Overvekt er et problem som blir mer og mer relevant i vårt land. Ernæringsmessige kosttilskuddInciting appetitt, high-calorie hurtigmat, mangel riktig regime Ernæring, stress som du må "spise" ... I et forferdelig øyeblikk blir speilet fienden. Og spørsmålet oppstår: hvordan å redusere appetitten til å gå ned i vekt? Det er flere enkle måter, takket være hvilken usunn trekkraft vil bli redusert til et minimum.
Når maten fyller magen og angår veggene, kommer et spesielt signal inn i hjernen, og snakker om metning. Hvis orgelet er strukket på grunn av overdreven appetitt, er det nødvendig med mye ekstra mat til å "score". Du kan jukse magen hvis du drikker et glass rent varmt vann for å drikke i 10-15 minutter. Hulrommet i orgelet er delvis fylt med en ikke-celonal substans, og en person vil spise mye mindre.
I tillegg anbefaler eksperter minst en gang om dagen for å inkludere flytende tallerken i kostholdet - suppe, øre, suppe. Hovedbetingelsen slik at det var mer "kledd" og mindre "tykk" og fett. Prinsippet er det samme: væsken fyller magen, metningssignalet kommer inn i hjernen, og personen blir spist med et mindre kaloriinnhold.
Fraksjon, en annen brøkdel!
Et annet svar på spørsmålet "Hvordan redusere appetitten og gå ned i vekt?" - Fraksjonell mat. Ikke tre ganger om dagen og tetthet, da flertallet ble vant til fra barndommen, og fem til seks, men gradvis. Fokus på maten skal være sakte, grundig makulere hvert stykke og smake på smak.
Forresten er fraksjonell ernæring en fin måte å gradvis redusere størrelsen på magen på. Denne kroppen er i stand til ikke bare å strekke seg, men også krympe. Derfor, hvis i flere måneder å spise i små porsjoner flere ganger om dagen, kommer han tilbake normale dimensjoner. Som et resultat vil appetitten reduseres naturlig.
Hans matbit
Hvis det er en følelse av sult mellom måltider, kan du ty til triks. For eksempel, spis en liten håndfull rosiner, et par svisker, noen få nøtter eller et eple. Det viktigste er ikke å bli involvert: du trenger bare å drepe appetitt, og ikke å gå til dumpen.
Glutamat som ingen er lykkelig
Den virkelige aktivatoren av irrepressible appetitt er glutamatnatrium. Det er en del av mange produkter som vi elsker, så: chips, kjeks, sauser, majones og andre skadelige "yummy".
Matprodusenter legger spesielt til denne listige ingrediensen til sine produkter, slik at forbrukerne "sitter" på den, som et stoff. Hvis du gir opp glutamatnatriumet, vil første gang være ganske vanskelig. Men etter 3-4 måneder vil appetitten merkbart redusere, og kilo vil ta seg selv.
etnoscience.
Herbalistene vet godt hvordan å slå av appetitten for å gå ned i vekt, og dele sine erfaringer med sine erfaringer med folk. Utmerket I. tilgjengelig verktøy I kampen mot gluttony - persille. Du må ta to teskjeer av en tørr knust plante, hell glasset og bring til tilstanden til koking. Kok deretter en annen kvart i en time. Bruk to ganger om dagen på et halvt glass om morgenen og om kvelden. Avkokingen er bedre ikke å lagre, og hver dag kokker frisk.
En annen pålitelig "wrestler" med et trinn er salvie. En spiseskje gress må brygges med et glass kokende vann, for å bite kuttet med et sjal eller en annen isolert klut. Det er omtrent en halv time å belaste og ta 100 ml to ganger per dag.
Imidlertid kan disse urter og planter brukes ikke bare i sin rene form, men også som et additiv til mat. For eksempel kan salvie, nese og til og med en hustlela fugl i en knust tilstand legges til en rekke retter. Supper, frokostblandinger, salater vil skaffe seg en ny smak og naturlig duft, men samtidig vil de ha muligheten til å dø appetitt.
Koffein vil hjelpe oss
Drikker som inneholder koffein, tone og redusere trangen til mat. Kaffe, kakao, varm sjokolade, grønn og svart te - deres bruk vil bidra til å oppnå ønsket mål. Sant, du må nøye følge doseringen. Nok par av kopper kaffe eller fire svart te per dag for å få en merkbar effekt uten negative konsekvenser For menneskers helse. Ellers kan du tjene søvnløshet, rask hjerterytme og til og med den vanskeligste forgiftningen.
I tillegg, når du bruker toniske drikker for å overlevere appetitten, er det flere nyanser: sukker eller krem \u200b\u200bkan ikke legges til drinker, så vel som spiser dem med søtsaker.
Stress - Nei!
