Ja jūs ēdat velmētas auzas, jūs varat zaudēt svaru. Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, kontrindikācijas un atsauksmes

Hercules svara zaudēšanai iesaka visi uztura speciālisti. Tas ir saistīts ar faktu, ka velmētas auzas ir sarežģīti ogļhidrāti un satur ievērojamu olbaltumvielu daļu. Hercules ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī nodrošinās stabilu kuņģa darbību un veicinās. Hercules satur nepieciešamo vitamīnu un aminoskābju komplektu, kas sniegs jums enerģijas lādiņu visai dienai.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar velmētām auzām?

Internetā jūs varat atrast daudz padomu par monodiētu lietošanu svara zaudēšanai, tostarp. Tomēr uztura speciālisti neiesaka ķerties pie tik smagām diētām, jo tādas straujš kritums svars var radīt būtisku kaitējumu organismam. Bet tomēr daudzas daiļā dzimuma pārstāves apgalvo, ka ar velmētām auzām ir iespējams zaudēt svaru.

Kā zaudēt svaru ar Hercules?

Ja nolemjat notievēt, rīta uzturā noteikti jāiekļauj putra. Hercules putra ar ūdeni ir visefektīvākās brokastis tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Hercules vajadzētu izvēlēties vienkāršāko, ar lielas pārslas un bez jebkādām piedevām. Graudaugu nedrīkst vārīt. Priekš maksimālais efekts Auzas velmētas vakarā jāuzvāra ar verdošu ūdeni (3 ēdamkarotes velmētu auzu pārlej ar glāzi verdoša ūdens un pārklāj ar vāku).

Ir skaidrs, ka brūvētas velmētas auzas bez sāls un cukura ir tālu no labākās garšīgs ēdiens, taču ir vairāki noslēpumi, ar kuriem tu padarīsi brokastis ne tikai veselīgas, bet arī garšīgas. Auzām var pievienot žāvētus augļus, piemēram, žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes. Lai to izdarītu, vienlaikus ar velmēto auzu pārslu brūvēšanu 2 žāvētu augļu gabaliņus aplej ar verdošu ūdeni un no rīta tos smalki sagriež putrā. Varat arī pievienot dažus sasmalcinātus valrieksti. Auzām var pievienot arī svaigus augļus – ābolus, bumbierus, aprikozes u.c. Priekš labāks efekts Gatavajai putrai varat pievienot 2 tējkarotes kliju. Tomēr jāatceras, ka, ievērojot diētu, nevajadzētu ēst pārāk daudz augļu, īpaši saldos. Dienas pirmajā pusē var apēst 2-3 augļus vai 10-150 gramus ogu.

Laika gaitā auzu pārslu putra jāmaina ar putrām no citiem graudaugiem – prosas, griķu, miežu un citām. Vēlams izvairīties no mannas un rīsiem.

Auzu velmēta želeja svara zaudēšanai

Hercules svara zaudēšanai tiek izmantots arī želejas veidā. Auzu velmēta želeja ir ļoti laba kuņģim, tai piemīt aptverošas īpašības un palīdz paātrināt vielmaiņu. Auzu velmēto želeju svara zaudēšanai var iegādāties gatavās briketēs, bet labāk to pagatavot pašam. Lai to izdarītu, dažas ēdamkarotes velmētu auzu pārlejiet ar verdošu ūdeni uz nakti, pievienojot traukā melnās maizes garozu. No rīta izņem maizi, izberž uzlieto masu caur sietu un uz mazas uguns uzvāra. Pēc tam želeju ielej šķīvī un atstāj, līdz tā sacietē. Gatavajai atdzesētajai želejai varat pievienot nedaudz medus.

Protams, neviens produkts pats par sevi nav panaceja svara zaudēšanai, taču velmētas auzas ir viens no visnoderīgākajiem līdzekļiem.

4 komentāri

Ikviens zina, ka auzu pārslas ir labas gremošanai. Ne velti pirmie angļi dod priekšroku šai putrai no rīta. Labākās brokastis un jūs nevarat iedomāties: velmētas auzas ir avots lēni ogļhidrāti, kas nodrošinās pietiekami daudz enerģijas ikdienas darbiem. Auzu pārslu želeja– pirmā palīdzība kuņģa slimībām. Bet vai zinājāt, ka Hercules diēta svara zaudēšanai ir viena no populārākajām pasaulē?

Pārsteidzoši veselīga putra palīdz cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Un tajā pašā laikā jūs nemoka izsalkuma sajūta. Fantastiski? Realitāte! Turklāt uztura speciālisti tam piedāvā vairākas iespējas efektīvs veids: no badošanās diena pirms iknedēļas diētas auzu pārslu putra. Kuru iespēju izvēlēties un kas būtu jāzina pirms auzu pārslu sākšanas – lasiet tālāk.

Kādas ir Hercules priekšrocības?

Ārsti visā pasaulē jau sen saka, ka auzu pārslas brokastīs stabilizē funkcijas. kuņģa-zarnu trakta un tam ir pozitīva ietekme uz asinsvadi. Auzu pārslas satur:

liels skaits veselīgas uztura šķiedras (100 g putras nodrošina dienas normašķiedra);
vitamīni PP, F, E, H, B grupa;
mikroelementi: nātrijs, sērs, kalcijs, jods, dzelzs, silīcijs, kālijs, magnijs, fosfors un citi;
pelni.

Turklāt auzu pārslu putrai ir zems glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka tas satur veselīgus ogļhidrātus. Tie uzsūcas lēni un nepalielina cukura līmeni asinīs. Tāpēc šis ēdiens ir īpaši piemērots diabēta slimniekiem. Bet tikai nepievienojot cukuru, medu, žāvētus augļus un saldos augļus.

Putra ir droša arī figūrai, jo tajā ir zems kaloriju saturs. Simts grami velmētu auzu pievienos tikai 102 kalorijas. Nav brīnums, ka vērtīgas īpašībasŠo produktu pieņēma ārsti. Uztura speciālisti visā pasaulē iesaka arī velmētas auzas svara zaudēšanai. Iegūtie rezultāti, spriežot pēc meiteņu atsauksmēm, ir patiesi pārsteidzoši.

Hercules diētas būtība svara zaudēšanai

Sākotnēji Hercules diēta tika uzskatīta par monodiētu. Tas ir, noteiktu laiku (parasti apmēram 7 dienas) bija nepieciešams ēst tikai auzu pārslu. Putras jāvāra tikai ūdenī, bez piena, sviesta, saldinātājiem, sāls vai citām piedevām. Ne visi var ievērot šo diētu. Turklāt, tāpat kā jebkurai monodiētai, šai svara zaudēšanas metodei ir vairākas kontrindikācijas.

