Elžbieta Babanova
33506
Svajojate, kad kiekvieną dieną pabustumėte kupini energijos, pozityviai nusiteikę būsimiems darbams, visiškai pasitikėdami, kad viską susitvarkysite?
O po vakarienės vietoj įprasto nuovargio pajusite šviežios energijos antplūdį?
O darbo dienos pabaigoje vis dar būsite emociškai kupini bendravimo su šeima ir draugais? Taigi jums aktualus klausimas „Kaip pagerinti efektyvumą ir našumą“.
Šiandien pasidalinsiu su jumis efektyviais metodais, kurie man padėjo iš visada žemą kraujospūdį turinčio ir stabilios kokybiškos energijos stokojančio žmogaus virsti žmogumi, kuriam patinka keltis 4 valandą ryto. Tuo pačiu dieną vietoj visiems žmonėms būdingo nuosmukio išgyvenu energijos antplūdį. Tai yra, visą dieną aš patiriu didesnį našumą.
Kai laikausi visų šių patarimų (o tai tikrai įmanoma!), gyvenu iki soties, o tokia diena baigiasi gilaus pasitenkinimo ir pasitikėjimo jausmu, kad išgyvenau ją maksimaliai.
Galvodami, kaip padidinti efektyvumą, nuolat semiamės energijos iš įvairių šaltinių: maisto, žmonių, knygų, filmų. Tačiau dažnai imame tai „į kreditą“ (kava, cigaretės, alkoholis, greitas maistas), o po kurio laiko atsiskaitome savo fizine ir psichine sveikata. Ir jūs galite išsiugdyti sveikus įpročius, kurie dėl teisingo gyvenimo būdo dabartyje suteiks mums energijos ir padidins efektyvumą, nepavogdami viso to iš ateities.
Pavyzdžiui, pusryčiai iš vaisių, riešutų, ekologiškos varškės didina protinę ir fizinę veiklą, taip pat suteikia energijos pliūpsnį kaip kavos sumuštinis, tačiau antruoju atveju po kelių valandų ateis nuovargis ir apatija, oi. padidėjęs efektyvumas Nebereikia sakyti.. Kofeinas iš pradžių suteikia energijos, po to seka nuosmukis ir pablogėjimas. Tinkamas maistas ne tik suteikia energijos iš karto po panaudojimo, bet ir palaiko padidintą našumą visą dieną. Taip atsitinka su daugeliu kitų veiksnių, turinčių įtakos mūsų gyvenimo kokybei.
Taigi pereikime tiesiai prie metodų, kurie padės jums tapti energingesniu ir efektyvesniu žmogumi.
Fizinis kūnas
1. Norite sužinoti, kaip dirbti efektyviau ir nuveikti daugiau per dieną. Kelkis 4 val. Daugiausia 5.
2. Priimti šaltas ir karštas dušas(daugiausia 1–3 minutes karštas vanduo, kurį galite tik atlaikyti, 15-60 sekundžių šalčio, kartokite 3 kartus). Ši rekomendacija tikrai tinka ne visiems, bet pakankamai sveiko kūno žmonėms. Tačiau jei tai padarysite, jums bus garantuotas didesnis našumas nuo pat ryto ir visą dieną.
3. Išgerkite 1 litrą nevalgius svarus vanduo kambario temperatūra arba šiek tiek šilta. Toks vandens kiekis ne mažiau svarbus nei rytinis dušas. Jūsų kūnas bus išvalytas nuo toksinų, išsiskiriančių naktį. Tai reiškia, kad jūsų energijos kokybė gerokai padidės ir galėsite padidinti bet kurios savo veiklos efektyvumą.
4. Eik miegoti ne vėliau kaip 22.00 val.Žmonės, kuriems trūksta energijos ir kurie domisi „Kaip padidinti efektyvumą“, labai dažnai nesilaiko miego režimo. Vėlyvas ėjimas miegoti nedidina protinės ir fizinės veiklos, o mažina.
5. Bent 2 valandas prieš miegą nežiūrėkite ir neskaitykite nieko agresyvaus, nežiūrėkite žinių. Žvelgdami į ką nors nemalonaus prieš miegą, atimsite sau atpalaiduojantį poilsį ir kitą dieną būsite priblokšti, nuo ko jūsų darbingumas gerokai sumažės.
6. Stenkitės būti bent 15 minučių per dieną grynas oras ir saulėje. Tokiu būdu galėsite žymiai padidinti savo našumą.
Mityba
7. Ryte išgerkite daržovių kokteilį arba suvalgykite gabalėlį vaisiaus (pavyzdžiui, obuolį). Po 20-30 minučių galite pusryčiauti. Man labiau patinka riešutai pusryčiams, mėtų arbata su medumi arba ekologiškas kefyras su šaukštu medaus. Atkreipkite dėmesį ir, ypač jei dažnai užduodate sau klausimą „Kaip padidinti efektyvumą“.
8. Labai naudinga ryte suvalgyti po 1 arbatinį šaukštelį gėlių žiedadulkės. Taip pat galite valgyti žiedadulkes dienos metu, kai jums reikia paskatinimo. Tada jums garantuojamas didesnis našumas.
9. Niekada nepersivalgyk. Jei tai darėte ne kartą, greičiausiai pastebėjote, kad persivalgius jėgos pradeda palikti kūną ir norisi miego. Sunkūs užkandžiai nėra geriausias būdas padidinti savo efektyvumą.
10. 80% suvartojamo maisto turėtų būti daržovės, 20% – vaisiai, kruopos, riešutai. Labai mažai pieno produktų. Jei valgote mėsą ar žuvį, valgykite šį maistą ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę ir tik pietų metu. Vakare jie nespėja virškinti, todėl miegas neramus. Atitinkamai, kitą dieną jaučiatės priblokšti ir turite galvoti, kaip padidinti savo našumą naudojant žemos kokybės energijos šaltinius.
11. Daiginti kviečius arba žalieji grikiai- jie suteikia didžiulį energijos antplūdį ir jaunina kūną, taip pat padidina protinę ir fizinę veiklą.
12. Visada gerkite PRIEŠ valgį, negerkite po valgio bent valandą, geriausia dvi.
13. Nevalgykite likus bent 3 valandoms iki miego.
14. Jei vis tiek geriate alkoholį, tai per vieną vakarą neišgerkite daugiau nei 1 taurės vyno (jokių stipriųjų gėrimų!). Atsiminkite, kad alkoholis – tai energijos paskola iš ateities, ir anksčiau ar vėliau už jį teks susimokėti pritrūkus energijos ir padidėjus efektyvumui.
15. Per dieną po rytinio litro vandens išgerkite dar 2-4 litrus.
16. Palaipsniui sumažinkite kofeino turinčius gėrimus. Tik gerti žolelių arbatos ir vandens. Anksčiau neįsivaizdavau gyvenimo be puodelio kavos ryte ir stiprios arbatos po pietų, bet kai tik visiškai atsisakiau kofeino, mano stiprus gedimas išnyko apie 10-11 val., o po pietų apie 15 val. 16 val. Pamiršau, kas yra nuovargio sindromas prieš pietus ir po pietų!
Sportas
17. Kasdien mankštinkitės bent 30 minučių per dieną. Daugelis ekspertų rekomenduoja mankštintis 2-3 kartus per savaitę. Galbūt išlaikyti fizinę formą to pakanka, tačiau norint padidinti energiją ir asmeninį efektyvumą, reikia kasdien duoti sau fizinio aktyvumo. Jūs valgote ne tik 3 kartus per savaitę. Ir sportas yra tas pats. svarbus šaltinis energijos, kaip ir maistas.
18. Kardio treniruotes (bėgimas, šokinėjimas, aerobika, šokiai, važiavimas dviračiu) stenkitės derinti su tempimu (joga, pilatesas, blogiausiu atveju prisiminkite mokyklinę gimnastiką) ir jėgos treniruotes (nepainiokite su krepšių traukimu iš parduotuvės). Tai yra fizinė veikla, kuri kartais padės jums padidinti efektyvumą ir našumą.
Emocijos
19. Jei jūsų pagrindinis variklis (kėbulas) yra tvarkingas, turite pasirūpinti emocine degalų dalimi, kad padidintumėte savo efektyvumą. Norėdami pradėti dieną teigiamai, naudokite šias rytinio emocinio įkrovimo parinktis:
- Žiūrėkite vieno iš savo mokytojų/asmens, kuris jus įkvepia, vaizdo įrašą. Po to padidinto efektyvumo banga ateis savaime, nes niekas taip neįkvepia kaip asmeninis pavyzdys.
- Perskaitykite kelis puslapius knygų apie asmeninį ar dvasinį tobulėjimą.
- Medituokite 15-30-60 minučių iškart po pabudimo.
