Merkelig nok vil vi i dag snakke om matvarer som ikke får deg til å spise noe, men tvert imot bidra til å redusere appetitten. Enig, for vårt varme, deilige "Kjøkken", er dette et uventet emne. Men veldig populær!
De aller fleste mennesker, spesielt når de blir eldre, opplever en nedgang i stoffskiftet. Og så... hver bit, hver slurk går til fettlagring. Hva å gjøre? Sulte? Utmatt deg selv med fitness? Nei, du må spise med appetitt. Imidlertid er det nettopp de matvarene som undertrykker selve appetitten.
Hvordan det fungerer?
La oss finne ut hvordan prosessen med å undertrykke appetitten skjer i kroppen vår, så vel som normal funksjon metabolisme. Denne prosessen er primært ansvarlig for skjoldbruskkjertelen. Hun elsker mat med jod, som lar henne opprettholde ønsket balanse i stoffskiftet. Hvis stoffskiftet er i orden, betyr det at kroppsvekten ikke øker, pga. det du spiser "brenner seg". Produkter som inneholder mye jod er kjent for alle: disse er alle sjøfisk og all sjømat - spesielt tare, pærer, løk; Jodisert salt kan også inkluderes i kostholdet, men det er bedre å erstatte det med havsalt.
Vi har også som oppgave å lure vår egen mage, som har en direkte forbindelse med "flysenteret" - hjernen. Så snart du står uten arbeid, får du umiddelbart et signal «opp»: SOS! Sult! Og hjernen beordrer deg til å umiddelbart finne og spise noe for å roe kranglefanten. Du kan lure magen din ved å gi den mat med lavt kaloriinnhold som er vanskelig å fordøye. Det er ganske mange grønnsaker rike på fiber, som er gode for å redusere appetitten. Fiber i magen øker i volum og gir metthetsfølelse, men tilfører ikke kalorier.
Det finnes også matvarer, hvorav en liten mengde forbedrer humøret og reduserer appetitten på grunn av produksjonen av "gledehormonet" seratonin. Du vet, dette er også enkle og velkjente produkter: ost, cottage cheese, havregryn, bananer, nøtter, samt belgfrukter - bønner, linser, erter, etc.
Pluss – mørk sjokolade med høyt innhold kakao. Mange ernæringsfysiologer anbefaler å spise 2-3 små biter mørk sjokolade etter en arbeidsdag - på denne måten kan du redusere appetitten til et minimum, og om kvelden vil en lett og kalorifattig middag være nok for deg. Sjokolade bør ikke bites umiddelbart - det er bedre å suge den i flere minutter, som en slikkepinne, slik at hjernen mottar signaler så lenge som mulig om at kroppen får i seg kalorier. Forresten, vi vil faktisk få i oss den nødvendige mengden kalorier, og det er nok næringsstoffer i sjokolade.
Med tanke på den glykemiske indeksen
Mat som motstår appetitten kan være forskjellig - grønnsaker, fisk, frukt og meieriprodukter. De har én ting til felles: en lav glykemisk indeks. En studie av britiske forskere fra Cambridge slår fast at en høy glykemisk indeks har loff, mange frokostblandinger og søtsaker, og lite frukt, de fleste grønnsaker og meieriprodukter. De øker produksjonen av hormoner som demper appetitten og sender et signal om at kroppen er mett.
Dette ble bekreftet av resultatene fra en studie der deltakerne spiste mat med lav GI til frokost og som et resultat hadde 20 % høyere plasma-GLP-1-nivåer og 38 % lavere insulinnivå sammenlignet med de som spiste mat med høy GI. Merk at dette er den første studien der eksperter klarte å illustrere effekten av mat med lav GI på produksjonen av GLP-1 og metthetsfølelsen i kroppen.
Blodsukkernivået forblir normalt når det er nok krom i kroppen – sultfølelsen reduseres. Kilden til krom er Hvetemel grov maling, hvetekim, ølgjær, lever, sort pepper, sitronmelisse, ost.
Glykemisk indekstabell for ulike matvarer:
|
Karbohydrater med høy glykemisk indeks ("dårlige" karbohydrater) |
Karbohydrater med lav glykemisk indeks ("gode" karbohydrater) |
||
|
pommes frites |
kli brød |
||
|
ubehandlede riskorn |
|||
|
ubearbeidet korn uten sukker |
|||
|
frokostblandinger |
|||
|
hvitt brød laget av førsteklasses mel |
rugbrød med kli |
||
|
raffinerte frokostblandinger med sukker (müsli) |
fersk fruktjuice uten sukker |
||
|
fullkornspasta |
|||
|
kokte poteter |
røde bønner |
||
|
kjeks |
tørre erter |
||
|
mais (mais) |
meieri |
||
|
hvit ris |
linser |
||
|
svart brød |
fullkornspasta |
||
|
kikerter |
|||
|
fersk frukt |
|||
|
hermetisert frukt (uten sukker) |
|||
|
deig laget av mel uten kli |
mørk sjokolade (med kakaoinnhold over 60%) |
||
|
fruktose |
|||
|
grønne grønnsaker, tomater, sitron, sopp |
|||
Anti-appetit produkter
Epler. Som amerikanske ernæringseksperter har bevist, spiser en person 15 % færre kalorier i løpet av et måltid ved å spise ett eple før et måltid. I tillegg, under fordøyelsen av epler, som andre frukter, produserer kroppen vår hormonet GLP-1, som sender metthetssignaler til hjernen.