Svært ofte er årsaken til den irrepressible spisen stress. Avrala på jobb, stridigheter i familien, misforståelse med venner og tendens til å holde sine erfaringer inne i det faktum at en person rømmer alt i sin vei. Så en av de mest effektive måtene å bekjempe Wolf Appetite er stressoterapi. Arbeid i denne retningen bør også være omfattende:
- autotraining;
- avslapning;
- kommunikasjon med en psykolog;
- mottar antidepressiva.
Pusten skal være riktig
Mange prosesser som forekommer i kroppen kan justeres ved hjelp av riktig pusting. Det samme gjelder foringsproblemer. Hvis følelsen av sult ikke forlater, må du ty til populære teknikk.
For å gjøre dette, gå til en solid overflate. På knærne bør bena bøyes. Da er det nødvendig å lage et dypt sukk, mens du bruker magen og racing brystet. Ca. 40 sekunder skal luften forsinkes i lungene, og bare sakte langsomt produsere det. Generelt bør tiden avgjøres for utånding være minst 10 sekunder. Det er nødvendig å lage 5-6 slik å puste, puste ut, fokusere på deres følelser. Umiddelbart etter dette vil følelsen av sult komme til nei.
Ingen fritid
Ofte spiser folk, fordi de ikke har noe å gjøre. Maten er den eneste underholdningen som alltid er tilgjengelig. Hvis du finner en interessant hobby, vil den falske følelsen av sult opphøre å oppstå. Ta deg tid til å hjelpe deg med å gå på frisk luft. De vil bryte den "sunne" appetitten, men vil redusere trang til overflødig mat.
Dufter Frankrike
Det har lenge vært bevist: Noen lukter på denne måten påvirker hjernestedene som er ansvarlige for appetitt at følelsen av sult blir mindre skarp. Blant slike dufter - kanel, grønt eple, grapefrukt, mynte og noen andre. For å oppnå grunnen anbefales det å bruke aroma pinner eller lamper, samt påfører aromatisk olje til nakkeområdet og på håndleddene.
Legen foreskrevet
I spesielt vanskelige tilfeller anbefales det å ty til å hjelpe. offisiell medisin. Henger nødvendige undersøkelserLegen vil registrere kosttilskudd som vil tillate forsiktig og uten bivirkninger for å redusere appetitten. For å søke råd til fagfolk med et godt omdømme, for ikke å bli offer for skruppelløse Charlatans, jager fortjenesten.
Arbeidet skal være kompleks
Å vite hvordan du reduserer appetitten for å gå ned i vekt hjemme, kan du oppnå fremragende resultater. Hver enkelt metode er effektiv, men det maksimale resultatet kan oppnås hvis det brukes i omfattende.
Algoritme av handlinger som gjør det kvitt gluttony, følgende:
- fraksjonell ernæring i små porsjoner;
- vanlig bruk ikke-fett supper;
- full feil fra glutamat natrium;
- mottak av et glass vann 15 minutter før måltider;
- bruk av urter, forårsaker appetitt;
- forbruk av drikkevarer som inneholder koffein;
- sliter med stress;
- riktig pusting;
- hobbyer og turer;
- aromaterapi;
- bruk av badov (som et ekstremt mål).
Dessverre, for å motstå et lavt kalori diett, er ikke gitt til alle - sterk følelse Sult reduserer ikke alle gode intensjoner. Hvordan temperere appetitt og gå ned i vekt? Hvilke tiltak vil bidra til å motstå sulten regime?
Riktig strømmodus
Hovedhemmeligheten til vellykket vekttap er brøkdelmodus. Kinging 3 ganger om dagen, vil du oppleve en følelse av sult, men øker mangfoldet av matinntaket opptil 5, redd en følelse av metning gjennom dagen. Det er bare viktig at snacks har en liten kalori.
Annen viktig råd - Du må spise sakte. Forsiktig tygget mat er lettere å fordøye. I tillegg lar det langsomme tempoet i matabsorpsjonen deg å stoppe i tide.
Flytende rasjon
Hvordan redusere appetitten til å gå ned i vekt? Håndtere forhøyet appetitt Tillater væsken full av måltidet (ca. 20 minutter til det). Anbefales å drikke varmt vanneller vann romtemperatur - En slik væske er mykere som handler på mageslimhinnen, skaper en følelse av mat. For å undertrykke sulten må du drikke en skam væske og mellom måltider. Du kan ikke drikke kullsyre og søte drinker, men urtete te Bare perfekt - noen planter hjelper "lure" sult. Du kan enkelt bruke oppskriftene nedenfor.
Persille
2 TSP. Persille's Greeny Fin, sett i en kasserolle, hell med vann (1 ss.), Kok, kok 15 minutter. Gi den modige til å avkjøle. Drikke på 0,5 ss. om morgenen og om kvelden.
