Nagy mennyiség Vannak találgatások a bioritmusok körül. Ebben a cikkben a biológiai ritmusokról fogunk beszélni tudományos szempontból, megtudjuk, mik ezek, mi a természetük és szerepük az életünkben.
A ritmus egy esemény megismétlése benne biológiai rendszer többé-kevésbé rendszeres időközönként. A bioritmológia vagy kronobiológia a bioritmusokat tanulmányozza. Ez a tudomány az élő anyag szerveződésének minden szintjén végbemenő időszakos folyamatokat vizsgálja: testünk egyes sejtjétől a társadalom egészéig. Évmilliárdokon keresztül az élő szervezetek alkalmazkodtak a létfeltételekhez, megváltoztatva szervrendszereik munkájának ideiglenes szerveződését. Ez lehetővé tette számukra, hogy jobban alkalmazkodjanak a változó életkörülményekhez, túléljenek és éljenek.
Egység a sokféleségben
A bioritmusok több csoportra oszthatók:
- a ritmus időbeli jellemzői szerint - mely időszakok után következnek be bizonyos változások;
- aszerint, hogy hol figyelhető meg ez a ritmus - sejtben, szervben vagy az egész szervezetben;
- ritmusfüggvény szerint.
A biológiai ritmusok nagyon széles időtartamot ölelhetnek fel – a másodperc töredékétől a több tíz évig. A szervezetben végbemenő időszakos változásokat pusztán külső okok (például krónikus betegségek szezonális súlyosbodása, az orvosok jól ismerik) és belső folyamatok (szívritmus) egyaránt okozhatják. Az első típusú bioritmusokat exogénnek (külsőnek), a másodikat endogénnek (belsőnek) nevezik.
Általános szabály, hogy a bioritmusok rendkívül eltérőek lehetnek a periódusuk időtartamában, mint pl különböző emberekés állatokban. Négy fő ritmus van azonban, amelyek periódusai gyakorlatilag nem változnak. A természetben előforduló folyamatokhoz kapcsolódnak: árapály, nappal és éjszaka, a holdfázisok, évszakok. Megőrzik periodicitásukat, még akkor is, ha a testet az időszakos tényezők hatásán kívül helyezik. Így a tudósok kísérleteket végeztek az emberek cirkadián ritmusának tanulmányozására. Az önkéntesek egy csoportja leereszkedett egy mély barlangba, hogy az emberek semmilyen módon ne érezhessék a felszínen végbemenő nappal és éjszaka változását. Az önkénteseknek mindennel ellátva, amire szükségük volt, körülbelül egy hétig kellett ilyen körülmények között élniük.
Ennek eredményeként kiderült, hogy az emberek megőrizték az alvás és az ébrenlét időszakosságát. Csak ennek a tevékenységi ritmusnak az időtartama nem 24 óra volt, mint egy normál napon, hanem 25 óra.
A nappal és éjszaka váltakozásával kapcsolatos ritmusokat cirkadián vagy napi ritmusoknak nevezik (körülbelül - latinul „körülbelül”, dies - „nap”). A fennmaradó ritmusokat perilunárisnak, árapály körülinek és évenkéntinek nevezték.
Mivel a cirkadián ritmusok nagy szerepet játszanak az életünkben, az összes többi ritmust hozzájuk kapcsolódóan ultradiánra és infradiánra, azaz 24 óránál rövidebb, illetve hosszabb periódusú ritmusokra osztották.
Az ultradián ritmusok közé tartoznak például a ritmusok motoros tevékenységés az emberi teljesítmény. Így. teljesítmény (vagyis valamilyen munka elvégzésének, adott probléma megoldásának hatékonysága), meghatározott egyszerű tesztek mint az inkoherens szótagok emlékezése, nagymértékben függ a napszaktól. Ez azért történik, mert különböző időpontokban funkcionális állapot az idegrendszer nem ugyanaz: a „letargia” időszakait felváltja az aktivitás, a fokozott fogékonyság, az idegi folyamatok sebességének növekedése - a fej tiszta, a gondolatok tiszták és határozottak, minden munka javában zajlik.
A motoros aktivitás ingadozása az idegrendszer aktivitásának ritmusához kapcsolódik. BAN BEN más idő napon (a vizsgálatok során az alvás és a fáradtság hatását kizárták), az egyén által végzett mozgások száma változó lesz. Önmaga megfigyelése után az aktivitás és az apátia váltakozó időszakait találhatja.
Az infravörös ritmusok közé tartozik az azonosított háromhetes periodicitás endokrin rendszer személy. A 21 napos ritmus megléte a stresszhormonok termelésének és a szexuális aktivitás dinamikájában bebizonyosodott: tesztoszteron, kortikoszteroidok, adrenalin (a megfelelő változásokkal az e hormonok által szabályozott funkciókban – derült ki) időszakos növekedés szexuális aktivitás a legtöbb egészséges embernél 3 és 7 nap után).
Az emberi infradián ritmusok közül talán a legtöbbet vizsgált a női test ciklikus működése, amelynek időtartama megközelítőleg egy holdhónapnak felel meg (28 nap). Alatt menstruációs ciklus V női test ritmikus változások komplexuma lép fel: testhőmérséklet, vércukorszint, testtömeg és egyéb élettani mutatók. Minden bioritmus szorosan kapcsolódik egymáshoz, és folyamatosan kölcsönhatásba lép, befolyásolja egymást. Például az orvosok jól ismerik a szívösszehúzódások légzés általi modulálását: gyors futás után több lassú be- és kilégzés gyorsan normalizálja a pulzusszámot. Az órai ritmusok a napi ritmusok hatására változnak, a napi ritmusok pedig az éves ritmusok hatására.
Miért van szükségünk" A biológiai óra»?
A bioritmusok funkciói rendkívül sokrétűek és nagyon fontosak a szervezet működése szempontjából. Információátadás egyesekben idegsejtek impulzusaik frekvenciájának változásaitól függ; szívünk megfelelő működését pacemakerek biztosítják, a napi, peri-hold, peri-tidal és éves ritmusok a szervezet maximális alkalmazkodását szolgálják az időszakos változásokhoz környezet, összehangolni a szervezetben lezajló folyamatokat a környező világ folyamataival.
A természetes ciklusok bioritmusában történő megismétlésével az ember egy eszközt kap az idő mérésére - az úgynevezett biológiai órát. Természetünk elképesztően ritmikus, elképesztően megismételhető. A jelenségek megismételhetősége és kiszámíthatósága magát az életet teszi lehetővé, amely ezt a természetes ritmust internalizálja. A biológiai órák nemcsak abszolút időt – órákat és napokat – számítanak, hanem életünk teljes időtartamát is.
Újszülöttnél az alvás és az ébrenlét 3-4 óránként váltakozik. Minden baba bioritmusa azonos periodicitású. Ezután 24 órás fokozatos alkalmazkodás következik, és ezzel együtt a személyiségtípus meghatározása („éjszakai bagoly”/„pacsirta”).
Biológiai ritmusunk 20 és 50 éves kor között a legstabilabb. Ezután változások kezdődnek (az „éjszakai baglyok” hasonlóvá válnak a „pacsikához” és fordítva), a ritmusok megváltoztatják a periodicitásukat, gyakran előfordulnak hibák, és egyre nehezebbé válik az ember számára az újrakonfigurálás külső tényezők. Minél rendszeresebben járnak óráink, annál nagyobb az esélyünk a hosszú élettartamra.
A napi rutin nem luxus
Köztudott, hogy egy személy teljesítményének ritmusát olyan tényezők befolyásolják, mint a motiváció, a munkahelyi környezet és a mentális jellemzők. A fentiek alapján néhány javaslatot tudunk adni.