- Klausykitės garso įrašų savo ryto rutinos metu. Gražiajai žmonijos pusei naudinga ryto maratono vedimą derinti su garso programomis. Dabar galite derinti tobulumą išvaizda su kokybiniu vidinio pasaulio pagerėjimu.
- Padarykite įrašą savo dienoraštyje – skirkite 10–15 minučių savo paskutines mintis, pastebėjimus arba tai, ką išmokote per paskutinę dieną. Kaip sako Tony Robbins: „Jei tavo gyvenimas vertas, verta jį užsirašyti“.
20. Kelis kartus per dieną darykite trumpo kvėpavimo pratimus, giliai iškvėpdami ir įkvėpdami, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Tai padės nuolat jausti energijos srautą, taigi ir padidinti efektyvumą.
21. Nuolat kreipkite dėmesį į viską, kas per dieną vystosi teigiamai. Esame linkę sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta ne taip, o sutelkę dėmesį į teigiamus aspektus, perprogramuojame save ir pradedame matyti visą dienos vaizdą vis objektyviau ir pozityviau.
22. Jei mėgstate maldas, skaitykite jas kelis kartus per dieną. Jei jūsų kelias yra meditacija, periodiškai nukreipkite dėmesį į vidų ir susikoncentruokite į jausmą „čia ir dabar“.
23. Išbraukite iš gyvenimo dyką pramogą (tuščios laidos, apkalbos ir diskusijos apie dalykus, kurie nesukuria jūsų gyvenimui vertės). Turite pasirinkimą: galite 15 minučių pabendrauti su kolegomis per pertrauką arba paskaityti knygos apie asmeninį tobulėjimą skyrių. Kas suteiks jums didesnį impulsą vystymuisi? Atminkite, kad „tie, kurie skaito knygas, valdo tuos, kurie žiūri televizorių“.
24. Turėkite sąrašą dalykų, kuriuos reikia nustoti daryti. Nustokite tai daryti. Išlaisvinsite didžiulį energijos kiekį svarbesniems dalykams.
25. Šįvakar užsirašyk bent 5 dalykus, už kuriuos šiandien esi dėkingas.
Darbas
26. Sudarykite sąrašą svarbių užduočių, kurios padės jums (ar jūsų įmonei) pasiekti naujas lygis plėtrą, tačiau tam dažnai neužtenka laiko. Svarbių užduočių sąrašas pagerins jūsų protą ir fizinė veikla, nes tai įkvėps jus naujiems pasiekimams.
27. Pradėkite savo dieną nuo šių. 1–2 valandas brangiausio ryto laiko skirkite kūrybinėms užduotims.
28. Už pažangą in svarbius reikalus išjunkite Skype, telefoną ir išeikite El. paštas. Prieš išsiblaškydami, dirbkite bent 60–90 minučių. Darbas šiuo režimu duos daug daugiau rezultatų nei dirbant su nuolatiniu pertraukimu.
29. Kas 2 valandas darykite trumpą pertraukėlę. Pasitempkite, vaikščiokite po biurą, jei dirbate namuose – šokite į vietą, atlikite tempimus. Tai vienas geriausių būdų padidinti efektyvumą, nes mūsų smegenys veikia daug lengviau, kai jos periodiškai persijungia.
30. Padarykite kepenų valymą (naudoju Andreas Moritz metodą). Jei uždavėte klausimą „Kaip padidinti efektyvumą ir našumą“, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Turėtų būti gerai.
31. Paimkite aliejų (sėmenų, riešutų ir kt., kurie jums labiausiai tinka).
32. Prieš prausdamiesi po dušu naudokite kūno šepetėlį, kad išvalytumėte poras. Kūnas pasisavins daugiau deguonies per atviras poras, pripildydamas jūsų kūną papildomos energijos.
33. Palaipsniui pereikite prie aplinkai nekenksmingų kūno priežiūros ir namų valymo priemonių.
34. Apsilankykite pirtyje bent kartą per savaitę.
Šie patarimai – tai mano sutelkta patirtis per 10 metų tobulinant savo kasdienybę ir didinant efektyvumą darbe. Žinoma, tai nėra baigtinis visų technikų, kurios gali būti taikomos gyvenimo kokybei pagerinti, sąrašas, bet jei norite, ir pavyks kitose gyvenimo srityse, jos gali praversti.
Bet jei nuolat jaučiatės pritrūkę energijos, pradėkite palaipsniui diegti šiuos principus į savo gyvenimą ir laikui bėgant jausitės kaip kitu žmogumi – energingu, kupinu teigiamos energijos ir daug efektyvesniu.
Atsiminkite, kad gyvenimas – ne sprintas, o ilgas maratonas, todėl geriau kasdien diegti naujus įpročius, nei stengtis viską daryti iš karto ir greitai perdegti. Nuoseklumas ir pastovumas – tai sėkmingiausių ir sėkmingiausių paslaptis efektyvūs žmonės mūsų pasaulis.
Ar pastebėjote, kad straipsnio pavadinime žadami 35 patarimai, tačiau pateikti tik 34? 35-oje pastraipoje daugiausiai skelbsiu savo tinklaraštyje įdomi rekomendacija mano skaitytojai. Pasidalykite, kokius efektyvaus įkrovimo būdus naudojate, ir tapkite mano bendraautoriu šiame straipsnyje.
Žmogaus darbingumas tiesiogiai priklauso nuo energijos kiekio, kurį organizmas gauna kartu su maistu.
Po visko pagal tyrimus, tam tikri maisto produktai gali būti naudojami ne tik norint išvengti daugelio pažintinių ligų, bet ir padidinti sveikų žmonių protinę veiklą bei fizinę ištvermę.
Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į jūsų dienos dieta kad nepritrūktų energijos ir būtų geros nuotaikos?
Kaip maistas veikia našumą?
Tinkamai subalansuota mityba leidžia iš maisto išgauti maksimalią energiją. Kuriame svarbu aprūpinti organizmą pakankamu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų kiekiu, nepaisant to, kad energija daugiausia paimama iš angliavandenių ir riebalų.
Tik esant normaliam naudingų mikroelementų balansui Virškinimo sistema galės pilnai pasisavinti tuos pačius baltymus, gliukozę, riebalus. Priešingu atveju tai sukels antsvorį. Taigi organizmas atideda „vėliau“ tai, ko dabar negali pasisavinti.
Kodėl kai kurie produktai neigiamai veikia našumą? nes per daug energijos išeikvojama jų virškinimui. Tai sudėtingi baltymai, gyvuliniai riebalai, kai kurie kompleksiniai angliavandeniai. Jie neabejotinai būtini organizmui, bet ne tokiu kiekiu, kokiu suvartojama. šiuolaikinis žmogus. Pavyzdžiui, tas pats greitas maistas yra labai maistingas ir sotus, tačiau tuo pat metu jame yra per daug sudėtingų gyvulinių riebalų, tačiau jame visiškai nėra vitaminų ar skaidulų.
Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad našumas priklauso ne tik nuo fizinio, bet ir psichinė sveikata. „Psichinė veikla“ taip pat tiesiogiai priklauso nuo mitybos.
6 geriausi produktai
Siekiant kovoti su lėtiniu nuovargiu ir nuovargiu, mitybos specialistai rekomenduoja savo pacientams į savo racioną įtraukti: riebią žuvį, medų, kiaušinius, avižinius dribsnius, ankštinius augalus. Šiuos ir daugelį kitų gali sau leisti absoliučiai visi, tačiau daugelis kažkodėl jų atsisako, pirmenybę teikdami patiekalams, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų. 6 geriausi produktai mityba bus aptarta toliau.
1. Riebi žuvis
Jame yra lengvai virškinamų baltymų ir riebalų, mineralinių medžiagų, vitamino B 12 ir, svarbiausia, omega-3 rūgščių.
Tuo pačiu metu angliavandenių žuvyje yra bent 7 gramai 100 gramų mėsos.
Tačiau kasdienis jo naudojimas turi teigiamą poveikį protinis veikimas- tai tik skatinama, kuri skatina tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus smegenyse.
2. Medus
Jame yra daug cukrų, tačiau tuo pat metu jie daugiausia yra sudėtingi angliavandeniai. Bet riebalų visai nėra.
Be angliavandenių, taip pat yra daugybė mineralų, cinko, geležies, eteriniai aliejai.
Medaus naudojimas taip pat turi teigiamą poveikį ir apsaugo nuo deguonies bado smegenų ląstelių, o nuo to priklauso žmogaus psichinė ištvermė.
Tai galite pamatyti atskirame straipsnyje.
3. Avižiniai dribsniai
Vienas iš paprasčiausių angliavandenių šaltinių, kurie pradeda aktyviai įsisavinti per 5 minutes po jų panaudojimo.
