Kas yra gilus miegas ir kiek jis trunka? Miego fazės – lėtas ir greitas Būna greito ir lėto miego periodai.

Užmigti

Iškart prieš miegą atsiranda mieguistumas, sumažėjęs smegenų aktyvumas, kuriam būdinga:

  1. sumažėjęs sąmonės lygis;
  2. sumažėjęs jutimo sistemų jautrumas;
  3. širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas, liaukų sekrecinio aktyvumo sumažėjimas (seilės → burnos gleivinės sausumas; ašarojimas → akių deginimas, vokų klibėjimas).

Miego struktūra

Fazė REM miegas nuo ciklo iki ciklo pailgėja, o miego gylis mažėja. REM miegą sunkiau nutraukti nei lėtą miegą, nors REM miegas yra arčiau budrumo slenksčio. REM miego nutraukimas sukelia daugiau rimtų pažeidimų psichinė sveikata, palyginti su lėto bangos miego sutrikimais. Dalis nutrūkusio REM miego turi būti papildyta vėlesniais ciklais.

Manoma, kad REM miegas teikia funkcijas psichologinė apsauga, informacijos apdorojimas, jos mainai tarp sąmonės ir pasąmonės.

Miego trūkumas yra labai sunki patirtis. Per kelias dienas žmogaus sąmonė praranda aiškumą, jis patiria nenugalimą norą užmigti ir periodiškai „nukrenta“ į ribinę būseną su sutrikusia sąmone. Ne be reikalo toks psichologinio spaudimo metodas buvo naudojamas tardymų metu, šiuo metu tai vertinama kaip sudėtingas kankinimas.

Pastabos

taip pat žr

  • Skraidymas sapne
  • Hipersomnija
  • sindromas staigi mirtis vaikai (SVS kūdikiams)
  • Svajonių žodynas

Nuorodos

Rusiškai

Angliškai

  • Tai smulkmenos: kasdienė rutina. Visas vaikas – ankstyvosios priežiūros paslaugų teikėjams. Viešojo transliavimo tarnyba (PBS).

Literatūra

Rusiškai

  • Vena A. M. Smegenų patologija ir naktinio miego struktūra. Simpoziumo medžiaga. "Miego mechanizmai" - L.: Mokslas, 1971 m.
  • Tarptautinė ligų klasifikacija (TLK-10). Psichikos ir elgesio sutrikimų klasifikacija: klinikiniai aprašymai ir diagnostikos instrukcijos / Vert. iš anglų kalbos (PSO, 1992). – Sankt Peterburgas: perdanga, 1994 m.
  • Rottenbergas V.S. Adaptyvi funkcija miegas, jo sutrikimo priežastys ir apraiškos. - M.: Nauka, 1982 m.
  • E. R. Doddsas. Svajonių vaizdai ir kultūros vaizdai // Dodds E.R. Graikai ir iracionalūs. Sankt Peterburgas, 2000, 152-197 p.
  • I. A. Protopopova. Apie svajones Senovės Graikija// Rusų antropologinė mokykla. Proceedings Vol. 2. M.: RSUH, 2004, p. 163-190

Angliškai

  • 3 skyrius // Sudėtingų sistemų dinamika. – 2003 m.
  • Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (2006 m. vasario mėn.). „Miegas ir epilepsija: ką mes žinome, nežinome ir ką turime žinoti“. J Clin neurofiziolis 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974;10:283-306.
  • Tamar Shochat ir Sonia Ancoli – Specifiniai klinikiniai senėjimo modeliai – miegas ir miego sutrikimai
  • Zepelin H. Normalūs su amžiumi susiję miego pokyčiai. In: Chase M, Weitzman ED, red. Miego sutrikimai: pagrindiniai ir klinikiniai tyrimai. Niujorkas: SP Medical; 1983:431-434.
  • Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). „Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse“. Med hipotezės 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
  • Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (1995 m. liepos-rugpjūčio mėn.). "Funkcinis REM miego vaidmuo smegenų brendime". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
  • Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (1983 m. balandis). "Eksperimentinio aktyvaus (REM) miego slopinimo ankstyvojo vystymosi metu poveikis suaugusiųjų smegenims ir žiurkės elgesiui." Brain Res

    Elektroencefalograma paryškinta raudonu rėmeliu, pabraukta REM miego fazė REM miego fazė (sinonimas: REM fazė arba REM fazė, iš REM greiti akių judesiai, angl. ... Wikipedia