Sage
Brew glass kokende vann 1 ss. Tørr urter, vikle. Etter 20 minutter, stram infusjonen. Ta 2 ganger om dagen 100 ml.
Utvalg av produkter
Det er ingen hemmelighet at noen produkter undertrykker sult, og andre - oppfordre appetitten. Hvordan slå av appetitten for å gå ned i vekt? Noen ernæringseksperter anbefaler å starte en dag med eggretter. Det ble bemerket at etter dem er en lang følelse av metning. På samme måte, hytteost og kokt kjøtt. Sultekokker er godt slukket og fettfattig kjøttbuljonger. Kreditt med appetitt hjelper grønnsaker og frukt rik på fiber, for eksempel hvit kål, bladsalat, selleri, bulgarsk pepper, epler, etc. Nyttig å bruke greener, frøplanter av korn, belgfrukter (bønner, linser). Tørr sult vil hjelpe tørkede frukter og nøtter, men de trenger å bruke dem svært små porsjoner. Det ideelle alternativet er også fettfattige meieriprodukter.
Riktig pusting
Hvordan redusere appetitten til å gå ned i vekt? Det viser seg at spesiell pust bidrar til å takle følelsen av sult. For å mestre teknikken, ligger på en flat, solid overflate. Bøy ben i knærne, legg føttene. Høyre palm Sett på magen, og venstre - på brystet (for å kontrollere korrektheten av utførelsen respiratorisk øvelse). Dypt inspirere magen, rett på brystet. Etter det, hold pusten, og etter 30-40 sekunder begynner du sakte, i leppene for å sette inn luften (prosessen skal ta 10-15 sekunder, leppene er bedre foldet med et rør). Puster så noen få minutter ved å kontrollere følelsene.
Aromaterapi
Det er kjent at noen aromatiske oljer bidrar til å kontrollere appetitten. EM Mint, kanel, grapefrukt, grønt eple anses mest effektive når det gjelder å undertrykke sult.
Visuell effekt
Du kan lure sult med en visuell effekt. For det første anbefaler ernæringseksperter å redusere platens størrelse - en liten del av maten vil virke på bakgrunnen av slike retter er ganske tilstrekkelig, henholdsvis, vil bli mettet enklere. I tillegg til størrelsen er det saker og farge - i kjøkkeninnredningen og i paletten, bør rettene ikke være lyse "saftige" farger. Appetitt undertrykker blå, blå, blågrønn, lilla farge.
Akupressur
Hvordan kan jeg redusere appetitten og gå ned i vekt? Det er ganske akseptabelt å bruke punktmassasje til disse formålene.
1. I et par minutter med en gjennomsnittlig kraft, påvirker et punkt 3 mm fra hjørnet av neglen til big Finger. Hender (fra utsiden).
2. I noen minutter, trykk på punktet under navlen nedenfor (for å måle avstanden, brett sammen 4 fingre og legg hånden på magen). Det er nødvendig å massere dette punktet i liggende stilling (på tom mage).
Hvordan redusere appetitten og gå ned i vekt? Eksisterer tilstrekkelig nummer Det er måter å bedra følelsen av sult. Praksis viser at det er bedre å bruke dem.
Ønsker og beredskap gå ned i vekt Og for å få ideelle former er det som regel på de to første eller tre dagene av "seter" på en diett. Hver dag, vår bestemmelse, vi begynner å gjøre seg krysse i form av sjokolade candy, og å ha kjedelig på din favoritt kake med syltetøy, bestemmer vi oss for å utsette sultestøtten til neste mandag. Velkjent?
Hvis du tror på psykologer, opprettholdes bare 20% av å miste vekter til slutten av dietten. Resten kan vise en sømmer og prøve cheat din appetitt. Så å snakke, for å slå fienden med psykologiske våpen.
Bruk en av disse måtene:
1. Før du spiser et glass glass mineralvann eller tomat juice. Du slukker delvis din appetitt og spiser omtrent en tredjedel mindre enn vanlig.
2. Åpne mat til en liten tallerken - så vil delen virke mer, og du, beroliger deg selv til det faktum at du spist hvor mye det skal være, nektet å legge til. Dette visjonsområdet vil enda mer styrke den blå fargen på rettene. Ja, psykologer er i full swing at de blå beroliger og reduserer appetitten og lyse nyanser, tvert imot, det er savnet.
3. Ikke legg til parabolen av krydder og krydder - de forverrer følelsen av sult. Det begrenser også bruken av salt og pepper.
4. Eat haster ikke, sakte tygge mat, - generelt, som de ble undervist i barndommen. Og stå opp på grunn av bordet med en følelse av enkel underernæring. Faktum er at mekanismen som er ansvarlig for metning, utløses i kroppen bare 20 minutter etter å ha spist. Og i løpet av denne tiden kan du ha tid til å tømme gulvet i kjøleskapet.
