Marcher dans le temps le matin - pour de très nombreuses personnes, c'est une mission presque impossible. Le levage du lit se transforme en glissant, au lieu de gaieté et de fraîcheur - une panne et une somnolence. Comme c'est facile de se réveiller le matin - un tel problème est pertinent pour beaucoup. Voici quelques conseils sur le sujet, comment apprendre facilement et se réveiller rapidement le matin.
Vérifiez votre santé. Peut-être que le sentiment de somnolence du matin est un signe de maladie ou de manque de vitamines et d'oligo-éléments importants: des vitamines de groupe dans, la routine, la vitamine D, l'iode. Vérifier glande thyroïde - Beaucoup de maladies système endocrinien provoquer un sentiment de somnolence. Chez les hommes, la somnolence est l'un des symptômes de la prostatite.
N'oubliez pas de la maladie de ce siècle - le syndrome de la fatigue chronique. En plus de la somnolence pour CHU est également caractéristique - dépression, apathie, sentiment de panne. La somnolence est l'un des symptômes de la dystonie vasculaire végétale, de l'infection à l'herpès, Échecs hormonaux dans l'organisme. Dans certains cas, la somnolence est signe initial Maladies cardiovasculaires.
Pour améliorer la santé, vous devez boire complexe de vitamines, augmenter l'immunité, consulter un médecin pour identifier les maladies cachées. Après la fin de l'enquête, si rien n'est révélé, vous serez calme pour votre santé.
Pensez à l'hygiène du sommeil
Le plus profond et plus calme sera votre rêve, plus votre corps sera restauré. Voici quelques conseils sur quoi faire et à quel point se lever le matin:
- Organiser meilleures conditions Pour dormir: achetez un oreiller plat ou orthopédique, ramassez un matelas orthopédique pour vous.
- Fournir pendant le sommeil absence complète Lumière dans la pièce et les sons étrangers. S'il est impossible, achetez un masque pour le sommeil et les gains.
- Retirez le téléviseur et l'ordinateur portable de la chambre à coucher - le lit ne doit servir que pour le sommeil. Il ne devrait y avoir aucun facteur provocant dans la pièce afin que vous ne puissiez pas vous dire vous-même - maintenant je verrai e-mail Et dormir immédiatement.
- Assurez-vous de ventiler la chambre avant le coucher pour la saturer avec de l'oxygène.
Votre norme de sommeil
Déterminez votre taux de sommeil. Une personne commune Il dort en moyenne 7-9 heures. Non timide est nocif comme obes. Si vous ne dérangez pas votre taux de sommeil, le manque de sommeil s'accumulera jusqu'au week-end et les jours de semaine se manifestent jour endormi, aggravant la concentration d'attention, mémoire.
Il ne sera pas superflu de déterminer si vous ou les aléquates. Les alouettes vivent plus facilement, elles sont naturellement mieux adaptées à la levée précoce. Les hiboux biologiques dans la vie ne sont pas particulièrement nombreux - seulement 2-3 cas pour 1000. Toutes les autres personnes qui se considèrent comme des hiboux sont simplement des rousseurs non organisés. Il est important de revenir en mode veille à temps.
Si vous êtes habitué à vous coucher dans 1, et que vous devez vous lever en 7 et ce temps de sommeil ne suffit pas, cela signifie que vous devez transférer progressivement le temps d'automne d'abord à 12 heures du matin, puis de 11. Si le temps inhabituel provoque des difficultés de complication, vous pouvez utiliser les somnifères naturels riches - Hormone Dormir, tapez la mélatonine. Il provoque une somnolence légère que vous pouvez utiliser pour vous endormir. Le flux sortant après la réception de la mélatonine n'est pas ressenti et de la somnolence, cela ne cause pas de dépendance.
Cycles dormir
Cependant, parfois accumulés 8 heures, se réveillez-vous cassé, épuisé et complètement incapable de la vie active. Pourquoi cela arrive-t-il?