    • Elektroencefalograma, REM miego fazė paryškinta raudonu rėmeliu REM miego fazė (sinonimas: REM fazė, iš REM greito akių judėjimo) miego fazė, kuriai būdinga padidėjęs aktyvumas smegenys. Vienas iš ženklų... ... Vikipedija

    „LĖTO“ MIEGO FAZĖ- viena iš dviejų pagrindinių miego fazių, kurios metu stebimi tonizuojantys (pastovūs) vegetatyvinių ir motorinių rodiklių pokyčiai: sumažėja raumenų tonusas, sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas. „Lėto“ miego stadijoje elgesio slenksčiai... ... Psichomotorika: žodynas-žinynas Vikipedija

    SVAJONAS - – psichinė būklė, pasižymintis žmogaus atitrūkimu nuo jį supančio pasaulio. Fiziologiškai miegas yra gyvybingumo ir energijos atsargų atstatymo žmogaus organizme sąlyga. Psichologiškai miegas yra... enciklopedinis žodynas psichologijoje ir pedagogikoje

    - (σ ritmas, miego verpstės, fusiforminis aktyvumas, sprogstamasis ar sprogstamasis aktyvumas, fusiforminiai sprogimai, α tipo gyvūnų ritmas, barbitūratinės verpstės) vienas pagrindinių ir aiškiausiai išreikštų spontaniško EEG elementų, ... ... Vikipedija

    Užklausa „Sleepwalking“ nukreipiama čia; taip pat žr. kitas reikšmes. Somnambulizmas ... Vikipedija

Miegas yra esminis žmogaus poreikis. Negalima nuvertinti jo svarbos. Be miego žmogus negalės normaliai egzistuoti, pamažu atsiras haliucinacijos. Tyrinėja miegą specialus mokslas– somnologija.

Miego funkcijos

Visų pirma, pagrindinė miego funkcija bus poilsis kūnui, smegenims. Miego metu smegenys dirbs tam tikru būdu, formuojasi kūnui specialios sąlygos. Tokiomis sąlygomis turėtų įvykti:

  1. Likusi sąmonė nuo kasdienės veiklos.
  2. Atvirų problemų sprendimų paieška.
  3. Kūno raumenų atpalaidavimas.
  4. Hormono melatonino išsiskyrimas.
  5. Imuniteto stimuliavimas tinkamu lygiu.
  6. Įgytų žinių įtvirtinimas atmintyje.

Kaip jau minėta, be miego žmogus negali normaliai egzistuoti. Miegas atlieka ir bioritmų reguliavimo funkciją.

Miego sutrikimai, tokie kaip: nemiga, košmarai, vaikščiojimas miegu, miego paralyžius, Soporas, sunku užmigti parodys, kad asmuo turi kokių nors sunkios ligos(dažniausiai neurologinio pobūdžio).

Miego etapai. Ką jie turi bendro?

Iki šiol mokslininkai išsiaiškino, kad yra 5 miego fazės. Keturi iš jų klasifikuojami kaip lėtas miegas, o vienas - kaip greitas miegas.

Kai žmogus užmiega, jis patenka į lėtojo miego stadijas, kurios skiriasi kūno ir smegenų atsipalaidavimo laipsniu. Po to ateina REM miego fazė.

Dėl geras poilsis turi praeiti visos fazės. Kad žmogus pabustų pailsėjęs, jam reikia keltis po REM fazės, bet jokiu būdu lėtosios fazės metu. Jei taip atsitiks, žmogus išlips iš lovos pavargęs ir susierzinęs.

Dauguma gilus miegas kai bus itin sunku pažadinti žmogų, tai bus stebima vienos iš miego fazių viduryje. Užmigimo laikotarpiu žmogus gali būti labai jautrus aplinkiniams dirgikliams, todėl norint gerai išsimiegoti ir nesant nemigos, svarbu užmigti ramioje patalpoje.

Skirtumas tarp lėto miego ir greito miego

Skirtingi miego etapai pasižymės skirtingais smegenų veiklos, sąmonės, būsenos ir raumenų reguliavimo rodikliais.

NREM miegas apima sumažėjęs smegenų aktyvumas ir sąmonė. Šios fazės metu atsiranda miego paralyžius – raumenys visiškai atsipalaiduoja. Šiam miego etapui bus būdinga galima išvaizda probleminių situacijų sprendimai Tikras gyvenimas, tačiau kadangi šiuo metu smegenų veikla bus sumažėjusi, žmonės dažnai išsaugo likutinius sapno prisiminimus, jo fragmentus, bet neprisimena iki galo.

