Primul lucru asupra căruia aș dori să atrag atenția este că ora șase seara este o oră condiționată. De fapt, nutriționiștii recomandă să mănânci cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Totul depinde de ceea ce mănânci. De exemplu, dacă te culci la 22:00, atunci poți să mănânci ultima masă la 20:00.
În plus, să mănânci după șase nu este doar posibil, ci și necesar. Chestia este că atunci când organismul este foame mai mult de 10 ore (timpul de activitate de seară + somn durează cam atât de mult), atunci experimentează stres alimentar. Organismul include mecanisme de protecție pentru conservarea energiei: încetinește metabolismul, economisește grăsimea și stabilește rezerve strategice. Ca urmare, ținând cont de caracteristicile individuale, există riscul de a se îmbunătăți în timp.
Prin urmare, cina nu este mai puțin importantă decât micul dejun. Este important pentru toți cei care se străduiesc să slăbească, precum și să se recupereze peste noapte. Noaptea, organismul produce un hormon care este responsabil pentru energie, construiește celule noi și întinerește corpul. Astfel, consumând unele alimente cu câteva ore înainte de culcare, vei câștiga putere și nu vei câștiga supraponderal.
Cum funcționează corpul nostru seara
În acest timp, corpul se odihnește. Se pregătește pentru somn și economisește energie. Nu încărcați corpul cu calorii după ora 18.00. Dar, de asemenea, nu este recomandat să pleci cu foame. Dacă unei persoane îi este foame, creierul trimite semnale că este timpul să obțină mâncare, ceea ce este asociat cu producția de adrenalină. Acest hormon stimulează sistem nervos așa că devine greu să adormi.
În plus, există un astfel de lucru ca „scăderea în greutate pe timp de noapte”. Ideea este să se dezvolte în timpul somnului hormon de creștere care este responsabil de creștere. Pentru sinteza sa este necesar:
- Aminoacizi (proteine);
- Absența unei cantități mari de carbohidrați;
- vitamine B, calciu, magneziu, zinc;
- Vis frumos.
Apoi, în timpul somnului, cu 1 kcal în plus (la 1 kg de greutate) se vor cheltui pe procese vitale sub influența hormonului prezentat. Astfel, există posibilitatea pentru o lună" somn adecvat» Slăbește aproximativ 3 kilograme.
Pentru a nu dăuna siluetei cu alimente, după ora 18.00 puteți mânca sărac în grăsimi alimente proteiceși fibre. Proteinele și fibrele sunt bine absorbite de organism și nu contribuie la creșterea în greutate.
Carbohidrați și grăsimi - pot adăuga kilograme inutile.
- Digerat lent;
- Ele nu ne excită sistemul nervos.
- Accelerează metabolismul (cu un conținut caloric negativ).
Alimentele care sunt digerate lent lasă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Nu se depun în grăsime. Astfel de produse conțin o mulțime de fibre alimentare (fibre), precum și proteine din lapte. Prin urmare, nu ezitați să mâncați seara, de exemplu:
- Toate tipurile de legume (altele decât cartofii și roșiile);
- Produse lactate. De exemplu, iaurt, brânză de vaci;
- Piept de pui fiert, peste.
Alimentele cu calorii negative sunt acele alimente a căror valoare energetică este mai mică de 60 kcal la 100 g. Organismul cheltuiește energie pentru a le digera, iar kilogramele în plus nu se depun în talie, deoarece nu le primește din alimente în sine. Aceste alimente conțin și fibre. Prin urmare, seara puteți lua masa:
- Legume. De exemplu, țelină, varză, sfeclă, castraveți;
- Lactate. Există studii care arată că produsele lactate sunt bune arzătoare de grăsimi. Unele studii au descoperit că pierderea în greutate va fi mai rapidă dacă produsele lactate sunt prezente în dietă. Conțin mult calciu. Calciul este considerat un sedativ natural ușor. Cu toate acestea, dacă aciditatea stomacului crește, atunci chefirul trebuie consumat cu prudență.
Este util să consumi sfeclă seara, deoarece conțin betaină. Arde grăsimile. Sfecla conține și curcumină, o substanță care previne creșterea excesivă a celulelor adipoase. vase de sânge. Sfecla poate fi folosită, de exemplu, ca garnitură sau într-o salată. Experții nu recomandă consumul acestei legume pentru boli de stomac.
