Pada tahun 1952, Konstantin Pavlovich Buteyko, mengusulkan metode fisioterapi yang mengurangi gejala asma, berdasarkan pernapasan hidung dan penurunan kedalaman pernapasan. Ilmuwan mengajukan gagasan hiperventilasi alveolar - pernapasan dalam. Ide penulis adalah bahwa tidak peduli seberapa dalam Anda bernapas, tidak akan ada lebih banyak oksigen dalam darah, tetapi akan ada lebih sedikit karbon dioksida CO2. Tapi kehidupan manusia lahir di dalam rahim, di mana ada karbon dioksida yang lebih banyak! Saat lahir, bayi bernapas dan akhirnya mulai bernapas dalam-dalam. Dari mana penyakit muncul. Metode Buteyko membantu mengobati 98% penyakit utama manusia. Ini adalah sekitar 152 penyakit. Metode ini diuji selama 40 tahun di berbagai rumah sakit Uni Soviet dan pada tahun 1986 menerima pengakuan dari Kementerian Kesehatan Uni Soviet dan paten untuk sebuah penemuan. Waktu itu "berlumpur", dan karena itu metode ini tidak banyak digunakan. Penemuan ini sangat terlambat diakui sebagai berguna ...
Namun demikian, selama lebih dari enam puluh tahun, latihan pernapasan menurut metode Buteyko, latihan yang ditemukan oleh penulis, telah digunakan untuk mengobati asma dan berbagai penyakit lainnya. Apa yang mengkonfirmasi pemikiran penulis tentang metode menuju pengakuan?
Orang yang sehat memiliki volume pernapasan 5 liter, orang asma - 10-15 liter. Hiperventilasi paru-paru jelas dan mirip dengan kerakusan udara!
Penulis menemukan bahwa pernapasan dalam menyebabkan penyakit berikut: asma bronkial, pneumosklerosis, bronkitis asma, emfisema paru, hipertensi, sklerosis pembuluh darah otak, angina pektoris, nefritis kronis, pelanggaran sirkulasi serebral, sklerosis organ individu, infark serebral, dll. Peningkatan tekanan darah merupakan faktor kurangnya CO2 dalam darah. Alergi adalah tanda sekunder hiperventilasi, dan oleh karena itu pencarian alergen adalah pekerjaan yang tidak dapat dibenarkan!
Penyakit-penyakit ini adalah hasil dari peningkatan tonus otot polos, kejang dan disebabkan oleh pelanggaran respirasi jaringan.
Hiperventilasi menyebabkan eksitasi berlebihan sistem saraf. Hal ini ditandai dengan iritabilitas, insomnia, lekas marah, disregulasi metabolisme. Gejalanya adalah gangguan otonom- berkeringat, kelemahan. Kurangnya kerja fisik, emosi negatif, tidur telentang, penggunaan protein dan lemak menyebabkan hiperventilasi; infeksi kronis, kebiasaan - kopi, teh, nikotin. Secara umum, seperti yang dikatakan penulis sendiri, segala sesuatu yang membuat Anda bernafas, dan inilah yang dipromosikan oleh peradaban Barat yang bertentangan dengan kanon Alkitab, perintah Buddha ...
Membantu dalam belajar pernapasan yang benar: latihan pernapasan, relaksasi otot sebelum penundaan dan ketegangan tajam menjelang akhir, prosedur air, ski, pijat diri, aktivitas fisik.
Selama pernapasan normal, orang yang sehat mengambil napas dangkal selama 2-3 detik, pernafasan lambat selama 3-4 detik, jeda selama 3-4 detik. Selama jeda, paru-paru seseorang beristirahat.
Untuk menjadi sehat, seseorang perlu meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Tapi bagaimana ini bisa dilakukan jika praktis tidak ada di atmosfer? Sederhana - Anda perlu mengurangi kedalaman inspirasi dan menambah jeda setelah pernafasan. Secara berkala, menahan nafas secara maksimal harus dilakukan, terutama pada saat serangan asma. Napas harus dangkal, tidak lengkap. Sepanjang waktu harus ada perasaan kekurangan udara. Sambil menahan napas, Anda perlu mengangkat mata, dengan demikian memijat saraf trigeminal. Juga disarankan untuk menutup hidung selama kontrol menahan napas. Pada saat yang sama, semua yang terlibat harus menyadari bahwa semua penyakit yang terkait dengan hiperventilasi, ketika pernapasan dinormalisasi sesuai dengan metode VLHD (penghapusan pernapasan dalam yang disengaja), pertama-tama menjadi parah dan kemudian menghilang.
Harus diingat bahwa selama reaksi pemulihan (mematahkan penyakit), seseorang merasakan resistensi. Tidak menyenangkan baginya untuk melakukan latihan, ketakutan, rasa jijik muncul, rasa sakit yang berbeda muncul, ada keengganan terhadap makanan, pernapasan menjadi lebih cepat dan menahan napas menjadi lebih pendek. Untuk mencegah eksaserbasi penyakit selama periode ini, perlu untuk terus melakukan latihan. Selama pemulihan, serangan lebih mudah dan menjadi lebih pendek. Ingat - apa yang terjadi pada Anda selama bertahun-tahun menghilang dalam hitungan hari! Di pagi hari, Anda perlu melakukan kontrol menahan napas. Jika berkurang, penyakitnya mendekat.
Persiapan Latihan
Duduk di kursi, punggung lurus, tangan di lutut. Anda perlu rileks (pernapasan dangkal), seolah-olah Anda takut untuk menarik napas. Pada saat yang sama, pernafasan melalui hidung juga harus tidak terlihat. Udara yang keluar dari hidung harus begitu tenang dan lemah sehingga bulu di dekat lubang hidung tidak bergerak. Perasaan kekurangan udara akan muncul di dada. Bernapaslah seperti ini selama 10 menit. Perlu diingat bahwa menahan napas hanya bisa dilakukan dengan menghembuskan udara. Awalnya akan hangat, kemudian menjadi panas, keringat akan muncul. Sebelum dan sesudah berolahraga, ukur denyut nadi dan jeda maksimal. Norma untuk jeda maksimum adalah dari 30 hingga 60 detik.
Latihan lain untuk mempersiapkan menahan napas alami dan konstan:
* Di bagian atas paru-paru.
5 detik - tarik napas, 5 detik. - buang napas, 5 detik. - jeda. Ulangi 10 kali.
* Di diafragma dan di dada (nafas penuh).
7 detik - tarik napas, mulai dari diafragma, berakhir pernapasan dada; 7 detik - buang napas, mulai dari diafragma, berakhir dengan bagian bawah paru-paru; 5 detik - jeda. Ulangi 10 kali.
* Ambil napas penuh secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan. Ulangi 10 kali.
* Gambar di perut Anda.
7 detik - tarik napas, 7 detik - buang napas, 5 detik. - jeda, tarik otot perut. Ulangi 10 kali.
* Kami ventilasi paru-paru sebanyak mungkin.
Lakukan 12 napas dan embusan napas cepat, 2 detik. - tarik napas, 2 detik. - buang napas. Segera lakukan jeda maksimal pada pernafasan 1 kali.
* Jarang bernafas.
5 detik - tarik napas, 5 detik. - buang napas, 5 detik. - jeda. Ulangi 4 kali.
5 detik - tarik napas, 5 detik. - penundaan setelah inhalasi, 5 detik - pernafasan, 5 detik. - jeda. Ulangi 6 kali.
7 detik - tarik napas, 7 detik. - penundaan setelah inhalasi, 7 detik. - buang napas, 5 detik. - jeda. Ulangi 6 kali.
10 detik - tarik napas, 10 detik. - penundaan setelah inhalasi, 10 detik. - buang napas, 10 detik. - jeda. Ulangi 6 kali.
* Lakukan tarikan napas maksimal pada saat menghembuskan napas, kemudian pada tarik napas 1 kali.
* Jeda: duduk 3-10 kali, jeda berjalan 3-10 kali, jeda lari 3-10 kali, jeda jongkok 3-10 kali.
* Bernapas dangkal dan tidak terlihat dari 3 hingga 10 menit - secara bertahap kurangi jumlah udara yang dihirup. Sesak napas yang parah menunjukkan eksekusi yang benar latihan.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendapatkan jeda kontrol alami selama 40-60 detik. Untuk mengontrol perawatan sesuai dengan metode Buteyko, kami, bersama dengan editor situs www.site, merekomendasikan untuk membuat buku harian, di mana Anda harus menunjukkan gejala penyakit, obat yang digunakan sebelumnya dan metode pengobatan, serta mereka efektivitas. Juga mencerminkan waktu latihan, kontrol jeda menahan napas, denyut nadi, keadaan umum. Bernapaslah sesuai dengan metode Buteyko dan jadilah sehat!
© Buteyko K.P.
© AST Publishing House LLC
Metode Buteyko
pengantar
Roh-jiwa-napas
Orang bijak setiap saat berkata: untuk mengenal Tuhan, seseorang pertama-tama harus ... belajar bernapas! Dengan kata lain, perbaiki pernapasan Anda. Hanya dalam hal ini, seseorang akan dapat dengan percaya diri mengelola tidak hanya kata-kata dan emosinya, tetapi juga kesehatan dan bahkan nasibnya.
Karena itu, dalam sejarah umat manusia, proses bernafas dan bekerja secara sadar dengannya diperhatikan oleh semua tradisi agama dan sistem praktik spiritual tanpa kecuali.
Jadi, Taurat menceritakan bagaimana Tuhan meniupkan kehidupan ke dalam Adam, dengan demikian menghidupkannya kembali. Dikatakan juga bahwa nafas kembali kepada Tuhan setelah kematian seseorang.
Di banyak budaya dunia, konsep pernapasan juga merupakan kuncinya. Memang, dalam banyak bahasa kata "roh", "jiwa" dan "nafas" memiliki asal usul yang sama. Sejak zaman kuno, orang telah memilih napas sebagai properti utama dari segala sesuatu yang hidup dan bergerak.
DI DALAM Filsafat Cina salah satu kategori utama "qi" didefinisikan sebagai "udara", "napas", "energi". Orang Cina kuno percaya bahwa "qi" meresapi segala sesuatu di dunia ini dan menghubungkan semuanya bersama-sama.
Dalam pengobatan India, konsep "prana" secara harfiah dalam bahasa Sansekerta berarti "hidup", "napas". Dan para yogi yakin bahwa “prana” meresapi seluruh Alam Semesta.
Dan dari mitologi Yunani kuno kata "jiwa", yang diterjemahkan sebagai "jiwa", "napas", bermigrasi ke gudang filsafat dunia, psikologi dan kedokteran.
Latihan pernapasan itu sendiri berasal ribuan tahun yang lalu di Timur: di India - Pranayama, di Cina - Qi-gong, di Asia Tengah- sistem latihan Sufi, di Tibet - praktik pernapasan Buddhisme Vajrayana. Semua ajaran Timur ini merambah Barat hanya pada abad ke-20. Dan di abad ke-21 mereka telah menjadi kebutuhan vital.
Faktanya adalah bahwa peradaban modern telah banyak mengubah orang. Dan pertama-tama, kita telah berubah karena kita lupa bagaimana bernapas dengan benar. Kenyamanan datang dengan harga yang sangat mahal. Bagaimanapun, kesehatan kita tergantung pada bagaimana kita bernapas.
Penyakit peradaban
Bahkan 300 tahun yang lalu, ketika obat-obatan tidak dikembangkan, orang sakit "disingkirkan" seleksi alam. Dan kebanyakan orang hampir tidak hidup sampai dewasa, tidak meninggalkan keturunan yang sakit.