Fontos, hogy figyeld magad: mikor jársz a legjobban? kreativ munka, és mikor - pusztán mechanikusan, és ennek megfelelően tervezze meg a munkanapját, kiemelve azt az időt, amikor a feladatok nagy részét elvégzi. Természetesen nem mindig a vágyaink szerint választunk munkát, nem minden munka felel meg 100%-ban a ritmusunknak. Ezt az egyensúlyhiányt azonban nem szabad saját szervezetlenségével súlyosbítania. Ezért van szüksége legalább egy durva napi rutinra. Ritmusok emberi test tud alkalmazkodni külső hatások- csak az a fontos, hogy bizonyos periodicitásuk is legyen.
Mennyi alvásra van szüksége?
A minimális alvás egy felnőtt számára napi 4,5 óra. Az alvási idő hosszú távú csökkenése a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezet. A tudósok azt is kimutatták, hogy a hosszan tartó alváskorlátozás meghosszabbítja a korlátlan alvás idejét – ne feledjük, hogyan alszunk 11 órát egy kemény hét munka után.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az emberek alvásigénye erősen egyéni. Például Winston Churchillnek napi 4 óra alvásra volt szüksége, és egy kis alvásra volt szüksége rohamok és rohamok esetén, Albert Einstein pedig szeretett aludni – akár napi 10 órát is. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alvás időtartamának hosszabbnak kell lennie intenzív munka, különösen szellemi munka, vagy idegi túlterhelés esetén, amely terhességet is magában foglalhat. Az ébrenlét és az alvási szokások fenntartása normális alapot teremt más biológiai ritmusokhoz.
Bioritmusok az orvostudományban
A biológiai ritmusok megvannak nagyon fontos az orvostudományban, különösen a különböző betegségek diagnosztizálásában és kezelésében, mivel a szervezet bármilyen behatásra adott válasza a cirkadián ritmus fázisától függ. Így, amikor az egereket toxinnal injektálják coli a nyugalmi fázis végén (amikor az összes életjel csökken) a mortalitás 80% volt, és ha az injekciót az aktivitási fázis közepén (kor. emelt díjak), akkor a halálozási arány 20% alatt volt.
Az emberek esetében a gyógyszerek hatásának a cirkadián bioritmustól való függése egyértelműen megállapított. Például a fogfájdalom csillapításának hatása a nap 12-18 órájában a legkifejezettebb. A fájdalomérzékenységi küszöb pedig ilyenkor másfélszer magasabb, mint éjszaka, az érzéstelenítés következtében fellépő zsibbadás pedig többszöröse tovább tart. Éppen ezért teljesen ésszerű nem kora reggel, hanem délután felkeresni a fogorvost. Feltételezhető, hogy a szülési fájdalomnak is más küszöbértéke van a napszaktól függően. De ezeket a jelenségeket a tudósok még nem vizsgálták.
Az emberi szervezet gyógyszerekkel szembeni érzékenységének ritmusának vizsgálata a kronofarmakológia fejlődésének kezdetét jelentette. A cirkadián bioritmusok ismerete alapján hatékonyabb gyógyszeres kezelések alakíthatók ki. Például a vérnyomás-ingadozás ritmusa mindenkinél egyéni, a vérnyomáscsökkentők hatása a napszaktól is függ. Ezen paraméterek ismeretében lehetőség nyílik a magas vérnyomás kezelésében a megfelelő gyógyszerek kiválasztására, koszorúér-betegség szívek.
Megelőzni hipertóniás krízis Az erre hajlamos embereknek este kell bevenniük a gyógyszereket (ekkor a legsebezhetőbb az ember).
Nál nél bronchiális asztma Jobb a gyógyszereket röviddel éjfél előtt bevenni; gyomorfekély esetén - reggel és este. A diagnosztika során figyelembe kell venni a cirkadián (cirkadián) ritmusokat is, különösen kvantitatív mutatók, például testhőmérséklet alkalmazásakor, amelyek szintén ki vannak téve a napközbeni ingadozásoknak. Az ilyen mutatók mérését ugyanabban a cirkadián fázisban kell elvégezni.
Amellett, hogy szervezetünk bioritmusa befolyásolja a gyógyszerek terápiás hatását, a komplex ritmuszavarok különböző betegségek (dinamikus betegségek) okozóivá válhatnak. A bioritmusok korrigálására olyan anyagokat használnak, amelyek befolyásolhatják a biológiai ritmusok különböző fázisait (kronobiotikumok). Gyógynövények A leuzea és az angyalgyökér, a kávé és tea, az eleutherococcus, a fenyő kivonatok napi kronobiotikumok, amelyek a napi bioritmusra hatnak; macskagyökér, oregánó, komló, borsmenta, bazsarózsa gyökér - éjszakai kronobiotikumok.
A "baglyokról" és a "pacsikáról"
Most pedig nézzük az előadás ritmusait. Kétségtelenül nagyon fontos kérdés, hogy a teljesítményünk hogyan változik a napszaktól függően. A probléma tanulmányozásának története több mint száz évre nyúlik vissza, de még mindig sok minden tisztázatlan, és a következtetések gyakran nem teszik lehetővé konkrét ajánlások megfogalmazását. Mit ismernek ma? Megbízhatóan megállapítható, hogy a teljesítmény nagymértékben függ a napszaktól. Ez a függőség nagyon eltérő lehet. Így egyes esetekben a megnövekedett teljesítmény reggeli csúcsát és délutáni csökkenést észlelnek. Másrészt Bekhterev azt hitte, hogy reggel minden mentális folyamatok az emberek lelassulnak, és este - felgyorsulnak. A gyors információfeldolgozási tesztet alkalmazó vizsgálatok pedig 21 óra körüli teljesítménycsúcsot is találtak. Az egyszerű számtani számítások elvégzésére felkért iskolások teljesítményének vizsgálata két aktivitási csúcsot tárt fel: reggel (11 óra körül) és esti (délután). 12 óra körül és délután enyhe csökkenés volt megfigyelhető. Az is bebizonyosodott, hogy a teljesítmény maximuma és minimuma a munkavégzés típusától is függ: egyes feladatok tisztán mechanikus elvégzése vagy szellemi erőfeszítést igénylő munka. Bár a rövid távú memória a legjobban reggel jelentkezik, a hosszú távú memória akkor működött a legjobban, amikor a diákokat délután mutatták be emlékanyaggal. Tehát az este, nyugodt környezetben megjegyzett információk szívódnak fel a legjobban.
A fenti adatok azonban semmiképpen sem utalhatnak az éjszakai virrasztás előnyeire - például a hallgatókra jellemző foglalkozás előtt. Az így megjegyzett információ nagyon hamar elpárolog a memóriából. Az a kísérlet pedig, hogy egy hét alatt hat hónapnyi anyagot tanuljunk meg, az előadás ritmusának megváltozásához vezet.
Egy ilyen megrázkódtatás után elég nehéz visszakerülni a kerékvágásba. Hiszen az embernek legalább napi 7 órán át tartó egészséges táplálékra van szüksége. Ez azonban néha egy új, sajátos ritmus kialakulásához vezethet - a „rohanó munka” és a „pihenés” váltakozásához.
A legtöbb teljesítményritmus három osztályba sorolható:
1) a teljesítmény folyamatos növekedése a nap nagy részében;
2) reggeli emelkedés, amely után csökkenés következik be;
3) reggeli maximális teljesítmény, délutáni csökkenés és újabb csúcs délután. A tipikus „éjszakai baglyokat” és „pacsikákat” általában az 1. és 2. teljesítményritmus-osztály jellemzi, míg a többség két teljesítménymaximummal rendelkezik.
