Geografiske soner hvor folk bor lenger, og hvorfor det skjer. Månedens bok: "Blå soner" om reglene for lang levetid de som bor lenger enn alle

På vår planet er det bare noen få "blå Longebating-soner", hvor befolkningen fortsetter aktivt liv Selv på en tantomisk alder. Alle disse sonene, som lærde funnet ut, ligger i fjellområder. Den sterkeste av dem er sonene som finnes i følgende områder av verden: Sardinia (Italia), Okinawa (Japan), Sør-California (USA), Peninsula på Stillehavskysten (Costa Rica). I Russland er slike soner hovedsakelig i Kaukasus og Altai

For første gang ble konseptet "Blue Long Zones" introdusert Dan Buttner. som utforsket steder med høyeste forventede levetid for mennesker. Han begynte å referere til disse stedene "blå soner". I prosessen med forskning er forskeren kjent og kommunisert med folk som levde lenger enn andre på vår planet. Det ble funnet at innbyggerne i disse "blå sonene" var mye mindre sannsynlig alvorlige sykdommer Og mye oftere enn andre mennesker levde i århundre.

Eksperter avslørte syv store faktorer som bidrar til en økning i forventet levetid for mennesker i disse sonene og er faktisk hemmelig for evig ungdom:

1) Puste og fjellluft . Professor Oxford University Federico Formeni anser denne faktoren i hovedoppskriften for lang levetid. Etter hans mening er årsaken til at fjellluften slippes ut og å kompensere for den reduserte mengden oksygen, som kommer inn i blodet i blodet av prosessen med å produsere røde blodlegemer - erytrocytter som leverer oksygen til musklene. Folk som bor i fjellet er gradvis tilpasset det reduserte nivået av oksygen. Som et resultat øker kroppens utholdenhet og som følge av dette øker levetiden. Spesielt nyttig, etter hans mening, alternativt i fjellet med livet i dalen. Ikke ved et uhell kjente idrettsutøvere foretrekker fra tid til annen til å trene høyt i fjellet.

2) Solar vitamin . Forskere fra University. amerikansk stat Colorado, sammen med forskerne i Harvard School of Global Healthcare, kom til den konklusjonen at årsaken til de langbegrensede hestene ikke bare er fjellluft, men også økt solaktivitet i fjellet. På grunn av dette syntetiseres vitamin D i store mengder i kroppen. Dette er veldig gunstig effekt på hjertets tilstand, og forhindrer også utseendet på kreftceller.

3) Healing Mountain Water . Den unike sammensetningen av det reneste fjellvannet som er beriket med spesielle mineraler, er en ekte "eliksir av helse", noe som bidrar til en betydelig økning i forventet levetid for mennesker.

4) Konstant aktivitet . Det er kjent at Highlanders leder en aktiv livsstil og regelmessig i lang tid, klatrer og nedstigninger fra et fjellplatå, som støtter sin vitale tone på veldig høy level. "Hemmeligheten" av deres levetid er høy fysisk aktivitet. Det er ikke bare koblet til behovet for å bevege seg rundt ujevne områder, men med sine innfødte klasser - de fleste hestene er engasjert jordbruk eller husdyrhold.

5) fjell diett , Jeg rapporterer nettstedet. En viktig funksjon Maten deres er at fjellklatrene aldri forbereder henne. I deres diett har de mye rå og ikke-temperaturbehandling av grønnsaker og frukt. I stedet for vanlig brød, foretrekker de å spise nyttige rastløse bakter. Måten å lage mat selv er betydelig forskjellig fra den som vi er vant til. Highlanders kok maten, og ikke stek.

6) Healing urter . Amerikanske forskere ble overrasket da de fant ut at handlingen av fjellfytoncides og ulike cocktailer (tinkturer) øker levetiden med 24%.

7) enkle sannheter . Fjellene prøvde å alltid leve i henhold til visse regler og unngått unødvendig stress og erfaringer på småbiter.

Nylig, ikke langt fra Krasnodar i Mayekopsky-distriktet i Adygea, åpnet unikt logo-Naki's Health Resort Der alle disse syv faktorene brukes til utvinning. I tillegg er gamle metoder for østlig medisin og andre beskjedne teknologier involvert for en mer effektiv effekt.

I gjennomsnitt, på steder som mottok navnet "Blue Zones", lever folk i 10 år lenger enn innbyggerne i nabolandene. For tiden er det kjent om fem slike soner.

I gjennomsnitt, på steder som mottok navnet "Blue Zones", lever folk i 10 år lenger enn innbyggerne i nabolandene. For tiden er det kjent om fem slike soner:

• Iskaria Island (Sea Sea)
• Sardinia Island (estracted Sea)
• Okinawa Island (East Sine Sea)
• Niko-halvøya i Costa Rica.
• Byen Loma Linda (San Bernardino County, California)

Og så hva er særlig interesse: menn på disse stedene lever nesten like lenge som kvinner. Det er ikke bare uvanlig, det er uhørt. Over hele verden er gjennomsnittlig forventet levetid hos kvinner betydelig høyere (NB: for eksempel i Russland, er gapet nesten 12 år!).

Hva er i dem så spesielle, som gir mulighet til å bo her lenger.

La oss starte med Okinawa Island (Japan)

Okinawa er den fattigste regionen i landet, men med høy forventet levetid for borgere (i menn - opptil 88 år).

Delvis kan dette forklares av funksjonene til ernæring. Så, lokalbefolkningen i stedet for ris bruker batt (også kjent som søte poteter). Det reduserer kolesterolnivået i kroppen og har antiinflammatoriske egenskaper. Den inneholder også mye kalium, vitamin C, karotenoider og fiber. Og i motsetning til hvite poteter, hans vanlig bruk Det forårsaker ikke en økning i blodsukkeret.

Langvarig liv skyldes også lokale toll å samle i grupper på fire eller fem venner ("moai"), hvis medlemmer hjalp hverandre penger og mat. Skikken har blitt bevart i form av daglige eller ukentlige møter, som folk skal bare snakke (noen forskere gjør herfra konklusjonen om at eldre mennesker med lav grad av involvering i sosialt liv raskere dør av hjertesykdom eller kreft enn deres Mer sosialt peer) Så en annen - en forklaring - tilstedeværelsen av en sirkel av mennesker som du kan kommunisere i en vennlig.