Ketvirtajame lėtosios fazės etape prasideda žemiausio smegenų aktyvumo laikas. Šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų, patologinės būklės, pavyzdžiui: vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, enurezė atsiranda būtent šioje miego fazėje. Šiuo metu sapnai atsiranda, tačiau žmogus dažniausiai juos visiškai pamiršta, nebent staiga atsibunda atsitiktinai.

Pagrindinė lėtosios miego fazės funkcija – atstatyti miegančio žmogaus energijos išteklius.

Greitoji fazė skiriasi nuo lėtos fazės, visų pirma, greitų akių obuolių judesių buvimas. Įdomu tai, kad REM miego metu smegenų veikla tampa panašus į jo veiklą budrumo būsenoje. Šiuo metu miegančiam žmogui galite stebėti galūnių raumenų spazmus ir trūkčiojimą, o tai yra norma.

REM miego fazės metu žmonės visada sapnuoja ryškius ir įsimintinus sapnus, kuriuos pabudę gali detaliai papasakoti.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad norint tinkamai miegoti, pirmiausia reikia lėta fazė miegas, tas REM miegas yra savotiškas užuomazgas. Kiti mokslininkai teigia, kad tai iš esmės neteisinga – REM miegas turi savo reikšmę.

Pirma, REM miego sapnų reikšmė žmogaus psichikai negali būti sumažinta. Psichologai, aiškindami sapnus, ypač tuos, kurie dažnai pasikartoja, gali pateikti tikslų asmeninį žmogaus portretą.

Sapnuose žmogus gali išreikšti save, o kartais žmogus suvokia, kad miega, kartais ne, tačiau šis faktas labai svarbus žmogaus psichikai.

Sapnuose žmogus kasdienį realybę dažniausiai mato paverstą simboliais, todėl gali į ją pažvelgti, kaip sakoma, iš kitos pusės, o tai gali paskatinti spręsti jam svarbias problemas.

Todėl, nors ir kardinaliai skiriasi viena nuo kitos, abi miego fazės reikalingos geram nakties poilsiui, jos puikiai viena kitą papildo.

Kaip atsikratyti miego problemų

Labai svarbu į užmigimo procesą žiūrėti atsargiai – tada problemų dėl užmigimo nekils. Užmigimo sunkumų ar nemigos galima išvengti laikantis tam tikrų patarimų:

  1. Žmogus turėtų eiti miegoti tik tada, kai nori užmigti.
  2. Jei žmogus negali užmigti, jis turėtų pereiti prie kitos veiklos, kol atsiras noras miegoti.
  3. Poilsiui skirtas kambarys turi būti ramiai vėsus, kad būtų patogu užmigti.
  4. Kambaryje turi būti tamsu – tai pagrindinė miego hormono gamybos sąlyga.

Kad išvengtumėte naktinių baimių, turėsite vengti žiūrėti nervų sistemą sužadinančių laidų, persivalgyti, geras veiksmas ims vaistažolių raminamųjų ir ramunėlių arbatos.

Dabar mes tai žinome nakties miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, įskaitant iki penkių greito ir lėto miego ciklų. Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai miegą suvokė kaip reiškinį, kurio negalima tirti, priešingai nei pabudimo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.

Galite įvertinti miego padėtį, išmatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, arterinis spaudimas, kvėpavimo dažnis, kūno temperatūra. Bet kaip vertinti pagrindinį paties miego procesai?

Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti subjekto pabudimu, tai yra įsibrovimu į miego procesą.

Tačiau atliekant šiuos tyrimus buvo suprasta, kad miegas vyksta nuosekliais etapais.

Vokiečių fiziologas Köllschütteris XIX amžiuje nustatė, kad miegas yra giliausias pirmosiomis valandomis, o vėliau tampa paviršutiniškesnis.

Proveržis miego tyrimų istorijoje buvo smegenyse kylančių elektrinių bangų atradimas, kurias galima įrašyti.

Mokslininkai turi galimybę elektroencefalograma stebėti, fiksuoti ir tirti reiškinius, vykstančius žmogaus miego metu.

Daugelio tyrimų dėka buvo nustatyta:

Vegetatyvinė būsena nervų sistema skiriasi abiejuose etapuose.

Lėto miego metu mes augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminasi hipofizės gaminamas augimo hormonas.

Svajonės yra skirtingo pobūdžio.

