Gilus miegas suaugusiems ir vaikams: aprašymas, miego fazės, galimi sutrikimai. Miego fazės ir etapai Kas geriau: gilus ar lengvas miegas?

Miegas yra toks paprastas kasdienis veiksmas, kurį žmogus atlieka vakare ir atsibunda ryte. Paprastai mes negalvojame apie šį klausimą - kas yra miegas? Tačiau miegas kaip fiziologinis veiksmas nėra paprastas. Miegas susideda iš dviejų fazių: greito ir lėto miego. Jei atimsite iš žmogaus fazę REM miegas(pabusti šios stadijos pradžioje), tuomet žmogus patirs psichikos sutrikimų, o jei lėta miego fazė bus atimta, gali išsivystyti apatija ir depresija.

Normalaus miego fazės ir ciklai, greito ir lėto miego savybės

REM miego ypatybės

Pradėkime nuo greitai miego fazės. Ši fazė taip pat vadinama paradoksalu arba fazė greiti akių judesiai(REM miegas). Šis miego laikotarpis vadinamas paradoksaliu, nes elektroencefalograma panašus į pabudimo metu. Tai yra, α ritmas užfiksuojamas elektroencefalogramoje, pati kreivė yra mažos amplitudės ir aukšto dažnio. Pažiūrėkime, kas yra elektroencefalograma – tai smegenų signalų fiksavimas naudojant specialią įrangą. Kaip širdies veikla registruojama kardiogramoje, smegenų veikla registruojama ir encefalogramoje. Tačiau šioje paradoksalaus miego fazėje pastebimas ryškesnis skeleto raumenų atsipalaidavimas nei lėto miego fazėje. Lygiagrečiai su skeleto raumenų atsipalaidavimu atliekami greiti akių judesiai. Būtent šie greiti akių judesiai ir suteikia pavadinimą greita fazė miegoti. Greitosios miego fazės metu suaktyvėja šios smegenų struktūros: užpakalinis pagumburis (Heso centras) – miego aktyvacijos centras, viršutinių smegenų kamieno dalių tinklinis formavimasis, mediatoriai – katecholaminai (acetilcholinas). Būtent šiame etape žmogus sapnuoja. Pastebima tachikardija, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjusi smegenų kraujotaka. Galimi ir tokie reiškiniai kaip somnambulizmas, vaikščiojimas mieguistumas, kalbėjimas per miegus (kalba sapne) ir kt.. Žmogų pažadinti sunkiau nei lėtoje miego fazėje. Iš viso REM miegas užima 20–25% viso miego laiko.

Ne REM miego fazės ypatybės

Lėtos bangos miego fazės metu elektroencefalogramoje yra miego verpstės. Įgyvendinant šią miego fazę dalyvauja šios struktūros: priekinis pagumburis ir apatinės tinklinio darinio dalys. Apskritai lėtas miegas užima 75–80% laiko. iš viso miegoti. Šios miego fazės tarpininkai yra gama-aminosviesto rūgštis (GABA), serotoninas, δ – miego peptidas.
Lėtoji miego fazė skirstoma į 4 pofazes pagal jos gylį:
  • snaudulys(užmigti). Elektroencefalograma atskleidžia α - bangas, β ir ζ. Esant nemigai, mieguistumas yra labai ryškus, likusios lėtos bangos miego fazės gali nebūti
  • miego verpstės fazė. Elektroencefalogramoje daugiausia rodomos ζ bangos ir miego verpstės. Tai ilgiausia miego fazė – ji užima 50% viso miego laiko. Žmogus lengvai išeina iš šios fazės
  • trečioji ir ketvirtoji lėto bangos miego pofazės sujungiamos į vieną bendru pavadinimu δ – miegas(lėtas, gilus). Trečiasis etapas reiškia perėjimą į šį etapą. Labai sunku pažadinti žmogų. Čia ir vyksta košmarai. Sergant nemiga, ši fazė nesutrikusi.

Miego ciklai

Miego fazės sujungiamos į ciklus, tai yra, jos keičiasi griežta seka. Vienas ciklas trunka apie dvi valandas ir apima lėtą miegą, susidedantį iš pofazių, ir greitą miegą. Per šias dvi valandas 20–25% yra REM miegas, tai yra apie 20 minučių, o likusį laiką sudaro NREM miegas. Normalus sveikas miegas prasideda nuo lėtos fazės. Iki ryto vyrauja žmogaus REM miego fazė, todėl ryte dažnai būna sunku keltis. Šiandien laikoma, kad tinkamam poilsiui pakanka 3-4 miego ciklų, tai yra 6-8 valandų miego trukmė. Tačiau šis teiginys tinka tik sveikiems žmonėms. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad sergant įvairiomis somatinėmis ligomis miego poreikis didėja. Jeigu nukenčia miego kokybė, vadinasi, žmogus nori ir daugiau miegoti. Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu yra susidūręs su miego kokybės problemomis. Todėl šiandien miego sutrikimų problema itin aktuali.

Miego sutrikimų tipai

Beveik visų specialybių gydytojai savo pacientams susiduria su miego sutrikimais. Maždaug pusė Rusijos gyventojų yra nepatenkinti savo miego kokybe. Labiau klestinčiose šalyse įvairaus laipsnio miego sutrikimai paveikia nuo trečdalio iki pusės gyventojų. Miego sutrikimai pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau su amžiumi jų dažnis didėja. Taip pat yra lyčių skirtumų – miego sutrikimai dažniau pasireiškia moterims nei vyrams.

Miego sutrikimai paprastai skirstomi į tris grupes:

  1. presomnija miego sutrikimai
  2. intrasomniniai miego sutrikimai
  3. miego sutrikimai po mieguistumo

Žmonių, sergančių miego sutrikimais, skundai.
Negalite užmigti?

Pažiūrėkime atidžiau, ką kiekviena grupė atstovauja. Pirmoji grupė - presomnijos sutrikimai. Šiai grupei priklauso miego sutrikimai, susiję su sunkumu užmigti. Tokiu atveju žmogui į galvą ateina įvairios baimės ir nerimas, jis negali užmigti valandų valandas. Neretai rūpesčiai ir baimės dėl to, kad nepavyks užmigti, atsiranda dar prieš einant miegoti. Nerimas ir įkyri mintis kad rytoj viskas pasikartos. Tačiau jei pavyksta išsimiegoti, vadinasi, šie žmonės miega gerai.

Žmonių, turinčių intrasomninių miego sutrikimų, skundai.
Ar pabundi naktį?

Antroji grupė yra vadinamoji intrasomniniai sutrikimai. Ši grupė jungia miego sutrikimus, kai užmigimo procesas yra daugiau ar mažiau patenkinamas, tačiau naktiniai pabudimai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Tokie naktiniai prabudimai gana dažni, o po kiekvieno iš jų nepavyksta ilgai užmigti. Dėl to ryte jaučiatės mieguistas. Be to, ryte tokie žmonės nėra pakankamai budrūs.

Žmonių, turinčių posomninių miego sutrikimų, skundai.
Ar atsibundi anksti?

Trečioji grupė yra sujungta sutrikimai po mieguistumo miegoti. Esant tokio tipo miego sutrikimams, pats miegas ir užmigimo procesas yra gerai, tačiau pabudimas įvyksta gana anksti. Tokie žmonės paprastai sako: „Na, tiesiog nemiega nė viena akis! Paprastai pakartotiniai bandymai užmigti yra nesėkmingi. Taip sutrumpėja laikas, praleidžiamas miegui.

Visi šie miego sutrikimų tipai sukelia padidėjęs nuovargis per dieną, letargija, nuovargis, sumažėjęs aktyvumas ir darbingumas. Prie šių reiškinių pridedamas depresijos jausmas ir bloga nuotaika. Atsiranda daugybė negalavimų, dažniausiai susijusių su miego sutrikimais. Šie negalavimai yra visiškai įvairaus pobūdžio ir gali turėti įtakos visų organų ir sistemų veiklai.

Kokie miego sutrikimų turintys žmonės nepatenkinti savo miegu??

Pabandykime atidžiau pažvelgti į žmones, kurie nerimauja dėl miego sutrikimų.
  1. Pirmoji kategorija – tie, kurie miega mažai, bet gana gerai. Paprastai tai taikoma žmonėms jaunas, aktyvus gyvenimo būdas. Šie žmonės dažnai būna sėkmingi arba siekia sėkmės tam tikroje srityje. Jiems toks miego režimas – ne patologija, o gyvenimo būdas.
  1. Antroji kategorija – žmonės, nepatenkinti savo miego kokybe. Juos glumina nepakankamas miego gylis, dažni pabudimo epizodai ir ryto miego trūkumo jausmas. Be to, šios kategorijos žmonėms nerimą kelia miego kokybė, o ne jo trukmė.
  1. Trečioji kategorija vienija žmones, nepatenkintus tiek miego gyliu, tiek miego trukme. Tai yra, miego sutrikimai yra gilesni nei pirmosios dvi kategorijos. Dėl šios priežasties būtent šią miego sutrikimų turinčių žmonių grupę sunkiausia gydyti.

Kokios priežastys sukelia miego sutrikimą?

Visgi reikia pastebėti, kad įvairūs miego sutrikimai visada yra kokios nors ligos pasireiškimas. Tai yra, šis reiškinys yra antraeilis. Bendroji klasifikacija Miego sutrikimų tipai turi daug skyrių. Apžvelgsime pagrindinius, iš kurių labiausiai paplitęs psichofiziologinis miego sutrikimas.
Pagrindinis psichofiziologinių miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra veiksnys, susijęs su žmogaus psichine būkle.

