biologiske rytmer- tilbakevendende endringer i karakter og intensitet biologiske prosesser og fenomener i levende organismer. biologiske rytmer fysiologiske funksjoner så nøyaktige at de ofte omtales som «den biologiske klokken».
Det er grunn til å tro at tidsreferansemekanismen finnes i hvert molekyl i menneskekroppen, inkludert DNA-molekyler som lagrer genetisk informasjon. Cellulære biologiske klokker kalles "små", i motsetning til de "store", som antas å være plassert i hjernen og synkroniserer alle fysiologiske prosesser i kroppen.
Klassifisering av biorytmer.
Rytmer, satt av den interne "klokken" eller pacemakere, kalles endogene, I motsetning til eksogene som styres av eksterne faktorer. De fleste biologiske rytmer er blandet, det vil si delvis endogene og delvis eksogene.
I mange tilfeller er det viktigste ytre faktor Regulering av rytmisk aktivitet er fotoperioden, dvs. varigheten av dagslystimer. Dette er den eneste faktoren som kan være en pålitelig indikasjon på tiden og brukes til å stille "klokken".
Den eksakte naturen til "klokken" er ukjent, men det er ingen tvil om at det er en fysiologisk mekanisme på jobb her, som kan omfatte både nervøse og endokrine komponenter.
De fleste rytmer dannes i prosessen med individuell utvikling (ontogenese). Så daglige svingninger i aktiviteten til ulike funksjoner hos et barn observeres før fødselen, de kan registreres allerede i andre halvdel av svangerskapet.
- Biologiske rytmer implementeres i nært samspill med omgivelsene og reflekterer egenskapene til kroppens tilpasning til de syklisk skiftende faktorene i dette miljøet. Jordens rotasjon rundt solen (med en periode på omtrent et år), jordens rotasjon rundt sin akse (med en periode på omtrent 24 timer), månens rotasjon rundt jorden (med en periode på ca. 28 dager) fører til svingninger i belysning, temperatur, fuktighet, spenning elektromagnetisk felt etc., tjene som en slags pekere, eller sensorer, tid for den "biologiske klokken".
- biologiske rytmer har store forskjeller i frekvenser eller perioder. En gruppe såkalte høyfrekvente biologiske rytmer skilles ut, hvis svingningsperioder varierer fra en brøkdel av et sekund til en halv time. Eksempler er svingninger i bio elektrisk aktivitet hjerne, hjerte, muskler, andre organer og vev. Ved å registrere dem ved hjelp av spesialutstyr, oppnås verdifull informasjon om de fysiologiske mekanismene for aktiviteten til disse organene, som også brukes til å diagnostisere sykdommer (elektroencefalografi, elektromyografi, elektrokardiografi, etc.). Pusterytmen kan også tilskrives denne gruppen.
- Biologiske rytmer med en periode på 20-28 timer kalles døgn (døgn, eller circadian), for eksempel periodiske svingninger i løpet av dagen av kroppstemperatur, puls, blodtrykk, menneskelig ytelse, etc.
- Det er også en gruppe biologiske rytmer med lav frekvens; disse er cirka-ukentlige, cirka-månedlige, sesongmessige, cirka-årlige, flerårige rytmer.
Valget av hver av dem er basert på tydelig registrerte svingninger av en funksjonell indikator.
For eksempel: Cirka-ukers biologiske rytme tilsvarer nivået av urinutskillelse av noen fysiologisk aktive stoffer, omtrent en måned - menstruasjonssyklus hos kvinner, sesongmessige biologiske rytmer - endringer i søvnvarighet, muskelstyrke, sykelighet, etc.
Den mest studerte er den cirkadiske biologiske rytmen, en av de viktigste i menneskekroppen, som fungerer som en leder av en rekke interne rytmer.
Døgnrytme er svært følsomme for virkningen av ulike negative faktorer, og forstyrrelse av det koordinerte arbeidet til systemet som genererer disse rytmene er et av de første symptomene på en organismes sykdom. Cirkadiske svingninger er etablert for mer enn 300 fysiologiske funksjoner i menneskekroppen. Alle disse prosessene er koordinert i tid.
Mange døgnprosesser når maksimale verdier på dagtid hver 16.-20. time og minimumsverdier - om natten eller tidlig om morgenen.
For eksempel: Om natten har en person mest lav temperatur kropp. Om morgenen stiger den og når et maksimum om ettermiddagen.
Hovedårsaken til daglig nøling fysiologiske funksjoner i menneskekroppen er periodiske endringer i nervesystemets eksitabilitet, deprimerende eller stimulerende metabolisme. Som følge av endringer i stoffskiftet oppstår endringer i ulike fysiologiske funksjoner (fig. 1).
For eksempel: Pustefrekvensen er høyere om dagen enn om natten. Om natten reduseres funksjonen til fordøyelsesapparatet.
Ris. 1. Daglige biologiske rytmer i menneskekroppen
For eksempel: Det er fastslått at den daglige dynamikken i kroppstemperaturen har en bølgelignende karakter. Rundt 18.00 når temperaturen sitt maksimum, og ved midnatt synker den: minimumsverdien er mellom 01.00 og 05.00. Endringen i kroppstemperatur i løpet av dagen avhenger ikke av om en person sover eller jobber intensivt. kroppstemperaturen bestemmer hastighet biologiske reaksjoner , i løpet av dagen er stoffskiftet mest intensivt.
Søvn og oppvåkning er nært knyttet til døgnrytmen. En reduksjon i kroppstemperatur fungerer som et slags indre signal for hvile for søvn. I løpet av dagen endres den med en amplitude på opptil 1,3°C.
For eksempel: Ved å måle kroppstemperaturen under tungen hver 2.-3. time i flere dager (med et konvensjonelt medisinsk termometer), kan du ganske nøyaktig bestemme det mest passende øyeblikket for å legge deg, og bestemme perioder med maksimal ytelse fra temperaturtopper.
Ettersom dagen vokser puls(HR), ovenfor arterielt trykk (BP), hyppigere pust. Fra dag til dag, ved oppvåkningstidspunktet, som om man forutser det økende behovet til kroppen, stiger innholdet av adrenalin i blodet - et stoff som øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket, aktiverer hele organismens arbeid; på dette tidspunktet samler biologiske sentralstimulerende midler seg opp i blodet. En reduksjon i konsentrasjonen av disse stoffene om kvelden er en uunnværlig betingelse avslappende søvn. Ikke rart søvnforstyrrelser alltid er ledsaget av spenning og angst: under disse forholdene øker konsentrasjonen av adrenalin og andre biologisk aktive stoffer i blodet, kroppen lang tid er i beredskap. Ved å adlyde biologiske rytmer kan hver fysiologisk indikator i løpet av dagen endre nivået betydelig.
Livsrutine, akklimatisering.