Varm rød pepper. Ernæringsfysiologer har funnet ut at hvis du spiser en bit chilipepper før du spiser, dempes sultfølelsen. Grunnen til dette er capsaicin, som gjør paprika så varm. Capsaicin kan ikke bare redusere appetitten, men også fremskynde energiproduksjonsprosesser i kroppen, og dermed faktisk erstatte trening.
Tang. Ifølge nederlandske forskere, tang, en gang i magen vår, blir de til en gel, og dette lar oss redusere appetitten med en tredjedel, noe som gir en person en følelse av metthet i en betydelig periode.
Eggerøre til frokost. Egg, som er rik på protein, lar deg i lang tid holde deg mett gjennom dagen. Vann. Et glass vann drukket før et måltid reduserer sultfølelsen.
Grønn te. Katekinen som finnes i grønn te stimulerer kaloriforbrenningen, og tre kopper grønn te daglig øker hastigheten kroppen din produserer energi med 40 prosent.
Sitron. Pektinet i sitron fjerner overflødig fett fra kroppen og bremser også fordøyelsesprosessen.
Hvitløk. På grunn av tilstedeværelsen av en spesiell komponent av hvitløk - allicin, som produserer en spesifikk lukt, vil et fedd av hvitløk redusere sultfølelsen og også stimulere produksjonen av hormonet adrenalin, som øker stoffskiftet og forbrenner overflødige kalorier.
Nyttig erstatning
I stedet for konfekt, hele tiden tilsette fett, sukker og ekstra kalorier, spise frukt, tørket frukt og honning. De inneholder fruktose - det erstatter godt søtsaker og reduserer sult, og det er mye færre kalorier enn i noen vanlig dessert. Vanlig rent vann eller juice reduserer appetitten godt.
Det er bedre å drikke mineralvann, men ikke kullsyreholdig vann. Selvfølgelig må du drikke 20-30 minutter før måltider; Du bør ikke drikke etter måltider - dette bremser fordøyelsen, som magesaft vasket av.
Bidrar til å redusere appetitten ingefærte. Riv ingefæren og tilsett 1 ts. velling med kokende vann (2 kopper), tilsett og tilsett honning (1 ts). De drikker denne teen før måltider: appetitten avtar, stoffskiftet øker, og seksuell aktivitet øker også - og av dette blir vi definitivt vakrere.
Matlysten din til lunsj vil avta betydelig hvis du spiser en skjønnhetssalat om morgenen minst 2-3 ganger i uken. Den tilberedes enkelt og raskt: 2 ss. havregryn, 1 ss. knust valnøtter, finhakket en halv appelsin, revet eple blandet med 1 ss. honning, hell et glass lav-fett yoghurt over alt, rør og la stå i 10 minutter.
Hvis du virkelig vil spise, kan du spise denne uvanlige sandwichen: legg en skivet moden banan på et lite stykke svart brød. Brunt brød inneholder fiber, og bananer inneholder mye glukose: magen vil begynne å fungere, og det sendes et signal til hjernen om at mat har kommet inn i kroppen.
Til lunsj, spis klare supper - fettfattig kjøtt, fisk, eller enda bedre, grønnsaksbuljong. Denne suppen fyller magen og metter bedre og raskere enn hovedretter, og den har færre kalorier.
Du kan også ta en matbit med et stykke mager ost, eller kokt egg og ta en drink grønn te med litt honning. Kosmet melk, fermentert bakt melk, kefir og naturlig yoghurt tilfredsstiller også sulten i lang tid - du vil ikke ha lyst til å spise på flere timer.
Edelt bedrag
Stille økt appetitt skummet melkepulver hjelper: du trenger bare å tygge det en stund (ca. 1 ts), svelge det og drikke det med en liten mengde vann.
For å unngå cravings før sengetid, spis et lite stykke fettfattig mat til middag. kokt kjøtt– Dette vil ikke bare redusere sult, men også hjelpe kroppen å forbrenne fett under søvn.
Spis fiskeretter 2-3 ganger i uken - som allerede sagt hjelper dette skjoldbruskkjertelen.
I grønnsakssalater prøv å legge til belgfrukter - dette vil få deg til å føle deg mett raskere og forbedre fordøyelsen.
Krydre salatene dine vegetabilsk olje eller kefir; Prøv å bruke rømme sjeldnere, og velg lite fett, og unngå majones helt.
Du bør spise minst 300 g grønnsaker per dag, rå eller stuet – de inneholder mye fiber og vitamin C, som kroppen vår trenger i store mengder hver dag.
Hvis du føler deg sulten, men vet at du ikke burde, skyll munnen med myntevann – du kan gjøre dette flere ganger i løpet av dagen.
Jeg satt på en eller annen måte der og fullførte min femte sandwich med pølse og tenkte, hvorfor spiser de ikke i det hele tatt, hvordan kan du være i ærefrykt??.. Jeg fant nettsiden deres... virkelig le, sjekk det ut... selv om det ikke er morsomt, kom jeg på mer eller mindre dekkende... alt er bra med måte...
· Det er bedre å spise 100 kalorier 5 ganger om dagen enn å spise alle 500 kalorier på en gang;
· Rist opp forbrenningen ved å hele tiden endre mengden kalorier du forbruker. Dette vil ikke tillate kroppen din å lagre fett, slik som skjer med dietter med lavt kaloriinnhold - når vekten fortsetter å gå opp, mens du reduserer antall kalorier som forbrukes;
· Sov minst åtte timer om dagen. Selv om en søvnløs natt lar deg forbrenne kalorier hvis du ikke sover, stoffskiftet vil avta og appetitten øke med 15 prosent.