Kanskje øya Sardinia (Italia) - den andre i Fame-regionen med høy levetid

Av de 17.865 menneskene som ble født fra 1880 til 1908 i fjellområdet Jennargent i sentrum av denne øya, bodde 91 til 100 år. Forskere er sikre på at årsaken til sardinsk levetid til slutt vil forklare genetikk. Innbyggerne i Jennarzhet i århundrer levde bortgjemt i fjellene, og avsluttet ekteskap i samfunnene. Det antas at dette fører til opphopning av feil i generalens struktur, til genetiske sykdommer, men denne sakenKanskje det hjalp dette med å feste utseendet på mutasjoner som ga lang levetid.

Rollen som lokal vin er også viktig. Som andre italienere, er innbyggerne i Sardinia Drink i gjennomsnitt to briller røde på dagen. Men vinen her er spesiell - i de lokale drue varianter av Cannonau, tre ganger flere stoffer som reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer enn i en annen klasse.

Arbeid hele livet. Innbyggerne i Sardinia fortsetter å jobbe selv ved oppnåelsen av 90-alderen, sier Michelle Poolen, en demograf fra Universitetet i Luvan i Belgia. "På 60 kommer ingen til å gå på pensjon." Det er ikke nødvendig å pløye hele mitt liv i det hele tatt, det viktigste er å fortsette å lære en ny, for ikke å gi hjernen til Bony.

Niko Peninsula (Costa Rica)

Ifølge Louis Rozero-Bikxby, direktør for sentrum for befolkningen i Mellom-Amerika ved Universitetet i Costa Rica, har sekstiårige menn som bor på Niko-halvøya har stor sannsynlighet for å leve til 90 år i sammenligning av Nord-Amerika. Og i gjennomsnitt bor lokale sterkere representanter opp til 80 år (59 år - det gjennomsnittlige livets gjennomsnittlige liv).

Forskere analyserte blodprøvene til de eldre innbyggerne i Nico og fant at de har lengre telomerer (kromosomer). Forskere binder en telomerlengde med en levetid generelt, poesomer bør unngås av alt som kan forkorte dem, begynner med stress. "Nico-beboere leder en enkel og dårlig liv, "sier Rosero Bikxby. - De svinger ikke om investering, fordi de ikke har noen investering. De bryr seg ikke om prisen på bensin, fordi de ikke har noen biler. Jo mindre du har en søppel - jo bedre er det den enkleste måten å unngå stress på. " Derfor kjøper Rådet ikke ting, men bruker inntjening på inntrykk.

Produkter fra ditt eget område. Å spise, som innbyggere i Nico, vokse mat selv. Først er maten fra hagen din mer nyttig enn kjøpet, siden allerede en uke etter høsting, begynner grønnsakene å miste vitaminer C og V. I en nylig studie av University of A & M (Texas) er det blitt etablert det Eldre gartnere er mer aktive og mer fornøyd med deres liv enn dem byens jevnaldrende.

Loma Linda (California)

Byen ligger bare en times kjøretur fra Los Angeles, det som gjør det "blått sone"? Svar: Han er bebodd av tilhengerne av den syvende dags adventistkirken, som ikke røyker, ikke drikker alkohol og kaffe. Menn fra dette religiøs organisasjon Lev i gjennomsnitt i syv år lenger enn de resterende Californiansene.

Adventistiske dietten er basert på croups og grønnsaker, som er en av årsaken til deres gode helse.

I tillegg, ifølge publikasjonen i magasinet "problemer av epidemiologi", har folk som ukentlig besøk religiøse tjenester en "gunstigere prognoser for livet for de neste 8,5 årene."

ICaria Island (Hellas)

På denne øya i Egeerhavet overalt, er svakradioaktive varme kilder slått. Men den viktigste grunnen til den iKariske levetiden er at de vet hva som er og når de skal sove.

Islands innbyggerne spiser mye fisk (sardiner, Dorada og haier er helt i ferd med å fange opp fra kysten av Ikaria, fordi beboerne bruker fett omega-3 syrer i tilstrekkelige mengder.

Dags søvn. 84% av den eldre befolkningen i Ikaria og alle som i 90 år praktiserer ettermiddags søvn. En slik livsstil reduserer dødeligheten fra hjertesykdom med 37%. Hvis arbeidsplanen på hverdager ikke gir deg slappe av, sove i det minste i helgene og på ferie. Ideell tid til å sove kort tid etter lunsj.

Last og avslapning

"Folk i de" blå sonene "går ikke til gyngestolene og driver ikke av maratonavstander, sier Leslie Lightl, professor i Universitetet i Minnesota. - Aktiviteten er en del av dem hverdagenDe jobber med sine hender, går til markedet for et dusin kilometer, Graze Sheep. " I tillegg til dette er fire av de fem "blå sonene" plassert på fjellet, og derfor er livet her en trening selv. Herfra anbefaling: Vi går så mye som mulig, bruk trapper i stedet for en heis, i et ordet gå overalt hvor du kan gå.

I flere år studerer forskeren Dan Butver og hans team de "blå sonene" av verden - steder med de høyeste nivåene på lang levetid. I mange intervjuer mest sunne menneskerÅ leve lenger enn andre i verden skal deles med forskere hemmeligheter av deres rike liv. De forteller om deres ernæring, familie, nyttige vaner og deres holdning til livet. I sin bok " Blå soner"Dan Butver forteller om resultatene av sin store studie og deler enkle prinsipper som vil hjelpe oss med å leve lenge og lykkelig liv og støtte vigor minst opptil 100 år.

Materialet utarbeidet: Olya Malysheva.

Barbaja-regionen på Sardinia Island i Italia, Okinawa i Japan, Volin Linda Community i California og Niko-halvøya i Costa Rica - det er sin egen kultur i hvert av disse stedene. Innbyggere i disse sonene er mye mer sannsynlig å leve opp til 100 år og er mye mindre utsatt for alvorlige sykdommer. Dan Butuer Team tar et intervju med langvarige stjerner, utforsker sitt liv, historie, tradisjoner og kultur, forklarer med vitenskapelig Se hvorfor disse menneskene lever lenger. Hva spiser de til frokost? Når legger du deg? Hvilke øvelser gjør? Hver "Blue Zone" tilbyr sin oppskrift på lang levetid, men som det viste seg, er de grunnleggende komponentene de samme overalt.