Biologiske rytmer er grunnlaget for rasjonell regulering av den daglige rutinen i menneskelivet, siden høy ytelse og god helse bare kan oppnås hvis livsrytmen tilsvarer rytmen til fysiologiske funksjoner som er iboende i kroppen. I denne forbindelse er det nødvendig å rimelig organisere arbeidsregimet (trening) og hvile, samt matinntak. Avvik fra riktig modus ernæring kan føre til en betydelig vektøkning, som igjen, forstyrrer kroppens vitale rytmer, forårsaker en endring i metabolismen.
For eksempel: Spiser du mat med et totalt kaloriinnhold på 2000 kcal bare om morgenen, synker vekten; hvis den samme maten tas om kvelden, øker den. For å opprettholde kroppsvekten oppnådd i 20-25-årsalderen, bør mat tas 3-4 ganger om dagen i nøyaktig overensstemmelse med det individuelle daglige energiforbruket og på de timene når en merkbar sultfølelse vises.
Imidlertid skjuler disse generelle mønstrene noen ganger mangfoldet av individuelle egenskaper ved biologiske rytmer. Ikke alle mennesker er preget av samme type svingninger i ytelse. Noen, de såkalte "lerkene", jobber kraftig om morgenen; andre, "ugler", - om kvelden. Folk som tilhører "lerkene" opplever døsighet om kvelden, legger seg tidlig, men når de våkner tidlig, føler de seg våkne og effektive (fig. 2).
Lettere å bære akklimatisering en person, hvis han tar (3-5 ganger om dagen) varme måltider og adaptogener, vitaminkomplekser, og gradvis øker fysisk aktivitet, ettersom han tilpasser seg dem (fig. 3).
Ris. 2. Kurver av arbeidskapasitetens rytme i løpet av dagen
Ris. 3. Daglige rytmer av flyt livsprosesser under konstante ytre livsbetingelser (ifølge Graf)
Hvis disse forholdene ikke blir observert, kan den såkalte desynkronose (en slags patologisk tilstand) oppstå.
Fenomenet desynkronose er også observert hos idrettsutøvere, spesielt de som trener under forhold med varme og fuktig klima eller mellomfjell. Derfor må en utøver som flyr til internasjonale konkurranser være godt forberedt. I dag er det hele systemet tiltak rettet mot å opprettholde vanlige biorytmer.
For den menneskelige biologiske klokken er riktig kurs viktig ikke bare i daglige, men også i de såkalte lavfrekvente rytmene, for eksempel i døgnrytmen.
For tiden er det fastslått at ukerytmen er kunstig utviklet: ingen overbevisende data om eksistensen av medfødte syvdagersrytmer hos mennesker er funnet. Det er klart at dette er en evolusjonært fast vane. Den syv dager lange uken ble grunnlaget for rytme og hvile i det gamle Babylon. I løpet av årtusenene har det blitt dannet en ukentlig sosial rytme: en person jobber mer produktivt midt i uken enn i begynnelsen eller slutten av den.
Den biologiske klokken til en person gjenspeiler ikke bare daglige naturlige rytmer, men også de som har lang varighet, for eksempel sesongmessige. De manifesteres i en økning i metabolismen om våren og i dens nedgang om høsten og vinteren, i en økning i prosentandelen av hemoglobin i blodet og i en endring i eksitabilitet. respirasjonssenter på vår- og sommertid.
Kroppens tilstand om sommeren og vintertid til en viss grad samsvarer med tilstanden hans dag og natt. Så om vinteren, sammenlignet med sommeren, sank sukkerinnholdet i blodet (et lignende fenomen oppstår om natten), og mengden ATP og kolesterol økte.
Biorytmer og ytelse.
Rytmer av ytelse, som rytmer fysiologiske prosesser, er endogene i naturen.
opptreden kan avhenge av mange faktorer som virker individuelt eller sammen. Disse faktorene inkluderer: motivasjonsnivå, matinntak, miljøfaktorer, fysisk beredskap, helsetilstand, alder og andre faktorer. Tilsynelatende påvirker tretthet også dynamikken i prestasjonen (hos eliteidrettsutøvere, kronisk tretthet), selv om det ikke er helt klart på hvilken måte. Tretthet som oppstår når du utfører øvelser (treningsbelastninger) er vanskelig å overvinne selv for en tilstrekkelig motivert idrettsutøver.
For eksempel: Tretthet reduserer ytelsen, og gjentatt trening (med et intervall på 2-4 timer etter den første) forbedrer funksjonell tilstand atlet.
Under transkontinentale flyvninger gjenoppbygges døgnrytmer med forskjellige funksjoner med forskjellige hastigheter - fra 2-3 dager til 1 måned. For å normalisere syklisiteten før flyturen, er det nødvendig å flytte leggetiden med 1 time hver dag. Gjør du dette innen 5-7 dager før avreise og legger deg i et mørkt rom, vil du kunne akklimatisere deg raskere.
Ved ankomst i en ny tidssone er det nødvendig å gå jevnt inn i treningsprosessen (moderat fysisk aktivitet i de timene konkurransen skal avholdes). Trening skal ikke være "sjokkerende".
Det skal bemerkes at den naturlige rytmen til kroppens vitale aktivitet bestemmes ikke bare av interne faktorer, men også av ytre forhold. Som et resultat av forskningen ble bølgekarakteren til endringer i belastninger under trening avdekket. Tidligere ideer om en jevn og grei økning i treningsmengden viste seg å være uholdbar. Den bølgelignende naturen til endringen i belastninger under trening er assosiert med de indre biologiske rytmene til en person.
For eksempel: Det er tre kategorier av "bølger" av trening: "små", som dekker fra 3 til 7 dager (eller mer), "middels" - oftest 4-6 uker (ukentlige treningsprosesser) og "store", som varer i flere måneder.
Normalisering av biologiske rytmer gir mulighet for intens fysisk aktivitet, og trening med en forstyrret biologisk rytme fører til ulike funksjonelle forstyrrelser (for eksempel desynkronose), og noen ganger til sykdommer.
Informasjonskilde: V. Smirnov, V. Dubrovsky (fysiologi kroppsøving og sport).
Kroppens indre rytme er en periodisk veksling av kroppens muligheter og beredskap for en eller annen ytre påvirkninger avhengig av tid på døgnet, årstiden, alderen til en person og andre naturlige perioder. Nesten ingen av forskerne tviler på eksistensen av slike rytmer, tvistene handler bare om deres årsak og konsekvenser.
Å kjenne disse rytmene gjør at du kan ta den mest korrekte avgjørelsen, for eksempel når er den beste tiden å vaksinere barn, ta en eksamen, forberede middag, hvile, når du skal frykte hjerteinfarkt, drikke vin eller kjøre bil osv. Under enhver time på dagen og natten, reaksjoner på spesifikke stimuli Menneskekroppen er forskjellige, men de har en tendens til å gjenta seg selv i en 24-timers rytme som bestemmer vital aktivitet. Kunnskap om arbeidet til organer og systemer vil lette dens "drift".
Det er flere innenlandske og utenlandske utviklinger om temaet "vår interne klokke". De er forskjellige i detaljer: hver har sine egne aksenter og originale funn som er verdig oppmerksomhet. Men målet er det samme: å forstå denne rytmen og handle i samsvar med den, og ikke i strid med den.
