كيف تزيد من سرعة دماغك. حبوب لتحسين نشاط المخ والذاكرة. كيفية تحسين وظائف المخ

العالم الحديثيجعل الشخص الذي يعيش فيه مطالب عالية تتعلق بالنشاط العقلي ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري أداء عدة مهام في وقت واحد في مجالات مختلفة من المعرفة. بدون "تغذية" إضافية لخلايا الدماغ ، ونمط حياة صحيح ، والحفاظ على الجسم في شكل بدني طبيعي وتغذية جيدة ، فإن هذا أمر مستحيل. لذلك ، توصيات حول كيفية تحسين وظائف المخ والذاكرة طرق مختلفة، سوف تهم جميع القراء.

خلايا المخ والذاكرة

على مر السنين ، مع تقدم العمر ، لا يشيخ جسم الإنسان فحسب ، بل يتدهور أيضًا دماغه ، وقدرات التفكير تتدهور ، والوصلات العصبية في الخلايا ، و مسالة رمادية او غير واضحةيتناقص تدريجياً في الحجم ، ويحدث انخفاض في قدراته المعرفية (التفكير والفهم وقبول التعلم والاستدلال والاستنتاجات المنطقية). ضعف الانتباه وضعف الذاكرة هي أولى علامات انخفاض قدرات التفكير البشري ، والتي تظهر غالبًا مع تقدم العمر.

أسباب ضعف الذاكرة ووظائف المخ:

• الإصابات والإصابات بعد العمليات ، أمراض الماضي(سكتة دماغية ، ارتجاج ، إلخ) ؛
• بعض أمراض داخلية: الأمراض المعدية ، أمراض الكلى ، إلخ ؛
• يتغير العمرفي الكائن الحي
• استخدام الكحول والمخدرات ومضادات الاكتئاب والتدخين.
• نمط حياة خاطئ: الإجهاد ، قلة النوم ، الحمل الزائد في العمل.

طرق تحسين القدرة الذهنية والذاكرة

لإبطاء هذه العمليات السلبية ، يوصي العلماء بمحاولة الحفاظ على صحة الجسم والدماغ باستخدام القواعد التالية:

• الحفاظ على النشاط البدني الجيد ، وممارسة الرياضة بانتظام ؛
• الالتزام بنظام غذائي ووزن طبيعي ، واستخدام الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ ؛
• السيطرة على مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
• الإقلاع عن التدخين وغيرها عادات سيئة;
• الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
• إذا لزم الأمر ، يمكنك معرفة كيفية تحسين وظائف المخ بالتشاور مع أخصائي سيصف الدواء اللازم.

مواد منشط الذهن

Nootropics هي مواد وعوامل تحفز التأثير الإيجابي على أنسجة المخ البشري ، وتزيد من كفاءتها ، وتحسن الذاكرة ، وتساعد وتسهل عملية الحفظ والتعلم ، وتنشط الوظائف المعرفية. كما أنها تزيد من "وضوح" العقل في أي ظروف ، حتى في الظروف القاسية. أنها تستند إلى المكونات العضوية. تنتج صناعة الأدوية الحديثة عقاقير وحبوبًا على أساسها تعمل على تحسين وظائف المخ.

10 مواد تعمل على تحسين الذاكرة والأداء الفكري:

• الفلافونول - يحفز إنتاج الجسم لهرمون الإندورفين ، مما يضيف إحساسًا بالبهجة والسعادة. إنها تحفز انتقال النبضات العصبية في خلايا الدماغ ، مما يزيد من النشاط والنشاط. تحتوي هذه المواد على شوكولاتة داكنة.
• الليسيثين - أحد مكونات خلايا الجسم ، وهو فوسفوليبيد يشارك في إنتاج الإنزيمات والهرمونات ؛ جنبا إلى جنب مع فيتامين ب 5 ، فإنه يتحول إلى أستيل كولين ، مما يسرع مسار العمليات العصبية وردود الفعل (الناقل العصبي) ؛ وجدت في البيض ولحم البقر و كبد الدجاج, الدرجات الدهنيةالأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.
• الكافيين - الموجود في القهوة والشاي الأخضر ، يساعد تناوله على التركيز وزيادة الإنتاجية وتنشيط الدماغ ، ولكن بعد فترة يتناقص نشاط الدماغ.
• يساعد L-theanine ، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر ، على إطالة نشاط الدماغ وزيادة الأداء دون مزيد من التدهور.
• يساعد الكرياتين ، وهو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين ، يتم إنتاجه بشكل طبيعي أثناء النشاط البدني النشط ، على زيادة نمو العضلات والاستجابات الخلوية ، والحفاظ على احتياطيات الطاقة في الدماغ ، وتحسين التفكير التحليلي.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في أسماك المحيط والمكسرات والبذور) - تعمل على تحسين الذاكرة وتخفيف الاكتئاب والتوتر والحماية من الشيخوخة.
• L-tyrosine هو حمض أميني يساعد على إنتاج الأدرينالين والناقل العصبي الدوبامين ، ويزيد من عتبة التعب والتركيز ، وله تأثير إيجابي على نظام الغدد الصماء.
• فيتامينات ب - تساعد على استعادة الخلايا العصبية وتحسين وظائف المخ.
• Acetyl-L-carnitine هو حمض أميني يزيل التعب المزمنيحسن الذاكرة ووظيفة خلايا المخ ، ويحافظ على التوازن و التمثيل الغذائي للكربوهيدراتيؤثر على الأداء الجنسي.
• "الجنكة بيلوبا" هو أقوى عقار منشط الذهن سمي على اسم الشجرة التي تحمل الاسم نفسه ، وتحتوي أوراقه على جليكوسيدات وفلافونويد وتربينات ، والتي تعمل معًا على تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة والاستقرار العاطفي.

المنتجات التي تنظم نشاط خلايا الدماغ

يعد نمط الحياة والتغذية من العوامل الرئيسية التي تؤثر على النشاط العقلي للشخص. بحث علميأظهرت أن هناك عددًا من الأطعمة التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.

وتشمل هذه:

• الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون ، التراوت ، إلخ) لها تأثير إيجابي على الأداء العقلي بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ من خلال استهلاك الأحماض الدهنية ، يقوم الشخص بتزويدها بتكاثر الخلايا العصبية في الدماغ (والتي هي نفسها دهون 60٪) ، كما يبطئ من عملية الشيخوخة ويمنع ظهور مرض الزهايمر.

• تضيف القهوة السوداء إلى جسم الإنسان المواد الضرورية: الكافيين ومضادات الأكسدة التي تمنع الأدينوزين من العمل (مما يمنع النعاس ويحسن الإدراك الإيجابي للواقع) ، ويحفز إنتاج السيروتونين لتحسين المزاج ويساعد على زيادة التركيز للأداء العمل العقلي.
• تحتوي الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو على الأقل) على مواد مفيدة لتحسين وظائف المخ: الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة ، التي تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد على إبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر في خلايا الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
• المكسرات (الجوز والبندق واللوز) - تحتوي على فيتامينات مفيدة B و E ، العناصر النزرة (المغنيسيوم) ومضادات الأكسدة ، تقييم يوميالاستهلاك يصل إلى 100 جرام.
• التوت الأزرق هو توت ليس له تأثير إيجابي على حدة البصر فحسب ، بل على الدماغ أيضًا ، كما أنه يخفف الاكتئاب ، نظرًا لاحتوائه على مادة الأنثوسيانين - وهي مواد مضادة للأكسدة تقوي الأوعية الدموية وتقلل من هشاشتها ، وتحسن التواصل بين خلايا المخ والذاكرة. .
• يعد البرتقال والليمون مصدرًا لفيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الدماغ من الجذور الحرة.
• بروكلي - يحتوي فيتامين قابل للذوبان في الدهون K (ضروري لتكوين الدهون في خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة) ومضادات الأكسدة للمساعدة في التغلب على الأمراض المرتبطة بتلف الدماغ.
• بذور اليقطينكمصدر للمغنيسيوم والزنك والحديد والنحاس التي تؤثر على الجهاز العصبي والتعلم والذاكرة لدى الإنسان.
• بيض الدجاجهي مصدر الكثير العناصر الغذائية(حمض الفوليك ، الكولين ، فيتامينات ب 6 و ب 12).

آثار النشاط البدني على الدماغ

حتى المشي في المساء في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة الدماغ. يعد الحفاظ على نشاط بدني مرتفع ، وممارسة التمارين بحمل معين ، وممارسة الرياضة إحدى طرق تحسين وظائف المخ. يساعد على تحسين القدرة الفكرية في أي عمر ، وفي كبار السن - للتعامل مع الإعاقات الإدراكية الطفيفة.

