نشط طوال اليوم. كيف تكون دائمًا نشيطًا ومبهجًا؟ تجربتي الخاصة

في وقت متأخر من الليل ، والذي يطير على الفور ، والآن هو الصباح بالفعل. وقليل من الناس يشعرون بالانتعاش والحيوية في لحظة الاستيقاظ. ومع ذلك ، كل شيء ممكن. و في هذه القضيةجدا. تحتاج فقط إلى معرفة بعض الأسرار واتباع بعض التوصيات البسيطة.

الامتثال للنظام

ربما تكون هذه أصعب لحظة على الجميع. لكن لا بد منه. إذن ، كيف تستيقظ في الصباح قويًا؟ من المهم اتباع النظام. يمكن أن يكون مختلفًا بالنسبة للجميع ، فرديًا ، لكنه مستقر. وبالطبع يجب أن يكون النوم محدودًا. لا تحتاج إلى البقاء في النعيم لمدة نصف يوم ، ولكن لا يجب أن تقصر نفسك على ساعتين من النوم أيضًا. يمكنك الذهاب إلى الفراش في منتصف الليل والاستيقاظ في الساعة 7:00. من خلال مراقبة هذا النظام المعين ، سيكون من الممكن تعويد جسمك على النهوض والنوم بشكل منتظم. بمعنى آخر ، سوف يتطور نوع من العادة. وسيشعر الشخص بمدى سهولة استيقاظه ، حتى بدون منبه.

تحتاج أيضًا إلى معرفة أن الحد الأدنى من النوم يجب أن يكون 6 ساعات. ومن الأفضل عدم النوم في وقت متأخر عن منتصف الليل مع ممارسة الأنشطة النهارية النشطة. خلاف ذلك ، هناك احتمال كبير للشعور بالإرهاق في صباح اليوم التالي.

طرق بسيطة لكنها قوية

بالحديث عن كيفية الاستيقاظ في الصباح بنشاط ، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ ثلاثة آخرين توصيات جيدةالتي لا يتطلب تنفيذها الكثير من الجهد.

لذا ، في اللحظة الأولى - تحتاج إلى ضبط اللحن الصحيح لساعة المنبه. الدوافع الباهتة واللحن غير مناسبة على الإطلاق. يقول الكثير من الناس أنه من الأفضل الاستيقاظ في مثل هذه الظروف - ببطء ، تدريجيًا. لكن في الواقع ليس كذلك. أولاً ، لا يمكن لمثل هذه الألحان إلا أن تثير مزاجًا كئيبًا في الصباح وتذكر أنه لا يزال يتعين على الشخص العمل طوال اليوم. ثانيًا ، يمكنك أن تغفو كل شيء تحتها. لكن اللحن النشط أو مذيع مفضل من محطة FM ، والتي سيتم "تشغيلها" تلقائيًا بواسطة منبه راديو في الوقت المحدد ، يمكن شحنها مزاج جيد.

بالكاد تفتح عينيك ، يجدر بك شرب كوب من الماء. يمكن وضعها بجانب السرير قبل النوم مسبقًا. يعلم الجميع أن الماء ينشط الهضم ويوقظه. وبالطبع لن يكون الأمر غير ضروري دش بارد وساخن... الاستيقاظ النهائي سيأتي فور الانتهاء من الإجراء.

الإعداد المسبق

بل إنه من المدهش أن يكون السؤال عن كيفية الاستيقاظ في الصباح مفعمًا بالحيوية وفي مزاج جيد أمرًا مُلحًا. كثير من القلق بشأن هذا. لكن في الواقع ، كل شيء بسيط. يكفي أن نستعد للغد مقدما.

أنت بحاجة إلى تخطيط كل شيء. اكتب كل حالة على الورق. من الأفضل أن يكون لديك دفتر ملاحظات منفصل لمثل هذه الخطط. وإذا كانت هناك مشكلة ما ، فيجب تضمينها هناك ووصفها بالتفصيل. ربما ، في عملية التقديم ، سوف يتبادر إلى الذهن فكرة حلها. ولكن على الأقل من الافكار الدخيلةسوف تكون قادرة على التخلص من. ولتسهيل النوم ، يمكنك فتح النافذة في وضع التهوية. يجعل الجسم المؤكسج من السهل الاستيقاظ. والشخص ، الذي يفتح عينيه في الصباح ، سيتذكر أن كل شيء قد تم التخطيط له بالفعل ، ومدروس. وسيتعين عليه فقط تناول وجبة الإفطار والذهاب لتنفيذ المهام المخطط لها.

