Kui palju peate ühes söögikorra sööma, et mao ülekoormamine ei riku ega riku põhimõtteid tervislik toitumine või kaalust alla võtta. Kuidas mõõta osa nõuetekohast toitumisega seotud osa suurust visuaalselt ilma seadmeta.
Kuidas määrate oma osa suuruse? Nüüd küsiti vanemaid: "Mitu lusikad panna" ja nüüd me oleme selle probleemiga silmitsi seisma. On teada, et plaadil peaks olema sööki nii palju nii palju, et tabelist näljasest välja tulla, vaid ka mitte liikuda.
Kuidas seda saavutada? Lõppude lõpuks, mõnikord on ikka veel raske jääda liigsest kookist.
Katse
Ameerika ülikooli teadlased viidi läbi Eagle toidu kaalu kaalu hindamise katse. Selles osalesid kaks õppeaine rühma: arstid ja inimesed meditsiinist kaugel.Selle tulemusena määrati kindlaks, et sõltumata haridusest oli leviku hindamisel graafikute arvu hindamisel plaadil võrreldes reaalse vahemikuga oli 22-48%. See tähendab, et isik ei pea alati määrama osa grammi suurust, mida ta sööb. Tuleb välja, et (üsna populaarne kehakaalu kaotamise meetod) ei ole alati piisav ja vastab tegelikult söömisele. Mis iganes see oli, ei ole alati kaalud köögi kaalud. Selle probleemi väljapääs oli lihtne.
Mis on ülekuumenemine?
Keegi ei ole kindlustatud ülekuumenemise eest. Ja liigse toidu tarbimise korral tunneb inimene raskust, see ei asu tööle, mõtlemisprotsessid Pettus, laiskus ilmub (loe ühes meie saidi artiklitest). Sest kõik tema tugevus keha viskab ületada ja seedimist suur hulk Tooted.Kaaluge seedetrakti sisenenud toidu komponentide jaotust (seedetrakt).
Mees päevas on vaja umbes 1,8-2,0 g valku kilogrammi kohta. Kasutades seda enam aminohapete ja polüpeptiide (komposiitosad valkude) toodetest ei imendunud. Aga toidu stagnatsioon on seedetraktiMänguprotsessid algavad. Kombinatsioon võib tekkida (kõhukinnisus). Näo nahale ilmuvad motiveerimishäirete märke GCC. Rikub näärmete tööd. Ja see kõige sagedamini viib põletikulise iseloomu välimuseni. Lugege meie artiklit - teadma, kuidas vältida sarnaseid negatiivseid ilminguid.
See on erinev süsivesikute ja rasvadega. Kõiki neid kasutavad keha nende vajaduste jaoks. Samal ajal jaotub rasvade ja süsivesikute arv vastavalt keha vajadustele. Neid komponente kasutatakse:
1) saadud toodete seedimine;
2) ajutöö;
3) raku aktiivsuse põhitase (see on minimaalne energiasumma, mis on vajalik elutähtsa tegevuse säilitamiseks);
4) rakkude poolt nende erifunktsioonide rakkude poolt, mis vajavad suurenenud energiakulusid;
5) vähendada skeleti lihaseid;
6) glükogeenide kogunemine maksas ja lihastes.
Pärast söömist allutatakse süsivesikute seedetraktis palju muutusi. Lõpuks jagavad nad glükoosi, mis imendub Õhuke sooled veres. Tänu insuliinile siseneb see kõik keha rakud. Ja ajus, maksa ja lihaseid määrab selle koondumise gradienti. Rohkem glükoosi ringleb veres, seda rohkem see nende elunditesse lähevad. Kui te liigute, suureneb glükoosi kogus dramaatiliselt, selle kehade tarbimine suureneb vastavalt. Lihased ja maksa koguneb glükogeeni (tavaliselt lihaste naistel, kes kaaluvad 65 kg, mis sisaldavad 400 grammi glükogeeni). Kui see glükogeen on palju, hakkab see sisestama rasvarakud. Sealt on väga raske välja tõmmata.
Sama asi juhtub rasvadega. Kuid ühe grammi süsivesikute jagamise ajal eristatakse 9 kcal energiat. Valgude ja rasvade puhul on see näitaja 4,1-4,3 kilokalorit.
Seetõttu peab õige toitumisega osa suurus vastama keha vajadustele.
