Depresyondan nasıl kurtulur ve ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz? Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

Olumsuz ruh hali, karamsarlık, olayların yavaş algılanması depresyon belirtileridir. Yakın zamana kadar, psikiyatristler böyle bir bozuklukla uğraştı, ancak bugün bu terim daha çok ev içi anlamda kullanılmaktadır. Depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmek için, bunun neden olduğunu bulmanız gerekir.

depresyon nedenleri

Yaşam sorunları, başarısız kişisel yaşam, içsel "Ben" ile çatışma, ilgisizlik durumunun nedenleri olabilir. Hayattaki zorluklarla nasıl başa çıkacağını bilen insanlar var. Sorunların üstesinden gelmeden depresif bir duruma girenler de var. Birçok yönden, bu bir kişinin yaşam tarzı tarafından kolaylaştırılır. Çılgınca bir yaşam programı, uyku eksikliği, dinlenme eksikliği, depresif bir durumun ortaya çıkması için bir tür platformdur. Depresyon için genetik ön koşullar da vardır, ancak çok daha az sıklıkla. Tedavi için uzman bir doktora görünmeniz tavsiye edilirken, kötü ruh halinizle kendiniz baş etmeye çalışabilirsiniz.

Depresyondan çıkmak mı istiyorsunuz? Çevrenizdeki dünyayı değiştirin!

Tavsiye etmek istediğim ilk şey, çevrenizdeki durumu değiştirmek. Medeni dünya ile telefon, TV, bilgisayar ve diğer bağlantıların olmadığı bir yer çok uygundur. Büyükannenizi görmek veya turizm yapmak için köye yapacağınız bir gezi sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun genel durumu üzerinde de olumlu bir etki yapacaktır.

Derin bir depresyondan çıkmanın en iyi yolu gününüzü boşaltmaktır. Sonuçta, ruh halimiz de ne kadar yorgun hissettiğimize bağlıdır. Temiz havada yürüyüşe çıkın, bisiklet alın, görünümünüze dikkat edin. Bu tür "küçük" etkinlikler sizi olumlu düşünmeye hazırlayacak ve hatta özgüveninizi artıracaktır. Eğer istemiyorsanız, dinlenmeye ve uyumaya çalışın: belki de sadece yorgunsunuzdur.

İnanmakta zorlanabilirsin, ama bir karışıklık gibi Kişisel hayat, ve evde, olumsuz ruh halinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle evi temizlemek rahatlık ve temizlik yaratacak, çalışmanın etkisi de zevk yaratacaktır.

Sporu ve aktif bir yaşam tarzını görmezden gelemezsiniz. Kendimizi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda güzel görmenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. İç ve dış görünüşünüzü iyileştirmek istiyorsanız, spor salonlarında, yüzme havuzunda derslere kaydolun veya kendi başınıza spor yapın. Sabahları kaplıcaları ziyaret etmek, rahatlatıcı masajlar, yoga dersleri, koşu veya egzersiz yapmak yorgunluk ve depresyondan kurtulmak için ideal seçeneklerdir. Aromaterapi, kötü ruh hallerine karşı mücadelede büyük bir yardımcıdır. Lavanta ve portakal yağları, hafif müzik, sakin atmosfer - ve duygusal bir enerji dalgası hissedeceksiniz.

Hava, insan algısı kadar önemlidir. Yağmurlu, bulutlu, serin hava bizde sadece olumsuz duygulara neden olur. Bu nedenle, boşuna zaman kaybetmeyin: hava mükemmel - dışarıda koşu yapmak, güneşlenmek ve harika bir ruh hali.

Kendimiz için kendi gereksinimlerimizi karşılayamazsak, çoğu zaman hayal kırıklığının bir kısmını yaşarız. Yeteneklerinizi nesnel olarak değerlendirmeyi ve küçük ama zaferlerde bile sevinmeyi öğrenmeniz gerekir. Sonuçta, küçük zaferler büyük işlerin başarılmasına yol açar. Bu nedenle, bir şey sizin için yolunda gitmiyorsa şu an hayatınız, cesaretiniz kırılmasın: bu geçici bir olgudur. Hatalardan ders almak, tekrarlamak değil.

Olumlu duygular aynı zamanda olayları algılamamıza da bağlıdır. Her şeyi sadece kötü yönden karakterize edersek, ruh halimiz de kötüdür. Olumsuz anlarda bile olumlu bir şey görmeyi öğrenin.

Aile, arkadaşlar ve sadece yabancılarla iletişim, kötü düşünceleri uzaklaştırmaya yardımcı olur. Ne de olsa iletişim, kişilik ve basit bir insan olarak oluşumumuzda önemli bir faktördür. Bir komedi izlemeye gidin ya da sadece size yakın insanlarla tiyatroya gidin: inanın bana, bu da yardımcı olur. Bazı insanlar size olumsuzluk veriyorsa, kendinizi onlarla iletişim kurmaktan koruyun.

Çikolata gibi bu tür antidepresanları görmezden gelemezsiniz. Kötü ruh hali ile mücadelede mucizevi özelliklerini herkes bilir. Ancak, taşınmayın: bu çok yüksek kalorili bir üründür.

Depresyonun üstesinden gelme arzusu kendimize bağlıdır. Kendinize inanın ve hayattan zevk almayı öğrenin.

vsegdazdorov.net

5 dakikada nasıl neşelenirsiniz? 15 yol ya da depresyon, ormana git!

Koşuşturma, uykusuzluk, stres, hareket halindeyken atıştırmalıklar, depresyona neden olabilecek, yaklaşan yorgunluğun yaygın belirtileridir. Her şey kaçıyor - bu yaşam tarzı insanlar için günlük hale geldi. Her yerden sadece ifadeler duyuluyor: “Yaşamak mı? Meşgulüm! İş buna değer! ”,“ Arkadaşlarla buluşmak mı? Zaman yok! ”,“ Çocuklar? 30 yıl sonra onları düşüneceğiz! ”,“ Emekli olunca uyuyacağız, saçmalık! ”.

Ve vücut isyan ediyor, sürüşten, canlı duygulardan, adrenalinden, izlenimlerden, mutluluktan yoksun! Ama onu duymuyorlar, insanların zamanı yok. Ve sonra başlıyor: kötü ruh hali, hüzün, uykusuzluk, sinirlilik, gürültülü şirketlerin reddi. Ama böyle bir yardımla psikolojik problemler vücut, bir kişiyi kendine dikkat etmeye teşvik eder. Ama onu duymuyorlar! Sonra daha da kötüleşir: Yorgun vücut pes eder ve son koruyucu bariyerlerini kaybeder.

İşte! - ve çeşitli hastalıklardan oluşan bir buket hazır. Depresyon uyumaz ve onunla birlikte viral ve bakteriyel enfeksiyonlar.

Ama sen yeteneklisin, zekisin, güzelsin, bilgesin! Ve bunu bu hale getirmeyeceksin, değil mi?

5 dakikada kendinizi neşelendirmenin 15 yolu

Yöntem numarası 1. Onu sonuna kadar aydınlatın!

Kışkırtıcı müzik bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Çalma listenizden komik şarkılar seçin ve onları en yüksek sesle açın. Veya dans şarkıları çalın. Ve dans! Evet, dans et! Sadece bir dakika içinde, vücudunuz müziğin ritmine göre hareket edecek ve bir adrenalin dalgası başınızı kaplayacak!

Yöntem numarası 2. Beraberlik!

Bir albüm veya defter sayfası alın ve aklınıza ne gelirse onu çizin! Patronunuz tarafından saldırıya uğramaktan bıktınız mı? Onun bir karikatürünü yapın! rahatlamak ister misin? Deniz, kumsal, palmiye ağaçlarını çizin!

Her insanın içinde bir sanatçı uyur! Hayal gücünüzü vahşi çalıştırın! İlk başta açısal çizimler elde edilecek, ancak kısa bir süre sonra çizgiler yuvarlanacak ve ruh hali iyileşecek.

Çizim, düşünceleri düzene sokma ve sinir sistemini sakinleştirme yeteneğine sahip mükemmel bir antidepresandır.

Yöntem numarası 3. Egzersizlerinizi yapın!

Uzun zamandır egzersiz mi yapıyorsun? Refah üzerinde nasıl yararlı bir etkisi olduğunu biliyor musunuz? Zaten 5 dakikalık ısınmadan sonra, vücudunuza yayılan hoş bir zayıflık hissedeceksiniz! Ve 10 dakika sonra bu yöntemi daha önce kullanmadığınızı düşüneceksiniz. Egzersiz vücudu mükemmel bir şekilde tonlar, kasları çalıştırır. Ve kaslarla birlikte beyniniz, egzersizden sonra sadece olumlu düşünmeye ayarlanan çalışmaya aktif olarak katılır.

Egzersiz her zaman canlandırıcıdır!

Yöntem numarası 4. Genel bir temizlik yapın!

Doğru duydun! En sevdiğiniz müziği çalın ve temizlikle meşgul olun. Uzun süredir giymediğiniz tüm eski şeyleri atın, rafları gereksiz çöplerden arındırın, sıra sıra ev eşyalarını temizleyin. Avizeleri temizleyin, mobilyaları silin, yerleri fırçalayın. Daireni yeniden düzenle! Yer açın! Özgür hisset!

Eski şeylerin evin enerjisini dondurduğunun farkında mısınız? Onlardan kurtularak, verirsin enerji akışı dairenizin etrafında özgürce dolaşın ve faydalı enerjisini kendiniz besleyin!

Yöntem numarası 5. Gülümseme!

Aynadaki yansımanıza gülümseyin! Hemen kalk ve aynaya git! İçine bakarak aşkını itiraf et! Kendini öv! Güçlü yönlerinizi kutlayın: iri gözler, güzel dudaklar, harika vücut, muhteşem saçlar, pürüzsüz cilt! Kendi yansımanıza bir öpücük üfleyin!

Meslektaşlarınıza, arkadaşlarınıza, akrabalarınıza, çocuklarınıza, sadece yoldan geçenlere gülümseyin! Bir geri dönüş gülümsemesi kesinlikle sizi neşelendirecek!

Yöntem numarası 6. İyi bir iş yapın!

Uzun zamandır iyi işler yaptın mı? Otobüste emeklilere veya çocuklara koltuğunuzu kaybettiniz mi? Muhtaç birine sadaka verdin mi? Sokaktaki hayvanları ve kuşları besledin mi? Arkadaşlara övgü? Yaşlı kadınların karşıdan karşıya geçmesine yardım ettin mi?

Birçok iyilik var! Sadece bir iyilik yapmalısın! Ve sonra ruh daha fazlasını isteyecek. İnsanlara yardım etmek ve iyi işler yapmak çok hoş. İlham veriyor! Bu yüzden insanlar gönüllü olurlar, çünkü kendilerine ihtiyaç duyulduğunu hissetmeye başlarlar.

Yöntem numarası 7. Yüz yapın!

Çocuk olun! Onlar gibi hisset! Çocuklar duygularında samimidir! Kız arkadaşının saç örgüsünü çek, arkadaşına dilini göster, akrabana bir öpücük üfle! Cümlenin ortasında konuşmayı kesin ve beklenmedik bir şaka ile iş arkadaşlarınızı güldürün!

Sevdiklerinizle yüzleşin, bir aynaya kendinizi şımartın, spontane olun. Neden kendini çerçevelesin? Kendinizi kandırın! Muazzam bir endorfin salınımı alacaksınız!

Yöntem numarası 8. Yürüyüşe çıkın!

Temiz hava canlandırır! Parkta bir yürüyüş, kendinizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Hatta yazın kısa bir koşu bile ayarlayabilir ve kışın kayaklarınıza binebilir ve karlı arazileri fethetmeye gidebilirsiniz! Açık havada en az yarım saat geçirin! Zaten ilk 5 dakikada neşeleneceksiniz ama sonraki dakikalarda etrafınızdaki güzelliği fark etmeye ve ondan ilham almaya başlayacaksınız.

Fark etmeye başladığınızda doğa harikadır.

Yöntem numarası 9. Bir komedi veya komik video izleyin!

İzlemekten kaynaklanan olumlu duygular sizi bekletmez. Eğlenceli bir komedi seçin, kendinize kahve ve sandviç yapın, rahat bir izleme ortamı yaratın: ışıkları kısın, kendinizi bir battaniyeyle örtün, rahatlayın.