Koncepciók... évszakok szerint
Az is kétségtelen, hogy az embereknek van éves ritmusa. A legérdekesebb adatok a koncepciókra vonatkoznak. A számok azt mutatják, hogy a maximális fogantatás május végén-júliusban következik be, de idővel az éves ingadozások egyre kevésbé hangsúlyosak. Ez a civilizáció fejlődésének és az életkörülmények javításának köszönhető. A legtöbb ember kevésbé függ az időjárástól és az éves hőmérséklet-ingadozásoktól. Így a tudósok úgy vélik, hogy a maximális fogantatás május végén következik be pontosan azért, mert ekkorra a hőmérséklet eléri a + 18 ° C-ot, ami a fogantatáshoz „optimálisnak” tekinthető (a kutatók szerint).
De a központi fűtés megjelenésével és a lehetőséggel egész évben friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, különféle vitamin-kiegészítők és egyéb, az életünket megkönnyítő dolgok létrehozásával az ember külső körülményektől való függése csökken. Tanúi vagyunk annak, hogy az anyagi kultúra fejlődése hogyan szünteti meg a természeti tényezők ritmusképző hatását. Valójában a hőmérséklet mellett az éves ritmust a nappali órák hossza és a kompozíció is meghatározza napfény. És a lámpák megjelenésével napfény Az IF lámpákkal tudjuk fogadni a hiányzó fény- és hősugarakat. A természeti tényezők élettevékenységünkre gyakorolt hatását azonban nem tudjuk teljesen kiküszöbölni, amit a szezonális hangulatingadozások (szezonális depresszió) igazolnak.
Alvás és bioritmusok
Az emberi szervezet aktivitásának másik fontos mutatója az alvásunk. Mi az alvás tudományos szempontból, mi a kapcsolata a bioritmusokkal?
Először is meg kell jegyezni, hogy az alvás nem passzív állapot, amely az ébrenlét megszűnése következtében következik be, hanem bizonyos agyi struktúrák munkájának aktív folyamata. Alvás közben a frekvencia csökken légzési mozgások, a pulzusszám csökken, az anyagcsere lelassul, a testhőmérséklet csökken. Az élettani paraméterek ritmikus ingadozása nagyon fontos szervezetünk megfelelő működéséhez, meghatározza egészségünket.
Az alvásnak két fázisa van: lassú és gyors (paradox). fázishoz REM alvás gyors szemmozgások (percenként 25-ször) és agyi aktivitás jellemzi, mint az alvási állapotban. Az éjszaka első felében a mély, lassú hullámú alvás, rövid REM-alvás epizódokkal, az éjszaka második felében pedig a sekély alvás, jelentős időszakokkal (20-30 perc) a REM alvással. Éjszakánként akár 5 alvási fázisváltási ciklus is előfordulhat. Az éjszaka első felében az embert a lassú, mély alvás uralja. a második felében - sekély alvás jelentős REM alvási időszakokkal.
A REM alvási fázisban fordulhatnak elő álmok. Ilyenkor megnő a vizuális képek észleléséért felelős agyterületek aktivitása: az ember nem lát semmit a szemével, csak az agy emléke, belső képei. A tudósok úgy vélik, hogy az álmok élettanilag hasznos folyamat, amely fenntartja az idegrendszer funkcionális állapotát, megtisztítja az emlékezetet a felesleges dolgoktól. Betegségek, fokozott idegfeszültséggel járó nehéz élethelyzetek során megnövekedhet az álmok gyakorisága. A híres fiziológus Sechenov az álmokat „tapasztalt benyomások példátlan kombinációinak” nevezte. Aktív munkavégzés az agy nem áll meg éjszaka, csak a tudatos területről kerül át a tudatalattiba, amely a maga módján egyesíti a nap eseményeit. Ezért reggelente olykor sikeres megoldásokat találunk olyan problémákra, amelyek előző nap zavartak bennünket. Van egy hipotézis, hogy minden éjjel álmodunk, de csak egy kis részre emlékszünk.
Az alvási és ébrenléti időszakok váltakozása az egyik legfontosabb emberi ritmus, amely nagyban meghatározza egészségi állapotunkat. Tehát alvás közben, annak első óráiban a növekedési hormon felszabadul a vérbe. Ébren állapotban a szintje általában alacsony. Ennek a hormonnak a felszabadulása a délutáni alvás során is megtörténik. Ezért olyan fontos a napi rutin betartása a gyermekek számára, nem ok nélkül mondják, hogy a kisgyermekek álmukban nőnek fel.
Végül ismét két fontos alapelvre szeretném felhívni az olvasók, különösen a kismamák figyelmét - az önmegfigyelésre és a napi rutinra. Ne feledje, hogy a tudósok által felállított összes aktivitási és teljesítménygörbe átlagolt, általánosított önkéntesek nagy csoportjainak megfigyelései alapján. Csak önmegfigyeléssel tudja meghatározni saját ritmusait, egyéni hangulati és aktivitási ingadozásait, és megpróbálja napi rutinját amennyire csak lehetséges ezekhez a ritmusokhoz igazítani. Az emberek akár éjszakai műszakban is dolgozhatnak - a ritmusuk igazodik, de itt is a rendszeresség és az időszakosság a legfontosabb.
A szervezet, sejtjei és szövetei csak ebben az esetben tud alkalmazkodni egy bizonyos rutinhoz, és a belső óra betölti a szerepét: visszaszámolja a teljes és egészséges életre szánt időt.
A bioritmus bármely élő szervezet élettevékenységének ciklikus jelensége. Egy személynek három közülük van: fizikai, érzelmi és intellektuális. A bioritmusok jelenléte nem függ a személy fajától, nemzetiségétől, társadalmi státuszától vagy elhelyezkedésétől. Számuk és időtartamuk mindenkinél azonos.
Ráadásul minden emberi ritmus összhangban van a nappal és az éjszaka változásával.
Életünk során, születésünktől fogva három bioritmus kísér bennünket, amelyek lassan mozognak belső óra:
Fizikai ritmus (időtartam - 23 nap);
- érzelmi ritmus (időtartam - 28 nap);
- intellektuális ritmus (időtartam - 33 nap).
Ezen ritmusok mindegyike a hosszának felénél éri el legmagasabb fázisát. Ezután élesen leereszkedik, eléri a kiindulópontot (kritikus pontot), és a hanyatlás fázisába lép, ahol eléri legalacsonyabb pontját. Aztán ismét felmegy az emeletre, ahol egy új ritmus kezdődik.
A kritikus napok különös jelentőséggel bírnak az egyes bioritmusok szempontjából. Kritikus időpontot jelölnek, amely több óráig, néha egy egész napig vagy még tovább is tarthat. A testre, a gondolatokra és az érzésekre gyakorolt hatásuk összevethető a klímaváltozás hatásával, vagy az energia telihold idején egyik vagy másik irányba való mozgásával. Egyébként az érzelmi ritmus kritikus pontjai általában a hét azon napján jelentkeznek, amikor születtél.
A bioritmusok hatása folyamatosan jelentkezik, behatol bennünk, erőt ad, vagy teljesen megfoszt az energiától. Mindhárom bioritmus összefügg egymással és más tényezőkkel (egészség, életkor, környezet, stressz stb.). A test, az érzések és a szellem kapcsolata oda vezet, hogy ezek hatása nem értelmezhető egyértelműen, ebből a szempontból minden ember egyéni.
FIZIKAI BIORITMUS. A saját fizikai bioritmusának ismerete különösen érdekes lehet azok számára, akik bármilyen formában fizikai munkát végeznek - szakmailag (masszázsterapeuta, táncos, építő stb.) vagy például sportban. Az ilyen emberek jobban érzik a fizikai bioritmus hatását. Általános szabály, hogy a legmagasabb fázisban az ember tele van erővel és kitartással, a fizikai munka nem igényel sok energiát, minden sikerül, a sportban jó eredményeket lehet elérni. A vállalkozó kedvet, a dinamizmust, az önbizalmat és a bátorságot is ez a bioritmus befolyásolja.
