Anehnya, tetapi hari ini kita akan berbicara tentang produk yang tidak menyebabkan keinginan untuk makan apa pun, tetapi sebaliknya - membantu mengurangi nafsu makan. Setuju, untuk "Dapur" kami yang hangat dan lezat, ini adalah topik yang tidak terduga. Tapi sangat diminati!
Sebagian besar orang, terutama dengan bertambahnya usia, dihadapkan pada perlambatan metabolisme. Dan kemudian ... setiap gigitan, setiap tegukan mengarah ke timbunan lemak. Apa yang harus dilakukan? Kelaparan? Melelahkan diri dengan kebugaran? Tidak, Anda harus makan dengan penuh semangat. Namun, ada makanan seperti itu yang menekan nafsu makan.
Bagaimana itu bekerja?
Yuk simak bagaimana proses penekanan nafsu makan yang terjadi di dalam tubuh kita, serta berfungsi normal metabolisme. Proses ini terutama bertanggung jawab untuk tiroid. Dia menyukai produk dengan yodium, yang memungkinkannya menjaga keseimbangan yang tepat dalam metabolismenya. Jika metabolisme beres, maka berat badan tidak bertambah, karena. apa yang Anda makan - "terbakar." Produk yang mengandung banyak yodium diketahui semua orang: ini adalah apa saja ikan laut dan semua makanan laut - terutama rumput laut, pir, bawang; garam beryodium juga dapat dimasukkan dalam makanan, tetapi lebih baik menggantinya dengan garam laut.
Kami juga memiliki tugas menipu perut kami sendiri, yang memiliki hubungan langsung dengan "pusat penerbangan" - otak. Sedikit dibiarkan tanpa kerja, jadi segera sinyal "naik": SOS! Kelaparan! Dan otak memerintahkan untuk segera mencari dan memakan sesuatu untuk menenangkan petarung. Dimungkinkan untuk menipu perut dengan memasukkan makanan rendah kalori, tetapi sulit dicerna ke dalamnya. Ada banyak sayuran kaya serat yang bagus untuk menahan nafsu makan Anda. Serat di perut meningkat volumenya, dan menyebabkan rasa kenyang, tetapi tidak menambah kalori.
Ada juga makanan, sebagian kecil yang meningkatkan mood dan mengurangi nafsu makan karena produksi "hormon kegembiraan" seratonin. Anda tahu, ini juga produk sederhana dan terkenal: keju, keju cottage, menir gandum, pisang, kacang-kacangan, serta kacang-kacangan - kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dll.
Plus - cokelat hitam dengan konten tinggi biji cokelat. Banyak ahli gizi menyarankan makan 2-3 potong kecil cokelat hitam setelah hari kerja - dengan cara ini Anda dapat meminimalkan nafsu makan, dan di malam hari Anda akan mendapatkan makan malam yang cukup ringan dan rendah kalori. Cokelat tidak boleh langsung digigit - lebih baik dihisap selama beberapa menit, seperti permen lolipop, sehingga memberi sinyal ke otak bahwa tubuh menerima kalori selama mungkin. Ngomong-ngomong, kita akan benar-benar mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan, dan ada cukup zat bermanfaat dalam cokelat.
Melihat indeks glikemik
Makanan yang menahan nafsu makan bisa berbeda - dan sayuran, dan ikan, dan buah-buahan, dan produk susu. Satu hal menyatukan mereka: indeks glikemik rendah. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Inggris dari Cambridge, dikatakan bahwa indeks glikemik yang tinggi memiliki roti putih, banyak sereal dan permen, dan buah-buahan rendah, sebagian besar sayuran dan produk susu. Mereka meningkatkan produksi hormon yang menekan nafsu makan dan mengirim sinyal kejenuhan tubuh.
Hal ini dikonfirmasi oleh hasil penelitian di mana peserta makan makanan GI rendah untuk sarapan dan sebagai hasilnya memiliki kadar GLP-1 plasma 20% lebih tinggi dan kadar insulin 38% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan makanan GI tinggi. Perhatikan bahwa ini adalah studi pertama di mana para ahli dapat dengan jelas menggambarkan efek makanan GI rendah pada produksi GLP-1 dan saturasi tubuh.
Kadar gula darah tetap normal ketika ada cukup kromium dalam tubuh - rasa lapar berkurang. Sumber kromium adalah Tepung terigu penggilingan kasar, kecambah gandum, ragi bir, hati, lada hitam, lemon balm, keju.
Tabel indeks glikemik berbagai produk:
|
Karbohidrat glikemik tinggi (karbohidrat "buruk") |
Karbohidrat glikemik rendah (karbohidrat "baik") |
||
|
kentang goreng |
roti dengan dedak |
||
|
butir beras yang belum diproses |
|||
|
sereal yang belum diproses tanpa gula |
|||
|
serpihan Oat |
|||
|
roti tawar terbuat dari tepung premium |
Roti gandum hitam dengan dedak |
||
|
sereal olahan dengan gula (muesli) |
jus buah segar tanpa gula |
||
|
pasta gandum |
|||
|
kentang rebus |
kacang merah |
||
|
biskuit |
kacang polong kering |
||
|
jagung (jagung) |
produk susu |
||
|
nasi putih |
kacang-kacangan |
||
|
roti hitam |
pasta gandum |
||
|
buncis |
|||
|
buah segar |
|||
|
buah kalengan (tanpa gula) |
|||
|
adonan tepung tanpa dedak |
cokelat hitam (lebih dari 60% kakao) |
||
|
fruktosa |
|||
|
sayuran hijau, tomat, lemon, jamur |
|||
Produk Anti Nafsu Makan
Apel. Seperti yang telah dibuktikan oleh ahli gizi Amerika, mengemil sebelum makan satu apel, seseorang makan 15% lebih sedikit kalori saat makan. Selain itu, dalam proses mencerna apel, seperti buah lainnya, tubuh kita memproduksi hormon GLP-1, yang mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.
Merica merah pedas. Ahli gizi telah menemukan bahwa jika Anda makan sepotong cabai sebelum makan, maka rasa lapar akan tumpul. Alasan untuk ini adalah capsaicin, yang membuat paprika begitu panas. Capsaicin tidak hanya dapat mengurangi nafsu makan, tetapi juga mempercepat proses produksi energi dalam tubuh, sehingga benar-benar menggantikan olahraga.