Arkadaşlarınızı arayabilir ve arkadaş canlısı bir çete olarak sinemaya gidebilirsiniz. Güç hızla iyileşecek, ruh hali iyileşecek, yaşam sevgisi geri dönecek!

Yöntem numarası 10. Banyo yapın!

Kendinizi lüks bir banyo ile şımartın! Aromatik yağlar ekleyin, köpürtün. İçine çekil, gözlerini kapat, güzeli düşün! Rüya! Ya da hayatınızda olan güzel bir şeyi hatırlayın.

Karşılığında, sadece harika bir yatıştırıcı etki elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda cildinizi iyileştireceksiniz. Ve içinde yatarken nasıl bir mutluluk yaşayacaksın? sıcak su ve düşünceler bulutlarda bükülmüş!

Yöntem numarası 11. En sevdiğiniz eğlenceyi yapın!

Her insanın bir hobisi vardır. Biri örüyor, biri tahtadan el işi yapıyor, biri nakış yapıyor ve biri sadece okuyor. Ayrıca bir hobin var mı? Ne zamandan beri yapıyorsun? Açıkçası?

Boğayı boynuzlarından yakalamanın zamanı geldi! Ev işlerini, işi, görevleri bir kenara bırakın. Rutin ve günlük yaşam sizden hiçbir yere gitmeyecek. Her şeyin beklemesine izin verin! Ve dünya da! Ruhunuz için bir tatil düzenleyin: En sevdiğiniz hobinize harcadığınız dakikaların tadını çıkarmanıza izin verin. Pişman olmayacaksın!

Yöntem numarası 12. Sevdiklerinize sarılın!

Sarılmak kadar güzel bir şey yok. Güçlü sarılmalar stresi azaltır, uykuyu normalleştirir ve yalnızlık duygularından kurtulmaya yardımcı olur. Gençleştirici bir etkiye sahiptirler, mutluluk ve huzur verirler.

Sevdiklerinize, çocuklarınıza, anne babanıza sarılın, onlara sımsıkı sarılın. Bir anda muazzam bir enerji yükü hissedecek, olumluya uyum sağlayacak ve tüm endişeleri unutacaksınız!

Yöntem numarası 13. Bir dilek günlüğü başlatın!

Manuel olarak yapabilir veya mağazadan satın alabilirsiniz. Artık bu iyilik her adımda yeter. Dilek günlüğü nedir? Evet, tüm hedeflerinizi ve hayallerinizi yazacağınız sıradan küçük bir kitap. Çok hızlı gerçekleşebilecek küçük arzuların bir listesini bile yapabilir ve ardından Napolyon planlarına geçebilirsiniz.

Akdeniz'i ziyaret etmek ister misiniz? Yazı yazmak! Flüt çalmayı öğrenmek? Yazı yazmak! Bir bebek doğurmak mı? Yazı yazmak! Arzuların günlüğünü hayallerle doldurmaya başladığınızda şaşıracaksınız: giderek daha fazla olacak ve daha sık gerçekleşecekler! O zaman sadece yerine getirilen arzuları tasvir eden fotoğrafları kitaba yapıştırmayı unutmayın! Sadece ruhunuzu ısıtmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi yeni başarılara teşvik edecekler!

Yöntem numarası 14. En sevdiğiniz pastayı veya çikolatayı yiyin!

Ya da sevdiğiniz herhangi bir ürün! Uzun zamandır kendinizi tatlılarla şımarttınız mı? Bu aynısı! Şimdiden şımartma zamanı! Bir enerji dalgası hissetmek ve ruhunuzu yükseltmek ister misiniz?

Ayrıca, tatlılar karbonhidratların ana kaynağıdır ve açlıkla başa çıkmada harikadır!

Yöntem numarası 15. Alışılmadık bir şey yapın!

Hava dalışı! Sevmediğin işini bırak! Yaşadığınız yeri değiştirin! Evlenmek! Evlenmek! Bu, eğer kardinal ise. Değilse, özel bir şey yaparak konfor alanınızdan çıkın. Ruhun sevindiği bir şey.

Sevdiğinizin penceresinin altında bir serenat söyleyin. Arkadaşınıza dallarla komik bir düelloya meydan okuyun. Keyifli keşiflerle dolu bir akşam geçirin! Çatıda bir randevu yap!

Ve hayal kurmayı unutmayın! Unutmayın: rüyalar her zaman gerçekleşir!

Nasıl hissediyorsun? Ruh hali düzeldi mi? Bir gülümseme belirdi mi? Olumlu bir dalgaya hazır mısınız? Yaşamak İstermisin? şarkı söylemek ister misin Mutlulukla parlamak ister misin? Ve yeni zirvelere ulaşmak için ?! İyi!

Ve depresyon. Peki ya depresyon? Ormandan geçmesine izin verin, bu depresyon! Ve bir daha asla sana geri gelmez!

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçası seçin ve Ctrl + Enter.

Nasıl neşelenirsiniz: Bahar depresyonundan ne kurtarır?

Size merhaba: bahar geldi, baştankaralar ıslık çaldı, kedi söğütleri kabardı, erkekler yine Kadınlar Günü'nü hatırladı ve tüm bayat laleleri ve gülleri büyük paralar için satın aldı ve ruhlarında kara bulutlar. Ve sürekli ağlamak istiyorum.

İstatistiklere göre, bahar depresyonu veya - bilimsel olarak - mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), iki kez yere serilir daha fazla kadın erkeklerden daha. Bu ne tür bir canavar?

Depresyon Hakkında Beş Soru

1. Neden ilkbahar ve sonbaharda gelir?

Ve kimse bilmiyor. Bir sürü hipotez var. En makul olanı, mevsimsel değişikliklerin (kıştan yaza ve tam tersi) tüm canlıların organizmalarındaki hormonal süreçleri çarpıcı biçimde değiştirmesidir. Tüm evrim zincirinin bir mirası gibi: Soğuk havada canlılar her şeyi yavaşlattı. hayat süreçleri askıya alınmış animasyona kadar ve ılık zamanla içlerinde hormonal salınım meydana gelir - çiftleşme ve yavruların kurulması için hazırlık. İnsanlar bu programı uzun zaman önce bozdular ve vücudumuzda hormonal dalgalar şiddetleniyor. Ve hormonların olduğu yerde - duygular, gözyaşları, öfke, kızgınlık, sonra uygunsuz eğlence, sonra umutsuz melankoli vardır. Diğer hipotezler, vitamin fazlalığı veya eksikliği, gündüz saatlerinde azalma veya artış, metabolik ürünlerin birikmesi, yani. vücuttaki toksinler ve kışın düşük hareketlilikten vb. zayıf atılımları. - yine de, ilkinden türevler gibi görünüyorlar.

2. Depresyon sadece kötü bir ruh hali mi yoksa bir hastalık mı?

Depresyon depresyon çekişmesi. Mevsimsel (SAD), kadınlarda daha sık işlevsel bir bozukluk, halsizlik, düşük ruh halidir - gözyaşı, görünümlerine kayıtsızlık vb. Gerçek veya psikiyatristlerin dediği gibi, "majör" depresyon, depresyon, karamsarlık, değersizlik duyguları, reddedilme ile karakterize, genellikle karmaşık olan ciddi bir zihinsel bozukluktur. somatik hastalıklar ve intihar girişimleri. Genellikle şiddetli ve uzun süreli stresle başlar - işte çatışmalar, sevdiklerinizle, sevdiklerinizin kaybı, güçlü kızgınlık vb.

3. Depresyonu hangi doktor tedavi eder?

Hakkında mevsimsel depresyon bir psikolog veya psikoterapiste danışmak en iyisidir. Psikiyatristler gerçek depresyonu tedavi eder. Ancak, bir psikoterapist seçimi ciddiye alınmalıdır. Ne yazık ki günümüzde kendine psikolog diyen pek çok insan, hakkında hiçbir fikri olmayan sorunları çözmeye çalışıyor. Dolayısıyla pedagojik veya psikolojik fakültelerden mezun olan psikologların bu şekilde teşhis veya tedavi ile uğraşma hakları yoktur. Yeteneklerinin sınırları - kişisel, sosyal veya profesyonel çatışmalar, müşterinin kişiliğinin analizi, zor yaşam çatışmalarında ona yardım etme, meslek seçme, kendini bulma vb. Sadece doktorların tedavi etme hakkı vardır. Psikoterapötik yardım için başvururken, danışmanınızın ne tür bir diploma aldığını, tıpta ne kadar pratik deneyime sahip olduğunu öğrenin.

4. Depresyonla kendiniz başa çıkabilir misiniz?

Aslında çoğumuz bunu yapıyoruz. Adından da anlaşılacağı gibi, mevsimsel depresyon sonsuza kadar sürmez - yazın (ya da sonbaharda geldiyse kışın) kendi kendine geçer. Ama onsuz yapabilirsen, iki ya da üç ay melankoli ve üzüntü içinde yaşamaya değer mi? eğer varsa hafif form ATS, ayrıca “ev” yöntemlerini de deneyebilirsiniz: vitamin kompleksleri alın, mobilyaları farklı bir şekilde düzenleyin, yeni şeyler satın alın, daha fazla ışık açın, daha fazla hareket edin, sıcak bir alanda tatil düzenleyin veya olmayan bir şey yapın. önce yeterli zaman. Yani işleri sarsmak ve hayata yeni bir yapraktan başlamak. Şiddetli durumlarda, bir doktora danışmak daha iyidir.

5. Bir doktor mevsimsel depresyona nasıl yardımcı olabilir?

Durumunuzu hızla iyileştirecek ilaçlar;

Günlük rutininizde ruh halinizi yükseltecek değişiklikler;

Metabolizmayı normalleştiren genel güçlendirme prosedürleri;

Bu değişime katılan vitamin kompleksleri;

Gözlerdeki ışık reseptörlerine ve ciltteki dokunsal alıcılara etki eden ışık ve hidroterapi;

Kas gerginliğinin eşlik eden depresyonunu gevşetmeye ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacak masaj;

Vücudunuzla "uzlaşmayı" öğreneceğiniz psikoterapi seansları.

Kırmızı, sarı, yeşil. Bu üç renk de ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Hayır, trafik ışıklarıyla ilgili değil. Mevsimsel depresyonla, aynı derecede kışkırtıcı olabilir. Kötü ruh hali kötü hava, erken kalkmak zorunda kalma, sıkıcı şef - özellikle trafik sıkışıklığındaysanız. Yine de bu üç renk mevsimsel depresyonla savaşmaya da yardımcı olacak.

Kırmızı genel olarak insana faydalı, canlandırıcı, harekete geçirici etkisi olan bir renktir. Kırmızı bir elbise veya palto, atkı veya şal alın, kendinize giyin - ruh halinizin hemen değiştiğini göreceksiniz. Ve onlara uygun bir çanta, bot veya eldiven alırsanız, hayat size parlak bir şekilde dönecek ve etrafınızdakiler kesinlikle fark edecektir.

Sarı - güneş nadiren erken ilkbaharda gösterilir ve onu çok özlüyoruz. Evde bir güneş darbesi düzenleyin, iç mekana birkaç parlak sarı yeni kıyafet koyun. Perde, yatak örtüsü, yastık, abajur, kilim, mutfak veya banyo havlusu, tabak olabilir - her neyse. Göreceksin sarı seni de bir şeylerde değiştirecek.

Yeşil - ama bu renge dışarıda değil, içeride ihtiyacımız var! Geçen yıl Mart ve Nisan aylarında canlı vitamin ve ithal sebze ve meyvelerde hemen hemen hiç bulunmadığı için bu günlerde yeşilliklere tıklayın. Yapraklı salatalar, dereotu, maydanoz, kişniş, kereviz sürgünleri, genç kabak - tüm bunlar erken ilkbaharda ortaya çıkar ve her gün tamamen seradan daha doğal hale gelir. Mümkün olduğunca çok yeşillik yiyin. Nisan-Mayıs aylarında ısırgan otu, karahindiba ve karahindiba genç sürgünleri ortaya çıkacaktır. Burası bir vitamin ve mikro besin deposu! Salatada birkaç yaprak, mevsim limon suyu ve zeytinyağı - depresyon olmaz.