رسالة

لذلك ، من حيث المبدأ ، من الواضح ما عليك القيام به بعد النهوض من السرير لتحسين حالتك. ولكن هل يمكنك اتخاذ أي إجراء وأنت لا تزال في السرير؟ بالتااكيد. كيف تستيقظ نشيطا في الصباح؟ يكفي أن تجعل نفسك تدليكًا ذاتيًا خفيفًا ليديك. عند الاستلقاء على السرير ، تحتاج إلى شد مفاصلك. في مثل هذه الحركات التي تشبه إلى حد كبير محاولة سحب قفاز ضيق على يدك.

ثم عليك أن تنتبه الجوانب الخلفيةفرش. فرك - أفضل طريقة... بطريقة مماثلة ، تحتاج إلى تمديد الجزء من الرسغ إلى الكوع. لكن لا تلمس المفصل مباشرة.

و المرحلة الأخيرة- تدليك كل إصبع على حدة. يجب عجنها ، بدءًا من الحافة إلى القاعدة. الحقيقة هي أن الكتلة تتركز على اليدين نقاط الانعكاس، والتي ، أثناء تحفيزها ، ترسل إشارات إلى الدماغ. هذه العملية مخفية عن أعين الإنسان ، لكنها تؤثر بشكل أساسي على الاستيقاظ.

الموقف النفسي

هو الذي سيساعد في الصباح الحافل. كيف يذهب معظم الناس إلى الفراش عادة؟ مع الاعتقاد بأنك بحاجة للذهاب إلى العمل مرة أخرى غدًا ، وتحمل رئيسك ، والمرؤوسين ، وكتابة تقرير ، وملء الأوراق. وهذا خطأ. حتى لو كان كذلك بالفعل.

من المهم جدًا الاستلقاء بأفكار ممتعة. وأفضل - تحسبا لشيء جيد. ويمكن أن يكون أي شيء. وسيكون من الجيد عدم اختراع هذه اللحظة ، بل ترتيبها. على سبيل المثال ، اشتر لنفسك قطعة من كعكتك المفضلة لتناول الإفطار في المساء واستيقظ وأنت تفكر في وجبة لذيذة. أو خطط لأمسية اليوم التالي ، واعد نفسك بالحصول على عرض سينمائي مع البيتزا وشخصيتك العزيزة / صديقك / صديقتك. لذلك سوف يمر اليوم بشكل أسرع. بشكل عام ، يمكنك التفكير في شيء ما. في هذه الحالة ، يقتصر الخيال فقط على اتساع الاهتمامات.

حساب الوقت

إليك نقطة أخرى حول كيفية الاستيقاظ في الصباح بنشاط ، وهي تتمثل في التخطيط للدقائق الثمينة. كثير من الناس يرسمون كل ثانية تقريبًا - لتناول الإفطار ، والقهوة ، والغسيل ، وترتيب السرير ، من أجل البقاء ضمن إطارات محددة بدقة. فقط للنوم لفترة أطول قليلا. لكن هذا ليس صحيحًا. كيف تستيقظ في الصباح قويًا؟ تحتاج إلى تجنب الزحام والضجيج ولا تتردد. من الأفضل الاستيقاظ قبل 15-20 دقيقة ، ولكن ليس على عجل. يجب قياس التحضير الصباحي ليوم جديد. دون النظر إلى الساعة ، بحيث يكون كل شيء في الوقت المناسب وليس متأخرًا. وبعد ذلك سيتوقف الارتفاع عن الارتباط بالتوتر.

ومع ذلك ، بعد أن فتحت عينيك ، لا يمكنك أن تتراخى مع الحجز ، "خمس دقائق أخرى". في هذه الحالة ، سوف يقع الجسم مرة أخرى في حلم عميق... وبعد ذلك ستكون الاستيقاظ أكثر صعوبة. من الأفضل الاستلقاء في السرير لهذه الدقائق الخمس والتفكير في اليوم المستقبلي ، وتذكر خطتك الموضحة في دفتر الملاحظات سيئ السمعة ، واحلم بأمسية قادمة جيدة. وبعد ذلك قفي براحة في جسدك وابتسامة على وجهك.

إذا كان الحلم قصيرًا

في أغلب الأحيان ، يتم طرح السؤال عن كيفية الاستيقاظ بمرح في الصباح من قبل الأشخاص الذين يكرسون القليل من الوقت للراحة الليلية واستعادة الجسم. حسنًا ، العديد من الطرق المذكورة أعلاه عالمية وفي هذه الحالة تكون مناسبة أيضًا. ولكن هنا أيضًا توجد بعض الخصائص المميزة.