A fizikai bioritmus bármely kritikus napja kritikus időszakot jelöl: egészségügyi problémák léphetnek fel, bármilyen tevékenység nagyobb koncentrációt igényel, amikor az idegrendszer, az izmok és az ízületek dolgoznak, „homok kerül a motorba”. A hanyatlási szakaszt fokozatos erővesztés jellemzi, szükségessé válik a hosszabb és gyakoribb szünetek megtartása a fizikai aktivitás során. Utolsó napok A hanyatlás fázisait jobb a pihenésnek szentelni, hogy erőt tudjunk felhalmozni. Által legalább, ilyen napokon próbálja elkerülni a túlterhelést.
ÉRZELMI BIORITMUS hatással van érzéseink erejére, belső és külső érzékelésünkre, intuíciónk és alkotási képességünkre. Ez a bioritmus különösen fontos azok számára, akiknek a szakmájuk a kommunikációhoz kapcsolódik. Az emelkedés fázisában az ember dinamikusabb, és hajlamos arra, hogy csak az élet kellemes aspektusait látja. Optimistává változik. Más emberekkel érintkezve jó eredményeket ér el, és sok hasznos dologra képes.
14 nap elteltével, a hét azon a napján, amelyen a személy született (néha egy nappal korábban, különösen, ha kora reggel született), kezdődik a mentális bioritmus kritikus napja. A kritikus időszak néha nem tart sokáig, néha elhúzódik. Az ember semmiért érzi jól magát. Megfelelő „klíma” jelenik meg a zűrzavar és a lelki konfliktusok számára. A visszaesés idején a rossz híreket nagyon eltérően érzékelik. Az ember pesszimistává válik, depresszió és félelmek jelennek meg. Erősebben érzi sok dolog értelmetlenségét. És ha az ember jelleme egyáltalán nem optimista, akkor a probléma még súlyosabbá válik. Ilyen napokon, különösen a recessziós szakasz vége előtt, nagyon fontos az önfegyelem, nem engedheti meg, hogy a pesszimizmus úrrá legyen rajtatok. Ha egy gyerek átmegy ezen a fázison, akkor hiába olvasgat neki erkölcsöt, ez időpocsékolás - egyik fülén bemegy, a másikon ki.
INTELLIGENS BIORITMUS Mindenekelőtt a mentális képességeket használó tervszerű munkavégzés képességét érinti. Ez vonatkozik a logikára, az intelligenciára, a tanulási képességre, egy adott esemény előrelátásának képességére, a kombinatorikára, a belső és külső orientációra – a „szellem jelenléte” szó szerinti értelmében. A tanárok, politikusok, referensek, újságírók és írók jól ismerik ennek a bioritmusnak az „ingáját”. Könnyű elképzelni, milyen hatásai vannak a gyógyulási szakaszban: bármilyen szellemi tevékenység támogatása, az oktatási anyagok és információk jó asszimilációja. Az ember képes koncentrálni. Ha részt vesz egy szakmai fejlődési szemináriumon, az sokkal előnyösebb lesz a felső szakaszban, mint a lefelé szakaszban.
A spirituális bioritmus kritikus napjai lelassítják az intellektuális tevékenységet. A reakció ereje és sebessége gyengül, így minden résztvevő forgalomóvatosabbnak kell lenniük és fel kell készülniük arra, hogy ma már képesek hibázni. Ez idő alatt az észlelési képesség gyakran blokkolva van. új anyag. A legjobb orvosság ráhangolódni a klímaváltozásra – a nehéz feladatok megtagadása és fokozott koncentráció.
Ugyanez mondható el az intellektuális bioritmus 20. és 33. napjától tartó időszakról is: a hanyatlás szakaszában az elme megszűnik rugalmas lenni, az ember hamar elfárad az intellektuális tevékenységben, és az új ismeretek megszerzéséből, alkotásból fakadó öröm. a döntések száma csökken. A félelmek annyira nyilvánvalóvá válnak, mintha már megtörtént volna, amitől féltél.
Ismeretes, hogy a bioritmusok döntő szerepet játszanak minden élőlény életében. Kiderült, hogy betegségeknél is fontos lehet ez a tulajdonság? Teljesen igaza van. Az emberi test élettani folyamatainak napi ingadozásai alapján az orvosok kiszámították a „leghelyesebb órákat” a bevételhez. különféle gyógyszerekés kiszámította a reggeli, ebéd és vacsora optimális időpontját.
Az ókori tudósok munkáiban tükröződő adatok és az elemzések szerint a modern kutatás, az orvosoknak sikerült táblázatot készíteniük a napi aktivitásról különféle szervekés a testrendszerek.
1-3 óra.A lehető legaktívabban dolgozik epehólyag. A máj aktívan működik - a test nagy „mosása” történik, megszabadítva a méreganyagoktól.
1-4 óra A vérnyomás és a légzésszám minimális. A test pihen, fizikailag teljesen kimerültek vagyunk, és különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.
1-5 óra Testhőmérséklet csökkenés. Minimális cukortartalom a vérben. A szervek és rendszerek nagyon alacsony sebességgel működnek, de a hallás élesebbé válik, és reagál a legkisebb zajra is.
2-5 óra Minimális élettani aktivitás. A tüdő alacsony hatékonysága, a pulzus és a légzés a leglassabb.
3-5 óra.A máj maximálisan működik.
3 óra A legalacsonyabb vérnyomás.
4 óra A legalacsonyabb pulzusszám. Az agy minimális mennyiségű vérrel van ellátva. Ez az az óra, amikor leggyakrabban a halál következik be.
4-5 óra Maximális csontvelő aktivitás. A nyomás továbbra is alacsony, az agyat továbbra is minimális mennyiségű vér látja el.
5 óra Minimális testhőmérséklet. A vesék pihennek. Az alvásból való felébredés frissítő.
5-6 óra Éhségérzet jelentkezik. Még ha álmosnak is érzi magát, a test felébred. A nyomás fokozatosan növekszik.
5-7 óra Maximális tüdőaktivitás figyelhető meg. A pulzusszám növekszik.
6-7 óra Immunvédelem a test különösen erős.
7-9 óra.A vastagbél maximálisan működik. Az epeutak és a gyomor aktivitása csökken.
9 óra Maximális adrenalintartalom a vérben. A mentális aktivitás nő, a fájdalomérzékenység csökken. A szív teljes kapacitással dolgozik.
8-12 óra Első teljesítménynövekedés (a személy erőlökést érez).
8-9 óra.A szervezet kipihent, a máj befejezte a szervezet méreganyagoktól való megtisztítását (ilyenkor különösen káros az alkohol).
9-10 óra Maximális cukormennyiség a vérben.
9-11 óra A gyomor intenzíven dolgozik.
10 óra Csúcsteljesítmény.
11-13 óra.A hasnyálmirigy és a lép maximálisan aktiválódik. A máj pihen.
12 óra A gyomormirigyek maximális felébredése, éhségérzet kíséretében. De jobb az ebédet egy órával későbbre tenni.
13 óra A keringési szervek teljesítménye meredeken csökken. Az első tevékenységi időszak elmúlt, és fáradtnak érzi magát.
13-15 óra Minimális aktivitás. Az ember a leggyengébb. Maximális szívműködés.
15-17 óra A vékonybél a lehető legaktívabban működik.
15-16 óra Második teljesítménynövekedés. Az érzékszervek a határokig fokozódnak, különösen a szaglás és az ízlelés.
16 óra A vércukorszint emelkedik, de a kezdeti felépülés után csökkenés következik be.
16-17 óra Éhségérzet jelentkezik.
16-18 óra Legtöbbször magas tartalom hemoglobin a vérben.
17 óra A megnövekedett munkaképesség harmadik csúcsa.
17-19 óra A hólyag a lehető legaktívabban működik. Kedvezőtlen időszak ez az allergiásoknak, lelki instabilitásnak, idegességnek (apróságból is kiindulhat a veszekedés).