Țelina este considerată o legumă unică. În rădăcina sa, există doar aproximativ 10 kcal la 100 gr. Prin urmare, poate fi consumat după ora 18.00. Un numar mare de Fibrele din țelină ajută la funcționarea intestinului și, de asemenea, elimină toxinele. Țelina este un diuretic natural- elimina lichidul din organism. Astfel, țelina este cel mai bine consumată cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Nutriționiștii nu recomandă această legumă pentru boli de stomac.
Este posibil să slăbești dacă nu mănânci după ora 18.00
După cum am menționat deja, atunci când pauza în alimente este mai mare de 10-12 ore, enzimele (proteinele care reglează diferite procese chimiceîn organism) depozitează grăsimea. Mecanismele care stochează energia în organism sunt activate. Prin urmare, cina este o masă importantă în timpul zilei, care ajută la păstrarea siluetei.
Seara, experții recomandă evitarea consumului de alimente care excită sistemul nervos și apetitul. Aceasta este
- Gras;
- Prăjit;
- Mâncăruri picante;
- Dulciuri, cafea, alcool;
- Sărat. Astfel de feluri de mâncare rețin apa, ceea ce poate duce la umflarea dimineții;
Prin stimularea sistemului nervos, astfel de produse pot perturba somnul. Fără odihnă bună eșecurile, bolile, depresiile pot începe în organism.
Un pic de știință: de ce seara mâncăm alimente nesănătoase
Un studiu a fost făcut în Marea Britanie. Oamenii de știință au urmărit cât de bine observă britanicii mâncat sănătosîn timpul zilei. Studiul a durat 5 luni. În acest timp, voluntarii au trimis experților fotografii zilnice cu mesele lor. După cum sa dovedit, dieta este mai ușoară dimineața, puțin mai dificilă după-amiaza și foarte dificilă seara. În plus, oamenii de știință au ajuns la concluzia că micul dejun este cu aproximativ 16% mai sănătos decât prânzul.
Se dovedește că utilitatea alimentelor în timpul zilei este redusă cu 1,7% în fiecare oră.
Dimineața mâncăm micul dejun sănătos din salate de legume, terci de fulgi de ovaz si paine integrala. Avem o gustare cu un baton dulce nu atât de util, iar la prânz mâncăm ceva complet nesănătos. De exemplu, paste cu cotlet de porc. Cina după șase seara poate fi - cafea cu zahăr și chifle.
Care este motivul pentru o astfel de instabilitate zilnică? Oamenii de știință cred că grelina, hormonul foamei, este de vină. Începe să se acumuleze activ în organism atunci când mâncăm foarte puțin, ne încărcăm cu sport, ne abținem de la a mânca sau sărim peste mese.
Ghrelin scapă de sub control foamea. Prin urmare, deseori mâncăm orice mâncare seara, doar pentru a ne potoli foamea. Este greu să rezist hormonilor. Prin urmare, oamenii uită și nu aderă la o dietă sănătoasă.
Dar există și vești bune. Constă în faptul că hormonul foamei poate fi încă controlat. Pentru a face acest lucru, este suficient să mănânci corect și echilibrat. Oamenii de știință recomandă să consumați alimente cu destul proteine.
Astfel, mesele după șase nu trebuie să fie grele, iar porțiile să nu fie mari. Produse potrivite seara, cu câteva ore înainte de culcare vă vor permite să economisiți figura frumoasași în unele cazuri chiar scăpa de acele kilograme în plus. Mănâncă după ora 18.00, dar cu maximum câteva ore înainte de culcare.
O zi bună vouă, dragii mei cititori! Ce crezi că poți mânca după 6? Buna intrebare, ceea ce sugerează că încă se poate mânca seara. Într-adevăr, după ora 18 viața nu se termină, iar stomacul, care nu știe ce, are nevoie insistent de hrană.
Și o face bine, pentru că după o pauză între mese de mai mult de 10 ore, corpul nostru pornește un fel de mod de acumulare - începe să stocheze alimentele în stoc la maximum. Nu iei micul dejun la 4 dimineața, nu? Deci, nu numai că poți lua cina, dar și trebuie.
Să ne dăm seama ce fel de mâncare poți mânca după ora 18 și chiar înainte de culcare, pentru a slăbi în același timp.