Määrake osa suurus
I Lihtne meetod
Enamik neist. lihtne viis Nõutava kaalu ja toidumahu määratlused on rusikas reegel. Mao maht rahulikses seisundis (tühi kõht) on võrdne rusika suurusega. Selleks mitte eraldada kõhu lihaste seinad ja ei too kaasa selle Ülemäärane tegevus, On vaja panna täpselt, kui palju see talub. Samal ajal peaks toidu vastuvõtmine peatuma, kui toit on plaadil lõpeb. On võimatu aru anda "mõned kaamerad" ühe söögikorra jaoks. Selleks on parem eemaldada pannid, pannilt eemale silma.II Täpne meetod
On veel üks meetod selle mahu määramiseks süüakse. Ta on raskem. Kuid selle meetodiga on võimalik täpsemalt kindlaks määrata osa grammi suurust. Peame meeles pidama, et:1) ladm täiskasvanud naised võrdne 100 grammi valge liha (kana või kala);
2) 200 g hõivata sama summa, mille naissoost rusikas on võrdne (nii palju klaasi);
3) pool tl pöidla suurusega (5 grammi), näiteks peate kasutama nii palju päevalilleõli päevas;
4) 10 g asetatakse supilusikatäisse (kahe küünte pindala suured sõrmed);
5) käputäis ühe peopesa mahutab kaks supilusikatäit vedelikku; Siin on osa salat, putru, makaronid.
1) nahatoit Peab olema nagu peopesa;
2) taimetoitlane plaat (puuviljad, köögiviljad, tankimiseta salatid) võivad olla suurusega fistiga;
3) osa, mis langeb keerulised süsivesikud võrdne ühe peopesaga;
4) Kaks suurt sõrmeplaneeringut on võrdne plaadil rasvade arvuga.
Selleks, et ei tunne nälja tundeid, on vaja vähendada toiduainete tootlust 500 kcal. Nende arvutuste põhjal on vaja isik päevas: kolm palmi (kaks valku ja üks süsivesik), kolm rusikas ja pöidla üks phalaanksi. Hunge'i tunne kustutamiseks saate taimse osa suurendada.
järeldused
Korralikult määrata osa toidu osa suurus ilma kaaludeta lihtsalt. Selleks vajate ainult teie käed. Millist meetodit sõltub eelistustest eriline isiksus. Üldist on ainult asjaolu, et halvasti mõjutab halvasti mõju keha ja inimeste tervise seisundit tervikuna.Tervislik toitumine aitab inimesel mitte ainult lõpetada kilogrammide korjamist, vaid visata ka ülekaalu kaalu. Aga läheb Õige toituminePaljud seisavad silmitsi asjaoluga, et kõik parameetrid jäävad samaks. Selleks võib olla palju põhjuseid, kuid sageli on kogu asi järjepidevate osade koguses. Lisaks sellele, mida me sööme, ei ole vähem oluline, kui palju me paneme selle meie plaadile.
Tarbitud toodete koguse kontrollimiseks rakendavad toitumisspetsialistid kaloriuse kontseptsiooni - see on kõige täpsem määramine toodete energiasisaldusega inimestele, kes soovivad vabaneda liigsest kaalust.
Kui ei ole toidukaalud ja kalorite tabelid (näiteks puhkusel), mõneks ajaks saate kasutada mõiste "osa" mõistet.
Igapäevane hõrenev inimene vajab teatud arvu erinevaid aineid: vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente, valke, süsivesikuid ja rasvu.
Soovitatavad toitumisspetsialistid, arvutuste maht võtab arvesse kõigi nende ainete norme.
Kui palju riputada grammides päevas
- Liha ja kala: Mitte rohkem kui 150 g päevas
- Puisemine: 250 g päevas valmis teraviljapuud putru ja kõrvaltoidu ja 1 kartuli kujul (120 g)
- Muna: Üks osa kanamuna - See on üks muna. Nädalas - mitte rohkem kui 3-4
- Piima- ja piimatooted: Soovitatav on süüa enam kui 1,5-2 portsjonit iga päev. Osa on 250 ml madala rasvasisaldusega piima, 50 g juustu, 175 ml jogurti või 1/4 tassi (ligikaudu 65 g) suvilajuust.
- Köögiviljad ja puuviljad: Varem soovitasid arstid 5-6 portsjonit köögiviljade ja puuviljade puhul. Hiljuti tõsteti norm ja nüüd päevasel päeval soovitatakse süüa viiest kuni seitse portsjonit mitte-erakviliit ja 2-4 portsjonit vilja. Üldiselt puuviljad ei tohiks kuritarvitada. Pea meeles, et üks osa on üks banaan või üks oranž, väike viilu melon või arbuus, 1/2 tassi marju või konserveeritud puuviljad, 1/4 tassi kuivatatud puuviljad.