IN greita fazė– sapnų paveikslai kupini veiksmo, ryškių ir emocingų spalvų, lėtuose – sapno siužetas ramus arba jo visai nėra.

Pabudimas.

Jei pažadinsite žmogų REM miego viduryje, jis daug lengviau atsikels ir jausis daug geriau nei pabudęs lėtoje fazėje.

Net jei turėjote pakankamai laiko miegoti ir tikitės pajusti jėgų ir jėgų antplūdį, taip neatsitiks, jei nesėkmingai pabusite lėto miego ciklo pradžioje ar viduryje. Esant tokiai situacijai, galite išgirsti: „Ar atsistojote ne ta koja?

Matyt, šios būklės priežastis – neužbaigti neurocheminiai procesai, vykstantys lėto miego metu.

Kai užmiegate, kvėpavimas tampa retesnis ir garsesnis, bet ne toks gilus.

Delta miego metu jis dar labiau sulėtėja ir tampa nereguliarus.

REM miego kvėpavimas kartais būna lėtas, kartais greitas, kartais – taip reaguojame į stebimo sapno įvykius.

Smegenų temperatūra mažėja esant lėtam miegui, o greito miego metu dėl padidėjusios kraujotakos ir aktyvios medžiagų apykaitos pakyla, o kartais ir viršija temperatūrą budrumo metu.

Nepaisant daugybės skirtumų, lėto ir greito miego stadijos turi cheminę, fiziologinę, funkcinę tarpusavio priklausomybę ir priklauso vienai subalansuotai sistemai.

Tai fiziologinis procesas, kurio metu žmogaus (taip pat žinduolių, žuvų, paukščių ir kai kurių vabzdžių) būsena kardinaliai skiriasi nuo pabudimo būsenos. Ši sąlyga būdinga pakitusi sąmonė, sumažėjęs lygis smegenų veikla ir reakcija į išorinius dirgiklius. Natūralus miegas žymiai skiriasi nuo tokių panašių būsenų kaip koma, sustabdyta animacija, alpimas, miegas veikiant hipnozei ir letarginis miegas. Kartu su miegu įprasta to žodžio prasme (t. y. miegu naktį), tam tikros kultūros leidžia egzistuoti taip vadinamas dieninis poilsis arba siesta. Trumpalaikis snaudulys yra daugelio tautų tradicijų dalis. Remiantis vykdomų tyrimų rezultatais, reguliarus pietų miegas gali žymiai sumažinti (beveik 40%) širdies priepuolio riziką. Žodžiu, miegas yra svarbiausias elementasžmogaus gyvybę ir tyrėjų siūlymu, nuo 2008 m. kas 3 pirmojo pavasario mėnesio penktadienis minimas kaip Miego diena.

Pagrindinės miego funkcijos

Miego dėka kūnas gauna reikiamą poilsį. Miego metu smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją. Vadinamasis lėtas miegas leidžia geriau įsisavinti studijuojamą medžiagą ir įtvirtinti ją atmintyje. REM miegas suteikia galimybę imituoti artėjančius įvykius pasąmonės lygmenyje. Svarbi funkcija miegas taip pat yra atstatymas Imuninė sistemažmogaus aktyvinant T-limfocitų, kurie priešinasi, veiklą virusinės infekcijos ir kovoti su peršalimu.

Miego proceso fiziologija

Sveikas miegas gali trukti nuo 4 iki 8 valandų. Tačiau šie rodikliai yra gana subjektyvūs, nes miego trukmė priklauso nuo fizinis nuovargis asmuo. Didelė dalis darbų, atliekamų per dieną, gali reikalauti ilgesnio naktinio poilsio. Normalus miegas yra cikliškas ir reikalingas žmogaus organizmui bent kartą per dieną. Miego ciklai vadinami cirkadiniais ritmais. Kas 24 valandas cirkadiniai ritmai apibrėžiami iš naujo. Svarbiausias veiksnys miego metu atsižvelgiama į apšvietimą. Nuo foto priklausomų baltymų koncentracija organizme priklauso nuo jo natūralaus ciklo. Paprastai, cirkadinis ciklas koreliuoja su dienos šviesos valandų trukme. Prieš pat miegą žmogus jaučiasi mieguistas, sumažėja jo smegenų veikla, taip pat pakinta sąmonė. Be to, žmogui, kuris yra mieguistas, sumažėja jutimo jautrumas, sumažėja širdies ritmas, žiovulys, o taip pat sekrecinės funkcijos sumažėjimas ašarų ir seilių liaukos. Dar vieną fiziologinė savybė miegas yra procesas, vadinamas „vegetatyvine audra“, t.y. kai stebimos įvairios aritmijos formos, padidėja arba sumažėja kraujospūdis, padidėja smegenų aprūpinimas krauju ir antinksčių sekrecija, klitorio ir varpos erekcija.