・ Sardinia, Italia ・

Sauesost i stedet for kjøtt

"De utvekslet vanligvis dyr på kornet, hvorfra de gjorde en pasta og tradisjonell brød laget av byggmel eller mel fra kli og poteter. Matvarer laget av fårmelk servert som hovedkilden til proteiner. På ettermiddagen er bonden lunsjen mer nøyaktige består av brød med ost, de fleste er begrenset til en pære, en fennikel og en stråle av reddik. Til middag kommer hele familien til å bli servert av Minestron vegetabilsk suppe. "

"På de fleste områder serveres kjøtt bare en gang i uken, på søndager. I 26 kommuner fra 71, hvor studien ble gjennomført, ble kjøttet ansett som en luksus og forberedt det bare på helligdager, ikke mer enn to ganger i måneden. Uvanlig for middelhavsmat Kosthold har ikke vært riket og fisk "

Føler seg elsket og nødvendig

"Takket være kombinasjonen av familie gjeld og oppriktig hengivenhet for den eldre generasjonen bor gamle mennesker med sin familie til døden. Det gir folk over åtti år en stor fordel: de får umiddelbart hjelp i tilfelle sykdom eller skade, og sannsynligvis enda viktigere, føler seg elsket og nødvendig. Spesiell glede av besteforeldre og bestemor bringer sin deltakelse i barns og barnebarns liv. "

Latter

"Menn i denne" blå sonen "er kjent for sin bare humor. Hver dag går de ut på gaten for å le og spøk over hverandre. Latter lindrer stress og reduserer følgelig risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. "

· Okinawa, Japan ·

Mange grønnsaker og lite kjøtt

"Den eldre isolert generasjonen mesteparten av livet ble matet av produkter vegetabilsk opprinnelse. Kostholdet bestående av stekte grønnsaker, Bathata og Tofu, Rich næringsstoffer Og samtidig inneholder små kalorier. Selv om Okinawa's Long-Livers spiser svinekjøtt, forbereder du det bare på helligdager og spiser små porsjoner. "

Miso og tofu til lunsj

Okinawa Long-Livers regelmessig bruker gjærede soyaprodukter - tofu og suppe suppe. Det er viktig at tradisjonelle gjæringsmetoder er svært forskjellige fra industrielle produksjonsmetoder. Klassisk gjæring forbedrer kvaliteten på soyabønner, det blir lettere å assimilere. Derfor, den tofu, som spiser langlån Okinawa, er svært forskjellig fra tofu, som vi kjøper i supermarkedet.

"I medisinsk litteratur Inneholder bevis større næringsverdi gjæret soyabønne. Og Okinawan Tofu inneholder flere proteiner og nyttige fettstoffer enn japanske og kinesiske kolleger. "

Kan lyset være!

"Vitamin D, produsert av kroppen med regelmessig funn i solen, styrker bein og generell helse status. Takket være det daglige oppholdet i solen, Okinawa beboere runde år Få optimale doser vitamin D. »

Bevegelse - livet

"Okinawa Long-Livers beveger seg og jobber i hagen. Det er få møbler i hus Islanders, innbyggere tar mat og hvile som sitter på matter på gulvet. Det faktum at de eldre må stå opp fra gulvet og sitte på det i flere tiår om dagen, styrker musklene i underkroppen og forbedrer balansen, som igjen beskytter mot farlige fall. "

· Loma Linda, USA ·

Loma Linda er et av de sjeldne stedene i USA, hvor det er en "blå sone". På 96 km fra Los Angeles bodde ni tusen representanter for det syvende dag adventistfellesskapet her.

Religion og helse

"Adventister bekjenner troen, som kategorisk ikke oppfordrer røyking, drikker alkohol eller mat, kalt urent, for eksempel svinekjøtt i Bibelen. Denne religionen godkjenner ikke kjøttbruk i det hele tatt, så vel som fet mat, caffean-holdig drinker og til og med "stimulerende" krydder og krydder. "

Lørdag Sabit.

"Shabby tjener som et ideelt middel for å fjerne stress og sjel beroligende. De har tid til å bli med familie, venner og Gud, slappe av og gjenopprette krefter. I år 52 i slike dager, og de forandrer seg mye. Sabbaten gir adventister muligheten til å slå av TVen, ikke tenk på arbeid eller virksomhet, og bare kommunisere med dine dyre folk "

・ Niko, Costa Rica ・

"Costa Rica tilbringer bare 15% av Amerikas utgifter på helse, men samtidig lever des innbyggerne lenger og varierer mye mer sterk helseenn befolkningen i ethvert land i Europa. "

"De fanget Nico for å tro på Gud, følg den strenge arbeidsetikken og lidenskapelig til familien. Deres diett besto hovedsakelig av mais, bønner, grønnsaker og et bredt utvalg av frukt (papaya, mango, appelsiner), hvorav de fleste vokser i hagen eller den nærskogen. "

Behovet for å hjelpe andre

"Lagre aktiviteter Eldre innbyggere i Niko eldre enn nitti har noen vanlige trekk. De har et akutt behov for å hjelpe andre eller ta vare på familien sin. Så snart dette behovet er tapt, synes livet i dem å gå ut. "

Og igjen solen.

"Nikitsy er mye i solen, som bidrar til produksjon av vitamin D, som bidrar til å styrke bein og generell helse. Vitamin D-mangel er forbundet med en hel "bukett" av problemer, for eksempel osteoporose og hjertesykdommer; Vanlige "rimelige" solarbad (ca. 15 minutter per hånd og ben) kompletterer dietten og fyller mangelen på dette viktige elementet. "

Tro, aktivitet, grønnsaker og kjærlighet

På slutten av boken samles leksjonene av visdom av langlån av alle fire "blå soner", hvis erfaring og livsstil vi kan adoptere og tilpasse seg selv.