- Leib: 2 portsjonit (kaks tükki 25 g) päevas
- Taimeõlid: igapäevane määr - üks supilusikatäis ( oliiviõli Ja voodipesu on parem kui teised).
- Orekhi: tõttu kõrge kalorsusega Seda toodet on vaja piirata 30 g päevas. See on osa suure suurusest väike laps Või mitu mutrit (näiteks täpselt 7 kogu pähklit).
- Maiustus: kondiitritooted, nagu kommid, piimašokolaad, vahvlid, küpsised jne, on parem välistada üldiselt ratsioonist nendega, kes soovivad kaalu vähendada. Paljude suviste kohtlemiste osade osa - jäätis ei tohiks ületada 50-80 g.
Esimese asemel teise asemel
Kas õhtusöök peaks sisaldama praed, makaronid, salat ja supp? Selleks, et toit oleks parem imenduda ja keha oli lihtsam seedida teda, parem on see kõik eraldi.
See ei tähenda, et vajate vähem. Ei, sa pead sööma oma 2000 kcal või 1500 kcal päevas. Aga mitte kolm kõnet, vaid 5-7. Toitlusaluste arv on rohkem ja osa on väiksem.
Näiteks saate kõigepealt süüa suppi plaati ja mõne tunni pärast, liha koos köögiviljadega või taimsed hautis. Sellisel juhul on iga tassi maht lihtsam arvutada, juhinduda soovitustest.
See lähenemisviis aitab teil mitte süüa. Esiteks, te sidute nälga ja annate kehaenergiale ja teiseks, vähendades söögi vahelist lünki, siis isoleerite kontrollimatuid suupisteid.
Väga sageli, kui inimene sööb kolm korda päevas, on tal aeg purjus, mis sõna otseses mõttes viskab kõrge kalorsusega toitu. Fraktsioonidevaheline toit aitab paremini kontrollida oma toidu käitumist.
Hommikune õhtu
Kuid mitte ainult toote koostisest sõltub selle osa suurusest. Seda tuleb meeles pidada ajast.
- Õhtul tuleb portsjonite suurust vähendada ja madala kalorsusega toodete söömist, mida keha saab kergesti assimileerida.
- Hommikul, vastupidi, peate tihedalt maitsema, nii et energia piisab ärkamiseks ja teedel töötamiseks ja mõneks ajaks enne lõunat. Hommikusöögiks saate kombineerida valke (liha, lindu, kala), süsivesikuid (täistera putru, köögivilja) ja kasulikud taimsed rasvad (mitte rohkem kui 1 tl). See võimaldab kauem jääda täis ja mitte lõhkuda jahu ja magusa suupisteid.
Osade suurus käsitsi: kui palju on korraga
Kõige mugavam viis määrata kindlaks, kui palju toitu hommikusööki taga, lõuna- ja õhtusöök, - suuruses käes. Vanadel päevadel pruulimiseks healing Joogid Summa rohi mõõdeti patsiendi käega vastavalt selle suurusele.
Vaadates oma peopesa, saate aru, kuidas osa külje tassist ja peamine sööki on ideaalne.
- 1 Palm \u003d 1 osa.See reegel sobib liha, lindude, kalade, juustu ja leiva (õhukeste tükkidena) jaoks.
- Osa putru, maisi, oad, makaronid nisu tahketest sortidest - umbes käputäis, mis sobib teie palmile. Osa puuviljadest on ka üks mugav. Aga osa köögiviljadest võib olla nii tihedalt piiratud, tal on lubatud süüa kaks või isegi kolm käepideme. Seega peab liha ja kõrvaltoidu serveerimine oma kahele peopesale sobima.
- Piimatooted mõõdetakse rusikas. Üks osa on üks rusikas.
- Nüüd vaata oma pöial. Selle pikkus on maiustuste osa suurus, mida saate päevas süüa.
Peaasi on meeles pidada, et süüa tihedalt ja risti on erinevad mõisted. Mitte liikuda:
- kasutage väikeste suuruste roogasid ja kattuvad alati veidi vähem;
- söö ei kiirusta. Umbes 15-20 minuti pärast, kui aju saab küllastussignaali, saate hinnata, kas olete söödetud. Ja kui mitte, asetage lisand.
Tere, kallid minu lugejad. Söö 5-6 korda päevas, lõikamine toitumine - üks kõige rohkem sagedased Nõukogude Kõik kehakaalu kaotavad.
