Resipi untuk penurunan berat badan. Bubur Pemakanan - Delicious

Berat badan berlebihan adalah masalah bagi ramai orang. Malangnya, sedikit yang tahu bagaimana untuk menyingkirkannya tanpa membahayakan kesihatan.

Mana-mana bijirin sesuai untuk penurunan berat badan, kerana komponen termasuk dalam komposisi mereka mempunyai kesan yang baik mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Ciri-ciri berguna dan CAS Calorie

Mana-mana bijirin berguna dengan cara sendiri, jadi perlu memasukkan jenisnya yang berbeza dalam diet anda.

Apakah ciri-ciri berguna yang berbeza berbeza jenis bubur:

Apa jenis bijirin yang paling berguna untuk penurunan berat badan

Mana-mana diet harus memberi manfaat dan nutrien untuk badan. Memilih alur untuk penurunan berat badan, bukan sahaja keberkesanannya harus diambil kira, tetapi juga memberi manfaat.

Untuk mengurangkan berat badan, lebih baik memilih bijirin pepejal:

  • soba;
  • millet;
  • perlovka.

Kashi. cepat memasak Mereka tidak berguna kerana vitamin tidak disimpan dalam kuantiti yang mencukupi.

Yang paling berkesan dan berguna di kalangan banyak croup adalah soba. Kebanyakan diet ia termasuk dalam diet asas.

Dalam kebanyakan kes, porridges bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kerja usus, mengurangkan kolesterol, mempercepatkan metabolisme, memperbaiki keadaan rambut dan kuku.

Resipi bubur diet

Resipi buckwheat.

Dalam air masin mendidih, dalam nisbah 1: 3, tambah soba. Pada api yang lemah untuk mengupasnya sehingga kesediaan.

Dalam bubur panas, anda boleh menambah pasangan yang dimasak zucchini atau direbus dan dihiris halus timun segar. Untuk rasa anda boleh menambah sedikit minyak zaitun.

Resipi beras dengan sayur-sayuran

Dalam dua gelas air untuk mendidih lantai segelas beras, sebelum ini adalah perlu untuk membilas dengan teliti. Tanpa membawanya ke kesediaan, anda perlu menambah wortel, lada Bulgaria., labu (sayur-sayuran boleh dipilih secukup rasa).

Bubur buah kering

Di dalam air ke puncak prun, kering dan kismis. Selepas kesediaan, buah-buahan kering mesti dialih keluar, dan dalam berani ini ia direbus.


Sediakan bubur mengikuti sehingga ia menjadi likat. Selepas memasak menambah buah-buahan kering yang dimasak kepadanya.

Oat dengan beri

Oatmeal dicurahkan air mendidih pada kadar 1: 2. Ia harus ditinggalkan selama 25-30 minit di bawah tudung.

Sebelum itu, mana-mana beri segar atau beku ditambah kepada bubur oatmeal.

Perlovka dalam periuk

Perlovka direbus ke setengah persediaan. Kacang rebus secara berasingan.

Di bahagian bawah periuk diletakkan dicincang halus dada ayam, bubur, kacang, bawang dan wortel. Semua ini boleh mencurahkan sup sayur-sayuran.

Pada suhu 180 darjah, bubur mutiara disediakan selama 35-40 minit.

Barli Bubur

Dengan pengiraan 1: 3, bijirin dalam air mendidih tertidur, ia harus setengah jam dimasak dengan penutup bumbung. Selepas kesediaan, anda boleh menambah sayur-sayuran panggang dengan penambahan minyak yang minimum.

Bubur jagung di dalam ketuhar

Dibasuh corn crup. Tuangkan air mendidih dan masukkan ke dalam ketuhar di dalam periuk. Ia harus disediakan sehingga air sepenuhnya diserap ke dalam bubur.

Lentil rebus dengan sayur-sayuran

Tiga gelas air sejuk Satu gelas lentil diambil dan dimasak pada api perlahan 30-40 minit. Pada masa ini, dalam kuali, anda perlu goreng tomato, lada Bulgaria, wortel dan bawang.

Selepas Lentil siap, ia ditambah kepada sayur-sayuran dan dipadamkan selama 15 minit lagi. Untuk rasa pedas, anda boleh menambah bawang putih, rosemary atau daun bay.

Kacang mash.

Pada malam anda perlu rendam kacang, maka dia mengimpal lebih cepat. Pada api lambat anda perlu mendidih kacang selama 45-60 minit.


Selepas ia dikimpal, ia harus dipecahkan, disajikan gorokhovaya Kashu. Baik dengan sayur-sayuran rebus.

Bubur Linen.

Bubur sedemikian tidak memerlukan memasak. Biji rami mesti direndam dengan air, lebih baik untuk malam.

Air harus hangat. Bekas dengan benih yang canggung ditutup dengan tudung dan meninggalkan di tempat yang hangat.

Produk ini sedia untuk digunakan. Anda boleh menambah sayur-sayuran atau sayur-sayuran kepadanya.

Diet pada bubur

Biasanya diet pada kerugian bubur berlangsung dari 6 hingga 10 hari. Dalam tempoh ini, adalah disyorkan untuk menggunakan pelbagai jenis croup.

Setiap individu ia mempunyai sifat khasnya sendiri yang membantu menenun tubuh manusia dengan bahan yang berguna.

kerugian ffect datang akibat membersihkan badan dari sanga dan toksin, dan selain diet, garam, gula dan lemak dikeluarkan.

Statistik menunjukkan bahawa selama 6-10 hari, adalah mungkin untuk menetapkan semula 2-5 kilogram berat berlebihan.

Walaupun ia adalah petunjuk kecil, tetapi diet sedemikian sering boleh diulang, ia benar-benar tidak berbahaya.