Ce să mănânci după 6 pentru a pierde în greutate?
Aș dori să clarific imediat că ora 18:00 este o oră foarte condiționată. De fapt, se recomandă să mănânci nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Prin urmare, dacă te culci la 12 noaptea, atunci s-ar putea să mănânci ultima dată la ora 8.
Iar această recomandare se aplică nu numai celor care vor să slăbească, ci și celor care doresc să-și refacă efectiv puterea peste noapte. Cert este că noaptea corpul nostru produce un hormon special care ne dă putere, construiește noi celule și întinerește corpul.
Mai mult, există alimente pe care le poți mânca cel puțin noaptea și nu vor interfera cu câștigarea forței și slăbirea.
Și o notă importantă: poți mânca după 6 și alte alimente și feluri de mâncare, dar pentru a slăbi, cina ta trebuie să fie ușoară - săracă în grăsimi și săracă în carbohidrați.
Despre exemple vom vorbi mai târziu.
Mâncat după 6: Principii generale
sa discutam principii generale mesele de seară – nu sunt atât de multe.
Pentru a pierde în greutate, după șase trebuie să mănânci alimente proteice (întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi) și fibre. Sunt proteine și fibre care nu provoacă creștere în greutate atunci când le mănânci nici seara, chiar și noaptea.
Dar carbohidrații și grăsimile nu vor face decât să încetinească pierderea în greutate, iar în cazurile de explozie cu ele, chiar îți vor adăuga greutate inutilă.
Cina după ora 18: cele mai de încredere opțiuni
Produsele lactate sunt cea mai fiabilă opțiune pentru mesele de seară. produse proteice(neapărat sărace în grăsimi) și fibre.
Ideal ar fi să mănânci brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (cu toate acestea, orice produs din lapte fermentat este potrivit - ryazhenka, varenets etc.) cu fibre (și acestea sunt tărâțe binecunoscute, care sunt utilizate pe scară largă pentru pierderea în greutate).
Un astfel de set nu te va lasa sa te faci mai bine, chiar daca il mananci chiar inainte de culcare. Luați chefir, adăugați tărâțe la el, așteptați până se umfla puțin, mâncați și mergeți la culcare calm.
Mâncare de seară: alte exemple
În plus, legumele fără amidon pot fi consumate ca o cină târzie. Acestea sunt toate tipurile de varză, ardei, dovleac, dovlecel, castraveți, roșii. De asemenea, fructele de pădure nu sunt interzise și, desigur, o varietate de verdețuri.
Din produse proteice, puteți mânca și o omletă (în special o omletă din unele proteine), pește slabși fructe de mare - totul este destul de ușor.
Ce este de nedorit să mănânci seara?
Deci, ce după 6 (mai precis - 4 ore înainte de culcare) nu este necesar să mănânci?
Grasimi si carbohidrați simpli(făină, dulce) cu siguranță nu sunt potrivite pentru a fi consumate seara.
Carnea, chiar și carnea de pasăre albă dietetică, este mai bine să nu mănânci noaptea, deoarece. carnea este digerată mult timp - 4-7 ore și nu numai că nu va permite începerea proceselor de „scădere în greutate” din organism, dar va interfera și cu somnul odihnitor.
În ceea ce privește produsele lactate, seara este mai bine să excludeți brânza - acesta este un produs destul de gras.
Fructele sunt de asemenea nedorite, deoarece. majoritatea fructelor conțin destul de mulți carbohidrați.
Ce mâncare ar trebui să alegi pentru cină?
Pe baza produselor enumerate permise seara, încearcă să alegi ceva care ți se pare satisfăcător și, cel mai important, gustos.
Este ușor - mesele cu proteine sunt întotdeauna foarte satisfăcătoare. Rămâne să ne dai seama cum să le gătești pentru ca cina să fie un succes.
Seara, aveți voie toate metodele de gătit fără grăsime - tocană, aburire, grătar, coacere.
De exemplu, peștele copt într-o pungă cu condimente va decora orice masă, iar o omletă aburită este mult mai fragedă decât prăjită. Fructele de mare înăbușite cu legume sunt o masă destul de gourmet, iar brânza de vaci cu fructe de pădure este aproape un desert. Într-un cuvânt, poți mânca delicios și, în același timp, slăbești 🙂
Este posibil să slăbești dacă postești după 6?