Rumput laut. Menurut ilmuwan Belanda, rumput laut Begitu berada di perut kita, mereka berubah menjadi gel, dan ini memungkinkan kita untuk mengurangi nafsu makan hingga sepertiga, memberi seseorang perasaan kenyang untuk periode yang signifikan.
Telur untuk sarapan. Telur, yang kaya protein, memungkinkan untuk untuk waktu yang lama tetap merasa kenyang sepanjang hari. Air. Segelas air sebelum makan mengurangi rasa lapar.
Teh hijau. Katekin yang ditemukan dalam teh hijau merangsang pembakaran kalori, dan tiga cangkir teh hijau setiap hari meningkatkan tingkat produksi energi tubuh sebesar 40 persen.
Lemon. Pektin yang terkandung dalam lemon menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh, dan juga memperlambat proses pencernaan.
Bawang putih. Karena adanya komponen khusus bawang putih - allicin, yang menghasilkan bau tertentu, satu siung bawang putih akan mengurangi rasa lapar, dan juga merangsang produksi hormon adrenalin, yang mempercepat metabolisme dan membakar kalori ekstra.
Pengganti yang berguna
Dari pada gula-gula terus menambahkan lemak, gula dan kalori ekstra, makan buah-buahan, buah-buahan kering dan madu. Mereka memiliki fruktosa - ini berhasil menggantikan permen dan mengurangi rasa lapar, dan kalori jauh lebih sedikit daripada makanan penutup yang sudah dikenal. Nah mengurangi nafsu makan air murni biasa atau jus.
Lebih baik minum air mineral, tetapi tidak berkarbonasi. Tentu saja, Anda perlu minum 20-30 menit sebelum makan; Anda tidak boleh minum setelah makan - itu memperlambat pencernaan, karena jus lambung dicuci.
Membantu mengurangi nafsu makan teh jahe. Jahe digosok di parutan, tuangkan 1 sdt. bubur dengan air mendidih (2 gelas), bersikeras dan tambahkan madu (1 sdt). Mereka minum teh ini sebelum makan: nafsu makan berkurang, metabolisme meningkat, dan selain itu, aktivitas seksual meningkat - dan dari sini kita pasti menjadi lebih cantik.
Nafsu makan saat makan malam akan berkurang secara signifikan jika Anda mengonsumsi beauty salad di pagi hari, minimal 2-3 kali seminggu. Ini disiapkan dengan sederhana dan cepat: 2 sdm. havermut, 1 sendok teh. hancur kenari, cincang halus setengah dari jeruk, parutan apel dicampur dengan 1 sdm. sayang, tuangkan semuanya dengan segelas yogurt rendah lemak, campur dan biarkan selama 10 menit.
Jika Anda ingin makan banyak, maka Anda bisa makan sandwich yang tidak biasa: taruh irisan pisang matang di atas sepotong kecil roti hitam. Ada serat dalam roti hitam, dan ada banyak glukosa dalam pisang: perut akan mulai bekerja, dan sinyal akan masuk ke otak bahwa makanan telah masuk ke dalam tubuh.
Untuk makan siang, makan sup bening - daging rendah lemak, ikan, dan kaldu sayuran yang lebih baik. Sup seperti itu mengisi perut, dan jenuh lebih baik dan lebih cepat daripada hidangan utama, dan ada lebih sedikit kalori di dalamnya.
Anda juga bisa menikmati camilan dengan sepotong keju rendah lemak, atau telur rebus dan minum teh hijau dengan sedikit madu. Yogurt, susu panggang fermentasi, kefir, dan yogurt alami juga memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama - Anda tidak akan merasa ingin makan selama beberapa jam.
penipuan yang mulia
Menenangkan nafsu makan meningkat susu bubuk skim membantu: Anda hanya perlu mengunyahnya sebentar (sekitar 1 sdt), menelannya dan meminumnya dengan sedikit air.
Agar tidak merasa ingin makan sebelum tidur, makanlah sepotong kecil makanan rendah lemak dengan makan malam. daging rebus- ini tidak hanya akan mengurangi rasa lapar, tetapi juga membantu tubuh membakar lemak saat tidur.
Makan hidangan ikan 2-3 kali seminggu - seperti yang telah disebutkan, ini membantu kelenjar tiroid.
V salad sayuran coba tambahkan kacang-kacangan - jadi Anda akan lebih cepat kenyang, dan pencernaan akan membaik.
saus salad minyak sayur atau kefir; cobalah untuk menggunakan krim asam lebih jarang, dan pilih yang rendah lemak, dan tolak mayones sama sekali.
Sayuran harus dimakan setidaknya 300 g per hari, mentah atau direbus - mereka memiliki banyak serat dan vitamin C, yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari dalam jumlah besar.
Jika Anda merasa lapar tetapi tahu tidak seharusnya, bilas mulut Anda dengan air mint - Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari.
Saya duduk entah bagaimana mengunyah sandwich kelima dengan sosis dan berpikir, yah, bagaimana mereka tidak makan sama sekali, bagaimana mereka bisa tersiksa??
Lebih baik makan 100 kalori 5 kali sehari daripada makan semua 500 kalori sekaligus;
Goyangkan metabolisme Anda dengan terus-menerus mengubah jumlah kalori yang Anda konsumsi. Ini tidak akan membiarkan tubuh Anda menyimpan lemak, seperti yang terjadi dengan diet rendah kalori - ketika jumlah kalori yang dikonsumsi terus bertambah;
· Dapatkan setidaknya delapan jam tidur sehari. Meskipun tidur malam memungkinkan Anda untuk membakar kalori, jika Anda tidak tidur, metabolisme Anda akan menjadi lebih lambat dan nafsu makan Anda akan meningkat sebesar 15 persen.
· Tuliskan semua yang Anda makan di buku catatan Anda. Jadi Anda dapat memahami apa yang berlebihan dari apa yang Anda makan, dan juga membawa Anda untuk sementara waktu;
Minum vitamin agar gigi, rambut, kulit, dan lainnya tidak rusak;
· Diet cola dan minuman diet berkarbonasi lainnya akan memberi Anda perut kenyang hanya dengan satu kalori per gelas;
· Sikat gigi dan lidah Anda setiap saat. Sensasi di mulut akan mengurangi keinginan untuk makan sesuatu, dan makanan akan memiliki rasa tidak enak Jadi mengapa makan makanan yang buruk?