Miego proceso struktūra

Bet koks miegas yra padalintas į keletą etapų, kurie tam tikru būdu kartojami visą naktį (natūralu, jei dienos grafikas yra visiškai normalus). Kiekvienas miego etapas tiesiogiai priklauso nuo vienos ar kitos smegenų struktūros veiklos. Pirmoji miego stadija yra lėtas miegas (Non-REM). Ne REM miego trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Po to seka antrasis etapas, trunkantis maždaug 20 minučių. Per kitas 30–45 minutes stebimi dar 3 ir 4 miego etapai. Tada žmogus vėl patenka į antrąjį lėto miego etapą, kurio pabaigoje įvyksta greitas REM miegas (1 epizodas). Tai yra maždaug 5 minutės. Visi aukščiau išvardyti etapai yra pirmasis miego ciklas, kuris trunka nuo 90 iki 100 minučių. Po to ciklas kartojasi dar kartą, tačiau tuo pačiu sumažėja lėto miego etapai, o REM miegas, priešingai, didėja. Paprastai paskutinis miego ciklas baigiasi REM miego epizodu, kai kuriais atvejais trunkančiu apie 1 valandą. Pilnas miegas apima 5 pilnus ciklus. Seka, kai vienas miego ciklo etapas seka kitą, taip pat kiekvieno ciklo trukmė paprastai pateikiama hipnogramos pavidalu. Miego ciklą reguliuoja tam tikros smegenų žievės sritys, taip pat locus coeruleus, esantis jos kamiene.

Kas yra lėtos bangos miegas?

NREM miegas (taip pat vadinamas ortodoksiniu miegu) trunka 80–90 minučių ir atsiranda iškart po to, kai žmogus užmiega. Lėto miego formavimąsi ir vystymąsi užtikrina priekinės pagumburio dalys, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir vidurinė dalis tiltas (vadinamasis Moruzzi stabdžių centras). Pirmoje lėto bangos miego stadijoje alfa ritmas mažėja, virsdamas lėtais mažos amplitudės teta ritmais, amplitudės lygiais alfa ritmui arba jį viršijančiais. Žmogus yra apsnūdęs (pusiau miegas), stebimos į sapną panašios haliucinacijos. Sumažėja raumenų veikla, sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, akių obuoliai padaryti lėtą judesį. Šioje miego stadijoje intuityviai formuojasi problemų, kurios atrodo neišsprendžiamos budrumo metu, sprendimai. Autorius bent jau, gali kilti jų egzistavimo iliuzija. Pirmoji lėto bangos miego stadija taip pat gali apimti hipnogoginius trūkčiojimus.

Antroje ne-REM miego stadijoje (tai paprastai yra lengvas ir ne gilus sapnas) toliau mažėja raumenų veikla, sulėtėja širdies ritmas, krenta kūno temperatūra, akys tampa nejudančios. Antrasis etapas yra maždaug iki 55% viso miego laiko. Pirmasis antrojo etapo epizodas trunka apie 20 minučių. Elektroencefalograma šiuo metu rodo vyraujančius teta ritmus ir atsirandančius sigmos ritmus (vadinamuosius „miego velenus“), kurie iš esmės yra greiti alfa ritmai. Sigmos ritmo atsiradimo metu sąmonė išsijungia. Tačiau per pauzes tarp sigmos ritmų, kurių dažnis yra nuo 2 iki 5 kartų per minutę, žmogus gali būti lengvai pažadinamas.

Trečiajame lėto bangos miego etape bendras delta ritmų skaičius yra ne didesnis kaip 50%. Ketvirtajame etape šis skaičius viršija 50%. Ketvirtasis etapas – lėtas ir gilus miegas. Gana dažnai III ir IV stadijos derinamos ir vadinamos delta miegu. Labai sunku pažadinti žmogų delta miego metu. Šiame etape dažniausiai pasirodo sapnai (iki 80 proc.). Žmogus gali pradėti kalbėti, galimas vaikščiojimas per miegus, sapnuoti košmarus, išsivystyti enurezė. Tuo pačiu metu žmogus dažniausiai neatsimena nė vieno iš minėtų dalykų. Trečioji stadija trunka nuo 5 iki 8 % viso miego laiko, o ketvirtoji – nuo ​​10 iki 15 % viso miego laikotarpio. Pirmosios keturios lėtojo miego stadijos normalus žmogus trunka nuo 75 iki 80% viso šio fiziologinio proceso trukmės. Pasak mokslininkų, Non-REM miegas suteikia visiškas pasveikimas energijos, sunaudojamos per dieną. Be to, lėto bangos miego fazė leidžia į atmintį įrašyti sąmoningus deklaratyvaus pobūdžio prisiminimus.