5. Forresten, om kjøleskap. Det er bedre å ikke friste deg selv og ikke holde høyt kaloriprodukter i det hele tatt. Unnskyldninger som "Jeg vil skjule en bolle i det lengste hjørnet og gjøre det med bokser med salte agurker - i tilfelle av gjester" ikke vil fungere: en vakker kveld du husker om de nøyaktige godbitene og spiser det alene, uten gjester.
6. Frukt, grønnsaker og andre kosthold "korrupte" bedre hold på et fremtredende sted: når vi vil "tygge noe", tar vi det første som kommer på hånden.
7. Lær deg selv å ha en TV eller en avis med kryssord. Risiko for å bli båret bort, slik at du vil leve i lang tid for inkontinens.
8. For kjøp i matbutikken må du gå bra. Deretter vil det ikke være noen fristelse til å kjøpe alt og mer for å score kjøleskapet til feil.
9. Hvis du ikke kan vente på lunsj, unn deg med godteri. Kaloriene i det er ikke så mye, men karbohydrater vil raskt være i blodet, og følelsen av sult sitter fast. Det var av denne grunn at for oss i barndommen ikke ga søtt før måltider.
10. Omtrent 80% av maten som forbrukes per dag, bør spise frokost og lunsj. I morgen dietten er det tilrådelig å inkludere spiret korn av frokostblandinger (havre, hvete, rug) rik på vitamin B, som forhindrer fettavsetning og vannforsinkelse i kroppen. I tillegg er frokostblandinger lenge fordøyet av magen, og derfor vil du ikke føle sulten.
11. Til lunsj må du spise grønnsakssalat - Det har mye fiber som raskt metter kroppen og samtidig tar ut overskuddskolesterol fra det. Det er mulig at en stor del av salat vil være nok til å føle seg full.
12. Skriv inn belgfrukter i ditt daglige kosthold - bønner, erter, linser. De forbedrer fordøyelsen og fyller raskt magen.
13. Hvis du føler deg sult før sengetid, vil du mest som tennene dine. Det vil fungere installasjonen "Tenner er rengjort etter å ha spist", og ønsket om å spise noe å spise av seg selv.
14. B. ekstreme tilfeller Om natten kan du ha en hårføner for å feste varm te med fettfattig krem \u200b\u200beller melk. Dette, dessuten en kur for søvnløshet.
15. De som er tilbøyelige til å overvurdere, bør gå til pyase strømforsyning. Men forutsatt at porsjonene er små, men lavt kalori mat. Epler, et glass kefir og fettfattig yoghurt regnes som en fullverdig rett. Forresten spiser epler helst med kornene: de inneholder daglig pris jod.
16. Det er mulig å redusere appetitten ved hjelp av infusjon fra fig og avløp. Oppskriften er enkel: 0,5 kg frukter Hell 3 liter vann og koker til væsken er "fordampet" til 2,5 liter. Drikker på en halv pakke før du spiser med kjødet av frukt.
17. Tay appetitten vil hjelpe både fasjonable i dag. aromaterapi. Så snart du føler at anropene for uplanlagt mat, hopp over grapefruktet eller ta en flaske til nesen med noen aromatisk olje eller ånder (spesielt effektive blomster- og frukt smaker). Sentrene i sult og lukt er nær, så luktene kan "score" en følelse av sult en stund.
18. Oftere, bruk smale kjoler eller bukser - så passer en tett middag fysisk i deg.
19. Utfør i en stående stilling 10-15 dype pust, helst i frisk luft;
20. Og det viktigste: Mat må være full og balansert, inneholder nok proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer. Hvis kroppen vil motta de nødvendige stoffene i tide, trenger du ikke å bekjempe din appetitt med list og bedrag!
For å finne ut hva appetitten er helt motet, er det nødvendig å vite fra hva appetitten er avhengig av: fra aktivitetsnivået, menneskelig vekt, genetikk, kjønn, alder og hormonnivå. Selv om ikke alle disse faktorene under vår kontroll, er deres forståelse viktig å lære å manipulere dem så langt som mulig, og samtidig øker stoffskiftet og reduserer appetitten.
Du trenger ikke å ty til et sulten diett eller en usunn undertrykkelse av appetitt med piller for å gå ned i vekt.
Det er mange lungene og naturlige råd, tips og til og med produkter som hindrer deg i å spise den andre delen.
Her er 25 tips om hva som avviser appetitt helt:
1) blodsukker
Opprettholde et stabilt glukose nivå er nøkkelpunktet når det gjelder å kontrollere sinne og forhindre ubehagelige bivirkninger, som hodepine, vektøkning og humørsvingninger.
