Pupiņas svara zaudēšanai. Diēta uz zaļajām pupiņām Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ir zaļās pupiņas

Dārzeņu ēdienu cienītājiem garšīgs un barojošs zaļo pupiņu diēta būs jūsu gaumei. Zaļās pupiņas uzturvielu daudzuma ziņā ir līdzīgas parastajām pupiņām, taču satur vairāk šķiedrvielu un ar izcilu garšu. Dārzeņi ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Stīgu pupiņas tiek uzskatītas par brīnišķīgu diētisku produktu, jo zems saturs ogļhidrāti un bez taukiem. Olbaltumvielu daudzuma ziņā tas tuvojas gaļai un zivīm, un kaloriju ziņā tas ir daudz zemāks par tiem.

Diētas pamatā būs trīs vienkārša recepte. Ēdieni ietver liesu gaļu, dārzeņus, tomātu sula, un zaļumiem. Obligāti daļēji var aizstāt ar parasto un zāļu tējas, nesaldināti kompoti, sulas. Ir ļoti svarīgi no uztura izslēgt bagātīgus konditorejas izstrādājumus, saldumus, baltmaize, šokolāde, augļi, dzērieni.

Nedēļas laikā jūs viegli zaudēsit 2 kg, un, ja jūs ļoti stingri ierobežosit sevi, pilnībā atsakieties no miltiem, saldajiem, ievērojami palieliniet fiziski vingrinājumi jūs varat zaudēt 3 kg.

Taču šāds intensīvs svara zudums var kaitēt veselībai, tāpēc labāk ievērot ieteikto mēreno diētu, palielināt fizisko aktivitāti un samazināt svaru pakāpeniski. Diētu ir viegli ievērot, un to var atkārtot divas reizes mēnesī.

Šis svara zaudēšanas režīms nodrošina pakāpenisku, vienmērīgu iznīcināšanu papildu mārciņas, un zema neveiksmes iespēja.

Produkti nedēļai

Pirms diētas uzsākšanas vislabāk ir uzkrāt krājumus nepieciešamie produkti iepriekš, lai retāk dotos uz veikalu un pretoties kārdinājumiem. Visas pupiņas vispirms jāsadala uz pusēm, tad vienu pusi atkal vienmērīgi, bet otro četrās daļās. un augu eļļa vienmērīgi jāsadala 7 dienu laikā. Rīsus, gaļu un biezpienu vienmērīgi izklājiet četras dienas. Sadaliet zivis trīs vakariņās.

Pārējo ēdienu var ēst tik daudz, cik vēlaties. Nedēļai jums būs nepieciešams šāds produktu komplekts:

2,5 kg. Pupiņas;
0,5 kg. liesa gaļa;
0,5 kg. liesa zivs;
0,5 kg. burkāni;
2 kg. tomāti;
2 kg. gurķi;
1 kg. ;
1 kg. pipari, bulgāru vai citas šķirnes;
1 kg. Lūks;
1 ķiploka galva;
2 l. kefīrs bez taukiem;
400 g biezpiena 1% tauku;
70 g cieta zema tauku satura siera;
0,9 kg. melnā maize;
0,5 kg. rīsi
70 g augu eļļas;
1 l. tomātu sula;
7 āboli, plūmes vai kivi;
5 olas;
1 citrons;
1 kg. žāvēti augļi vai svaigas ogas;
1 l. nesaldināta sula.

Izvēlne pēc nedēļas dienām

Piedāvātā ēdienkarte paredz četras ēdienreizes, receptes ir norādītas zemāk. Maizi var ēst jebkuras ēdienreizes laikā, vienmērīgi sadalot klaipu uz nedēļu.

Viens vārīta ola, biezpiens, kaijas ar ogām bez cukura;
Siera grauzdiņš, citronu tēja;
Sautētas zaļās pupiņas ar dārzeņiem, glāze kefīra;
Zivis sautētas ar sīpolu un citronu, augļu dzēriens.

otrdiena

Biezpiens, tomāts, gurķis, tēja bez cukura;
Kivi vai ābols, tēja, maizes šķēle ar sieru;
vārīti rīsi;
Dārzeņu salāti, kefīrs, zāļu tēja.

trešdiena

Viena ola ar tomātu un sīpolu pannā, gurķis, kafija bez cukura;
Siera grauzdiņš, augļu dzēriens vai citronu tēja, augļi;
Vārītas pupiņas ar malto gaļu, dārzeņu salāti, ayran, žāvētu augļu novārījums;
No pusdienām pāri palikušais biezpiens, salāti, nesaldināts dzēriens.

ceturtdiena

Vārīta ola, biezpiens, tēja;
Augļi, grauzdiņi ar sieru, augļu dzēriens;
Pupiņas, sautētas ar dārzeņiem, airāns vai kompots bez cukura;
Pusdienu pārpalikums, nesaldināts dzēriens.

piektdiena

Biezpiens (ja tāds vēl pastāv), tomāts, gurķis, kafija;
Siera grauzdiņš, dzēriens;
Zaļo pupiņu zupa tomātu sulā ar gaļu, rīsiem, žāvētu augļu novārījumu;
Sautēta zivs, salāti, kefīrs, uzvars vai cits dzēriens.

sestdiena

Ola ar tomātu un sīpolu pannā, kaijas;
Ābols vai kivi, sula, maize ar sieru vai bez tā, ja nav atstāts;
Vārītas pupiņas, salāti, ayran;
Atlikušais pamatēdiens, sasmalcināti dārzeņi, uzvar.

svētdiena

Vārīta ola, gurķis, pipari, maize;
Grauzdiņš ar vai bez siera, ja vairs nav palicis, kivi, vai burkāni, uzvar;
Pupiņas, sautētas ar dārzeņiem, kefīru vai airānu, maize, kompots;
Atlikušais vakariņu ēdiens, dzēriens bez cukura.

Receptes

Pupiņas, sautētas ar dārzeņiem

Jums būs nepieciešams:

0,3–0,5 kg pupiņu;
1 burkāns;
1-2 tomāti;
1 paprika;
1 sīpols;
2 ķiploka daiviņas;
Pētersīļu vai diļļu zaļumi.