25% - Gener, 75% - Vårt valg

"Vitenskapelige studier indikerer at bare 25% årsaken til lang levetid legges i gener. De resterende 75% skyldes forhold og livsstil. Hvis vi forbedrer livskvaliteten, kan vi maksimere varigheten i de biologiske grensene tildelt. "

"De eldste innbyggerne i planeten lever ikke lenger, men også bedre. De er bundet med nære obligasjoner med familie og venner. Føre en aktiv livsstil. Våkn opp om morgenen, vert for deres mål, og verden rundt oss hjelper dem å gå videre. De aller fleste langlånene får glede av livet. Blant dem er det ingen wh.s. "

Ikke kjør maratonene

"De eldste menneskene på jorden kjører ikke maraton og deltar ikke i Troyboard, og om morgenen på lørdag skildrer de ikke sportsstjerner. Tvert imot er de engasjert i lavintensitets fysisk aktivitet, som er en integrert del av deres rutine på dagen. Menn Long-Livers i "Blue Zone" Sardinia jobbet mesteparten av livet til hyrderne, og de måtte gå gjennom mange kilometer om dagen til fots. Okinawa beboere jobber hver dag i hagen. Adventister går mye til fots. Det er en slik plan fysisk aktivitet Spesialister i lang levetid anbefales for lang og sunt liv. "

Mat lenge bodde

"De fleste av innbyggerne i Nico, Sardinia eller Okinawa har aldri prøvd produkter som har vært teknologisk behandling, søte karbonerte drinker eller syltet snacks. Mest De ble matet av små porsjoner av ubehandlet mat. De forlot kjøtt, mer presist, de hadde rett og slett ikke muligheten til å spise, bortsett fra i sjeldne tilfeller. Tradisjonelt fôrer innbyggerne av disse stedene på at de dyrkes i sin egen grønnsakshage, og supplerer de viktigste produktene: en solid hvete av karakteren "durum" (Sardinia), en battoo (Okinawa) eller mais (NICO). Spesielt påfølgende adventister generelt nektet kjøtt. "

"Forskere analyserte seks forskjellige studier der tusenvis av vegetarianere deltok, og fant at de som reduserte kjøttforbruket til et minimum levende lenger."

"Grunnlaget for alle matkulturer som bidrar til lang levetid gjør belgfrukter, korn og grønnsaker. Sardinsk hyrder tar med sitt beitebrød fra melet av semolinesortet. Niko-beboere har ikke ett måltid uten corn Lepolyek.. Og solide kornprodukter er en viktig del av Adventist-dietten. Disse produktene er en kilde til fiber, antioksidanter, anti-kreftmidler (uoppløselig fiber), stoffer som reduserer kolesterolnivåer og hindrer blodpropper, samt alle nødvendige mineraler. "

Vet hvordan du slapper av

"Betennelse er kroppens respons på stress, som manifesterer seg i form av infeksjon, skade eller økt angst. Liten stress er nyttig - det bidrar til å bekjempe sykdommen, helbrede eller forberede seg på noen hendelser. Men med kronisk betennelse, vår organisme "påfører". Italiensk endokrinolog Claudio Frances så forholdet mellom kronisk betennelse og aginghastighet. Over tid, hevder fransk, de negative effektene av betennelse akkumuleres og akselerere utviklingen av slike alderssykdom̆ som Alzheimers sykdom, aterosklerose, diabetes og kardiovaskulære sykdommer. Nedgangen i livet gir ikke kronisk betennelse for å utvikle og gå ut av under kontroll og teoretisk forhindrer fremveksten av samtidige sykdommer. "

Fordelene med tro

"Sunn langlån har tro. Sardiniere og Nikitsy er overveiende potetene. Okinawans tilhører en blandet religion, honing forfedre. Loma Linda Long-Livers - Seventh-Day Adventists. Alle av dem går inn i dette eller det religiøse samfunnet. Tro på Gud er en av de nyttige vanene som øker sjansene for en lang sunt liv.»

"Tilhører det religiøse samfunnet bidrar til etablering av omfattende sosiale forbindelser. Folk som besøker kirken er preget av selvtillit og en høyere følelse. egen verdighetFordi religion stimulerer positive forventninger, som igjen forbedrer helsen. Når oppførselen til folk akkurat reagerer på deres roller, stiger selvtillit. I en viss grad, som tilhører en religion, kan du kvitte seg med stress i hverdagen, overføre dem til den høyeste styrken. De følger tydelig foreskrevne regler for atferd, og takket være dette får de ro i sinnet, og vet at de lever "riktig". Hvis i dag er alt bra, så fortjener du det. Hvis dårlig, er det ikke avhengig av deg. "

Familie i utgangspunktet

"De mest langvarige menneskene, som vi møtte i" Blue Zones ", har alltid satt en familie i utgangspunktet. Alt livet ble bygget rundt ekteskap og barn, familie gjeld, ritualer og åndelig intimitet. Spesielt denne uttalelsen gjelder Sardinia, hvor beboere fortsatt er lidenskapelig forpliktet til familie- og familieverdier. På en eller annen måte spurte jeg en eier av vingården, var det ikke lettere å sende sin svake mor til sykehjemmet. Han plukket ikke fingeren på meg: "Jeg kan ikke engang tenke på en slik ting. Dette er en skam for familien min. "

"På den tiden er lange leveren 100 år, deres vedlegg mot familien bringer fruktene sine: Barn er ansvarlige for kjærlighet og omsorg. De besøker stadig foreldrene sine, og i tre av de fire "blå sonene" tar den yngre generasjonen med glede de eldste. Studier viser at de eldre som lever med barn, er mindre utsatt for sykdommer og stress, de mate mer sunne matvarer, seriøse ulykker skjer sjeldnere. En studie av sunn aldring MacArthur, hvor 1189 personer i alderen 70 til 79 år deltok i syv år, viste at folk som bor ved siden av barn, preget av et klarere sinn og beste sosiale ferdigheter. "

Vennskap og kommunikasjon

"Folk med det største nummeret Sosiale forbindelser lever lenger. Sosiale bånd Forholdene langt liv. Som det viste seg, døde folk med et mindre antall sosiale forbindelser to eller tre ganger oftere enn de som hadde mange av dem. Naturen til båndene spiller ingen rolle for lang levetid, forutsatt at det virkelig er en forbindelse. Selv fraværet av en ektefelle eller andre halvdel kan kompenseres av andre enhetsformer. "

"Flere omfattende sosiale kontakter tjener som en av grunnene til at kvinner lever lengre menn," sier Dr. Robert Butler. - De har flere sammenhengende støttegrupper, de tar mer aktiv deltakelse i hverandres liv, hjelper oftere hverandre, mer villig og åpenbart uttrykke følelser, inkludert tristhet, sinne og andre aspekter av nære relasjoner. "

"I tide er våre bein myknet, og arteriene er herding, ryktet er dulled, og visjonen mister skarphet. Vi sakte. Endelig blir kroppen min endelig ødelagt og vi dør. Men hva som skal ledsages av aldringsprosessen, avhenger av oss. Gamle alder tilbyr oss to alternativer å velge mellom: vi kan leve kort levetid Og i lang tid å lide eller leve et langt liv, etter å ha hevet den fysiske lidelsen til et minimum. "

Lytt til Dan Butenner på de viktigste konklusjonene av studiet av "Blue Zones"

Andrew Gross.

