Visa svajonė yra padalinta į du iš esmės skirtingus tipus – tai lėtas miegas ir REM miegas. Savo ruožtu lėtas miegas skirstomas į 4 fazes. Pasirodo, yra tik 5 skirtingos miego fazės.
lėtas miegas
Jis taip pat vadinamas ramybės stadija. Jam būdingas mąstymas ir per dieną kylančių problemų išgyvenimas. Smegenys pagal inerciją bando rasti problemų, kurias veikė pabudusios, sprendimą. Žmogus gali matyti vaizdus, kurie įgyvendina problemos sprendimą.
Toliau mažėja raumenų aktyvumas, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Smegenys palaipsniui nustoja veikti. Šiam etapui būdingi trumpi klausos jautrumo protrūkiai. Kelis kartus per minutę žmogus būna tokioje būsenoje, kai jį labai lengva pažadinti.
Yra pereinamasis. Skirtumas tarp trečiosios ir ketvirtosios miego stadijų yra delta virpesių skaičius. Tačiau į tokias smulkmenas nesigilinsime.
Būdingas giliausias miegas. Jis laikomas svarbiausiu, nes šiuo metu smegenys visapusiškai ilsisi ir atkuria savo veiklą. Ketvirtoje miego stadijoje žmogų sunku pažadinti. Kalbėjimo sapne ar vaikščiojimo lunat atvejai įvyksta būtent šioje fazėje.
Pirmosios dvi fazės laikomos sekliu lėto bangos miegu, o antrosios dvi – giliu miegu. NREM miegas taip pat vadinamas ortodoksiniu miegu arba ne REM miegu.
Svetainėje http://androidnetc.org/category/neobxodimye galite atsisiųsti „Android“ skirtų programų. Pavyzdžiui, viena iš siūlomų miego laiko programų analizuos jūsų kūno vibracijas ir nustatys, kurioje miego fazėje esate Šis momentas Jūs esate. Kai ateis pabudimo metas, bus parinktas tinkamiausias jūsų pabudimo momentas. Daug naudingų programėlių! Apsilankykite svetainėje ir įsitikinkite patys.
REM miegas(REM miegas)
Šis etapas taip pat vadinamas REM miegu (iš anglų kalbos greiti akių judesiai, o tai reiškia „greiti akių judesiai“). Kaip jau spėjote, REM miegui būdingi greiti judesiai. akių obuoliai po užmerktais akių vokais – tai pirmasis esminis skirtumas nuo lėto miego.
Antras skirtumas – REM miego fazėje smegenys visai nepailsi, o priešingai – aktyvuojasi. Taip pat padažnėja širdies susitraukimų dažnis, tačiau stambieji raumenys visiškai atsipalaiduoja.
O įdomiausia tai, kad REM miego fazėje sunkiausia pažadinti žmogų, nors jo būsena artimiausia budrumo būsenai. Štai kodėl REM miegas dar vadinamas paradoksiniu miegu.
REM miego tikslas nėra visiškai aiškus. Yra keletas prielaidų apie tai:
1. REM miego stadijoje smegenys rūšiuoja gautą informaciją.
2. Smegenys analizuoja aplinkos sąlygas, kuriose yra organizmas, ir parengia prisitaikymo strategiją. Netiesioginis šio sprendimo patvirtinimas yra tai, kad naujagimių REM miegas yra 50%, suaugusiųjų - 20-25%, vyresnio amžiaus žmonių - 15%.
Tačiau yra vienas faktas, kuris nesukelia ginčų – ryškiausi sapnai mus aplanko REM miego metu! Kitose stadijose sapnai taip pat yra, tačiau jie yra neryškūs ir mes juos labai prastai prisimename. Mokslininkai taip pat teigia, kad sapną gerai prisiminsite tik tada, kai atsibusite REM fazėje.
Miego etapų seka
Miegas prasideda nuo 1 fazės, kuri trunka maždaug 10 minučių. Tada iš eilės seka 2, 3 ir 4 fazės. Tada į Atvirkštinė tvarka- 3, 2 ir prasideda REM miego fazė. Kartu jie sudaro ciklą, kuris kartojasi 4-5 kartus per naktį.
Tai keičia trukmę skirtingos fazės nuo ciklo iki ciklo. Pirmojo ciklo metu REM miegas yra labai trumpas, ilgesnį laiką užima gilų lėto bangos miegą. Tačiau paskutiniais ciklais gilaus miego gali nebūti. Paprastai vienas ciklas trunka 90–100 minučių.
Dabar ateina linksmoji dalis. Jūsų savijauta priklauso nuo to, kurioje miego fazėje atsibundate. Blogiausia yra pabusti gilus sapnas. Pabudę iš gilaus miego jausitės niūrūs.
Geriausia pabusti pasibaigus REM miego fazei, tai yra pirmosios ar antrosios fazės pradžioje. Pabusti iš REM miego nerekomenduojama.
Dabar tikriausiai turite klausimą, kaip užtikrinti, kad pabustumėte tinkamu laiku.
Išsakysiu tik vieną mintį šiuo klausimu. Kaip jau minėta, gilaus miego stadijoje žmogų pažadinti gana sunku. Todėl, jei jūsų miegas pertraukiamas natūraliai, o ne žadintuvo signalu, tada yra didesnė tikimybė, kad atsibusite tinkamoje fazėje.
Dabar šiek tiek apie greito ir lėto miego svarbą. Kai kurie mokslininkai teigia, kad REM miegas yra praeities reliktas, neva žmogui jo nereikia, kaip ir apendikso.
Šiam teiginiui pagrįsti pateikiami šie faktai:
Jei priverstinai ribojate miego trukmę, giliosios miego fazės trukmė praktiškai nesikeičia, smegenys pirmiausia sumažina REM miego trukmę.
Bet tai tik įrodo, kad gilus miegas yra svarbesnis už greitą miegą – ne daugiau!
Buvo atlikti eksperimentai, kurių metu žmonėms dvi savaites visiškai neteko REM miego. Tačiau jų sveikata niekaip nepablogėjo.
Dvi savaitės nėra daug laiko, turint omenyje, kad kai kurie žmonės gali tiek ilgai išgyventi be miego.
Tačiau kiti mokslininkai atliko eksperimentus su žiurkėmis. Dėl to po 40 dienų be REM miego žiurkės mirė.
Miego procesas yra labai mažai ištirtas reiškinys. Ateityje miego mokslininkai turės rasti atsakymus į daugybę prieštaringų klausimų.
Na, mes turime rūpintis savo miegu ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu!
Miego trukmė ir kokybė– kriterijai, turintys įtakos daugeliui veiksnių: nuotaika, savijauta, linksmumo jausmas. Ruošdamiesi naujai dienai stengiamės anksti eiti miegoti, bet ryte pabundame išsekę ir mieguisti. Kitą dieną, atvirkščiai, po trumpo miego pabundame patys, jaučiamės žvalūs ir stiprūs. Kodėl taip nutinka ir kaip išmokti pakankamai miegoti? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, analizuosime žmogaus REM ir NREM miego fazes laike ir jų ypatybes.
Mokslininkų atradimai
Šiandien miegas yra suprantama fiziologinė būsena. Bet taip buvo ne visada. Ilgam laikui mokslininkai negalėjo atsekti, kokie pokyčiai vyksta žmogui ramybės metu. Tema buvo uždara ir sunkiai nagrinėjama. XIX amžiuje jie vertino žmogaus laikyseną, matavo kraujospūdį ir temperatūrą, ėmė kitus rodiklius. Išsamesniam tyrimui miegamieji buvo pažadinti ir užfiksuoti pokyčiai.
Ranka anksti ryte išjungia žadintuvą
Ankstyvieji miego intervencijos bandymai davė rezultatų. Mokslininkai tai nustatė miegas pereina įvairios trukmės etapus greitas ir gilus žmogaus miegas, o jų svarba yra didelė, nes tai veikia visus organizmo rodiklius. Vokiečių fiziologas Köllschutteris išsiaiškino, kad gilus miegas atsiranda pirmosiomis poilsio valandomis, o vėliau virsta paviršiniu miegu.
Po elektrinių bangų atradimo mokslininkai padarė pilną vaizdą apie tai, kas vyksta su miegančiuoju. Elektroencefalograma padėjo suprasti, kas vyksta su žmogumi poilsio metu. Šiuo atveju tiriamojo nereikėjo žadinti. Naujų technologijų dėka tapo žinoma, kad miegas pereina 2 fazes: lėtas ir greitas miegas.
Lėtos bangos miego etapai
Stačiatikių miegas skirstomas į etapus. Etapai skiriasi poilsio trukme ir gyliu. Pažvelkime į lėto bangos miego etapus:
Pirmas. Atsiranda žmogui užmerkus akis. Pirmasis etapas vadinamas miegu. Žmogus dar neužmiega, smegenys yra aktyvioje stadijoje. Per 10–15 minučių. poilsiautojas apdoroja informaciją, įvykusią per dieną. Šiuo laikotarpiu randami žmogų kankinusių klausimų sprendimai.
Antra. Šiame etape atsiranda „miego verpstės“. Jie atsiranda kas 3–5 minutes. Jų metu sąmonė visiškai išjungiama. Tarp miego verpsčių žmogus jautriai reaguoja į tai, kas vyksta aplinkui. Jis girdi balsus ar garsus. Ši funkcija leidžia mamai išgirsti kūdikio verksmą naktį. Jei miegantį žmogų pavadinsi vardu, jis tuoj pabus. Fiziologiniai pokyčiai susiveda į raumenų aktyvumo sumažėjimą ir lėtesnį širdies ritmą.
Antrosios lėtos miego fazės metu žmogus girdi garsus
Trečias. Delta miego stadija arba pereinamoji. „Miego verpstės“ išsaugomos ir tampa ilgesnės. Prie jų pridedami delta svyravimai. Trečiasis etapas vadinamas parengiamuoju etapu prieš gilų miegą.
Ketvirta. Šiame etape pulsas pagreitėja ir pakyla kraujospūdis. Žmogus užmiega giliai. Sapnai šiuo laikotarpiu yra neaiškūs ir migloti. Jei poilsiautojas pabus per ketvirtą etapą, jis neprisimins, ką sapnavo.
Žmonės, kurie miega arba kalba miegodami, kitą rytą nieko neprisimena. Taip yra dėl to, kad visi įvykiai vyksta gilioje miego stadijoje. Net jei pertrauksite lunatakį, jis nesupras, kodėl jo nėra lovoje ir kaip atsidūrė kitame kambaryje. Būtent šiame etape žmonės sapnuoja košmarus.
Gilaus miego trukmė tiesiogiai priklauso nuo žmogaus amžiaus ir fizinės jo organizmo būklės. Pavyzdžiui, vaiko gilaus miego fazės trukmė – 20 minučių, tačiau miego kokybė visiškai kitokia nei daugumos suaugusiųjų: ji daug stipresnė, vaikai gali nereaguoti į išorinius dirgiklius (garsą, šviesą, prisilietimą). Taigi, net patys mažiausieji atkuria energiją, „perkrauna“ organizmo sistemas, įkrauna imuninę sistemą.
Kiek trunka gilaus miego fazė? Gilaus miego fazė, kurios trukmė skiriasi priklausomai nuo konkretaus etapo, paprastai trunka nuo pusantros iki dviejų valandų. Iš jų snūstelėjimui „skiriama“ 5-10 min., antrajam etapui (lėtėja kvėpavimas ir pulsas) – 20 min., trečiai ir ketvirtai fazei – 30-45 min.
Mergina saldžiai miega, apsikabinusi pagalvę
REM miego ypatybės
Pasibaigus giliam miegui, prasideda REM miegas. Penktąją stadiją Kleitmanas atrado 1955 m. Užregistruoti rodikliai aiškiai parodė, kad žmogaus organizmo rodikliai REM miego metu yra panašūs į budrumo būseną. REM miego fazė lydima:
nuolatinis akių obuolių judėjimas;
reikšmingas raumenų tonuso sumažėjimas;
emociškai įkrauti ir veiksmo kupini sapnai;
visiškas žmogaus nejudrumas.