· Minum seperti ikan. Minumlah segelas air atau soda setiap jam. Minum segera setelah Anda memiliki keinginan untuk memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda. Lebih baik minum air es - tubuh harus mengeluarkan beberapa kalori ekstra untuk menghangatkannya. Minum dengan makanan untuk menghindari makan berlebihan;
· Kafein mempercepat metabolisme. Minumlah dua hingga tiga cangkir kopi sehari.
· Latihan. Terlibat dalam pendidikan jasmani. Ini akan membantu Anda membakar kalori yang Anda makan, kulit tidak akan kendur setelah terlalu banyak penurunan berat badan yang cepat, otot akan dalam keadaan baik, olahraga juga mengurangi nafsu makan. Coba lari atau beli sendiri lompat tali.
Selalu bergerak, yah, setidaknya ayunkan kaki Anda saat mengerjakan pekerjaan rumah atau membaca, dan juga duduk tegak - dengan cara ini Anda menghabiskan lebih banyak kalori.
· Buat rutinitas harian Anda lebih stres sehingga Anda tidak punya waktu untuk gangguan dan makan berlebihan. Cobalah untuk tinggal di luar rumah lebih lama;
Pikirkan tentang apa yang harus dilakukan dengan mulut Anda. Itu bisa berupa permen karet, air, permen keras yang menyegarkan dan bebas gula, cola diet, atau rokok;
· Menaruh uang di celengan setiap kali Anda bisa menahan godaan, atau belajar, sudah bergelimang kepenatan. Jadi, selain itu, Anda dapat membeli sendiri beberapa hal kecil ketika Anda kehilangan lima kilo;
Makan junk food di pagi hari. Jadi Anda akan memiliki satu hari penuh untuk menghabiskan kalori yang masuk ke tubuh Anda bersama dengan hal-hal berbahaya ini;
Makan telanjang di depan cermin. Tontonan ini sangat mengesankan, dan potongannya tidak masuk ke tenggorokan;
· Merasa lapar. Jangan mencoba untuk menolaknya, nikmati saja. Rasakan rasa ringan yang dirasakan setelah beberapa hari berpuasa. Cinta lapar dan keinginan untuk lapar;
Tahukah Anda bahwa Anda memiliki satu kilo kulit mati di tubuh Anda saat ini? Dan ketika tubuh kekurangan nutrisi, yaitu makanan, itu tidak melepaskan kulit mati. Jadi Anda harus melakukan ini - mengupas wajah dan tubuh, kain lap kasar - dan lanjutkan;
· Buat setumpuk majalah yang beratnya kira-kira sama dengan berat yang ingin Anda hilangkan. Saat Anda menurunkan berat badan, keluarkan majalah dari tumpukan. Menonton Penurunan Berat Badan Dengan cara yang sama akan membantu Anda membayangkan bagaimana jadinya ketika tujuan akhir tercapai.
Saat kamu merasa lemah
Ada saat-saat ketika tekad meninggalkan Anda dan Anda siap untuk mencapai titik impas pada produk yang dulu dibenci. Berikut cara menghindari kerusakan:
Namun, cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa makanan itu berbahaya;
· Meninggalkan rumah tanpa uang dan berkeliaran sampai rasa lapar meninggalkan Anda. Merokok lebih banyak (jika Anda merokok);
· Beli kamar bayi pasta gigi dan gosok lidah Anda dengan itu;
· Jika pikiran tentang makanan muncul di benak Anda - hitung sampai seratus, mengingat mengapa Anda kehilangan berat badan dan bagaimana semuanya akan baik-baik saja ketika Anda menurunkan berat badan;
Aroma kopi menurunkan nafsu makan;
Kunyah makanan, tapi jangan ditelan, tapi dimuntahkan;
· Jika Anda merasakan ancaman gangguan - buatlah rencana untuk beberapa jam ke depan. Bersihkan, tulis surat kepada seseorang, kerjakan pekerjaan rumah Anda, usap ... sehingga Anda tidak memiliki satu menit pun yang tersisa;
· Jika Anda merasa berani untuk pergi ke dapur - masuk dan buang semua produk yang berpotensi berbahaya;
· Ketika Anda melewati toko permen, toko roti, atau ketika Anda merasa bahwa kerusakan sudah dekat - taburkan beberapa parfum di dekat Anda (ada parfum yang menyebabkan mual, yang sangat individual ... gunakan);
· Bersihkan sesuatu. Membersihkan sesuatu yang kotor dapat mengurangi nafsu makan. Toilet atau keranjang sampah, di bawah wastafel wastafel... bersihkan semua yang kotor dan bau. Berantakan dan juga bau bahan kimia rumah tangga menghilangkan nafsu makan Anda untuk sementara waktu;
· Berkreasi - menulis puisi, mengarang cerita, menggambar gadis anoreksia dengan tulang belakang menonjol - ini akan membuat Anda sibuk untuk sementara waktu.
sembunyikan anu
Anoreksia adalah gangguan mental - tahukah Anda? Tolak untuk Anda di semua biaya. Berpura-puralah Anda bahkan tidak menyadari betapa kurusnya Anda. Berikut beberapa triknya:
· Cobalah untuk terlihat sehat. Minum pada lebih banyak air dan pergi ke solarium (atau gunakan self-tanner). Make up agar tidak terlihat pucat, jaga rambut, minum vitamin. senyum;
Ketika Anda memutuskan untuk makan - lakukanlah di perusahaan seseorang sehingga orang tidak akan mengatakan nanti bahwa mereka tidak pernah melihat Anda makan;
· Saat Anda meninggalkan tamu, bawalah sepotong pizza atau sesuatu "untuk dimakan saat bepergian" bersama Anda. Tapi kemudian membuangnya;
Tinggalkan di mana-mana piring-piring kotor- dimarahi oleh orang tuamu karena itu;
· Minum dari cangkir buram dan ludahkan makanan ke dalamnya, pura-pura minum;
· Makan sangat lambat;
· Tidak meninggalkan jejak. Matikan situs pro-ana sebelum membiarkan orang lain di depan komputer, jangan meninggalkan notepad di depan mata, yah... bersihkan diri sendiri jika Anda muntah.