17-20 óra A lehető legaktívabb működés nyirokrendszerés lép.
18 óra Maximális testhőmérséklet és pulzusszám. A hajszálerek kitágultak, sok adrenalin van a vérben. A mentális ingerlékenység fokozatosan csökken, ezzel együtt a fájdalomérzékenység küszöbe.
19-21 óra A vesék a lehető legaktívabban működnek. A vérnyomás emelkedik, fejfájás léphet fel.
20 óra Ekkor a testsúly eléri a maximumát, a külső ingerekre adott reakciók fokozódnak.
20-21 óra Éhségérzet jelentkezik. A psziché stabil, a memória kiváló.
21 óra A keringési rendszer teljesítményének meredek csökkenése, beleértve a szívizomzatot is.
21-23 óra Az érrendszer maximális aktivitása. A testhőmérséklet csökken.
22-23 óra Fiziológiai hanyatlás (a szervezet átáll az éjszakai üzemmódba).
23:00 Kezdődik az alvás.
24 - 1 óra A hamis produktivitás csúcsa „éjszakai baglyoknál” (éhségérzet jelentkezik).
A bioritmus táblázat alapján a reggeli 7-8 óráig, az ebéd 12-13 óráig, a vacsora 19-22 óráig szervezhető. Azok számára, akik aktív fizikai munkát végeznek, megfelelő kiegészítések - ebéd 10 órakor és délutáni tea 16 órakor.
Kiszámolhatja a gyógyszerek bevételének optimális idejét is. Tehát a májbetegségben szenvedő betegek számára az első legjobb idő» - 1-3 óra (1/4 napi adag), a második - 3-5 óra (1/2 napi adag), a harmadik pedig - 16.00-kor (1/4 napi adag).
Az emberi élet, mint minden a természetben, ki van téve a ciklikus változások hatásának. Egy bizonyos típusú tevékenység sikerét minden pillanatban a belső energiája be- és kiáramlásának egyensúlya határozza meg. Ez az egyenleg a szerint változik.
Fizikai bioritmus
Jellemzi a test belső energiájának mennyiségét, valamint olyan mutatókat, mint az állóképesség, az aktivitás, a reakciósebesség és mások. Ezenkívül a fizikai bioritmus meghatározza a szervezet helyreállítási képességét, vállalkozását és ambícióit. Az anyagcsere-hatékonysági mutatók attól függnek.
Fokozat fizikai állapot egy személynek feltétlenül tartalmaznia kell ennek a bioritmikus ciklusnak a tanulmányozását. Ez különösen fontos a sportolók számára, akiknél a nehéz fizikai aktivitás a mindennapi munka szerves részévé válik. A kedvező és kedvezőtlen időszakok meghatározása lehetővé teszi az edzés intenzitásának változtatását. Ily módon az ember elkerülheti a sérüléseket, és a legtöbbet hozhatja ki belső erőforrásaiból.
Érzelmi (mentális) bioritmus
Ez a bioritmus határozza meg a belsőt érzelmi állapot. Ciklusának lefolyása közvetlenül befolyásolja az ember érzékenységét, észlelését, valamint az ezzel járó érzések és érzelmek teljes körét. mindennapi élet. Ezenkívül a mentális bioritmus felelős a kreativitásért és az intuitív tudásért. Különösen fontos figyelembe venni az érzelmi ciklust a nők és minden kreatív tevékenységet folytató vagy kommunikációval foglalkozó ember számára.
A mentális bioritmus hatása a családi és szerelmi kapcsolatokra nagyon egyértelmű. Mivel ciklusa meghatározza az empátiára, a kiszolgáltatottságra és a tapintásra való hajlamot, ezek a tényezők jelentős hatással lehetnek két közeli ember kommunikációjára.
Intellektuális bioritmus
Ez a bioritmikus ciklus jellemzi az ember mentális képességeit. A gondolkodás, a logikus következtetések levonása, a tények összehasonlítása és az összefüggések keresésének képessége az intellektuális bioritmus szinuszosának helyzetétől függ. Ezenkívül ez a bioritmus felelős az előrelátásért és az óvatosságért, meghatározva az emberi cselekvések racionalitását. Az értelmiségi szakmában dolgozók – tanárok, írók, újságírók, pénzügyesek stb. – különösen jól érzik a ciklus változásait.
Létezik egy változat, amely szerint összefüggés van az intellektuális bioritmus és a pajzsmirigy szekréciója között. Vannak olyan adatok is, amelyek megerősítik a munka termelékenységének e bioritmus ciklusának változásaitól való függőségét.
Szeretnéd, hogy a barátaid is kiszámítsák a bioritmusukat? Oszd meg velük a linket:
Népszerű cikkek:
-
Néhány Keleti országok, és Indiában is van egy ősi hagyomány: a házastársak előtt... -
A természetes ásványok nemcsak szépségükkel, hanem csodálatos tulajdonságaikkal is elbűvölnek bennünket. VAL VEL... -
Alig van olyan ember, aki soha nem gondolt volna arra, hogy hol keresse a kudarcok okát... -
A Nap, a Hold és az Aszcendens a három legfontosabb alak a születési diagramon, meghatározó személyiség és... -
Zodiákus horoszkópés nagyon népszerűnek számít a csillagjegyek jellemzőinek leírása... -
A Merkúr és a Levegő szülte az egyik legváltozatosabb, legellentmondásosabb és sokrétű...
Online horoszkópok:
-
Elvégzi a születési diagram online számítását születési dátum szerint, a kozmogram dekódolásával... -
Kiszámítja a bolygók, házak és állatöv jelek erejének és harmóniájának mutatóit a születési táblázatban... -
Férfi és nő közötti kompatibilitás online számítása születési dátum szerint, szempontok dekódolásával... -
A Transits Online lehetővé teszi a tranzitbolygók kiszámítását a kívánt dátumhoz... -
A Progressions Online lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a bolygók előrehaladását a kívánt dátumhoz... -
Kiszámítja a bolygók aktuális helyzetét, jelezve a bolygó állatövének kezdő és befejező dátumát...
A bioritmus az élő szervezetben zajló folyamatok ciklikus jellege. Az emberi biociklusokat befolyásoló főbb külső ritmusok a természetes (Nap, Hold...) és a társadalmi (munkahét...) Az emberi szervezet vezető belső kronométerei: a fejben (epiphysis, hypothalamus) és a szív. A bioritmusok változhatnak, szinkronizálva a külső ritmusokkal - fényciklusokkal (nappali és éjszakai változás, fény).
A születés napjától kezdve az ember három biológiai ritmusban van - fizikai, érzelmi és intellektuális:
23 napos ritmus— ez egy fizikai ritmus, ez határozza meg az ember egészségét, erejét és kitartását;
28 napos ritmus— ez egy érzelmi ritmus, befolyásolja az idegrendszer állapotát, a hangulatot, a szerelmet, az optimizmust stb.;
33 napos ritmus egy intellektuális ritmus. Meghatározza az egyén kreatív képességeit. Kedvező napok A 33 napos ritmikus ciklust kreatív tevékenység jellemzi, az embert szerencse és siker kíséri. BAN BEN kedvezőtlen napok kreatív hanyatlás következik be.
A három hosszú távú ritmikus ciklus mindegyike egy személy születésével kezdődik. További fejlődése szinuszos (grafikon) formájában ábrázolható. Minél magasabbra emelkedik a görbe, annál magasabb az ennek a jelnek megfelelő képesség. Minél alacsonyabbra esik, annál alacsonyabb a megfelelő energia. Az időszakos napokat akkor tekintjük kritikusnak, ha a görbe a skála metszéspontjában van. Ez egy kedvezőtlen időszak.