Pākstis un sagriež tās 3-4 daļās, liek dziļā pannā, pielej ūdeni, lai šķidrumā ir puse. Vāra uz lēnas uguns, pārklājot ar vāku, apmēram pusstundu, līdz ūdens uzvārās. Ielejiet pilienu augu eļļas. Burkānu sarīvē uz rupjās rīves, sagriež vienu sīpolu, vienu piparu. Pievienojiet pannai, viegli apcepiet kopā vienu līdz divas minūtes, nepārtraukti maisot. Sarīvē 2-3 tomātus bez mizām, pievieno dārzeņiem. Tur sasmalciniet pāris ķiploka daiviņas. Sāls, pārklāj, vāra uz lēnas uguns 10 minūtes.

Pupiņas, kas vārītas ar malto gaļu

0,3–0,5 kg pupiņu;
0,1-0,2 kg maltās gaļas;
1-2 ķiploka daiviņas vai 1 sīpols.

Zaļās pākstis sagriež 3-4 daļās, vāra dziļā pannā nelielā sālsūdens daudzumā, apmēram 30 minūtes. Kad šķidrums gandrīz uzvārās - pievienojiet nedaudz augu eļļas, malto gaļu, ķiploku vai sīpolu, sautējiet vēl 20-30 minūtes.

Pupiņu zupa tomātu sulā

0,3–0,5 kg pupiņu;
0,1-0,2 kg gaļas;
2-3 ķiploka daiviņas.

Vāra gaļu katliņā, līdz tā ir gandrīz gatava, apmēram 50-60 minūtes. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Pievieno sasmalcinātas pākstis, vāra vēl 30 minūtes. Līdz vārīšanas beigām pannā jāpaliek ūdenim 1/2 no satura. Pievienojiet tomātu sulu, lai tā nedaudz pārklātu pākstis ar gaļu. Ielejiet nedaudz augu eļļas, sasmalcinātu ķiploku, pagatavojiet vēl 10-15 minūtes. Pasniedz ar vārītiem rīsiem.

Pupiņas ir ļoti sātīgas un lēni sagremojas. Satur vitamīnus: C, B, E, kā arī minerālvielas: fosforu, kāliju, magniju, kalciju, varu,. Tas nāks tikai par labu jūsu veselībai.

Uztura speciālisti uzskata, ka šī diēta ir ideāli līdzsvarota. Ogļhidrātu un tauku trūkums tiek aizstāts ar olbaltumvielu daudzuma palielināšanos uzturā. Un dārzeņi un augļi dod ķermenim pietiekami vitamīni. Cilvēki atstāj atsauksmes, dalās iespaidos, cik viegla diēta un pieejams. Palīdz attīstīties pareizie ieradumi uzturā samazināt svaru un kontrolēt to ilgu laiku.

Jūsu atsauksmes par rakstu:

Pupiņas mūsu ēdienkartē ieņem nepelnīti mazu vietu, lai gan to ir daudz noderīgas īpašības. Pro uzturvērtība pupiņas kļuva pazīstamas 16. gadsimtā, kad tās pirmo reizi tika ievestas Eiropā no Āzijas. Sākumā pupiņas kalpoja kā dārzu rotājums, bet drīz tās sāka ēst. Toreiz pupiņas izrādījās diezgan garšīgas un apmierinošas!

IN Nesen Zaļās pupiņas izmanto zīdaiņu un diētiskajai pārtikai, kā arī būtisku vitamīnu un minerālvielu avots. Pašām pupiņām ir diezgan specifiska garša, taču, pievienojot nedaudz garšvielu vai zema tauku satura mērci, tās var pārvērst par gardēžu ēdienu.

Pupiņas - avots kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas un vitamīni

Pupiņu priekšrocības

Pupiņas - unikāls šķirnes avots barības vielas: kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas. Pievienojot ēdienkartei zaļo pupiņu ēdienus, jūs varat neuztraukties par sezonālu. Askorbīns, folijskābe, nikotīnskābe, hroms, sērs, fosfors, kā arī B, A, PP vitamīns kombinācijā ar kalciju un dzelzi atjaunos uzturvielu līdzsvaru.

Atšķirībā no citām kultūrām zaļās pupiņas neuzsūc no augsnes kaitīgos savienojumus un smagie metāli, kas nozīmē, ka tas ir absolūti nekaitīgs produkts pat maziem bērniem. Pupiņas arī palīdz cīnīties pret daudziem vīrusiem un infekcijām (jo īpaši ar zarnu slimībām).

Pupiņas palīdzēs pieauguma gadījumā asinsspiediens, ateroskleroze un citas slimības sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt tas var ietekmēt hormonālais fons. Pateicoties normalizēšanai Endokrīnā sistēma likvidēta hormonālā nelīdzsvarotība, kā arī glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs un vispārējās insulīna rezistences samazināšanās.

Vēl viena zaļo pupiņu priekšrocība ir arginīna klātbūtne tajās - neaizstājamā aminoskābe, kas nodrošina slāpekļa oksīda transportēšanu uz organisma audiem. Kā būtiska olbaltumvielu sastāvdaļa darbojas aminoskābe arginīns svarīgas funkcijas cilvēka ķermenī:

piesātina asinis ar skābekli, kas nekavējoties tiek piegādāts visiem orgāniem, tostarp smadzeņu audiem, ievērojami uzlabojot to darbību;
uzlabo nervu impulsu pārraidi un stabilizē centrālās nervu sistēmas un visu orgānu darbu;
stimulē aknu procesus un nodrošina paātrinātu un toksīnu no organisma;
būdams kolagēna sastāvdaļa, arginīns uzlabo stāvokli āda, kā arī muskuļi un skrimšļi;
palīdz imūnsistēma cīnīties ar bīstamas baktērijas un vīrusi;
pozitīvi ietekmē vīriešu spermas kvalitāti, kas nozīmē, ka tā ir labvēlīga reproduktīvajai sistēmai;
novērš oksidācijas un neoplazmu augšanas procesus organismā, bloķējot brīvos radikāļus;
paātrina vielmaiņu un veicina ātru tauku sadalīšanos organismā.

Uztura speciālisti visā pasaulē iesaka pupiņas izmantot kā diētisku pārtiku, un to ir ļoti vienkārši izskaidrot: 100 grami zaļo pupiņu satur tikai 35 kalorijas. Tas ir niecīgs, kas nozīmē, ka jūs varat ēst pupiņas lielos daudzumos, nebaidoties par figūru.