Par laimi, uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākas sākotnējās metodes versijas, kas ir tolerantākas un vieglāk panesamas. Katram no tiem ir savas priekšrocības un īpašības.

Stingra versija

Ja pieturēsities pie klasiskās svara zaudēšanas ar velmētām auzām, jums būs jāatsakās no jebkādiem citiem produktiem. Brīnumputras recepte ir vienkārša.

Pārlej ar verdošu ūdeni dažām ēdamkarotēm pārslu (šķīstošā veidā) vai vāra ūdenī, līdz tās kļūst mīkstas. Ļaujiet putrai nedaudz atdzist un ēdiet, iedomājoties, kā ar katru karoti liekie kilogrami nokrīt no vidukļa. Jūs nevarat pievienot cukuru, sviestu, pienu vai sāli.

Auzu diēta. Līdz -7 kg NEDĒĻĀ. Auzu pārslu diētas ēdienkarte vienai dienai

Hercules diēta 7 kg

Hercules diēta ar medu

Jūs varat ēst tik daudz putras, cik vēlaties, bet jūs joprojām neēdīsit daudz. Daudzveidības labad jūs varat ēst vienu ābolu dienā. Šajā režīmā jums vajadzētu palikt nedēļu. Tas ir diezgan grūti izdarāms. Bet tās meitenes, kuras apzinīgi ēda auzu pārslas, atzīmēja pašsajūtas uzlabošanos, zarnu darbības normalizēšanos, ādas attīrīšanos, atbrīvošanos no pinnēm un, protams, samazināšanos. liekais svars. Jūs varat zaudēt svaru līdz 5-7 kg.

Maiga Hercules diēta

Šī opcija ietver pakāpenisku diētas maiņu. Pāreja uz auzu pārslu kļūst vienmērīgāka un mazāk stresa. Pirmajā dienā brokastīs ēd putru. Pārslas var vārīt ūdenī vai tvaicēt - tas nav svarīgi. Vēl viena lieta ir svarīga: negaršojiet putru ar sviestu, pienu, sāli, cukuru vai augļiem.

Otrajā dienā auzu pārslas aizstāj pusdienas un vakariņas. Priekš nākamā diena Jūs varat ēst tikai velmētas auzas. Šajā maiņas režīmā jums jāpavada vismaz mēnesis, lai panāktu ievērojamu svara zudumu. Papildus putrām jūs varat ēst jebkuru pārtiku, izņemot tos, kas ir acīmredzami kaitīgi. Aizliegtie priekšmeti ir alkohols, iepakotas sulas un gāzētie dzērieni, trekni ēdieni, saldumi, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi. Svara zudums ar šo metodi būs aptuveni 3-4 kg mēnesī.

Kombinētā iespēja

Tas tiek uzskatīts par optimālāko un tajā pašā laikā efektīvāko. Šī diēta ilgst nedēļu. Jāēd tikai auzu pārslas. Bet var pievienot ābolu gabaliņus, sasmalcinātus riekstus, dabīgo medu, ar zemu tauku saturu piena produkti(kefīrs, jogurts).

Piekrītu, ēst tik gardas auzu pārslas ir daudz patīkamāk nekā ēst tikai ūdenī vārītas auzu pārslas. Un kombinētā diēta uz auzu pārslu, atšķirībā no stingras diētas, ir vieglāk panesama. Lai gan tā efektivitāte nemazinās. Kā stāsta viena no meitenēm, kura šādā režīmā ēda veselīgas auzu pārslas, viņa zaudēja 3-5 kg. Mēs piedāvājam aptuvenu šīs svara zaudēšanas metodes versiju, kas paredzēta vienai nedēļai.

Hercules diētas ēdienkartes paraugs

Neaizmirstiet, ka šajā periodā ir aizliegts ēst kaut ko treknu, pikantu, kūpinātu, ceptu, dzert gāzētu un alkoholiskie dzērieni. Lai svara zudums būtu pamanāmāks, papildiniet diētas izmaiņas ar gaismu fiziski vingrinājumi, iet tālāk svaigs gaiss, skriešana vai riteņbraukšana.

Uztura kalendārs

Pirmā diena

Rīts Brokastīs pagatavojiet 3-4 ēdamkarotes auzu pārslu ūdenī bez parastajām piedevām (sāls, cukurs, sviests). Gatavo putru atšķaida ar pusglāzi kefīra ar zems saturs tauki

Pusdienas Pusdienās kefīra vietā velmētās auzas aromatizē ar nelielu karoti dabīgā medus.

Vakariņas Vakariņās putrai pievieno sasmalcinātu ābolu (vēlams zaļu) un nedaudz medus. Jūs varat dzert dienas laikā tīrs ūdens vēl, nesaldināts zaļš vai Zāļu tēja. Ja esat izsalcis, jums ir atļauts izdzert glāzi kefīra.

Otrā diena

Rīts Sāciet savu dienu ar auzu pārslām, kas aromatizētas ar sasmalcinātiem lazdu riekstiem vai valriekstiem un medu.

Kā arī kalcijs, dzelzs, sērs, antioksidanti, kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Diētiskajam produktam ir zems glikēmiskais indekss (GI) un tas ir drošs diabēta slimniekiem.

Auzu pārslu priekšrocības cilvēkiem:

samazina holesterīna un cukura līmeni asinīs;
profilakse sirds un asinsvadu slimības;
stiprina kaulu audi un zobi;
labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēma;
palīdz tikt galā ar depresiju, aizsargā pret stresu;
stiprina imūnsistēmu;
uzlabo kuņģa un zarnu darbību;
veicina efektīvāku darbu Endokrīnā sistēma;
ātri un uz ilgu laiku piesātina;
normalizē vielmaiņu;
novērš patogēnas mikrofloras attīstību zarnās.

100 g auzu pārslu putras satur:

kalorijas - 105 kcal;
olbaltumvielas - 2,4 g;
tauki - 4 g;
ogļhidrāti - 14,8 g;
pārtikas šķiedra- 1,3 g.