Kas yra REM miegas?

Greitas akių judesių miegas taip pat vadinamas REM miegu. paradoksalus sapnas arba greitos bangos miegas. Be to, visuotinai priimtas pavadinimas yra REM (rapid eye movement) stadija. REM stadija trunka nuo 10 iki 15 minučių ir eina po ne REM miego. REM miegas buvo atrastas 1953 m. Už REM miegą atsakingi centrai yra: viršutinis kaklelis ir retikulinis vidurinių smegenų formavimas, locus coeruleus, taip pat branduoliai (vestibuliarinis aparatas). pailgosios smegenys. Jei šiuo metu pažvelgsite į elektroencefalogramą, galite pamatyti gana aktyvius elektrinio aktyvumo svyravimus, kurių vertės yra kuo artimesnės beta bangoms. REM miego metu smegenų elektrinis aktyvumas yra beveik identiškas pabudimo būsenai. Tačiau šiame etape žmogus visiškai nejuda, nes jo raumenų tonusas lygus nuliui. Tuo pačiu metu akių obuoliai aktyviai juda po uždarais vokais, greitai juda tam tikru periodiškumu. Jei pažadinsite žmogų REM stadijoje, yra 90% tikimybė, kad jis praneš apie jaudinantį ir ryškų sapną.

Kaip minėta aukščiau, REM miego elektroencefalograma atspindi smegenų veiklos suaktyvėjimą ir labiau primena pirmosios miego stadijos EEG. Pirmasis REM stadijos epizodas trunka nuo 5 iki 10 minučių ir įvyksta 70-90 minučių po to, kai žmogus užmiega. Visą miego laikotarpį vėlesnių REM miego epizodų trukmė vis ilgėja. Paskutinis REM miego epizodas gali trukti iki 1 valandos. Suaugusio žmogaus REM miego trukmė sveikas žmogus– tai maždaug 20-25% viso miego laiko. Nuo vieno ciklo iki kito REM miego fazė tampa vis ilgesnė, o miego gylis, priešingai, mažėja. Lėtųjų bangų miego sutrikimai nėra tokie sunkūs psichikai, kaip REM fazės pertraukimas. Jei kuri nors REM miego dalis nutrūksta, ją reikia papildyti per vieną iš paskesnių ciklų. Eksperimentai, atlikti su pelėmis, įrodė žalingą trūkstamos REM fazės poveikį šiems žinduoliams. Po 40 dienų pelė, netekusi REM miego, mirė, o graužikai, netekę lėto miego, toliau gyveno.

Egzistuoja hipotezė, kad REM fazės metu žmogaus smegenys dirba tam, kad sutvarkytų per dieną gaunamą informaciją. Kita teorija teigia, kad REM miegas ypač svarbus naujagimiams, suteikiantis nervinę stimuliaciją, skatinančią nervų sistemos formavimąsi ir vystymąsi.

Miego trukmė

Trukmė normalus miegas gali svyruoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną. Tačiau tai neatmeta didelių nukrypimų viena ar kita kryptimi (4-10 valandų). Jei pastebimi miego sutrikimai, jo trukmė gali būti kelios minutės ar kelios dienos. Kai miego trukmė yra trumpesnė nei 5 valandos, tai laikoma jo struktūros pažeidimu, dėl kurio gali išsivystyti nemiga. Jei atimsite iš žmogaus miegą, per kelias dienas jo sąmonė praras suvokimo aiškumą, atsiras nenugalimas noras miegoti ir bus pastebėtas „pasikirtimas“ į vadinamąją ribinę būseną tarp miego ir budrumo.