Peraturan diet:

Produk yang Dilarang dan Dibenarkan

Untuk rasa Kash tidak begitu segar, anda boleh menambah produk berikut kepada mereka:

  • kayu manis;
  • buah-buahan kering;
  • kacang;
  • sayur-sayuran;
  • beri.

Tetapi senarai seterusnya produk lebih baik dikeluarkan dari diet:

  • garam;
  • gula;
  • alkohol;
  • minuman berkarbonat manis;
  • produk Bakeri;
  • semolina.

Ia adalah perlu untuk meninggalkan diet perlahan-lahan, secara beransur-ansur memperkenalkan daging rendah lemak ke dalam dietnya, produk tenusu dan lain-lain.

Diet selama 7 hari: Menu

Resipi Enam bubur untuk penurunan berat badan Ketahui dari video.

Kemungkinan kontraindikasi dan kemudaratan daripada penggunaan bubur

Ia menjadi jelas bahawa bubur dianggap agak produk yang berguna. Tetapi pada masa yang sama mereka boleh membahayakan kesihatan mereka.

Ini terpakai kepada beberapa croup, dengan baik pulih yang mana masalah berikut mungkin berkembang:

  1. Diabetes, disebabkan oleh jumlah kanji yang berlebihan dalam komposisi bijirin.
  2. Membasuh organisme kalsium kerana gluten.
  3. Masalah dengan pencernaan.

Sebelum memulakan diet untuk pelangsingan pada pelukan, anda harus menghubungi doktor untuk mendapatkan nasihat dan laluan penyelidikan makmal.

Sejak zaman kanak-kanak, semua orang tahu bahawa bubur sangat membantu. Ini adalah sarapan yang tidak berubah di semua taman dan sekolah, mereka adalah ibu bapa yang tepat dari pemadat anak-anak mereka pada waktu pagi. Tetapi orang dewasa sendiri tidak selalu suka mencairkan hidangan ini diet harian. Dalam pada itu, ia adalah makanan sedemikian yang menormalkan mikroflora perut, menembusi badan jumlah yang besar Bahan-bahan yang berguna, yang membolehkan untuk bertahan tanpa makanan ringan ke makan tengah hari itu sendiri dan mengisi tenaga hidup sepanjang hari.

Ia hanya perlu mengetahui semua kelebihan ini, dan anda pasti akan suka bubur. Dan jika mereka juga diet, kemudian menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan tahan tanpa sebarang kemudaratan kepada kesihatan.

Gunakan untuk penurunan berat badan

Di dalam kebelakangan ini Semakin banyak, ahli pemakanan dicadangkan untuk menggunakan bubur secara aktif, yang juga berguna untuk kesihatan, dan membolehkan anda memelihara kesunyian dan keindahan angka itu. Jika anda bosan dan diet, sudah tiba masanya untuk pergi tahap baru. pemakanan dan termasuk karbohidrat dalam diet yang begitu diperlukan untuk tenaga vital.. Apa yang mereka berikan organisma kelaparan dan bagaimana anda menyumbang kepada penurunan berat badan?

Itulah yang berlaku dalam kes ini:

  • rasa kenyang jangka panjang, yang membolehkan untuk tidak mengatur makanan ringan di antara mesin makan;
  • menyediakan tubuh yang penting bahan pentingyang menghilangkannya penerimaan tambahan kompleks vitamin dan mineral;
  • pembersihan dari slag, toksin, karsinogen, kolesterol berbahaya., terima kasih kepada serat, yang dipanggil berus untuk badan;
  • kemampuan I. mood yang baik Oleh kerana penukaran karbohidrat ke dalam tenaga yang berguna;
  • bekalan badan dengan protein sayuran yang membolehkan untuk menyelamatkan berat otot dan tidak membeli tanda regangan akibat daripada penurunan berat badan;
  • penambahbaikan perut;
  • pengurangan penggunaan lemak;
  • pecutan Lipolysis, yang membolehkan anda berpecah sudah terkumpul deposit Lemak. dan menghalang kemunculan yang baru.

Oleh itu, tidak ada keraguan bahawa bubur, sesungguhnya, menggalakkan penurunan berat badan, dan tanpa sebarang kemudaratan kepada kesihatan. Ia tetap hanya untuk mengetahui jenis bijirin yang lebih baik untuk memilih untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan dan bagaimana untuk menyediakan dan menggunakannya hidangan yang unik.

Contraindications.

Walaupun fakta bahawa bubur sangat berguna untuk penurunan berat badan, ia tidak selalu selesai dengan jayanya. Mereka mempunyai kontraindikasi sendiri memandangkan hakikat bahawa pemakanan mogok kelaparan itu adalah protein yang kurang baik. Kekurangannya menjejaskan kerja ramai organ dalamanApa yang boleh membawa kepada akibat dan komplikasi yang tidak diingini.

Oleh itu, tidak perlu menggunakan bijirin untuk diet yang panjang dan ketat jika anda mempunyai masalah kesihatan yang berikut dan menyatakan:

  • kehamilan;
  • penyakit tiroid;
  • laktasi;
  • kegagalan buah pinggang;
  • penerimaan ubat yang berkuasa;
  • masalah dengan gastrousus;
  • ketagihan kepada alergi;
  • diabetes mellitus (pengecualian - bubur tulang);
  • penyakit seliak.

Di samping itu, perlu diingat bahawa jika anda memilih bubur yang sangat rendah kalori untuk diet, adalah disyorkan untuk mengurangkan sebarang beban pada badan (fizikal, intelektual, emosi) untuk mengelakkan keletihan.

Kebaikan dan keburukan

Untuk ambil penyelesaian yang betul, Susunkan penurunan berat badan pada bubur atau tidak, mula-mula menghargai semua sisi positif dan negatif.