Kjære venner!

Kanskje du allerede har lest noen av bøkene mine, selv kjøpt dem, men vet fortsatt ikke om navnet mitt. Faktum er at jeg er en medforfatter av fem romaner, bestselgere "New York Times", med James Patterson. Den siste - "bodyguard" og "dommer og jury". Jeg hjalp også når jeg opprettet det en utrolig populær kriminell serie "Female Detective Club".

Med stor stolthet tåler jeg din første roman, "Blue Zone", om en ung kvinne tvunget til å gå på jakt etter min far, som forsvant fra synsfeltet til vitnebeskyttelsesprogrammet. Hun må trenge inn i dette programmets hemmeligheter for å finne sin far og lære om sin dyster fortid.

I mange år lærte jeg mye fra James Patterson, men jeg kommer ikke til å etterligne ham i det hele tatt. Jeg vil skrive en fantastisk historie om folk som kom til en vanskelig posisjon. "Blå sone" er bare en slik historie, og jeg håper at leserne vil være enige med meg. Jeg er sikker på at du venter på en spennende lesing.

FRA beste hilsener,

Andrew Gross.

"Instruksjoner for vitnebeskyttelse og Federal Marshals Agency som overvåker vitnesprogrammet, bestemmer de tre stadiene av byråets engasjement i prosessen.

Red Zone - Når motivet blir arrestert, i fengsel eller i retten.

Green Zone - Når et emne, sammen med sin familie, er utstyrt med en ny biografi og ny bosted og liv under navnet, kun kjent av hans agent for programmet, er sydd vitner.

Den blå sonen er den farligste situasjonen når det er en mistanke om at en ny biografi av et vitne kan avsløres eller allerede avsløres. Når han eller hun er ukjent hvor og ikke har noen forbindelse med den ledende agenten eller forlatt et bestemt program trygt sted. Når det ikke er noen offisielle data, er en person i live eller døde. "

Dr. Emile Varga tok bare noen få minutter å komme til den gamle manns soverom. Han sov tett og så en kvinne i en drøm, etterfulgt av selv mens han studerte på universitetet for hundre år siden. Men etter å ha hørt den alarmerende hånden til hushjelpen ved døren, kastet straks en ullskjole over nattskjorten og grep kofferten hans.

"Vennligst, Dr.," sa jomfruen, skynd deg foran ham, "vær så snill."

Wargas vei visste. Han bodde på denne Asienda i flere uker. Faktisk var denne stædige, ubøyelig gamle mannen som motstått døden så lenge, var i i det siste Hans eneste pasient. Noen ganger var Varga lurt på et glass brennevin på natten, som akselererte ferdigstillelsen av sin lange og vellykkede karriere.

Kom hun virkelig til slutt? ..

Legen litt forsinket ved døren til soverommet. Rommet var mørkt og dårlig luktet; Smale buede vinduer forstyrrer penetrasjonen av det første lyset morgen daggry. Lukten fortalte ham alt han trengte å vite. Dette er den gamle manns bryst, som for første gang i løpet av disse ukene ikke publiserer noen lyder. Munnen var åpen, hodet er litt vippet til side. Gul spytt ble akkumulert på leppene.

Varga nærmet seg langsomt den store sengen av mahogny og satte kofferten på bordet. Ingen enheter som trengs for ham. I sitt liv var hans pasient en ekte oks. Varga tenkte på hvor mange voldshandlinger han begikk. Men nå var skarpe kinnbenet tett dekket med tynn hud. Det var noe i dette, ifølge legen, dypt ufortjent. Hvordan kunne noen som forårsake så mye frykt og sorg i sitt liv, se nå så skjøre og tørkes?

- Han døde virkelig?

Dr. Nodded:

- Han fortalte endelig livet fra hendene. Åtti år holdt han henne for egg.

Bobbys kone, Margarita, gravid med den tredje barnebarnet til den gamle mannen, som står i døren, begynte å gråte. Sønnen forsiktig klemmet til sengs, som om han ble valgt til å sove løve, hvem kunne til enhver tid hoppe og rush på ham. Han visste og rørte på den gamle manns overflate, til sine tørkede kinn. Deretter tok han sin fars hånd, som selv nå var grov og kuronetler, som en arbeidstaker, og kysset kneets knokler.

"Todas Apuestas SE Terminaron, Papa," hvisket han og så på Faderens døde øyne.

Deretter reiste Bobby opp og nikket:

- Takk, doktor, for alt du gjorde. Jeg vil ta vare på å lære om dette mine brødre.

Nei, i disse øynene ble spørsmålet i disse øynene lese. Lange år Den gamle mannen holdt alt i hendene bare takket være sin egen vilje.

Hva skjer nå?

Bobby tok sin kone til hånden, og de kom ut av rommet sammen. Varga nærmet seg vinduet. Åpnet persienner, la i soverommet morgenlyset. Zarya ble allerede vasket dalen.

Den gamle mannen tilhørte alt alt i mange miles rundt, langt utover målet: enger, beite, glitrende fjellhøyde på tre tusen meter. En stabil stod to SUVer. Et par bodyguards med automatiske pistoler, lener seg rundt i gjerdet, drakk kaffe, ingenting annet om hva som skjedde.

- Vel, ja, muttered Varga, - Jeg vil fortelle alt for mine brødre. - Han snudde seg tilbake til den døde gamle mannen. "Du ser," Legen sukket, "Du er farlig selv død, den gamle bastarden."

Gateways åpnet. Nåværende vil være sterk. Blodet vasket aldri av.

Bare her.

Et portrett av en Madonna med en baby hang over sengen, i en ramme som, som kjent for å varsle, ble donert av den gamle mannen i kirken i Bunowentura, hvor den gamle mannen ble født. Legen var ikke en religiøs person, men likevel krysset seg og reiste det våte arket og lukket ansiktet på den avdøde.

"Uansett hvor du er, en gammel mann, håper jeg at du fant fred ... fordi her vil det bli et ekte helvete.

Jeg vet ikke, søvn er eller virkeligheten.