Kuid kuidas teha kindlaks, millist toitu See on kõige sobivamkaalust alla võtta ? Kuidas mitte liikuda korraga ja selle asemel, et kauaoodatud eemaldamist skaaladel, mitte heledamaks? Küsimus ei ole nii lihtne, kui selgub.
Muide, kuidas ise korraldada , Ma juba ütlesin. Nüüd on aeg välja selgitada, kui palju ja mida plaadile panna.
Ja enne osade arvutamise alustamist olgem aru - mis on osa?
AS Science Dietoloogia ütleb, see ei ole spetsiifiliselt söögiplaat, nagu mõned võivad mõelda. On erinevaid plaate.
See on üks tavaline üksus ühe konkreetse toote (või toodete liik) - liha, pasta, puuviljad, köögiviljad jne
Kui palju panna plaadile
Jälgige imendunud mõõtmeid, mis on alati oluline, sealhulgasÕige toitumisega . Teadusuuringud tunnistavad - inimesed ei ole kaugeltki alati piisavalt hindama toidu mahtu, mis sööb.
Ja muide, saate aru, kui te olete, saate, olles veetnud lihtsa testi, et ma mainin artiklit.
Ja kuidas mõõta Osa, mitu.
Kaalude, lusikate ja prillide abil ning peopesa abil. Viimane on kõige populaarsem ja lihtne. Aga mitte alati kohaldatav - näiteks te ei mõõda supp peopesadega?
Täpsus nagu apteegis
Kaalud on kõige oodatuma, ilmselt nii - me näitame kaalu täpsusele sõna otseses mõttesgrammides . Ja pikim ja ebamugav.
Aga kui soovite matemaatilist täpsust, siis võib see teile meelde saada, eriti alguses. Tõsi, sa pead kaaluma kõik, mis te süüa.
Köök kaalud peaksid alati olema käepärast. Siiski, olles kätt pigistanud, nagu nad ütlevad, saate juba mõnda aega vajaliku summa määrata.
Lihtsalt kusagil
Lihtsaim viis "rusikate reeglite" järgimiseks on see (üks või kaks rusikat, kõik on individuaalselt) tühja kõhuga kõht, kui see ei ole venitatud.
Seega on vaja teha nii palju toitu, et mitte seda venitada. Samal ajal, muidugi, te ei tohiks ennast petta ja süüa "ühe nukk", teatada teisest.
Lubage mul teile meelde tuletada, et kõige lihtsam viis ei ole liikuda - plaadi vähendamine ja samal ajal lusikaga. Uuring läbi viidud Cornelli Ülikooli Ameerika Ühendriikide seas toitumisspetsialistide kinnitab - isegi toitumisspetsialistide saab eksida osade kogus. Ekspertide rühm Jaotatud plaadid ja lusikad erinevad suurusedPakkudes neile jäätise panna. Selle tulemusena olid need, kellel oli suured plaadid või lusikad, pannakse märkamatult jäätisega vastavalt 31% ja 14% rohkem kui need, kellel on vähem söögiriistad.
Vaata palmi
See meetod on keerulisem, kuid see on eelneva võrreldes täpsem. Ja tegelikult väga lihtne: näete palmi - ja sa tead täpseltmida Osa peaks olemanormaalne suurus.
Just olgem aru, et kõik kaalu kaalud siin võetakse ilma slaidita. Noh, nüüd peamine asi on meeles pidada, et toidu osaÜhe vastuvõtmise jaoks on:
Valgu toode - peopesaga. See on umbes 100 grammi liha (kana või kala)
Keerulised süsivesikud - palm või rusikas
Kartulid, riis - rusikate ees (umbes 75-100 g)
Köögiviljad (salatid) - kaks volditud peopesa
Puuviljad - kokkusurutud rusikas (umbes 200g)
Rasvad - üks suur sõrme meelitamine
Rohelised - ärge segage seda köögiviljadega. Igasuguseid salateid, tilli, peterselli ja muu sarnaseid saab süüa ilma piiranguteta.
"Kaalumeetmena" sobivad peopesad ja sõrmed. Näiteks:
Tl (korrelatsioonis naela suurusega pöidla) - see on 5 grammi (näiteks see on number taimeõli päevas)
Supilusikatäis on juba 10 grammiga
Käputäis on samaväärne kahe supilusikatäit vedelikuga (siin leidsime kui meie suppi mõõtmine). Üldiselt osa supp, nagu toitumisspetsialistid ütlevad - 150-200gr või tavaline klaas.