Kelebihan:

  • pembuangan garam;
  • murah;
  • bilangan minimum kontraindikasi;
  • ketepuan dengan vitamin, mineral, mikro dan makroelemen, lemak tak tepu;
  • ketiadaan kesan sampingan;
  • membersihkan badan;
  • manfaat untuk kesihatan;
  • pencegahan onkologi, penyakit kardiovaskular;
  • penambahbaikan pankreas;
  • pelindung lapar.

Kelemahan:

  • indeks glisemik tinggi kalori dan tinggi boleh berubah belakang belakang - Kes-kes pengambilan telah dicatat, dan bukan penurunan berat badan;
  • serangan lapar dijalankan sukar.
  • larangan pemanis;
  • kecekapan rendah: penurunan berat badan yang sangat perlahan;
  • rasa segar.

Seductively bahawa kelebihannya lebih daripada minus, tetapi ia dihidupkan senarai Terkini Perlu berpaling perhatian istimewaUntuk dapat mengelilingi mereka.

Senarai kalori.

Untuk menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk memilih groat untuk penurunan berat badan, anda boleh mengadopsi senarai seterusnya.. Dalam kurungan menunjukkan kalorieness setiap 100 gram bijirin yang dimasak di atas air. Digit kedua dalam pecahan adalah indeks glisemik. Kedua-dua penunjuk ini ada nilai yang hebat Untuk mengurangkan berat badan. Apa yang mereka lebih rendah - lebih baik.

  1. Bunch (76 kcal / 55) sesuai untuk pesakit kencing manis, mengandungi banyak fosforus, mempercepatkan metabolisme.
  2. (78/56) - Seperti spons, menyerap, dan kemudian menghilangkan toksin dan bahan berbahaya yang lain dari badan.
  3. (80/80) - sumber semula jadi karbohidrat mudah dan protein sayuran yang memberikan tepu yang cepat.
  4. (86/70) - Menghapuskan proses membusuk dalam usus, dimasak dari bijirin yang tidak alergen sepenuhnya.
  5. (88/50) - Pemimpin dalam kandungan serat, dan oleh itu ia secara kualitatif membersihkan tubuh dari sampah.
  6. Pea (90/35) - juga mengandungi banyak serat.
  7. (90/55) - Di tempat Kehormat II di antara bubur diet selepas dua puluh, dianggap paling mesra alam, mengandungi karbohidrat yang kompleks, Long membunuh kelaparan.
  8. (90/50) - Menghentikan sintesis lemak, menyumbang kepada penyingkiran mereka, pemimpin di kalangan bubur diet.
  9. (100/35) - Menggabungkan protein serat dan sayuran, yang sangat penting apabila penurunan berat badan.
  10. (105/45) - ia dibezakan oleh fakta bahawa ia mampu mengawal selia lipid Exchange.Oleh itu, ia hanya perlu dalam diet untuk menghapuskan lemak.
  11. (109/25) - Walaupun bukan yang paling lazat, tetapi salah satu yang paling berguna.

Berikut adalah penarafan puing-puing yang bermanfaat menawarkan ahli pemakanan AS untuk berkesan dan penurunan cepat Kerosakan kesihatan tanpa berat. Semua porridges ini boleh didapati dalam diet atau, serta termasuk dalam sarapan ketika mengatur pemakanan yang betul (Yang, dengan cara itu, jauh lebih efisien daripada mogok lapar).

Apa yang terbaik

Penilaian adalah, tentu saja, baik, tetapi masih jenis bijirin dari senarai ini adalah yang terbaik? Bagaimana untuk memilihnya dalam setiap kes individu, selaras dengan ciri individu anda? Kami mencadangkan anda memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut.

  1. Semakin rendah indeks glisemik, yang lebih perlahan, bubur diserap dan kurang lemak meletakkan badan mengenai rizab. Dalam hal ini, optimum adalah barli.
  2. Lebih banyak vitamin dan unsur surih di dalamnya, lebih baik. Ramai yang tahu yang paling banyak break yang berguna - Sekali lagi, Perplovka. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih untuk serangan lapar lama.
  3. Kalori yang paling rendah adalah berat sebelah, jadi ia akan sesuai dengan sempurna ke dalam apa-apa diet.
  4. Jika anda mendengar pendapat ahli pemakanan, maka keputusan yang sangat baik Membolehkan anda untuk mencapai susu, yang secara komprehensif memberi kesan kepada tubuh dan praktikal tidak mempunyai kelemahan. Selepas dia soba.
  5. Jika anda merasakannya berat Berat Ia dihubungkan terutamanya dengan jongkong badan, lebih baik memilih beras untuk penurunan berat badan, tetapi croup mesti diambil, yang lebih berguna daripada putih.
  6. Terdapat bubur yang membakar lemak adalah gandum dan dua puluh.
  7. Pesakit kencing manis boleh hilang pada lahir, dan alergi - pada jagung.

Apabila memilih, pertimbangkan ketagihan rasa anda. Jika anda, sebagai contoh, untuk menanggung barli, maka anda tidak seharusnya mengatur diet di atasnya hanya kerana ia mempunyai GI yang paling rendah dan ia mengandungi jumlah maksimum Vitamin dan mineral. Hidangan sepatutnya menyukai anda, jika tidak, anda akan berpisah awal pada mulanya.

"Senarai Hitam"

Sesetengah ahli pemakanan percaya bahawa tidak semua bubur sama-sama berguna untuk penurunan berat badan. Terdapat "senarai hitam" yang berasingan, yang tidak selalu memberi kesan positif kepada kesihatan. Fakta agak meragukan, tetapi mereka masih perlu dipertimbangkan, menganjurkan diet yang sama.

  • Manca.

Ini adalah sisa-sisa dari pengisaran gandum terkecil. Ia mempunyai sedikit protein sayuran dan vitamin. Hampir 70% daripada komposisi - kanji. Ia juga mengandungi mucopolysaccharide yang kompleks, sukar untuk berpecah dan dicerna. Dia menindas aktiviti saluran gastrointestinal.