2) Dryss med kanel
Elske aromatisk kaffe med kanel, skiver epler, sprinklet med kanel, eller bland den i grønne cocktailer. Pass på at du bruker kanel daglig for å holde appetitten din under kontroll.
Denne velsmakende krydderet kalles "gastrisk hjelper fra naturen"! I 2007-studien ba forskere om at deltakerne skulle legge til bare 6 g kanel til rispudding for å bestemme sin innflytelse på appetitten.
De fant at kanelen bremset suget av karbohydrater fra fint tarmen. En gruppe deltakere følte seg nok lenger enn de som spiste pudding uten kanel.
Den smaksatt mat og krydder gjør smaken av retter mye bedre: kanelprodukter blir mykere, som også forhindrer overeating.
3) Legg til litt cayenne pepper
Cayenne pepper er kjent for sin evne til å fjerne smerte i kroppen, på grunn av tilstedeværelsen av en forbindelse kalt capsaicin.
Capsaicin er en av hemmelighetene til undertrykkelse av appetitt. Derfor bruker mange kjendiser caensky pepper for vekttap i forskjellige drinker.
I 2009 oppdaget forskere effekten av capsaicin basert på nedgangen i appetitten og innså at folk som brukte paprika med grønn teopplevde en mindre følelse av sult og vekttap.
Capsaicin er også kjent for termo-genetiske egenskaper: øker kroppstemperaturen, blodstrømmen og metabolismen.
4) Pensel tennene dine
Ikke bare er rengjøringen av tennene distraherer deg fra en følelse av sult, men hun vil fortsatt få deg til å tenke godt om om du skal prøve søte snacks med så rene, pearly hvite tenner!
Bruk Mall. tannkremSå du holder ut din appetitt. Når forskerne så på effekten av myntebruk i tannpasta, fant de at vanlig mynte bidrar til at deltakerne betydelig reduserer mengden kalorier, mettet fett, total fett og sukker.
Folk som deltok, vurderte også deres sultnivå og trang til mat, så mye lavere enn resten.
5) grønn te
Dette er en utrolig drink med mange helsemessige fordeler, spesielt for å forhindre overeating.
Grønn te forbedrer metabolisme, og polyfenoler og antioksidanter kontrollerer følsomhet for insulin. Videre bidrar disse polyfenolene også til å bekjempe angst og depresjon, noe som fører til følelsesmessig å spise mat.
Hvis du ikke tror på fordelene med grønn te for å undertrykke appetitt og vekttap, bør du vurdere denne situasjonen: grønn te øker utgivelsen av cholecystokinin - fordøyelseshormonet, som gir hjernens signaler for å stoppe og ikke spise mer!
Andre produkter som stimulerer frigjøringen av dette hormonet er bønner og nøtter.
6) Bruk blå plater
Veldig rart, men når du bruker blå retter, er det kjent, dreper helt appetitt.
I 2011 viste de at blå fargeplater, som regel, reduserer trangen til mat mer enn alle andre farger. Unngå røde, gule og oransje retter, da det øker appetitten!
7) Start med salat eller suppe
Salat, bolle med buljong eller suppe før middagen eller middagen vil enkelt undertrykke appetitten.
To kalori-deler bidrar til vekttap med 50% mer enn bruken av samme mengde kalorier fra snacks!
8) Gå til å sove i tide
Søvn er viktig for å lade kroppen din. Det trenger også en naturlig selvhelbredende kropp.
Å gjøre søvnen, senker du nivået av leptin - hormon, som undertrykker appetitt, og du øker også glimin, og stimulerer følelsen av sult.
Forskere har bevist at de som ikke regelmessig strømmer, som regel, sulten og veldig mye, ønsker for søte og saltte produkter.
9) duftende mat
Du vil ikke være i stand til å helt avvise appetitten hvis du stadig tygger noe! Men det er en annen bedragende manøvre! Flere studier har vist at bare en sterk luktende mat kan lure hjernen, slå av signaler av sult i den.
Noen av produktene som ble testet på deres mettede lukt: olivenolje, epler, bananer, hvitløk, fennikel og grapefrukt.
10) essensielle oljer
Akkurat som duftende produkter undertrykker appetitt, så vel som essensielle oljer Du kan inhalere for denne effekten. Mintoljer, grapefrukt, bergamot, patchouli og sitron vil lett drepe sult.
11) Sport
Du tror kanskje at øvelsene tjener til å forbedre appetitten, men mange forskere snakker annerledes.
I 2012 ble 18 kvinner fjernet med normal vekt og 17 med fedme. De ble invitert til å løsere å gå på tredemølle 45 minutter hver morgen. Deretter lagde stillbilder av mat, og deretter løst deres hjerneaktivitet.