أولا ، عليك أن تأكل جيدا. لا تسير السيارة في حالة عدم وجود وقود في خزان الوقود. الشيء نفسه ينطبق على جسم الانسان... تنشط الحمضيات الطازجة نشاط المخ، والقهوة الحلوة مع الكريمة تنشط ، وسيضيف الطبق الرئيسي عالي السعرات الحرارية شعوراً بالشبع.

بالمناسبة ، عن مشروب منشط رائع. لا تستيقظ القهوة فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الدماغ بسبب احتوائها على مادة الكافيين.

وقبل تناول الطعام ، لن تؤذي التمارين الخفيفة. العديد من القرفصاء ، وتحول الجسم النشط ، والضغط - وسيشعر الشخص بزيادة واضحة في القوة. بعد كل شيء ، المركزية الجهاز العصبيهذه الأحمال البسيطة كافية للتنشيط. ومن المستحسن أن تفعل كل هذا عندما النوافذ المفتوحةوضوء طبيعي ساطع.

التحفيز

هناك نصيحة أخرى حول كيفية الاستيقاظ في الصباح بقوة إذا كنت لا تنام كثيرًا. ويتكون مما يلي: أنت بحاجة إلى تحفيز نفسك. التنويم المغناطيسي الذاتي جدا بطريقة فعالة... يمكنك محاولة إقناع نفسك بأن الأشخاص الذين ليس لديهم ما يفعلونه ينامون لفترة طويلة. أو ، على سبيل المثال ، احسب عدد الساعات التي يجب أن تخسرها في السنة إذا خصصت الكثير من الوقت للراحة الليلية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تنام 8 ساعات ، بل 7 ساعات في اليوم ، فستتمكن من توفير ما يصل إلى 372 ساعة في السنة! وهذا 15.5 يومًا في السنة. يمكن تخصيص هذه المرة لشيء مفيد أو ممتع. كرسها لتعلم لغة ، على سبيل المثال ، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام ، يمكنك أن تحلم ، لكن الشيء الأكثر أهمية هو الوصول إلى هذا الإدراك. وبعد ذلك ، فإن السؤال عن كيفية الاستيقاظ في الصباح بنشاط لن يكون ذا صلة. على أي حال ، سوف يقلق بشكل أقل.

أخيرا

ويجب ملاحظة بضع نقاط أخرى باهتمام ، والتحدث عن كيفية الاستيقاظ في الصباح بنشاط. هناك طريقة واحدة ذكية يمكنك من خلالها خداع عقلك. الحقيقة هي أن الكافيين يسري مفعوله بعد 30-40 دقيقة. يمكن تأكيد ذلك من قبل كل شخص يشرب هذا المشروب. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ المنبه مبكرًا ، لنفس تلك 30-40 دقيقة ، افتح عينيك وشرب كوبًا من الإسبريسو ، المخمر مسبقًا ، في المساء. ثم أعد رأسك إلى الوسادة ونم بأمان. بعد نصف ساعة ، سيصبح الكافيين ساري المفعول ، وسيصدر صوت التنبيه ، وسيستيقظ الشخص بسهولة مذهلة في الجسم ورأسه صافية. هذا ، من حيث المبدأ ، كيف تستيقظ بمرح في الصباح. كيف تدبير طارئقد يأتي. لكن لا يجب أن تسيء استعماله. ومع ذلك ، من الأفضل اتباع النظام واستخدام الأساليب المذكورة سابقًا في المثال.

مرحبا أيها القراء الأعزاء! دعنا نتحدث عن موضوع حيوي مثل الطاقة. إن وجود الطاقة فينا يحدد مزيد من الحياةيمكنك حتى معرفة القدر. إذا كنا نشيطين ، فإن المعايير ، كقاعدة عامة ، تكون عالية ، ولكن على العكس من ذلك ، بلا حياة ومتعبة ، فلا يوجد تطور. أين ، إذن ، يمكنك أن تجد مصدرًا للطاقة التي لا تنضب ، وكيف تغير الحياة وتستمتع بها؟

لقد جئت إلى هذه الأفكار منذ وقت طويل. مع ولادة الأطفال ، تغيرت الحياة ، لقد غطيت التعب المزمن، عدم الاهتمام بكل شيء. كانت رغبتي الأكبر هي الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، والراحة. والآن حان الوقت الذي يمكنني فيه بسهولة تخصيص الوقت لنفسي ، والنوم تمامًا ، ويبدو أن كل ما أردته تحقق. لكن المشكلة هي أنه لم يعد هناك أي قوة متبقية لأي شيء. ثم بدأت في التغيير. فعلت كل شيء على مستوى الغريزة. كان هو من قال لي ماذا أفعل. ثم كدت لم أقرأ ، لذلك لم تكن المعلومات الضرورية في متناول اليد. لكن ، مع ذلك ، حققت هدفي. أنا منذ ثلاث سنوات وأنا الآن ، هذان اثنان أناس مختلفون... أملك كمية كبيرةالذي سأصل إليه بالتأكيد. وكل ذلك بفضل الطاقة الموجودة بداخلي.