  • nasi putih

Ia juga dipanggil sumber kalori kosong. Vitamin dan mineral adalah kecil. Oleh itu, ia adalah bernilai menghentikan pilihan anda pada varieti coklat, liar dan merah.

  • Cepat memasak oatmeal

Oat boleh membahayakan jika menggunakan kepingan pengisaran halus, bergulir secara harfiah dalam masa 5 minit. Tiada serat, atau sesuatu yang lain berharga.

Pilihan aplikasi

Bagaimana betul-betul menggunakan bubur untuk penurunan berat badan? Anda boleh mengatur hari pemunggah khas, serangan jangka pendek atau jangka panjang, bercampur atau monodi. Anda sentiasa boleh memilih pilihan untuk keperluan anda.

  • Memunggah hari

Adalah disyorkan untuk makan 500 g bijirin yang dimasak di atas air. Jumlah ini mesti dibahagikan kepada beberapa (5-6) bahagian kecil. Selamat datang minum yang berlimpah. Kecuali satu setengah liter air bersih, Anda boleh minum 2-3 cawan. Untuk mogok yang lapar, lebih baik memilih bijirin kalori terendah.

  • Diet selama 3 hari

Anda boleh memilih pilihan yang ketat apabila menu diulang. hari pemunggahan. Slimming akan menjadi menakjubkan, tetapi tidak semua orang dapat menahan maraton seperti itu. Pilihan yang lebih dekat - untuk sehari anda perlu membahagikan 500 gy bijirin yang sama, tetapi hijau boleh ditambah ke makanan ringan atau terus ke dalam hidangan. Juga salad rendah kalori yang diperbuat daripada sayur-sayuran segar dalam kuantiti yang kecil juga dibenarkan.

  • Diet selama seminggu

Versi yang paling dituntut diet pada bubur adalah seminggu. Di sini anda sudah boleh memasak croup pada susu setiap hari. Senarai produk yang dibenarkan berkembang: Buah-buahan tanpa gula, sayur-sayuran bukan peribadi, beberapa kali seminggu - sepanjang sekeping kecil dada ayam rebus.

Jika hasilnya seperti, diet sedemikian boleh dilanjutkan dengan 10 dan 14 hari.

Di samping itu, diet boleh dicampur dan mono. Pilihan pertama melibatkan penggunaan spesies yang berbeza croup. Sebagai contoh, hari ini anda hanya makan barli, esok - Pshunk, kemudian - oat, dan sebagainya. Ia adalah skim yang sangat mudah penurunan berat badan, kerana ia dibezakan oleh pelbagai diet, yang pastinya tidak peduli. Ia lebih sukar untuk dipindahkan ke monogon apabila di seluruh maraton perlu mempunyai hidangan hanya dari satu bijirin. Tetapi, menurut ahli pemakanan, mereka adalah yang paling berkesan.

Sekarang anda tahu bahawa bijirin diet boleh digunakan untuk menyediakan bubur dalam diet. Ia tetap untuk mengambil beberapa nuansa penurunan berat badan dan memilih resipi yang sesuai.

  1. Minum seperti yang anda boleh lebih banyak air: Suatu hari - sehingga satu setengah liter.
  2. Mulakan pelangsingan dari hari pelepasan untuk menguji kekuatan anda.
  3. Jangan segera memilih sistem bekalan kuasa yang ketat dengan larangan panjang. Biarkan ia terlebih dahulu menjadi pilihan bercampur.
  4. Jika mereka menikmati hasilnya, pada masa akan datang anda sudah memilih satu tajuk dengan diet yang lebih terhad.
  5. Bijirin akan membekalkan anda dengan karbohidrat, jadi pastikan anda terlibat dalam sukan untuk menjadikannya tenaga, dan bukan dalam stok lemak.
  6. Perkara utama dalam penyediaan bubur semasa penurunan berat badan bukan untuk menambah sama ada pemanis, atau garam, atau apa-apa ramuan lain. Resipi mestilah semudah mungkin: air + bijirin.
  7. Jika anda tidak dapat bertahan seperti diet segar, ia dibenarkan memasak bubur pada susu, atau mendaki sedikit, atau menambah / kepingan buah-buahan yang tidak dimanfaatkan.
  8. Perhatikan jumlah hidangan yang disyorkan untuk mengelakkan makan berlebihan: untuk sarapan pagi - 150 ml, untuk makan tengahari - 300, untuk makan malam - 200. Di makan tengahari, anda boleh makan buah, untuk petang - minum segelas segar, smoothie, kefir.
  9. Perlu diingat bahawa bagi setiap bijirin terdapat juga senarai kontraindikasi sendiri, serta kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan.

Ingat: semakin baik bijirin akan menjadi, semakin berguna bubur akan menjadi dan semakin cepat pembakaran lemak dan proses penurunan berat badan akan pergi. Oleh itu, ambil perhatian bahawa ia bernilai memberi keutamaan kepada pelantar, dan tidak putih; Oat semulajadi, dan bukan produk untuk beg cepat; Kering, dan tidak dalam tin, dan lain-lain belajar untuk memisahkan bijirin dari Whitel.

Resipi

Dan akhirnya, resipi yang akan menjadikan asas diet anda untuk tempoh penurunan berat badan.

Resipi Universal.

Semua bubur diet boleh disediakan oleh satu resipi. Dan adakah ia memerlukannya sebelum tidur, hidangan keesokan harinya telah menunggu untuk anda di atas meja.

  1. Bilas segelas bijirin.
  2. Tuangkan 3 cawan air sejuk.
  3. Rebus, masak pada api sederhana masa yang tepat.
  4. Keluarkan dari slab, dibungkus sesuatu yang hangat.
  5. Tinggalkan semalaman semalaman.