Kediyi ve kuşu anlayın

Bahar depresyonu hayvanlara aşinadır. Zoologlar bunun bazı hayvanlarda kış yorgunluğundan, vücudun yeniden yapılandırılmasından ve üreme dönemi için hormonal hazırlıktan kaynaklandığına inanıyor. İlkbaharda, hayvanların soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. sinir bozuklukları: evcil köpek sahiplerinden kaçabilir, saldırganlaşabilir ve komutlara itaat etmeyebilir. Kediler bir köşede toplanabilir, yemek yemeyi ve oynamayı reddedebilir ve hatta tırmalayabilir. Papağanlar ve diğer kuşlar tüylerini çekerler, pençelerini gagalarlar.Bütün hayvanların vücut ısısı dalgalanır.

Bu dönem iki ila üç hafta sürer. Bu süre zarfında evcil hayvanlarınızı reddettiklerini yapmaya zorlamayın. Onları uzun süre yalnız bırakmamaya çalışın, evde kimse yoksa bütün gün, hatta haftalarca depresyon sadece yoğunlaşacaktır. Sabahtan akşama kadar kesinlikle onlarla iletişim kuracak kimse yoksa, en azından radyo veya TV'yi açık bırakın - evcil hayvanlar için canlı sesler gereklidir.

Yiyecekleri besleyici ve hafif olmalı, köpek ve kedilerin vitaminlere, şifalı otlara, kuş - su banyolarına ve ayrıca vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyeceklere ihtiyacı vardır. Ve elbette, sevginiz ve anlayışınız.

Mevsimsel depresyona yatkın mısınız?

ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, mevsimsel depresyon gibi bir soruna yatkın olup olmadığınızı belirlemenizi sağlayan bir test geliştirdi.

I. Önce, özelliğin mevsimlere göre değişim derecesine karşılık gelen sayıyı daire içine alın: (0, bu özelliğin hiçbir şekilde değişmediği anlamına gelir; 1 numara - az değişir; 3 numara - çok değişir).

1. Uyku süreniz: 0 1 2

2. Sosyalliğiniz: 0 1 2

3. Ruh haliniz: 0 1 2

4. Nasıl hissediyorsunuz: 0 1 2

5. Aktiviteniz: 0 1 2

6. Kilonuz: 0 1 2

7. İştahınız: 0 1 2

II. Bu değişikliklerin neden olduğu zorluklar büyük mü? Bir veya daha fazlasını kontrol edin:

III. Hissettiğiniz ayların rakamlarını daire içine alın:

1. En Kötü: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

2. En iyi: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Anket sonuçları nasıl anlaşılır. İlk paragrafta en az 11 puan aldıysanız ve zorluklar belirgin veya ciddiyse, fiziksel ve zihinsel durumunuzdaki dalgalanmalar mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) düzeyine ulaşır.

Sonbahar depresyonu ile, kasım ayından şubat ayına kadar olan dönemde refahın bozulduğu ve Mart ayından eylül ayına kadar iyileşme olduğu kaydedilmiştir. İlkbaharda - tam tersi. Sonbahar-ilkbahar depresyonunda, iyileşme gibi yılda iki kez bozulma meydana gelir.

En az 11 puan aldıysanız, ancak bu süre gözle görülür zorluklara neden olmuyorsa veya belirgin veya ciddi zorluklarla 9-10 puanınız varsa, durumunuz daha hafif bir mevsimsel depresyon veya SAD alt sendromudur. .

Depresyon nasıl neşelenir

Birçok insanın her şeyin karmaşık ve işe yaramaz göründüğü anlar vardır. Bu tür duyumların sadece vücudun sinir ağının bileşenlerinin etkileşiminin bir yan ürünü olduğu ortaya çıktı. Çoğu için, bir esinti gibi hızla geçerler. Ancak her insanın nörofizyolojisi benzersizdir, bu nedenle bazılarımız için depresif anlar uzun ve zor koşullara dönüşür.

Bir nörofizyolog, Ph.D. ve yaklaşan spiralin yazarı olan Alex Korb, nörofizyolojinin depresyon, olumsuz düşünceler ve zaman zaman bize "saldıran" koşullarla başa çıkmada nasıl yardımcı olduğunu biliyor. Bugün depresyonun belirtilerinden, “aşağı doğru sarmalın” ne olduğundan ve en kasvetli günde bile kendinizi nasıl neşelendirebileceğinizden bahsedeceğiz.

Depresyon aşağı doğru bir spiraldir

Hepimiz hayatın aşağı doğru bir sarmalında olmanın ne demek olduğunu biliyoruz. Örneğin, bir Cuma gecesi bir partiye davetlisiniz ama birden “Orada eğlenceli olacağını sanmıyorum” deyip gitmemeye karar veriyorsunuz. Bunun yerine, kanepeye uzanın ve geç saatlere kadar TV izleyin. Ertesi gün uzun süre uyursun ve uyandığında kendini bunalmış hissedersin. Kimse aramaz, kendinizi yalnız hissedersiniz ve dahası bu yüzden kimseyle iletişim kurmak istemezsiniz. Hiçbir şey ilginç değil ve şimdi bütün hafta sonu kanepede uzanıyorsun.


Depresyon çok istikrarlı bir psikolojik durumdur: başlangıcı ile beyin, yalnızca her şeyi ağırlaştıran bu tür eylemler için komutlar vermeye başlar - bir kaynak.

Etrafınızdaki olaylar ve verdiğiniz kararlar beyninizin çalışma şeklini değiştirdiğinde aşağı doğru sarmallar meydana gelir. Düşüncelerin yönü daha da kötüye giderse, durum üzerindeki kontrolünü kaybetmeye başlarsınız, beynin çalışması bir kartopu gibi büyüyen olumsuzluğa geçer.

Neyse ki, çoğu insanda, çeşitli nöronal grupların aktivitesi zamanla "geriye doğru gider" ve beynin "kuyruk noktasına" atılmasını durdurur. Ama çoğu o kadar şanslı değil.

Depresyon gerçekten neye benziyor

Depresyonda olmanın her zaman sadece üzgün olduğuna inanılıyor. Aslında, her şey çok daha ciddi. Gerçekte, depresif bir kişi sadece üzgün değildir - o duygusuzdur. İçinde boşluk var. Kişi kendini savunmasız hisseder. Onun umudu yok. Bir zamanlar sevdiğin şeyler artık mutlu değil: yemek yok, arkadaş yok, hobi yok. Enerji bir yere gider.


Kayıtsızlık giderek daha fazla tüketir - kaynak.

Her şey çok zor görünüyor, korkular ortaya çıkıyor ama buna bir açıklama bulmak mümkün değil. Hiçbir şey harcadığı çabaya değmez. Bir kişinin uykuya dalması zordur ve uyuması zordur. Ağrılar ve rahatsızlıklar vücutta eskisinden daha keskin hissedilir. Bir şeye konsantre olmak imkansız, endişe, utanç ve yalnızlık sürekli baskı altında.

Depresyonun üstesinden gelebilecek yaşam değişikliklerinin başarılması zor görünüyor. Sağlıklı bir uyku yardımcı olur, ancak uykusuzluk gücü alır. Arkadaşlarla iletişim kurmanın sevinci çok yardımcı olacaktır, ancak iletişim arzusu yoktur ve kimseyi rahatsız etme arzusu yoktur. Beyin "döngü" yapıyor.

Depresyon Nasıl Oluşur: Bir Nörofizyolog Bakış Açısı

Depresyon, nöral devrelerin birbirleriyle ve dış dünya ile etkileşimindeki bir arızadan kaynaklanır. En basit nöron çiftini bir mikrofon ve hoparlör olarak düşünün.

Bunları belirli bir şekilde düzenlerseniz, hoş olmayan etki eko, kulağı kaşımak. Mikrofonu ve hoparlörü biraz farklı yerleştirin ve sorun ortadan kalkar. Ancak mikrofon veya hoparlör nedeniyle ortaya çıkmadı - bireysel olarak iyi çalışıyorlar. Bu, sistemi ve tek tek parçalarını ayarlama meselesidir.


Beyninizdeki sinir devreleri her şeyi yapabilir: hem mutluluk hem de depresyon - bir kaynak.

Temel olarak depresyon, düşünme ve hissetmeden sorumlu nöronal grupların "kırılması" sorunuyla ilişkilidir. Beynimiz onlarca bölüme ayrılmış olsa da, başarısızlığı depresyona neden olan nöronal devreler sadece birkaçında yoğunlaşmıştır.

İnsanlarda depresyonun gelişmesi için “suçlanabilecek” beynin temelde iki bölümü vardır: prefrontal korteks ve limbik sistem. Basitçe söylemek gerekirse, prefrontal bölge düşünmekten, limbik bölge ise duyulardan sorumludur. Depresyonda, iki alan arasındaki normal etkileşimde bir şeyler kaybolur.


Beyin karmaşıktır. Ve dahası, bilim adamlarının ortaya çıkardığı daha fazla sır - kaynak.

Rasyonel prefrontal korteks aslında limbik sisteme yardım etmelidir, ancak depresyonda bu temasta bir şeyler ters gider. Neyse ki, karşılıklı etkilerinde ayarlamalar yapmak mümkündür, sadece kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir ve "Yükselen Spiral" kitabının konusu budur.

Kendinizi neşelendirmenin 3 yolu

Şimdi, biraz pratik. Depresyondaysanız, üzgünseniz ve hiçbir şey istemiyorsanız, deneyin (hatta zor!) Bu teknikleri. Göreceksin, senin için daha kolay olacak.

  • Ruh halinizin hızla bozulduğunu düşünüyorsanız, kütüphane veya kafe gibi insanların olacağı yerlere gitmeyi deneyin. Hatta kimseyle iletişime geçmenize gerek yok. Aynı fiziksel alanda diğer insanlarla birlikte olmaya yardımcı olacaktır.
    • üzerine düşünceler farklı seçenekler bir olay prefrontal korteksin orta hattını harekete geçirir ve bu, Limbik sistem duygusal durumu yönetir. Sonuç olarak iyileşir.
      • Çok yönlü aktivitenin bir sonucu olarak, beyin, öncelikle ayrışmış nörokimyasal maddeler şeklinde çok fazla "çöp" bırakır. Tıpkı mutfağınızda olduğu gibi, bu artıkların vücuttan atılması gerekir, aksi takdirde birikmeye ve zarar vermeye başlarlar. Bir rüyada, son derece önemli olan benzer bir "temizlik" planı ortaya çıkar. normal işleyiş beyin. Bu yüzden biraz uyumak harika bir çözüm.

        • Genel olarak, her zaman umut vardır. Bilimsel araştırma Bir kişinin yaşam tarzı ve davranışındaki küçük ayarlamaların, belirli nöron gruplarının çalışmasını ve aktivitesinin nörokimyasal bileşenini nasıl değiştirebileceğini gösterdi. Ve beynin çalışması ve ürettiği nörokimyasallar değiştikçe depresyonun seyri de değişir.

        Her zaman konumunuzu değiştiremezsiniz, ancak hareketinizin yönünü değiştirebilirsiniz. Ya dalış yerine hayatınız yukarı doğru bir spiral alırsa? Dene.

        Uyarı: Kendinizden şüpheleniyorsanız depresif bozukluklar, bir doktora danış! Kitaptan öneriler yardımcı olabilir, ancak hiçbir durumda bu durumdan çıkmanın tek yolu olmamalıdır. Sağlıklı olmak!

        blog.mann-ivanov-ferber.ru

        Depresyondan nasıl kurtulur ve kendinizi çabucak neşelendirirsiniz

        Belki de her birimizin düzenli olarak karşılaştığı en yaygın sorun kötü bir ruh halidir. Ne yazık ki, bunun için yeterli neden var ve şimdiye kadar hiç kimse geçici bir düşüşten kaçınamadı.

        kötü bir ruh hali içinde bizim enerji potansiyeliçok zayıflar ve rasyonel davranamaz ve etkili kararlar alamaz hale geliriz.

        Ancak bu, buna katlanmamız ve alçakgönüllülükle pençelerimizi katlamamız gerektiği anlamına gelmez. Kötü ruh halimiz hayatımızı zehirlese de, onu değiştirme konusunda oldukça yetenekliyiz.

        Her şeyden önce, bunu istemeniz ve birkaç basit eylemi gerçekleştirmeye hazır olmanız gerekir. Bunun için harcanan zaman, sonuçta birden fazla kazanımla sonuçlanacaktır.

        Depresyonun üstesinden gelmenin birçok harika yolunu özetleyen birçok harika materyal var. Her durumda en iyi şekilde nasıl ilerleyeceğinize dair birçok harika ipucu ve püf noktası var.