És így, bioritmus számítás egyáltalán nem bonyolult. Születése pontos dátumától kezdve számolja meg, hány napot élt. Ehhez meg kell szorozni az évi 365 napot a leélt évek számával, a szökőévek számát pedig 366 nappal. A szökőévek a következők voltak: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1968, 1972, 1976, 98,18, 98,18 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Számítsa ki az eltöltött napok teljes számát. Most már tudod, hány napot éltél már ezen a világon. Osszuk el ezt a számot a kiszámítani kívánt bioritmus napjainak számával: 23, 28, 33. A maradék megmutatja, hogy éppen hol tart a görbén. Például, ha a maradék 12, akkor ez a bioritmus 12. napja, amelyet számol. Ez a ciklus első fele, és általában kedvező. Ha a ciklus nulla a diagramon, akkor ez egy rossz nap. Ezenkívül azok a napok, amikor a bioritmusvonalak keresztezik a grafikon közepén lévő vízszintes vonalat, az úgynevezett kritikus napok, amikor a képességei teljesen kiszámíthatatlanok. Ilyen napokon az ember ereje elvesztését és energiahiányt érez.
Minden bioritmusnak 3 periódusa van: egy nagy energiájú időszak, egy alacsony energiájú időszak és a bioritmus kritikus napjai. Nézzük meg közelebbről:
23 napos ritmus
Magas energia (0-11 nap): jó fizikai közérzet, stressz-, betegség- és magas állóképesség Vital energia, erős nemi vágy, az erő túlbecsülésének veszélye.
Alacsony energiafogyasztás (12-23. nap): fokozott fáradtság, ilyenkor ajánlott többet pihenni és energiát spórolni.
Kritikus napok (11, 12, 23 nap): csökkent betegségekkel szembeni ellenállás, hajlam a hibás cselekvésekre.
28 napos ritmus
Magas energia (0-14. nap): intenzív érzelmi és spirituális élet, kedvező idő a barátságra és szerelemre, fokozott kreativitás és érdeklődés az új dolgok iránt, hajlam az erős érzelmekre.
Alacsony energia (14-28. nap): önbizalomhiány, passzivitás, képességeink alábecsülése.
Kritikus napok (14, 28 nap): hajlam a lelki konfliktusokra, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenése.
33 napos ritmus
Magas energia (0-16 nap): világos és logikus gondolkodás képessége, koncentrációs képesség, jó memória, kreatív tevékenység.
Alacsony energia (17-33. nap): csökkent érdeklődés az új ötletek iránt, lassú reakciók, kreatív hanyatlás.
Kritikus napok (16, 17, 33 nap): koncentrációs képtelenség, figyelmetlenség és figyelemelterelés, hajlam a hibás cselekvésekre (nagy a balesetek valószínűsége).
EMBERI BIOLÓGIAI RITMUSOK
Cirkadián ritmusok a „biológiai óra” szerint
KORA REGGEL
4-5 óra (valós, földrajzi időben, mint az akupunktúrás pontoknál) - a szervezet ébredésre készül.
Reggel 5 órára a melatonin termelése csökkenni kezd, és a testhőmérséklet emelkedik.
Nem sokkal az ébredés előtt, földrajzi, valós helyi idő szerint hajnali 5 óra körül, a szervezet megkezdi a felkészülést a közelgő ébrenlétre: fokozódik az „aktivitáshormonok” – kortizol, adrenalin – termelése. Növekszik a vér hemoglobin- és cukortartalma, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás (BP), mélyül a légzés. A testhőmérséklet emelkedni kezd, a REM alvási fázisok gyakorisága nő, és a szimpatikus idegrendszer tónusa nő. Mindezeket a jelenségeket fokozza a fény, a hő és a zaj.
Az éjszakai baglyok 7-8 órára érik el a kortizol (a mellékvese fő hormonja) felszabadulási csúcsát a vérben. Korán kelőknek - korábban, 4-5 óránál, más kronotípusoknál - körülbelül 5-6 óra.
Reggel 7-től 9-ig - kelés, edzés, reggeli.
9 óra - nagy teljesítmény, gyors számolás, a rövid távú memória jól működik.
Reggel - asszimiláció új információ, friss lélekkel.
Két-három órával ébredés után vigyázzon a szívére.
9-10 óra – ideje tervezni, „használd az agyad”. "A reggel bölcsebb, mint az este"
9-11 óra - az immunitás növekszik.
Hatékonyak azok a gyógyszerek, amelyek fokozzák a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.
11 óráig - a test kiváló formában van.
12 - csökkenti a fizikai aktivitást.
Az agyi aktivitás csökken. A vér az emésztőszervekhez rohan. Fokozatosan csökken a vérnyomás, a pulzus és az izomtónus, de a testhőmérséklet tovább emelkedik.
13 ± 1 óra - ebédszünet
13-15 - déli és délutáni pihenő (ebéd, nyugalom, szieszta)
14 óra elteltével - a fájdalomérzékenység minimális, a fájdalomcsillapítók hatása a leghatékonyabb és legtartósabb.
15 - a hosszú távú memória működik. Idő – emlékezni és jól emlékezni arra, amire szükség van.
16 év után - a teljesítmény növekedése.
15-18 óra a sportolás ideje. Ilyenkor a szomjúságot bőségesen és gyakran tiszta forralt, forró vagy meleg vízzel kell oltani. téli idő(megfázás megelőzésére, gyomor-bélrendszeri betegségekés vesebetegségek). Nyáron hideg ásványvizet fogyaszthat.
16-19 - magas szintű intellektuális tevékenység. Házimunka
19 ± 1 óra - vacsora.
A szénhidráttartalmú élelmiszerek (természetes - méz stb.) elősegítik egy speciális hormon - a szerotonin - termelődését, amely elősegíti a jó éjszakai alvást. Az agy aktív.
19 óra elteltével - jó reakció
20 óra elteltével a mentális állapot stabilizálódik, a memória javul. 21 óra elteltével a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik (növekszik az immunitás), csökken a testhőmérséklet, és folytatódik a sejtmegújulás.
20-tól 21-ig - a könnyű testmozgás és a séta a friss levegőn jót tesz az egészségnek.
21 óra elteltével a szervezet felkészül az éjszakai pihenésre, a testhőmérséklet csökken.
22 óra az alvás ideje. Az immunrendszer megerősödik, hogy megvédje a szervezetet az éjszakai pihenés alatt.
Az éjszaka első felében, amikor a lassú hullámú alvás dominál, maximális összeget szomatotróp hormon, amely serkenti a sejtek szaporodását és növekedését. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy álmunkban növekedünk. Megtörténik a testszövetek regenerációja és tisztítása.
2 óra – akik ilyenkor nem alszanak, depressziót tapasztalhatnak.
3-4 óra a legmélyebb alvás. A testhőmérséklet és a kortizolszint minimális, a melatonin szint a vérben maximális.
Biológiai ritmusok az életben
Repülőgéppel keletről nyugatra könnyebb repülni, mint nyugatról keletre. Az alkalmazkodáshoz a szervezetnek (fiatal, egészséges) körülbelül egy napra van szüksége minden időzónához, de legalább három-négy napra. Az, hogy az emberi test bioritmusait milyen sebességgel rögzíti egy külső ritmus, erősen függ a fázisok különbségétől. Átlagosan másfél hétre van szükség az új körülményekhez való megfelelő alkalmazkodáshoz és akklimatizációhoz. Ez nem az óra számlapján lévő mutatók helyzetétől függ, hanem a fejed feletti naptól. Helyi, helyi sajátosságok geomágneses és egyéb, a megszokottól eltérő mezők és sugárzások.
Az emberi napi kronotípus: reggel (pacsirta), délután (galambok) és este (baglyok). Az éjszakai baglyok éjszakai tevékenysége kihat egészségi állapotukra - szívinfarktus gyakrabban fordul elő náluk, mint a korán kelőknél, és szív- és érrendszerük is gyorsabban ég ki.
A termelékenység és a munkaerő-hatékonyság növelése érdekében ajánlatos a kronotípust minden alkalmazottra külön-külön figyelembe venni, amikor ütemtervet, munkarendet készítenek a vállalkozások személyzete és különösen a diszpécserek és az üzemeltetők számára.
Az egészségügyi és higiéniai szabványok és az ergonómiai követelmények, a munka- és pihenőidő betartása - szükséges feltétel egy modern vállalkozás munkája.
A teljesítmény harminc Celsius-fokról meredeken csökken, +33-34°C környezeti hőmérsékleten a felére csökken.
Műszakos munkarend (pl Éjszakai műszak naponta) - legfeljebb havonta egyszer, figyelembe véve az alkalmazkodáshoz szükséges időt (1-2 hét).
Az ipari balesetek és a közúti közlekedési balesetek gyakrabban fordulnak elő bizonyos órákban:
- 22 órától 4 óráig - egy személynek a legalacsonyabb a válaszadási aránya.
- 13-15 óra között - először az általános ebéd előtti rohanás, utána - „délutáni depresszió”.
A „délutáni depresszió” megelőzésére hatékony lehet az ebéd utáni 10-20 perces pihenés, vagy a „délnapi szunyókálás”, de legfeljebb 1,5 óra, ellenkező esetben az ellenkező hatás érhető el.
Az emberi teljesítmény 10 és 12 óra között, valamint 17 és 19 óra között magasabb.
Sport
„Speciálisan végzett kutatás és gyakorlat sportedzés azt mutatják, hogy az intenzív edzés legkedvezőbb időszaka 9-18 óra, és nem kívánatos a nagy volumenű és intenzitású terhelések végrehajtása kora reggel és késő este” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Emberi bioritmusok: Alvás
Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Ellenkező esetben - deszinkronózis. A normál, természetes (mély, megszakítás nélküli) alvás első 4-5 órája kötelező, ez az emberi szervezet számára létfontosságú napi minimum.
Álmatlanságra és gyorsan elalszik(normál - 5-15 percen belül):
1) feküdjön le kényelmesen, csukja be a szemét, ne gondoljon semmire (csökkentse bioelektromos aktivitás agy);
2) összpontosítsa figyelmét a rekeszizomra (annak mozgása légzés közben) és a lábak belső bokájára (bokára).
A hangos alvóban a környezettel kapcsolatos szenzoros információk fő forrása a fül ("könnyű alvó"), ezért annak érdekében, hogy ne ébredjen fel a zajból, gondoskodnia kell a csendről (beleértve a zajcsökkentő puha "füldugók" használatát is). hipoallergén polimerből készült, jó SNR (zajcsökkentés), legalább 30 dB szinten), figyelembe véve fokozott érzékenység hallás éjszaka - csukott szemmel és alvás közben (10-14 decibellel jobb a nappalihoz képest). A hangos, éles, ijesztő hangok hosszú időre felébreszthetik az alvó embert, és álmatlanságot okozhatnak.
Éhgyomorra nehéz elaludni, ezért 18-20 órával vagy 2-3 órával lefekvés előtt kell vacsorázni. Ne együnk túl este. Rendszeres időtartam jó alvás- 7-9 óra. Nemcsak az időtartama fontos, hanem a minősége is (folytonosság és mélység). első három, kötelező ciklusok, 1,5 x 3 = 4,5 óra)
Rossz, nyugtalan alvás, rémálmok, visszatérő rögeszmés cselekményekkel - szív- és érrendszeri betegségek (bradycardia - ritka pulzus, aritmiák), horkolás és légzésleállási betegség következményei lehetnek ( alvási apnoe), oxigénhiány a szobában. A lakások levegőjének aeroionos összetétele szellőztetés vagy aeroionizáló használata nélkül is javításra szorul.
Ébredés előtt egy álomfilm látható (lejátszása az előtét visszaállítása ideges feszültség, meg nem valósult ötletek, az elmúlt napokban felhalmozódott kellemetlen vizuális képek, az agy rövid- és hosszú távú memóriájába került információk feldolgozása és rendszerezése után, alkalmazkodás a komplexhez élethelyzetek). Minél intenzívebbek a szemmozgások „gyors szemmozgás” alvás közben (REM fázis), annál jobb az álomreprodukció. Az elalvás pillanatában egy sor dia vagy kép jelenik meg az elmében.
Laboratóriumi vizsgálatok kimutatták a REM alvási fázis szükségességét a szervezet túléléséhez. Elpusztult egy egér, akit 40 napig megfosztottak ettől az álomfázistól. Az embereknél, ha a REM alvást alkohollal blokkolják, hallucinációkra hajlamosak.
A „gyors szemmozgás” fázisban (lassú hullámú alvás után és ébredés előtt, felébredni vagy „más oldalra fordulni”) lévő álmok az egyéni bioritmus szerint jelennek meg - 90-100 percenként. (reggel - a ciklusok az első tíz percre csökkennek, lásd a grafikont a képen), a változás (növekedés) napon belüli ciklikusságának megfelelően általános hőmérséklet a test és a vér újraeloszlása a testben (a perifériájáról, a végtagoktól a test közepéig, befelé), a vérnyomás emelkedése, a légzés és a szívfrekvencia felgyorsulása.
A rövid távú memória részt vesz az álmok emlékezésében, ezért az álom tartalmának akár 90%-a feledésbe merül a következő fél órában, ébredés után, hacsak az emlékezés, érzelmi átélés, rendezés és megértés folyamatában nem a cselekményt az agy hosszú távú memóriájában rögzítik.
Emberi bioritmusok: az alvásra való emlékezés
Lelkes kutatók és gyakorlati szakemberek véleménye szerint magas szintek, tudatos álmodás(OS) menőbb, mint sok modern számítógépes játék.
Sokan látnak álmokat, de nem mindenki próbál emlékezni és emlékezni rájuk az ébredés pillanatában (különösen az első ciklusok közötti rövid ébredéskor, mielőtt visszatérne a lassú hullámú alvásba).
Ha nagyon kevés idő van a pihenésre, akkor aludhat 23-23 óráig ("kötelező program" - az első három éjszakai ciklus egymás után, ébredés nélkül, vagyis az alvás időtartama 4-5 óra). Ebben az esetben a következők állnak helyre, egymás után: az agy, a test és fizikai erő, érzelmi szféra.
Az emberi szervezet számára szükséges éjszakai alvás időtartama az évszaktól is függ. Télen - legalább fél órával hosszabbnak kell lennie, mint bent nyári időszámítás az év ... ja.
A természetes altató a fáradtság és/vagy a test egyéni bioritmusának 90 perces ciklusának bizonyos pillanatai, amikor a testhőmérséklet csökken.
Elegendő éjszakai alvás elősegíti a fogyást (túlsúly esetén - annak normalizálását). Ebben az esetben a vacsora legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Éjszakai étel kizárva, csak inni lehet tiszta víz, kis mennyiségben (a nyelőcső kiöblítése, a kiszáradás elkerülése és a lehető leggyorsabb elalvás érdekében). A hatás észrevehetőbb lesz - magas fizikai aktivitás mellett, nappali órákban.