Dalam kondisi ini, tidak hanya kebanyakan penyakit ditentukan cacat genetik, tetapi sebagian besar penyakit adalah akibat dari kondisi dan gaya hidup. Tidak sampai pengenalan antibiotik bahwa infeksi serius diberantas. Ada lebih sedikit kematian. Dan hidup lebih lama. Tapi hidup telah berubah.
Buah pertama peradaban adalah munculnya sejumlah besar produk berbahaya, yang menyebabkan tubuh manusia mulai tersumbat oleh konsentrat beracun, karsinogen kimia, produk makanan olahan baru, dan alkohol. Gen manusia tidak beradaptasi dengan perubahan seperti itu. Dan seleksi alam berhenti bekerja, karena obat bekerja dengan baik. Dan kemudian penyakit kronis baru muncul, memperpendek hidup. Para ilmuwan menyebutnya "penyakit peradaban". Mereka berkembang pada awalnya tanpa terasa bagi seseorang, saat mereka menumpuk efek berbahaya eksternal dan lingkungan internal. Orang itu belum sakit, tetapi juga tidak sehat. Tapi dia bisa sehat jika dia mulai menerapkan langkah-langkah yang diperlukan pada waktu yang tepat. Pencegahan sangat penting tepatnya dalam perang melawan "penyakit peradaban".
Dan salah satu tindakan pencegahan yang paling penting adalah kemampuan untuk bernapas dengan benar. Para ahli meyakinkan: pernapasan adalah barometer yang andal dari keadaan tubuh manusia. Bahkan dengan seberapa sering dan dalam kita bernapas, kita dapat menempatkan diagnosis yang akurat penyakit apa pun dan meresepkan pengobatan. Dan pada akhirnya, menyembuhkan tidak hanya tubuh, tetapi juga kepala. Menurut para ilmuwan, pernapasan berhubungan erat tidak hanya dengan keadaan kesehatan, tetapi juga dengan keadaan kesadaran.
Mungkinkah bernapas tidak hanya menjaga jiwa di dalam tubuh, tetapi juga menentukan nasibnya?
Insting dasar
Apa yang dimaksud dengan bernapas dengan benar? Pertanyaan aneh pada pandangan pertama. Bagaimanapun, kita masing-masing setiap hari membuat hampir 20.000 napas dan embusan napas. Dan kami tidak benar-benar memikirkan bagaimana kami melakukannya. Kalau tidak, tragedi yang sama akan menimpa kita seperti landak dari lelucon itu. Ingat? Seekor landak berlari melintasi hutan, lupa cara bernapas, dan mati. Bernapas! Naluri dasar ini secara alami ada dalam diri kita. Seseorang dianggap lahir ketika ia mengambil napas pertama. Dan mati - saat dia menarik napas terakhirnya. Antara awal dan akhir hanya ada serangkaian napas. Begitu pula dengan saudara-saudara kita yang lebih kecil.
Tapi setiap orang bernafas dengan cara yang berbeda. Sebagai contoh, bentuk paling sederhana napas memiliki ubur-ubur. Oksigen terlarut dalam air diserap melalui kulit mereka, dan karbon dioksida terlarut dikeluarkan ke luar dengan cara yang sama. Dan pada bagian perut serangga terdapat banyak lubang kecil. Masing-masing pori-pori ini merupakan pintu masuk ke tabung yang disebut trakea. Ia bekerja seperti manusia snorkel, atau tenggorokan! Jadi, serangga bernapas dengan cara yang sama seperti kita, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa ratusan tabung pernapasan dapat ditemukan di perut mereka.
Dan laju pernapasan, yaitu seberapa sering kita menghirup udara, sangat bergantung pada ukuran makhluk itu sendiri. Semakin besar hewan, semakin lambat ia bernapas. Misalnya, seekor gajah menghirup sekitar 10 kali per menit, dan tikus sekitar 200 kali. Dan ternyata harapan hidup berhubungan langsung dengan frekuensi pernapasan: seekor gajah hidup lebih lama daripada seekor tikus. Dan kura-kura bernafas sangat lambat dan berumur panjang.
Rata-rata orang menghirup 16 kali per menit. Tapi mungkin lebih jarang - 6-8 napas per menit. Dan mungkin lebih sering - hingga 20 kali per menit. Tergantung pada keadaan. Apalagi anak-anak usia yang lebih muda bernapas 20-30 kali per menit, dan bayi - 40-60 kali!
Para dokter telah lama memikirkan teka-teki tentang pernapasan manusia yang tidak merata. Informasi dan saran pertama tentang pernapasan yang benar sudah ditemukan pada prasasti batu giok Cina, yang berasal dari abad ke-6 SM. Pepatah kuno mengajarkan: “Saat bernafas, Anda perlu melakukan hal berikut: tahan napas, itu menumpuk, jika menumpuk, menyebar lebih jauh, jika menyebar lebih jauh, maka turun, menjadi tenang, jika menjadi tenang, maka itu memperkuat. Jika Anda melepaskannya, maka itu tumbuh, ketika telah tumbuh, Anda perlu memerasnya lagi. Jika Anda meremasnya, itu akan mencapai bagian atas kepala. Di sana ia menekan kepala, menekan ke bawah. Siapa pun yang mengikuti metode ini akan hidup, dan siapa pun yang melakukan sebaliknya akan mati.”
Pembukaan revolusioner Buteyko
Konstantin Buteyko (1923–2003), ilmuwan, ahli fisiologi, klinisi, membuat penemuan revolusioner di bidang kedokteran pada tahun 1952. Dia berpendapat bahwa orang bernapas salah - sangat dalam. Dan justru karena inilah mereka sering dan serius sakit.
Ilmuwan menemukan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, pernapasan dalam yang sering (dan kami selalu diajari: "Bernapas dalam-dalam!") Tidak berkontribusi pada saturasi oksigen. Orang sakit menghirup lebih banyak udara, yang menyebabkan - secara paradoks - penurunan tingkat oksigen dalam sel-sel tubuh. Faktanya adalah penyebab perkembangan penyakit adalah hiperventilasi (ini adalah pernapasan intensif yang melebihi kebutuhan tubuh akan oksigen. – Pengarang.). Artinya, dengan menarik napas dalam-dalam, jumlah oksigen yang diterima seseorang tidak bertambah, tetapi karbon dioksida menjadi lebih sedikit. Dan kekurangannya menyebabkan penyakit serius. Misalnya volume paru-paru Orang yang sehat 5 liter, dan pasien dengan asma bronkial - sekitar 10-15 liter.
Menurut Buteyko, pembuangan karbon dioksida yang berlebihan dari tubuh menyebabkan kejang pada bronkus dan pembuluh darah otak, anggota badan, usus, dan saluran empedu. Pembuluh darah menyempit, yang berarti lebih sedikit oksigen yang dipasok ke sel. Dalam sel, reaksi biokimia berubah, metabolisme terganggu. Jadi, "makan berlebihan" oksigen yang kronis menyebabkan kekurangan oksigen.
Konstantin Buteyko berpendapat: semakin dalam napas, semakin sakit orang tersebut. Semakin dangkal pernapasannya, semakin sehat dan tangguh dia. Karena itu, latihan pernapasan Buteyko adalah sistem penyembuhan tubuh. Ini bertujuan untuk membatasi pernapasan dalam dan disebut "metode penghapusan pernapasan dalam (VVHD)", yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hiperventilasi paru-paru.
"Pernapasan payudara mengarah pada fakta bahwa kita menghirup terlalu banyak udara, dan pembuluh darah kita menyempit," tulis Buteyko. - Pernapasan yang sehat- lambat, tidak lebih dari 16 napas per menit, melalui hidung, serta tenang dan ringan. Aturan penting adalah bernapas hanya melalui hidung. Karena hanya hidung yang dilengkapi sistem yang kompleks penyaringan dan pemanasan udara. Hidung hanya untuk bernafas, dan mulut untuk makan.
Saat bernafas melalui mulut, udara yang masuk ke paru-paru tidak dibasahi, tidak dimurnikan dari debu mikroskopis dan segala sesuatu yang lain, yang mengarah pada berbagai penyakit dan fenomena negatif pada saluran pernapasan:
Penurunan fungsi pernapasan sinus;
gangguan memori;
Komposisi darah berubah (jumlah hemoglobin, kalsium, gula turun; keseimbangan asam-basa terganggu);
Perubahan perkembangan fisik;
Gangguan perkembangan kerangka wajah;
Fungsi sistem saraf terganggu ( sakit kepala, kutu saraf, lekas marah, inkontinensia urin, teror malam);
Perkembangan tonsilitis, bronkitis, pneumonia yang sering;
Ada gangguan pendengaran;
Penglihatan terganggu;
Pencernaan memburuk;
Penurunan sifat pelindung saluran pernafasan pada infeksi.
Ini adalah daftar perkiraan penyakit dan gangguan yang dapat terjadi dengan gangguan pernapasan mulut.
referensi
APA YANG DILAKUKAN HIDUNG?
Awal dari saluran pernapasan adalah rongga hidung. Ini melakukan sejumlah fungsi penting dalam proses respirasi. Pertama, hidung merupakan penghalang pertama masuknya zat berbahaya dari lingkungan ke dalam paru-paru. Bulu-bulu lubang hidung menjebak partikel debu, mikroorganisme, dan zat lain yang masuk ke hidung selama inhalasi.
Kedua, udara dingin, melewati saluran hidung, dihangatkan oleh kehangatan pembuluh darah. Berkat ini, udara yang sudah hangat memasuki paru-paru. Selain itu, di rongga hidung, udara yang dihirup dilembabkan, dan lendir hidung karena kekebalan lokal melawan mikroorganisme berbahaya dan virus.
Pada anak-anak, dibandingkan dengan orang dewasa, rongga hidung memiliki sejumlah: fitur khas. Saluran hidung sempit, dan mukosa hidung banyak disuplai dengan pembuluh darah kecil, sehingga rinitis sering terjadi pada anak-anak. Untuk mencegah hal ini terjadi, anak sejak dini harus diajari cara bernapas yang benar melalui hidung.
Dengan penyakit rongga hidung (rinitis kronis, kelenjar gondok, kelengkungan septum hidung, dll.) Banyak penyakit paru-paru dan disfungsi pernapasan dimulai.
Hidung adalah garis batas pertama dan terpenting antara "dunia batin" tubuh kita dan lingkungan eksternal yang agresif. Melewati saluran hidung, udara dingin dibasahi oleh lendir hidung dan dihangatkan oleh kehangatan pembuluh darah. Rambut yang tumbuh di selaput lendir lubang hidung dan lendir hidung menjebak partikel debu, melindungi bronkus dan paru-paru dari polusi. Dengan setiap napas, hidung dengan berani mengambil komponen udara yang berbahaya, mendisinfeksi aliran udara. Menghadapi serangan virus (dan hari ini sains tahu 200 virus pernapasan), hidung mencoba melawannya dengan caranya sendiri - ia menghasilkan sejumlah besar lendir, yang menghilangkan agen berbahaya. Dengan tidak adanya infeksi, sekitar 500 ml lendir dan cairan terbentuk di hidung per hari, dan lebih banyak lagi selama sakit. Itulah mengapa seseorang dengan hidung meler harus meningkat asupan harian cairan setidaknya 1,5-2 liter.
Secara umum, pilek adalah sinyal bahwa Anda telah "diserang". Pada titik ini, Anda perlu bertindak sangat bersemangat untuk menghentikan penyebaran infeksi lebih lanjut. Jika tidak, pemadaman "tidak berbahaya" dapat menjadi pendahulu untuk lebih banyak lagi masalah serius dengan kesehatan.