        Ama bütün bunları bilmek ve hatta anlamak için ne kadar süreceğini Allah bilir. Çoğu insanın akıllı teorilere ihtiyacı yoktur. Gerçekten ihtiyaçları olan şey, hemen uygulamaya konabilecek kısa, pratik tavsiyelerdir. Diğer her şey gereksiz.

        Ve şimdi tartışılacak olan bu diziden. Her durum için en uygun yöntemi kullanıyorum ve bu da elimdeki işi çözmem için oldukça yeterli.

        "Duygusal Bırakma" yöntemini uygulayın

        Bedeninizin özgürleşmesi ve düşüncelerinizin arınması yoluyla gereksiz gerilimi serbest bırakmalısınız.

        Bunun için kendinize en az yarım saat verin ve ruh halinizin nasıl değiştiğini ve fikirlerin yenilenmiş bir güçle kafanızda nasıl kabardığını izlemekten mutlu olacaksınız.

        Yanlış anlaşılma ihtimali varsa kendinize kimsenin sizi göremeyeceği bir yer bulun. Eleştirel düşüncenizi bir süreliğine kapatın, etrafınızdaki her şeyi ve en önemlisi kendinizi analiz etmeyi ve değerlendirmeyi bırakın.

        Ve aklınıza ne geliyorsa onu yapın. Koş, zıpla, bağır, müziği sonuna kadar aç ve düşene kadar dans et! İstersen her nedenle ve sebepsiz yere gül. Birisi fiziksel egzersiz yapmak için akla geliyor - yap. Tüm büyük liyakatinizi, yaşınızı, harika konumlarınızı ve akademik dereceler... Komik veya aptal görünmekten korkmayın.

        Çocukların ne kadar rahat ve kolay olduğunu görün. Kendinize zihinsel olarak çocukluğa dönme fırsatı verin ve olan her şeyin tadını çıkarın. İz bırakmadan kendini ona teslim et.

        Tüm fiziksel hareketlerden yorulduğunuzda ve oturmak veya uzanmak istediğinizde mutlaka dinlenin. Uyumaya başlasan bile onunla kavga etme. Belki de çökmekte olan ruh halinizin katalizörü olarak hizmet eden uyku eksikliğiydi.

        Unutmayın, kötü bir ruh hali içinde, yine de olağanüstü bir şey yapmayacaksınız. Kendiniz için biraz zaman harcamak çok daha iyidir, böylece daha sonra yenilenmiş bir güçle kaybedilen zamanı telafi edebilirsiniz.

        Kas Korse kullanmayı öğrenin

        Bu yöntemi ilk kez Mirzakarim Norbekov'un "Bir Aptalın Deneyimi" kitabından öğrendim ve hemen ardından ortaya çıkan ilk düşüncem "tüm bunlar saçmalık, olamaz" oldu. Bu kadar basit ve hatta ilkel bir yolla bu tür sonuçların verilmesi mümkün değildir. Ben çok akıllı ve iyi okunan bir Maine'im, bu yüzden bunun tamamen saçmalık olduğunu kanıtlamam ve dolandırıcıları temiz suya getirmem gerekiyor.

        Üstelik bunun için beş dakika ve hatta daha az çaba harcandı. Sadece ihtiyacın olan şey. Armutları soymak kadar kolay.

        Sadece sırtınızı düzeltmeniz, omuzlarınızı düzeltmeniz, başınızı yukarı kaldırmanız ve genişçe gülümsemeniz gerekiyor. Söyle bana, bunda bu kadar zor olan ne? Benim için düz!

        Ve benim gibiyseniz ve gereksiz çaba sarf etmekten hoşlanmıyorsanız, elbette hizmete alın. Aynada kendinize baktığınızda en iyi etki elde edilir. Olumlu etkiyi artıran geri bildirim alınır ve uygulamanın doğruluğunu kontrol etmek çok daha kolay hale gelir.

        Tabii ki en ilginç şey, kendimi kenardan, daha doğrusu kafamda dolaşan bu düşünceleri gözlemlemekti. Zaten 5-7 dakika sonra, olumsuz yüklü düşünceler kendiliğinden kaybolur ve onların yerine daha neşeli hale gelen düşünceler ve anılar gelir.

        Şimdi mekanizmanın kendisini, nasıl ve neden çalıştığını ayrıntılı olarak ele almayacağız. Bunun, bir dizi eğitimin ve yazarın başarı sisteminin temeli olan gerçekten eşsiz bir teknik olduğunu söylememe izin verin.

        Motivasyon sesini düzenli olarak dinleyin

        Aslında, kendimi her zaman düşündüm en iyi kaynak faydalı kitaplar ve diğer basılı materyalleri okuma bilgisi. Ve aynı derecede tutkulu bir okuyucuysanız, harika, yapmaya devam edin.

        Düzenli olarak çeşitli motivasyonel literatür satın alıyorum ve ayrıca kütüphanemde bulunan kitapları tekrar okuyorum. Bu harika, ama mesele şu ki, yakın zamana kadar ihtiyacım olan başka bir bilgi kaynağı yoktu.

        Böyle bir alternatif yoktu...

        Şimdi durum daha iyiye doğru değişiyor. güç kazanmak yeni form sunum - MP-3 formatında ses kayıtları. Kayda değer ürünler ortaya çıkıyor ve bu sevindirmiyor. Basılı materyallerle karşılaştırıldığında, aralarında aşağıdakileri seçeceğim bir takım ciddi avantajları vardır.

        1. Sadece kulaklıklarınızı takıp en sevdiğiniz MP-3 çalarınızı çalarak dinlenirken öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda monitörden yorulan bedeniniz ve gözleriniz dinlenirken zaman büyük fayda ile geçiyor.

        Ruh halim keskin bir şekilde düştüğünde ve bu konuda hiçbir şey yapamadığımda, motivasyonel sesli dersler içeren bir CD'ye koyar ve dinlerim. Harika şarj ediyor!

        hariç hızlı yükseliş Ses kaydının ruh hali ve anlık olumlu etkileri, hemen ortaya çıkmayan birçok gizli faydaya sahiptir. Ama sana bu konuda hiçbir şey söylemeyeceğim. Sizin için beklenmedik ve hoş bir hediye olsun.

        Hepimiz, işler ters gittiğinde bile olumlu bir tutum sergileyebilen olumlu insanlardan ilham alıyoruz. Ya da, diyelim ki, istediğimiz kadar iyi değil. Nasıl yapıyorlar? Üstelik akrobasi, sadece kendinizi değil, etrafınızdakileri de neşelendirmeyi bilmek, diğer insanların hayatlarına ilham verebilmektir. Stresle, ilgisizlikle, depresyonla başa çıkmak, olumlu bir dalgada kalmak, kendinize ve başkalarına enerji vermek, zamanımızda giderek daha fazla ihtiyaç duyulan paha biçilmez becerilerdir.

        Her şeyden önce, kötü ruh halinizin nedenlerini anlamanız gerekir. Sana ne uymuyor? Başarısız olan nedir? Şimdi sahip olduklarımdan neden mutlu değilim? Bu ve diğer soruları, üzüntüye veya ilgisizliğe neyin sebep olduğunu çözerken kendinize sormanız önemlidir.

        Ruh Halindeki Düşüşün Olası Nedenleri

        • Çeşitli koşullar nedeniyle, şu anda istediğimizi elde edemediğimizde, özellikle de bunun için çabalıyorsak. Bu, arzularımızın ve olasılıklarımızın örtüşmediği durumlarda olur. Sonra hayal kırıklığına uğradık.
        • Kötü sağlık, çeşitli hastalıklar. Fiziksel rahatsızlıklar da ruhsal bozukluklara yol açar.
        • Uyku ve dinlenme eksikliği, depresif durumlara eğilimi belirgin şekilde artırır. Bu, ihmal edilemeyecek doğal ihtiyacımızdır.
        • Yaşamın belirli dönemlerinde (hamilelik, menopoz) veya örneğin tedavi sonucunda ortaya çıkabilecek hormonal bozukluklar.
        • Birisi veya bir şey için sürekli endişe.
        • Başkalarının etkisi. İlgi görmeme, eleştiri, sevgi ve ilgiye karşılık vermeme, başarıları tanımama, destek vermeme vb. nedenlerle olumsuz duygular yaşayabiliriz.
        • Stres yaşamak.
        • Çatışmalar ve kavgalar çoğu zaman bizi duygusal olarak mahveder.
        • Hoş olmayan bir olay için bekliyorum.
        • Sevilmeyen bir iş yapmak. Bu genellikle çok fazla enerji gerektirir, ancak ahlaki tatmin gelmez.
        • Finansal zorluklar.
        • Herhangi bir olumsuz duygu (kıskançlık, nefret, korku) yaşadığımızda ruh hali azalır.
        • Deneyimlemeye yatkın olan kişilik özellikleri olumsuz duygular(melankolik mizaç türü, kaygı, şüphecilik, kendinden şüphe duyma ve diğerleri). Bu durumda, kendinizi neşelendirmek o kadar kolay değil, çünkü komplekslerin üstesinden gelmek için ciddi bir iç çalışma gerekiyor. Ancak güçlü bir arzu ile bu çok mümkündür.

        Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

        Pozitifliğe yer açın

        • Temizlik yapmak... Şeylerdeki düzenin kafada ve ruhta düzene yol açtığı uzun zamandır fark edilmiştir. Eşyaları yerlerine koyarak duygularda istikrar elde ederiz.

        , kendimizi bir nevi olumsuz düşünce ve duygulardan arındırır, pozitif enerji ve taze fikirler için yer açarız.

        • Kendinizi olumsuz duygulardan kurtarın... Bu, onları yapıcı bir şekilde atarak yapılabilir. Kağıda yazın, çizin, buruşturun ve atın veya yakın. Biraz "hiçbir yere" (kimseyi korkutmadan) bağırabilir veya yumuşak cansız nesneleri dövebilirsiniz.
        • Uyku en iyi ilaçlardan biridir... Yeterince uyumazsanız, beyin aktiviteniz ve bununla birlikte ruh haliniz düşer. Uyku - ve bir canlılık dalgası ve harekete geçme arzusu hissedeceksiniz. Dinlenmeyi ve uykuyu ihmal ederek ve böylece daha fazlasını yapmak isteyerek kendimizi kandırıyoruz. Sonuçta, vücut yıpranır ve coşku duymadan "yüreğiyle" çalışmaya başlarız. Yeterince uyumanıza izin verir vermez, hemen enerjik hissedecek ve daha hızlı ve daha verimli hareket edebileceksiniz.

        Harekete geç, çabala, değiş!

        1. İstediğini yap. Her insanın pozitif enerjiyle yüklenen ve kötü bir ruh hali ile başa çıkmaya yardımcı olan favori bir etkinliği vardır.
        2. Yürüyüşe çık. Parkı ziyaret edin, işten eve yürüyün, kırsala çıkın. Ana şey, kendinizi temiz havada bulmaktır. Beynin oksijenle doygunluğu, durumu ve ruh halini, yeni fikirlerin ve parlak düşüncelerin ortaya çıkmasına yardımcı olur.
        3. Yaratıcı ol. Pek çok ünlü sanat eseri, tam da böyle anlarda ünlü figürlere doğdu.
        4. Ayrıca spor ve uğraşı terapisi etkili yollar blues'a karşı savaş.
        5. Gülümsemek! Aynada kendinize, sevdiklerinize, yoldan geçenlere. Bu tam olarak böyle olduğunda, başkalarına olumlu duygular vererek, karşılığında onların iki katını hissedeceksiniz. Tıpkı "Gülümseme" adlı çocuk şarkısındaki gibi.
        6. Kendinizi yeni bir satın alma ile şımartın veya sadece alışverişe gidin.
        7. Başladığınız işi tamamlayın: Sürekli ertelediğiniz veya üstlenmekten korktuğunuz şey.
        8. Belki hayatında bir şeyleri değiştirmeye çalışırsın? Burada geniş bir seçenek var: görünüşten (saç modeli, giyim tarzı, vb.) yeni bir aktivitede ustalaşmaya kadar.

        Ruh halinizi yükseltmenin yollarını ifade edin

        Asıl yardımcınız sizsiniz!

        Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmek için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz.

