Gustare. Puteți lua o gustare cu plăcinte cu carne sau fructe, spălate cu suc. Cum să îngrași rapid pentru o fată pentru o siluetă frumoasă

Nu toată lumea visează să slăbească și să se epuizeze cu diete. Multe persoane, dimpotriva, viseaza sa se ingrase, sa se ingrase pentru a scapa de subtiri si a capata forme atractive. Dacă toate încercările tale în această direcție au eșuat, trebuie, în primul rând, să analizezi cauzele problemei subțirii. Prin urmare, înainte de a începe utilizarea diferitelor metode de creștere în greutate, mergeți la medic.

Bolile trebuie excluse Diabet, vezica biliară, glanda tiroidă. Foarte des, cauza subțirii poate fi un metabolism perturbat. În aceste cazuri, medicul vă va ajuta să readuceți greutatea la normal.

Dacă totul este în regulă cu sănătatea, poți scăpa de subțiere prin metode simple dovedite. Și, prin urmare, vă voi spune chiar acum despre cum să mâncați corect pentru a vă îmbunătăți rapid.

Ce să faci ca să te îngrași?

În primul rând, determinați dacă într-adevăr trebuie să vă îngrășați. Poate din fire, ai o greutate complet normală. Poate problema este inventată? Pentru a înțelege acest lucru, calculează câte kilograme trebuie să câștigi.

Pentru a face acest lucru, calculează greutatea normală. Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru: Măsurați-vă înălțimea în centimetri. Acum scădeți 100 din cifra rezultată.

Există diferite metode de îngrășare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid. Aproape toate se bazează pe creșterea conținutului caloric al dietei. Principiul general al acestor metode este că greutatea corporală este în echilibru cu dieta și conținutul caloric al alimentelor. Prin creșterea caloriilor, creștem greutatea corporală și invers. Prin urmare, pentru a rezolva problema subțirii, ar trebui să vă reconsiderați dieta și aportul alimentar.

Dacă ați mâncat anterior de 3 ori pe zi, trebuie să treceți la 4-5 mese pe zi, respectând același interval între mese. De exemplu, culturistii mănâncă de 7 până la 8 ori pe zi.

Apropo, va fi util să folosiți nutriția sportivă în dieta dvs., constând din proteine și câștigători. Acestea vor servi drept sursă de energie suplimentară, mai ales dacă faci sport. Cu ajutorul unei astfel de nutriții, compensați energia consumată, restabiliți țesutul muscular.

Pentru a mânca corect, faceți-vă dieta variată. Mănâncă zilnic alimente bogate în proteine. Poate fi leguminoase, ouă, pui, carne de vită, produse din soia. Ele sunt importante pentru construirea masei musculare. Asigurați-vă că beți lapte integral, mâncați lactate, brânză de vaci, smântână, brânză, smântână groasă. Aceste produse nu numai că sunt bogate în calorii, dar au o mare valoare nutritivă.

Este foarte util să gătești cereale: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți bea ceai, cafea cu smântână și zahăr.

Pentru o mai bună asimilare alimente, pentru prevenirea constipației, asigurați-vă că mâncați ierburi proaspete, legume și fructe. Ca o „gustare” mănâncă struguri, mere, banane, portocale.

Daca trebuie sa te ingrasi rapid, alege produse lactate cu continut ridicat gras. Puteți mânca ouă zilnic, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Este mai bine să le gătiți fierte moale.

Heringul gras sarat cu ceapa si usturoi proaspat va ajuta, de asemenea, la cresterea masei musculare.

Ajustați combinația de proteine și grăsimi din dieta dvs. Astfel, puteți ajusta structura corpului dumneavoastră.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

iti ofer meniu exemplu pentru o zi, „pentru cei care vor să se facă mai bine”:

Primul mic dejun:

O farfurie cu fulgi de ovaz fierti in lapte, o omleta din 2 oua de pui sau doar fierte moale. Le poți bea cu proteine concentrate dizolvate în 0,5 litri de lapte.

Masa de pranz:

sandwich din pâine albă cu o bucată de somon sau hering. Puteți bea o porție din gainer.

Masa de seara:

300 g de carne de vițel, pui sau curcan înăbușită sau fiartă. Pentru o garnitură, puteți găti o porție de paste dure, puteți mânca un bol de orez cu unt sau piure de cartofi. In plus, este obligatorie o farfurie de salata din orice legume cu patrunjel si marar.

Gustare de după amiază:

Sandwich cu peste sau o bucata de vita. Puteți mânca o porție de brânză de vaci cu smântână. Spălați-l cu orice suc.

Masa de seara:

Luați o porție de pește de calitate oceanică cu garnitură. Să fie o salată de legume sau fructe.

Dacă nu ai poftă de mâncare, trebuie să te încarci intens. Faceți sport, înscrieți-vă la o sală de sport, la piscină. Alternativ, luați drumeții sau mergi în parc pe bicicletă. Foarte des, pofta de mancare dispare din cauza experientelor, stresului, oboselii.

Dacă acesta este motivul, umple-ți viața emoții pozitive, noi cunoștințe, mergi în vizită, la petreceri. Încercați să dormiți suficient și să excludeți stimulentele - alcool, cafea, tutun.

Încearcă să mănânci corect, să urmezi recomandările și, cel mai important, să nu folosești nicio pastilă pentru a te îngrășa. Ei nu vor face decât rău. Iar când dieta, dieta, starea de spirit revin la normal, subțirea va dispărea. Să te faci bine curând și să fii sănătos!

Unii visează să arunce supraponderal alții nu știu să se îmbunătățească repede. Și pentru asta trebuie să forțezi organismul să cheltuiască mai puține calorii decât consumul. Schimbând metabolismul (metabolismul), vă puteți îmbunătăți pentru termen scurt nu numai din cauza creșterii grăsimii corporale, ci și datorită creșterii mușchilor. Prin urmare, nu te poți descurca fără antrenament regulat. Iar pe viitor, raportul dintre grăsime și mușchi susține reacțiile metabolice care previn atât pierderea în greutate, cât și obezitatea.

Mâncând alimente grase, te poți îngrășa, deoarece astfel de alimente sunt bogate în calorii. Cu un gram de grăsime intră în organism 8 kcal, ceea ce este de 2 ori mai mult în comparație cu alimentele proteice. Dar, alimentele cu aspect atractiv care conțin o cantitate semnificativă de grăsime duc la supraalimentare. Dacă le comparăm cu alimente bogate în carbohidrați și proteine, atunci organismul trebuie să proceseze mai putina energie. S-a dovedit că cursurile de fitness ajută la recuperarea rapidă cu o astfel de dietă datorită creșterii masei de grăsime și nu a masei musculare. Oferind o încărcătură corpului după o masă grea, carbohidrații sunt transformați în grăsimi și nu în amidon gras - glicogen, adică. forma de stocare a glucozei în celule. Când există o lipsă bruscă de glucoză în sânge, organismul folosește rezervele de glicogen.

Performanţă exercițiu duce la lipsa glicogenului și la producerea hormonului cortizol, care inhibă arderea grăsimilor, păstrând resursele organismului în energie. Cortizolul, în plus, duce la o scădere a volumului țesutului muscular.