Un mit destul de popular. Cu toate acestea, există ceva adevăr în ea, deși pentru majoritatea oameni moderni tot nu merge.
Când o pauză în aportul alimentar este mai mare de 12 ore, atunci enzimele (proteinele care reglează diferite procese chimice din corpul nostru) încep să depună grăsime în celule grase. Și acest lucru este absolut normal - mecanismele de stocare a energiei sunt activate, deoarece grăsimea pentru organism este și energie.
Deci, dacă ați încetat să mâncați după șase, atunci fiți destul de amabili să luați micul dejun înainte de șase dimineața. Nu funcționează? Apoi mâncați o cină ușoară și nu lăsați corpul să facă rezerve suplimentare de grăsime.
Chiar dacă tu ești norocosul care nu are deloc poftă de mâncare seara, bea măcar un pahar de chefir sau mănâncă un măr. Apoi nou grăsime corporală din cauza pauzelor lungi între mese nu vor apărea.
Deci, mâncatul după 6 este permis chiar și pentru cei care vor să slăbească. Este vorba despre alegerea potrivita. Iti doresc armonie usoara! Și nu lăsați cina să arate ca o dietă plictisitoare și strictă!
P.S. Apropo, citește despre nutriția pentru pierderea în greutate: - 10 răspunsuri corecte cu dimensiunile porțiilor și alte informații utile.
P.P.S. Și puțin despre „magie”. De ce între ghilimele? Cum altfel te poți raporta la perspectivă? Destul de ciudat, dar chiar arată ca o magie... Citește detaliile pe link.
Mini sfaturi pentru pierderea în greutate
Reduceți porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să construiți! Scurt si la obiect :)
Pune suplimente sau opri? Când apare această întrebare, cu siguranță este timpul să nu mai mâncați. Acest corp îți dă un semnal despre saturația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.
Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustoasă ar fi mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți convuls bucată după bucată.
Un factor important care afectează negativ silueta, medicii numesc mâncat noaptea. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să-și dea seama cum să nu mănânce după ora 18, la o dietă, ceea ce duce la rezultate nesatisfăcătoare în încercarea de a pierde în greutate. Este necesar să încercați să suprimați această foame insuportabilă în sine, de unde vine și este posibil să vă împrospătați înainte de a merge la culcare fără a amenința silueta?
Nu mâncați după 6 - mit sau realitate
Despre eficacitatea acestei tehnici - chiar și în contextul îmbunătățirii generale a organismului, în special a digestiei, și din motive de slăbire - medicii vorbesc de mult timp. Totuși, cerința de a nu mânca după 6 - mit sau realitate, logic sau complet absurd? Dacă această dilemă ar putea fi rezolvată cu câteva cuvinte, nu ar exista o dezbatere atât de lungă despre ea. Această recomandare are atât avantaje, cât și dezavantaje. argumente puternice, și care dintre ele sunt mai rezonabile - este dificil de decis. Singurul mit dovedit este că până la 6 poți mânca orice mâncare și poți slăbi.
De ce nu ar trebui să mănânci după ora 18:00
Principala explicație pentru interzicerea mesei de seară este cerința de a reduce sarcina de la tractului digestiv. Potrivit susținătorilor afirmației că a mânca după 6 este dăunător, Ceasul biologic o persoană este forțată să fie activă noaptea organe interne scade, tractul gastrointestinal ar trebui sa-si incetineasca activitatea, in loc sa digera alimentele, in special cele grele. Dacă funcționează, atunci o face prost, iar produsele devin toxine care se acumulează în intestine.
Cu toate acestea, există și alte motive pentru care nu ar trebui să mănânci după ora 18:00:
- O încetinire a metabolismului mai aproape de noapte provoacă depunerea alimentelor consumate seara în rezerve, deoarece. se produce insulina.
- Lipsa de activitate dupa masa seara face ca alimentele primite in acel moment sa nu fie procesate in energie, ci in grasimi.
Este posibil să mănânci după 6
Argumentul cheie „împotriva” interzicerii alimentelor seara după o anumită oră se bazează și pe muncă sisteme interne, doar altfel. Majoritatea oamenilor se trezesc și iau micul dejun la 7-8 dimineața. Merită să faceți o mică operație matematică pentru a afla - o persoană petrece mai mult de 12 ore fără mâncare dacă nu mănâncă după ora 18:00. Un astfel de post prelungit este dăunător întregului tract digestiv, în special pancreasului, care trebuie să ejecteze în mod regulat bila pentru ca aceasta să nu stagneze.