        • kendine iltifat et... En küçük başarılarınız için bile kendinizi övün.
        • 30 saniye içinde 3 güçlü yanınızı hatırlayın. senin olacaklar iç kaynak kötü ruh halinin üstesinden gelmek için. Bu özellikleri kendinizde tanıyın ve olumsuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaklardır.
        • Bir arkadaşınızla sevdiğinizle sohbet edin... Bunun güvendiğiniz biri olması önemlidir. Ayrıca, ruh halini iyileştirme etkisi hem iletişim hem de değişimin kendisi tarafından verilebilir. ilginç bilgi ve dışarıdan destek alma fırsatı.
        • En sevdiğin filmi izle... Bir komedi ise iki kat etkilidir. Olumlu duygularla şarj olmak için iyi bir fırsat.
        • Müzik dinleyin veya dans edin(her şeyi birleştirebilirsiniz). Aynı anda şarkı söylerseniz, daha da iyi! Ne kadar çok duyguyu farklı şekillerde dışarı atarsanız, olumsuzluklardan o kadar çabuk kurtulursunuz. Bu yüzden müziği açın ve eğlenin!
        • Fotoğraf albümünü çevirin... Fotoğrafta yakalanan hoş anılar ve bir kez daha olumlu duygulara dalma fırsatı, sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracak ve ruh halinize bir pozitiflik notu getirecektir.
        • iyi bir şey yap... Sevdiklerinize (meslektaşlarınıza, arkadaşlarınıza) küçük bir hediye, bir telefon görüşmesi veya sıcak sözler içeren bir SMS mesajı olabilir. Endişe ve ilgi gösterin. Kocanız için lezzetli bir akşam yemeği hazırlayın veya çocuğunuzu bir lunaparka götürün. İhtiyacı olan birine yardım et. Çeşitli hayır etkinliklerine katılmak artık çok kolay. Küçük bir katkı bile birinin hayatını iyileştirmeye ve kurtarmaya yardımcı olabilir. Başkalarına yardım edin - ve ruhunuz daha kolay olacak!

        Lezzetin olumlu olmasına izin verin!

        • Lezzetli bir şeyler ye, ne seviyorsan hemen şimdi. Bazı yiyeceklerin ruh halini yükseltmeye yardımcı olan maddeler (serotonin, triptofan, endorfin ve diğerleri) içerdiği kanıtlanmıştır. Bunlar şunları içerir: yağlı balık, peynir, yumurta, fındık, tohum, çikolata, muz, narenciye, avokado, kepekli tahıllar.
        • Sabah depresif bir ruh hali içinde kalktıysanız, nedeni kanda glikoz eksikliği olabilir. Şekerli bir içecek (kahve veya meyve suyu) size enerji verecek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve iyi bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Tahıllar, yumurtalar, meyveler mükemmeldir.

        beden ve ruh için

        Stres ve ilgisizlik her zaman hem bedeni hem de duygularımızı ele geçirir. Bu nedenle hem fiziksel egzersizler hem de psikolojik yöntemler bunlarla mücadelede etkili olacaktır.

        1. Duş almak ... Tazelik hissi canlandırıcı. Düşen su jetlerinden masaj etkisi alabilirsiniz. Bu durumda en uygun kontrast duş olacaktır.
        2. Nefes alma tekniklerini kullanın ... Stres altındayken kelimenin tam anlamıyla nefesimizi nasıl tuttuğumuzu fark etmiyoruz, bu da oksijen eksikliğine yol açıyor. Veya tersine, ritmini bozan daha sık hale gelebilir. En temel eylem üç yapmaktır derin nefesler burun ve ağızdan nefes verin. Zamanla, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize ve kendinizi olumsuz deneyimlerden kurtarmanıza yardımcı olacak daha uzun nefes alma tekniklerinde ustalaşabilirsiniz.
        3. Gevşeme (gevşeme) ... Bu yöntem, rahat bir duruş aldığınızda, özel egzersizlerin kullanımına dayanmaktadır, duyulara odaklanın. farklı parçalar vücut ve mevcut hoş görüntüler. Örneğin kendinizi dalgaların üzerinde sallanırken veya kumsalda yatarken hayal edin ve hoş bir ılık esinti vücudunuzu esiyor.

        Olumlu "cebinizde": her gün için güzel küçük şeyler

        Sizi her zaman neşelendirmeye yardımcı olacak semboller bulabilir ve yapabilirsiniz.

        • "Figürin-pozitif"... Bir tılsımla mevcut hediyelik eşyalarınızdan birini yapın (veya yeni bir tane satın alın) pozitif duygular... Yanınızda taşıyabilir, masanızın üzerinde veya ev rafınızda rafta tutabilirsiniz. Şekle sık sık bakın ve kendinizi pozitif enerji ile şarj edin.
        • İyi Mood Defteri. Her sayfada "Her zorluğun üstesinden gelebilirim" veya "Bugün benim günüm!" gibi yaşamı onaylayan bir ifade içeren bir defter yazdırın. ifadeleri kullanabilirsiniz ünlü insanlar, ancak sizin için anlamlı olan ifadelerin bir listesini oluşturmak en iyisidir.
        • "Güneş duygularının takvimi"... Her sayfada (her aya karşılık gelen) fotoğraflarınızla kendi masa takviminizi özelleştirin veya yazdırın. Önemli koşullar- Hayatınızdaki tüm olumlu anları yansıtsınlar ya da onlara gülümseyip mutlu görünsünler.
        • "Şanslı zarf"... Güzel bir küçük zarf yapın (el yapımı tarzında), içine kartlar-"tahminler" veya kartlar-motivatörleri tarzında koyun: "Kurtuluşunuz yaratıcılıkta", "Başkalarının hayatlarını renklendirin ve sizinki de olacaktır. daha parlak hale gelir" vb.

        Diğer insanları neşelendirmek nasıl

        Akrabalarımızın veya arkadaşlarımızın belirli zorluklar yaşadığı ve iyi bir ruh hali içinde olmadığı durumlarda kendimizi bulursak, onları desteklemek ve olumlu olarak suçlamak göreviyle karşı karşıya kalırız. Bir arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı nasıl neşelendirirsiniz? Aşağıdaki yöntemler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

        Bir erkek nasıl neşelenir

        1. Sevdiğiniz kişi randevu almıyorsa, davet etmiyorsa, herkesten "bir süreliğine kapanmaya" çalışıyorsa, yine de onu ziyaret etme fırsatı buluyorsa. Birlikte olacaksınız - ve asıl mesele bu! Film izleyebilir, müzik dinleyebilir, onunla dans edebilirsiniz. İnatla reddederse, enerjik olarak dans etmeye başlayın ve ona yeni hareketler öğretmek istediğinizi söyleyin. Yemek pişirmek için yanınıza yiyecek alın lezzetli yemek... Büyük olasılıkla, arkadaşınız bu sürece sizinle birlikte dahil olacaktır.
        2. Kendine iyi bak ve erkek arkadaşını damat. Rahatlamasına ve bir süre fatih rolüne ara vermesine izin verin. Bir arkadaşınıza bir şey satın alın, eşyalarını temizleyin, vb.
        3. Onunla açıkça konuş ve onu destekle. Bazen sadece bir arkadaşı dinlemek, orada olmak yeterlidir. Duygularını paylaşmasını sağlamaya çalışın. Ona bir şey önermek için mevcut durum hakkındaki vizyonunuzu yansıtmaya çalışın, çünkü erkekler her zaman soruna bir çözüm bulmaya çalışır.
        4. Arkadaşınıza masaj yapın, kaslarının gevşemesine yardımcı olun. Nadiren kimse bunu reddeder, ayrıca bu tür eylemler insanları birbirine yaklaştırır.
        5. Onu bir kafeye, sinemaya, klübe, bowlinge vb. davet edin. Keyifli bir boş zaman, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya her zaman yardımcı olacaktır.
        6. Birlikte doğaya çıkın ya da parkta caddede yürüyün. Temiz hava ve kolaylıkla sosyalleşme fırsatı stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
        7. Erkeksi yardımına ihtiyacın olduğunu söyleyerek adamı dahil et. Örneğin, bir şeyi düzeltmek veya yakın zamanda satın aldığınız yeni bir gadget'ı sıralamak için.
        8. Henüz yapmadığı ama çok seveceği bir şeyi yapmasını teklif edin. Örneğin paraşütle atlayın, rüzgar tünelinde uçun veya snowboard yapın. Bütün erkekler ekstrem sporlara az ya da çok ilgi duyar. Aynı zamanda, kötü ruh hali ile mücadelede faydalı olan güçlü bir adrenalin patlaması meydana gelir.
        9. Birlikte hayal kurun veya gelecek için plan yapın. Rüyalar, hoş duygular yaşamanıza yardımcı olacak ve planlar, erkeklerin çok sevdiği yapıcı ve özgünlüğü getirecektir.
        10. Olumlu izlenimlerle dolu ortak fotoğraflarınızı düşünün. Bir arkadaşınızdan size bir çocuk albümü göstermesini isteyin, fotoğraflarınız hakkında yorum yapın.
        11. Erkek arkadaşınızla rahatlatıcı bir egzersiz seansı yapın (tabii ki rızasına bağlı olarak). Rahat bir pozisyonda olduğunda, onu tamamen rahatlamaya ve sunulacak hoş görüntüleri seslendirmeye davet edin.

        Birçok yöntem öncekilere benzer, ancak bazı özellikler de vardır.

        1. Samimi bir iltifat et. Daha önce size söylenmemiş bir şeyi tespit edin (güzellikte, kıyafetlerde, becerilerde, içsel niteliklerde). Ana şey, iltifat etmek değil, gerçekten neyi sevdiğinizi vurgulamaktır.
        2. Bir kafeye, sinemaya, parka veya sergiye davet edin. Ona izlenimlerini sorun, duygularınızı paylaşın, daha fazla iletişim kurmaya çalışın.
        3. Kızı mutlaka dinle. Duygusal olmasına izin verin, yeleğinize ağlayın, duygularını ifade edin.
        4. Onu şaşırtın. Küçük bir hediye veya özgün bir şekilde vakit geçirmek için bir davet olabilir.
        5. Şaka söyle Komik hikaye... Kadınlar erkeklerin mizahını çok severler ve kahkahalarına minnetle karşılık verirler.
        6. Kız için bir şeyler hazırla. Adil seks, erkeklerin mutfak fantezilerini ve yeteneklerini takdir eder. Aşırı durumlarda, kızı satın alınan bazı güzelliklerle şımartabilirsiniz.
        7. Mevcut çiçekler. Kadınları nadiren kayıtsız bırakırlar.
        8. Sarılmanın ve öpmenin sıcaklığıyla ısın. Her zaman güç verir ve olumsuzluklarla başa çıkmaya yardımcı olur.

        Mesajlaşarak nasıl neşelenirsiniz

        Bu, telefon, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla mesaj alışverişi yaptığınızda geçerlidir.

        • Normal konuşmada olduğu gibi, ne olduğunu, kötü ruh hali ve kaygının sebebini sorun. Samimi yorumların yardımıyla arkadaşınıza (kız arkadaşınıza) duygusal olarak katılın: “Üzgünüm”, “Evet, zor olmalı”, “Endişenizi anlıyorum” vb.
        • Sadece sıcak destek ve takdir sözleri yazın (kiminle konuştuğunuza bağlı olarak: sadece bir arkadaş veya sevilen biri). Mümkünse kendinize ait ilham verici bir şiir gönderin.
        • Bir konuşma konusu belirleyerek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın. İzlenimlerinizi paylaşın ve bir erkeğe (kız) bu konudaki fikrini sorun.
        • Sizi gülümsetecek olumlu bir resim veya video gönderin. Kişiyi endişelendiren soruna bağlı olarak bunları alabilirsiniz. Örneğin, bunun yardımıyla bir arkadaşınıza (kız arkadaşınıza) kendine güven verin, onu önemli bir karara zorlayın, endişelenmeyi bırakın, vb.
        • İfadeler ve farklı sembollerle mesajlarınızı çeşitlendirin. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.
        • Elinizde ilham verici bir cümlenin olacağı bir işaretle kendi fotoğrafınızı çekin ve sevdiklerinize gönderin.
        • Fırsatlardan yararlanabilirsiniz sosyal ağlar ve sizi neşelendirmeye yardımcı olacak sanal bir hediye gönderin.

        Her şekilde, hayatınıza pozitif enerji çekin. Gülümsemeye başlayın ve zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir. Gülün ve böylece sağlığınızı iyileştirin. İyi işler yapın ve dünyayı değiştirebileceğinizi hissedeceksiniz. Katılıyorum, bu ruh halinizi yükseltmek için güçlü bir argüman.

