أفضل تمارين العين مع التحديق. ممارسة للعين وعرض

نصيحة عملية من طبيب العيون للحفاظ على رؤية صحية

كيفية تحسين الرؤية بشكل مستقل

1. من الأفضل أن تبدأ التمارين بحركات بسيطة، مما زاد تدريجيا من تعقيدها وسرعتها.
2. لا تبذل أبدا جهودا لرؤية كائن ما عدا في التدريبات التي يتم فيها تنصيتها بشكل خاص. تذكر أنه يمكنك تحسين رؤيتك مؤقتا، ومع ذلك، يؤدي ضغوط العين المتكررة والطويلة الأجل إلى انخفاض نهائي في الرؤية.
3. عند إجراء تمارين، يجب تذكر أن عضلات العمل امتصاص الأكسجين بشكل مكثف بشكل مكثف. إن استعادة العضلات المتعبة إلى القاعدة ممكنة فقط تحت حالة تناول الأكسجين الكافي للأنسجة العضلية. لذلك، أثناء التمرين، من الضروري التنفس بعمق.
4. يجب أن تكون العين في حركة ثابتة - يتم توفيرها بطبيعتها. الحركة هي الأفضل، بدلا من الجهد الثابت، ولكن الاسترخاء الدوري مهم أيضا.
5. تقريبا جميع التمارين تحتاج إلى وميض. لا تنسى
6. أثناء تنفيذ التمارين (إذا لم يتم ذكرها بشكل خاص)، فإننا بالتأكيد نطلق النار على النظارات. تذكر أن الناس عادة الأشخاص الذين لا يتحملون نظارات يحسنون رؤيتهم بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لذلك، حاول إما القضاء على النظارات التي ترتدي، أو تقليل وقت ارتداءها. بالإضافة إلى ذلك، كما يحسن الرؤية، وتغيير النظارات على الأوقات الأضعف. بالطبع، لن يتمكن كل الناس من التخلص من النظارات، لكن الجميع سيحصلون على فائدة أكثر أو أقل من التمرين.
7. حكمك - هل تمارين تدريجيا، ولكن في كثير من الأحيان. في الوقت نفسه، تذكر أن المهمة لا تؤديها التدريب الرسمي (كما تمارس في الرياضة)، وفي دوران التدريبات في العادة.
8. إذا أراك عين واحدة بشكل أفضل من الآخر، فقم بإعطاء المزيد من العمل الأضعف، ويغطي المزيد العين القوية ضمادة أو شيرمان.
9. يتحسن المؤقت للرؤية بسرعة، ولكن وقت ظهور التحسين المستمر للرؤية سيكون مختلفا عن أشخاص مختلفين.
10. يتفاعل الأطفال في العلاج عادة بشكل أسرع، تقدمهم أكثر وضوحا.
11. يجب استبعاد أي طريقة لا تعطي نتائج مرئية بعد إجراء الدورة التدريبية من برنامجك أو استبدالها بآخر.
12. تذكر: استعادة الرؤية هي عملية شاملة. لذلك، من الضروري أن توافق على رغبتك في تحسين نظامك الغذائي، وتتنفس، وحجم القاعة المنزلية.
13. حاول أن تجعل مجمعك الشخصي تمارين جميع الأنواع. اجعل نفسك مجمعات من التمارين لمدة أسبوع وتغييرها لتجنب الملل. لا تنظر إلى التدريبات مثل العقيدة. تخيل! مراقبة المبادئ المنصوص عليها في التمارين، لا يمكنك التفكير في تمارين مفيدة جديدة، لا تقل (وربما أكثر).
14. نحن لا تمانع إذا كانت في النهاية، نتيجة لمجموعاتك والأخيلات الخاصة بك، ستتوقف في واحدة معينة، متأصلة لك فقط، المعقد، الذي، وفقا لمشاعرك الذاتية، يعطي أعظم تأثير إيجابي سواء في شكل زيادة في حدة البصر وإزالة الأعراض التعب المذهل وتحقيق حالة الراحة البصرية.
15. في كثير من الأحيان ستؤدي الوقت إلى عينيك، وأسرع ستشعر بأنه تأثير المعاملة المنزليةوبعد ويعتقد أنه لتحقيق تأثير سريع ومستمر، من الضروري إحضار وقت تجريب لمرة واحدة تدريجيا إلى 10-15 دقيقة، بدءا من 3-5 دقائق. ينصح بإنفاق 2-3 تدريبات في اليوم الواحد.
16. مرة واحدة في الأسبوع، أعد قراءة القواعد المذكورة أعلاه ومعدات التمرين.
17. إذا كان ذلك ممكنا، استخدم مساعدة طبيب العيون للتحقق من رؤيتك في الديناميات. تأكد من إجراء ضبط النفس في المنزل.

وصف تمارين التدريب الخاصة

رقم التمرين 1. "اليد"

قم بإضفاء الطابع من راحة اليدين ووضع نخيل ناحية على وجه كبير، بحيث انخفض وعاء من أيدي البكر على أساس والدة الأم. ارفع يديك في هذا الموقف وخفضها بلطف على طول الوجه على الأنف، في حين يتم تشكيل مكان تقاطع قواعد الأحشام كما كان عليه. أخيرا، يمكنك التقاط موقف النخيل، مما يتيح لك أن تفتح بحرية وإغلاق العينين، فضلا عن الاحتمال الحصري لتغلغل الضوء، والتحقق من خلال إرسال لمحة عن مصدر الضوء. لاحظ أن تنفيذ التمرين لا يرافقه أي التوتر العضليوبعد لهذه الأغراض، في المنزل، لوحة شبه صلبة مريحة للغاية، والتي يتم وضعها على المرفقين عند الجلوس أو الكذب على المعدة. إذا كنت تجلس على الطاولة، فأنت بحاجة إلى البدء في أسفل الظهر، حيث ابتعدت البراز قليلا من الجدول، بحيث تكون العمود الفقري والرقبة على خط واحد مستقيم. تذكر أن المهمة الرئيسية هي تجنب الجهد المفرط. عيون وثيقة ناعمة.

المرحلة الثانية والأصعب من الوفاء هي الاسترخاء العقلي. ممكن ذلك أمامك عيون مغلقة الظواهر المشكال المتنوعة جدا - السكتات الدماغية والأقداح والبقع، مما يعكس إثارة المراكز البصرية للدماغ. هدفك هو الوصول إلى حقل أسود تماما أمام عينيك. في الوقت نفسه، تشير درجة من الأسود، مثل مقياس الضغط في قاطرة، إلى عمق الاسترخاء. في هذا الصدد، من الضروري تعلم عدد من التعليقات المهمة التي سيعتمد فيها نجاح التمرين.

لا تحاول أن تشعر عينيك، وهذا هو، لا تولي اهتماما للعيون كعضات مادية، لأنها غير عمليا غير قابلة للسيطرة على السيطرة الطوفية.

يجب ألا تبحث عن الحقول السوداء عن طريق تطبيق التطبيق، أي محاولة رؤية الأسود. هذا سيؤدي فقط إلى زيادة الجهد والتأثير المعاكس. تذكر أن الأسود سيظهر تلقائيا في أقرب وقت ضروري لهذا هو درجة الاسترخاء للجسم والنفسية.

أثناء التمرين، حاول أن تتذكر شيئا ممتعا: المناظر الطبيعية الجميلة، حالات مثيرة للاهتمامالذي حدث لك وجلب الفرح.

في بعض الحالات، فإن ذكريات الأشياء السوداء (المخملية، قبعة سوداء) مفيدة. ومع ذلك، من المستحيل تركيز الجهود المبذولة للنظر في الأشياء، لأن هذا يؤدي فقط إلى جهد الرؤية. الأنسب لتذكر الكائنات بالتتابع واحدا تلو الآخر، وعقد كل شيء في الذاكرة لا أكثر. العديد من الأشخاص يساعدون، على وجه الخصوص، تمثال نصفي في ذكرى جميع الحروف الأبجدية، تذكرها أسود تماما. في بعض الحالات، فإن الطريقة التالية ناجحة. أذكر قطعة من الطباشير الأبيض على خلفية الحقل الأسود، والحرف، على سبيل المثال، "C"، نفس الأسود مثل الخلفية. ثم تذكر الرسالة فقط. لكل وقت قصير يمكن أن يكون الحقل بأكمله أسود مثل الحرف "C". يمكن تكرار هذه العملية بزيادة ثابتة في الحقل الأسود.

تتميز صحة وتملك التمرين بذكرى مثالية تماما لون أي كائن، وجود حقل أسود تماما أمام النخيل المغلقة والمغطاة، وكذلك تحسين الرؤية على الفور عند فتح العين. ستزيد حدة البصر، وسيتم تقليل أعراض الانزعاج البصري.

عادة، يمكن تحقيق التمارين أطول، ظل أكثر عمقا من الأسود. في الوقت نفسه، في بعض الحالات، مساعدة فصول قصيرة الأجل ولكن متكرر. يجب اختبار كل من خيارات التمرين واختيار الأفضل.

يجب أن تؤكد مرة أخرى على الحاجة إلى ممارسة الرياضة لا تجعل الكثير من الاسترخاء العقلي في غياب الجهد والتركيز المفرط من الاهتمام. لهذا السبب لتحقيق التأثير، ستحتاج إلى العثور على طريق مثالي للاسترخاء.

رقم التمرين 2. التدليك

1. الجلوس قيد التشغيل. عيون ثابت بشدة لمدة 3-5 ثواني، ثم افتح عينيك لمدة 3-5 ثوان. كرر 7-8 مرات.
2. الجلوس قيد التشغيل. أغلق عينيك وتدليكها بحركات دائرية للأصابع لمدة -2 دقيقة.
3. الجلوس قيد التشغيل. ثلاثة أصابع من كل يد سهل النقر الجفون العلوي، ثم بعد 1-2 ثانية. أزل أصابعك منذ الجفون. كرر 5 مرات.

ممارسة # 3. الحركة

الجلوس في كرسي منخفض مجاني، وليس تشديد، والقيام بالحركات التالية مع العينين، على التوالي، وعدم عقرب اتجاه عقارب الساعة. تكرر جميع التدريبات 5 مرات وبعد كل فلاش عدة مرات.