Le sommeil de l'homme est divisé en cycles, dont chacun dure environ une heure et demie - deux heures. Chaque cycle est divisé en phases lentes et rapides. Les phases lentes sont rêveavoir une importance particulière pour restaurer le corps. Phase sommeil rapide Ou la phase de mouvement rapide est un rêve plus superficiel, au cours de laquelle les capacités intellectuelles d'une personne sont restaurées. Dès la soirée dans le cycle, la lente phase du sommeil occupe une durée élevée, la phase de sommeil rapide commence au matin.
Si une personne se réveille à la fois où il se trouve dans une phase de sommeil lente, il se réveillera très fort, avec un sentiment de somnolence, brisant. De phase rapide Homme de sommeil sortit très facile. Par conséquent, pour se réveiller facilement, vous devez le faire dans la phase de sommeil rapide.
Quand vous devez vous endormir pour vous réveiller correctement
Plus tôt médecine officielle On croyait que tout endormi à 12 nuits est utile que le plus fils utile. Jusqu'à 12 nuits. En Ayurveda, le meilleur moment pour dormir, au cours de laquelle le corps est complètement restauré, la période de 22 heures est considérée comme 24 nuits. C'est-à-dire qu'une personne de sorte que dans la matinée soit vigoureuse et fraîche, vous devez dormir fermement le matin.
Une méthode moderne pour calculer le temps de sommeil optimal et le réveil prend en charge ces paramètres. C'est-à-dire que si vous prenez la durée moyenne du sommeil, personne inutile restaurer le corps, le temps de la production de mélatonine, ainsi que la cyclicité, puis temps optimal S'endormir simplement.
Si vous prenez la durée moyenne du cycle pendant une heure et demie et la norme de sommeil à 6-8 heures, alors en moyenne, une personne doit dormir 4-5 cycles de sommeil. À quelle vitesse se réveille-toi le matin facilement? Pour ce faire, il doit se réveiller dans une phase de sommeil rapide. La phase de sommeil rapide prend environ 15-20 minutes de tout le cycle. C'est-à-dire que si vous vous réveillez au milieu du cycle, alors vous s'il vous plaît, à la lente phase du sommeil et que vous vous sentirez somnolent, irrité et maléfique. Quelle est la meilleure façon de se réveiller pour obtenir facile? Si la fin du sommeil tombe entre les cycles, un sentiment de vigueur et de fraîcheur viendra même si vous devez vous lever tôt.
Comment se réveiller le matin dans bon moment? Sur la base de ces données, une pluralité de calculatrices a été développée pour calculer le temps perdu pour dormir. Certes, il convient de garder à l'esprit que ces calculatrices sont calculées pour s'endormir. En fait, une personne doit s'endormir pendant 15 minutes. Par conséquent, vous devez passer 15 minutes plus tôt, dormir à l'heure souhaitée.
Ce que Lifhaki va aider à se réveiller dans la bonne phase tôt le matin
Le réveil habituel en fonction du volume peut réveiller, bien sûr, une personne dans une phase de sommeil. Bien que tout le monde soit probablement au moins une fois, mais le matin, il s'est avéré dans une situation lorsqu'il a été altéré dans le rêve, comme dans un rêve, il a réussi à contourner tous les mots de passe et désactivez les 5 réveils. Dans la phase rapide du sommeil d'une personne, tout bruit de lumière peut se réveiller.
Bracelet de fitness.
Les personnes intéressées ont probablement rencontré un tel gadget comme bracelet de remise en forme avec un capteur de sommeil intégré. Le bracelet de fitness n'est pas en mesure de calculer les phases de sommeil, mais elle peut analyser la qualité du sommeil. Pour laser Le sommeil est caractérisé par une décélération de l'activité cardiaque, la respiration devient plus superficielle, la pression diminue la pression. Dans la phase de sommeil rapide, tout le témoignage change, en outre, une activité musculaire apparaît chez une personne d'une phase rapide. Le bracelet supprime tous ces témoignages et les analyses.