Forskere oppdaget det morgen trening undertrykker ønsket om mat som målt hjernens aktivitet og ledende dagbøker med sin daglige mat. Likevel viste en annen lignende studie at øvelsene bidrar til å dempe appetitten fra trente kvinner, og forårsaker en følelse av sult hos kvinner med en sitteplasser livsstil.
Derfor, for å avstøte appetitten, må du spille sport regelmessig.
12) Kontroll stress
Vi vet at stress og bekymring fører til følelsesmessig overspising på mange mennesker. Men nå kan forskere forklare hvorfor dette er hva som skjer!
Kronisk stress øker grelnivået (hormonstimulerende appetitt). Det reduserer følelsene av depresjon og angst på kort sikt. Våre kropper
gjør oss en tjeneste, og bidrar til å slappe av og øke stemningen, men mislykket by-effekt Det er at vi begynner å passere!
Vi kan bidra til å redusere stress, og derfor sult med øvelser, massasje, meditasjon, hydroterapi og bruk av essensielle oljer.
13) Unngå kunstige søtningsmidler og tomme kalorier
Fjern fra diettgullene, karbonerte drikker, boller og andre bearbeidede produkter.
Slike produkter eksisterer ikke i naturen, og organene våre i stedet for vitaminer og mineraler får en rask sukker og kaloriinnstrømning. Når kroppen ikke får de nødvendige stoffene, begynner det å bruke noen av våre lagrede næringsstofferÅ brenne disse tomme kaloriene. Men da spiser kroppen fortsatt mer mat for å kompensere for disse deplette næringsstoffene.
På samme måte stimulerer kunstige søtningsmidler, som i diettkarbonerte drikker appetitt. Derfor spise bare naturlige matvarer fra naturen.
14) Ett eple om dagen
15) Skjem deg bort med mørk sjokolade
Hvis du virkelig trenger å tilfredsstille avhengigheten til søtt, kan du prøve litt høy kvalitet med kakao minst 70%.
Mørk sjokolade gir ikke sterke hopp av blodsukker i forhold til hvitt.
De som bruker mørk sjokolade noen timer før måltider, spises faktisk med 15% mindre enn folk som elsker melk sjokolade.
16) Kok med kokosnøttolje
Denne tropiske oljen brukes nesten overalt: i huset, i kosmetiske produkter og på kjøkkenet. Kokosolje slår av appetitten helt.
Forskere har bevist at denne oljen oksyderes i leveren og brennes som drivstoff, og ikke lagret i form av fett.
17) Ta eple eddik daglig
Apple eddik har lenge blitt æret for bruk i medisinske formål. Det er også kjent for sin appetittundertrykkelse effekt.
I 2005-studien ble deltakerne gitt en rekke fermentert eddik sammen med hvitt brød - et enkelt karbohydrat, som forårsaker blodsukkersprut.
Blodprøver har vist at jo høyere prosentandelen eddik, jo lavere nivået av sukker i deltakerne. Folk som tok eddik, rapporterte også at de ikke følte sult.
18) Start dagen med kaffe
Denne energidrikken for hver er også effektiv måte Appetittundertrykkelse, fordi koppen kaffe reduserer ønsket om å spise på kort sikt. Men bare ikke mer enn seks kopper kaffe per dag.
19) Vann!
Mange ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass eller to når de føler seg sult. Dette er fordi noen ganger våre kropp tenker at vi er sultne, når vi faktisk er dehydrert. Vann øker følelsen av mat og forhindrer overeating.
20) Overdriv ikke med dietter
Selv om det er veldig fristende å fordype deg med hodet ditt i ny plan diett, men det er viktig å gjenkjenne det plutselig eller skarpe endringer I kostholdet og antall kalorier som forbrukes, gir oftere mer skade enn godt.
For eksempel, hvis kroppen din er vant til mat med høyt innhold Fett, kjøtt og ost, kostholdet med en vegetarisk tilnærming vil nesten sikkert føre til gastrointestinal ubehag, samt dehydrering og tretthet. I tillegg, å nekte for mye kalorier for en, vil du sende kroppen din til sultemodus, noe som reduserer metabolismen for å spare energi.
Husk at stabilt vekttap, som regel oppstår med en hastighet på 0,5 til 1 kg vekt per uke, så prøv å brenne kalorier eller bruke øvelser eller med mer sunn mat.
21) Spis mer protein
En av beste måter Fang appetitt og øk stoffskiftet ditt - det er å konsumere mer protein. Soya, nøtter, belgfrukter, magert kjøtt, fisk, for eksempel makroll, tunfisk, sardiner - gode \u200b\u200bkilder ekorn. Proteinet bidrar også til å opprettholde blodsukkernivået på et stabilt nivå hele dagen, noe som bidrar til den videre veksten av det felles energinivået, holder kroppen på den motstandsdyktige brenning av kalorier mellom måltider, og også kraftig reduserer ønsket om å snack med karbohydrater.