تاريخ التمرين4. التعميم

يعتمد التمرين على تأثير التعزيز على رؤية أشعة الشمس. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إزالة النقاط. قف على حافة الظل السميكة. يمكن أن تكون زاوية المنزل أو مضاءة من الباب. ضع ساق واحدة على قسم الظل من الأرض، والآخر - على أشعة الشمس المشرقة بأشعة الشمس المشرقة. الآن أغلق عينيك وجعل نفس عميق، ابدأ تشغيل رأسك من الجانب إلى الجانب بحيث تكون العيون المغلقة بالتناوب من خلال المنطقة غير الموالة والمؤامرة التي تنخفض منها أشعة الشمس. يجب أن يكون الرأس في نفس الوقت مرتفعا بما يكفي لرفع الشمس مباشرة في الفجوة بين حواف الجفون والحواجب المغلقة. أثناء المنعطفات، اعتقد: "الشمس تأتي، أوراق الشمس". كرر هذه المنعطفات حتى تتوقف عيون مغلقة عن التراجع في الشمس من الألم. إذا كنت يتقن هذا الخيار تمارين، يمكنك الذهاب إلى التالي. للقيام بذلك، قف إلى أشعة الشمس الساطعة، لا تزال العين مغلقة. ابدأ الآن بحرية، دون توتر لتحويل رأسك، والجسم صحيح، ثم إلى اليسار، تمزيقه لتسهيل هذه العملية الكعب من الأرض والتفكير كما يلي: "الشمس تمر مني إلى اليسار، ثم مرة أخرى إلى صحيح، مرة أخرى اليسار ... ". ومرارا وتكرارا، دائما في الاتجاه المعاكس لدورك. ما تفكر فيه أثناء التمرين مهم للغاية لأنه يمنع طموح الرأي تحت الجفون المغلق في الشمس و "التمسك" بالعين نحو ذلك أثناء دوراتك. دع الشمس تذهب تجاوزك. في الوقت نفسه، من أجل تجنب الآثار الضارة، لا سيما في الطقس الحار، من الضروري اتباع التوصيات التالية:

1. مدة التعميم تحكم بدرجة الراحة في حالتك؛
2. بعد شمسي الشمس، من المرغوب فيه غسل \u200b\u200bالعينين بالماء البارد النظيف؛ يجب أن تنفذ التنعيم دائما بعيون مغلقة.

رقم التمرين 5. التثبيت المركزي

قبل إجراء التمرين، ينبغي استيعاب الأحكام التالية. من المعروف أنه للحصول على رؤية واضحة للأشياء، يقوم الشخص تلقائيا بتحويل رأسه في هذا الاتجاه. هذا يضمن تثبيت موضوع انتباهه إلى الجيب المركزي لشل العين شبكة، مما يضمن أعظم حدة البصر. في الوقت نفسه إصلاح الكائن الرؤية المحيطية يقلل بشكل كبير من حل العين. بفضل مثل هذا الجهاز من جهاز الرؤية، فإن جزء واحد من أي كائن هو دائما مرئيا أفضل من البقية. هذه الخاصية للرؤية تسمى التثبيت المركزي.

رجل ذو رؤية طبيعية تبدو جميع الكائنات مرئية جيدا في نفس الوقت. ومع ذلك، فإن هذا لا يتوافق مع الواقع، ولكن يرجع إلى حقيقة أن العين، التي تمتلك السرعة الهائلة للحركة والكثير من الحركات الصغيرة وغير البشرية، لديها الوقت لتفقد جميع تفاصيل الأشياء مع مركزي الحفرة وتمرير في الدماغ خلال هذه المرة تعدد النبضات العصبية. من المهم أن نلاحظ أن العديد من انتهاكات الرؤية مصحوبة بتدهور في أداء الثعلب المركزي، مما يؤدي إلى ما يسمى بتثبيت غريب الأطوار. هذا الشرط يتجلى عن غماج الصورة، والاشتراك السريع للعيون والأعراض الأخرى. يرتبط التمرين المقترح بزيادة في حساسية الحفرة المركزية، ونتيجة لذلك، تساهم في تطوير التثبيت المركزي.

الخيار 1. توجيه رأيك في النقطة الأصلية للعلامة في المركز وإشعار أن الجزء الذي تبدو تبدو أكثر وضوحا. ثم ابدأ ببطء في نقل رأيك في العلامة. في كل وقت، انتبه إلى حقيقة أن الجزء الذي تنظر إليه هذه اللحظة، يبدو أن سوداء كل شيء آخر. كرر التمرين 3 مرات. لاحظ أن ظل الإشارة بأكمله يبدو أكثر مظلمة. يمكن إجراء هذا الإصدار من التمرين على مسافة 40 MMD3 م.

الخيار 2. حول علامة هناك خط مكسور. حرك وجهة نظرك من شرائح الخط المكسور ولاحظ أن القطاع الذي تنظر إليه لديه أكثر لون غامق، بدلا من البقية. عند تحريك العينين، انقل معها ورأسه كما لو أن ينظر إلى شرائح الأنف. يجب أن يبحث والرأس التحرك معا. أثناء التمرين، اجعل يومض ناعم في كل استراحة. يتم إجراء التمرين على مسافة المسافة من 30 mddo1.5 mdo mdo.

الخيار 3. تم تنفيذ محيط حول العلامة. حرك وجهة نظرك حول محيط، تتحرك في نفس الوقت العينين والرأس. هل التمرين أولا افتح عينيك، ثم مع مغلقة، تمثل دائرة.

رقم التمرين 6. المنزل الإقامة

لتنفيذ هذه التمارين، من الضروري جعل جهاز بسيط، وهو قطعة من الورق المقوى الكثيف أو الخشب الرقائقي، وجود شكل مضرب حوالي 20 × 10 سم. في الجزء السفلي من المقبض، هناك فتحة أفقية فيها يتم إدراج خط طول 50-60 سم. يجب أن تتحرك الصاروخ ذو موقع عمودي بحرية على طول الحاكم. على السطح الأمامي للخط، يتم تطبيق الحرف "C" مع ارتفاع حوالي 2 مم.

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي. يضع المريض النقاط التفريغية لتقديم إضافة العدسات عن طريق القوة +3.0 DPTR والعصي لعين واحدة (العين الأخرى مغطاة) خط الأداة. ثم يتحرك ببطء المضرب نحو العين حتى لا يكسر الحرف "C". بمجرد حدوث ذلك، يجب أن يكون المضرب أقرب إلى العين مرة أخرى، ثم ادفع مرة أخرى، إلخ. يتكرر التمرين بشكل منفصل لكل عين. في الوقت نفسه، من الضروري التأكد من أن علامة المضرب أثناء التمرين كانت مضاءة جيدا. أوصى إجمالي 20-25 تمارين لكل عين. إذا كانت رؤية المسافة لا تتطلب تصحيح (80-100٪)، فإن تنفيذ التمرين يتطلب نقاط الطاقة +3.0 dptr.

رقم التمرين 7. التسمية على الزجاج

يصبح المريض في النظارات المعينة إليه ل Dali 25-30 سم من زجاج النافذة، حيث يتم إرفاق الملصقات المستديرة بقطر 2-3 ملم على مستوى العين. في المسافة من سطر النظرة التي تمر عبر هذه الملصق، فإنها تحدد بعض الموضوعات للتثبيت، ثم تترجم بالتناوب العين من الملصق على الزجاج على هذا الموضوع.

رقم التمرين 8. تأثير درجة الحرارة

الخيار 1وبعد مرتين في اليوم في الصباح وفي المساء، اغسل كلتا العينين 20 مرة. في الوقت نفسه، يجب إغلاق العينين. بعد مصعد الصباح، يوصى بغسله أولا بشكل ملحوظ الماء الساخن، بعد ذلك، بارد. المرة الثانية قبل وقت النوم، يتم إجراء الإجراء في ترتيب عكسيوهذا هو، الباردة الأولى، ثم الماء الساخن.

الخيار 2. خذ اثنين من القطع الناعمة الكبيرة من النسيج، أفضل من غسلها. غمر قطعة واحدة من النسيج في مثل هذا الماء الساخنما يمكنك فقط تحمله. اضغط عليه وإرفاقه بالعيون، البصق جيدا، لمدة دقيقتين. بعد ذلك، لا يوجد تأخير لمدة 1 دقيقة نعلق بعيون قطعة أخرى من القماش، والتي كانت خرقاء في الجليد (ولكن ليس في الماء بارد). كرر ثلاث مرات، ثم تجف عينيك بمنشفة.

رقم التمرين 9. إعادة تركيز النظرة

ضع طرف الإصبع الفهرس في وجه حوالي 15 سم من أنفك وننظر إليه. ثم نقل المسافة إلى المسافة إلى أي كائن، وتقع على مسافة ليست أقرب من 6 ilo لك. تذكر أن المسافة هي 15 سم - المتوسط، والشيء الرئيسي هو أن نرى بوضوح غيض إصبع السبابة. يتم تنفيذ التمرين في نسختين - بطيء وسريع. في الحالة الأولى، يتم الانتباه إلى وضوح التركيز في كلاهما القريب (على سبيل المثال، إصبع) وفي البعيدة. عجل الترجمة من الإصبع إلى الكائن والظهر، عندما لا يوجد واحد أو الآخر ليس لديك وقت لرؤية واضح، سيكون خاطئا. بالطبع، اعتمادا على حالة رؤيتك، قد لا تكون الكائنات مرئية بوضوح. في هذه الحالة، من الضروري قبل الترجمة العكسية للمظهر أن يكون لديك وقت لإدراك أنك لا تزال تنظر إلى هذا الكائن غير المرئي بشكل سيء، وليس نظريا ميكانيكيا في اتجاهه. في الحالة الثانية، يتم تنفيذ التمرين على التقنية المحددة في وتيرة سريعة.

تجسيد واحد لهذا التمرين هو تعديل صعدت بتركيز العين. في مثل هذا تنفيذ العين، يركز أولا على أي كائن قريب (على سبيل المثال، كتاب)، ثم على الكائن بعيدا (على سبيل المثال، إطار النافذة)، ثم في منشأة أكثر بعدا (على سبيل المثال، شجرة خارج النافذة )، وأخيرا، على أي كائن في إنفينيتي، في الممارسة العملية، تعتبر مسافة أكثر من 5 أمتار. يعتبر أداء أربع خطوات من التمرين كافية تماما. عندما تصل إلى الكائن البعيد، عد إلى ترتيب عكسي. لا تنس عن التنفس، وكذلك عطلة العين الإلزامية بعد التمرين.

رقم التمرين 10. تخفيض العين

يراقب المدرب حركة قلم رصاص عند نقله من مسافة ذراع ممدود إلى طرف الأنف حتى تطور. 10 أضعاف الحركة مصنوعة في الوسط إلى الأنف و 10 مرات - قبل كل عين. كلما كانت أقرب نهج نقطة، كلما كان التمرين أكثر فعالية.

ممارسة №11. تفاعل العين

يتم إعداد شرائطين من الورق إلى القفص، على أحدها، يتم رسم حجم خلية واحدة، "+"، على آخر "O". يحمل المريض الصورة "+" في يد واحدة، وفي "O" آخر. من خلال تحريكها بالنسبة لبعضها البعض، ينتشر ونقل أو تقترب أو إزالتها من العينين، يجب أن تحقق التقاء الصورة. ثم من الضروري دفع كائنات الاختبار ببطء إلى الجانبين وتحريك كائنات الاختبار إلى تناقضها. أكبر مجموعة من المسافات التي تظل فيها كائنات الاختبار مجتمعة، وأعلى تأثير التمرين.

تاريخ التمرين 1 2. رسالة

يتكون تمرين المعدات في رسائل كتابة غريبة أو كلمات ذات عيون مفتوحة. في الوقت نفسه، من المستحسن عن حجم الحروف المكتوبة، على سبيل المثال، كتابة الكلمات إلى الجدار المقابل بأكمله إلى الحد الأدنى من كتابة الكلمات حول هذا الموضوع، تميزت عن العينين إلى مسافة 33 سم. ما بالضبط لأكتب؟ يمكنك استدعاء الأبجدية وأسماء المدن والأسماء وما إلى ذلك. بشكل عام، كلما زاد نطاق حركات العين، كلما ارتفع تأثير التمرين. يوصى بديل خطاب مع تدليك الضوء عيون بأصابع من خلال الجفون المغلقين.