Hercules diētas īpašības

Lai svara zudums būtu efektīvs un nekaitētu veselībai, jums jāievēro šādi noteikumi:

lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus, jo Hercules diēta nepiesātina ķermeni ar visu nepieciešamās vielas;
ēst 5-6 reizes dienā;
vakariņojiet 3 stundas pirms gulētiešanas;
porcijas nedrīkst būt lielas, ja pēc 5-6 diētas dienām pamanāt, ka svars nesamazinās vai, gluži pretēji, palielinās, tad ēdiena daudzums ir jāsamazina;
būt fiziski aktīvam, sportot;
dzert vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā;
Jums ir atļauts dzert kefīru, ne vairāk kā 250 ml dienā;
intervālos starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauti vārīti vai svaigi dārzeņi;
Lietojiet kartupeļus, vīnogas, banānus ierobežotā daudzumā un pilnībā izvairieties no ātri pagatavojamām auzu pārslām;
svara zaudēšanai vēlams ēst putras, kas pagatavotas no ūdenī vārītām pārslām bez cukura, sāls un garšvielām, un pēc diētas noder arī citi graudaugu ēdieni.

Ir vairāki uztura veidi, kuru pamatā ir auzu pārslu putra:

Diēta	Raksturīgs
Mono-diēta 7 dienas	Ēdiet tikai auzu pārslu putru. Vāra ūdenī bez sāls un cukura. Porcijas izmērs - 250 g.. Starp ēdienreizēm uzdzeriet zaļo tēju, ūdeni un uzkodas ar augļiem. Dzeriet šķidrumu tikai 30 minūtes pirms ēšanas vai stundu pēc ēšanas
Auzu pārslas un kefīrs	Septiņas dienas ik pēc 2-3 stundām ēd kefīrā mērcētas auzu pārslas. Starplaikos dzeriet tīru ūdeni. Vēl viena diētas iespēja ir ēst ūdenī vārītu putru un kā uzkodu dzert kefīru (ne vairāk kā 1,5 litri dienā).
Diēta, kuras pamatā ir auzu pārslu biezputra, biezpiens un āboli	Brokastīs ir putra un 2 āboli, pusdienās - putra, 3 āboli un 100 g biezpiena, vakariņās - 4 āboli un 200 g biezpiena. Dzeriet ūdeni starplaikos. Diētas ilgums - 12 dienas
Amerikāņu auzu pārslu diēta	Pirmo nedēļu lietojiet tikai auzu pārslu putru un ūdeni 5 reizes dienā. Nākamās 14 dienas jums vajadzētu ēst putru 3 reizes dienā, starp jebkādiem mazkaloriju ēdieniem, kopējais dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1300 kcal. Pēc tam 16 dienas ēdiet putru 2 reizes dienā, bet pārējā laikā zemu kaloriju pārtiku.
Diēta trīs dienas	Stingra diēta: Ēst auzu pārslu putru (200 g) 5 reizes dienā. Ir atļauti 2 āboli dienā. Mīksta diēta: papildus putrām atļauts lietot svaigus dārzeņus, augļus, kefīru, zaļās vai zāļu tējas
Diēta 12 dienas	Diēta sastāv no auzu pārslu putras, āboliem un biezpiena. Ik pēc 4 dienām atļauts ēst 300 g svaigu vai sautēti dārzeņi

Graudaugu izvēles noteikumi auzu pārslu putras pagatavošanai

Diētai ir piemēroti šādi graudaugu veidi:

ciets auzu putraimi;
sasmalcināta labība;
Hercules graudaugi;
“Extra” pārslas Nr.1,2,3.

Izvēloties graudaugus, jums jāpievērš uzmanība sastāvam, kurā nedrīkst būt citas sastāvdaļas, izņemot auzu pārslu.

Ar ilgstošu un nepareizu uzglabāšanu lielākā daļa labvēlīgo vielu pazūd. Auzu pārslas jāuzglabā hermētiskā traukā.

Diētas plusi un mīnusi

Hercules diētai ir plusi un mīnusi, kas jums jāzina, izvēloties šī metode svara zudums:

Hercules diētas izvēlne

Hercules diētas iespēja 7 dienām:

putras porcijas tilpums ir 100-200 g;
daļa zema tauku satura kefīra vai biezpiena - 100-200 ml;
ēdienreizes - trīs reizes dienā;
Uzkodas nav atļautas.

diena	Izvēlne	diena	Izvēlne
1	Brokastis: putra, kefīrs. Pusdienas: putra ar medu, nesaldināta zaļā tēja. Vakariņas: auzu pārslas ar āboliem, negāzēts ūdens	2	Brokastis: putra ar riekstiem un medu, nesaldināta tēja. Pusdienas: auzu pārslas ar kefīru, puse greipfrūta. Vakariņas: putra (200 g), 100 g svaigi āboli
3	Brokastis: putra, kefīrs. Pusdienas: auzu pārslas ar riekstiem (200 g), sagriezti svaigi āboli (100 g); minerālūdens bez gāzes. Vakariņas: putra, puse greipfrūta, nesaldināta zaļā tēja	4	Brokastis: velmētas auzas ar āboliem un medu, ūdens. Pusdienas: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, kefīrs (100 ml). Vakariņas: putra ar medu, bumbieri (100 g), tēja
5	Brokastis: putra ar mandelēm un medu, dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu (200 g). Pusdienas: putra, puse bumbieru, tēja. Vakariņas: auzu pārslas, puse greipfrūta, tēja	6	Brokastis: pārslas ar jogurtu, tēja. Pusdienas: velmētas auzas ar bumbieri un valriekstiem, tēja. Vakariņas: auzu pārslas, kas pārklātas ar kefīru
7	Brokastis: putra, kefīrs. Pusdienas: velmētas auzas, ābols, tēja. Vakariņas: putra ar medu, zaļā tēja

Ar Hercules diētas 7 dienu versijas palīdzību kilogrami pamazām izzudīs, un ķermenim nebūs lielas slodzes. Neskatoties uz to, ka ēdienkartē ir raudzēti piena produkti, rieksti un augļi, diēta ir visai trūcīga. Tāpēc ieteicams papildus lietot farmaceitiskos vitamīnu kompleksi lai izvairītos no hipovitaminozes.

Kontrindikācijas

Auzu pārslām ir bagātīgs sastāvs un tās ir noderīgas veselībai. Tomēr pārmērīgs patēriņš var ne tikai dot labumu ķermenim, bet arī kaitēt ķermenim. Diēta nav piemērota visiem. Ir aizliegts ievērot Hercules diētu:

pacienti ar celiakiju (olbaltumvielu nepanesība, kas ir bagāta ar graudaugiem);
nieru un sirds mazspējas gadījumā;
grūtniecēm un barojošām mātēm;
sportistiem.

Cilvēki ar peptiska čūlas un, ja jums ir kolīts, pirms svara zaudēšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Pārmērīga lietošana Putras veicina kalcija izskalošanos, un nepietiekama ūdens uzņemšana palielina risku saslimt ar aizcietējumiem.