Capteur de son avec capteurs d'enregistrement super sensible écrit une activité humaine pendant le sommeil. Plus les mouvements et l'activité sont les plus susceptibles que vous êtes dans la phase rapide active. Également dans le bracelet de fitness, les accéléromètres et un pulsomètre sont intégrés.
La fonction principale de la condition physique smart Réveil Il est de suivre l'apparition d'une étape de sommeil rapide, lorsque le corps lui-même est prêt à être réveillé. Dans cette alarme, le temps de réveil peut être mis sur la plage d'une demi-heure dans laquelle le corps devrait se réveiller. Initialement, le réveil au début de la phase rapide donne un signal préliminaire légèrement vibrant, un organisme réveil, puis, après un moment où le corps est prêt à se réveiller - le signal vibrant principal.
Trackers du sommeil au téléphone
Créateurs logiciel Pour les smartphones, les téléphones ont longtemps transformé en tout ce qui est possible, y compris dans des capteurs de sommeil. Aujourd'hui, il y a plus de 50 applications de ce type sur le marché Apple Store et Android, elles utilisent tous des accéléromètres intégrés dans le smartphone. Toutes les applications fonctionnent à peu près également. Smartphone S. annexe installée Vous devez mettre près de la tête de dormir sur l'oreiller. Le capteur de mouvement intégré analysera pendant le sommeil Tous les mouvements humains, mettant ainsi une phase profonde de sommeil de Fast actif.
Cependant, ces applications ont des inconvénients:
- ils donnent de faux signaux si 2 personnes dorment dans le lit ou un chat dort;
- pendant la lecture de la nuit de l'information, la batterie du smartphone peut s'écouler jusqu'à 80%.
Comment pouvez-vous vous aider à vous réveiller
Donc, vous vous êtes réveillé à l'heure, mais vous devez vous aider quelqu'un d'autre après dormir. Particulièrement important pour créer la bonne humeur pour les 5 premières minutes après réveil:
- 1 minute - Réveillez-vous, réfléchissez à quelque chose de très agréable et de motivation: acheter une voiture, fermer des vacances ou juste à propos de votre personne appréciée;
- 2 minutes - Étirez-vous au lit: cela aidera à gérer les muscles et à les enrichir d'oxygène;
- 3 minutes - Late la tête, la tête, les oreilles;
- 4 minutes - Asseyez-vous sur le lit et buvez un verre d'eau, livré dans la soirée près du lit. Le corps est déshydraté pour la nuit et cela l'aidera à revenir à l'état de la norme. Cependant, l'eau peut être remplacée par le thé, le cola, le café - en fonction de vos préférences. Jus d'orange bien burtrite;
- 5 minutes - Lève-toi et ouvrez la fenêtre - laissez l'air frais remplir la pièce pendant que vous passerez les procédures hygiéniques du matin.
Quoi d'autre sera capable de se réveiller facilement et de se lever le matin? Achetez une lumière de nuit avec une minuterie et mettez la lampe sur l'inclusion dans 10-15 minutes avant l'éveil allégué. Si la chambre est légère, lève-toi facile. En tournant le téléviseur sur la chaîne de nouvelles ou l'inclusion d'une minuterie sur le centre de musique sur une musique agréable et non effrayante peut également avoir un effet positif lors du réveil. Les mélodies doivent être modifiées, car en moyenne dans 2 semaines, le cerveau leur est habitué.
Liste de références:
- Neurologie. Annuaire médecin pratique. D. R. STLIMMAN, O. S. LEVIN. M. "médresseuse", 2008
- Instituts de santé nationaux. Ninds Hypersomnia Information Page (juin 2008). Archivé le 6 avril 2012. (eng.)