Kiek trunka REM miegas? Iš viso negilus miegas sudaro 20–25% vidutinio nakties poilsio laiko, t.y. pusantros–dvi valandos. Viena tokia fazė trunka tik 10-20 minučių. Ryškiausi ir įsimintiniausi sapnai ateina REM miego fazėje. Jei žmogus šiuo laikotarpiu pažadinamas, jis visiškai papasakos, ką svajojo.
Kūdikis miega
Kodėl reikalingos miego fazės?
Žmogaus gerovė neatsiejamai susijusi su poilsiu ir miegu. Nenuostabu. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais mažasis žmogus turi stiprų ryšį su gamta ir paklūsta jos dėsniams. Suaugę mes priimame sprendimus, kiek miego mums reikia. Dažnai netiesa, todėl sutrinka psichika, emocinė būklėžmogus – štai kodėl svarbu žinoti greitų ir gilių naktinio miego stadijų dažnumą ir mokėti apskaičiuoti miego stadijas pabudimo laikui.
Mokslininkai apskaičiavo miego fazes ir atlikę daugybę tyrimų priėjo prie išvados, kad Per naktį praeina 4-5 ciklai. Per šį laikotarpį žmogus atkuriamas. Lėto miego metu per dieną sunaudota energija pasipildo. REM miegas pirmaisiais ciklais trumpas, vėliau pailgėja. Penktosios fazės metu žmogus apdoroja informaciją ir kuria psichologinė apsauga, prisitaiko prie aplinką. Žinant, kaip apskaičiuoti miego ciklą, galima išmokti reguliuoti organizmo energetinį pajėgumą ir visas jo gyvybines funkcijas.
Su žiurkėmis atlikti tyrimai parodė, kad REM miego trūkumas sukelia mirtį. Graužikai buvo sąmoningai pažadinti, neleidžiant žiurkėms patekti į penktąją stadiją. Laikui bėgant gyvūnai prarado galimybę užmigti, o po to jie mirė. Jei miegantis žmogus yra atimtas greita fazė, tada žmogus taps emociškai nestabilus, linkęs į dirglumą, nuotaikų kaitą ir ašarojimą.
Mergina miega su ranka ant žadintuvo
Kaip apskaičiuoti miego fazes, kad žinotumėte, kada yra geriausias laikas pabusti?
Paimkime pagrindu, kad vienas ciklas trunka 90 minučių. Dėl geras poilsis Reikalingas ilgas REM miegas. Todėl per naktį turėtų praeiti mažiausiai 4 ciklai. Prabudus lėto miego metu žmogus tampa mieguistas ir mieguistas. Taigi, turime skaičiuoti kaip pabusti REM miego metu: Penktoji fazė pasižymi aktyvia smegenų veikla, todėl pabudimas vyksta švelniai ir neskausmingai.
Apibendrinkime. Norint jaustis linksmai ryte, svarbu miego trukmė ir pabudimas pasibaigus penktajai fazei. Suaugusiam žmogui idealus miego laikas yra 7,5–8 valandos. Geriausias variantas- Tai savęs pabudimas, nėra žadintuvo ar telefono signalo.
Jei dieną jaučiatės nusilpę ir norite nusnūsti, tuomet leiskite šiai prabangai. Kad išvengtumėte žalos, užrašykite savo poilsio laiką. Jei naktį miegojote pakankamai laiko, užmerkite akis 15–20 minučių. Tiek trunka pirmoji lėto miego stadija. Neturėsite laiko užmigti, bet pajusite, kad nuovargis atlėgo. Jei nakties miegas buvo trumpas, per dieną eikite per vieną ciklą. Miegokite 1-1,5 valandos.
Išvada
Pateikti duomenys yra apytiksliai, bet esmė aiški. Normaliam gyvenimui Žmogaus kūnas fazinis miegas yra būtinas. Svarbu pabusti atlikus 4–5 ciklus. Idealu, kai pabundi pats. Dienos miegas jums nepakenks, jei neleisite patekti antrajai fazei arba pereisite vieną pilną ciklą.
2014 m. sausio 20 d., 11:36Profesionalų straipsnis tema: „lėto bangos miegas ir REM miegas. kuris geresnis už skirtingus miego etapus“.
Miegas yra vienas paslaptingiausių žmogaus organizme vykstančių procesų. Ir vienas reikšmingiausių, nes beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Ir visiškas miego trūkumas, net ir gana trumpam kelių dienų laikotarpiui, gali sukelti neuroziniai sutrikimai ir viso kūno disbalansas. Miegas yra labai sunkus procesas, kurioje keičiasi smegenų veikla ir gyvybinės organizmo funkcijos. Mokslininkai sugebėjo nustatyti lėto ir greito miego fazes, kurios turi savo ypatybes ir tikslus.
Šiek tiek istorijos
Tačiau net mokslininkams nustačius, kad miegą sukelia žmogaus nervų sistemos ir smegenų veikla ir jis neturi nieko bendra su nemirtinga siela, atlikti visaverčių tyrimų buvo neįmanoma dėl tinkamos įrangos trūkumo. Tik XX amžiaus antroje pusėje atsirado galimybė fiksuoti iš raumenų ir smegenų sklindančius nervinius impulsus, kurie leido nustatyti jų aktyvumo lygį.
Nemažai dalykų buvo nuveikta naudojant elektros prietaisus miego srityje. svarbių atradimų. Buvo atrastas greitas ir lėtas miegas, tirtos įvairios nemigos rūšys, letarginio miego metu organizme vykstantys procesai.
Mokslininkams pavyko atskleisti, kad žmogaus veiklą reguliuoja cirkadiniai ritmai – kasdieniai miego ir būdravimo periodų kaitai, kurie veikia ir toliau, net jei dėl laikrodžių ir saulės šviesos trūkumo neįmanoma orientuotis laiku.
Kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tomografija leido mums išsamiau ištirti smegenų veiklą, kuri REM ir lėtųjų bangų miego metu atrodo visiškai kitaip. Žmogui užmiegant vyksta įdomūs procesai, kai kūnas ir smegenys ima pamažu išsijungti ir pasinerti į gilaus atsipalaidavimo būseną, tačiau tuo pačiu ir toliau dirba tam tikros smegenų dalys.
Tačiau ambicingiausias atradimas buvo tai, kad smegenų ir kūno reakcijos į ryškų sapną, kurį žmogus mato REM fazėje, praktiškai nesiskiria nuo reakcijų į tikrus įvykius. Tai reiškia, kad žmogus tiesiogine prasme „gyvena“ savo svajonę fiziškai ir protiškai. Bet pirmiausia pirmiausia.
Užmigti
Asmenį, kuris nori miego, visada lengva atpažinti, net jei jis bando kažkaip nuslėpti savo būklę. Mieguistumo požymiai yra šie:
Mieguistas žmogus pradeda temptis, trinti akis, suktis ieškodamas patogios padėties užmigti. Ši būklė siejama su ypatingo hormono – melatonino – koncentracijos kraujyje padidėjimu. Jis švelniai slopina nervų sistemos veiklą, skatina gilesnį atsipalaidavimą ir pagreitina užmigimo procesą.
Hormonas praktiškai neturi įtakos paties miego kokybei. Melatoninas yra tik natūralus cirkadinio ritmo reguliatorius.
Sveiko suaugusio žmogaus užmigimo procesas trunka nuo 20 iki 40 minučių. Jei užmigimo trukmė išlieka pastovi ilgiau nei valandą, galime kalbėti apie vienos iš daugelio nemigos formų buvimą ir geriau imtis priemonių jai pašalinti, kol ji nevirsta. lėtinė forma. Tam gali padėti natūralūs produktai raminamieji vaistai, vartojant papildomas melatonino dozes arba įrodyta liaudies gynimo priemonės.
Lėta fazė
Perėjęs užmigimo stadiją, žmogus pasineria į lėtą miegą. Jis gavo savo pavadinimą dėl lėto akių obuolių sukimosi, kurį galima pastebėti miegančiam žmogui. Nors tai ne tik jie. Lėto miego metu slopinamos visos gyvybiškai svarbios organizmo funkcijos – kūnas ir smegenys atsipalaiduoja ir pailsi.Tyrinėdami šį etapą, mokslininkai padarė vis daugiau naujų atradimų. Dėl to buvo nustatyta, kad kūdikių lėtas miegas turi tik du etapus, o vyresniems nei 1–1,5 metų vaikams ir suaugusiems - net keturis, per kuriuos kūnas nuosekliai praeina:
Visi keturi lėtosios fazės etapai trunka maždaug pusantros valandos, plius ar minus 10 minučių. Iš jo maždaug penktadalį laiko užima gilus ir labai gilus miegas, o likusi dalis yra paviršutiniška.
Be to, pirmą lėto miego stadiją žmogus dažniausiai išgyvena tik užmigęs, o kai lėtas ir greitas miegas pakaitomis nakties metu „iškrenta“.
Greita fazė
Mokslininkai iki galo neišsiaiškino, kas yra REM miegas, kaip tokie keisti procesai gali vykti organizme ir kokią reikšmę tai turi žmogui. Jei su lėtu miegu viskas daugmaž aišku – tai aktyvaus organizmo atsigavimo ir visiško atsipalaidavimo laikotarpis, tai smegenų reakcijos ir gyvybinės organizmo funkcijos REM miego metu yra visiškai skirtingos.
REM miego metu žmogaus akių obuoliai po užmerktais vokais pradeda greitai judėti chaotiška trajektorija. Iš šalies atrodo, kad žmogus kažką atidžiai stebi. Tiesą sakant, taip yra, nes būtent šioje fazėje pasirodo sapnai. Tačiau akių judėjimas nėra vienintelis ir toli gražu ne pagrindinis skirtumas tarp REM miego.
Tai, kas buvo pastebėta encefalogramoje, o vėliau ir smegenų tomogramoje greitosios fazės metu, taip nustebino mokslininkus, kad gavo kitą pavadinimą: „paradoksalus miegas“. Visi rodmenys per šį laikotarpį gali praktiškai nesiskirti nuo tų, kurie buvo paimti aktyvaus budrumo būsenoje, tačiau tuo pat metu žmogus ir toliau miega:
Tiesą sakant, visas kūnas sapne yra „įjungtas“, tarsi tai būtų tikras įvykis, ir išjungiama tik žmogaus sąmonė. Tačiau jei pažadinsite jį šią akimirką, jis galės labai detaliai papasakoti sapno siužetą ir tuo pačiu patirs emocinių išgyvenimų.
Įdomu tai, kad būtent REM miego metu vyksta pokyčiai hormonų lygis. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai būtina emocijoms „atstatyti“ ir subalansuoti endokrininė sistema.
Miego metu vėl patyręs jaudinančių įvykių, žmogus tada siunčia šiuos prisiminimus į pasąmonę, ir jie nustoja jo varginti.
REM miegas taip pat padeda reguliuoti lytinių hormonų lygį. Šioje fazėje atsiranda naktinė erekcija, šlapi sapnai ir spontaniški orgazmai. Be to, juos ne visada lydi erotinio pobūdžio svajonės.
Tuo pačiu metu dauguma širdies priepuolių ar insultų įvyksta dėl to, kad atsipalaidavusi širdis ir kraujagyslės patiria staigų stresą.
Nakties pradžioje greitoji fazė netrunka ilgai – nuo 5 iki 10 minučių, o užmigęs žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia lėtaeigiu miegu. Tačiau ryte faziniai santykiai pasikeičia. REM miego periodai vis ilgėja, o gilaus miego periodai vis trumpėja ir vienu metu žmogus pabunda.
