Kas yra glutamo rūgštyje? Glutamo rūgštis

(2 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Glutamo rūgštis – kas tai yra, kokią naudą ji duoda, kai ją naudoja sportininkai kultūrizme? Panagrinėkime šiuos klausimus išsamiai.

Glutamo rūgštis yra aminorūgštis, kuri:

• stimuliuoja atsigavimo ir oksidacijos procesus smegenyse;
• pagreitina medžiagų apykaitą ir acetono skaidymą organizme;
• padidina augimo hormono sekreciją;
• turi nootropinį poveikį;
• yra imuninių ląstelių energijos šaltinis;
• naudojamas medicinoje ir kultūrizme.

Glutamo rūgšties yra išrūgose, mėsoje, žuvyje, riešutuose, kiaušiniuose ir grūduose. Farmakologijoje jis yra prieinamas forma farmacinis vaistas. Sporto pramonė gamina papildus su toks pat vardas.

Kokia yra kultūrizmo nauda ir žala?

Apie privalumus

Dėl savo dalyvavimo medžiagų apykaitos procesuose medžiaga panaudoja, suriša amoniaką ir skatina greitą organizmo atsigavimą po treniruotės. Glutamo rūgštis yra raumenų masės augimo statybinė medžiaga, nes dalyvaujant joje susintetinama 25% nepakeičiamų aminorūgščių.

Aminorūgščių vartojimas svoriui gerina kultūristo kokybę. Palaiko imunitetą vartojant anabolinius steroidus ir intensyviai treniruojantis.

Stimuliuojant antinksčius, medžiaga padidina organizmo ištvermę dideliems krūviams.

Ar yra kokia žala

Šia tema atlikta nedaug tyrimų ir visi jie yra trumpalaikiai. Todėl apie žalą galime kalbėti tik preliminariai.

Teoriškai narkotikų vartojimas gali sukelti:

• širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
• diabetas ir kitos medžiagų apykaitos ligos;
• neurologinės ligos.

Visos prielaidos pagrįstos glutamino dalyvavimu metabolizme ir bendros pasekmės baltymų perdozavimas organizme.

Nors duomenų apie perdozavimo atvejus nėra, rekomenduojamų dozių ribų viršyti neturėtumėte.

Vaistų dozės kultūrizme

Atėję į kultūrizmą sportininkai glutamo rūgštį vartoja tabletėmis iš vaistinės arba miltelių pavidalu. sportinė mityba. Sportinei mitybai aminorūgštis gaminama gryna forma ir kaip mišinių dalis.

Prieš vartojant vaistus, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Vaisto dozės priklauso nuo bendros fizinė būklė kultūristas, jo treniruočių intensyvumas.

Medžiagos paėmimas gryna forma

Vidutinė dozė vyrams yra 10 gramų 2 kartus per dieną. Pirmoji dozė ryte 30 minučių prieš pusryčius. Antrasis susitikimas yra po pietų. Tą dieną, kai yra treniruotė, glutamo rūgštis geriama po apsilankymo sporto salėje.

Kartais gydytojai pataria pradėti vartoti aminorūgštis sumažintomis dozėmis, palaipsniui didinant vaisto kiekį iki rekomenduojamų normų.

Vaistas vartojamas 4-6 mėnesių kursais su 2-4 mėnesių pertrauka, tačiau sportininkai dažnai jį vartoja ištisus metus. Tai apskritai leidžiama jaustis gerai kultūristas.

Moterims pakanka 5 gramų dozės du kartus per dieną.

Informacija apie dozavimą skiriasi ir yra rekomendacijų, kaip gerti aminorūgštį, nurodant 25-40 gramų vienu metu. Tačiau tai tik atskirų ekspertų nuomonės.

Žinoma, vidutinis sportininkas turėtų laikytis visuotinai priimtų narkotikų vartojimo standartų. Tačiau patyrę kultūristai kartais patys padidina vaisto kiekį, jei žino savo kūno ypatybes ir yra įsitikinę, kad tokia dozė yra nekenksminga konkrečiai jų atveju.