رقم التمرين 13. القراءة على مسافة

قم بتثبيت الكتاب (مجلة) على مكان مضاءة إلى حد ما، وانتقل إليها على مسافة من الرؤية الجيدة، وقراءة النص، وتحرك ببطء، في محاولة للحفاظ على الحروف الوضوح. عند توعية النص، عندما تشعر أنه من المستحيل قراءة، يجب عليك اتباعها على الفور بحيث يتميز مرة أخرى. تتكرر الدورة المحددة المتكررة. عند إجراء التمرين، من المستحيل أن تحول وتوطيد عينيك. سيؤدي مؤشر كفاءة التدريب في زيادة المسافة إلى الكتاب الذي لا يزال من الممكن قراءته.

رقم التمرين 14. التحرك

قم بتثبيت الكتاب أو المجلة على مكان مضاءة إلى حد ما، فانتقل إليه على مسافة الرؤية الجيدة وإصلاح إحدى الحروف على الخط. بعد ذلك، ابتعد ببطء بعيدا عنها السلسلة غير مرئية بوضوح. في الوقت نفسه، تتمثل مهمتك في محاولة الاحتفاظ بالوعي طالما أمكن صورة طويلة من الرسالة المحددة. عند إرجاع Tumping الأخير إلى موقعه الأصلي. تتكرر الدورة المحددة المتكررة. تتوقف بشكل دوري على المسافة القصوى والتقاط الإصبع إلى عيون المنطقة غير المرئية (على سبيل المثال، من الصدر) على مسافة 3-5 سم، وإصلاحها، ثم إعطائها تدريجيا نحو الكتاب. وجهة النظر تتبع الإصبع، وفي النهاية، يتم نقلها إلى الكتاب. عند إجراء التمرين، من المستحيل أن تحول وتوطيد عينيك.

تاريخ التمرين 15 ساعة

تخيل أنك تقف بالقرب من ساعة الحائط الكبيرة، ويقع مركزه مباشرة أمام عينيك. في بداية التمرين، تم توجيه المظهر إلى النقطة المركزية. ثم، دون تحويل الرؤوس، قم بإلقاء نظرة على أي من الأرقام الموجودة في الاتصال الهاتفي، ثم عودة بسرعة أيضا إلى المركز. الآن قم بإلقاء نظرة على الرقم التالي والعودة إلى المركز. بشكل عام، من الضروري "تجاوز" لهذه التقنية، الاتصال الهاتفي بأكمله، على التوالي، وعقل عقارب الساعة.

رقم التمرين 16. التدليك الذاتي بيولوجيا النقاط النشطة (الخيار 1)

تنفذ نقاط التدليك الذاتي في وضع الجلوس أو، أكثر مرغوبة، ملقاة. اتبع نقطة النقطة المعروضة على طرف طرف إصبع الفهرس، بينما في وقت الضغوط، يجب أن تشعر بالطوق أو الشعور بالتفتت أو القطع. في نقاط بالقرب من العينين، تسعى قوية أحاساسة الألم لاتفعل ذلك.

ضخمة في نفس الوقت كل نقطة على اليمين وعلى اليسار في نصائح الفهرس و أصابع كبيرةوبعد حركة الإصبع هي تناوبية أو تهتز قليلا. يجب أن يكون الضغط معتدلا مع زيادة الضوء والاسترخاء اللاحق.

رقم النقطة 1. الموجودة في السطح الداخلي الخبراء على مسافة ثلاثة أصابع فوق طية المعصم. وقت التدليك - 2-3 دقائق.

رقم النقطة 2. تقع على السطح الخلفي من الرقبة بين العضلات و نحو العظاموبعد وقت التدليك - 2-3 دقائق.

رقم النقطة 3. يقع على مسافة 0.3 زار الركن الداخلي للعين. وقت التدليك - 1 دقيقة.

رقم النقطة 4. تقع على الحافة السفلية للأيتام على مستوى التلميذ. وقت التدليك - 1 دقيقة.

رقم النقطة 5. تقع على مسافة 0.5 تم عرضها من الحافة الخارجية للعين. وقت التدليك - 1 دقيقة.

رقم النقطة 6. يقع على مسافة 0.5 زار الطرف الخارجي للحواجب في العطلة. وقت التدليك - 1 دقيقة.

يتكرر تدليك النقطة 2-3 مرات في اليوم بطريقة مخططة وفي حال الشكاوى البصرية. المدة الإجمالية للدورة هي 2-3 أسابيع، وبعد ذلك استراحة من 7 إلى 10 أيام وإعادة دورة التدليك.

رقم التمرين 17. التدليك الذاتي للنقاط النشطة بيولوجيا (الخيار 2)

تقنية، وتيرة ومدة دورة التدليك تشبه التمرين السابق. يشتمل الإجراء على تدليك متسق للنقاط التالية:

رقم النقطة 1. يقع على السطح الداخلي للساعد على مسافة ثلاثة أصابع فوق طي المعصم. وقت التدليك - 2 دقيقة.

رقم النقطة 2. يقع على الجانب على المستوى بين الأول والثاني الفقرات العنقية على حدود فروة الرأس، في حالة الاكتئاب من الحافة الخارجية للعضلة شبه المنحرف. وقت التدليك - 1.5 دقيقة.

رقم النقطة 3. تقع في وسط أوها. وقت التدليك - 1.5 دقيقة.

النقطة رقم 4 موجود في منتصف الحاجبين. وقت التدليك - 1 دقيقة.

رقم النقطة 5. يقع في قاعدة الحافة الداخلية العليا للحواجب. وقت التدليك - 1 دقيقة.

رقم النقطة 6. يقع في وسط SuperChard في التعميق، تم اختباره بين الحاجبين. وقت التدليك - 1 دقيقة.

رقم النقطة 7. يقع 2 سم تحت منتصف الحافة السفلية للمدار. وقت التدليك - 1.5 دقيقة.
رقم النقطة 8. تقع على الجانب الخلفي فرش في الزاوية التي تشكلها النهايات الخارجية ل I و II من العظام التنافقية، في اليام القريب العظام المعدنيةوبعد وقت التدليك - 1.5 دقيقة.

التعب السريع، عدم الراحة والألم في العينين المرتبطين
مع العمل البصري.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

مجمعات ممارسة مثالية:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

بريبتيابا (حدود العمر).

مجمعات ممارسة مثالية:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

مجمعات ممارسة مثالية:

4 – 1; 12 – 8; 17.

مجمعات ممارسة مثالية:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

أمراض الفطريات من شل شبكة العصب البصري للعين.

مجمعات ممارسة مثالية:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

مجمعات ممارسة مثالية:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

الأنشطة المهنية والانتهاكات

1. وصف ممارسة الجمباز للإنتاج للعيون

1. الجلوس قيد التشغيل. عيون مستنقع بحزم في 3-5 ثانية. ثم افتح عينيك في 3-5 ثانية. كرر 6-8 مرات.
2. الجلوس قيد التشغيل. وميض بسرعة لمدة 1-2 دقائق.
3. أداء الوقوف. ابحث في المسافة مباشرة أمام نفسك 2-3 S، ضع إصبعك خط الوسط الأشخاص على مسافة 25-30 سم من العيون، وترجم نظرة في نهاية الإصبع وننظر إليها 3-5 ق، وخفض يدك. كرر 10- 1 مرتين.
4. الجلوس قيد التشغيل. أغلق الجفون، ثم تدليك الحركة الدائرية للإصبع: الجفن العلوي - من الأنف، إلى الحافة الخارجية للعين، الجفن السفلي - من الحافة الخارجية إلى الأنف، ثم العكس. مدة 1 دقيقة.
5. أداء الوقوف. ضع إصبع اليد اليمنى في الخط الأوسط للوجه على مسافة 25-30 سم من العين. مشاهدة عينين في نهاية الإصبع 3-5 ص. تغطية اليد اليسرى مع العين اليسرى إلى 3-5 ثانية. إزالة النخيل، ومشاهدة عينين في نهاية الإصبع 3-5 ثانية. ضع إصبع اليد اليسرى في الخط الأوسط للوجه على مسافة 25-30 سم من العينين. مشاهدة عينين في نهاية الإصبع 3-5 ص. قم بتغطية اليد اليمنى باليد اليمنى إلى 3-5 S، وإزالة النخيل، ومشاهدة عينين في نهاية الإصبع 3-5 ثانية. كرر 5-6 مرات.
6. أداء الوقوف. الرأس ثابت. خذ اليد اليمنى نصف عازمة جانبا. حرك الإصبع ببطء إلى اليسار اليمنى واتبع العينين وراء الإصبع، ثم نفسه - من اليسار إلى اليمين. كرر 10- 1 مرتين.
7. الجلوس قيد التشغيل. ثلاثة أصابع من كل يد سهلة الضغط على الجفن العلوي للعين المقابلة، بعد 1 -2 ثانية. أزل أصابعك منذ الجفون. كرر 3-4 مرات.
8. الجلوس قيد التشغيل. شاهد المسافة مباشرة أمام نفسك 2-3 S، ثم نقل النظرة إلى طرف الأنف في 3-5 ثانية. التمرين كرر 6-8 مرات.
9. أداء الوقوف. الرأس ثابت. ارفع اليد اليمنى نصف عازمة، حرك الإصبع ببطء من الأعلى إلى الأسفل واتبعه مع العينين، ثم نفس الشيء عندما يتحرك الإصبع من أسفل إلى أعلى. كرر 10-12 مرات.
10. الجلوس قيد التشغيل. الرأس ثابت. اسحب اليد شبه المرنة إلى الأمام واليمين، لجعل اليد على مسافة 40-50 سم من عيون الحركات الدائرية البطيئة في اتجاه عقارب الساعة واتبع العينين بعد نهاية الإصبع، والما هو نفسه عند التحرك مع يدك الأيسر عكس اتجاه عقارب الساعة وبعد كرر 3-5 مرات.
11. أداء الوقوف. الرأس ثابت. رفع عينيك، خفض كتابهم، أدر عينيك في الجانب الأيمنأطفئ العينين غادروبعد كرر 6-8 مرات.
12. الجلوس قيد التشغيل. الرأس ثابت. رفع عينيك، وجعل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، وجعل حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 3-5 مرات.
13. الجلوس قيد التشغيل. عيون مغلقة. الرأس ثابت. رفع عينيك، خفض عينيك، أدر عينيك إلى اليمين، أدر عينيك إلى اليسار. كرر 6-8 مرات.
14. أداء الوقوف. اليوغا على عرض الكتفين. خفض الرأس، إلقاء نظرة على جورب الساق اليسرى، ارفع رأسك، انظر إلى الركن العلوي الأيمن من الغرفة، وانخفاض رأسك، انظر إلى جورب الساق اليمنى، ارفع رأسك، انظر إلى أعلى الركن الأيسر من مجال. كرر 3-4 مرات.
15. أداء الوقوف. اسحب يديك إلى الأمام على عرض الكتفين وعلى مستوى العين، وإلقاء نظرة على الركن العلوي الأيمن من الغرفة، وترجم العينين على نهايات اليد اليسرى، انظر إلى أعلى الركن الأيسر من الغرفة، ترجمة العينين على نهايات متناول يد اليد اليمنى. كرر 3-4 مرات.
16. أداء الوقوف. للنظر في المسافة (المناظر الطبيعية على الحائط)، تقسم عقليا المسافة إلى الجدار إلى جزأين متساويين، حدد النقطة المناسبة وترجمة نظرة على هذه النقطة، وقسم عقليا المسافة المتبقية إلى الجدار في النصف، الخطوط العريضة الثانية نقطة وترجم عينيك. ثم انظر إلى الحافة الأمامية للمناظر الطبيعية، متابعة التحرك في اتجاه احتمال المشهد، والنظر في التفاصيل عن بعد بشكل متزايد. ثم أغلق عينيك واسترخ بعض ثوان. كرر 2-3 مرات.