Toitumisspetsialistid usuvad, et kaalu lähtestamiseks peab inimene vähendama oma igapäevase toidu kalorite sisu umbes 500 kcal.
Ja siis tema toitumine on võrdne:
kaks valgu peopesa ja ühe süsivesikute
kolm fistidust puu- ja köögivilja
pöidla üks phamblanx
Vihje:nagu minu jaoks, ei ole peopesa mõõtmiseks absoluutselt mugav - parem laulda 4 osa plaati. Kvartal annab valgud, teine \u200b\u200bkvartal - teravilja. Ja pool köögiviljadest ja salatitest. Visual taju, muide - üks tõhusad viisid Kuidas vähendada toidu tarbimist. Sageli me ei märka, kuidas me sööme paketi kiipe või maksa, "degusteerijat" üks asi teise.
Kiiresti ja selgelt toidu õige koguse määramise kohta siin videos:
Siin on selline matemaatika, kallid sõbrad. Mis sa sellest arvad? Kas rakendate osa oma osa suuruse määramiseks?
Kvalitatiivne arv
Noh, kõige tähtsam on otsustada oma joonisega tegeleda, kõigepealt muuta osade suurust, vaid toodete kvaliteeti.
Vähem kiire süsivesikud - aeglane, pikk digesing. Rasvapea supp roog ei ole üldse sama nagu salat salatplaat.
Esimene tuleb kiiresti välja kõhuga ja alkaline langeb samal ajal, kus see ei ole vajalik, kuid teine \u200b\u200bseeditakse pikka aega ja te ei lähe ikka veel pikka aega.
Isegi 100 g ahju küpsetatud liha on kujul palju kasulikum kui sama 100 g, kuid röstitud õlis (kuigi liha ma ei soovita minu lugejaid silmas B).
Interneti-ülevaateid
"Õnneks ma võiks õpetada ennast väikese osa, see ei olnud lihtne, keha ei tahtnud aru alguses, ta sõi või mitte. Aga ma tahan nüüd sellest rääkida, aga mu sõbranna kohta. Ta kaalus, te ei usu 200 kg ja kahe aasta jooksul õnnestus see kaalust alla võtta kuni 46 riietuse suuruse. Ja ta saavutas selle vähendades osakaalu osa - söömine iga 2 tunni 300-350. Hoidke kaalu kaks aastat. "
Mida meeles pidada
Niisiis, milline tähtis me täna õppisime:
- Osa suuruse õigeks määramiseks ei ole kaalud vajalikud
- Kasutage palmi ja rusikate meetodit - need "vidinad" on alati teiega ja ei lase kunagi
- Samal ajal ärge unustage toidu kvaliteeti.
Noh, mul on täna kõik. Enne uute kohtumiste blogi artiklite kohtumisi!
Kaalu kaotamiseks, tervise toetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks peate sööma paremale. Tasakaalustatud täielik toitumine See aitab vältida palju terviseprobleeme ja välimust.
Siiski on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult menüüst koosseisu, toodete kombinatsioone, vaid ka osa suurusele.
Keskmiselt peaksid mehed 24 tunni jooksul tarbima 2400 o 2500 kcal ja naised - 1500-1800 kcal.
Oluline! Päevase menüü kalorisisaldus sõltub suuresti füüsilise aktiivsuse tasemest. Kui inimene tegeleb regulaarselt spordiga või raske füüsiline tööTa vajab rohkem kaloreid. Passiivse eluviisiga tuleb vähendada osa toidust.
Kui inimene võtab toitu 5 - 6 korda päevas, on õige toitumisega ühe portsjoni kalorisisaldus järgmine:
- naised - 250 kuni 300 kcal;
- mehed - 400 kuni 480 kcal.
Kui tüdruk tegeleb regulaarselt energiaspordiga toiteväärtus Üks osa on aktiivse inimese jaoks umbes 400 kcal, see indikaator suureneb 550 kcal.
Oluline on kaaluda kasulike toitainete suhet dieedis:
- valgud - 30% üldmenüüst;
- keerulised süsivesikud - 60%;
- rasvad - 5 kuni 15%.
Toitumisspetsialistid arvutasid naiste keskmine optimaalne osa suurus naistele - 250 mg meestele - 350 mg.
Toiduosa täpseks määramiseks peate ostma köögi kaalud. Neid kasutatakse iga osa kaalumiseks ja eraldi selle komponentide kaalumiseks.