شخص نشيط: من هذا؟

من برأيك الشخص النشط؟ هذا هو الشخص الذي يعرف كيف يستمتع بالحياة ، وهو دائمًا مبتهج بالروح ، ومقاوم للتوتر ، ومبهج ويعمل بجد. لديهم نظرة مختلفة للحياة ، على هيكلها ، لذلك فهم لا يخافون من الأخطاء ، ويطورون باستمرار ، ويضعون أهدافًا جديدة ويتقدمون إلى الأمام. الشخص العادي الذي ليس لديه ما يكفي من نفس الطاقة عادة ما يتماشى مع التدفق ، ويعتمد على السياسيين ، ونقص المال ، اناس سيئون، غالبًا ما يخشى المخاطرة ، وبدء مشاريع جديدة. ما هي الطاقة اللازمة للتقدم؟ بادئ ذي بدء ، سوف يتبع ذلك الجسدي والروحي. قد يكون لديك الكثير من الأفكار والمقالي والخطط في رأسك ، وتسعى جاهدة لتنفيذها ، ولكن ليس هناك ما يكفي من الوقت أو الطاقة ، والرغبة تتلاشى تدريجياً. هذا الوضع مألوف للكثيرين.

لحسن الحظ ، يمكن تصحيح الوضع وعكسه وأفضل ما يمكن. لكن هناك شيء واحد - الرغبة ليست كافية. أنت بحاجة إلى العمل ، وقبل كل شيء ، على نفسك ، امنح نفسك تعليقًا سحريًا وابدأ في التمثيل.

إذا لاحظت في نفسك الأعراض التاليةثم اتخاذ إجراءات عاجلة.

• التعب المستمر
• سلبية
• عدم الاهتمام بالأشياء الجديدة (الأحداث ، الناس)
• شفقة على النفس

لكل منا خيار: أن يكون مثل أي شخص آخر ، أو أن يختلف عن الجميع في نظرته للحياة وتحقيق أهدافنا.

إذا لم تكن قد قرأت مقالتي عن ذلك ، فتأكد من القيام بذلك. لذا تحدثت قليلاً هناك عن قوة الجاذبية. أعتقد أنك ستجد الإجابة على سؤالك ، من أين تستمد الطاقة الروحية. الأمر بسيط للغاية ، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.

حسنًا ، لنتحدث الآن عن الإجراءات المحددة التي ستساعدك على أن تصبح بطارية وإعادة الشحن باستمرار بالطاقة على المستوى المادي.

كيف تصبح شخصًا نشيطًا لتكون ناجحًا في الحياة

تخلص من أكلة الوقت

هذه عبارة فظيعة تتحدث عن نفسها. كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي في كثير من الأحيان. أين يمكنك أن تجد بضع ساعات إضافية في اليوم للوفاء بخططك ، وتعتني بنفسك وبصحتك ، بينما تعمل بشكل منتج؟ الجواب بسيط - لإدارة وقتك ، لإبعاد آكليها عن حياتك. لهذا تحتاج:

• حول منزلك و مكان العملحتى لا تضيع ساعات ثمينة في التنظيف المستمر والطي وإيجاد الوقت المناسب.
• خصص وقتًا لأهم الأشياء فقط ، لا تضيع طاقتك في أمور فارغة لا تتعلق بأهدافك
• رفض مشاهدة التلفزيون ، وإلقاء القبض على الإنترنت بشكل غير منضبط
• ، الشهر ، السنة ، ستتعلم كيفية وضع خطة لتحقيق الهدف
• تعلم لتفويض المسؤوليات

ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح

لا يمكن المبالغة في أهمية التغذية في حياة الإنسان. كل شيء نأكله له تأثير مباشر على صحتنا ومستويات طاقتنا. إذا كنت لا تلتزم به ، فقد حان الوقت لبدء القيام بذلك. ابدأ صغيرًا ، خذ وقتك. اقبل التغييرات التي ستحدث لك تدريجيًا. إليك خطة صغيرة لمساعدتك على تغيير عاداتك الغذائية:

• بداية
• تأكد من تناول وجبة الإفطار
• تقليل عدد الحصص ، يجب أن تكون بحجم قبضة يدك
• تناول المزيد من الخضار والخضر
• حاول أن تطبخ كل الطعام بنفسك
• استبعاد من النظام الغذائي المنتجات الضارة(الصودا ، ورقائق البطاطس ، والمخبوزات ، والوجبات السريعة ، وما إلى ذلك)
• طبخ وجبات عشاء خفيفة ، لا تأكل كثيرا في الليل

يمكنك تغيير وجباتك عن طريق وضع خطتك ، أو الاستفادة منها عن طريق تبديل العناصر.

تحرك أكثر

الحركة هي الحياة والطاقة والقوة. بدون حركة سنصبح خضروات. قد لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الصباح أو استخدام المسبح ، ولكن لا يزال عليك التحرك أكثر. يمكنك التطور جسديًا في المنزل ، دون إضاعة الوقت في الطريق إلى مركز اللياقة البدنية. الإنترنت مليء بمجمعات فيديو التمرين المختلفة. يمكن لأي شخص أن يجد من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ، مهما كان جدوله الزمني. افعل اكثر التنزه، إذا أمكن ، رفض النقل ، لا تستخدم المصعد. اختر الرياضة التي تحبها. على سبيل المثال ، أنا وقت طويلمتوترًا ، وهو ما كنت أؤديه من خلال القوة ، وغالبًا ما أحفز نفسي بشكل مصطنع. لكن بمجرد أن حاولت إكمال المجمع ، أدركت أنه ملكي. ومنذ ذلك الحين ، أحتاج إلى إجبار نفسي على الدراسة ، ودائمًا ما أفعل ذلك بكل سرور.

لين، لطف، هدأ

النقطة الرابعة: أي الوحدات قادرة على الوفاء بها. بصراحة ، أنا نفسي لم أجرؤ على البدء بعد. لكنني سأحاول بالتأكيد البدء في القيام بذلك في المستقبل القريب. فوائده هائلة. أولا ، تصلب الصباح يوقظ الجسم من سكون الليل. ثانياً: عمل الدورة الدموية و الأنظمة الليمفاوية... ثالثًا ، يتم توفير قدر هائل من الطاقة ، وهذا ما نحتاجه ليوم منتج.

خذ راحة

وأخيرًا ، من أجل أن تصبح شخصًا نشيطًا ، فأنت بحاجة إلى ذلك استراحة جيدة... وبهذه العبارة لا أعني فقط ، يجب أن يحصل عليها الجميع - فهذه قاعدة ، ولكنها أيضًا راحة أخلاقية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخصيص وقت لنفسك ، من أجل هواياتك ، والترفيه ، والمتعة. على سبيل المثال ، يعتبر الكثيرون القبول بمثابة الاسترخاء ، والبعض الآخر كهواية ، والبعض الآخر يستريح أثناء قراءة الكتب. من المهم جدًا هنا أن ندرك بوضوح الحد الفاصل بين الراحة والعمل الأخلاقي والروحي. أثناء الاسترخاء ، لا تفكر في العمل ، فقط استرح واستمتع بالعملية التي تحدث لك ، وفكر بشكل إيجابي واحلم.

الآن أنت تعرف كيف تصبح شخصًا نشطًا ومبهجًا وصحيًا. ليس من أجل لا شيء أن الجميع يتمنى الصحة لبعضهم البعض. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون كل شيء. ما هي مصادر الطاقة الخاصة بك التي تساعدك على البقاء واقفا على قدميك وتحقيق أهدافك؟

لكن اجتماعات جديدة. قبلة! وداعا!

مرحبا اصدقاء!

لتحقيق أحلامك وتحقيق أهدافك وإعادة الأشياء المهمة في يوم واحد ، فأنت بحاجة إلى الطاقة. ومع ذلك ، بسبب الإجهاد ونمط الحياة الخاطئ ، يفقد الكثير من الناس بسرعة القوة والطاقة والحيوية. وكيف في مثل هذه الحالة يمكنك أن تحقق أحلامك!؟

في هذا المقال ، سوف أشارك تجربتي وأخبرك بما يساعدني على البقاء نشيطًا ومبهجًا خلال اليوم وكيف يمكنك رفع مستوى طاقتك من أجل تحقيق أهدافك وشحن الآخرين بطاقتك وإيجابية.