Tinkamas pabudimas
Įdomus faktas yra tai, kad žmogaus aktyvumas ir būklė, ypač pirmoje dienos pusėje, priklauso nuo to, kaip jis pabudo. Jei lėtoje miego fazėje jį pažadina išoriniai dirgikliai (žadintuvas, ryški šviesa, aštrūs garsai, šokas), jam dar reikia šiek tiek laiko „susiprotėti“. Pirmomis sekundėmis jis gali net nesuprasti, kur yra, kai kurios smegenų dalys vis dar taip slopinamos.
Visai kas kita, jei pabudimas įvyksta REM miego metu. Kūnas jau yra budrus ir aktyvus, tereikia įjungti sąmonę. Šioje fazėje pabudęs žmogus jaučiasi puikiai, gali greitai pakilti iš lovos ir imtis savo reikalų. Tuo pačiu jis puikiai prisimena paskutinį sapną ir gali jį užrašyti ar perpasakoti.Šiuolaikinis gyvenimo ritmas kelia aukštus reikalavimus lygiui fizinė veikla. Galbūt todėl neseniai atsirado vadinamasis „ išmanieji žadintuvai“, kurie nuskaito kūno rodmenis ir siunčia signalą tik REM miego stadijoje.
Tokio prietaiso privalumas yra tai, kad jis labai palengvina pabudimą, tačiau trūkumas yra tas, kad jis gali pažadinti žmogų likus 20-30 minučių iki nustatyto laiko, nes jis pradeda sekti miego fazes iš anksto, skaičiuodamas tinkamą momentą.
Tačiau net jei pabudote lengvai, gydytojai nepataria iškart šokti iš lovos. Duokite kūnui 5-10 minučių, kad visi organai ir sistemos sklandžiai pradėtų veikti. Ištieskite, atsigulkite, nusiteikite naujai dienai, vėl peržiūrėkite savo planus galvoje. O kai pajusite, kad esate visiškai pasiruošę aktyviems veiksmams, atsikelkite ir pereikite prie rytinės rutinos.
Nemigos prevencija
Sveiku kokybišku miegu laikoma būsena, kai žmogus greitai užmiega ir sklandžiai pereina iš vienos fazės į kitą, nakties pabaigoje pabunda jam įprastu laiku savarankiškai, be žadintuvo. Deja, šiandien tuo gali pasigirti nedaugelis. Lėtinis nuovargis, stresas, netinkama mityba ir neigiamos emocijos labai sumažina miego kokybę ir tampa vis dažnesnėmis lėtinės nemigos priežastimis.Kad išvengtumėte šios problemos ir su ja susijusių daugybės bėdų – nuo neurozių iki rimtų psichosomatinių ligų, stenkitės imtis bent pagrindinių priemonių, galinčių užtikrinti normalią miego kokybę:
O svarbiausia – nesitieskite migdomųjų, net jei kelias naktis iš eilės negalite užmigti. Tokie vaistai greitai tampa priklausomi ir daugeliu atvejų atima iš žmogaus greitą miego fazę.
Vartojant migdomųjų tablečių, atsiranda „sunkus“, labai gilus miegas be sapnų, kuris labai skiriasi nuo įprasto – po jo žmogus vis tiek jaučiasi palaužtas.
Jei užmigimo problemos ar dažni prabudimai naktį užsitęsė, jus dažnai kankina košmarai arba artimieji sako, kad naktį vaikštote, kreipkitės į gydytoją. Problemos negalima išspręsti neišsiaiškinus ją išprovokavusios priežasties. O tai padaryti galima tik ištyrus ir pasikonsultavus su keliais specialistais: neurologu, endokrinologu, somnologu.
Tačiau dažniausiai laikina nemiga atsiranda dėl streso ar stipraus nuovargio ir su ja galima lengvai susidoroti naudojant liaudiškas priemones: šiltas vonias, pieną naktį, atpalaiduojantį masažą, aromaterapiją. Ne mažiau svarbu Teigiamas požiūris. Galite ženkliai pagerinti savo miego kokybę tiesiog atpratę save nuo minčių apie problemas vakarais.
Skaitykite su šiuo
Atsiliepimai ir komentarai
Dabar žinome, kad naktinis miegas yra sudėtingas fiziologinis procesas, apimantis iki penkių ciklų. REM ir NREM miegas. Tačiau visai neseniai, XIX amžiuje, mokslininkai miegą suvokė kaip reiškinį, kurio negalima tirti, priešingai nei pabudimo būsena, kurią galima išmatuoti ir stebėti.
Galite įvertinti miego pozą, išmatuoti jo fizinius rodiklius: pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį, kūno temperatūrą, bet kaip įvertinti pagrindinius paties miego procesus?
Pirmieji eksperimentai buvo pagrįsti tiriamojo pažadinimu, tai yra įsiveržimu į miego procesą.
Tačiau atliekant šiuos tyrimus buvo suprasta, kad miegas vyksta nuosekliais etapais. Vokiečių fiziologas Köllschütteris XIX amžiuje nustatė, kad miegas yra giliausias pirmosiomis valandomis, o vėliau tampa paviršutiniškesnis.
Proveržis miego tyrimų istorijoje buvo elektrinių bangų, kilusių iš smegenų ir kurias galima įrašyti, atradimas.
Mokslininkai turi galimybę stebėti, fiksuoti ir tirti reiškinius, vykstančius žmogui miegant, jo nežadinant – naudojant elektroencefalogramą.
Daugybė tyrimų nustatė, kad Žmogaus naktinis miegas susideda iš kelių kintančių greito ir lėto miego ciklų.
Ciklas susideda iš keturių lėto bangų miego ir dviejų REM miego etapų.. Nakties poilsio pradžioje vyrauja lėtas miegas, ryte didėja REM miego dalis.
lėtas miegas užima 75–85% viso miego ir susideda iš:
miegas,
mieguisti verpstės,
delta miegas,
gilus delta miegas.
Užmiegant pasikeičia daugelis mūsų organizmo funkcijų: mieguistumo ir miego verpsčių stadijose lėtėja pulsas, mažėja kraujospūdis, lėčiau teka kraujas.
Kai tik miegantysis pasiekia delta miegą, pulsas pagreitėja ir pakyla kraujospūdis.
REM miegas susideda iš dviejų etapų:
Emocingas,
neemocingas.
Šie etapai kelis kartus pakeičia vienas kitą, o emocinė fazė visada būna ilgesnė.
Jei miego gylį rodysite naudodami kreivę, kelis kartus nusileisite į gilų miegą, o po to pakilsite į seklią REM miegą.
Šie pakilimai ir nusileidimai užtrunka maždaug pusantros valandos.
Mokslininkai teigia, kad pusantros valandos ritmas yra pagrindinis bioritmas ir išlieka budrumo metu.
Miego fazės pakeičia viena kitą ne tiesiogiai, o per tarpinę būseną, panašią į mieguistumą. Šis pereinamasis etapas sveikam žmogui užima apie 5 procentus viso miego.
Atpažįstant REM ir lėto miego stadijas, svarbus požymis yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas arba raumenų tonuso mažėjimas.
Suaugusieji turi šiuos procentus tarp visų miego etapų:
miegas – 12,1 proc.
miego verpstės – 38,1 proc.
delta miegas – 14,2 proc.
gilus delta miegas – 12,1 proc.
REM miegas – 23,5 proc.
REM ir NREM miego skirtumai.
NREM miegas turi keturis skirtingus etapai ir greitai - du,
Akių judesiai esant lėtam miegui, iš pradžių sklandžiai ir visiškai sustingus stadijos pabaigoje, REM miego metu - akys nuolat juda,
Autonominės nervų sistemos būklė skiriasi abiejuose etapuose.
Lėtu miegu mes augame greičiau: šioje fazėje aktyviau gaminasi hipofizės gaminamas augimo hormonas.
Svajonės yra kitokio pobūdžio.
Greitoje fazėje sapnų paveikslai yra kupini veiksmo, ryškių ir emocingų spalvų, lėtoje fazėje sapno siužetas yra ramus arba jo visai nėra.
Pabudimas.
Jei pažadinsite žmogų REM miego viduryje, jis daug lengviau atsikels ir jausis daug geriau nei pabudęs lėtoje fazėje.
Net jei turėjote pakankamai laiko miegoti ir tikitės pajusti jėgų ir jėgų antplūdį, taip neatsitiks, jei nesėkmingai pabusite lėto miego ciklo pradžioje ar viduryje. Esant tokiai situacijai, galite išgirsti: „Ar atsistojote ne ta koja?
Matyt, šios būklės priežastis – neužbaigti neurocheminiai procesai, vykstantys lėto miego metu.
Kvėpavimas užmiegant tampa rečiau ir garsiau, bet ne taip giliai.
Delta miego metu jis dar labiau sulėtėja ir tampa nereguliarus.
REM miego kvėpavimas kartais būna lėtas, kartais dažnas, kartais su uždelsimu – taip reaguojame į stebimo sapno įvykius.
Smegenų temperatūra mažėja esant lėtam miegui, o greito miego metu dėl padidėjusios kraujotakos ir aktyvios medžiagų apykaitos pakyla, o kartais ir viršija temperatūrą budrumo metu.
Nepaisant daugybės skirtumų, lėto ir greito miego stadijos turi cheminę, fiziologinę, funkcinę tarpusavio priklausomybę ir priklauso vienai subalansuotai sistemai.
Lėto miego metu reguliuojami kiekvienos smegenų struktūros, kiekvieno organo, kiekvienos ląstelės vidiniai ritmai. REM miego metu tarp šių struktūrų, organų ir ląstelių užsimezga harmoningi santykiai.
Pagal medžiagą iš A. Wayne'o knygos „Trys trečdaliai gyvenimo“.
Elena Valve už projektą „Sleepy Cantata“.
Miegas yra esminis žmogaus poreikis. Negalima nuvertinti jo svarbos. Be miego žmogus negalės normaliai egzistuoti, pamažu atsiras haliucinacijos. Tyrinėja miegą specialus mokslas– somnologija.
Miego funkcijos
Visų pirma, pagrindinė miego funkcija bus poilsis kūnui, smegenims. Miego metu smegenys dirbs tam tikru būdu, sukurdamos ypatingas sąlygas kūnui. Tokiomis sąlygomis turėtų įvykti:
- Likusi sąmonė nuo kasdienės veiklos.
- Atvirų problemų sprendimų paieška.
- Kūno raumenų atpalaidavimas.
- Hormono melatonino išsiskyrimas.
- Imuniteto stimuliavimas tinkamu lygiu.
- Įgytų žinių įtvirtinimas atmintyje.
Kaip jau minėta, be miego žmogus negali normaliai egzistuoti. Miegas atlieka ir bioritmų reguliavimo funkciją.
Miego sutrikimai, tokie kaip: nemiga, košmarai, vaikščiojimas per miegus, miego paralyžius, mieguistas miegas, sunku užmigti, parodys, kad žmogus turi kokių nors sunkios ligos(dažniausiai neurologinio pobūdžio).
Miego etapai. Ką jie turi bendro?
Iki šiol mokslininkai išsiaiškino, kad yra 5 miego fazės. Keturi iš jų klasifikuojami kaip lėtas miegas, o vienas - kaip greitas miegas.
Kai žmogus užmiega, jis patenka į lėtojo miego stadijas, kurios skiriasi kūno ir smegenų atsipalaidavimo laipsniu. Po to ateina REM miego fazė.
Norint tinkamai pailsėti, turi praeiti visos fazės. Kad žmogus pabustų pailsėjęs, jam reikia keltis po REM fazės, bet jokiu būdu lėtosios fazės metu. Jei taip atsitiks, žmogus išlips iš lovos pavargęs ir susierzinęs.
Garsiausias miegas, kai žmogų pažadinti itin sunku, bus stebimas vienos iš miego fazių viduryje. Užmigimo laikotarpiu žmogus gali būti labai jautrus aplinkiniams dirgikliams, todėl norint gerai išsimiegoti ir nesant nemigos, svarbu užmigti ramioje patalpoje.