22) Følg tidsplanen
Selv om for noen mennesker med en aktiv livsstil er det svært vanskelig å følge fremveksten, men en av de beste måtene å øke metabolismen - å spise regelmessig. Unngå å hoppe over frokost når det er mulig.
Prøv å lage små snacks hver tredje time for å oppnå de beste resultatene. Også, ikke spis før sengetid.
For eksempel: Hvis du jobber fra 8:00 til 17:00, så klokka 5:30 (frokost), 9:00 (snack), 12:30 (lunsj), 16:00 (snack), 7 : 30 PM (middag) og ikke glem å forlate et par timer mellom middag og før sengetid for fordøyelsen.
23) Legg til is til drikke
En del av kroppen din fungerer automatisk for å få forbruk av mat og drikke til den optimale temperaturen på ca. 37,0 ° C. Denne prosessen med termoregulasjon brenner kalorier, og jo mer kroppen din fungerer, jo flere kalorier du brenner. Derfor, på kalde drikker, brenner kroppen din mer kalorier. Legg til is i kaffe, te, juice, vann og fruktcocktailer.
24) sink og jern
Sink er nødvendig for hundrevis av enzymatiske prosesser inne menneskekroppen, inkludert celle-replikasjon, fordøyelse av proteiner og regulering av karbondioksid i blodstrømmen, mens jern er avgjørende for overføring av oksygen i blodet. Mangelen på disse elementene er ofte preget av sløvhet, langsom metabolisme og en økning i appetitten.
Mellom anbefalt daglig dose Zink er ca 8 mg / dag for kvinner og 11 mg / dag for menn; Iron 18 mg / dag for kvinner og 8 mg / dag for menn. Konvensjonelle matkilder til sink og jern: rødt kjøtt, lever, bløtdyr, nøtter, frø, bladgrønn grønnsaker.
25) Ikke vær redd for gode fettstoffer
Sunn uunnværlig fettsyre, som i oliven olje, Fisk, så vel som noen nøtter og frø er avgjørende for produksjon av hormoner i menneskekroppen. Derfor forlater slike fettstoffer bare dumt.
Hvordan redusere appetitten til å gå ned i vekt jevnlig? Dette spørsmålet blir spurt de fleste som ønsker å kvitte seg med overflødig vekt. Siden for stabilt vekttap er det nødvendig å redusere mengden mat som forbrukes. Men det er ikke lett for mange. Nedenfor er 15 vitenskapelig bevist måter å redusere appetitten, som kan deles inn i to grupper:
- produkter som reduserer appetitten;
- psykologiske triks for å bekjempe følelse av sult.
Produkter som reduserer appetitten og overveldende følelse av sult
Protein
Inkluderingen i kostholdet av proteinprodukter øker følelsen av mat og bidrar derfor til å miste vekt mer effektivt.
For eksempel, en sammenligning ble laget av to frokoster: frokost, inkludert egg og frokost fra bagels. Antall kalorier i begge versjonene var det samme. Men påvirkning av vekttap er annerledes.
De frivillige som spiste for frokost egg ble droppet i 2 måneder med 65% mer overflødig vekt enn de som spiste om morgenen Roglya.
I tillegg gjør mat med et stort antall proteiner det mulig å forhindre tap muskuløs massesom ofte har steder når vekttap, og som påvirker helsen negativt.
Proteiner bør være 20-30% av alt i alt Kalorier som forbrukes per dag. Og det er veldig viktig å inkludere dem i snacks, da det gjør det mulig å redusere antall kalorier som vil bli brukt til neste sniker av et fullverdig måltid.
Cellulose
Opprinnelig trodde det vegetabilsk fiber Reduserer en følelse av sult rett og slett ved hjelp av at det fyller magen og senker arbeidet til fordøyelsesorganene.
Men da ble det funnet at det var bare halvparten av sannheten.
Den andre mekanismen, som fiberen undertrykker appetitt, er forbundet med sin metabolisering. intestinal mikrofloro.. Bakterier i tarmene konverterer fiberen til kortkjede fettsyrer som går inn i blodet og når hypothalamuset.
Effekten av disse forbindelsene på hypothalamusen fører til en betydelig undertrykkelse av en følelse av sult.
Hva slags fiber må det være å redusere appetitten?
Først av alt er det nødvendig å forlate Croup.
Mange tapende vekter gjør en stor feil: Prøv å få fiber hovedsakelig fra hele kornprodukter. Dette er ikke sant. Og det er derfor.
Alle frokostblandinger, selv klar, kan bidra til en økning i nivået av insulinhormoner og leptin, som negativt påvirker helsen generelt og fører til et sett med overvekt. Inkludert ved å øke appetitten.