KONSTANTIN BUTEYKO MENGATAKAN INI:
“Paradoksnya adalah ketika seorang penderita asma yang tersedak dengan rakus menelan udara, ini hanya memperburuk kondisinya. Saya ingin bernapas lebih banyak lagi, paru-paru saya bekerja seperti tiupan, jantung saya berdetak seperti motor dengan kecepatan penuh, dan tidak ada cukup oksigen lagi. Seseorang hanya perlu menahan napas, kelegaan datang seketika. Reaksi defensif dipicu: tanpa menunggu napas berikutnya, tubuh bereaksi terhadap penundaan dengan memperluas pembuluh darah untuk mengirimkan darah sebanyak mungkin ke organ-organ dan memberi mereka oksigen maksimal. Pernapasan normal bukan hanya napas untuk porsi oksigen berikutnya, tetapi juga jeda yang wajar saat menghembuskan napas, yang diperlukan untuk menghemat karbon dioksida, yang sedang terburu-buru untuk kita singkirkan, mengingat itu berbahaya.
Ada mati lemas konstan. Serangan hebat itu berlanjut selama dua hari.
Disembuhkan dengan metode Buteyko.
www.buteyko.ru
Inti dari metode
Ilmuwan secara eksperimental membuktikan bahwa darah orang sehat mengandung lebih banyak karbon dioksida daripada pasien, katakanlah, asma bronkial, radang usus besar, sakit maag, atau mereka yang menderita serangan jantung atau stroke. Karena itu, untuk menyelamatkan seseorang dari penyakit, Anda hanya perlu mengajarinya cara menyimpan karbon dioksida di dalam tubuhnya. Untuk melakukan ini, izinkan pernapasan BUKAN DALAM, TAPI PERMUKAAN.
Untuk memenuhi darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara sekitarnya, Anda perlu mengatur pernapasan Anda, membuatnya dangkal, dan jeda di antara napas lebih lama.
Keuntungan dari latihan pernapasan Buteyko adalah kemampuan untuk melakukan latihan di mana saja dan kapan saja: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja, dan bahkan dalam transportasi. Selain itu, ini cukup sederhana dan cocok untuk semua kelompok umur, mulai dari anak-anak berusia 4 tahun hingga orang-orang yang paling tua.
Inti dari perawatan adalah mengurangi kedalaman pernapasan secara bertahap. Saat menahan napas memanjang, darah dan jaringan menjadi semakin jenuh dengan oksigen dan karbon dioksida, keseimbangan asam-basa dipulihkan, proses metabolisme menjadi normal, pertahanan kekebalan. Dan penyakitnya surut.
Diagnosis: bronkitis obstruktif kronik dengan komponen asma, adneksa kronis, tirotoksikosis. Keluhan batuk paroksismal setiap hari di pagi hari, memuncak pada serangan asma, sesak napas saat berjalan cepat. Kedalaman pernapasan awal melebihi norma sebanyak 20 kali.
Sejak hari pertama metode Buteyko, kebutuhan akan obat-obatan menghilang. Pada akhir bulan pelatihan, kedalaman pernapasan melebihi norma sebanyak 6 kali, tidak ada serangan mati lemas, tidak ada batuk.
www.buteyko.ru
Mengapa karbon dioksida penting bagi manusia?
Kutipan dari kuliah, artikel, buku oleh Konstantin Buteyko:
“... Efek racun dari pernapasan dalam atau hiperventilasi ditemukan kembali pada tahun 1871 oleh ilmuwan Belanda De Costa. Penyakit ini disebut "sindrom hiperventilasi" atau tahap awal pernapasan dalam, yang mempercepat kematian pasien. Pada tahun 1909, ahli fisiologi terkenal D. Henderson melakukan banyak percobaan pada hewan dan secara eksperimental membuktikan bahwa bernapas dalam-dalam adalah bencana bagi organisme hidup. Penyebab kematian hewan percobaan dalam semua kasus adalah kekurangan karbon dioksida, di mana kelebihan oksigen menjadi racun. Tetapi orang-orang telah melupakan penemuan ini, dan kita sering mendengar panggilan untuk menarik napas dalam-dalam.
* * *
“... Beberapa kata tentang asal usulnya: kehidupan di Bumi muncul sekitar 3-4 miliar tahun yang lalu. Kemudian atmosfer bumi sebagian besar terdiri dari karbon dioksida, dan hampir tidak ada oksigen di udara, dan saat itulah kehidupan muncul di Bumi. Semua makhluk hidup, sel-sel hidup dibangun dari karbon dioksida udara, seperti yang sedang dibangun sekarang.
Satu-satunya sumber kehidupan di bumi adalah karbon dioksida, tumbuhan memakannya menggunakan energi matahari. Selama miliaran tahun, metabolisme berlangsung di atmosfer, di mana kandungan karbon dioksida sangat tinggi. Kemudian, ketika tanaman muncul, mereka dan ganggang memakan hampir semua karbon dioksida dan membentuk cadangan batu bara. Sekarang di atmosfer kita, oksigen lebih dari 20%, dan karbon dioksida sudah 0,03%. Dan jika 0,03% ini hilang, tanaman tidak akan punya apa-apa untuk dimakan. Mereka akan mati. Dan semua kehidupan di bumi akan binasa. Ini benar sekali: tanaman yang ditempatkan di bawah toples kaca tanpa karbon dioksida segera mati.”
* * *
“Kami cukup beruntung: kami merobohkan lebih dari seratus yang paling banyak penyakit yang sering sistem saraf, paru-paru, pembuluh darah, metabolisme, saluran pencernaan dan seterusnya.Ternyata seratus penyakit aneh ini secara langsung atau tidak langsung berhubungan dengan pernapasan dalam. Kematian 30% dari populasi masyarakat modern berasal dari pernapasan dalam.
* * *
“... Kami membuktikan kasus kami secara instan. Jika krisis hipertensi tidak dapat dihilangkan selama berminggu-minggu, maka kami menghapusnya dalam beberapa menit.
“Pneumonia kronis pada anak-anak, yang berlangsung 10-15 tahun, dihilangkan dengan mengurangi pernapasan dalam satu setengah tahun. Noda kolesterol, endapan pada pasien dengan sklerosis pada kelopak mata, yang sebelumnya dihilangkan dengan pisau, tetapi tumbuh lagi, larut sesuai dengan metode kami untuk mengurangi pernapasan dalam 2-3 minggu.
"Jalan sebaliknya dari aterosklerosis telah dibuktikan oleh kami."
* * *
“Kami telah menetapkan hukum umum: semakin dalam napas, semakin parah sakitnya seseorang dan semakin cepat kematian, semakin sedikit (pernapasan dangkal) - semakin sehat, kuat, dan tahan lama dia. Karbon dioksida berperan dalam semua ini. Dia melakukan segalanya. Semakin banyak di dalam tubuh, semakin sehat.
* * *
“Fakta bahwa karbon dioksida penting bagi tubuh kita dikonfirmasi oleh embriologi. Data terakhir menunjukkan bahwa selama 9 bulan kita semua berada dalam kondisi yang tampaknya mengerikan: dalam darah kita memiliki oksigen 3-4 kali lebih sedikit daripada sekarang, dan karbon dioksida 2 kali lebih banyak. Dan ternyata kondisi yang mengerikan ini diperlukan untuk penciptaan manusia.
“Sekarang penelitian yang akurat menunjukkan bahwa sel-sel otak, jantung, ginjal kita membutuhkan rata-rata 7% karbon dioksida dan 2% oksigen, dan udara mengandung karbon dioksida 230 kali lebih sedikit dan oksigen 10 kali lebih banyak, yang berarti telah menjadi BERACUN. untuk kita!"
* * *
“Dan itu sangat beracun bagi bayi baru lahir yang belum beradaptasi dengannya. Pasti kagum kearifan rakyat, memaksa orang tua untuk segera membungkus bayi yang baru lahir dengan erat, dan di timur untuk mengikat lengan dan dada mereka dengan tali ke papan. Dan nenek kami membungkus kami dengan erat, lalu mereka menutupi kami dengan kanopi yang agak lebat. Anak itu tidur, biasanya selamat. Lambat laun, bayi itu terbiasa dengan lingkungan udara yang beracun ini.
* * *
“... Kami sekarang mengerti apa itu karbon dioksida - itu adalah produk paling berharga di bumi, satu-satunya sumber kehidupan, kesehatan, kebijaksanaan, kekuatan, kecantikan, dll. Ketika seseorang belajar untuk menyimpan karbon dioksida dalam dirinya sendiri, kapasitas mental, eksitasi sistem saraf berkurang. Metode penghapusan pernapasan dalam (VHDD) kami hanya mengobati satu penyakit - pernapasan dalam. Tapi penyakit ini menciptakan 90% dari semua penyakit.”
* * *
“... Sekarang, sebagai hasil dari penelitian besar dan pekerjaan eksperimental, efek sebenarnya dari oksigen telah diketahui dengan baik. Ternyata jika oksigen murni tikus mulai bernapas, mereka mati dalam 10-12 hari. Ada banyak eksperimen dengan orang menghirup oksigen - paru-paru rusak dan radang paru-paru dimulai dari oksigen. Dan kami mengobati pneumonia dengan oksigen. Jika tikus ditempatkan di bawah tekanan oksigen, di mana konsentrasi molekul bahkan lebih besar, pada tekanan 60 atmosfer mereka mati dalam 40 menit. Jelas, bagi tubuh kita, tingkat oksigen yang optimal adalah sekitar 10-14%, tetapi tidak 21%, dan ini kira-kira pada ketinggian 3-4 ribu meter di atas permukaan laut.
Sekarang jelas mengapa persentase centenarian lebih tinggi di pegunungan, fakta yang tak terbantahkan - ada lebih sedikit oksigen. Jika Anda mengangkat orang sakit ke gunung, ternyata mereka merasa lebih baik di sana. Selain itu, di tempat yang sama, angina pektoris, skizofrenia, asma, serangan jantung, dan hipertensi adalah yang paling sedikit terpengaruh. Jika pasien seperti itu dibawa ke sana, lingkungan dengan persentase oksigen yang lebih rendah akan lebih optimal untuk mereka.”
* * *
“... Darah kita bersentuhan dengan udara paru-paru, dan udara paru-paru hanya mengandung 6,5% karbon dioksida dan sekitar 12% oksigen, yaitu, hanya optimal yang diperlukan. Menambah atau mengurangi pernapasan, kita dapat melanggar optimal ini. Pernapasan yang dalam dan sering menyebabkan hilangnya karbon dioksida di paru-paru, dan ini adalah penyebab gangguan serius pada tubuh.
* * *
“Kekurangan CO2 (karbon dioksida) menyebabkan pergeseran lingkungan internal tubuh menjadi sisi alkali dan ini mengganggu metabolisme, yang, khususnya, diekspresikan dalam penampilan reaksi alergi, rawan masuk angin, proliferasi jaringan tulang (bahasa sehari-hari disebut sebagai timbunan garam), dll, hingga berkembangnya tumor.
* * *
“Kami menganggapnya terbukti bahwa pernapasan dalam menyebabkan epilepsi, neurasthenia, insomnia berat, sakit kepala, migrain, tinitus, lekas marah, penurunan tajam cacat mental dan fisik, gangguan memori, penurunan konsentrasi, gangguan sistem saraf tepi, kolesistitis, pilek kronis, peradangan kronis paru-paru, bronkitis, asma bronkial, pneumosklerosis, TBC lebih sering terjadi pada orang yang bernafas dalam, karena tubuh mereka melemah. Selanjutnya: pelebaran pembuluh darah hidung, pembuluh darah di kaki, wasir, yang sekarang menerima teori mereka, obesitas, gangguan metabolisme, sejumlah gangguan organ genital pada pria dan wanita, kemudian toksikosis kehamilan, keguguran, komplikasi selama persalinan.