حمية البحر الأبيض المتوسط

وفقًا للعديد من العلماء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي التي تحتوي على النظام الغذائي الأمثل الغني خضروات صحيةوالفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وكذلك المكسرات و زيت نباتيالزيتون له تأثير إيجابي ويوفر حماية طويلة الأمد للدماغ.

النظام الغذائي أيضا لا يشمل عدد كبير منمنتجات الألبان، أسماك البحروأنواع النبيذ المختلفة. يتم فرض قيود على استخدام اللحوم الحمراء والدواجن والمنتجات النهائية المصنعة.

التدريب المعرفي

يعد التدريب الذهني اليومي من أكثر الطرق فعالية لتحسين الذاكرة ووظائف المخ. تتضمن هذه الأساليب: حل الكلمات المتقاطعة و Sudoku ، وتعلم جديد لغة اجنبية... هذا الأخير ، وفقًا لاستنتاج العلماء الفنلنديين من جامعة هلسنكي ، يساعد على تحسين القدرات المعرفية حتى لدى كبار السن ، مما يعطي "حدة" للعقل ويساهم في مرونته.

كيف المزيد من الناسيعرف اللغات الأجنبية ، كلما كان رد فعل الشبكة العصبية للدماغ أسرع لتراكم المعلومات الجديدة. لذلك ، يتم تشجيع كل من الأطفال والكبار على ممارسة لغات جديدة لمنع التدهور المعرفي مع تقدم العمر.

إن تعلم العزف على آلة موسيقية ، بغض النظر عن عمر الطالب ، له أيضًا تأثير إيجابي على خلايا الذاكرة والمخ. للتكاثر الصوتي تأثير وقائي من خلال تغيير موجات الدماغ وتحسين السمع.

الأدوية منشط الذهن

غالبًا ما يتأثر عمل الدماغ البشري والذاكرة بيئة خارجيةيشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى العلاج ويلجأون إلى المتخصصين لطلب معرفة الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. كل ما شابه ذلك أدويةيمكن تناول الأقراص فقط حسب توجيهات الطبيب.

ومع ذلك ، في الحالات العاجلة (الدفاع عن دبلوم ، جلسة ، اجتياز الامتحانات ، إلخ) ، يساعد تناول هذه الأدوية بشكل مستقل في وقت قصيرتركيز الانتباه وتحسين نشاط الدماغ.

ما الأدوية التي تحسن وظائف المخ وتباع بدون وصفة طبية:

• "جلايسين" - شعبية علاج غير مكلف، "فيتامينات للرأس" التي تنظم النوم والنشاط العقلي وتحسن المزاج يجب تناولها في دورة لا تقل عن 30 يوماً.
• "بيلوبيل" - يساعد المرضى على التغلب على القلق وتطبيع النوم وتنشيط القدرات العقلية عن طريق تحسين دوران الأوعية الدقيقة وتزويد خلايا الدماغ بالأكسجين (غير موصوف للأطفال دون سن 18 عامًا).
• "ذاكرة فيتروم" - تحتوي على مكونات نباتية تساهم في تشبع الدماغ بالأكسجين وتحسن الدورة الدموية في الخلايا.
• "Undevit" - أقراص تحتوي على فيتامينات A و B و C و E و P ، والتي لها تأثير تآزري ، يوصى بها للمرضى المسنين.
• "" أمينالون - يوصف لعلاج إصابات الرأس ، ويساعد على التخلص من السموم وتطبيع العمليات العصبية.
• "الجنكة بيلوبا" - مستحضر مصنوع من مستخلص الأوراق ، يوصف لاضطرابات النوم ، والدوخة ، وضعف الذاكرة والانتباه ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته في خلايا وأنسجة المخ (لا يوصف حتى سن 18).
• "انتلان" - كبسولات تحتوي على مستخلصات نباتية تعمل على تحسين القدرات الذهنية والذاكرة وتقليل الاكتئاب.

الدواء الموصوف

حبوب موصوفة طبيًا لتحسين الذاكرة ووظائف المخ:

• "بيراسيتام" ، "نوتروبيل" - الأدوية التي تساعد الطلاب على اجتياز الجلسة ، توصف لضعف الذاكرة والانتباه ، للمرضى المسنين - في علاج مرض الزهايمر.
• "Cavinton" - يوصف لتحسين التمثيل الغذائي للدماغ ، والدورة الدموية في أوعية الرأس في علاج عواقب السكتة الدماغية ، إلخ.
• "Encephabol" - يستخدم عند الاختزال الأداء العقلي، يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية ، ويستخدم في علاج تصلب الشرايين ، واعتلال الدماغ في مرحلة الطفولة.
• يباع "Cerebrolysin" في أمبولات ويوصف لعلاج مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وما إلى ذلك.
• "فزام" دواء يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية في المخ ، مما يساهم في تنشيط الوظائف الفكرية.

قواعد لأخذ العقاقير منشط الذهن

قبل البدء في تناول الأدوية التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ ، من الضروري استشارة طبيب متخصص ، وكذلك أخذها في الاعتبار قواعد مهمة:

• يتم اختيار جرعة الدواء ومدة مسار العلاج وفقًا لعمر المريض وخصائص صحته وجسمه ووجود بعض الأمراض المصاحبة ؛
• المستحضرات العشبية أو المكملات الغذائية ليست دائما ضارة وغير ضارة للإنسان ، مظهر ردود الفعل التحسسية، وجود موانع وآثار جانبية غير متوقعة.
• لمعرفة التحول الإيجابي أو السلبي في عمل الدماغ والذاكرة ، من الضروري إجراء اختبار دوري وتدوين ملاحظاتك وإجراء عملية معقدة تمارين خاصة;
• من أجل اختيار الحبوب المثلى التي تعمل على تحسين وظائف المخ ، من الأفضل تناوب تناولها ومراقبة تأثيرها على الجسم ، وهذا سيساعد على تحديد الدواء الأنسب.

تنمية مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال

الأدوية والأدوية ليست دائمًا مناسبة للأطفال ، بل على العكس من ذلك ، لا يُنصح بتناول العديد منها قبل سن 18 عامًا نظرًا لإمكانية ذلك عواقب سلبية... قبل اتخاذ قرار بشأن وصفة الأدوية ، من الأفضل استشارة طبيب أطفال وطبيب أعصاب.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة لدى الأطفال هو نتيجة لأية أمراض ، ويمكن للطبيب فقط بعد الفحص أن يقرر كيفية تحسين أداء دماغ الطفل: بمساعدة الإمدادات الطبيةوالفيتامينات أو تغييرات نمط الحياة والهوايات والمواعيد غذاء حميةوتناول الأطعمة التي تساعد على تحفيز خلايا الدماغ.

الوصفات الشعبية لتحسين الذاكرة

العلوم العرقيةجمعت على مر السنين العديد من الوصفات التي لها تأثير إيجابي على قدرة الشخص على الحفظ وتحسين التركيز:

• تسريب زهور البرسيم - محضرة من 2 ملعقة كبيرة. ل. النباتات المجففة لمدة 2 ملعقة كبيرة. ماء ساخن، يُسكب كل شيء في ترمس لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويشرب 100 غرام قبل نصف ساعة من الوجبات ، ومدة الدورة 3 أشهر ؛
• ديكوتيون من لحاء الروان الأحمر المفروم: 1 ملعقة كبيرة. ل. كتلة 250 غرام من الماء ، تغلي وتصر لمدة 6 ساعات ، وشرب ثلاث مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل ، بالطبع - 30 يومًا ، ثم استراحة ، في السنة - 3 دورات على الأقل ؛
• أكل براعم الصنوبر الصغيرة 2-3 قطع. مرتين في اليوم قبل الوجبات.

استنتاج

إذا كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة ، أو دوار ، أو أرق ، أو اكتئاب أو أعراض أخرى ، فأنت بحاجة أولاً إلى توضيح مصدر وسبب هذه العمليات السلبية من خلال زيارة الطبيب والمتابعة. الفحص الشامل... بعد تلقي النتائج والتوصيات من أخصائي ، سيكون من الممكن بدء العلاج وتناول الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة.

الدماغ البشري الآلية الأكثر تعقيدًاالطبيعة من كل ما هو موجود. وهي مكلفة بعمل تنظيم ومراقبة كل نشاط بشري. إذا توقف الدماغ عن أداء الوظائف الضرورية ، يفقد الشخص القدرة على التصرف والشعور.

لم يكتشف العلماء بعد بشكل كامل كيف يعمل الدماغ البشري. يُعتقد أن الدماغ البشري يستخدم 10٪ فقط من قدراته. لنكتشف ما إذا كان الأمر كذلك وكيف نجعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪.