Diētas atstāšanas iezīmes

Lai pēc diētas beigām zaudētais svars neatgrieztos, vismaz nedēļu nevajadzētu ēst treknus, pikantus, kalorijām bagātus ēdienus un ēdienus, kā arī saldumus. Ideāli piemērots figūras uzturēšanai labā formā - pilnīga neveiksme no kaitīgie produkti uzturs. Pēc diētas diētas pamatā jābūt graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, liesa zivs un gaļa, piena produkti. Turklāt pareizi organizētas maltītes jāturpina sportot.

Ekspertu viedoklis

Sertificēts uztura speciālists. 5 gadu pieredze.

Uztura speciālista padoms. Auzas ir veseli graudi un var būt daļa no veselīga ēšana. Šis labs avotsšķiedra. Viena tase vārītu pilngraudu auzu pārslu satur 2 gramus šķiedrvielu, 3 gramus olbaltumvielu un 0 gramus cukura. Auzas satur arī 2% no ieteicamā diennakts daudzuma kalcija un 6% dzelzs. Auzu pārslu ēšanas priekšrocības ietver attīstības riska samazināšanos kolorektālais vēzis.

Tomēr, neskatoties uz priekšrocībām, Hercules diētai ir daži riski. Šī ir ļoti zemu kaloriju diēta. Kopējais ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniedz 1000-1300 kcal. Šī diēta ir saistīta ar nepietiekamu uzturu, jo uzturā trūkst daudzveidības un pēkšņas pārmaiņasēšanas paradumi, kas var izraisīt attīstību ēšanas traucējumi. Auzu pārslu diēta ir ļoti ierobežojoša, kas var būt bīstama cilvēka veselībai. Tas ir saistīts ar izmaiņām vielmaiņā, ķermeņa sastāvā, zarnu baktērijas un patēriņu barības vielas. Tikai daži cilvēki var ilgstoši uzturēt šo diētu un atgriezties pie iepriekšējā svara. Šo diētu var izmantot tikai kā badošanās dienu 1-2 reizes nedēļā. Tiem, kas izlemj par ilgtermiņa iespēju, jāatceras, ka iepriekš minētais negatīvas sekas nevar izvairīties. Ideāls variants būtu paplašināt diētu vismaz līdz 1500 kcal.

Hercules diētas receptes

Klasiskā recepte auzu pārslu. Ielejiet graudaugus auksts ūdens vai pienu. Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs. Beigās pievieno medu, augļus, žāvētus augļus, riekstus pēc vēlēšanās.

Hercules putra svara zaudēšanai. Pusglāzi pārslu aplej ar glāzi verdoša ūdens. Nosedziet ar vāku un pagaidiet 10 minūtes. Jūs varat pievienot svaigus augļus.

Diētiski velmēti auzu cepumi. Žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes (50 g katras sastāvdaļas) aplej ar verdošu ūdeni, noskalo ar ūdeni un sagriež nelielos kubiņos. Sajauc ar 300 g auzu pārslas. Pievienojiet pāris tējkarotes šķidra medus. Mīcīt mīklu. Veido cepumus un liek uz cepešpannas. Cep 20 minūtes 190 grādos pēc Celsija.

Sarullētu auzu smūtijs ar banānu. Sasmalciniet pārslas. Pievieno banānu, pienu un kārtīgi sakuļ ar blenderi.

Svarīgs! Hercules lieliski harmonizējas ar augu eļļām, kas veicina labāka uzsūkšanās noderīgas vielas

Ar Hercules diētas palīdzību jūs varat atbrīvoties no 15 kg liekā svara. Galvenais ir izvēlēties sev optimāla metode, kas nekaitēs jūsu veselībai. Par to labāk konsultēties ar savu ārstu. Ievērojot diētas noteikumus un pareizi izejot no tās, svars neatgriežas, tas uzlabojas vispārējo veselību, gremošana, izskats un garastāvoklis paceļas.

Kā pagatavot garšīgi diētas kotletes no Hercules, varat skatīties tālāk esošajā videoklipā.

Ar Hercules diētu jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī atbrīvoties no kuņģa-zarnu trakta problēmām un pazemināt cukura līmeni asinīs. Uzziniet, kā pagatavot auzu pārslas, lai jūs katru dienu zaudētu 1 kg bez bada!

Šīs diētas pamatā ir auzu pārslas, vārīti ūdenī, bez sāls un cukura. Protams, tas nav ļoti garšīgs, bet katru dienu svars samazinās par 1 kg. Piekrītu, jūs varat pagaidīt dažas dienas, it īpaši, ja priekšā ir vasara un pludmale. Turklāt auzu pārslām ir vairākas noderīgas īpašības. Ne velti briti jau sen ir mīlējuši brokastīs ēst auzu pārslu. Pat ja tas ir tikai mīts, tas ir ļoti labs!

Hercules vai auzu pārslu

Lai izvairītos no neskaidrībām, precizēsim: velmētas auzas un auzu pārslas ir viens un tas pats. Tikko iekšā Padomju laiki graudaugi tika ražoti ar zīmolu "Hercules", kas simbolizē slaveno varoni sengrieķu mitoloģija Hercules. It kā ražotāji gribēja teikt: ēdiet auzu pārslas, un jūs kļūsiet tikpat stiprs un slaids kā Herkuls!

Auzu velmēšanas priekšrocības

Tāpat kā visi graudaugi, arī auzas satur daudz noderīgu vielu: B, A un E vitamīnus, jodu, kāliju, magniju, fosforu un kalciju. Antioksidanti palīdzēs ilgāk saglabāt jauneklīgu ādu un matus, savukārt kompleksie ogļhidrāti piesātina organismu ar enerģiju līdz pat vakaram. Pateicoties olbaltumvielām, palielinās muskuļu audi, un šķiedras attīra zarnas no toksīniem. Kopumā auzu pārslām ir pozitīva ietekme uz cilvēka veselību:

Ievērojami pazemina holesterīna līmeni un kavē holesterīna plāksnīšu augšanu.
Zemais glikēmiskais indekss ļauj pat diabēta slimniekiem patērēt putru.
Normalizē cukura un glikozes līmeni asinīs.
Sirds un asinsvadu slimību risks ir samazināts līdz minimumam.
Stiprina zobus un kaulus.
Stress un depresija pazūd vieglāk un ātrāk.
Paaugstina imunitāti.
Uzlabo kuņģa-zarnu trakta stāvokli.
Aktivizē endokrīno sistēmu.
Tas viegli uzsūcas organismā un rada sāta sajūtu.
Regulē vielmaiņu un rada labvēlīgu fonu antipatogēnai mikroflorai.
Tas ir maz kaloriju un satur tikai 5% tauku, kas padara to neaizstājamu diētiskā uzturā.