- Poluktov m.g. (Ed.) Somnologie et médecine du sommeil. Guide national La mémoire A.n. Wain et Ya.i. Levina m.: "Medforum", 2016.
- Pour beaucoup, c'est une tâche pratiquement impossible. La montée du lit se transforme en farine, il semble qu'il soit impossible de déchirer la tête de l'oreiller et de tirer du lit pendant les 30 prochaines minutes, ce ne sera pas exactement ...
Mais apprenez à me réveiller facilement assez réel.
Voici sept conseils simples qui vous aideront à rester dans la matinée du lit rapidement et sans tourment:
1. Contiendrez votre santé.Si vous êtes le matin et que vous ne pouvez pas vous réveiller, alors peut-être que ce sont les premiers signes de problèmes de santé. Les raisons de ce type de malaise peuvent être une nutrition inappropriée ou une alimentation trop étroite. Si somnolence et vos satellites Eternal Morning Satellites, c'est une raison de consulter un médecin.
2. Café sur une table de chevet- cette façon est bonne pour occasions spéciales. Il est préférable de mettre le soir près du lit ou d'une autre boisson vivification. Buvez-la avec les premiers appels d'alarme - et tirez-vous hors du lit obtiendrez beaucoup plus vite que d'habitude.
3. Placez le réveil au bon endroit. Si vous mettez un réveil dans le coin éloigné, derrière la porte ou en général, cela vous aidera certainement à vous sortir rapidement - juste pour l'éteindre.
4. Achetez un réveil avec rétro-éclairé. Il devient en retard et en partie à cause de cela, nous nous réveillons si fort. Mais vous pouvez facilement simuler un réveil naturel - pour cela, vous devez acheter une rétro-éclairée spéciale. À l'heure convenue, cet appareil inhabituel commence à tout briller plus lumineux et plus lumineux - vous aurez donc votre aube personnelle et votre sentiment d'agréable matin.
5. Ne buvez pas de café ni d'alcool en fin de soirée.Le fait est que votre corps prend du temps à faire ressortir de l'alcool. Donc pour bon et sommeil fort Il est préférable d'abandonner ces boissons - alors de réveiller ce sera plus facile.
6. Suivez le sel à la molette.Dans le passé, les nobles dames ont toujours eu une bouteille avec une tabacte - cela aide rafraîchir, encourager et fournir bonne santé. Il est préférable de le laisser sur la table de chevet afin qu'il soit toujours à portée de main.
En outre, pour un réveil plus agréable, vous pouvez utiliser d'autres techniques. Par exemple, vous pouvez simplement mettre à côté du lit avec une odeur revigorante d'orange, de pamplemousse ou de menthe.
7. Recevez un réveil.Formation et répétition régulière - la clé du succès de tout. Il vaut la peine d'apporter votre action du matin à l'automatisme - puis de vous lever et sera beaucoup plus facile. Vous pouvez pratiquer même pendant la journée - essayez d'éteindre la lumière et d'imaginer qu'il est maintenant plus tôt matin et vous devez vous lever du lit au premier signal d'alarme. Tous vos mouvements doivent être clairs et rapides - votre corps doit être utilisé pour réagir. Pratiquez de tels exercices deux fois par jour 10 fois.
Au fait, acclamez-vous et venez au sentiment tôt le matin aidera également et. Une gamme d'alarme est également importante. Un son tranchant, trop fort ou de bizutage ne se réveillera pas seulement, mais des effrayants. La meilleure mélodie à appeler l'alarme est la meilleure mélodie - alors vous avez une bonne humeur le matin.
Les scientifiques de l'Université de Harvard ont prouvé que de belles fleurs sont capables d'élever l'ambiance à n'importe quelle fille, alors même contempler toutes les petites fleurs ordinaires dans une tasse que vous avez dans la commode vous aidera à vous sentir énergique et plus heureuse tout au long de la journée.