Glutamo rūgšties vartojimas kaip aminorūgščių mišinio dalis

Vartojant sporto papildus mišinių pavidalu, vaisto dozė išlieka ta pati. Konvertuojamas į mišinio kiekį, kuriame yra reikiamas šios aminorūgšties kiekis. Paketai su sudėtingi vaistai sportinėje mityboje visada yra išsamios rekomendacijos pagal paraišką.

Kokiu paros metu turėtumėte jį vartoti?

Kultūristai naudoja kelis vaisto vartojimo režimus.

1. Glutamo rūgštis geriama ryte 30 minučių prieš pusryčius. Antroji dozė yra pusvalandis prieš vakarienę. Tą dieną, kai yra treniruotė, glutamo rūgštis geriama po apsilankymo sporto salėje.
2. Visą dieną suvartokite 2–3 gramus aminorūgščių, kad raumenys kuo geriau įsisavintų.
3. Treniruočių dienomis vartokite vaistą prieš, iškart po ir prieš miegą.

Neįmanoma aiškiai teikti pirmenybės vienai iš schemų, kiekvienas sportininkas nusprendžia pats, sutelkdamas dėmesį į savo gerovę.

Kaip teisingai naudoti glutamo rūgštį, kad gautumėte didžiausią naudą:

Pirma, glutamo rūgštis gerai dera su kitomis aminorūgštimis, todėl jos vartojimas mišiniuose bus ne mažiau veiksmingas nei gryna forma. 100% medžiagos galima pridėti į paruoštą baltymų kokteilį.

Antra, tirpale esanti medžiaga greitai sunaikinama. Kokteilyje naudingų savybių neliks. Todėl geriau paimti mišinį ar vaistą sausu į klases ir paruošti gėrimą prieš pat naudojimą.

Glutaminas ir glutamo rūgštis – kokie skirtumai?

Jei tikite chemijos žinynais, tai yra dvi skirtingos aminorūgštys su skirtingomis cheminė formulė, turinčios identiškas savybes.

Tačiau glutamo rūgštis skiriasi nuo glutamino. Ji yra pirmtakė ir, skirtingai nei pastaroji, padeda pašalinti.

Kultūristai dažnai renkasi glutamo rūgšties papildus dėl jo detoksikuojančių savybių prieš pieno rūgštį. Kultūristų teigimu, jei organizmui trūksta glutamino, jis pats sintetins šią medžiagą.

Kontraindikacijos ir nepageidaujamos reakcijos

Preparatai su glutamo rūgštimi yra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems kepenų nepakankamumu, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, leukopenija, nutukimu, inkstų nepakankamumas, nefrotito sindromas, anemija, sumažėjusi kraujodaros funkcija.

Vartojant vaistus, kai kuriais atvejais pastebimos alerginės reakcijos, dispepsiniai simptomai, žarnyno skausmas ir padidėjęs jaudrumas.

Siekiant išvengti pasireiškimo šalutiniai poveikiai Nerekomenduojama viršyti vaisto dozių ribų.

Kiek tai kainuoja ir kokios firmos gamina?

Amino rūgštis yra laikoma vienu iš ekonomiškiausių sporto papildų. Farmacinio vaisto kaina yra 28-64 rubliai už 10 tablečių, priklausomai nuo dozės.

Miltelių preparato, skirto sportinei mitybai, kaina yra 130 rublių už 100 gramų.

Aminorūgščių mišinys sportui kainuos žymiai brangiau. 300 kapsulių pakuotė pirkėjui kainuos nuo 1500 rublių.

Pasaulinėje rinkoje yra daug įmonių, kurios specializuojasi sporto mityboje. Minėto vaisto gamybą vykdo Vokietijos įmonė Wirud. Jo turintys mišiniai – SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW ir kt.

Kokie yra analogai?

Tarp vaistinių prekystalių esančių vaistų galite pamatyti pakuotes su pavadinimais - Glutamo rūgštis, L-glutamo rūgštis, Epilapton, . Šios priemonės yra skirtingos prekybiniai pavadinimai, bet turi identišką sudėtį.