Idealiu atveju avižinius dribsnius reikėtų valgyti su pienu, jogurtu ir džiovintais vaisiais. Toks „kokteilis“ ne tik pagerins nuotaiką, bet ir teigiamai paveiks visos virškinimo sistemos darbą – tai priklauso nuo to, kiek organizmas gali išgauti energijos iš vieno valgio.
4. Ankštiniai augalai
Sudėtyje lengvai virškinamas baltymų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir skaidulų.
Taip pat svarbu, kad pupelės neprarastų savo maistinės savybės terminio ir bet kokio kito kulinarinio apdorojimo metu, todėl galite jį naudoti beveik bet kokia forma.
5. Kava
Kavoje esantis kofeinas padeda greitai gauti energijos ir padidinti fizinę ištvermę. Be to, tai pagerina nuotaiką ir stimuliuoja smegenis.
Žiūrėkite atskirą straipsnį.
Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti šiuo gėrimu – jis veikia kaip stimuliatorius.
Gydytojai teigia, kad be pasekmių sveikatai per dieną galima išgerti 2 standartinius kavos puodelius (po 100 ml). Geriau – pusryčiams ir pietums, bet ne po vakarienės.
6. Eteriniai aliejai
Tokie aliejai turi įtakos uoslei, prie to galima priprasti skatinant protinę veiklą.
Tam geriausiai tinka citrusinių vaisių ir rozmarinų eteriniai aliejai. Be to, pakanka tik 5 - 10 minučių aromaterapijos seanso per dieną – tai padės sumažinti lėtinį nuovargį, paskatins serotonino gamybą.
Mes aptarėme atskirame straipsnyje.
Eteriniai aliejai randami daugelyje produktų ir liaudies gynimo priemonių. Pavyzdžiui, žievelėse, česnakuose, viburnum. Šie aliejai yra biologiškai aktyvių priedų ir dalyvauti daugelyje fiziologinių procesų.
Taip pat peržiūrėkite infografiką:
Dabar pakalbėkime apie blogą maistą.
Kokio maisto reikėtų vengti?
- Greitas maistas. Pagrindinis jo trūkumas yra tas, kad tokie patiekalai nėra subalansuoti. Juose daug gyvulinių riebalų, mažai baltymų (nes atliekamas terminis virimas). Organizmas išleidžia daug energijos tokiam patiekalui pasisavinti.
- Alkoholis. Jai „neutralizuoti“ reikia ir didžiulio energijos kiekio. Be to, tai pablogina smegenų veiklą.
- Majonezas, kečupas ir kiti „parduotuviniai“ padažai. Daugeliu atvejų jų pagrindas yra palmių riebalai, kurių organizmas praktiškai neįsisavina. Bet kai atsitrenkia virškinimo trakto skatina fermentų gamybą ir skrandžio sulčių- visą tai papildomos išlaidos energijos.
- Transriebalai. Tai gali būti margarinas, užtepėlės, įvairios dešrelės. Transriebalai itin sunkiai virškinami, dažniausiai nusėda poodiniame riebalų sluoksnyje. Energijos iš jų gaunama mažiausiai, tačiau daug kilokalorijų išleidžiama asimiliacijai. Dar vienas niuansas – dėl transriebalų dažnai išsivysto aterosklerozė, dėl kurios sutrinka pasisavinimo procesas. mikroelementų kūno audinius.
- Gerkite bent 2 litrus vandens. Esant sutrikusiam druskos balansui, patiria visą virškinimo sistemą padidėjusi apkrova. O natrio perteklius pradeda veikti kaip toksinas nervų sistemą. Daugiau informacijos rasite atskirame straipsnyje.
- Kuo dažniau vaikščiokite lauke. Didelė kūno energijos dalis gaunama iš deguonies. Ir kuo didesnis kraujo prisotinimas deguonimi, tuo didesnis smegenų darbas.
- Valgykite kuo dažniau. Juose yra skaidulų – jos pagalba pagreitėja žarnyno motorika, pilnai pasisavinamas maistas.
Dabar pažiūrėkime į vaizdo įrašą:
Ir reikia pažymėti, kad lėtinis nuovargis gali rodyti rimtas ligas. Jei pirmiau minėti patarimai nedavė norimo rezultato, šiuo klausimu turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu - visiškai įmanoma, kad problema yra lėtinis širdies nepakankamumas. O gal tiesiog neteisingai sudaryta dieta ir organizmas jaučia, pavyzdžiui, vitaminų trūkumą.
Irina Davydova
Skaitymo laikas: 8 minutės
A A
Stresas, lėtinis nuovargis, ekologija ir gyvenimas „bėgdamas“ laikui bėgant priveda organizmą į tokią būseną, iš kurios labai sunku išsivaduoti. Didėja dirglumas, krenta savigarba, išsibarsto dėmesys ir nėra jėgų net „atsikelti ir išsivirti kavos“. Jau nekalbant apie darbo atlikimą.
Kas yra psichinės ir fizinės veiklos atkūrimo metodai
? Kaip vėl tapti energingam, aktyviam ir pozityviam?
20 metodų, kaip padidinti protinę veiklą
- Vienas is labiausiai veiksmingomis priemonėmis – stabili ir teisinga kasdienė rutina . Jokios ženšenio šaknys, energijos „energiatoriai“ ir vaistai negali prilygti. Ir tai ne tik apie „tu turėtum miegoti 8 valandas, taškas! (vienam reikia 6 val., kitam užtenka miegoti tik 9-10) – bet apie stabilų ir natūralų režimą. Tai yra rytinis pabudimas, dienos pabudimas, vakarinis poilsis ir nakties miegas. Raudonaakis „pelėda“ – tai žmogus, kuris tiesiog tingi rūpintis savo sveikata. Tiesą sakant, pelėdos ir lekiukai tiesiog neegzistuoja. Norma yra miegoti naktį ir keltis ryte. Ir net jei atrodo, kad naktis yra produktyvesnis paros metas, tai yra saviapgaulė. Nes po kelerių metų tokio režimo organizmas susidėvi, atsiranda tos ligos, kurių būtų buvę nesunku išvengti. Idealus variantas: eiti miegoti iki 23.30 ir pabusti ne vėliau kaip 7.30. Sveikas miegas- tai visiškas atsigavimas jėgos prarado praėjusią dieną.
- Lengvas pabudimas. Tik atrodo, kad iš po šiltos antklodės sunku išlįsti. Tiesą sakant, nėra prasmės 10 kartų išjungti žadintuvą, burzgiant - "dar penkios minutės..." - tiesiog iškart imkite vertikalią padėtį. Po – iš karto įjunkite šviesą, atsikelkite, nusiprauskite po kontrastiniu dušu ir eikite tinkamai papusryčiauti.
- Miegok teisingai. Norint sukurti stabilų režimą, šis punktas taip pat svarbus. Pagrindiniai reikalavimai: minimalus apšvietimas, vėdinama patalpa, švari (neužsikimšusi) nosis, aromatinga vonia prieš miegą ir puodelis šilto pieno.
- Atsipalaiduokite darbe . Stebėdami naujas žinutes socialiniame tinkle nerūkome ir negeriame kavos, bet keičiame aplinką, 5-10 minučių kvėpuojame oru, judame pagal išgales – tai yra atstatome kraujotaką ir kraujo tonusą. kraujagysles ir raumenis bei „maitinti“ smegenis naudingu deguonimi. Taip pat skaitykite:
- Atsipalaiduokite ne darbo metu. Kompiuteris ir Mobilusis telefonas atidaryti / įjungti tik tada, kai tai būtina. Vietoj sofos ir televizoriaus yra lauko žaidimai, dviratis, baseinas, riedučiai ir t. t. Atgaivinti erdvę taip pat yra naudingas procesas. Tai, žinoma, apie namų valymą bent kartą per savaitę – įstatyminę poilsio dieną. Tai ir judėjimas, ir puiki psichoterapinė priemonė, ir automatinė švaros / tvarkos projekcija visoje jūsų veikloje („tvarka aplinkui - tvarka galvoje“).
- Išnaudokite visas savo gyvenimo galimybes. Būtent su tais, su kuriais dirbame, neilsimės (ir atvirkščiai), į darbą vykstame skirtingais maršrutais ir skirtingu transportu (jei įmanoma, einame pėsčiomis), nevalgome tik mėsainių ir koldūnų, linksminkitės kiekvieną kartą naujoje vietoje (boulingas, kino teatrai, teatrai, pasivaikščiojimai, piknikai ir kt.).
- Atsisakykite visų blogų įpročių . Smegenų kraujagyslių hipoksija - Pagrindinė priežastis atsilikimas darbe. Neįmanoma padidinti efektyvumo ir toliau maišant degutą po pakuotės. Jei negalite mesti rūkyti, rūkyti tik ne biure, tik vienas ir labai greitai. Neprisirišant prie šio „ritualo“, be kavos prie cigaretės, be gražių žiebtuvėlių ir kitų nesąmonių.