هل صحيح أن الدماغ يعمل بنسبة 10٪ فقط؟

على الرغم من حقيقة أن العلماء مقتنعون بنسبة 10-15 ٪ باستخدام الدماغ ، إلا أن خبراء آخرين يجادلون بأن هذه خرافة. هناك حجج قوية لدعم هذا:

الاستنتاج هو أن نظرية استخدام 10٪ من الدماغ ليست أكثر من أسطورة لا أساس لها من الصحة. يستخدم الإنسان جميع مناطق الدماغ ، ولكن ليس بنسبة 100٪. لفهم كيفية تحفيز نشاط الدماغ ، تحتاج إلى معرفة كيفية عمل الدماغ البشري.

إن النظرية القائلة بأن الدماغ يعمل بنسبة 10٪ فقط ما هي إلا أسطورة!

كيف يعمل الدماغ؟

لا يتعدى دماغ الإنسان 3٪ من وزن الجسم. هذا ما يقرب من 1.5-2 كجم. لأداءه السلس يحتاج الجسم إلى 20٪ من المجموعتمتص الرئتين الأكسجين.

الدماغ البشري متعدد المستويات النظام البيولوجي... تكوينه هيكل منظم للغاية. يحتوي الدماغ على عدة مناطق ، كل منها مسؤول عن وظائف محددة. بعض المناطق مسؤولة عن المعلومات الحسية - اللمسة التي يشعر بها الجسم. ينظم آخرون المهارات الحركية - حركة الشخص. المجالات الثالثة تتحكم في الوظيفة المعرفية - القدرة على التفكير. الرابع مسؤول عن المشاعر والعواطف.

تم تصميم الدماغ البشري بحيث تتوقف المناطق غير النشطة مؤقتًا عن العمل. على سبيل المثال ، عندما لا يمشي الشخص ، تصبح منطقة الدماغ المسؤولة عن هذه العملية غير نشطة وغير ضرورية في هذه اللحظة. عندما يصمت الشخص ، يصبح جزء الدماغ الذي ينظم القدرة على إعادة إنتاج الكلام غير نشط. عندما نكون في صمت ، تتوقف الخلايا العصبية الدماغية التي تتحكم في السمع عن العمل. تخيل ماذا سيحدث إذا عملت جميع مناطق الدماغ بشكل مستمر. لا يستطيع جسم الإنسان تحمل مثل هذا العبء.

عندما لا يعمل الدماغ بشكل صحيح ، يصاب الشخص بالهلوسة على الفور بسبب الحاجة إلى تجربة أحاسيس أكثر من اللازم. التفكير ونشاط الدماغ مجال معقد من المعرفة. لن يتمكن أي متخصص من الإجابة بالتفصيل على سؤال عما سيحدث إذا تم تحفيز جميع الخلايا العصبية في الدماغ البشري في وقت واحد.

العمل المتزامن لجميع أجزاء بنية الدماغ أمر مستحيل!

في عمل الدماغ ، من المهم التمسك "بالوسط الذهبي". النشاط الفكري المفرط له تأثير ضار على حياة الإنسان. هناك ميزة لا يمكن إنكارها في حقيقة أنه من المستحيل جعل جميع مناطق الدماغ تعمل في نفس الوقت. بعد كل شيء ، عندما يأكل الشخص ، لا يحتاج إلى الغناء ، عندما يجلس على الكمبيوتر - ليست هناك حاجة للرقص عندما يكتب أطروحة - الأفكار حول شيء آخر غيره ستتدخل فقط. وبالتالي ، ليس فقط نشاط الخلايا العصبية "الضرورية" ضروريًا ، ولكن أيضًا حجب الخلايا "غير الضرورية". يؤدي اختلال التوازن في وظائف المخ إلى مرض عقليومشاكل لا داعي لها.

مثال على عدم التوازن في عمل بنية الدماغ هو مرض خطيرالصرع. يعاني الشخص من نوبات عندما لا يحدث انسداد في مناطق "غير ضرورية" من الدماغ. في وقت النوبة ، ينشط الدماغ تلك الخلايا العصبية التي يجب حظرها. موجة من الإثارة المفرطة للخلايا العصبية وتؤدي إلى تقلصات عضلية. لا يمكن وصف أحاسيس الشخص أثناء نوبة الصرع ، لأن الذاكرة لا تعمل أثناء النوبة.

إن جعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪ عن طريق تنشيط جميع الخلايا العصبية أمر خطير. لكن تحفيز نشاط الدماغ لتحسين كفاءة الدماغ أمر ممكن تمامًا.

طرق لجعل عقلك يعمل 100٪

لاستخدام قدرات الدماغ إلى أقصى حد وبدون الإضرار بالجسم ، نقترح استخدام نصائح مفيدة.

• أسلوب حياة نشط. كلما زاد النشاط البدني الذي يمر به الجسم ، كان الدماغ يعمل بشكل أفضل. سوف تنظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية ، وتصبح أكثر ذكاءً وسعادة. من المجهود البدني ، يزداد عدد الخلايا التي تنظم عملية تعلم المعلومات والذاكرة.
• الموقف "الملكي". يؤثر وضع الظهر والرقبة أثناء المشي أو الجلوس عملية التفكير... قم بتجربة بسيطة. حاول حل المعادلة بالجلوس بشكل غير صحيح والمتابعة بظهر مستقيم. ستلاحظ أنه في الحالة الثانية ، تعمل عملية التفكير بشكل أكثر كفاءة.
• الدورة الدموية الجيدة. يتعارض ضعف الدورة الدموية مع التركيز. إذا كنت في وضع واحد لفترة طويلة ، فقم بتمرين بسيط أو تمشِ. هذا سوف يساعد في استعادة الدورة الدموية.
• تدريب على التفكير. بالإضافة إلى التمرين ، من المهم تحفيز مناطق الدماغ التي تنظم الوظائف الأخرى. الطريقة الوحيدة لتطوير الدماغ هي جعله يعمل. جرب أشياء جديدة. كن فضولى. اسال اسئلة. قم بزيارة أماكن جديدة. اقرأ كتب. تناول الرسم. اجعلها عادة أن تسأل "لماذا؟" ودائما تجد الجواب على هذا السؤال.

استخدم الدماغ بشكل صحيح ، واستخدم جميع مناطقه لتحسين الذكاء. ابدأ بعادات صغيرة وانتقل بمرور الوقت إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة والهوايات. من خلال تحفيز نشاط عقلك ، ستصبح أكثر إنتاجية وسعادة.

طرق لجعل عقلك يعمل بنسبة 100٪. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من قوة عقلك ، فاتبع هذه النصائح:

انطلق لممارسة الرياضة.يُعتقد أنه مع بذل المزيد من الجهد البدني ، يطور الشخص دماغه بشكل أفضل. اكتشف العلماء في معهد سالك للبحوث البيولوجية بكاليفورنيا أن الفئران التي تعمل في عجلة دوارة لديها ضعف عدد الخلايا في منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

لماذا يعتبر ذكاء القوارض الأكثر نشاطًا أفضل؟ النشاط البدني الطوعي أقل صعوبة وبالتالي أكثر فائدة. هذا يعني أنه من خلال الاستمتاع بالرياضة ، تصبح أكثر ذكاءً وسعادة.

راقب وضعيتك.يؤثر وضعك على عملية تفكيرك. التحقق من ذلك لنفسك. حاول حل أي مشكلة رياضية في رأسك أثناء الجلوس بشكل غير صحيح والنظر إلى الأرض. ثم حاول أن تفعل الشيء نفسه وأنت جالس وظهرك مستقيمًا أو تنظر لأعلى أو أمامك مباشرة. ستلاحظ أنه من الأسهل التفكير في الخيار الثاني بعد كل شيء.

راقب دورتك الدموية.يمنع ضعف الدورة الدموية الشخص من التركيز الكامل. إذا كنت في نفس الوضع لفترة طويلة ، فحاول إطالة ساقيك لمدة 1-2 دقيقة على الأقل. سيسمح هذا باستعادة الدورة الدموية.

تدريب تفكيرك.ليس فقط المهم تمارين جسدية... يمكنك تطوير مناطق مختلفةمن عقلك ، مما يجعلها تعمل. يقول البروفيسور كاتز إن التفكير في العالم من حولنا وتحليله يمكن أن يحسن عمل الأجزاء الخاملة في الدماغ. جرب مذاقات وروائح جديدة. حاول القيام بشيء ما بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، والعكس صحيح). سافر إلى أماكن جديدة. اعمل فن. اقرأ رواية دوستويفسكي.