3.00 - den såkalte "skifttimen". På dette tidspunktet tar den sympatiske delen av det autonome nervesystemet kontroll over kroppen. Som et resultat av innsnevring av blodårene i huden, begynner en "oppvarmingsfase", hvor kroppstemperaturen stiger, og kroppen forbereder seg gradvis på arbeid.
4.00 – mange begynner å mangle luft. I noen sykdommer kan lungene være den svakeste delen av kroppen på dette tidspunktet. Den glatte muskulaturen i bronkiene trekker seg sammen Airways så smalt som mulig, blir det vanskelig å puste inn luft. Friske mennesker føler ingenting.
5.00 - nesten ingenting når nyrene. Nyreaktiviteten er minimal. Gjennom natten sendte de mindre urin til blæren og fjernet mindre skadelige stoffer. I dette tilfellet er den biologiske rytmen gunstig for oss, for hvis nyrene var like aktive hele tiden, ville vi måtte hoppe opp midt på natten gjentatte ganger.
06.00 - aktivitetens starttidspunkt. Den "indre klokken" vekker alle systemer. Hjertet begynner å jobbe raskere, blodtrykket øker. Mer glukose og aminosyrer vises i blodet, som er nødvendige for at cellene skal få energi og materialer for syntese av stoffer som støtter livsprosesser.
7.00 - mindre bekymringer med morgenkalorier. Fordøyelseskanalen er på sin høyeste tone, dette er det mest beleilige øyeblikket for å tømme den nedre tykktarmen. Og magen inn beste form– Han kan lett takle frokosten. Mest av Karbohydratene som følger med maten i stoffskiftet vil bli til energi, som vil bli brukt i løpet av de neste timene. Derfor forårsaker morgenkalorier mindre bekymringer selv med overvekt. Konsentrasjonen i blodet av det mannlige kjønnshormonet (testosteron) er 40 % høyere enn ved midnatt. Derfor føler mange menn det sterkeste seksuelle behovet uten å ha tid til å tilfredsstille det (lite stress!).
8.00 - hjertet er i fare! I løpet av disse timene belastes hjertet ikke bare av økningen i blodtrykket og akselerasjonen av sammentrekningsrytmen. En annen fare dukker opp, spesielt for et sykt hjerte, hvis venøse kar er innsnevret på grunn av den aterosklerotiske prosessen. Klumping av blodplater (blodplater) når et daglig maksimum. Dette betyr at blodplater har størst tendens til å danne blodpropp (trombi), som fullstendig kan blokkere de allerede innsnevrede blodårer hjertemuskelen. av de fleste alvorlig konsekvens dette kan være et hjerteinfarkt.
9.00 - maksimalt kortison, minimum lymfocytter. Kortison - hormonet i binyrebarken - når sitt maksimale innhold i blodet. En av konsekvensene av dette er reduksjonen i antall lymfocytter til det laveste nivået i løpet av dagen. Fordi lymfocytter spiller en viktig rolle i immunforsvar, styrken til kroppens beskyttende reaksjoner reduseres kraftig. Derfor kan faktorer som forårsaker infeksjonssykdommer lett manifestere sin farlige effekt.
10.00 - hjernen er fullt aktiv. Dette er den mest passende tiden for intens mental aktivitet. Det fungerer også best korttidshukommelse, lagrer informasjon bare i noen få timer. Den generelle stemningen når et maksimum.
11.00 - dagens mest gunstige øyeblikk. De fleste kroppsfunksjoner er på høyeste nivå. Kroppen er i stand til å utføre enhver oppgave.
12.00 - fra nå av kun "nedoverbakke". "Middagshøyden" pågår fortsatt, men evnen til å maksimere avkastningen begynner å avta. Selvfølgelig, etter å ha nådd toppen av aktiviteten, er hvile nødvendig.
13.00 - rytmen tvinger oss til hvile. Søvnighet i løpet av dagen oppstår hver 4. time og er helt naturlig fysiologisk syklus. Bare folk inn ulike aldre og med andre aktivitetsinnstillinger den har ulik intensitet– fra et lite gjesp og ønsket om å ta en lur til å sovne «på farten». Denne syklusen er mest uttalt rundt 13.00. De som må jobbe på dette tidspunktet blir tvunget til å bruke mer innsats, og resultatene er mye lavere, siden produktiviteten reduseres med gjennomsnittlig 20%.
14.00 - ta endelig en pust i bakken for deg selv. «Ettermiddagslaven» fortsetter. Kropp og sinn - i en slags avspenning, ikke i stand til å mobilisere. Hvile er viktig.
15.00 - et nytt energiutbrudd. Spenningskapasiteten begynner å komme tilbake. Den "interne klokken" omorganiserer det autonome nervesystemet: fra dets sympatisk avdeling, som gir høy avkastning, til det parasympatiske, som styrer hvileperioden. Resultatene merkes imidlertid med stor forsinkelse, først etter noen timer.
16.00 - tidspunktet for forebyggende vaksinasjoner. På dette tidspunktet er vaksinasjoner mest produktive, da de forårsaker den minste immunresponsen, og skiller seg fra morgenvaksinasjoner. Tror du at legene ikke vet om det? Nei, det er bare mer praktisk for dem å vaksinere seg om morgenen, ellers vil avdelingene (studenter, skolebarn) spre seg uten å vente på "slike ekle" vaksinasjoner, og verken den yngre generasjonen eller voksne som er uoppmerksomme på helsen deres, vil ikke ha å vite at de er livsviktige.
17.00 - gjentatt topp. Menneskets innsatsevne når et andre, om enn noe mindre, maksimum. Hjertet pumper mer blod igjen, musklene er sterkere. Hvis du har muligheten nå, gjør det trening, få mest mulig energiøkning. Det er også tid for et glass vin. I de sene ettermiddagstimene behandler kroppen alkohol 5 ganger lettere enn tidlig om morgenen. Men ... la oss minne deg på at drikking fortsatt er skadelig!
18.00 - ønsket om ro og avslapning. Kroppstemperaturen på dette tidspunktet er den høyeste - omtrent 37,4 ° C, dvs. 1 grad høyere enn klokken 03.00. Men fra nå av vil kroppstemperaturen gradvis synke (selvfølgelig i sunn person). Senk tempoet samtidig viktige funksjoner kropp, fysisk styrke avtar, ønsket om hvile og fred begynner å råde.
19.00 er ikke riktig tidspunkt for stress. De beste timene for kroppen er allerede bak oss. Selv under stress reagerer kroppen klart svakere. I en lignende stressende situasjon ved middagstid øker antall hjerteslag med 35%, og nå - bare med 25%.
20.00 - toppen av kjøreegenskaper. På dette tidspunktet reagerer sjåførene veldig raskt og riktig. Reaksjonstiden er kortest i løpet av dagen og er 0,095 s. Klokken 22.00 reagerer en person mye saktere, og klokken 2.00 - "bare ingensteds"-refleksen, fra 7.00 kommer en tolerabel tid for refleksen tilbake.