Masa memasak bergantung kepada penipuan bijirin. Jika, sebagai contoh, oatmeal akan siap selepas 10 minit, maka barli perlu mengekalkan panas 30-40 minit.

  • Oatmeal pada susu (102 kcal)

Tuangkan 50 gr. oatmeal 1.5 gelas susu mendidih. Masak sekitar 10 minit.

  • Beras perang di dalam ketuhar (89 kcal)

Rendam pada petang 200 gram beras perang dalam 600 ml air sejuk. Biarkan untuk malam. Pada waktu pagi, ketegangan, sekali lagi tuangkan 400 ml air dalam yang baru. Didih. Letakkan bekas di dalam ketuhar selama 40 minit pada 180 ° C.

  • Pea (90 kcal)

200 gram kacang kering bilas beberapa kali, tuangkan 1 l air, biarkan sepanjang malam. Pada waktu pagi, ketegangan, tuangkan air bersih lagi. Didih. Masak setengah jam tanpa tudung. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk terus kacau dan mengeluarkan buih. Untuk memberi rasa pada akhir memasak untuk menyelamatkan.

  • Buckwheat pada susu (118 kcal)

Tuangkan segelas soba 2 cawan air sejuk. Didih. Masak 15 minit. Strain, tuangkan ke dalam penggiling rebus setengah pek susu 1%. Untuk mendidih. Masak tidak lebih daripada 5 minit.

Cuba makan dalam Makanan Croup memasuki anda norma harian. Sediakan dari mereka bijirin yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Pilih mereka yang anda rasa, cari yang paling banyak resipi rendah kaloriPercubaan. Cari hidangan ini sepenuhnya dari sisi baru. Sedikit, sesetengah produk mengandungi dan karbohidrat untuk tenaga hidup, dan sebilangan vitamin untuk kesihatan, dan selain itu, mereka juga mengambil berat tentang angka itu. Lupakan sarapan yang dibenci dari zaman kanak-kanak - sekarang anda sendiri membuat diet anda, di mana kecantikan anda bergantung.

Dalam proses dapur ini, tidak ada yang hebat, anda hanya perlu memerhatikan beberapa momen penting. Proses memasak adalah nisbah bijirin dan cecair. Bijirin, bergantung kepada kandungan serat di dalamnya, terdapat likat, melakukan penyediaan kitetik, barangan yang berbeza dan rapuh.

Apa yang menjadi pelukan makanan, yang akan lebih berguna untuk tubuh anda bergantung kepada kaedah penyediaannya.

Jika anda suka bubur bersatu, ia mesti memasak lebih lama, terus kacau semasa memasak. Untuk pencinta crumbbed. sangat diperlukan keadaan Betul betul perkadaran bijirin dan cecairyang mesti dipatuhi. Sekiranya cecair tidak mencukupi - bubur disejukkan kering, dan dengan kelebihan yang berlebihan. Nisbah yang paling biasa adalah 1:2 Tetapi berlaku dan 2:3 .

Disahkan dan semua kaedah yang terkenal - Ini adalah apabila bijirin tertidur ke dalam air mendidih asin. Diedarkan dan satu lagi kaedah - Tuangkan bijirin, terlebih dahulu oleh air rebus, dan kemudian masin. Varyat bubur diet. Dalam periuk dengan tudung api perlahan. Gunakan hidangan terbaik yang dibuat dari keluli tahan karat, kerana dalam kes ini proses mengisi cecair dari bahagian bawah kuali lebih merata dan sama rata setiap bijirin menghangatkan Ceres.

Peranan penting untuk penyediaan kualiti bubur diet memainkan peraturan - bubur, yang mendidih dalam air mendidih, atau bubur, yang membengkak dalam hidangan yang tertutup rapat - dalam hal tidak boleh disentuh.

Untukmalar itu kacau, P. pembukaan, menutup penutup - bubur kehilangan pasanganJadi, ia tidak tertidur haba dan kelembapan.. Dalam keadaan sedemikian, bubur ternyata keringDan apabila kita membetulkan kesilapan kita, menuangkan air ke dalamnya, berubah menjadi bau. Selepasnya. proses berakhir menjaga Kashe. Ia adalah perlu untuk mengekalkan haba, kerana ini ia diletakkan di tempat yang hangat di bawah tudung tertutup yang ketat. Di tempat sedemikian mungkin: ketuhar, air atau kaedah terbukti nenek - ukuTav. dia dalam "bantal".

Perkara pertama yang perlu anda lakukan supaya bubur diet akan lazat - untuk menyusun bijirin, menghilangkan bijirin berkualiti rendah daripadanya, dan kemudian bilas. Perlu diingat bahawa apabila membasuh bijirin, ia menyerap dan menyimpan sejumlah cecair.

Dalam hal ini, dengan betul mematuhi nisbah bijirin dan cecair, lakukan ini:

  • di dalam hidangan tuangkan jumlah air yang anda perlukan;
  • selepas air mendidih, tangkap tandas bijirin yang dibasuh;

Ukur kandungan hasil periuk anda dan bandingkan dengan jumlah yang telah ditetapkan. Jika diterima jumlah yang lebih besar - lebihan tuangkan dan sebaliknya menambah panas air sehingga norma sekiranya jumlahnya kurang.

Ini dicapai bahawa keseimbangan dalam nisbah bijirin - cecair, tanpa mengira berapa banyak kelembapan yang kekal di biji-bijian semasa mencuci mereka.

Bijirin dari croup yang tidak dibasuh

Buckwheat, "Hercules", Manna bersedia seperti berikut. Jumlah cecair yang diperlukan tuangkan ke dalam bekas, tambah di sana, serta ramuan yang disediakan oleh resipi. Selepas mendidih cecair jatuh tidur crucia. Apa pun bubur yang lazat dan kelihatan sedikit dalam periuk air. minyak sayuran, dan kemudian letakkan croup.