Turklāt zaļās pupiņas ir ļoti apmierinošas - saskaņā ar uztura īpašības tas nav zemāks par gaļu un satur apmēram tādu pašu olbaltumvielu daudzumu, bet atšķirībā no gaļas pupiņas ir viegli sagremojams produkts un nepārslogo gremošanas sistēmu. Piekritēji gaļu veiksmīgi aizstāj ar pupiņām, iegūstot visus nepieciešamos makro un mikroelementus.

Receptes ar zaļajām pupiņām palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem!

Uz pupiņām balstīta diēta ir bijusi populāra gadu desmitiem. Vienkārši pievienojot diētai zaļās pupiņas un izslēdzot kaitīgie produkti, var nomest liekais svars, uzlabo veselību un palielina vitalitāti. Sākotnējā posmā jūs varat noorganizēt badošanās dienas uz pupiņām. Šim nolūkam ir piemērota efektīva vienas dienas pupiņu diēta:

Brokastis: uzvāra vai tvaicē 250 g zaļās pupiņas, pagaršo olīvju eļļa auksti spiests. Dzeriet ar glāzi zema tauku satura kefīra.
Pusdienas: 300 ml zupas biezeņa no zaļajām pupiņām, viena cukini un sīpola. Glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas.
Vakariņas: 150 g liesas liellopu gaļas, 200 g vārītas zaļās pupiņas ar garšvielām un augu eļļu. Glāze beztauku kefīra.
Vakariņas: salāti no 100 g vārītu zaļo pupiņu, 40 g tomātu un zaļajiem sīpoliem. Jūs varat pildīt salātus ar saulespuķu vai neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.

Daudzi cilvēki nevar ēst pupiņas to savdabīgās garšas dēļ. Šajā gadījumā jūs varat sautēt zaļās pupiņas zema tauku satura skābā krējumā, pievienojot ķiplokus un dilles, nekaitējot figūrai. Garšvielas palīdzēs uzlabot ēdiena garšu. Arī lai uzlabotu garšas īpašības Varat izmantot citus smaržīgus dārzeņus: paprikas, sīpols, baklažāni, kartupeļi.

Lai samazinātu ķermeņa svaru, varat arī izmantot iknedēļas diētu, kuras pamatā ir zaļās pupiņas. Nav nepieciešams ievērot noteiktu ēdienkarti - galvenais, lai pupiņas būtu ēdienā katru dienu, un tās tiek izslēgtas no uztura. alkoholiskie dzērieni, cukurs, sāls, konditorejas izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem, kūpinājumi un ēdieni ar augsts saturs tauki, īpaši ugunsizturīgie.

Lai pakāpeniski zaudētu svaru, katru dienu apēdiet dažas pupiņas

Kontrindikācijas

Lai gan pupiņas ir viegls produkts, savu specifisko īpašību dēļ šāda diēta nav piemērota ikvienam. Pirmkārt, pupiņas var palielināt kuņģa skābumu. Nelietojiet šo kultūru ļaunprātīgi cilvēkiem ar gastrītu, peptisku čūlu, holecistītu. Kairinātu zarnu sindroms un nosliece uz caureju ir iemesli, lai ierobežotu pupiņu lietošanu uzturā; tas stimulē peristaltiku un var izraisīt fermentāciju tievajās zarnās.

Otrkārt, zaļās pupiņas ir kategoriski kontrindicētas cilvēkiem ar pankreatītu. Fakts ir tāds, ka īpašās vielas, ko satur pupiņas, var kairināt aizkuņģa dziedzeri un izraisīt vēdera uzpūšanos. Iepriekš minēto slimību klātbūtnē pupiņas jāvāra ilgāk ilgu laiku, un vēl labāk – pēc pupiņu uzvārīšanas nolejam pirmo ūdeni.

Jāatceras arī, ka neapstrādātas un termiski apstrādātas pupiņas būtiski atšķiras pēc sastāva. Neapstrādātas pupiņas sēklās satur veselībai kaitīgas vielas. Neapstrādātu pupiņu ēšana var izraisīt nopietnu organisma saindēšanos, īpaši bērniem un gados vecākiem cilvēkiem, kuru imunitāte ir novājināta.

Tiecoties pēc skaists ķermenis sievietes sevi nogurdina ar diētām. Ēst pupiņas, zaudējot svaru, nozīmē sasniegt mērķi bez izsalkuma mocīšanas. Šis produkts satur daudz noderīgas sastāvdaļas. Ar to jūs varat ne tikai atiestatīt liekais svars bet arī uzlabot veselību.

Pupiņas ir lieliskas svara zaudēšanai. Augs ir universāls cilvēkam, kurš zaudē svaru – palīdz nomest liekos kilogramus un uzlabot veselību. Viena no pupiņu diētas priekšrocībām ir bada trūkums. Ievērojot noteikumus un ieteikumus, zaudējot svaru, jūs nekaitēsit ķermenim.

Kas ir noderīgs augs

Pupiņas, ja tās tiek uzņemtas, kavē vairāk ogļhidrātu uzsūkšanos. Tie tiek sagremoti lēni, un sāta sajūta jūtama ilgu laiku. Tajā pašā laikā tiek ražots hormons, kas palīdz zaudēt 1-2 kg ar diētu bez stresa ķermenim.

Pupiņas satur sastāvdaļas, kas ir svarīgas gan svara zaudēšanai, gan atveseļošanai:

liesa olbaltumviela;
A, B, C, E grupas vitamīni;
organiskās skābes;
aminoskābes;
makro un mikroelementi (kālijs, magnijs, kalcijs utt.).

Tomēr jūs varat iegūt labāk no pupiņām. Tas ir atkarīgs no produkta daudzuma un kvalitātes. Grauzdētas pupiņas satur daudz neveselīgu tauku, kas nepalīdzēs zaudēt svaru.

100 g vārītu pupiņu - 123 kcal., pākstīs - 25.

Ietekme uz ķermeni

Šie komponenti samazina cukura un holesterīna līmeni, stabilizē glikozes daudzumu. Svara zaudēšanas laikā tas ļauj kontrolēt ķermeņa svaru.

Pupiņas uzlabo asins kvalitāti, sāk reģenerācijas procesus un izvada holesterīnu. Un holecistokinīns, ko ražo, ēdot pupiņas, pārvērš taukus enerģijā.