Toiduainete arv päevas
Enamik toitumisspetsialistid nõustab järgima viiendat toitumist, mis annab küllastustunde ja energia. Ja aidata vabaneda näljast peamiste söögikorra vahel.
See on vajalik intervalliga 3 - 3,5 tundi, siis keha kasutab tõhusalt energiat. Selline võimsus kiirendab rasva põletamist, aitab hoida lihasmassi, parandada keha leevendust.
Isik peab järgima järgmist toidu sisselaskerežiimist:
- Hommikusöök - 8 am.
- Pärastlõunane inimene - 11 tundi.
- Lõunasöök - 2 tundi pärastlõunal.
- Pärastlõunal kool - 17.00.
- Light õhtusöök kell 20.00.
Oluline! Toetamiseks vee soola tasakaal Päeva jooksul peate juua vähemalt 2 l vedelikku. Samal ajal filtreeritud vesi on parem juua 30 minutit enne sööki või 1,5 tundi pärast seda, et mitte venitada täidetud kõht.
Mis on terve toitumismudeli plaadi põhimõte
Plaadi mudel on elektriskeem, mida leiutasid soomlased. See aitab süüa õigus, vabaneda vajalikud kilogrammid Või tugi kuju.
See meetod toimib järgmiselt:
- Võtke plaat, mille läbimõõt on 20-24 cm.
- Vaadake seda 2 võrdse osaga ja siis üheks pooleks jääb endiselt pooleks. Saage 1 pool ja 2 kvartalit.
- Pool täitke köögiviljad, 1 kvartali - keeruline süsivesikute (tatar, oder, kartulid), 2 kvartali - valke (liha, kala, mereannid, oad, sojatooted).
Kaal taimse poole on 500 g. Tooted saab kasutada värske, küpseta, hautatud või küpseta paari jaoks.
Süsivesikute osa on 100-150 g (3/4 tassi). Tarbida selliseid tooteid ilma kahjulikud kastmed ja bensiinijaamad.
Valgu kaal, näiteks kala või liha - 80 kuni 120 g. Eelista toidu sordid, Eemaldage nahk.
aitab toetada elujõudu olulised funktsioonid keha ja kaalust alla.
Käepide
See meetod võimaldab määrata ühekordse osa mahtu ilma kaalude kasutamiseta:
- Naise peopesa on 100 g kanafilee või kala.
- Naine rusikas - tükk liha või kala kaaluga 200 g.
- Thumbi ots - 5 g õli.
- Käputäis tüdruku käed - 50 ml vedelat toitu või 1 osa köögiviljasalat, Kashi, makaronid.
Toitainete arv 1 portsjonis saab arvutada ka käsitsi abil:
- Valgud - 1 Palm.
- Köögiviljad, puuviljad - 1 rusikas.
- Aeglane süsivesikute - 1 peopesa.
- Fat - 1 phalanx.
Selle tehnika kohaselt peab inimene päeva jooksul tarbima 2 prodiperest, 1 süsivesikute peopesa, 3 fisti köögiviljadest ja puuviljadest, rasvade phangange.
Mõõdetakse ka vedelate toidu kogust, võib olla käsi. Naise rusikas on võrdne suurus 1 tass - see on umbes 200 g soupless.
See on huvitav! Rusika suurus on sarnane mao mahuga. Selleks, et mitte ületada, osa selle suuruse määramisel keskenduda selle keha selle osale.
Kasu ja kahju murdosa toitumise
Viie mahuga toitumisega ei tunne isik nälga, nii et keha vajab vähem energiatNii kaloreid. Siis vähendatakse päevase dieedi kalorisisaldust 15 - 20%.
Fraktsiooniline sööki on see, et inimene kasutab toitu sageli, kuid väikestes annustes. Siis tooted on kiirem kui seeditav ja kasulik materjal Neist on paremini imendunud.
Selline võimsus stiilis mahalaadimine seedetraktidParandab üldine organism. Seetõttu kasutatakse sellist dieeti sageli seedetrakti haiguste (gastriit, koliit, haavandid jne).
Väikesed osad toidu stabiliseerivad vere glükoosi kontsentratsiooni. Selle aine taseme vähenemisega on nälja tunne ja see ähvardab ülekuumenemisega.
Fraktsioonidevaheline toit aitab vabaneda ekstra rasvadest, hoidke kuju ja koolituses lihasmassi suurendamiseks.
Sellel toidu vastuvõtu stiilil on oma negatiivsed küljed:
- Fraktsiooniline toitumine ei sobi inimestele, kes emotsionaalselt sõltuvad toidust, sest nad ei võta sööki vahele.