· Skriv ned alt du spiser i notatboken. På denne måten vil du kunne forstå hva du spiste var unødvendig, og vil også holde deg opptatt en stund;
· Ta vitaminer for å forhindre at tenner, hår, hud osv. blir dårligere;
· Dietcolaer og andre kullsyreholdige diettdrikker garanterer full mage for kun én kalori per glass;
· Puss tennene og tungen hele tiden. Munnfølelsen vil redusere lysten til å spise noe, og maten vil ha dårlig smak, så hvorfor spise smakløs mat?
· Drikk som en fisk. Drikk et glass vann eller brus hver time. Drikk så snart du føler trang til å putte noe i munnen. Det er bedre å drikke isvann - kroppen din må bruke noen ekstra kalorier for å varme den opp. Drikk til måltider for å unngå overspising;
· Koffein øker stoffskiftet. Drikk to til tre kopper kaffe om dagen.
· Øvelser. Trening. Det vil hjelpe deg å forbrenne kaloriene du spiser, huden din vil ikke synke etter for mye raskt vekttap, musklene vil bli tonet, sport vil også redusere appetitten. Prøv å løpe eller kjøp deg et hoppetau.
· Vær konstant i bevegelse, sving i det minste benet mens du gjør lekser eller leser, og sett deg rett opp – på denne måten forbrenner du flere kalorier.
· Gjør hverdagen din mer stressende slik at du ikke har tid til sammenbrudd og overspising. Prøv å være ute av huset lenger;
· Tenk på noe å gjøre med munnen din. Dette kan være tyggegummi, vann, sukkerfritt hardt godteri, dietcola eller sigaretter;
· Sett penger i sparegrisen hver gang du var i stand til å motstå fristelser, eller trente når du allerede falt fra beina av tretthet. Så på toppen av alt kan du kjøpe deg en liten ting når du går ned fem kilo;
· Spis søppelmat om morgenen. På denne måten vil du ha en hel dag foran deg til å bruke kaloriene som kom inn i kroppen din sammen med disse skadelige stoffene;
· Spis naken foran et speil. Dette opptoget er imponerende, og stykket passer rett og slett ikke inn i halsen;
· Føler deg sulten. Ikke prøv å motstå det, bare nyt det. Føl lettheten du føler etter flere dager med faste. Elsker sult og lyst til å være sulten;
· Visste du at du for øyeblikket har et kilo død hud på kroppen? Og når kroppen mangler næringsstoffer, det vil si mat, kaster den ikke død hud. Så du må gjøre dette - peeling for ansikt og kropp, en grov vaskeklut - og gå videre;
· Lag en stabel med magasiner som veier omtrent like mye som du ønsker å miste. Når du går ned i vekt, fjern magasiner fra stabelen. Overvåking av vekttap På lignende måte vil hjelpe deg å forestille deg hvordan det vil være når det endelige målet er oppnådd.
Når du føler deg svak
Det er tider når viljestyrken forlater deg og du er klar til å slå ut selv på et en gang hatet produkt. Slik unngår du et sammenbrudd:
· Prøv likevel å overbevise deg selv om at mat er skadelig;
· Du vil forlate huset uten penger og vandre rundt til sultfølelsen forlater deg. Røyk mer (hvis du røyker);
· Kjøp en barnehage tannkrem og gni tungen med den;
· Hvis tanken på mat kommer til hjernen din, tell til hundre, og husk underveis hvorfor du går ned i vekt og hvor fantastisk alt vil være når du går ned i vekt;
· Lukten av kaffe motvirker appetitten;
· Tygg maten, men ikke svelg den, men spytt den ut;
· Hvis du føler deg truet med et sammenbrudd, lag en plan for de neste timene. Rydd opp, skriv til noen, gjør lekser, stryk... slik at du ikke har et eneste ledig minutt igjen;
· Hvis du føler deg modig nok til å gå inn på kjøkkenet, gå inn og kast alle potensielt farlige produkter;
· Når du går forbi en godteributikk, et bakeri, eller når du føler at et sammenbrudd er nært, dryss litt parfyme i nærheten av deg (det finnes parfymer som forårsaker kvalme, noe som er veldig individuelt... bruk dem);
· Rengjør noe. Rengjøring av noe skittent kan redusere appetitten. Toalett eller søppelbøtte, under vasken...rens alt skittent og stinkende. Rotet og også lukten husholdningskjemikalier vil ta bort appetitten en stund;
· Vær kreativ – skriv poesi, komponer historier, tegn anorektiske jenter hvis ryggrader stikker ut – dette vil holde deg opptatt en stund.
Skjul Ana
Anoreksi er en psykisk lidelse – visste du ikke det? Avvis at du har det for enhver pris. Lat som om du ikke engang legger merke til hvor mye du går ned i vekt. Her er noen triks:
· Prøv å se sunn ut. Drikke Av mer vann og gå til solarium (eller bruk selvbruner). Legg på sminke for å unngå å se blek ut, ta vare på håret, ta vitaminer. Smil;
· Når du bestemmer deg for å spise, gjør det i noens selskap slik at folk ikke senere sier at de aldri har sett deg spise;
· Når du forlater gjester, ta med deg et stykke pizza eller noe «å spise mens du er på farten». Men så kast det;
· La det være overalt skitne talerkener- å bli skjelt ut av foreldrene dine for det;
· Drikk fra ugjennomsiktige kopper og spytt mat i den, late som om du drikker;
· Spis veldig sakte;
· Ikke la noen spor etter seg. Lukk pro-ana-nettsteder før du lar noen andre bruke datamaskinen, ikke la notisblokken din være i sikte, vel... rydd opp etter deg selv hvis du kaster opp.