- Sukurti tinkamą apšvietimą darbo vietoje . Tamsa yra signalas smegenims – „laikas dainuoti“. O monitoriaus šviesos kontrastas ir tamsa patalpoje vargina akis ir regos analizatorių.
- Tinkamai sutvarkykite darbo vietą. Tai yra, kad nebūtų sutrikdytas venų nutekėjimas, kad kaklo raumenys neįtemptų ir smegenų kraujotaka nepablogėjo.
- Treniruojame protą - atsisakykite dalykėlių savo smegenų naudai. Svarstome mintyse, o ne skaičiuotuvu, prisimename telefono numerį ir neieškome jo knygoje, maršrutą nustatome be navigatoriaus pagalbos. Kuo daugiau smegenys gauna skaitmeninių užduočių, tuo daugiau jungčių tarp neuronų.
- Mes maitiname savo atmintį. Reguliaria smegenų mityba rūpinamės pasitelkdami vitaminų kompleksus, angliavandenius (grūdai, daržovės, vaisiai, uogos), baltymus (minimaliai mėsos, daugiau pieno produktų), riebalus (riebi žuvis – bent 2 kartus per savaitę) .
- Įvaldome kvėpavimo pratimus. Smegenų aprūpinimas deguonimi yra esminė veiklos gerinimo programos dalis. Deguonies badas – tai sunkumas galvoje, sumažėjęs smegenų aktyvumas, mieguistumas. Vienas iš paprastų pratimų yra oro palaikymas 3-5 sekundes po iškvėpimo. Veiksmingiausias pratimas (5-7 min.): oro įkvėpimas per dešinę arba kairę šnervę – suaktyvinti abu smegenų pusrutulius.
- Aromatinis smegenų stimuliatorius . Padarykite paketėlius (audinio pagalvėles) iš erškėtuogių, liepų, rožių, pakalnučių, apynių spurgų, mėtos ir raudonėlio. Padėkite juos nakčiai po pagalve.
- Galvos ir kaklo masažas. Tai padės pagerinti kraujotaką smegenų žievėje ir, atitinkamai, pačiose smegenų ląstelėse. Kasdien masažui skirkite 7-10 minučių – tiesiog glostykite, trinate, paglostykite ir t.t. Taip pat patrinkite ausų spenelius ir net susukite juos į vamzdelį.
- Atkuriam mintis. Pervargus smegenis, tirštėja kraujas, išsiskiria streso hormonas, sumažėja smegenų ląstelių membranų laidumas. Todėl mes mokomės atsipalaiduoti ir išjungti mintis jogos, autotreniruočių, meditacijos pagalba. geras metodas- išjunkite šviesą ir 15-20 minučių vaikščiokite po kambarį užrištomis akimis. Svarbiausia yra atimti smegenis nuo įprastų informacijos šaltinių, kad būtų galima paryškinti klausą, uoslę ir lytėjimą. „Thought Zeroing“ yra puiki treniruotė smegenų funkcijoms suaktyvinti ir atminčiai gerinti.
- Mokomės sutelkti mintis ties viena idėja ar dalyku. 5-7 minutes susikoncentruojame į kokį nors tašką, į medį už lango, į prisiminimą ar idėją, nieko kito nesiblaškydami. Tokie pratimai leidžia sukaupti energiją rimtų specifinių problemų sprendimui.
- Mes galvojame tik teigiamai. Net jei sėkmė pasitraukė, ir bendra būklė galima apibūdinti kaip „noriu šiek tiek pasikabinti, bet apskritai - nieko“ – tik šypsena, optimizmas ir humoras. Mes bet kokiomis priemonėmis kategoriškai tolstame nuo nevilties ir puolimo į depresiją. Nuoširdžiai juoktis, bendrauti tik su pozityviais žmonėmis, žiūrėti gerus filmus, išmokti matyti baltą juodu. Laimės hormonai dešimtis kartų padidina smegenų efektyvumą.
- Mokomės susikaupti. Neskaidome jo į kelis atvejus iš karto, o paeiliui apdorojame mintis apie kiekvieną iš užduočių, išryškindami svarbiausias.
- Treniruojame abu smegenų pusrutulius. Kaire ranka nupiešiame 5 apskritimus, dešine – tiek pat trikampių. Viskas per minutę. Reguliariai išlaikome testus (jų tinkle yra daug) iš serijos – „prisiminkite puslapyje esančius elementus per 10 sekundžių ir išsamiai išvardykite juos iš atminties“.
- Smegenų gebėjimų ugdymas – kaire ranka daryti įprastus dalykus, išbandyti naujus skonius, skaityti gerą literatūrą, 10 kartų per dieną užduoti sau klausimą „kodėl?“, spręsti kryžiažodžius, rinkti galvosūkius, klausytis Mocarto (įrodyta, kad tai suaktyvina matematiką). gebėjimus), atrasti savyje kūrybinius talentus, reguliariu seksualiniu gyvenimu gerinti estrogenų kiekį, tobulėti žodynas ir gauti naujų žinių, vesti dienoraščius ir dienoraščius ir pan.
10 geriausių būdų, kaip pagerinti fizinę veiklą
- Išvalykite smegenų kraują ir kraujagysles. Ryte – stiklinė vandens nevalgius (galima su citrina) lyginėmis dienomis, stiklinė žolelių arbatos – nelyginėmis dienomis. Pietums nepamirškite suvalgyti česnako skiltelės, morkų ir petražolių. Būtina išgerti 1,5-2 litrus skysčio per dieną. Nustojame valgyti greito maisto ir „benamių paketus“, sumažiname druskos kiekį iki minimumo, kategoriškai atsisakome produktų (jo reguliarus naudojimas veda prie esminių pokyčių nerviniame audinyje). Nepamirškime ir vitaminų. Mes nemėgstame veganizmo (žmogus negali pilnavertiškai gyventi be aminorūgščių mėsoje) ir tinkamai pusryčiaukite!
- Kovok su hipodinamija. Tai yra, atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas. Važinėjame dviračiais, darome mankštą, bet kurią laisvą minutę išnaudojame kraujotakai pagerinti (bent pasivaikščioti, o ne sėdėti kėdėje, „ilsėtis“).
- Reguliariai eikite į vonią (laikas „garui“ – ne daugiau kaip pusvalandis). Toksinų pašalinimas, lėtinių ligų gydymas, neigiamo visomis prasmėmis išlaisvinimas prakaitu yra pagrindiniai vonios privalumai.
- Atsisakykite kavos mineralinio vandens naudai.
- Valgykite pakankamai, kad jaustumėtės sotūs o ne griūti ant lovos pilnu pilvu. Persivalgymas lėtina tiek fizinius, tiek psichinius procesus.
- Pačios geriausios atostogos gamtoje! Į mišką su krepšiu, pažvejoti, į kalnus, prie vasarinių kebabų, lapų vaikų herbariumui ir t.t.
- Nuolat vėdinkite kambarį.
- Teisingai planuokite savo dieną. Darbo planas – tai tvarka galvoje ir didelis produktyvumas. Nepamirškite į savo planą įtraukti 10 minučių poilsio.
- Grūdinkite savo kūną. Nesišildyk kaip kopūsto galva žiemos laikas, miegokite su atviru langu, dažniau eikite basomis.
- Padidinkite savo imunitetą be vaistų pagalbos.
Jūsų kūnas yra jūsų asmeninis kompiuteris. Jo galia ir veikimas be gedimų ir užšalimų priklauso tik nuo to, kokias programas į jį atsisiunčiate. Pozityvus, sveikata, judėjimas – trys sėkmės komponentai siekdamas pagerinti veiklos rezultatus.
Į žmogaus organizmą patenkantys vitaminai būtini darbingumui didinti, nuotaikai gerinti, tonusui didinti, stresui mažinti. Gyvenimo ritmas žmogusšiandien yra tikra našta visoms kūno sistemoms, ypač nervinėms. Tai tiesiog neįmanoma išsiversti be vitaminų kompleksų pagalbos.
Kiekvienas vitaminas turi savo reikšmę normaliai žmogaus organizmo veiklai. Nepaisant to, visiškai įmanoma išsiversti be kai kurių, o kitų nebuvimas gali sukelti rimtą žalą, gresiančią streso, depresijos ir kt. patologinės būklės.
Vitaminų poveikis organizmui:
Mineralų poveikis organizmui:
Vitaminai nuotaikai ir aktyvumui gerinti
Vitaminai darbingumui gerinti – tai yra kažkas, ką sunku padaryti be šiuolaikinio žmogaus. Sumažėjusi nuotaika ir aktyvumo stoka – neigiamai veikia Žmogaus kūnas pagilina esamas problemas.