Mai precis, nu refuzul alimentelor în sine, ci consecințele - restabilirea sănătății. Malnutriția interferează cu absorbția alimentelor și cu digestia corectă. Dar, tulburările digestive interferează cu creșterea în greutate. În acest caz, chiar și un meniu de produse de calitate, precum și un aport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi, nu pot schimba situația. O persoană își pierde puterea din cauza asimilării incomplete a alimentelor, ceea ce provoacă deteriorarea sănătății. Cu asimilarea incompletă a alimentelor și excreția slabă a deșeurilor, nu are rost să creștem porția. Dimpotrivă, organismul are nevoie de timp îndepărtarea completă Substanțe dăunătoare, după care sistemul va funcționa în plină forță.

În post, este permis să bei numai apă distilată.

După încheierea postului, nu puteți mânca imediat mâncarea obișnuită. De ceva timp se recomandă să stea la o dietă cu fructe și legume, timp în care trebuie să mergi mai departe aer proaspat, exercițiu.

După mai multe cursuri de post, chiar și acasă, este posibil să se recupereze rapid.

Cum să mănânci pentru a te îmbunătăți rapid

Trebuie să mănânci corect. Cei care vor să se îmbunătățească rapid ar trebui să fie îngrijorați de creșterea musculară (hipertrofie), și nu de creșterea masei generale din cauza creșterii țesutului adipos.

Volumul masei musculare cu un aport insuficient de calorii potrivite scade, prin urmare, pentru a vă recupera rapid, aveți nevoie de o nutriție de înaltă calitate. În plus, este nevoie de pregătire. Doar îndeplinind aceste două cerințe, se va putea crește mușchii. Este clar că construirea mușchilor este mai dificilă decât creșterea țesutului adipos.

Rolul principal în recuperarea rapidă este jucat de caracteristicile individuale: capacitatea organismului de a sintetiza proteine, capacitatea ereditară de a crește fibre musculare, nivelurile de testosteron.

Pentru a vă îmbunătăți rapid, nu aveți nevoie de alimente voluminoase, cum ar fi: fulgi de ovăzși legume întregi, care, umplând stomacul, provoacă o senzație de sațietate rapidă și rapidă și este nevoie de mâncare de înaltă calitate. În caz contrar, creșterea țesutului muscular nu are loc din cauza lipsei de calorii.

Luarea în considerare a valorii zilnice a meniului ajută la îmbunătățirea rapidă, deoarece, pentru rezultat, va trebui să echilibrați:

cu o dietă bogată în calorii, creșterea în greutate are loc datorită creșterii grăsimii corporale;
cu o nutriție insuficientă, creșterea musculară nu are loc deloc sau foarte lent.

În primul caz, va trebui să reduceți procentul cu 10 calorii. Dacă aportul de calorii este redus mai mult, creșterea musculară se va opri.

Când elaborezi un plan de antrenament, nu trebuie să uităm de sarcinile cardio care accelerează metabolismul, cresc apetitul și ajută la restabilirea forței. Dar, pentru cei care doresc să se îmbunătățească rapid, este important să găsească un echilibru între încărcarea cardio și antrenamentul de forță. Pune deoparte grăsime corporală simulatoarele de ciclism și alergare ajută. Dar, nu trebuie să te antrenezi prea intens pentru ca creșterea masei musculare să nu se oprească.

Dacă scopul este să vă îmbunătățiți rapid, atunci este suficient să dedicați 10 minute încălzirii înainte de antrenament.

Meniu pentru creșterea în greutate

O dietă cu proteine ajută la recuperarea rapidă chiar și la epuizare fizică.

Pentru mic dejun terci de hrișcă, oua fierte moi, suc de portocale.
În intervalul dintre micul dejun și prânz, pentru a-ți potoli foamea, ai voie să mănânci un sandviș cu brânză, un măr, o caserolă.
Pentru prânz, gătiți supă de mazăre, caserolă de cartofi și carne fiartă, suc de mere.
Pentru o gustare de după-amiază se recomandă lapte și brânză de vaci, biscuiți, suc de portocale.
Masa de seara: piure de legume, peste, terci de grau, ceai.

Este permis să mănânci niște pâine în timpul zilei și zahăr (până la 30 g). Ajută la recuperarea rapidă în urma folosirii bananelor proaspete, care conțin săruri de magneziu, potasiu, mulți nutrienți, vitamine ușor de absorbit de organism.

Câteva banane consumate pe zi vor elimina oboseala, vor tonifica, vor înveseli, vor îmbunătăți memoria și atenția și vor curăța organismul.

Bananele sunt incluse în dieta luptătorilor de sumo japonezi cu orez. Se recomandă să fie incluse în meniul pentru halterofili și luptători.

Câte proteine sunt necesare pentru creșterea mușchilor

În funcție de caracteristicile individuale, este posibil să se construiască până la 0,5 kg de mușchi pe săptămână, ceea ce necesită 3500 kcal. Pentru a obține acest rezultat, dieta zilnică va trebui mărită cu 500 kcal, ceea ce va oferi necesarul de 3500 kcal pe săptămână.

Adică, pentru o fată sau un tip care vrea să se îmbunătățească rapid, trebuie, în primul rând, să crești cu 300-500 kcal pe zi și, în al doilea rând, să te înscrii la o sală în care trebuie să facă antrenament cu greutăți, iar acesta este un suplimentar 100 -200 kcal.

Într-o săptămână, această cifră va fi de 2400 kcal (300 kcal x 7 zile + 100 kcal x 3 antrenamente).

Aceasta înseamnă că va trebui să absorbi cu 342 kcal mai mult pe zi decât de obicei (2400 kcal / 7 zile), adică. în total, numărul de calorii zilnic va fi de 2500 + 342 = 2800.

Proteina din 300 de grame de mușchi conține 20% (60 g), prin urmare, pentru a se recupera cu 300 g pe săptămână, trebuie furnizate 9 grame de proteine (60/7) pe zi.

De mai jos produse listate contribuie la creșterea masei musculare, prin urmare, pentru a crește conținutul de calorii al dietei, se recomandă includerea acestora în meniu:

porumb, măsline, ulei de floarea soarelui(utilizarea grăsimilor nesaturate pentru a reduce);
carne soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, pește, pasăre;
leguminoase;
seminte si nuci in cantitati mici;
orez, Paste, musli.

Alimente care conțin proteine care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid

Produse	Mărimea porției	Conținut de proteine (g)
Lapte și produse lactate
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	50 g	9
Iaurt, lapte	1 pahar	8
Brânză „Gouda”, „Eden”	30 g	8
Brânzeturi Adyghe, rustice, de casă	30 g	3
Pește, carne, pasăre
Vită	30 g	8
Carne de pui	30 g	8
piept de curcan	30 g	8
Un pește	30 g	7
Ou	1	6
Leguminoase
Soia	ceașcă	31
Linte	ceașcă	19
Fasole, mazăre	ceașcă	17
Paste, cereale, pâine
spaghete fierte	ceașcă	5
orez fiert	ceașcă	3
Baston, pâine	felie	2
Legume
cartofi la cuptor	150 g	3
Mazăre	½ cană	5
Morcov	mare	1
Fructe
Măr, banană, portocală	mărime medie	1

Astăzi, pentru mulți cetățeni, o problemă urgentă este prezența greutate excesiva. Există multe modalități de a face față acestui factor. Cu toate acestea, acest text nu este despre asta. La urma urmei, alături de o astfel de problemă, există o sarcină de natură opusă. Constă în abordarea problemei eliminării insuficienței ponderale. Unii oameni se întreabă cum să se îngrașă într-o săptămână. Mai multe despre asta mai târziu.