Sekiranya bubur bijirin sedang disediakan, Tuangkan air lebih lanjutSejak ketika memanggang bijirin kehilangan sebahagian daripada kelembapannya. Berpindah dan dibasuh sebelum membuat tempahan dalam kuali bijirin, tuangkan ke dalam mendidih air, berhati-hati kacau Jadi agar tidak merosakkan biji-bijian, membesarkannya dari bawah kayu Spoon or. shovel.. Untuk kesediaan yang lebih baik a periuk dengan bubur letakkan di dalam almari pakaian panas. Dengan sangat suhu tinggi Di dalamnya, kuali boleh diletakkan pada lembaran penaik dengan air.

Apabila memasak bijirin semolina, croup mesti tuangkan ke dalam air mendidih dengan bunga nipis dan pada masa yang sama menggerakkannya.

Bijirin seperti itu beras, Millet, Barrid kurang dikimpal dalam susu. Untuk masak dari susu getah ini bubur diet.mereka perlu pra-bimbang tidak lebih dari 10 minit dalam air mendidih. Selepas itu membuang air, dan baki bijirin ditambah susu dan masak Pada api kecil sehingga siap.

Runtuh diet Koles. Dalam kebanyakan kes masak dari croup mentahtidak lewat pemprosesan Thermal.. Dalam bubur sedemikian, biji-bijian harus gagal, memelihara bentuk dan berasingan dari satu sama lain. Memasak balutan seperti dari pelbagai. Mereka adalah termasuk dalam diet pemakanan diet. , dalam bentuk hiasan, So. dan hidangan bebas.

Beras dihidangkan sebagai hidangan sampingan, daging lembu atau kambing.

Panas diet yang rapuh bubur dihidangkan ke meja dengan sedikit minyak sayuran, telur cincang dan lain-lain. Porridge sejuk - dengan susu dan pengganti gula.

Apa yang harus dielakkan melekit peliharaan yang rapuh dari soba, barli, beras atau millet, mereka telah dibasuh air suam, dan kemudian panas. Kanji dengan bijirin dikeluarkan dari permukaan dengan air suam, dan lemak yang muncul di biji-bijian semasa penyimpanan panas.

Kami menawarkan cara untuk menyediakan beras diet

Beras yang dimasak dalam dandang berganda.

Dalam mangkuk khas, yang terletak di dandang berganda, ditinggalkan, dibasuh, dibasuh beras dan dicurahkan dalam nisbah 1: 1. Jika anda mahu, anda boleh menambah herba pedas dan masak selama 40 minit. Di suatu tempat di tengah-tengah proses memasak, campurkan kandungan untuk merata herba camshed.

Beras yang dimasak di dalamnya ketuhar gelombang mikro.

Proses memasak adalah sama seperti dalam periuk. Di dalam mangkuk, yang digunakan dalam microwave, jatuh tidur nasi dan dicurahkan dengan air dalam perkadaran 1: 1.5. Masa kesediaan adalah 10 minit pada kuasa maksimum relau, dan kemudian 15 minit pada separuh kuasa. Selepas itu, dia harus berdiri selama 15 minit. Bubur diet. Sedia untuk digunakan.

Ia telah lama diketahui bahawa bubur adalah produk yang paling cepat untuk tubuh kita. DRAFT mengandungi sejumlah besar bahan yang bermanfaat! Dan termasuk: gentian kasar yang membenarkan sistem penghadaman Bekerja sebagai mekanisme Switzerland yang mantap, dan nutrien yang cepat dan panjang menghilangkan rasa lapar.

Bubur diet adalah cara yang sangat baik untuk keindahan yang ingin menggabungkan yang menyenangkan dengan berguna: meningkatkan kesihatan dan menurunkan berat badan.

Resipi sisa diet sangat pelbagai, jika anda mendapat komposisi diet anda dan memutuskan untuk memperkenalkan bubur di dalamnya - Memasak tidak membawa anda banyak masa, dan menu akan menjadi agak pelbagai.

Pergi ke bahagian teoritis.

Bubur Diet: Kepelbagaian rasa

Sekiranya teman wanita anda mengadu bahawa terdapat bijirin dan mula menjadi lebih baik, tanya dia soalan yang mudah: apa yang dia makan dengan bubur? Ramai orang bersama dengan bubur makan lemak, makanan goreng yang "menimbang" banyak kalori. Ia tidak betul. Bubur mesti makan atau solo, atau dengan satelit tertentu - dan kemudian hasilnya akan menggembirakan anda, dan tidak kecewa. Bersama-sama dengan bubur anda boleh mempunyai daging dan ikan tanpa lemak, keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Resipi penyediaan mudah dan sesuai.

Satu lagi sebab untuk berat berat selepas penggunaan Kash adalah ciri individu badan. Jangan lupa untuk berunding dengan pakar pemakanan, sebelum berpindah ke bubur diet untuk penurunan berat badan - Sebenarnya, ini keadaan tradisional Sebelum diet. Dan dalam proses "orang ramai", anda boleh mengesan diri anda - bagaimana dan jenis bubur anda bertindak balas dan membuat pelarasan peribadi anda. Pelbagai bubur kini dijual banyak - jadi, tanpa bubur anda tidak akan tinggal.

Pergi ke amalan - mari kita bincangkan sokongan KAS.

Bubur Diet untuk Berat Badan: Analisis Penerbangan

Barley Grits.

Groove Barrier adalah teras barli yang dihancurkan. Memecahkan bubur bijirin - selena, protein dan vitamin vitamin vitamin jika anda mendayakan bubur tulang Dalam diet anda, anda akan mempunyai perkhidmatan yang besar untuk badan anda - bubur ini adalah pencegahan yang sangat baik penyakit onkologi. Juga, ia adalah bijirin ini yang mempunyai kesan meremajakan yang jelas.

Lentil.