Viena no svarīgākajām šī auga priekšrocībām ir nešķīstošā šķiedra. Glāzē pupiņu ir tā dienas likme. Elements uzlabo gremošanu, novērš aizcietējumus, attīra toksīnus un toksīnus.

Ar zemu ogļhidrātu svara zudumu gaļu bieži aizstāj ar pākšaugiem.

Ieguvumi grūtniecēm

Sievietes, kas atrodas stāvoklī, ievēro, ka, ēdot pupiņas pirmajās grūtniecības dienās, viņas no rīta atbrīvojās no sliktas dūšas. Un sērs šajos augos palīdz darbā elpošanas sistēmas. Varš palielina hemoglobīna līmeni, kas bieži vien satrauc jaunās māmiņas.

Noder tikai vārītas pupiņas. Neapstrādātā veidā produkts ir kaitīgs.

Baltās pupiņas

Tie ir noderīgi cilvēkiem ar cukura diabēts, gastrīts, hronisks pankreatīts, reimatisms un ekzēma. Magnijs un kalcijs padara šo produktu par būtisku kauliem un zobiem.

Tautas balto pupiņu recepte

Pupiņu dzēriens ir populārs, jo tas palīdz ātri zaudēt svaru.

Sastāvdaļas:

pupiņas - 1 ēd.k.;
ūdens - 4 ēdamk.

Kā gatavot :

Mērcēt pupiņas uz nakti ūdenī.
Pēc mērcēšanas vāra 30 minūtes. Tāpēc iegūstiet novārījumu.

Ņem pusglāzi pirms ēšanas.

Pupiņas

To sauc arī par zaļajiem vai sparģeļiem. Vērtīgs produkts svara zaudēšanai. Krievijā šīs pupiņas pārdod pēc sasaldēšanas. Tam ir tādas pašas īpašības kā citiem pākšaugu dzimtas pārstāvjiem, taču tajā ir mazāk olbaltumvielu, kaloriju un tas ir vieglāk sagremojams.

Zaļās pupiņas svara zaudēšanai izmanto uzkodu, salātu, zupu, sānu ēdienu un otro ēdienu pagatavošanai. Izvēlieties jaunas pākstis, kas ir gaiši zaļā krāsā un ar maigu tekstūru. Diētas laikā apvienojiet produktu ar zaļumiem, dārzeņiem un dzīvnieku izcelsmes pārtiku.

Sparģeļi tiek uzskatīti par videi draudzīgu produktu – tie neuzsūc toksiskas vielas.

Pāksts satur karotinoīdus, kas palīdz ādai saglabāt tās elastību.

vārīti sparģeļi

Kā galveno diētisko ēdienu izmantojiet vārītus sparģeļus. Recepte labi iederēsies Dukan ēdienkartē.

Sastāvdaļas:

sparģeļi - 200-250 g;
augu eļļa - 0,5 ēd.k. l.

Ēdienu gatavošana:

Nogrieziet sparģeļu galus un noskalojiet ar ūdeni.
Iegremdējiet pākstis verdošā sālsūdenī uz 7-10 minūtēm.
Pārvietojiet uz caurduri. Ļauj tam plūst.
Pirms ēdiena pasniegšanas pievienojiet augu eļļu. Ja vēlaties, sagrieziet pākstis.

Šīs pupiņas ēd karstas vai atdzesētas, un tās var sasaldēt, lai tās saglabātu. Un kā garšvielu augu eļļas vietā labāk izmantot citronu sula. Šādam ēdienam lieliski piemēroti ķiploki, sīpoli, baziliks vai pētersīļi.

Lai ievērotu zaļo pupiņu diētu, pagatavojiet no pupiņām tēju un izmantojiet kā diurētisku līdzekli.

Melnās pupas

Augs ir bagāts ar B un E vitamīniem, kas uzlabo ādas struktūru.

100 g šo pupiņu satur 111% dienas nauda folijskābe. Augs svara zaudēšanas laikā ir piemērots cilvēkiem ar problemātisku ādu.

Sarkanās pupiņas

Tam ir arī iepriekš uzskaitītās īpašības. To uzskata par jaunības avotu, jo satur daudz antioksidantu.

Šādas pupiņas veicina asinsķermenīšu veidošanos, un sastāvā esošie fitosterīni, flavonoīdi un glikozīdi uzlabo garastāvokli. Pateicoties glutamīnam, sarkanās pupiņas samazina ķermeņa tauku daudzumu.

Auga norma pieaugušam cilvēkam ir 3 glāzes nedēļā.

sarkano pupiņu lobio

Garšīgs ēdiens dažādo diētisko diētu.

Recepte :

pupiņas - 300 g;
sīpoli - 1 gab .;
valrieksti- 100 g;
ķiploki - 1-2 krustnagliņas;
vīna etiķis - 1 ēd.k. l.;
baziliks - pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

Mērcēt pupiņas ūdenī uz nakti.
Vāra 1 stundu.
Sasmalciniet sīpolu un apcepiet.
Izlejiet ūdeni. Atdzesētajām pupiņām pievieno apceptos sīpolus.
Sasmalciniet valriekstus, baziliku un smalki sagrieziet ķiplokus.
Pipari, sāls, pievieno vīna etiķi.

Zaudējot svaru, uzlabojiet veselību un uzmundriniet.

konservētas pupiņas

Sastāvā nav daudz vitamīnu. Labā ziņa ir tā, ka šīs pupiņas nav jāvāra. Bet, kas attiecas uz svaru, tas nav piemērots aktīvai svara zaudēšanai.

Ja diētas laikā tomēr vēlaties marinētas pupiņas, izmantojiet to salātiem. Rūpīgi izpētiet kompozīciju. Pirms lietošanas noskalojiet - tas samazinās kaitīgo piedevu saturu.

Parasti, lai saglabātu pupiņas, tām pievieno ķimikālijas, kas izraisa vēdera uzpūšanos un aptaukošanos (bisfenols A). Šādas kvalitātes produkts paaugstina cukura līmeni un paaugstina asinsspiedienu.

Jebkura saglabāšana ir kontrindicēta tiem, kam ir peptiska čūlas kuņģa, zems skābuma līmenis un traucēta gremošana.

Ēdienkarte un diēta

Iepazīstoties ar mazkaloriju pupiņu šķirnēm un uzturvērtības īpašībām, ir vieglāk izvēlēties labākais variants svara zaudēšanai. Savā uzturā apvienojiet vairākus pupiņu saimes veidus.