Diētas plusi

Diētiskā putra ir ļoti vienkārši pagatavojama. Vienkārši pievienojiet pārslām ūdeni un atstājiet dažas minūtes.
Hercules diēta ir ļoti sātīga, tāpēc jūs nejutīsit izsalkumu.
Ja Jums ir bijuši gastrīta lēkmes vai kuņģa darbības traucējumi, jūsu ķermenis jums pateiks paldies. Galu galā auzu pārslas stimulē kuņģa-zarnu trakta peristaltiku. Tas arī maigi, bet efektīvi attīra zarnu sienas no uzkrātajām gļotām un nesagremotajām pārtikas atliekām.
Pastāvīga velmēto auzu lietošana uzlabo ādas stāvokli, mazina iekaisumus un pūtītes.
Ir gan stingrāki, gan saudzīgāki Hercules diētas varianti.

Mīnusi

Neraudzētas auzu pārslas bez sāls un cukura patiks ne visiem, tāpēc ievērot diētu ir diezgan grūti.
Hercules diēta dažkārt veicina aizcietējumus.
Sāls trūkuma dēļ organisms intensīvi zaudē šķidrumu. Nieres un ekskrēcijas sistēma pieredze palielināta slodze. Svars tiek zaudēts ūdens dēļ un vēlāk atgriežas.

Principi

Gandrīz tāpat kā visas citas diētas:

Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas svara zaudēšanas programmas laikā. Neskatoties uz visu galvenā produkta lietderību, diēta nenodrošina cilvēka ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām.
Ēdot auzu pārslas pārmērīgos daudzumos, var būt pretējs svara zuduma efekts. Tāpēc 5.-6. diētas dienā pārbaudi, vai svars nav samazinājies. Ja nē, jums jāsamazina ēdiena daudzums un vairāk jāvingro.
Neaizmirstiet dzert vairāk ūdens.
Nelietojiet ātri pagatavojamās auzu pārslas. Cukura un visu veidu ķīmisko piedevu pārpilnība pārtrauc visas graudu priekšrocības.

Kontrindikācijas

Hercules diēta ir kontrindicēta svara zaudēšanai cilvēkiem ar celiakiju (graudaugos esošā proteīna nepanesība); grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kā arī sportistiem. Ja rodas čūlas un kolīts, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Kā pareizi pagatavot putru

Svaigu putru labāk pagatavot katrai ēdienreizei. Lai to izdarītu, jums jāņem 2 ēd.k. ēdamkarotes graudaugu, izšķirojiet un, ja nepieciešams, noskalojiet. Ielej glāzi verdoša ūdens un vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts. Jūs varat vienkārši atstāt ūdenī samērcētas pārslas uz nakti. telpas temperatūra. Šo sagatavošanas metodi sauc par fermentāciju vai mērcēšanu. Pirms pasniegšanas pievienojiet šļakatām olīveļļas.

Kāpēc jums ir nepieciešama mērcēšana?

Pirmkārt, tas palīdz aktivizēties noderīgs materiāls, kas snauž auzu pārslās. Otrkārt: daudzi produkti augu izcelsme– graudaugi, pākšaugi, rieksti un graudaugi – satur fitīnskābi. Šī skābe ne tikai neuzsūcas pati par sevi cilvēka ķermenis, bet arī traucē olbaltumvielu, tauku un dažādu minerālvielu uzsūkšanos, bloķējot gremošanas enzīmus kuņģī. Bieži vien tieši fitīnskābe izraisa anēmiju vai alerģiju pret konkrētu pārtiku.

Ja graudaugus un pākšaugus mērcē, diedzē vai raudzē, tajos aktivizējas fitāze – enzīms, kas sadala fitīnskābi.

Tādējādi jebkuru graudaugu pirms vārīšanas vēlams mērcēt, un tas attiecas ne tikai uz velmētām auzām.

Izvēlne

Uz 3 dienām

Cietā ēdienkarte 3 dienas

Viss ir ļoti vienkārši: šajā laikā mēs ēdam auzu pārslas nelielās porcijās (katra 250 g) piecas reizes dienā. Ja šādi zaudēt svaru ir pilnīgi nepanesami, atļaujiet sev divus ābolus dienā. Vai citi augļi, izņemot banānus un vīnogas. Svars būs 2-4 kg.

Šīs 3 dienu Hercules diētas versijas ir daudz vieglāk uzturēt.

Optimāla ēdienkarte 3 dienām

Brokastis. Auzu pārslas un jebkuri augļi.
Vakariņas. Hercules pārslas un gaisma dārzeņu salāti, tucked olīvju eļļa: rīvēti burkāni, gurķi ar tomātiem utt.
Vakariņas. Auzu pārslas un glāze kefīra.

Hercules-kefīra diēta

Brokastis. Putru gatavo šādi: auzu pārslu pārslas (100 g) pārlej ar kefīru (pusglāzi), pievieno sasmalcinātus ābolus un nogaida 30 minūtes. Ēd ar zaļo tēju.
Vakariņas. Auzu pārslas ar ēdamkaroti medus. Tēja vai ūdens.
Vakariņas. Putra, pēc brokastu receptes, un puse ābola.

Hercules ar dārzeņiem

Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, bietes un burkānus. Dārzeņus var sautēt, cept un vārīt.

Brokastis. Pusi tasi izmērcētu auzu pārslu.
Uzkodas. Dārzeņi: gurķu tomātu salāti, gurķu un redīsu salāti, šķēlēs sagriezti kāposti ar zaļumiem, cepti cukini un baklažāni vai citi varianti.
Vakariņas. Pusglāze auzu pārslu, tvaicēti ar verdošu ūdeni.
Pēcpusdienas uzkodas. Glāze zema tauku satura kefīra vai paniņas.
Vakariņas. Pusglāze brūvētu auzu pārslu.

Piezīme: daži uztura speciālisti iesaka attīrīt ķermeni ar rīsiem tieši pirms svara zaudēšanas programmas. Lai to izdarītu, ielej 4 ēd.k. karotes rīsu ar litru ūdens un atstāj uz nakti. Nākamajā dienā rīsus vāra uz lēnas uguns, līdz tie sasniedz želejas konsistenci. Atdzesē un dzer tukšā dūšā. Pēc tam piecas stundas neēd un nedzer. Pēc tam jūs varat ēst, bet 4 stundas pirms gulētiešanas. Nākamajā dienā sāciet Hercules diētu.

