita bernapas.

Penyakit Peradaban

Bahkan 300 tahun yang lalu, ketika obat tidak dikembangkan, orang sakit "menolak" seleksi alam... Dan kebanyakan orang hampir tidak bertahan hidup sampai dewasa tanpa meninggalkan keturunan yang sakit.

Dalam kondisi ini, hanya tidak kebanyakan penyakit didefinisikan cacat genetik, tetapi sebagian besar penyakit adalah akibat dari kondisi dan gaya hidup. Hanya setelah antibiotik muncul, infeksi serius dikalahkan.

Ada lebih sedikit orang untuk mati. Dan hidup lebih lama. Tapi hidup telah berubah.

Buah pertama dari peradaban adalah munculnya sejumlah besar produk berbahaya, karena itu tubuh manusia mulai tersumbat oleh konsentrat beracun, karsinogen kimia, produk makanan olahan baru dan alkohol. Gen manusia tidak beradaptasi dengan perubahan seperti itu. Dan seleksi alam berhenti bekerja karena obat bekerja dengan baik. Dan kemudian yang baru muncul penyakit kronis memperpendek umur. Para ilmuwan menyebut mereka "penyakit peradaban". Mereka berkembang pada awalnya tanpa terasa bagi seseorang, saat mereka menumpuk efek berbahaya eksternal dan lingkungan internal... Orang itu belum sakit, tetapi tidak sehat lagi. Tapi dia bisa sehat jika dia mulai melamar tepat waktu tindakan yang diperlukan... Pencegahan sangat penting tepatnya dalam perang melawan "penyakit peradaban".

Dan salah satu tindakan pencegahan yang paling penting adalah kemampuan untuk bernapas dengan benar. Para ahli memastikan bahwa pernapasan adalah barometer yang andal dari keadaan tubuh manusia. Bahkan dengan seberapa sering dan dalam kita bernapas, kita dapat menempatkan diagnosis yang akurat penyakit apa pun dan meresepkan pengobatan. Dan sebagai hasilnya, menyembuhkan tidak hanya tubuh, tetapi juga kepala. Menurut para ilmuwan, pernapasan berhubungan erat tidak hanya dengan keadaan kesehatan, tetapi juga dengan keadaan kesadaran.

Mungkinkah bernapas tidak hanya menjaga jiwa di dalam tubuh, tetapi juga menentukan nasibnya?

Insting dasar

Apa yang dimaksud dengan bernapas dengan benar? Sebuah pertanyaan aneh pada pandangan pertama. Bagaimanapun, kita masing-masing membuat hampir 20.000 napas dan napas setiap hari. Dan kami tidak berpikir sama sekali bagaimana kami melakukannya. Jika tidak, tragedi yang sama akan menimpa kita seperti landak dari anekdot. Ingat? Seekor landak berlari melintasi hutan, lupa cara bernapas, dan mati.

Bernafas! Naluri dasar ini secara alami ada dalam diri kita. Seseorang dianggap lahir ketika ia mengambil napas pertama. Dan mati - saat dia menghembuskan nafas terakhirnya. Dan antara awal dan akhir hanya ada serangkaian nafas. Begitu pula dengan saudara-saudara kita yang lebih kecil.

Tapi setiap orang bernafas dengan cara yang berbeda. Misalnya, bentuk paling sederhana napas memiliki ubur-ubur. Oksigen terlarut dalam air diserap melalui kulit mereka, dan karbon dioksida terlarut dikeluarkan ke luar dengan cara yang sama. Dan pada bagian perut serangga terdapat banyak lubang kecil. Masing-masing pori-pori ini merupakan pintu masuk ke tabung yang disebut trakea. Ia bekerja seperti manusia snorkel, atau tenggorokan! Jadi, serangga bernapas dengan cara yang sama seperti kita, dengan satu-satunya perbedaan bahwa mereka memiliki ratusan tabung pernapasan di perutnya.

Dan laju pernapasan, yaitu seberapa sering kita menghirup udara, sangat bergantung pada ukuran makhluk itu sendiri. Semakin besar hewan, semakin lambat ia bernafas. Misalnya, seekor gajah menghirup sekitar 10 kali per menit, dan seekor tikus sekitar 200 kali. Dan dengan laju pernapasan, ternyata, harapan hidup berhubungan langsung: seekor gajah hidup lebih lama daripada seekor tikus. Dan kura-kura bernafas sangat lambat dan hidup sangat lama.

Seseorang, rata-rata, menghirup 16 kali per menit. Tapi mungkin lebih jarang - 6-8 kali napas per menit. Dan mungkin lebih sering - hingga 20 kali per menit. Tergantung pada keadaan. Terlebih lagi: anak-anak usia yang lebih muda bernapas 20-30 kali per menit, dan bayi - 40-60 kali!

Dokter telah lama memikirkan teka-teki pernapasan seseorang yang tidak merata. Informasi dan saran pertama tentang pernapasan yang benar sudah ditemukan dalam prasasti batu giok Cina, yang berasal dari abad ke-6 SM. Pepatah kuno mengajarkan: “Saat bernafas, Anda perlu bertindak sebagai berikut: tahan napas, itu menumpuk, jika menumpuk, menyebar lebih jauh, jika menyebar lebih jauh, turun, menjadi tenang, jika menjadi tenang, lalu menguat . Kalau dilepas ya tumbuh, kalau sudah tumbuh perlu diperas lagi. Jika Anda menekannya, itu akan mencapai bagian atas kepala Anda. Di sana ia menekan kepala, menekan ke bawah. Orang yang mengikuti metode ini akan hidup, dan orang yang bertindak sebaliknya akan mati."

Penemuan revolusioner Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), ilmuwan, ahli fisiologi, klinisi, pada tahun 1952 membuat penemuan revolusioner di bidang kedokteran. Dia berpendapat bahwa orang bernafas dengan tidak benar - sangat dalam. Dan karena inilah mereka sering dan serius sakit.

Ilmuwan menemukan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, pernapasan dalam dan cepat (dan kami selalu diajari: "Bernapas lebih dalam!") Tidak berkontribusi pada saturasi oksigen. Orang sakit menghirup lebih banyak udara, yang menyebabkan - secara paradoks kedengarannya - pada penurunan tingkat oksigen dalam sel-sel tubuh. Faktanya adalah bahwa penyebab perkembangan penyakit adalah hiperventilasi (ini adalah pernapasan intens yang melebihi kebutuhan tubuh akan oksigen. - Pengarang.). Artinya, dengan menarik napas dalam-dalam, jumlah oksigen yang diterima seseorang tidak bertambah, tetapi karbon dioksida semakin kecil. Dan kekurangannya mengarah pada penampilan penyakit serius... Jadi, misalnya, volume paru-paru orang sehat adalah 5 liter, dan pasien asma bronkial - sekitar 10-15 liter.

Menurut Buteyko, pembuangan karbon dioksida yang berlebihan dari tubuh menyebabkan kejang pada bronkus dan pembuluh darah otak, anggota badan, usus, saluran empedu... Pembuluh darah menyempit, yang berarti lebih sedikit oksigen yang dipasok ke sel. Dalam sel, reaksi biokimia berubah, metabolisme terganggu. Jadi, "makan berlebihan" oksigen yang kronis menyebabkan kekurangan oksigen.

Konstantin Buteyko berpendapat: semakin dalam pernapasan, semakin parah penyakit orang tersebut. Semakin dangkal pernapasannya, semakin sehat dan tangguh dia. Itulah sebabnya latihan pernapasan Buteyko adalah sistem peningkatan kesehatan tubuh. Ini bertujuan untuk membatasi pernapasan dalam dan disebut "metode penghapusan pernapasan dalam (VLHD)", yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hiperventilasi paru-paru.

"Bernapas melalui dada mengarah pada fakta bahwa kita menghirup terlalu banyak udara, dan pembuluh darah kita menyempit," tulis Buteyko. - Pernapasan yang sehat- lambat, tidak lebih dari 16 napas per menit, melalui hidung, serta tenang dan ringan.

Aturan penting adalah Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Karena hanya hidung yang dilengkapi sistem yang kompleks penyaringan dan pemanasan udara. Hidung hanya untuk bernafas dan mulut untuk makan.