Šie kompleksai laikomi optimaliais pagal vitaminų sudėtį:
1. Vitamino C: nepaisant to, kad jame yra tik vienas elementas, jis įrodė savo didelį efektyvumą. Ypač rudens-žiemos laikotarpiu, kai nuotaika nulio. 
Svarbus privalumas: organizmo apsauga nuo sezoninių peršalimų didinant imunitetą.
2. Energijos abėcėlė: yra beveik visa vitaminų, reikalingų gyvybingumui palaikyti, sudėtis. Papildomas poveikis pasiekiamas dėl to, kad čia yra Eleutherococcus ir Schisandra, žinomų dėl savo tonizuojančio poveikio.
3. Vitrum energija: teigiamai veikia beveik visų organizmo sistemų darbą, ypač širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos. Be to, jis skiriasi tuo, kad padidina bendrą kūno ištvermę, smegenų veiklą ir raumenų tonusą. Imunomoduliuojanti kompozicija padidina atsparumą ligoms vystytis, o subalansuota kompozicija pagerina ląstelių aprūpinimą deguonimi.
Vitrum energija - - geriausi vitaminai našumui gerinti
4.Dynamizan: prisideda prie visų organizme vykstančių procesų suaktyvinimo, didina atsparumą infekcijoms ir bakterijoms. Jis turi puikių antioksidacinių savybių. Jis turi galimybę padidinti psichinę ir fizinę veiklą.
5. Supradin švari energija: gerai apibrėžta sudėtis leidžia organizmui tinkamai įsisavinti naudinga medžiaga, didinant aktyvumą, darbingumą ir nuotaiką.
Vitaminai ir vaistai, mažinantys nuovargį
Vitaminai padeda žmogui ne tik didinti darbingumą, bet ir vartojami norint numalšinti nuovargį.
Tokie kompleksai yra ypač veiksmingi:
Gyvybingumo vitaminai
Vitaminai didina efektyvumą, visada suteikia jėgų ir grąžina tai, kas buvo prarasta, norą veikti, dirbti ir kurti.
Farmacijos pramonė gamina daugybę skirtingų kompleksų, kurie atkuria gyvybingumą, geriausiai tinka šie:
1. Energijos abėcėlė: tiaminas, kuris yra jo dalis, kartu su folio rūgštimi pripildo žmogų žvalumo, dėl kurio jis pradeda energingą veiklą. 
ekstraktai natūralios kilmės didinti smegenų veikla ir gerina dėmesį bei atmintį.
2. Doppelhertz energinis tonikas: jis efektyviausias ne sezono metu, kai dėl ryškaus vitaminų trūkumo sumažėja žmogaus aktyvumas. Dėl kokybiškos sudėties kompleksas teigiamai veikia bendrą ištvermę, gerina nuotaiką ir didina koncentraciją.
3. Vitus energija: Tai tikras kompleksas, kuriame yra tonizuojančių ir energetinių savybių turinčių medžiagų, kurių reguliarus vartojimas padeda atnaujinti jėgas, numalšinti nuovargį, didinti aktyvumą. Šių vitaminų kiekis didėja apsaugines funkcijas organizmas.
4. Duovit energija: Jis naudojamas tais laikotarpiais, kai reikia intensyviai atkurti prarastas jėgas. Žmonės pastebi darbingumo padidėjimą, emocinį pakilimą. Kūnas pradeda tinkamai reaguoti į stresines situacijas ir susidoroti su visais krūviais.
Vitaminai ir vaistai protinei veiklai pagerinti
Protinė veikla iš žmogaus reikalauja ne mažiau pastangų nei fizinė veikla. Tokia įtampa, nesant kompetentingos paramos vitaminų ir mineralų pagalba, gali žmogų emociškai sugriauti, išsekinti ir atimti jėgas. Toks maitinimas ypač svarbus studentams, moksleiviams per egzaminus, taip pat nuolat protinį darbą dirbantiems žmonėms.
Vaistai, kurie pagerina protinė veikla smegenys:
- Smegenų stiprintuvas: vitaminų, mineralų ir žolelių kompleksas gydomųjų savybių. Pasižymi už protinį darbą atsakingų smegenų ląstelių kraujotaką gerinančio poveikio, padidina nervinių impulsų aktyvumą, todėl ląstelės aktyviau prisotinamos deguonimi ir daug greičiau pasisavina informaciją.
Ortomolas psichinis: veikliosios vaisto medžiagos padeda pašalinti miego problemas, didina efektyvumo lygį, mažina adaptacinius procesus. Be to, reguliarus komplekso vartojimas padeda atsikratyti nuovargio, depresijos jausmo, taip pat pagerina. vizualinė funkcija ir sutrumpinti mokymosi procesą.- Glicinas: aminorūgštis, kuri padidina smegenų veiklą. Be to, jis padidina atsparumą stresui ir mažina stresą.
Fenotropilas: jį galima įsigyti tik su receptu. Vaistas yra labai populiarus tarp studentų, jis gali stimuliuoti trumpalaikę atmintį ir padidinti koncentraciją.- Fosfatido kompleksas: prisideda prie medžiagų apykaitos reakcijų pagreitinimo organizme, didina žmonių mokymosi gebėjimus, gebėjimą greitai susikaupti ir pagreitina psichinis vystymasis(ypač vidurinio mokyklinio amžiaus).
Vitaminai ir vaistai, didinantys fizinį pajėgumą
Vitaminus, kurie aktyviai skiriami fiziniam darbingumui didinti, vartoja ir profesionalūs sportininkai, ir dirbantys sunkiai dirbančiose pramonės šakose.
Tokiems žmonėms ateis į pagalbą panašių vaistų:
- Glutamevitas: jis skiriamas laikotarpiais, kai žmogus patiria intensyvų fizinį krūvį.Jo sudėtyje esanti glutamo rūgštis ypač prisideda prie ištvermės didinimo.
- Abėcėlės efektas: vienodai veiksmingas tiek moterims, tiek vyrams, kurie profesionaliai užsiima bet kokio pobūdžio sportu. 13 vitaminų, energetinių elementų ir keliolika mineralų, sudarančių jį, prisideda prie šio tipo veiklos gerinimo.
- Vitrum pasirodymas: šis vaistas buvo sukurtas specialiai stipriajai pusei. Jis skiriamas sumažėjusio imuniteto laikotarpiu, esant aktyviam fizinis darbas, kuris provokuoja lėtinio nuovargio atsiradimą.Kompleksas sukelia tonuso padidėjimą, skatina medžiagų apykaitą organizme.
- Velmanas: kitas vyriškas kompleksas, kuris naudojamas pervargimo laikotarpiais, esant galvos skausmams ir stresinėms situacijoms.
- Gyvūnų pakuotė: palaiko raumenų tonusą ir energiją organizme intensyviais laikotarpiais sportinė veikla. Padidina našumą ir ištvermę.
Vitaminai nuo depresijos ir apatijos
Depresinės ir apatiškos būsenos gali tapti įtartinų žmonių palydovais, tačiau savalaikė terapija, glaudus ryšys Reguliariai vartojant vitaminų kompleksus, jie gali žymiai pagerinti žmogaus būklę.
Kovoti su tokiais pažeidimais psichinė būsena taikyti:
Dieta našumui pagerinti
Sintetinių vitaminų ne visada pakanka norint pagerinti našumą , kartais natūralūs produktai yra naudingesni, kurių sudėtyje yra tam tikrų medžiagų:
dieta nuo streso
Kai kurie žmonės labiau mėgsta stresines situacijas „užgrobti“ maistu. Iš tiesų, jūs galite padėti kūnui sunkiu laikotarpiu, jei naudosite tinkamus produktus, kiekiu, neviršijant terapinės dozės.
1. Šokoladas: kakavoje yra junginių, kurie prisideda prie endorfinų gamybos, kurie pakelia nuotaiką, užpildo žmogų laimės ir džiaugsmo jausmu. Šiame produkte esantys antioksidantai prailgina ląstelių gyvenimą.
2. Riešutai: graikinių riešutų rūšis normalizuoja adrenalino lygį, o tai padeda išvengti per didelio susijaudinimo.Norint pagerinti nuotaiką ir gyvybingumą, reikėtų reguliariai vartoti lazdyno riešutus, o migdolai padeda organizmui prisitaikyti prie besikeičiančių išorinių sąlygų ir stresinių situacijų.
3. Žaluma: malšina dirglumą, neleidžia išsivystyti depresinėms būsenoms. Jis turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, dėl esančio magnio padidina atsparumo stresui lygį. Tai natūralus švelnus trankviliantas.