        Duygusal durum, her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Aynen öyle olumlu ruh hali kendimize inanmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olur. Ama bazen kendimizi depresif hissederiz ve karanlık düşünceler bize baskı yapar. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulur? Öncelikle üzücü durumun nedenini bulmanız ve sizi neyin üzdüğünü anlamanız gerekir. Gerçekten de, çoğu zaman nedenini fark etmeyiz, ancak her zaman vardır. Kalıcı kötü bir ruh hali depresyona yol açabilir, bu nedenle kendinizi üzüntü durumundan hızla çıkarmanız gerekir.

        Kötü ruh halinin nedenleri

        • çoğu zaman duygusal geçmişimiz çevremizdeki insanlara bağlıdır. Sonuçta, bir kişi için başkalarının görüşü her zaman önemli olmuştur ve bu görüş beklentilerinizle örtüşmediğinde ruh hali değişir;
        • sakin bir atmosfer bir kişi için büyük önem taşır ve herhangi bir çatışma duygusal durumun ihlali olarak algılanır, bu nedenle kötü bir ruh hali;
        • sizi diken üstünde tutan bela beklentisi. Böyle bir durumda heyecandan dolayı morali yüksek olmak zordur, kişinin duygusal durumu kötüleşir;
        • kötü ruh halleri genellikle finansal sorunlardan kaynaklanır;
        • arzularınız yeteneklerinizle örtüşmediğinde, sonuç olarak hayal kırıklığına yol açar;
        • kötü bir ruh halinin en yaygın nedeni kötü bir rüya... Ve eğer uyku bozukluğu atakları nadir değilse, depresyona girmenin en kolay yolu budur;
        • nedeni monoton bir robot ya da sevilmeyen ve sıkıcı bir iş yapma ihtiyacı da olabilir.

        Ruh halinizi yükseltmenin 13 yolu

        Psikologlar ruh halimizin tamamen düşüncemize bağlı olduğunu söylüyorlar. Dünyaya olumlu bakmayı ve tüm olumsuz faktörleri görmezden gelmeyi tavsiye ediyorlar. Ne de olsa, sadece bir kişi kendini mutlu hissetmek için bu koşulları yaratabilir. Ünlü antik filozof Spinoza da aynı görüşe bağlı kaldı ve şöyle dedi: "Hayatın size gülümsemesini istiyorsanız, önce ona iyi bir ruh hali verin." Ama ruh halinizi yükseltmenin başka yolları var mı?

        1. Konuşmak. Eğer üzgünseniz, düşüncelerinizle asla yalnız kalmayın, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Sevdiğiniz biriyle konuşun, onunla konuşun ve kesinlikle sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır.
        2. Ağla. Tüm şikayetlerin ve üzüntülerin gözyaşlarıyla gitmesine izin verin.
        3. Yürümek. Temiz havada bir yürüyüş kesinlikle neşelenmenize yardımcı olacaktır, park veya orman olması iyidir. Doğayla bütünleşmenin olumlu bir etkisi vardır. psikolojik durum kişi.
        4. Yaratıcılık veya hobi. Bir kişinin yaratıcı yetenekleri olup olmadığı önemli değil, asıl şey sadece bilinci kapatmak ve örneğin bir şeyler çizmek, fotoğrafta ilginç bir anı yakalamak vb.
        5. Değiştirmek. Ruhunuzda özlem varsa deneyin, görünüşünüze özen gösterin, saç stilinizi veya saç renginizi değiştirin, manikür yaptırın, imajınızla denemeler yapın. Daha sonra aynaya gülümsemek için biraz zaman ayırın. Üstelik bu tavsiye sadece kadınlar için değil, erkekler için de ruh halinizi iyileştirmek için kendinize bakabilirsiniz, örneğin spor salonuna veya havuza gidin.
        6. Rahatlatıcı tedaviler. Yoga, birçok insanın kendilerini iyi durumda tutmasına yardımcı olur, özel egzersizler sayesinde kendinizi sakin ve rahat hissedeceksiniz. Meditasyon çok yardımcı olur, bu da bir kişinin hayati enerjiyi geri kazanmasına izin verir. Ayrıca masaja gidebilirsiniz, sizi sakinleştirir ve üzüntüden eser kalmaz.
        7. Spor. Enerjik bir koşu veya egzersiz sizi harika bir şekilde canlandıracak ve tüm üzüntüleri unutacaksınız. Gerçekten de, sağlıklı vücut sağlıklı bir akıl.
        8. Fazlalıktan kurtulun. Evde düzenli olmak her zaman düşünceleri düzene koymaya yardımcı olur. Temizliği yapın, sizi uzun süre rahatsız eden tüm gereksiz şeyleri atın. Böylece dikkatiniz dağılacak ve tüm olumsuzluklar ortadan kalkacaktır.
        9. Müzik ve dans. Komik bir şarkı seçin, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek isteyeceksiniz, dans edeceksiniz ve olumlu bir tavır size geri dönecek.
        10. Tatlı. Bildiğiniz gibi vücudumuzdaki tatlılar sayesinde mutluluk hormonları olan endorfin üretilir. Endorfin üretiminden sorumlu olan besinler çikolata, turunçgiller, muz, kivi, çilek, badem, yulaf ezmesidir. Kendinizi lezzetli bir muamele ile şımartın ve enerjik hissedeceksiniz.
        11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir ruh hali durumunda “zorla gülümseme” yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın önünde durun ve görüntünüze gülümseyin. Böyle yapmacık bir gülümsemeden, sanki ellemiş gibi eğlenecek ve üzüntüyü gidereceksiniz.
        12. Komedi izleme. Ruh halinizi yükseltmek için bir komedi izleyin veya dinleyin Komik hikaye... Kahramanların pozitif enerjisi kesinlikle size aktarılacaktır.
        13. Hayır kurumu. Hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, başkalarına yardım etmek sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İnsanların size ihtiyacı olduğunu hissedeceksiniz, hayatınızın her anını takdir edeceksiniz. Sonuçta, bir şey iyi işler yapmak kadar ilham vermez.
        Bir kişinin duygusal durumu, kendi üzerinde çok çalışmaktır. Ve çoğu zaman, bunun sadece kendimize zarar verdiğini fark etmeden üzüntülerimizi saklarız. Sağlık sonuçlarından kaçınmak için üzücü durumu zamanında ortadan kaldırmak önemlidir. Kullanmak Farklı yollar ruh hali geliştirme, deney ve deneyimleri paylaşın. Ve sonra dünya senin için daha parlak ve daha nazik olacak.

        Kendinizi nasıl neşelendireceğinizi videoyu izleyin.

        Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Her gün kendinizi neşelendirmenin daha fazla yolu var. Bilim adamları, mutluluk seviyesini ve bu durumu sağlayan faktörleri ayrı ayrı inceliyorlar, bu nedenle seçim yeterince büyük, ne kadar zamana ve kaynağa sahip olduğunuza ve nerede olduğunuza karar vermeye değer (sevgili köpeğinizi evcilleştirmek zordur) uzun bir iş gezisindeyken).

        Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirirsiniz

        Ruh halinde bir azalma ile, düşüşünün nedenini bulmak, ortadan kaldırmak ve kendi duygusal alanınızda tam kapsamlı bir rehabilitasyon çalışması yapmak daha iyidir, ancak aynı zamanda o kadar derin ve derin olur. ciddi nedenler hayır ama üzülmek artık mümkün değil ve sonra en kısa sürede kendini nasıl neşelendirebileceğinin yolları aranıyor.

        Hayvanlarla oynayın, yaratıcı işler yapın ve spor yapın, kendi görünümünüzü, gardırobunuzu ve apartman dekorunuzu değiştirin (her şey yeterliyse ülkeyi değiştirin), film izleyin ve arkadaşlarınızla konuşun - herhangi bir eylem (mutlaka kardinal ve çok aktif değil) etkiler ruh halimiz...

        Kendi hobilerinizin peşinden koşarsanız, kendinizi neşelendirmenin harika bir yolu, bunun için işi, sıkıcı ama gerekli şeyleri ertelemeniz veya sonbaharda kanepeden kalkmanız ve ruh halinizin bir şekilde kendi kendine iyileşmesini istemeniz gerekir. . Zevk veren bir şey yapmak, bir süre sonra, hobinizin kendisi oldukça enerji yoğun olsa bile, bir süre sonra pozitif bir enerji dalgası hissedeceksiniz, asıl mesele en başta bırakmak değil, kendinizi sürece daldırmaktır.

        Daha basit seçenekler var, buna satın almalar dahildir ve şımartmaya ve zevk almaya yönelik olmalıdır (bir torba patates ve bir demet soğan almanıza gerek yoktur - bu neşe katmaz). Gidip bir fincan sıcak çikolata içmeye cesaret edemediğiniz bir kafede oturabilir veya kendinize parlak sarı eldivenler satın alabilirsiniz - asıl mesele, harcamanın günlük bir rutin değil, bir kutlama hissi getirmesidir. Parlak şeyler ve endorfin içeren ürünler, kötü ruh hali ile mücadelede büyük yardımcılardır, ancak bunları dikkatli kullanmalısınız, aksi takdirde böyle bir yönteme alışabilirsiniz ve çalışmayı bırakacaktır, bahsetmiyorum bile. olumsuz etki rakam başına çok miktarda tatlı ve finansal durum için çok sayıda gereksiz satın alma.

        Daha sık doğada veya en azından şehir parkında olmaya çalışın, daha fazla yürüyerek yürüyün ve temiz hava soluyun, daha uzun ama pitoresk rotalar seçin. Doğayla bu tür bir temas, ruh halini keskin yükselişiyle değil, yavaş yavaş canlılık ile doldurarak iyileştirir, her yere musallat olan günlük stres ve gürültüden kurtulma sağlar. Ve bu tür olaylar alışkanlığınız haline gelirse ve her türlü cihaz için bildirimde bulunmadan bile en az iki saat sürerse, o zaman sadece ruh hali seviyesi her zaman düzenli olmayacak, aynı zamanda tüm sinir sistemi daha kararlı olacak ve bu da iyileşmeye yol açacaktır. tüm organizmanın işleyişinde.

        Genellikle, stres enerjimizi sıkıştırdığında ruh hali azalır, bu hem duygusal hem de fiziksel düzeyde olur ve her zaman kendi psikolojinizle ilgilenme isteğiniz değilse, fiziksel stresi istediğiniz zaman azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, kritik dünyayı ve kendinizi önemli, yetişkin ve ciddi olarak atmaya değer ve akla gelenleri yapmak için en az yarım saat. Koşabilir ve sandalyelere atlayabilir, duvara nesneleri fırlatabilir ve kendinize yemek bulaştırabilir, çığlık atıp ağlayabilir, kıvrılıp sallanabilir, belki yastığı dövmek veya içine ağlayabilir, bir kilometre koşabilir veya şınav çekebilirsiniz. Göreviniz, toplumda kabul edilen terbiye normları uğruna fiziksel aktivitelerini özellikle kısıtlamayan, ancak kendi itibarlarını güvence altına almak için önceden (yani, yerde yuvarlanmanıza gerek olmayan) çocuklardan bir örnek almaktır. kendi ofisinizde, bunu kapalı bir kapının arkasında veya parkın tenha bir köşesinde yapmak daha iyidir). Fiziksel patlamanız ne kadar çeşitli ve çılgın olursa, kendinizi yorgun hissettiğinizde o kadar iyi olur.

        Dinlenme durumunda fiziksel ihtiyaçları dinlemeye devam etmek güzel olurdu - uykuya dalmaya veya iştahı uyandırmaya başlayabilir veya belki belirli bir ürün isteyebilirsiniz - bunu kendiniz sağlayın. Böyle bir sarsıntı ve engellemeden sonra, baskıcı duygular serbest bırakılır ve enerjiyi emmeyi bırakır, bu ruh halini iyileştirir ve bir hafiflik hissi verebilir, yeni fikirler doğabilir veya planları uygulama gücü ortaya çıkabilir.