Stresinės situacijos ir psichoemocinis stresas
Tai reiškia, kad miego sutrikimai atsiranda reaguojant į ūmų psichoemocinį stresą arba psichosocialinį stresą. Miego sutrikimas, atsirandantis dėl streso veiksnių poveikio, yra psichofiziologinė reakcija. Šiai reakcijai būdingas laipsniškas miego atstatymas praėjus tam tikram laikui po trauminių veiksnių išnykimo.

Emociniai sutrikimai
Kitas miego sutrikimų vystymosi veiksnys yra susijęs su emociniais sutrikimais. Tai visų pirma nerimo sutrikimai, nuotaikos sutrikimai ir panikos sutrikimai. Pirmaujantis tarp emociniai sutrikimai yra nerimas ir depresija.

Bet kokios somatinės lėtinės ligos
Yra ir kitų veiksnių, lemiančių miego sutrikimus, kurių vaidmuo didėja su amžiumi. Pavyzdžiui, su amžiumi yra skausmingi pojūčiai, kai reikia keltis naktį šlapintis, sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų apraiškos. Visus šiuos veiksnius lemia eiga ir progresas somatinės ligos – įvairių organų o sistemos taip pat trukdo normaliam miegui.

Ir tada susidaro tokia situacija, kai žmonės savo prastą psichinę būseną sieja su miego sutrikimais. Jie miego sutrikimus iškelia į savo skausmingų apraiškų priešakyje, manydami, kad normalizavus miegą jie jausis geriau. Tiesą sakant, kaip tik priešingai – būtina užtikrinti normalų visų organų ir sistemų funkcionavimą, kad miegas taip pat normalizuotųsi. Norint išspręsti šią problemą, gali prireikti koreguoti gydymo režimą. lėtinės ligos atsižvelgiant į organizmo funkcinės būklės pokyčius. Kadangi miego sutrikimų priežastys yra įvairios, reikia pabrėžti, kad tarp šių priežasčių pirmaujančią vietą vis dar užima psichogeninės.

Kaip miego sutrikimai yra susiję su emociniais sutrikimais?
Kaip pasireiškia miego sutrikimai, susiję su nerimu ir depresija? Žmonėms, kuriems yra padidėjęs nerimas, vyrauja miego sutrikimai iki miego. Didžiausias sunkumas jiems yra užmigimas, bet jei pavyksta užmigti, miega visai patenkinamai. Tačiau intrasomninių ir kitų apraiškų išsivystymas yra įmanomas. Žmonės, sergantys depresija, dažniau patiria miego sutrikimus po mieguistumo. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, užmiega daugiau ar mažiau normaliai, tačiau pabunda anksti ir negali užmigti. Šios ryto valandos jiems yra sunkiausios. Žmonių, turinčių tokius miego sutrikimus po mieguistumo, depresija yra melancholija. Iki vakaro jų būklė paprastai pagerėja. Tačiau depresijos apraiškos tuo nesibaigia. Tarp pacientų, sergančių depresija, miego sutrikimai pasireiškia 80-99 proc. Miego sutrikimai gali būti, viena vertus, pagrindinis nusiskundimas, kita vertus, būti kitų depresijos apraiškų komplekso dalis.

Nuolatiniai miego sutrikimai, nenustačius aiškių šios būklės priežasčių, yra pagrindas pašalinti paslėptą, užmaskuotą depresiją.

Depresija sergantys žmonės dažnai praneša, kad naktį praleidžia galvodami, o tai vis tiek nutinka miego metu, nors galva visai nepailsi. Tuo pačiu metu hipochondrikai teigia, kad jie guli nemiegoti naktį, o jų mintys vyksta būdraujant, tai yra, tai nėra miego apraiškos. Tai yra, depresija sergantys žmonės tiki, kad mintys juos kankina miegant, o hipochondrikai mano, kad mintys kankina juos pabudus.

Kaip jau minėjome, miego sutrikimai dažnesni su amžiumi, kai daugėja ir depresijų. Buvo nustatytas ryšys tarp amžiaus, depresijos ir moteriškos lyties, kuris grindžiamas bendrais neurobiocheminiais sisteminiais sutrikimais. Tokiu atveju sumažėja lėtojo miego fazė, kuri yra giliausias miegas, akių judesiai tampa ne tokie reguliarūs. Akių judesiai yra REM miego metu, kurio metu atsiranda sapnų.

Įdomus miego ir depresijos aspektas, pastebėtas atsitiktinai. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos ir keletą naktų nemiegantys, kitomis dienomis jaučiasi geriau. Šis reiškinys buvo ištirtas. Dėl to buvo nustatyta, kad miego trūkumas kelias savaites (miego trūkumas buvo atliekamas 2-3 kartus per savaitę) padeda nuo liūdnos depresijos labiau nei antidepresantų vartojimas. Tačiau sergant nerimą keliančia depresijos forma toks miego trūkumas yra mažiau efektyvus. Svarbu pabrėžti, kad miego trūkumas padidino vėlesnio antidepresantų vartojimo efektyvumą.

Budrumo sutrikimas
Tačiau, be nemigos sutrikimų, kartu su depresija kartais pastebimi ir būdravimo sutrikimai ( hipersomnija), padidėjusio mieguistumo būsenos. Šie sutrikimai susiję su hipersomnijos sindromu, kuris pasireiškia giliu miegu, sunkumu pabusti ryte ir mieguistumu dieną. Šis sindromas dažnai atsiranda su neuroendokrinine patologija. Kita hipersomnijos forma yra narkolepsija, yra genetinė liga.

Ir galiausiai, kita hipersomnijos apraiška yra vadinamoji periodinis žiemos miegas. Šis reiškinys daugiausia stebimas jauniems žmonėms, kurie keletą dienų (7–9 dienas) jautė nenugalimą mieguistumą be jokių akivaizdi priežastis. Šie žmonės atsikėlė, valgė maistą ir palengvino savo fiziologinius poreikius, bet dauguma dieną praleido miegodamas. Tokie laikotarpiai prasidėjo staiga ir taip pat netikėtai baigėsi. Šie epizodai buvo interpretuojami kaip depresijos pasireiškimai. Tinkamas vedimas profilaktinis gydymas interiktaliniu laikotarpiu daugeliu atvejų jis yra veiksmingas.

Miego sutrikimų gydymo principai

Išaiškinant depresinį miego ir būdravimo sutrikimų pobūdį, rekomenduojama vartoti kursinis gydymas antidepresantai. Šiuo atveju ypatinga reikšmė teikiama vaistams, kurie selektyviai veikia smegenų serotonino sistemas, atsakingas už miego pradžią ir vystymąsi.

Migdomieji vaistai, kurių yra labai daug, negali išspręsti depresija sergančių žmonių miego problemos. Jie yra tik simptominės priemonės.

Pagrindinės daugelio ir įvairių miego tyrimų metų išvados yra šios. Miegas nėra smegenų veiklos pertrauka, tai tiesiog kitokia būsena. Miego metu smegenys pereina keletą skirtingų veiklos fazių arba etapų, kurie kartojasi maždaug pusantros valandos ciklais. Miegas susideda iš dviejų kokybiškai skirtingų būsenų, vadinamų NREM ir REM miegu. Jie skiriasi bendru smegenų elektriniu aktyvumu (EEG), motorinė veikla akis (EOG), raumenų tonusą ir daugybę vegetacinių rodiklių (širdies ritmo ir kvėpavimo, odos elektrinio aktyvumo ir kt.; žr. 2 skyrių).

lėtas miegas skirstoma į keletą etapų, identifikuojamų pagal EEG pokyčius (13.2 pav.) ir skiriasi gyliu. Pirmajame etape išnyksta pagrindinis bioelektrinis budrumo ritmas – alfa ritmas. Ją pakeičia įvairaus dažnio žemos amplitudės svyravimai. Tai mieguistumo, užmigimo stadija. Tokiu atveju žmogus gali patirti į sapną panašias haliucinacijas. Antroji stadija (seklus miegas) pasižymi reguliariu verpstės formos ritmu, kurio dažnis yra 14–18 vibracijų per sekundę („mieguistas“ verpstės). Atsiradus pirmiesiems verpstams, sąmonė išsijungia; Per pauzes tarp verpsčių žmogus gali būti lengvai pažadinamas. Trečioji ir ketvirtoji stadijos jungiamos pavadinimu delta miegas, nes per šiuos etapus EEG atsiranda didelės amplitudės lėtos bangos – delta bangos. Trečiajame etape jie užima nuo 30% iki 50% viso EEG. Ketvirtajame etape delta bangos užima daugiau nei 50% visos EEG. Čia yra giliausias miego etapas aukščiausia riba pabudimai, galingiausias atsijungimas nuo išorinio pasaulio. Šiame etape pabudęs žmogus sunkiai orientuojasi ir labiausiai suspaudžia laiką (neįvertina ankstesnio miego trukmės). Pirmoje nakties pusėje vyrauja delta miegas. Kartu mažėja raumenų tonusas, kvėpavimas ir pulsas tampa reguliarus ir lėtas, kūno temperatūra sumažėja (vidutiniškai 0,5°), akių judesiai nėra, galima fiksuoti spontanišką galvaninę odos reakciją.