Svarīgi, lai diētā ikdienas ēdienkarte par 40% būtu piepildīta ar sarkanajām, melnajām vai baltajām pupiņām. Atlikušie 60% - augļi, dārzeņi, gaļa, zivis, piena produkti.

Svara zaudēšanas laikā neaizmirstiet izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu.

Aptuvenā diēta

Mēs iesakām iepazīties ar diētas ēdienkarti svara zaudēšanai 7 dienas.

diena 1	Brokastis	250 ml. 1,5% kefīrs, pilngraudu maize ar sieru.
	Uzkodas	1 ābols vai 5-7 rieksti.
	Vakariņas
	Vakariņas	100 g vārītu pupiņu, dārzeņu salāti, kas garšoti ar balzamiko etiķi, citrona sulu.
diena 2	Brokastis	250 ml. 1,5% kefīrs, 100 g beztauku biezpiena ar 3-4 gab. žāvētas plūmes.
	Uzkodas	Banāns.
	Vakariņas	Diētiskā pupiņu zupa, burkānu un svaigo kāpostu salāti ar pipariem.
	Vakariņas	100 g pupiņas, 100 g ceptas zivis.
diena 3	Brokastis	250 ml. 1,5% kefīra, kliju maizes sviestmaize ar siera gabaliņu.
	Uzkodas	1 ābols, 5-7 rieksti.
	Vakariņas	100 g sautēti dārzeņi ar pupiņām.
	Vakariņas	Cēzara salāti, 100 g pupiņas.
diena 4	Brokastis	Zaļā tēja, 100 g beztauku biezpiena ar 3-4 gab. žāvētas aprikozes.
	Uzkodas	250 ml. 1,5% kefīrs.
	Vakariņas	Pupiņu zupa, burkānu un svaigo kāpostu salāti ar pipariem.
	Vakariņas
diena 5	Brokastis	250 ml. 1,5% kefīrs, auzu pārslas uz ūdens, 3-4 gab. žāvētas plūmes, pilngraudu maize.
	Uzkodas	1 ābols, 5-7 rieksti.
	Vakariņas	100 g pupiņu, 1 vārīta ola.
	Vakariņas	Beztauku jogurts, konservētu pupiņu salāti.
diena 6	Brokastis	100 g beztauku biezpiena ar rozīnēm, zaļā tēja.
	Uzkodas	250 ml. 1,5% kefīrs.
	Vakariņas	Ceptas pupiņas ar sieru un dārzeņiem.
	Vakariņas	100 g pupiņu, dārzeņu salāti, kas garšoti ar balzamiko etiķi vai citrona sulu.
diena 7	Brokastis	250 ml. 1,5% kefīrs.
	Uzkodas	1 ābols, 5-7 rieksti.
	Vakariņas	100 g pupiņas ar sautētiem dārzeņiem.
	Vakariņas	Tāpat kā pusdienas.

Neaizmirstiet ēst sautētus vai svaigus augļus, olas baltums, vājpiena siers, rieksti. Ēdienu garšas uzlabošanai var izmantot nelielu daudzumu sāls un piparu, dilles, rozmarīna, pētersīļus, baziliku un piparmētras.

Mājputnu un zivju gaļu patērē vārītu vai ceptu.

Apstiprinātie produkti

Sastādot ikdienas ēdienkarti, koncentrējieties uz noderīgu produktu sarakstu.

Dārzeņi:

gurķi;
baklažāns;
salātu pipari;
redīsi;
tomāti.

Augļi:

banāni;
āboli.

Žāvēti augļi un rieksti:

rozīnes;
Indijas rieksti;
žāvētas aprikozes;
mandeles;
lazdu rieksts;
žāvētas plūmes.

Kaši:

auzu pārslas;
mieži;
griķi.

Maizes izstrādājumi:

pilngraudu maize;
kliju maize.

Dzīvnieku izcelsmes produkti:

vārīts vistas krūtiņa;
vārīti vistas stilbiņi;
vārīta tītara fileja;
vistas olas cieti vārīts.

Jūras veltes un zivis:

pollaks;
plekstes;
mencas;

Eļļas:

olīvju eļļa;
saulespuķu eļļa.

Aizliegtie produkti

Augļi:

melone;
mango;
konservēti persiki;
vīnogas.

milti un makaroni:

spageti;
vareniki;
pelmeņi.

Saldumi:

konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi;
šokolāde un saldējums;
cukurs.

Taukaini piena produkti:

majonēze;
piens;
krējums;

Gaļa:

cūkgaļa;
Salo;
teļa gaļa;
bekons;
desa un vīneri.

Jūras veltes un zivis:

lasis;
foreles;
lasis.

Un, protams, vajadzētu aizmirst alkoholiskos dzērienus, kā arī soda un kolu. Pirmie saglabā šķidrumu organismā, kas izraisa tūsku. Otrajā ir daudz cukura.

Ja pēkšņi nepieciešams nomainīt pupiņas gatavi ēdieni, tad to vietā derēs vārīti kartupeļi, lēcas un brūnie rīsi.

Kontrindikācijas

ar podagru un nefrītu;
cilvēki ar augstu un zems skābums kuņģis;
ar gastrītu un čūlām;
ar produkta nepanesību;
plkst urolitiāze;
ar kolītu un holecistītu.

pupiņu iespējas

Traukus var droši iekļaut personīgajā diētiskajā diētā.

Baltās pupiņas lēnajā plītē ar dārzeņiem

Pagatavojiet veselīgu maltīti lēnajā plītī. Sirsnīgas pupiņas lieliski remdē izsalkumu un neatspoguļojas attēlā.

Sastāvdaļas:

baltās pupiņas - 100 g;
burkāns - 1 gab .;
sīpoli - 1 gab .;
paprikas- 1 gab.;
sarkans tomāts - 1 gab .;
saulespuķu eļļa - 2 ēdamk. l.;
tomātu pasta - 2 ēd.k. l.;
ūdens - 0,5-1 ēdamkarote;
ķiploki - 2 krustnagliņas;
garšvielas - pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

Mērcēt baltās pupiņas uz nakti.
Sagriež burkānus, sīpolus, papriku, tomātus.
Ielejiet saulespuķu eļļu lēnajā plītī un ielieciet dārzeņus.
Pievienojiet tiem tomātu pastas, pipari un sāls.
Sajauc visas sastāvdaļas.
Sautējiet dārzeņus ar aizvērtu vāku režīmā "Cepšana" 10 minūtes.
Pēc tam ielieciet pupiņas un ūdeni. Savienojiet visu.
Ieslēdziet režīmu "Dzēšana" uz 1,5 stundām.
Pēc vārīšanas pievieno saspiestas ķiploka daiviņas. Samaisiet.