Deci poți mânca după ora 18:00? Un răspuns pozitiv este susținut de următoarele afirmații:
- Foamea prelungită, mai ales seara, este un provocator al încetinirii proceselor metabolice.
- Cu cât postești mai mult seara, cu atât vei mânca mai mult dimineața.
- In caz de foame dupa ora 18, iesind in evidenta suc gastric va începe să corodeze pereții acestui organ, provocând apariția gastritei.
Ce se întâmplă dacă nu mănânci după 6
Problemele digestive sunt principala consecință a abstinenței prelungite, indiferent de ora din zi în care apare refuzul alimentației. Eroziuni, ulcere, colelitiază - toate acestea sunt rezultatul pauzelor lungi între mese și chiar al foametei. Încă câteva versiuni despre ceea ce se va întâmpla dacă nu mănânci după 6:
- La persoanele care părăsesc obezitatea, cu excluderea completă a alimentelor seara, va exista o scădere bruscă a zahărului - hipoglicemie, care va duce la o defecțiune, deoarece. are nevoie urgentă de un val de insulină pentru a o face să se simtă mai bine. Convulsii frecvente duce la comă hipoglicemică.
- Opriți cina la 18:00 și mai târziu, riscați să faceți insomnie din cauza foametei.
- O stare ruptă dimineața, o foame nesățioasă sunt tovarășii eterni ai celor care au reușit să învețe să nu mănânce după ora 18, adormind după miezul nopții.
Cum să te forțezi să nu mănânci seara
Oamenii de știință spun că este nevoie de puțin mai puțin de o lună pentru ca o persoană să transforme o anumită acțiune într-un obicei stabil. Dacă poți găsi o modalitate de a te forța să nu mănânci după 6 aproximativ 3 săptămâni, după această interdicție va fi percepută mai ușor. Aici trebuie să acordați atenție psihologiei problemei:
- Răspunde-ți clar de ce trebuie să slăbești - fără o motivație serioasă, nu vei rezista nici măcar o zi.
- Decideți dacă de fapt vă confruntați cu foamea fizică, sau dacă este un obicei sau o poftă de hormoni ai bucuriei.
- Învață să cauți fericirea nu în mâncare, dar dacă foamea este „din plictiseală”, găsește-ți un loc de muncă pentru seara care îți va distrage atenția.
- Convinge-te că totul este posibil pentru tine, dar la micul dejun, după ce ai suferit seara, la trezire, te vei mulțumi cu delicatesa ta preferată.
- Îndepărtați alimentele și dulciurile bogate în carbohidrați din vedere - cu cât vă atrag mai puțin atenția, cu atât le doriți mai puțin, mai ales după-amiaza târziu.
Cum să te înveți să nu mănânci
Dacă nu este afectat aspect psihologicÎntrebare, pentru lipsa dorinței de a ajunge la mâncare seara, este necesar să se evite apariția foametei până în acest moment. Nutriționiștii dau câteva sfaturi despre cum să te antrenezi să nu mănânci după 6 fără a dăuna organismului:
- Asigurați-vă că nu există un deficit caloric zilnic evident (adică nu ați depășit limita inferioară) - aceasta cauza comuna De ce ai chef să mănânci seara?
- Verificați dacă norma pentru carbohidrați pe zi este îndeplinită - lipsa acestora duce la foame.
- Este de dorit să luați cina cu proteine - se saturează mult timp, nu va fi nevoie să căutați modalități de a nu mânca noaptea, deoarece foamea s-a trezit din nou.
- Nu mâncați seara alimente care stimulează producția de enzime în stomac și creșterea insulinei: acestea sunt surse de zahăr, chefir, fulgi de ovăz, mere.
Ce să faci dacă chiar vrei să mănânci seara
Foamea care a depășit la ora 6-7 este un fenomen firesc, care nu are sens de evitat. Corpul trebuie să primească o cină legitimă. Este mult mai important să vă dați seama cum să nu mâncați în exces seara, dar și să preveniți dorința de a înghiți un porc întreg la jumătate de oră după masă. Nutriționiștii recomandă să apelați la proteine ușoare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, pește, fructe de mare și completați-le cu legume. Doar lipsit de o proporție mare de amidon, altfel efectul încercării de a pierde în greutate se va pierde.