Saat bernapas melalui mulut, udara yang masuk ke paru-paru tidak dibasahi, tidak dimurnikan dari debu mikroskopis dan segala sesuatu yang lain, yang mengarah ke berbagai penyakit dan fenomena negatif pada saluran pernapasan:

Fungsi pernapasan sinus menurun;

Gangguan memori;

Komposisi darah berubah (jumlah hemoglobin, kalsium, gula berkurang; keseimbangan asam basa);

Perubahan perkembangan fisik;

Gangguan perkembangan kerangka wajah;

Fungsi terganggu sistem saraf (sakit kepala, gugup, lekas marah, inkontinensia urin, ketakutan malam);

Perkembangan tonsilitis, bronkitis, pneumonia yang sering;

Ada gangguan pendengaran;

Penglihatan terganggu;

Pencernaan terganggu;

Penurunan sifat pelindung saluran pernafasan dalam kasus infeksi.


Ini adalah daftar kasar penyakit dan gangguan yang dapat terjadi dengan gangguan pernapasan mulut.

REFERENSI
Apa yang dilakukan hidung?

Awal jalan napas adalah rongga hidung. Dia melakukan seri fungsi penting dalam proses bernafas. Pertama, hidung adalah penghalang pertama untuk memasuki paru-paru dari lingkungan zat berbahaya bagi tubuh. Bulu-bulu lubang hidung menjebak partikel debu, mikroorganisme, dan zat lain yang masuk ke hidung selama inhalasi. Kedua, udara dingin, melewati saluran hidung, dihangatkan oleh panas pembuluh darah... Berkat ini, udara yang sudah hangat memasuki paru-paru. Selain itu, udara yang dihirup di rongga hidung dilembabkan, dan lendir hidung terimakasih untuk kekebalan lokal berjuang dengan mikroorganisme berbahaya dan virus.

Pada anak-anak, dibandingkan dengan orang dewasa, rongga hidung memiliki sejumlah: fitur khas... Saluran hidung sempit, dan mukosa hidung banyak disuplai dengan pembuluh darah kecil, sehingga rinitis sering terjadi pada anak-anak. Untuk mencegah hal ini terjadi, anak-anak dengan usia dini perlu untuk mengajarkan pernapasan yang benar melalui hidung.

Dengan penyakit rongga hidung (rinitis kronis, kelenjar gondok, kelengkungan septum hidung, dll.) Banyak penyakit paru-paru dan disfungsi pernapasan dimulai.

Hidung adalah batas pertama dan terpenting antara "dunia batin" tubuh kita dan agresif lingkungan luar... Melewati saluran hidung, udara dingin dibasahi oleh lendir hidung dan dihangatkan oleh kehangatan pembuluh darah. Rambut yang tumbuh di selaput lendir lubang hidung dan lendir hidung menjebak partikel debu, melindungi bronkus dan paru-paru dari kontaminasi. Dengan setiap napas, hidung dengan berani bertarung dengan komponen udara yang berbahaya, mendisinfeksi aliran udara. Menghadapi serangan virus(dan hari ini sains mengetahui 200 virus pernapasan), hidung mencoba melawannya dengan caranya sendiri - ia menghasilkan jumlah yang banyak lendir yang mengeluarkan zat berbahaya. Dengan tidak adanya infeksi, sekitar 500 ml lendir dan cairan terbentuk di hidung per hari, dan selama sakit, lebih banyak lagi. Itu sebabnya orang yang pilek harus meningkat asupan harian cair minimal 1,5-2 liter.

Secara umum, pilek adalah sinyal bahwa Anda telah "diserang". Pada titik ini, Anda perlu bertindak sangat keras untuk menghentikan penyebaran infeksi lebih lanjut. Jika tidak, terisak yang "tidak berbahaya" bisa menjadi awal dari lebih banyak lagi masalah serius dengan kesehatan.

SEBAGAI BERKATA KONSTANTIN BUTEIKO:

“Paradoksnya adalah ketika penderita asma yang terengah-engah dengan rakus menelan udara, maka dia hanya memperburuk kondisinya. Saya ingin bernafas lebih banyak, paru-paru saya bekerja seperti embusan, jantung saya berdetak seperti motor dengan kecepatan penuh, dan oksigen semakin berkurang. Segera setelah Anda menahan napas, kelegaan datang seketika. Reaksi protektif dipicu: tanpa menunggu napas berikutnya, tubuh bereaksi terhadap penundaan dengan memperluas pembuluh darah untuk mengirimkan darah sebanyak mungkin ke organ-organ dan memberi mereka oksigen maksimum. Pernapasan normal tidak hanya menghirup demi bagian lain dari oksigen, tetapi juga jeda yang wajar pada pernafasan, yang diperlukan untuk menghemat karbon dioksida, dari mana kita buru-buru membuangnya, menganggapnya berbahaya.

Esensi metode

Ilmuwan secara eksperimental membuktikan bahwa dalam darah orang sehat karbon dioksida mengandung lebih banyak daripada pada pasien dengan, katakanlah, asma bronkial, radang usus besar, sakit maag, atau mereka yang menderita serangan jantung atau stroke. Karena itu, untuk menyelamatkan seseorang dari penyakit, Anda hanya perlu mengajarinya cara menyimpan karbon dioksida di dalam tubuhnya. Ini dapat dilakukan bukan dengan PERNAPASAN DALAM, tetapi dengan pernapasan PERMUKAAN.

Untuk memenuhi darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara sekitarnya, Anda perlu mengatur pernapasan Anda, membuatnya dangkal, dan jeda di antara napas - lebih lama.

Keuntungan dari latihan pernapasan Buteyko adalah kemampuan untuk melakukan latihan di mana saja dan kapan saja: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja dan bahkan dalam transportasi. Selain itu, ini cukup sederhana dan cocok untuk semua orang. kelompok umur, mulai dari anak-anak dari 4 tahun dan berakhir dengan orang-orang dari usia yang paling maju.

Inti dari perawatan ini adalah secara bertahap mengurangi kedalaman pernapasan. Saat menahan napas memanjang, darah dan jaringan semakin jenuh dengan oksigen dan karbon dioksida, keseimbangan asam-basa dipulihkan, proses metabolisme menjadi normal, dan pertahanan kekebalan... Dan penyakitnya surut.

Mengapa karbon dioksida penting bagi manusia?

Kutipan dari kuliah, artikel, buku oleh Konstantin Buteyko:

“... Efek racun dari pernapasan dalam atau hiperventilasi ditemukan kembali pada tahun 1871 oleh ilmuwan Belanda De Costa. Penyakit ini disebut "sindrom hiperventilasi" atau tahap awal pernapasan dalam, yang mempercepat kematian pasien. Pada tahun 1909, ahli fisiologi terkenal D. Henderson melakukan banyak percobaan pada hewan dan secara eksperimental membuktikan bahwa pernapasan dalam berakibat fatal bagi organisme hidup. Penyebab kematian hewan percobaan dalam semua kasus adalah kekurangan karbon dioksida, di mana kelebihan oksigen menjadi beracun. Tetapi orang-orang telah melupakan penemuan ini, dan kita sering mendengar panggilan untuk menarik napas dalam-dalam.

* * *

“... Beberapa kata tentang asal-usulnya: kehidupan di Bumi muncul sekitar 3-4 miliar tahun yang lalu. Kemudian atmosfer bumi sebagian besar terdiri dari karbon dioksida, dan hampir tidak ada oksigen di udara, dan saat itulah kehidupan muncul di Bumi. Semua makhluk hidup, sel hidup dibangun dari karbon dioksida, seperti sekarang.