Principalele criterii pentru creșterea în greutate

Pentru a răspunde la întrebarea cum să te îngrași rapid, trebuie să iei în considerare următoarele principii:

Inițial, în acest sens, este necesar să consultați un medic. Pentru a exclude orice boală responsabilă de lipsa kilogramelor necesare.
Prezența excesului de grăsime animală în dietă poate afecta negativ sistemul cardiovascular.
Câștigarea în greutate necesară este complet dependentă nu de cât de mult ai mâncat, ci de cantitatea absorbită de organism.
Prezența unui exces de dulciuri în alimentație poate duce la faptul că metabolismul va fi perturbat.
Noaptea mananca in acest caz Nu se recomandă.

Toate cele de mai sus ar trebui luate în considerare în punerea în aplicare a ideii despre cum să te îngrași rapid.

Metode existente

Există două modalități principale de a obține creșterea în greutate:

Crescând masa musculara. Acest lucru se realizează prin activitate fizică.
Crescând strat de grasime.

Pentru a determina alegerea mod necesar cauza subponderală. De exemplu, dacă trebuie să scapi de subțire sau să corectezi brațele sau picioarele prea subțiri, atunci cea mai bună opțiuneîn acest caz, va exista o creștere a masei musculare. Și pentru a restabili un anumit fond hormonal trebuie să creșteți cantitatea de grăsime subcutanată. Totul depinde de abordarea individuală. Dar pentru o definiție clară, trebuie să contactați experți în acest domeniu.

Cum să crești masa musculară?

Trebuie amintit că succesul în acest caz depinde nu numai de dieta corecta dar și din activitatea fizică și stilul de viață. Deoarece este foarte important nu numai să obțineți material pentru mușchi și energie pentru formarea acestora, ci și să îi ajutați locul potrivitîn corp. Pentru a face acest lucru, ar trebui să contactați un specialist în acest domeniu. El vă va ajuta profesional în dezvoltarea setului potrivit de exerciții sau va participa direct la implementarea acestui proces și va efectua instruirea necesară.

Pentru pregătirea corectă a meniului și a dietei este necesară creșterea aportului caloric zilnic cu 30%. Acesta va fi rata zilnică optimă. În acest caz, compoziția calorică ar trebui să fie formată din 40% bază proteică; 50% - carbohidrați; 10% - grăsime.

Meniu pentru creșterea mușchilor

În acest caz, dieta va arăta cam așa:

Trebuie amintit că fără activitate fizică, câștigarea masei musculare este pur și simplu imposibilă. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați situatii stresante. Ele afectează negativ creșterea în greutate.

Creșterea grăsimii corporale

În prezent, mulți se întreabă cum să se îngrașă într-o săptămână. În continuare, acest lucru va fi discutat mai detaliat. Inițial, pentru aceasta nu este nevoie să mănânci multă mâncare la un moment dat. Cu toate acestea, este necesar să creșteți numărul de mese. De asemenea, ar trebui să vă îmbogățiți dieta grasimi sanatoaseși redistribuirea produselor consumate. Este necesar să creșteți treptat conținutul caloric al dietei. Este foarte important. Caloriile trebuie crescute cu 5-10 pe săptămână.

În acest caz, pentru creșterea în greutate, consumul de pâine, brânză grasă și pește, miere și nuci este considerat obligatoriu.

Meniu zilnic aproximativ pentru creșterea grăsimii corporale

În acest caz, dieta arată astfel:

La micul dejun, ar trebui să bei cacao dulce cu lapte. Aici sunt incluse și prăjiturile cu fulgi de ovăz (4-5 buc.).
Al doilea mic dejun: ceai (posibil cu lapte), un fruct, migdale cu miere (30 g).
La prânz, trebuie să mănânci supă pe bază de bulion de carne. În acest caz, trebuie să gătiți terci pentru o garnitură. Carnea sau peștele, precum și salata de legume sunt potrivite pentru el.
Al doilea prânz: fructe uscate și muesli cu lapte.
Pentru cină, ar trebui să alegeți să mâncați pește sau carne, precum și terci sau cartofi ca garnitură. Aceasta include salata de legume.
Înainte de a merge la culcare, ar trebui să luați o gustare cu un fruct și un pahar de chefir.

Trebuie să știți că activitatea fizică în acest caz nu este prea de dorit pentru a fi limitată. La urma urmei, ea este o asistentă excelentă în lupta împotriva stresului, în îmbunătățirea apetitului, iar toate acestea au un efect pozitiv asupra creșterii în greutate.

Alegerea dietei potrivite

Există multe metode de a crește greutatea corporală. Ele diferă doar în lista principiilor de bază și nu au denumiri specifice.

Există metode care sugerează creșterea conținutului de calorii al alimentelor cu o creștere treptată a dimensiunii porțiilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corect. Deoarece o creștere a volumului de porții poate provoca distensia stomacului și obezitatea ulterioară.

În unele cazuri, creșterea în greutate este sugerată prin creșterea cantității de carbohidrați din dietă. Cu toate acestea, în acest caz, poate exista un exces de zahăr în organism. Ca urmare, pot apărea boli grave.

Există și metode care vorbesc despre necesitatea restricțiilor activitate motorie. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit!

Prin urmare, atunci când decideți cum să vă îngrași într-o săptămână, ar trebui să se încline spre alegerea corectă și moduri sanatoase creștere în greutate.

Procesul corect de creștere în greutate

În acest caz, trebuie să decideți inițial ce anume trebuie tastat și de ce este necesar. Aceasta este urmată de o creștere treptată a obiceiurile alimentare. Nu încercați să mâncați imediat de 5 ori pe zi. În primul rând, ar trebui să creșteți treptat numărul de mese (una pe zi) la cinci. După aceea, trebuie să începeți să creșteți numărul de calorii.

Pentru a consolida rezultatul dorit, după finalizarea creșterii în greutate, nu trebuie să reveniți la metoda anterioară de nutriție. Acest lucru trebuie amintit. Pentru a menține rezultatul, ar trebui să găsiți un mijloc de aur în nutriție. După aceea, nu veți mai avea o întrebare despre lipsa kilogramelor.

Produse ideale pentru creșterea în greutate

Există un număr mare de ei. Cu toate acestea, următoarele produse sunt încă considerate ideale:

Tot ce este spus în acest paragraf vă va ajuta să răspundeți la întrebarea ce trebuie să mâncați pentru a vă îngrășa.

Cum să mă îngrași cu 5 kg într-o săptămână?