1. الحصول على قسط كاف من النوم... لقد أثبت العلماء أنه من الأفضل الذهاب للنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً ، لذلك في الفترة من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ، يحصل الجسم على أفضل نوم ويتصور أن هاتين الساعتين هي 4 ساعات من الليل. لذا لاحظ هذا. إذا كنت ترغب في الحصول على نوم صحي حقًا ، فاذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً ونم 7-8 ساعات يوميًا.

2. اشرب الكثير من الماء... أبدأ كل يوم في حياتي بكوب ماء نقي... وأوصيك بإدخال مثل هذه الطقوس في حياتك. متوسط ​​كمية الماء اليومية المطلوبة للبالغين هو 1.5-2 لتر من الماء. ولاحظ فقط الماء النظيف العادي. عصائر مختلفة مياه معدنية، المشروبات السكرية ، الكومبوت ، القهوة ، الشاي ليست مشروبات ضرورية لجسمنا. يتصور جسمنا كل هذا على أنه طعام ، لأنه يحتوي على شوائب أخرى بجانب الماء. الاستثناء الوحيد هو العصير الطازج والأخضر الجيد شاي اعشاببدون سكر.

3. كل بطريقة مناسبة... تأكد من أن الطعام الذي تتناوله صحي ومتوازن. يحتاج جسمنا إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون. المنتجات التي تحتوي على مواد مسرطنة ، الكربوهيدرات البسيطةلا تعطي الطاقة وتثير الخمول. تناول المزيد من الألياف: السلطات ، والخضروات ، والفواكه ، والحبوب الكاملة. رعاية الجودة و فطور صحيفهي اهم وجبة في اليوم. لذلك ، يجب أن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون عالية الجودة.

يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، معالجة سيئة الحبوبشريحة من الدجاج أو السمك مع الخضار. لقد كنت متمسكًا به التغذية المتوازنة، أنا أستهلك منتجات الدقيق والحلويات بكميات قليلة جدًا ، واستبعدت الرقائق والمشروبات الغازية السكرية من نظامي الغذائي. إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية ، فقم بإعادة تزويد جسمك بالوقود بجودة عالية و بعض العام.

4. انطلق لممارسة الرياضة... التمرين المنتظم يجعلنا أقوى ونشطًا. على سبيل المثال ، أزور عدة مرات في الأسبوع نادي رياضي... لقد لاحظت أنه بفضل التدريب المستمر ، أصبحت أكثر ديمومة وقوة وحيوية. أنا أيضا أحب اليوغا حقا. تساعد دروس اليوجا على الاسترخاء وتهدئة العقل الذي يفكر في شيء ما ويأخذ الطاقة بعيدًا. اختر رياضة تستمتع بها ومارسها بانتظام. أو مجرد الذهاب للجري أو الذهاب إلى حمام السباحة أو ممارسة الرياضة كل صباح. تمارين بدنيةيشبع الجسم بالأكسجين ويحسن الدورة الدموية مما يؤدي إلى صحة جيدة ويعطي حيوية طوال اليوم.

5. فكر بإيجابية... الخبرات وأي خبرات أخرى الأفكار السلبيةيمتصون منا الكثير من الطاقة. لذلك ، تعلم التفكير بشكل إيجابي ، اجعل الحياة أسهل. ضع في اعتبارك فكرة أن الكون يهتم بك وأن كل ما يحدث الآن يؤدي إلى الأفضل. امسح ذهنك من التجارب السلبية. لقد وصفت كيفية القيام بذلك في مقطع فيديو منفصل ، وسأترك رابطًا له أسفل الفيديو. ابتسم كثيرًا ، وجلب الحب والعطف إلى هذا العالم ، وستكون دائمًا مليئًا بالطاقة.

6. افعل ما تحب... من الصعب أن تكون نشيطًا عندما تفعل شيئًا لا تحبه. عليك أن تجبر نفسك وتستغرق الكثير من الطاقة. ما تحبه ، على العكس من ذلك ، ينشط ويعطي شعوراً بمعنى عظيم في الحياة. لذلك ، أتمنى من الجميع أن يفعلوا ما يحبون وأن ينغمسوا فيه 100٪. وبغض النظر عن مدى رونقها ومكانتها وما يقوله الآخرون. هذه هي حياتك ويجب أن تهتم بشؤونك الخاصة.

شاهد فيديو "كيف تبرر ذهنك من السلبية".