Skirtumas tarp lėto miego ir greito miego
Skirtingi miego etapai pasižymės skirtingais smegenų veiklos, sąmonės, būsenos ir raumenų reguliavimo rodikliais.
NREM miegas apima sumažėjęs smegenų aktyvumas ir sąmonė. Šios fazės metu atsiranda miego paralyžius – raumenys visiškai atsipalaiduoja. Šiai miego fazei būdingas galimas probleminių situacijų sprendimų atsiradimas Tikras gyvenimas, tačiau kadangi šiuo metu smegenų veikla bus sumažėjusi, žmonės dažnai išsaugo likutinius sapno prisiminimus, jo fragmentus, bet neprisimena iki galo.
Ketvirtajame lėtosios fazės etape prasideda žemiausio smegenų aktyvumo laikas. Šiuo metu labai sunku pažadinti žmogų, patologinės būklės, pavyzdžiui: vaikščiojimas mieguistumas, košmarai, enurezė atsiranda būtent šioje miego fazėje. Šiuo metu sapnai atsiranda, tačiau žmogus dažniausiai juos visiškai pamiršta, nebent staiga atsibunda atsitiktinai.
Pagrindinė lėtosios miego fazės funkcija – atstatyti miegančio žmogaus energijos išteklius.
Greitoji fazė skiriasi nuo lėtos fazės, visų pirma, greitų akių obuolių judesių buvimas. Įdomu tai, kad greitosios miego fazės metu smegenų veikla tampa panaši į veiklą būdraujant. Šiuo metu miegančiam žmogui galite stebėti galūnių raumenų spazmus ir trūkčiojimą, o tai yra norma.
REM miego fazės metu žmonės visada sapnuoja ryškius ir įsimintinus sapnus, kuriuos pabudę gali detaliai papasakoti.
Kai kurie mokslininkai teigia, kad norint tinkamai miegoti, pirmiausia reikia lėta fazė miegas, tas REM miegas yra savotiškas užuomazgas. Kiti mokslininkai teigia, kad tai iš esmės neteisinga – REM miegas turi savo reikšmę.
Pirma, REM miego sapnų reikšmė žmogaus psichikai negali būti sumažinta. Psichologai, aiškindami sapnus, ypač tuos, kurie dažnai pasikartoja, gali pateikti tikslų asmeninį žmogaus portretą.
Sapnuose žmogus gali išreikšti save, o kartais žmogus suvokia, kad miega, kartais ne, tačiau šis faktas labai svarbus žmogaus psichikai.
Sapnuose žmogus kasdienį realybę dažniausiai mato paverstą simboliais, todėl gali į ją pažvelgti, kaip sakoma, iš kitos pusės, o tai gali paskatinti spręsti jam svarbias problemas.
Todėl, nors ir kardinaliai skiriasi viena nuo kitos, abi miego fazės reikalingos geram nakties poilsiui, jos puikiai viena kitą papildo.
Kaip atsikratyti miego problemų
Labai svarbu į užmigimo procesą žiūrėti atsargiai – tada problemų dėl užmigimo nekils. Užmigimo sunkumų ar nemigos galima išvengti laikantis tam tikrų patarimų:
- Žmogus turėtų eiti miegoti tik tada, kai nori užmigti.
- Jei žmogus negali užmigti, jis turėtų pereiti prie kitos veiklos, kol atsiras noras miegoti.
- Poilsiui skirtas kambarys turi būti ramiai vėsus, kad būtų patogu užmigti.
- Kambaryje turi būti tamsu – tai pagrindinė miego hormono gamybos sąlyga.
Norint išvengti naktinio siaubo, teks vengti nervų sistemą sužadinančių laidų žiūrėjimo ir persivalgymo, gerą poveikį turės vaistažolių raminamieji preparatai, ramunėlių arbata.
Miegas – viena nuostabiausių būsenų, kurios metu organai – o ypač smegenys – dirba ypatingu režimu.
Fiziologiniu požiūriu miegas yra viena iš organizmo savireguliacijos apraiškų, pavaldi gyvenimo ritmams, gilus žmogaus sąmonės atjungimas nuo išorinė aplinka, būtinas nervinių ląstelių veiklai atkurti.
Gero miego dėka sustiprėja atmintis, palaikoma koncentracija, atnaujinamos ląstelės, pasišalina toksinai ir riebalų ląstelės, sumažėja streso lygis, apkraunama psichika, gaminasi melatoninas – miego hormonas, cirkadinio ritmo reguliatorius, antioksidantas ir imuninės sistemos gynėjas.
Miego trukmė pagal amžių
Miegas apsaugo nuo hipertenzijos, nutukimo, vėžio ląstelių dalijimosi ir net dantų emalio pažeidimo. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 2 paras, jo medžiagų apykaita ne tik sulėtės, bet gali prasidėti ir haliucinacijos. Miego trūkumas 8-10 dienų varo žmogų iš proto.
IN įvairaus amžiausžmonėms reikia skirtingi kiekiai valandos miegui:
Negimę vaikai daugiausia miega įsčiose: iki 17 valandų per parą.
- Naujagimiai miega maždaug tiek pat: 14-16 valandų.
- 3–11 mėnesių kūdikiams reikia 12–15 valandų miego.
- 1-2 metų amžiaus – 11-14 val.
- Ikimokyklinukai (3-5 metų) miega 10-13 valandų.
- Pradinukai (6-13 m.) – 9-11 val.
- Paaugliams reikia 8-10 valandų nakties poilsio.
- Suaugusiems (nuo 18 iki 65 metų) – 7-9 val.
- Vyresniems nei 65 metų žmonėms – 7-8 val.
Senyvo amžiaus žmones dažnai kamuoja nemiga dėl negalavimų ir fizinio pasyvumo dieną, todėl jie miega 5-7 valandas, o tai savo ruožtu neturi geriausios įtakos jų sveikatai.
Miego vertė pagal valandą
Miego vertė taip pat priklauso nuo laiko, kai einate miegoti: galite pakankamai išsimiegoti per valandą kaip naktį arba visai neišsimiegoti. Lentelėje pateikiamos žmogaus miego fazės pagal miego efektyvumo laiką:
| Laikas | Miego vertė |
| 19-20 val | 7 valanda |
| 20-21 val. | 6 valandos |
| 21-22 valandos | 5 valanda |
| 22-23 valandos | 4 valandos |
| 23-00 val. | 3 valandos |
| 00-01 val. | 2 valandos |
| 01-02 val | 1 valandą |
| 02-03 val | 30 minučių |
| 03-04 val | 15 minučių |
| 04-05 val | 7 minutes |
| 05-06 val | 1 minutę |
Mūsų protėviai eidavo miegoti ir keldavosi pagal saulę. Šiuolaikinis žmogus eina miegoti ne anksčiau kaip vieną ryto, rezultatas toks lėtinis nuovargis, hipertenzija, onkologija, neurozės.
Kai tikroji miego vertė yra bent 8 valandos, kūnas atgavo jėgas kitai dienai.
Kai kurios pietų kultūros turi tradicijas snaudulys(siesta), ir pažymima, kad insulto ir infarkto atvejų ten žymiai mažiau.
Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje
Miegas yra nevienalytis savo struktūra, jis susideda iš kelių fazių, turinčių savo psichofiziologines ypatybes. Kiekviena fazė išsiskiria specifinėmis smegenų veiklos apraiškomis skirtas įvairių smegenų dalių ir kūno organų atkūrimui.
Kada žmogui geriau pabusti pagal miego fazes, tai, kaip lengvas bus pabudimas, priklauso nuo fazės, kurioje jo miegas buvo nutrauktas.
Gilaus delta miego metu pabudimas yra sunkiausias dėl šioje stadijoje vykstančių neužbaigtų neurocheminių procesų. Ir čia REM miego metu pabusti gana lengva, nepaisant to, kad šiuo laikotarpiu sapnuoja ryškiausi, įsimintiniausi ir emocingiausi sapnai.
Tačiau nuolatinis trūkumas REM miegas gali pakenkti psichinei sveikatai. Būtent ši fazė yra būtina norint atkurti nervinius ryšius tarp sąmonės ir pasąmonės.
Žmonių miego fazės
Smegenų funkcionavimo ypatumai ir jų elektromagnetinių bangų pokyčiai buvo tiriami išradus elektroencefalografą. Encefalograma aiškiai parodo, kaip smegenų ritmo pokyčiai atspindi miegančio žmogaus elgesį ir būseną.
Pagrindiniai miego etapai – lėtas ir greitas. Jų trukmė nevienoda. Miego metu fazės keičiasi, sudarydamos 4-5 bangas primenančius ciklus nuo 1,5 iki mažiau nei 2 valandų.
Kiekvienas ciklas susideda iš 4 lėto miego fazių, susijusių su laipsnišku žmogaus aktyvumo mažėjimu ir panirimu į miegą, ir vienos iš greito miego fazių.
NREM miegas vyrauja pradiniuose miego cikluose ir palaipsniui mažėja, o REM miego trukmė didėja kiekviename cikle. Žmogaus pabudimo slenkstis keičiasi nuo ciklo iki ciklo.
Ciklo trukmė nuo lėto miego pradžios iki greito miego pabaigos sveikiems žmonėms yra apie 100 minučių.
- 1 etapas yra apie 10% miego,
- 2 – apie 50 proc.
- 3-ias 20-25% ir REM miegas - likę 15-20%.
Lėtas (gilus) miegas
Sunku vienareikšmiškai atsakyti, kiek turėtų trukti gilus miegas, nes jo trukmė priklauso nuo to, kokiame miego cikle žmogus yra, todėl 1-3 cikluose gilaus miego fazės trukmė gali būti ir daugiau nei valanda, o su kiekvienu vėlesnio ciklo gilaus miego trukmė labai sumažėja.
Lėto, arba ortodoksinio, miego fazė skirstoma į 4 fazes: mieguistumas, miego verpstės, delta miegas, gilus delta miegas.
Lėto miego požymiai yra garsus ir retas kvėpavimas, ne toks gilus nei budrumo metu, bendras temperatūros sumažėjimas, raumenų aktyvumo sumažėjimas, sklandūs akių judesiai, kurie sustingsta fazės pabaigoje.
Šiuo atveju sapnai yra neemocingi arba jų nėra, ilgos ir lėtos bangos užima vis didesnę vietą encefalogramoje.
Anksčiau buvo manoma, kad smegenys šiuo metu ilsisi, tačiau jų aktyvumo miego metu tyrimai paneigė šią teoriją.
Lėtos bangos miego etapai
Lėtos bangos miego formavime pagrindinį vaidmenį atlieka tokios smegenų sritys kaip pagumburis, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir Moruzzi slopinimo centras.
Pagrindinė lėto miego (dar žinomo kaip gilaus miego) savybė yra anabolizmas: naujų ląstelių ir ląstelinių struktūrų kūrimas, audinių atstatymas; atsiranda ramybės būsenoje, veikiant anaboliniams hormonams (steroidams, augimo hormonui, insulinui), baltymams ir amino rūgštims. Anabolizmas sukelia energijos kaupimąsi organizme, o ne katabolizmą, kuris ją sunaudoja.
Lėto miego anaboliniai procesai prasideda 2 stadijoje, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tampa įmanomi atsigavimo procesai.
Pastebėta, beje, kad aktyvus fizinis darbas Dienos metu jis pailgina gilaus miego fazę.
Užmigimo pradžią reguliuoja cirkadiniai ritmai, o jie, savo ruožtu, priklauso nuo natūralios šviesos. Tamsos artėjimas yra biologinis signalas sumažinti dienos aktyvumą ir prasideda poilsio laikas.