În acest caz, veți avea nevoie de suma necesară:

proteine;
grăsimi;
carbohidrați.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să creșteți în greutate cu 5 kg într-o săptămână, ar trebui să faceți următoarele:

Aceste criterii de bază vă vor ajuta în sfaturi despre cum să vă îngrașiți acasă într-o săptămână cu 5 kg. Toate sunt eficiente pentru a lua in greutate in cel mai scurt timp posibil.

Cum să îngrași pentru un tip slab? Instrucțiuni pas cu pas

De la unii bărbați puteți auzi fraza: „Vreau să mă îngraș!” Pentru a face acest lucru, ei folosesc multe metode. Cu toate acestea, multe dintre ele nu dau rezultatul dorit. De fapt, sunt destul de multe metode eficiente permițându-vă să creșteți complet greutatea corporală. Secretul este că pentru a obține rezultatul dorit este necesar nu numai să urmați diverse recomandări, ci totul trebuie făcut împreună, adică într-un complex. Mai multe despre principiile de bază de mai jos.

Trebuie să bei apă. La urma urmei, lichidul afectează direct greutatea corporală. Pentru a crește rapid în greutate, trebuie să bei multă apă în fiecare zi. Este recomandat ca bărbații să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Laptele ar fi o opțiune excelentă. Este un produs excelent pentru acumularea kilogramelor necesare.
În acest caz, ar trebui să creșteți conținutul de calorii al alimentelor. Este foarte important. Mai întâi trebuie să creșteți conținutul de calorii cu 300-500 pe zi. Apoi, când se observă că construirea de masă s-a oprit, atunci pot fi adăugate alte 500 de calorii la dietă. Acest lucru ar trebui făcut până când devine vizibil că rezultatul dorit a fost atins în deciderea modului de îngrășare într-o săptămână (de exemplu).
Frecvența meselor trebuie schimbată. Odată cu creșterea numărului de calorii consumate, apare o altă afecțiune. Constă în faptul că este necesară împărțirea rației zilnice într-un anumit număr de mese. Și anume, ar trebui să conțină micul dejun, prânzul și cina, precum și câteva gustări. Acest lucru va ajuta la prevenirea mărimii excesive a porțiilor.
Procentul de grăsime corporală. Cu privire la întrebarea cum să îngrași pentru un adolescent, ar trebui să decideți în mod clar alegerea imediat creștere în greutate. Prin creșterea masei musculare sau a grăsimii corporale, puteți afecta aspectul în diferite moduri.
Modificările de greutate trebuie monitorizate. Această acțiune este foarte importantă. Acest lucru este necesar pentru a determina viteza de obținere a rezultatului dorit în ceea ce privește modul de îngrășare într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă cântăriți săptămânal și să înregistrați modificările greutății corporale, precum și să comparați vizual rezultatele.
Nu trebuie neglijat activitate fizica. Pentru ca un bărbat să se îngrașă, nu este suficient doar să crească conținutul caloric al dietei. Acest lucru necesită încă antrenament de forță pentru creșterea mușchilor. Apoi caloriile care intră în organism vor crește masa necesară.
Suficiența somnului. Acesta este altul condiție importantă. La urma urmei, organismul are nevoie de odihnă regulată și timp pentru exerciții fizice. recuperare totală forte. În acest caz, trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.

Rezultat

Citind sfaturile de mai sus, toată lumea poate învăța multe informații interesante si decide ce sa faci ca sa te ingrasi. Pentru a face acest lucru, respectați cu strictețe instrucțiunile indicate - și rezultatul dorit va fi atins.

Există două moduri de a lua rapid în greutate acasă. Primul implică îngrășarea cu junk food. Acest lucru este foarte periculos pentru sănătate.

Iar al doilea este mâncat sănătosși vizite regulate la sală.

De foarte multe ori, fetele vor să se facă mai bune pentru că se consideră prea slabe. Se întâmplă că de fapt nu sunt. Este foarte dificil dacă cântărești mai puțin de 50 kg. si ai un metabolism rapid. Cele mai multe dintre aceste fete vor să se îmbunătățească cu 5 kg sau chiar 10 kg. Dar fără aderarea strictă la regim, acest lucru este nerealist. De obicei, fetelor li se recomandă să consume 1500-2000 pe zi, dar, în acest caz, vor trebui să mănânce de 2 ori mai multă mâncare, adică. 4000 de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci pentru aproape două persoane.

Desigur, la început, consumul a 4.000 de calorii poate părea foarte dificil. Și asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mult pentru o masă. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă organizați cât mai mult posibil în timpul zilei. mai multe trucuri alimente. Poate arăta așa - 3 mese principale și trei mici (gustări). Aproximativ la fiecare 2-3 ore.

Alimente cu conținut scăzut de calorii de reținut: ou, piept, arahide, fructe uscate.

Nu uita că nu trebuie să mănânci mult înainte de a merge la culcare. Ultima receptie mâncarea trebuie să fie cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. Și aceste alimente ar trebui să fie cele care se digeră rapid și ușor. Potrivit pentru asta - brânză de vaci, piure de cartofi etc. Nu puteți mânca noaptea produse complexe care durează mult pentru digerare. Tine minte asta.

Și, de asemenea, știi că consumul de alimente bogate în calorii nu este la fel de eficient dacă nu faci mișcare. Desigur, te poți îngrășa rapid, dar silueta ta nu va arăta bine, așa cum ți-ai dori. Pentru o figură frumoasă și conditie buna nu te poți descurca fără activitate fizică.

V sala cel mai bine este să lucrați cu un antrenor personal care va crea un program pentru apelare rapida mase. În orice caz, nu vor exista încărcări cardio în antrenamente. De regulă, antrenamentul va consta numai din sarcini de putere.

Acum să o împărțim pe categorii.

Dacă combinați sportul cu o alimentație calorică adecvată, atunci veți începe să vă îngrășați mult mai repede și va consta din masă musculară, nu grăsime.

Nutriție calorică adecvată

Trebuie să consumi 4000 sau mai multe calorii. Amintiți-vă să realizați acest lucru hrana adecvatași trebuie să o iei la timp. Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Împărțiți în mese principale și suplimentare (intermediare).

Amintiți-vă că fast-food-ul nu este opțiunea dvs. Desigur, te poți îngrășa foarte repede, dar nu te va decora. Grăsimea se depune în stomac, în lateral. Prin urmare, este mai bine să uitați de această metodă. Dieta ar trebui să includă alimente precum: pește prăjit, legume și unt, produse lactate, branzeturi, vita, porc, miel, nuci etc.

Nu evita niciodată pâinea. Puteți folosi chiar și alb, va avea un efect bun asupra creșterii în greutate. Garnitura - diverse cereale, paste, cartofi in orice preparat. Ele conțin carbohidrați lente cine are nevoie perioadă lungă de timp pentru asimilare. Din dulce ai nevoie de fructe uscate, ciocolata, halva, fursecuri. Nu uitați de fructe și legume. Acestea nu conțin doar mineralele necesare, ci și carbohidrați.

Încercați să combinați alimentele în așa fel încât să aibă atât proteine, cât și carbohidrați. Proteinele ar trebui să fie de 2-2,5 g la 1 kg de corp. De exemplu, 100 de grame de brânză de vaci conțin aproximativ 17 grame de proteine. Toate acestea pot fi determinate din diferite tabele care conțin cantitatea aproximativă de proteine sau carbohidrați dintr-un anumit produs.