Totuși, ce se întâmplă dacă chiar vrei să mănânci seara, chiar și după cină? Câteva recomandări:
- Mananca cateva verdeturi, paine integrala, ardei, castraveti sau varza - aceste alimente vor ajuta la reducerea foametei datorita fibrelor, iar continutul scazut de calorii va impiedica cresterea in greutate de la consumul de seara.
- Băutură ceai de menta- de asemenea combate bine foamea si este util pentru sistemul nervos central seara, pentru ca il relaxeaza, asa ca adormi mai repede.
- Găsiți o ieșire psihologică pentru dvs., cum să nu mâncați seara - faceți o plimbare înainte de a merge la culcare, faceți o baie, faceți aromoterapie.
Dietă
Această metodă de slăbire este cu adevărat eficientă, dar numai pe termen scurt. Nu se știe cât de mult va rezista corpul tău fără mâncare seara, pierzând proviziile, înainte de a începe să amâne ceea ce primește în timpul zilei. Medicii sunt însă siguri: o dietă – a nu mânca după ora 18.00 este absurdă, mai ales dacă se așteaptă un aport necontrolat de alimente înainte de această etapă. Este mult mai rezonabil să faci o „fereastră” de 3-4 ore seara înainte de a merge la culcare, concentrându-te astfel pe propriul ceas biologic.
Video
Este după șase seara, fără a afecta silueta, poți! Deși nu toate la rând. Așa că citiți acest articol și respirați liber. Mănâncă după șase și nu te mai bine, e real!
După sfaturile unor nutriționiști, nu trebuie să mănânci după șase seara. Aceștia insistă că după-amiaza scade capacitatea organismului de a cheltui caloriile primite și atât. procese naturaleîncetinește în corp. Energia nu se mai consumă și este stocată în principal în rezervă în depozitul de grăsime - pe șolduri și abdomen. Și scopul tău este să slăbești!
Dar dacă nu mănânci după șase seara până la șapte sau opt dimineața, vei muri de foame timp de 13 ore și grăsimea se va păstra în rezervă mult mai repede.
Și după cum știți, organismul ia orice lipsă de nutriție ca început de foame și începe să creeze rezerve în organism - depozite de grăsime. Responsabilă pentru acest lucru este enzima lipoprotein lipaza, care direcționează acizii grași către nivelul subcutanat. țesut adipos. Activitatea acestei enzime crește brusc cu orice restricții alimentare prelungite. Acțiunea acestei enzime este atât de eficientă încât dacă nu mănânci mai mult de 10 ore, aproape toată ziua următoare, alimentele pe care le consumi se vor transforma în grăsimi. Prin urmare, puteți mânca după șase, dar nu mâncați în exces.
Lista alimentelor de consumat după ora 18:00
1. File de pui și cârnați de pui.
2. Legume fierte, sau fierte la abur.
3. Icre de legume, in cantitati nelimitate! Fără pâine și legume suplimentare.
4. Kefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Spanac, castraveți și varză, salata usoara din varză.
7. Mere acre, nu mai mult de 2 bucati!
8. Fructe de mare și pește: lipașă, crabi, homari, reprezentanți ai rasei de cod.
9. Citrice: mandarine, portocale, lamaie, grapefruit.
10. Carbohidrați fibroși, cum ar fi untul de arahide.
11. Fiert albușuri de ou. Principalul lucru cu moderație, nu mai mult de 2 bucăți.
12. Două banane.
13. Avocado de la 1h. l. ulei de masline.
Important: ultima intalnire mâncare cu trei ore înainte de culcare. Eliminați mâncărurile prea dulci și picante după-amiaza. Și nu uitați de regimul de băut - cel puțin 1,5 litri de lichid în timpul zilei. Dacă mănânci după șase, produsele de mai sus, cu siguranță vei slăbi mai repede.