2. مجمعات إنتاج الصالة الرياضية للعيون

كل من التدريبات الموصوفة لديه إجراء انتخابي على وظيفة العين. من هذه التدريبات هي مجمعات مجمعة مخصصة ل الأنواع المحددة الأنشطة الحديدية. في الوقت نفسه، هناك مستويين من تعقيد المجمع: الضوء والأكثر صعوبة.

لذلك، حدد مجمعات الجمباز للعيون وفقا لأنشطتك المهنية.

بالنسبة للتدقيقين، العمال المحاسكين، مشغلي الأجهزة الإلكترونية، آلات الآلات معالجة التفاصيل الصغيرة والزراعة وجامعي هذه الأجزاء، فضلا عن المتخصصين الذين يرتبط عملهم بامتحان طويل للكائنات الصغيرة عن كثب:

مجمع رقم 1 - ممارسة في التسلسل التالي: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7.

المجمع رقم 2 - ممارسة في التسلسل التالي: 1، 2، 4، 6، 8، 9، 11، 7.

برامج تشغيل المركبات ومشغلي لوحات التحكم وغيرهم من المتخصصين، وهي أنشطة الإنتاج التي تترافق مع حركة متكررة للعرض وتتبع الجو المتغير:

مجمع رقم 1 - إجراء تمارين في التسلسل التالي: 1، 2، 3، 8، 4، 6، 9، 7، 10.

المعقدة رقم 2 - تمارين أداء في التسلسل التالي: 1.2، 11، 12.4، 13، 14.7، 15.

أولئك الذين يعملون مع المجهر، على مدار الساعة، للحصول على ميكروغرافيا ومنشارات وغيرها من المتخصصين الذين يستخدمون الأجهزة البصرية:

مجمع رقم 1 - تمارين أداء في التسلسل التالي: 1، 2، 3، 4، 6، 9، 7.

المعقدة رقم 2 - إجراء تمارين في التسلسل التالي: 1، 2، 8، 4، 9، 11.7.

مقصورة الرافعات البرجية والجمعيات المحركات وغيرها من المتخصصين الذين يعملون باستمرار في عملية العمل لتقييم المسافة والأحجام للأشياء الفردية:

مجمع رقم 1 - إجراء تمارين في التسلسل التالي: 1، 2، 3، 5، 4، 9، 11، 7.

المعقدة رقم 2 - تمارين أداء في التسلسل التالي: 1.2، 13، 16، 4، 14، 15، 7.

لا يتجاوز وقت أي مجمع، كقاعدة عامة، 10 دقائق. يجب إجراء المعقد كل 2-2.5 ساعة.

يعتقد أنه لخلق وتعزيز العادة الجديدة التي تحتاجها حوالي ثلاثة أسابيع. حاول إجراء هذه المجموعة من تمارين العين لمدة 21 يوما وتقدير النتيجة. بالطبع، لمثل هذا المدى القصير لن تساعدك الجمباز في رفع نظرك لعدة وحدات، لكنها ستساعد في التعامل مع الجفاف والتعب العين بعد يوم عمل على جهاز كمبيوتر، وكذلك تقليل الصداع التي تنشأ غالبا من إرادتها.

تمارين العين لقصر النظر

قصر النظر هو مرض لا يستطيع الشخص أن يفكر فيها الشخص بالعناصر على مسافة بعيدة. أقوى الرؤية هي ضعف، والأسوأ من ذلك: بمرور الوقت سيكون من الصعب حتى قراءة النص من جهاز كمبيوتر دون نظارات.

• قيم العيون اليمنى اليسار 5 مرات. كرر نفس الشيء، ولكن فقط أعلى.
• pomorgai في وتيرة سريعة. ثم آسف الجفون مع القوة والدخان. كرر 5-6 مرات. الحذر مع ماكياج!
• التمارين الأكثر فعالية لإزالة التعب في العيون في قصر النظر هو تغيير "VDal-Near". تعال إلى النافذة. انقل نظرة من بعض العناصر على مستوى العين (يمكنك إرفاق ملصق على النافذة) بعيدا عن أي كائن. حاول أن تعتبرها أفضل. كرر 5 مرات.
• قطع العين مع النخيل، نادافي بلطف، عقد 3-5 ثواني. 3 يكرر كافية.

تمارين للعيون في الفرازيد

Falcalless هو انتهاك للرؤية، حيث من الصعب النظر في العناصر القريبة. في معظم الأحيان، تحدث هذه المشكلة بعد 45 عاما، على الرغم من أن أي شيء يحدث.

• الجلوس على كرسي أو كرسي في وضع مريح، والاسترخاء. تبدو مستقيمة. ثم أدر الرأس الصحيح، مع اتباع النظرة. كرر نفسه اليسار. جعل هذه العين ممارسة 5-7 مرات.
• تمديد إصبع الفهرس. ضع طرفها على مسافة حوالي 30 سم من العينين. إلقاء نظرة عليه لبضع ثوان، ثم نقل المسافة إلى المسافة، وعقدها لمدة 3-5 ثواني. جعل 8 التكرار.
• ارفع كف بك على مستوى العين، وانتقل إلى مسافة حوالي 40 سم وابدأ في أداء حركات عزم الدوران في اتجاه عقارب الساعة. عيون مشاهدة حركة أصابع اليدين، يجب أن يظل الرأس في مكانه.
• تمرين آخر لعضلات العينين: تمتد إصبعك وتعيين يدك على مستوى العين. ركز بصرك على طرف الإصبع، ثم ابدأ ببطء وضع الإصبع أقرب إلى الوجه والعودة. يجب أن لا تنهار نظرة في الوقت نفسه لمتابعة الحافة. جعل 8-10 مرات.
• ارسم عيون بطيئة ثمانية، ترجمة إلقاء نظرة واحدة من زاوية إلى أخرى. كرر 3 مرات.

إن الجمباز للعيون مفيد ليس فقط لأولئك الذين لديهم رؤية مدلونة بالفعل: التمارين مهمة جدا أيضا لمنع قصر النظر أو فرط سطحية وإزالة التعب.

أخصائي طب العيون وعد غالينا تشيفيشالوفا بإخبار القراء تمارين فعالة لتعزيز الرؤية. اليوم نحن نقدم هذا المجمع الذي طوره المتخصصون في معهد أبحاث موسكو لأمراض العين التي سميت باسم Helmholts. من المهم أن نتذكر أن التأثير سوف يخضع فقط للتدريبات الصحيحة والمنهجية. من المرغوب فيه جعلها كل ساعة 2-2.5 أثناء العمل وقبلها يبدأ.
1. الجلوس. بثبات تسد العينين لمدة 3-5 ثواني. كرر 6-8 مرات.
يقوي عضلات الجفون، يساهم في تحسين الدورة الدموية، والترفيه عضلات العين.
2. الجلوس. وميض بسرعة لمدة 1-2 دقائق. يحسن الدورة الدموية.
3. الوقوف. شاهد الحق أمام نفسك 2-3 ثواني. اسحب إصبعك على الخط الأوسط للوجه على مسافة 25-30 سم من العينين. نقل نظرة على نهاية الإصبع وننظر إليها لمدة 3-5 ثواني. خفض يدك. كرر 10-12 مرات.
التمرين يزيل التعب العين، ويسهل العمل المرئي في مسافة قريبة.
4. الوقوف. سحب اليد إلى الأمام على الخط الأوسط من الوجه. انظر إلى نهاية إصبع الفهرس من يد ممدود. اقترب ببطء من إصبع العينين، لا تنظر من ذلك، قبل ظهور اثنين. كرر 6-8 مرات.
التمرين يسهل العمل المرئي عند مسافة قريبة.
5. الجلوس. عن قرب الجفون. كتلة لهم بحركات دائرية للأصابع لمدة دقيقة.
استرخاء عضلات العين ويحسن الدورة الدموية.
6. الوقوف. اسحب اليد اليمنى على الخط الأوسط للوجه على مسافة 25-30 سم من العينين. شاهد عينين على الإصبع 3-5 ثواني. تغطية اليد اليسرى مع راحة اليد اليسرى لمدة 3-5 ثواني. قم بإزالة النخيل ومشاهدة عينين 3-5 ثواني.
ثم سحب إصبع اليد اليسرى ويفعل كل شيء نفسه، تغطي العين اليمنى.
كرر 5-6 مرات.
ممارسة تحسين رؤية مجهروهذا هو العمل المتحدة لكلا العينين.
7. الوقوف. اليد اليمنى مع ممدود السبابة على اليمين. حرك يدك ببطء إلى اليسار الأيمن، ثم مرة أخرى. الرأس ثابت، والعيون تشاهد الإصبع. كرر 10-12 مرات.
يتم تعزيز عضلات العمل الأفقي، يتم تحسين التنسيق البصري.
8. الجلوس. ثلاثة أصابع من كل يد سهل النقر فوق الجفون العلوي. بعد 1-2 ثواني، إزالة الأصابع. كرر 3-4 مرات.
يحسن تداول السوائل داخل العين.
9. الجلوس. شاهد الحق أمام نفسك 2-3 ثواني. ثم لمدة 3-5 ثوان لترجمة نظرة على طرف الأنف. كرر 6-8 مرات.
تطوير القدرة على إلقاء نظرة طويلة على الكائنات الوثيقة.
10. الوقوف. رفع يدك اليمنى مع مؤشر ممدود أصابع. خفض ببطء إصبع اليد نصف عازمة أسفل، ثم رفع من أسفل إلى أعلى. الرأس ثابت، والعيون تشاهد الإصبع. كرر 10-12 مرات.
يقوي عمل عضلات العين العمودية، يحسن تنسيق العين.
11. الجلوس. الرأس ثابت. اليد اليمنى مع إصبع مؤشر ممدود يؤدي على مسافة 40-50 سم من الحركات الدائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة. العيون تشاهد نهاية الإصبع. أن تفعل الشيء نفسه، وتغيير يدك على اليسار وصنع حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة. كرر 3-6 مرات.
يطور تنسيق حركات العين المعقدة ويساعد في تعزيز الجهاز الدهليزي.
12. الوقوف. رفع عينيك. خفضها إلى أسفل. حق يصل إلى الجانب الأيمن، ثم في اليسار. كرر 6-8 مرات.
يحسن حركات العين المعقدة.
يمكنك القيام بكل التمارين على التوالي، ويمكنك بشكل انتقائي.
بالنسبة لأولئك الذين يرتبط عملهم بفحص طويل من الأشياء الصغيرة الرتب عن كثب (القراءة والإبرة)، يتضمن المجمع 1 و 2 و 4 و 5 و 6 و 7 و 8 تمارين.
بالنسبة لأولئك الذين يرتبط عملهم بالحركة المتكررة للعرض، يجب بناء المجمع بهذه الطريقة: 1، 2، 3، 9، 5، 7، 8، 11، التمرين العاشر.
أولئك الذين يعملون أثناء العمل يجب علي تقييم المسافة والأحجام، من الضروري القيام به 1، 2، 3، 5، 6، 8، 10، تمارين 12th.
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون أثناء العمل الأجهزة البصريةيمثل المجمع يتكون من 1، 2، 3، 4، 5، 7، 10، 8 تمارين.