“Nafas dalam berkontribusi terhadap influenza, menimbulkan rematik, fokus inflamasi kronis, radang amandel, sebagai aturan, terjadi pada pernapasan dalam. Tonsilitis kronis sangat infeksi berbahaya tidak kalah berbahaya dari tuberkulosis. Infeksi ini memperdalam pernapasan dan bahkan lebih mempengaruhi tubuh. Pengendapan garam (asam urat) - juga terjadi dari pernapasan dalam, wen pada tubuh, infiltrat apa pun, bahkan kuku yang rapuh, kulit kering, rambut rontok - semua ini, sebagai suatu peraturan, adalah hasil dari pernapasan dalam. Proses-proses ini masih belum diobati, tidak dicegah dan tidak memiliki teori.”
* * *
“Hipertensi, penyakit Minier, tukak usus, kolitis kejang, sembelit, juga dari pernapasan dalam. Dan ini terbukti dengan jelas, ada ribuan percobaan yang telah berulang kali membuktikan bahwa karbon dioksida adalah pengatur yang kuat dari lumen bronkus, pembuluh darah, dll. Reaksi ini terjadi bahkan jika kepala hewan dipotong. Jika hanya mengeluarkan bronkus dan pembuluh darah, ternyata karbon dioksida bekerja pada sel usus halus. Sekarang mereka mencari tahu alasan sebenarnya kolik ginjal dengan batu ginjal. Otot polos yang sama ini kejang, kompres jaringan dan menyebabkan rasa sakit. Pernapasan berkurang - ginjal terbuka dan rasa sakit hilang. Ini bukan fiksi ilmiah, ini adalah sains, sains tertinggi, yang mengubah segalanya ke arah yang berlawanan.
Kejang pembuluh kaki, lengan, kejang labirin, pingsan, pusing, angina pektoris, infark miokard, gastritis, radang usus besar, wasir, pembuluh mekar vena kaki, tromboflebitis, pelanggaran umum metabolisme, mulas, gatal-gatal, eksim - semua ini adalah gejala dari satu penyakit pernapasan dalam. Rasa sakit pasien liver dapat dihilangkan dengan metode kami mengurangi pernapasan dalam 2-4 menit, tukak lambung juga. Mulas juga terjadi dari pernapasan dalam, dan itu bisa dihilangkan. Reaksi protektif berikutnya adalah sklerosis pada paru-paru, pembuluh darah, dll. Perlindungan ini adalah penyegelan jaringan dari hilangnya karbon dioksida. Oleh karena itu, kita masih hidup, sklerosis berkembang, melindungi kita dari kehilangan karbon dioksida.
* * *
“Jika hipertensi terjadi pada orang muda, biasanya membutuhkan perjalanan yang ganas karena semakin banyak karbon dioksida yang hilang. Ada reaksi pertahanan - hiperfungsi kelenjar tiroid. Dia mulai bekerja keras untuk meningkatkan metabolisme dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida.
Jika ini terjadi pada penderita asma yang bernafas dalam, maka pernafasan menjadi berkurang dan tidak ada asma, dan kelenjar tiroid kembali normal. Penyesuaian biasa.
* * *
“Kolesterol adalah isolator biologis, menutupi membran sel, pembuluh darah, dan saraf. Itu mengisolasi mereka dari dunia luar. Dengan pernapasan dalam, tubuh meningkatkan produksinya untuk melindungi diri dari kehilangan karbon dioksida.
* * *
“Kami telah melakukan percobaan. Mereka mengambil 25 sklerotik (seperti yang mereka sebut menghina), yaitu, pasien dengan hipertensi, angina pektoris dengan kandungan kolesterol tinggi dalam darah dan karbon dioksida 1,5% lebih sedikit dari biasanya, membatalkan diet (mereka duduk di makanan kelinci selama banyak tahun), membatalkan semua obat-obatan (mereka minum barel yodium) dan diizinkan, bahkan dipaksa makan daging, lemak babi, dll., Tetapi dipaksa untuk mengurangi pernapasan, dan akumulasi karbon dioksida, kolesterol menurun. Kami bahkan menetapkan hukum pengaturannya: dengan penurunan karbon dioksida dalam tubuh sebesar 0,1%, kolesterol naik rata-rata 10 miligram persen. Lendir - apa itu? Dengan kekurangan karbon dioksida, ekskresi dari semua selaput lendir, tenggorokan, saluran pernapasan, lambung, usus, dll meningkat.Oleh karena itu, hidung meler muncul dari pernapasan dalam, dahak diproduksi di paru-paru. Ternyata dahak ini bermanfaat, juga sebagai isolator.
* * *
“Gejala pernapasan dalam: pusing, lemah, tinitus, sakit kepala, gemetar gugup, pingsan. Ini menunjukkan bahwa PERNAPASAN DALAM ADALAH RACUN YANG MENGERIKAN. Bahkan seorang atlet kuat yang bernapas dalam-dalam selama lebih dari 5 menit tidak tahan, pingsan, kejang-kejang, dan berhenti bernapas. Dan siapa di antara kita yang belum pernah ke dokter dan mendengar ini "napas dalam-dalam". Terkadang kunjungan ke dokter menyebabkan serangan penyakit.
Latihan pernapasan menurut Buteyko adalah metode untuk meningkatkan kondisi paru-paru melalui latihan khusus yang bertujuan untuk membersihkan seluruh tubuh dari akumulasi zat yang tidak diinginkan. Setelah menyelesaikan seluruh pengobatan, seseorang merasa jauh lebih baik karena aliran darah yang lebih baik. Juga, masalah dengan sistem kardiovaskular dan persendian hilang. Latihan-latihan ini sangat berguna bagi penderita asma untuk mengurangi jumlah serangan asma.
Konstantin Buteyko lahir pada 27 Januari 1923. Secara profesi, ia adalah seorang ahli fisiologi dan menjadi terkenal berkat pengembangan metodenya sendiri untuk mengembangkan paru-paru dengan bantuan latihan pernapasan khusus.
Selama asma bronkial seseorang mengalami peningkatan volume pernapasan hingga 15 liter per menit dalam keadaan tenang (normanya adalah 5 l / mnt). Karena itu, tubuh terlalu jenuh dengan oksigen, tetapi pada saat yang sama jumlah karbon dioksida berkurang, yang menyebabkan serangan.
Semua latihan Buteyko ditujukan untuk meningkatkan konservasi karbon dioksida dalam tubuh. Menurut penelitian ilmuwan, serangan asma bronkial terjadi ketika ada kekurangan karbon dioksida dalam tubuh. Ini menjelaskan kejang otot bronkial selama mati lemas. Dengan cara ini, tubuh berusaha untuk menjaga sisa karbon dioksida di paru-paru sebanyak mungkin.
Untuk meningkatkan retensi karbon dioksida, Buteyko mengembangkan teknik pelatihan paru-paru yang meningkatkan pernapasan dangkal. Seiring waktu, volume pernapasan berkurang dan menjadi indikator normal. Saat menggunakan pernapasan dangkal saat menghembuskan napas, konsentrasi karbon dioksida dalam darah tidak berkurang sebanyak dengan napas dalam.
Banyak pasien setelah bulan pertama pelatihan merasakan perubahan signifikan pada tubuh. Mereka terkait dengan restrukturisasi sistem kardiovaskular, ginjal, hati, paru-paru, usus dan organ lainnya.
Karena selama pelatihan, tubuh mengalami perubahan serius dalam keseimbangan oksigen dan karbon dioksida. Tubuh mencoba beradaptasi dengan kondisi baru. Karena itu, proses metabolisme direstrukturisasi, yang disertai dengan sensasi dan gejala yang tidak menyenangkan berupa diare, produksi dahak, demam, dll. Setelah tubuh dibersihkan dari zat berlebih, dipulihkan dan berbagai penyakit disembuhkan.
Video terkait:
Latihan persiapan
Semua latihan latihan pernapasan menurut metode Buteyko terdiri dari penggunaan inhalasi dan pernafasan. durasi yang berbeda dengan berbagai kombinasi. Pelatihan berkala dengan metode ini memungkinkan Anda untuk menghindari kejenuhan oksigen yang berlebihan dan mengurangi risiko serangan asma.
Agar pasien tidak membahayakan dirinya sendiri selama kelas, pelatihan pertama dilakukan di bawah pengawasan instruktur. Tingkat pelatihan dinilai menggunakan jeda kontrol. Pengukurannya dilakukan dengan algoritma berikut:
- hembuskan napas dengan tenang;
- tandai waktu sebelum keinginan untuk bernafas;
- menghirup.
Jika stopwatch lebih dari 60 detik, maka orang tersebut memiliki kebugaran paru-paru yang baik. Selama ini, keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh terjaga secara optimal di dalam tubuh.
Hal ini sangat penting selama pengobatan untuk secara berkala mencatat hasil jeda kontrol. Buku harian itu juga mencatat tanggal pelatihan dan durasinya. Catatan ini memungkinkan Anda untuk melacak efektivitas kelas dan menyesuaikan program pelatihan secara tepat waktu.
Latihan pemanasan untuk paru-paru:
- Tarik napas, hembuskan, jeda. 5 detik untuk setiap langkah. Ulangi latihan 10 kali.
- Ventilasi paru-paru. Dalam 60 detik, selesaikan 12 napas dalam-dalam dan pernafasan. Pada pernafasan terakhir, lakukan penundaan maksimum hingga nafas kedua.
- Bernapas hanya melalui lubang hidung kanan 10 kali, lalu hanya melalui kiri.
- Tarik napas secara bersamaan dengan diafragma dan dada sesuai skema: tarik napas selama 7,5 detik, buang napas selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik. Ulangi 10 kali.
- Tarik napas sambil menarik perut ke dalam selama 7,5 detik. Buang napas dalam jumlah yang sama, lalu tahan napas selama 5 detik.
5 latihan persiapan ini harus dilakukan setiap hari, mereka mempersiapkan paru-paru untuk latihan penuh. Perlu untuk bekerja pada perut kosong. Semua gerakan pernapasan hanya dilakukan dengan hidung, dan suara keras tidak boleh muncul.
Video terkait:
Pelatihan tingkat
Setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan paru-paru penuh. Metode ini dibagi berdasarkan tingkat pelatihan. Ada empat dari mereka secara total.
- Tingkat pertama. Selama 1 menit, 4 siklus pernapasan dilakukan. 5 detik tarik napas, 5 detik, buang napas, 5 detik. berhenti sebentar.
- Tingkat kedua. 5 detik Tarik napas, 5 detik. Tahan, 5 detik hembuskan, 5 detik tahan. Jumlah siklus per menit berkurang hingga 3 kali, tetapi durasi latihan meningkat menjadi 2 menit.
- Pada tingkat ketiga, latihan dilakukan sama seperti pada tingkat kedua, kecuali bahwa setiap tahap dilakukan selama 8 detik. Latihan berlangsung 3 menit.
- Terakhir, keempat, level, 10 detik dialokasikan untuk setiap tahap. Hasil akhirnya adalah 1 siklus per menit. Sesi berlangsung selama 4 menit.
Untuk memulihkan diri setelah kelas, lakukan pernapasan dangkal selama 10 menit. Untuk melakukan ini, ambil posisi duduk dan rileks. Penghirupan dilakukan hanya dengan dada tanpa menggunakan diafragma.
Hasil akhirnya harus mencapai pernapasan tak terlihat, ketika jumlah minimum udara masuk ke paru-paru. Dalam hal ini, orang tersebut akan merasakan bahwa udara hanya bergerak di daerah nasofaring.