REM miegas– Pats paskutinis miego ciklo etapas. Jam būdingi greiti, mažos amplitudės EEG ritmai, todėl jis panašus į pabudimo EEG. Padidėja smegenų kraujotaka, o gilaus raumenų atsipalaidavimo fone pastebimas galingas autonomijos suaktyvėjimas. Be tonizuojančių REM miego stadijos komponentų, išskiriami ir faziniai komponentai – greiti akių obuolių judesiai užmerktomis akies vokais (REM, arba REM greiti akių judesiai), raumenų trūkčiojimas tam tikrose raumenų grupėse, staigūs pokyčiaiširdies susitraukimų dažnis (nuo tachikardijos iki bradikardijos) ir kvėpavimas (dažnų įkvėpimų ir iškvėpimų serija, tada pauzė), epizodiniai pakilimai ir kritimai kraujo spaudimas, varpos erekcija vyrams ir klitoris moterims. Pabudimo slenkstis svyruoja nuo aukšto iki žemo. Būtent šiame etape atsiranda įsimintiniausi sapnai. REM miego sinonimai yra paradoksalus (aktyvuotas EEG pobūdis su visiška raumenų atonija), REM arba REM miegas, rombencefalinis (dėl reguliavimo mechanizmų lokalizacijos).

Visas nakties miegas susideda iš 4-5 ciklų, kurių kiekvienas prasideda pirmaisiais lėto miego etapais ir baigiasi REM miegu. Kiekvienas ciklas trunka apie 90-100 minučių. Per pirmuosius du ciklus vyrauja delta miegas; REM miego epizodai yra palyginti trumpi. Paskutiniais ciklais vyrauja REM miegas, o delta miegas smarkiai sumažėja ir jo gali nebūti (13.2 pav.). Kitaip nei daugelis gyvūnų, žmonės po kiekvieno miego ciklo nepabunda. Sveikų žmonių miego struktūra yra daugmaž panaši – 1 stadija užima 5-10% miego, 2 stadija - 40-50%, delta miegas - 20-25%, REM miegas - 17-25%.

Ryžiai. 13.2. Miego fazės:

EEG skirtingais miego etapais (viršuje). Miego gylio pokyčiai per naktį, pailgėja REM miego periodai (apačioje) [po Bloom ir kt., 1988]

Taigi kasnakt sapnuojame 4-5 kartus, o sapnų „žiūrėjimas“ iš viso užtrunka 1–2 valandas.Žmonės, kurie teigia sapnuojantys labai retai, tiesiog nepabunda sapnavimo fazėje. Pačių sapnų intensyvumas, neįprastumo laipsnis ir emocinis turtingumas gali skirtis, tačiau jų reguliaraus pasireiškimo miego metu faktas nekelia abejonių.

Anksčiau plačiai paplitusi mintis, kad miegas yra būtinas smegenų neuronų „poilsiui“ ir pasižymi jų aktyvumo sumažėjimu, nebuvo patvirtinta negeležies aktyvumo tyrimais. Miego metu, lyginant su ramaus budrumo būsena, vidutinis neuronų aktyvumo dažnis apskritai nesumažėja. REM miego metu spontaninis neuronų aktyvumas gali būti didesnis nei intensyvaus budrumo metu. Lėtojo miego ir greito akių judesio miego metu skirtingų neuronų veikla organizuojama skirtingai (žr. 8 skyrių).

Be elektrofiziologinių, tam tikroms miego stadijoms būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Taigi delta miego metu padidėja augimo hormono, skatinančio audinių metabolizmą, sekrecija. REM miego metu sustiprėja hormonų sekrecija iš antinksčių žievės, kuri padidėja būdraujant streso metu. Energijos apykaitos intensyvumas smegenų audinyje lėto miego metu yra beveik toks pat kaip ramaus budrumo būsenoje, o REM miego metu jis yra daug didesnis.

Taigi galima teigti, kad smegenys yra aktyvios miego metu, nors ši veikla kokybiškai skiriasi nuo budrumo, o skirtingi etapai miegas turi savo specifiką.

Miegokite ant- ir fitogenezėje

Ontogenezės metu keičiasi miego ir pabudimo santykis. Taigi naujagimiams budrumo būsena sudaro tik nedidelę paros dalį, o didelę miego dalį užima REM miegas. Senstant bendras miego kiekis mažėja, kinta miego ciklo fazių santykis – mažėja REM miegas, santykinai padaugėja lėto bangos miego, iki 14 metų miego ciklas siekia 90 minučių. Suaugusio žmogaus, kaip jau minėta, REM miegas užima apie 1/4 viso miego laiko. IN senatvė Sumažėja bendras miego kiekis, tuo tarpu sumažėja ir lėtas, ir greitas miegas. Po 75 metų dažnai stebima neurozinė nemiga – sumažėja lėtosios bangos miegas, miegas tampa pertraukiamas, sutrinka miego ciklai.

Kintami veiklos ir poilsio laikotarpiai pasitaiko visose gyvose būtybėse; Galbūt poilsio laikotarpiai yra lėto miego analogai. Vienaip ar kitaip, miegas stebimas visiems stuburiniams gyvūnams. Tačiau miegas, susidedantis iš kelių ciklų, per kuriuos atsiskleidžia lėto ir greito miego stadijos, būdingas tik šiltakraujams gyvūnams. Savo organizacija žinduolių ir paukščių miegas nesiskiria nuo žmogaus miego, nors gyvūnų miegas lėtomis bangomis yra mažiau diferencijuotas, skirtingų gyvūnų lėto ir greito miego procentas skiriasi, o miego ciklai dažniausiai būna trumpesni. „Trumpas, intensyvus gyvenimas eina koja kojon su ilgu miegu ir trumpu miego ciklu“ [Borbeli, 1989, p. 97]. Žiurkės miego ciklas trunka 12 minučių, šuns - 30 minučių, dramblio - apie 2 valandas Miego organizavimo ypatumai susiję su gyvūnų ekologija.

Paukščių REM miego periodai yra labai trumpi – tuo pačiu metu dėl visiškos raumenų atonijos nukrenta galva ir krenta sparnai. Jei paukštis sėdi ant šakos, tada, mažėjant kojų raumenų tonusui, susitraukia kojų pirštai ir paukštis gali miegoti nenukritęs nuo šakos.

Kanopinių žvėrių miegas taip pat yra susijęs su jų gyvenimo būdu – bendravimu, plėšrūnų baime – ir turi „sulaužyto“ miego pobūdį (po kiekvieno miego ciklo gyvūnas pakelia galvą ir apsižvalgo, todėl į kiekvieną Šis momentas kai kurie asmenys būtinai yra pabudę). Augalinio maisto pobūdis reikalauja ilgo kramtymo, o kramtymo metu atrajotojams atsiranda paviršinės miego stadijos.

Urvantys žinduoliai turi aiškiai apibrėžtą cikliškumą, jie daug miega, o REM miegas užima iki 1/3 viso miego laiko. Daugeliui jų būdingas sezoninis žiemos miegas. Jam būdingas termoreguliacijos gebėjimo praradimas, staigus kvėpavimo judesių ir širdies susitraukimų skaičiaus sumažėjimas ir bendro metabolizmo lygio sumažėjimas. Kai kurie stambūs žinduoliai (meškos, meškėnai ir iš dalies barsukai) patiria sezoninį miegą arba fakultatyvinį žiemos miegą. Tokiu atveju kūno temperatūra, kvėpavimo judesių skaičius ir bendras medžiagų apykaitos reiškinių lygis šiek tiek sumažėja. Pasikeitus išorinėms sąlygoms toks miegas gali būti lengvai nutraukiamas.

Jūrų žinduolių miego įpročiai taip pat susiję su jų ekologija. Kiekvienam kvėpavimo veiksmui, tiek miego, tiek būdravimo metu, jie turi išplaukti į paviršių, kad nukreiptų šnerves į orą. Priklausomai nuo gyvenimo būdo atsirado skirtingos formos prisitaikymas. Taigi, elektrofiziologiškai fiksuodamas delfinų miegą, L. Muchametovas atrado „vienpusrutulio“ miego reiškinį – delta bangos kildavo tik viename pusrutulyje (pakaitomis dešiniajame arba kairiajame). Tuo pačiu metu kitame pusrutulyje EEG modelis atitiko paviršines lėto bangos miego ar budrumo stadijas. EEG, atitinkantis paviršines lėto miego miego stadijas, vienu metu buvo galima stebėti abiejuose pusrutuliuose; REM miego požymių aptikti nepavyko. Tas pats „vieno pusrutulio“ lėtas miegas atsiranda vadinamiesiems ruoniams (ruoniams ir jūrų liūtams), kai jie yra baseine ir negali patekti į sausumą. Kai jie miega sausumoje, abu pusrutuliai turi normaliam lėtam miegui būdingą EEG; Užfiksuojama daug REM miego epizodų.

Ruonių ir jūrų liūtų, kurie tik dalį savo gyvenimo praleidžia vandenyje, visas jų miego ciklas išsivysto kvėpavimo pauzės metu. Jie gerai „iškvėpuoja“ darydami kelis gilūs įkvėpimai ir nardyti. Per 15-20 minučių pasikeičia lėto miego ir greito miego stadijos ir jos atsiranda kitam „kvėpavimui“.

Taigi miegas yra gyvybiškai svarbus labai organizuotiems gyvūnams. Tuo pačiu metu įvairių gyvūnų miego savybės atspindi jų prisitaikymą prie gyvenimo sąlygų ir aplinkos veiksnių.

Reikia miegui

Daugelis žmonių norėtų miegoti mažiau, nes miegas, jų nuomone, yra laikas, prarastas iš gyvenimo. Kiti, atvirkščiai, norėtų daugiau miegoti, nes jaučiasi nepakankamai gerai.