Sporto pramonė taip pat siūlo identiškus preparatus tuo pačiu pavadinimu ir sudėtingus mišinius, kuriuose yra daug aminorūgščių, kurios yra sujungtos viena su kita.

Išvada

Apskritai glutamo rūgštis yra veiksmingas ir nebrangus vaistas. Vartodami jį sportininkai išlaisvina organizmo resursus intensyvioms treniruotėms ir sustiprina šios veiklos poveikį. Tačiau prieš naudojimą būtina gydytojo konsultacija.

Būkite geresni ir stipresni su

Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.

Glutamo rūgštis labai svarbi organizmui. Žmogus gali gauti jį su maistu arba vartoti sintezuotu pavidalu. Įsigyti galite vaistinėse, taip pat sporto mitybos parduotuvėse. Žmonės, kurie aktyviai sportuoja, reguliariai vartoja rūgštį palaikyti normalus veikimas kūno ir pagerinti rezultatus.

Kuo glutamo rūgštis naudinga sportuojant?

Glutaminas dalyvauja daugelio svarbių aminorūgščių sintezėje. Didindamas jo kiekį raumenyse, sportininkas padidina jų ištvermę ir darbingumą. Tai leidžia treniruotis su didesniais svoriais ir didesniu intensyvumu. Be to, papildomai vartojant glutamo rūgštį, sumažėja laikas, reikalingas raumenims atsistatyti. Glutaminas padidina azoto kiekį organizme, o tai savo ruožtu padeda sulėtinti senėjimo procesą.

Išsiaiškinkime, kokiuose maisto produktuose yra glutamo rūgšties, nes įtraukę juos į savo racioną galite pajusti didelė nauda. Pirmas sąraše yra parmezano sūris, kurio 100 g yra 1200 mg laisvojo glutamato. Taip pat naudingi šie produktai: žaliasis žirnis, antienos ir vištienos mėsa, jautiena, kiauliena, upėtakis, pomidorai, morkos ir kitos daržovės. Su maistu gaunamo glutamato sportuojantiems žmonėms neužtenka, todėl jo reikia vartoti papildomai.

Kaip vartoti glutamo rūgštį sportuojant?

Ši medžiaga gali būti vartojama gryna forma arba kaip kitų vaistų dalis. Sportininkai mieliau renkasi glutamatą miltelių pavidalu, nes jis pigesnis nei kapsulės, tačiau poveikis toks pat.

Pats spręsdamas, kaip vartoti glutamo rūgštį kultūrizme, sportininkas turi atsižvelgti į individualius rodiklius, taip pat į trenerio ir gydytojo rekomendacijas. Daugeliu atvejų dozavimo režimas atrodo taip: 2 kartus per dieną, 5-10 g.Rūgštį geriausia gerti ryte ir iškart po pietų arba po jų. Rūgštį galima suvartoti atskiedus ją vandenyje arba įmaišius į baltymus ar gainerį.

Kiekvienas sportininkas svajoja pagerinti savo sportinius pasiekimus. Taip jau atsitiko, kad kultūrizmas – tai sporto šaka, kurioje, siekiant pagerinti tuos pačius pasiekimus, aktyviai skatinamas įvairių sporto šakų naudojimas. maisto priedai. Vienas iš tokių papildų yra glutamo rūgštis. Taigi šiandien pakalbėkime su jumis apie Kaip reikia teisingai priimti glutamo rūgštis kultūrizme.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas tai yra: glutamo rūgštis?

Glutamo rūgštis (taip pat vadinama glutamo rūgštimi, abu pavadinimai yra teisingi) yra aminorūgštis. Mūsų kūnas susideda iš audinių, audiniai – iš ląstelių, ląstelės – iš baltymų struktūrų, tačiau pats baltymas susideda iš aminorūgščių. Tai reiškia, kad aminorūgštys yra tarsi statybiniai blokai, kuriuos sudaro Skirtingos rūšys voverė.