- Isik ei saa alati aega süüa, eriti kui see toimib.
- Pankrease haiguste korral osalise toitumise korral võib insuliiniresistentsus tekkida.
Nagu näete, ei ole sellel toidu stiilil praktiliselt puudusi, välja arvatud individuaalne sallimatus või elustiiliga kokkusobimatus.
Toitumisspetsialistid ja professionaalsed treenerid väidavad seda osa kogus on kõige olulisem näitajamis aitab saavutada muljetavaldavaid tulemusi.
Kaalu ja tervise kaotamiseks peate elustiili täielikult muutma, järgima reegleid, kontrollige osa, samuti toote ühilduvust. Jäta söögi vahele rangelt keelatud, isegi kui teil ei ole söögiisu.
Kovalkov Alexey, toitumisspetsialist
Venemaa toitumise juhtiv spetsialist, kaalulanguse programmi autor ja arvukad kaaluparanduste väljaanded ütlevad, et täiskasvanute kõhu keskmine suurus on 500 ml.
Toit peab kogumast 2/3 hõivama. See tähendab, et ligikaudne ühekordne osa toidust on 350-400 g. Selline annus ei häiri mao töö, aitab kaasa ensüümide ja muude oluliste ainete täielikule arengule.
Kui inimene kasutab umbes 400 g toitu, imendub ta vajalike toitainete poolt paremini, samas kui rasvkoe suurenemise oht on minimaalne.
Toitumisspetsialist väidab, et osa köögiviljadest plaadile väheneb maos täpselt 2 korda pärast närimist. See tähendab, et 300 g toodet on 150 g kiu. Seetõttu soovitab arstil oma kliente palju köögivilju.
Akmal Kadri, Fitness Coach
Master of Sports Power All-Aversibs soovitab kohandada toiduainete osad vajadusel.
Ta väidab, et isik ei tea, kuidas tema keha vastab, mistõttu on vaja jääda paindlikuks ja osa suuruse muutmiseks sõltuvalt nende tunnetest ja eesmärkidest.
Julia Basldinein, toitumisspetsialist
- Õige toitumise vahetamisel vähendage järk-järgult osa osakaalu järk-järgult.
- Aju petta väikesed plaadid. Sama saab teha prillidega.
- Töötage välja harjumus, et mitte kogu osa võtta.
- Ärge jätke sööki segadust teha aju ja keha selle teabe käsitlemiseks.
Ärge kasutage Express Dietsi kaalust alla kaal, koos dieediga, peate elustiili täielikult muutma. Selleks on fraktsioneeriv toit kõige sobivam.
Kasulik video
Kuidas arvutada toiduosa suurus? Vastus teada videost.
Peamised järeldused
Nagu näete, on osa suurus suur tähtsus. Ühel ajal võib inimene tarbida 350 g toitu ja naist - 250 g. Kuigi tarbitud toidu kogus sõltub vanusest, kehaline aktiivsuskeha omadused.
Osa väärtuse arvutamiseks saate kasutada käsireeglit. Pidage meeles, et ühekordse valkude annus on võrdne palmi suurusega, taimetoit on rusikas, keeruline süsivesikute - peopesa, rasvad - pöidla ots. Nende reeglite jälgimine registreeritakse keha töö ja parandab välimust.
Osa suurus sõltub teie individuaalsetest vajadustest ja mõõta vajalikku kogust toitu mitte ainult köögi kaalude abil. Köök kaalud on optimaalne valik Neile, kes lõpuks otsustasid endale ja nende toidule võtta. Kui sul ei ole veel kaalude, et mitte lükata oma ümberkujundamist homme, alustage teiste parameetrite navigeerimist, näiteks oma kätes. Uurime välja Osa on, kui palju Oma käte, tasside ja lusikate näitel.
Põhimõtted
Niisiis ei tähenda portsjonide mõõtmine käsitsi käsitsi, et saate kontrollida. Varem või hiljem peate sellega silmitsi seisma. Jah, kalorid ei ole objektiivse näitaja, vaid üks vähestest asjadest, mis tõesti aitab hinnata oma toitumist. Enamik rasva inimesi usub, et see sööb liiga vähe ja enamik tarbekaupadest on kindlad, et sõna otseses mõttes tulevad. Seetõttu esimene asi, mida tuleb teha ajal nn vähendamise või kaalutõus on suurendada kontrolli kalorite ja makronufiientide, samuti koolituse ja igapäevase tegevuse.