اسأل لماذا؟ عقولنا عرضة للفضول. اسمح لنفسك أن تكون فضوليًا أيضًا. أفضل طريقة لتنمية حب الاستطلاع هي طرح السؤال "لماذا؟" في كل وقت. فليكن عادة جديدة (بواسطة على الاكثر، 10 مرات في اليوم). ستندهش من عدد الفرص التي ستفتح لك في الحياة والعمل.
تخلص من الأفكار السلبية التي تزور عقلك. الأفكار التي تزور لديك أهمية عظيمةلكي يعمل عقلك. أظهرت الأبحاث التي أجراها مارك جورج وزملاؤه في المعاهد الوطنية للصحة أن الأفكار السعيدة والمتفائلة لها تأثير مهدئ على أدمغتنا ، بينما تؤدي الأفكار السلبية إلى الاكتئاب والقلق.

أضحك أكثر.يقول العلماء إن الضحك مفيد لصحتنا. خلال هذه العملية ، يتم إطلاق الإندورفين ، وهذا يساعدنا على التخلص من التوتر. وبالتالي ، يمكن للضحك أن ينشط عقولنا.

طور ذاكرتك.الدماغ آلة ذاكرة. خذ ألبوم صور قديمًا أو مذكرات مدرسية. اقضِ وقتًا مع ذكرياتك. دع عقلك يفكر ، تذكر. المشاعر الايجابيةمن الذكريات تساعدك على التغلب على المشاكل.

خذ راحة... دائما خذ فترات راحة أثناء العمل. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. الراحة لمدة 10-15 دقيقة فقط كل ساعة يمكن أن تزيد من قدرتك على العمل. أخذ قسط من الراحة لفترة قصيرة سيساعد عقلك على الاسترخاء والحفاظ على أفكارك مرتبة.

تحدث إلى صديق وهمي... من خلال التحدث وتلقي المشورة من محاور وهمي ، يمكنك فتح الوصول إلى المعلومات الموجودة على مستوى اللاوعي. تخيل أنك تتحدث إلى شخص يتمتع بالكفاءة الكافية في المجال الذي تحتاجه.

حل اللغز.يحب البعض الفسيفساء ، وبعض الكلمات المتقاطعة ، والبعض الآخر يحب الألغاز المنطقية. هذه كلها طرق جيدة جدًا لتنشيط عقلك وإبقائه نشطًا. قم بحل اللغز من أجل المتعة ، ولكن أثناء قيامك بذلك ، اعلم أنك تقوم بتدريب عقلك.

تأثير موزارت.قبل عقد من الزمن ، توصل عالم النفس فرانسيس روشيه وزملاؤه إلى اكتشاف. اتضح أن الاستماع إلى موسيقى موزارت يحسن التفكير الرياضي للناس. حتى الفئران اجتازت المتاهات بشكل أسرع وأكثر دقة بعد الاستماع إلى موزارت مقارنة بالضوضاء أو موسيقى الملحن البسيط فيليب جلاس. في العام الماضي ، قال روشيه إنه بالنسبة للفئران ، تحفز سوناتا موتسارت نشاط ثلاثة جينات مرتبطة بالخلايا التي تنقل الإشارات إلى الدماغ. هذه هي الطريقة الأكثر تناسقًا لتحسين أدائك العقلي. ولكن قبل الحصول على الأقراص المضغوطة ، يجب أن تدرك أنه ليس كل من يطمح إلى تأثير موزارت يحصل عليها. بالإضافة إلى ذلك ، حتى أنصاره يميلون إلى الاعتقاد بأن الموسيقى تعزز قدرة الدماغ ، لأنها تجعل المستمعين يشعرون بتحسن. هناك استرخاء وتحفيز للجسم.

حسن مهاراتك.الأنشطة الروتينية مثل الخياطة والقراءة والرسم وعمل الكلمات المتقاطعة مهمة. ادفع نفسك للقيام بكل ذلك بطرق جديدة لتحسين مهاراتك. اقرأ كتبًا جديدة ، وتعلم طرقًا جديدة للرسم ، وحل المزيد الكلمات المتقاطعة الصعبة... الوصول إلى المزيد نتائج عاليةسيساعد عقلك على أن يكون بصحة جيدة.

قلل من الكحول.لقد ثبت أن الكحول لا يضر بالقدرات العقلية فحسب ، بل يتدخل أيضًا في تعافيها.

يلعب.اذا كنت تمتلك وقت فراغ، العبها. خذ وقتك للعب. لعب الورق وألعاب الفيديو ، ألعاب الطاولة... لا يهم ما تلعبه. ستعمل اللعبة على تحسين مزاجك ووظيفة عقلك. سيعلم هذا عقلك التفكير بشكل استراتيجي.

نم بالقلم والورقة.سيؤدي عرض المعلومات الأساسية قبل النوم إلى تحسين حفظها بنسبة 20-30٪. يمكنك الاحتفاظ بكتاب للقراءة بجانب السرير قبل النوم إذا لم يكن هذا الكتاب يتعبك. وتأكد من الاحتفاظ بقلم بجانب سريرك مع مفكرة. إذا ظهرت أي فكرة مهووسة ، فلن تسمح لك بالنوم حتى "تعيد توجيهها" إلى الورق.

تركيز.يمكن أن يحسن التركيز وظائف المخ. لكن لصوص التركيز ليسوا دائمًا مرئيين. تعلم أن تلاحظ عندما تشتت انتباهك.

إذا كان من المفترض أن تتصل ، على سبيل المثال ، فإن هذا الفكر يمكن أن يعيق الطريق طوال الصباح ، مما يقوض وضوح تفكيرك. قد لا تدرك حتى أن هذا الفكر يعيق طريقك. اعتد على التفكير واسأل نفسك: "ما الأفكار التي تدور في رأسي الآن؟" في مثالنا ، يمكن إعادة توجيه مكالمة هاتفية إلى قائمة المهام الخاصة بك. يمكن أن يتخلص من هذا الفكر ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

الحب للدماغ.في سلسلة من الدراسات أجراها دكتور كاتلر وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا ولاحقًا في جامعة ستانفورد ، وجد أن الجماع المنتظم كان له تأثير مفيد على النساء. أدى الاتصال الجنسي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى دورات شهرية منتظمة ، وفترات أقصر ، وتأخير انقطاع الطمث ، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وإبطاء عملية الشيخوخة. تساعد زيادة مستويات هرمون الاستروجين من خلال ممارسة الجنس على تحسين وظائف المخ. في دراسة الدكتور كاتلر ، لم يكن الحصول على هزة الجماع مهمًا جدًا. كانت العلاقة الحميمة والاتصال العاطفي من أكثر العوامل تأثيرًا.

العب بشغف.عندما يتعلم الناس ويبدعون في حياتهم ، فإنهم يقدمون 127٪ أكثر لعملهم. معجب بنفسك وإسعاد العالم. تذكر ما كنت تحب أن تفعله عندما كنت طفلًا وافعله كشخص بالغ. هذا هو مفتاح عبقريتك. دافنشي ، إديسون ، أينشتاين ، بيكاسو - أحبوا جميعًا اللعب والاستكشاف.

دورات الوعي.حدد الوقت الذي يكون فيه وعيك أكثر نشاطًا. إذا حددت هذا الوقت ، فستتمكن من القيام بأهم المهام في ذلك الوقت.

تعلم شيئا جديدا.قد يبدو هذا واضحًا. بالتأكيد لديك موضوع يثير اهتمامك أكثر. لا يهم إذا كان العمل أو الترفيه. إذا لم يكن لديك مثل هذا الموضوع ، فحاول أن تتعلم معنى كلمة جديدة كل يوم. هناك ارتباط كبير بين المفردات وذكائك. عندما نمتلك كلماتتتغذى باستمرار بكلمات جديدة ، وبالتالي يمكن لعقلنا أن يعمل بطريقة مختلفة. العمل أثناء التعلم!

اكتب.يعد الاحتفاظ بمذكرات شخصية مفيدًا جدًا ، أولاً وقبل كل شيء بالنسبة لك. هذا هو تحفيز الدماغ جيد جدا. تدوين الملاحظات يمكن أن يقوي عقلك. ابحث عن طرق للكتابة حتى يتمكن الآخرون من قراءتك. يمكن أن تكون هذه قصصًا من طفولتك قد يهتم بها أصدقاؤك. ابدأ مدونة ليتمكن الآخرون من قراءتها.
شارك افكارك. عندما تعلم الشخص الآخر شيئًا ما ، فمن الأفضل لك استيعاب ما كنت تعرفه بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك دائمًا الانخراط في التعليم الذاتي. لا تخف من أن تأخذ شيئًا جديدًا. حتى إذا كنت قد تلقيت تعليمًا بالفعل ، فلا يزال يتعين عليك تدريب مهاراتك. بمجرد استيعابك للمعلومات الجديدة ، من المهم جدًا معرفة كيفية استخدامها.