Satu-satunya sumber kehidupan di bumi adalah karbon dioksida; tumbuhan memakannya menggunakan energi matahari. Metabolisme telah berlangsung selama miliaran tahun di atmosfer yang kandungan karbon dioksidanya sangat tinggi. Kemudian, ketika tanaman muncul, mereka dan ganggang memakan hampir semua karbon dioksida dan membentuk cadangan batu bara. Sekarang di atmosfer kita oksigen lebih dari 20%, dan karbon dioksida sudah 0,03%. Dan jika 0,03% ini hilang, tanaman tidak akan memiliki apa-apa untuk dimakan. Mereka akan mati. Dan semua kehidupan di Bumi akan binasa. Ini benar-benar pasti: tanaman yang ditempatkan di bawah penutup kaca tanpa karbon dioksida langsung mati. "

* * *

“Kami cukup beruntung: kami merobohkan lebih dari seratus yang paling banyak penyakit yang sering sistem saraf, paru-paru, pembuluh darah, metabolisme, saluran pencernaan dan seterusnya, ternyata seratus penyakit aneh ini berhubungan langsung atau tidak langsung dengan napas dalam-dalam... Kematian 30% dari populasi masyarakat modern berasal dari pernapasan dalam."

* * *

“... Kami membuktikan kasus kami secara instan. Jika mereka tidak bisa krisis hipertensi memakan waktu berminggu-minggu, lalu kami melepasnya dalam beberapa menit.”

“Kami akan menghilangkan pneumonia kronis pada anak-anak yang berlangsung 10-15 tahun dengan mengurangi pernapasan dalam satu setengah tahun. Bintik-bintik kolesterol, endapan pada pasien dengan sklerosis pada kelopak mata, yang sebelumnya dihilangkan dengan pisau, tetapi tumbuh lagi, larut sesuai dengan metode kami untuk mengurangi pernapasan dalam 2-3 minggu. "

"Jalan sebaliknya dari aterosklerosis telah dibuktikan oleh kami tidak dapat disangkal."

* * *

“Kami telah menetapkan hukum umum: semakin dalam pernapasan, semakin parah penyakit seseorang dan semakin cepat kematian, semakin sedikit (pernapasan dangkal) - semakin sehat, kuat, dan tahan lama dia. Dalam semua ini, karbon dioksida penting. Dia melakukan segalanya. Semakin banyak di dalam tubuh, semakin sehat."

* * *

“Fakta bahwa karbon dioksida penting bagi tubuh kita dikonfirmasi oleh embriologi. Data terbaru menunjukkan bahwa Anda dan saya semua telah berada dalam kondisi yang tampaknya mengerikan selama 9 bulan: kami memiliki oksigen 3-4 kali lebih sedikit dalam darah kami daripada sekarang, dan 2 kali lebih banyak karbon dioksida. Dan ternyata kondisi yang mengerikan ini diperlukan untuk penciptaan manusia.”

“Sekarang penelitian yang akurat menunjukkan bahwa sel-sel otak, jantung, ginjal kita membutuhkan rata-rata 7% karbon dioksida dan 2% oksigen, dan udara mengandung karbon dioksida 230 kali lebih sedikit dan oksigen 10 kali lebih banyak, yang berarti telah menjadi BERACUN bagi manusia. kita!"

* * *

“Dan itu sangat beracun bagi bayi baru lahir yang belum beradaptasi dengannya. Pasti kagum kearifan rakyat, memaksa orang tua untuk segera membedung bayi mereka yang baru lahir dengan erat, dan di timur untuk mengikat tangan dan dada mereka dengan tali ke papan. Dan nenek kami terbungkus erat, lalu menutupi kami dengan kanopi yang agak lebat.

Anak itu tidur, bertahan hidup dengan normal. Lambat laun, bayi terbiasa dengan lingkungan udara beracun ini.”

* * *

“... Kami sekarang mengerti apa itu karbon dioksida - itu produk paling berharga di tanah, satu-satunya sumber kehidupan, kesehatan, kebijaksanaan, kekuatan, kecantikan, dll. Ketika seseorang belajar untuk mempertahankan karbon dioksida dalam dirinya, dia kinerja mental, eksitasi sistem saraf menurun. Metode kami menghilangkan pernapasan dalam (HDR) hanya menyembuhkan satu penyakit - pernapasan dalam. Tapi penyakit ini menciptakan 90% dari semua penyakit.”

* * *

“... Sekarang, sebagai hasil dari penelitian besar-besaran dan pekerjaan eksperimental efek sebenarnya dari oksigen sudah diketahui. Ternyata jika oksigen murni tikus mulai bernafas, mereka mati dalam 10-12 hari. Ada banyak percobaan dengan orang yang menghirup oksigen - paru-paru rusak dan radang paru-paru dari oksigen dimulai. Dan kami mengobati pneumonia dengan oksigen. Jika tikus ditempatkan di bawah tekanan oksigen, di mana konsentrasi molekul bahkan lebih tinggi, pada tekanan 60 atmosfer, mereka mati dalam 40 menit.

Jelas, tingkat oksigen optimal untuk tubuh kita adalah sekitar 10-14%, tetapi tidak 21%, dan ini sekitar 3-4 ribu meter di atas permukaan laut.

Sekarang jelas mengapa persentase centenarian lebih tinggi di pegunungan, fakta yang tak terbantahkan - ada lebih sedikit oksigen. Jika Anda mengangkat orang sakit ke gunung, ternyata mereka merasa lebih baik di sana. Selain itu, di tempat yang sama mereka paling sedikit terkena angina pektoris, skizofrenia, asma, serangan jantung, hipertensi. Jika Anda membesarkan pasien seperti itu di sana, lingkungan dengan persentase oksigen yang lebih rendah akan lebih optimal untuk mereka."

* * *

“... Darah kita bersentuhan dengan udara paru-paru, dan udara paru-paru mengandung 6,5% karbon dioksida dan sekitar 12% oksigen, yaitu, tepat optimal yang dibutuhkan. Dengan menambah atau mengurangi pernapasan, kita dapat melanggar optimal ini. Pernapasan yang dalam dan cepat menyebabkan hilangnya karbon dioksida di paru-paru, dan inilah penyebab gangguan serius pada tubuh."

* * *

“Kekurangan CO 2 (karbon dioksida) menyebabkan pergeseran lingkungan internal tubuh ke dalam sisi alkali dan ini mengganggu metabolisme, yang, khususnya, diekspresikan dalam penampilan reaksi alergi, kecenderungan masuk angin, pertumbuhan berlebih jaringan tulang (disebut dalam kehidupan sehari-hari pengendapan garam), dll., hingga perkembangan tumor.

* * *

“Kami menganggapnya terbukti bahwa pernapasan dalam menyebabkan epilepsi, neurasthenia, insomnia berat, sakit kepala, migrain, tinitus, lekas marah, penurunan tajam cacat mental dan fisik, gangguan memori, penurunan konsentrasi, gangguan sistem saraf tepi, kolesistitis, rinitis kronis, peradangan kronis paru-paru, bronkitis, asma bronkial, pneumosklerosis, TBC lebih sering terjadi pada pernapasan dalam, karena tubuh mereka melemah. Selanjutnya: pembesaran urat hidung, urat di kaki, wasir, yang sekarang telah menerima teori mereka, obesitas, gangguan metabolisme, sejumlah gangguan organ genital pada pria dan wanita, kemudian toksikosis kehamilan, keguguran, komplikasi saat melahirkan.”

“Nafas dalam berkontribusi terhadap flu, menimbulkan rematik, lesi inflamasi kronis, radang amandel, sebagai aturan, terjadi pada pernapasan dalam. Tonsilitis kronis- ini sangat infeksi berbahaya, tidak kalah berbahaya dari TBC. Infeksi ini memperdalam pernapasan dan selanjutnya mempengaruhi tubuh. Endapan garam (asam urat) - juga timbul dari pernapasan dalam, lemak pada tubuh, infiltrat apa pun, bahkan kuku yang rapuh, kulit kering, rambut rontok - semua ini, sebagai suatu peraturan, adalah hasil dari pernapasan dalam. Proses-proses ini masih belum diobati, dicegah dan tidak ada teorinya.”

Untuk bersinar dengan kecantikan dan memiliki daya tarik eksternal, pertama-tama perlu memiliki kesehatan yang baik. Untungnya, hari ini telah menjadi mode untuk menjalani gaya hidup sehat, itulah sebabnya sejumlah besar anak muda dan perempuan bergegas menuju pemulihan, tidak berpikir bahwa perlu mendekati ini dengan lebih bertanggung jawab.