Pasniedziet mazkaloriju ēdienu ar svaigiem gurķiem.

Ceptas pupiņas ar sieru un dārzeņiem

Produkts šajā formā saglabās visas uzturvielas, kas nepieciešamas svara zaudēšanai. Pavasarīgu noskaņu piešķirs dārzeņu kastrolis.

Recepte :

augu eļļa - 4 ēdamk. l.;
pupiņas - 2 ēd.k.;
malti krekeri - 1 ēdamkarote;
siers - 1 ēdamkarote;
sarkans tomāts - 2 gab .;
sviests- 30 g.

Kā gatavot :

Sāliet ūdeni un pievienojiet augu eļļu. Pupiņas novāra, izkāš un sasmalcina. Samaisiet.
Cepešpannu ieziež ar eļļu, pārkaisa ar maltiem krekeriem un 0,5 ēd.k. rīvēts siers.
Virsū uzliek pupiņu biezeni un kubiņos sagrieztu tomātu. Pārkaisa ar rīvētu sieru.
Apbrūniniet cepeškrāsnī.

Pasniedz karstu ar salātiem.

Salāti ar pupiņām un žāvētiem augļiem

Žāvēti augļi satur daudz fruktozes, kas ir viegli sagremojama un nekaitē organismam. Tie palīdz gremošanu, uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli. Labs bonuss ar pupiņu diētu.

Sastāvdaļas:

pupiņas - 1 ēd.k.;
rozīnes - 0,3 ēdamkarotes;
žāvētas aprikozes - 0,3 st.;
žāvētas plūmes - 0,3 ēdamkarotes;
sīpols - 2 gab.

Gatavošana soli pa solim:

Mērcē pupiņas uz nakti. Vāra 1 stundu. Nolejiet ūdeni un sāli.
Sagatavo žāvētos augļus: nomazgā rozīnes, pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz divām minūtēm, nomazgā žāvētās aprikozes un žāvētās plūmes un vāra 3 minūtes. Izlejiet ūdeni.
Nosusiniet rozīnes. Atdzesējiet žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes.
Sasmalcina žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.
1 vārti sīpolu sagriež gredzenos un apviļā miltos. Cep līdz zeltaini brūnai.
Pupiņām pievieno vēl vienu smalki sagrieztu sīpolu. Sajauc ar žāvētiem augļiem.

Dekorē ar zelta sīpolu gredzeniem.

Veselīgs un apmierinošs ēdiens ir piemērots ne tikai svara zaudēšanas laikā, bet arī badošanās dienās.

Pupiņas ar dārzeņiem tomātos

Tomāti - uztura produkts kas palīdzēs gremošanas sistēma un vielmaiņu. Tomāti papildinās diētisko ēdienu ar aromātu un vitamīniem.

Sastāvdaļas:

sarkanās pupiņas - 1 ēdamkarote;
burkāns - 1 gab .;
sīpoli - 1 gab .;
ķiploki - 5 krustnagliņas;
tomātu sula - 2 ēdamk.;
sarkans tomāts - 3 gab .;
saldie pipari - 1 gab .;
pipari, cukurs un sāls - pēc garšas;
pētersīļi - 1 ķekars.

Ēdienu gatavošanas shēma:

Mērcē pupiņas uz nakti. Vāra sālsūdenī līdz mīkstam.
Uz dārzeņu eļļa apcep sīpolu, ķiploku. Pievienojiet sasmalcinātus burkānus. Apcep visu līdz zeltaini brūnai.
Ielejiet tomātu sulu. Ielieciet sasmalcinātus tomātus, papriku.
Sāli, piparus un pievieno cukuru.
Vāra uz lēnas uguns 10 min.
Cepšanas pannā sautēti dārzeņi pievieno pupiņas un vāra uz lēnas uguns vēl 15 minūtes. Kamēr gatavs.
Ielieciet sasmalcinātus pētersīļus. Vāra uz lēnas uguns 10 min.

Diētiskā zupa ar konservētām pupiņām

Vārītiem kartupeļiem ir maz cietes. Produkta kaloriju saturs šajā formā ir zems. Kombinācijā ar pupiņām ēdiens atšķaidīs diētas ēdienkarti.

Recepte :

kartupeļi - 150 g;
sīpols - 20 g;
konservētas pupiņas - 200 g;
burkāns - 1 gab .;
garšvielas - pēc garšas.

Kā gatavot :

Kartupeļus un sīpolus sagriež kubiņos.
Konservētās pupiņas notecina caurdurī un noskalo.
Ielieciet kartupeļus verdošā ūdenī.
Saulespuķu eļļā apcep burkānus un sīpolus.
Kartupeļiem pievieno pupiņas un sautētus dārzeņus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.

Garšojiet ēdienu ar garšvielām pēc garšas.

Dietologu viedokļi

Diēta uz pupiņām bagātinās ķermeni labvēlīgas vielas. Tas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un sliktā garastāvokļa.

Ārsti uztura jomā uzskata, ka pupiņas ir piemērotas diētai. Svara zaudēšana ar šo produktu neizslēdz lielāko daļu zivju un gaļas ēdienu. Apvienojiet ar augļiem, garšaugiem un dārzeņiem, kas ir būtiski veselīgam uzturam.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, uztura speciālisti iesaka atturēties no kafijas un cukura un pievērsties fiziskajām aktivitātēm.

Pārbaudīts uz sevis

Sievietes dalās savos viedokļos un atsauksmēs par svara zaudēšanu ar pupiņām.

Šāda diēta pieder pie gavēņa kategorijas: ievērota septiņas dienas. Izdzēra vismaz divus litrus šķidruma un ēda ar regulāriem intervāliem. Rezultātā es zaudēju 7 kg.

Natālija, 28 gadi

Es gribēju zaudēt svaru, bet es nepavadīju veselu nedēļu pupiņām. Izturēja tikai trīs dienas, bet nokrita 3 kg.