في تواصل مع

الآن في في الآونة الأخيرةكثير من الناس يعانون باستمرار من التعب و مستوى منخفضالطاقة طوال اليوم. كل هذا مرتبط بالجماهير عوامل مختلفةالتي سنغطيها في هذا المقال. لا يعرف الجميع كيف يظل نشطًا وحيويًا طوال اليوم ، لذلك في هذه المقالة سنلقي نظرة على الأساليب والتوصيات التي تعمل حقًا.

إذا شعرت أنه في نهاية كل يوم عمل ليس لديك طاقة عمليا ، فأنت بحاجة إلى فهم المشكلة. عليك أن تقرر ما هي أفعالك التي تفعلها بشكل خاطئ ، وتحاول تغيير الوضع للأفضل.

النوم الكافي والصحي

كل جسم بشري له جدول نوم خاص به ، يحتاج المرء 5 ساعات للحصول على نوم كامل ، بينما لا يحتاج الآخرون إلى 10 ساعات من النوم. حدد الأطباء وعلماء النفس للنوم الوقت الأمثلفي غضون 8 ساعات ، ولكن يمكنك أنت بنفسك تحديد مقدار ما تحتاجه من نوم لجسمك.

إنه سهل مثل قصف الكمثرى ، عندما تريد النوم ، ما عليك سوى الذهاب والنوم. بعد أن تستيقظ ، تلاحظ الوقت الذي استمر فيه نومك ، وسيكون هذا هو الوقت الأمثل لنومك. من المهم ألا تذهب إلى العمل في اليوم التالي بعد الخلود إلى الفراش. من الأفضل أن يكون لديك يوم عطلة. هذا اليوم لا يستحق كل هذا العناء.

لذلك ، بمجرد أن تقرر هذا الوقت ، حاول التمسك به ، ثم خلال اليوم كله ، حدد لنفسك وقتًا للنوم ، ووقتًا للخروج من السرير ، والتزم به.

التغذية السليمة

يلعب دوره أهمية كبيرة في الشعور بالبهجة طوال اليوم التغذية السليمة... من الضروري تناول طعام صحي وصحي ، والذي و العناصر الغذائية، وتحتاج إلى استبعاد الدهون والمنتجات شبه المصنعة من النظام الغذائي.

يجب أن تكون الوجبات متنوعة ، ويجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل ، والأفضل من ذلك كله أربع مرات في اليوم ، في وقت معين. تناول اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب والحبوب. أقل الأطعمة غير الصحية مثل برغر البقالة والزلابية والوجبات السريعة.

التربية البدنية والرياضة

لا يوجد نوع آخر من النشاط يضيف الكثير من الطاقة للشخص مثل التمارين والرياضة المستمرة والمنتظمة. سيتم تحديد الشيء الرئيسي بمستوى الحمل المناسب لك ، حتى لا تطغى عليه ، وإلا فسوف تكتنفك جميعًا أثناء النهار.

إذا كان لديك شكل مادييترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، ثم يمكنك البدء به ، وعندها فقط انظر إلى حالتك. افعل ما تحب ، نوع الرياضة التي لديك "شغف" بها ، أو ما كنت تفعله عندما كنت طفلاً. لكن تذكر أن يوميا تشغيل الصباحوالشحن يضيف طاقة طوال اليوم.

تفعل ما تحب

نبذ العادات السيئة

عن الضرر عادات سيئةيمكنك التحدث كثيرًا ، لكنني سأكررها مرة أخرى. إذا كنت تدخن أو تشرب أو تعاني من أي إدمان آخر ، فعليك الإقلاع عن هذه الوظيفة السيئة على الفور.

تحتاج إلى التخلص تمامًا وإلى الأبد من كل عاداتك السيئة. بعد كل شيء ، أمام الأشخاص الذين يقودون ، تنفتح المزيد من الفرص والآفاق في الحياة.

في عصر المعلومات لدينا ، عندما يتحرك كل شيء بسرعة لا تصدق وتكتسب الحياة زخمًا ، يتعذر علينا بشكل متزايد مواكبة ذلك.

ما الذي تحتاج إلى القيام به حتى يكون لديك القوة لمواكبة الحياة. كيف تكون مبتهجا ولا تتعب خلال النهار؟

1. الحصول على قسط كاف من النوم... سيكون من الأفضل أن تنام الساعة 22-23 وتستيقظ الساعة 6 صباحًا. في البداية ، سيكون من الصعب التعود على مثل هذا النظام إذا كان قبل ذلك عكس ذلك تمامًا ، على سبيل المثال ، كنت تنام أثناء النهار وتستيقظ في الليل.