Jeg håper denne guiden hjelper deg å bli utslitt og ... vel ... fantastisk. Husk - tenk på å gå ned i vekt og prøv å ikke besvime for ofte og dø. dude..
Den såkalte "nattdietten", hvis forfatter ikke er en ernæringsfysiolog, men en berømt amerikansk psykiater, hjelper folk ikke bare å avvenne seg fra fråtsing om natten, men også ... øke selvtilliten! Og denne fantastiske dietten fungerer mye mer effektivt enn en låvelås som låser kjøleskapet om natten mot angrep fra viljesvake spisere.
Kosthold om natten: hva er poenget?
Begrepet "nattdiett" ble laget av den amerikanske psykiateren Albert Stankard på midten av 1900-tallet. Han ble den første forskeren som studerte fenomenet nattfrosseri og prøvde å finne måter å løse dette problemet på.
I følge Stankard lider folk som spiser lite i løpet av dagen og spiser mesteparten av sin daglige rasjon om natten, alle av lav selvtillit, metabolske forstyrrelser, og som et resultat av dette - overvektig, samt en vedvarende avhengighet av mel og søtsaker.
Psykologiske problemer hos disse menneskene er tett sammenvevd med forstyrrelser i søvn og våkenhet, som til slutt påvirker ernæringssystemet og vekten deres.
Stankard hevdet at nattlig fråtsing ikke er forårsaket av mangel på viljestyrke hos mennesker, men først og fremst av en skarp hormonell ubalanse. Hos nattspisere reduseres nivået av søvnhormonet melatonin og nivået av hormonet som er ansvarlig for metthetsfølelsen (leptin), som bør øke om natten, tvert imot kraftig. Dette er grunnen til at folk ikke kan sove om natten og opplever en følelse av umettelig sult.
Justere hormonell ubalanse og professor Stankard foreslo å normalisere dietten ved å bruke "kile for kile" -metoden, nemlig ved hjelp av en spesiell diett om natten, som han utviklet uavhengig.
Grunnleggende regler for diett over natten
Hovedprinsippet for overnattingsdietten er riktig næring i løpet av dagen. Hovedmetoden er fraksjonert forbruk av mat (ikke mer enn 200 g om gangen), med et intervall på 2-3 timer. Unntaket er frokost - den skal være solid og tilfredsstillende, selv om om morgenen "ingenting passer inn i munnen din." Frokostmat bør inneholde mye protein og fiber: cottage cheese, ost, ost eller kylling, egg, grønnsakssalater.
Du kan legge til bananer, nøtter og tørket frukt til cottage cheese. Jo nærmere natten, jo lettere og lettere blir det. Tre timer før leggetid - ikke mer enn et glass fettfattig kefir. Fra søtsaker og fet mat verdt å avstå.
Det viser seg at mettet med protein og fiber har en gunstig effekt på å gjenopprette produksjonen av hormoner i samsvar med naturlige biorytmer. I tillegg kommer de fleste listede produkter inneholder en høy mengde tryptofan - et stoff som også stimulerer lysthormonet i menneskekroppen. Om natten normaliseres nivået av disse hormonene, og i stedet for å sitte i en kappe ved kjøleskapet og absorbere alt i det vilkårlig, vil en person gå til sengs og sovne.
Naturligvis kan smerter av akutt sult, selv etter flere dagers praktisering av dietten om natten, fortsatt vekke deg midt på natten. I dette tilfellet, ha alltid et glass stillestående vann, fruktdrikk eller lett søtet te på nattbordet. Væske, som fyller magen, vil bidra til å lure suget etter uautorisert fråtsing og holde ut til frokost.
Kosthold om natten: hva du bør unngå
Overnatt-dietten bør bli hoveddietten i minst seks måneder til et år. Og så - det vil mest sannsynlig forbli slik, bortsett fra at listen over forbudte produkter blir kortere. Men mens du bare er på vei til å bli kvitt nattlige inngrep i kjøleskapet, inkluderer denne listen: kaker og bakverk, paier, kjeks, hvitt melprodukter, eventuelle halvfabrikata kjøttprodukter, søppelmat og hurtigmat, alkohol (med unntak av tørr rødvin, som ved slanking om natten til og med anses som nyttig), søte kullsyreholdige drikker og frukt med høyt sukkerinnhold (druer, mango, melon, mandariner).
Siden nesten hver natt frosser lider av overvekt, kan en diett om natten kalles både sunt og for vekttap. Som regel forsvinner ikke overflødig vekt raskt, men pålitelig og uten retur. I snitt hjelper teknikken til å bli kvitt 2-6 ekstra kg per måned uten sultestreiker og skarpe restriksjoner i mat.
Menneskekroppen er utformet på en slik måte at alt som konsumeres i løpet av dagen må realiseres og omdannes til energi. Hvis prosessen med å brenne kalorier av en eller annen grunn hemmes, lagres de "i reserve" i form av fettlag på ulike områder kropper. Spiser du mye bør du med andre ord også bevege deg mye for å unngå problemer med overvekt. Det er flott hvis du har tid og lyst til å besøke et treningsstudio eller treningssenter. Hva skal jeg gjøre hvis det ikke er mulig å gjøre dette regelmessig? Det er bare ett svar: du trenger å spise mindre! Så dukker et annet spørsmål opp: "Hva skal du spise slik at du ikke vil spise?" Dette er nøyaktig hva som vil bli diskutert i denne artikkelen.