2 komentāri

Pupiņas nav biežākais viesis uz vakariņu galdiem. Bieži vien to izmanto tikai boršča vai vinegreta pagatavošanai. Patiesībā daudz garšīgu un, pats galvenais, veselīgas maltītes. Arī uztura speciālisti, atbildot uz jautājumu, vai ir iespējams ēst pupiņas svara zaudēšanai, atzīmē, ka pupiņas ir neaizstājamas svara zaudēšanai, tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā šo pārtikas produktu. Apsveriet, kā pareizi lietot pākšaugu augļus, lai atbrīvotos no papildu mārciņām.

Pupiņu priekšrocības svara zaudēšanai

Pupiņu labums ir tāds, ka tās normalizē cukura līmeni asinīs, paaugstinoties, cilvēkam rodas izsalkuma sajūta. Vērts arī atzīmēt, ka, ēdot pākšaugus, organismā sāk aktīvi ražot vielmaiņu normalizējošu hormonu, kā rezultātā liekie 1-2 kg paiet arī bez diētām un fiziskām aktivitātēm.

Pupiņas ir bagātas ar šķiedrvielām, kuras, nonākot organismā, attīra to no toksīniem un toksīniem. Tas, savukārt, noved pie svara zuduma. Papildus tam, ka šķiedrvielas izvada organismā uzkrātās nevajadzīgās vielas, tās normalizē gremošanas traktu, kas arī noved pie atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem.

Papildus tam, ka pākšaugi ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tie satur:

vitamīni (B, A, E, C, PP, K);
aminoskābes;
mikroelementi (dzelzs, sērs, kalcijs, cinks, magnijs, varš).

Pupiņu izmantošana svara zaudēšanai palīdz ne tikai atbrīvoties no liekā svara. Šī dārzeņa ieguvumi veselībai ir nenovērtējami. Tas uzlabo asins kvalitāti, stimulē reģenerācijas procesus, izvada no asinīm holesterīnu, novērš zobakmens veidošanos, tāpēc šis produkts jāiekļauj visu cilvēku uzturā, kuri vēlas ne tikai izskatīties labi, bet arī būt veseli.

Pupiņu šķirnes

Ir vairākas pākšaugu šķirnes. Visbiežāk lietotās graudaugu pupiņas. Bet zaļās pupiņas svara zaudēšanai ir daudz veselīgākas nekā gatavās graudu pupiņas un sparģeļi, jo to kaloriju saturs ir aptuveni 30 kcal uz 100 g produkta, savukārt sparģeļi ir vismazāk kaloriju. Tam pretstats ir šī dārzeņa melnā šķirne, kas, par spīti visam, pieder pie diētiskajiem produktiem.

Ja izvēlējāties vairāk pazīstamu graudu pupiņas, jums jāzina, ka pākšaugu krāsai ir nozīme arī svara zaudēšanai. Sarkano pupiņu kaloriju saturs, lai arī nedaudz, ir mazāks nekā balto pupiņu kaloriju saturs. Lai gan, ja mēs uzskatām konservētu produktu, gan balto, gan sarkano pupiņu kaloriju saturs ir 99 kcal uz 100 g produkta. Visvairāk augsts kaloriju saturs dārzeņi sautēti ar sviestu. Un līderis starp pupiņu veidiem svara zaudēšanai ir konservētas pupiņas pinto, kura kaloriju saturs ir tikai 64 kcal uz 100 g produkta.

Neapstrādātā veidā jūs nevarat ēst nekādus pākšaugu augļus, jo tie ir toksiski.

pupiņu diēta

Mūsdienās uztura speciālisti piedāvā vairāku veidu pupiņu diētu. Mēs apsvērsim diētisks ēdiens, kuras ievērošanai nepieciešamas tikai 3 dienas. Šī ir pupiņu diēta ātrs svara zudums. To izmanto, ja, piemēram, pēc dažām dienām vajag labi izskatīties fotoattēlā. Atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām šajā laikā būs iespējams zaudēt svaru par 3-5 kg, taču šo rezultātu var sasniegt tikai ar pareizu iekļūšanu un izstāšanos no uztura.

Ēdienu kalendārs

Rīts No rīta nāksies aprobežoties ar omleti, kuras gatavošanā svarīgi pievienot zaļos pākšaugus un baziliku. Vēlams izmantot svaigus garšaugus. Ja tāda nav pa rokai, jums būs jāierobežo sevi ar zaļā dārzeņa pievienošanu.

Pusdienas 200 g vārītas zaļās pupiņas un vārīta vista vai zivs zema tauku satura šķirnes. Porcijas svars nedrīkst pārsniegt 250-270 g.Pupiņu ēdienu receptes piedāvāsim nedaudz vēlāk.

Vakariņas Jebkuri dārzeņu salāti, kas papildināti ar viegli apceptu zaļo dārzeņu olīveļļā un priežu rieksti. Porcijas svars 150-170 g.

No rīta 200 g vārītu zaļo pupiņu kā pamatēdienu un 50 g rīsu kā piedevu.

Pusdienas 150 g dārzeņu zupas, 50-70 g vārītas vistas gaļa vai liesas zivis.

Vakariņas Vārītas pupiņas ar griķu biezputru, cieti vārīta ola. Kopējais porcijas svars ir 200 g.Kas attiecas uz brokastīm, tad pamatēdiens ir zaļš dārzenis.

Rīts burkāni ar zaļajām pupiņām korejiešu valodā. Gatavojot diētisks ēdiens neizmantojiet garšvielas ļaunprātīgi.

Pusdienas Sēņu zupa ar pupiņām.

Vakariņas Rīsi ar dārzeņiem. Lielākā daļa dārzeņiem jābūt zaļajām pupiņām.

Šāda diēta ir viegli panesama, par ko liecina to sieviešu atsauksmes, kuras to ir izmēģinājušas pašas. Zaļais dārzenis ir bagāts ar olbaltumvielām, kuras organismā viegli uzsūcas. Un pupiņu mīļotājiem tas varbūt ir labākais veids atbrīvoties no liekā svara. Turklāt šī diēta ir laba veselībai. Ja šāda uztura sistēma jums ir piemērota, tad pēc vienas dienas pārtraukuma varat to atkārtot vēlreiz.