4. Avižos:šių javų pagrindu pagamintą košę rekomenduojama kasdien vartoti žmonėms, kurie nuolat patiria stresą. Jo sudėtį sudarantys angliavandeniai prisideda prie serotonino, atsakingo už puikią nuotaiką, susidarymo, be to, avižiniai dribsniai padeda normalizuoti virškinamąjį traktą, o tai svarbu, nes dalies priežastis. depresinės būsenos yra sumažėjęs skrandžio rūgštingumas. Jį suvalgius išliekantis sotumo jausmas suteikia žmogui ramybės jausmą ir padidina gebėjimą atsispirti stresui.
5. Saulėgrąžų sėklos: gausu folio rūgšties, kuri teigiamai veikia centrinę nervų sistemą. Serotonino išsiskyrimas padeda nuraminti žmogų ir pagerinti jo nuotaiką.
6. Jūros dumbliai: nepakeičiamas jodo šaltinis padeda išvengti streso atsiradimo, padeda organizmui prisitaikyti prie naujų sąlygų ir mažina lėtinio nuovargio sindromą. 
7. Raudonos daržovės: yra beta karotino, kuris stiprina smegenų kraujagysles ir gerina jų kraujotaką, o tai padidina pastarųjų aprūpinimą deguonimi. Dėl to: žmogus turi puikią nuotaiką ir apsaugo nuo streso.
Vaizdo įrašas apie vitaminus, gerinančius našumą
Farmaciniai vaistai, didinantys smegenų gebėjimą:
10 būdų tapti protingesniais, sustiprinti smegenis ir padidinti efektyvumą:
Bloga nuotaika, energijos trūkumas, depresija – tai tos pačios ligos, kaip, tarkime, peršalimas, gripas ar skrandžio skausmas. Neignoruojame fizinių ligų apraiškų, kodėl esame tokie abejingi dvasinėms? Be to, šią problemą galima išspręsti paprasčiausiai šiek tiek pakoregavus mitybą arba „išgeriant“ vitaminų kompleksą linksmumui. Ir dar geriau - užkirsti kelią ligos atsiradimui ir pašalinti depresiją pirmtakų stadijoje.
Depresija, lėtinis nuovargis, energijos trūkumas? Kūnui reikia pagalbos.
Kiekvienas iš mūsų periodiškai susiduria su visiškai nepaaiškinamu gyvenimo skonio praradimu.
Depresija – tai ne rudens bliuzas ir ne noras klausytis lietaus šniokštimo, įsisupus į antklodę ir geriant kakavą. Tai rimta psichinis sutrikimas, kurią dažniausiai iš dalies ignoruojame arba tapatiname su tinginystės apraiškomis, bloga nuotaika arba savanaudiškumas. Bet kuriuo atveju depresijos simptomai dažniausiai laikomi nepakankama priežastimi pradėti gydymą, jie sako, kad jie praeis savaime. Be to, dažnai atsitinka taip, kad depresija tikrai praeina savaime. Kokia priežastis?
Daugelis tikriausiai pastebėjo tokią ypatybę: prasidėjus rudens-žiemos periodui dažnai tampame apatiškais, niūriais pesimistais, linkę kapstytis, plakti save ir per daug nerimauti. Be to, likusią metų dalį tokių metamorfozių už nugaros nepastebime. Ir taip kiekvienais metais, vėl ir vėl. Ar tai susiję su metų laiku? Atsakymas: taip, yra labai tiesioginis ryšys.
Tai visiškai nereiškia, kad šiltuoju metų laiku esame visiškai apsaugoti nuo tokių reiškinių kaip depresija, lėtinės emocinės ir fizinis nuovargis ir mieguistumas. Tiesiog žiemą rizika „pasigauti“ šiuos simptomus yra daug didesnė nei vasarą, ir tai dažniausiai yra dėl vitaminų trūkumo mūsų organizme – kitaip tariant, hipovitaminozės.
Beje, vitaminų trūkumas, kurį anksčiau vadindavome „avitaminoze“, iš tikrųjų vadinamas kitaip. Avitaminozė yra rimta liga kurį sukelia visiškas ir ilgalaikis bet kokio vitamino trūkumas organizme. Mūsų platumose „užsidirbti“ beriberio praktiškai neįmanoma, nebent tai būtų sukelta paties organizmo disfunkcijos. Pavyzdžiui, skorbutas, žinomas kaip jūreivių liga ir kurį sukelia visiškas nebuvimas vitamino C dietoje, išsivysto nuo 4 iki 12 savaičių. Vitamino trūkumas organizme vadinamas „hipovitaminoze“.
Vitaminai yra organiniai junginiai kad žmogaus organizmas turi tinkamai funkcionuoti. Ilgalaikis bet kokių vitaminų trūkumas organizme žudo žmogų. Tiesiogine prasme. Niekas jų negali pakeisti, o organizmas jų beveik nesintetina, o jie, savo ruožtu, padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, nes yra fermentų ir hormonų dalis. Vitaminais vadinama trylika medžiagų, tiksliau – medžiagų grupės, kurios pačios skirstomos į du didelius pogrupius – tirpius riebaluose ir vandenyje.
Riebaluose tirpūs vitaminai, kuriems pasisavinti reikalingi riebalai:
- vitaminai A (retinolis);
- D (cholekalciferolis);
- E (tokoferolis);
- K (filochinonas);
Vandenyje tirpūs vitaminai yra didelė B grupės vitaminų ir askorbo rūgšties grupė:
- vitaminas C (askorbo rūgštis);
- B1 (tiaminas);
- B2 (riboflavinas);
- B3 (niacinas arba nikotino rūgštis, arba vitaminas PP);
- B5 (pantoteno rūgštis);
- B6 (piridoksinas);
- B7 (biotinas, kartais vadinamas vitaminu H);
- B9 (folio rūgštis arba folio rūgštis);
- B12 (kobalaminas).
Kitaip nei baltymai, riebalai ir angliavandeniai, patys vitaminai nėra energijos šaltiniai, bet ir palaiko gyvybę mumyse, prisideda prie svarbiausių procesų tėkmės ir yra nepakeičiami mikrokomponentai.
Todėl, jei jūsų nuotaika staiga pasikeitė, jautėtės silpna, pradėjote greitai pavargti, jums tapo sunku susikaupti ir jautėtės liūdna – tai nerimą keliantis skambutis. Tai, kad neskauda rankos, kojos ar pilvo, visai nereiškia, kad liga yra „netikra“ ir nieko nereikia daryti. Psichinis skausmas vis tiek yra skausmas, o jei kur nors skauda, tai tam yra priežastis, kurią reikia šalinti.
Vitaminai aktyvumui ir gerai nuotaikai
Mūsų kūnas visada aiškiai signalizuoja, kad trūksta tam tikro vitamino.
Kokių konkrečių vitaminų ir mikroelementų trūkumas mažina moralines ir fizines jėgas? Visų pirma, tai yra B grupės vitaminai ir askorbo rūgštis.
B grupės vitaminai yra veiksmingi vartojant kartu, nes organizmas reikalauja visos grupės, o, kaip prisimename, jų yra aštuoni, ir neįmanoma nustatyti, kuris iš jų sukėlė simptomus namuose. Be to, išėjus iš rudens-žiemos periodo, organizmas vienaip ar kitaip jaučia daugumos jų trūkumą. Žinoma, mums jų visų vienodai nereikia, tačiau negalima bijoti B grupės vitaminų pertekliaus organizme, nes vandenyje tirpių vitaminų nesikaupia, o išsiskiria su šlapimu. Iš B grupės mums labiausiai reikia tiamino, biotino, kobalamino, piridoksino ir nikotino rūgšties, kad pakeltume nuotaiką ir pakeltume darbingumą.
Vitaminas B1 arba tiaminas taip pat vadinamas „aprikos vitaminu“ ir, be kitų funkcijų, yra atsakingas už normalus darbas nervų sistema. Žmogus jį gauna daugiausia su augaliniu maistu ir mėsos šalutiniais produktais.
Beje, tiamino, arba vitamino B1, trūkumas dažnai nustatomas tarp alkoholizmu sergančių žmonių. Taip yra, pirma, dėl mitybos trūkumo ir, antra, dėl to, kad alkoholis neleidžia organizmui gauti šio vitamino su maistu.
Nikotino rūgštis, niacinas, PP yra vitamino B3 pavadinimai. Kaip ir B1, niacinas reguliuoja nervų sistemos funkcijas ir padeda gauti energijos iš maisto.
Pagrindinė vitamino B6 arba piridoksino užduotis – reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Ji padeda efektyviai panaudoti gliukozę ląstelėje, reguliuoja jos kiekį kraujyje, o būtent gliukozė yra pagrindinis neuronų ir smegenų ląstelių kuras. Todėl vitaminas B6 gerina atmintį, didina protinę ir fizinę veiklą, gerina nuotaiką.