العلاج بالروائح لتنشيط الدماغ.يمكن استخدام العطور للتخفيف من حدة التوتر أو الاسترخاء. تشمل المواد المنشطة النعناع والسرو والليمون. للاسترخاء ، تحتاج إبرة الراعي والورد. ستؤدي بضع قطرات من الزيوت في حوض الاستحمام أو زجاجة الرش إلى حل المشكلة. يمكنك أيضًا استخدام منديل - يكفي بضع قطرات. تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه هذا الزيت أولاً.

أدوية لتنشيط الدماغ.تساعد القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين الطلاب على تحقيق درجات أعلى في الاختبارات. لكن القهوة لن تدوم طويلاً.

بدلًا من استراحات القهوة ، جرب شاي الجنكة بيلوبا. سوف يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن التركيز.

أحط نفسك بالإلهام.تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك. اقرأ المجلات التي تتناول مواضيع متنوعة. اكتشف فرصًا جديدة. ابحث عن حلول جديدة للمشاكل. بغض النظر عن عمرك أو ما تفعله ، فإن عقلك يحتاج فقط إلى عبء. يمكن أن تكون هذه الألغاز المنطقية ، أو حفظ شكسبير ، أو تعلم لغة جديدة. اجعل عقلك يعمل بجد إذا كنت لا تريده أن يصدأ مثل سيارة الخردة. (مع النشاط الذهني النشط ، لا يجب أن تتعاطي القهوة ، فهي مدر للبول ، فهي تجفف الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة التهيج ، ومن الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر).

جهز مساحتك للعمل العقلي.يمكن أن تتداخل الغرف والمكاتب المزدحمة مع عملية التفكير. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الإجهاد والتعب والاكتئاب ، فربما يكون السبب في ذلك هو البيئة التي أنت فيها. خذ هذا كإشارة للعمل. خلق مكان عمل أكثر انسجامًا وراحة.

تعلم القواعد أولا.ابدأ دائمًا بتعلم الأساسيات. يوجد في أي عمل أو مشروع عدد من القواعد التي يمكن أن يؤدي انتهاكها أو تجاهلها إلى عواقب وخيمة أو ظهور الاكتئاب وخيبة الأمل. على سبيل المثال: سيد لغة جديدةيتبع مع القواعد النحوية والهجاء وكتابة الجملة. يجب على الناس اتباع هذه القاعدة بغض النظر عن العمر والدين.

اجعل متعة مملة.حاول تطوير الاهتمام: كلما زاد اهتمامك بشيء ما ، كان من الأسهل الانتباه إليه. بعد كل شيء ، لدينا ميل لتذكر ما أحببناه. لذا ابحث عن طرق لجعل شيئًا مملًا ممتعًا من خلال ربطه بما تعرفه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى حفظ قائمة ، فحاول تكوين جملة من الأحرف الأولى من كل كلمة ، أو ترتيب الكلمات في مجموعات. يمكنك أيضًا استخدام خيالك وإنشاء قصة مضحكة حول الموضوع لتسهيل عملية الحفظ.

تحد نفسك.أنت بحاجة إلى تنظيم حياتك. من خلال تقييد نفسك ، وتحديد إطار زمني للقيام بشيء ما ، وتقليل عدد العناصر التي تعمل بها ، يمكنك غالبًا تحقيق المزيد من النتائج في وقت أقل.

الدراسة بكفاءة أكبر.عندما تقرر أن تتعلم شيئًا ما ، اكتب ملاحظاتك أولاً. خذ فترات راحة قصيرة أثناء المذاكرة. يتم تذكر المعلومات بشكل أفضل عندما تبدأ للتو التدريس أو تنتهي منه.

جدد عقلك بالتأمل.عندما يفكر معظم الناس في التأمل ، فإنهم يتخيلون الاسترخاء العميق. لكن هذه الممارسة القديمة لا يمكنها فقط تهدئة روحك ، ولكن أيضًا تحسين ذاكرتك. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي ، فإن أولئك الذين مارسوا التأمل لمدة 30 دقيقة فقط بعد الغداء فعلوا ذلك مهام الاختبارأفضل من أولئك الذين ناموا خلال هذا الوقت.

التنفس العميق لتفكير أوضح.ناعم التنفس العميقلديه الكثير آثار إيجابيةللجسم. كلما زاد الأكسجين في الدم ، زاد وجوده في الدماغ. يمكن أن يساعدك أخذ بعض الأنفاس العميقة أيضًا على الاسترخاء ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفكير أوضح.

طور خيالك.ارسم أشكالًا في عقلك وتخيل مواقف مختلفة.

راقب نومك.يلعب النوم دورًا مهمًا في حالة فيزيائيةالشخص وتطوره الفكري. لقد ثبت أن الحرمان من النوم يؤثر على الذاكرة ، والفشل محتمل. لقد وجد العلماء أنه حتى الإبداع والقدرة على حل المشكلات يعتمدان على نوعية النوم.

ربما تحاول إعطاء دماغك دفعة إضافية للاستعداد بشكل أفضل للاختبار القادم ، أو تريد فقط القيام بكل ما يلزم لحماية عقلك من الشيخوخة والأمراض. مهما كانت دوافعك ، هناك طرق معينة يمكنك من خلالها تحسين وظائف عقلك.

خطوات

الجزء 1

تحسين وظائف عقلك على المدى القصير

العصف الذهني."العصف الذهني" (من اللغة الإنجليزية. العصف الذهني) - طريقة خاصة للبحث العقلي عن حلول وأفكار جديدة ، والتي يمكن أن تمنح عقلك الدفعة الإضافية التي يحتاجها. يعد العصف الذهني طريقة رائعة لإعداد عقلك لمهمة مهمة ، سواء كانت كتابة مقال أو التحضير لامتحان. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي العصف الذهني إلى تعزيز إبداعك.

• إذا كنت بحاجة إلى كتابة مقال أو مقال ، فاستخدم تقنيات العصف الذهني لتحديد ما تريد الكتابة عنه قبل الخوض في التفاصيل مثل الجمل التمهيدية والجدل. لا تحتاج حتى إلى استخدام الأفكار التي ستطرحها أثناء العصف الذهني في مقالتك ، لكن العملية نفسها ستساعدك على وضع عقلك موضع التنفيذ.

1. تنفس بعمق.يساعد التنفس العميق على زيادة كمية الدم والأكسجين التي تصل إلى الدماغ وتسمح له بالعمل بشكل أفضل. أداء نفس عميقوالزفير لمدة 10-15 دقيقة كل يوم سيساعدك على المدى الطويل ، ولكن التنفس العميق بشكل خاص قبل وأثناء أي مهمة (أثناء الاختبار ، على سبيل المثال) لن يضمن فقط التدفق المستمر للأكسجين والدم إلى عقلك ، ولكن وسيقلل من القلق والتوتر ، مما سيساعد عقلك أيضًا على العمل بشكل أفضل.

   • عندما تتنفس ، تأكد من أنك تتنفس برئتين ممتلئتين. تخيل أن جسمك عبارة عن بالون مليء بالهواء: بطنك أولاً ، ثم صدرك ، ثم رقبتك. عند الزفير ، يجب أن يخرج الهواء أولاً من الرقبة ، ثم من الصدر ، وبعد ذلك فقط من البطن.

2. اشرب الشاي الأخضر.أظهرت الدراسات العلمية أن شرب خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن يقلل من المخاطر الإجهاد النفسيبنسبة 20٪. شاي أخضرقد يحسن أيضًا الأداء قصير المدى في عقلك لأنه يحتوي على مادة الكافيين ، مما يساعد عقلك على العمل بسلاسة طوال اليوم.

3. خذ قسطا من الراحة.الراحة طريقة رائعة لإعادة شحن دماغك. يمكن أن يعني هذا ما يصل إلى 15 دقيقة لكل الشبكات الاجتماعية، والتحول الكامل إلى نشاط آخر لفترة لتغيير إيقاع عقلك.

   • من المفيد أيضًا عدم قضاء أكثر من ساعة واحدة في مهمة محددة قبل تحويل انتباهك إلى شيء آخر. إذا لم تكن قد أكملت المهمة التي كنت تعمل عليها بعد ، فامنح وقتًا إضافيًا لإكمالها بعد قليل.

4. يضحك.يعلم الجميع أن الضحك هو أفضل دواء ، لكن الضحك يحفز أيضًا مناطق مختلفة من الدماغ ، مما يسمح لنا بالتفكير بطريقة أوسع وأكثر انفتاحًا. الضحك أيضا العلاج الطبيعيلتخفيف التوتر ، يمكن أن يحد الإجهاد وقمع وظيفة الدماغ الفعالة.