Trebuie să adoptați o abordare responsabilă pentru a elabora o dietă pentru creșterea în greutate. Calculați câte calorii mâncați în timpul zilei și apoi adăugați treptat.

Înainte de a începe o dietă, calculează singur câte calorii ai mâncat înainte. Cred că rezultatul te va surprinde. Va fi semnificativ diferit la sfârșitul pașilor făcuți.
Suplimente nutritive sportive
Există diverse suplimente nutritive care ajută o persoană să se îngrașească mai repede. Printre acestea se numără o proteină care conține proteine, carbohidrați și aminoacizi. Este dominat de proteine peste carbohidrați. Și în câștigători, dimpotrivă, 80% din carbohidrați și doar 20% din proteine.
Un antrenor personal va putea alege cel mai potrivit supliment pentru tine. Insa, daca iti este foarte greu sa te ingrasi, atunci va trebui sa apelezi la un ingrasator, deoarece acesta te va ajuta cel mai mult sa te ingrasi.
Dimineața după trezire, cel mai bine este să luați proteine, iar după 20 de minute începeți micul dejun. Și, de asemenea, înainte de a merge la culcare, puteți bea proteine, care nu vor permite mușchilor să se descompună în timpul somnului. Îi va hrăni și va asigura păstrarea mușchilor.
Există, de asemenea, aminoacizi care refac mușchii, ajută împotriva efectului anabolic și, de asemenea, dau putere în timpul antrenamentului în sine. Dacă lucrați cu greutăți mari, atunci pur și simplu nu vă puteți descurca fără ele.
Este mai bine ca un adolescent să nu recurgă la suplimente nutritive sportive. Din moment ce, medicii le interzic să fie folosite de un organism neformat.
Mulți medici sunt împotrivă alimentatie sportiva. Ei cred că este dăunător sănătății. Cu toate acestea, dacă utilizați suficient proteine și carbohidrați în timpul zilei, atunci te poți descurca fără suplimente. Nu este esential.
Este de dorit să faci sport de 3 ori pe săptămână. Evita cardio. Pentru că, pur și simplu vei arde calorii pe care cu greu le-ai câștigat. Și acest lucru este complet inutil. Antrenamentele cardio ar trebui să conțină maximum 10 minute, adică. pentru a încălzi mușchii. Pentru a câștiga masă, preferați antrenamentul de forță. Creșteți greutatea cu fiecare antrenament ulterior.
După antrenament, asigurați-vă că mâncați în 40 de minute. Este foarte important! Altfel, antrenamentul nu a mers bine. Mușchii au nevoie de hrănire constantă. Alimentele ar trebui să aibă un procent ridicat de carbohidrați.
mod nesănătos
Dacă sfaturile de mai sus nu vi se potrivesc personal. Încă vrei să te îngrași prin junk food. Există sfaturi precum: bea cât mai multă bere fără alcool și smântână grasă. De ce bere? Pentru că conține tremurături. Multe fete susțin că datorită acestei metode au câștigat 5 kg într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Sfaturi pentru creșterea în greutate:
Schimbați tacâmurile mici cu altele mai mari. Acest lucru va ajuta la adaptarea mentală la alte porții de mâncare.

După fiecare săptămână, adăugați treptat aproximativ 30 de calorii în dieta dumneavoastră.

Mănâncă cât mai des posibil - 2-3 ore.

A o face pentru sport.

Dacă urmați aceste sfaturi, cu siguranță vă veți îmbunătăți. Și cel mai important, că nu te vei acoperi cu grăsime, ci vei câștiga masă musculară. Silueta ta va deveni intinsa si va creste in dimensiune. Și te vei simți mult mai bine decât înainte. Sportul nu dăunează niciodată sănătății!
acțiune:

Majoritatea oamenilor în lumea modernă se confruntă cu probleme de greutate. Majoritatea dintre ei sunt fie supraponderali, fie obezi. Cu toate acestea, există un alt grup de oameni care au problema opusă - subponderea sau subțirea. Nu pot să mă fac mai bine, spun ei.

Pentru persoanele supraponderale, această problemă poate să nu pară reală, dar pentru persoanele subponderale, această problemă este foarte relevantă. În cele mai multe cazuri, această problemă nu este pur medicală sau natura psihologica. Depinde adesea de metabolismul persoanei, de constituția corpului și de factori genetici.

În acest articol, am adunat mici secrete și cele mai multe sfaturi eficiente care poate ajuta cu adevărat la creșterea în greutate.

Principiile creșterii în masă pentru aproape toți oamenii cu probleme subponderale vor fi aceleași, indiferent care este rădăcina problemei.

Aceasta înseamnă că corpul uman nu are suficientă greutate corporală pentru a menține un nivel optim de sănătate.

În ciuda faptului că excesul de greutate este problema numărul unu în lumea modernă, subțirea poate duce, de asemenea, la o serie de probleme de sănătate. Un studiu a arătat că există un risc mare de deces prematur din cauza subponderii. Subțirea excesivă are un efect negativ asupra sistemului imunitar. Organismul nu primește suficiente vitamine, minerale și altele substanțe utile. Ele sunt necesare pentru împlinirea vitalului funcții importante organism. Astfel de persoane sunt extrem de susceptibile la boli ale sistemului imunitar, cum ar fi viruși, osteoporoză și infecții, dacă le lipsește o cantitate stabilă de kilograme.

Există mai multe motive pentru care o persoană pierde în greutate sau are dificultăți în a o câștiga. Cea mai frecventă cauză este tulburarea comportament alimentar. Cel mai comun dintre acestea este anorexia nervoasă o tulburare psihică foarte gravă.

Alte cauze ale subponderii sunt diverse boli, cum ar fi diabetul, glanda tiroida, infecții sau chiar cancer.

Dacă aveți simptome ale oricăreia dintre bolile de mai sus, contactați imediat furnizorul de asistență medicală.

Cum poți câștiga kilogramele necesare?

Există multe modalități de a lua rapid în greutate, dar vă recomandăm să o faceți corect și cu beneficii pentru sănătate.

Dacă vrei să te îngrași rapid, atunci, cel mai probabil, nu numai în abdomen. Nu trebuie să sari direct în gogoși și Cola. Dacă începeți să acționați în acest mod, atunci puteți ajunge cu diabet de tip 2 sau boli de inimă. Prin urmare, este imperativ să alegeți metode și alimentație cu care să vă puteți îngrășa rapid și în siguranță pentru sănătate.

De unde știi dacă ești sau ești subponderal?

Medicul poate ajuta, de asemenea, în acest sens.

Pe baza înălțimii și greutății tale, a cantității de alimente pe care o consumi și activitate fizica, un medic sau un nutriționist vă poate spune cu siguranță dacă aveți o problemă. Deci, să începem cu ce trebuie să mănânci pentru a obține kilogramele prețuite?