Saya harap panduan ini akan membantu Anda menjadi kurus dan ... yah ... cantik. Ingat - pikirkan tentang menurunkan berat badan dan cobalah untuk tidak terlalu sering pingsan dan mati. kopet..
Apa yang disebut "diet untuk malam", yang penulisnya sama sekali bukan ahli gizi, tetapi seorang psikiater Amerika yang terkenal, membantu orang tidak hanya melupakan kerakusan di malam hari, tetapi juga ... meningkatkan harga diri mereka! Dan diet yang luar biasa ini bekerja jauh lebih efisien daripada kunci gudang yang mengunci lemari es di malam hari dari serangan pemakan yang berkemauan lemah.
Diet di malam hari: apa gunanya?
Istilah "diet malam" diciptakan oleh psikiater Amerika Albert Stankard pada pertengahan abad ke-20. Ia menjadi ilmuwan pertama yang mempelajari fenomena makan malam dan mencoba mencari cara untuk memecahkan masalah ini.
Menurut Stankard, orang yang makan sedikit di siang hari, dan makan sebagian besar makanan sehari-hari mereka di malam hari, semuanya menderita harga diri rendah, gangguan metabolisme, dan sebagai akibatnya - kegemukan, serta kecanduan tepung dan permen yang terus-menerus.
Masalah psikologis pada orang-orang ini terkait erat dengan pelanggaran tidur dan bangun, yang pada akhirnya memengaruhi sistem nutrisi dan berat badan mereka.
Stankard berpendapat bahwa kerakusan malam hari bukanlah karena kurangnya kemauan pada orang, tetapi terutama karena kegagalan hormonal yang tajam. Pada pemakan malam, kadar hormon tidur melatonin dan kadar hormon yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang (leptin), yang seharusnya meningkat pada malam hari, sebaliknya, menurun tajam. Itulah sebabnya orang tidak bisa tidur di malam hari dan mengalami rasa lapar yang tak terpuaskan.
benar ketidakseimbangan hormon dan untuk menormalkan diet, Profesor Stankard menyarankan untuk menggunakan metode "irisan demi irisan", yaitu, dengan bantuan diet khusus untuk malam itu, yang ia kembangkan secara mandiri.
Aturan diet dasar untuk malam hari
Prinsip utama diet di malam hari adalah nutrisi yang tepat sore. Metode utama adalah asupan makanan fraksional (tidak lebih dari 200 g sekaligus), dengan interval 2-3 jam. Pengecualian adalah sarapan - itu harus padat dan memuaskan, bahkan jika "tidak ada yang masuk ke mulut Anda" di pagi hari. Makanan untuk sarapan harus tinggi protein dan serat: keju cottage, keju, telur atau ayam, telur, salad sayuran.
Pisang, kacang-kacangan, buah-buahan kering dapat ditambahkan ke keju cottage. Semakin dekat ke malam - semakin mudah dan mudah. Tiga jam sebelum tidur - tidak lebih dari segelas kefir bebas lemak. dari permen dan makanan berlemak layak abstain.
Ternyata jenuh dengan protein dan serat, memiliki efek menguntungkan pada pemulihan produksi hormon sesuai dengan bioritme alami. Selain itu, kebanyakan produk yang terdaftar mengandung triptofan dalam jumlah tinggi - zat yang merangsang tubuh manusia, hormon kesenangan, juga. Menjelang malam, kadar hormon-hormon ini kembali normal, dan alih-alih duduk dalam gaun rias di dekat lemari es, menyerap semua yang ada di dalamnya tanpa pandang bulu, seseorang akan ingin berbaring di tempat tidur dan tertidur.
Secara alami, serangan kelaparan akut, bahkan setelah beberapa hari berdiet di malam hari, masih bisa membangunkan Anda di tengah malam. Dalam hal ini, selalu sediakan segelas air putih, minuman buah atau teh yang sedikit manis di meja malam. Cairan, mengisi perut, akan membantu menipu keinginan untuk kerakusan yang tidak sah dan bertahan sampai sarapan.
Diet di malam hari: apa yang harus ditinggalkan
Diet di malam hari harus menjadi diet utama setidaknya selama enam bulan hingga satu tahun. Dan kemudian - kemungkinan besar akan tetap demikian, kecuali bahwa daftar produk terlarang akan menjadi lebih pendek. Tapi sementara Anda hanya di jalan untuk menyingkirkan serangan malam hari di lemari es, daftar ini meliputi: kue dan kue kering, pai, kue kering, produk tepung putih, daging olahan, junk food dan makanan cepat saji, alkohol (dengan pengecualian anggur merah kering, yang bahkan dianggap bermanfaat ketika berdiet di malam hari), soda manis dan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi (anggur, mangga, melon, jeruk keprok).
Karena hampir setiap malam pelahap menderita kelebihan berat badan, diet malam dapat disebut kesehatan dan penurunan berat badan. Biasanya, kelebihan berat badan tidak hilang dengan cepat, tetapi andal dan tanpa pengembalian. Rata-rata, teknik ini membantu menghilangkan 2-6 pound ekstra per bulan tanpa mogok makan dan pembatasan tajam dalam makanan.
Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga segala sesuatu yang dikonsumsi di siang hari harus direalisasikan dan diubah menjadi energi. Jika, karena alasan tertentu, proses pembakaran kalori terhambat, mereka disimpan "cadangan" dalam bentuk lapisan lemak pada daerah yang berbeda tubuh. Dengan kata lain, jika Anda makan banyak, Anda juga harus banyak bergerak agar tidak bermasalah dengan kelebihan berat badan. Sangat bagus jika Anda memiliki waktu dan keinginan untuk pergi ke gym atau pusat kebugaran. Tapi bagaimana jika Anda tidak bisa melakukannya secara teratur? Hanya ada satu jawaban: Anda perlu makan lebih sedikit! Kemudian muncul pertanyaan lain: "Apa yang tidak ingin makan?" Inilah tepatnya yang akan dibahas dalam artikel ini.
Nutrisi seimbang itu penting!
Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet apa pun, Anda harus tahu bahwa Anda tidak boleh mengikutinya untuk waktu yang lama. Bagaimanapun, Anda membuat tubuh Anda kehilangan pasokan semua nutrisi yang diperlukan secara teratur. Semua ini bisa sangat merugikan kesehatan Anda. Jawab pertanyaannya: "Apakah kelangsingan sosok itu sepadan dengan pengorbanan yang begitu tinggi?" Jauh lebih baik untuk menormalkan diet Anda dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan bertepung dan meningkatkan jumlah buah dan sayuran segar dalam makanan sehari-hari. Dan yang paling penting: Anda bisa makan sesuatu yang sangat tinggi kalori di pagi hari. Babak kedua adalah waktu bongkar muat. Untuk makan malam, Anda bisa menggunakan segelas kefir atau sebotol keju cottage rendah lemak. Apakah Anda ingin makan sepanjang waktu di malam hari? Makanlah apel atau pir atau buah lain yang tidak terlalu manis. Ini cukup untuk memuaskan rasa lapar di malam hari.
Minumlah sebanyak mungkin
Lain nasehat penting saat mengontrol berat badan: minum sebanyak mungkin. Anda bisa melakukannya sebelum makan dan sesudahnya. Cairan yang mengisi perut menciptakan rasa kenyang. Akibatnya, Anda akan makan lebih sedikit. Segelas air 20 menit sebelum makan - dan Anda "menipu" perut Anda, menumpulkan bahkan nafsu makan yang paling akut. Tapi sebaiknya gunakan air biasa. Minuman manis cepat diserap di usus kita, hanya meningkatkan rasa lapar. Jika Anda tidak menyukai rasa air biasa, Anda bisa mengasamkannya dengan perasan lemon segar. Ini semua tentang minum. Dan sekarang tentang apa yang harus dimakan, sehingga Anda tidak ingin makan.
Daftar makanan rendah glikemik
Semakin cepat asimilasi produk dalam tubuh kita, semakin tinggi indeks glikemiknya, yang berarti rasa lapar akan lebih cepat datang setelah memakannya. Sebaliknya, semakin lambat rusak, semakin rendah angka ini. Untuk menjawab pertanyaan mengapa Anda ingin makan sepanjang waktu, lihat saja tabel produk, di mana GI mereka ditunjukkan. Untuk mempertahankan rasa kenyang lebih lama, Anda perlu mengonsumsi makanan berikut:
Grapefruit, anggur, kelapa, jeruk, apel, delima, nanas.
Soba, nasi liar.
Plum, aprikot kering.
Kompot tanpa gula, jus jeruk segar.
Seledri, bayam, kacang hijau.
Kacang mete, almond.
Produk yang dikontraindikasikan
Apa yang harus dihindari saat menurunkan berat badan? Jawaban: gunakan produk berikut.
. Manis. Seperti yang Anda ketahui, gula sangat cepat diserap di perut kita. Akibatnya, rasa lapar hanya tumpul oleh waktu yang singkat, dan kemudian mulai meningkat tajam. Kami ingin lebih banyak permen. Hasilnya adalah peningkatan berat badan yang cepat. Ganti dengan buah-buahan segar dan beri, dan kemudian Anda tidak akan lagi tersiksa oleh pertanyaan tentang apa yang harus dimakan sehingga Anda tidak ingin makan.
. tepung. Produk adonan adalah makanan berkarbohidrat. Ini memberi kita banyak energi. Tetapi, sebagai suatu peraturan, kita tidak punya waktu untuk menyadari semua potensi ini. Akibatnya, itu disimpan di depot lemak di pinggul, pinggang, dan perut kita.
. Alkohol. Setiap minuman yang mengandung alkohol sangat tinggi kalori. Jangan menggunakannya selama diet, terutama di malam hari.
. Makanan cepat saji. Jika Anda berpikir bahwa dengan makan satu hamburger Anda akan “menipu” perut Anda, maka Anda salah besar. Setelah setengah jam, Anda akan ingin makan produk yang sama atau lainnya. Lebih baik menghindari makan makanan seperti itu sama sekali. Ada sedikit manfaat darinya, tetapi bahayanya dijamin.
. Hidangan pedas. Rempah-rempah dikenal dapat meningkatkan sekresi cairan pencernaan di perut kita. Ini bagus, karena makanan diproses lebih cepat. Tapi itu buruk karena serangan kelaparan berikutnya datang pada waktu yang sama jauh lebih awal.
Itu semua informasi tentang topik. Saya harap kami menjawab pertanyaan Anda tentang apa yang harus dimakan sehingga Anda tidak ingin makan.
Benar-benar semua diet ditujukan untuk membakar kelebihan berat secepat mungkin. Tentu saja, pencipta diet tidak memikirkan kesejahteraan seseorang, mereka hanya memiliki satu tujuan - untuk mengurangi kandungan kalori makanan dengan menambahkan makanan baru dan meninggalkan makanan biasa. Setelah menyelesaikan diet, seseorang kembali mulai mengonsumsi makanan favoritnya: daging asap, makanan manis dan asin yang menahan air di dalam tubuh. Kami tidak akan berbicara tentang seluk-beluk dalam semua jenis diet yang hanya memperburuk kesehatan. Kami akan berbicara tentang cara mengurangi nafsu makan dan memperbaiki pola makan, karena tidak semua orang tahu makanan mana yang memiliki efek negatif keadaan umum kesehatan, dan mana yang mengiritasi lambung dan mempercepat produksi jus lambung.
Artikel ini dibagi menjadi beberapa bagian berikut:
Cara ampuh mengurangi nafsu makan
Pertama, minum lebih banyak air bersih. Anda tidak bisa minum air dengan gas, karena mengiritasi dinding perut. Jus, tentu saja, diperas, juga sangat efektif. Jangan lupa bahwa air bersih memulihkan saluran pencernaan, dan juga mengencerkan jus lambung dan mengurangi keasamannya. Sangat efektif untuk minum air di pagi hari untuk memulai proses pencernaan dan "membangunkan" tubuh. Jika Anda minum segelas air bersih setiap hari satu jam sebelum makan, Anda bisa melupakan mulas dan masalah lain yang muncul setelah makan. Pendukung terbanyak makan sehat merekomendasikan minum lebih banyak air di setiap buku mereka, jadi metode ini sangat populer dan efektif.Kedua, penggunaan yang tidak diinginkan bumbu pedas, karena mengiritasi dinding perut dan memicu pelepasan jus, yang mengiritasi saluran pencernaan dan memaksa Anda untuk makan sesuatu. Tentu saja, seseorang mulai makan lebih banyak, tetapi ini tidak dapat diterima dalam diet, sebaliknya, Anda perlu mengurangi jumlah makanan dan makan dalam porsi kecil. Lewati bumbu favorit Anda jika Anda ingin mengekang nafsu makan Anda.