„Mes nuolat patiriame miego trūkumą“; – Ar turėtume daugiau miegoti? Tai yra dviejų straipsnių, neseniai paskelbtų žurnale „Sleep“, pavadinimai, atspindintys poliarizuotą požiūrį į miego trukmės klausimą. Viena iš bendrų miego medicinos principų yra ta, kad mūsų šiuolaikinė visuomenė labai trūksta miego, o tai turi įtakos žmogaus ir aplinkos būklei, didele dalimi nelaimingų atsitikimų ir nelaimių priežastimi. Šį požiūrį patvirtina daugybė tyrimų, rodančių neigiamą miego trūkumo poveikį tiriamųjų nuotaikai ir psichomotorinių užduočių atlikimui. Taikant įvairius psichologinius testus įrodyta, kad jei naktinio miego trukmė sutrumpėja 1,3-1,5 valandos, tai turi įtakos budrumo būsenai dienos metu. Naujausi būtinos miego trukmės tyrimai parodė, kad vidutinis jaunų žmonių miego poreikis yra 8,5 valandos per naktį. 7,2–7,4 valandos nakties miego trukmė yra nepakankama, o ilgas miegas mažiau nei 6,5 valandos gali pakenkti sveikatai. Kitas požiūris yra tas, kad dauguma žmonių neturi lėtinio miego trūkumo, tačiau jie gali miegoti daugiau, kaip ir mes valgome ir geriame daugiau. fiziologiniai poreikiai. Tai pagrįsta dideliais individualiais miego poreikių svyravimais, taip pat tuo, kad po ilgo miego dienos budrumo pagerėjimas yra minimalus, o nuovargis sėkmingai pašalinamas trumpomis pertraukomis nuo darbo.

„Miego trūkumo kaupimosi“ efektas visiškai išnyksta po pirmųjų 10 valandų „atkuriamojo“ miego. Todėl lėtinis miego trūkumas darbo dienomis ir permiegojimas savaitgalio rytais yra tarpusavyje susiję reiškiniai. Vis dėlto JAV sukurto komiteto „Nelaimės, miegas ir viešoji politika“ pareiškime pabrėžiama, kad net ir nedidelis lėtinis 1-2 valandų miego trūkumas yra kupinas rimtų darbo sutrikimų, jei to nuolat reikia. aukštas lygis koncentracija ir dėmesys [Kovalzon, 1989].

Miego trūkumas

Eksperimentai su deprivacija (dirbtinis miego trūkumas) rodo, kad organizmas turi ypatingą delta miego ir REM miego poreikį. Po ilgo miego trūkumo pagrindinis poveikis yra delta miego padidėjimas. Taigi, po 200 valandų nepertraukiamo budrumo, delta miego procentas per pirmąsias 9 valandas registruojant atsigavimo miegą padidėjo 2 kartus, palyginti su norma, o REM miego trukmė padidėjo 57%. Mažiau nei 100 valandų atėmimas nepailgino REM miego trukmės pirmąją atsigavimo naktį. Mažėjant bendram miego kiekiui, delta miego trukmė nekinta arba net ilgėja, o REM miego trukmė mažėja.

Siekiant ištirti atskirų miego fazių vaidmenį, buvo sukurti metodai, leidžiantys pasirinktinai užkirsti kelią jų atsiradimui. Delta miego slopinimui naudojamas „stimuliacijos“ metodas – kai EEG atsiranda delta bangos, duodami tokio intensyvumo garso signalai, užtikrinantys perėjimą į paviršutiniškesnius miego etapus. Tuo pačiu metu tiriamiesiems atsiranda silpnumo jausmas, nuovargis, pablogėja atmintis, sumažėja dėmesys. V. Rotenbergo tyrimais nustatyta, kad neuroze sergančių pacientų silpnumo jausmas ir padidėjęs nuovargis, ypač didėjantis po pietų, atsiranda dėl lėtinio delta miego deficito [Rotenberg, 1984].

Norint atmesti REM miegą, žmogus ar gyvūnas pažadinamas pajutus pirmuosius šios miego fazės požymius – greitus akių judesius ir sumažėjus raumenų tonusui. REM miego trūkumas gyvūnams dažniausiai atliekamas pagal M. Jouvet pasiūlytą metodą. Gyvūnas (dažniausiai šiuose eksperimentuose naudojamos žiurkės) paguldomas ant nedidelio plotelio, apsupto vandens ir prisitaiko ant jo miegoti. Tačiau pačioje kiekvieno REM miego epizodo pradžioje, kai tik nukrenta gyvūno raumenų tonusas, jis patenka į šaltą vandenį ir iškart pabunda. Dėl to gyvūnas gali būti atimtas iš REM miego fazės daug dienų, labai nesutrikdant lėto miego. Po tokio nepritekliaus gyvūnams pasireiškė padidėjęs jaudrumas, agresyvumas ir motorinis neramumas, ty stipraus streso simptomai. Siekdamas atskirti REM miego atėmimo poveikį nuo streso poveikio (beviltiška padėtis būti ribotoje zonoje su neišvengiamais kritimais į vandenį), V. Kovalzonas sukūrė REM miego trūkumo be streso metodą – dirginimą. suaktyvina retikulinį smegenų kamieno formavimąsi silpnais elektros srovės impulsais, kurie pažadina gyvūną prasidėjus REM miegui.

Tuo pačiu metu žiurkės buvo erdviame eksperimentiniame narve, budrumo laikotarpiais normaliai gėrė, valgė, žaidė, streso simptomų joms nebuvo - blizgėjo kailis, svoris nesumažėjo. REM miego trukmė sutrumpėjo 3 kartus, o lėtas miegas išliko. Nepaisant to, kad nebuvo jokių REM miego trūkumo elgesio simptomų, bandymų pereiti prie REM miego skaičius kasdien didėjo, o pabudimo slenkstis padidėjo.

Selektyviai atimant REM miegą, žmogaus poreikis jam didėja, nors psichikos sutrikimų aptikti nepavyksta. Tačiau pirmųjų eksperimentų su REM miego trūkumu žmonėms (kuriuos V. Dementas keletą dienų nepertraukiamai vykdė trys tiriamieji) metu buvo aptikti reikšmingi psichikos pokyčiai – padidėjęs dirglumas, absoliuti nesąmonė, haliucinacijų ir kliedesinių idėjų atsiradimas. Vėliau paaiškėjo, kad šie tiriamieji nebuvo visiškai sveiki. Kai buvo atlikti tyrimai su sveikais žmonėmis, paaiškėjo, kad REM miego trūkumas „ne tik nesukelia psichiniai sutrikimai, bet neturi jokio poveikio psichinė būsena- nekeičia nuotaikos, neblogina užduočių atlikimo, neturi įtakos atminčiai ar našumui. Kuo patogesnės sąlygos buvo nepriteklių laikotarpiu, tuo atidžiau eksperimentuotojai užtikrino, kad visi tiriamųjų poreikiai būtų patenkinti, tuo įdomiau ir įvairesnė buvo pramoga tyrimo laikotarpiu, tuo mažiau nukentėjo nepritekliaus poveikis“ [ Rotenbergas, Aršavskis, 1984, p. 86].

Kai REM miego trūkumo rezultatai buvo pradėti analizuoti individualiai, dėl Asmeninė charakteristika tiriamųjų buvo rasti tam tikri skirtumai. Taigi R. Cartwrightas su kolegomis nustatė, kad REM miego trūkumas sukelia įvairius psichikos ir elgesio pokyčius, priklausomai nuo pradinės psichinės būklės. Nerimą keliantys asmenys į nepriteklių reagavo žymiai padidindami nerimą; jie stengėsi iš karto kompensuoti nutrūkusį REM miegą. Kito tipo tiriamieji neturėjo reikšmingų elgesio sutrikimų, o atsigavimo naktį buvo nustatytas kompensacinis REM miego padidėjimas. Galiausiai, trečiasis tipas nepasižymėjo elgesio sutrikimais, nesistengė iš karto kompensuoti REM miego ar padidinti REM miego atsigavimo naktį, tačiau pabudę prieš pirmąsias REM miego apraiškas, jie išsamiai pranešdavo apie sapnus. Akivaizdu, kad jų sapnai vyko lėto miego metu, ir tai pakeitė jų REM miego poreikį.

REM miego svarbą sveikatai parodė E. Hartmannas, tarp sveikų tiriamųjų išskirdamas dvi ekstremalias grupes – „ilgai miegančius“ (kurie turi miegoti bent 9 valandas, kad jaustųsi gerai) ir „trumpai miegančius“ (6 val. pakankamai). Pagal miego struktūrą šie žmonės daugiausia skyrėsi REM miego trukme – ilgai miegantiems tai užtrukdavo beveik dvigubai ilgiau. Analizuojant jų psichines ypatybes paaiškėjo, kad, palyginti su trumpai miegančiais, jie buvo emociškai mažiau stabilūs – visas problemas ėmė į širdį, pasižymėjo neramumu, nerimu, nuotaikų kaita. Susidarė įspūdis, kad sapnuose jie pabėga nuo gyvenimo sunkumų, t.y. „nuėjo miegoti kaip neurotikai, o pabudo kaip sveiki žmonės“. Hartmannas teigė, kad šį psichinės sveikatos atsigavimą nuo vakaro iki ryto lemia didelis REM miego buvimas jų nakties miego metu. Apklausęs sveikus žmones, kurių miego trukmė visą gyvenimą nebuvo pastovi, Hartmannas išsiaiškino, kad miego sumažėjimas dažniausiai pasireiškia tais laikotarpiais, kai žmogus jaučiasi gerai, dirba su susidomėjimu ir nėra nerimo. Miego poreikis didėja, kai iškyla neišsprendžiamų problemų, sumažėja nuotaika ir darbingumas.