Rien ne contribue à réveiller mieux que la lumière. Alors ouvrez les rideaux et allumez la lumière immédiatement après votre réveil. Votre corps réagit à l'éclairage et comprend: "Oh, le matin est venu!"
Presque chacun de nous sur le réveil est les signaux habituels de l'ensemble standard. Perles, appels, chant d'oiseau et similaires. Bien sûr, ils effectuent leur travail et seront vous. Mais vous vous réveillez, probablement insatisfait immédiatement, parce que certains ennuyeux, et parfois pas d'autres sons, interrompent votre rêve merveilleux. Pour se réveiller avec plaisir, mettez votre chanson préférée sur le réveil. Vrai, il y a un risque qu'après quelque temps, elle sera fatiguée et cessera de travailler. Dans de tels cas, remplacez-le simplement avec un autre et continuez à se réveiller bonne humeur. Je tiens à vous dire que ce conseil est vérifié personnellement, et cela aidera absolument à commencer la journée avec la charge de gaieté et positive.
J'ai déjà dit à plusieurs reprises à ce sujet habitude utile Et je veux dire une fois de plus que pour aider le corps, qui, autrement, la nuit est un peu déshydraté, se réveiller et gérer le travail de digestion est tout simplement nécessaire. Ceci, entre autres choses, vous aidera à augmenter l'afflux d'oxygène dans le corps et à me sentir gai. Et si boire un verre d'eau le matin sera votre habitude quotidienne, puis après un certain temps, votre état général, bien-être et, par conséquent, l'ambiance est garantie pour s'améliorer.
En tant que gentil dans la matinée, surtout en hiver de se tenir sous la douche chaude. Mais n'oublie pas que eau chaude Mauvais affecte la peau et les cheveux. Donc, la douche devrait être cool. Et si vous ne pouvez pas faire sans votre bien-aimé hautes températures, Au moins, prenez une douche chaude ne dépassant pas 2 minutes, puis passez la grue au froid. La douche contrastante et un jet d'eau fraîche pendant une seconde, un autre moment sera numérisé et conduira à une tonalité. Et le gel de douche avec l'odeur d'orange, de citron ou de pamplemousse vous aidera à vous sentir plus agréable et satisfait.
Dernier mais de cela pas moins conseil important: Prenez-vous une habitude commencer une journée avec de bonnes pensées et S. attitude positive. Au lieu de siroter une pensée à un test très complexe ou d'un classement que vous avez aujourd'hui, rappelez-vous que la nouvelle journée est de nouvelles opportunités pour vous et que vous épousez quels événements agréables et joyeux peuvent vous arriver ou ce qui est intéressant et utile que vous pouvez faire aujourd'hui.
Comme?
Quelques réponses à la question: comment se réveiller rapidement le matin?
Bonjour, cher lecteur de notre blog. Dans cet article, nous voulons discuter d'un livre, appelé Magic Magic.
Actuellement, le sujet est de savoir comment se réveiller rapidement le matin avec une bonne humeur, arrêtez de vous sentir stress lorsque le réveil commence à "crier" et à être gai après mon lit, très pertinent.
La plupart d'entre nous se lèvent le matin, que ce soit pour aller au travail, emmener l'enfant à l'école ou à la maternelle ou à autre chose.
Beaucoup de qui se réveille le matin mauvais!
Toute ma vie, nous nous sommes levés très fort le matin. Même si vous êtes allé au lit tôt. Je ne sais pas de quoi cela dépend de. De psychologique ou condition physique. En outre, bien sûr, nous répondrons à cette question.
Matin pour nous, surtout quand vous devez aller au travail - un état terrible. Lorsque vous vous levez au travail, vous pensez toujours: «Je vais rentrer à la maison et veillez à dormir tôt ...», mais la soirée vient, et vous aimez «aller» dans votre ordinateur et ne remplissez pas vos promesses sur le sommeil anticipé .
Nous sommes convaincus que beaucoup de gens souffrent comme ils disent "de mauvaise levée le matin."