Jeg går ut av bussen på den andre avenyen. Herfra alle par kvartaler før stedet der jeg bor. Jeg

På jorden er det "blå soner", som er preget av misunnelsesverdig lang levetid - øya Sardinia i Italia, Niko-halvøya i Costa Rica, Okinawa Prefecture i Japan og Fellesskapet Loma Linda i California. En gruppe forskere begikk flere ekspedisjoner til disse regionene for å avsløre hemmelighetene til helse og høy levetid.

Dan buttner i boken "blå soner. De 9 lang levetidsregler fra folk som lever lengre enn alle, sier at de klarte å lære under disse ekspedisjonene - på egenskapene til kostholdet, fysisk aktivitet og de daglige vanene til mennesker som bor i "Longevity-sonene". "Teorier og praksis" publiserte mest viktige råd fra boken.

Naturlig bevegelse.

De eldste menneskene på jorden kjører ikke maraton og deltar ikke i Triathlon, og om morgenen på lørdag skildrer de ikke sportsstjerner. Tvert imot er de engasjert i lavintensitets fysisk aktivitet, som er en integrert del av deres rutine på dagen. Menn Long-Livers i "Blue Zone" Sardinia jobbet som en bart, og de hadde mange kilometer om dagen til fots. Okinawa beboere jobber hver dag i hagen. Adventister går mye til fots. Det er en slik plan at fysiske aktivitetsspesialister i lang levetid anbefales for lang og sunt liv.

Perfekt modus.

Den ideelle modusen du bør diskutere med legen din, inneholder en kombinasjon av aerobic og øvelser for balansen og styrking av muskler. Dr. Robert Butler anbefaler å trene de viktigste muskelgruppene minst to ganger i uken. Likevekt er også av stor betydning, siden fossen er en hyppig årsak til kroppslig skade og død blant eldre (i USA hvert år hver tredje person over 65 mottar brudd på grunn av fall). Selv står på ett ben (for eksempel når du børster tennene dine) - et lite skritt til en forbedring i likevekt. Yoga klasser bidrar også til å opprettholde balanse, styrke alle muskelgrupper, øke fleksibiliteten, tenke på leddene og redusere smerten i nedre baksiden av ryggen. I tillegg tjener Yoga som et middel til kommunikasjon og åndelig anrikning, som religion. I alle kulturer av lang levetid regelmessig lavintensitet tren stress Ansvarlig for alle kravene beskrevet ovenfor og gir ikke en last på knærne og lårene. Dette er hva Dr. Kane sier om dette: "Du må fungere som en sprinter, men som en løper noen få kilometer. Det er umulig å si: I år vil jeg trene som gal, men neste år vil vi hvile, siden det allerede har blitt utarbeidet. " Hovedoppgaven er å gjøre vanen med å trene i 30 minutter (ideelt i en time) minst fem ganger i uken. Det er mulig, men fortsatt uønsket å bryte denne en halv time til noen få mål.

Riktig næring.

Redusere kalorier med 20 prosent. Hvis du noen gang er heldig nok til å møte på middag med de eldre Okinawans, vil du sikkert høre hvordan foran måltidet de uttaler gamle konfucianer som sier: Hara Hati Bu. Dette er en påminnelse om at det ikke er verdt det å bli dannet, og det skal stoppes der når magen er full av 80 prosent. Selv i dag, vil det daglige volumet av kaloriforbruket ikke overstige 1900 kcal (en ganske dårlig diett av Sardinsev er også om 2000 kcal per dag).
Dr. Craig Wilcox hevder at denne tradisjonen er en slags smertefri måte å begrense forbruket på. Og denne metoden er veldig effektiv: det øker lengden av livet til eksperimentelle dyr og forbedrer hjertetes arbeid hos mennesker. Til en viss grad skyldes fordelene med kaloribegrensningen mindre skadelige celler av frie radikaler. Men det er et annet pluss: vekttap. Som du vet, en reduksjon i 10 prosent kroppsvekt bidrar til å redusere nivået blodtrykk og kolesterol, og dette reduserer i sin tur risikoen for å utvikle hjertesykdom. Men hvordan oppnå dette? Vi bor ikke i den japanske skjærgården og er ikke omgitt av århundre gamle kulturelle standarder.
Tradisjonelt verktøy Bekjempelse av voksende midje er en diett. Men ingen av de lange leverne som er kjent for oss, har noen gang satt på kostholdet, og ingen av dem led av fedme.
"I dag er det ingen dietter som foreslår alle mennesker," sier Dr. Bob Jeffrey fra University of Minnesota. - Som regel observeres dietten omtrent seks måneder, og deretter sang 90 prosent av folk bare. " Selv med de mest effektive programmene, får bare et lite antall deltakere et langsiktig resultat.
Hemmelig riktig næring - Følg vanene til de mest langvarige menneskene i verden. Dr. Brian Wansink, forfatter av "tankeløs mat" (tankeløs spising), utført, kanskje den mest innovative studien av årsakene til våre matvaner. Som ubevisst kjent for eldre Okinawans, avhenger mengden mat spist, ikke så mye fra følelsen av matfett, fra miljøet. Vi overvinner på grunn av omstendighetene - venner, familie, tallerkener, tallerkener, tall, etiketter, lys, blomster, lys, lukter, former, distraherende faktorer, buffeer og beholdere.
Under en av forsøkene tilbød Wamsink en gruppe deltakere for å se videoen og ga hver av dem enten 500 gram, eller en 250 gram bag M & M. Etter å ha sett på videoen, spurte han begge gruppene om å returnere uutholdelig godteri. De som fikk 500 gram sachets, spiste i gjennomsnitt 171 candy, det samme som 250 gram fikk - bare 71. Vi spiser vanligvis mer hvis vi tar en stor emballasje. Wamsink gjennomførte lignende eksperimenter med 47 forskjellige produkter, og hver gang jeg mottok lignende resultater. Han bemerket også den innflytelsen at retter utøves på volumet av spist. Minst tre fjerdedeler av maten spist serveres på plater, boller eller briller. Eksperimenter av Osinka viste at fra lave brede briller drikker folk 25-30 prosent mer enn fra høy og smal og spist fra en liter bolle med 31 prosent mer enn fra halv liter.
Mengden mat spist er bare en av faktorene. Den andre er kalori nummeret. Standarddelen av den hurtigmat som består av en stor hamburger, en stor del av stekte poteter og et glass av en karbonert drikke, inneholder ca. 1500 kcal. Craig og Balli Wilcox regnet med at Okinawa mat inneholder kalorier i gjennomsnitt fem ganger mindre. Med andre ord, en hamburger med stekte poteter og en komplett plate av Okinawa stekt tofu med grønne erter Ha det samme volumet, men Okinawa mat er fem ganger mindre enn en kalori.