Jika Anda memutuskan untuk bergabung dengan banyak pengikut cara sehat kehidupan, maka pertama-tama Anda perlu melakukan analisis menyeluruh terhadap faktor-faktor yang berdampak langsung pada kesejahteraan dan, jika perlu, memperbaiki beberapa di antaranya. Tapi, Anda tidak boleh mengharapkan efek penyembuhan instan, terutama jika Anda bersikap pasif dalam hal ini. Sebagai aturan, hanya orang yang benar-benar berusaha untuk itu yang dapat mencapai hasil positif. Dan hal pertama yang harus Anda biasakan adalah latihan pernapasan untuk buteyko, yang perlu Anda kuasai dan lakukan secara teratur.

Metode untuk meningkatkan tubuh dengan bantuan latihan pernapasan

Pernapasan adalah proses di mana kerja semua sistem dan organ tubuh kita bergantung. Jika kita tidak bernafas, maka kita tidak hidup. Jadi, banyak tergantung pada bagaimana kita bernapas. Pernapasan bisa berbeda: rata, cepat, santai, atau cepat. Dan yang paling menarik, terlepas dari pentingnya bernapas bagi kesehatan tubuh kita, hampir tidak ada di antara kita yang memperhatikannya. Menurut kebanyakan dari kita, jika bernafas adalah proses alami, maka itu tidak boleh dikendalikan. Dan di situlah letak kesalahan yang paling serius.

Sedangkan menurut para ahli, dengan bantuan berbagai latihan pernapasan Anda dapat mengontrol kerja semua sistem dan organ dan bahkan menyingkirkan banyak penyakit kronis... Saat ini, ada sejumlah besar institusi khusus di dunia di mana mereka mengajarkan pernapasan yang benar. Beberapa ahli mengatakan bahwa pernapasan dalam bermanfaat, yang lain berpendapat bahwa efek dangkal pada tubuh jauh lebih baik. Dengan satu atau lain cara, tetapi mereka baik-baik saja dengan caranya sendiri. Faktanya adalah bahwa setiap teknik pernapasan memiliki kelebihannya sendiri.

Salah satu metode yang paling populer saat ini adalah latihan pernapasan Buteyko, yang dapat dilakukan secara teratur untuk menyesuaikan tubuh dengan hipoksia ringan, serta mempersiapkan paru-paru untuk beban berat.

Napas dalam - kerugian

Jika kita mengandalkan kerja Buteyko, maka pernapasan dalam bisa menjadi sumber beberapa penyakit. Jika bernapas terlalu dalam, maka darah menjadi jenuh dengan oksigen, yang dapat menyebabkan terganggunya fungsi beberapa sistem dan organ. Secara khusus, saturasi oksigen yang berlebihan dapat mempengaruhi proses metabolisme. Dalam hal ini, tubuh akan dipaksa untuk mengaktifkan mekanisme pertahanannya, akibatnya konsekuensi negatif tidak akan lama datang. Selain itu, reaksinya bisa apa saja, mulai dari hidung tersumbat sederhana hingga vasospasme. Jika situasinya tidak diperbaiki tepat waktu, konsekuensinya akan kronis.

Pernapasan Buteyko: apa esensinya?

Metode Buteyko untuk latihan pernapasan pada dasarnya menyiratkan prinsip kecukupan. Itu dianggap norma ketika tidak hanya oksigen, tetapi juga karbon dioksida mengambil bagian dalam proses pernapasan. Kelebihan atau kekurangan salah satu atau beberapa komponen respirasi pasti akan menyebabkan terganggunya proses-proses tertentu di dalam tubuh.

Pertukaran gas, yang dianggap normal, dipertahankan hanya dengan pernapasan dangkal, karena dalam hal ini darah menerima segalanya zat yang diperlukan dalam kelimpahan. Jika Anda secara teratur menggunakan teknik Buteyko, Anda dapat mencapai partisipasi penuh karbon dioksida dalam proses pernapasan, dan, akibatnya, dalam metabolisme.

Terlepas dari kenyataan bahwa karbon dioksida dianggap cukup berbahaya, itu diperlukan untuk berfungsinya sistem tubuh dan kekurangannya dapat menyebabkan pelanggaran berat... Pada gilirannya, kelebihan karbon dioksida juga dapat memiliki efek yang agak negatif.

Cara menguasai pernapasan secara mandiri dengan metode Buteyko

Latihan pernapasan Buteyko harus dilakukan hanya setelah tingkat penyakit seseorang ditentukan. V pada kasus ini Anda dapat mengatasinya sendiri, tetapi Anda harus melakukannya di bawah pengawasan pihak ketiga. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencari bantuan dari spesialis yang, setelah mendiagnosis dengan bantuan peralatan khusus, akan membuat diagnosis yang benar dan menilai tingkat keparahannya. Pengujian dilakukan dengan cara berikut: pasien menarik udara ke dalam paru-paru dan mencoba menahan napas selama mungkin. Jika indikatornya memuaskan, dimungkinkan untuk menjalani pelatihan teknik pernapasan Buteyko. Jika tarifnya tinggi, maka para ahli akan merekomendasikan Anda untuk menolak mengikuti kursus.

Penerapan Metode Buteyko

Bernapas adalah proses alami yang terjadi secara tidak sadar di dalam diri kita. Jika kita punya kesejahteraan, maka kita sama sekali tidak memperhatikan pernapasan kita. Namun, jika karena alasan apa pun kita mengalami hiperventilasi, maka dalam hal ini perlu untuk secara sadar bertarung dengan pernapasan dalam, karena hanya dalam kasus ini akan mungkin untuk mencegah perkembangan penyakit serius. Latihan pernapasan pada Buteyko untuk anak-anak akan membantu orang tua untuk memastikan masa depan yang sehat untuk bayi mereka. Dengan mengajari anak Anda untuk rutin melakukan latihan pernapasan, berbagai akibat yang tidak diinginkan dapat dihindari.

Latihan pernapasan harus dilakukan secara teratur. Dalam hal ini, kursus latihan minimum dirancang selama satu bulan. Selain itu, juga tidak disarankan untuk menolak kelas secara tiba-tiba.

Jika Anda menggunakan latihan pernapasan Butenko dengan benar, maka Anda dapat memulai prosesnya pemulihan alami mekanisme dalam tubuh, yang selanjutnya akan mengarah pada normalisasi proses metabolisme. Pada akhirnya, ini membantu memulihkan kesehatan Anda dengan sangat cepat. Yang paling penting adalah setelah secara teratur melakukan latihan sesuai dengan metode Butenko, ada kesempatan untuk menolak suplai medis, yang biasanya diresepkan oleh dokter untuk penyakit tertentu.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan pernapasan dengan metode Konstantin Buteyko meningkatkan daya tahan alami tubuh terhadap berbagai penyakit. Dalam kebanyakan kasus, teknik ini menghindari pilek dan penyakit virus tanpa menggunakan vitamin dan suplemen makanan khusus, sebagaimana dibuktikan oleh banyak ulasan positif dalam latihan pernapasan Buteyko.

Obat ajaib

Latihan pernapasan menurut Butenko adalah pernapasan dangkal, di mana diafragma rileks. Latihan ini mudah dan tempat spesial untuk latihan. Penggunaan teknik ini secara teratur memungkinkan untuk mengalahkan banyak penyakit, yang penampilan dan perkembangannya disebabkan oleh gaya hidup yang salah. Jangan lupa bahwa tubuh kita dipengaruhi secara negatif tidak hanya oleh junk food atau alkohol, tetapi juga oleh banyak faktor lingkungan, termasuk perjalanan dengan transportasi, ketegangan saraf, stres, depresi, dan sebagainya.

Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan agar Anda memperhatikan kesehatan Anda tepat waktu dan secara teratur menjalani kursus pemulihan sesuai dengan metode Butenko. Video tentang latihan pernapasan Buteyko, yang disajikan di bawah ini, akan membantu Anda membiasakan diri dan mempelajari cara melakukan latihan sederhana yang akan menjaga kesehatan Anda, dan karenanya awet muda dan cantik di tahun yang panjang.

Cerita pembaca kami

Pada tanggal 7 Februari 1952, Konstantin Buteyko, seorang ilmuwan Rusia, ahli fisiologi dari Novosibirsk, membuat penemuan yang menakjubkan. Dia menemukan bahwa alasannya asma bronkial, hipertensi dan banyak penyakit lainnya adalah pernapasan dalam.