Ce să mănânci pentru a crește în greutate

Dacă mănânci ca un nebun, dar nu ajută prea mult, atunci trebuie să mănânci alimente mai bogate în nutrienți. S-ar putea foarte bine să crezi doar așa, dar de fapt aportul zilnic de calorii nu este suficient de mare pentru ca organismul să înceapă să crească în greutate și să înceapă să crească greutatea corporală. Și a doua opțiune este că s-ar putea să ai probleme cu sistemul digestiv, endocrin sau hormonal.

Mai jos vom vedea cum să creșteți în mod competent aportul de calorii, iar dacă bănuiți probleme de sănătate, vă sfătuim să consultați un medic și să vă testați.

Dacă dieta zilnică medie pentru menținerea greutății este de 2500 kcal pentru fete și 2000 kcal pentru bărbați, atunci trebuie să creșteți aceste cifre cu 20%.

Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să mănânce 2400 kcal pe zi, iar bărbații în jur de 2900 kcal. Acestea sunt cifre medii. Special pentru vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și alți indicatori individuali, aportul zilnic de calorii poate fi calculat pe orice calculator de pe Internet. Și apoi trebuie să determinați experimental această valoare pentru dvs.

Aceasta înseamnă că trebuie să determinați câte calorii trebuie să mâncați pe zi pe calculator, apoi să creșteți această cifră cu 300-500 kcal și să observați volumul și greutatea corpului timp de aproximativ o săptămână. Daca dupa 7-10 zile greutatea sau volumul picioarelor, bratelor, taliei devin mai mari, atunci totul este in ordine si continuam sa mancam la fel. Dacă nu există progrese, atunci trebuie să creșteți conținutul de calorii al dietei.

Majoritatea alimentelor care te ajută să te faci mai bine sunt, de asemenea, foarte gustoase.

Lista alimentelor bogate în nutrienți:

Carnea roșie slabă este bogată în proteine și fier. Alegeți bucăți cu dungi de grăsime, unde carnea arată ca marmură. Deși carnea roșie ajută la creșterea în greutate, nu este recomandat să o consumi prea des. Această carne este foarte gustoasă, dar conține mult colesterol rău.
Fructele tropicale sunt o opțiune bună. Fructele precum papaya sau avocado sunt bogate în zaharuri naturale. O jumătate de avocado conține 140 de calorii și nivel inalt acid percloric, vitaminele E și B, potasiu. Dacă nu vă place gustul fructelor tropicale proaspete, atunci le puteți face cocktail delicios.
Înlocuiți laptele obișnuit cu lapte plin de grăsime. Un pahar de lapte plin de grăsime conține 60 de calorii, vitaminele A și D. Laptele poate fi adăugat la o mare varietate de alimente, inclusiv băuturi, cereale, sosuri sau muesli. Dacă nu vă place gustul laptelui, atunci puteți mânca produse din acesta, cum ar fi brânză galbenă. O felie de brânză galbenă conține în medie 67 de calorii.
Toate tipurile de nuciîn special migdalele sunt o sursă excelentă de o varietate de nutrienți. O farfurie cu nuci de tot felul este o gustare sanatoasa intre mese care te va face sa te simti satul mult timp.
Puteți încerca și untul de arahide. O lingură de unt de arahide conține 100 de calorii și 4 grame de proteine. Daca nu stii ce ulei sa folosesti, alege natural si fara adaos de zahar sau orice altceva.
Somon și ton sunt considerate surse excelente de proteine. Tonul conține util acid gras, datorită căruia nu numai că poți să te îngrași rapid, ci și să beneficiezi organismul în ansamblu.
ouă. Conțin colesterol sănătos, precum și vitaminele A, D și E și proteine.

Faceți exerciții pentru a crește în greutate

Exercițiul este Cel mai bun mod crește masa corporală slabă și rămâne sănătos sau chiar o îmbunătățește. Cu ajutorul antrenamentelor tale obișnuite, poți să te îngrași și să-ți îmbunătățești forma. Este necesar doar să abordați cu atenție alegerea exercițiilor și implementarea lor.

Există două probleme principale cu creșterea musculară.

În primul rând, cum poți antrena unii mușchi și preveni ca alții să-și piardă masa? În al doilea rând, cum să menținem masa musculară câștigată după terminarea antrenamentului?

Răspunsul la prima întrebare este extrem de simplu: antrenamentul de forță.

Pentru a lua în greutate acasă, nu este recomandat să faceți exerciții cardio, este mai bine să vă concentrați pe forță. Exercițiile cardio ard calorii, iar toate acele kilograme pe care le îngrași vor dispărea rapid din cauza acestui tip de exerciții. Prin urmare, amână deocamdată antrenamentele cardio, deoarece acestea vor arde foarte repede toate caloriile acumulate.

Pe de altă parte, antrenamentul de forță provoacă contracția musculară. Ele dezvoltă forța și stimulează creșterea masei musculare. Acest tip de antrenament poate părea dificil și obositor. Cu toate acestea, dacă le faci în mod regulat, atunci te obișnuiești rapid.

Exercițiile de forță includ genuflexiuni, bucle pentru picioare, deadlift, trageri, răsuciri, bench press sau bucle pentru bicepși.

Dacă nu știi de unde să începi, întreabă-ți antrenorul personal care îl va proiecta pentru tine. plan individual antrenamente în funcție de nevoile și abilitățile tale. Puteți încerca sporturi precum crossfit, culturism, fotbal, ridicare cu kettlebell sau haltere. Deși este destul de posibil să începeți să faceți exerciții pe barele orizontale și să obțineți rezultate bune fără a vizita sălile de acasă din curte.

Al doilea punct la care trebuie să acordați atenție este ce să faceți după antrenament. Corpul nostru este programat în mod natural pentru a elimina excesul în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita această problemă, trebuie să vă ajustați dieta zilnica alimentatie cu antrenament. Mănâncă regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, inclusiv două gustări între mese în planul tău de masă.

Amintiți-vă, mușchii cresc atunci când se odihnesc. Încearcă să antrenezi diferite părți ale corpului în fiecare zi. Lăsați fiecare grup de mușchi să se odihnească timp de o zi. Procesul de recuperare are loc mai ales noaptea, dar țesutul muscular are nevoie macar 12 ore pentru a simți antrenamentul pe care l-ai făcut.

Nu beți apă înainte de masă

Se știe că apa reduce aportul de alimente. Apa este grozavă pentru cei care pierd în greutate, nu pentru cei care încearcă să se îngrașească (a nu se confunda cu Rata de zi cu zi lichid, ambele au nevoie destul de mult - aproximativ 2,5 litri pe zi, dar există o diferență când să-l bei).

Motivul principal pentru aceasta este că apa umple stomacul și te face să te simți plin. Chiar dacă bei în timp ce mănânci, tot ai senzația că nu mai vrei să mănânci. Când mâncăm, stomacul nostru are senzația că procesul de digestie a început și începe să producă suc gastric.

Apa care intră în acest moment diluează lichidele gastrice, ceea ce interferează cu descompunerea ulterioară a alimentelor.

Nu este nevoie să beți apă înainte de mese, deoarece aceasta va ajuta procesul de digestie. Apa nu este o piedică pentru sucul gastric, dar suprimă cumva secreția gastrică.