Svajonės

Svajonės jau seniai stebino ir kelia nerimą žmonėms. Senovėje sapnai buvo laikomi „vartais į kitą pasaulį“; Buvo tikima, kad per sapnus gali atsirasti kontaktas su kitais pasauliais. Ilgą laiką žmonės bandė sukelti sapnus naudodami tam tikras ritualines formuluotes; panašių formuluočių aptinkama net maždaug III tūkstantmečio pr. Kr. tekstuose. e. Jau pirmosios Artimųjų Rytų, Egipto, Indijos ir Kinijos civilizacijos paliko tam tikrų įrašų apie svajones ir jų skatinimo būdus. Pavyzdžiui, speciali senovės asirų malda yra žinoma kaip skatinanti gerus sapnus ir atsikratyti nemalonių [Garfield, 1994]. Senovės pasaulis buvo kupinas tikėjimo sapnais, o Senovės Graikijoje sapnai vaidino pagrindinį vaidmenį net kuriant įstatymus. Gera vertėįgijo „pranašiškų sapnų“, numatančių ateities įvykių raidą. Tačiau jau Aristotelis mokė, kad sapnai yra ne „dievų kalba“ ar „sielos kelionė“, o iš pačios žmogaus dvasios esmės kylantys reiškiniai, kurie yra ypatingos žmogaus smegenų veiklos rezultatas. ypač jo pojūčiai. Savo traktate „Apie sapnus ir jų aiškinimą“ Aristotelis bandė suprasti pačią sapnų prigimtį (žr. [Anokhin, 1945]). Senovės mąstytojų dėmesys daugiausia buvo nukreiptas į klausimus apie sapnų kilmę ir gebėjimą numatyti įvykius. Tie patys klausimai šiandien jaudina žmones.

Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad viena iš pagrindinių sapnų funkcijų yra emocinis stabilizavimas [Rotenberg, 1984]. Tai gerai pasakė Robertsas [cit. iš: Borbeli, p. 53]: „Žmogus, netekęs galimybės svajoti, po kurio laiko puls į beprotybę, nes jo smegenyse susikaups masė nesusiformavusių, fragmentiškų minčių ir paviršutiniškų įspūdžių, kurie užslopins tas mintis, kurios turėtų būti visiškai išsaugotos atmintyje. “ Pirmą kartą sistemingo sapnų vaidmens tyrimo ėmėsi psichoanalizės pradininkas Z. Freudas. Laikydamas sapnus ypatinga ir labai svarbia smegenų kalba, jis pažymėjo, kad sapnai yra mūsų pačių protinės veiklos vaisius ir tuo pačiu užbaigtas sapnas mums atrodo kažkas išorinio. Savo darbe „Sapnų interpretacija“ 3. Freudas parodė, kad sapnai turi ne tik aiškią, akivaizdžią prasmę, kurią galima pasakyti perpasakojant, bet ir paslėptą, numanomą, kurios negalima iš karto suvokti ar suprasti. Norint suprasti šią antrąją reikšmę, būtina Papildoma informacija apie tą, kuris matė šį sapną, tapatybę. Tuo remdamasis, naudodamas „laisvų asociacijų“ metodą, psichoanalitikas veda pacientą į sapne paslėptų užslopintų troškimų suvokimą, o tai mažina emocinę įtampą.

Šiuolaikiniai psichoterapeutai ir psichoanalitikai priėjo prie išvados, kad sapnus galima valdyti. Pavyzdys yra požiūris į sapnus sinojiečių gentyje Malaizijoje, kur kiekvienas genties narys žino, kaip sunaikinti košmarus [Garfield, 1994]. Shinoi moko savo vaikus suvokti sapnus kaip svarbią asmenybės formavimosi dalį ir sugebėjo susitvarkyti savo gyvenimą taip, kad nesusirgtų psichikos ligomis.

Galingas impulsas eksperimentiniam sapnų tyrimui buvo REM miego ir jo ryšio su sapnais atradimas. Ataskaitas apie sapnus buvo galima gauti iškart po jų įvykdymo. Manančiųjų, kad nesapnuoja arba sapnuoja labai retai, nuostabai buvo nustatyta, kad kiekvienas žmogus sapnuoja kelis kartus per naktį. Eksperimentiškai buvo išspręstas ir sapnų trukmės klausimas. Paaiškėjo, kad subjektyvi sapnų trukmė atitinka objektyvią REM miego laikotarpio trukmę. Tiriamasis, pažadintas REM miego laikotarpio pradžioje, praneša apie trumpą sapną, o pabudęs pabaigoje – apie ilgą sapną. Po labai ilgų REM miego epizodų (30–50 minučių) tiriamieji pranešė apie neįprastai ilgus sapnus. Įdomu tai, kad pranešimai apie šių sapnų turinį buvo ne ilgesni, nei tada, kai tiriamieji buvo pažadinami praėjus 15 minučių po REM miego pradžios. Matyt, sapnai pradeda pamiršti, nepaisant ilgo REM miego epizodo. Daugybė eksperimentų rodo, kad sapnų turinys koreliuoja su REM miego fazinių komponentų savybėmis. Buvo įrodyta, kad sapnų emocinio nuspalvinimo laipsnis yra susijęs su širdies susitraukimų ir kvėpavimo dažnumu, vazokonstrikcijos laipsniu ir odos elektrinio aktyvumo sunkumu. paskutinės minutės REM miegas prieš pabudimą.

Regis, gyvūnai sapnuoja ir REM miego metu – tai liudija M. Jouvet eksperimentai su kačių mėlynosios dėmės (locus coeruleus) branduolių sunaikinimu, užtikrinančiu raumenų tonuso slopinimą REM miego fazėje. Miegantis gyvūnas su sunaikinta mėlyna dėmė pakilo į letenas prasidėjus REM miegui. užmerktos akys, uostė, krapštė kameros grindis, padarė staigius šuolius, tarsi vedamas priešą ar bėgdamas nuo pavojaus. Šie duomenys, taip pat daugybės laboratorinių žmonių miego tyrimų rezultatai rodo, kad REM miegas yra fiziologinis sapnų pagrindas.

Tačiau supaprastinta, kad REM miegas yra vienintelė miego fazė su sapnais, nes tiriamieji taip pat praneša apie sapnus, kai pabunda iš lėto miego. Tačiau pranešimai apie sapnus REM miego metu yra ryškesni, sudėtingesni, fantastiškesni ir labiau emociškai įkrauti, palyginti su sapnais lėto miego metu, kur vyrauja racionalūs ir tikroviški elementai, panašūs į pabudimo mąstymą. Pagrindinis skirtumas yra jų trukmė – sapnai REM miego metu būna ilgesni. Matyt, tai paaiškina faktą, kad pabudus iš REM miego sapnai geriau įsimenami.

Reiškinys, tam tikra prasme priešingas sapnams, yra somnambulizmas (vaikščiojimas per miegus). Laboratoriniai tyrimai parodė, kad somnambulizmas atsiranda delta miego fone; Priepuolio sunkumas ir trukmė labai skiriasi. Lengviausiu atveju žmogus gali atsisėsti lovoje, kažką murmėti ir vėl užmigti – tokiais atvejais EEG rodo gilaus delta miego vaizdą. Kitais atvejais somnambulistas keliasi, vaikšto, gali apsirengti ir išeiti iš namų (tokiu atveju dažniausiai akys atmerktos, veidas kaukiškas); somnambulistas gali duoti vienaskiemenius atsakymus į paprastus klausimus – tokiais atvejais EEG atsiranda mieguistumo ar net budrumo požymių. Ryte somnambulininkas nieko neprisimena, kas jam nutiko naktį. Priešingai nei sapnams, kurių pasaulis prisotintas ryškių spalvų ir įvykių su visiška raumenų atonija, somnambulizmui būdinga prieblandos būsena sąmonė (kuri atmintyje visiškai neįrašoma), išlaikant galimybę judėti tarsi pabudus. Dviejų ekstremalių reiškinių (sapnų ir somnambulizmo) egzistavimas rodo, kad miegas yra įvairių būsenų rinkinys, tarp kurių yra gilus pasinėrimas į vidinį pasaulį ir išorinio aktyvumo demonstravimas.

Kodėl miegas ne visada atneša norimą poilsį. Vieną kartą žmogus pakankamai išsimiega, kitą kartą atsikelia visiškai „sulaužytas“. Tinkamam poilsiui svarbu ne tik anksti eiti miegoti, bet atsižvelgti į giluminius žmogaus organizme vykstančius procesus priklausomai nuo miego fazių.

Miego fiziologijos srities tyrimai parodė, kad šis procesas yra cikliškas. Vienas ciklas trunka 1–2 valandas ir susideda iš dviejų fazių, kurios keičia viena kitą visą naktį:

  1. lėtas miegas
  2. REM miegas

Garsus, gilus miegas būdingas pirmajam.

Miego fazės skiriasi savo trukme ir turi keletą etapų.

Lėta fazė

Lėtasis miegas, dar vadinamas giliu miegu, trunka ilgiau nei greitas miegas (apie ¾ vieno ciklo). Jai būdingas visų fizinių funkcijų, reikalingų joms atkurti, sulėtėjimas. Per šį laikotarpį ląstelės atsinaujina, pasipildo energijos atsargos.

Lėta fazė susideda iš kelių etapų.