Aminorūgščių asortimentas nėra toks platus. Įprasta išskirti 20 pagrindinių aminorūgščių. Tiesą sakant, jų yra kur kas daugiau (šimtai, o kai kurių nuomone net tūkstančiai, jei ne milijonai), tačiau atrinktieji 20 aktyviai dalyvauja žmogaus baltymų struktūrų kūrime.

Iš jų 8 yra būtini (tai yra, juos galima gauti tik iš išorės, pavyzdžiui, iš maisto), likusieji yra pakeičiami (tai yra, juos organizmas gali sintetinti iš kitų aminorūgščių).

Paryškinti kaip nepakeičiamos aminorūgštys 8 rūgščių rinkinys yra labiausiai paplitęs, nors kartais šis rinkinys išplečiamas iki 9 ar net 10 aminorūgščių. Paprastam vartotojui mokslinių nuomonių įvairovė šiuo klausimu nėra ypač svarbi.

Taigi, glutamo rūgštis užima ypatinga vieta tarp visų kitų nepakeičiamų aminorūgščių. Ilgam laikui buvo laikoma pakeičiama, tačiau vėliau paaiškėjo, kad kai kuriems kūno audiniams ir organams jis yra nepakeičiamas, vadinasi, jo naudojimas yra privalomas.

Kodėl glutamo rūgštis reikalinga organizmui?

Glutamo rūgštis dalyvauja labai daugelyje įvairių procesų organizme. Šių procesų sąrašas yra toks platus, kad nėra prasmės jo išvardyti. Visas sąrašas gali būti įdomus tik medicinos specialistams.

Todėl paprastam žmogui ir net sportininkui užtenka žinoti tik tiek, kad tai naudinga ir reikalinga. Jei įsigilinsime į visas detales, tai paaiškinsime tik padedant didelis kiekis cheminiai terminai, formulės ir ilgi, išsamūs paaiškinimai.

Glutamino rūgšties išsiskyrimo formos

Glutamo rūgšties yra įvairių formų. Dažniausiai galite rasti šias išleidimo formas (mediciną):

• Milteliai
• Plėvele dengtos tabletės, po 0,25 g
• Tabletės, tirpios žarnyne, 0,25 ir 0,5 g
• 1% tirpalas 10 ml ampulėse

Sportinėje mityboje pudra ir kapsulės forma. Gali būti skirtingų gamintojų kapsulėse skirtingi kiekiai glutamo rūgšties, pavyzdžiui, 1 gramas vienoje kapsulėje. Informacija apie tai turi būti nurodyta ant pakuotės.

Ar glutamo rūgštis turėtų būti naudojama kultūrizme?

Kaip visada vartojant sporto papildus, kyla klausimas, ar tai tikrai būtina? Ar tai turi gilesnę prasmę? Ar tai duos apčiuopiamos naudos, ar pinigai, išleisti perkant priedą, bus iššvaistyti?

Viena vertus, glutamo rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, gerina atsigavimą tarp treniruočių, skatina gerą smegenų veiklą ir yra Statybinė medžiaga mūsų kūnui. Tačiau, kita vertus, tą patį galima pasakyti apie beveik kiekvieną medžiagą, kurią mes vienaip ar kitaip valgome.

Glutamo rūgšties yra daugelyje įprastų maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, riešutai, grūdai, tai yra beveik viskas. Todėl, jei valgote gerai, tada neturėtų būti skubiai reikia vartoti papildus.

Žinoma, galima sakyti, kad kultūristams reikia daugiau maistinių medžiagų nei paprastiems žmonėms, nes jie patiria didelį fizinį krūvį. Tačiau tuo pačiu metu bet kuris save gerbiantis kultūristas stengiasi laikytis dietos, kurios maistinė vertė yra didesnė.

Štai kodėl didelis poreikis Nereikia vartoti glutamo rūgšties kaip papildo. Tačiau periodiškai, jei turite pinigų ir noro, profilaktikai galite „pamaitinti“ organizmą vienokiomis ar kitokiomis naudingomis maistinėmis medžiagomis (įskaitant glutamo rūgštį). Tuo pačiu metu tarp kursų patartina daryti kelių mėnesių pertraukas.