A gyakori alváshiány a szervezet elhasználódását és gyorsabb öregedését okozza. A normál, mély alvás lassú hullámú szakaszában az emésztőrendszer, a légzőrendszer és a szív (mint a legtisztább ritmusú) agy kontrollvizsgálata történik, a gyorshullámú szakaszban pedig a szív- és érrendszeri, valamint a nyirokrendszeri, a szaporodási szerveket. és az idegrendszer, valamint a máj, a vesék, az izmok és az inak (azaz olyan szervek, amelyeknek nincs nyilvánvaló rövid periódusú ritmusa). Ezen információk összegyűjtése és feldolgozása után a test belső részeinek (zsigeri szféra - gyomor, belek stb.) szekvenciálisan tervezett és összehangolt helyreállítása történik. Ez a folyamat főleg a legerősebb „számítógépes processzorokat” foglalja magában, például az agykéreg vizuális és motoros területein. Abban az esetben, ha nagyon szeretne aludni, de szisztematikusan nincs ilyen lehetőség, megtapasztalhatja fizikai változások ban ben belső szervekés jelentősen megnő a patológiák (gyomorfekély stb.) kialakulásának kockázata
Egy kialvatlan és nagyon fáradt személy, aki autóvezetés közben álmosnak érzi magát, ugyanolyan kockázatos az egészségére és veszélyes másokra, mint egy ittas sofőr.
Tudósok – és nem csak britek – azt találták, hogy lelassítható az agy öregedése, ha stabilizáljuk a bioritmusainkat – pusztán egy alvási ütemterv követésével, ezt a természetes cirkadiánt (vagyis ciklikusan ismétlődő minden nap, 24 óránként ) ritmus.
A biológiai ritmusok, a bioritmusok többé-kevésbé szabályos karakter- és intenzitásváltozások biológiai folyamatok. Az élettevékenységben való ilyen változtatások képessége öröklött, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyénileg, egész szervezetben és testben is.
A bioritmusokat fiziológiásra és környezetire osztják. A fiziológiai ritmusok általában a másodperc töredékeitől néhány percig terjednek. Ilyenek például a ritmusok, a szívverés és a vérnyomás. Az ökológiai ritmusok időtartama egybeesik a környezet bármely természetes ritmusával. Ide tartoznak a napi, szezonális (éves), árapály- és holdritmusok. Az ökológiai ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben tájékozódik, és előre felkészül az életkörülmények várható változásaira. Így néhány virág röviddel hajnal előtt kinyílik, mintha tudná, hogy hamarosan felkel a nap. Sok állat már a hideg idő beállta előtt hibernált állapotba kerül vagy elvándorol (lásd). Így a környezeti ritmusok biológiai óraként szolgálják a szervezetet.
Az ökológiai ritmusok ellenállnak a különböző fizikai és kémiai hatásokés a külső környezet megfelelő változásainak hiányában is fennmaradnak. A mérsékelt és magas szélességi körökben a legtöbb növény télen elveszíti leveleit, hogy elkerülje a nedvességveszteséget. Az alma- vagy körtefa megőrzi a levelei szezonális gyakoriságát, még akkor is, ha a trópusokon nő, ahol nincs fagy. A kagylóhéjú puhatestűeknél az árapály idején a kagylószelepek szélesebbre nyílnak, mint apály idején. A szelepek nyitásának és zárásának ezt az árapály-ritmusát a puhatestűeknél és az óceán partjától 1600 km-re lévő akváriumban figyelték meg, ahol elfogták őket. M. Siffre francia barlangkutató 205 napot töltött a föld alatt egy barlangban, teljes magányban és sötétben. Egész idő alatt cirkadián ritmusa és ébrenléte volt.
A Föld fő ritmusa napi, amelyet a Föld tengelye körüli forgása határozza meg, ezért az élő szervezetben szinte minden folyamat napi periodikus. Mindezek a ritmusok (és közülük több mint 100-at már felfedeztek az emberben) bizonyos módon kapcsolódnak egymáshoz, és a test egyetlen, időben összehangolt ritmusrendszerét alkotják. Ha a ritmusok nem illeszkednek egymáshoz, kialakul a deszinkronózis nevű betegség. Egy személy deszinkronózist tapasztal például több időzóna átrepülésekor, amikor meg kell szoknia egy új napi rutint.
A ritmuszavar és az ébrenlét nemcsak álmatlansághoz vezethet, hanem szív- és érrendszeri, légúti és. Ezért olyan fontos a napi rutin betartása. A bioritmusokat intenzíven tanulmányozzák az űrkutatás és az orvostudomány szakemberei, mivel új bolygók felfedezésekor az űrhajósok teljesen megfosztják a környezet megszokott ritmusait.
A biológiai ritmusok tudománya – a bioritmológia – még nagyon fiatal. De most ennek nagy gyakorlati jelentősége van. A világítás és a hőmérséklet szezonális ciklusainak mesterséges megváltoztatásával lehetővé válik a növények tömeges virágzása és termése az üvegházakban, valamint az állatok magas termékenysége. Bármilyen gyógyszer vagy méreg másképpen hat a szervezetre a nap folyamán. Ezt a tulajdonságot az ókori kínai orvoslás megalapítói vették észre, akik összeállították ennek vagy annak „élettartamát” és „betegség óráit”. Ezeket az „órákat” különösen széles körben használták az akupunktúrában. Jelenleg az időfaktort számos betegség kezelésében, elsősorban a rák kezelésében veszik figyelembe. A rovarok rovarölő szerekkel szembeni legkisebb ellenállásának időpontjának meghatározása után elvégezhető kémiai kezelések a legnagyobb hatékonysággal, minimális környezetszennyezéssel.
A biológiai ritmusok problémája még messze van a végleges megoldástól. A biológiai óra finom mechanizmusait még nem sikerült megoldani.
HOGYAN RENDELJÜK EL ÉLŐ ÓRÁT
A biológiai időmérés egyik legérdekesebb megnyilvánulása a virágok nyílásának és zárásának napi periodikussága a növényekben. Minden növény „elalszik” és „felébred” a nap szigorúan meghatározott szakában. Kora reggel (4 órakor) virágzik a cikória és a csipkebogyó, 5 órakor - mák, 6 órakor - pitypang, mezei szegfű, 7 órakor - harangvirág, kerti burgonya, órakor 8 óra - körömvirág és rózsafű, 9-10 órakor - körömvirág, csikósláb és csak 11 órakor - toritsa. Vannak olyan virágok is, amelyek éjszaka kinyitják korollaikat. 20 órakor az illatos dohány virágai nyílnak, 21 órakor pedig az adonis és az éjszakai ibolya.
A virágok is szigorúan meghatározott időpontban zárnak: délben - mezei koca bogáncs, 13-14 órakor - burgonya, 14-15 órakor - pitypang, 15-16 órakor - mák és tortilla, 16 órakor -17 óráig - körömvirág, 17-18 óráig - csikósláb, 18-19 óráig - boglárka és 19-20 óráig - csipkebogyó.
Kerti ágyában nappali órát is elhelyezhet. Ehhez virágos növényeket kell ültetnie abban a sorrendben, ahogy virágai nyílnak vagy záródnak. Az ilyen sokszínű és illatos órák nemcsak szépségükkel örvendeztetnek meg, hanem lehetővé teszik az idő pontos meghatározását (1-1,5 órás időközönként).
Először rendezett ilyen virágórát egy kiváló svéd természettudós a 20-as években. XVIII század
A virágórák azonban csak tiszta és napos időben mutatják pontosan az időt. Felhős napokon vagy közvetlenül az időjárás változása előtt csalhatnak. Ezért hasznos egy olyan zöld barométer gyűjtemény létrehozása, amely előrejelzi az időjárás változásait. Eső előtt például a körömvirág és a boglárka bezárja a korolláját. A brazíliai trópusi erdőkben őshonos bizarr szörnyeteg pedig már 24 órára előre képes megjósolni a csapadékot, és bőségesen engedi ki a nedvességet leveleiből.
A virágok kinyílása és zárása sok egyéb körülménytől is függ, például földrajzi hely hely vagy napkelte és napnyugta időpontja. Ezért a virágóra összeállítása előtt előzetes megfigyeléseket kell végezni.
Ezekből a növényekből készíthető például virágóra. A körök a virágok nyílásának és zárásának hozzávetőleges idejét mutatják.
Betöltés...