Vitamino B6 galima gauti iš tų pačių maisto produktų, kuriuose yra likusių B grupės vitaminų, todėl normaliai maitinantis šio vitamino netrūks. Be to, jį gali sintetinti pieno rūgšties bakterijos, tad pelėsinio sūrio mėgėjai jo gauna ir iš šio skanėsto.
Biotinas (vitaminas B7), kaip ir piridoksinas, paprastai patenka į mūsų organizmą pakankamais kiekiais. Jo trūkumo rizika gresia tik ilgą laiką badaujantiems ar itin prastai maitinusiems žmonėms ir nėščiosioms. Be su maistu tiekiamo biotino, mūsų organizmas, tiksliau, sveika žarnyno mikroflora, jo sintetina pakankamais kiekiais.
Tačiau jei kyla beprotiška mintis pajusti biotino trūkumo požymius, pakanka kelis mėnesius kasdien suvalgyti po du tris žalius maisto produktus. Kiaušinio baltymai, nes juose yra medžiagos, kuri sąveikauja su biotinu ir neleidžia jam pasisavinti.
Vitaminas B12 (cianokobalaminas) skiriasi tuo, kad jo negali sintetinti nei gyvūnai, nei augalai. Tai vienintelis vitaminas, kurį gamina bakterijos. Jo pasisavinimas organizme priklauso nuo daugelio kintamųjų, pavyzdžiui, nuo tinkamo pagaminamų skrandžio sulčių kiekio, todėl lengviausias būdas pašalinti jo trūkumą – vitaminą vartoti tabletėmis ar net injekcijomis. Jo trūkumas organizme sukelia daugybę sutrikimų – nuo regėjimo iki depresijos ir demencijos.
Kadangi vitamino B12 visiškai nėra augaliniame maiste, vegetarams ir veganams gresia jo trūkumas. Dėl to kai kurios šalys jo deda į maistą, pavyzdžiui, pusryčių dribsnius ar energetinius batonėlius, ir skatina žmones, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų, vartoti vitaminų papildus, kurių sudėtyje yra cianokobalamino.
Askorbo rūgštis arba vitaminas C yra bene „komerciškiausias“ vitaminas iš visų, nes sintetinio pavidalo jo gaminama daug daugiau nei kitų vitaminų. Jis taip pat vadinamas jaunystės ir energijos vitaminu. Dalyvauja formuojant serotoniną, vadinamąjį „laimės hormoną“, ir dalyvaujant geležies apykaitoje. Vitamino C trūkumo simptomai yra letargija ir nuovargis.
Beje, skirtingai nei daugumos gyvūnų, mūsų organizmas pats nepajėgus sintetinti vitamino C. jūrų kiaulytės ir kai kurie primatai.
Lentelė: Kasdienis žmogaus poreikis vitaminams
| Vitaminas | dienos poreikis |
| Vitaminas A (retinolis) | 1,5-2,5 mg |
| Vitaminas C (askorbo rūgštis) | 70-100 mg |
| Vitaminas B1 (tiaminas) | 1,5-2,0 mg |
| Vitaminas B2 (riboflavinas) | 2,5-3,5 mg |
| Vitaminas B3 (PP, niacinas, nikotino rūgštis) | 15,0–25,0 mg |
| Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) | 5,0–15,0 mg |
| Vitaminas B6 (piridoksinas) | 2,0–3,0 mg |
| Vitaminas B7 (biotinas) | 0,15–0,50 mg |
| Vitaminas B9 (folacinas) | 0,2-0,4 mg |
| Vitaminas B12 (cianokobalaminas) | 2,0 µg |
| Vitaminas D (cholekalciferolis) | 2,5-10 mcg |
| Vitaminas E (tokoferolis) | 10,0–20,0 mg |
| Vitaminas K (filochinonas) | 1,8–2,2 mg |
Ko be vitaminų reikia linksmumui ir gerai nuotaikai?
Tačiau, be tinkamo vitaminų trūkumo, mūsų nuotaikai ir darbingumui įtakos turi ir kiti veiksniai. Ne paslaptis, kad šviesos trūkumas yra sezoninių nuotaikų kaitos priežastis. prispausta valstybė psichika ir polinkį į depresiją sukelia serotonino trūkumas organizme, nes šviesa, patekusi ant akies tinklainės, siunčia signalą į smegenis apie būtinybę gaminti serotoniną, kuris ramina, atpalaiduoja. nervinė įtampa, atpalaiduoja ir suteikia malonumo jausmą. Trumpas šviesus paros laikas neleidžia serotoninui „išsidirbti“, todėl žmogus tampa piktas, įsitempęs ir niūrus.
Dar vieną neigiama pasekmė nuo trumpo dienos šviesos valandų nuolatinis mieguistumas. Taip yra dėl hormono melatonino, cirkadinio ritmo reguliatoriaus, gamybos. Šviesos perteklius sumažina jos gamybą, atitinkamai žmogus išlieka aktyvus ir negali užmigti. Trūkstant šviesos, organizme pakyla melatonino koncentracija, žmogus jaučiasi kaip eidamas miegoti, iš kur ir kyla nuolatinis mieguistumas.
Trūkstant magnio, energijos gamyba organizme pastebimai sumažėja. Nuovargis ir silpnumas tampa nuolatiniais mūsų palydovais. Magnis yra būtinas gyvų kūno ląstelių aprūpinimui energija. Dienos norma magnio – apie 300 mg moterims ir 400 mg vyrams. Magnio trūkumas sukelia nemigą ir lėtinį nuovargį. Tačiau magnio perteklius organizme turi nemažai neigiamų pasekmių.
Magnio trūkumo ir pertekliaus požymiai – lentelė
| Magnio trūkumo požymiai | Magnio pertekliaus požymiai |
| nemiga, rytinis nuovargis (net po ilgo miego) | mieguistumas, sutrikusi koordinacija ir kalba |
| dirglumas, padidėjęs jautrumas triukšmui, nepasitenkinimas | letargija |
| galvos svaigimas, pusiausvyros praradimas | lėtas širdies ritmas |
| mirgančių taškų atsiradimas prieš akis | pykinimas, vėmimas, viduriavimas |
| pasikeičia kraujo spaudimas, širdies plakimas | sausos gleivinės (ypač burnos) |
| raumenų spazmai, mėšlungis, trūkčiojimas | |
| spazminis skrandžio skausmas, kartu su viduriavimu | |
| plaukų slinkimas, trapūs nagai | |
| dažni galvos skausmai |
Ką „gerti“, kad sumažintumėte nuovargį ir padidintumėte tonusą
Sesijos metu tarp studentų populiariausias narkotikas – glicinas.
Glicinas yra aminorūgštis, kuri turi antidepresinį ir švelnų raminamąjį poveikį, be to, gerina atmintį ir gerina nuotaiką. Šis vaistas skiriamas, jei reikia, padidėjus protinei veiklai, miego sutrikimams ir esant stresinėms situacijoms – vienu žodžiu, viskas, ką studentas jaučia užsiėmimo metu. Jo patrauklumas taip pat slypi santykinai žemoje kainoje.