        Kendinizi lezzetli bir şeyle beslemek, ruh halinizi yükseltmenin hızlı ve etkili bir yoludur, çünkü yemek aynı anda birçok analiz cihazını uyarır ve ayrıca çocukken bile ana zevki ondan almaya alışkınız. Ancak bu yönteme dikkat etmeli ve sorunun büyüklüğü nedeniyle nadiren ve aşırı durumlarda kullanmalısınız. yiyecek bağımlılığı bugün tüm dünyaya yayıldılar ve ortaya çıkmasının ana nedeni stres ve olumsuz deneyimlerin ele geçirilmesidir. İnsanlar sorunu çözmek yerine, kaynağı ortadan kaldırmadan ruh hallerini artıran çikolata ve kek yiyorlar. Yiyeceklerden alınan pozitif ve enerji artışından yararlanmak ve hepsini sorunu çözmek için kullanmak daha iyidir.

        Elinizin altında internet varsa, orada komik videolar veya komik şarkılar bulabilirsiniz. Sizi ilk güldürenleri izlemek hüzün programını çabucak alt üst eder, neşeli ve dinamik müzikler dinlemek ise bilinçaltınızı etkileyerek ve gerekli ritmi ayarlayarak ruh halinizi yükseltir. Rahatlatıcı bir prosedür (masaj, havuz veya spa) için gidebilirsiniz ve eğer işte otururken bu mümkün değilse, o zaman kimse kendinize bu anları içeren harika bir hafta sonu planlamakla uğraşmaz (hoş şeylerin planlanması ruh halinizi yükseltir) , ama bildiğiniz gibi beklemek tatilden daha keyifli ).

        Evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

        Her şeyden bıktıysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz, evde oturuyorsunuz ve hiçbir yere gitmiyorsunuz ve aldığınız ana tavsiye, insanlarla sohbet etmek ve eğlenmek için dışarı çıkmanız gerektiği gerçeğine geliyor. gürültülü bir şirket çözülemez bir sorun değildir. Herkes farklıdır ve dışa dönükler için işe yarayan şey, içe dönükleri daha da depresif yapacaktır. Evde ruh halini iyileştirmenin, tezahürlerinde ana olanlardan birine indirgenen halka açık dışarı çıkmaya göre birçok avantajı vardır - sizi görmezler, yani yargılamazlar ve hareketleri ve yüz ifadelerini takip etmek zorunda kalmazlar. , ama istediğin gibi davranabilirsin, aptalca olsa bile, en azından komik.

        Dans etmek her zaman blues için bir terapi olarak kabul edilmiştir, ancak evde, hareketlerin doğruluğunu ve başkalarının görüşlerini önemsemeden, sadece ritmin içine dalarak ve ruhunuzdakileri dışarı sıçratarak, bu sürece gerçekten kendinizi şımartabilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, gardırobun gözden geçirilmesidir, sadece dolaptaki titremeleri çevirmek değil, her bir montajda yüksek kaliteli şeyleri sıralamak, yeni kombinasyonlar hazırlamak ve kaliteyi kontrol etmektir. Belki de imajı değiştirmenin ve eşyaların yarısını sembolik bir fiyata satışa çıkarmanın veya onları daha şık hale getirmenin ve detaylar eklemenin zamanı geldi. Gardırobunuza ek olarak, görünümünüzü değiştirebilirsiniz - yeni makyaj yapmayı deneyin, yeni saç stilleri deneyin (çevrimiçi programların yardımıyla daha iyidir, patlamalarınızı kendiniz keserek değil). Tüm bu aktivite sadece kişiliğinizin daha yeterli bir ifadesini oluşturmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruh halini iyileştiren bir yaratıcılıktır.

        Bu arada, yaratıcılık, hem profesyonel hem de ilk kez bir fırça tutan herhangi bir biçimde kullanılabilir. Sadece boya darbeleriyle çizebilir, kendinizi ifade edebilir veya arkadaşlarınız için bir tatil için el yapımı hediyeler hazırlayabilirsiniz (kartpostallar veya ortak fotoğraflardan düzenlenmiş bir video olacak, yine önemli değil, asıl şey kendin yaratıp, ruhunun bir parçasını oraya getirmendir).

        Sadece evde, hoş müzik, loş ışıklar eşliğinde aroma yağları içeren bir banyoda (antidepresanları okuyun ve seçin) bir akşam geçirmeyi göze alabilirsiniz. Buna bir kadeh lezzetli şarap ekleyin veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Ya da en sevdiğiniz battaniyeye sarılıp en sevdiğiniz diziyi ya da yeni bir filmi izleyebilir, sıcak çikolata ile yıkayıp yavaş yavaş uykuya dalabilirsiniz. Kendinize yeterli bir dinlenme günü ayarlamak ve iyi bir gece uykusu almak, vücuttaki genel enerji seviyesine bağlı olan ruh halinizi düzeltmeye yardımcı olur.

        Evde evcil hayvanınız varsa, özellikle daha önce bunun için bir fırsat yoksa, onlarla vakit geçirmek size çok neşe verecektir. Genel olarak, evde olmak ve ev işleri yapmak, ruh halini etkileyen güvenlik ve rahatlık hissini arttırır. Bu nedenle, genel temizlik şeklinde çok neşeli bir faaliyet değil gibi görünüyor, sonuç olarak, her şey yerinde olduğunda ve eski ve şımarık dışarı atıldığında, ruh halinde bir artış veriyor, bir duygu. özgürlük görünür. Ayrıca, bir kişi dış uzayda bir şeyleri düzene koyduğunda, ruhunun, temizlik ve sıralama analojisini kullanarak, öncelik vererek ve yeni fırsatlar arayarak, içindekileri düzene koyduğu bir versiyon var. Bu nedenle, temizledikten sonra aylardır uğraştığınız birçok soruna çözüm bulursanız şaşırmayın.

        İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

        Harika bir ruh hali içinde ve harika olaylar beklentisiyle işe gidiyorsanız harika, ama herkes o kadar şanslı değil. Birisi uzun süredir tatile çıkmadı, biri günlerin monotonluğu ve ofisin sıkıcılığı tarafından öldürüldü, biri sadece sıkıldı - çalışma anlarına ek olarak işte ruh halindeki düşüşün birçok nedeni var Kendileri ve ekip ve patronlarla gergin ilişkiler eklendiğinde, normların ötesinde çalışmak zorundasınız, o zaman burada depresyondan uzak değil.

        İlk olarak, iş yerinizin durumunu dikkatlice değerlendirin - gereksiz tüm şeyleri kaldırın, işleri ve dosyaları düzenlemek için zaman harcayın, alanın ergonomisine dikkat edin. Bu tür temizlik, her şeyi hızlı bir şekilde bulmaya ve gereksiz şeylerden korkmamaya yardımcı olur, ayrıca işyerinin düzgün bir görünümü, işin kendisini daha keyifli hale getirir. Planlama ile gününüzü kolaylaştırın, yaklaşan görevleri yazın ve tamamlananların yanındaki kutuları işaretleyin - çözülmemiş bir rutinde olmadığınızı, ancak sürecin hala hareket ettiğini gösterir. Bu arada, kendinizi de hareket ettirmeniz gerekiyor, bu nedenle öğle yemeği için dışarı çıkmak, sandviçinizi yemekten, ekrana bakıp sunumu bitirmekten daha iyidir. Molalar yüksek kalitede olmalıdır - güneşi ziyaret etmek, yolda bir şeyler satın almak, en yakın parkta kahve içmek büyük bir sorun değildir, ancak ruh halinizi iyileştirir.

        İşyerinde kalmanızı kolaylaştırmak için, şarj kaynakları bulmaya değer ve bulunduğunuz yerde yoksa, uzak yerlere gitmeniz gerekecek. Küçük molaların biraz yeniden yapılandırılmasıyla düzenlemek kolaydır. Bir sigara molası olmasına izin verin, ancak şimdi dört saatlik işkence kaldığını düşünerek gri duvara bakmanıza gerek yok, şu anda diğer insanları arayabilirsiniz (size olumlu bir şekilde ilham veren arkadaşlar, uzun zamandır hakkında hiçbir şey duymadığınız tanıdıklar, sevilen biri veya en iyi arkadaş). Bu tür konuşmalar dikkatinizi iş yükünden uzaklaştırır ve yeni bilgi akışları getirir ve bu insanlarla iş anlarında gülebilir, hatta böbürlenebilirsiniz. Telefon görüşmelerine ek olarak, aynısı İnternet üzerinden de yapılabilir ve hatta bir hafta sonu planlama veya satın alma seçimi - dikkat edilmesi gereken en önemli şey, bu davranışın boşaltma olması ve çalışma süresinin ana bölümünü oluşturmamasıdır, aksi takdirde birçok sorun yaşayabilirsiniz. Kısa molalar, iş arkadaşlarınızla ve dedikodularla ilişkileri netleştirmek için değil, boş zamanınızı optimize etmek için harcamak, çoğunu keyifli aktiviteler için serbest bırakırsınız (eğer çevrimiçi mağazada zaten sipariş verdiyseniz, günün yarısını kurtardınız, ve pizza sipariş ettiyseniz, akşamlarıyla ilgilenmek, hafta sonunu planlamak, hazırlık sürecinde neşe getirir).

        Ve ayrıca, işteki ruh hali kaideye düşmemesi için, sadece işte değil, öncesinde ve sonrasında da durumunuza dikkat edin. Bir iş gününden önce, sessiz kalmak veya meslektaşları kırmak yerine, spor salonunda veya koşuda küstah bir yolcuyu azarlayarak gereksiz stresi azaltmak iyidir. İşten sonra havuzu ziyaret etmek, bu akşamı sessizce ya da hoş bir şirkette geçirmek harika olurdu. Ana şey, kendinize bakabileceğiniz ve iş gününün sonuçlarını en aza indirebileceğiniz birkaç saat sağlamaktır, o zaman bir sonraki daha kolay olacaktır.

        Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

        Sorunlar bitmediğinde, küçük sıkıntılar çıldırmaya başlar, çünkü sürekli olurlar, maviler ilk ay sürmez, antidepresanlarla ilgili düşünceler veya alkol ve uyuşturucuda kederi boğma olasılığı gelir, ancak daha basit ve daha kullanışlı yollar var. Eğer bıktıysanız, kendinizi neşelendirmek için. Her gün bize eşlik eden şeyle başlayabilirsiniz - yemekle. Sakinleştirecek ve bakım yapacak olan çayınıza nane ve papatya ekleyerek sinir sistemini destekleyebilirsiniz. gergin sistem... Yemek söz konusu olduğunda, hemen hemen her şeyi yemeyi bırakmalısınız. ilginç tarifler, tercihen çeşitli ulusal mutfaklardan ve kendinize lezzetli bir muamele yapın. Yemek seçiminden sofraya doğru bir şekilde hizmet etmeye kadar tüm süreç, meditatif bir sürece benzer ve birçok koku, tat ve renk duyu kürenizi besler. Prensip olarak, dikkati şundan değiştirmek zihinsel aktivite dokunma hissi çok hızlı ve niteliksel olarak ruh halini yükseltir, bu nedenle masaj ve çeşitli sargılar, maskeler ve basit krup parmakları mükemmel şekilde yardımcı olacaktır.

        Her şey kötüyse dinlenmek sizi neşelendirecek ve bu da ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. varsa şiddetli uykusuzluk, tüm aygıtları kapatın, gözden kaybolun, yiyecek stoklayın ve tüm hafta sonu uyuyun. Hayat bir çarkta koşmaya benziyorsa, o zaman hafta sonu için bir yere çıkacaksınız, her şey için bir saatten daha iyi - maksimum manzara değişikliği yaşam hissini geri getirecektir.

        Kendi arzu ve hedeflerinizin bir listesini yapın, bunlara ulaşmanın yollarını belirleyin ve harekete geçin. Hareketsizlik felç olur duygusal alan korkudan daha kötü. gibi hareket etmeye başla kendi arzuları ve fiziksel - spor, hoş formunda mükemmel bir antidepresandır ve günün ortasında yapılan ısınmalar sadece eklemlerin değil, aynı zamanda düşünmenin de esnekliğine yardımcı olur. Fiziksel aktivite sırasında neşe hormonu üretilir ve egzersizleri düzenli yaparsanız, birkaç gün içinde kendi duygusal durumunuzdaki değişiklikler fark edilir hale gelir. Düzenli sporlarla işe yaramazsa, programınıza zorunlu yürüyüşler veya yürüyüş gezileri yapın.

        Her gün kendinizi nasıl neşelendirirsiniz

        Her günün iyi ruh hali, sabahımızın nasıl geçtiğine bağlıdır. Ve eğer bu bir gezi günü ise, o zaman sabahın beşinde kalkmak bile neşeli ve güzeldir ve eğer hava pencerenin dışında donuksa, durum önceden acı vericidir ve işte yine acil bir durumdur. Kendinizi yataktan çıkarmak için sorunlu olun ve tüm eylemlere memnuniyetsiz mırıldanma eşlik eder.