21.00 - "stopp" for mage og tarm. Fordøyelseskanalen er allerede i ro. Magen er i stand til å skille ut svært lite fordøyelsessekresjon; rundt midnatt stopper utslippet nesten helt opp. Derfor er en solid middag "som en stein i magen" og kan alvorlig forstyrre søvnen (husk dette eldre mennesker, fordi magen trykker på hjertet når du lyver!).
22.00 - barn vokser opp i søvne! Hypofysen til et barn omtrent en time etter at han sovnet, skiller ut mye veksthormoner. De virker spesielt på vekstbrusken rørformede bein, forårsaker økt celledeling i dem. Foreldre, husk - barn vokser opp i søvne!
23.00 - best å være i seng. Å sove til midnatt er det sunneste. Det kan innvendes mot oss at dette er med "lerkene", og det er bedre for "uglene" å sovne senere, siden de på dette tidspunktet har en periode med mest fruktbart arbeid. Alt er riktig, men studier fra 80-90-tallet viste at "fugl"-holdningen på ingen måte er en medfødt, men en ervervet tilstand (bevisst brudd på den naturlige biorytmen), og i den første halvdelen av natten er søvnen sterk, dyp, i andre - rastløs, ledsaget av drømmer .
Det sier seg selv at det ikke er noen absolutt regulering av menneskekroppens liv i løpet av dagen. Men aktiviteten til organismen setter sitt preg ikke bare på hver persons individualitet, men også på de beryktede "oversettelsene av tid".
Det er tidevann i alle menneskelige anliggender, og de som bruker dem lykkes dyktig med planene sine, sier Shakespeare; men det er tingen, du må se dem i tide ...
De sier at naturen ikke tåler tomhet, men elsker rytme og syklisitet veldig mye. Det er mange innenlandske og utenlandske utviklinger om emnet "Kroppens indre rytme", som er forskjellige i detaljer, men målet deres er det samme - å forstå denne rytmen, å handle i samsvar med den, og ikke i strid med den.
Rytme (gresk "ritmos" fra "reo" - flyt) - er repetisjonen av den samme hendelsen eller gjengivelsen av den samme tilstanden med jevne mellomrom. Biologisk rytme kalles en ensartet veksling i tid forskjellige stater organisme, biologiske prosesser eller fenomener. Men ikke alle tilbakevendende fenomener kan kalles en biorytme. Biorytme er en selvopprettholdende og til en viss grad autonom prosess. Spekteret av biologiske rytmer som er iboende i terrestriske organismer er eksepsjonelt stort. Det er kjent rytmer, hvor perioden måles i brøkdeler av et sekund (rytmen til den elektriske aktiviteten til hjernen, skjelettmuskulaturen), sekunder (pulsfrekvens, respirasjon) og samtidig biologiske svingninger med perioder som når flere år er beskrevet.
De mest kjente og studerte er de såkalte døgnbiologiske rytmene med en periode på ca 24 timer.Begrepet "døgn" er oversatt med døgnrytme (fra de latinske ordene "omkring" - om og "dør" - dag). Hvorfor kalles disse rytmene ikke bare daglige, men døgnrytmer? Det viste seg at hos en person isolert fra omverdenen, først og fremst fra naturlig lys, blir varigheten av søvn-våkne-syklusen, regulert bare av velvære (ønsket om å sove eller holde seg våken), som regel noe lengre enn under normale forhold (i gjennomsnitt, uten å ta hensyn til individuelle variasjoner, ca. 25 timer).
Dagen under disse forholdene forblir med andre ord nær 24 timer, så søvn- og våkenrytmen til en person isolert kalles døgnrytmen eller døgnrytmen.
Den ledende døgnrytmen hos mennesker er rytmen til søvn og våkenhet. Andre funksjoner i livet svinger i samsvar med denne rytmen. Rotasjonen av planeten vår rundt sin akse og derfor den regelmessige vekslingen av lys og mørke gjennom dagen delte klart livet til alle skapningene som bodde på den, inkludert vår, i to deler. Vi er aktive om dagen, vi sover om natten. Og denne grunnleggende rytmen, det monotone løpet av den daglige klokken fungerer som en uunnværlig betingelse for å opprettholde det normale livet til mennesker. Det er all grunn til å tro at døgnperiodisiteten er karakteristisk for alle funksjonene til kroppen vår, uten unntak, fra intracellulære prosesser til hele organismens funksjonelle funksjoner. For tiden er det funnet over 300 fysiologiske parametere med en døgnrytme i menneskekroppen, og antallet vokser stadig etter hvert som fakta akkumuleres.
Søvnighet i løpet av dagen oppstår hver fjerde time, og dette er en naturlig fysiologisk syklus. Her svingninger og kroppstemperatur, og respirasjonsfrekvens, og utskillelse av hormoner, etc. Så vi snakker om hele døgnsystemet. Et slikt system er på ingen måte en enkel sum av døgnsvingninger. Rytmene til forskjellige fysiologiske funksjoner er tydelig koordinert med hverandre, og danner et enkelt, velordnet ensemble.
Til hver time på dagen og natten er reaksjonene til kroppen vår forskjellige, men de gjentas i en 24-timers rytme som bestemmer menneskelivet. Intensiteten til de fleste livsprosesser øker i løpet av dagen og avtar om natten, derfor oppstår den maksimale fasen av døgnrytmen deres på dagtid, og minimumsfasen skjer om natten. Imidlertid er det også prosesser som tvert imot fortsetter mer aktivt om natten enn om dagen: dette er prosessene med vevsvekst (det er grunnen til at den voksende kroppen til et barn trenger søvn mye mer enn kroppen til en voksen) , inkludert hårvekst (det er bemerket at om natten et skjegg hos menn vokser det raskere enn om dagen).
Nå har vi allerede åpnet litt for dette mysteriet. Vi vet at rytme er så nær oss, vi trenger det så mye, fordi det er en levende realitet av livsprosessen, at vårt velvære, suksess på alle områder i stor grad er knyttet til hvor rimelig prinsippet om rytme brukes i vårt daglige liv. Selvfølgelig er det ingen absolutt binding av hendelsene i menneskekroppens liv til tiden på dagen (ikke bare individualitet setter sine spor, men også de beryktede "oversettelsene av tid"). Imidlertid er det generelle "hendelsesscenarioet" uendret, og det kan aktivt brukes til å korrigere ens handlinger for ikke å kategorisk motsi den optimale varianten av å endre aktiviteten til organer og systemer, utviklet av kroppen vår gjennom mange årtusener.
1:00. For "lerker" begynner fasen med dyp søvn, og for "ugler" - mest beste perioden for aktiv kreativitet.
Under søvn er det en nedgang i oksygenforbruk og produksjon av vev karbondioksid; massen av sirkulerende blod avtar, så vel som intensiteten av gassutveksling i lungene. Arterielt trykk synker.
02:00. Følsomheten for kulde øker (ikke la vinduet stå åpent om natten eller klargjør et varmere teppe). Spytt- og magekjertlene faller inn i en tilstand av relativ funksjonell hvile. Hvis du jobber på nattskift, er det på dette tidspunktet et minimum av effektivitet og kvalitet på arbeidet.