Pats mieguistumas yra prieš užmigimą: sumažėja motorinė veikla ir sąmonės lygis, išsausėjusios gleivinės, prilipę akių vokai, žiovulys, abejingumas, sumažėjęs jutimų jautrumas, lėtas širdies ritmas, nenugalimas noras atsigulti, trumpalaikis užmigimas. Taip kankorėžinėje liaukoje pasireiškia aktyvi melatonino gamyba.
Šiame etape smegenų ritmai pasikeičia nežymiai ir per kelias sekundes galite grįžti į budrumą. Vėlesni gilaus miego etapai rodo didėjantį sąmonės netekimą.
- Miegojimas arba ne REM(REM – iš angl. rapid eye movement) – 1-oji užmigimo stadija su pusiau užmigtais sapnais ir į sapnus panašiais regėjimais. Prasideda lėti akių judesiai, mažėja kūno temperatūra ir širdies plakimas, smegenų encefalogramoje pabudimą lydintys alfa ritmai pakeičiami teta ritmais (4-7 Hz), kurie rodo psichinį atsipalaidavimą. Šioje būsenoje žmogus dažnai sprendžia problemą, kurios per dieną negalėjo rasti. Žmogų galima gana lengvai ištraukti iš miego.
- Mieguistos verpstės – vidutinio gylio kai sąmonė pradeda išsijungti, tačiau reakcija į vaiko šaukimą ar verkimą išlieka. Miegančiojo kūno temperatūra ir pulsas mažėja, raumenų aktyvumas, teta ritmų fone encefalogramoje atsispindi sigmos ritmai (tai pakitęs alfa ritmas, kurio dažnis 12-18 Hz). Grafiškai jie primena verpstes; su kiekviena faze jie pasirodo rečiau, tampa platesnės amplitudės ir išnyksta.
- Delta– be sapnų, kuriuose smegenų encefalogramoje matomos gilios ir lėtos 1-3 Hz dažnio delta bangos ir palaipsniui mažėjantis verpsčių skaičius. Pulsas šiek tiek pagreitėja, kvėpavimas padažnėja giliai, mažėja kraujospūdis, o akių judesiai dar labiau sulėtėja. Vyksta kraujo tekėjimas į raumenis ir aktyvi augimo hormono gamyba, o tai rodo energijos sąnaudų atstatymą.
- Gilus delta miegas- visiškas žmogaus panirimas į miegą. Fazei būdingas visiškas sąmonės išjungimas ir encefalogramos delta bangų virpesių ritmo sulėtėjimas (mažiau nei 1 Hz). Net nėra jautrumo kvapams. Miegančiojo kvėpavimas yra retas, nereguliarus ir paviršutiniškas, beveik nejuda akių obuoliai. Tai fazė, kurios metu labai sunku pažadinti žmogų. Tuo pačiu metu jis pabunda palūžęs, prastai orientuojasi aplinkoje ir neprisimena sapnų. Itin retai šioje fazėje žmogus išgyvena košmarus, tačiau jie nepalieka emocinio pėdsako. Paskutinės dvi fazės dažnai sujungiamos į vieną, o kartu jos trunka 30–40 minučių. Šio miego etapo naudingumas turi įtakos gebėjimui įsiminti informaciją.
REM miego etapai
Nuo 4 miego stadijos miegantysis trumpam grįžta į 2 etapą, tada prasideda greitų akių judesių miego būsena (REM miegas, arba REM miegas). Kiekviename paskesniame cikle REM miego trukmė pailgėja nuo 15 minučių iki valandos, tuo tarpu miegas tampa vis mažiau gilus ir žmogus artėja prie pabudimo slenksčio.
Ši fazė taip pat vadinama paradoksaliu, ir štai kodėl. Encefalograma vėl registruoja greitas alfa bangas su maža amplitudė, kaip ir budrumo metu, tačiau tuo pačiu metu nugaros smegenų neuronai visiškai išjungiami, kad būtų išvengta bet kokio judėjimo: žmogaus kūnas tampa kiek įmanoma atsipalaidavęs, raumenų tonusas nukrenta iki nulio, tai ypač pastebima burnos ir kaklo srityje.
Motorinė veikla pasireiškia tik greitų akių judesių atsiradimu(REM), žmogaus REM miego laikotarpiu aiškiai pastebimas vyzdžių judėjimas po vokais, be to, pakyla kūno temperatūra, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei antinksčių žievės veikla. Smegenų temperatūra taip pat pakyla ir gali net šiek tiek viršyti pabudimo lygį. Kvėpavimas tampa greitas arba lėtas, priklausomai nuo sapno siužeto, kurį mato miegantis.
Sapnai dažniausiai yra ryškūs, turintys prasmės ir fantazijos elementų. Jei žmogus bus pažadintas šioje miego fazėje, jis galės prisiminti ir detaliai papasakoti, ką sapnavo.
Nuo gimimo akli žmonės neturi REM miego, o jų sapnai susideda ne iš regos, o iš klausos ir lytėjimo pojūčių.
Šioje fazėje per dieną gaunama informacija derinama tarp sąmonės ir pasąmonės, vyksta lėtoje, anabolinėje fazėje sukauptos energijos paskirstymo procesas.
Eksperimentai su pelėmis tai patvirtina REM miegas yra daug svarbesnis nei ne REM miegas. Štai kodėl dirbtinis pažadinimas šioje fazėje yra nepalankus.
Miego etapų seka
Sveikų suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Tačiau amžius ir įvairūs miego sutrikimai gali pakeisti vaizdą iš esmės.
Pavyzdžiui, naujagimio miegas susideda iš daugiau nei 50% REM miego., tik iki 5 metų etapų trukmė ir seka tampa tokia pati kaip ir suaugusiems, ir tokia forma išlieka iki senatvės.
Vyresniais metais greitosios fazės trukmė sumažėja iki 17-18 proc., gali išnykti delta miego fazės: taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga.
Yra žmonių, kurie dėl galvos ar nugaros smegenų traumos negali pilnavertiškai išsimiegoti (jų miegas panašus į lengvą ir trumpą užmarštį arba pusiau miegą be sapnų) arba išvis nemiega.
Kai kurie žmonės patiria daugybę ir užsitęsusių pabudimų, dėl kurių žmogus yra visiškai tikras, kad naktį nemiegojo nė mirksnio. Be to, kiekvienas iš jų gali pabusti ne tik REM miego fazės metu.
Narkolepsija ir apnija yra ligos, kurios rodo netipišką miego stadijų progresavimą.
Narkolepsijos atveju pacientas staiga patenka į REM fazę ir gali užmigti bet kur ir bet kada, o tai gali būti mirtina jam ir aplinkiniams.
Apnijai būdinga staigus sustojimas kvėpavimas miego metu. Tarp priežasčių yra kvėpavimo impulso, ateinančio iš smegenų į diafragmą, vėlavimas arba per didelis gerklų raumenų atsipalaidavimas. Sumažėjęs deguonies kiekis kraujyje išprovokuoja staigų hormonų išsiskyrimą į kraują, o tai verčia miegantįjį pabusti.
Tokių priepuolių per naktį gali būti iki 100, ne visada žmogus juos atpažįsta, tačiau apskritai pacientas negauna tinkamo poilsio dėl tam tikrų miego fazių nebuvimo ar nepakankamumo.
Jei sergate apnėja, labai pavojinga vartoti migdomuosius, jie gali sukelti mirtį nuo miego apnėjos.
Taip pat miego etapų trukmę ir seką gali įtakoti emocinis polinkis. Žmonėms, turintiems „ploną odą“ ir tiems, kurie laikinai patiria gyvenimo sunkumų, pailgėja REM fazė. O manijos būsenose REM stadija sutrumpėja iki 15-20 minučių visą naktį.
Sveiko miego taisyklės
Tinkamas miegas yra sveikata stiprūs nervai, geras imunitetas ir optimistiškas požiūris į gyvenimą. Nereikėtų manyti, kad laikas sapne prabėga nenaudingai. Miego trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti jūsų sveikatą, bet ir sukelti tragediją..
Yra keletas sveiko miego taisyklių, kurios užtikrina gerą miegą naktį ir dėl to puikią sveikatą bei aukštą našumą dienos metu:
- Laikykitės miego ir pabudimo grafiko. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., o visas miegas turėtų trukti mažiausiai 8, idealiu atveju 9 valandas.
- Miegas būtinai turi apimti laikotarpį nuo vidurnakčio iki penktos ryto, per šias valandas jis gamina maksimali suma melatoninas – ilgaamžiškumo hormonas.
- Jūs neturėtumėte valgyti 2 valandas prieš miegą, V kaip paskutinė priemonė, išgerti stiklinę šilto pieno. Vakare geriausia vengti alkoholio ir kofeino.
- Vakarinis pasivaikščiojimas padės greičiau užmigti.
- Jei sunku užmigti, prieš miegą patartina išsimaudyti šiltoje vonioje su raminamųjų žolelių (motinžolės, raudonėlio, ramunėlių, melisos) ir jūros druskos antpilu.
- Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Galite miegoti šiek tiek atidarę langą ir uždarę duris arba atidaryti langą kitame kambaryje (arba virtuvėje) ir duris. Kad neperšaltumėte, geriau miegoti su kojinėmis. Temperatūra miegamajame neturi nukristi žemiau +18 C.
- Sveikiau miegoti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o vietoj pagalvės naudoti atramą.
- Pilvo padėtis yra pati blogiausia padėtis miegui, padėtis ant nugaros yra naudingiausia.
- Po pabudimo mažas mankštos stresas: mankšta ar bėgiojimas ir, jei įmanoma, plaukimas.
Kasdien sveikas miegas yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmo poreikis. Šiuo metu sumažėja širdies raumens veikla, sulėtėja smegenų veikla, atsipalaiduoja visos raumenų grupės. Kai žmogus miega, pagreitėja ląstelių dalijimasis, kuris yra atsakingas už kovą su bakterijomis ir virusais. Miegas normalizuoja hormonų lygį ir padeda organizmui prisitaikyti bei pasiruošti besikeičiantiems orams ir dienos šviesos trukmės pokyčiams.
Tokį sudėtingą reiškinį fiziologams pavyko išsamiai ištirti palyginti neseniai, kai buvo atrastos smegenyse kylančios elektrinės bangos ir sukurti prietaisai, galintys jas įrašyti. Tyrimo rezultatas buvo lėtų ir greitų ciklų nustatymas, kurių kaitaliojimas sudaro bet kurio žmogaus miegą.
Pagrindinės lėto ciklo fazės
Po to, kai žmogus užmiega, prasideda lėto miego periodas. Jis taip vadinamas, nes akių obuolių judėjimas sulėtėja iki visiško sustojimo. Tačiau ne tik akys, bet ir visos organizmo sistemos kuo labiau atsipalaiduoja, slopinamos reakcijos. Visas suaugusiojo lėto miego laikotarpis paprastai skirstomas į keturias fazes:
- Alfa miegas arba miegas. Encefalogramoje vyrauja alfa ritmai, kurie apibūdina smegenų būklę dienos metu aktyvus gyvenimas. Palaipsniui jie išnyksta ir pakeičiami teta ritmais, kurie apibūdina gilaus miego būseną. Per šį pereinamąjį intervalą vyksta kūno raumenų atsipalaidavimo procesas. Žmogus patiria pažįstamą skrydžio ir kritimo pojūtį. Nors fragmentiškos mintys lieka smegenyse, dienos metu gauta informacija yra apdorojama ir spėjama.
- Miego verpstės arba lengvas miegas. Vis dar išlieka jautrumas išoriniams dirgikliams, žmogus gali lengvai pabusti nuo aštraus garso ar prisilietimo. Jei trukdžių nėra, tada vystosi užmigimo procesas, sumažėja kraujospūdžio lygis, sulėtėja širdies raumens darbas, kvėpavimas tampa gilus ir nutrūkstamas. Akių obuoliai sukasi vis lėčiau.