Et balansert kosthold er viktig!
Hvis du bestemmer deg for å gå på en diett, bør du vite at du ikke bør følge den over lengre tid. Tross alt fratar du kroppen din regelmessig å motta alle nødvendige næringsstoffer. Alt dette kan ha en svært skadelig effekt på helsen din. Svar på spørsmålet: "Er en slank figur verdt så høye ofre?" Det er mye bedre å normalisere kostholdet ditt ved å redusere forbruket av søt og stivelsesholdig mat og øke mengden frisk frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Og viktigst av alt: du kan tillate deg å spise noe veldig kaloririkt den første halvdelen av dagen. Andre halvdel er lossetid. Til middag kan du ta et glass kefir eller en krukke med cottage cheese med lite fett. Vil du alltid spise om kvelden? Spis et eple eller en pære eller annen frukt som ikke er for søt. Dette er nok til å stille kveldssulten.
Drikk så mye som mulig
En annen viktige råd når du kontrollerer kroppsvekten: drikk så mye som mulig. Dette kan gjøres både før og etter måltider. Væsken fyller magen og skaper en metthetsfølelse. Som et resultat vil du spise mindre. Et glass vann 20 minutter før måltider - og du vil "bedra" magen din og sløve selv den mest akutte appetitten. Men det er best å bruke vanlig vann. Søte drikker absorberes raskt i tarmene våre, og øker bare sultfølelsen. Hvis du ikke liker smaken av vanlig vann, kan du surgjøre det med ferskpresset sitronsaft. Det handler om å drikke. Og nå om hva du skal spise slik at du ikke vil spise.
Liste over matvarer med lav glykemisk indeks
Jo raskere et produkt absorberes i kroppen vår, jo høyere er dets glykemiske indeks, noe som betyr at jo raskere vil sultfølelsen komme etter å ha spist det. Og omvendt, jo langsommere den brytes ned, jo lavere er denne indikatoren. For å svare på spørsmålet om hvorfor du vil spise hele tiden, er det nok å referere til tabellen over matvarer der deres GI er angitt. For å opprettholde en følelse av metthet lenger, må du spise følgende matvarer:
Grapefrukt, druer, kokos, appelsin, eple, granateple, ananas.
Bokhvete, villris.
Svisker, tørkede aprikoser.
Kompott uten sukker, ferskpresset appelsinjuice.
Selleri, spinat, grønne erter.
Cashewnøtter, mandler.
Produkter som er kontraindisert
Hva bør du unngå når du går ned i vekt? Svar: bruk følgende produkter.
. Søt. Som du vet absorberes sukker veldig raskt i magen vår. Som et resultat blir sultfølelsen sløvet bare av en kort tid, og så begynner det å intensiveres kraftig. Vi vil ha enda mer søtsaker. Resultatet er en rask økning i kroppsvekt. Bytt ut med frisk frukt og bær, og da vil du ikke lenger plages av spørsmålet om hva du skal spise for ikke å ville spise.
. Mel. Deigprodukter er karbohydratmat. Det gir oss mye energi. Men som regel har vi rett og slett ikke tid til å realisere alt dette potensialet. Som et resultat avsettes det i fettdepoter på hoftene, midjen og magen.
. Alkohol. Alle drikker som inneholder alkohol er svært kaloririke. Du bør ikke bruke dem under en diett, spesielt om kvelden.
. Hurtigmat. Hvis du tror at du vil "lure" magen din ved å spise én hamburger, så tar du veldig feil. Etter en halvtime vil du spise en annen av samme produkt eller et hvilket som helst annet. Det er bedre å unngå å spise slik mat helt. Det er liten nytte av det, men skade er garantert.
. Krydret retter. Krydder er kjent for å øke utskillelsen av fordøyelsessaft i magen vår. Dette er bra fordi maten behandles raskere. Men det er ille fordi det neste sultanfallet skjer mye tidligere.
Det er all informasjon om emnet. Jeg håper vi har svart på spørsmålet ditt om hva du skal spise, slik at du ikke vil spise.
Absolutt alle dietter er rettet mot forbrenning overvekt så fort som mulig. Selvfølgelig tenker ikke skaperne av dietter på en persons velvære; de forfølger bare ett mål - å redusere kaloriinntaket ved å legge til ny mat og forlate kjente matvarer. Etter å ha fullført dietten, begynner en person igjen å spise favorittmaten sin: røkt mat, søtsaker og salt mat som beholder vann i kroppen. Vi vil ikke snakke om vanskelighetene med alle slags dietter som bare forverrer helsen. Vi vil snakke om hvordan du kan redusere appetitten og forbedre kostholdet ditt, fordi ikke alle vet hvilke matvarer som påvirker negativt generell tilstand helse, og hvilke av dem irriterer magen og akselererer produksjonen av magesaft.
Artikkelen er delt inn i følgende punkter:
Effektive måter å redusere appetitten på
for det første, drikk mer rent vann. Du bør ikke drikke vann med gasser, da det irriterer veggene i magen. Juice, presset selvfølgelig, er også veldig effektivt. Ikke glem at rent vann gjenoppretter funksjonen til mage-tarmkanalen, og også fortynner magesaft og reduserer surheten. Det er spesielt effektivt å drikke vann tidlig om morgenen for å starte fordøyelsesprosessene og "vekke" kroppen. Hvis du drikker et glass rent vann hver dag en time før måltider, kan du glemme halsbrann og andre problemer som dukker opp etter å ha spist. De fleste støttespillere spise sunt De anbefaler å drikke mer vann i hver av sine bøker, så metoden er egentlig veldig populær og effektiv.for det andre, bruk er uønsket krydret krydder, siden de irriterer veggene i magen og provoserer utskillelsen av juice, noe som irriterer mage-tarmkanalen og tvinger deg til å spise noe. Selvfølgelig begynner en person å spise mer, men dette er uakseptabelt på en diett; tvert imot må du redusere mengden mat og spise i små porsjoner. Gi opp dine favorittkrydder hvis du vil redusere appetitten.