Maiga Herkules ēdienkarte

Brokastis. Hercules putra, rīvēts ābols vai sauja rozīņu. Zaļā tēja vai augu novārījums.
Uzkodas. Bumbieris un glāze zema tauku satura jogurta.
Vakariņas. Auzu pārslas ar divām ēdamkarotēm medus, glāzi zema tauku satura kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas. Sarīvēti burkāni ar ābolu vai medu.
Vakariņas. Hercules ar vājpienu, zaļo skābo ābolu, 100 g riekstu. Mežrozīšu novārījums.

Uz 5 dienām

Brokastis. Sajauc 50 g auzu pārslu ūdenī ar 100 gramiem zema tauku satura kefīra.
Vakariņas. Auzu pārslas ar trim karotēm medus un zaļo tēju.
Vakariņas. Hercules ar rīvētu zaļo ābolu un divām karotēm medus. Mēs dzeram minerālūdens un zaļā tēja.

Brokastis. 100 g auzu pārslu ar medu un sasmalcinātiem riekstiem. Mežrozīšu novārījums un zāļu tēja.
Vakariņas. Sajauc 100 g velmētu auzu ar kefīru, greipfrūtu.
Vakariņas. Sarīvētu skābo ābolu sajauc ar 100 g putras. Glāze jogurta.

Brokastis. Auzu pārslas ar ūdeni un glāzi jogurta.
Vakariņas. 200 g pārslu tvaicē ar verdošu ūdeni, pievieno tām valrieksti un sarīvē zaļš ābols. Mēs dzeram tikai ūdeni.
Vakariņas. 100 g graudaugu un greipfrūtu. Zaļā tēja vai ūdens.

Brokastis. Ābols, velmētas auzas ūdenī un tējkarote medus.
Vakariņas. Auzu pārslas ar valriekstiem. Kefīrs ar zemu tauku saturu.
Vakariņas. Auzu pārslas ar 3 tējkarotēm medus un bumbieru. Zaļā tēja.

Brokastis. Divas glāzes graudaugu uz ūdens ar valriekstiem un medu.
Vakariņas. 200 g auzu pārslu ar bumbieri vai ābolu.
Vakariņas. 100 g putras ar divām tējkarotēm medus un greipfrūtu.

Viens no visvairāk efektīvas iespējas diētas. Ja svara zudums ir labi panesams, to var pagarināt vēl uz divām dienām. Kopumā Hercules diētu nav ieteicams atkārtot biežāk kā reizi 3-4 mēnešos.

Uz trim produktiem 12 dienas

Katru dienu jums ir jāēd viens un tas pats pārtikas produktu komplekts. Vienīgais atslābums ir tas, ka katru ceturto programmas dienu drīkst ēst 300 g dārzeņu neapstrādātu vai tvaicētu. Tas ir, tikai trīs reizes visā laikā.

Brokastis. Hercules uz ūdens un divi zaļi āboli.
Vakariņas. Hercules ūdenī ar 1 tējkaroti medus, trim āboliem, biezpienu (100 g).
Vakariņas. Četri āboli un biezpiens (200 g).

Uz 30 dienām

Pirmajā dienā brokastīs ēdam auzu pārslu. Otrajā - brokastīs un vakariņās. Un trešajā dienā ēdam tikai auzu pārslas. No ceturtās dienas no rīta atkal ēdam putru. Un tā mēnesi. Jūs nezaudēsit daudz svara, ēdot šādā veidā, bet šī sistēma Tas ir viegli panesams, uzlabojas vispārējā pašsajūta un ādas stāvoklis.

Amerikānis

Šo ekstrēmo svara zaudēšanas paņēmienu izgudroja amerikāņu dietologs Mispa Matus. Viņasprāt, šāda herkuliešu diēta ne tikai kontrolē lieko svaru, bet arī novērš onkoloģiskās slimības un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Pirmā fāze. Ilgst nedēļu. Šajā laikā jūs ēdat tikai auzu pārslas, piecas reizes dienā (60 g graudaugu uz glāzi ūdens) un dzerat ūdeni. Visi pārējie ēdieni un dzērieni ir aizliegti.
Otrā fāze. Divas nedēļas ēdam arī 5x dienā, tikai tagad auzu pārslu ēdam tikai trīs reizes, bet pārējām divām ēdienreizēm jebkuru ēdienu. Vienīgais ierobežojums: ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1300 kcal. Brokastīs putrai varat pievienot vienu augli, bet vakariņās - neapstrādātus dārzeņus.
Trešā fāze. Atlikušo 16 dienu laikā varat atgriezties pie ierastās diētas. Taču vienai ēdienreizei un vienai uzkodai noteikti jāsastāv no auzu pārslām. Centieties arī neļauties taukiem un ātrajiem ogļhidrātiem. Tad zaudētie kilogrami nekad neatgriezīsies.

Atteikšanās no diētas

Lai pareizi pabeigtu Hercules diētu, mēs pakāpeniski ieviešam uzturā jaunus pārtikas produktus. Sāciet ar vārītiem dārzeņiem: kartupeļiem, cukini, bietēm, burkāniem - lieliska iespēja pirmajai atbrīvošanas nedēļai.

Otrajā nedēļā jūs varat ēst ar zemu tauku saturu olbaltumvielu pārtika: mājputnu gaļa, vārītas zivis, liesa gaļa un raudzēta piena dzērieni. Taukaini, cepti, kūpināti ēdieni paliek aizliegti uz visiem laikiem. Varbūt reizi mēnesī ļaujiet sev nobaudīt kādu desas vai kūkas gabaliņu. Būs jāizvēlas starp garšīgu, bet neveselīgu ēdienu baudījumu un slaidu augumu.

Gardas receptes

Tie palīdzēs padarīt uzturu, izmantojot Hercules metodi, daudzveidīgāku. Šādus ēdienus var iekļaut ikdienas uzturā.

Auzu pārslas burciņā

Stikla burciņā ieber kārtiņu auzu pārslu, tad kārtiņu sasmalcinātu ābolu, kārtiņu graudaugu, valriekstus, ogas, vēl graudaugu – būtībā, kā gribi. Jūs varat pievienot medu. Piepildiet visu ar pienu vai ūdeni un ielieciet uz nakti ledusskapī. No rīta garšīgi veselīgas brokastis gatavs!

Auzu pārslu želeja

Sasmalciniet pārslas kafijas dzirnaviņas. Ņem 2 ēd.k. karotes iegūto miltu un pievieno ūdeni. Gatavojiet kā parasto želeju. Var saldināt ar ogām.