Konsekuensi
Pada 3-6 minggu olahraga teratur, seseorang mulai membersihkan dan membangun kembali tubuh. Perubahan seperti itu disertai gejala yang tidak menyenangkan Dan sensasi menyakitkan. Banyak pasien takut akan konsekuensi seperti itu dan meninggalkan pelatihan, yang tidak dianjurkan. Adalah penting bahwa restrukturisasi akhirnya selesai.
Mula-mula senam dilakukan 2 kali sehari, pagi dan sore hari. Setelah mencapai 60 detik pada jeda kontrol, jumlah sesi berkurang, tetapi durasinya memanjang. Pelatihan berkala dapat memperbaiki kondisi pasien dengan penyakit berikut:
- gangguan peredaran darah;
- asma bronkial;
- angina;
- reaksi alergi;
- radang paru-paru;
- pneumosklerosis.
Banyak pasien mencatat perbaikan kondisi mereka dengan asma bronkial. Pada manusia, setelah menjalani pengobatan menurut metode Buteyko, terjadi penurunan kejadian mati lemas. Secara signifikan mengurangi durasi dan intoleransi mereka. Namun, jika kelas dilakukan tanpa pengawasan spesialis, maka seseorang dapat mengalami hasil yang sama sekali berlawanan.
Tahapan pembersihan tubuh
Seseorang perlu menyimpan catatan dalam buku harian untuk melacak hasil pelatihan. Indikator yang sangat penting adalah jeda kontrol (CP), berkat itu dimungkinkan untuk menentukan apa yang aktif saat ini terjadi di dalam tubuh.
CP 10 detik
Awalnya, selaput lendir yang ada di hidung dan mulut dibersihkan. Selanjutnya terjadi normalisasi metabolisme air, sehingga pasien haus, peningkatan keringat dan sering buang air kecil.
CP 30 detik
Pada tahap ini, terjadi perubahan serius pada sistem saraf. Oleh karena itu, seseorang:
- ada air mata dan iritasi tanpa alasan;
- peningkatan frekuensi stres;
- sirkulasi darah membaik;
- muncul berdarah dari hidung;
- suhu naik;
- keluarnya nanah dari hidung;
- perubahan mendadak diamati tekanan darah.
Perubahan ini karena penggantian jaringan paru-paru. Itu sedang diperbarui sepenuhnya, yang memakan waktu hingga 3 tahun.
40 detik
Pada tahap ini, sistem kardiovaskular, ginjal dan usus direstrukturisasi. Karena itu, ada obat untuk hipertensi, durasi serangan pada penderita asma dikurangi menjadi 30 detik. Pada anak perempuan, siklus menstruasi terganggu, berubah tiroid, kelenjar adrenal dan organ lainnya. Banyak orang berubah berat badan secara signifikan, orang gemuk menurunkan berat badan, orang kurus menjadi gemuk hingga berat badan normal.
Pembaruan sel kulit terjadi, yang memiliki efek positif pada penampilan. Durasi seseorang berkurang. tidur nyenyak hingga 5 jam sehari.
60 detik
Ada restrukturisasi akhir tubuh. Karena itu, seseorang membersihkan hati, ginjal, usus, paru-paru dari akumulasi purulen yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, mereka dapat mengintensifkan keputihan bernanah dari hidung dan tenggorokan.
Perubahan bahasa juga diamati, ditutupi dengan lapisan yang melaporkan perubahan fungsi organ. Segera setelah semua perubahan selesai, lidah akan memperoleh warna merah muda standar tanpa plak tambahan.
Untuk memperkuat semua organ pernapasan, teknik latihan khusus sering digunakan. Dokter rumah tangga mempercayai dua latihan pernapasan: menurut Buteyko dan menurut Strelnikova. Latihan-latihan ini memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga untuk menghilangkan jenis penyakit tertentu. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana melakukan latihan dan seberapa efektifnya.
Setelah melakukan sejumlah besar eksperimen, dokter Konstantin Buteyko berhasil membuktikan bahwa pernapasan dalam membahayakan setiap orang. Dengan menerima jumlah yang besar oksigen digantikan oleh karbon dioksida, yang merupakan komponen kimia yang sama pentingnya dari tubuh kita. Dengan demikian, pernapasan dalam dapat menyebabkan kejang pada banyak organ, termasuk pembuluh darah otak. Dan setelah pengurangan jaringan pembuluh darah dan jaringan otot tidak lagi disuplai dengan oksigen yang cukup, yang mengganggu proses metabolisme dan reaksi biokimia.
Konstantin Buteyko percaya bahwa karbon dioksida, yang biasa kita klasifikasikan sebagai berbahaya bagi tubuh, sebenarnya perlu diselamatkan. Dan untuk ini, Anda perlu belajar cara menghirup dan menghembuskan udara dengan benar dari paru-paru. Secara eksperimental, dokter menunjukkan bahwa pada pasien yang sehat, lebih banyak karbon dioksida terakumulasi dalam aliran darah daripada mereka yang menderita kondisi patologis seperti proses erosi pada saluran pencernaan, asma bronkial, periode pasca-infark, dll.
Latihan pernapasan Buteyko: prinsip dasar
Tugas utama pasien yang ingin mempelajari cara melakukan latihan Buteyko adalah mengontrol pernapasan sehingga tidak dalam, tetapi dangkal. Melakukan senam cukup sulit, terutama bagi orang yang sakit, karena dalam masa melemahnya fungsi tubuh, seseorang perlu mengembangkan kesabaran dan menunjukkan kemauan. Karena itu, pada tahap awal, latihan pernapasan Buteyko membuat pasien bermandikan keringat agar tidak memaksakan diri untuk tidak menarik napas dalam-dalam. Terkadang dokter menggunakan korset, yang tanpanya pasien tidak dapat mencapai pernapasan normal.
Selama pengobatan, pasien perlu membatasi makanan. Pada dasarnya, pasien diberi resep makanan nabati, tanpa konten tinggi gemuk. Selama periode ini, dilarang keras untuk minum minuman beralkohol, merokok. Tidur tengkurap dan bernapas hanya melalui hidung.
Selain itu, disarankan untuk melakukan prosedur pengerasan tubuh, serta pelatihan autogenik. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan psikologis, seperti apa pun situasi stres menyebabkan pasien memperdalam pernapasan mereka dan menyebabkan hiperventilasi paru-paru. Pada beberapa pasien, vasospasme bahkan menyebabkan hilangnya kesadaran.
Latihan pernapasan Buteyko membantu mengangkat bahkan pasien yang menderita penyakit kronis. Ini berkontribusi pada efek positif berikut:
- meningkatkan pernapasan hidung menghilangkan rinitis, sinusitis
- Batuknya hilang gejala parah asma bronkial
- Meningkatkan sekresi lendir dari sistem pernapasan bagian bawah
- Reaksi alergi diobati
- Fungsi sistem kardiovaskular dipulihkan, tekanan menjadi normal, kerja otot jantung
- Mereka berusaha menghilangkan gangguan peredaran darah di otak, dll.
Inti dari teknik Buteyko adalah mengurangi kedalaman inhalasi/ekshalasi secara perlahan. Dengan memperpanjang penghentian pernapasan, pasien mendapatkan kembali keseimbangan zat kimia, kekebalan diperkuat, dan penyakit itu sendiri surut.
Latihan pernapasan menurut metode Buteyko
Untuk melakukan latihan pernapasan dengan benar, Anda perlu mengambil posisi tubuh yang nyaman. Pasien melakukan senam sambil duduk di kursi dengan punggung lurus. Leher ditarik ke atas, tangan bertumpu pada lutut, tetapi tidak terhubung bersama. Seseorang harus rileks sebanyak mungkin, menjadi tenang.
Sebelum melakukan latihan senam Buteyko, perlu untuk mencapai "jeda kontrol". Setelah ekspirasi, pasien harus berhenti bernapas begitu lama sehingga ia merasa kekurangan udara.
Senam dimulai dengan fakta bahwa secara bertahap mengurangi kedalaman pernapasan, menguranginya menjadi nol. Prosedur dilakukan selama 5 menit, kemudian kontrol jeda diukur. Kemudian mereka kembali melakukan latihan lima menit dan kembali melakukan pengukuran. Ini diulang lima kali, yang akan menjadi 1 siklus latihan. Dan sepanjang hari, siklus seperti itu harus dilakukan 6 kali dengan interval empat jam.
Setelah setiap pengukuran jeda kontrol, data dimasukkan ke dalam buku harian untuk menghitung dinamika kemajuan pelatihan. Jika indikatornya tumbuh, maka latihan dilakukan dengan benar. Tetapi bahkan dengan nomor yang sama dalam waktu yang lama, kita dapat mengatakan bahwa senam bekerja, hanya sangat lambat. Ketika jeda kontrol pasien mencapai 1 menit, maka latihan dapat dilakukan dua kali sehari. Dengan pengembangan penuh metodologi, mereka beralih ke siklus kelas satu kali.
Jadi, tes kesehatan manusia dilakukan sebagai berikut. Mereka mengambil stopwatch dan, setelah menghembuskan napas, menahan napas sejauh mungkin (Anda harus bertahan sampai sensasi yang tidak menyenangkan muncul). Penilaian keadaan tubuh dilakukan sesuai dengan parameter jeda sebelum inhalasi:
- 3-5 detik - pasien sangat sakit
- 30 detik - seseorang tidak sehat, tetapi tidak banyak
- 1 menit - berbicara tentang kesehatan mutlak
- 2-3 menit - pasien yang sangat toleran
Senam menurut Buteyko dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Beberapa jenis pengisian daya akan dikontraindikasikan ketika tahap parah asma bronkial, sehingga pasien tidak boleh mengobati sendiri.
Latihan pernapasan Strelnikova
Metode latihan yang dikembangkan memiliki efek penyembuhan bukan pada tubuh individu seseorang, tetapi untuk seluruh organisme. Hal ini ditunjukkan untuk meningkatkan fitur-fitur berikut:
- Suplai darah ke paru-paru
- Metabolisme
- Regulasi saraf
- Drainase jalan napas
- pernapasan hidung
- Sirkulasi limfa
- Penghapusan adhesi dan gangguan struktural lainnya di paru-paru, bronkus
- Meningkatkan daya tahan kekebalan terhadap infeksi, kondisi berbahaya
- Normalisasi nada umum
- Pemulihan tubuh dengan masalah mental
- Koreksi deformitas sistem muskuloskeletal
- Penguatan dinding pembuluh darah
- Resorpsi daerah yang meradang
- Menghilangkan kemacetan, dll.
Studi tubuh dengan spirometri dan tes Genche membuktikan bahwa latihan pernapasan Strelnikova berkontribusi pada efek yang baik pada sistem pernapasan, komposisi darah, tekanan, kesejahteraan umum, kinerja otot jantung, peralatan bronkopulmoner.
- Tuberkulosis
- Asma bronkial/bronkitis
- Batuk alergi cocok
- Rinitis
Seringkali, metode pengobatan berbagai perubahan patologis dan peradangan dilakukan dengan resep obat paralel.
Tetapi senam Strelnikova juga memiliki kontraindikasi, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya. Mengerjakan latihan pernapasan dilarang untuk pasien dengan penyakit berikut:
- Eksaserbasi peradangan dengan demam
- Bentuk patologi yang parah dari berbagai organ
- Tromboflebitis perjalanan akut
Dalam kasus lain, metode pelatihan organ pernapasan akan membantu menghilangkan banyak penyakit.
Bagaimana cara melakukan latihan pernapasan?