3:00. Noen timer før vi våkner, begynner hypothalamus å virke tidligere enn andre. Den sender de nødvendige kommandoene til hypofysen, som "leder" alle organer indre sekresjon. Minimumsnivået for produksjon av melatonin, som er ansvarlig blant annet for vår avslappende søvn og mange mentale reaksjoner, inkludert utholdenhet.
4:00. Minimumspuls og respirasjonsfrekvens hos en frisk person. Kroppen vår mottar en del av stresshormonet kortison, og denne delen er nødvendig for at vi skal være effektive etter å ha våknet.
5:00. Overvekten av påvirkningen fra den sympatiske koblingen til det autonome nervesystemet begynner, som vil vare til 13:00. Stoffskiftet er forbedret, noe som i fremtiden vil sikre rask utførelse av store mengder arbeid. Nyreaktiviteten er minimal. Oppvåkning i slike tidlig time og manglende evne til å sove etterpå kan være et tegn på depresjon.
6:00. Den "våkne" hypofysen ved hjelp av hormoner signaliserer de endokrine kjertlene: "Stå opp!" (Den biologiske «vekkerklokken» utløses, som vekker alle kroppens systemer.) Stoffskiftet aktiveres. Nivået av sukker og aminosyrer hopper. Øker blodtrykket.
7:00. Maksimal produksjon av glukokortikoider i binyrene. Øker tonen i fordøyelseskanalen. Det er bedre hvis frokosten er solid: proteiner, fett og karbohydrater oppnådd på dette tidspunktet absorberes bedre. Konsentrasjonen i blodet av det mannlige kjønnshormonet testosteron er 40 % høyere enn ved midnatt (fordi morgensex er mer gunstig for kroppen enn kveldssex).
8:00. Daglig topp ytelse hos lerker. Dette er også tiden på dagen da smertefølsomheten topper seg. Så prøv å ikke gjøre en avtale for denne tidlige timen til tannlegen.
9:00. Går inn i blodet det største antallet sukker, slik at det kan brennes i "ovnene" så raskt som mulig muskelceller. Glykogen og sukker blir raskt inkludert i oksidasjonssyklusen, og frigjør mye energi. Derfor kan vi i første halvdel av dagen umiddelbart engasjere oss i arbeid og fullføre kort tid betydelig fysisk og psykisk stress. Det maksimale nivået av adrenalin i blodet oppnås også, noe som forklarer det ganske høye nivået av mental aktivitet.
10:00. Maksimal hjerneaktivitet. Det rette tidspunktet for intens mental aktivitet. Korttidshukommelsen, som er ansvarlig for øyeblikkelige saker, fungerer også godt. Den generelle stemningen når et maksimum. Beste tiden for å legge planer for dagen, holde møter og bestå eksamen.
11:00. De fleste fysiologiske funksjoner med høyest hastighet. Kroppen er i stand til å utføre alle belastningsoppgaver. Maksimal ytelse.
12:00. Morgentilførselen av energi smelter foran øynene våre. Blodtilførselen til hjernen og tilførselen av glukose reduseres – det er på tide å spise noe søtt.
13:00. Etter middag er det fett som dominerer i blodet. Disse "leverandørene" av energi brenner sakte ut, men de gir en stor mengde arbeid. Av dette følger det at i andre halvdel av dagen er det tilrådelig å utføre arbeid som krever en god del energi (men ikke nødutførelse). Aktiviteten til det sympatiske nervesystemet avtar. Det er på tide å ta en pause. Søvnighet i løpet av dagen oppstår hver fjerde time, og dette er en naturlig fysiologisk syklus.
14:00. Det er en nedgang i aktiviteten til alle kroppens systemer. Hvis mulig, bruk denne timen til stille arbeid som ikke krever idédugnad.
15:00. Et nytt utbrudd av energi. Evnen til å håndtere stress og spenninger kommer tilbake. Kroppen hvilte litt og kan allerede ta et slag. Den maksimale konsentrasjonen av homonen av godt humør - serotonin - registreres.
16:00. Den beste tiden for... profylaktiske vaksinasjoner. De er nå de mest produktive, siden de forårsaker den minste immunresponsen, som skiller seg fra morgenvaksinasjoner.
17:00. Re-peak aktivitet. Hjertet pumper blod kraftigere igjen, musklene er sterkere. Dagens mest stressende øyeblikk. Den beste tiden å gå "på teppet" til myndighetene.
18:00. Kroppstemperaturen på dette tidspunktet er høyest – ca 37o – nesten én grad høyere enn klokken tre om morgenen. Hvis du er frisk, fra dette tidspunktet, vil det gradvis avta, men hvis du er forkjølet, vil det øke. Pulsen blir 5-10 slag sjeldnere. Aktiviteten til sentralnervesystemet avtar. Kroppen på dette tidspunktet er spesielt følsom for effekten av rusmidler. Sjekk doseringen nøye, ellers kan for eksempel en ekstra aspirintablett forårsake mageirritasjon.
19:00. Den mest uleilige tiden for stress. Kroppen motstår nesten ikke negativitet. I en lignende stressende situasjon ved middagstid øker antall hjerteslag med 35%, og nå - bare med 25%. 40 % høyere enn ved midnatt (fordi morgensex er mer gunstig for kroppen enn kveldssex).
20:00. Topp kjøreevne. På dette tidspunktet reagerer sjåførene veldig raskt og riktig. Reaksjonstiden er kortest i løpet av dagen og er 0,095 s. Klokken ti om kvelden reagerer en person mye saktere, og klokken to om morgenen er refleksen rett og slett ingensteds. Topp aktivitet av milten, lymfeknuter.
21:00. Magen og tarmen "sovner" gradvis. Magen skiller ut svært lite fordøyelsessaft, og rundt midnatt stopper utskillelsen nesten helt. Derfor kan en solid middag på dette tidspunktet og etterpå alvorlig forstyrre søvnen. Ultralyd vil være mest nøyaktig.
22:00. Prosessene med vevsvekst, inkludert hår og negler, aktiveres. Hypofysen til barnet begynner å skille ut mye veksthormoner (det er grunnen til at den voksende kroppen til barnet trenger søvn mer enn kroppen til en voksen). Om natten økes tonen i musklene som lukker øyelokkene og musklene som låser blæren.
23:00. I løpet av denne perioden av dagen registreres den maksimale konsentrasjonen av melatonin - hovedbæreren av epifyseordrer, ansvarlig for nattlig søvn. Det er best å ta en horisontal posisjon - i det minste bare ligge foran TV-en. Det anbefales spesielt å slappe av "ugler".
24:00. Leggingen av energireserver skjer hovedsakelig om natten, og i begynnelsen øker tilførselen av glykogen, og deretter fett. Aktiviteten til den bakre lappen av hypofysen øker, noe som forresten er assosiert med aktivering arbeidsaktivitet på denne tiden av døgnet. Om natten, i hvileperioden, aktiveres reparasjonssystemene.