- Delta miegas. Šiai fazei būdingas delta ritmų vyravimas smegenų encefalogramoje, būdingas labai giliam miegui.
- Labai gilu. Būdingas visiškas visų kūno sistemų atsipalaidavimas, miegančio žmogaus praktiškai neįmanoma pažadinti. Pagrindinis šio laikotarpio bruožas yra atkūrimo procesų pradžia. Šioje fazėje tampa prieinama informacija, kuri yra saugoma pasąmonėje. Tai gali sukelti košmarus ar pokalbius miegančiam žmogui.
Visų keturių fazių trukmė yra apie pusantros valandos. Tuo pačiu metu labai gilus miegas trunka 18-20 minučių.
Greito ciklo ypatybės
REM miegas iš esmės skiriasi nuo lėto miego. Visi rodmenys, gauti, kai kūnas yra REM miego cikle, atitinka panašius rodmenis, kurie buvo užfiksuoti aktyvaus budrumo metu. Kūno perėjimas prie greito ciklo pasižymi šiais procesais:
- Kraujospūdis smarkiai pakyla;
- Raumenys įsitempia, pakyla tonusas;
- Darosi aktyvesni įvairiose srityse smegenys;
- Širdies ritmas pagreitėja;
- Kvėpavimas tampa dažnas ir paviršutiniškas;
- Akių obuoliai neramiai rieda.
REM miego metu atsiranda sapnų. Įdomu tai, kad miegančio žmogaus sąmonė yra išjungta, tačiau staiga pabudęs žmogus gali detaliai pasakyti, ką sapnavo. Pirmą kartą greitas ciklas užtrunka labai trumpą laiką, tačiau vėliau situacija pasikeičia. Lėtoji stadija palaipsniui mažėja, o greitoji – didėja. Iš visos naktinio poilsio trukmės lėtas miegas sudaro 75–80 proc.
Kuris miegas naudingesnis žmogui?
Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kuris iš dviejų ciklų geresnis – lėtas ar greitas. Tai dvi natūralaus fiziologinio proceso fazės, kurios yra tarpusavyje susijusios ir viena kitą papildo. Lėtas skatina visišką visų žmogaus organizmo funkcijų atkūrimą. Kai prasideda REM miego fazė, mokslininkai stebi žmogaus hormonų lygio pokyčius. Fiziologai mano, kad šis ciklas yra būtinas endokrininei sistemai reguliuoti. Tačiau šiame etape dėl staigaus slėgio padidėjimo ir širdies susitraukimų pagreitėjimo dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai.
Kuris miegas yra geriausias pabusti?
Gerovė ir nuotaika priklauso nuo fazės, kurioje įvyko pabudimas. Fiziologijos mokslininkai nerekomenduoja keltis REM miego metu. Geriausias laikas pabusti yra perėjimo iš REM į NREM miego metu. Kad pabustų pats, sveiko žmogaus organizmas renkasi šį patogų laiką. Iš karto po sapno pabudęs žmogus yra linksmas ir linksmas, puikiai prisimena viską, ką matė ir gali perpasakoti. Visos sistemos jau veikia aktyviu dienos režimu. Žmogus, pabudęs nuo žadintuvo skambėjimo gilaus miego stadijoje, visą dieną atrodys mieguistas ir neišsimiegojęs. Pirmomis akimirkomis jis gali nesuprasti, kur yra ir kas vyksta. Visos organizmo sistemos atsipalaiduoja, pagrindinės funkcijos slopinamos, o atsigavimas užtruks. Šiais laikais atsirado ir populiarėja vadinamieji „išmanieji“ žadintuvai. Jie skaito miegančio žmogaus smegenis ir pažadina jį tinkamiausiu momentu, greitojo ciklo pabaigoje.
Kaip atsikratyti nemigos
Sveikas miegas – tai žmogaus būsena, kai, nuėjęs miegoti tam tikru laiku, jis greitai užmiega, per naktį išgyvena apie šešis lėtos ir greitos fazių pasikeitimus, o greitosios fazės pabaigoje pabunda pats. . Tačiau daug veiksnių šiuolaikinis gyvenimas– netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka, lėtinis nuovargis, stresas trukdo tinkamai išsimiegoti ir sukelia nemigą. Tai gali sukelti įvairių Neigiamos pasekmės: nuo neurozių iki rimtų somatinių ligų.
Pagrindiniai kovos su nemiga metodai pradiniame etape yra šie:
- Išorinių dirgiklių pašalinimas;
- Prieš miegą išvėdinkite kambarį;
- Nakties poilsiui skirkite bent 7 – 8 valandas;
- Užmigti ne vėliau kaip per 24 valandas;
- Patogios miegamosios vietos organizavimas;
- Jei įmanoma, pabusti savarankiškai;
- Atsisakius alkoholio ir rūkyti naktį, jie sutrikdo teisingą fazių kaitą;
- Joga, meditacija.
Išsiugdęs įprotis negalvoti apie problemas naktį, taip pat reguliarūs vakariniai pasivaikščiojimai gali gerokai pagerinti miego kokybę. Jei pagerėjimo nėra, reikia kreiptis į gydytoją. Jokiu būdu negalima vartoti migdomųjų vaistų savarankiškai. Jų įtakoje užmiega sunkus, neįprastai gilus miegas, po kurio žmogus pabunda sulaužytas.
Žmonės trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami. Tačiau iki šiol šis sudėtingas ir tam tikru mastu magiškas reiškinys nebuvo iki galo ištirtas. Kas nutinka žmogaus kūnui ir smegenims, kai jis naktį užmerkia akis ir užmiega, daugeliu atžvilgių lieka paslaptis.
Pagrindinės daugelio ir įvairių miego tyrimų metų išvados yra šios. Miegas nėra smegenų veiklos pertrauka, tai tiesiog kitokia būsena. Miego metu smegenys pereina keletą skirtingų veiklos fazių arba etapų, kurie kartojasi maždaug pusantros valandos ciklais. Miegas susideda iš dviejų kokybiškai skirtingų būsenų, vadinamų NREM ir REM miegu. Jie skiriasi visuminiu smegenų elektriniu aktyvumu (EEG), akių motoriniu aktyvumu (EOG), raumenų tonusu ir daugybe autonominių rodiklių (širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, elektrinis odos aktyvumas ir kt.; žr. 2 skyrių).
lėtas miegas skirstoma į keletą etapų, identifikuojamų pagal EEG pokyčius (13.2 pav.) ir skiriasi gyliu. Pirmajame etape išnyksta pagrindinis bioelektrinis budrumo ritmas – alfa ritmas. Jį pakeičia mažos amplitudės svyravimai skirtingus dažnius. Tai mieguistumo, užmigimo stadija. Tokiu atveju žmogus gali patirti į sapną panašias haliucinacijas. Antroji stadija (seklus miegas) pasižymi reguliariu verpstės formos ritmu, kurio dažnis yra 14–18 vibracijų per sekundę („mieguistas“ verpstės). Atsiradus pirmiesiems verpstams, sąmonė išsijungia; Per pauzes tarp verpsčių žmogus gali būti lengvai pažadinamas. Trečioji ir ketvirtoji stadijos jungiamos pavadinimu delta miegas, nes per šiuos etapus EEG atsiranda didelės amplitudės lėtos bangos – delta bangos. Trečiajame etape jie užima nuo 30% iki 50% viso EEG. Ketvirtajame etape delta bangos užima daugiau nei 50% visos EEG. Tai yra labiausiai gilioji stadija miegas, čia yra aukščiausias pabudimo slenkstis, galingiausias atsijungimas nuo išorinio pasaulio. Pabudęs šioje stadijoje žmogus sunkiai orientuojasi ir didžiausią laiką suspaudžia laiką (neįvertina ankstesnio miego trukmės). Pirmoje nakties pusėje vyrauja delta miegas. Kartu mažėja raumenų tonusas, kvėpavimas ir pulsas tampa reguliarus ir lėtas, kūno temperatūra sumažėja (vidutiniškai 0,5°), nėra akių judesių, fiksuojama spontaniška galvaninė odos reakcija.
REM miegas– Pats paskutinis miego ciklo etapas. Jam būdingi greiti, mažos amplitudės EEG ritmai, todėl jis panašus į pabudimo EEG. Padidėja smegenų kraujotaka, o gilaus raumenų atsipalaidavimo fone pastebimas galingas autonomijos suaktyvėjimas. Be tonizuojančių REM miego stadijos komponentų, nustatomi faziniai komponentai – greiti akių obuolių judesiai užmerkus akių vokus (REM arba REM greiti akių judesiai), raumenų trūkčiojimas atskiros grupės raumenys, staigūs pokyčiaiširdies susitraukimų dažnis (nuo tachikardijos iki bradikardijos) ir kvėpavimas (dažnų įkvėpimų ir iškvėpimų serija, tada pauzė), epizodinis kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas, varpos erekcija vyrams ir klitoris moterims. Pabudimo slenkstis svyruoja nuo aukšto iki žemo. Būtent šiame etape atsiranda įsimintiniausi sapnai. REM miego sinonimai yra paradoksalus (aktyvuotas EEG pobūdis su visiška raumenų atonija), REM arba REM miegas, rombencefalinis (dėl reguliavimo mechanizmų lokalizacijos).
Visas nakties miegas susideda iš 4-5 ciklų, kurių kiekvienas prasideda pirmaisiais lėto miego etapais ir baigiasi REM miegu. Kiekvienas ciklas trunka apie 90-100 minučių. Per pirmuosius du ciklus vyrauja delta miegas; REM miego epizodai yra palyginti trumpi. Paskutiniais ciklais vyrauja REM miegas, o delta miegas smarkiai sumažėja ir jo gali nebūti (13.2 pav.). Kitaip nei daugelis gyvūnų, žmonės po kiekvieno miego ciklo nepabunda. Sveikų žmonių miego struktūra yra daugmaž panaši – 1 stadija užima 5-10% miego, 2 stadija - 40-50%, delta miegas - 20-25%, REM miegas - 17-25%.
Ryžiai. 13.2. Miego fazės:
EEG skirtingais miego etapais (viršuje). Miego gylio pokyčiai per naktį, pailgėja REM miego periodai (apačioje) [po Bloom ir kt., 1988]
Taigi kasnakt sapnuojame 4-5 kartus, o sapnų „žiūrėjimas“ iš viso užtrunka 1–2 valandas.Žmonės, kurie teigia sapnuojantys labai retai, tiesiog nepabunda sapnavimo fazėje. Pačių sapnų intensyvumas, neįprastumo laipsnis ir emocinis turtingumas gali skirtis, tačiau jų reguliaraus pasireiškimo miego metu faktas nekelia abejonių.
Anksčiau plačiai paplitusi mintis, kad miegas yra būtinas smegenų neuronų „poilsiui“ ir pasižymi jų aktyvumo sumažėjimu, nebuvo patvirtinta negeležies aktyvumo tyrimais. Miego metu, lyginant su ramaus budrumo būsena, vidutinis neuronų aktyvumo dažnis apskritai nesumažėja. REM miego metu spontaninis neuronų aktyvumas gali būti didesnis nei intensyvaus budrumo metu. Lėtojo miego ir greito akių judesio miego metu skirtingų neuronų veikla organizuojama skirtingai (žr. 8 skyrių).
Be elektrofiziologinių, tam tikroms miego stadijoms būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Taigi delta miego metu padidėja augimo hormono, skatinančio audinių metabolizmą, sekrecija. REM miego metu sustiprėja hormonų sekrecija iš antinksčių žievės, kuri padidėja būdraujant streso metu. Energijos apykaitos intensyvumas smegenų audinyje lėto miego metu yra beveik toks pat kaip ramaus budrumo būsenoje, o REM miego metu jis yra daug didesnis.
Taigi galima teigti, kad smegenys yra aktyvios miego metu, nors ši veikla kokybiškai skiriasi nuo budrumo, o skirtingi etapai miegas turi savo specifiką.