Tredje, spise mørk sjokolade, men i moderasjon. Faktum er at mørk sjokolade fraråder lysten til å spise mat, tvert imot får du lyst til å drikke mer vann og ikke tenke på mat. Du kan ikke spise deilig melkesjokolade, uansett hvor attraktiv den måtte være. Dette vil gi deg lyst til å spise enda mer sjokolade, noe som vil føre til at vekten din øker. Det er tilrådelig å konsumere to biter mørk sjokolade hvis ønske spise. Du kan ikke spise det, men løse det opp, det er mye mer effektivt. Ikke bekymre deg for det faktum at sjokolade bidrar til vektøkning, mørk sjokolade har et lavere sukkerinnhold, i motsetning til melkesjokolade.
Fjerde, spis mer frisk frukt fordi de inneholder naturlig vann dessuten "strikker de" munnhulen og motvirke lysten til å spise. Det er verdt å vurdere at frukt virker på et fysisk nivå, og ikke på et psykologisk nivå. Magen fylles raskt, og lysten til å spise forsvinner; hvis appetitten forblir etter det, er problemet noe annet, for eksempel å spise mat i en stressende tilstand. Grønnsaker har samme egenskap, så legg en tallerken med favorittfruktene og -grønnsakene dine hjemme og spis dem hvis du føler deg sulten og ikke kan leve uten mat. I motsetning til smørbrød med røkt pølse inneholder frukt både mineraler og vitaminer som forbedrer velvære og øker forbrenningen.
Urter som reduserer appetitten
Den mest effektive: linfrøolje og linfrø. De inneholder mye slim, som binder seg til magen og fremkaller enda mer slimsekresjon. Dette er grunnen til at ernæringsfysiologer anbefaler linfrø som et avføringsmiddel og rensemiddel. De undertrykker appetitten, men over tid kan de påvirke helsen negativt fordi avføringsmidler fjerner mineraler og vitaminer fra kroppen.Sibirsk buzulnik kan fremskynde stoffskiftet, noe som i stor grad påvirker appetitten. Ikke glem det dette øyeblikket Planten er en truet art, så du må bruke den med omhu.
Medisinsk angelica(rot) - fra den latinske "erkeengelen", regnes denne planten som engleaktig. Han er høyt verdsatt alternativ medisin, fordi det hjelper mot mage-tarmsmerter, fordøyelsesbesvær, halsbrann og så videre. Det renser kroppen for giftstoffer veldig godt, så det brukes til forgiftning.
Bladderwort– alger som har mye positive effekter. De gjenoppretter raskt balansen mellom flerumettede fettsyrer, mineraler og vitaminer. Måter å fremskynde metabolismen på grunn av innholdet av Omega-fett, som også er en leder av gunstige stoffer.
Althea brukes til å belegge veggene i magen. Det er foreskrevet for magesår, siden det regenererer vevet i magen og tarmene, noe som bidrar til å redusere inflammatoriske prosesser. Det reduserer også evnen til å absorbere mat, så det brukes på diett – men med ekstrem forsiktighet.
Melketistel– brukes til å behandle leveren, løser opphopning i levervevet. Vanligvis fortynnes pulveret til denne planten i et glass vann og tilsettes 5 gram melketistel. Det hjelper å takle overvekt ved å redusere fett i levervevet og gjenopprette stoffskiftet, og det har også en avføringseffekt.
Alkoholtinktur av propolis er veldig populær fordi den har omsluttende og rensende egenskaper. Du kan tilberede den selv, ta litt propolis og hell den med alkohol, og la den stå i 14 dager på et mørkt sted. Ta det en halv time før måltider, drikk 5 milliliter flere ganger om dagen. Men noen ganger dukker de opp bivirkninger, for eksempel en avføringseffekt, er veldig vanlig. Hvis du opplever dette symptomet, slutt å ta det.
Urter har en vanndrivende effekt og hjelper til med å fjerne overflødig vann, men de må brukes forsiktig, ellers vil dehydrering oppstå.
Appetittdempende midler og piller
Svært uønsket mottakelse medisiner for å bli kvitt appetitten. Hvert medikament har sine fordeler og ulemper, bivirkninger, forårsaker allergiske reaksjoner og så videre. Til tross for den lave kostnaden, må du være ekstremt forsiktig og ikke forsømme lignende stoffer. Før du tar det, sørg for å konsultere en terapeut slik at du ikke trenger å gjennomgå behandling for negative konsekvenser resepsjon.Mikrokrystallinsk cellulose brukes både i tablettform og i biologisk form. aktive tilsetningsstoffer. I flere dager drikker de det, 5 tabletter per dag, etterfulgt av en ukentlig kurs på 10 tabletter per dag. Deretter økes dosen til 15 tabletter. Du må drikke dem en halv time før måltider, vaske dem ned med kefir, vann eller fersk juice. Hvis smerte vises i mage-tarmkanalen, slutt å ta det. Som regel er det ingen kontraindikasjoner, men hvis du har personlig intoleranse, ikke ta stoffet.