Ketiga, makan coklat hitam jumlah sedang. Faktanya adalah cokelat hitam menghambat keinginan untuk makan, sebaliknya - Anda ingin minum lebih banyak air dan tidak memikirkan makanan. Anda tidak bisa makan cokelat susu yang enak, betapapun menariknya itu. Ini akan membuat Anda ingin makan lebih banyak cokelat, yang akan menyebabkan peningkatan berat badan Anda. Dianjurkan untuk menggunakan dua potong cokelat hitam, jika ada menginginkan makan. Anda tidak bisa memakannya, tetapi melarutkannya, itu jauh lebih efektif. Jangan khawatir tentang fakta bahwa cokelat meningkatkan berat badan, cokelat hitam memiliki kandungan gula yang lebih rendah, tidak seperti cokelat susu.
Keempat makan lebih banyak buah segar karena mengandung air alami, selain itu, mereka "merajut" rongga mulut dan menghilangkan keinginan untuk makan. Perlu dipertimbangkan bahwa buah bertindak tepat pada tingkat fisik, dan bukan pada tingkat psikologis. Perut terisi dengan cepat, dan keinginan untuk makan hilang jika nafsu makan berlanjut setelah itu - masalahnya adalah sesuatu yang lain, misalnya, makan makanan di bawah tekanan. Sayuran memiliki khasiat yang sama, jadi letakkan sepiring buah dan sayuran favorit Anda di rumah, dan makanlah jika Anda mengalami serangan lapar dan tidak bisa hidup tanpa makanan. Tidak seperti sandwich sosis asap, buah-buahan mengandung mineral dan vitamin yang meningkatkan kesehatan dan mempercepat metabolisme.
Herbal yang mengurangi nafsu makan
Paling efektif: minyak biji rami dan biji rami. Mereka mengandung banyak lendir, yang mengikat perut dan memicu lebih banyak lendir. Itu sebabnya ahli gizi merekomendasikan benih lenan sebagai pencahar dan pembersih. Mereka mencegah nafsu makan, tetapi seiring waktu dapat mempengaruhi kesehatan, karena obat pencahar menghilangkan mineral dan vitamin dari tubuh.Buzulnik Siberia dapat mempercepat metabolisme, yang sangat mempengaruhi nafsu makan. Jangan lupa itu di saat ini Tanaman ini termasuk dalam spesies yang terancam punah, jadi Anda harus menggunakannya dengan bijak.
angelica obat(root) - dari bahasa Latin "malaikat", tanaman ini dianggap malaikat. Dia sangat dihargai di obat alternatif karena membantu mengatasi nyeri pada saluran cerna, gangguan pencernaan, nyeri ulu hati dan sebagainya. Ini membersihkan tubuh dari racun dengan sangat baik, oleh karena itu digunakan untuk keracunan.
gelembung ficus- alga yang banyak efek positif. Mereka dengan cepat mengembalikan keseimbangan tak jenuh ganda asam lemak, mineral dan vitamin. Cara mempercepat metabolisme karena kandungan lemak omega, yang juga merupakan penghantar nutrisi.
Altey digunakan untuk membungkus dinding lambung. Dia ditunjuk di tukak lambung, karena meregenerasi jaringan lambung dan usus, yang membantu mengurangi proses inflamasi. Ini juga mengurangi kemampuan untuk menyerap makanan, sehingga digunakan untuk diet - tetapi dengan sangat hati-hati.
milk thistle- digunakan untuk mengobati hati, mengatasi kemacetan di jaringan hati. Biasanya bubuk tanaman ini diencerkan dalam segelas air, ditambah 5 gram milk thistle. Ini membantu mengatasi kelebihan berat badan karena pengurangan lemak di jaringan hati dan pemulihan metabolisme, juga memiliki efek pencahar.
Alkohol tingtur propolis sangat populer karena fakta bahwa ia memiliki sifat membungkus dan membersihkan. Anda bisa memasaknya sendiri, ambil sedikit propolis dan tuangkan dengan alkohol, lalu biarkan selama 14 hari di tempat gelap. Gunakan setengah jam sebelum makan, minum 5 mililiter beberapa kali sehari. Tapi terkadang ada efek samping, misalnya, efek pencahar, sangat umum. Jika Anda mengalami gejala ini, berhentilah meminumnya.
Herbal bersifat diuretik dan membantu menghilangkan kelebihan air, tetapi harus digunakan dengan hati-hati, jika tidak dehidrasi akan terjadi.
Obat dan pil yang mengurangi nafsu makan
Penerimaan yang sangat tidak diinginkan obat untuk menghilangkan nafsu makan. Setiap obat memiliki pro dan kontra, efek samping, menyebabkan reaksi alergi dan sebagainya. Meskipun biayanya rendah, Anda harus sangat berhati-hati dan tidak mengabaikan obat serupa. Sebelum meminum, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis agar Anda tidak perlu dirawat karena konsekuensi negatif penerimaan.Selulosa mikrokristalin digunakan baik dalam bentuk tablet maupun dalam bentuk biologis aditif aktif. Selama beberapa hari mereka meminumnya 5 tablet per hari, diikuti dengan kursus mingguan 10 tablet per hari. Kemudian dosis ditingkatkan menjadi 15 tablet. Anda perlu meminumnya setengah jam sebelum makan, meminumnya dengan kefir, air atau jus segar. Jika ada rasa sakit di saluran pencernaan, penerimaan dihentikan. Sebagai aturan, tidak ada kontraindikasi, tetapi jika Anda memiliki intoleransi pribadi, jangan minum obat.