Mengamati pasien, ia melihat sebuah pola - jika Anda bernapas sering dan dalam untuk beberapa waktu, pusing, mual, dan mata menjadi gelap. Anda dapat memverifikasi ini sendiri. Cobalah bernapas dalam-dalam dan sering selama setengah menit. Dalam sepuluh hingga lima belas detik, Anda akan merasa sedikit pusing.

Untuk mengetahui alasan mengapa hal ini terjadi, Buteyko mulai melakukan penelitian. Dan inilah kesimpulan yang dia dapatkan:

  1. Rasio oksigen dengan karbon dioksida sangat penting dalam tubuh.
  2. Kehadiran CO2 dalam darah sama pentingnya dengan keberadaan oksigen.
  3. Semakin dalam Anda bernapas, semakin sedikit oksigen yang akan sampai ke jantung, otak, dan organ lainnya.
  4. Bernapas dalam-dalam adalah racun bagi tubuh manusia.

Dia juga menemukan bahwa kekurangan CO2 dalam tubuh pria modern terkait dengan penurunan yang signifikan dalam cadangan gas ini di udara. Saat ini, udara mengandung 0,03% karbon dioksida, meskipun pada zaman dahulu hanya puluhan persen.

Setelah melakukan sejumlah penelitian, ia sampai pada kesimpulan bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan kekurangan karbon dioksida jika Anda belajar bernapas dengan dangkal, yaitu diam-diam, tanpa usaha.

Dia menamai metodenya Dengan metode penghapusan kehendak dari pernapasan dalam(VLGD).

Metode ini untuk waktu yang lama tidak diakui di Uni Soviet. Namun di Inggris ia secara resmi diakui dan bahkan mulai diajarkan di sekolah-sekolah. Ini didahului oleh peristiwa berikut: putra Ratu Elizabeth II - Pangeran Charles lama menderita alergi kuda. Tapi dia harus berpartisipasi dalam parade resmi dan balapan tradisional, yang menciptakan banyak masalah bagi keluarga kerajaan... Upaya para dokter pengadilan tidak berhasil. Setelah itu, keluarga kerajaan Inggris memutuskan untuk mengundang ilmuwan-fisiolog Soviet Konstantin Buteyko ke Inggris, yang mengajari sang pangeran untuk bernapas dengan benar dan menghilangkan alergi.

Metode Buteyko secara resmi disetujui untuk digunakan di Uni Soviet pada tahun 1985. Hari ini dengan bantuan metode Buteyko yang mereka perlakukan 150 penyakit, yaitu: asma bronkial, alergi, angina pektoris dan penyakit jantung lainnya, migrain, hipertensi, dll.

Aturan dasar dan latihan sesuai dengan metode Buteyko

Selain latihan pernapasan, metode Buteyko mencakup sejumlah poin:

  • Kebutuhan untuk sepenuhnya berhenti merokok dan minum alkohol;
  • Lakukan prosedur pengerasan air secara teratur;
  • Makan makanan rendah lemak, berhenti makan protein hewani.
  • Lakukan beberapa olahraga ringan.

Latihan utama

Kurangi kedalaman pernapasan Anda secara bertahap selama lima menit. Setelah jeda singkat, ulangi latihan lagi. Langkah-langkah ini harus diulang setiap 4 jam sepanjang hari.

Senam relaksasi otot

Metode Buteyko sangat sederhana dalam konsep: mengurangi kedalaman pernapasan dan tidak ada yang lain, tetapi sangat sulit untuk dieksekusi.

Buteyko percaya bahwa penyakit dengan gejala seperti sakit kepala, pusing berhubungan langsung dengan kekurangan karbon dioksida dan vasospasme. Defisiensi terjadi akibat hiperventilasi. Karena itu, Anda perlu mengurangi pernapasan. Tapi bagaimana caranya? Anda hanya perlu bersantai. Fakta relaksasi otot menyebabkan penurunan kedalaman pernapasan.

Metode Buteyko dimulai dengan latihan ini. Saat melakukannya, perhatian harus difokuskan pada kenyataan bahwa Anda perlu rileks. Anda dapat menggunakan teknik relaksasi apa pun yang paling cocok untuk Anda.

Melakukan relaksasi otot, dengan tatapan tidak langsung, Anda perlu memantau bagaimana Anda bernapas. Perlu belajar dengarkan nafasmu, mengevaluasi sensasi yang terkait dengannya. Misalnya, mereka harus merasakan pergerakan udara di rongga hidung selama inhalasi dan ekspirasi, pergerakan dada dan perut. Saat melakukan relaksasi otot, Anda harus merasakan bagaimana intensitas gerakan udara di hidung berkurang, amplitudo gerakan dada dan perut berkurang.

Hal pertama yang harus dimulai ketika serangan terjadi secara tiba-tiba

Seperti yang dikatakan Buteyko sendiri, tunjukkan pernapasan yang benar sangat keras. Dia perlu dilatih oleh spesialis yang sangat berpengalaman. Meskipun ketika serangan terjadi, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan latihan berikut.

Duduk dalam pose kusir, rileks dan putar mata Anda. (Anda dapat menutup mata dan mengangkat pupil Anda). Duduklah seperti ini untuk sementara waktu. Rasakan dirimu. Ternyata dalam keadaan ini, pernapasan berkurang, karena pijatan terjadi. saraf terner... Dari kebiasaan, semuanya bisa mulai menyakitkan, tetapi secara bertahap pelaksanaan latihan ini harus dilakukan selama 5-6 menit.

Kompleks latihan pernapasan menurut Buteyko

Perlu memperhatikan fakta bahwa jika selama latihan pernapasan menurut metode Buteyko, terutama di awal kelas, rasakan kekurangan udara, maka Anda melakukan semuanya dengan benar.

Pernafasan paru bagian atas.

Tarik napas selama 5 detik dan buang napas selama 5 detik. Kemudian jeda (menahan napas, relaksasi maksimal) - 5 detik. Lakukan latihan ini 10 kali, ini akan membawa Anda 2 menit 30 detik. Selama langkah-langkah ini, jangan tegang otot dada... Jika Anda tersesat dan melakukannya napas dalam, lakukan latihan terlebih dahulu sampai Anda melakukannya dengan benar 10 kali berturut-turut.

Pernapasan penuh (dada dan perut).

Tarik napas - 7,5 detik, lalu buang napas - 7,5 detik, diikuti dengan jeda - 5 detik. Pada saat yang sama, mulailah menghirup dengan pernapasan diafragma dan selesai pernapasan dada, dan buang napas mulai dari paru-paru bagian atas dan diakhiri dengan paru-paru bagian bawah. Lakukan latihan 10 kali, seharusnya 3 menit 30 detik.

Pijat akupresur hidung.

Lakukan latihan ini 1 kali selama jeda maksimal.

Napas penuh dengan setiap lubang hidung secara bergantian.

Lakukan 10 kali mirip dengan latihan 2, pertama dengan bagian kanan hidung, dan kemudian dengan kiri.

Retraksi perut.

Inhalasi penuh - 7,5 detik, pernafasan penuh - 7,5 detik, lalu jeda - 5 detik. Lakukan latihan 10 kali. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengisap perut Anda sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama tiga setengah menit.

Ventilasi paru-paru maksimal.

Dalam satu menit, ambil 12 napas cepat tanpa jeda di antaranya. Inhalasi berlangsung 2-5 detik dan pernafasan berlangsung dalam jumlah yang sama. Lakukan latihan sekali. Setelah selesai, saat Anda mengeluarkan napas, tahan napas hingga batasnya.

Pernapasan yang jarang (dilakukan pada tingkat yang berbeda).

Tahan napas ganda.

Buang napas dan tahan napas Anda sebanyak mungkin. Kemudian tarik napas dan tahan napas Anda sebanyak mungkin. Lakukan latihan ini sekali per sesi.

Penahanan napas maksimum di berbagai posisi berjalan dari 3 hingga 10 kali:

  • duduk;
  • berjalan di tempat;
  • selama jongkok.