        Her gün havayı serinletmek için, iyi başlangıcına dikkat etmeniz gerekir: gevşemek için zamanınız olması için alarmı biraz daha erkene ayarlayın ve telefonunuzdaki "alarm saati" yazısı yerine biraz koyabilirsiniz. cesaret verici veya eğlenceli bir ifade. Sakin ve rahat düşünceler için her günün başında yirmi dakika ayırın.

        sabah en çok doğru zaman rüyalar ve planlar yapmak, hafif meditasyonlar ve sevdiklerinize olumlu dilekler göndermek için - bunu hoş şeyler için kullanın ve anahtarları aramak için dairede çılgınca koşmak için değil (biraz daha erken kalkmanız gerekse bile). Yolda olumsuz bulunan her şey ayrı bir kağıda yazılabilir. Onlar. O kadar da korkunç bir dünya değil, suyu söndürdü, yumurtaları yaktı, topuğu kırdı ve sabaha eşlik eden küçük dertleri sen topladın. Bunu bir oyuna dönüştürün, sonunda örneğin işe gittiğinizde bir kağıt parçasından bir uçak katlayıp havaya fırlatabilirsiniz.

        Her gününüzün dolu olduğundan emin olun fiziksel aktivite, manzara değişikliği ve lezzetli yemekler. Bu şeyler, örneğin farklı yerlerde öğle yemeği yemek veya farklı rotalarda koşmak gibi birleştirilebilir. Sadece vücudunuzun değil, beyninizin de aç kalmadığından emin olun: yeni bilgiler ve tanıdıklar, yerler ve filmler manevi bir zevk kaynağıdır, yokluğunda hiçbir antidepresan yardımcı olmaz.

        Ayrıca her gün bir arzuyu yerine getirme veya parlak ve hoş bir davranış sergileme pratiğini de başlatabilirsiniz. Eğer bugün için kendi arzularınız yoksa, o zaman başkalarını yerine getirin - çevrenizdekilerin sevinci sizinkilerden daha büyük bir neşeyle geri döner.

        _________________

        - Karamsarlığın nedenleri
        - Nasıl neşelenir? psikolojik tavsiye
        — 7 basit ipuçları bu, ruh halinizi %100 iyileştirecek
        - 10 dakikada moralinizi nasıl yükseltirsiniz?
        - Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
        - Çözüm

        Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya olayı gölgede bırakabilir. Olanlara ilgisizlik, endişe ve duygusal dengesizlik hissi var.

        ________________

        ________________

        Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. birkaç tane var pratik tavsiye iyimser olmaya yardımcı olmak ve izin vermemek kötü düşünceler ve durumlar günü mahveder.

        1) Müzik.
        Sevdiğiniz müziği dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkün olduğunda şarkı söylemenizi önerir. Ruhunuza melankoli yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu kovalamaktan çekinmeyin.

        2) Dans edin.
        Bu, ilk maddenin devamı olabilir. Bu size gün boyu pozitif enerji verecektir. Temel kural aktif olarak hareket etmektir.

        3) Çıkın.
        Kötü ruh hali genellikle bir karmaşadan gelir. Minimum toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Güne masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgünce katlanmış eşyaların ruh halinizi büyük ölçüde iyileştireceğini hissedeceksiniz. Eğer evdeyseniz, kendinizi evinizde rahat ettirin. Genel temizlik ve yatak çarşafları da rahatlık yaratmaya ve böylece ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunun için günde birkaç dakika ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşmış olursunuz.

        4) Doğru tutum.
        Ne olursa olsun, her zaman iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini onaylayın - ortaya çıkan zorlukların üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Bir toplantıya gittiğinizde, her zaman olumlu bir sonuç düşünün. Halk arasında şöyle bir deyim vardır: "İnsan düşüncesi maddidir." Bu nedenle, iyimser kalarak, ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebileceksiniz.

        5) Sorun hakkında konuşun.
        Arkadaşınız, anneniz veya akrabanızla endişeleriniz hakkında konuşun. Sadece yüksek sesle söylemek bile zaten önemli bir rahatlama sağlıyor ve moralleri yükseltiyor.

        6) Kendinize neşe verin.
        Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, en sevdiğiniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

        7) Kendinize bir söz verin.
        İyimser olmaya söz verin ve küçük sorunları görmezden gelin. Her zaman kötü bir ruh hali ile savaşabilirsin. İyi ve olumlu bir tavırla insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

        8) Kontrast duşu.
        Bu, kendiniz için iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişi dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su ile ıslatıldığında, gerginlik gider.

        9) Uyku.
        Kötü ruh hali genellikle banal yorgunluktan kaynaklanır. Bu nedenle, tüm işinizi bir kenara bırakın ve dinlenin.

        İşte size kötü ruh halinden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, soğukkanlılığınızı geri kazanmanıza ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

        1. ipucu... Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın.
        En iyilerinden biri etkili yollar ruh halinizi iyileştirmek, her zaman kendinizin yapabileceğinizi hatırlamaktır. Aslında, ruh halinizi değiştirmek düşündüğünüzden çok daha kolay ve bu iyimser olmak için harika bir neden.

        Konsey numarası 2. Ruh halinizin bozulmasının nedenlerini belirleyin
        Kızgın, kıskanç veya aşağılanmış değilmiş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında, başkalarına fayda sağlamaz ve size zarar verir.

        Konsey numarası 3. Hasarı en aza indirin
        Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğini biliyorsun, bu yüzden başkalarına aldırış etme. Bir köpek, bir kişi onu tekmeledi diye bir kediyi ısırmamalıdır.

        Konsey numarası 4. Unutma, sen kötü bir ruh halin değilsin
        Bazen güçlü duyguların etkisi altında insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

        Duyguların canlı tezahürleri sırasında bir kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta, öfke, korku veya umutsuzluk, kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz, bilincinizin geçici rahatsızlıklarıdır. Bunu yapmak için, her zaman gerçekte kim olduğunuzu hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığınızı korumanız gerekir.

        Konsey numarası 5. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
        Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. İfade araçlarından biri yüz ifadeleridir - kaşlarını çatabilir, kaşlarını çatabilir, gülümseyebiliriz, vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze ve üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifade aldığına çok haklı olarak inanıyoruz. Araştırmacılar, yüz ifadelerinin de farklı şekilde çalıştığını buldu.

        Yapılan araştırmalar bu değişikliklerin sadece yüze değil beynimize de kan akışına neden olduğunu göstermiştir. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (belki de bu daha iyi odaklanmamıza yardımcı olur). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin sıcaklığınızı etkiler; bu, belirli bir ifadeyi benimsemenin neden sizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

        Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava, beynin sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

        Kaşlarımızı çattığımızda, burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak, burnun sadece 30 saniye boyunca buruştuğunda, beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve sağlıkta bozulmaya neden olduğu bulunmuştur).

        Aynı zamanda, bir gülümseme, hatta samimiyetsiz bir gülümseme, kısa bir süre için, burundan geçen hava hacminde ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu, beyni hoş bir şekilde soğutur.

        Yani yüz ifadelerimizi kasıtlı olarak değiştirerek kötü ruh hallerini kısa devre yapabiliriz. Böylece, ruh hali yükselene kadar sessizce "E" demek için gülümseyebilir veya emekli olabilirsiniz - beyniniz bunun için size minnettar olacaktır.

        Konsey numarası 6. Doğada yürüyerek ruh halinizi iyileştirin.
        Ruh haliniz kötüleştiğinde, tüm eylemlerinizi bastırmaya çalışır. Buna direnmezseniz, beyin size itaat etmekten vazgeçecek ve depresyonun üstesinden gelemeyeceksiniz. "Duygusal beynin" etkisinden kurtulmak için, "düşünen beyni" etkinleştirmek için bulmacalar yapabilir veya daha da iyisi - yürüyüşe çıkabilirsiniz. Egzersizin depresyondan kurtulmada ilaç tedavisinden çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

        Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya çıkabilir) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, zaman harcamanın ve egzersiz yapmanın doğal şartlar- şehir parklarında ve bahçelerde bile - ruh halini hızla yükseltme ve hatta iyileştirme dahil olmak üzere zihinsel sağlığı geliştirmek için inanılmaz derecede faydalıdır bağışıklık fonksiyonları... Sonuç: dışarı çıkın ve hareket edin!

        Konsey numarası 7. Rahatlamak.
        Kötü bir ruh hali, gerginliği korumayı ve yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. tersini yap! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışında kalan diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

        - 10 dakikada moralinizi nasıl yükseltirsiniz?

        Elbette bir kadeh şampanya, nefis bir çikolata ve sıcacık bir battaniyenin altında en sevdiğiniz komediyi izlemek kanıtlanmış bir yöntem. Ama ne yazık ki (ya da neyse ki?) Her zaman kullanamayız.

        Her halükarda, alkol işyerinde ruh halini yükseltmek için kesinlikle uygun değildir, ancak genellikle ofiste battaniye sıkıntısı vardır. Neyse ki bizim için, tabiri caizse, kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

        Başlangıç ​​olarak, işyerinde “neşeli bir arka plan” yaratırız (ve belki de böyle bir şey hayal edin). Bu bize yardımcı olacak Temiz hava yarı açık bir pencereden, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik. "Birlikte şarkı söylemek" ve "dans etmek" için bir fırsat varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir".

        Narenciye, ruh halini yükseltmek için en uygun olanıdır. Bir portakal, mandalina veya greyfurt "yanlışlıkla" elinizdeyse, daha ince kesin (hemen patlatmayın, bir süre bir tabağa bırakın - tüm odayı pozitif olarak doyurmasına izin verin). Narenciye stoklamadıysanız, kahve iyidir.

        Başına masaj yap. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (düzenli olanın yokluğunda da işe yarayacaktır). Aynanın önünde 2-3 dakika tarayın. Aynı zamanda, sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiğinize kalpten gülümseyin.

        Kulaklarınıza ve parmaklarınıza nazikçe masaj yapmak, kanıtlanmış bir başka ruh hali artışıdır. onları döndür farklı taraflar(kulaklar, parmaklar değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak aktif noktalara (şakaklara, kaşların arasına, burnun kanatlarına) masaj yapın.

        Elleri bilekten dirseğe kadar "kaşıma" ruh halini yükseltmeye büyük ölçüde yardımcı olur. Evet, gülme. Yine de - GÜL, tabii ki! Anekdotları okuyun, komik hayvan fotoğraflarına bakın, video şakaları ... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

        - Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

        1) Koku duyusunu "açın".
        Sevdiğiniz çiçeklerin ya da kesilmiş çimlerin kokusunun size hoş anılar yaşattığını, sizi mutlu olduğunuz o günlere geri getirdiğini muhtemelen birçok kez fark etmişsinizdir. Ve ruh hali anında iyileşir! Bu kesinlikle bir tesadüf değil: Beynin koku duyusundan sorumlu bölgesi en eskilerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en kararlıdır.

        Bugün aromaterapinin bu kadar büyük bir popülerlik kazanması tesadüf değil - vücut üzerindeki etkisi uçucu yağlar... Size yakışan kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirin.

        2) Rengi kontrol edin.
        Eski zamanlardan beri, farklı halklar dini veya devlet ayinleri sırasında sembolizmin bir parçası olarak rengi kullanmışlardır. Bununla birlikte, insan ruhu için gerçek anlamı, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.

        Bu nedenle, renk tercihleri ​​bir kişiyi mükemmel bir şekilde karakterize eder. Bir geri bildirim de var: şu ya da bu gölgeye bahis yaparak iç dünyamızı etkileyebiliriz. Giysi veya mobilya seçerken bunu aklınızda bulundurun.

        - Çözüm

        Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki, çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir önemsememe nedeniyle bile anında düşer. Ancak, her şey kaybolmaz ve çok fazla çaba harcamadan kendinizi neşelendirmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar vardır.

        Örneğin, bir gülümsemede dudaklarınızı germeniz ve 5 dakika boyunca yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğinizi fark etmeyeceksiniz. Ve bu sadece en çok biri basit yollar iç durumunuzu etkiler. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

        Materyal Dilyara tarafından site için özel olarak hazırlanmıştır.

    Yükleniyor ...Yükleniyor ...