Cara tidur dalam waktu singkat: tips bermanfaat. Cara tidur nyenyak dalam waktu singkat Kiat yang memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks

Untuk mengetahui cara tidur dalam 4 jam Anda perlu memahami bahwa tidur adalah proses yang luar biasa, di mana otak kita memproses semua informasi yang diterima dalam 1 hari.

Banyak spesialis dianjurkan untuk tidur pada pukul 22:00-24:00 dan bangun dalam 4-6 jam. Selama ini kami sistem saraf tidak akan runtuh, kegugupan dan lekas marah akan hilang, tubuh pria akan pergi untuk amandemen. Selain itu, bioritme akan membantu Anda memahami periode waktu yang ideal untuk tidur.

Bioritme

Pada waktu yang ditentukan secara ketat, tubuh kita bekerja beberapa fitur penting:

Dari 3:30 hingga 4:00 pagi, pusat pernapasan diaktifkan pada seseorang.
Pada jam 5 pagi, usus besar mulai bersemangat.
Dari pukul 6 hingga 7 pagi, hormon dilepaskan.
Dari 7 hingga 9 pagi - saatnya sarapan.
Dari jam 9 hingga 10 pagi - periode aktivitas mental.
Dari jam 10 - lebih baik diingat informasi baru, ada sirkulasi darah yang cepat.
Pukul 12.00 - Anda perlu belajar.
Dari 12.00 hingga 13.00 - periode makan.
Pada jam 14.00 - semua proses dipulihkan.
Dari 15.00 hingga 20.00 - waktu untuk bekerja.
Pada pukul 20.00 metabolisme dan tekanan darah menurun.
21.00 - persiapan tidur.
Dari 22.00 hingga 4.00 - sistem saraf dipulihkan, sel-sel diperbarui dalam tubuh.

Jenis-jenis tidur

Membedakan total jenis tidur:

Tidur lambat.
Tidur cepat.

Tidur gelombang lambat terdiri dari fase-fase berikut:

1 fase. Pada tahap ini, otak manusia terus aktif dan tertidur. Dia memproses semua informasi yang diterima, membuat gambar, mencari jawaban atas pertanyaan.

2 fase. Aktivitas otot menurun, pernapasan dan denyut nadi menjadi normal, tubuh menjadi tenang, dan fungsi otak menurun.

3 fase. Tahap transisi dari tidur lambat.

4 fase. Pada fase ini, otak beristirahat dan sepenuhnya mengembalikan semua kemampuan untuk bekerja. Ini dianggap sebagai tidur terdalam.

Dalam fase tidur REM seseorang tidur jauh lebih nyenyak daripada dengan yang lambat. Jadi Tidur REM diperlukan untuk:

Asimilasi semua informasi yang diterima dalam 1 hari.
Adaptasi dengan kondisi lingkungan.

teknik tidur REM

Bagaimana cara tidur selama 4 jam dan tidur yang cukup? Pertanyaan ini menarik minat banyak orang. Untuk menguasai teknik ini, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan utama " liburan cepat»:

— Sebelum tidur, Anda perlu rileks dan tidak memikirkan masalah. Anda dapat mendengarkan musik santai selama 10 menit atau bermeditasi. Juga, bercinta dengan orang yang dicintai membantu mengalihkan perhatian dan rileks dengan cepat.

— Jangan makan di malam hari. Gunakan saja makanan ringan, yang cepat diserap oleh tubuh.

— Tutupi diri Anda dengan selimut hangat dalam cuaca dingin. Dalam panas, tubuh kita beristirahat lebih produktif daripada di dingin.

— Jika Anda memiliki di kamar banyak cahaya ekstra maka penutup mata sederhana akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda.

— Penyumbat telinga akan membantu Anda menghilangkan kebisingan. Hal yang berguna dan sederhana seperti itu akan menyelamatkan sistem saraf dan tidur Anda.

— Masalah tidur (insomnia atau parasomnia) saran terbaik akan ada penggunaan bantal fitoterapi khusus.

— Pergi tidur pada waktu tertentu untuk menyusun jadwal tidur pribadi untuk diri sendiri. Biasanya akan memakan waktu lebih dari sebulan.

— Beri diri Anda satu hari dalam seminggu sehingga Anda bisa tidur minimal 9 jam. Berkat metode ini, Anda dapat dengan cepat dan lancar menyesuaikan diri dengan rejimen individual Anda.

— Dan akhirnya, mungkin aturan yang paling penting - pergi tidur sebelum tengah malam. Waktu yang ideal untuk tidur adalah dari pukul 22.00 hingga pukul 4.00-6.00.

Aturan-aturan ini akan membantu Anda mengubah pola tidur Anda, dan Anda akan bisa mendapatkan tidur yang cukup untuk sebagian besar waktu singkat. Sistem saraf Anda akan teratur, Anda tidak akan mudah marah dan mengantuk.

Di pagi hari, pergi jogging atau melakukan aktivitas fisik ringan;
Makan makanan sehat dan kurangi jumlah alkohol;
Minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari;
Berhenti merokok;
Jika memungkinkan, tidurlah di siang hari.

Cara tidur cukup 2-4 jam sehari - video

Bagi banyak orang, khususnya untuk programmer, desainer, dll, ada masalah dengan kurang tidur dan kurang baik tidur yang benar. Pertanyaan "" sekarang menyiksa segalanya lebih banyak orang. Sulit bagi banyak orang untuk tertidur, sulit untuk melepaskan diri dari komputer. Di pagi hari, seseorang merasa kewalahan. Dalam teks ini Anda akan belajar paling banyak aturan yang efektif, cara tidur dan tidur yang cukup agar tetap waspada.

Kata pengantar

Teks ini akan berguna bagi Anda jika:

Anda tidak puas dengan gaya hidup “bangun, makan, berangkat kerja/belajar, tiba, makan, tertidur”. Kami akan mencoba mengajari Anda cara memanfaatkan waktu tidur Anda dengan lebih baik;
Anda terganggu oleh kenyataan bahwa untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik - Anda minum banyak minuman energi dan kopi;
Anda ingin tidur 5-6 jam sehari dan merasa waspada;
Anda ingin bangun dengan mudah di pagi hari.

Artikel ini dibagi menjadi dua bagian: pertama ditulis teori umum tidur, dan yang kedua - saran praktis. Jika mau, Anda dapat menelusuri teori dan langsung menuju bagian kedua, di mana hanya yang paling berguna berada. tips cara tidur jika Anda membacanya dan mulai menerapkannya, hidup Anda akan berubah.

Teori umum tentang tidur

Secara umum diterima bahwa orang dewasa membutuhkan 8 jam untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Sebenarnya tidak. Anda dapat tidur 6 jam sehari dan waspada, sementara seseorang yang tidur 10 jam sehari akan benar-benar "rusak". Tetapi untuk tidur yang efektif dan tepat, Anda harus mengikuti sejumlah aturan.

Fase tidur

Tidur terdiri dari beberapa fase. pembicaraan bahasa sederhana tentang fase tidur:

Tidur siang ringan, itu fase pertama tidur. Anda dapat mengamatinya dalam diri Anda ketika Anda mulai tertidur di depan layar atau mendengar suara rektor, dan ketika Anda sadar, ternyata 5 menit telah berlalu.

Fase kedua tidur - tidur nyenyak tapi tidak dalam. Selama fase ini ada ledakan langka aktivitas otak. Otak mencoba untuk membuat dirinya tertidur.

Fase ketiga tidur dan yang paling penting adalah tidur nyenyak.Otak dan tubuh benar-benar rileks, tubuh memulihkan kekuatannya. Detak jantung melambat, suhu tubuh turun. Hampir tidak ada aktivitas otak.

Fase keempat tidur- Fase tidur REM. Orang Inggris menyebutnya Rapid Eye Movement, karena. Selama fase tidur ini, pupil mulai bergerak aktif. Dalam 95% kasus, dalam fase inilah Anda memiliki mimpi.

Siklus ini melewati beberapa kali selama tidur. Pada siklus pertama, fase tidur nyenyak adalah yang terbesar. Dengan setiap siklus baru, waktu fase tidur REM meningkat

Kita dapat menyimpulkan: semakin dalam TIDUR, dan semakin dalam, semakin baik. Dengan kata lain, semakin sedikit aktivitas otak saat tidur, semakin rendah suhu tubuh dan semakin lambat semua proses dalam tubuh, semakin baik untuk tidur nyenyak.