العوامل الرئيسية لتقليل الرؤية هي الجهد الجزيء العقلية والجسدية. التعب المزمن ونقص الراحة العادية وظيفة بدوام كامل على الكمبيوتر يضع مهام لا تطاق أمام عينيك. علم البيئة السيئة والتغذية غير الصحيحة تلعب دورها.

إذا كان النظام الغذائي البشري معيبا ولا يعطي الجسم من الجميع عناصر النزرة اللازمة، سوف يؤثر بالتأكيد على العينين. بعض الأمراض الفيروسيةمشاكل مع الرقبة والعمود الفقري والإصابة والتسمم قادرون على التسبب في مشاكل في العضلات البصرية والقرنية وريتينا.

عندما تمرين العين الفعالة؟

تكبد حدة الرؤية ليس فقط على حالة العدسة، ولكن أيضا من التشغيل السليم لعضلات العين. بمساعدة تخفيضها، هناك تركيز على كائن بعيد أو قريب. إذا كانت العضلات، لسبب ما، تعمل بشكل غير صحيح، يتم كسر الرؤية.

في العدسات العضلية من الإقامة الدائمة في موقف واحد أكثر إثارة أكثر، وما زال المرض يتطور. بحيث تكون العضلات في النغمة المطلوبة تمارين مفيدة للرؤية. سوف يساعدون في الانحرافات المختلفة - قصر النظر، فرطوبيا، الاستجماتيزم. يمكن القيام ببعض المجمعات كمنع حتى تظل الرؤية حادة سنوات طويلة.

الجمباز في قصر النظر والطاطع والاستثامية

الجمباز للعين لتحسين الرؤية سوف يحتفظ بالرؤية أو إرجاعها. من المستحيل تحميل العيون على الفور على الفور، يمكن أن يسبب الألم وتفاقم الشرط. في البداية، تجدر الانتباه إلى تمارين الضوء، ثم تدريب العين تدريجيا، تعقيد المجمع بأكمله. من الضروري التركيز على مشاعرهم، ولا تفعل ما يسبب عدم الراحة الخطيرة. سيكون تجريب العين الأكثر انتظاما سيكون أسرع استعادة الوظيفة المرئية.

تطور الاستجماتيزم نتيجة لتغيير شكل قرنية أو عدسة العين. الجهاز المشوه بشكل غير صحيح ينتصر الأشعة الخفيفة، والتي يتم فيها تشويه الصورة الموجودة على الشبكية بشكل كبير. الشخص يعاني من الصداع، عدم الراحة، العالم يبدو غامضا.

التدريب للعيون في هذه القضية سوف يساعد فقط على المرحلة المبكرة الأمراض كإضافة إلى العلاج الرئيسي. يتم توجيه التمارين بشكل أساسي لإزالة توتر العضلات.

تتم كل تمرين ما لا يقل عن ست مرات، في الفواصل الزمنية، من الضروري وميض العضلات الاسترخاء.

1. تقديم الصليب والانزلق على خطوطه. لأول مرة، ثم اليسار الحق. ممارسة تعقد، يمكنك إضافة خطوط مكونة عبر.
2. عرض الانزلاق دائرة وهمية.
3. كرر الخطوط العريضة للمربع
4. تخيل الشكل 8، الشريحة من خلالها. ثم أدر الثمانية على الجانب، بحيث تبين علامة اللانهاية، كرر التمرين
5. معقد، إضافة أرقام وهمية مختلفة - بوليجل، النجوم، اللوالب

في هذه الحالة، يركز طريقة العرض DEFECT قبل شبكية العين، التي تؤدي إلى تمييز متدهورة للعناصر على مسافة. يمكن للشخص أن يشعر الصداع، وتدهور الرؤية بعدم كفاية الإضاءة. دون علاج، يتقدم المرض.

يمكن إجراء تمارين من قصر النظر أثناء التشغيل، خاصة إذا كان النشاط مرتبط بجهاز كمبيوتر أو عامل آخر مع عيون مجهدة. تمارين بسيطة ولا تتطلب معدات إضافية.

1. عيون مغلقة تعلق بشكل فضفاض على النخيل، كما لو كنت تغطيها من الضوء. عقد 30 ثانية
2. يمكن إعادة ضبط الجهد العين مع وامض. إذا شعر التعب مع الحمل البصري المكثف، فمن الضروري مقاطعة العمل وامض بشكل مكثف لمدة دقيقة. ثم الاسترخاء لمدة خمس دقائق مع جفون مغلقة
3. من الورق المقوى الأخضر قطع الحلبة وتوحيدها على الكمبيوتر بحيث يكون أي كائن بعيد مرئي في الفتحة. ركز بصرك على الدائرة ذاتها، ثم الكائن المرئي في الحفرة
4. قم بتصويب ظهرك وإحضار خطوط ناعمة للأعلى، واليسار اليميني وقطريا. كرر 20 مرة
5. في نظر الأوساط، أولا في اتجاه عقارب الساعة، ومن ثم ضده. 20 دائرة أخرى في كل اتجاه. جعل 15 التكرار
6. ينظر الى إبهام أو غيض من قلم الرصاص، مضغوط في يد ممدود. نقلهم صعودا وتسليم النافذة. يحتاج القيام بالتمرين ببطء، في 6 طرق
7. رمي رأسك ونظهار البحث عن نصف دقيقة، على السقف. ثم انظر إلى أسفل. كرر 5 مرات
8. تغمض عينيك وتدوير رأسك. 8 مناهج في اتجاهات مختلفة
   قصر النظر يمكن استفزازها عن طريق العيب العمود الفقريوبعد لذلك، يوصى بإضافة مجمع من التدريبات للعمود الفقري.

في الوقت نفسه، الاضطراب المرئي صورة الكائن المتوقعة وراء شبكية العين. يتميز الشخص الذي يعاني من هذا المرض بشكل سيء بأشياء بالقرب من، على سبيل المثال، مع صعوبة يمكن قراءةها.

يساعد مجمع التمرين على منع مظهر أو مزيد من التقدم من فرطوبيا.

1. يجلس في وضع مناسب للنظر مباشرة. تحول ببطء رأسه، وعرف عيناه. كرر 10 مرات في كل اتجاه
2. حدد موقع الكائن، مثل الإصبع، على مسافة 30 سم من الوجه. بضع ثوان لإلقاء نظرة على النقطة التي تقع بعيدا، ثم ترجم نظرة على الكائن القريب. كرر 10 مرات
3. الجلوس بسلاسة على البراز، وتصويب الظهر، والقدمين بإحكام على الأرض. ثم ابدأ يديك خلف الرأس وينحني، وأخذ الكعب من الأرض. العودة إلى الموقف الأصلي. كرر 8 مرات
4. الجلوس بسلاسة، اضغط تماما على القدمين إلى الأرض، يتم حذف الأيدي. ثم ضع فرش كلتا يديه على الكتفين المعاكسين، وسحب ذراعيك مستقيم. كرر 5 مرات
5. رقبة التدليك الذاتي و nape. الجلوس، فرك بسلاسة والسكتة الدماغية من الأعلى إلى الأسفل

النداء للعين

هذه التقنية الترفيهية الفعالة للعضلات مبالغ فيها تتكون العين من التدريبات التي أجريت باستخدام الأيدي. الجمباز بسيط، يمكن إجراء كل ساعة في المنزل أو في العمل.

تمكين الموسيقى الهادئة. الجلوس الحق والاسترخاء. الجفون المغلق مغطاة بالنخيل، ولكن ليس لديك ضغط، يجب أن تعبر الأصابع في منطقة الجسر. المرفقين تعلمون على الطاولة أو سطح آخر. يشعر الظلام الكامل والاسترخاء لبضع دقائق. ثم افتح عينيك وقشر بضع ثوان.

الاسترخاء الكامل لعضلات العين، التي عقدت خلال اليوم حسب الحاجة، سوف تساعد في استعادة الرؤية. هذه الطريقة مطلقة مع الأخيرة تدخل جراحي في أجهزة الرؤية أو مفرزة الشبكية.

انها بسيطة جدا و طريقة فعالةالذي جاء من الطب الشرقي. Tibetan Lacari يعتقد أن اللون الأكثر ملاءمة للعين البشرية خضراء. إذا كان هناك كائن أخضر بجوار الكمبيوتر أو التلفزيون أو غيرها من السلبية للرؤية، وننظر إليه في غضون بضع دقائق، لن تتدهور الرؤية. أفضل محاكي لهذا التمرين يمكن أن يكون زهرة غرفة حيوية.

تدليك للعيون

يمكن استكمال الجمباز العين بالتدليك المستقل مقلة العين. إنه مفيد للغاية، يحسن حالة المدير ويساعد في استعادة الغبار. ولكن قبل إجراء الإجراء، من الضروري التشاور مع الطبيب - عند شبكية العين، الضغط داخل العين أو الحد من القصر، بطلان.

يمكنك إجراء تدليك أيدي غسلها بحتة فقط، حركات أنيقة، وتجنب الضغط الشديد على العين.

محدث الجفون العلوي فرك بسلاسة الحركات الدائرية للأصابع. نحن نتحرك في اتجاه واحد، ثم في عكس ما لا يقل عن 1-2 دقائق. ثم وضعت عينيك مغلقة لفترة أخرى.

إنذار العين

تعتبر الرؤية المحسنة بمساعدة الضوء تقنية فعالة للغاية. يعتمد على آثار الشفاء للأشعة التي تعزز شبكية العين. يمكن القيام بالتمارين مع الإضاءة الشمسية أو الاصطناعية.

إلقاء نظرة على صباح الصباح أو الشمس

1. الجفون Splesh وتحويل الوجه إلى الشمس. اقلب الرأس من جانب إلى آخر.
2. انظر إلى انعكاس الشمس في الماء.
3. التعميم يمكن تنفيذها مع شمعة أو مصباح، بسعة تصل إلى 150 واط.
4. بدوره مع عيون مغلقة على ضوء المصباح. جعل المنعطفات من الرأس في اتجاهات مختلفة.
5. مرحبا بشمعة في غرفة مظلمة ووضعت في إغلاق العينين، على عداد من الوجه. انظر إلى اللهب. يمكنك أيضا أن ننظر إلى زاوية قدرها 30 درجة على اللهب الذي ينعكس في الماء.