Svajonės

Kartu su atitinkamu fiziologiniu procesu, žodis „miegas“ taip pat reiškia vaizdų seką, atsirandančią REM miego fazėje ir kai kuriais atvejais žmogus prisimenamas. Miegančio žmogaus sąmonėje susiformuoja sapnas, susidedantis iš įvairių subjektyviai suvokiamų lytėjimo, vizualinių, girdimų ir kitų vaizdų. Dažniausiai sapnuojantis žmogus nesuvokia, kad yra sapno būsenoje. Dėl to sapną jis suvokia kaip objektyvią realybę. Svarstoma įdomi svajonių rūšis šviesūs sapnai, kuriame žmogus supranta, kad sapnuoja, todėl gali kontroliuoti siužeto vystymąsi sapne. Manoma, kad sapnai yra būdingi REM miego fazei, kuri įvyksta kartą per 90-120 minučių. Šiai fazei būdingas greitas akių obuolių judėjimas, padažnėjęs širdies ritmas ir kvėpavimas, tilto stimuliacija, taip pat trumpalaikis griaučių raumenų atsipalaidavimas. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, sapnai taip pat gali būti būdingi lėtosios miego fazei. Tuo pačiu metu jie yra mažiau emocingi ir netrunka taip ilgai, kaip REM svajonės.

Miego patologijos

Visi miego sutrikimai yra gana dažni. Pavyzdžiui, nemigos (nemigos) priežastis gali būti psichozė, depresija, neurozė, epilepsija, encefalitas ir kitos ligos. Apnėja – miegančio žmogaus kvėpavimo sutrikimas, kurio priežastys gali būti mechaninio arba psichogeninio pobūdžio. Tokios parasomnijos kaip vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, epilepsija ir dantų griežimas formuojasi ir vystosi neurozės pagrindu. Tokios patologijos kaip mieguistumas, narkolepsija ir miego paralyžius yra vienos iš sunkiausių miego sutrikimų. Jei yra kokių nors nerimą keliančių veiksnių, susijusių su akivaizdžiais miego struktūros nukrypimais, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą.

Farmakologiniai migdomieji vaistai

Miego reguliavimo naudojimas farmakologiniai agentai turi būti atliekami prižiūrint gydytojui. Be to, reikia atsiminti, kad ilgalaikis naudojimas migdomieji sumažina pastarųjų efektyvumą. Palyginti neseniai į raminamųjų grupę pateko net narkotikai – morfijus ir opijus. Barbitūratai taip pat gana ilgą laiką buvo naudojami kaip migdomieji vaistai. Vienas iš progresyviausių Šis momentas melatoninas laikomas vaistu. Ne mažiau efektyvus gydymas Nuo nemigos padeda vartoti magnio papildus, kurie gerina miegą ir skatina melatonino gamybą.

Miego tyrimas

Žymių praeities ir dabarties tyrinėtojų teigimu, miegas žmogaus organizmui vaidina svarbesnį vaidmenį nei maistas. antroje pusėje buvo sukurtos raumenų (EMG), smegenų (EEG) ir akių (EOG) veiklos fiksavimo technologijos, po kurių buvo galima suformuluoti idėjas apie miego sandarą ir jo prigimtį. dar niekas nepaneigė.

Sveikas miegas yra vienas iš pagrindinių žmonių ir visų aukštesnių gyvų organizmų poreikių.. Net augalai per dieną žiemoja, tai patvirtina ir jų funkcijų tyrimai, kurie šiuo laikotarpiu sulėtėja. Spaudoje nuolat pasirodo pranešimų apie visai nemiegančius žmones. Tačiau dažniausiai tai yra rimta patologija, kuri žmogui atneša dideles kančias. Ne veltui kažkada buvo ypatingas kankinimas – miego trūkumas, dėl kurio jam patyręs žmogus ilgainiui arba visiškai palūždavo, arba net numirdavo. Visa informacija apie neišsimiegančius ir puikiai besijaučiančius žmones pasirodo esanti klaidinga.

Sveiko miego mums reikia dėl daugelio priežasčių.. Pirmiausia, jo dėka mūsų kūnas ilsisi. Sulėtėja smegenų ir širdies veikla, atsipalaiduoja raumenys.

Žinoma, net ir giliausio miego metu organai ir sistemos toliau dirba, tačiau apkrova jiems yra žymiai mažesnė nei budrumo metu. Atkūrimas vyksta miego metu pažeistos ląstelės, ir beveik visa energija, kuri per dieną nukreipiama palaikyti įvairios funkcijos kūnas eina šiems tikslams.

Antra, miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų imunitetui. Nakties poilsio metu aktyvuojami T-limfocitai, ląstelės, atsakingos už kovą su bakterijomis ir virusais.