Jei vis tiek nuspręsite palaikyti savo kūną glutamo rūgštimi, jums tikrai reikės jos naudojimo instrukcijų, nes kultūrizme labai svarbu vartoti bet kokius vaistus ne iš akies, o pagal moksliškai įrodytas dozes.

Dėl paprasti žmonės(nesportuojantiems) patariama gerti po 1 gramą 2-3 kartus per dieną, 30 minučių prieš valgį. Gydymo trukmė yra 4-6 mėnesiai.

Yra variantas su į veną. Šiuo atveju kasdien arba kas antrą dieną skiriama 10–20 ml 1% glutamo rūgšties tirpalo. Tačiau šis metodas greičiausiai tinka medicinos tikslams. Jei jis bus vartojamas namuose, nedaugelis žmonių norės susišvirkšti.

Kultūristams šios dozės gali būti padidintos 1,5–2 kartus. Be to, jūs turite suprasti, kad, išskyrus tai, vienodos sąlygos, asmuo, kurio Nr didelė masė kūno, galite laikytis mažesnių dozių nei didelio kūno svorio žmogui (pavyzdžiui, 70 ir 100 kg yra pastebimas skirtumas).

Vienas garsių kultūrizmo metodikų, daktaras Luberis, savo knygoje „Kultūrizmas mūsų keliu arba supamosios kėdės paslaptys“ rekomenduoja šiuos režimus. skirtingas laikas metais, ir m skirtingi laikotarpiai mokymas.

Dirbant su žeme:

• Žiemą (antri treniruočių metai), 3, 4, 5, 6 savaites - 4 tabletės glutamo rūgšties tris kartus per dieną.
• Pavasaris (antri treniruočių metai), 3, 4, 5, 6 savaitės - 6-8 tabletės tris kartus per dieną.

Džiovinimas:

• 8-10 tablečių tris kartus per dieną – raumenų masei palaikyti

Taip pat daktaras Luberis užsimena, kad tam tikras Yu.Bulanovas (matyt, autoritetingas specialistas) labai įtikinamai rekomenduoja glutamo rūgšties suvartoti iki 25-30 g (100-120 tablečių) per dieną.

Žinoma, vidutiniam kultūristui geriau laikytis kuklesnių ir visuotinai priimtų dozių, nes poreikis naudoti superdozes šios medžiagos yra tik atskiro specialisto nuomonė.

Apibendrinant visa tai, kas buvo pasakyta, galime pasakyti taip: kultūrizme reikia vartoti glutamo rūgštį po 1–2 gramus 2–3 kartus per dieną, kursais iki 4–6 mėnesių. Išklausius kursą, patartina daryti kelių mėnesių pertrauką. Pertraukos metu galite pereiti prie kitų organizmą stiprinančių vaistų (pavyzdžiui, kalio orotato ar riboksino).

Glutamo rūgštis yra nootropinis ir detoksikuojantis agentas, kuris veikia baltymų metabolizmas, taip pat smegenų medžiagų apykaitą. Galima įsigyti granulių, skirtų vidiniam vartojimui skirto tirpalo ruošimui, ir enteriniu būdu dengtų tablečių pavidalu.

Farmakologinis glutamo rūgšties poveikis

Glutamo rūgštis yra vaistas iš nepakeičiamų aminorūgščių grupės. Jį gali sintetinti žmogaus organizmas. Jo sintezė vyksta inkstuose, kepenyse, plaučiuose ir smegenyse. Kad glutamino molekulė būtų suformuota, turi būti dar dvi aminorūgštys: izoleucinas ir valinas.

Šis vaistas aktyviai dalyvauja reglamente medžiagų apykaitos procesai centrinėje nervų sistemoje, padeda surišti amoniaką. Glutamo rūgštis taip pat yra aminorūgštis, kuri atlieka neuromediatoriaus, turinčio didelį metabolinį aktyvumą smegenyse, vaidmenį. Jis stimuliuoja visus redokso procesus ir smegenų baltymų apykaitą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesą keisdamas funkcinė būklė endokrininės ir nervų sistemos.