غالبا ما تظل ضعف البصر في مرحلة البلوغ، حيث أن ذاكرة الساعة، التي توسلت عبر الكتب المدرسية. هناك حاجة إلى شحن الأطفال الذين يزورونهم للحفاظ على رؤية صحية لسنوات عديدة. يمكن أن تكون التمارين للأطفال وأطفال المدارس مضحكا إلى حد ما.

1. الجند. عيون الأطفال مفيدة للاسترخاء خلال التغييرات المدرسية أو بين الواجبات المنزلية
2. رسم الأنف في الهواء. عيون قريبة أو تترك مفتوحة. لمحاولة كتابة رسائل أو أرقام وهمية أو صورة مضحكة. يمكن للبالغين محاولة تخمين ما كان لديه طفل بالضبط
3. التركيز بالتناوب على موضوع بعيد ومشتعل.

بالإضافة إلى التدريبات، من الضروري التحكم في مدة الألعاب باستخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف، لا تسمح لك بالقراءة عن طريق جريئة مع أنفك في الكتاب. يجب أن تكون الإضاءة في غرفة الأطفال صحيحة، وكافية للكتابة والقراءة.

الجمباز ل norbecova.

يعرف عمل ميرزاكيما نوربيكوفا وسيلة مبتكرة لتحسين الرؤية منذ عام 2001. من المهم أن نؤمن بفعالية التمارين.

النظر في التدريبات الرئيسية في نورايكوف.

1. امسك رأسك مستقيم. ابحث ببطء، بعد أن بدأت بدوره الأقصى بدوره في الاستمرار في التحرك، كما لو أن توجيه لمحة من خلال الجبهة. ثم ننظر إلى أسفل، بالإضافة إلى الحد الأقصى، في محاولة للنظر من خلال الحلق.
2. الموقف هو نفسه. للنظر إلى اليسار، ثم اليمين، جلب الحد من البصر إلى المظهر "من خلال أذنك".
3. دون متابعة السحب مع التلاميذ كبيرة أرقام هندسية.
4. ارسم علامة وهمية على اللانهاية، لا يزال الرأس ثابتا.
5. التركيز على غيض الأنف، ببطء دون تغيير اتجاه عام عرض، رفع عينيك إلى الأمام ومحاولة النظر في الكائنات على الجانبين. كرر مع التثبيت الأولي على الأنف.
6. مشاهدة على النصائح السبابة عند الأنف، قم بتخفيف الأسلحة على الجانبين، في محاولة لمتابعة كل عين لليد المناسبة.
7. تمثل قرص ذهبي كبير. انزلق عليه بعيون الحركات الحلزونية، مما يزيد من الدائرة.

بعد كل تمرين لترطيب، مريحة عضلات العين.

الجمباز لعين Zhdanov

يهدف مجمع Zhdanov إلى استعادة النغمة مع ضعف عضلات العين، والاسترخاء عندما يحملون مثقلا. إجراء هذه التمارين، يمكنك إصلاح درجات الضوء من الاستجماتيزم والطاطوب والقصر في قصر النظر.

1. النخيل الدافئ تغطي عيونهم والاسترخاء.
2. انقل عرض الخطوط المباشرة في اتجاهات مختلفة.
3. حرك مستطيل أولا في اتجاه واحد، ثم في مكان آخر.
4. حرك عناصر مختلفة غير موجودة - Banties، Snake.

بعد كل ممارسة لريج.

بالإضافة إلى الجمباز، يتطلب البصر الجيد نمط حياة صحي. يمكن لأداء العديد من التوصيات رؤية العالم دائما في كل مجده.

1. رفض العادات الضارةوبعد النيكوتين يزيد من الضغط داخل العين. والكحول، وخاصة ضعف الجودة يمكن أن يؤدي إلى تدهور أو فقدان الرؤية
2. تشمل في النظام الغذائي من العنب البري. يحتوي هذا التوت على العناصر اللازمة للعيون.
3. ضع الشاشة بشكل صحيح. أفضل وضع أقل قليلا من مستوى العرض.
4. شراء نظارات خاصة تحييد الانبعاثات
5. لا تضغط عينيك. مطلوب الراحة مع عمل مكثف مرة واحدة على الأقل في ساعة واحدة.

الرؤية الجيدة هي فاخرة، ومع ذلك، يمكن أن تحمل الجميع تقريبا. صنع استراحات للراحة، والأداء الجمباز البسيط والوفاء بالتوصيات غير الجيدة، شخص يساعد عينيه.

23-05-2010, 12:04

وصف

عيون... الكثير منكم يدركون حقا الدور، ما هي عيون تلعب في موقعنا الحياة اليوميةوكم تعلمون ماذا وكيف نفعل عينيك صحية؟ وعلى هذا السؤال، للأسف، يمكنك الإجابة بثقة سلبا. عدد قليل جدا من الواعي تماما أنه من بين الانطباعات التي ينظر إليها من قبل مناصرا لدينا من البيئة الخارجية، فإن الناديات مهمة بشكل خاص، حيث حوالي ثلاثة أرباع المعلومات التي تدخل في ذهني، يستغرق الأمر بالضبط من خلال العينين. وبالتالي فإن فقدان البصر هو من أجل شخص ثقافي متطور - فقدان غير المؤمنين، ناهيك عن المتاعب اليومية بسبب حالة الشؤون اليومية.

البديهيات العين:

1. كل ما هو مفيد للجسم مفيد وعينين.

2. تمارين الجسم لديهم تأثير مفيد على العينين، لكن العيون لا تملك أبدا ما يكفي من هذه التمارين - فهي أيضا بحاجة إليها.

3. تمارين للعين لديك عملهم الكامل الخاص، وهذا هو، تعزيز وتطوير الرؤية، فقط إذا كانوا بشكل منهجي كل يوم وعدة مرات خلال اليوم، لاستعادة الصحة، بما في ذلك صحة العين، فأنت بحاجة إلى الكثير من الوقت، ولكن من يريد أن يكون بصحة جيدة، يجد الوقت.

4. إرهاق العين - واحدة من التعبيرات التعب العام الجسم. عيون، مثل كل جسم، تحتاج إلى راحة: إن قدرة العين على العمل تنطوي على راحتها، والراحة بالنسبة لهم هي الاسترخاء النفسية والتمارين والنوم. عيون الذات قابلة للاسترداد والدفاع عن النفس.

5. في قاعدة الكل انتهاكات الرؤيةيكمن التوتر والجهد الزائد للنفس.

يتم شراء الرؤية المثالية فقط عن طريق الاسترخاء. اصنع الاسترخاء والزخ السلس والبهجة بأسلوب وحسن حياتك، إذا كنت ترغب في استعادة البصر الصحي.

6. ضوء الشمس ورؤية حقل أسود عيون مغلقة - اثنين من العتلات الأقوياء في استعادة والحفاظ على رؤية صحية.

7. نقاط - انطباع العجز وعاجز لطب العيون الرسمي. هم المفتاح لمزيد من تدهور رؤيتك. لذلك، إذا كنت ترغب في إطلاق النار على النظارات، ثم قم بإزالتها. تذكر أن الفرق كله بين العكازات والنظارات هو أن العكازات لم تعد بإمكانها تفسد المشية، في حين أن النظارات تفسد البصر باستمرار وحتما.

8. عيون- هذا ليس مجرد عضو وجهة نظر وليس فقط "مرآة الروح"، ولكن أيضا أداة يمكننا بها
إدارة حالتك المزاجية، إنها منظم رفيع للحالة العقلية. السيطرة على نظرتك هي السيطرة على نفسية الخاص بك. لذلك، قيادة المغني، من الممكن إدارتها ليس فقط، ولكن أيضا من قبل أشخاص آخرين.

9. العين الجمال - هذا ليس نتيجة ملونة وإرفاق الظلال، ولكن التعبير عن الجمال الروحي والثروة الروحية للشخصية.

تمارين العين الديناميكية الثابتة

موقف المصدر لجميع التمارين: الجلوس مباشرة أو الوقوف مباشرة (Tada-Sana)، وأفضل طريقة لأخذ موقف اللوتس (Padmasana)؛ تتنفس إيقاع التنفس الكامل، والاهتمام وجميع الأفكار تركز على العينين، انظر أمامهم مباشرة. يجب أن تكون عضلات الجسم والوجه مريح.

تمارين أولية:

1. التدليك

تحذير، دون دفع، تدليك جلد الجفن السفلي، قبل إغلاق العين - 10-20 ثانية.

2. مورجانيا

ضغط بسرعة والضغط الجفون، لا تضغط عليهم. وميض 30-60 ثانية. تغمض عينيك واسترختهم. استرخ مع دقيقة بهذه الطريقة. يجب ترتيب هذه الراحة مع عينيها على أدنى مظهر من التعب، يسخرون لهم سلسلة طويلة من التدريبات. هذا التمرين يعطي العينين عطلة جيدة، يعزز الدورة الدموية فيها.

تعليق. كل من هذه التمارين، إذا قمت بإجراءها أمام تمارين المجموعات الأخرى، فمساعدة التركيز على أعيننا، وهي أيضا وكيل رائع مهدئ.

مجموعة ممارسة - عرض التركيز

بهير ماديا Drashti.

(التركيز إلقاء نظرة على النقطة بين الحواجب)

قطع الظهر والداخل، مع التركيز على النقطة بين الحاجبين. تنفس إيقاعي، انظر إلى الفاصل الزمني المشترك بين الكتلة بهدوء وبدون الإكراه. لا ترمش. لا ترفع رأسك لأعلى، والحفاظ عليه مستقيما. عندما يظهر التعب، العودة إلى موضع البداية وميض عدة مرات.

تعليق. في البداية سيكون من الصعب عليك تأخير عين الحواجب أكثر من بضع ثوان. في هذه الحالة، تحتاج إلى تكرار التمرين عدة مرات. جلب تدريجيا وقت التنفيذ إلى بضع دقائق. تغمض عينيك، واسترخهم وترك نصف دقيقة. إذا كان ذلك ممكنا، قم بممارسة التمرين 2 مرة أخرى.

بالإضافة إلى تأثير التعزيز الشامل على العينين، فإن تركيز الرأي في النقطة بين الحاجبين بأكثر من ذلك بكثير من التمارين المتبقية يسهم في تطوير مهارات التركيز العقلي. من المهم للغاية لمزيد من التحسين في اليوغا.

nasagra drashti.

(إلقاء نظرة على طرف الأنف)

1 مغرفة عيون كتاب والداخل، مع التركيز على غيض الأنف. مع تنقل جيد من مقل العيون، فإن أجنحة الأنف وشريط الجلد ستكون مرئية الشفة العلياوبعد تنفس إيقاعي. انظر دون الإقلاع، وليس إجهاد العينين وعضلات الجفون وليس وامض. لا تفكر في أي شيء، فقط انظر بعناية. لا تخفض رأسك إلى أسفل، والحفاظ عليه مباشرة. عندما يظهر التعب، العودة إلى موضع البداية وميض عدة مرات.

تعليق. في البداية، إجراء تمرين من 10-20 ثانية. تمديد تدريجيا هذه المرة إلى مظهر سهل الدموع والتخفيضات في العينين. في المستقبل، سوف تقوم بتطوير القدرة على النظر إلى طرف الأنف لمدة 365 دقيقة دون أي جهد. في الختام، تغمض عينيك، واسترخهم والراحة مع نصف دقيقة. كرر 2 مرات.