Biorytmer - den sykliske naturen til prosesser i en levende organisme. De viktigste ytre rytmene som påvirker menneskelige biosykluser er naturlige (sol, måne ...) og sosiale ( arbeidsuke…) De ledende interne kronometrene til menneskekroppen er plassert: i hodet (pinealkjertelen, hypothalamus) og i hjertet. Biorytmer kan endres, synkronisere med eksterne rytmer - sykluser av belysning (endring av dag og natt, lys).
En person fra fødselsdagen er i tre biologiske rytmer - fysisk, emosjonell og intellektuell:
23 dagers rytme- dette er en fysisk rytme, den bestemmer helse, styrke og utholdenhet til en person;
28 dagers rytme- dette er en emosjonell rytme, det påvirker tilstanden til nervesystemet, humør, kjærlighet, optimisme, etc .;
33 dagers rytme er en intellektuell rytme. Det bestemmer individets kreative evner. Lykkelige dager i den 33-dagers rytmiske syklusen er preget av kreativ aktivitet, flaks og suksess følger en person. I dårlige dager det er en kreativ nedtur.
Hver av de tre langsiktige rytmiske syklusene begynner ved fødselen. Dens videre utvikling kan avbildes som en sinusoid (graf). Jo høyere kurven stiger, jo høyere er evnen som tilsvarer dette merket. Jo lavere den faller, jo lavere er den tilsvarende energien. Periodiske dager anses som kritiske når kurven er i skjæringspunktet mellom skalaen. Er ikke gunstig tid.
Dermed, beregning av biorytmer ganske ukomplisert. Fra den nøyaktige fødselsdatoen din, tell hvor mange dager du har levd. For å gjøre dette, multipliser 365 dager i et år med antall leveår, og multipliser antall skuddår med 366 dager. Skuddår var: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 198, 198, 199 96, 2000, 2004, 2008 , 2012, 2016.
Beregn det totale antallet dager levd. Nå vet du hvor mange dager du har levd i denne verden. Del dette tallet med antall dager av biorytmen du vil beregne: 23, 28, 33. Resten vil vise deg hvor du er på kurven. For eksempel, hvis resten er 12, kommer den 12. dagen av biorytmen du vurderer. Dette er første halvdel av syklusen, vanligvis er det gunstig. Hvis syklusen er på diagram null, er det en dårlig dag. I tillegg er dagene da biorytmelinjene krysser den horisontale linjen i midten av grafen de s.k. kritiske dager når dine evner er helt uforutsigbare. En person på slike dager føler et sammenbrudd og mangel på energi.
Hver biorytme har 3 perioder: høyenergiperiode, lavenergiperiode og biorytmekritiske dager. La oss ta en nærmere titt:
23 dagers rytme
Høy energi (0-11 dager): god fysisk helse, motstand mot stress, sykdom og høy Vital energi, sterk seksuell lyst, faren for å overvurdere ens styrke.
Lavenergi (12-23 dager): utmattelse, på dette tidspunktet anbefales det å hvile mer og spare styrke.
Kritiske dager (11, 12, 23 dager): redusert motstand mot sykdom, en tendens til feilhandlinger.
28 dagers rytme
Høy energi (0-14 dager): intenst følelsesmessig og åndelig liv, gunstig tid for vennskap og kjærlighet, øke kreativitet og interesse for det nye, en tendens til økt emosjonalitet.
Lav energi (14-28 dager): selvtillit, passivitet, undervurdering av ens evner.
Kritiske dager (14, 28 dager): en tendens til psykiske konflikter, en reduksjon i motstand mot sykdom.
33 dagers rytme
Høy energi (0-16 dager): evnen til å tenke klart og logisk, evnen til å konsentrere seg, godt minne, kreativ aktivitet.
Lav energi (dager 17-33): Redusert interesse for nye ideer, langsomme reaksjonstider, kreativ tilbakegang.
Kritiske dager (16, 17, 33 dager): manglende evne til å konsentrere seg, uoppmerksomhet og fravær, utsatt for feilhandlinger (stor sannsynlighet for ulykker).
MENNESKELIGE BIOLOGISKE RYTMER
Daglige rytmer i henhold til den "biologiske klokken"
TIDLIG MORGEN
4-5 timer (i ekte, geografisk tid, som for akupunkturpunkter) - kroppen forbereder seg på oppvåkning.
Ved 5-tiden om morgenen begynner melatoninproduksjonen å avta, kroppstemperaturen stiger.
Kort tid før oppvåkning, omtrent klokken 05.00 i henhold til geografisk, sann lokal tid, begynner kroppen å forberede seg på den kommende våkenheten: produksjonen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - øker. I blodet øker innholdet av hemoglobin og sukker, pulsen øker, blodtrykket (BP) stiger, pusten blir dypere. Kroppstemperaturen begynner å stige, frekvensen av faser øker REM søvnøker tonen i det sympatiske nervesystemet. Alle disse fenomenene forsterkes av lys, varme og støy.
Ved 7-8 tiden har "uglene" en topp i frigjøringen av kortisol (hovedhormonet i binyrene) til blodet. I "lerker" - tidligere, ved 4-5 timer, i andre kronotyper - ca 5-6 timer.
Fra 7 til 9 om morgenen - stige, kroppsøving, frokost.
9 timer - høy ytelse, rask telling, korttidshukommelse fungerer bra.
Om morgenen - assimilering ny informasjon, med et friskt sinn.
To eller tre timer etter oppvåkning - ta vare på hjertet.
9-10 am - tid for å legge planer, "vipp med hjernen." "Morgenen er klokere enn kvelden"
9-11 timer - immuniteten øker.
Effektive legemidler som øker kroppens motstand mot sykdom.
Opptil 11 timer - kroppen er i utmerket form.
12 - reduser fysisk aktivitet.
Hjernens aktivitet reduseres. Blod strømmer til fordøyelsesorganene. Gradvis begynner henholdsvis blodtrykk, puls og muskeltonus å synke, men kroppstemperaturen fortsetter å stige.
13 ± 1 time - lunsjpause
13-15 - middag og ettermiddag hvile (lunsj, "stille tid", siesta)
Etter 14 timer - minimal smertefølsomhet, den mest effektive og langvarige effekten av smertestillende midler.
15 - jobber langtidsminne. Tid - til å huske og huske godt det rette.
Etter 16 - økningen i arbeidskapasiteten.
15-18 timer - det er på tide å gå inn for sport. Jeg er tørst på dette tidspunktet, rikelig og slukker ofte med rent kokt vann, varmt eller varmt - om vinteren (for å forhindre forkjølelse, gastrointestinale sykdommer og nyresykdom). Om sommeren kan du også kaldt mineralvann.
16-19 - høyt nivå av intellektuell aktivitet. Husarbeid
19 ± 1 time - middag.
Karbohydratmat (naturlig – honning osv.) bidrar til produksjonen av et spesielt hormon – serotonin, som favoriserer en god natts søvn. Hjernen er aktiv.