Di sini kita melihat 11 latihan berbeda yang telah dikembangkan oleh Dr. Strelnikova. Sebelum memulai latihan, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan umum kelas:
- Untuk membiasakan tubuh dengan latihan fisik, pada hari pertama senam, Anda hanya perlu menggunakan 3 latihan, mengulanginya dua kali sehari.
- Pada hari-hari berikutnya, satu jenis pelatihan tambahan ditambahkan.
- Jika pada awalnya akan sangat sulit untuk menyelesaikan tugas, maka jeda di antara mereka ditingkatkan menjadi 10 detik.
- Menghirup harus selalu hidung, tajam, membuat kebisingan.
- Pernafasan dilakukan melalui mulut, mungkin tidak intens.
- Napas selalu disertai dengan gerakan, dan latihan dilakukan cukup sering (hingga 2 per detik).
- Satu pelajaran tidak boleh ditarik lebih dari 30 menit.
Jika Anda melakukan senam Strelnikova setidaknya sekali setiap hari, pasien akan dapat merasa hebat sepanjang hidupnya.
Sekarang mari kita beralih ke instruksi untuk setiap jenis latihan.
Pasien dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun yang nyaman: berdiri, duduk atau berbaring telentang. Tugas utama seseorang adalah menekuk lengan pada siku sehingga tetap pada ketinggiannya, seperti halnya anggota badan yang lebih rendah. Dan telapak tangan yang terbuka terangkat setinggi wajah. Mengambil napas yang kuat melalui hidung, mereka segera mengepalkan tinju mereka. Jadi, Anda perlu mengambil empat napas berturut-turut. Setelah itu, sikat dilonggarkan, diturunkan dan diistirahatkan selama 4 detik.
Latihan Telapak tangan ulangi 24 kali. Pertama, orang yang tidak terbiasa mengalami pusing, kelemahan umum. Tetapi pada akhir pengisian, keadaan ini berlalu. Jika pasien memiliki pusing parah, maka latihan paling baik dilakukan sambil duduk di kursi atau berbaring. Istirahat di antara siklus latihan ditingkatkan menjadi 10 detik.
Seseorang juga dapat mengambil posisi yang nyaman. Tangan dikepal dan ditekan ke tubuh setinggi pinggang, tetapi tidak lebih tinggi. Saat menghirup, tangan diturunkan dengan kuat, seolah didorong ke lantai. Pada saat ini, bahu harus sangat tegang, dan lengan harus direntangkan sepenuhnya.
Setelah itu, tangan dikembalikan ke posisi semula di sabuk, dan bahu rileks sebanyak mungkin dan buang napas. Latihan ini diulang 8 kali dengan istirahat 4 detik. 12 pendekatan dilakukan sekaligus.
Latihan ini hanya dilakukan sambil berdiri. Seseorang harus berdiri tegak. Kaki ditempatkan bersama-sama, dan lengan direntangkan tepat di sepanjang tubuh. Maka Anda harus bersandar ke lantai sehingga tangan Anda menggantung dari bahu Anda, seolah-olah meraih tanah, tetapi tanpa menyentuhnya. Pada saat yang sama, napas hidung yang tajam diambil, yang berakhir dengan penghentian kemiringan.
Kemudian orang tersebut menghembuskan napas dan sedikit meluruskan punggung, tetapi tidak meluruskannya, tetapi tetap dalam posisi sedikit miring. Menurunkan lengan ke bawah, bagian belakang harus menyerupai setengah lingkaran dengan kepala di bawah. Latihan dilakukan dengan cepat, sehingga lebih dari 100 kemiringan diperoleh dalam satu menit. Siklus pelatihan berlangsung selama 8 napas. Perlu untuk mengulang 12 siklus.
Senam jenis ini memiliki kontraindikasi. Penderita linu panggul, hipertensi, penyakit hati/ginjal tidak boleh membungkuk terlalu rendah. Latihan diperbolehkan dilakukan dengan kecenderungan kecil, tetapi napas hidung yang kuat.
Seseorang berdiri dengan kaki lurus, dilipat bersama. Pelatihan didasarkan pada squat, di mana Anda perlu memutar tubuh ke kiri / kanan. Pada saat yang sama, mereka mengambil napas tajam dan kembali mengambil posisi semula. Saat berjongkok, lutut sedikit ditekuk, tetapi tidak pada sudut 90 0. Dan tangan saat ini melakukan gerakan menggenggam setinggi pinggang, seperti yang dilakukan kucing saat melompat. Tidak perlu mengikuti embusan napas, karena akan diperoleh dengan sendirinya.
Saat melakukan latihan ini, Anda harus ingat bahwa punggung tetap lurus sepanjang waktu, dan belokan dilakukan dengan ikat pinggang. Pengisian diulang dalam siklus 8 napas. Ulangi latihan 12 kali. Jika pasien sakit parah, maka dia bisa melakukan senam sambil duduk.
Pasien berdiri tegak dan menekuk sikunya, mengangkat tangannya ke bahu. Tubuh menyerupai huruf T. Dengan napas yang tajam, Anda harus menutup nodul bahu, tidak menyilangkan anggota badan, tetapi menjaganya agar tetap sejajar. Latihan ini diulang 8 kali dan istirahat. Pasien diharuskan melakukan 12 siklus senam. Jika ada keterbatasan fisik, maka pengisian dilakukan dalam posisi terlentang.
Latihan ini memiliki kontraindikasi. Orang dengan kelainan jantung, iskemia sebaiknya tidak melakukan latihan jenis ini di minggu pertama kelas. Jika sulit, maka Anda dapat mengurangi jumlah pendekatan menjadi 4, lalu istirahat.
Latihan ini menggabungkan dua latihan yang sudah dijelaskan: Pompa dan Pelukan Bahu. Orang tersebut berdiri tegak dengan tangan terentang di atas tubuh. Bersandar hampir ke lantai dengan punggung membulat dan tangan menggantung, ambil napas dan kembali ke sikap semula. Tapi sekarang punggungnya sedikit ditekuk ke belakang, dan lengannya memeluk bahu. Setelah itu, mereka menghirup udara lagi. Latihan ini diulang selama 8 set dua belas kali.
Jika fisiologi tidak memungkinkan, maka latihan dilakukan di posisi duduk. Untuk cedera tulang belakang atau deposit garam senam dilakukan dengan hati-hati. Dengan patologi seperti itu, lebih baik tidak melakukan tikungan ke belakang.
Ini adalah 6 latihan pertama yang harus dilakukan di tanpa kegagalan. 5 jenis latihan berikut hanya dapat dilakukan setelah seseorang menguasai latihan utama.
Pasien berdiri tegak dan memutar kepalanya: kiri dan kanan. Dengan setiap belokan, napas yang intens diambil. Selama latihan, ada baiknya memastikan bahwa kepala tidak berhenti di tengah tubuh. Pengisian diulang 12 kali selama delapan siklus.
Latihan ini dilakukan dengan cara yang hampir sama dengan yang sebelumnya. Dalam hal ini, saat berputar, kepala dimiringkan ke bawah, dan telinga mencapai bahu.
Latihan dilakukan dengan kepala, menurunkannya ke dada dan kemudian mengangkatnya, melihat ke langit-langit. Pengisian dikontraindikasikan pada pasien dengan epilepsi dan cedera kepala. Juga tidak dianjurkan untuk melakukan Pendulum dengan hipertensi, osteochondrosis serviks.
Pasien berdiri tegak, mendistribusikan berat badan pada dua kaki. Tungkai kanan diambil kembali, dan kiri - maju. Kemudian berat badan dipindahkan ke kaki depan yang diluruskan, dan yang kanan ditekuk di lutut dan titik tumpu ada di jari-jari. Dengan jongkok lemah, kaki kiri menghirup udara. Kemudian berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan latihan yang sama diulang, tetapi hanya kaki kiri yang berada di ujung jari kaki.
Pengisian dilakukan sambil berdiri. Pertama, kaki dijaga lurus dan kaki diletakkan berdampingan. Kemudian tungkai kiri angkat lutut ke pinggang, tapi kaus kakinya terbentang ke bawah. Kaki kanan berjongkok sedikit dan orang itu menarik napas dengan berisik. Kemudian latihan diulangi, mengubah posisi kaki.
Saat melangkah mundur, kaki kiri ditekuk di lutut dan ditarik ke belakang hingga tumit mencapai bokong. Anggota badan kanan berjongkok dan napas tajam diambil. Posisi berubah, dan siklus berisi 4 latihan dari delapan pendekatan.
Jika pasien mengalami tromboflebitis, penyakit iskemik atau cedera kaki yang diderita, maka jeda antar siklus ditingkatkan menjadi 10 detik.
Latihan pernapasan untuk anak-anak
Pada penyakit pada sistem pernapasan, dokter anak sangat sering, selain: obat meresepkan latihan khusus yang meningkatkan fungsionalitas tubuh anak dan mengurangi risiko komplikasi.
Tidak semua anak bisa melakukan latihan senam. Misalnya, anak-anak dengan osteochondrosis, cedera tengkorak atau punggung tidak boleh membebani alat motorik terlalu intensif. Selain itu, pada sering berdarah dan mata/tekanan darah tinggi, latihan pernapasan untuk anak-anak juga tidak selalu diperbolehkan.
Prinsip dasar untuk melakukan latihan
Dokter menyarankan anak-anak untuk melakukan latihan pernapasan dua kali sehari. Anda dapat mengalokasikan 15 menit untuk latihan. Pengisian tidak dilakukan segera setelah makan, Anda harus menunggu minimal 1 jam.
Anak-anak diajarkan untuk menghirup/mengembuskan udara dengan benar. Balita harus tahu bahwa saat menghirup, perlu mengisi paru-paru dengan oksigen sebanyak mungkin, mengembangkannya sepenuhnya. Dan saat Anda menghembuskan napas, Anda harus benar-benar mengeluarkan gas buang.
Sebelum kelas, anak-anak perlu dijelaskan bahwa mereka mematuhi aturan berikut:
- Selalu tarik napas melalui hidung
- Jangan angkat bahu saat menarik napas
- Jangan menggembungkan pipimu
- Buang napas perlahan dan panjang
Begitu di luar menjadi hangat, latihan pernapasan di taman kanak-kanak dapat dilakukan langsung tempat bermain. Dan di musim dingin, sebelum latihan, Anda harus memberi ventilasi pada ruangan.
Sangat penting untuk memastikan bahwa anak-anak tidak menunjukkan tanda-tanda hiperventilasi. Jika seorang anak berolahraga terlalu keras, wajahnya mungkin memerah, detak jantungnya mungkin meningkat, anggota tubuhnya akan kesemutan, atau dia akan gemetar. Agar anak-anak tidak jatuh sakit, pengisian dihentikan untuk sementara waktu.
Jika bayi pusing, maka gejala seperti itu bisa dihilangkan dengan tindakan sederhana. Telapak tangan anak dilipat dalam perahu dan dibawa ke wajah. Anak harus menarik napas dalam-dalam beberapa kali ke dalam "gayung" ini. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan pengisian daya.
Latihan pernapasan di taman kanak-kanak: latihan sederhana untuk anak-anak berusia 2-7 tahun
Demi kesehatan para pembuat onar kecil di lembaga prasekolah Anda bisa melakukan kegiatan sederhana dan menarik berikut ini. Anda dapat mengulangi setiap latihan 4-6 kali.
- Balon
Ini adalah beban yang sangat menarik. Bayi itu berbaring telentang dan meletakkan tangannya di perutnya. Dia harus mengembang dengan kuat seperti balon, dan kemudian benar-benar “menurunkannya”. Latihan dilakukan secara perlahan.