Svetloform pluss tas to ganger daglig, en tablett med mat. Legemidlet bør ikke tas med vann og bør ikke brukes under graviditet. Det anbefales ikke for barn, ammende mødre og personer med allergi.
Apetinol– drikk to ganger om dagen en halvtime før måltider. Ta det med ett glass vann. Det bør ikke brukes av gravide og ammende mødre, så vel som personer som er utsatt for allergi.
Meridia– drikk én tablett om dagen 15 minutter før måltider; du bør ikke drikke hvis du opplever en akutt sultfølelse. Eldre mennesker, gravide og ammende mødre, personer med nedsatt funksjonsevne bør ikke drikke. psykiske sykdommer(epilepsi og schizofreni).
XLS duo slank og form Ta en tablett en gang om dagen, drikk rikelig med glass rent vann. Det bør ikke brukes av gravide kvinner, personer under 15 år eller de med allergi.
Garcinia forte– drikk to ganger om dagen med mat, men det er mer effektivt å drikke det med vann. Anbefales ikke for ammende, gravide og allergikere.
Legemidler fra Turboslim-gruppen er etterspurt. For eksempel tas stoffet "Appetittkontroll" en gang om dagen når som helst. praktisk tid, reduserer det appetitten betraktelig. Også stoffet "Calorie Blocker" konsumeres en gang om dagen når som helst, vasket ned med mye vann. Hovedkontraindikasjoner: allergiske reaksjoner, alder under 15 år og individuell intoleranse.
Reduxin– ta en tablett om dagen når som helst, med et glass vann, selv om dette ikke er nødvendig. Hovedkontraindikasjoner: hjertesykdom, psykiske lidelser, IHD, hypertensjon og hypertensjon.
Aminofyllin- drikk en tablett om dagen, dosering - 250 gram av stoffet. Ta to gram et par ganger om dagen etter måltider. Legemidlet er ikke anbefalt for personer med magesår, hypertriose, epilepsi, takyarytmi og barn under 6 år.
Matvarer som reduserer appetitten
Alle vet at det er en gruppe matvarer som påvirker appetitten. Dette er vanligvis lavkalorimat som fyller magen, men som ikke øker kroppsvekten. Disse inkluderer frukt og grønnsaker som renser kroppen for giftstoffer og kjemikalier og normaliserer stoffskiftet.Ananas– inneholder mye enzymer og vitaminer. Ananas inneholder mer enn 50 aromatiske stoffer som gjør den virkelig velsmakende og appetittvekkende. Den inneholder mye C-vitamin, kalium, kalsium og jern. Den inneholder også et sjeldent stoff - bromelain, som kan løse opp komplekse proteiner til enkle og danne aminosyrer. Dette bidrar bedre absorpsjon proteiner. I tillegg løser bromelain opp blodpropp og forbedrer blodtrykk, derfor anbefalt for personer som lider av aterosklerose.
Appelsiner– ofte funnet i populære dietter, som andre sitrusfrukter. De inneholder et stoff som fjerner overflødig vann fra kroppen - kalium. Appelsiner, selv om de har en rik sammensetning av vitaminer, anbefales ikke til alle mennesker pga allergiske reaksjoner. For å oppnå tilstrekkelig mengde vitamin C, må du spise 180 gram appelsiner. I tillegg forbrenner de komplekst animalsk fett, noe som også reduserer risikoen for åreforkalkning.
Drue– brukes i kosmetikk for å rense huden og kvitte seg med giftstoffer. Peelingen inneholder ballaststoffer som kurerer intestinal atoni og fjerner overflødig væske fra kroppen, og med det kjemiske substanser, kobler til mettet fett. De grunnleggende reglene for druedietten: konsumer 1000 kalorier om dagen og sammen med dem et halvt kilo druer. Hvis du følger en diett, kan du gå ned 2 kilo på 7 dager.
kirsebær– er en kilde til stoffer som fjerner kjemikalier fra kroppen. De binder giftstoffer og fjerner dem etter noen timer, så kirsebær anbefales for vekttap og rensing av kroppen for skadelige stoffer. Det bryter også ned skadelig fett og blokkerer deres inntreden i kroppen gjennom mage-tarmkanalen.
Grapefrukt– inneholder en utrolig mengde mineraler og vitaminer. Den kalles druens frukt fordi den vokser med druene. Han inneholder et stort nummer av vitamin C i fri form, B-vitaminer, som påvirker stoffskiftet og normaliserer funksjonen til sentralnervesystemet. Vitamin B forbedrer tilførselen av oksygen til cellene og normaliserer kroppens generelle tilstand. Det anbefales ikke å konsumere hermetisert grapefrukt og bearbeidet juice. Spis fersk grapefrukt hvis du ønsker å gå ned i vekt og forbedre kroppshelsen.
fig– en utmerket erstatning for alle typer sjokolade, smultringer, pepperkaker, søtsaker og kaker. Med dens hjelp kan du glemme enkle karbohydrater, som umiddelbart absorberes av kroppen og provoserer utseendet til overflødig vekt. Fiken er veldig søt fordi de er dekket med hvitt pulver - glukosekrystaller. Siden glukose absorberes og brytes ned raskere i kroppen, forårsaker det ikke overvekt.
Sitron– brenner skadelig fett, og det er derfor det finnes i mange populære dietter. Den inneholder også stoffer som forbedrer proteinmetabolismen i kroppen. Alle sitrusfrukter har samme effekt, men syreinnholdet i sitron er høyere, så det er mer effektivt.