Be glicino, studentams ir ne tik protinei veiklai pagerinti bei jėgų suteikimui, tinka šie vaistai:
Galerija: vaistai, mažinantys nuovargį ir didinantys tonusą
Lentelė: vaistai, mažinantys nuovargį ir didinantys tonusą
| Magnis B6 | Magnis, esantis vaisto sudėtyje, dalyvauja daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų ir yra reikalingas tinkamam ląstelių funkcionavimui. Piridoksinas (B6) taip pat skatina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui panaudoti ląstelėje esančią gliukozę. |
| Vinpocetinas | Natūralus priedas, kuris gaunamas iš šliaužiančio puskrūmio – periwinkle. Vaistas stimuliuoja smegenų kraujotaką, dalyvauja formuojant "kurą" smegenims. Tai taip pat teigiamai veikia atmintį. |
| Acetil-L-karnitinas | Būdama natūrali medžiaga, ji stimuliuoja mitochondrijų darbą, taip prisidedant prie energijos, reikalingos viso kūno ir ypač smegenų funkcionavimui, gamybos. |
| Ginkgo biloba | Šio augalo relikvijos ekstraktas tradicinėje rytų medicinoje naudojamas šimtmečius. Be antioksidacinio, antidepresinio, priešuždegiminio ir antivirusinio poveikio, jis taip pat skatina smegenų praturtėjimą deguonimi. |
| EPA ir DHA | Jie yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių komponentas. Abi šios rūgštys, reikalingos mūsų smegenims, padeda pašalinti depresijos sindromus ir gerina nuotaiką. |
| Fosfatidilcholinas | Pagrindinis visų mūsų kūno ląstelių membranų komponentas. Sudėtyje yra cholino (B4) ir dalyvauja riebalų metabolizmas. Gerina atmintį, reguliuoja nervų sistemos veiklą. |
| S-adenozilmetioninas | Kofermentas, turintis greitą antidepresinį poveikį, nors yra natūrali medžiaga. Stimuliuoja smegenų darbą. |
Galerija: vitaminų kompleksai, suteikiantys žvalumo
Lentelė: vitaminų kompleksai, suteikiantys žvalumo
| vardas | apibūdinimas |
| Abėcėlės energija | Padeda lengviau atsikelti ryte, jaustis žvaliems ir pailsėjusiems. Folio rūgštis ir vitaminas B1 dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose, išskirdami energiją. Palankiai veikia smegenų veiklą, stiprina imuninę sistemą, turi antioksidacinį poveikį. |
| Vitrum energija | Geras pagalbininkas kovojant su lėtinis nuovargis. Esant dideliam fiziniam krūviui, padeda organizmui gauti daugiau energijos ir stiprina smegenų pažintinius gebėjimus. Dėl daugybės vitaminų ir mikroelementų komplekso jis turi teigiamą poveikį visam organizmui. |
| Dynamizan | Veiksmingas smegenų funkcijai palaikyti aukšto psichikos ir fizinė veikla. Padidina nervų sistemos atsparumą stresui. |
| Supradinas | Vienas žinomiausių preparatų multivitaminų rinkoje. Jame yra dvidešimt vitaminų ir mineralų. Perteikia visapusiška parama organizmas kaip visuma. Supradin sudėtyje esantys pagalbiniai komponentai padeda geriau ir efektyviau įsisavinti pagrindines veikliąsias medžiagas. |
| Duovit energija | Vitaminų ir mineralų kompleksas, kuris padidina efektyvumą ir energiją dėl jo sudėtyje esančio ženšenio, seleno ir jodo. Padeda lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Pasižymi tonizuojančiu ir antioksidaciniu poveikiu, skatina smegenų veiklą. |
| Dopel Hertz Energotonic | Rekomenduojama esant padidėjusiam fiziniam ir psichiniam stresui. Gerina koncentraciją, didina organizmo atsparumą, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda susidoroti su nervine įtampa, tonizuoja. |
Vitaminai gamtoje, arba Kaip apsieiti be tablečių
Tinkama dieta pašalina vitaminų papildų poreikį
Tai, kad jaučiate tam tikro vitamino trūkumą savo organizme, visai nereiškia, kad reikia skubiai bėgti į vaistinę ir nusipirkti vitaminų kompleksai ir vaistai, nes dažniausiai vitaminai į mūsų organizmą patenka natūraliai, su maistu. Todėl geriau apsipirkti už maistą, kuriame gausu tų vitaminų, kurių trūkumą jautėte.
Be to, svarbu atsiminti, kad su teise ir subalansuota mityba gauti hipovitaminozę nėra taip paprasta. Norėdami tai padaryti, turite visiškai pašalinti iš dietos bet kurią produktų grupę (žinoma, mes kalbame apie vegetarus, veganus, žaliavalgius, vaisininkus ir kitus maisto apribojimų mėgėjus).
Pagrindinis argumentas už tai, kad vitaminai būtų gaunami iš maisto, o ne iš skardinės, yra tai, kad natūralių ir sintetiniai vitaminai nėra identiški, medicininiams tikslams skirta vitamino formulė nėra visiškai atkurta, o tik iš dalies. Pavyzdžiui, 7 askorbo rūgšties izomerai laboratorijoje paverčiami vienu. Tas pats atsitinka ir su kitais vitaminais.
Be to, visus vitaminų kompleksus, nepaisant jų brangumo, organizmas pasisavina ne daugiau kaip 10%. Todėl jei nejaučiate hipovitaminozės požymių ir norite tik šiek tiek „nudžiuginti“ organizmą, prasminga leisti pinigus ir, atkreipkite dėmesį, gana didelius, įvairioms dietoms, o ne dirbtiniams vitaminams. kilmės.
Paspartinti serotonino gamybą, kurio trūkumą ypač jaučiame rudens-žiemos laikotarpiu, galite valgydami daugiau kalakutienos, bananų, šokolado, obuolių, riebios žuvies, slyvos ir ananasai. Taip pat dažniau būkite saulėje, o esant debesuotam orui, gatvės apšvietimas yra geresnis nei tvankioje patalpoje. Be to, moksliškai įrodyta, kad jėgos treniruotės didina „laimės hormono“ lygį mūsų organizme, todėl drąsiai eikite į sporto salę, kad pagerintumėte nuotaiką!
Lentelė: natūralūs vitaminai energijai atgauti
| Vitaminas | Kokie produktai yra |
| 1 | Mielės, spirituota duona, miltai, kiaušiniai, liesa ir ekologiška mėsa, pupelės, riešutai, grūdai, žirniai ir nesmulkinti grūdai. Taip pat gana didelis vitamino B1 kiekis būdingas pelėsiniams sūriams, tokiems kaip brie ir camembert. |
| 3 d | Alaus mielės ir mėsa, jų taip pat galima rasti kiaušiniuose, žuvyje, ankštinėse daržovėse, riešutuose, žvėrienoje ir, žinoma, spirituotoje duonoje bei grūduose. Be to, jo yra kavos pupelėse, kurių skrudinimas tik padidina jos kiekį. |
| 6 val | Mėsa, nesmulkinti grūdai (ypač kviečiai), daržovės ir riešutai. Be to, jį gali sintetinti bakterijos, todėl jo yra ir pelėsiniuose sūriuose. Maisto produktuose esantis vitaminas B6 yra gana atsparus išoriniam poveikiui rūgščioje aplinkoje, tačiau kitomis sąlygomis jautrus tiek šviesai, tiek šilumai. |
| 7 val | Alaus mielės, kiaušiniai, riešutai, sardinės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai |
| 12 val | Vištiena, jautiena, kiaulienos kepenys ir širdis, jautiena, ėriena, silkė, skumbrė, ešerys, karpis, midijos, aštuonkojai, sūris, kalakutiena, kiaušiniai |
| SU | Citrusiniai vaisiai, melionai melionai, kiviai, įvairios uogos, brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiedinių kopūstų, raugintų kopūstų, paprika, žalios lapinės daržovės ir pomidorai, erškėtuogės. |
Galerija: energijos atgavimo produktai
Sūris (B1, B12, B6)
Kavos pupelės (B3)
Riešutai (B1, B3, B6, B7)
Šokoladas (serotoninas)
Bananai (serotoninas)
Kiaušiniai (B1, B3, B7, B12)
Vitaminai vyrams ir moterims: ar yra skirtumas
Daugelis ekspertų mano, kad tas pats multivitaminų rinkinys tinka vyrams ir moterims, o skirstymas į „vyriškus“ ir „moteriškus“ vitaminų kompleksus yra tik reklaminis triukas. Kiti teigia, kad yra skirtumas, ir tai paaiškinama skirtingais fiziologiniais procesais, vykstančiais vyrų ir moterų organizme.
Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų slypi tame hormoninės sistemos Tiksliau, lytiniuose hormonuose. Vyrams šis hormonas yra testosteronas, moterims – estrogenas.
Vyrai turi daugiau raumenų nei moterys, todėl vitaminų kompleksuose vyrams dažniausiai atsižvelgiama į šią savybę, didesnį mobilumą ir polinkį atlikti sunkų fizinį darbą. Šiuo atžvilgiu vyrai turi gauti daugiau vitaminų, kurie prisideda prie raumenų ir kremzlių atkūrimo.
Vitaminas E, nepakeičiamos riebalų rūgštys – oleino ir linolo rūgštis bei cinkas užima pirmaujančias pozicijas „vyriškų“ vitaminų ir mikroelementų sąraše. Jie užtikrina reikiamo kiekio testosterono ir sėklų skysčio gamybą. Kartu su vitaminais A ir C jie taip pat stiprina imuninę sistemą, saugo širdies ir kraujagyslių bei urogenitalines sistemas. Ir, žinoma, negalima nepaminėti B grupės vitaminų, kurie atlieka baltymų sintezę, reguliuoja medžiagų apykaitos ir energijos procesus.
Moterims skirti multivitaminai atsižvelgia į jų organizmo specifiką. Ne paslaptis, kad dėl natūralių fiziologinių procesų moterys reguliariai netenka geležies su krauju, todėl specializuotuose vitaminų kompleksuose moterims yra daugiau geležies ir. folio rūgštis nei vyrų. Vitaminas B9 palaiko teisingą hormoninis fonas, saugo mus nuo emocinių svyravimų, palaiko nervų sistemą. Kitas B grupės vitaminas – piridoksinas (B6) mažina PMS pasireiškimus.
Įkeliama...