2. دون تحول الرؤوس، أدر عينيك في أقرب وقت ممكن. عقد في هذا الموقف. لا ترمش. عندما تظهر التعب، العودة إلى موقعها الأصلي. كرر 2-3 مرات.

3. نفس الشيء، ولكن على الجانب الأيمن.

كرر 2-3 مرات، وبعد ذلك وميض عدة مرات والراحة نصف دقيقة، أغلق عينيك.

4. رفع عينيك إلى أعلى مستوى ممكن عن طريق إرسال نظرة لأعلى، ولكن لا تأخذ ذلك إلى النقطة بين الحاجبين. لا ترفع الذقن، فإن الرأس لا يغير الموضع. لا ترى وامض. عندما تظهر التعب، العودة إلى موقعها الأصلي. كرر 2-3 مرات.

5. خفض العينين منخفضة قدر الإمكان، مواصلة الحفاظ على رأسك مستقيم. لا تتحرك إلى نقطة واحدة. لا ترمش. عندما تظهر التعب، العودة إلى موقعها الأصلي. كرر 2-3 مرات، وبعد ذلك وميض عدة مرات والاسترخاء من نصف دقيقة، أغلق عينيك.

6. حفظ عينيك إلى اليسار الزاوية السفلية (على ال الكتف الأيسر). التركيز على الكتف الأيسر وعناية بعناية، لا تدمان، انظر إليها. ترك الرأس عدم الدوران. إستقامة الظهر. عندما تظهر التعب، العودة إلى الموضع الأولي. كرر 2-3 مرات.

7. نفس الشيء في الجانب الأيمن مع تركيز الرأي على الكتف الأيمن -2-3 مرات.

8. أنقذ عينيك إلى الزاوية اليسرى العليا 2-3 مرات.

9. انقاذ عينيك إلى الزاوية العلوية اليمنى 2-3 مرات. تكبير عدة مرات والاسترخاء من نصف دقيقة، إغلاق عينيك.

تعليق. تزيد التمارين على تركيز الرؤية من قدرة العدسة على تركيز الرؤية في مسافات مختلفة، وتطوير قوة عضلات العين، وتنتج القدرة على التركيز على الاهتمام. وبعض تمارين المزيد من هذا النوع.

10. انظر إلى بعض البند الموجود أمامك مباشرة، وتحويل رأسك إلى اليسار واليمين، دون تربية الرؤية من هذا الموضوع.

11. نفس الشيء، ولكن الآن بدلا من تحويل رأسك من جانب، ارفع وخفض الذقن.

12. انظر إلى بعض البند، واصفا الدوائر الذقن في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

13. وميض هو نصف دقيقة، تغمض عينيك والراحة مع دقيقة واحدة. افتح عينيك. البدء في وصف الأفقي الثامن للعيون - 7 مرات.

14. نفس الشيء، ولكن الجانب الآخر هو 7 مرات.

15. وصف الآن عيون العمودي ثمانية مرات.

16. نفس الشيء، ولكن في الجانب الآخر من -7 مرات.

17. الآن نفس الحركات (رقم 5-9)، ولكن مع عيون مغلقة.

18. اكتشف عينيك، وميض عدة مرات، وإغلاق عينيك مرة أخرى، واستغرق الراحة مع دقيقة واحدة.

ممارسة المجموعة - عيون دوران في الدائرة وثمانية

1. موقف المصدر: مظهر يهدف إلى الأمام. ثم ارفع أو خفض العينين ووصف من هذه النقطة المرجعية 7 دوائر الحد الأقصى من دائرة نصف قطرها في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تكون الحركات سلسة، دون الهزات. الرأس في كل وقت ثابت.

2. نفس الشيء، ولكن عكس اتجاه عقارب الساعة.

3. كرر 2-3 أضعاف التدريبات رقم 1 و 2، وبعد ذلك تقشر واستريح بضع ثوان، والعين الشائكة.

4. الآن نفس الحركات (رقم 1-3)، ولكن مع عيون مغلقة. هذا التمرين يتطلب تركيز أكبر.

تعليق. أداء هذه التمارين، أدر اليسار الأيسر، اليمين، لأعلى ولأسفل قدر الإمكان. تذكر التعريف المستمر لصورة الكائنات أثناء الحركة وإيقاف العين، لتحقيق هذا الوضوح دون جهد جهد، ولكن من خلال التركيز. على النقيض من مجموعة التمرين السابقة، حيث تحدث استمرارية الحركة بسبب المجهرين المتسلسل لعضلات العين، عندما تتحول العينين، يتحرك الرأي بسرعة من حافة من حقل عرض إلى الجانب الآخر مع تأخير عدة ثوان في كل موقف.

ممارسة المجموعة - الحركة من خلال العينين إلى الجانبين

1. أعلى لأسفل 7 مرات.

2. اليسار - اليمين - 7 مرات.

3. مستقيم - أعلى - مباشرة - 7 مرات.

4. مستقيم - يسار - يمين - صحيح - 7 مرات.

5. انظر قطريا: الزاوية العلوية اليسرى - الزاوية السفلى اليمنى - 7 مرات.

6. الأيسر الزاوية السفلى - الزاوية اليمنى العليا - 7 مرات.

7. غادر أعلى ركن - ركن مستقيم - أسفل اليمين - مستقيم - 7 مرات.

8. اليسار الزاوية السفلى - الزاوية العليا اليمنى مباشرة - مستقيم - 7 مرات.

9. انقاذ عينيك إلى اليسار: صعودا - لأسفل - 7 مرات. حاول في نفس الوقت الذي يتحرك عرضك على الحائط في خط مستقيم، عمودي على الأرض.

10. أنفق عينيك على اليمين: صعودا - 7 مرات.

11. رفع عينيك: اليسار - اليمين - 7 مرات.

حاول أن تجعل مشهدك تتحرك على السقف في خط مستقيم عمودي على أنفك.

12. خفض العينين: اليسار - اليمين - 7 مرات.

النظرة تتحرك على الأرض في خط مستقيم.

13. الحركة مجتمعة: الزاوية اليسرى العليا - الزاوية اليمنى أسفل - ركن السفلي الأيسر - العلوي الأيمن

زاوية - زاوية أعلى اليسار - الزاوية اليسرى السفلى - الزاوية اليمنى العليا الركن السفلي الأيمن - 7 مرات.

14. إعطاء حرية الخيال: على سبيل المثال، صف عيون نصف الازدحام، كل أنواع الأشكال الهندسية أو مجرد تدويرها في أكثر اختناقا، وتحقيق صورة الصورة. نذكرك مرة أخرى بأن الحركات يجب ألا تكون سريعة بالضرورة. الشيء الرئيسي هو التركيز.

15. مغنطيس عدة مرات، تغمض عينيك والراحة مع دقيقة واحدة.

16. نفس التدريبات (رقم 1-13)، ولكن الآن مع عيون مغلقة.

تعليق. فقط لا تفكر كما لو كان في نسخة مغلقة يمكنك إجراء هذه التمارين في أي وقت وفي أي جو. لن يحدث هذا لأنه مع عيون مغلقة، ستكون حركات عينيك مرئية، ويمكنك في المجتمع، أن تخيف بعض من غير المبلغة أو شيء يفكر فيك. لذا كن حذرا.

بعد أن فعلت كل هذه التمارين، فإنك هكدا جميع الفئات الست من العضلات الرئيسية بالكامل. هذه السلسلة من التدريبات والتدريب السابق وتعزيز عضلات العين، وزيادة قدرتك على التركيز الدقيق. تمارين هذين الحلقتين ديناميكية، فهي أسهل ثابتة (السلسلة الأولى)، والتنفيذ الذي يتطلب تثبيتا طويلا للعرض في نقاط معينة. بعد هذه التمارين، أنت مستعد ل الاستفادة القصوى هل تمارين المجموعة التالية.

مجموعة ممارسة - تغيير البعد البؤري

تعليق. تجمع هذه المجموعة بين أهم التمارين - تلك التي تعزز العضلات الدائري، وتعزيز العضلات المستقيمة والمائلة، وحشو مقلة العين، والحفاظ على مرونة مقلة العين والعدسة. بالإضافة إلى التنفيذ المتزامن للتدريبات مع كلتا العينين، اجعلها متباعدة، كل عين بشكل منفصل، خاصة أولئك التركيز، وهذا هو، هو على الحدة، أسوأ. لديك الصبر، لا تنتظر النتائج الفورية والاحتفال بكل سرور كل خطوة تديرها.

1. الحد الأقصى للتوتر والاسترخاء من عضلات العين.

تعليق. يتم تنفيذها من قبل كل عين بشكل منفصل، في حين أن العين غير المستخدمة مغطاة بالنخيل بطريقة لتجنب الضغط على مقلة العين. العين المرصودة لا تزال مفتوحة.

1) إنه قريب للغاية لإحضار أي عنصر صغير للعين، مثل طرف مقبض الحبر أو إبرة ushko.، في محاولة لرؤية بوضوح ووضوح جميع تفاصيله.

عقد قليلا في هذا الموقف.

العضلات الدائري متوترة للغاية، والعدسة في حالة أكبر انتفاخ. المعضلات المائلة هي الأكثر توترا، ومقلة القطر ممتنت في البلدان التي يسمح لها الآن مرونته الخاصة.

2) الآن مهمتك هي التوسع، وحفر هذه السعة من أبل الأبنوس والعدسة، من ناحية، ودرجة التوتر والاسترخاء من العضلات المائلة ورائعة من ناحية أخرى. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام قوة التباين: إلقاء نظرة على المسافة في المسافة والعودة إلى موقعها الأصلي. مرة أخرى، نلقي نظرة على المسافة والعودة إلى موضع البداية.

3) الآن نظرة فاحصة قليلا على العين، لا تزال تحمل رؤيتها الواضحة.

4) في الختام، انظر إلى المسافة، مريحة عضلات العين.

5) جعل نفس الشيء مع عين أخرى.

مزيد من التدريبات في هذه المجموعة هي تعديلات على ذلك.

2. مظهر يتركز على الإصبع. امسك بإصبع في الموضع الأولي على مسافة 40-50 سم في خط مستقيم نيابة عن الوجه. الآن يقترب الأصابع من العينين، يتميز بمسافة اليد الممدودة - 10 مرات. احتفظ بمثل هذه الحدة من صورة الإصبع بحيث يكون نمط الجلد مرئيا بوضوح.

3. مصدر الموقع: نفس الشيء. ولكن الآن يتحرك الإصبع إلى اليمين الأيسر.

4. الآن نهج الإصبع وتميز على القطر من اليسار إلى اليمين - 10 مرات.

5. نفسه، ولكن الحق في اليسار 10 مرات.

6. انظر إلى غيض الأنف، ثم في الفضاء. يجب أن يكون غيض الأنف والنقطة في الفضاء في اتجاه واحد بحيث عند تحريك العينين، كان نزوح مقل العيون ضئيلا. كرر 10 مرات.