Glutamo rūgšties naudojimas turi įtakos sužadinimo proceso stiprumui centrinės nervų sistemos sinapsėse. nervų sistema ir pašalina amoniako perteklių. Aktyvūs komponentai Vaistas yra miofibrilėse ir dalyvauja acetilcholino, kitų aminorūgščių, adenozino trifosfato ir karbamido sintezėje. Vaisto vartojimas skatina kalcio pernešimą ir palaikymą smegenyse reikiama koncentracija, skatina redokso potencialo normalizavimą. Glutamo rūgštis didina organizmo atsparumą hipoksijai, sujungia angliavandenių apykaitos procesus ir nukleino rūgštys, normalizuoja glikolizės kiekį audiniuose ir kraujyje.

Pagal instrukcijas, glutamo rūgštis turi hepatoprotekcinį poveikį organizmui, slopindama skrandžio gebėjimą išskirti sekretus.

Glutamo rūgšties vartojimo indikacijos

Vaistą rekomenduojama naudoti kaip dalį kompleksinė terapija dėl epilepsijos (smulkių priepuolių su ekvivalentais buvimas), psichozės (somatogeninės, involiucinės, intoksikacijos), šizofrenija, protinis išsekimas, reaktyvus depresinė būsena, encefalito ir meningito pasekmės, nemiga, progresuojanti miopatija ir depresija.

Glutamo rūgšties instrukcijos taip pat rodo, kad produktas yra naudingas diagnozuojant vėlavimą psichinis vystymasis įvairios etiologijos, vaikiškas cerebrinis paralyžius, su intrakranijinių gimdymo traumų pasekmėmis, poliomielitu bet kuriuo laikotarpiu, Dauno liga.

Vaistas skirtas vartoti esant toksinės neuropatijos simptomams vartojant izonikotino rūgšties hidrazinus.

Naudojimo ir dozavimo instrukcijos

Glutamo rūgštis geriama po 1 g du ar tris kartus per dieną.

Vaisto dozė vaikams priklauso nuo amžiaus:

• iki 1 metų – 100 mg;
• Nuo 1 iki 3 metų - 150 mg;
• 3-4 metai – 250 mg;
• 5-6 metai – 400 mg;
• 7-9 metai – 750 mg;
• Vyresniems nei 10 metų – 1 metai.

Diagnozuotai oligofrenijai – 150-200 mg. Gydymo kursas yra nuo vieno iki dvylikos mėnesių.

Glutamo rūgštį reikia vartoti 30 minučių prieš valgį. Kai atsiranda dispepsijos simptomų – ​​po valgio arba valgio metu.

Šalutinis glutamo rūgšties poveikis

Glutamo rūgšties apžvalgose yra pranešimų, kad vartojant vaistą arba po jo, atsiranda alerginės reakcijos, vėmimas, pykinimas, viduriavimas, žarnyno skausmas, taip pat padidėjęs jaudrumas. At ilgalaikis naudojimas vaistai gali anemija, gleivinės dirginimas burnos ertmė, leukopenija, skilinėjančios lūpos, hemoglobino kiekio sumažėjimas organizme.

Kontraindikacijos glutamo rūgšties vartojimui

Gydymas vaistu draudžiamas esant tokiems požymiams kaip febrilinis sindromas, pepsinė opa dvylikapirštės žarnos ir skrandžio, inkstų ir kepenų nepakankamumas, leukopenija, anemija, įvairios psichozės reakcijos, kaulų čiulpų kraujodaros slopinimas, nutukimas, nefrozinis sindromas.

Perdozavimas

Tarp apžvalgų apie glutamo rūgštį nėra informacijos apie vaisto perdozavimą.