   • ذكّر نفسك بفوائد الضحك ، خاصة قبل اختبار مهم أو اختبار نهائي. قم بتغيير الصورة الموجودة على سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك إلى شيء مضحك ، أو اقرأ شيئًا مضحكًا بانتظام أثناء المذاكرة من أجل الاختبار. امنح نفسك سببًا للضحك بانتظام للحفاظ على عمل عقلك.

   الجزء 2

   تحسين وظائف المخ على المدى الطويل

   1. تناول أطعمة صديقة للدماغ.هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحسن وظائف عقلك. من ناحية أخرى ، هناك أطعمة لها تأثيرات معاكسة تمامًا على وظائف المخ ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عاليةالسكر والكربوهيدرات المكررة والصودا والوجبات السريعة. كل هذه الأطعمة مملة عمل عاديمن الدماغ وجعلها غائمة وخاملة.

      • جرب الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية عين الجملوالسلمون (استخدم بحذر بسبب احتمالية احتوائه على نسبة عالية من الزئبق) ، وبذور الكتان المطحونة ، واليقطين ، والبقوليات ، والسبانخ ، والبروكلي ، وبذور اليقطين ، وفول الصويا. حامض دهنيتعمل أوميغا 3 على تحسين الدورة الدموية وزيادة وظائف الناقلات العصبية ، والتي تساعد عقلك على معالجة المعلومات والتفكير.
      • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (مثل الحمص) مهمة أيضًا لأنها تساعد في نقل الرسائل في الدماغ.
      • لقد وجد العلماء أن العنبية تعزز الاستيعاب السريع للمعلومات ، وتحسن عملية التفكير والذاكرة.
      • الكولين مادة موجودة في الخضار مثل البروكلي و قرنبيط... يعزز الكولين نمو خلايا دماغية جديدة بالإضافة إلى ذكاء أطول لدى كبار السن.
      • تزود الكربوهيدرات المعقدة عقلك وجسمك بالطاقة لفترة أطول من الوقت. تناول أطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، ودقيق الشوفان ، والحبوب الغنية بالألياف ، والعدس ، والبقوليات الكاملة.

   2. الحصول على قسط كاف من النوم.عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تتأثر وظائف دماغك بالكامل. الإبداع ، والتفكير ، والوظائف المعرفية ، وحل المشكلات ، والذاكرة - كل هذه الوظائف تعتمد على يكفينايم. النوم مهم بشكل خاص لوظائف الذاكرة ، لذا تأكد من حصولك على ساعات كافية نوم عميقللحفاظ على ذاكرتك.

      • أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. هذا يشمل الهواتف المحمولةوأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية ومشغلات MP3 وما إلى ذلك. خلاف ذلك ، سوف يكون عقلك متحمسًا للغاية وسيكون من الصعب عليك ليس فقط أن تنام ، ولكن أيضًا لتحقيق مراحل عميقةنايم.
      • بالنسبة للبالغين ، من الأفضل أن يناموا 8 ساعات على الأقل يوميًا.

   3. يمارس.يمكن أن تزيد التمارين من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، مما يجعله يعمل. تنطلق التمارين المنتظمة في أجسامنا مواد كيميائيةالتي تحسن المزاج وتحمي خلايا الدماغ. وجد العلماء أن التمرينات يمكن أن تساعد في بدء إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في أدمغتنا.

      • الرقص وفنون الدفاع عن النفس بشكل خاص بطرق جيدةتعمل على تحسين وظائف المخ لأنها تحفز مجموعة متنوعة من الأنظمة ، بما في ذلك التنظيم والتنسيق والتخطيط والحكم ، عندما يتعين عليك تحريك أجزاء مختلفة من جسمك على إيقاع الموسيقى.

   4. تعلم كيفية التأمل... التأمل ، وخاصة التأمل اليقظ ، سوف يحافظ على عمل عقلك ويمنع نموه امراض عديدة... يخفف التأمل من التوتر (مما يحسن وظائف المخ) ويحسن الذاكرة أيضًا.

      • ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بمفردك لمدة 15 دقيقة على الأقل. ركز على تنفسك. قل لنفسك ، "تنفس ، أخرج ..." في كل مرة تشعر فيها بأفكارك تبدأ بالتجول ، أعدها برفق للتركيز على أنفاسك. عندما تتعلم التأمل ، ابدأ في ملاحظة ما يحدث من حولك: اشعر بدفء الشمس على وجهك ، ولاحظ أصوات العصافير وطنين السيارات المكتوم في الشارع ، وشم رائحة العشاء الذي يعده جارك.
      • يمكنك أيضًا ممارسة تمارين اليقظة ، مثل الاستحمام ، والتركيز على الماء الجاري في جسمك ، ورائحة الشامبو ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على تنمية الانتباه والوعي بما يحدث في أي وقت.

   5. اشرب الماء والماء والمزيد من الماء.شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لأن الدماغ البشري يتكون من 80٪ من الماء. ببساطة لن يكون قادرًا على العمل بشكل صحيح عندما يكون مصابًا بالجفاف. اشرب الماء طوال اليوم ، ما لا يقل عن 8 أكواب من 150 مل في اليوم.

      • من الجيد أيضًا شرب عصائر الفاكهة والخضروات. البوليفينول - مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات - تحمي خلايا الدماغ من التلف وتحافظ على وظائف الدماغ العالية.

   6. تخلص من التوتر.يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تدمير خلايا الدماغ والحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الاحتفاظ بالذكريات القديمة وتكوين ذكريات جديدة. نظرًا لأنه لا يمكن التخلص من التوتر تمامًا من حياتك ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل معه بشكل فعال.

      • مرة أخرى ، التأمل هو أفضل طريقة للتعامل مع التوتر ، حتى لو خصصت من 5 إلى 10 دقائق يوميًا لذلك ؛ حتى القليل من الوقت سيكون مفيدًا لعقلك.
      • يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في مكافحة التوتر عن طريق تخفيف التوتر وتخفيف القلق.

   7. تعلم شيئا جديدا.سيكون هذا بمثابة نوع من التدريب لعقلك ، تمامًا كما يحدث عندما يمارس الناس الرياضة ليصبحوا أقوى وأكثر ديمومة. إذا التزمت بالأشياء والأساليب التي تعرفها ، فسيتوقف عقلك عن التطور والنمو.

      • إن تعلم لغة أجنبية يحفز الكثيرين اجزاء مختلفةدماغك ويشجع على تطوير اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية. يتطلب تعلم اللغات جهدًا فكريًا ويوسع آفاق الإنسان.
      • يمكنك تعلم الطبخ أو الحياكة أو العزف على آلة موسيقية أو التوفيق. عندما تتعلم شيئًا جديدًا وتستمتع بهذه العملية ، سيكون عقلك أكثر سعادة وصحة!
      • المتعة أمر أساسي العملية التعليميةوالحفاظ على صحة الدماغ. إذا كنت تستمتع بما تفعله ، فستستمر في فعله وتستمر في التعلم.
   • اطرح الأسئلة دائمًا. سيسمح لك ذلك بتوسيع آفاقك وتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.

   تحذيرات

   • تذكر أن ترخي عقلك بنفس الطريقة التي تسترخي بها جسمك. عقلك لا يستطيع العمل 24 ساعة في اليوم! امنحه وقتا للراحة. جرب اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

بدون دماغ ، لم يكن الجنس البشري ليحقق نجاحه في التكيف. هذا هو الهيكل الأكثر تعقيدًا الذي أنشأته الطبيعة. ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق لتحسين وظائف المخ. ما هم؟

ما يحسن وظائف المخ - نظرة عامة

نشر العدد الأول من مجلة Newsweek منذ عام 2011 في Science Pages نصًا نقديًا ممتازًا بقلم شارون بيغلي وإيان ياريت ، موجهًا إلى الأدوات والأساليب المستخدمة مع الاعتقاد بأنها ستعمل على تحسين أداء الدماغ البشري.

نقلاً عن تقييم المعاهد الوطنية للصحة ، ذكر المؤلفون أن معظم الإجراءات التي يُنظر إليها على أنها "مضمونة" هي على الأقل موضع شك. نحن نتحدث عن فيتامينات ب 6 ، ب 12 ، هـ ، كاروتين ، حمض الفوليك ، مضادات الأكسدة الفلافونويد.