Folkets sunne fullkorns frokostblandinger gir ikke slike påvirkninger. Men hvis du allerede har det overvektNesten med en 100% sannsynlighet kan argumenteres for at du har en motstand mot insulin og. Så på folk med motstand mot disse to hormonene påvirker hele kornprisene slik at de forverrer sin tilstand.
Dette er det som gjelder høy kvalitet, helt fresende frokostblandinger. Dessverre, å skaffe slike korn i butikken, er ekstremt vanskelig. Alt som ligger på hyllene og kalles "solid naturlig produkt"Er faktisk et produkt av dyp industriell behandling, noe som øker nivået av insulin og leptin helt i alle mennesker, og ikke bare i de som allerede har data hormonelle problemer.
Høyre kilder til fiber inkluderer:
- grønnsaker;
- nøtter og frø;
- bønner.
En av hans kvaliteter, positivt påvirker normaliseringen av vekten, er evnen til å slå appetitten, samtidig som det reduserer trangen for søtt.
I tillegg reduserer stearinsyre, som er en del av dette produktet, som også bidrar til langsiktig vedlikehold av matthet.
Det er bare inkludert i kostholdet ditt for slanking sjokolade, bør du huske det positiv innflytelse Har bare svarte bittere varianter. Dessverre er det i dag ekstremt vanskelig å kjøpe en ekte bitter sjokolade, siden selv de varene som kaller seg "svart bitter", faktisk er den vanlige søtheten som støtter kroppen er bare skade.
Ingefær
Kjemper med stress
Stress øker nivået av kortisolhormon, effekten av hvilken forskjellige folk kan være annerledes. Imidlertid, i mange individer, manifesteres kortisolvirkningen i å øke trukket til unødvendig snacks og redusere nivået av hormonhormonpeptidet YY.
Det er åpenbart at det blir kvitt stress, jo mer kronisk, er ofte enda vanskeligere enn å normalisere søvn. Men for å gjøre det som ønsker å gå ned i vekt.
Visualisering av favorittprodukter
Høyere spesialister nervøs aktivitet Man vet perfekt at hjernen vår er litt preget av de hendelsene som fant sted i virkeligheten, og de fant han seg.
Og ifølge noen vitenskapelig forskning, forsiktig å spille i fantasi måltider med noen, men ikke tillatt når du tynner produkter, reduserer ønsket om å spise disse produktene som om de allerede var spist.
Til denne metoden Bli kvitt trykk til visse matvarer som fungerte, de må sendes til store mengder. Hvis du forestiller deg at du bare har spist et lite stykke kake, vil det ikke ha en merkbar effekt. Fantasere spisekaken, som følger hele kaken. Ikke mindre. Da vil han slutte å være i virkeligheten.
Meditativ (bevisst) Trapez
I en vanlig rolig tilstand definerer vår hjerne veldig tydelig øyeblikket når vi blir funnet. Men hvis det er for fort og distrahert på tidspunktet for måltidet for utenlandske signaler, kan den mentale mekanismen for å spore oppnåelsen av matthet.
I mange studier ble det bevist at et meditativt måltid ikke bare gjør det mulig å få mer glede av mat, men garanterer også raskere metning.
Selvfølgelig, for å inkludere i livet ditt, må behandlingen av bevisst mat fullt ut, vi må først mestre kunsten til ekte meditasjon. Og dette er ikke så lett. Og for mange mennesker, vestlig oppdragelse, nesten umulig.
Men heldigvis er det noen enkle metodersom bidrar betydelig til å bringe seg til tilstanden "Awareness" på tidspunktet for å spise, og som er tilgjengelige for alle uten unntak.
Dette er disse metodene:
- spis så sakte så snart som mulig, veldig forsiktig mot mat;
- flytende alle distraherende signaler (slå av TV, telefon, smarttelefon, etc.);
- spis i full stillhet;
- spor forsiktig hvordan tilstanden endres som matinntaket;
- stopp det umiddelbart, som du føler de minste tegn på metning.
Og før du sitter ved bordet, vær sikker på å spørre deg selv spørsmålet: "Hvorfor spiser jeg? Er jeg veldig sulten? Eller jeg er bare kjedelig, trist, etc.? ".
Endelig - 15 vei til lavere appetitt, ikke frokost
Denne metoden for en stabil nedgang i appetitten, selv om det er i listen i det siste stedet, faktisk verdig mer respekt, for det fungerer fantastisk.
Saken er at frokost sammenfaller med toppen av kortisolhormonutslippet. Og jo høyere kortisol, jo mer insulin utkastes. Jo mer insulinutslipp, jo raskere blodsukkeret faller. Og tema raskere mann Han vil spise igjen.
Dermed viser det seg at det første morgenmålet trekker en følelse av sult på hele påfølgende dag. Mangelen på frokost gjør det lettere å kontrollere ditt ønske om matinntaket i løpet av dagen.
Laster ...