Miegokite ant- ir fitogenezėje
Ontogenezės metu keičiasi miego ir pabudimo santykis. Taigi naujagimiams budrumo būsena sudaro tik nedidelę paros dalį, o didelę miego dalį užima REM miegas. Senstant bendras miego kiekis mažėja, kinta miego ciklo fazių santykis – mažėja REM miegas, santykinai padaugėja lėto bangos miego, iki 14 metų miego ciklas siekia 90 minučių. Suaugusio žmogaus, kaip jau minėta, REM miegas užima apie 1/4 viso miego laiko. Senatvėje sumažėja bendras miego kiekis, sumažėja ir lėtas, ir greitas miegas. Po 75 metų dažnai stebima neurozinė nemiga – sumažėja lėtosios bangos miegas, miegas tampa pertraukiamas, sutrinka miego ciklai.
Kintami veiklos ir poilsio laikotarpiai pasitaiko visose gyvose būtybėse; Galbūt poilsio laikotarpiai yra lėto miego analogai. Vienaip ar kitaip, miegas stebimas visiems stuburiniams gyvūnams. Tačiau miegas, susidedantis iš kelių ciklų, per kuriuos atsiskleidžia lėto ir greito miego stadijos, būdingas tik šiltakraujams gyvūnams. Savo organizacija žinduolių ir paukščių miegas nesiskiria nuo žmogaus miego, nors gyvūnų miegas lėtomis bangomis yra mažiau diferencijuotas, skirtingų gyvūnų lėto ir greito miego procentas skiriasi, o miego ciklai dažniausiai būna trumpesni. „Trumpas, intensyvus gyvenimas eina koja kojon su ilgu miegu ir trumpu miego ciklu“ [Borbeli, 1989, p. 97]. Žiurkės miego ciklas trunka 12 minučių, šuns - 30 minučių, dramblio - apie 2 valandas Miego organizavimo ypatumai susiję su gyvūnų ekologija.
Paukščių REM miego periodai yra labai trumpi – tuo pačiu metu dėl visiškos raumenų atonijos nukrenta galva ir krenta sparnai. Jei paukštis sėdi ant šakos, tada, mažėjant kojų raumenų tonusui, susitraukia kojų pirštai ir paukštis gali miegoti nenukritęs nuo šakos.
Kanopinių žvėrių miegas taip pat yra susijęs su jų gyvenimo būdu – bendruomeniškumu, plėšrūnų baime – ir turi „sulaužyto“ miego pobūdį (po kiekvieno miego ciklo gyvūnas pakelia galvą ir apsižvalgo, todėl bet kuriuo momentu kai kurie individai yra nuplikę). būtinai pabudęs). Augalinio maisto pobūdis reikalauja ilgo kramtymo, o kramtymo metu atrajotojams atsiranda paviršinės miego stadijos.
Urvantys žinduoliai turi aiškiai apibrėžtą cikliškumą, jie daug miega, o REM miegas užima iki 1/3 viso miego laiko. Daugeliui jų būdingas sezoninis žiemos miegas. Jam būdingas gebėjimo reguliuoti termoreguliacijos praradimas, staigus kiekio sumažėjimas kvėpavimo judesiai ir širdies susitraukimų dažnis, sumažėjęs bendras medžiagų apykaitos lygis. Kai kurie dideli žinduoliai(meškos, meškėnai, iš dalies barsukai) stebimas sezoninis miegas arba fakultatyvinis žiemos miegas. Tokiu atveju kūno temperatūra, kvėpavimo judesių skaičius ir bendras medžiagų apykaitos reiškinių lygis šiek tiek sumažėja. Pasikeitus išorinėms sąlygoms toks miegas gali būti lengvai nutraukiamas.
Jūrų žinduolių miego įpročiai taip pat susiję su jų ekologija. Kiekvienam kvėpavimo veiksmui, tiek miego, tiek būdravimo metu, jie turi išplaukti į paviršių, kad nukreiptų šnerves į orą. Priklausomai nuo gyvenimo būdo atsirado skirtingos formos prisitaikymas. Taigi, elektrofiziologiškai fiksuodamas delfinų miegą, L. Muchametovas atrado „vienpusrutulio“ miego reiškinį – delta bangos kildavo tik viename pusrutulyje (pakaitomis dešiniajame arba kairiajame). Tuo pačiu metu kitame pusrutulyje EEG modelis atitiko paviršines lėto bangos miego ar budrumo stadijas. EEG, atitinkantis paviršines lėto miego miego stadijas, vienu metu buvo galima stebėti abiejuose pusrutuliuose; REM miego požymių aptikti nepavyko. Tas pats „vieno pusrutulio“ lėtas miegas atsiranda vadinamiesiems ruoniams (ruoniams ir jūrų liūtams), kai jie yra baseine ir negali patekti į sausumą. Kai jie miega sausumoje, abu pusrutuliai turi normaliam lėtam miegui būdingą EEG; Užfiksuojama daug REM miego epizodų.
Ruonių ir jūrų liūtų, kurie tik dalį savo gyvenimo praleidžia vandenyje, visas jų miego ciklas išsivysto kvėpavimo pauzės metu. Jie gerai „iškvėpuoja“ darydami kelis gilūs įkvėpimai ir nardyti. Per 15-20 minučių pasikeičia lėto miego ir greito miego stadijos ir jos atsiranda kitam „kvėpavimui“.
Taigi miegas yra gyvybiškai svarbus labai organizuotiems gyvūnams. Tuo pačiu metu įvairių gyvūnų miego savybės atspindi jų prisitaikymą prie gyvenimo sąlygų ir aplinkos veiksnių.
Reikia miegui
Daugelis žmonių norėtų miegoti mažiau, nes miegas, jų nuomone, yra laikas, prarastas iš gyvenimo. Kiti, atvirkščiai, norėtų daugiau miegoti, nes jaučiasi nepakankamai gerai.
„Mes nuolat patiriame miego trūkumą“; – Ar turėtume daugiau miegoti? Tai yra dviejų straipsnių, neseniai paskelbtų žurnale „Sleep“, pavadinimai, atspindintys poliarizuotą požiūrį į miego trukmės klausimą. Viena iš įprastų miego medicinos principų yra ta, kad mūsų šiuolaikinėje visuomenėje labai trūksta miego, o tai daro įtaką žmogaus būklei ir visuomenei, nes yra reikšminga nelaimingų atsitikimų ir nelaimių priežastis. Šį požiūrį patvirtina daugybė tyrimų, rodančių neigiamą miego trūkumo poveikį tiriamųjų nuotaikai ir psichomotorinių užduočių atlikimui. Taikant įvairius psichologinius testus įrodyta, kad jei naktinio miego trukmė sutrumpėja 1,3-1,5 valandos, tai turi įtakos budrumo būsenai dienos metu. Naujausi būtinos miego trukmės tyrimai parodė, kad vidutinis jaunų žmonių miego poreikis yra 8,5 valandos per naktį. 7,2–7,4 valandos nakties miego trukmė yra nepakankama, o ilgas miegas mažiau nei 6,5 valandos gali pakenkti sveikatai. Kitas požiūris yra tas, kad dauguma žmonių neturi lėtinio miego trūkumo, tačiau jie gali miegoti daugiau, kaip ir mes valgome ir geriame daugiau nei mūsų fiziologiniai poreikiai. Tai pagrįsta dideliais individualiais miego poreikių svyravimais, taip pat tuo, kad po ilgo miego dienos budrumo pagerėjimas yra minimalus, o nuovargis sėkmingai pašalinamas trumpomis pertraukomis nuo darbo.
„Miego trūkumo kaupimosi“ efektas visiškai išnyksta po pirmųjų 10 valandų „atkuriamojo“ miego. Štai kodėl lėtinis miego trūkumas darbo dienomis ir permiegojimas savaitgalio rytais yra tarpusavyje susiję reiškiniai. Nepaisant to, JAV sukurto komiteto „Nelaimės, miegas ir viešoji politika“ pareiškime pabrėžiama, kad net ir nedidelis lėtinis 1-2 valandų miego trūkumas yra kupinas rimtų trikdžių darbe, jei jis nuolat reikalauja didelio susikaupimo ir dėmesys [Kovalzon, 1989].
Miego trūkumas
Eksperimentai su deprivacija (dirbtinis miego trūkumas) rodo, kad organizmas turi ypatingą delta miego ir REM miego poreikį. Po ilgo miego trūkumo pagrindinis poveikis yra delta miego padidėjimas. Taigi, po 200 valandų nepertraukiamo budrumo, delta miego procentas per pirmąsias 9 valandas registruojant atsigavimo miegą padidėjo 2 kartus, palyginti su norma, o REM miego trukmė padidėjo 57%. Mažiau nei 100 valandų atėmimas nepailgino REM miego trukmės pirmąją atsigavimo naktį. Mažėjant bendram miego kiekiui, delta miego trukmė nekinta arba net ilgėja, o REM miego trukmė mažėja.
Siekiant ištirti atskirų miego fazių vaidmenį, buvo sukurti metodai, leidžiantys pasirinktinai užkirsti kelią jų atsiradimui. Delta miego slopinimui naudojamas „stimuliacijos“ metodas – kai EEG atsiranda delta bangos, duodami tokio intensyvumo garso signalai, užtikrinantys perėjimą į paviršutiniškesnius miego etapus. Tuo pačiu metu tiriamiesiems atsiranda silpnumo jausmas, nuovargis, pablogėja atmintis, sumažėja dėmesys. V. Rotenbergo tyrimai rodo, kad jausmas, kad esi priblokštas ir padidėjęs nuovargis, ypač didėja po pietų, pacientams, sergantiems neuroze, yra dėl lėtinio delta miego trūkumo [Rotenberg, 1984].
Norint atmesti REM miegą, žmogus ar gyvūnas pažadinamas pajutus pirmuosius šios miego fazės požymius – greitus akių judesius ir sumažėjus raumenų tonusui. REM miego trūkumas gyvūnams dažniausiai atliekamas pagal M. Jouvet pasiūlytą metodą. Gyvūnas (dažniausiai šiuose eksperimentuose naudojamos žiurkės) paguldomas ant nedidelio plotelio, apsupto vandens ir prisitaiko ant jo miegoti. Tačiau pačioje kiekvieno REM miego epizodo pradžioje, kai tik gyvūno raumenų tonusas nukrenta, jis susitraukia į saltas vanduo ir tuoj pat atsibunda. Dėl to gyvūnas gali būti atimtas iš REM miego fazės daug dienų, labai nesutrikdant lėto miego. Po tokio nepritekliaus gyvūnams pasireiškė padidėjęs jaudrumas, agresyvumas ir motorinis neramumas, ty stipraus streso simptomai. Siekdamas atskirti REM miego atėmimo poveikį nuo streso poveikio (beviltiška padėtis būti ribotoje zonoje su neišvengiamais kritimais į vandenį), V. Kovalzonas sukūrė REM miego trūkumo be streso metodą – dirginimą. suaktyvina retikulinį smegenų kamieno formavimąsi silpnais elektros srovės impulsais, kurie pažadina gyvūną prasidėjus REM miegui.
Tuo pačiu metu žiurkės buvo erdviame eksperimentiniame narve, budrumo laikotarpiais normaliai gėrė, valgė, žaidė, streso simptomų joms nebuvo - blizgėjo kailis, svoris nesumažėjo. REM miego trukmė sutrumpėjo 3 kartus, o lėtas miegas išliko. Nepaisant to, kad nebuvo jokių REM miego trūkumo elgesio simptomų, bandymų pereiti prie REM miego skaičius kasdien didėjo, o pabudimo slenkstis padidėjo.