Planter - våre alle.

De fleste av Niko-innbyggerne, Sardinia eller Okinawa har aldri prøvd teknologiske prosessprodukter, søte karbonerte drikker eller marinert snacks. Mesteparten av livet matet de i små porsjoner av ubehandlet mat. De forlot kjøtt, mer presist, de hadde rett og slett ikke muligheten til å spise, bortsett fra i sjeldne tilfeller. Tradisjonelt fôrer innbyggerne av disse stedene på at de dyrkes i sin egen grønnsakshage, og supplerer de viktigste produktene: en solid hvete av karakteren "durum" (Sardinia), en battoo (Okinawa) eller mais (NICO). Spesielt påfølgende adventister nekter generelt kjøtt.
Forskere analyserte seks forskjellige studier der tusenvis av vegetarianere deltok, og fant at de som reduserte kjøttforbruket til et minimum levende lenger.
Noen mennesker opplever at vegetabilsk mat ikke gir tilstrekkelig nummer Proteiner og jern. Men tingen er, som Dr. Leslie Little sier at folk over 19 år bare trenger 0,8 g. Proteiner for hvert kilo kroppsvekt, det vil si i gjennomsnitt 50-80. Ekorn daglig.
Grunnlaget for alle matkulturer som bidrar til lang levetid er bønne, korn og grønnsaker. Sardinsk hyrder tar med sitt beitebrød fra melet av semolinesortet. Niko-innbyggere har ikke ett måltid uten morfolk. Og solide kornprodukter er en viktig del av Adventist-dietten. Disse produktene er kilden til fiber, antioksidanter, anti-kreftmidler (uoppløselig fiber), stoffer som reduserer kolesterolnivået og forhindrer dannelsen av trombus, så vel som alle nødvendige mineraler. Bean - en integrert komponent av kjøkkenet av alle "blå soner". Dietten rik på bena bidrar til en reduksjon i frekvensen av hjerteinfarkt og sannsynligheten for å utvikle en tarmkreft. I belgfrukter inneholder flavonoider og fiber (redusert risiko for hjerteinfarkt); Dette er en utmerket kilde til proteiner.
Tofu (Cottage Cheese fra soyabønner), et obligatorisk produkt i Okinawans diett, ofte sammenlignet med brød i Frankrike eller poteter i Øst-Europa. Det er sant, det er umulig å leve på ett brød eller potet, og tofu er et praktisk perfekt produkt: det er få kalorier, mye protein og mineraler, det er ingen kolesterol, men det er alle aminosyrer som kreves menneskelig organisme. I tillegg er han miljøvennlig. Utmerket kilde til proteiner uten skadelig bivirkninger Kjøtt, tofu inneholder fytoøstrogener som har en gunstig effekt på hjertet hos kvinner. I tillegg reduserer fytoøstrogen betydelig kolesterolnivå og bidrar til å styrke blodkarene.
Alt ovenfor angir ikke at langlån aldri spiser kjøtt i det hele tatt. Festlig måltid på Sardinia inkluderer nødvendigvis kjøttretter. Okinawans kuttet en gris på månens nyttår. Niko-innbyggere påfyller også grisen. Men kjøttet brukes i ivrig: bare noen få ganger i måneden. De fleste bekymringer er forbundet med rødt og teknologisk behandlet kjøtt, for eksempel skinke. Dr. Robert Kane og Robert Batler hevder at når du planlegger kostholdet, er det veldig viktig å korrekt distribuere kalorier mellom komplekse karbohydrater, fett og proteiner, minimere transgiraen, mettet fett og salt.

Nøtter er et slående produktlengde.

Nøtter - mest sannsynlig et slående element fra alle "Longevity-produkter." Ifølge studien er objektet som ble de syvende-dagers adventister, de som brukte nøtter minst fem ganger i uken, dobbelt så mye som de lider av hjertesykdom i forhold til de som bruker nøtter ikke så ofte. Forvaltningen av en sanitær overvåking av kvaliteten på mat og amerikanske rusmidler inkluderte nøtter i den første helseerklæringen. I 2003 utstedte kontoret en "helseerklæring", som sa: "Vitenskapelig bevis tyder på, men bevis ikke at hverdagens forbruk på 42 g nøtter med lavt innhold Mettet fett og kolesterol kan forhindre risikoen for å utvikle hjertesykdommer. "
Studier viser at nøtter beskytter hjertet, senker blodkolesterolet. Under en storstaksstudie av befolkningen i HARVARDs universitetsskole viste det seg at folk som brukte nøtter, sjeldnere lider av iskemisk hjertesykdom i forhold til de som bruker dem sjelden eller ikke spiser i det hele tatt. Adventist Health Research (AHS) har vist at folk som bruker 56 av nøtter fem ganger i uken, bor i gjennomsnitt i to år lenger enn de som ikke spiser nøtter.
En forklaring antyder at muttere er rike på monon-mettet fett og løselig fiber, som reduserer LDL-kolesterolnivåene (lavdensitetslipoproteiner), sier han. De er også en god kilde til vitamin E og andre stoffer som er nyttige for hjertet. Mandler, peanøtter, pekannøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, valnøtter og cedarmuttere betraktes som de beste. Brasiliansk valnøtt, cashewnøtter og australske valnøtter inneholder litt mer mettet fett og er mindre ønskelige. Men likevel er alle nøtter nyttige.

Et glass rødvin vil ikke skade dagen.

Ifølge resultatene av epidemiologiske studier antas det at glasset øl, vin eller andre alkoholholdig drikke En dag bringer litt helsefordel. Men hemmelighetene til "Blue Zones" indikerer at konstans og moderasjon er avgjørende faktorer. På Okinawa, denne daglige koppen skyld med venner. På Sardinia, et glass rødvin med hvert måltid og på hvert møte med venner.
Et glass eller to viner per dag reduserer risikoen for hjertesykdom, men ubegrenset bruk av alkohol øker risikoen for brystkreft. Alkohol lindrer virkelig stress og svekker skadelige effekter. kronisk betennelse. Videre lar et glass vin, komplementere måltidet, du kan spise mindre.
TIL ekstra fordeler Rødvin kan tilskrives og eiendommen for å rense arteriene på grunn av polyfenol inneholdt i den, som sliter med aterosklerose. For en ekstra antioksidant effekt, velg den sardinske "Cannonau". Det bør ikke glemme de giftige effektene av alkohol på leveren, hjernen og andre indre organerHvis du overskrider daglige porsjoner. I dette tilfellet vil risikoen for misbruk betydelig oversette enhver nyttig eiendom betydelig. En kompis spurte nylig om det var mulig å avstå hele uken, og på lørdag kveld for å drikke fjorten briller på en gang. Svaret er nei.