Herakls Vellings

Vāriet pienā pusi tases auzu pārslu trīs minūtes. Sakuļ ar blenderi. Kokteilis gatavs.

Auzu cepumi

Ņem 100 g sviests. Mēs gaidām, līdz tas izkūst, un sajauc ar cukuru (pusi glāzes). Iegūtajā masā ielej divas sakultas olas un graudaugus (divas glāzes). Jūs varat to pārspēt mikserī. Atstāj uzbriest 15 minūtes. Pievienojiet 1 tējkaroti cepamās sodas vai cepamā pulvera. Lai uzlabotu garšu, ir piemēroti šokolādes gabaliņi, rieksti, rozīnes un žāvēti augļi.

No iegūtās masas veidojam cepumus un cepam tos plkst zema temperatūra līdz brūnināšanai. Gatavos cepumus uzglabā ne ilgāk kā nedēļu.

Lietojot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un ātrie ogļhidrāti- tā ir neatņemama uztura sastāvdaļa, kas labvēlīgi ietekmē veselību, uzlabo daudzu orgānu darbību un atvieglo papildu mārciņas. Šī ir arī auzu diēta svara zaudēšanai, pamatojoties uz velmēto auzu patēriņu. Šo uztura sistēmu papildina citi produkti un tā sniedz ātrus rezultātus, padarot figūras siluetu slaidāku.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar auzu pārslām?

Noteikti ir iespējams sasniegt iespaidīgus rezultātus. Galu galā auzu pārslas tiek uzskatītas par diētisku produktu. Bet jums jāzina, ka izdevīgas ir tikai neapstrādātas pārslas, un ātri pagatavojamā auzu pārslas ir ēdiens, kas var tikai īslaicīgi mazināt izsalkumu. No tiem nav nekāda labuma, kā arī priekšrocības figūrai. Tas attiecas arī uz dabīgām auzu pārslām, kas pagatavotas pienā, pievienojot sviestu vai augu eļļu. Cukuru arī labāk aizstāt ar žāvētiem augļiem vai svaigām ogām. Auzu pārslu diēta ir efektīva, pateicoties šīs labības īpašībām:

auzas ir graudaugi ar zemu glikēmisko indeksu (40), tāpēc tie pieder pie lēno ogļhidrātu kategorijas, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni, normalizējot cukura līmeni asinīs un uzlabojot zarnu darbību;
putrai, kas pagatavota no velmētām auzām ūdenī, ir arī zems kaloriju saturs un ilgu laiku mazina izsalkumu;
Šis produkts ļauj ātri un viegli zaudēt svaru, jo tam raksturīgs ātrs piesātinājums. Tas arī izvada kaitīgās vielas no ķermeņa, attīrot atkritumus un toksīnus.

Kādas ir auzu pārslu priekšrocības?

Uztura speciālisti iesaka ēst auzu pārslas visu vecumu cilvēkiem. Tas var novērst daudzas slimības - uzlabot zarnu darbību, tikt galā ar aizcietējumiem un normalizēt glikozes līmeni. Auzu pārslas svara zaudēšanai ieteicamas cilvēkiem ar lieko ķermeņa masu, jo tas to dara, nekaitējot organisma svarīgāko sistēmu darbībai. Turklāt to var lietot grūtnieces, jo tas ir pilnvērtīgs produkts, bagāts ar vitamīniem un uzturvielām un neizraisa alerģiju. Putrai ir papildu priekšrocības imūnsistēmai – tās to būtiski palielina. Apvienojot auzu diētu ar fiziskā aktivitāte, jums nebūs slikti, jo šis labības raža ir lielisks enerģijas avots. Gala rezultātsŠāda diēta ir svara zudums līdz 10 kg 30 dienu laikā.

Kā pagatavot auzu pārslu svara zaudēšanai

Labāk lietot veselas auzas, ko uzvāra ūdenī. Tiesa, gatavošana prasa diezgan ilgu laiku (apmēram 50 minūtes), taču rezultāts ir tā vērts, jo galu galā iegūsi savai diētai ļoti veselīgu putru. Recepte pareiza sagatavošana pilngraudu graudaugi: auzas vairākas reizes noskalojiet zem tekoša ūdens, atstājiet ūdenī uz nakti (auzas piepilda ar ūdeni proporcijā 1:3). Pēc tam sāciet gatavot - vispirms uz lielas uguns, līdz vārās, pēc tam uz lēnas uguns apmēram stundu.

Hercules pārslas gatavo nedaudz mazāk - apmēram pusstundu. 1 glāzei graudaugu jums jāizlieto 2 tases ūdens. Putrai var pievienot nedaudz sāls vai pievienot jau pagatavotai svaigas ogas, dabīgām garšvielām vai žāvētiem augļiem. Vāra gan pārslas, gan veselus graudus, nepārtraukti maisot.

Ātri pagatavojamo graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni. Pēc dažām minūtēm tie ir gatavi ēst.

Kuras auzu pārslas vislabāk pirkt?

Šo kultūru pārstāv vairākas sugas, kuras visas tiek iegūtas rezultātā dažādi veidi apstrāde:

Veselas auzu pārslas. Šis ir graudaugu veids, kas ir vismazāk apstrādāts (tvaiks), nezaudējot labvēlīgās vielas. Auzu graudi dos vislielākos rezultātus, ja ievērosiet auzu pārslu diētu svara zaudēšanai. No visa esošās sugas auzu pārslas, šī ir visveselīgākā.
Sasmalcinātas auzas. Šis auzu pārslu veids no iepriekšējā atšķiras tikai ar to, ka katrs grauds ir sasmalcināts. Mazāks graudu izmērs nodrošina vairāk ātra ēdiena gatavošana graudaugi, un ieguvumi tajā ir tieši tādi paši kā kopumā.
Hercules pārslas. Tās ir auzas, kas ir presētas un tvaicētas. Graudaugu putra jāvāra 10-15 minūtes. Jo ilgāks būs putras gatavošanas process, jo maigāka tā būs uz vēdera.
Graudaugi "Extra". Ir trīs veidi un atšķiras pēc numerācijas. Nr.1 ir rupjākais šādu pārslu veids, kas izgatavots no neapstrādātiem graudiem. Nr.2 - iegūts, apstrādājot auzas, sagrieztas 4 daļās. Nr.3 - ir smalki sasmalcinātu auzu pārslu presēšanas rezultāts. Terapeitiskos nolūkos ieteicams lietot "Extra" Nr.3 diētiskais uzturs, jo tas ir saudzīgākais auzu produkts vēderam. Tās gatavo visātrāk – tikai pāris minūtes aplej ar verdošu ūdeni.

Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām

Ir grūti atrast veselīgāku produktu, kas palīdzētu sasniegt slaidumu nekā auzu pārslas. Auzu diētas priekšrocības svara zaudēšanai nodrošina tās spēja izvadīt no organisma kaitīgās vielas un ilgstoši remdēt izsalkumu. Pirms diētas uzsākšanas rūpīgi plānojiet savu auzu pārslu ēdienkarti visai dienai. Šīs labības kaloriju saturs ir zems, taču putras porcijām joprojām nevajadzētu būt lielām. Jūs varat arī dažādot savu uzturu ar auzu klijas un miltus.

Auzu putra no rīta

Daudzi uztura speciālisti iesaka dienu sākt ar auzu pārslu. Tas nav nepamatoti, jo:

Ar putras palīdzību tiek uzsākts gremošanas process. Auzu pārslas palīdz to izdarīt, maigi ejot caur barības vadu. Turklāt šī procesa sekas ir normalizētas izkārnījumos;
Ja jūs ēdat šādu putru tukšā dūšā, tas neradīs negatīvas sekas, ko nevar teikt par daudziem citiem produktu veidiem. Tāpēc diēta, kuras pamatā ir auzu pārslas, ir droša gremošanai - tā neietekmē skābumu;
auzu graudos ir vienāds daudzums tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas ļauj neizmantot papildu produktus ikdienas uztura sabalansēšanai;
ar nosacījumu, ka brokastīs ēdīsi auzu putru, dienas laikā nejutīsi vajadzību pēc saldumiem.

Auzu pārslas ar āboliem

Lai atšķaidītu putras maigumu, varat to papildināt ar dažādiem komponentiem. Ābols piešķirs neuzkrītošu skābumu un aizstās cukuru. Cita starpā šī ir visizplatītākā auzu diētas recepte:

1 vidējs ābols, nomizots, sagriezts kubiņos vai plānās šķēlītēs;
Uzvāra 2 glāzes ūdens un uzvāra. Pievienojiet ābolu un vāriet 2 minūtes;
1 glāzi sarullētu auzu aplej ar verdošu ūdeni un vāra līdz putrai.

Auzu pārslas ar kefīru

Kefīrs kopā ar auzu pārslām labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, uzlabojot tās darbību, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara. Pateicoties šai auzu pārslu diētai, 5 dienu laikā var pazust līdz 6 kg. Jūs varat kombinēt šos divus produktus dažādos veidos: ir atļauts tos sajaukt vai nomazgāt auzu pārslas ar glāzi kefīra.

Lai dažādotu putras garšu, atļauts pievienot svaigas vai saldētas ogas, dažus augļus vai dabīgas garšvielas. Interesantu biezpiena un vārītu auzu pārslu kombināciju var izveidot, ja tās saputo ar blenderi.

Mono-diēta uz auzu pārslu

Ir auzu monodiētas dažāda ilguma: vienas dienas, trīs dienu un ilgst vairākas dienas. Pirmajā un otrajā gadījumā auzu pārslu vāra ūdenī, un gatavs ēdiens nav papildināts ar blakusproduktiem. Putra jālieto visas dienas garumā, izdzerot vismaz 1,5 litrus filtrēta negāzēta ūdens, dažreiz ūdeni drīkst aizstāt ar tēju bez cukura (vēlams zaļo). Diēta, kas pārsniedz 3 dienas, ļauj iekļaut uzturā nelielu daudzumu blakusproduktu, tostarp liesu gaļu, dārzeņus un augļus ar minimālu cukura saturu. Ievērojot šo diētu, 3-5 dienas jāiztur monodiēta.

Auzu pārslu diēta

Pārāk maz kaloriju ir tikpat slikti kā pārāk daudz. Kad to daudzums ir mazs, organisms pārkārto savu darbu tā, lai tas sāktu uzkrāt taukus. Ja patērē vairāk kaloriju nekā organismam nepieciešams, tam nebūs laika tās pārstrādāt, kas ietekmēs arī formu papildu mārciņas. Optimālā norma par vesels cilvēks tiek uzskatīts par 1200 kcal. Pieturoties pie pareizu uzturu, jums jāuzrauga sagatavotā ēdiena kvalitāte.

Cepiet ēdienus sviestā vai dārzeņu eļļa nav tā vērts. Labāka ēdienkarte sastāv no vārītām, sautētām vai ceptām sastāvdaļām, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas.

Diētas brokastīm, piemēram, pusdienām, jābūt barojošākām nekā vakariņām. Vakarā jūs varat dzert kefīru. Neaizmirstiet apvienot šo uztura sistēmu ar sporta vingrinājumiem.

Mīnus 10 kg

Šīs auzu pārslu diētas pamatā ir rīsu un auzu pārslu ēšana. Nedēļas laikā jums jāēd rīsi:

rīsi apjomā 4 ēd.k. jāatstāj uz nakti, iemērc litrā ūdens;
nākamajā dienā šie rīsi jāvāra uz lēnas uguns tik ilgi, cik nepieciešams, lai iegūtu vārītas šķidrās putras konsistenci;
Tukšā dūšā apēdiet daļu šo rīsu no rīta, pārtraukumos starp Nākamais solisēdiens ir 5 stundas;
Pārējā dienas daļā varat ēst vieglu, zema tauku satura pārtiku, kas nepārslogos ķermeni. Jūs varat ieturēt vakariņas 4 stundas pirms gulētiešanas.
Šis uztura princips ilgst 7 dienas.

Nākamajā nedēļā uztura pamatā jābūt auzu pārslām. Tas jālieto visu dienu, dažādojot ēdienus ar āboliem, vārītu gaļu vai zivīm un kefīru. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara, ja katru dienu izdzerat arī līdz 2 litriem ūdens. Izdzeriet glāzi ūdens 10 minūtes pirms ēšanas; tas mazinās izsalkumu un ļaus jums samazināt apēstā ēdiena apjomu.

Ja tev negaršo putras, bet vēlies notievēt, tad tev derēs, piemēram, banānu diēta. Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kg diezgan īsā laika periodā.

Ja neesat augļu diētu cienītājs, varat mēģināt dārzeņu svara zudums - .

Ja jūs nevarat ēst to pašu atļauto pārtikas produktu sarakstu ar noteiktu diētu, tad ir sešu ziedlapiņu diēta, kas apvieno 6 dažādas monodiētas. Katrai monodiētai tiek izmantoti savi produkti. Jūs varat lasīt par šo svara zaudēšanas metodi.