Sekiranya anda berada kehidupan biasa Anda memerlukan daging - croup ini hanya dibuat untuk anda. Lentil mengandungi banyak protein, asid folik dan besi. Jika anda menyimpan jawatan itu, atau atas sebab-sebab lain adalah terhad dalam pengambilan daging - perhatikan resipi kastor diet dari lentil. Hidangan ini akan membantu anda untuk masa yang lama untuk menghilangkan kelaparan, dan memberi badan nutrien yang diperlukan. Lentil secara berkesan mengurangkan tahap gula darah, berjaya mengatasi penyakit perut dan duodenal.

Oatmeal

Oatmeal, tuan ... Frasa ini telah lama menjadi bersayap. British, dengan cara itu, benar-benar bermula pagi dengan Oatmeal. Tidak menghairankan - ia mengandungi protein, lemak dan beberapa asid amino yang sangat jarang yang seseorang tidak dapat bersama dengan makanan lain. Bash diet ini kaya dengan serat, yang mengurangkan tahap kolesterol, dan membawa rasa kenyang untuk masa yang lama.

Manca.

Pakar pemakanan mempertimbangkan semal tinggi kalori, tetapi tidak dinasihatkan untuk mengecualikan sepenuhnya bubur ini dari diet. Manca adalah bijirin gandum yang berpecah-belah. Dan, bayangkan, dalam bahagian-bahagian kalori Mani dua kali kurang daripada dalam bahagian-bahagian soba. Tetapi Buckwheat sentiasa dianggap sebagai produk diet! Manca hampir tidak mengandungi lemak, tetapi terdapat banyak protein dan karbohidrat.

Resipi bubur diet berdasarkan mapey adalah pelbagai, ada juga resipi berdasarkan Minjey Fried. Ini dilakukan seperti ini: goreng semolina pada kuali warna Brown.. Tambah air ke kuali dan tunggu sehingga ia menguap. Bubur sangat lazat.

Kacang tanah

Adakah anda memerlukan besi, protein dan karbohidrat? Hidupkan bubur kacang dalam diet anda. Ia juga berguna untuk anda jika badan anda lemah selepas penyakit, dan imuniti memerlukan pemulihan segera. Ia tidak perlu untuk terlibat dalam bubur kacang - ia agak kalori dan baik dalam kuantiti yang kecil.

Buckwheat.

AraG

Orang Jepun tidak mengalami obesiti, secara purata sehingga 80 tahun, kematian akibat strok dan serangan jantung di Jepun lebih kerap. Kenapa? Mereka makan beras tiga kali sehari. Diet beras diet Bash berkesan menghilangkan garam dari badan, merawat poliartritis dan mempromosikan pengaktifan metabolisme dalam tisu dan organ. Sangat membantu!

Pearl Barley.

Gandum dan bijirin digiling

Ramai orang diet berasal dari gandum dan bijirin millet seperti yang paling banyak. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mempunyai banyak protein. Gandum dan bubur millet menyumbang kepada pencernaan yang cepat dan berkualiti tinggi.

Banyak bubur diet di dunia, resipi pound memasak sangat pelbagai. Pilih bubur yang paling berguna dan perlu - dan masaknya, jangan malas. Anda mahu menjadi langsing, cantik dan sihat?

Pada masa kini, semuanya digunakan untuk memakan yang berbeza makanan yang bergunayang menyumbat badan, dan hampir terlupa tentang bubur, dan hanya menaip berat badan berlebihan dan perasaan keadaan kesihatan yang buruk, mula berfikir. Sesetengah orang meragui, dan mereka benar-benar akan membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesihatan. Tetapi, tidak ada keraguan mengenainya, jika anda ingat dengan teliti, maka pada zaman dahulu, nenek kami cuba menyediakan bubur yang berbeza setiap hari dan bercakap tentang ciri-ciri berguna. Lagipun, ia telah lama diperhatikan, apakah penggunaan bubur dan bagaimana membantu mereka membantu memulihkan kesihatan, dan memanjangkan belia. Malah artis dan pelakon yang paling terkenal terpaksa menggunakan bubur diet, untuk mengurangkan berat badan dan kelihatan muda dan cantik. Manfaat bijirin adalah besar, kerana mereka mengenakan biaya dengan tenaga dan kuasa. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan untuk menggunakan bubur yang berbeza, yang akan membekalkan badan dengan bahan yang berguna.

Bubur yang paling berguna

Untuk penurunan berat badan, terdapat bubur rendah kalori, yang mati selera makan, dan memberi rasa tepu. Keutamaan utiliti dan tidak banyak kalori dianggap Oatmeal, soba, beras, millet, gandum dan bubur barli.

Penggunaan oat akan membantu badan untuk didail bahan bergunaKarbohidrat. Sekiranya ia makan pada waktu pagi, ia dapat mengenakan bayaran kepada seseorang yang mempunyai tenaga dan semangat. Ia boleh dimasak kedua-dua air yang disucikan dan susu rendah lemak.

  • Bubur soba

Buckwheat bijirin mempunyai jumlah yang besar nutrien., vitamin, serta di dalamnya banyak besi, mangan. Buckwheat amat berguna bagi mereka yang menderita dari Malokrovia, diabetes dan obesiti.


Nasi adalah makanan paling kegemaran orang Jepun, yang dianggap lama dan tidak pernah menderita berat Berat. Croup ini kaya dengan kanji, dan juga mengandungi bahan berguna yang lain. Ia mempunyai beberapa serat, jadi ia mudah diserap dan dicerna dengan sempurna.

  • Pearl Barley.

Terima kasih kepada sarapan pagi, anda boleh membersihkan usus, dan rasa lapar akan dikeluarkan. Bubur ini mengandungi banyak mineral, vitamin, dan terutamanya kumpulan B.