Etter 19 timer - god reaksjon
Etter 20 timer mental tilstand stabilisert, forbedret hukommelse. Etter klokken 21.00 dobles antallet hvite blodlegemer nesten (immuniteten øker), kroppstemperaturen synker og cellefornyelsen fortsetter.
Fra 20 til 21 - lett kroppsøving er bra for helsen, fotturer utendørs
Etter 21:00 - kroppen forbereder seg på en natts søvn, kroppstemperaturen synker.
22.00 er det tid for søvn. Immuniteten styrkes for å beskytte kroppen under nattesøvnen.
I første halvdel av natten når råder sakte søvn, skiller seg ut maksimalt beløp veksthormon stimulerer prosessene for cellereproduksjon og vekst. Ikke rart de sier at i en drøm vokser vi. Det er en regenerering og rensing av kroppsvev.
2 timer - de som ikke sover på dette tidspunktet kan være deprimerte.
3-4 timer - de fleste dyp drøm. Minimum kroppstemperatur og kortisolnivåer, maksimalt melatonin i blodet.
Biologiske rytmer i livet
Flyreiser fra øst til vest er enklere enn fra vest til øst. For tilpasning til kroppen (ung, sunn) tar det omtrent en dag for hver tidssone, men ikke mindre enn tre til fire dager. Hastigheten for å fange biorytmene til menneskekroppen av den ytre rytmen avhenger sterkt av forskjellen i fasene deres. I gjennomsnitt tar det en og en halv uke for tilstrekkelig tilpasning og akklimatisering under nye forhold. Det avhenger ikke av posisjonen til viserne på urskiven, men av solen over hodet ditt. De lokale, lokale trekkene til de geomagnetiske og andre feltene og strålingene, som skiller seg fra de vanlige, påvirker også merkbart.
Den daglige kronotypen til en person: morgen (lerker), dagtid (duer) og kveld (ugler). Nattaktiviteten til "ugler" påvirker helsen deres - hjerteinfarkt forekommer oftere hos dem enn i "lerker", deres kardiovaskulære system "brenner ut" raskere.
For å øke produktiviteten, arbeidseffektiviteten, anbefales det å ta hensyn til kronotypen, individuelt for hver ansatt, når du utarbeider en tidsplan, arbeidsplan for personell i bedrifter, og spesielt for distributører og operatører.
Overholdelse av sanitære og hygieniske standarder og ergonomiske krav, arbeids- og hvileregimer - nødvendig tilstand arbeidet til en moderne bedrift.
Effektiviteten reduseres kraftig fra tretti varmegrader, Celsius, halvert ved en omgivelsestemperatur på + 33-34 ° C.
Skiftarbeidsplan (for eksempel fra nattskift til dagskift) - ikke mer enn en gang i måneden, tatt i betraktning tiden som kreves for tilpasning (1-2 uker).
Arbeidsulykker og trafikkulykker på veien skjer oftere på bestemte tider:
- fra 22 timer til 4 timer - en person har lavest svarprosent.
- mellom 13 og 15 timer - først, generell før-lunsj-rush, etter - "ettermiddagsdepresjon".
For å forebygge "ettermiddagsdepresjon" kan hvile etter lunsj, som varer 10-20 minutter, eller "middagslur", men ikke mer enn 1,5 time, være effektivt, ellers vil det være en omvendt effekt.
Arbeidskapasiteten til en person er høyere fra 10 til 12 og fra 17 til 19 timer.
Sport
"Spesielt utført forskning og praksis sportstrening viser at den mest gunstige perioden for intens trening er fra kl. 09.00 til kl. 18.00 og at det er uønsket å utføre belastninger som er store i volum og intensitet tidlig om morgenen og sent på kvelden” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).
Menneskelige biorytmer: Søvn
Prøv å legge deg og stå opp samtidig. Ellers - desynkronose. De første 4-5 timene med normal, naturlig søvn (dyp, uten pauser) er obligatoriske, dette er et viktig daglig minimum for menneskekroppen.
For søvnløshet og for rask innsovning (normal - innen 5-15 minutter):
1) legg deg komfortabelt ned, lukk øynene, ikke tenk på noe (reduser bioelektrisk aktivitet hjerne);
2) fokuser oppmerksomheten på mellomgulvet (dets bevegelse under pusting) og på de indre anklene (anklene) av bena.
For en god sovende er hovedkilden til sensorisk informasjon om miljøet ørene ("lett søvn"), derfor, for ikke å våkne av støy, må stillhet sikres (inkludert bruk av myke "ørepropper" mot støy). laget av hypoallergen polymer, med god SNR (støyreduksjon), på et nivå på 30 dB eller mer), med tanke på overfølsomhet hørsel om natten - med lukkede øyne og under søvn (10-14 desibel bedre sammenlignet med dagtid dager). Høye, skarpe, skremmende lyder - kan vekke den sovende i lang tid og forårsake søvnløshet.
Det er vanskelig å sovne på tom mage, derfor er middagen rundt 18-20 timer eller 2-3 timer før leggetid. Ikke overspis om natten. Den vanlige varigheten av avslappende søvn er 7-9 timer. Ikke bare varigheten er viktig, men også kvaliteten (kontinuitet og dybde av tre første, obligatoriske sykluser, 1,5 x 3 = 4,5 timer)
Dårlig, urolig søvn, mareritt, med en repeterende tvangstanker - kan være en konsekvens hjerte- og karsykdommer(bradykardi - en sjelden puls, arytmier), symptomer på snorking og pustestans ( søvnapné), mangel på oksygen i rommet. Aeroionsammensetningen til luften i leiligheter, uten ventilasjon eller bruk av luftionisator, må også forbedres.
Før du våkner - en drømmefilm sees (avspillingen er en ballast nervøs spenning, urealiserte ideer, ubehagelige visuelle bilder som har samlet seg de siste dagene, etter bearbeiding og bestilling av informasjonen mottatt i hjernens korttids- og langtidsminne, tilpasning til komplekse livssituasjoner). Jo mer intense øyebevegelsene er under REM-søvn, jo bedre reproduseres drømmen. I det øyeblikket du sovner, dukker det opp en serie lysbilder eller bilder i sinnet.
Laboratoriestudier har vist behovet for REM-søvn – for kroppens overlevelse. En mus som ble fratatt denne drømmefasen i 40 dager døde. Hos mennesker, når blokkering av REM-søvn med alkohol, er det en disposisjon for hallusinasjoner.
Drømmer, i fasen av "REM-søvn" (etter langsom bølgesøvn og før du våkner, for å reise seg eller "snu på den andre siden"), vises, i henhold til en individuell biorytme - hvert 90.-100. minutt. (om morgenen - syklusene reduseres til de første titalls minutter, se grafen på bildet), i samsvar med intradagsyklusiteten til endringen (økning) generell temperatur kropp og omfordeling av blod i kroppen (fra dens periferi, fra lemmer til midten av kroppen, innvendig), vekst blodtrykk, akselerasjon av respirasjonsfrekvens og hjertefrekvens.