Sąlygos ir galiojimo laikas

Vaistas turi būti laikomas sausoje, vėsioje, tamsioje, vaikams nepasiekiamoje vietoje, optimalioje ne aukštesnėje kaip 25 ⁰C temperatūroje. Glutamo rūgšties tinkamumo laikas yra 4 metai nuo išleidimo datos.

Gydymo metu būtina reguliariai atlikti bendruosius klinikiniai tyrimai kraujo ir šlapimo.

Glutamo rūgštis taip pat gali būti naudojama neurotoksiniam poveikiui sumažinti po kitų vaistų vartojimo.

Amino rūgštys yra nepaprastai svarbios mūsų organizmui. Iš viso šiandien gydytojai nustato daugybę nepakeičiamų ir nepakeičiamų aminorūgščių pavadinimų, gaunamų su maistu. Šiandien mus domina glutamo rūgštis. Kultūrizme tai yra vienas iš esminiai elementai mityba, atsakinga už augimo hormono sekreciją, kuri yra itin svarbi auginant raumenų masę. Šiandien norime atidžiau pažvelgti į šią nuostabią aminorūgštį ir papasakoti, kaip ji naudojama visame pasaulyje.

Kas tai yra

Kultūrizme tai žinoma jau seniai. Tai vienas iš elementų, sudarančių mūsų kūno baltymus. Tai nėra būtina, organizmas gali papildyti atsargas iš kitų aminorūgščių, gaunamų su maistu. Tai jautiena ir kiaušiniai, pupelės ir varškė, todėl ant bet kurio stalo bus jos šaltinių. Tačiau glutamo rūgštis kultūrizme papildomai naudojama tablečių pavidalu. Pažiūrėkime, kodėl sportininkams jo reikia didesniais kiekiais.

Kodėl organizmui to reikia?

Tiksliau tai būtų vadinama L-glutamo rūgštimi. Kultūrizme jau seniai pastebėta, kad kuo geresnė ir greitesnė žmogaus medžiagų apykaita, tuo greičiau kūnas pasieks standartus, kurių tikisi profesionalus sportas. Ir ši aminorūgštis yra aktyvi visų tipų medžiagų apykaitos dalyvė. Jo poveikis labai įvairus, jis puikiai padeda perduoti signalus išilgai nervų į smegenis. Jis susidaro iš glutamino aminosviesto rūgštis, kuris pagerina smegenų aprūpinimą krauju.

Padidėjęs baltymų poreikis

Kas tai žino daugiau nei profesionalūs sportininkai? Intensyvaus svorio augimo metu jie turi įsisavinti puiki suma baltyminis maistas ir papildomai baltyminiai kokteiliai. Jiems skylant susidaro neįtikėtinai toksiška medžiaga – amoniakas. Kad organizmas juo neapnuodytų, veikiamas glutamino, amoniakas paverčiamas karbamidu, kuris pasišalina. natūraliai. Be to, aminorūgštis padeda stimuliuoti antinksčių veiklą.

Puikus sportas ir kūnas

Žemiau apžvelgsime, kaip vartoti glutamo rūgštį kultūrizmui. Kol kas apsistokime ties tuo, ką tai padarys jūsų kūnui. Glutaminas yra pagrindinis raumenų audinio komponentas. Be jo, jos formavimas, jei įmanoma, gerokai atsilieka pagal laiką ir intensyvumą. Ir ši turi Gera vertė. Įsivaizduokite žmogų, kuris kiekvieną mėnesį sportuoja sporto salėje, bet rezultatų nėra. Kas nutiks? Motyvacija smarkiai sumažės, o galbūt jis išvis mess užsiėmimus.

Kodėl glutaminas atlieka tokį svarbų vaidmenį šiame procese? Sportininkui vertingas ir glutamino gebėjimas kompensuoti deguonies trūkumą. Kuo intensyvesnis fiziniai pratimai, tuo labiau jūsų kūnas tai pajus. Taigi, paprasta aminorūgštis, kurios yra daugelyje maisto produktų, padeda greičiau kauptis raumenų masė, taip pat atstatyti organizmą po mankštos.