Ne veltui sakoma, kad svajonė yra geriausias vaistas. Lovos poilsis o miegas padeda susidoroti su ligomis ne blogiau nei tabletės.

Trečias, miego dėka mūsų smegenys gauna galimybę, nesiblaškant nuo kitų dalykų, apdoroti visą per dieną gaunamą informaciją. Tai, ko nereikia, „ištrinama“, o informacija ir įspūdžiai, kurie gali būti naudingi, atidedami į šalį. ilgalaikė atmintis. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, beveik visada turi atminties problemų.

Ketvirta, miegas reguliuoja hormonų lygį, įskaitant tuos, kurie atsakingi už mūsų prisitaikymą prie besikeičiančio paros laiko ir metų laikų. Naktį miegame, nes mūsų pojūčiai nėra pritaikyti veiklai tamsoje. Ne sezono metu, keičiantis orams ir šviesiam paros laikui, miegas padeda mums geriau prisitaikyti prie šių pokyčių.

Miego trukmės poreikiai gali skirtis priklausomai nuo skirtingi žmonės, tačiau vidutiniškai kasdien reikia miegoti bent 7-8 valandas. Paprastai žmogus pramiega trečdalį viso savo gyvenimo. Per šį laiką turime laiko pailsėti, atstatyti jėgas, o kartais net atsigauti.

NREM miego fazė

Per šį laikotarpį organizmas gyja, atkuriamos jo ląstelės ir energijos rezervas. Lėtos bangos miego fazėje sumažėja kvėpavimo dažnis, širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenys. NREM miegas savo ruožtu skirstomas į keturias stadijas.

Pirmoji – mieguistumas, kai žmogus pusiau užmigęs išgyvena praėjusios dienos įvykius. Įjungta kitas etapas sąmonė išsijungia, tačiau periodiškai, maždaug 2-5 kartus per minutę, atsiranda didelio klausos jautrumo būsena. Šiomis akimirkomis mes lengvai pabundame net nuo nedidelio triukšmo. Trečią ir ketvirtą lėto bangos miego stadijose žmogus visiškai išsijungia ir visapusiškai pailsi, atsistato jėgos.

REM miego fazė

Šiuo laikotarpiu kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Tuo pačiu metu po užmerktais vokais akių obuoliai aktyviai juda. Būtent šioje fazėje žmogus sapnuoja.

Jei pabusite šiuo metu, aiškiai prisiminsite jų turinį. REM miego fazės metu apdorojama informacija, kurią smegenys gauna per dieną. Manoma, kad pabusti šioje fazėje nėra labai sveika, o jei taip nutinka, žmogus jaučiasi pavargęs ir išsekęs.

Iš viso nakties miego metu būna 4-5 pilni ciklai. Be to, lėto ir greito miego trukmė kinta kiekviename cikle: lėtas miegas trumpėja, o greitas – ilgėja.

Kai kuriems žmonėms, norint gerai pailsėti, pakanka 6 valandų (tai yra minimalus laikas, kurio reikia miegoti naktį). Kitiems 9-10 valandų neužtenka. Taigi, kiek miego jums reikia?

Fiziologai mano, kad svarbiausia, kad miegas būtų viso ciklo kartotinis, susidedantis iš lėto ir greito miego. Ir šiuos duomenis patvirtina daugybė tyrimų.

Praktiškai tai atrodys taip. Gilaus miego trukmė 80-90 min., greito miego - 10-15 min. Tai reiškia, kad visas ciklas trunka maždaug 1,5 valandos. Norint gerai išsimiegoti, jums reikia 4–5 šių pilnos pusantros valandos ciklų. Viskas priklauso nuo to, kiek pavargote per dieną.

Tarkime, eini miegoti 23 val. Tada reikia keltis 5 ryto arba 7:30 val. Tokiu atveju nesijausite priblokšti, nes pabudimas įvyks kaitaliojant greito ir lėto miego fazes.

Žinoma, tai tik ideali schema. Reikia atsižvelgti į tai, kad vidutiniškai užmigti prireiks 10-15 minučių. Be to, priklausomai nuo jūsų būklės, lėto ir greito miego fazės gali skirtis.

Jei norite visada pabusti Tikslus laikas, galite pabandyti įsigyti specialų žadintuvą. Jame yra apyrankė, kuri stebi jūsų širdies ritmą ir liepia skambėti žadintuvui, kai pereinate iš REM prie NREM miego. geriausias laikas už pabudimą.

Įkeliama...Įkeliama...