Que peuvent être des sorties?
Il existe de nombreuses façons de nous offrir Internet sur cette question. Des doses de chevaux de caféine ou de drogues, à certains psychotérings.
Nous avons récemment lu un livre intéressantqui s'appelle "Magic Matin".
Nous avons acheté ce livre, honnêtement à cause d'une très bonne annotation à elle.
Très abordable et intéressant.
Mais quand nous l'avons acheté, j'ai décidé de voir les critiques Internet dessus. À ma grande surprise, il y avait beaucoup d'entre vous sur YouTube et la plupart d'entre eux étaient négatifs.
Nous avons écouté les commentaires les plus populaires et les lire, où les abonnés ont remercié pour avoir vu cet avis avant d'acheter ce livre.
Nous étions en quelque sorte contrarié qu'ils ont acquis cette édition après de telles critiques.
Mais depuis que j'ai dépensé de l'argent et ne les retournez pas, ils ont décidé de la lire après tout.
Ne croyez pas, pendant que vous ne vérifiez pas vous-même!
Au début, comme il s'appuie des livres sur le développement de soi et la motivation, l'auteur raconte de lui-même et de la manière dont il a réussi à réussir.
Si nous prenons en général, le livre est très intéressant et informatif. ET encore une fois Assurez-vous d'écouter vos commentaires, essayez-le sur vous-même. Besoin de savoir quoi habituellement critiques positives Ne partez pas, n'écrivez que négatif.
Et lire ou écouter ces personnes, vous ne pouvez pas profiter de quelque chose que vous pouvez être utile et intéressant.
Donc...
Qu'avons-nous aimé dans le livre, que seulement paresseux a critiqué?
Chaque "cercle" est vue définie Développement personnel.
Quels sont ces cercles?
Silence
En cours d'utilisation cette méthode Il est nécessaire de se concentrer sur leur objectif, de méditer ou de prier, c'est-à-dire essayer de clarifier l'esprit et de réduire le stress.
Affirmations
L'utilisation de croyances positives pour atteindre leurs objectifs.
Visualisation
L'imagination du résultat, à laquelle vous vous efforcez, avant que cela ne soit arrivé.
Exercices physique
Échauffement du matin, qui aidera à augmenter le ton, la clarté de l'esprit et de l'humeur.
En train de lire
Acquisition de connaissances et développer vous-même pour atteindre leurs objectifs.
Devis du livre: "10 minutes de lecture tous les jours \u003d 3650 pages par an \u003d 18 livres \u003d 18 personnes exceptionnelles avec qui vous pouvez parler à n'importe quel moment opportun"
Nous suggérons de penser à ce sujet. Quand avez-vous fait un livre?
Et nous ne parlons pas de classique, nous parlons de l'auto-développement, c'est-à-dire des livres qui nous aideront à être plus confiants qui aideront à développer leur traits positifsCela aidera à développer notre personnalité.
Maintenir un journal
Documenter vos pensées, objectifs, idées ...
Matin
Cette méthode peut être utilisée de deux manières:
- Pendant 10 minutes, chaque "cercle", c'est-à-dire que vous devez vous réveiller plus tôt pour ne pas être pressé de faire chaque étape, c'est-à-dire 60 minutes en général.
- Pour ceux qui ont peu de temps, pour chaque "cercle", vous devez passer 1 minute, c'est-à-dire 6 minutes en général.
Selon Hal Elderry, afin que cela devienne notre habitude et que nous puissions nous habituer à cette technique, nous avons besoin de 30 jours pour cela.
Notre expérience de cette technique
Tous ces "six cercles" sont une méthode distincte de développement de soi et même si vous n'utilisez qu'un seul d'entre eux, à notre avis, sera excellent.
Bien sûr, il est nécessaire de considérer que ce n'est pas pour tout le monde, il est temps de se lever le matin et de faire toutes ces manières, même si vous passez une minute.