7. انظر إلى غيض الأنف، ثم على طرف الإصبع. الآن الإصبع غير متحرك، احتفظ به على مسافة 20-30 سم من الوجه. يجب أيضا توجيه الإصبع ويغطي الأنف في اتجاه واحد بسبب حقيقة أن ما سبق المذكورة أعلاه. كرر التمرين 10 مرات.

8. إصبع الفضاء. التعليقات المذكورة أعلاه هنا ثم تبقى سارية - 10 مرات.

9. الأنف - إصبع - الفضاء - إصبع الأنف - 10 مرات.

10 الأنف - الفضاء - إصبع - الفضاء - الأنف - إصبع الأنف. هذا التمرين أفضل لأداء الإيقاع - 10 مرات.

11. مغنطيس عدة مرات، تغمض عينيك والراحة مع دقيقة واحدة. مثل هذه الراحة، نكرر، يجب أن تعطى للعيون على أدنى مظهر من التعب، يسخرون لهم سلسلة طويلة من التدريبات.

12. عندما يكون هناك احتمال، قم بهذا التمرين: انظر المسافة، وتغيير التركيز: 5 م، 10 م، 20 م ... 100 م، 150 م، 200 متر، 300 م ... 1 كم، 1.5 كم ، 2 كم، وفي ترتيب عكسي.

تعليق. لا تبذل أي جهد ولا تضغط عند النظر إليها. يجب أن تكون التمرين سهولة. عند القيام بهذه التمارين، لا تخف بعناية، والحفاظ على الاسترخاء في رؤيتك في النقاط البعيدة والجارة، والتجربة. إذا نظرت دون إكراه، لا يمكنك إيذاء عينيك. إذا كنت تأخذ نفسا عميقا، ثم الزفير كلما نظرت إلى المسافة، فسوف تفاجأ سارة عن حدة البصرية التي تعود إليك.

في كل مرة تقوم فيها في تحقيق لمحة رؤية أفضلهذا يعني أن Glimmer التالي سيعطيك أسهل وسيستمر لفترة أطول. تذكر دائما - في العين قصر النظر هناك رؤية. عندما تتعلم استرخاء عضلات منحرفة، والتي تعقد العين ممدود باستمرار، سيتم الشعور بالعين وسترى أيضا المسافة في المسافة أقربح إليها.

تمارين أداء رقم 6-10، ستلاحظ ظاهرة غريبة تسمى وهم الأرجوحة. أنت، معرفة الهيكل وعمل العين، سبب هذا الشعور، نعتقد، أمر مفهوم، وبالتالي لن نتحول إلى مكان تفسيره، لكن دعنا نتحدث عن معنى هذه الظاهرة.

عندما يتمايل أو المرئي أو العقلي (تذكر قوة العرض التقديمي) بنجاح، قد يواجه الشخص شعورا بالاسترخاء، الذي يتجلى في شكل شعور يتأرجح العالمي. يرتبط هذا الشعور بأي كائن يبدو أنه يشعر بالشخص أو المعترف به من قبل شخص. يمكنك تخيل هذه الحركة في أي جزء من الجسم الذي يتم توجيه انتباهك إليه. يمكن ربطه بالأرضيات التي تجلس فيها في موضع اللوتس، أو مع أي كائن لكم جميعا. يمكن تمثيل المبنى بمبنى أو بالقرب منه، والذي تجلس، والعالم كله، وتحيط به.

عندما يدرك الشخص هذه التمايل، فقد يفقد ذاكرة الكائن الذي بدأ منه. وبينما كنت قادرا على الحفاظ على الشعور بمثل هذه الحركة في الاتجاه المعاكس للحركة الحقيقية للعيون أو الحركة التي تتخيل عقليا، سيتم حفظ الاسترخاء. ومع ذلك، إذا تم تغيير اتجاه هذه الحركة، فسوف يظهر الجهد. من السهل جدا تخيل التأرجح العالمي مع إغلاق عيون. بعد ذلك، من الممكن القيام بذلك بعيون مفتوحة. في وقت لاحق، يمكن تحقيق شعور بالاسترخاء، الذي يرافقه يتمايل، ودون إدراك هذا الأخير، على الرغم من أن تأثير التأرجح نفسه لا يتحقق إلا عندما يفكر الشخص عنه.

تذكر أن هناك سببا واحدا فقط للفشل في تحقيق وهم الأرجوحة. هذا السبب هو الجهد. يأتي الصخور بحد ذاته، دون أي جهد، إذا كانت الحركة تتحرك بشكل صحيح. هزاز لا يخلق الاسترخاء، ولكن شهادته.

كلما كان ذلك أفضل في هذه اللحظة رؤيتك، كلما زادت سعة هذه التلال. إذا كانت هذه السعة في عين واحدة أقل من الآخر، فعندئذ العمل مع هذه العين بالإضافة إلى ذلك، مغادرت أفضل العين في الطريق، وليس مرة محددة بالفعل. لا تنس أن حركة ورفض التأرجح غالبا ما تكون قادرة على تحقيق المزيد بنجاح، مما يمنح عيون الراحة، وإغلاقها وجعل الغلاف. إن هذا التناوب للراحة مع حركته، والأشخاص ذوي البصر الكبير للغاية في بعض الأحيان طلبوا في بعض الأحيان من رؤية رؤية مؤقتة أو باستمرار في غضون أسابيع قليلة.

مجموعة ممارسة - تمارين حشو

تمارين لتطوير الملاحظة

تعليق. هذه التمارين، والتحدث بدقة، ليست ديناميكية ولا ثابتة. هذه تمارين مرة أخرى للاسترخاء. تصبح عملهم قيمة بشكل خاص بعد تنفيذ مجموعات التمرين السابقة.

1. افتح عينيك على نطاق واسع للغاية وتبدو كذلك، وليس يومض، بضع لحظات.

ثم وميض عدة مرات - 3 مرات.

2. نفس الحركة، ولكن الآن، مريحة الخدين وعضلات الرقبة، كما خفض الفك السفلي. يظل الفم مغلقة - 3 مرات.

3. بدون جهد وليس وضواء، انظر أمام نفسك، في محاولة لرؤية جميع الأشخاص في مجال رؤيتك بوضوح، وهذا ليس فقط ما هو صحيح على طول خط العرض الخاص بك، ولكن أيضا على اليسار وعلى اليمين، وفي الأعلى، وفي الجزء السفلي منه.
بدلا من القول، حاول أن ترى كل ما ليس صحيحا من خلال وجهة نظرك. إذا ظهر التعب، وميض عدة مرات وأغلق عينيك.

تعليق. التمرين يجب أن يتم ذلك في كثير من الأحيان، لأنها لا تتطابق ليس فقط الرؤية الطرفية، ولكن أيضا ملاحظة، وكذلك القدرة على رؤية الظلام. ومع ذلك، تأكد من أنه لا يذهب إلى حساب قدرتك على التثبيت المركزي.

4. بعد أن أغلقت العينين، تدليك الجفون، وتزاءها بلطف بأصابع غير مشروعة ومتوسطة نحو الأنف إلى الزوايا الخارجية للعيون.

5. العودة إلى موقفها الأصلي. إغلاق العينين، وضع نصائح بعناية من المؤشر، متوسط، أصابع لم يذكر اسمه و mizinsev on. التفاح العين ويشعر وكأنه مع الزفير من برانا يخرج من الأصابع.

أكمل دورة التمرينات بأكملها من قبل Oladonivania.

تعليق. نكرر: من المستحسن إجراء دورة التمارين بأكملها في وضع اللوتس. ولكن إذا لم تكن قد أتقنت بعد Padmasuan، فقم بذلك هذه التمارين، جالسا في تشكل مريح على كرسي أو في كرسي. يمكن أيضا أن تكون مخطوبة وتلقي على الأرض أو في السرير.

غالبا ما يتم طرح الناس: "كم من الوقت يجب أن نفعل هذه التمارين؟" نحن نجيب: طالما العادات الصحيحة الرؤية لن تكون اللاوعي. ثم ستكون عينيك قادرة على التعامل مع مسؤولياتها أنفسهم، لأنها ستكون في حالة مريحة. سأشرح تفكيرك بمساعدة مثل هذا المثال العادي: عند قيادة السيارة، لا تفكر أبدا في ما يجب أبدا الضغط على الفرامل، لأنه في نفس الوقت، كيف يدرك الدماغ هذه الحاجة، يتم ضغط الفرامل بالفعل وبعد يحدث ذلك لأن لدينا صفقة مع رد فعل راسخة، متجها إلى القدم. الشيء نفسه هو الحال مع العيون. عندما تكون العينين بدلا من النظر إلى الكائنات، تعلم التحرك وميض في كثير من الأحيان عندما تبدأ الرؤية برفقة التنفس العميقسوف تتوقف عن إجهاد عينيك ولن تجبرهم على النظر، واسمحوا لهم أن يروا. هذا هو كل اللغز.

مع الطريقة الصحيحة للاستخدام، سيتم تحسين البصر باستمرار، تماما كما يظهر البيانو في الأصابع وضربة الضربة، عندما يكون، يتخلص من التخلص في أصابعه وتصلب في الظهر، تكرس بعض الوقت في اللعبة. اصنع عمل مريح في حياتك. تعلم كيفية استخدام عينيك بطريقة مريحة - وسوف تتجنب في المشاكل المستقبلية مع الرؤية.

هل تقول أن التدريبات أكثر من اللازم؟ نعم، من الضروري أن ندرك ذلك: التدريبات هي حقا الكثير، وهناك الكثير من الوقت عليهم، لكنهم كلهم \u200b\u200bمهمون. وهكذا نحن غير راضين عنا مرة أخرى: "من يريد أن يكون بصحة جيدة، يجد الوقت!"

نحن هنا نعطي دورة كاملة من التمارين، ولكن إذا كان الوقت لا يسمح لك بإجراء ذلك تماما، فقم بالتمارين بشكل انتقائي على الأقل. حدد الأهم بالنسبة لك ولا تفقد تلك الدقائق المجانية التي تصدر حتى في اليوم الأكثر انفجار؛ اجعل هذه التمارين بانتظام، بحسن نية وبعناية.

لنفترض أنك حققت نتائج ممتازة في تحسين رؤيتك، ولكن بعد ذلك، جاء اليوم عندما يبدو لك أنه قد تفاقم مرة أخرى. لا تفاجأ ولا تقلق. لاحظ أنه بشكل عام، فإن التقدم هو كما يلي: التحسن، ثم استراحة مؤقتة أو حتى بعض الانحدار. من الممكن أن تكون في هذا الوقت قد شعرت جسديا أو عقليا بغض النظر عن الأمر. أو لم يكن وقفة مؤقتة فقط، أعادت خلالها طلاء الطاقة العصبية، التي تم إصدارها نتيجة لتحسين رؤيتك. لا تنس أن الحالة المجهدة للعين تقوض إلى 90٪ من طاقتك العصبية. عندما يتم استعادة هذه القوة للاستخدام العادي اللاحق، في كل شيء الجهاز العصبي يحدث شخص التحولات الأساسية للأفضل.

القيام بانتظام، والانخراط مع إيمان قوي في النجاح، والقيام بالمتعة - والنتائج الجيدة لا تبطئ للتأثير!

تمارين اليوغيك على تركيز الرأي على مصادر الضوء التركيز على شموع اللهب