Priėmimo ypatybės

Reikia pažymėti, kad net labiausiai saugus vaistas negalima vartoti be gydytojo ar kūno rengybos trenerio rekomendacijos. Tačiau, jei pažvelgsite į populiarumą, glutamo rūgštis užima pirmaujančią vietą kultūrizmo srityje. Dabar kalbėsime su jumis, kaip jį pritaikyti. Ši aminorūgštis tirpaluose yra pati nestabiliausia. Todėl, jei planuojate jį gerti iš karto po treniruotės, nusineškite į sporto salę miltelių pavidalu ir suvartokite vietoje.

Dozavimas

Bet čia viskas labai individualu. Akivaizdu, kad prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Tačiau mes jums pasakysime bendrosios schemos kaip glutamo rūgštis naudojama kultūrizme. Instrukcijoje rekomenduojama suvartoti nuo 8 iki 20 g glikogeno per dieną. Šiuo atveju dozė labai priklauso nuo individualių dietos savybių. Kartais patyrę kultūristai šią dozę padidina iki 40 g per dieną, tačiau tai reikia daryti palaipsniui, stebint savo kūno būklę.

Skirtingi dozavimo režimai

Kadangi visi sportininkai skirtingi, skirsis ir vartojimo būdas. Be to, nepatyrusiam kultūristui gali būti sunku rasti optimalią schemą, todėl geriausia kreiptis į profesionalų trenerį. Tačiau mūsų užduotis yra papasakoti, kaip glutamo rūgštis naudojama kultūrizme. Naudojimo instrukcijos rekomenduoja pradedantiesiems skirti šiek tiek daugiau nei 2 minutes. Būtent šis metodas užtikrina pilniausią raumenų įsisavinimą.

Padidėjusio sportinio aktyvumo dienomis organizmas reikalauja daugiau mitybos ir deguonies tiekimo. Todėl prieš įeinant rekomenduojama išgerti glutamino sporto salė ir po treniruotės. Paprastai rekomenduojama išgerti 5-20 g vienu metu, kad preparatas turėtų didžiausią poveikį.

Labai svarbu aminorūgštį vartoti užsigeriant dideliu kiekiu skysčio. Patyrę treneriai rekomenduoja jį vartoti su baltyminiu kokteiliu arba tiesiog su maistu. Tačiau neturėtumėte maišyti jo su kitomis aminorūgštimis, jums reikia bent laikinos pertraukos.

Padidinta dozė

Jei sportininkas nusprendžia išsausinti savo kūną ir tuo pačiu priaugti raumenų masės, tuomet būtina keisti dozę. Paprastai šiuo laikotarpiu laikomasi mažai angliavandenių turinčios dietos. Todėl treneris skiria mažiausiai 30 g glutamino per dieną, kad išvengtų raumenų katabolizmo. Tai yra, jei organizmas neturi pakankamai angliavandenių, jis pradės siurbti aminorūgštis iš jūsų raumenų. Šiuo atveju neįmanomas joks augimas ar stiprėjimas. Reikėtų pažymėti dar vieną įdomų faktą. Kasdien suvartojus 20–40 g glutamino, galite suaktyvinti Imuninė sistema. Gydytojai tai nustatė remdamiesi pacientų, kuriems buvo atlikta transplantacija, pavyzdžiu. Kaulų čiulpai. Ir sportininkams esant dideliam krūviui geras imunitetas tai pravers.

Sprendžiant iš patyrusių sportininkų atsiliepimų, vartojant šią aminorūgštį teisinga dozė padeda žymiai padidinti jūsų kūno galimybes ir greitai pasiekti užsibrėžtus tikslus. Kaip eksperimentą, treniruočių ciklas buvo atliktas ne vieną kartą, iš anksto sutartu laiku. Tuo pačiu metu keli žmonės siurbė kaip įprasta, o kiti vartojo glutamo rūgštį. Dėl to buvo akivaizdu, kad antruoju atveju visi rodikliai gerokai lenkė. Be to, sportininkai demonstruoja padidėjęs našumas ir geros sveikatos.