Diētas receptes

Apskatīsim, kā pagatavot pupiņu ēdienus svara zaudēšanai, kas ir iekļauti 3 dienu diētas ēdienkartē. Mēs piedāvājam arī vairākas sarkano pupiņu gatavošanas iespējas.

vārītas zaļās pupiņas

Grūtības: viegli

Gatavošanas laiks: 20 min.

Sastāvdaļas

1. Pupiņas (svaigas vai saldētas)
2. Dabīgais jogurts
3. Sāls un pipari

Traukā var pievienot olīveļļā iepriekš apceptu sīpolu un ķiploku. Bet tā kaloriju saturs šajā gadījumā automātiski palielinās.

Korejas pupiņas

Grūtības: viegli

Gatavošanas laiks: 20 min.

Sastāvdaļas

1. Burkāns
2. Zaļās pupiņas
3. Ābols
4. Rīvēta ingvera sakne
5. Sarkanie pipari un sāls
6. Olīveļļa un ābolu sidra etiķis

Pupiņām korejiešu valodā vēlams pievienot zaļu ābolu. Sarkanie āboli satur vairāk cukuru, tāpēc to kaloriju saturs ir lielāks.

Dārzeņu un sēņu zupa

Mēs apvienojām šīs divas receptes, jo tās daudz neatšķiras viena no otras.

Dārzeņu un sēņu zupa

Grūtības: viegli

Gatavošanas laiks: 30 min.

Sastāvdaļas

1. Zaļās pupiņas
2. Burkāns
3. Loks
4. Bulgāru pipari
5. Zaļie
6. Sēnes

Vārītas pupiņas ar zaļumiem

Šajā ēdienā varat izmantot jebkuras zaļās pupiņas, bet sarkanās pupiņas ir labākais risinājums.

Pirms runāt par pupiņu diētu, jums ir jāizdomā: “Kāds dārzenis ir pupiņas”? Tas pieder pie pākšaugu dzimtas un var būt vairāku veidu:

balts;
melns;
sarkans;
pākšaugi.

Eiropā stīgas pupiņas jau daudzus gadus sauc par "franču". Ir divi tā veidi: dzeltens un zaļš.

Pupiņu sastāvs

Tas satur niecīgas kalorijas (100 g pāksts satur tikai 23 kcal). Nobriedušas pupiņas satur daudz mazāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā šāda veida pupiņas. Tas var viegli aizstāt gaļu, jo satur identisku daudzumu olbaltumvielu, tikai vieglāk sagremojamu. Olbaltumvielu un cietes klātbūtne sastāvā ļauj ilgu laiku aizmirst par badu. Pēc vara un cinka daudzuma pupiņas apiet daudzus dārzeņus.

Pupiņas kavē noteiktu ogļhidrātu uzsūkšanos cilvēka organismā. Tas ievērojami samazina kaloriju saturu ikdienas uzturā kopumā. Ēdot pupiņas, zobakmens neveidojas. Viņa ir ļoti nomierinoša nervu sistēma. Tam ir viegla diurētiska iedarbība. Insulīnam līdzīgā viela arginīns, ko satur šāda veida pupiņas, var pazemināt cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi pacientiem ar cukura diabētu. Saglabāt skaistas krūtis pirms tam vecums, sievietei reizi nedēļā ieteicams ēst vārītas pupiņas.

Pupiņas vienmēr ir videi draudzīgs produkts, jo tās nespēj noturēties un uzkrāties kaitīgās vielas no vides.

Zaļo pupiņu uzglabāšanas apstākļi un izmantošana

Noplūktās pupiņas uzglabā neilgu laiku, jo tās ātri izžūst. Jums vajadzētu iegādāties elastīgākās pākstis. Ja tos salaužat, sulai vajadzētu izcelties. Uz vērtnēm nedrīkst būt brūni plankumi.

Svara samazināšanai labāk izmantot zaļās pupiņas, kas vārītas tīrā ūdenī 10-15 minūtes. Pupiņas pirms vārīšanas nedrīkst mērcēt. Gatavojot nav nepieciešams pievienot sāli. Tās lietošana jāapvieno ar ūdens slodzi (divi litri ūdens dienā). Citādi nevar izvairīties no kūpināšanas vēderā un pastāvīgiem aizcietējumiem!

Pupiņas var izmantot kā piedevu, pievienot graudaugiem, zupām, konservēt. Labi kombinēt ar dārzeņiem, kuros ir daudz askorbīnskābe. Tas ir nepieciešams, lai tajā esošais dzelzs tiktu pilnībā uzsūkts.

Šo pārtikas sistēmu var ieteikt gan vegāniem, gan gaļas ēdājiem. Tas pieder pie "ātro" diētu kategorijas. Nedēļas garumā, ievērojot pupiņu diētu, salīdzinoši viegli var atbrīvoties no trīs līdz pieciem kilogramiem liekā svara. Ja pievienosities regulāriem treniņiem sporta zālē, rezultāts pārsniegs visas jūsu cerības! Mēs nedrīkstam aizmirst, ka pupiņu diētas ēdienkartē ir maz kaloriju. Tas var izraisīt miegainību, reiboni un nogurumu.

Zaļo pupiņu diētas principi

Jums ir jāēd regulāri. Tas stimulē vielmaiņu un paātrina svara zaudēšanas procesu. Ievērojot diētu, tiek izslēgti saldumi, maize, alkohols un soda. Maksimāli atļauts izdzert divas kafijas tases dienā. Sāls jāaizstāj ar citronu sulu.

Pirmā maltīte: 200 g vārītas pupiņas ar olīveļļu un 200 g pilngraudu putras (var aizstāt ar trim grauzdētas pilngraudu maizes šķēlēm).
Pusdienas: jāēd viens vai divi augļi (vai 200 g ogu);
Vakariņas: dārzeņu zupa, ieskaitot zaļās pupiņas, 200 g liesas gaļas vai tvaicētas zivis.
pēcpusdienas tēja: 250 ml 0% kefīrs.
Vakariņas: vieglie dārzeņu salāti un 200 g pupiņu.

Kontrindikācijas pupiņu diētai

tendence uz vēdera uzpūšanos un fermentāciju;
hroniska patoloģija sirdis;
slimības kuņģa-zarnu trakta(diēta ir pieņemama pēc konsultācijas ar gastroenterologu).

Vai esat pārliecināts, ka diēta, kuras pamatā ir šis pākšaugs, palīdzēs jums viegli zaudēt svaru? Zaudējiet svaru ar prieku!