Svetloform plus dikonsumsi dua kali sehari, satu tablet dengan makanan. Obat ini tidak dicuci dengan air, dan tidak digunakan selama kehamilan. Tidak dianjurkan untuk anak-anak, ibu menyusui dan penderita alergi.
apetinol- Minum dua kali sehari setengah jam sebelum makan. Minumlah satu gelas air. Jangan gunakan untuk ibu hamil dan menyusui, serta orang yang rentan terhadap alergi.
Meridia- minum satu tablet sehari 15 menit sebelum makan, Anda tidak bisa minum jika Anda mengalami rasa lapar yang akut. Jangan minum untuk orang tua, ibu hamil dan menyusui, orang dengan penyakit psikologis(epilepsi dan skizofrenia).
Persiapan XLS duo slim and shape minum satu tablet sekali sehari, banyak minum air putih dengan segelas air bersih. Jangan gunakan untuk wanita hamil, orang di bawah usia 15 tahun dan penderita alergi.
Garcinia forte- minum dua kali sehari dengan makanan, tetapi lebih efektif meminumnya dengan air. Tidak dianjurkan untuk ibu menyusui, ibu hamil dan penderita alergi.
Persiapan dari grup Turboslim sangat diminati. Misalnya, obat "Pengendalian Nafsu Makan" digunakan sekali sehari setiap saat. waktu yang nyaman Ini sangat mengurangi nafsu makan. Juga, obat "Pemblokir Kalori" digunakan sekali sehari setiap saat, minum banyak air. Kontraindikasi utama: reaksi alergi, usia hingga 15 tahun dan intoleransi individu.
reduksin- minum satu tablet sehari setiap saat, cuci dengan segelas air, meskipun ini tidak perlu. Kontraindikasi utama: penyakit jantung, cacat mental, penyakit jantung iskemik, hipertensi dan hipertensi.
Aminofilin- minum satu tablet per hari, dosis - 250 gram obat. Konsumsi dua gram beberapa kali sehari setelah makan. Obat ini tidak dianjurkan untuk penderita sakit maag, hipertriosis, epilepsi, takiaritmia, dan anak di bawah 6 tahun.
Makanan yang mengurangi nafsu makan
Semua orang tahu bahwa ada kelompok makanan yang mempengaruhi nafsu makan. Biasanya ini adalah makanan rendah kalori yang mengenyangkan perut, tetapi tidak menambah berat badan. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran yang membersihkan tubuh dari racun dan bahan kimia, dan menormalkan metabolisme.nanas- mengandung banyak enzim dan vitamin. Nanas mengandung lebih dari 50 zat aromatik yang membuatnya benar-benar enak dan menggugah selera. Ini mengandung banyak vitamin C, kalium, kalsium dan zat besi. Ini juga mengandung zat langka - bromelain, yang dapat melarutkan protein kompleks menjadi yang sederhana, membentuk asam amino. Ini berkontribusi asimilasi yang lebih baik protein. Selain itu, bromelain melarutkan bekuan darah dan meningkatkan tekanan darah Oleh karena itu, dianjurkan untuk orang yang menderita aterosklerosis.
jeruk- sering ditemukan dalam makanan populer, seperti buah jeruk lainnya. Mereka mengandung zat yang menghilangkan kelebihan air dari tubuh - kalium. Jeruk, meskipun memiliki komposisi vitamin yang kaya, tidak direkomendasikan untuk semua orang karena reaksi alergi. Untuk memperoleh cukup vitamin C, Anda perlu makan 180 gram jeruk. Selain itu, mereka membakar lemak hewani yang kompleks, yang juga mengurangi risiko aterosklerosis.
Anggur- digunakan dalam tata rias untuk membersihkan kulit dan membuang racun. Kulitnya mengandung zat pemberat yang menyembuhkan atonia usus dan menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, dan bersamanya zat kimia menghubungkan lemak jenuh. Aturan dasar diet anggur: konsumsi 1000 kalori per hari dan bersama dengan mereka satu pon anggur. Jika Anda mengikuti diet, Anda bisa kehilangan 2 kilogram dalam 7 hari.
ceri- merupakan sumber zat yang mengeluarkan zat kimia dari dalam tubuh. Mereka mengikat racun dan membuangnya setelah beberapa jam, jadi ceri direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari zat berbahaya. Ini juga memecah lemak berbahaya dan menghalangi masuknya mereka ke dalam tubuh melalui saluran pencernaan.
Jeruk bali- mengandung jumlah mineral dan vitamin yang luar biasa. Disebut buah anggur karena tumbuh bersama tandan. Itu mengandung sejumlah besar vitamin C dalam bentuk bebas, vitamin kelompok B, mempengaruhi metabolisme dan normalisasi sistem saraf pusat. Vitamin B meningkatkan pasokan sel dengan oksigen, menormalkan kondisi umum tubuh. Tidak disarankan untuk mengonsumsi jeruk bali kalengan dan jus olahan. Makanlah jeruk bali segar jika ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh.
buah ara- pengganti yang sangat baik untuk semua jenis cokelat, donat, roti jahe, permen, dan kue. Dengan itu, Anda bisa melupakan karbohidrat sederhana, yang langsung diserap oleh tubuh dan memicu munculnya kelebihan berat badan. Buah ara sangat manis karena ditutupi dengan bubuk putih - kristal glukosa. Karena glukosa diserap dan dipecah lebih cepat di dalam tubuh, itu tidak memicu munculnya kelebihan berat badan.
lemon- membakar lemak jahat, sehingga ditemukan dalam banyak diet populer. Ini juga mengandung zat yang meningkatkan metabolisme protein dalam tubuh. Semua buah jeruk memiliki efek yang sama, tetapi kandungan asam dalam lemon lebih tinggi, sehingga lebih efektif.
Blueberry - memiliki jumlah yang besar vitamin, dan merupakan juara dalam kandungan karoten, sehingga digunakan untuk meningkatkan penglihatan. Ini mengandung sangat sedikit kalori, sekitar 60 kalori per 100 gram buah beri, sehingga diklasifikasikan sebagai produk makanan. Jangan makan blueberry antara makan siang dan makan malam karena mereka mengurangi nafsu makan Anda terlalu banyak.