  1. Miegas yra trumpas laikotarpis (ne daugiau kaip 10 minučių), kurio metu prasideda miegas.
  2. Lengvas miegas, vadinamas „miego verpstėmis“. Šiuo periodu sulėtėja pulsas, mažėja kūno temperatūra ir raumenų veikla, pamažu išsijungia sąmonė, tačiau klausos refleksas išlieka (vadinus žmogų vardu, jį lengva pažadinti)
  3. Trečiasis etapas iš tikrųjų yra lėtas arba gilus miegas, kuriam būdingas didžiausias gylis. Šiuo laikotarpiu paviršutiniškas kvėpavimas, beveik nereaguojama į garsus ir kvapus visiškas nebuvimas akių obuolių judesiai. NREM stadijos metu dažniausiai sapnuojama, tačiau jie retai prisimenami. Šiuo laikotarpiu atstatomas energijos suvartojimas ir suaktyvėja apsauginės organizmo funkcijos. Šiuo laikotarpiu žmogų sunku pažadinti, pabudęs jis jaučiasi priblokštas.

Greitas etapas

REM miego fazė yra trumpesnė nei lėto miego fazė (apie 1/4 ciklo) ir atsiranda po jos. Yra kitoks:

  • padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
  • padidėjusi temperatūra;
  • staigus akių obuolių judėjimas;
  • smegenų funkcijos aktyvinimas.

REM miego metu žmogus mato daugiau sapnų ir juos prisimena.

Greitajai fazei būdingas visų vidaus organų darbo suaktyvėjimas, kurie lėtoje fazėje yra slopinami.

Ši svajonė susideda iš dviejų etapų.

  1. Pirmiausia fiziologinės savybės primena antrąją lėtos bangos miego fazę.
  2. Antrasis – pats REM miegas, rodantis, kad miegantysis artėja prie pabudimo slenksčio.

Atsižvelgiant į ciklines fazes, REM miegas kartojasi kelis kartus per naktį. Tokiu atveju antrojo etapo trukmė kaskart didėja nuo 15 minučių iki valandos.

Miego fazių seka

Suaugusio žmogaus miego etapai ir fazės, be jokių psichikos sutrikimų, tam tikra seka virsta viena į kitą. NREM miegas palaipsniui pereina iš snaudulio į gilų miegą, tada etapai pakaitomis keičiasi atvirkštine tvarka (išskyrus snaudimą). Po lėto miego prasideda greitoji fazė. Atsižvelgiant į tai, kad antroji lėtos fazės stadija ir pirmoji greitoji fazė yra panašios savo fiziologinėmis ir biologiniai rodikliai, kai kurie tyrinėtojai juos sujungia į vieną.

Lėtos ir greitos fazės sujungiamos į vieną ciklą. Jų trukmė vidutiniškai yra apie 2 valandas (procentiniu santykiu nuo 75% iki 25%). Per naktį ciklų skaičius gali būti kartojamas iki 6 kartų.

Skirtingais ciklais etapų ir fazių trukmė gali skirtis. Šis rodiklis priklauso nuo emocinė būsena miega.

Pavyzdžiui, scena gilus miegas pirmame cikle jis ilgas, o paskutiniame jo gali visai nebūti.

Norėdami aiškiai suprasti, kas yra vienas miego ciklas ir kiek jis trunka, turėtumėte žinoti kiekvieno etapo trukmę.

Lėta fazė

  1. Snaudimas - 5-10 minučių.
  2. Lengvas miegas - 20 minučių.
  3. Gilus miegas – 90 minučių.

Greitas etapas

  1. Perėjimas prie lengvo miego – 20 minučių.
  2. REM miegas – 40 min.

Sudarius lentelę pagal pateiktus duomenis, nesunku apskaičiuoti vieno ciklo trukmę ir visą miego laikotarpį.

Miego etapų sekos sutrikimų priežastys

Sveikų suaugusiųjų miego etapų seka nesikeičia ir kiekvienoje iš jų žmogaus smegenys pereina tam tikras fazes, kurių metu organizmas patiria atkūrimo procesai. Šie veiksniai gali lemti sekos pažeidimą:

  • amžius;
  • emocinis per didelis susijaudinimas;
  • stresas;
  • depresija;
  • psichiniai nukrypimai;
  • traumų.

Sveiko miego taisyklės

Garsus, sveikas miegas suteikia sveikatos, produktyvumo ir teigiamos nuotaikos. Nepakankamas naktinis poilsis neigiamai veikia savijautą ir sukelia greitą nuovargį. Kelios taisyklės padės pagerinti miego kokybę.

  1. Laikykitės režimo. Idealiu atveju rekomenduojama eiti miegoti apie 23 val. Miego trukmė turi būti bent 8 valandos.
  2. Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą. At stiprus jausmas alkį, rekomenduojama apsiriboti stikline pieno ar kefyro.
  3. Būtina sąlyga turėtų būti miegas nuo vidurnakčio iki penktos valandos ryto. Mokslininkai išsiaiškino, kad būtent šiuo laikotarpiu gaminasi ilgaamžiškumo hormonas melatoninas.
  4. Vakarinis pasivaikščiojimas upe paspartins užmigimo procesą. grynas oras, miegamojo zonos vėdinimas.
  5. Šilta vonia su raminamai veikiančių žolelių užpilais sutvarkys nervų sistemą ir pagerins miego kokybę.
  6. Ryte rekomenduojama daryti mankštą, bėgioti ar plaukioti.
  7. Sveikas miegas įmanomas tik patogioje ir sveikoje padėtyje (optimaliai ant nugaros).

Mokslininkų atradimas apie miego fazes leidžia mums tinkamai planuoti savo nakties laiką. Duomenys apie kiekvienos fazės trukmę leidžia tiksliai apskaičiuoti pabudimo laiką. Norėdami pabusti puikios nuotaikos, gerai pailsėję ir žvalūs visą dieną, visada turite pabusti greitosios fazės metu. Norėdami tai padaryti, laikykitės miego grafiko, kurį galima lengvai sudaryti atsižvelgiant į informaciją apie miego fazių trukmę.

Miegas yra vienas paslaptingiausių žmogaus organizme vykstančių procesų. Ir vienas reikšmingiausių, nes beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Ir visiškas miego trūkumas, net ir gana trumpam kelių dienų laikotarpiui, gali sukelti neuroziniai sutrikimai ir viso kūno disbalansas. Miegas labai sunkus procesas, kurioje keičiasi smegenų veikla ir gyvybinės organizmo funkcijos. Mokslininkai sugebėjo nustatyti lėto ir greito miego fazes, kurios turi savo ypatybes ir tikslus.

Šiek tiek istorijos

Jie bandė tyrinėti miegą dar senovės Graikijoje. Tiesa, paaiškinimas, kas tuo metu vyko, buvo labiau mistiškas nei mokslinis. Buvo tikima, kad miego metu nemirtinga siela gali pakilti į aukštesnes sferas ir net nusileisti į mirusiųjų karalystę. Šiek tiek modifikuotas, toks miego aiškinimas mokslo sluoksniuose išliko iki XIX amžiaus vidurio.

Tačiau net ir po to, kai mokslininkai nustatė, kad miegą sukelia darbas nervų sistema o zmogaus smegenys ir nemirtinga siela su tuo neturi nieko bendro, nebuvo galima atlikti visaverciu tyrimu del tinkamos aparatūros stokos. Tik XX amžiaus antroje pusėje atsirado galimybė fiksuoti iš raumenų ir smegenų sklindančius nervinius impulsus, kurie leido nustatyti jų aktyvumo lygį.

Nemažai dalykų buvo nuveikta naudojant elektros prietaisus miego srityje. svarbių atradimų. Buvo atrastas greitas ir lėtas miegas, tirtos įvairios nemigos rūšys, letarginio miego metu organizme vykstantys procesai.

Mokslininkams pavyko atskleisti, kad žmogaus veiklą reguliuoja cirkadiniai ritmai – kasdieniai miego ir būdravimo periodų kaitai, kurie veikia ir toliau, net jei dėl laikrodžių ir saulės šviesos trūkumo neįmanoma orientuotis laiku.

Kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tomografija leido mums tirti išsamiau smegenų veikla, kuris REM ir NREM miego metu atrodo visiškai kitaip. Žmogui užmiegant vyksta įdomūs procesai, kai kūnas ir smegenys ima pamažu išsijungti ir pasinerti į gilaus atsipalaidavimo būseną, tačiau tuo pačiu ir toliau dirba tam tikros smegenų dalys.

Tačiau ambicingiausias atradimas buvo tai, kad smegenų ir kūno reakcijos į ryškų sapną, kurį žmogus mato REM fazėje, praktiškai nesiskiria nuo reakcijų į tikrus įvykius. Tai reiškia, kad žmogus tiesiogine prasme „gyvena“ savo svajonę fiziškai ir protiškai. Bet pirmiausia pirmiausia.

Užmigti

Asmenį, kuris nori miego, visada lengva atpažinti, net jei jis bando kažkaip nuslėpti savo būklę. Mieguistumo požymiai yra šie:

Mieguistas žmogus pradeda temptis, trinti akis, suktis ieškodamas patogios padėties užmigti. Ši būklė siejama su ypatingo hormono – melatonino – koncentracijos kraujyje padidėjimu. Jis švelniai slopina nervų sistemos veiklą, skatina gilesnį atsipalaidavimą ir pagreitina užmigimo procesą.

Hormonas praktiškai neturi įtakos paties miego kokybei. Melatoninas yra tik natūralus cirkadinio ritmo reguliatorius.

Sveiko suaugusio žmogaus užmigimo procesas trunka nuo 20 iki 40 minučių. Jei užmigimo trukmė išlieka pastovi ilgiau nei valandą, galime kalbėti apie vienos iš daugelio nemigos formų buvimą ir geriau imtis priemonių jai pašalinti, kol ji nevirsta. lėtinė forma. Tam gali padėti natūralūs produktai raminamieji vaistai, vartojant papildomas melatonino dozes arba įrodyta liaudies gynimo priemonės.