Pernapasan dangkal.

Duduklah dalam posisi yang nyaman dan rileks sebanyak mungkin. Bernapaslah di dada Anda. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengurangi volume dan kekuatan inhalasi dan pernafasan. Upayakan untuk bernapas pada tingkat nasofaring, ringan dan hampir tidak terlihat. Coba lakukan pernapasan ini selama tiga sampai sepuluh menit.

Agar metode Buteyko berhasil, tidak cukup hanya melakukan latihan pernapasan dalam waktu singkat. Seseorang harus selalu bernafas dengan dangkal, berusaha untuk memastikan bahwa tubuh mengkonsumsi oksigen sebanyak yang dibutuhkannya.

Pengobatan modern memiliki pengalaman berabad-abad. Itu berasal dari seperti itu kepribadian terkenal seperti Hippocrates dan Avicenna. Kontribusi mereka pada "celengan" teori dan praktik medis sangat besar. Waktu telah berlalu, deskripsi penyakit dan pendekatan pengobatannya telah berubah. Banyak penyakit yang dianggap tidak dapat disembuhkan berubah statusnya dan mulai merespon terapi. Tetapi ada penyakit yang obatnya tetap tidak berdaya: asma bronkial, meningkat tekanan arteri, alergi, angina pektoris, dll. Paling-paling, dokter hanya "menambahkan" pasien ke pengobatan dan mencari bantuan sementara. Pasien mencari jalan keluar dari situasi itu sendiri. Semua metode, tradisional dan non-tradisional, pergi ke pintu masuk. Untuk tidak seperti itu metode tradisional pengobatan penyakit kronis dan sulit diobati adalah metode pernapasan Buteyko Konstantin Pavlovich. Ini tidak ada hubungannya dengan latihan pernapasan, dan hanya ditujukan untuk mengubah kedalaman pernapasan selama pelatihan.

Pada 60-an abad terakhir, ilmuwan Soviet K.P. Buteyko membuat penemuan yang membalikkan gagasan tentang kemampuan cadangan tubuh dalam pengobatan penyakit kronis. Itu terletak pada kenyataan bahwa selama penyakit, keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh terganggu. K.P. Buteyko percaya bahwa orang tersebut telah lupa bagaimana "bernapas dengan benar". Dia membuktikan bahwa semakin dalam dia memiliki gerakan pernapasan, semakin parah penyakitnya berkembang. Sebaliknya, semakin dangkal pernapasan, semakin cepat pemulihan terjadi. Faktanya adalah bahwa dengan pernapasan dalam, karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh, ini menyebabkan kejang pada pembuluh otak, bronkus, usus, saluran empedu, dan pasokan oksigen ke jaringan berkurang. Latihan pernapasan menurut metode Buteyko memberikan hasil positif yang sangat baik dalam situasi seperti itu dengan olahraga teratur dan selalu di bawah pengawasan dokter.

Saya tidak akan memberikan seluruh metode, seluruh buku telah ditulis tentang itu. Dijelaskan pula secara rinci cara melatih pernapasan menurut Buteyko, latihan untuk ini. Saya hanya akan membahas beberapa aspek dasar yang harus diketahui oleh setiap pasien yang memutuskan untuk menjaga kesehatannya. Mari kita pertimbangkan arti teknik pernapasan Buteyko, skema, teknik penerapannya.

Anda perlu mendengarkan latihan sistematis untuk waktu yang lama;
untuk belajar sekali dan untuk semua, gaya hidup perlu diubah sepenuhnya;
sehubungan dengan seumur hidup narkoba, kemudian dosisnya berkurang secara bertahap;

Apa inti dari metode?

Dari sudut pandang K.P.Buteyko, hanya berkat diafragma seseorang tidak dapat bernapas dalam-dalam, secara bertahap mengurangi kedalamannya. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung, maka itu akan benar. Penghirupan harus dilakukan sangat kecil, tenang dan tidak terlihat, sementara perut dan dada tidak boleh naik. Berkat pernapasan ini, udara hanya turun ke tulang selangka, dan karbon dioksida tetap berada di bawahnya. Udara perlu sedikit ditarik masuk, agar tidak mati lemas. Orang tersebut harus memiliki kesan bahwa dia takut untuk mengendus. Inhalasi harus berlangsung tidak lebih dari 2-3 detik, dan pernafasan tidak boleh lebih dari 3-4 detik, diikuti dengan jeda sekitar 4 detik. Volume udara yang dihembuskan tidak boleh besar. Ini adalah pola pernapasan Buteyko.

Teknik pernapasan Buteyko

Duduk di kursi dan benar-benar rileks, lihat bisu di atas garis mata;
rilekskan diafragma dan bernapaslah dengan dangkal sampai perasaan udara yang tidak mencukupi muncul di dada;
lanjutkan bernapas dengan kecepatan ini dan jangan menambahnya selama 10-14 menit;
jika ada keinginan untuk bernapas lebih dalam, maka Anda hanya dapat sedikit meningkatkan kedalaman pernapasan, tetapi tidak dengan seluruh dada;
dengan pelatihan yang tepat, pada awalnya Anda akan merasakan kehangatan di seluruh tubuh Anda, kemudian perasaan panas dan keinginan yang tak tertahankan untuk bernapas lebih dalam akan muncul, Anda perlu melawan ini hanya dengan mengendurkan diafragma;
anda harus meninggalkan pelatihan secara bertahap, meningkatkan kedalaman pernapasan;

Durasi satu sesi pelatihan, frekuensinya tergantung pada kondisi pasien dan tingkat gangguan pernapasan. Ini hanya dapat ditentukan oleh dokter yang terbiasa dengan praktik dan teori cara menerapkan pernapasan, metode Buteyko, karena metode itu sendiri memiliki kontraindikasi.

Bagaimana derajat gangguan pernapasan ditentukan?

Rasio "jeda kontrol" dan detak jantung diukur. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan arloji dengan jarum detik. Hitung denyut nadi Anda, lalu tingkatkan pernapasan Anda selama sepuluh menit. Setelah itu, duduk tegak, ambil postur yang indah dan luruskan bahu, kencangkan perut. Kemudian ambil napas bebas, setelah itu pernafasan independen akan terjadi. Pada saat yang sama dengan tatapannya, perbaiki posisi tangan kedua dan tahan napas. Selama seluruh periode pengukuran, Anda perlu mengalihkan pandangan dari jarum detik, mengalihkan pandangan ke titik lain atau menutup mata. Anda tidak dapat menghembuskan napas sampai perasaan "dorongan diafragma" muncul, ketegangan pada otot-otot perut dan leher. Pada titik ini, lihat posisi jarum detik dan ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan atur napas Anda.

Hasil:

Menahan napas selama lebih dari 40 detik, dan denyut nadi 70 denyut. per menit atau kurang. - Anda tidak sakit;
20-40 detik, dan denyut nadi adalah 80 denyut per menit - tahap pertama penyakit;
10-0 detik, denyut nadi 90 denyut. dalam menit - tahap kedua;
kurang dari 10 menit - tahap ketiga penyakit;

Sulit diobati dengan metode pernapasan Buteyko. Dan meskipun teknik pernapasan Buteyko tidak sulit, penerapannya merupakan pekerjaan yang sangat besar, baik untuk pasien maupun untuk dokter. Pasien membutuhkan kemauan dan kesabaran yang luar biasa, terutama di hari-hari pertama pelatihan. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, pada awal pengobatan, hampir semua pasien mengalami eksaserbasi penyakit yang mendasarinya, Anda perlu mengetahui hal ini dan bersiap untuk semua gejala.

Melalui olahraga teratur, banyak orang telah meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan, atau telah menyembuhkan penyakit kronis sama sekali. Tetapi Anda tidak dapat memulai kelas sendiri. Anda perlu melakukan pelatihan hanya setelah pemeriksaan lengkap dan selalu di bawah pengawasan dokter yang akrab dengan teknik pernapasan Buteyko.

Jika Anda ingin tahu tentang pembuatan metode, penjelasan mengapa pernapasan Buteyko bermanfaat, tonton videonya.