De îndată ce o femeie are dorința de a pierde în greutate, primul element din planul ei este „să mănânce mai puțin”. Acest lucru este facilitat de „impulsul” constant din partea creatorilor moderni a tot felul de diete stricte, care implică o scădere a cantității de alimente care intră în organism. Și de foarte multe ori astfel de sisteme alimentare includ o recomandare de a nu mânca după șase seara. De fapt, nu toate femeile au un program de lucru care să permită o astfel de dietă. În plus, mulți nutriționiști resping interzicerea cinei după ora 18:00, susținând că poți mânca, dar nu totul. Și dacă vrei să slăbești, atunci produsele pentru dieta de seară trebuie „filtrate” cu și mai multă grijă.
Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să mențineți constant metabolismul nivel inalt. Dacă iei cina la șase seara și următoarea mișcare mâncarea va fi doar la șapte dimineața, apoi în total îți va fi foame mai mult de 12 ore. Pentru metabolism, aceasta înseamnă o tremurătură și o încetinire serioasă, în urma căreia caloriile vor fi stocate în cazul în care acest lucru se întâmplă din nou. Acest lucru nu este bun pentru silueta ta sau tract gastrointestinal. Pe de alta parte, pui prăjitși cartofii prăjiți ca cină, de asemenea, nu vă vor face o treabă bună. Ce poți mânca după șase seara ca să nu-ți afecteze silueta, ci mai degrabă să te ajute să slăbești?
Legume - nu muriți de foame și pierdeți în greutate
Dieta ideală, care să nu-ți schimbe forma, și poate chiar să-i apropie de ideal, constă într-un mic dejun copios, prânz „moderat” și o cină foarte ușoară. Respectați acest principiu și nu veți avea probleme cu digestia sau cu greutatea. Sarcina ta este să nu simți foame și greutate în timpul serii. Toate tipurile de legume funcționează bine cu asta. Mulți dintre ei, apropo, nu numai că saturează, dar și ard mai multe calorii decât aduc cu ei.
Cele mai bune legume pentru o gustare după șase seara
- Orice fel de varză
- Zucchini
- Mazare verde
- ardei gras
- Salata de frunze
- Verdeaţă
- Morcov
- Brocoli
Toate aceste produse vă vor ajuta să faceți față senzației de foame și nu vor rămâne mult timp în corpul dumneavoastră. Îți vor oferi fibre, elemente utile. De câteva ori pe săptămână, vă puteți permite cartofi copți în coajă - au multă vitamina C și acesta este un fel de mâncare destul de satisfăcător dacă mâncați câțiva tuberculi. Experimentați, faceți salate, tocană sau la abur, mâncați-le proaspete, asezonați generos cu ierburi și o cantitate mică de orice ulei vegetal.
Reîncărcare de seară
Dacă aveți planuri mai serioase pentru seară decât să vizionați un nou serial al serialului, atunci, desigur, nu vă puteți lipsi de legume singur. În acest caz, ai nevoie de un plus de energie din alimentele care necesită mult timp pentru a se digera. Ideale în acest caz ar fi cerealele, în special fulgii de ovăz, precum și lintea sau năutul. Nu uitați doar că porția nu trebuie să fie la fel de mare ca cea de dimineață. Luați aproximativ jumătate și acoperiți-o cu legume înăbușite sau vinegretă. O omletă din două ouă te va energiza și ea, dar numai dacă nu le mănânci în ziua respectivă la micul dejun. În plus, se asortează bine cu legumele.
Carnea și peștele sunt grozave atât pentru o cină târzie, cât și pentru o gustare la câteva ore după. Singura condiție este că trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să le gătiți corect. Deci, carnea albă de pasăre, fiartă sau la grătar, va cea mai bună opțiune decât tobă de pui prăjită. Oricât de mult ai dori, „interceptează”. în grabă un sandviș cu cârnați sau un cârnați, nu cedați acestei dorințe. Astfel de produse din carne, în primul rând, conțin potențiatori de aromă, astfel încât să puteți mânca mult mai mult decât aveți nevoie. În al doilea rând, au multă sare ascunsă și alte condimente, după care vei bea multă apă. Iubitorii de pește pot sfătui aproape orice soiuri de mare, în special peștele roșu, dar cea mai bună variantă ar fi căptușea - are doar 70 de calorii. Iar compoziția oligoelementelor din acest pește - în special vitamina A, vitamina E precum și fier, potasiu și sodiu îl face super util pentru organism.