Blåbær – har et stort beløp vitaminer, og er rekordholder for karoteninnhold, så den brukes til å forbedre synet. Den inneholder svært få kalorier, cirka 60 kalorier per 100 gram bær, så den er klassifisert som et kostholdsprodukt. Unngå å spise blåbær mellom lunsj og middag, da de undertrykker appetitten for mye.
Grønnsaker er ikke mindre sunne, men de må dampes, selv om det er å foretrekke å spise dem uten behandling. Du kan ikke steke grønnsaker, da de mister alle sine fordelaktige egenskaper.
På første plass når det gjelder nytte er kål av alle typer, både rosenkål og hvitkål. Kål har svært få kalorier, så det brenner raskt fett i kroppen og reduserer appetitten. Det er veldig ofte brukt i folkemedisin for å bli kvitt sykdommer, er det også inkludert i kostholdet for raskt å mette kroppen med mikroelementer og slukke appetitten. Kål inneholder et sjeldent stoff som kalles tatronsyre, som blokkerer avleiringen av fett i kroppen. Fordelen med kål er også at det tar lang tid å fordøye og fyller magen, noe som bidrar til å redusere sult i lang tid. Kål inneholder et stoff som heter selen, som reduserer risikoen for åreforkalkning og bekjemper kreftceller.
På andreplass kommer zucchini. De inneholder mye magnesium og karotenoider som kan beholde nyttig materiale i kroppen og gå ned i vekt.
På siste plass kommer poteter, til tross for at stivelse kan provosere frem overvekt, har nyere forskning bekreftet at dette ikke er tilfelle. Poteter hjelper til med å bryte ned skadelig fett i kroppen og inneholder en stor mengde kalium, som fjerner overflødig vann fra kroppen. Å spise pommes frites og eventuelle stekte poteter tilberedt i olje eller fett anbefales selvfølgelig ikke på grunn av den høye kalorimengden.
Øvelser for å redusere appetitten
Nå skal vi snakke om grunnleggende øvelser som umiddelbart kan redusere appetitten din.- Bølge– sitt på en stol med rygg, samle bena, slapp av i kroppen. Pust inn og trekk inn magen så mye du kan. Hold luften i tre sekunder og pust sakte ut. Mens du inhalerer, prøv å spenne magemusklene slik at magen blåses opp. For å bli kvitt appetitten, gjør øvelsen 50 ganger.
- Lotus– en øvelse som forbedrer pusten. Sitt på stolen igjen og len deg litt fremover, kroppen må være helt avslappet. Strekk ut armene foran deg og vri håndflatene opp innsiden. Legg hånden på hånden og sitt i denne posisjonen i ca 5 minutter. Kontroller pusten din, som regel avhenger det av humøret og tankene dine - tenk på noe positivt, forestill deg at du mediterer og konsentrer deg om dine ønsker.
- Frosk– samme positur, men albuene skal hvile på knærne. Håndflatene festes sammen og strekkes fremover, og begynn deretter å vippe hodet til venstre og høyre. Utfør 30 slike sykluser, en syklus – vipp i begge retninger.
Hvordan redusere appetitten om kvelden
Husk at i løpet av dagen er fordøyelsen vår mest aktiv, så du må spise den største porsjonen. Hvis du ikke spiser i løpet av dagen, vil du spise for mye mat om kvelden, og dette vil bare føre til overvekt. Fortynn lunsjen med grønnsaker og frukt for å redusere appetitten før middag.
Gå oftere før sengetid, bare gå nedover gaten og pust frisk luft. Dette vil generelt redusere angsten og alle slags tanker om mat. Husk at å gå for fort viser at en person er nervøs og har det travelt; for å føle deg avslappet må du gå sakte og nyte naturen rundt deg.
Hvis du ikke kan tenke på annet enn mat på kveldene, ta et bad med havsalt og essensielle oljer planter. Skriv for eksempel varmt bad og legg til havsalt med kamille, og slå deretter på favorittmusikken din og tenk på noe positivt. På denne måten vil du glemme maten og ha en flott tid.
Utvikle din suggestibilitet angående mat, for eksempel kan du programmere underbevisstheten din til at mat om kvelden ikke interesserer deg. Du kan si setningen: "Jeg vil ikke spise, og så igjen klage over overvekt og se etter mirakelmedisiner, fordi alt ansvaret ligger bare hos meg. Jeg skal spise om morgenen, og nå skal jeg gjøre noe mer produktivt.» Det vil ta tid å utvikle en holdning; som regel innpodes enhver vane på 21 dager.
Om kveldene, spis bare grønnsaker og frukt, prøv å ikke spise mye animalsk mat. Spiser du mye stekte poteter og svin vil spiselysten dukke opp raskere. Spis en porsjon frukt og grønnsaker, de tilfredsstiller raskt sulten. For å dempe appetitten, spis frukt en halvtime før måltider, du kan også drikke et glass kefir eller spise en liten porsjon mager cottage cheese.
Du kan ta tankene fra mat på andre måter: snakke i telefon, gå, gå på kino, dataspill og så videre. Du kan kjøpe deg en serie bøker om ernæring og fitness og lese om kveldene, ta notater om å bygge en ideell kropp.
Spis aldri søtsaker, det øker bare appetitten. Som nevnt ovenfor kan du spise mørk sjokolade, men i små mengder. Det anbefales heller ikke å spise bananer og druer etter kl 20, da de inneholder mye glukose.
Vær sunn, venner!!
Laster inn...