Selektyviai atimant REM miegą, žmogaus poreikis jam didėja, nors psichikos sutrikimų aptikti nepavyksta. Tačiau pirmųjų eksperimentų su REM miego trūkumu žmonėms (vykdė V. Dementas trims tiriamiesiems nepertraukiamai keletą dienų) metu buvo aptikti reikšmingi psichikos pokyčiai – padidėjęs dirglumas, išsiblaškymas, haliucinacijų atsiradimas ir beprotiškos idėjos. Vėliau paaiškėjo, kad šie tiriamieji nebuvo visiškai sveiki. Kai buvo atlikti tyrimai su sveikais žmonėmis, paaiškėjo, kad REM miego trūkumas „ne tik nesukelia psichiniai sutrikimai, bet neturi jokio poveikio psichinė būsena- nekeičia nuotaikos, neblogina užduočių atlikimo, neturi įtakos atminčiai ar našumui. Kuo patogesnės sąlygos buvo nepriteklių laikotarpiu, tuo atidžiau eksperimentuotojai užtikrino, kad visi tiriamųjų poreikiai būtų patenkinti, tuo įdomiau ir įvairesnė buvo pramoga tyrimo laikotarpiu, tuo mažiau nukentėjo nepritekliaus poveikis“ [ Rotenbergas, Aršavskis, 1984, p. 86].
Kai REM miego trūkumo rezultatai buvo pradėti analizuoti individualiai, dėl Asmeninė charakteristika tiriamųjų buvo rasti tam tikri skirtumai. Taigi R. Cartwrightas su kolegomis nustatė, kad REM miego trūkumas sukelia įvairius psichikos ir elgesio pokyčius, priklausomai nuo pradinės psichinės būklės. Nerimą keliantys asmenys į nepriteklių reagavo žymiai padidindami nerimą; jie stengėsi iš karto kompensuoti nutrūkusį REM miegą. Kito tipo tiriamieji neturėjo reikšmingų elgesio sutrikimų, o atsigavimo naktį buvo nustatytas kompensacinis REM miego padidėjimas. Galiausiai, trečiasis tipas nepasižymėjo elgesio sutrikimais, nesistengė iš karto kompensuoti REM miego ar padidinti REM miego atsigavimo naktį, tačiau pabudę prieš pirmąsias REM miego apraiškas, jie išsamiai pranešdavo apie sapnus. Akivaizdu, kad jų sapnai vyko lėto miego metu, ir tai pakeitė jų REM miego poreikį.
REM miego svarbą sveikatai parodė E. Hartmannas, tarp sveikų tiriamųjų išskirdamas dvi kraštutines grupes – „ilgai miegančius“ (kurie sveikatingumo jums reikia bent 9 valandų miego), ir „trumpai miegantys“ (pakanka 6 valandų miego). Pagal miego struktūrą šie žmonės daugiausia skyrėsi REM miego trukme – ilgai miegantiems tai užtrukdavo beveik dvigubai ilgiau. Analizuojant jų psichines ypatybes paaiškėjo, kad, palyginti su trumpai miegančiais, jie buvo emociškai mažiau stabilūs – visas problemas ėmė į širdį, pasižymėjo neramumu, nerimu, nuotaikų kaita. Susidarė įspūdis, kad sapnuose jie pabėga nuo gyvenimo sunkumų, t.y. „nuėjo miegoti kaip neurotikai, o pabudo kaip sveiki žmonės“. Hartmannas teigė, kad šį psichinės sveikatos atsigavimą nuo vakaro iki ryto lemia didelis REM miego buvimas jų nakties miego metu. Apklausęs sveikus žmones, kurių miego trukmė visą gyvenimą nebuvo pastovi, Hartmannas išsiaiškino, kad miego sumažėjimas dažniausiai pasireiškia tais laikotarpiais, kai žmogus jaučiasi gerai, dirba su susidomėjimu ir nėra nerimo. Miego poreikis didėja, kai iškyla neišsprendžiamų problemų, sumažėja nuotaika ir darbingumas.
Svajonės
Svajonės jau seniai stebino ir kelia nerimą žmonėms. Senovėje sapnai buvo laikomi „vartais į kitą pasaulį“; Buvo tikima, kad per sapnus gali atsirasti kontaktas su kitais pasauliais. Ilgą laiką žmonės bandė sukelti sapnus naudodami tam tikras ritualines formuluotes; panašių formuluočių aptinkama net maždaug III tūkstantmečio pr. Kr. tekstuose. e. Jau pirmosios Artimųjų Rytų, Egipto, Indijos ir Kinijos civilizacijos paliko tam tikrų įrašų apie svajones ir jų skatinimo būdus. Pavyzdžiui, speciali senovės asirų malda yra žinoma kaip skatinanti gerus sapnus ir atsikratyti nemalonių [Garfield, 1994]. Senovės pasaulis buvo kupinas tikėjimo sapnais, o Senovės Graikijoje sapnai vaidino pagrindinį vaidmenį net kuriant įstatymus. Didelę reikšmę įgijo „pranašiški sapnai“, numatantys ateities įvykių raidą. Tačiau jau Aristotelis mokė, kad sapnai yra ne „dievų kalba“ ar „sielos kelionė“, o iš pačios žmogaus dvasios esmės kylantys reiškiniai, kurie yra ypatingos žmogaus smegenų veiklos rezultatas. ypač jo pojūčius. Savo traktate „Apie sapnus ir jų aiškinimą“ Aristotelis bandė suprasti pačią sapnų prigimtį (žr. [Anokhin, 1945]). Senovės mąstytojų dėmesys daugiausia buvo nukreiptas į klausimus apie sapnų kilmę ir gebėjimą numatyti įvykius. Tie patys klausimai šiandien jaudina žmones.
Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad viena iš pagrindinių sapnų funkcijų yra emocinis stabilizavimas [Rotenberg, 1984]. Tai gerai pasakė Robertsas [cit. iš: Borbeli, p. 53]: „Žmogus, netekęs galimybės svajoti, po kurio laiko puls į beprotybę, nes jo smegenyse susikaups masė nesusiformavusių, fragmentiškų minčių ir paviršutiniškų įspūdžių, kurie užslopins tas mintis, kurios turėtų būti visiškai išsaugotos atmintyje. “ Pirmą kartą sistemingo sapnų vaidmens tyrimo ėmėsi psichoanalizės pradininkas Z. Freudas. Laikydamas sapnus ypatinga ir labai svarbia smegenų kalba, jis pažymėjo, kad sapnai yra mūsų pačių protinės veiklos vaisius ir tuo pačiu užbaigtas sapnas mums atrodo kažkas išorinio. Savo darbe „Sapnų interpretacija“ 3. Freudas parodė, kad sapnai turi ne tik aiškią, akivaizdžią prasmę, kurią galima pasakyti perpasakojant, bet ir paslėptą, numanomą, kurios negalima iš karto suvokti ar suprasti. Norint suprasti šią antrąją reikšmę, būtina Papildoma informacija apie tą, kuris matė šį sapną, tapatybę. Tuo remdamasis, naudodamas „laisvų asociacijų“ metodą, psichoanalitikas veda pacientą į sapne paslėptų užslopintų troškimų suvokimą, o tai mažina emocinę įtampą.
Šiuolaikiniai psichoterapeutai ir psichoanalitikai priėjo prie išvados, kad sapnus galima valdyti. Pavyzdys yra požiūris į sapnus sinojiečių gentyje Malaizijoje, kur kiekvienas genties narys žino, kaip sunaikinti košmarus [Garfield, 1994]. Shinoi moko savo vaikus suvokti sapnus kaip svarbią asmenybės formavimosi dalį ir sugebėjo susitvarkyti savo gyvenimą taip, kad nesusirgtų psichikos ligomis.
Galingas impulsas eksperimentiniam sapnų tyrimui buvo REM miego ir jo ryšio su sapnais atradimas. Ataskaitas apie sapnus buvo galima gauti iškart po jų įvykdymo. Manančiųjų, kad nesapnuoja arba sapnuoja labai retai, nuostabai buvo nustatyta, kad kiekvienas žmogus sapnuoja kelis kartus per naktį. Eksperimentiškai buvo išspręstas ir sapnų trukmės klausimas. Paaiškėjo, kad subjektyvi sapnų trukmė atitinka objektyvią REM miego laikotarpio trukmę. Tiriamasis, pažadintas REM miego laikotarpio pradžioje, praneša apie trumpą sapną, o pabudęs pabaigoje – apie ilgą sapną. Po labai ilgų REM miego epizodų (30–50 minučių) tiriamieji pranešė apie neįprastai ilgus sapnus. Įdomu tai, kad pranešimai apie šių sapnų turinį buvo ne ilgesni, nei tada, kai tiriamieji buvo pažadinami praėjus 15 minučių po REM miego pradžios. Matyt, sapnai pradeda pamiršti, nepaisant ilgo REM miego epizodo. Daugybė eksperimentų rodo, kad sapnų turinys koreliuoja su REM miego fazinių komponentų savybėmis. Buvo įrodyta, kad sapnų emocinio nuspalvinimo laipsnis yra susijęs su širdies ritmu ir kvėpavimu, kraujagyslių susiaurėjimo laipsniu ir odos elektrinio aktyvumo sunkumu paskutinėmis REM miego minutėmis prieš pabudimą.
Regis, gyvūnai sapnuoja ir REM miego metu – tai liudija M. Jouvet eksperimentai su kačių mėlynosios dėmės (locus coeruleus) branduolių sunaikinimu, užtikrinančiu raumenų tonuso slopinimą REM miego fazėje. Miegantis gyvūnas su sunaikinta mėlyna dėmė atsistojo ant letenų prasidėjus REM miegui. užmerktos akys, uostė, krapštė kameros grindis, padarė staigius šuolius, tarsi vedamas priešą ar bėgdamas nuo pavojaus. Šie duomenys, taip pat daugybės laboratorinių žmonių miego tyrimų rezultatai rodo, kad REM miegas yra fiziologinis sapnų pagrindas.
Tačiau supaprastinta, kad REM miegas yra vienintelė miego fazė su sapnais, nes tiriamieji taip pat praneša apie sapnus, kai pabunda iš lėto miego. Tačiau pranešimai apie sapnus REM miego metu yra ryškesni, sudėtingesni, fantastiškesni ir labiau emociškai įkrauti, palyginti su sapnais lėto miego metu, kur vyrauja racionalūs ir tikroviški elementai, panašūs į pabudimo mąstymą. Pagrindinis skirtumas yra jų trukmė – sapnai REM miego metu būna ilgesni. Matyt, tai paaiškina faktą, kad pabudus iš REM miego sapnai geriau įsimenami.
Reiškinys, tam tikra prasme priešingas sapnams, yra somnambulizmas (vaikščiojimas per miegus). Laboratoriniai tyrimai parodė, kad somnambulizmas atsiranda delta miego fone; Priepuolio sunkumas ir trukmė labai skiriasi. Lengviausiu atveju žmogus gali atsisėsti lovoje, kažką murmėti ir vėl užmigti – tokiais atvejais EEG rodo gilaus delta miego vaizdą. Kitais atvejais somnambulistas keliasi, vaikšto, gali apsirengti ir išeiti iš namų (tokiu atveju dažniausiai akys atmerktos, veidas kaukiškas); somnambulistas gali duoti vienaskiemenius atsakymus į paprastus klausimus – tokiais atvejais EEG atsiranda mieguistumo ar net budrumo požymių. Ryte somnambulininkas nieko neprisimena, kas jam nutiko naktį. Priešingai nei sapnai, kurių pasaulis prisotintas ryškių spalvų ir įvykių su visiška raumenų atonija, somnambulizmui būdinga prieblanda sąmonės būsena (kuri visiškai neįrašoma atmintyje), išlaikant galimybę judėti tarsi pabudus. Dviejų ekstremalių reiškinių (sapnų ir somnambulizmo) egzistavimas rodo, kad miegas yra įvairių būsenų rinkinys, tarp kurių yra gilus nardymasį vidinį pasaulį ir išorinės veiklos demonstravimą.
Įkeliama...