Sistem penyembuhan tubuh, yang dikenal sebagai latihan pernapasan atau latihan Buteyko, disebut oleh penulisnya "metode penghapusan kehendak dari pernapasan dalam." Menurutnya, pernapasan yang benar harus tenang, pelan dan sengau. Ilmuwan mengklaim bahwa tingkat karbon dioksida dalam darah merupakan indikator kesehatan dan faktor terpenting pemulihannya. Selain itu, pada orang sehat itu jauh lebih tinggi daripada pada orang sakit. Oleh karena itu, untuk pengobatan dan peningkatan kesehatan secara umum, Buteyko menganjurkan untuk membuang napas sesedikit dan sesering mungkin, menggunakan pernapasan dangkal.

Ketergantungan kondisi seseorang pada pernapasan ditunjukkan dengan baik oleh serangan asma bronkial. Ketika pasien mulai mati lemas, ia secara aktif mengisap udara, yang secara signifikan memperburuk kondisinya - pernapasan tidak lagi cukup, paru-paru bengkak, dan kebutuhan oksigen meningkat. Tetapi jika dia berhenti bernapas selama beberapa saat, pertahanan tubuh akan bekerja - pembuluh darah akan mengembang dan meningkatkan pengiriman darah dengan oksigen ke jaringan. Akibatnya, kesejahteraan umum penderita asma akan meningkat secara signifikan.

Penting! Pernapasan buteyko tidak hanya menghirup oksigen, tetapi juga menghemat karbon dioksida dengan memperlambat proses pernapasan. Menurut ilmuwan, karbon dioksida di peningkatan jumlah menyembuhkan tubuh dan mampu menyingkirkan banyak penyakit.

Inti dari teknik ini terdiri dari melakukan latihan yang berkontribusi pada penurunan bertahap dalam kedalaman pernapasan dan peningkatan durasi penundaannya. Semakin lama jeda antara inhalasi dan pernafasan, semakin baik saturasi oksigen sel dan pelestarian karbon dioksida di dalamnya. Sebagai hasil dari restorasi keseimbangan yang benar dua ini elemen penting sejumlah perubahan positif terjadi dalam tubuh - keseimbangan asam-basa diatur, metabolisme ditingkatkan, kekebalan diperkuat, penyakit yang ada disembuhkan.

Teknik pernapasan yang diusulkan oleh Dr. Buteyko diposisikan obat modern sebagai cara untuk menghilangkan asma bronkial. Namun pada kenyataannya, ini memungkinkan Anda untuk menyembuhkan 118 penyakit tanpa obat dan tindakan pendukung lainnya. Pertama-tama, ini adalah alergi, paru-paru, jantung dan penyakit pembuluh darah, obesitas, sindrom nyeri dari berbagai asal, patologi saluran pencernaan dan banyak lainnya.

Sebuah keuntungan besar dari latihan pernapasan Buteyko adalah bahwa latihan dapat dilakukan di mana saja, terlepas dari waktu dan keadaan eksternal. Mereka dibedakan oleh kesederhanaan, aksesibilitas, dan keserbagunaan - baik anak-anak dari usia 4 tahun dan orang tertua dapat belajar.

Kontraindikasi dan peringatan

Batasan untuk menggunakan metode Konstantin Buteyko mungkin adalah adanya penyakit berikut:

  • cacat mental dan intelektual;
  • kecenderungan perdarahan;
  • infeksi akut;
  • diabetes tergantung insulin;
  • aneurisma dengan gumpalan darah besar.

Juga, latihan pernapasan dikontraindikasikan dengan adanya transplantasi, setelah operasi jantung, selama kehamilan. Kesulitan dapat timbul dengan penyakit gigi atau tonsilitis kronis.

Bagi mereka yang cocok untuk senam, perlu mempertimbangkan peringatan dari penulis teknik ini:

  1. Bersiaplah untuk kesulitan - perawatan membutuhkan banyak usaha untuk dapat menahan napas dalam-dalam pada tahap awal. Dalam beberapa kasus, untuk mencapai tujuan, Anda tidak dapat melakukannya tanpa korset khusus.
  2. Bersiaplah untuk ketidaknyamanan - on tahap awal seringkali ada rasa takut, keengganan untuk melakukan senam, eksaserbasi penyakit, sensasi menyakitkan, menabrak proses pernapasan... Dengan manifestasi seperti itu, sangat penting untuk tidak menyerah kelas, menunggu ketidaknyamanan hilang dan pemulihan dimulai.
  3. Menyerah terapi obat- jika ini tidak memungkinkan, Anda perlu setidaknya mengurangi dosis obat sebanyak 2 kali, tetapi dalam kasus penyakit kompleks, sangat penting untuk melakukan ini di bawah pengawasan dokter.
  4. Kecualikan metode perawatan lain - Latihan Buteyko efektif dalam dirinya sendiri dan tidak memerlukan tindakan tambahan apa pun.

Latihan persiapan

Sebelum memulai latihan pernapasan menurut Buteyko perlu mempersiapkan tubuh:

  • secara bertahap beralih ke pernapasan yang kurang dalam;
  • belajar bernapas dengan penundaan dan hanya ketika perasaan kekurangan udara muncul, yang seharusnya menyertai kinerja semua latihan di masa depan;
  • meningkatkan durasi ekspirasi sehingga berlangsung beberapa kali lebih lama daripada inhalasi.

Untuk mencapai tujuan ini, Anda hanya perlu melakukan 2 latihan, masing-masing berlangsung selama 7-10 menit:

Latihan 1:

  1. Menjadi lurus. Buang napas, dengan inhalasi lambat, perlahan angkat bahu Anda dan segera mulai buang napas, turunkan bahu Anda.
  2. Tarik napas perlahan, tarik bahu ke belakang, coba rapatkan siku. Pada pernafasan yang lambat, dorong bahu Anda ke depan, remas dada Anda. Lakukan semuanya tanpa stres.
  3. Pada inhalasi berikutnya, miringkan ke satu sisi, sambil menghembuskan napas, luruskan. Ulangi di sisi lain.
  4. Buang napas, secara bertahap lemparkan kepala ke belakang, tarik napas. Pada pernafasan baru, turunkan kepala ke dada. Tarik napas dan menjadi rata.
  5. Saat menarik napas, putar tubuh ke satu sisi sehingga satu tangan berada di belakang, dan yang lainnya di depan. Saat menghembuskan napas, kembalilah. Ulangi di sisi lain.
  6. Tanpa mengendalikan nafas, putar pertama dengan satu, lalu bahu yang lain, dan kemudian keduanya sekaligus, seolah-olah mengendalikan dayung.

Latihan 2:

  1. Ambil pose seorang prajurit - berdiri diam, putar bahu Anda, tarik perut Anda, turunkan tangan Anda yang terkepal.
  2. Dengan lembut naik ke atas jari kaki, mengambil napas santai payudara penuh.
  3. Membeku, tidak bernafas selama 5 detik.
  4. Buang napas perlahan, kembali ke posisi awal.

Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda perlu mengatur pernapasan Anda.

Belajar bernapas dengan benar

Set ini mencakup 3 latihan. Mereka ditujukan untuk penurunan bertahap dalam kedalaman pernapasan sampai berkurang menjadi nol.

Pelatihan ketahanan:

  1. Duduk tegak, rileks, lihat ke depan.
  2. Mulailah bernapas dengan sangat singkat selama 10-15 menit, mengatasi kekurangan udara dan keinginan untuk bernapas.
  3. Jika Anda kehabisan napas sama sekali, Anda bisa membuatnya sedikit lebih dalam.
  4. Pada eksekusi yang benar tubuh akan dipenuhi dengan kehangatan, dan kemudian dengan panas, Anda ingin mengambil napas dalam-dalam. Untuk melawan dorongan ini, Anda perlu mengendurkan diafragma.
  5. Jangan mengubah kedalaman pernapasan di pintu keluar.

Setelah akhir latihan, jeda yang biasa setelah menghirup dan menghembuskan napas harus meningkat 2 detik.

Ketegangan otot:

  • Berbaring tengkurap, tekan kuat dagu ke lantai atau kepalan tangan diletakkan di bawahnya.
  • Tahan napas Anda, tingkatkan tekanan dagu. Tahan selama mungkin.
  • Saat Anda tidak bisa menahan napas, regangkan bagian tubuh yang lain - angkat kepala dan bahu Anda, tarik lengan dan kemudian kaki Anda secara bergantian.