Selon cela, nous sommes frère, tous les "viagères de sauvetage" pendant la journée.
Dans la matinée, nous utilisons: silence, visualisation et affirmations, et dans la soirée: exercices physique, lire et entretenir un journal.
Oui, comme nous le faisons, il est enraciné de ce que Hal Elrod nous offre, mais si vous faites ces outils constamment, laissez-le ne pas être le matin, mais distribué pendant la journée, dans tous les cas sera très utile.
Ce livre a vraiment aimé, non même à cause de la méthode proposée "Magic Magic", mais à cause des méthodes détaillées de développement de soi, chacune est très utile et intéressante, et plus tard, vous devez vous apprendre.
Merci pour l'attention! Attendez nos commentaires suivants, mais ne pas les ignorer pour vous abonner à la mise à jour du blog!
Probablement la matinée est la période la plus décentrée de tout adulte. Quoi de pire que de se lever avec un lit chaud et confortable, si dans la rue sombre et humide? Mais toujours: pourquoi certaines personnes se rencontrent-elles toujours une journée avec un sourire, malgré la période de l'année entre dans la fenêtre, et pour les autres, de commencer au travail "avec des coqs" - un vrai feat? Nous allons essayer de comprendre comment obtenir suffisamment de sommeil et se réveiller de sorte que tous les matins, il est devenu vraiment bon.
Pourquoi toutes les personnes aiment les gens et je suis une mouche somnolente: la racine cause des problèmes
Si l'aube pour vous commence par un dilemme, il semble "exterminer" les yeux et le visage au début de la journée ressemble à une nappe de coulée qui a même fait peur dans le miroir à regarder; Si vous venez de sortir du lit pour vous - transporter déjà une punition, et la compréhension de la "quelle chose est facile de se lever le matin", comme si l'ouverture d'un nouveau satellite de la Terre, cela signifie que vous considérez que vous considérez. la catégorie des soi-disant hiboux.Et la racine de tous les problèmes est cachée dans le fait que le monde est idéalement adapté aux alouettes. Afin de "avec de nouvelles forces au combat", ils ne sont pratiquement pas nécessaires, tandis que les hiboux sans Âme de contraste, le café fort et le rythme fort ne pourront pas se transformer en un "homme".
Tirez-vous ou apprenez à vivre correctement?
Bien sûr, si tel est le biorythme d'une personne, mais il a essayé ", né par le hibou, l'alouette ne devrait pas être." Néanmoins, avec ces subtilités, il est très réaliste d'apprendre à coexister.- Commencez la routine de la journée et entrez dans l'habitude de vivre selon le plan. Il n'est absolument pas nécessaire de créer la liste la plus claire des cas et d'essayer de les exécuter pendant un certain temps dans l'ordre le plus strict.
Il suffit de diviser la journée pendant 4 fois: le matin, la journée, l'après-midi et la nuit. La chose la plus importante est de vous faire performer toutes les plus difficiles dans la première moitié de la journée.
- Essayez de ne pas utiliser de nourriture, de revigorer, d'énergie et boissons alcoolisées 4 heures avant le daulage pour dormir - il augmentera la probabilité de se réveiller le lendemain sans problème. De plus, si possible, abstenez-vous de coups d'horreur, de rassemblements et de divertissements à une nuit profonde.
- Peu importe comment ridiculement sonné, mais la garantie se réveille de bonne humeur et a toujours suffisamment de sommeil, c'est l'habitude d'aller au lit à 22 heures. S'habituer à l'invité du royaume de Morpheus ensemble »avec bonne nuit, les enfants aideront ces techniques:
- Relaxation B. bain chaud de huiles essentielles Sous accompagnement musical relaxant - par exemple, bruit de la vague de mer, oiseaux chantant, classique;
- un verre de lait chaud avec du miel;
- Lire un bon livre - S'installer plus à l'aise, juste plonger dans un autre monde.
Bonjour: Comment le faire toujours?