قد تأتي بعض الفوائد (ربما) من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي في سن الشيخوخة ، ولكن من غير الواضح ما إذا كان نجاحها في دعم الذكاء ناتجًا عن التعرض للأطعمة المحتواة (زيت الزيتون والأسماك والخضروات والنبيذ) أو تجنب الأطعمة غير الصحية ( اللحوم الحمراء والسكريات المكررة والدهون الحيوانية). وبالمثل ، فإن استخدام الستاتينات والإستروجين والأسبرين ( حمض أسيتيل الساليسيليك) ومواد مماثلة.

مادة إشكالية أن تتحسن الخصائص العقلية، هو النيكوتين الذي يرتبط بمستقبلات الأسيتيل كولين. مادة أخرى ترتبط بمستقبلات الدوبامين هي مادة الميثيلفينيديت المنشطة. ومع ذلك ، فإن عيبها هو انخفاض الفعالية بعد الاستخدام المتكرر وتطور الاعتماد.

يلفت المؤلفون الانتباه إلى حقيقة أن المراجعات الشاملة للدراسات وتحليلاتها التلوية فقط ، والتحقق من البيانات الجديدة يوفر أدلة موثوقة على تأثيرات المواد والأساليب المختلفة على أداء الدماغ. يشيرون إلى أنه لا يمكن للمرء الاعتماد على أوراق فردية ذات استنتاجات متفائلة بشكل واضح قدمتها المجلات الرسمية ، منذ ذلك الحين يفضلون نشر التقارير الإيجابية بدلاً من التقارير "السيئة".

يتسبب النشاط المحدد المتكرر في تكوين خلايا عصبية جديدة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ملحوظة في المنطقة المقابلة من الدماغ. ومع ذلك ، من الضروري أن تعرف بالضبط ما هو النشاط المحدد الذي يؤثر على المراكز المعنية.

أكثر الإنجازات المدهشة في العقد الماضي ، وهو وقت طويليتناقض مع أسطورة الموت المستمر للخلايا العصبية - هذا هو اكتشاف المرونة العصبية (التولد الجديد) ، حقيقة ظهور خلايا عصبية جديدة أثناء الحياة.

إذن ، ما النتيجة التي توصل إليها العلماء؟ كيفية تحسين وظائف المخ؟ ما هي الطرق التي تزيد من معدل تكوين الخلايا العصبية الجديدة ، وتمنع التدهور المعرفي في الشيخوخة؟

تعلم اللغات وكن نشيطًا بدنيًا

يقوم ممارس الألغاز المتقاطعة بتدريب مناطق معينة فقط. هذا النشاط لا يضمن أنه لن ينسى ما يريد شراءه من الهايبر ماركت. تشمل التقنيات التي يمكن أن تطور مناطق دماغية متعددة تعلم أشياء جديدة ، مثل تعلم رقصة جديدة ، ولغات أجنبية.

توفر الأدبيات العلمية الحديثة معلومات تفيد بأن تكوين الخلايا العصبية ، وبالتالي القدرات العقلية مدعومة من قبل البيئة ، وتعلم مهارات جديدة ، والنشاط البدني ، والحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وتنميتها ، والمفارقة ، الصدمات الكهربائية التي غالبًا ما يتم إدانتها.

يوصى بالاختراعات الحديثة والشائعة لتطوير نشاط الدماغ ألعاب الكمبيوتروالمساهمة في تنشيط الانتباه والذاكرة والخيال المكاني والمهارات الحركية الدقيقة.

على العكس من ذلك ، فإن الخلايا العصبية تدمر الأنشطة المؤلمة (على سبيل المثال ، الملاكمة) ، والإجهاد المفرط ، والكحول (وخاصة قبل سن 16) القنب والمواد السامة الأخرى التي تؤدي إلى اختلالات عقلية، كآبة.

طرق تحسين وظائف المخ

كل شخص بالغ يريد تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة. يمتلك الدماغ قدرة مذهلة- اللدونة التي تحسن القدرات العقلية. تقترح اللدونة (وقد تم إثبات ذلك عدة مرات في البحث) أن تحفيز وتدريب بعض مراكز الدماغ يمكن أن يحسن نشاط الوظائف الحالية.

تعديلات النظام الغذائي

تؤثر التغذية اليومية (التي يبدو أنها عمل تافه) على نشاط الدماغ وقدراته. تعتمد حالة هذا العضو المهم على كمية كافية من الجلوكوز. الأساس التغذية السليمة- وجبة افطار؛ استبعاده يؤدي إلى ضعف التركيز على مدار اليوم. من الجيد أيضًا استهلاك كميات كافية من مضادات الأكسدة التي تحمي الأنسجة من أضرار الجذور الحرة وتحسن القدرة على التعلم. يمكنك تزويد جسمك بمضادات الأكسدة عن طريق تناول الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين مهمة أيضًا لوظيفة الدماغ. يعمل الكولين على تسريع تكوين الأسيتيل كولين ، وهو ناقل مهم للنبضات العصبية. يرتبط نقصه بضعف الذاكرة الأخرى. تحتوي أكبر كميات من مادة الكولين على:

• صفار البيض؛
• كبد؛
• البقوليات.
• الفول السوداني؛
• محاصيل الحبوب؛
• الخضار الورقية
• خميرة.

براعم الحبوب هي أيضا مصدر جيدالليسيثين - مادة لا تقل أهمية بالنسبة للدماغ.

الأطعمة التالية لتحسين وظائف المخ:

• توت. فهو لا يحسن الرؤية فحسب ، بل ينظم أيضًا مستويات السكر في الدم ، ويحسن التركيز ونشاط الدماغ. وفقًا للعلماء ، فإن 200 جرام فقط من التوت الأزرق ستزيد من وظائف المخ بنسبة تصل إلى 20٪.
• حبوب الكاكاو غير المحمصة. تحتوي حبوب الكاكاو على الثيوبرومين والكافيين. الثيوبرومين مادة تحفز الجهاز العصبي المركزي وتحسن التركيز وتقلل ضغط الدم... يحتوي الكاكاو أيضًا على نواقل عصبية مهمة أو سلائفها - الدوبامين ، أنانداميد ، أرجينين ، التربتوفان ، فينيل إيثيل أمين. هذه هي المواد التي تخلق مزاج جيدالمرتبطة بالشعور بالسعادة.

استمع إلى موزارت

يمكن للموسيقى ، في بعض الحالات ، أن تساعد في دعم وظائف المخ. يؤدي الاستماع إلى مؤلفات موزارت إلى نشاط 3 جينات دماغية تشارك في نقل النبضات العصبية. التأثير الدقيق للاستماع إلى الموسيقى غير معروف ، ولا يجب أن يختبر التحسين من قبل الجميع. لكن تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى المتناغمة يساعد على الاسترخاء والراحة وبالتالي تنمية التفكير.

تدريب ذاكرتك العاملة

الذاكرة العاملة هي جزء من الذاكرة يسمح لك بتخزين المعلومات لفترة قصيرة جدًا ، وهي مفيدة لتكوين الأفكار. يمكن توسيع ذاكرة العمل بالتدريب المناسب.

إن تدريب ذاكرتك العاملة ليس مهمًا فقط ولكنه ممتع أيضًا. يعزز إفراز الدوبامين المسؤول عن الشعور بالرفاهية والطاقة. تم التحقق منه و الطرق التقليديةيتضمن تدريب الذاكرة العزف على آلة موسيقية والكتابة ولعب الشطرنج.

التجديد والراحة

يعتبر نظام الشرب الصحيح أحد أهم المبادئ لتحقيق أقصى قدر من أداء الجسم و الجهاز العصبي... الجفاف يؤدي إلى الإرهاق مزاج سيئ، صعوبات التعلم. شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لكي يعمل الجسم كله ، بما في ذلك. مخ.

النوم الكافي هو مبدأ التحسين التالي نشاط عصبيالقدرة على التفكير. لقد وجد العلماء أن ليلة واحدة بدون مساء الخيريمكن أن يسبب اختلال توازن الجسم على المدى الطويل. لا يمكن الاعتماد على السماح للجسم بأن يعاني من الحرمان من النوم على المدى الطويل ميزات جيدةمخ. بالإضافة إلى إنتاج هرمونات التوتر ، فإن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض حضارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحالة الجسدية

التمرين مفيد ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للدماغ. المشي لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع يحسن بشكل ملحوظ من التركيز والتعلم ومهارات التفكير المجرد. سبب التحسن هو زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين وتوسع الأوعية وتحسين الدورة الدموية. النشاط البدنيكما يدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تقوية الاتصال بين نصفي الكرة المخية

يتعلق التمرين لتحسين وظائف المخ في المقام الأول بالتعاون بين نصفي الكرة المخية الأيمن والأيسر. سيساعد هذا على تحسين الإبداع والتركيز والذاكرة بشكل كبير وزيادة إمكانات الدماغ.