Sayuran tidak kalah bermanfaat, tetapi perlu dikukus, meskipun lebih baik memakannya tanpa pengolahan apa pun. Anda tidak bisa menggoreng sayuran, karena mereka kehilangan semua khasiatnya yang bermanfaat.
Di tempat pertama dalam hal kegunaan adalah kubis dari semua jenis, baik kubis Brussel maupun kubis putih. Kubis sangat rendah kalori, sehingga cepat membakar lemak tubuh dan mengurangi nafsu makan. Hal ini sering digunakan dalam obat tradisional untuk menghilangkan penyakit, itu juga termasuk dalam diet untuk cepat menjenuhkan tubuh dengan elemen mikro dan memuaskan nafsu makan. Kubis mengandung zat langka yang disebut asam tatronic, yang menghambat akumulasi lemak dalam tubuh. Selain itu, manfaat kubis adalah dicerna dalam waktu lama dan mengenyangkan perut, sehingga membantu mengurangi rasa lapar dalam waktu lama. Kubis mengandung zat yang disebut selenium, yang mengurangi risiko aterosklerosis dan melawan sel kanker.
Di tempat kedua adalah zucchini. Mereka mengandung banyak magnesium dan karotenoid yang dapat menahan bahan yang bermanfaat dalam tubuh dan menurunkan berat badan.
Di tempat terakhir adalah kentang, terlepas dari kenyataan bahwa pati dapat memicu munculnya kelebihan berat badan, penelitian terbaru telah mengkonfirmasi bahwa ini tidak terjadi. Kentang membantu menguraikan lemak berbahaya dalam tubuh, mengandung sejumlah besar kalium, yang menghilangkan kelebihan air dari tubuh. Tentu saja, makan kentang goreng dan kentang goreng yang dimasak dengan minyak atau lemak tidak dianjurkan karena kandungan kalorinya yang tinggi.
Olahraga untuk mengurangi nafsu makan
Sekarang kita akan berbicara tentang latihan utama yang dapat secara instan mengurangi nafsu makan.- Gelombang- duduk di kursi dengan punggung, rapatkan kaki, rilekskan tubuh. Tarik napas dan tarik perut Anda sebanyak yang Anda bisa. Tahan napas selama tiga detik dan hembuskan perlahan. Saat menarik napas, coba kencangkan otot perut agar perut membuncit. Untuk menghilangkan nafsu makan, lakukan olahraga sebanyak 50 kali.
- Teratai- latihan yang meningkatkan pernapasan. Duduk kembali di kursi dan condongkan tubuh sedikit ke depan, tubuh harus benar-benar rileks. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan putar telapak tangan Anda ke atas di dalam. Letakkan tangan Anda di tangan Anda, dan duduk dalam posisi ini selama sekitar 5 menit. Kendalikan pernapasan Anda, sebagai suatu peraturan, itu tergantung pada suasana hati dan pikiran Anda - pikirkan sesuatu yang positif, bayangkan Anda sedang bermeditasi dan berkonsentrasi pada keinginan Anda.
- Katak- pose yang sama, tetapi siku harus berbaring di lutut. Telapak tangan diikat bersama dan direntangkan ke depan, lalu mulai memiringkan kepala ke kiri dan kanan. Habiskan 30 siklus seperti itu, satu siklus - miringkan di kedua arah.
Cara mengurangi nafsu makan di malam hari
Ingatlah bahwa pada siang hari pencernaan kita paling aktif, jadi Anda perlu makan dalam porsi terbesar. Jika Anda tidak makan di siang hari, Anda akan makan terlalu banyak di malam hari, dan ini hanya akan memicu munculnya kelebihan berat badan. Encerkan makan siang Anda dengan sayuran dan buah-buahan untuk mengurangi nafsu makan sebelum makan malam.
Berjalan lebih sering sebelum tidur, hanya berjalan di jalan dan bernapas udara segar. Biasanya, ini akan mengurangi kecemasan dan segala macam pikiran tentang makanan. Ingatlah bahwa berjalan terlalu cepat menunjukkan kegugupan dan ketergesaan seseorang, untuk merasa rileks, Anda harus berjalan perlahan dan menikmati alam sekitar.
Jika Anda tidak bisa memikirkan apa pun selain makanan di malam hari, mandi garam laut dan minyak esensial tanaman. Misalnya, ketik mandi air panas dan tambahkan garam laut dengan chamomile, lalu nyalakan musik favorit Anda dan pikirkan sesuatu yang positif. Jadi Anda lupa tentang makanan dan bersenang-senang.
Terlibat dalam pengembangan sugestibilitas Anda tentang makanan, misalnya, Anda dapat memprogram pikiran bawah sadar Anda bahwa makanan di malam hari tidak menarik bagi Anda. Anda dapat mengucapkan frasa: “Saya tidak mau makan, lalu mengeluh lagi kelebihan berat badan dan mencari obat ajaib, karena semua tanggung jawab hanya ada pada saya. Saya makan di pagi hari, dan sekarang saya akan melakukan sesuatu yang lebih produktif.” Butuh waktu untuk mengembangkan sikap, sebagai aturan, kebiasaan apa pun ditanamkan dalam 21 hari.
Di malam hari, makan hanya sayuran dan buah-buahan, cobalah untuk tidak makan banyak makanan hewani. Jika Anda banyak makan kentang goreng dan babi, keinginan untuk makan akan muncul lebih cepat. Makan seporsi buah dan sayuran, mereka cepat memuaskan rasa lapar. Untuk membunuh nafsu makan Anda, makan buah setengah jam sebelum makan, Anda juga bisa minum segelas kefir atau makan sedikit keju cottage bebas lemak.
Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari makanan dengan cara lain: berbicara di telepon, berjalan, pergi ke bioskop, permainan komputer dll. Anda dapat membeli sendiri serangkaian buku tentang nutrisi dan kebugaran dan membaca di malam hari, membuat catatan tentang membangun tubuh yang sempurna.
Jangan pernah makan yang manis-manis, itu hanya menambah nafsu makan. Seperti disebutkan di atas, cokelat hitam dapat dikonsumsi, tetapi dalam jumlah kecil. Juga tidak disarankan untuk makan pisang dan anggur setelah pukul 20 malam, karena mengandung banyak glukosa.
Sehat selalu ya teman-teman!!
Memuat...