O cantitate mare de lichid băut în timpul meselor subțiază sângele, ceea ce duce la un dezechilibru al electroliților. Această afecțiune se numește hiponatremie. Conduce la probleme digestive pe care persoanele subponderale ar trebui să le evite. În cel mai rău caz, această afecțiune poate duce la oboseală musculară și la o bătăi neregulate ale inimii.

Dacă îți place cu adevărat apa, atunci, din păcate, trebuie reduce lichidul care intră în organism.

Apa se poate bea cu aproximativ o ora inainte de masa. Ea va merge la muncă suc gastric mai departe. Dacă mâncarea pe care o mănânci vă face sete, atunci adăugați mai puțină sare. Încercați să nu mâncați în grabă și găsiți o jumătate de oră pentru a vă bucura de masa. Cu cât mesteci mai puțin, cu atât vei dori să bei mai multă apă.

În loc să bei apă plată, înlocuiește-o cu această rețetă simplă: ia o bucată mică de rădăcină de ghimbir și taie-o în bucăți mai mici.

Pune ghimbirul într-o cană de apă fiartă și lasă-l la infuzat timp de 20 de minute.

După ce apa absoarbe gustul ghimbirului, bea-l la mese.

Luați creatină

Creatina este de obicei vândută sub formă de pulbere albă atunci când vine vorba de cea mai ieftină și mai eficientă formă a acesteia - monohidrat, care trebuie diluat în lichid. Aceasta este o substanță chimică folosită des în sport, în culturism, de exemplu.

Pentru ce? Pentru că stimulează organismul să producă mai multă energie.

Creatina este supliment alimentar. Sportivii îl folosesc în mod regulat, crește performanța și eficacitatea în antrenament. Acționează asupra mușchilor corpului, crescând cantitatea de lichid din acesta. Organismul retine mai multa apa, iar in doar o saptamana se obtine o crestere in greutate de la 450 g la 1.300 kg. Prin absorbția lichidului din mușchi, creatina crește puterea acestora.

Este un osmotic substanta activa”, adică permite mușchilor să se contracte mai repede și mai bine. Când utilizați creatina, trebuie să păstrați dozajul corect luând suplimentul. Doza recomandată este de 5 grame pe zi, dar este mai bine, desigur, să consultați un specialist înainte de a vă decide asupra unei doze.

În timp ce luați creatină, încercați să beți mai mult pentru a evita deshidratarea.

Un alt punct important referitor la creatina este capacitatea sa crește rata metabolică. Metabolismul va funcționa mai repede, ceea ce înseamnă că veți dori să mâncați mai des.

Dacă vrei să obții corpul perfect, atunci bea creatină în timpul meselor și de preferință după antrenament.

Găsiți raportul ideal de macronutrienți

Odată ce ați determinat necesarul zilnic de calorii pentru creșterea în greutate, trebuie să găsiți combinația perfectă de macronutrienți.

Aceasta înseamnă că trebuie să împărțiți caloriile în raportul corect pentru carbohidrați, proteine și grăsimi.

Fiecare dintre noi are o structură corporală diferită și, prin urmare, fiecare are nevoie de o abordare diferită pentru a crea un corp ideal.

Există câțiva pași pentru a determina raportul dintre macronutrienți:

Stabilește exact ce vrei să obții cu dieta ta. Cel mai probabil, dacă citiți acest articol, atunci doriți să vă îmbunătățiți. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe carbohidrați. Aceasta înseamnă că 40-60% din numărul total caloriile ar trebui să provină din carbohidrați, 25-35% pentru proteine și 15-25% pentru grăsimi. Acest raport de macronutrienți stimulează creșterea masei musculare.
În al doilea rând, trebuie să determinați tipul fizicului dvs. Există trei tipuri principale de corpuri umane. Unii oameni au un amestec dintre cele două tipuri.

Ectomorf

Acești oameni sunt zvelți și au un os îngust, au un mic cutia toracică si umerii.

Metabolismul lor este foarte rapid, așa că le este greu să se îngrașă.

Dacă ești un ectomorf, atunci dieta ta ar trebui să conțină o cantitate mare de carbohidrați de înaltă calitate.

Acestea ar trebui să reprezinte 30-60% din caloriile totale.

De asemenea, 25% ar trebui lăsate pentru proteine.

Mezomorf

Acest tip de corp include persoane puternice și musculoase, cu umerii bine delimitați și foarte atletice.

Raportul ideal de macronutrienți pentru ei ar fi o proporție mare de carbohidrați din dietă.

40-50% din alimentele consumate ar trebui să provină din acestea.

Endomorf

Acești oameni au un corp moale și rotund, mai mult ca o para, au un metabolism lent.

Spre deosebire de ectomorfi și mezomorfi, endomorfii nu trebuie să mănânce mulți carbohidrați pentru a se îngrașa rapid.

Doar 30-40% din totalul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați pentru a crește în greutate și a construi mușchi.

Cel mai adesea, femeile ard calorii mai repede. Așadar, dacă ești femeie, urmărește-ți 40% carbohidrați în dieta ta. Dar rețineți că totul depinde de persoană, de ceea ce i se potrivește unuia, nu de faptul că îi convine altuia.

De exemplu, pentru a lua în greutate rapid, un bărbat ectomorf are nevoie de mai mulți carbohidrați decât o femeie mezomorfă.

Va depinde și de metabolismul persoanei.

Bea smoothie-uri hrănitoare

Nu poți să mănânci mai mult decât mănânci în prezent?

Sau poate că trei mese și două gustări nu funcționează pentru tine?

Există o altă modalitate de a obține mai multe calorii.

Încearcă să le bei!

Pentru mulți oameni, cinci mese pe zi devin o adevărată provocare. Daca nu mai ai puterea sa mesteci, pregateste-ti un cocktail delicios.

Poate fi folosit și în cocktailuri.

Iată câteva sfaturi dacă ai probleme cu smoothie-urile bogate în calorii:

Bea cocktail-ul foarte repede;
Nu așteptați ca ingredientele să înceapă să se acru sau să fermenteze;
Adăugați ingrediente după gust. De exemplu, migdale, vanilie, scorțișoară sau orice îți place;
Dacă este problematic să bei întreaga porție deodată, atunci încearcă să bei jumătate din porție în primele 4 zile;
Dacă aveți malabsorbție, încercați să beți smoothie-uri pe bază de avocado.

Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare:

1 avocado mediu sau mare, 2 banane medii, 1 borcan de iaurt cu lapte integral și 4 oua crude. Total calorii=1022;
1 borcan iaurt cu lapte integral, 1 cana lapte de cocos, 6 linguri proteine din zer, 3 linguri miere, 1 cana afine congelate, 6 oua crude, 2 linguri. vanilie. Total calorii=1575;
1 cana lapte de cocos 2 banane medii 1 cana afine congelate 4 oua mari crude Total calorii = 1005;
1 cană de cartofi dulci fierți, 3 linguri. miere, 6 linguri. proteine din zer, 4 ouă mari crude. Total calorii=905;
1 mediu sau marime mare avocado, 1 cană lapte de cocos, 2 banane medii, 1 cană cartofi dulci fierți. calorii = 1283.