Lėta fazė

Perėjęs užmigimo stadiją, žmogus pasineria į lėtą miegą. Jis gavo savo pavadinimą dėl lėto akių obuolių sukimosi, kurį galima pastebėti miegančiam žmogui. Nors tai ne tik jie. Lėto miego metu slopinamos visos gyvybiškai svarbios organizmo funkcijos – kūnas ir smegenys atsipalaiduoja ir pailsi.

Tyrinėdami šį etapą, mokslininkai padarė vis daugiau naujų atradimų. Dėl to buvo nustatyta, kad kūdikių lėtas miegas turi tik du etapus, o vyresniems nei 1–1,5 metų vaikams ir suaugusiems - net keturis, per kuriuos kūnas nuosekliai praeina:

Visi keturi lėtosios fazės etapai trunka maždaug pusantros valandos, plius ar minus 10 minučių. Iš jo maždaug penktadalį laiko užima gilus ir labai gilus miegas, o likusi dalis yra paviršutiniška.

Be to, pirmą lėto miego stadiją žmogus dažniausiai išgyvena tik užmigęs, o kai lėtas ir greitas miegas pakaitomis nakties metu „iškrenta“.

Greitas etapas

Mokslininkai iki galo neišsiaiškino, kas yra REM miegas, kaip tokie keisti procesai gali vykti organizme ir kokią reikšmę tai turi žmogui. Jei su lėtu miegu viskas daugmaž aišku – tai aktyvaus organizmo atsigavimo ir visiško atsipalaidavimo laikotarpis, tai smegenų reakcijos ir gyvybinės organizmo funkcijos REM miego metu yra visiškai skirtingos.

REM miego metu akių obuoliai po užmerktais akių vokais žmonės pradeda greitai judėti chaotiška trajektorija. Iš šalies atrodo, kad žmogus kažką atidžiai stebi. Tiesą sakant, taip yra, nes būtent šioje fazėje pasirodo sapnai. Tačiau akių judėjimas nėra vienintelis ir toli gražu ne pagrindinis skirtumas tarp REM miego.

Tai, kas buvo pastebėta encefalogramoje, o vėliau ir smegenų tomogramoje greitosios fazės metu, taip nustebino mokslininkus, kad gavo kitą pavadinimą. paradoksalus sapnas“ Visi rodmenys per šį laikotarpį gali praktiškai nesiskirti nuo tų, kurie buvo paimti aktyvaus budrumo būsenoje, tačiau tuo pat metu žmogus ir toliau miega:

Tiesą sakant, visas kūnas sapne yra „įjungtas“, tarsi tai būtų tikras įvykis, ir išjungiama tik žmogaus sąmonė. Tačiau jei pažadinsite jį šią akimirką, jis galės labai detaliai papasakoti sapno siužetą ir tuo pačiu patirs emocinių išgyvenimų.

Įdomu tai, kad būtent REM miego metu vyksta pokyčiai hormonų lygis. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai būtina emociniam „atstatymui“ ir endokrininės sistemos subalansavimui.

Miego metu vėl patyręs jaudinančių įvykių, žmogus tada siunčia šiuos prisiminimus į pasąmonę, ir jie nustoja jo varginti.

REM miegas taip pat padeda reguliuoti lytinių hormonų lygį. Šioje fazėje atsiranda naktinė erekcija, šlapi sapnai ir spontaniški orgazmai. Be to, juos ne visada lydi erotinio pobūdžio svajonės.

Tuo pačiu metu dauguma širdies priepuolių ar insultų įvyksta dėl to, kad atsipalaidavusi širdis ir kraujagyslės patiria staigų stresą.

Nakties pradžioje greitoji fazė netrunka ilgai – nuo ​​5 iki 10 minučių, o užmigęs žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia lėtaeigiu miegu. Tačiau ryte faziniai santykiai pasikeičia. REM miego periodai vis ilgėja, o gilaus miego periodai vis trumpėja ir vienu metu žmogus pabunda.

Tinkamas pabudimas

Įdomus faktas yra tai, kad žmogaus aktyvumas ir būklė, ypač pirmoje dienos pusėje, priklauso nuo to, kaip jis pabudo. Jei lėtoje miego fazėje jį pažadina išoriniai dirgikliai (žadintuvas, ryški šviesa, aštrūs garsai, šokas), jam dar reikia šiek tiek laiko „susiprotėti“. Pirmomis sekundėmis jis gali net nesuprasti, kur yra, kai kurios smegenų dalys vis dar taip slopinamos.

Visai kas kita, jei pabudimas įvyksta REM miego metu. Kūnas jau yra budrus ir aktyvus, tereikia įjungti sąmonę. Šioje fazėje pabudęs žmogus jaučiasi puikiai, gali greitai pakilti iš lovos ir imtis savo reikalų. Tuo pačiu jis puikiai prisimena paskutinį sapną ir gali jį užrašyti ar perpasakoti.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas kelia aukštus reikalavimus lygiui fizinė veikla. Galbūt todėl pastaruoju metu vis labiau populiarėja vadinamieji „išmanieji žadintuvai“, kurie nuskaito organizmo rodmenis ir siunčia signalą tik REM miego stadijoje.

Tokio prietaiso privalumas yra tai, kad jis labai palengvina pabudimą, tačiau trūkumas yra tas, kad jis gali pažadinti žmogų likus 20-30 minučių iki nustatyto laiko, nes jis pradeda sekti miego fazes iš anksto, skaičiuodamas tinkamą momentą.

Tačiau net jei pabudote lengvai, gydytojai nepataria iškart šokti iš lovos. Duokite kūnui 5-10 minučių, kad visi organai ir sistemos sklandžiai pradėtų veikti. Ištieskite, atsigulkite, nusiteikite naujai dienai, vėl peržiūrėkite savo planus galvoje. O kai pajusite, kad esate visiškai pasiruošę aktyviems veiksmams, atsikelkite ir pereikite prie rytinės rutinos.

Nemigos prevencija

Sveiku kokybišku miegu laikoma būsena, kai žmogus greitai užmiega ir sklandžiai pereina iš vienos fazės į kitą, nakties pabaigoje pabunda jam įprastu laiku savarankiškai, be žadintuvo. Deja, šiandien tuo gali pasigirti nedaugelis. Lėtinis nuovargis, stresas, nesveika mityba, neigiamos emocijos labai pablogina miego kokybę ir tampa vis labiau bendrų priežasčių lėtinės nemigos vystymasis.

Kad išvengtumėte šios problemos ir daugybės su ja susijusių bėdų – nuo ​​neurozių iki rimtų psichosomatinių ligų, pasistenkite imtis bent pagrindinių priemonių, galinčių užtikrinti normalią miego kokybę:

O svarbiausia – nesitieskite migdomųjų, net jei kelias naktis iš eilės negalite užmigti. Panašūs vaistai Jie greitai tampa priklausomi ir daugeliu atvejų atima iš žmogaus greitą miego fazę.

Vartojant migdomųjų tablečių, atsiranda „sunkus“, labai gilus miegas be sapnų, kuris labai skiriasi nuo įprasto – po jo žmogus vis tiek jaučiasi palaužtas.

Jei užmigimo problemos ar dažni prabudimai naktį užsitęsė, dažnai kankina košmarai arba artimieji kalba apie tai, kad naktį vaikštote, kreipkitės į gydytoją. Problemos negalima išspręsti neišsiaiškinus ją išprovokavusios priežasties. O tai padaryti galima tik ištyrus ir pasikonsultavus su keliais specialistais: neurologu, endokrinologu, somnologu.

Tačiau dažniausiai laikina nemiga atsiranda dėl streso ar stipraus nuovargio ir su ja galima lengvai susidoroti naudojant liaudiškas priemones: šiltas vonias, pieną naktį, atpalaiduojantį masažą, aromaterapiją. Teigiamas požiūris yra vienodai svarbus. Galite ženkliai pagerinti savo miego kokybę tiesiog atpratę save nuo minčių apie problemas vakarais.

Miego metu suaugęs žmogus kaitaliojasi tarp 2 pagrindinių fazių: greito ir lėto miego. Pačioje pradžioje, užmigus, lėtosios fazės trukmė yra ilga, o prieš pabudimą – sutrumpėja lėto miego trukmė, pailgėja REM miego trukmė.

Sveikas suaugęs žmogus pradeda miegoti nuo pirmos stadijos. lėtas miegas, trunkantis 5-10 minučių. Kitas 2-oji g. trunka 20 minučių. Tada sekite 3-4 šaukštus, tęsdami dar 30-45 minutes. Tada miegamasis vėl pasineria į 2-ąjį meną. lėtos bangos miegas, po kurio seka pirmasis REM miego epizodas, kuris trunka tik 5 minutes. Tai vienas ciklas.

Pradinis ciklas trunka apie pusantros valandos. Ciklų kartojimo metu lėto miego dalis sutrumpėja, o greito miego dalis pailgėja. Per paskutinį ciklą greito ciklo trukmė gali siekti vieną valandą. Sveikas suaugęs žmogus per naktį patiria 5 miego ciklus.

lėtas miegas

NREM miegas taip pat skirstomas į tam tikrus etapus:

  1. Pirmasis yra mieguistumas su pusiau miego vizijomis. Šiuo metu smegenyse gali aiškiai pasirodyti dienos problemų sprendimai.
  2. Antroji – vadinamosios miego verpstės. Šiuo metu sąmonė išsijungia, tačiau žmogus gali būti lengvai pažadinamas dėl padidėjusių suvokimo slenksčių.
  3. Trečias – gilesnis miegas, kuriame vis dar išlikę miego verpstės.
  4. Ketvirtasis yra giliausias miegas, kuris kartais vadinamas delta miegu. Gilaus miego fazės trukmė nuo ciklo iki ciklo mažėja.