Järgnev, mis tahes meede, olgu see käed, tassid või lusikad, soovitab, et te ei kuritarvita. See tähendab läga, püramiidide, kuigi kiusatus on suur ja millal hea söögiisu See jääb ainult üllatunud, kui palju toitu sobib peopesale.
Osa valku - kui palju?
Osa kanarind See on umbes 100-120 g, umbes 4 untsi (113 g), 24-28 g valku. RoadoGudski osa suurus on võrdne teie peopesa suurusega, kaasa arvatud sõrmede esimene phalanktsioon. See on tavaline naissoost osa. Aktiivne mees koolitatud komplekti lihasmassi, See võib mõnikord süüa kaks sellist lindu osa, et saada 50 g.
Kalaga on asjad veidi erinevad. Nagu on teada, kalavalgus vähem kui kana, nii et osa on veidi rohkem - 140-170 g, umbes 5-6 oz ja 24-30 g valku ning osa suurus on võrdne maht oma palmi, sealhulgas kõik sõrmed. Suvila juustuga ja kaladega.
Munad, kõik on palju lihtsam. Siin ei ole vaja käed. Üks muna sisaldab ligikaudu 4-6 g valku ja 4-6 g rasva, eemaldades munakollane rasva ja osaliselt valk, jääb umbes 3,5 g valku ühes muna. Näiteks 1 terve muna ja 3 valk on võrdne 16 g valguga.
Osa süsivesikute on, kui palju?
Servide arv ja osa suurus täielikult sõltub eesmärgi ja KBJ. Seoses teravilja osade puhul, näiteks üks hea käputäis (kui palju käes sobivad) kuiv kaerahelbed, riis ja tatar on võrdne umbes 25 g. Catherine Golovini autor on lõppenud välimusega, siis see on umbes Teie rusika maht esimesele reale randmele. See on parem, muidugi teravilja ja teravilja mõõtmine kuivas vormis, sest mõned neist on väga keevitatud.
Kartuliosa on üks keskmine kartuli.
Nagu köögiviljade puhul, on parem seda siin mõõta, kuid tassidega. Näiteks üks tass köögiviljasalat on võrdne ühe portsjoniga. Retseptides tass on 150 ml., Kruus - 250 ml. Loomulikult võib osade arvu suurendada sõltuvalt fitness-eesmärgist.
Veelkord süsivesikuid on kõige individuaalsem võimsusparameeter, mistõttu nende kogust tuleb kohandada nende vajadustele ja eesmärkidele, nende tegevuse all, kuid ilma äärmusteta.
Kompleksi kivisüsi lähtepunktina saate kasutada 2-käsiraamatust meestele, 1 käputäis naistele igas suuremas söögikorras. Sõltuvalt fitnessi eesmärgist peaksite saama 3 - 6 kaebusi päevas.
Näiteks minu jaoks on normaalne osa kahte kätt või 50 g kuiva kujul, kuid nüüd ma söön tärklist vaid 2 korda päevas.
Mis puuvilja puhul, 1-2 käsitsi päevas - 1-2 loote või sarnane mahuga marjade. Roheliste saab kasutada igas söögikorral.
Osa rasvadest - kui palju?
- Kõige olulisem makrorontuutrient sõltub neist endokriinsüsteem. Pähkliosa sõltub ka eesmärgist ja vahemikus 15 kuni 30 g, taimeõli - teelaualt supilusikatäis, avokaado - veerand kuni poole võrra ühe kuni kahe munani.
Osa rasvadest on ka supilusikatäis hapukoore või õline punane kala standardne tükk. Kui navigeerite käes, on rasva osa (õlid, mutrid) võrdsed teie käe pöidlaga. Rasvad eelistatavalt süüa iga sööki.
Kokkuvõttes:
Valgud: 1 osa (peopesa sõrmede jaoks kaladele, peopesale sõrmede esimesel phasanxis kana, peopesale liha sõrmede esimesele petalange naistele ja 2 meestele igas söögikorras;
Rasvad: 1-2 portsjoni (pöidla - üks osa) iga söögiga sõltuvalt eesmärgist;
Süsivesikud: 1 osa (käputäis või rusikas, köögiviljad - tass) naistele ja 2 meestele igas söögikorras;
Puuviljad: 1-2 lootele päevas;
Rohelised: ilma piiranguteta.
Täpsemalt saate vaadata järgmisi pilte. Olen kirjutanud natuke erinev piltidest, samuti toitumisnõuetele inimeste koolitusele.
Laadimine ...