Korttidshukommelse er involvert i å huske drømmer, derfor blir opptil 90 % av innholdet i en drøm glemt i løpet av den neste halvtimen, etter oppvåkning, med mindre, i prosessen med å huske, følelsesmessig opplevelse, orden og forståelse, plottet er ikke registrert i langtidsminnet i hjernen.
Menneskelige biorytmer: huske søvn
I følge entusiastiske forskere, utøvere, på høyt nivå, bevisst drømming(OS) er kulere enn mange moderne dataspill.
Mange ser drømmer, men ikke alle prøver å huske og huske dem når de våkner (spesielt under korte oppvåkninger mellom de første syklusene, før de går tilbake til sakte søvn).
Hvis det er veldig lite tid til hvile, kan du sove fra kl. 10-23 til 03.00-04.00 ("obligatorisk program" - de tre første nattesyklusene på rad, uvåkne, det vil si at varigheten av søvnen vil være 4- 5 timer). I dette tilfellet er hjernen, kroppen og fysisk styrke, emosjonell sfære.
Varigheten av nattesøvnen som er nødvendig for menneskekroppen avhenger også av årstiden. Om vinteren - det bør være minst en halvtime lenger enn om sommeren.
Naturlige sovemedisiner er tretthet og/eller visse øyeblikk i de 90-minutters syklusene til kroppens individuelle biorytme når kroppstemperaturen synker.
Tilstrekkelig nattesøvn bidrar til vekttap (med overvekt - normaliseringen). I dette tilfellet, middag senest fire timer før leggetid. Nattmat - ekskludert, du kan bare - drikke rent vann, i en liten mengde (for å vaske spiserøret, eliminere dehydrering og for å sovne så snart som mulig). Effekten vil være mer merkbar - ved høy fysisk aktivitet, i dagslys.
Fra hyppig mangel på søvn - kroppen slites raskere og eldes. Under saktebølgestadiet av normal, dyp søvn, skanner hjernen fordøyelseskanalen, luftveiene og hjertet (som har den mest klare rytmen), og med rask bølge - det kardiovaskulære og lymfatiske, reproduktive og nervesystem, samt lever, nyrer, muskler og sener (det vil si organer som ikke har åpenbar kortslutning -terminsrytme). Etter innsamling og bearbeiding av denne informasjonen, utføres en sekvensielt planlagt og koordinert restaurering av innvollene (visceral sfære - mage, tarm, etc.) av kroppen. I denne prosessen er hovedsakelig de kraftigste "dataprosessorene" involvert, for eksempel i de visuelle og motoriske områdene i hjernebarken. I tilfelle når du virkelig ønsker å sove, men systematisk, er det ingen slik mulighet - fysiske endringer kan oppstå under Indre organer og øker risikoen for å utvikle patologier (magesår, etc.) betydelig.
En søvnig og veldig sliten person som er søvnig mens han kjører bil, risikerer også helsen sin og er farlig for andre, akkurat som en sjåfør som er beruset.
Forskere, og ikke bare britiske, har funnet ut at det er mulig å bremse aldringen av hjernen hvis du stabiliserer biorytmene dine - ved ganske enkelt å observere søvnmønsteret, denne naturlige døgnrytmen (det vil si syklisk gjentakelse hver dag, hver 24. timer) rytme.
Når det gjelder akupunkturpunkter) - kroppen forbereder seg på oppvåkning.
Ved 5-tiden om morgenen begynner produksjonen å avta, kroppstemperaturen stiger.
Kort tid før oppvåkning, omtrent klokken 05.00 i henhold til geografisk, sann lokal tid, begynner kroppen å forberede seg på den kommende våkenheten: produksjonen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - øker. I blodet øker innholdet av hemoglobin og sukker, pulsen øker, blodtrykket (BP) stiger, pusten blir dypere. Kroppstemperaturen begynner å stige, frekvensen av REM-søvnfaser øker, og tonen i det sympatiske nervesystemet øker. Alle disse fenomenene forsterkes av lys, varme og støy.
Morgen
Ved 7-8-tiden har "ugler" en maksimal frigjøring av kortisol (hovedhormonet i binyrene) til blodet. I "lerker" - tidligere, ved 4-5 timer, i andre kronotyper - ca 5-6 timer.
Fra 7 til 9 om morgenen - stå opp, kroppsøving, frokost (måltid - etter soloppgang).
9 timer - høy ytelse, rask telling, korttidshukommelse fungerer bra.
Om morgenen - assimilering av ny informasjon, med et friskt sinn.
To eller tre timer etter oppvåkning - ta vare på hjertet.
9-10 am - tid for å legge planer, "vrikke på hjernen". "Morgenen er klokere enn kvelden"
9 - 11 am - immuniteten øker.
Effektive legemidler som øker kroppens motstand mot sykdom.
Dag
Opptil 11 timer - kroppen er i utmerket form.
12 - reduser fysisk aktivitet.
Hjernens aktivitet reduseres. Blod strømmer til fordøyelsesorganene. Gradvis begynner henholdsvis blodtrykk, puls og muskeltonus å synke, men kroppstemperaturen fortsetter å stige.
13 +/- 1 time - lunsjpause
13-15 - middag og ettermiddag hvile (lunsj, "stille tid", )
Etter 14 timer - minimal smertefølsomhet, den mest effektive og langvarige effekten av smertestillende midler.
15 - langtidshukommelsen fungerer. Tid - til å huske og huske godt det rette.
Etter 16 - økningen i arbeidskapasiteten.
15-18 timer - det er på tide å gå inn for sport. Tørst, på dette tidspunktet, slukkes rikelig og ofte med rent kokt vann, varmt-varmt - om vinteren (for forebygging av forkjølelse, gastrointestinale sykdommer og nyresykdommer). Om sommeren kan du også kaldt mineralvann.
16-19 - høyt nivå av intellektuell aktivitet. Husarbeid
Kveld
19 +/- 1 time - middag.
Karbohydratmat (naturlig – honning osv.) bidrar til produksjonen av et spesielt hormon – serotonin, som favoriserer en god natts søvn. Hjernen er aktiv.
Etter 19 timer - god reaksjon
Etter 20 timer stabiliserer den mentale tilstanden, hukommelsen forbedres. Etter klokken 21.00 dobles antallet hvite blodlegemer nesten (immuniteten øker), kroppstemperaturen synker og cellefornyelsen fortsetter.
Fra 20 til 21 - lett kroppsøving er bra for helsen, gå i frisk luft
Etter 21:00 - kroppen forbereder seg på en natts søvn, kroppstemperaturen synker.
22.00 er det tid for søvn. Immuniteten styrkes for å beskytte kroppen under nattesøvnen.
Natt
I den første halvdelen av natten, når sakte søvn råder, frigjøres den maksimale mengden somatotropisk hormon, noe som stimulerer prosessene med cellereproduksjon og vekst. Ikke rart de sier at i en drøm vokser vi. Det er en regenerering og rensing av kroppsvev.
2 timer - de som ikke sover på dette tidspunktet kan være deprimerte.
2-4 timer er den dypeste søvnen. Minimum kroppstemperatur og kortisolnivåer, maksimalt melatonin i blodet.
Laster inn...