Încercați să includeți drojdia de bere în dieta dvs

Drojdia este o substanță alcătuită din un tip special de ciupercă microscopică, care sunt adesea folosite în industria alimentară și gătit.

Deși sunt folosite în diverse scopuri, un singur tip de drojdie, numită drojdie de bere, ajută la îngrășarea rapidă.

Sunt vândute în sub formă de tablete în orice farmacie.

Drojdia de bere este un supliment alimentar bogat în vitamine D. Sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și proteine.

Potrivit unui studiu, adăugarea a 95 de calorii pe zi fără a-ți schimba dieta te poate ajuta să câștigi 4,5 kg într-un an.

Drojdia de bere este considerată un supliment sigur, dar nu pentru toată lumea.

Dacă aveți diabet, atunci ar trebui să vă consultați medicul înainte de a lua acest supliment.

Exclude orice probleme de sănătate care pot interfera cu creșterea în greutate

Ultimul, dar foarte important punct. Înainte de a începe să lucrați la un set de kilograme, ar trebui mai întâi să le eliminați posibile probleme cu sănătatea, care poate interfera cu scopul.

Există mai multe boli care nu vă vor permite să vă îmbunătățiți.

Hipertiroidismul

Această boală este cauzată de un dezechilibru în funcționarea glandei tiroide.

Glanda tiroida influenteaza metabolismul cu ajutorul hormonilor. Această glandă este responsabilă pentru producția de tiroxină. Cu cât se produce mai multă tiroxină, cu atât metabolismul este mai rapid și cu atât mai multe calorii arse.

Chiar dacă există poftă bună nu se ingrasa deloc.

Simptomele acestei boli sunt: tremurat în mâini și degete, bătăi neregulate sau rapide ale inimii, neliniște sau nervozitate.

La femei, ciclul se poate schimba.

Probleme cu tractul gastrointestinal

Bolile tractului gastrointestinal împiedică organismul să se absoarbă corect nutrienți din alimentele pe care le consumi.

Majoritatea oamenilor suferă de malnutriție din cauza problemelor digestive.

Această stare se poate agrava diverse boli precum sindromul colonului iritabil, boala Crohn, boala celiacă.

Simptomele sunt sânge în scaun, mișcări intestinale anormale, durere sau gaze în abdomen.

diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este cel mai adesea diagnosticat la vârsta adultă.

Aceasta este o afecțiune în care organismul devine rezistent la insulină.

Insulina este responsabilă pentru reglarea cantității de glucoză din organism.

Glucoza, pe de altă parte, este responsabilă de greutate și apetit.

Simptomele diabetului de tip 2 sunt oboseala, Urinare frecventa, vedere încețoșată.

Fumat

Deși fumatul nu este considerat o boală, este dăunător organismului. Nu vă permite să vă îmbunătățiți, deoarece nicotina suprimă pofta de mâncare.

Toată lumea știe că nicotina crește rata metabolică.

Se știe că fumătorii pierd în jur de 200 de calorii pe zi din cauza substanțelor care compun țigările.

Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.

Fii dedicat obiectivului tău. La început, este posibil să nu observați rezultatul pe scară, dar acesta nu este un motiv pentru a renunța. Procesul de îngrășare este la fel de dificil ca și procesul de slăbire. Oameni cu supraponderal ei văd primele rezultate abia după un an de muncă asiduă pe ei înșiși, lucrurile stau cam la fel pentru persoanele cu lipsă de masă. Asa ca daca a trecut o saptamana si sustii ca nu poti ingrasa kilogramele in plus, va suna foarte stupid.
Mâncați alimente bogate în nutrienți. Crește-ți caloriile cu cel puțin 20% pentru a menține o greutate stabilă. Asigurați-vă că alegeți alimente sănătoase și hrănitoare.
Nu încerca să te îngrași cu fast-food. Faceți o dietă echilibrată pentru ziua respectivă.
Mănâncă înainte de antrenament.În timpul antrenamentului de forță, mușchii au nevoie de multă energie pentru a face față cu succes sarcinilor. Dacă nu mănânci înainte de antrenament, atunci poți chiar să slăbești și nu doar să câștigi ceva.
Nu antrenați aceeași grupă de mușchi în fiecare zi. Mușchii cresc în cea mai mare parte în timpul odihnei, așa că încercați să-i lăsați să se odihnească o zi.
Antrenamentul ar trebui să fie format din 6-8 repetări în 5 seturi.Între serii, faceți o pauză de 3 minute și beți apă.
Bea suficientă apă, dar nu bea înainte de masă. Bea apă cu cel puțin o oră înainte de masă.
Urmăriți aportul de calorii si pentru calitatea lor. Nu vă încărcați cu calorii „rele”, cum ar fi colesterol rău.
Calculați caloriile cheltuite pentru antrenament. Este mai bine să nu faci exerciții cardio, ci să te concentrezi pe antrenamentul de forță.
Nu stați mai mult de 4 ore fără mâncare.
Mănâncă chiar înainte de culcare. Repararea și regenerarea mușchilor au loc mai ales în timpul somnului, așa că mâncați înainte de culcare pentru a vă energiza corpul.

Masuri de precautie

Nu mâncați în exces. Acest lucru poate duce la vărsături, dureri de stomac și abdominale și colici.
Dacă câștigi masă prea repede, poate apărea pielea vergeturi.
Mănâncă o varietate de alimente. Adaugă multe fructe și legume în dieta ta zilnică. Alege fructe tropicale bogate în zaharuri naturale. Nu este recomandat să mănânci același fel de mâncare tot timpul.
Nu exagera. Dacă îngrași kilograme în plus, atunci va trebui să te confrunți cu o altă problemă.
Înainte de a decide să luați în greutate, consultați un specialist. daca ai boli cronice, mai întâi trebuie să rezolvi problema cu ele înainte de a trece la o dietă bogată în calorii.
Nu-ți bate joc de tine.Încercați să vă înțelegeți corpul. Numai ea știe ce are nevoie și ce vrea. În cazul tău, nu este doar vina ta că ai un corp subțire. Practic, este genetică. Nu te descuraja dacă ceva nu poate fi schimbat. Dar în mâinile tale se află telecomanda corpului, trebuie să-l înveți cum ar trebui să funcționeze. Trebuie să-i arăți cum vrei să arăți.
Spune prietenilor și familiei despre intențiile tale, cere ajutor sau sprijin. Oamenii din jurul tău vor începe să observe schimbările care au loc în corpul tău și vor începe să pună întrebări. Fii perseverent și în curând vei observa că toate eforturile tale vor da roade.
Oamenii care încearcă să se îmbunătățească nu vin întotdeauna ușor și fără probleme. Auzim adesea despre actori care au luat masa musculara pentru un rol dintr-un film. Dar asta nu înseamnă că au făcut-o fără să dăuneze sănătății. Moda oamenilor slabi a trecut deja. Mulți oameni s-ar putea să nu vă înțeleagă, pentru că, în cea mai mare parte, oamenii încearcă să slăbească și te decizi brusc să îngrași câteva kilograme. Ține-te de stil de viata sanatos viața și dieta adecvată pot fi dificile. Va trebui să te sacrifici la un moment dat și să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul.