Pārtika ir viegli draudzīga. Viegli draudzīgi produkti un to loma sagremojamās produkta uzturā

Viegli draudzīgi ogļhidrāti ir organiskas vielas, kas izvirzās enerģijas avotu pilnvērtīgai dzīvei un mūsu ķermenim. Protams, ogļhidrāti - svarīgs elementskuru rezerves obligāts Jāatceras. Bet kā izvēlēties šāda veida ogļhidrātu no visiem pārtikas produktiem?

Ogļhidrātu loma uzturā, produkti, kas satur šāda veida ogļhidrātus un diētu ar ierobežojumu to daudzumu - mēs runāsim par to visu šodien. Turpināsim.

Kā visi zina, ogļhidrāti ir sadalīti divās grupās: ātri (mūsu gadījumā, viegli redzēt) un lēni. Katrs no tiem atšķiras struktūrā, barības vielu vērtība un ķermeņa asimilācijas likme. Katrs pārtikas produkts, vai kartupeļi vai gaļas gabals, sastāv no visa veida vielām, kas ir ļoti nepieciešamas cilvēka organismā, lai nodrošinātu parastos iztikas līdzekļus un visus orgānus un sistēmas. Ogļhidrāti ir vissvarīgākais barības vielu elements, kas ir iekļauts cukurā un dažādos augu produktos.

Kā jau minēts, šīs vielas nodrošina mūsu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju. Katrai personai ir sava ogļhidrātu vērtība, kas ir atkarīga no cilvēka darbības un enerģijas rezervēm. Šie ogļhidrāti, kas nav pavadījuši visu dienu, tiek pārvērsti tauku šūnastraucēts iekšējie orgāni un palielinot "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.

Galvenie viegli ogļhidrātu veidi:

Glikoze (dekstroze)- visizplatītākais un viss slavens pārstāvis Iesaistītie ogļhidrāti praktiski visos vielmaiņas procesos. Pateicoties glikozei, mūsu ķermenis tiek nodrošināts ar nepieciešamo enerģiju. Lai dekstrozi būtu asins šūnu korpusā, ir nepieciešams insulīns - viela, kas dažos daudzumos tiek ražots mūsu organisms. Šīs organiskās vielas deficīts var izraisīt aizkaitināmību. palielināts nogurums, samazinātas darbības un reibonis, slikta dūša un dažreiz ģībonis. Glikozi var iegūt no augļiem un dažiem dārzeņu veidiem.
Fruktoze - daļēji pārveidots aknas glikozē. Jūs varat tikties ar ķiršiem, melonēm, āboliem, jāņogām un to pašu dažādi veidi Medus.
Galaktoze - Ja mijiedarbojas ar glikozi, ir disaharīds. Jūs varat saņemt galaktozi no fermentētu piena pārtiku, piemēram, pienu, sieriem, biezpienu, kefīru un citiem.
Laktoze - viens ogļhidrāts, kam dzīvnieku izcelsmes, kas padara šo piena cukuru ar neticami vērtīgu sastāvdaļu katras personas diētu. Jūs varat saņemt laktozi no piena.
Sakhares - Tas ir ietverts dažādos cukura veidos: biešu, cukurniedru un brūnu dažreiz šo vielu var atrast nogatavojušās augļos un dārzeņos, bet tā daudzums nebūs liels (mazāk nekā 10%).
Maltoze - cukurs, \\ t dabiska izcelsmeveidojot iesala veidošanos un vīnogu fermentāciju. tā organiskais savienojums Tas ir atrodams alus produktos, musilos un citrusos.

Piesardzības pasākumi

Pieejamie ogļhidrāti gandrīz nepārstāv nekādu vērtību mūsu ķermenim, un pat zināmā mērā bīstami.

Veselība var negatīvi ietekmēt pārmērīgu ogļhidrātu patēriņu: \\ t

Hormonālās kļūmes.
To negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera un virsnieru dziedzeru darbs. Pārtikas produkti, kas satur ātru ogļhidrātu provocējot enerģijas sacīkstes, pēc kura nogurums un nodilums endokrīnā sistēma.
Zarnu mikrofloras maiņa.
Katrai personai ir līdzsvars starp gremošanu. noderīgi mikroorganismi un sēnīšu. Kad otrais sāk nomākt pirmo, tas var izraisīt imunitātes samazināšanos un sēnīšu slimību rašanos.
Tukšas kalorijas.
Šie organiskās vielas gandrīz nav papildināt rezerves noderīgu elementu organismā un satur liela summa Tukšas kalorijas, kas tiek pārveidotas par tauku šūnām.
Jaka insulīns.
Sakarā ar to, ka šāda veida ogļhidrāti sastāv galvenokārt no dažādiem cukuriem, tas noved pie tūlītējas šāda hormona emisijas kā insulīna. Šīs vielas pārsniegšana veicina FIV sadalīšanas procesa palēnināšanos, turklāt tas "palīdz" veidot tos. Šis hormons izraisa šādas sajūtas cilvēka ķermenī, kas ir nedaudz līdzīgs euforijai, bet pēc dažām stundām tas iet un insulīna badošanās - ķermenis sāk "lūgt" papildināt to produktu rezerves, kas satur ātrus ogļhidrātus.

To produktu sarakstu, kas ietver ātrus ogļhidrātus

Daži produkti, kas ir klāt katru dienu mūsu uzturā, satur viegli izturīgus ogļhidrātus un ir bīstami veselībai. Šādu produktu glikēmiskais indekss (GI) pārsniedz 60 vienību zīmi, un to skaits ir tik liels, ka ierobežojums šeit ir ļoti grūti izdarīt.

Tiem, kas nezina, glikēmiskais indekss ir sava veida ogļhidrātu gremošana mūsu organismā.

Tālāk redzamajā tabulā palīdzēs ātri noteikt, to, ko pārtikas produkti pieder vairākiem tiem, kas rada draudus cilvēka organisms. Kvalificēti eietologi stingri iesaka mazināt šādu pārtiku.

Pārtikas saraksts	G.	Pārtikas saraksts	G.
Alus	115	Kviešu milti, pagātnes augstas kvalitātes tīrīšana	85
Fenisks	103	Puree no kartupeļiem	83
Grauzdiņš	102	Kreka	80
Zviedrs	99	Musli ar riekstiem un rozīnēm	78
Maizes izstrādājumi no mīklas	95	Donut ar cukura pulveri vai apledojumu	76
Cepti kartupeļi	95	Ķirbju mīkstums vārītā cepta formā	75
Cepti kartupeļi	95	Arbūzs	75
Kartupeļu kastrolis	95	Franču bagete	75
Rīsu nūdeles	95	Kastrolis ar vermicellu un malto gaļu	75
Kartupeļu ciete	95	Barības vafeles	75
Aprikožu ievārījums	91	Kaviārs pagatavots no cukini	75
Kviešu maize	90	Nometne	71
Ilgstošs	90	Šokolādes bāri bez pildvielas	70
Apaļās rīsi	90	Piena šokolāde	70
Ātri vārīšanas kartupeļi	90	Ūdens gāzēts ar garšu un pārtikas piedevām	70
Visas medus šķirnes (ziedu, kaļķu, grieķu uc)	90	Cracans	70
Vārīts burkāns	85	Makaroni, kas pagatavoti no mīkstiem kviešu šķirnēm	70
Maizītes hamburgeriem	85	Pērļu mieži	70
Kukurūzas pārslas	85	Čipsi no kartupeļiem	70
Gaisa kukurūza (popkorns) bez piedevām	85	Dārzeņu plov	70
Piena rīsu putra	85	Baltais cukurs	70
Cepumi no rīsu miltiem	85	Putraimi Kusset.	70
Rācenis	85	Mannas putra	70
Rīsi ātri ēdiena gatavošana	83	Cepumu nepievienojot pildījumu	70
Selerijas sakne	83	Amaranta gaiss	70

Iepriekš minētie produkti veicina paātrinātu enerģijas plūdmaiņu, bet tajā pašā laikā es palielināšu taukaudu daudzumu.

Ierobežot ātru ogļhidrātus ar diētu

Diēta, kuru mērķis ir ierobežot viegli draudzīgus ogļhidrātus, veicina visu sistēmu un cilvēku sistēmu pilnas darba atjaunošanu un uzturēšanu. Turklāt šī diēta palīdz atbrīvoties no liekais svars. Šī enerģijas sistēma stimulē ķermeni, lai radītu enerģiju, kas iegūta no aminoskābēm un zemu tauku oksidēšanu. Abreviatūra Ātri ogļhidrāti palīdz celt jūsu veidlapas pilnīgs pasūtījums Diezgan īsā laika periodā.

Diēta pamatprincipi:

Diēta ir balstīta uz pārtikas izmantošanu, kas ir bagāti ar proteīniem un taukiem. Piemēram, vistas olas, gaļas produkti (gaļa, galdiņi pašdarināts ēdiena gatavošana, kotletes, uc), zivju produkti, rieksti, sēklas, piena produkti Un pilnpiens.
Lai saglabātu insulīna ražošanu normālā režīmā, ir nepieciešams izmantot ogļhidrātus dienā, kura summa ir aptuveni viens gramus uz kilogramu ķermeņa masas.
Mēs samazinām visus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar viegli braukšanas ogļhidrātiem. Šajā sakarā jūs palīdzēsiet tabulai, kas ir augstāka, kurā jūs varat atrast pārtikas un to ģenētisko attiecību.
Uzturs ir jāsadala 5-7 pieņemšanā, lai pārtraukums starp tiem nebūtu ilgāks par 4 stundām, jo \u200b\u200bto var izraisīt proteīna deficīts, kas nav ļoti labs, lai atspoguļotu svara zuduma procesu.
Mēs ēdam mazās porcijās, lai jums būtu tik sajūta, it kā jūs nebaidāties no jums.
Diēta, kā likums, jābalstās uz vārītu, tvaika un ceptu pārtiku. Tāpēc no ceptiem, kūpinātiem marinētiem pārtikas produktiem ir labāk atteikties. Dārzeņi ir labāk izmantot neapstrādātā veidā, bet gaļa ( nevar tauku šķirnes) Un zivis ir labāk gatavot pāris vai cep.
Ļoti svarīgs fiziskā aktivitāte. Tāpēc izvēlieties sportu, ko jūs tuvāk un turpināt veselību. Ideālā gadījumā ir jābūt vismaz trim treniņiem nedēļā, kura turpinājums ir no pusstundas līdz stundai.

Pēc mēneša šādas uztura jūs varat normalizēt visus vielmaiņas procesus organismā, kā arī atbrīvoties no kaitinošiem kilogramiem uz ķermeņa. Turklāt šī uztura sistēma palīdzēs izveidot insulīna ražošanu.

Rūpējieties par sevi un būt veseliem!

Cik pareizi apvienojot pārtikas produktus, zina dažus, bet tas ir ļoti svarīgi normāla darbība kuņģa-zarnu trakta un laba labklājība. Īpaši svarīgi ir zināt, kā pareizi apvienot pārtiku bērnu izvēlne.

Kāds ir produkta pareizas kombinācijas princips? Tiek uzskatīts, ka, ja vairāki produkti ir kuņģī vienlaicīgi, un, ja tie nav saderīgi ar otru, gremošanas process notiks slikti, kas novedīs pie piesārņojuma ķermeņa, un konkrētā zarnā, dažādu sārņiem un taukiem . To var izskaidrot ar faktu, ka gremošanas proteīniem ir vajadzīgi daži centieni un ogļhidrātu sagremšana - pilnīgi atšķirīga.

Mēs sniedzam dažus piemērus.

Piemēram, ja jūs ēdat ābolu tukšā dūšā, tas pilnībā sagremo 20 minūšu laikā, bet, ja jūs ēdat to pašu ābolu, bet pēc pusdienām tas būs slikti sagremots un var rasties. Tas pats kāposti pūstu jūsu kuņģī, ja jūs ēdat ar ķiplokiem. Ja jums ir kāda putra ar gaļu, tajā pašā laikā, kuņģī būs ļoti grūti pārstrādāt un asimilēt šādas pusdienas, un pārtika tiks sapņota zarnās.

Kopumā ir labāk ēst dārzeņu pārtiku: augļi, dārzeņi, graudaugi. Mūsu kuņģis uztver tieši tik atsevišķu maltīti. Tas ir viegli un ātri sagremots, un ķermenis ir labi uzsūcas. Līdz ar to, no tā, mēs varam secināt: ja jūs pareizi apvienot pārtiku, jūs varat sasniegt ievērojami rezultāti Kuņģa darbā. Tāda ir strauja pārtikas sagremošana, bloing, viegluma un maksimālās absorbcijas trūkums barības vielas organismā.

Ir tik teorija par pareizo produktu kombināciju, neviens simts procentiem var teikt, bet, ja jūs joprojām nolēmis sākt atsevišķi vai vienkārši vēlaties uzzināt, kā apvienot produktus, tad ir vairāki svarīgi noteikumikas palīdzēs jums veiksmīgi apkopot izvēlni.

Pirmais noteikums.

Gaļa, olas un zivis ir smags olbaltumvielu pārtika. Ir grūti sagremot mūsu kuņģī, un tāpēc viņas lietošanas laikā nav ieteicams dzert šķidrumu un cukuru. Ir lietderīgāk ēst dārzeņus ar dzīvnieku taukiem. Pēc šādas maltītes ir labāk veikt divu vai trīs stundu pārtraukumu starp nākamo maltīti. Tas ir svarīgi viņai labu asimilāciju.

Otrais noteikums.

Dārzeņi, rieksti, maize un makaroni ir sarežģīti ogļhidrāti, un tāpēc tie ir ļoti labi uzsūcas kuņģī. Kopā ar viņiem nav ieteicams ēst cukuru. Priekš labāk assimilācija nepieciešams veikt divu stundu pārtraukumu nākamā uzņemšana Ēdiens.

Trešais noteikums.

Ja vēlaties aizpildīt savu energoapgāde, Lai to izdarītu, jūs esat vislabāk piemēroti augļi. Tie satur cukuru cukurus, kuros mēs dažreiz vajag. Augļu asimilācija notiek daudz ātrāk nekā citi produkti. Augļi ir jāēd no big uztvērēji Ēdiens. Kopā ar tiem kopā nav citu Saham saturošu produktu, piemēram, šokolādi un konfektes.

Papildus šiem trim vienkārši noteikumi Maltītes pastāv vairākus pareizas uztura principus.
Tā kā asiņu stāvoklis un kvalitāte ir atkarīga no mūsu spēka, pēc tam, lai saglabātu optimālu skābes-sārmains līdzsvars Jo asinīs 50-70 procentiem no ikdienas uztura jābūt sarežģītiem ogļhidrātiem, tas ir, jebkuri dārzeņi, kā arī maize un makaroni. Tas ir svarīgs stāvoklis Labai labklājībai un noskaņojumam.
Daudzi produkti tajā pašā laikā satur proteīnus un ogļhidrātus. Šādiem produktiem ir jāēd kopā, jo nav iespējams atdalīt olbaltumvielas no ogļhidrātiem, bet jūs nevarat sajaukt "tīras" olbaltumvielas un "tīras" ogļhidrātus. Tas dos maz ķermeņa ieguvumu.
Lai apmierinātu visas mūsu ķermeņa vajadzības, jums ir jāizvēlas dažādas pārtikas. Ar dzīvnieku barību mēs saņemam sēru un fosforu. Barošana ar dārzeņiem - magnija, kalcija un kālija.
Dažreiz mums ir nepieciešama papildu enerģija. Lai to izdarītu, mums jāizmanto produkti ar cukura saturu.

Šeit ir daži padomi par konkrētu produktu izmantošanu.

Sviests Un skābajam krēmam jābūt tikai svaigiem un bez kaitīgiem konservantiem.

Augu eļļa ir labāk ēst nerafinētu, pirmo spin. Un cepiet pārtiku ar minimālo eļļas daudzumu - vaļēju eļļā liels skaits Kaitīgi kancerogēni.

Cukurs un citi Saham saturošie produkti ir nepieciešami atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Tas vislabāk absorbē ķermeņa medus - tas ir gatavs izstrādājuma apguvei.

Maizi. Maize satur daudz cietes un tādēļ slikti apvienojumā ar dzīvnieku olbaltumvielām. Ir lietderīgāk ēst klijas maizi.

Fig. Noderīgi tikai neapstrādāti brūni rīsi tiek uzskatīti.

Kartupeļiem ir nepieciešams ēst vārītiem un dārzeņu salātiem.

Šādi dārzeņi, piemēram, cukini, bietes, burkāni, ķirbju, ir labāk neizmantot cukuru - tas var izraisīt fermentāciju kuņģī.

Piens jāizmanto atsevišķi. Tas novērš citu pārtikas sagremošanu. Pieaugušajiem nedrīkst dzert vairāk nekā vienu tasi piena dienā.

Vienlīdzīgi piena produkti ir saderīgi ar pienu. Tie ir grūti sagremot.

Olas ir vāji uzsūcas un ir grūti sagremojamas pārtiku. Tie ir labāk ēst ar dārzeņiem.

Rieksti - augu tauki, Viegli sagremojāt. Jūs varat pievienot dārzeņu salātiem.

Melonam jābūt atsevišķam.

Neēdiet augļus ar gaļu, zivīm, olām.

Mēģiniet vieglāk veikt ēdienus. Vienkārši mani ēdieni ir viegli uzsūcas mūsu organismā.

Tauki (skābais krējums, krējums, sviesta krējums un dārzeņi) neēd ar gaļu un olām, zivīm un jebkuriem riekstiem.

Neēdiet ievārījumu, ievārījumus, sīrupus ar putru - tas izraisa fermentāciju zarnās.

Un atcerieties, ja jūs uzzināsiet, kā apvienot pareizo ēdienu, tas dos jums un jūsu ķermeņa taustāmu labumu un vienmēr labu garastāvokli.

Tas būs lieliski, ja rakstāt komentāru: Komentāri:

		12:21 04.11.2011
Paldies!!!

		20:29 23.11.2011
Ļoti noderīga informācija!

Diemžēl vairumā gadījumu mēs sākam domāt par mūsu kuņģa veselību tikai tad, kad jūs jūtaties diskomfortu pēc ēšanas: tas var būt smaguma sajūta, meteorisms vai pat sāpes. Šādā situācijā jums jādodas pie ārsta, lai veiktu diagnostiku un ārstēšanu, pieturieties pie diētas. Bet visu to varētu izvairīties, ja izvēlaties iepriekš pareizi produkti Par kuņģi - tas nav noslēpums, kas ir kompetenti organizētā uzturs palīdz brīdināt lielu skaitu dažādu slimību, un ne tikai gremošanas sistēma, bet arī kuģi, urīnceļu sistēmas, locītavas utt.

Par to, ko produkti ir noderīgi kuņģim, un no tā, kas labāk atteiktos, mēs runāsim.

Noderīgi produkti kuņģim

Produktiem, kas ir noderīgi veselīgam kuņģim, var būt kaitīgs, ja gastrīts vai peptiskā slimībaTāpēc jautājums par "lietderība" būtu jārisina individuāli. Piemēram, neapstrādāti dārzeņi un augļi, kā arī citi pārtikas produkti, \\ t bagātīga šķiedra - tas ir brīnišķīgs ēdiens veselīgs cilvēksTā kā tas piesātina ķermeni ar vitamīniem un normalizē izdedžu un toksisko klasteru noņemšanu. Kad gastrīts no raupja šķiedra Tas būs nepieciešams atteikties nevis ievainot kairinātu un iekaisušo kuņģa gļotādu.

Lai sāktu ar, mēs definējam produktu sarakstu, kas ir noderīgi un nepieciešami veselīgai gremošanai:

Augu eļļas (jo īpaši, veļa, olīvu) - satur lielu skaitu tokoferolu un omega-3-taukskābēm. Šādas eļļas ir vislabākās degvielas uzpildes salātiem, nevis kaitīgu majonēzi.
Auzu graudaugu ir noliktava noderīgas vielaskā arī šķīstošs un nešķīstošs šķiedra.

Efektivitātes produkti ir labākais produkts Lai stabilizētu zarnu funkciju un gremošanas sistēmu kopumā, jo tajā ir dabiska BIFI un Lactobacillia. Kefīrs, biezpiens, jogurts ir neapstrādātas un noderīgas produkti, kas ir viegli uzsūcas kuņģī.
Banāni - apmierinoši un noderīgi augļikas pievienos enerģiju un atbalstīs zarnu mikrofloru.
Ogas - laba alternatīva Augļi: tie ir vieglāk sagremot un aizpildīt ķermeni ar antioksidantiem un viegli sagremojamiem vitamīniem un minerālvielām.

Dārzeņus kuņģī tiek uztverti vieglāk nekā augļi, bet neietver mazāk vitamīnus un mikroelementus.

Un vēl viens konkrēts produkts kuņģim ir tīrs dzeramais ūdenskas ir ļoti nepieciešams normāls darbs Kopā gremošanas trakts. Ūdens novērš toksiskas vielas, uzlabo peristaltiku, novērš skābes pārpalikumu kuņģī, uzlabo asinsriti.

Smagie produkti kuņģī

"Gravitācijas" produktu pakāpe kuņģī ir atkarīgs ne tikai no to izcelsmes un kompozīcijas, bet arī no tā, kā tie ir vārīti. Vieglāk nekā kuņģa uztverts sautējums, vārīts, vārīti pāris ēdieniem, kā arī svaigiem dārzeņiem, zaļumiem, ogām un augļiem.

Grauzdēti produkti, īpaši ar lielu tauku daudzumu, tiek veikti grūti, sarežģī pārtikas sagremošanas procesu, pasliktinās, lai apgūtu lietderīgās vielas.

No citiem produktiem, kas tiek uzskatīti par smagiem gremošanas sistēmai, var atzīmēt:

produkti ar ķīmiskām piedevām, kaitīgiem taukiem, daudz sāls (čipsi, krekeri, ātrās ēdināšanas, desas, kūpinātas, uzkodas);
grauzdēti chebureki, belyashi, donuts;
margarīns, dzīvnieku tauki, tauki, tauku gaļa;
gāzēts ūdens, ieskaitot kokas kolu, enerģijas dzērienus;
alkoholiskie dzērieni;
sdob, svaigi konditorejas izstrādājumi, kūkas un kūkas ar naftas krējumu.

To nopietni uztver kuņģa ēšanas sausums, kā arī liels daudzums pārtikas, ēda laikā (piemēram, svētki).

Gaismas kuņģa izstrādājumi

Lielākā daļa gaismas pārtikas produktiTiek ņemti vērā ātri sagremoti kuņģī:

ogas (avenēm, mellenēm, zemenēm);
fermentēti piena produkti, īpaši ar zemu tauku saturu;
dārzeņi, zaļumi, augļi (īpaši banāni);
zivs;

kissel, dabiska želeja;
svaiga sula;
pudiņš, tvaika omelets, krējuma zupas;
liesās (nevainīgas) gaļas veidus.

Piena produkti kuņģī

Piena produkti piegādā organismu ar nepieciešamajiem proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem. Piena olbaltumviela To uzskata par pilntiesīgu olbaltumvielu, kas ir viegli un ļoti absorbē kuņģī. Turklāt pienam ir daudz kalcija un citu minerālu.

Dietologi uzskata, ka veselīga uzturs jāiekļauj nevainīgi piena produkti, vēlams bez jebkādiem termiskā apstrāde (bez piena neiecietības). Efektivitātes produkti normalizē kuņģa sekrēciju, atvieglo pārtikas sagremošanu, rada piesātinājuma sajūtu.

Kefīrs sagremo daudz ātrāk nekā piens. Turklāt, svaigs kefīrs veicina normalizāciju zarnu floras un stiprinot motora aktivitāte zarnas.
Jogurts bez ķīmiskām pildvielām ir bagāta ar lietderīgām pienskābes baktērijām, kas veicina gremošanas sistēmas normālu darbību.
Biezpiens - noderīgs produkts Par kuņģi ar augstu saturu kalcija, fosfora, vitamīnu. Tas ir vienlīdz labi uzsūcas gan svaigā veidā, gan kastroles, kotedžu utt.

Cietais siers - īpaši noderīgs proteīna produkts Ar lielu aminoskābju saturu. Priekš uztura uzturs Labāk ir izvēlēties dabisko tauku sieru no 45% un zemākas.
Sviests - nelielos daudzumos vienkārši ir nepieciešams kuņģis labs gremošanu un normālu galladdera darbību.

, , , ,

Gastrīta produkti gastrītam

Kad gastrīts, šādi kuņģa produkti būs noderīgi:

labākās gaļas šķirnes (vēlams baltā gaļa);
auzu "hercules";
rīsi un griķi;
pamata šķirnes jūras zivis;
piena produkti;
olas vārītā formā vai tvaika omelettes veidā;

banāni ceptie saldie āboli;
vārīti dārzeņi (burkāni, cukini, brokoļi, ziedkāposti, ķirbju, kartupeļi);
nonxal ogas formā kompots, želeja, želeja.

, , , , ,

Produkti kuņģī ar augstu skābumu

Palielināts skābums parasti ir saistīts ar grēmas, skābes izplūdes, kuņģa sāpes. Lai atvieglotu nosacījumu ar augstāku skābumu, ieteicams uzsvērt koncentrēties nākamie produkti Par kuņģi:

Žāvēti maizes gabali, piekārtie cepumi, neatrisināts krekeris;
vārītas olas;
vārīti dārzeņi (kartupeļi, cukini, cukini, burkāni, selerijas, pastinaks, bietes);
rīsi, griķi un auzu putraimi, Vermichel;
krējuma zupa, biezeņa zupa;

svaigi piena produkti;
nemiernieku jūras zivju veidi;
banāni.

, , , , ,

Produkti kuņģī

Produkti, kas aptver kuņģa gļotādu, kavē attīstību iekaisuma processUzlabot labklājību par peptisku čūlu. Ja izmantojat vismaz vienu no uzskaitītie produkti Katru dienu, kuņģis darbosies bez problēmām gadu gaitā.

Lina sēklas satur dabiskas gļotādas vielas, kas rada aizsargājošu slāni uz vēdera sienām, novēršot negatīva ietekme Raupja un sliktas kvalitātes pārtika. Sēklas satur vitamīnus un šķiedru, kas ir nepieciešama normālai zarnu kustībai.
Dabiskais medus uzlabo gremošanu un ir piemērots lietošanai, gan zem samazinātas, gan palielināts skābums. Tikai ar skābo medus pārpalikumu silts ūdens, bet ar trūkumu - atdzist. Medus maigi aptver gļotādu un aizsargā to no dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem.
Nāvētie banāni satur dabas gļotas, kas novērš čūlu un eroziju veidošanos, kā arī palīdzēt atbrīvoties no esošajām problēmām.
Rīsi ir dabisks adsorbentskurš ir garš karavīrs Novērš gļotādas ūdenī. Rīsu putrige To uzskata par vienu no visvairāk uztura un viegli sagremojamu putru.
Kartupeļi satur cieti, kuņģa sienas, tāpēc to var izmantot pat ar peptisku slimību - bet tikai vārītā un ragana formā.

Auzu milti ar ilgu gatavošanu atšķiras ūdens gļotādās. Tas ir šis īpašums, kas ļauj produktam paātrināt gastrīta un kuņģa čūlu dzīšanu.

Trauki arī aptver traukus, kas ietver cieti - piemēram, augļu-berry kissel.

Nav ieteicams skatīt presi vai TV, saņemot pārtiku, un ir arī datora monitors. Dzeršana uz citiem objektiem, mēs refleksīvi pasliktināt sekrēciju kuņģa sulas. Tā rezultātā pārtika nav pietiekami sagremota, kas var izraisīt papildu traucējumus gremošanas sistēmas darbībā. Turklāt, viegli pārvietoties un pārslogot sienas kuņģī.

Lai atvieglotu gremošanas funkciju, gaļas produkti ir labāki dienas pirmajā pusē, bet ne naktī. Neilgi pirms miega, labāk ir dzert tasi kefira vai jogurtu - gremošana darbosies, un jūs gulēt daudz vairāk mierīgāku.

Tas ir nevēlams dzert šķidrumu vai tūlīt pēc ēšanas - tas palēninās gremošanas procesu, kas var izraisīt gravitāciju kuņģī. Ūdens un citi dzērieni dzer pusstundu pirms ēšanas vai 1-1,5 stundas pēc tā.

Mūsu ķermeņa veselība ir atkarīga no tā, ko un kā mēs ēdam. Šodien daudzi cilvēki jauniešiem jau ir vesels slimību saraksts: aptaukošanās, čūlas un gastrīts, diabēts. Lai to novērstu - ir nepieciešams ēst pa labi, kas nozīmē izmantot gaismu, līdzsvarotu pārtiku. Visi, kas ir svarīgi kas Viņš ēd, mēs pateiks, ko ēdiens ir vieglākais kuņģī, par ko un kā ēst.

Nedaudz anatomija

Kuņģis - muskuļu dobums orgāns. Tās problēma ietver uzkrāto pārtiku un tās apstrādi, zarnu attīstību.

Turklāt tas ir:

Ir absorbcija vairāku vielu: cukurs, ūdens utt.;
Daudzas ļaunprātīgas baktērijas mirst;
Tiek ražots hormonu kopums.

Viņa iekšējā virsma Izglītoti ar četriem čaulām:

Gļotains
Submbrance;
Muskuļi;
Serozs.

Tie satur lielu skaitu asinsvadi un limfmezgliveidojas sālsskābe, un tie rada aizsargājošu barjeru, tādējādi aizsargājot to, aizsargājot muskuļu šķiedras no agresīvas ietekmes.

Uzskaitiet visu darbu, ka gļotādas un atlikušās čaumalas tiek veiktas šeit nav iespējams, bet nav grūti saprast, ka viņu integritātes un funkcionalitātes pārkāpšana, persona vairs nevar paļauties uz veselīgu gremošanu. Tas ir ļoti viegli izdarāms.

Kāpēc jums ir nepieciešams ēst pa labi?

Kuņģis sāk sāpēt pēc regulāra lietošana Akūts, sālīts un cepts. Alkohols, dažas zāles un piedevas traucē delikātajam epitēlija slānim, tad šādi simptomi sāk izpausties:

Grēmas;
Smagums;
Nelabums;
Vēdera uzpūšanās.

Tas viss sastāvēs, ka organisms nevar pareizi pildīt savas funkcijas, tās virsma ir bojāta, un tāpēc čūlas var veidoties, kam nav laika, lai aizkavētu, jo pastāvīga iedarbība uz pārtikas ēšanu. Laika gaitā parādās hroniska iekaisumsViņi savukārt var novest pie vairāk nopietnas sekasPiemēram, uz vēzi.

Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kuri produkti ir noderīgi kuņģim, apņemas sienas un neiznīcina tos, kā arī labi uzsūcas, neietekmējot vispārējais stāvoklis. Galu galā Ķermenis nav absorbēts slikti pārstrādāts ēdiens, mēs neesam atļauts nepieciešamās vielas Un gluži pretēji, mēs uzkrājām nevajadzīgu. No šejienes ir problēmas ar liekais svars, spiediens, paaugstināts cukurs un daudzi citi.

Gaismas vāveres pārtika

Starp diētu speciālistiem nesen Tiek veikti daudzi strīdi: daži apgalvo, ka diētai jābūt cietam ogļhidrātam, visām pazudušajām vielām ķermenis pats sintezē. Citi ir pārliecināti, ka olbaltumvielu atteikums (proteīni) novedīs pie neatgriezeniskas sekas, veselības pārkāpums, sirds, asinsriti, muskuļu audi sāksies.

Taču neviens no tiem nenoliedz proteīnu, ir nepieciešams elements, muskuļu, ādas, naglu, matu veidošanās pamats. Tajā pašā laikā tā pārpalikums nav atlikts organismā, galvenais ir zināt pasākumu - cilvēks, kas vada regulāru dzīvesveidu, pietiek 0,8 g uz kilogramu svara dienā.

Ja jūs sēžat uz diētu, neatkārtojiet olbaltumvielas vispār, ēdiet gaismas olbaltumvielas, tie ir labi absorbēti un atbalsta veselību.

Turpmākajā tabulā norāda saturu elementu 100 g produkta, ar tās palīdzību jūs varat izvēlēties to, kas piemērots jums:

Vārīta gaļa

Grilēta gaļa

Vārītas zivis

Nosaukt	Proteīni	Tauki.	Kakkalis





Okun Marine

Daži piena produkti

Dārzeņu proteīns - pupiņas

Tādējādi kļūst skaidrs: liellopu gaļas, teļa gaļa un cūkgaļa - smags ēdiens, it īpaši, ja viņi apcep tos, jo tie satur daudz tauku. Bean - tas ir daudz vieglāk, bet tie ir augi, un tie tos absorbē atšķirīgi.

Viegli sagremojams ēdiens: saraksts

Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktā, nevar pārslogot, iepriekš minētais ir teikts. Viņiem ir nepieciešams veikt izvēlni ne tikai no gaismas proteīniem, bet arī no pārtikas, kas satur šķiedru, tas nodrošina vieglu masas kustību caur traktu:

Zaļie lapu dārzeņi;
Augļi: arbūzs, melone, apelsīni, papaija, hurma;
Auzas;
Kissel, zaļā tēja;
Žāvēti augļi;
Lēcas;
Dīgti kvieši;
Mandele;
Vārīta vista.

Tiem, kas tiek izmantoti, lai dzert pusdienas pārtraukt to darīt. Šķidrums samazina sālsskābes koncentrāciju, atšķaidīts kuņģa sula - gremošanas process palēninās.

Pēc ēšanas, tas ir labi, lai pārvietotos maz, piemēram, staigāt ar kājām, tas arī paātrinās procesus, jūs pamanīsiet, kā smagums pazūd.

Un būt pārliecināti dzert nelielas porcijas, pabeidziet maltīti nedaudz izsalcis.

Viegli sagremojams ēdiens

Šodien ikviens, kas var (speciālisti, nevis ļoti) apgalvo par to, kādi produkti ir noderīgi: dārzeņi vai dzīvnieki, un tiem un citos tur ir proteīns Bet:

Dzīvnieks - satur nepieciešamās aminoskābes (metionīns, triptofāns, lizīns), un tas ir līdzīgs mūsu ķermenim, tas ir labāk uzsūcas;
Dārzeņi Tas tiek uzskatīts par nepilnīgu, jo tam nav dažas aminoskābju un uzsūcas tikai par 50%.

Tomēr dzīvnieku barība - taukainai, tas satur daudz holesterīna, šie faktori var izraisīt dažādas slimības Sirdis, kuģi un endokrīnās sistēmas, kuņģa-zarnu trakts. Kamēr stādīšana ir droša, ko pierāda daudzi pētījumi.

tāpēc ir svarīgi, lai varētu pareizi apvienot ēdienus., Tas ietaupīs jūs no liekā svara, citām veselības problēmām, piesātinās ķermeni ar visu nepieciešamo.

Pareizo kombināciju piemēri:

Auzu un pienu;
Teļa gaļa un zaļie zirņi;
Liellopu un lapu dārzeņu salāti;
Vārītas zivis un pupiņas.

Galvenais nav nekavējoties pārāk daudz olbaltumvielu pārtikas, gaļas pasniegšanai jābūt 1/3 kopumā Dārzeņi - zelta likums Par labu asimilāciju.

Tātad, spēja ēst, lai nekaitētu sev - reālu mākslu. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā apvienot produktus, ņem vērā to funkcijas, tad tie būs tikai gūt labumu, nepārkāpj gremošanu, atbalstīt veselību un izskats. Mēs ceram, ka vismaz nedaudz palīdzēja jums šajā sarežģītajā biznesā, un tagad jūs sapratīsiet, ko pārtika ir vienkāršākais kuņģī, kā jums ir nepieciešams ēst pa labi un no tā, kas ir labāk atteikties.

Video par vieglo ēdienu

Šajā videoklipā akadēmiķis Oļegs Torshunov pateiks, kādus produktus ir vieglāk uzsūcas mūsu organisms:

Nesen veselīgs attēls Dzīve ir būtiska nekā jebkad agrāk. Daudzi cilvēki cenšas spēlēt sportu, saglabāt dienas dienu, bet bez pienācīgas uztura pozitīvi rezultāti Tas nebūs iespējams sasniegt. Šajā virzienā daudzi jautājumi un strīdi izraisa tēmu par ogļhidrātu briesmām un priekšrocībām.

Kāpēc ķermenim ir vajadzīgi ogļhidrāti?

Milzīga loma ir piešķirta ogļhidrātiem būtiskajā ķermeņa aktivitātē. Tie ir vadošie enerģijas piegādātāji, pateicoties katrai šūnu funkcijai cilvēka ķermenis. Nepieciešamā enerģija tiek veidota, kad ogļhidrāti ir sadalīti.

Tie tiek ātri sagremoti, tāpēc miegainība un apātija pēc ēšanas parasti nenotiek. Tas ir ļoti svarīgs fakts priekš stresa situācijasnepieciešama aktīva smadzeņu darbība. Šajos brīžos ieteicams ēst saldu, lai organisms saņemtu papildu spēkus un neizmantotu enerģiju, lai sagremotu smago pārtiku kuņģī.

Turklāt ogļhidrāti ir tiešie hormonu, sekrēcijas un fermentu sintēzes locekļi bez pietiekams skaits kas nav iespējams pilnīgs metabolisms.

Ogļhidrātu šķirnes

Persona var saņemt ogļhidrātus tikai caur ēdienu. Tie ir iekļauti dažādos produktos un ir sadalīti divās kategorijās - ogļhidrāti ir viegli draudzīgi un smagi.

Atšķirība sastāv no ātruma sadalīšanas un turpmāku pāreju uz glikozi. Citiem vārdiem sakot, pārtika ar ilgāku gremošanas procesu nodrošina sāta sajūtu uz ilgāku laiku. Šādi ogļhidrāti ir noderīgāki. Lai noskaidrotu, kuri produkti pieder viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, ir jāpievērš uzmanība tikai vienam faktoram.

Lai aprēķinātu sadalīšanas ātrumu, tika ieviests glikēmiskais indekss (GI). Ar nosacījumu, ka indikators nepārsniedz 70, produkts attiecas uz lēnām ogļhidrātiem. Tie ir ietverti vairumā dārzeņu, pupiņu un labības kultūras. Ja vērtība GI pārsniedz norādīto zīmi, tad mums ir produkti, kas satur viegli ogļhidrātus.

Šāds ēdiens ilgu laiku nespēj novērst bada sajūtu. Rezultātā mācīšanās process tiek traucēts pārpalikuma rezultātā, "sliktais" holesterīns ir uzkrāts organismā, un aizkuņģa dziedzeris cieš no pārslodzes.

Tomēr nav pilnībā ieteicams, lai novērstu viegli draudzīgus ogļhidrātus no diētas. Šāds diēta būs piemērots Ne visi. Piemēram, dodot priekšroku aktīvam dzīvesveidam, kas nodarbojas ar sportu profesionāli, šīs vielas ir ļoti noderīgas.

Pēc apmācības vai aktīva biznesa, muskuļu ir nepieciešams glikogēns, kas jums ir nepieciešams, lai saņemtu pēc iespējas ātrāk. Tāpēc, par pareiza atgūšana Ķermenis pēc slodzes ir ļoti svarīgi zināt, kas pieder viegli atlaistiem ogļhidrātiem.

Pieejamo ogļhidrātu saraksts

Ne mazāk svarīgi ir informācija par to, kas viegli ogļhidrāti ir iekļauti parastajos pārtikas produktos:

Fruktoze. Šī viela piedalās glikozes sintēzē, ir atrodams saldos augļos, ogās un medus.
Laktoze. Viela atsaucas uz dzīvnieku ogļhidrātiem, kas atrodas tikai pienā. Piena cukuram ir ļoti liela vērtība diētai.
Glikoze. Slavenākais un biežākais ogļhidrātu veids, neņemot vērā, kuras gandrīz ne viens metabolisma process nemaksā. Jūs varat iegūt vielu no augļiem un dažiem dārzeņiem.
Saharoze. Visu veidu cukuru saturu var iegūt arī minimālā nogatavojušās augļu daudzumā.
Maltoze. Viela ir dabiskās izcelsmes cukurs, kas tiek ražots vīnogu fermentācijas un iesala veidošanās laikā. Jūs varat satikt organisko savienojumu alus produktos, musli un citrusaugļos.
Galaktoze. Šī viela ir ietverta fermentētā piena produktos.

Kur ņemt viegli vai nēsāt ogļhidrātus?

Protams, ķermenim lēni ogļhidrāti Daudz vairāk priekšrocību. Faktiski lielākā daļa viņu mīļākie ēdieni nav pareizi un noderīgi. Tie ir visvairāk viegli ogļhidrāti, produktu saraksts un produktu tabula ar norādīto GI, kurā tie ir ietverti zemāk.

Tie ietver:

alkohols;
konditorejas izstrādājumi;
maizes izstrādājumi;
kečups;
cukurs tīrā veidā;
saldie dzērieni;
majonēze
cukura saturošie piena produkti;
cietes saturoši dārzeņi;
daži augļi.

Ņemot vērā viegli draudzīgus ogļhidrātus, kuru saraksts ir norādīts iepriekš, ir nepieciešams padziļināt būtībā jautājumu sīkāk. Galu galā, tie piemēro milzīgu sarakstu ar delikatesēm. Lai to izdarītu, apsveriet tabulas rādītājus populārākajiem pārtikas produktiem, kas atrodas praktiski jebkurā planētas iedzīvotāju uzturā.

Pieejami ogļhidrāti, tabula:

Produkta nosaukums	G.	Produkta nosaukums	G.	Produkta nosaukums	G.
Kukurūzas pārslas	85	Cepti kartupeļi	95	Alus	110
baltmaize	92	Lazagna	75	Medus	90
Kukurūzas putra	70	Musli	80	Pīt	90
Kartupeļu biezputra	82	Donuts	75	Popkorns bez cukura	85
Kaviārs no Kabachkova	75	Vīnogas	75	Ķirbis	75
Wafli.	75	Cepums	70	Rīsu putra ar pienu	75
Arbūzs	72	Vārīti burkāni	85	Gāzēti dzērieni	75
Bagete	70	Gaiss	75	Rācenis	85
Žāvēti augļi	75	Čipsi	85	Bagāžnieki	75
Piena šokolāde	71	Kārtainās mīklas	100	Fenisks	146
Lollipops un karamele	80	Saldējums	79	Konservi	78
Pabeigta sulas	74	Banāns	70	Halva	70
Pankūkas	70	Piens kondensēts ar cukuru	80	Apgādīgs	70
Ievārījums	71	pica	86	Karsts suns	90
Konservēti augļi	No 80.	Zviedrs	99	Īsums	105

Tā ir tik liela daļa no ēdamā diēta aizņem vienkāršākos ogļhidrātus, tabulā redzamie produkti lielākoties satur daudz noderīgas vielas. Tāpēc nav iemesla atņemt labumu organismu, ir pietiekami, lai ievērotu noteiktu diētu ar ierobežojumu.

Diēta ar ātru ogļhidrātu ierobežošanu

Uztura, kaitējuma vai ieguvuma pakāpi nevar viennozīmīgi novērtēt. Pat ēdienos, kas nepieder veselīgam uzturam, komponentiem, kas nepieciešami cilvēka dzīvībai. Tas jo īpaši attiecas uz ātrām ogļhidrātiem.

Šajā jautājumā kvantitatīvais rādītājs ir daudz lielāks.

Tomēr nav nepieciešams atlaidīt pārtikas produktu, kas satur viegli izturīgas ogļhidrātus, to produktu sarakstu, kas diētā ir jāsamazina, iesniedzot šādus nosaukumus:

maizes izstrādājumi;
konditorejas izstrādājumi;
cukurs;
gatavas mērces;
saldie dzērieni.

Tomēr mērena mīkla cepšana no pilngraudu milti Skaitlis nesāpēs. Cilvēki, kas ievēro diētas, medus perfekti aizvieto cukuru. Mazos daudzumos jūs varat saldināt dažus dzērienus.

Produktu patēriņš, kas attiecas uz vienkārši ogļhidrāti, tas ir labāk sakrīt ar dienas pirmajā pusē. Un, ja vēlaties, jūs izmantosiet saldu, tas ir daudz noderīgāks, lai ēst augļus. Plastiski delikatese ir atļauts izmantot vienīgajā skaitā līdz 16 stundām dienā.

Diēta ar piekļuves ogļhidrātu ierobežošanu nodrošina noteiktu dienas likme Lietošana, kas nedrīkst pārsniegt 30% no kopējā ogļhidrātu daudzuma diētā. Lai būtu precīzi, tad šis skaitlis ir tuvu 50 gramiem. Ievērojiet normu obligāti, iepriekšminētā rādītāja kritums ir bīstams veselībai un var izraisīt labklājības pasliktināšanos.

Ja ievadāt noteikumu, lai ēst visu ļāva salds pusdienām, tas samazinās sabrukuma risku. Šāds uzturs palīdzēs iet uz pareiza uzturs Bez īpaša diskomforta un nevis noliegt sevi ēst savus iecienītākos produktus pilnībā. Šim ķermenim paldies jums ar lielisku labklājību un slaidu skaitli.