  • Barli Bubur

Untuk meremajakan badannya dan menurunkan berat badan setiap hari terdapat bubur bisih yang mengandungi bahan yang mampu membawa sanga dan tepu dengan semua bahan yang diperlukan. Di samping itu, dengan menggunakan bubur seperti itu, anda tidak boleh takut untuk menjadi sakit penyakit serius. Dan selain itu, ia membantu melambatkan neoplasma dan mempunyai harta yang meremajakan.

  • Bubur jagung.

Anda tidak boleh melupakan cornpall yang sangat berguna, yang akan menambah badan dengan besi, kalium, kalsium. Terima kasih kepada sifat khas jagung, sel-sel badan diremajakan dan tidak membenarkan neoplasms dan tumor.

  • Prenka.

Croup sepana mengandungi banyak kalium, fosforus. Dengan menggunakannya, anda boleh meningkatkan penglihatan anda dengan sempurna menurunkan berat badan dan menguatkan sistem saraf.

Porridges Diet untuk Berat Badan: Resipi

Pelbagai bubur diet untuk penurunan berat badan dan resipi adalah banyak, tetapi anda boleh memilih mereka yang lebih sesuai. Kesemua mereka harus bersedia di atas air, atau pada susu yang tidak gemuk, dan kemudian jika anda mahu, tambahkan buah atau madu.
Pilih 10 resipi bubur terbaik. Semua orang boleh mencuba segala-galanya atau pilihan anda.

1. Bubur bubur dengan timun dan zabachka untuk pasangan

Dalam 1.5 liter air mendidih kita tertidur segelas buckwheat bijirin dan masak untuk beberapa waktu pada api yang kuat dan 11 minit lemah. Kami akan mengeluarkan dari api dan memberikannya dalam masa 14 minit. Dalam bubur hangat yang halus memotong timun segar dan dimasak untuk beberapa zucchini. Anda boleh menambah sedikit minyak zaitun.

2. oat dengan penambahan epal dan pic

Kami mengambil air tiga kali lebih banyak daripada serpihan. Saya membawanya ke dalam mendidih, tuangkan serpihan dan masak untuk masa yang singkat pada api yang tinggi dan 6 minit pada lemah di bawah tudung. Dalam bubur yang disejukkan, dipotong halus epal hijau Dan daging pic.

3. Pangkal beras. dengan tambahan jus tomato dan bayam segar.

Beras diturunkan ke dalam air mendidih, dan sediakan di bawah tudung tertutup yang ketat, kerana stim bisul. Rebus pertama selama beberapa minit pada api yang tinggi, dan kemudian 6 minit secara purata dan 8 minit pada senyap. Mengetuk bubur dan memberi untuk berdiri, dalam masa saya akan menambah beberapa jus tomato dan bayam cincang halus.

4. Bubur jagung dengan kemangi, zucchini, tomato dan pelbagai sayur-sayuran

Ia adalah perlu untuk mempersiapkannya di Casank, untuk rasa yang lebih tepu. Air bukit dan masak sehingga mendidih, dan kemudian tuangkan croup jagung. Kami menutup tudung dan api perlahan, masak 28 minit. Selepas masa yang diperuntukkan untuk memasak, kita menganggapnya dan memberikannya untuk dipecahkan, dan kemudian memotong jalur Bazil, sayur-sayuran yang berbeza, tomato dan sebagai hiasan Zucchini yang disediakan untuk pasangan.

5. Diet. bubur soba Pada susu dengan penambahan wang Mei dan kayu manis tanah

Kami menuangkan setengah kuali susu dan apabila ia meningkatkan jatuh tidur segelas soba. Masak di atas api sederhana selama 13 minit. Kami mengekalkan dan memberi sejuk, dan kemudian menambah beberapa sudu Mayhday dan sedikit kayu manis.

6. Bubur Millet Tenusu dengan Labu, Buah-buahan kering dan daun pudina

Melalui susu mendidih melemparkan dengan baik untuk melepaskan bijirin giling dan memasak untuk seketika, maka daging labu ditambah. Selepas 11 minit, buah-buahan kering boleh menambah dan menyembelih sedikit. Dalam bubur yang disejukkan sedikit tambah daun pudina, soba madu, ia adalah untuk manis, rasa yang menyenangkan Dan bau.

7. tepu pearl bubur Dengan irisan lobak, swables dan bawang hijau

Sebelum meneruskan dengan barbeku memasak, perlu bilas dengan baik dan tahan di dalam air untuk sementara waktu untuk bengkak. Selepas beberapa jam, kami menyediakan bubur dan memasak 38 minit. Pada massa yang siap, tuangkan lobak yang dicincang, pra-rebus dan kot. Dan kemudian kita akan mencerminkan busur hijau dan anda boleh menambah minyak jagung.

8. Bubur Padi Buah

Beras rebus di atas air selama 22 minit, dan kemudian kami menyerahkan dan menambah kepingan pulpa limau gedang, strawberi dan raspberi. Segala-galanya bercampur dengan baik dan anda boleh makan.

9. Bubur Bone Capulate

Kami menjaringkan air dan dibakar, saya akan berbohong dengan baik kubis dan membuang periuk. Selepas beberapa minit, kami jatuh seekor bijirin barleep dan mendidih sehingga 54 minit supaya air menguap. Dalam bubur siap, jus lemon sedikit.

10. Oatmeal pada Jus Grapefruit

Ambil air yang sama dan jus limau gedang, Tambah oatmeal dan masak masa yang singkat. Apabila bubur sudah siap, mereka akan menambah raspberi dan daging aprikot. Bubur adalah lazat dan berguna.

Setiap bubur mempunyai sifat tersendiri, berkhasiat dan kesejahteraan, terima kasih kepada mana, setiap wanita akan kelihatan muda dan cantik. Dan dia juga membantu menurunkan berat badan dan mengeluarkan slag yang tidak perlu dari badan, yang berbahaya kepada tubuh.

Memuatkan ...Memuatkan ...