بمرور الوقت ، سيؤثر هذا النظام الليلي على صحتك. ولكن إذا تم الانغماس في الوضع الصحيح، من ثم الرفاهخلال النهار قاب قوسين أو أدنى.

2. يجب أن يكون النوم ذا نوعية جيدة... يجب ألا يكون هناك أصوات أو ضوضاء غريبة. يجب أن يكون النوم مع إطفاء الأنوار.

تحصل على نوم جيد ليلاً إذا كنت في الغرفة هواء نقي ... تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم. ولكن سيكون من الأفضل أن تكون نافذتك أو نافذتك مواربة في الليل. لقد تحققت من نفسي - إذا كانت الغرفة خانقة في الليل ، فأنت تستيقظ مستيقظًا ومكسورًا ، حتى لو كنت نائمًا لمدة 7-8 ساعات موصوفة لك. على العكس من ذلك ، إذا كانت الغرفة جديدة ، فسيكون وقت النوم الأقل كافيًا للشعور بالحيوية والراحة في الصباح.

3. اشرب 1-3 أكواب من الماء النقي في الصباح على معدة فارغة... سيساعدك هذا على تعويض نقص الماء في جسمك. خلال الليل ، يتم تناول السوائل التي تسبب الجفاف.

أيضًا ، ستساعدك هذه الطقوس على التطبيع الشغل الجهاز الهضمي وسيساعد على التخلص من السموم من الجسم.

يجب شرب الماء ينظف، ربيع أفضل. أشرب الخام المصفى.

تحتاج إلى شرب الماء تقريبًا 30 دقيقة قبل الإفطار... يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء درجة حرارة الجسم. يتم امتصاص هذا الماء بشكل أفضل وبالتالي يجدد السائل بين الخلايا. بل من الأفضل إضافة إسفين الليمون إلى الماء.

4. قبل الإفطار ، افعل بعض الشيء مجموعة من التمارين، ببساطة ، الشحن. هذا عنصر لا غنى عنه للشعور بالراحة أثناء النهار. وبذلك ، سترسي الأساس لصحتك للسنوات القادمة. بعد الشحن ، تأكد من أن تأخذ دش... سيكون من الأفضل إذا كانت متناقضة. لذلك لن تلتزم بالنظافة فحسب ، بل ستنظف بشرتك أيضًا من السموم التي تمت إزالتها عن طريق الشحن عبر الجلد.

5. لا تنسى تناول الفطور... يمكن أن يكون بعض منتجات الألبان- الجبن والكفير والزبادي والفواكه أو الفواكه المجففة والمكسرات والعصائر. لا تخلط بين هذه المنتجات المتوافقة ، فلن تكون هناك مشاكل مع الأمعاء إذا تم تناولها على الإفطار فقط. تعطي هذه الأطعمة دفعة جيدة من الطاقة لهذا اليوم.

6. لا ينبغي أن يكون غدائك مختلطًا وكافيًا الأطعمة الدسمة ... حاول اختيار المنتجات بناءً على التوافق. وإلا ستشعر بالنعاس بعد العشاء. لأن سوف تحمل جسمك عمل صعبلهضم الطعام الثقيل.

7. من المهم جدًا عدم الانغماس أثناء النهار. افكار سيئة ، تحمل نفسك بمشاكل الآخرين. حاول أن تكون فلسفيًا بشأن كل الصعوبات التي تواجهك. إذا كنت لا تستطيع التأثير على الأحداث ، فلماذا تقلق بشأنها. إذا استطعت ، فافعل ما بوسعك ، لكن انظر إليه على أنه ذريعة للتحسن. حاول أن ترى فقط في كل شيء جانب إيجابي.

8. لا تكن قويا جدا في المساء.... يمكن أن يكون بعض أنشطة هادئةقراءة الكتب ومشاهدة فيلم خفيف تحدث جميلمع العائلة. كل هذا سيكون استعدادًا جيدًا لـ نوما هنيئا، وتسبب الطفح الجلدي.

ستساعدك هذه التوصيات البسيطة والفعالة على البقاء في حالة تأهب وعدم الشعور بالتعب أثناء النهار. الشيء الرئيسي هو تحقيقها بشكل منتظم، ثم ستصبح عادة وستتوقف عن إدراكها على أنها شيء غير مريح ، ولكن على العكس من ذلك ، ستصبح مثل هذه الأفعال صحية لك ، أسلوب حياة منتج!

إذا كانت لديك رغبة في معرفة المزيد عن هذا الموضوع وتطبيقه على نفسك ، فقم بدراستي