Ketegangan otot yang konsisten ini akan mempermudah transisi ke pernapasan dangkal.

Tahan nafasmu:

  • Menjadi rata, ambil napas dalam-dalam.
  • Tetap selama mungkin.
  • Buang napas dengan kuat melalui mulut.

Penundaan pernapasan akan singkat pada awalnya, tetapi akan memanjang secara signifikan dari waktu ke waktu. Untuk mengontrol perubahan durasi jeda, latihan harus dilakukan dengan stopwatch.

Latihan pernapasan dangkal

Latihan pernapasan ini menurut Buteyko bertujuan untuk mengembangkan kebiasaan bernapas dangkal dan membawa jeda hingga 1 menit.

  1. Jadikan itu sangat kemungkinan penundaan... Jika Anda merasakan perasaan kekurangan udara yang kuat, ambil napas minimal. Jika Anda memiliki dorongan yang tak tertahankan untuk menarik napas dalam-dalam, lakukan dan ulangi latihan dari awal.
  2. Selama penundaan yang sama, jangan berdiri, tetapi berjalanlah tanpa henti. Setelah jeda maksimum yang mungkin, tarik napas dan ulangi langkah-langkahnya.
  3. Bernapaslah dengan dangkal pada awalnya selama beberapa menit, dan kemudian bawa periode ini menjadi 15 menit.

Latihan semacam itu harus dilakukan setiap hari, setidaknya 4 kali sehari atau lebih, tetapi secara berkala.

Latihan dasar

Kompleks ini mengembangkan kemampuan untuk menahan napas untuk waktu yang lama, terlepas dari bebannya:

  1. Kami bernafas dengan dangkal, melakukan setiap gerakan pernapasan selama 5 detik, termasuk mempertahankan jeda dengan durasi yang sama setelah setiap pernafasan. Lakukan 10 repetisi.
  2. Kami bernapas dalam-dalam, tetapi durasi gerakan pernapasan meningkat menjadi 7,5 detik, dan penundaannya tetap sama. Dalam hal ini, inhalasi harus dimulai dengan diafragma, dan kemudian pindah ke dada, dan pernafasan, sebaliknya, harus diakhiri dengan diafragma. Lakukan 10 repetisi juga.
  3. Kami memijat hidung dengan jari-jari kami sepanjang waktu, menahan napas.
  4. Kami bernapas secara bergantian dengan lubang hidung kami - masing-masing 10 pengulangan.
  5. Kami menarik perut dan mengulangi gerakan pernapasan dari latihan kedua. Kami tidak mengendurkan perut sampai akhir latihan. Lakukan 10 repetisi.
  6. Kami berventilasi sistem pernapasan- kita bernapas dengan cepat, menghirup dan menghembuskan napas tanpa penundaan selama 2,5 detik. Kami melakukannya 12 kali. Sebagai kesimpulan, kami menahan napas hingga batasnya, menghembuskan napas dengan kuat.
  7. Kita jarang bernafas dalam tingkatan:
    Tingkat 1: Semua gerakan pernapasan, termasuk menahan setelah setiap ekspirasi, berlangsung selama 5 detik. Kami melakukan 4 pengulangan dan naik ke level berikutnya tanpa gangguan.
    Level 2: Kami mengulangi latihan level sebelumnya, tetapi kami membuat penundaan tambahan setelah setiap inhalasi.
    Tingkat 3: Durasi inhalasi dan pernafasan meningkat menjadi 7,5 detik, penundaan dilakukan hanya setelah pernafasan berlangsung 5 detik. Kami melakukan 6 pengulangan.
    Tingkat 4: Kami mengulangi latihan level kedua, tetapi menambah durasi setiap gerakan menjadi 10 detik. Hanya dalam 60 detik, 1,5 siklus pernapasan selesai. Lakukan 6 repetisi. Tujuannya adalah untuk mendapatkan 1 siklus per menit.
  8. Kami mengencangkan jeda - sambil berdiri, tahan napas Anda sebanyak mungkin, pertama setelah menghembuskan napas, lalu setelah menghirup. Lakukan 1 kali.
  9. Latihan yang sama, duduk - 10 repetisi.
  10. Latihan yang sama dalam berjalan stasioner - 10 repetisi.
  11. Latihan yang sama, jongkok - 10 repetisi.
  12. Kami bernapas dangkal - benar-benar rileks, bernapas melalui dada, secara bertahap membuat gerakan pernapasan kurang dalam, sampai hanya dilakukan di nasofaring. Ikuti ritme ini selama 3-10 menit.

Penting! Semua latihan pernapasan Buteyko harus dilakukan hanya dengan perut kosong, dilakukan secara diam-diam dan ketat melalui hidung, kecuali dinyatakan lain dalam deskripsi.

Tahap pemulihan

Tahap akhir metode kesehatan respirasi adalah reaksi penyembuhan dan pembersihan seluruh organisme. Proses ini sangat individual, tergantung pada banyak faktor dan dapat sangat bervariasi dalam hal penampilan - dari 1 jam hingga beberapa bulan setelah melakukan senam.

Tanda-tanda awal sangat tidak menyenangkan:

  • ketegangan saraf;
  • gangguan tidur;
  • kondisi demam;
  • peningkatan suhu tubuh, sakit kepala;
  • nyeri pada jaringan yang terpengaruh oleh pernapasan dalam;
  • eksaserbasi gejala penyakit yang mendasarinya.

Pemulihan itu sendiri berlangsung dalam 5 tahap, yang masing-masing sesuai dengan durasi menahan napas yang dicapai - dari 10 hingga 60 detik. Penundaan ini biasanya disebut jeda kontrol, yang dilakukan setelah pernafasan normal dan dianggap sampai keinginan lemah pertama untuk menarik napas. Artinya, itu menunjukkan betapa seseorang tidak bisa bernapas tanpa ketegangan sedikit pun. Untuk mengukur jeda kontrol, Anda perlu bernapas dalam ritme biasa selama 5 menit, dan kemudian melakukan tes yang ditentukan. Setelah itu, pernapasan harus tetap sama seperti sebelum tes.

  1. Sampai jeda kontrol tidak melebihi 10 detik, tubuh dibersihkan dari masalah permukaan. Biasanya ada peningkatan sekresi semua cairan dan lendir, gejala yang menyerupai pilek berkembang, kekeringan muncul di rongga mulut dan nasofaring, rasa haus yang hebat.
  2. Dengan jeda 20 detik, semuanya mulai terasa sakit, termasuk tempat luka atau operasi lama, semua penyakit kronis menjadi parah, dahak dipisahkan secara intensif, dengan penyakit paru paru suhu naik tajam.
  3. Kemungkinan penundaan 30 menit dimulai pembersihan psikologis, yang menyebabkan reaksi sistem saraf, tangisan muncul tanpa alasan, peningkatan iritabilitas, dan depresi dapat berkembang.
  4. Ketika jeda berlangsung 40 detik, pembersihan kardinal sudah terjadi - keadaan pembuluh darah dinormalisasi, proses metabolisme, kerja semua organ dihilangkan masalah kardiovaskular, alergi, hipertensi, neoplasma larut.
  5. Setelah mencapai 60 detik, tubuh sepenuhnya dibersihkan dan disembuhkan, tetapi manifestasi negatif masih ada dan muncul tergantung pada keberadaan dan jenis penyakit yang paling kronis. Indikator reaksinya adalah lidah. Jika ada plak, maka prosesnya belum selesai. Pada pemulihan lengkap itu akan menjadi merah muda dan bersih.

Perawatan dengan bantuan latihan pernapasan Buteyko membantu banyak orang memulihkan kesehatan mereka. Teknik penyembuhan ini memiliki banyak pendukung di seluruh dunia. Tetapi tubuh setiap orang adalah individu, dan hasilnya sangat tergantung pada karakteristiknya. Namun, metode unik ini tetap patut dicoba, karena selalu ada kemungkinan hasil positif jika seseorang sendiri berusaha untuk pulih.

Memuat ...Memuat ...