Religion bidrar til å leve lenger.

Sunn langlån har tro. Sardiniere og Nikitsy er overveiende katolikker. Okinawans tilhører en blandet religion, honing forfedre. Loma Linda Long-Livers - Seventh-Day Adventists. Alle av dem går inn i dette eller det religiøse samfunnet. Tro på Gud er en av de nyttige vanene som øker sjansene for et langt helseliv. Religiøs tilknytning spiller ingen rolle: Du kan være en buddhistisk, en kristen, muslimsk, jød eller hindu.
Studier hevder at å besøke kirketjenester er enda en gang i måneden - en positiv effekt på forventet levetid. 3617 personer ble gjenstand for en nylig studie publisert i Journal of Heath og sosial oppførsel. Studien varet syv år og fant ut at folk som besøkte tjenesten minst en gang i måneden, reduserte risikoen for døden med omtrent en tredjedel. Parishioners hadde en større gjennomsnittlig forventet levetid, for hvilken tro hadde samme innvirkning som moderat fysisk aktivitet.
I løpet av helseforskningen av adventister ble lignende resultater oppnådd. I det deltok 34 tusen mennesker i den. Det viste seg at de som ofte besøker kirken, reduserer risikoen for døden i en hvilken som helst alder med 20 prosent. Folk som ikke glemmer det åndelige aspektet, er mindre sannsynlig å lide av hjerte-og karsykdommer̆, depresjon, stress, sier mindre ofte selvmord, og deres immunsystemet Det fungerer mye bedre.
Å tilhøre det religiøse samfunnet bidrar til etableringen av omfattende sosiale forbindelser. Folk som besøker Kirken er preget av selvtillit og en høyere følelse av selvtillit, fordi religion stimulerer positive forventninger, som igjen forbedrer helsen. Når oppførselen til folk akkurat reagerer på deres roller, stiger selvtillit. I en viss grad, som tilhører en religion, kan du kvitte seg med stress i hverdagen, overføre dem til den høyeste styrken. De følger tydelig foreskrevne regler for atferd, og takket være dette får de ro i sinnet, og vet at de lever "riktig". Hvis i dag er alt bra, så fortjener du det. Hvis det er dårlig, er det ikke avhengig av deg.

Familie i utgangspunktet.

De mest langvarige personene som kan bli funnet i "Blue Zones", har alltid satt en familie i utgangspunktet. Alt livet ble bygget rundt ekteskap og barn, familie gjeld, ritualer og åndelig intimitet. Spesielt denne uttalelsen gjelder Sardinia, hvor beboere fortsatt er lidenskapelig forpliktet til familie- og familieverdier. På en eller annen måte spurte jeg en eier av vingården, var det ikke lettere å sende sin svake mor til sykehjemmet. Han plukket ikke fingeren på meg: "Jeg kan ikke engang tenke på en slik ting. Dette er en skam for familien min. "
Tonino Tola, Sardinian Shepherd, elsket arbeid, men innrømmet: "Alt jeg gjør er for familienes skyld." På Niko-halvøya bor alle familiemedlemmer i nærheten. Så, alle 99 innbyggere i en landsby var etterkommere av en 85 år gammel mann. De samles fortsatt på måltider i en familie restaurant, og hans barnebarn og barnebarn ble besøkt daglig til sin bestefar for å hjelpe med å rengjøre eller bare spille brikker med ham.
Hengivenhet av familien av innbyggerne i Okinawa går utover grensene for jordisk liv. Okinawans eldre enn sytti begynner dagen med glorifisering av minnet om forfedre. Gravene står ofte bord, slik at familiemedlemmer kan organisere et søndagsmåltid med døde slektninger.
Hvordan bidrar dette til lang levetid? På den tiden er lange leveren 100 år gamle, deres vedlegg mot familien bringer deres frukter: Barn er ansvarlige for kjærlighet og omsorg. De besøker stadig foreldrene sine, og i tre av de fire "blå sonene" tar den yngre generasjonen med glede de eldste. Studier viser at de eldre som lever med barn, er mindre utsatt for sykdommer og stress, de mate mer sunne matvarer, seriøse ulykker skjer sjeldnere. En studie av sunn aldring MacArthur, hvor 1189 personer i alderen 70 til 79 år i en alder av syv år har handlet, viste at folk som lever ved siden av barn, preges av et klarere sinn og beste sosiale ferdigheter.
"Familien er det høyeste trinnet i et sosialt hierarki," sier Dr. Butler. - Foreldre gir deg en følelse av virkeligheten, lærer en sunn livsstil, bidrar til å få et mål, og i tilfelle sykdom eller problemer blir familiestøtte ekstremt viktig. " Vi gjør nesten alle våre livsinvesteringer, sier han. Her lager du investeringer når vi går i skole og får en utdanning i et bestemt område. Deretter investerer du hos barn når de er unge, og så investerer de i deg når du bygger opp. Komme tilbake? Eldre mennesker som bor i familien, holder lengre fornuftig sinn i forhold til de som bor en eller i sykehjemmet.
I Amerika er det en motsatt trend. I mange familier, hvor det jobber foreldre og lastet ned barn, blir en felles tidsfordriv sjelden, siden alle er opptatt med sine saker. Felles måltider og hvile forsvinner fra livet vårt, blir sjeldne.
Hvordan motvirke denne trenden? Gale Hartmann, en sertifisert psykolog, mener at produksjonen vil bli funnet når alle generasjoner av familien ønsker å tilbringe tid sammen. "I sterke familier, minst en gang om dagen, er det et felles bord, gå til en fellesferie og tilbringe tid sammen. Du trenger ikke å stoppe det vanlige livet. Barn kan lage mat hjemmelekser, og foreldre - middag, men en slik familie vil bli preget av sterke bånd og følelsen av enhet. "