Tiesą sakant, delta miego sąvoka kartais derinama su priešpaskutine ir paskutinis etapas. Šiuo laikotarpiu beveik neįmanoma pažadinti miegančio žmogaus. Būtent šioje stadijoje atsiranda košmarai arba košmarai, tačiau pabudęs žmogus neišsaugo prisiminimų apie tai, kas nutiko. Paprastai visos 4 lėtosios 1-ojo ciklo miego fazės užima iki 80% viso miego.

Šios fazės požiūriu organizmas gyja fiziškai – atkuriamos ląstelės ir audiniai, vyksta vidinių organų savaiminis gijimas. Per šį laikotarpį organizmas atstato energijos sąnaudas. REM miego metu jis atkuria savo protinius ir intelektualinius išteklius.

Kas nutinka delta miego metu

Delta miego metu sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, atsipalaiduoja visi raumenys.Šiai fazei gilėjant, miegančiojo judesių skaičius tampa minimalus, jį pažadinti tampa sunku. Jei tokiu metu pažadinsite miegantįjį, jis neprisimins savo sapnų.

Lėto miego metu, pasak reiškinio tyrinėtojų, audiniuose vyksta atstatomieji medžiagų apykaitos procesai, kuriais siekiama kompensuoti budrumo metu vykstantį katabolizmą.

Tam tikri faktai patvirtina šią hipotezę. Kai kuriais atvejais delta miego stadija pailgėja:

  • po aktyvaus fizinio darbo;
  • greito svorio metimo laikotarpiu;
  • su tirotoksikoze.

Jei tiriamiesiems ši fazė atimama dirbtinai (pavyzdžiui, veikiant garsui), jie pradeda skųstis fiziniu silpnumu ir nemaloniais raumenų pojūčiais.

Delta miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį įsiminimo procesuose. Buvo atliekami eksperimentai, kurių metu tiriamųjų prieš miegą buvo prašoma įsiminti beprasmius raidžių derinius. Po trijų valandų miego jie buvo pažadinti ir paprašyti prieš miegą pakartoti tai, ką išmoko. Paaiškėjo, kad kuo daugiau delta bangų buvo užfiksuota per šį miego laikotarpį, tuo tikslesni prisiminimai. Šių eksperimentų rezultatai parodė, kad atminties pablogėjimas, kuris stebimas užsitęsus miego sutrikimams ir nemiga, yra susijęs būtent su gilaus miego problemomis.

Į gilaus miego trūkumą tiriamieji reaguoja taip pat, kaip į visišką miego trūkumą: 2-3 naktys naudojant stimuliaciją sumažina darbingumą, sulėtina reakcijų greitį, sukelia nuovargio jausmą.

Kiek turėtų trukti gilus miegas?

Kiekvienas žmogus turi savo individualią normą, kiek miego jam reikia. Yra trumpų, vidutinių ir ilgų pabėgių. Napoleonas miegojo trumpai – miegojo tik 4 valandas. O Einšteinas ilgai miegojo – jo miego norma buvo mažiausiai 10 valandų. Ir abi buvo labai veiksmingos figūros. Tačiau jei paprastas žmogus yra priverstas sumažinti savo normą, greičiausiai jis ryte bus neigiamas, iš karto pavargęs ir piktas.

Surėjaus universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 110 sveikų suaugusiųjų, niekada nepatyrusių miego problemų. Pirmąją naktį dalyviai lovoje praleido 8 valandas ir parodė, kad: 20–30 metų tiriamieji miegojo 7,23 val., 40–55 metų amžiaus – 6,83 val., 66–83 metų – 6,51 val. Ta pati tendencija pastebėta ir gilaus miego metu: pirmoje grupėje – 118,4 minutės, vidurinėje – 85,3 minutės, vyriausioje – 84,2 minutės.

Pirmas dalykas, kuris pradeda kentėti dėl delta miego trūkumo, yra endokrininė sistema. Jei trūksta gilaus miego, žmogus negamina augimo hormono. Dėl to pilvas pradeda augti. Šie žmonės kenčia nuo apnėjos sindromo: naktimis jie patiria trumpalaikius kvėpavimo sustojimus, kurių metu gali tiesiog nekvėpuoti iki 1,5 minutės. Tada iš savisaugos jausmo kūnas duoda komandą pabusti ir žmogus knarkia. Tai labai pavojinga būklė, kurios metu daug dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai. Gydydami sindromą žmonės smarkiai krenta svorio, nes pagerėja hormonų gamyba. Miego apnėja sukelia nenugalimą dienos mieguistumas, o tai itin pavojinga, jei tuo metu vairuoja žmogus.

Suaugusiųjų gilaus miego norma yra nuo 30 iki 70% viso miego laiko. Norėdami padidinti procentą, turite:

  • sudaryti efektyvesnį būdravimo/miego grafiką (reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu);
  • porą valandų prieš miegą duokite kūnui fizinę mankštą (skaitykite daugiau);
  • nerūkyti, nepersivalgyti, negerti kavos, alkoholio, energetinių gėrimų prieš miegą (sudarėme);
  • miegoti patogioje patalpoje (vėdinamoje, nesant pašalinių garsų ir šviesos).

Prasidėjus senatvei, lėtojo miego trukmė mažėja. 80 metų amžiaus žmonėms ilgo miego fazė tampa 62% mažesnė nei dvidešimtmečių. Senėjimui įtakos turi daug veiksnių, tačiau sutrumpėjus ir lėtosios miego fazės, senėjimo procesas vyksta dar greičiau.

Kaip išmatuoti savo miegą

Tiksliai padalinti visas 5 miego stadijas galima tik naudojant smegenų encefalogramą, greitus akių judesius ir kitus šiuolaikinius tyrimus. Jei jums tiesiog reikia išlyginti miegą per savaitę, galite naudoti specialias fitneso apyrankes. Fitneso apyrankės negali nuskaityti, kokioje miego fazėje šiuo metu yra kūnas, tačiau jos fiksuoja žmogaus judesius miego metu. Fitneso apyrankė padės padalyti miegą į 2 fazes – žmogus mėtosi ir sukasi (1-3 fazė), miega nejudėdamas (3-5 fazė). Informacija ant apyrankės rodoma tvoros grafiko pavidalu. Tiesa, pagrindinė šios fitneso apyrankių funkcijos paskirtis – išmanusis žadintuvas, kuris turėtų švelniai pažadinti REM miego fazėje esantį žmogų.

Delta miego peptido atradimas

Aštuntajame dešimtmetyje eksperimentų su triušiais metu grupė Šveicarijos mokslininkų atrado delta miego peptidą, kuris, veikiamas smegenyse, gali sukelti šią fazę. Mokslininkai jį išskyrė iš triušių kraujo giliame miego metu. Naudingos savybės per daugiau nei 40 tyrimų metų žmonėms palaipsniui atrandamos medžiagos, jis:

  • aktyvina streso apsaugos mechanizmus;
  • lėtina senėjimo procesą, kurį palengvina jo antioksidacinės savybės. Pelių gyvenimo trukmė eksperimentų su jo naudojimu metu padidėjo 24%;
  • turi priešvėžinių savybių: lėtina navikų augimą ir slopina metastazę;
  • stabdo priklausomybės nuo alkoholio vystymąsi;
  • pasižymi prieštraukulinėmis savybėmis, padeda sutrumpinti epilepsijos priepuolių trukmę;
  • yra puikus skausmo malšintuvas.

Kaip padidinti delta miego laiką

Buvo atlikta nemažai eksperimentų, tiriančių fizinio aktyvumo poveikį delta miegui. Dvi valandas vyrai mankštinosi ant dviračio. Dienos veikla neturėjo įtakos miego trukmei. Vakariniai užsiėmimai turėjo pastebimą poveikį:

  • padidėjo 36 minutėmis Bendras ilgis miegoti;
  • sutrumpėjo užmigimo ir snūduriavimo laikotarpis;
  • delta miegas pagilėjo;
  • ciklas pailgėjo nuo pusantros iki dviejų valandų.

Įvedus papildomus intelektinius krūvius (testai vakare, sprendimas loginės problemos), pokyčiai taip pat užfiksuoti gilaus miego fazėje:

  • giliausios stadijos dalis padidėjo dėl miego verpsčių;
  • 2 ciklas pailgintas;
  • užfiksuotas aktyvuojančių sistemų veikimo padidėjimas.

Bet koks stresinės situacijos gali sutrumpinti delta miego fazę. Delta miegas yra privalomas visų žmogaus gyvenimo sąlygų pasikeitimų dalyvis. Jo trukmės padidinimas kompensuoja bet kokią apkrovą.

Naudotos literatūros sąrašas:

  • Feinbergas I. Pokyčiai miego ciklas modeliai su amžiumi // J Psychiatr Res. – 1974 m – t. 10, Nr. 3-4. - P. 283-306.
  • Legramante J., Galante A. Miegas ir hipertenzija: iššūkis už autonominis širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimas. // Tiražas: žurnalas. – 2005 m – t. 112, Nr. 6 (rugpjūčio 9 d.). - P. 786-8. - PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse. // Med hipotezės: žurnalas. – 2004 m – t. 62, Nr. 6. - P. 876-9.
Įkeliama...Įkeliama...