Comment se lever dans la matinée gai si elle n'a jamais réussi sans problèmes?- Faire tous les matins, au moins 10 minutes.
Il n'est pas nécessaire d'essayer de se faire tout faire dans des canons de sport, il suffit de bouger et de se réchauffer activement - de sorte que vous ne réussirez pas seulement à comprendre comment vous réveiller rapidement, mais aussi pour activer système cardiovasculaireCe qui est très utile pour la santé. - Boire du cacao au lieu du café habituel – recherche scientifique Ils ont prouvé que dans ses haricots, il existe une substance unique de Theobromine, qui fonctionne selon le type d'adrénaline et présente une efficacité plus importante due à l'augmentation activité physique. Ne refusez pas une âme contrastante.
- Befare pour une nourriture saine: Huile broutée ou sandwich à saucisse Remplacer les dates: d'ailleurs large spectre Minéraux utiles, ces fruits exotiques aident au développement de l'hormone du plaisir, qui, à son tour, pourra forcer une personne moins à remettre et à être de bonne humeur. Bonbons pour remonter les glaces: ne vous inquiétez pas de la figure, car meilleur temps Pour l'utilisation de glucides - c'est le matin.
Tôt se lever: comment transformer la montée dans une habitude agréable?
Pour comprendre comment vous apprendre à vous lever tôt, vous devez commencer le soir. Tout d'abord, pour être élémentaire. Dormir 4-5 heures est trop petit pour un adulte, il n'est donc pas surprenant si, après un "repos", le seul désir est de briser le réveil, et avec lui et tous ceux qui tombent sous le bras.Si vous vous allongez à temps, au plus tard minuit, mais pendant longtemps Vous ne pouvez pas vous forcer à dormir, éplucher de mon côté sur le côté, essayez de limiter la communication avec des gadgets immédiatement avant le coucher. Résumé des problèmes et ne jamais penser à la nuit.
Dans la question, comment vous réveiller correctement, le point clé est le son de l'alarme. Compte tenu de l'occasion technologie moderneN'utilisez pas fortement l'éveil sons bruyants. Installez les voix de la nature et de douceur, les tons croissants que vous aimez, et non ennuyeux. Ne "saper" ne "saper" pas fortement - c'est une voie directe pour que le corps soit insatisfait. Écoutez le silence, les oiseaux chanceux, admirez le ciel à l'extérieur de la fenêtre et des proches, dormir imprudemment à proximité.
Un aspect important de la veille appropriée est la lumière. Si la chambre est trop sombre, elle contribue au développement de la mélatonine, ce qui est pourquoi si souvent le matin, la personne est dans un État "montée, mais ne se réveille pas". Par conséquent, avant de se lever, il est souhaitable d'allumer la lampe pendant quelques minutes et seulement lorsque les yeux sont habitués à, en commençant votre journée. Indemniser le manque lumière du soleilIl est préférable d'utiliser des élamps d'éclairage quotidiennes, ainsi que de créer l'illusion du soleil avec des nuances jaune-orange à l'intérieur.
Pour rencontrer la matinée de bonne humeur, commencez-le avec un verre eau proprequi aidera à apporter des scories du corps. Planifiez immédiatement après avoir réveillé quelque chose de positif: cela peut être comme quelque chose de délicieux pour le petit-déjeuner, comme un biscuit ou un chocolat préféré, et un quart d'heure pour de petites choses agréables, dans lesquelles vous êtes habitué à vous refuser.
Temps restant - Faites une courte promenade sur air frais, Regardez la nature - elle est exacte et sait toujours comment apprendre à se lever tôt. Faites gonfler votre chanson préférée, faire une entrée dans le journal, si vous aviez l'habitude de garder tout le contrôle, danser devant le miroir, faites la méditation pour vous remplir d'énergie et de bien vouloir continuer la journée.
Souriez votre reflet dans le miroir avec un souhait d'une bonne journée!
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