تمرين شعوذة أحد التمارين الشعبية والمسلية لزيادة عدد الاتصالات بين مناطق الدماغ. أي تغيير في النشاط المنتظم هو محفز إبداعي للعمليات الإبداعية في الدماغ. حاول تغيير طريقك إلى العمل ، وتغيير أنشطة وقت فراغك ، وإزالة أي صور نمطية (على سبيل المثال ، استخدم يدك غير المسيطرة عند تنظيف أسنانك).

تستخدم رياضة الجمباز لربط نصفي الكرة الأرضية رموزًا بسيطة تحتوي على تقاطع (كما هو الحال في الجسم ، حيث يتحكم نصف الكرة الأيمن في النصف الأيسر من الجسم ، بينما يتحكم النصف المخي الأيسر في النصف الأيمن). نحن نتحدث عن الرقم الكاذب ثمانية أو الحرف X الذي يمكن رسمه على الورق في الهواء. يجب أن تكون الحركات مصحوبة بعيون أو انعطاف للعين على شكل ثمانية. هذا لا يحفز العقل فحسب ، بل يزيل أيضًا إجهاد العين الذي يظهر من العمل الطويل على الكمبيوتر.

اشرب القهوة أو الشاي

العامل التالي الذي يؤثر على نشاط الدماغ هو الكافيين. يمكن توفيره للجسم بمساعدة القهوة والشاي والحبوب التي تباع في الصيدليات. الميزة هي الكفاءة في النشاط العصبي. ولكن هناك أيضًا عيبًا: إذا تم استخدام هذا المنشط بانتظام ، فإن الجسم يعتاد عليه ، وبالتالي تصبح المادة أقل فعالية.

جرب غرنا ، مصدر طبيعي للكافيين. الجانب الإيجابي لتطبيقه هو زيادة الكفاءة والتأثير طويل المدى. غرنا تحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة.

يجب تجنب الكافيين من قبل الناس في خطر أمراض القلب والأوعية الدمويةيعاني من اضطرابات النوم.

تناول البروتين

تناول بروتين عالي الجودة - عامل مهموظيفة الدماغ الكاملة. يحتوي البروتين على الحمض الأميني التيروزين ، الذي يعزز تكوين ناقلات الأعصاب - الدوبامين ، والنورادرينالين ، والأدرينالين.

يعتبر التيروزين أيضًا جزءًا من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن يجب فحصها مع طبيبك لأنها قد تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

ومع ذلك ، لا تحتوي البروتينات المعقدة على هذا الخطر ، لذلك يُنصح باستهلاك بروتينات عالية الجودة ليس فقط للنمو والدعم. كتلة العضلاتولكن أيضا لتحفيز نشاط المخ.

الأدوية التي تؤثر على وظائف المخ (منشط الذهن)

منشط الذهن له تأثير إيجابي على أمراض الجهاز العصبي المركزي ، حيث تأتي كمية غير كافية من الأكسجين والجلوكوز في المقدمة. تعمل هذه الأدوية على تطبيع وظيفة الخلايا العصبية عن طريق تحسين التغذية وتزويدها بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أدوية هذه المجموعة على تخليص الخلايا من الجذور الحرة وتحسين صورة الدم. تستخدم منشط الذهن للاضطرابات التي تتجلى في ضعف الانتباه والذاكرة.

تشمل منشط الذهن المتاح بدون وصفة طبية Piracetam و Pyritinol. تأثيرات منشط الذهن الخفيفة معروفة أيضًا العلاج الشعبي- خلاصة أوراق الجنكة بيلوبا.

مجموعة مماثلة هي الأدوية المعرفية ، والتي يهدف عملها إلى تحسين القدرات المعرفية والذاكرة والتعلم. الاستخدام الرئيسي للأموال هو علاج الخرف ومرض الزهايمر. من بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، يعتبر مستخلص الجنكة المذكور أعلاه هو الدواء الرئيسي الذي له تأثير إدراكي. ولكن يتم التعبير عن التأثيرات منشط الذهن والمعرفية بدرجة أو بأخرى في جميع الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعات.

فعالية (كل من منشط الذهن والعقاقير المعرفية) تعتمد بشكل كبير على جرعة الدواء. الجرعات العالية نسبيًا تكون فعالة عادة: 300-600 مجم من بيريتينول ، 2.4 جرام من بيراسيتام.

الحالات التي يجب عليك مراجعة الطبيب بها:

• لا يؤدي الاستخدام المنتظم للعقاقير إلى القضاء على المشاكل في غضون 3 أشهر ؛
• الصرع وغيره مرض خطيرالجهاز العصبي المركزي؛
• إمكانية الاستخدام من قبل الطفل ؛
• استخدم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

تمارين لتحفيز نشاط المخ

قد تبدو التمارين المقترحة خارجة عن المألوف. ومع ذلك ، مع التدريب المنتظم ، بعد أسبوعين ستشعر بتغييرات إيجابية. يفيد كل تمرين الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات والحفاظ على مرونتها. لا تحتاج إلى حضور دروس اليوغا ، فالتمارين سهلة في المنزل.

راهب

الدرس مناسب لإرخاء الجسم والدماغ بعد يوم شاق في العمل. افعلها في أي وضع. اجمع أطراف أصابعك معًا كما لو كنت تمسك كرة. الرسغان على مستوى الصدر. الوجه - مستقيم ، انظر إلى أسفل. شغل هذا المنصب لمدة 3 دقائق ، لا تتحرك.

افعل في نفس الوقت تمارين التنفس- يجب أن يكون التنفس عميقًا وهادئًا.

هذا التمرين مهدئ للغاية ، وينشط نشاط الدماغ ، ويدعم الذاكرة والتركيز. ستكون هادئًا وعقلك أكثر نشاطًا من أي وقت مضى.

أنف الأذن

هذا النشاط البسيط مناسب لجميع الأعمار. المس أذنك اليمنى بيدك اليسرى وأنفك باليمين. حرر ، صفق كفيك ، غير يديك ، كرر. تمرن يوميا. سيؤدي الدرس إلى تحسين التركيز ونشاط الدماغ والذاكرة.

خطاف

تم تصميم التمرين التالي لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العقلي والعاطفي (في الفلسفة الهندية ، هذا يسمى "العثور على نفسك"). اجلس وأطرافك متقاطعة.

يتم تنفيذ العبور بطريقة معينة: يقع كاحل الساق اليسرى أمام الكاحل الأيمن ، ومعصم اليد اليمنى على معصم اليد اليسرى. اشبك أصابعك ، وأدر اليدين المتصلتين "للخارج". شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق. الوجه - مستقيم ، انظر لأعلى.

يمكنك القيام بالتمرين ليس فقط أثناء الجلوس ، ولكن أيضًا أثناء الاستلقاء والوقوف.

وفقًا لعلماء الحركة ، فإن عبور الذراعين والساقين يحفز المراكز الحسية والحركية لنصفي الكرة المخية. يحسن مهارات التفكير وتركيز الانتباه والقدرة على التعلم.

ثمانية

مثل جميع الأنشطة السابقة ، يعد هذا أحد أكثر تدريبات العقل إثارة وفعالية. يحسن التركيز ويوازن العقل والجسم. يقول الخبراء أن هذا التمرين يوسع وظائف المخ ، ويساعد الشخص على الكشف عن قدراته.

قم بإمالة رأسك إلى اليسار قدر الإمكان. اليد اليمنىامتد للأمام ، ارسم الرقم 8. اتبع حركة اليد بعينيك. بعد التكرار (3-5 مرات) ، غير يديك ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. كرر 3-5 مرات.

إنرجايزر

تكون نتيجة العمل المطول على الكمبيوتر تصلب العضلات عنقىالعمود الفقري للاسترخاء.

اجلس على الطاولة وعبر ذراعيك وضعهما أمامك على المنضدة. قم بإمالة ذقنك تجاه صدرك قدر الإمكان. يشعر بالاسترخاء في الرقبة والكتفين والظهر. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، خذ نفسًا ، ارفع رأسك ، قم بإمالتها للخلف. تشعر بالاسترخاء في ظهرك وصدرك.

يريح هذا التمرين العضلات ويحفز إمدادها بالأكسجين وينشط القدرات الحركية ويحفز وظائف المخ.

الأفضل لصحة الجسم والعقل هو المزيج الصحيح من الحركة والتغذية المتوازنة ، نوما هنيئا... ستتحسن هذه العوامل معًا اللياقة البدنيةوالتفكير والذاكرة سيساعدان في تحقيق نتائج أفضل سواء على أرض الواقع أو في الحياة اليومية.