Seara, îți poți potoli foamea și cu fructe de mare. Desigur, nu este vorba despre bastoanele de crab, care conțin altceva decât carne de crab. Este mai bine să acordați preferință cărnii de calmar. Dacă îl fierbi în apă cu sare cu condimente, fileul se dovedește a fi foarte fraged, gustos, sănătos și sărac în calorii. Doar nu-l prăjiți într-o tigaie, altfel, în loc de 100 de calorii, veți obține mult mai multe. Fructele de mare includ și alge marine (sau varză). Există doar 50 de calorii în 100 de grame din acest produs, dar conținutul de iod, vitamine și alte substanțe utile doar copleșește. Singurul avertisment este că nu ar trebui să abuzați de alge marine conservate în saramură, este mai bine să fierbeți singur algele crude.
Produse lactate
Aceasta este alegerea celor care preferă să se antreneze seara. După fitness, puteți mânca o porție de brânză de vaci fără smântână și zahăr, puteți bea iaurt fără umplutură sau chefir. Nu trebuie să alegi lactate prea puține grăsimi sau complet lipsite de grăsimi, deoarece grăsimile din lapte ajută la „a face față” lipidelor care se află în corpul tău. În general, un pahar de lapte (de preferință cald) ca gustare de noapte sau de seară este o opțiune grozavă dacă vrei să adormi rapid. Kefirul este perfect digerat și are un efect bun asupra activității tractului digestiv - aceștia sunt exact parametrii necesari pentru o gustare ușoară de seară. Nu uitați că în 100 de grame din acest produs sunt doar 40 de calorii, dar într-o jumătate de litru sunt deja până la 200! Prin urmare, dacă nu mâncați un pahar de chefir, adăugați o jumătate de lingură de tărâțe (de preferință orez) și câteva fructe uscate. Reduc bine foamea și câteva felii de brânză tare pe pâine de secară se digeră îndelung.
Desert de noapte
Dacă ai luat cina la șase seara sau puțin mai târziu, dar ai reușit să-ți fie foame înainte de culcare, atunci încearcă să-ți potoli foamea cu fructe. Este interzisă doar o banană, dar numai dacă nu aveți un antrenament de seară sau o plimbare activă și lungă aer proaspat. Dacă totul este în regulă cu tractul gastro-intestinal, atunci mănâncă un măr nu prea dulce împreună cu coaja (după ce l-ai spălat bine sub jet de apă). O astfel de gustare vă va oferi 10% din necesar zilnicîn fibre dietetice care este grozav pentru digestie. Același lucru se poate spune despre citrice - portocale și mandarine. Este un excelent sprijin imunitar bună dispozițieși plus toate aceleași fibre. Grapefruitul are reputația de a fi un arzător eficient de grăsimi, dar cel mai bine este să nu-l consumi noaptea, deoarece acizii din fructe pot irita stomacul și fie vei avea arsuri la stomac, fie vei crește pofta de mâncare.
Apropo, merele merg bine cu multe alte fructe și legume. Puteți face o salată, de exemplu, dintr-un măr ras, sfeclă, țelină, morcovi. Asezonați totul cu suc de lămâie pentru o masă copioasă, sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care poate fi consumată cu câteva ore înainte de culcare. Dacă mai ai două sau trei ore înainte de culcare, atunci mănâncă o peră coaptă, suculentă, ia în considerare un ușor efect diuretic.
Amintiți-vă că după șase seara este indicat să nu consumați alimente care excită prea mult sistemul nervos, inclusiv alcoolul. Rămân interzise alimentele prăjite și grase, alimentele prea picante și sărate (care vă vor asigura reținerea de lichide și umflarea dimineții), precum și așa-numitele dulciuri „rapide”. O astfel de cină sau gustare de seară, și mai ales dacă devin obișnuite, îți poate afecta semnificativ silueta. Și dacă pregătiți o salată, atunci ar trebui să fie fără maioneză și smântână. De asemenea, nu uita ca portiile tale – chiar daca ai ales cele mai sanatoase si cu putine calorii – trebuie sa fie mici. Seara, nu trebuie să mâncați în exces, iar unii nutriționiști chiar recomandă folosirea unei lingurițe pentru asta. Urmând recomandările noastre, nu numai că poți să adormi fără să-ți fie foame și să-ți refaci puterea peste noapte, dar și să slăbești.
Se încarcă...