- Melambai
Anak itu berbaring telentang dengan punggung, lengan dan kaki diluruskan sepenuhnya. Saat menarik napas, ia harus mengangkat gagangnya, memutarnya dengan lembut di belakang kepalanya dan menyentuh lantai dengan telapak tangannya. Kembali ke posisi awal, bayi harus mengatakan "Turun", dengan lancar dan perlahan menghembuskan udara.
- jam tangan
Latihan ini dilakukan sambil berdiri dengan kaki lurus dengan tangan di bawah. Kemudian anak harus menggerakkan gagangnya, seperti jarum jam - maju atau mundur. Pada saat yang sama, dia mengatakan "Tick-tock."
- Penyelam
Latihan ini akan sangat populer di kalangan anak-anak yang suka berenang dan menyelam di bawah air. Anak itu harus mengambil napas, mendapatkan paru-paru penuh udara dan menahan napas selama dia tidak bisa bernapas. Guru dapat memberi tahu jenis ikan apa yang dilihat anak-anak, di mana mereka dapat berenang.
- lokomotif
Selama senam, anak harus berjalan dalam lingkaran, seolah-olah di atas rel. Dia akan menggambarkan kereta api yang dinaiki dengan bantuan gerakan pegangan. Dalam proses mengemudi, dia harus mengatakan “choo-choo”. Maka Anda harus berhenti dan memberi sinyal "Tu-tu".
- Tumbuh besar
Akan sangat menarik bagi anak-anak untuk melakukan latihan ini, karena mereka semua ingin menjadi besar lebih cepat. Mereka berdiri tegak dan mengangkat tangan ke samping dan kemudian ke atas, meregangkan jari kaki setinggi mungkin. Dalam hal ini, Anda perlu mengambil napas perlahan. Dan saat Anda menghembuskan napas, pegangannya turun.
Semakin kecil kedalaman pernapasan dan semakin rendah frekuensinya, semakin sehat dan tahan lama orang tersebut - inilah arti utama dari latihan pernapasan yang dikembangkan oleh Buteyko.
Efek terapi pernapasan Buteyko:
Metode pernapasan Buteyko membantu dalam pengobatan asma bronkial, angina pektoris, hipertensi;
mengurangi aterosklerosis;
metode ini menyembuhkan kejang pembuluh otak dan jantung, emfisema paru, eksim, gatal-gatal;
bernapas menurut Buteyko mengurangi rangsangan, jumlah kolesterol dalam darah;
meredakan kelemahan dan sesak napas, sakit kepala, pusing, insomnia;
menyebabkan berat badan normal pasien;
menghilangkan kegemukan dan kurus.
Pasien pertama-tama harus berkenalan dengan dengan metode normalisasi pernapasan kehendak menurut Buteyko, atur derajat hiperventilasi Anda sesuai dengan tabel di bawah ini dan lakukan tes hiperventilasi (sebaiknya di bawah pengawasan medis).
Teknik tes hiperventilasi Buteyko:
Memperdalam pernapasan selama 1-5 menit sebelum timbulnya gejala penyakit (serangan asma, angina pektoris, sakit kepala, pusing, ekstremitas dingin, dll.);
setelah timbulnya gejala tersebut, perlu segera mengurangi kedalaman dan frekuensi pernapasan untuk menghilangkan gejala yang disebabkan oleh peningkatan pernapasan.
Selama studi berulang tentang "kompleksator" (gabungan fisiologis) dari penyakit yang terdaftar di laboratorium metode fungsional Institut Sitologi dan Genetika dengan bantuan lembaga lain dari Cabang Akademi Ilmu Pengetahuan Siberia, salah satu lembaga langsung terkemuka penyebab timbulnya dan perkembangan penyakit ini terungkap. Penyebabnya adalah gagal napas ventilasi hiper- Napas dalam dan cepat melebihi norma saat istirahat dan bergerak.
Telah ditetapkan di laboratorium bahwa pernapasan yang salah dapat diperbaiki dengan kemauan. Atas dasar ini, teori-teori lama direvisi dan metode-metode baru yang mendasar untuk diagnosis dini, pencegahan dan pengobatan penyakit bebas obat dikembangkan dengan normalisasi (koreksi) pernapasan menurut Buteyko.
Hiperventilasi kronis, diamati pada pasien yang menderita penyakit yang tercantum di atas, praktis tidak meningkatkan saturasi darah arteri dengan oksigen, karena darah selama pernapasan normal hampir jenuh dengan oksigen hingga batasnya (96-98%).
Tetapi peningkatan ventilasi paru menyebabkan pembuangan karbon dioksida yang berlebihan dari tubuh, yang menyebabkan penyempitan (kejang) bronkus dan pembuluh darah otak, jantung, anggota badan, serta pengikatan oksigen yang lebih kuat ke darah. Kombinasi oksigen dengan darah saja mengurangi suplai oksigen ke sel-sel jantung, otak, dan organ lainnya.
Penurunan jumlah karbon dioksida dalam tubuh menyebabkan:
Vasokonstriksi;
kerusakan pada bronkus dan pembuluh darah;
eksitasi sistem saraf;
memburuknya tidur;
sesak napas
sakit kepala;
serangan angina;
kebisingan di telinga;,
penyakit metabolik;
kegemukan;
peningkatan kolesterol darah;
peningkatan atau penurunan tekanan darah;
diskinesia bilier;
° sembelit dan gangguan lainnya.
Normalisasi pernapasan menurut Buteyko segera mulai menghilangkan sejumlah gejala di atas, tergantung pada pernapasan, tingkat keparahan penyakit, dan usia pasien. Pada dasarnya, kecepatan hilangnya gejala utama penyakit tergantung pada ketekunan dalam mengoreksi pernapasan. Relief terjadi dalam beberapa jam sampai 3 bulan.
Normalisasi pernapasan menurut Buteyko memperingatkan:
infark miokard;
stroke;
sklerosis vaskular progresif; empisema.
Pasien harus mengetahui dengan pasti pernapasan normal seperti apa, dapat menghitung frekuensinya dan menentukan durasi menahan napas:
Tingkat pernapasan.
Siklus pernapasan terdiri dari inhalasi, ekspirasi dan jeda. Saat istirahat dan dengan sedikit aktivitas fisik, Anda hanya perlu bernapas melalui hidung.
Tarik napas perlahan (2-3 detik), sedalam mungkin (0,3-0,5 l), hampir tidak terlihat oleh mata.
Di belakangnya adalah pernafasan tenang pasif (3-4 detik).
Kemudian jeda (3-4 detik), dll.
Frekuensi pernapasan 6-8 kali per menit.
Ventilasi paru 2-4 l dalam 1 menit.
Karbon dioksida di alveolus 6,5-5,0%. Indikator yang andal tentang kegunaan semua sistem
nafas dan sangat faktor penting dalam restrukturisasinya adalah durasi menahan napas setelah ekspirasi normal (Tabel 1).
Pada orang sehat, durasi menahan napas setelah menghembuskan napas setidaknya 60 detik.
Tabel 1
| menghirup | Penghembusan | Tahan nafasmu |
|---|---|---|
| 2-3 detik | 3-4 detik | 60 detik |
Pasien bahkan saat istirahat bernapas melalui mulut:
Tarik napas dengan cepat (0,5-1 detik).
Pernafasan cepat sekitar 1 detik, tidak lengkap, paru-paru bengkak, mereka sepanjang waktu pada inspirasi, tidak ada jeda.
Frekuensi pernapasan mencapai 20-50 kali per menit.
Ventilasi paru 10-20 liter per menit.
Karbon dioksida di alveolus di bawah 6%, dan pada pasien yang sakit parah turun menjadi 3% ke bawah.
Pasien yang sakit parah hanya bisa menahan napas selama beberapa detik.
Semakin dalam nafas, semakin pendek jeda setelah pernafasan dan penundaan setelahnya; semakin parah orang tersebut sakit, semakin cepat sklerosis organ, semakin dekat kematian. Oleh karena itu, perlu untuk memperbaiki pernapasan sesegera mungkin.
Koreksi pernapasan menurut metode Buteyko dilakukan sebagai berikut:
Dengan kemauan keras, perlu untuk terus-menerus mengurangi kecepatan dan kedalaman inspirasi selama setidaknya 3 jam sehari saat istirahat atau bergerak (berjalan, olahraga), dan juga untuk mengembangkan jeda setelah napas tenang penuh, berusaha terus-menerus membawa pernapasan mendekati normal. Selain itu, perlu setidaknya 3 kali sehari (di pagi hari, sebelum makan siang dan sebelum tidur) untuk melakukan 3-6 menahan napas maksimum, sehingga durasinya menjadi 60 detik atau lebih;
setelah setiap menahan napas panjang, pasien harus beristirahat selama 1-2 menit dengan napas kecil. Penundaan yang lama ini, meskipun terkadang menyebabkan sensasi subjektif (denyut) yang tidak menyenangkan di pelipis, sakit sakit di berbagai area tubuh, dll, menormalkan kandungan karbon dioksida dalam darah, mengurangi gejala penyakit, memudahkan dan mempercepat pengobatan. penelitian yang komprehensif dan pengamatan jangka panjang dari proses merawat pasien telah menunjukkan bahwa, dengan upaya kemauan, pasien tidak dapat mengurangi pernapasan mereka sehingga menjadi berbahaya bagi tubuh.
Semakin kecil kedalaman pernapasan dan semakin rendah frekuensinya, semakin sehat dan tahan lama seseorang..
Semua stadium penyakit yang disebutkan di atas dapat diobati.
Gejala seperti sakit kepala, pusing sering dikaitkan dengan kekurangan karbon dioksida dan, sebagai akibatnya, dengan vasospasme. Dan defisit ini terjadi sebagai akibat dari hiperventilasi dan pernapasan dalam, yang berarti perlu untuk mengurangi kedalaman pernapasan. Bagaimana?
Perlu untuk bersantai. Fakta relaksasi otot selalu menyebabkan penurunan kedalaman pernapasan. Relaksasi adalah dasar dari pernapasan Buteyka. Pada saat yang sama, kami tidak mengganggu pernapasan sama sekali. Kami fokus pada kebutuhan untuk bersantai. Anda dapat menggunakan teknik relaksasi apa pun, misalnya, pelatihan otomatis, meditasi.
Bernapas hanya melalui hidung. Udara dihangatkan dan dilembabkan, melewati hidung, dan sebagian didesinfeksi.
Cobalah membaca buku tanpa memulai frasa dengan nafas yang bising, tanpa menunda pernafasan. Tarik napas hanya melalui hidung. Baca dengan tenang, bernapas dengan tenang. Kemungkinan besar, ini tidak akan berhasil pertama kali, tetapi jika Anda mengulangi latihan ini setiap hari, Anda akan dapat mencapai pernapasan yang dangkal dan merata. Hidung tersumbat adalah masalah umum, terutama pada anak-anak. Itu mudah dihilangkan dengan bernafas menurut Buteyko.
Latihan. Buang napas, cubit hidung, tahan napas, cobalah untuk tidak bernapas selama 1-2 menit. Kemudian, buka hidung Anda, bernapaslah dengan tenang selama 30 detik, tenangkan napas Anda. Setelah ini, ulangi latihan. Lakukan sekitar 10 menit sehari. Indikator positif jika jeda napas meningkat dan gejala yang mengganggu hilang.
Teknik ini juga membantu penderita alergi untuk meredakan serangan alergi (pilek, gatal, dll). Dan semakin sering Anda menggunakan teknik ini, semakin lama jeda, kesenjangan cerah antara timbulnya gejala akan menjadi.
Ada latihan lain yang bagus untuk penderita asma, bronkitis obstruktif atau COPD. Penyakit ini disertai batuk. Pertama, Anda perlu belajar bagaimana mengendalikan batuk Anda. Minimal, Anda perlu batuk dengan mulut tertutup agar pernapasan terjadi melalui hidung. Sehingga tidak ada pernafasan yang tajam dan terbentuk, yang mengurangi konsentrasi karbon dioksida dan menyebabkan kejang.
Kedua - setelah setiap batuk, disarankan untuk berhenti bernapas selama 2-3 detik.
Ketiga - buka hidung Anda, tarik napas dengan tenang dan tidak terdengar.
Pola batuk ini membuat bronkus tetap masuk formulir terbuka, memungkinkan dahak mudah naik dan dikeluarkan dengan sendirinya.
Kontraindikasi relatif untuk latihan pernapasan Buteyko:
Periode akut serangan jantung dan stroke,
keadaan terminal,
gangguan jiwa,
tonsilitis kronis.
Tidak ada komplikasi selama perawatan Buteyko. Pada minggu ke 2-3, dan kadang-kadang kemudian, pada pasien yang sakit parah, dengan latar belakang perbaikan bertahap umum dalam kondisi mereka, beberapa gejala penyakit kembali sementara, yang merupakan konsekuensi dari "pecahnya" penyakit.
Setelah itu, sambil mempertahankan nafas yang konstan tingkat normal biasanya dengan cepat ada perbaikan dalam kondisi atau hilangnya penyakit secara total.
Obat-obatan, sebagai suatu peraturan, dibatalkan (dengan pengecualian pasien yang sakit parah yang tidak memperbaiki pernapasannya pada awal perawatan).
Pengendalian: medis di rumah sakit, klinik atau di rumah menggunakan klinis konvensional dan metode laboratorium. Pemantauan wajib laju pernapasan per menit dan durasi penundaan, kandungan karbon dioksida di udara alveolar.
Diet: biasa untuk pasien dengan pembatasan produk susu.
Pasien dengan asma bronkial diresepkan vitamin A.
Kesalahan paling umum dari pasien yang memulai perawatan dengan latihan pernapasan Buteyko:
Berhenti latihan pernapasan, ketakutan tidak nyaman.
Jangan mengurangi pernapasan ke tingkat yang diperlukan, tingkatkan pernapasan; gangguan yang tersisa di tubuh mengembalikan penyakit.
Mereka mengacaukan konsep "jeda" dengan menahan napas.
Setelah perawatan, laju pernapasan dan durasi penundaan tidak diperiksa setiap hari.
Jangan meningkatkan aktivitas fisik di udara segar.
Mereka menyalahgunakan narkoba. Untuk menentukan derajat hiperventilasi menurut Tabel 2, perlu untuk menghitung jumlah napas per menit dan memeriksa durasi penundaan maksimum setelah pernafasan normal saat istirahat.
Meja 2
Gejala hiperventilasi (pernapasan dalam), yang harus dipantau selama periode normalisasi pernapasan:
Sistem saraf:
sakit kepala (seperti migrain),
pusing,
pingsan (kadang-kadang dengan kejang epilepsi),
gangguan tidur (insomnia, susah tidur, bangun lebih awal),
kantuk di siang hari,
kebisingan di telinga,
gangguan memori,
kelelahan mental yang cepat
sifat lekas marah,
labilitas emosional,
konsentrasi buruk,
perasaan takut tanpa sebab (mengharapkan sesuatu),
gangguan tidur,
hilangnya semua jenis sensitivitas, lebih sering pada anggota badan,
gemetar saat tidur
gemetar, tik,
penglihatan kabur,
peningkatan rabun jauh pikun,
berbagai kedipan di mata, kisi-kisi di depan mata,
peningkatan tekanan intraokular dan intrakranial,
sakit mata saat bergerak ke atas dan ke samping,
"strabismus sementara,
radikulitis.
grogi sistem otonom: tentang krisis diensefalik,
berkeringat,
rasa dingin
membuang ke dalam dingin, panas,
kedinginan tanpa sebab,
ketidakstabilan suhu tubuh. Sistem endokrin:
tanda-tanda hipertiroidisme
obesitas atau malnutrisi
fenomena menopause patologis,
pelanggaran siklus menstruasi,
toksikosis ibu hamil,
fibroma dan blastopati fibrosa, dll. Sistem gerakan:
sesak napas selama aktivitas fisik dan saat istirahat,
sering bernafas dalam yang melibatkan otot-otot dalam,
tidak ada jeda setelah pernafasan dan saat istirahat,
aritmia pernapasan,
pembatasan mobilitas dada( sesak dada )
takut sesak
kesulitan bernafas melalui hidung saat istirahat dan dengan sedikit aktivitas fisik (kebiasaan bernafas melalui mulut),
rinitis vasomotor,
kecenderungan untuk masuk angin,
sering radang selaput lendir hidung,
bronkitis, batuk kering atau dengan dahak,
flu,
tonsilitis kronis, faringitis, sinusitis,
emfisema akut dan kronis, pneumonia, bronkiektasis dan pneumotoraks spontan, sebagai akibat dari hiperventilasi,
kehilangan bau
kejang laring dan bronkus (serangan asma),
nyeri dada berbagai sifat,
pembengkakan daerah supraklavikula (emfisema) divisi atas paru-paru),
penurunan tekanan parsial karbon dioksida di udara alveolar,
peningkatan tekanan parsial oksigen. Sistem kardiovaskular dan sistem darah
takikardia, ekstrasistol, takikardia paroksismal,
kejang pembuluh ekstremitas, otak, jantung, ginjal (protein dalam urin),
dingin, dinginnya ekstremitas dan area lainnya,
sakit jantung, angina pektoris,
peningkatan dan penurunan tekanan darah,
varises, termasuk hemoroid,
marmer kulit,
kerapuhan pembuluh darah,
pendarahan gusi,
sering mimisan,
sensasi denyut pembuluh darah berbagai daerah,
tinnitus berdenyut,
krisis pembuluh darah,
infark miokard, stroke,
peningkatan pembekuan darah,
gangguan elektrolit,
hipokolesterolemia,
hipo dan hiperglobulinemia,
perubahan pH darah
penurunan tekanan parsial karbon dioksida,
peningkatan tekanan parsial oksigen dan darah arteri di tahap awal penyakit.
Sistem pencernaan:
penurunan, peningkatan, penyimpangan nafsu makan,
air liur, mulut kering,
penyimpangan atau kehilangan selera,
kejang esofagus, lambung, nyeri tekan di daerah epigastrium,
batu,
sembelit dan diare,
nyeri di hipokondrium kanan (diskinesia bilier),
mulas, sering bersendawa, mual, muntah,
gejala maag,
bisul perut lambung dan duodenum 12. Alat muskuloskeletal:
kelemahan otot,
cepat lelah,
sakit nyeri otot,
kram otot (biasanya betis), kedutan berbagai kelompok otot,
penguatan atau pelemahan tonus otot,
sakit di tulang berbentuk tabung. Kulit dan selaput lendir:
kulit kering,
gatal,
eksim,
psoriasis,
pucat dengan warna kulit abu-abu,
angioedema,
blefaritis eksema. Gangguan pertukaran:
obesitas atau malnutrisi
infiltrat infeksi yang tidak dapat diserap dalam waktu lama,
encok,
deposisi kolesterol di berbagai area kulit, seringkali pada kelopak mata.
Pertanyaan yang paling sering diajukan tentang pernapasan menurut sistem Buteyko:
1. Pertanyaan: Apa penyebab asma bronkial, angina pektoris, hipertensi, endarteritis?
Jawaban: Penyebab penyakit di atas adalah pernapasan dalam.
2. Pertanyaan: Mana yang lebih penting: napas dalam atau frekuensi napas?
Jawaban: Pernapasan dalam lebih penting, karena ventilasi paru-paru terutama bergantung padanya.
3. Pertanyaan: Bagaimana mengukur kedalaman pernapasan?
Jawab : Kedalaman nafas diukur dengan lamanya menahan nafas (apnea) setelah ekspirasi normal sesuai dengan rumus : 60 / durasi menahan dalam detik
4. Pertanyaan: Mengapa bernapas dalam-dalam berbahaya?
Jawaban: Dengan pernapasan dalam, karbon dioksida, yang diperlukan sebagai komponen untuk kehidupan normal sel, menghilang dari tubuh.
5. Pertanyaan: Apa yang terjadi pada oksigen dalam jaringan selama pernapasan dalam?
Jawaban: Dengan pernapasan dalam, oksigen dalam darah hampir tidak meningkat. Dan di jaringan berkurang karena vasokonstriksi, ikatan oksigen yang lebih kuat dengan hemoglobin darah, dan peningkatan metabolisme.
6. Pertanyaan: Apa itu pernapasan normal?
Jawaban: Pernapasan normal terdiri dari napas dangkal, ekspirasi normal dan jeda, di mana pertukaran gas terutama terjadi di paru-paru. Frekuensi pernapasan 6-8 kali per menit.
7. Pertanyaan: Apa perbedaan antara jeda dan tahan siklus pernapasan?
Jawaban: Penundaan dilakukan untuk mengontrol kedalaman pernapasan. Penundaan harus setidaknya 60 detik setelah pernafasan.
8. Pertanyaan: Berapa lama jeda dan penundaan itu?
Jawab : Delay dilakukan dengan durasi maksimal, jeda sama dengan 0.1 dari durasi delay. Jadi, jika durasi penundaan setelah pernafasan adalah 60 detik, maka jeda adalah 6 detik.
Anda perlu melatih pernapasan sampai penundaan setelah pernafasan setiap saat lebih dari 60 detik. Selanjutnya, sepanjang hidup saya, di pagi dan sore hari, periksa durasi penundaan setelah pernafasan, dan jika tiba-tiba mulai berkurang * lanjutkan latihan lagi untuk menormalkan menahan nafas.
9. Pertanyaan: Apakah penyakit ini bisa kambuh lagi? Jawab: Ya, mungkin jika Anda memperdalam pernapasan lagi, yaitu, penundaannya akan menjadi kurang dari 60 detik.
10. Pertanyaan: Apa "pemutusan" penyakit itu? Jawaban: Dengan latar belakang peningkatan pernapasan secara bertahap
dan kondisi orang yang sakit, setelah beberapa hari dari awal pelatihan, menjadi lebih sulit untuk melatih pernapasan, gejala penyakit sebagian kembali - ini adalah reaksi pemulihan. "Breaking" berlangsung selama 27 hari.
11. Pertanyaan: Bagaimana seharusnya seseorang berperilaku selama “penarikan”?
Jawaban: Anda perlu melatih pernapasan Anda dengan keras, cobalah untuk menghindari obat-obatan.
12. Pertanyaan: Mengapa perlu berhenti minum obat selama perawatan dengan normalisasi pernapasan (VNR)?
Jawaban: Penerimaan bronkodilator vaskular dengan pernapasan dalam tidak berguna, karena dengan perluasan bronkus (pembuluh darah), dan pembuangan karbon dioksida dari tubuh meningkat lebih banyak lagi.
13. Pertanyaan: Bisakah penurunan pernapasan berbahaya?
Jawaban: Mengurangi pernapasan tidak akan pernah berbahaya.
14. Pertanyaan: Apakah menahan nafas bisa berbahaya?
Jawaban: Menahan napas setelah menghembuskan napas selalu bermanfaat.
15. Pertanyaan: Apakah bronkospasme bermanfaat?
Jawab: Ya, bermanfaat, karena otot polos bronkus secara otomatis mengurangi kebocoran karbon dioksida dari tubuh dan merupakan reaksi perlindungan tubuh terhadap pernapasan dalam.
Memuat...