Suhu tubuh memainkan peran penting dan mempengaruhi aktivitas dan kantuk Anda. Ketergantungannya cukup sederhana: semakin tinggi suhu, semakin tinggi aktivitas Anda. Pada siang hari, suhu tubuh terus berubah dan dapat berfluktuasi (bahkan di Orang yang sehat) dari 36 hingga 37,5 derajat. Sebaiknya suhu tubuh lebih tinggi di siang hari dan lebih rendah di malam hari agar otak bisa lebih menikmati tidur nyenyak.

Juga, sebelum melanjutkan ke latihan, penting untuk mengetahui tentang hormon melatonin. Hormon ini ditemukan di kelenjar pineal dan, pada tingkat lebih rendah, di retina. Efeknya pada tubuh kita dapat digambarkan sebagai berikut: semakin banyak melatonin yang dilepaskan, semakin kita ingin tidur. Melatonin dilepaskan ketika mata kita terkena kekurangan cahaya (kadang disebut hormon vampir). Sementara dalam cahaya terang itu runtuh.

Jika Anda ingin tidur 6 jam sehari dan mendapatkan tidur yang cukup, maka Anda perlu menyimpan tekad dan mengikuti sejumlah prinsip sederhana. Pada awalnya akan sulit, tetapi setelah dua atau tiga minggu Anda akan terbiasa.

1. Jadwal tidur yang konsisten

Setiap hari Anda membutuhkan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda perlu bangun untuk bekerja pada jam 6 pagi pada hari kerja, maka pada akhir pekan Anda perlu melakukan hal yang sama. Setidaknya kira-kira Indulgensi maksimum yang Anda mampu adalah satu jam ekstra.

MENGAPA dibutuhkan? Tubuh “membiasakan” bangun pada waktu yang sama, serta tidur pada waktu yang sama.
PENTING! Anda perlu bangun dalam tidur REM. Tidur REM cukup mudah ditemukan. Pindahkan jam alarm bolak-balik selama 10-20-30 menit selama seminggu. Ketika Anda akan mudah untuk bangun, itu berarti Anda sedang dalam tidur REM. Sekarang atur alarm untuk waktu ini sepanjang waktu.

2. Mengisi daya di pagi hari

Anda perlu latihan yang serius, dan tidak lamban melambaikan tangan dan beberapa jongkok. Latihan harus membuatmu berkeringat. Jangan lupa mandi setelahnya. Atau sama baiknya.
MENGAPA dibutuhkan? Mengisi daya secara serius meningkatkan suhu tubuh seseorang, dan karenanya kinerja tubuh dan otaknya di siang hari.

3. Lebih ringan

Dari pagi dan sepanjang hari yang Anda butuhkan banyak cahaya terang. Sangat diharapkan bahwa ini menjadi sinar matahari. tempat kerja juga harus menyala dengan baik.
MENGAPA dibutuhkan? Cahaya menghancurkan hormon melatonin, dan Anda ingin tidur lebih sedikit. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dalam kondisi yang tidak cerah, cobalah untuk keluar lebih banyak di suatu tempat di udara (misalnya, untuk makan siang).

4. Aktivitas fisik di siang hari

Jika Anda memiliki kesempatan untuk jogging di malam hari setelah bekerja (atau mungkin selama?), pergi ke Gym atau kolam renang - pastikan untuk memanfaatkan peluang ini.
MENGAPA dibutuhkan? Ini memungkinkan menjaga suhu tubuh pada level tinggi untuk menjaga tubuh Anda aktif dan otak Anda segar.

5. Minum air

6. Jangan minum alkohol, nikotin, kafein, minuman energi

Mungkin ini adalah aturan yang paling sulit. Untuk melakukan ini, banyak yang perlu mendaftar kekuatan kemauan yang besar. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkannya, maka batasi konsumsi minuman ini secara signifikan.
MENGAPA dibutuhkan? Zat-zat ini memiliki efek yang sangat negatif pada tidur Anda. Sulit bagi tubuh untuk rileks. Dan jika Anda terus-menerus menggunakan minuman energi dan kopi untuk menghibur, maka tubuh Anda tidak akan lagi dapat menyesuaikan diri.

7. Tidurlah di sore hari jika Anda mau.

Pada siang hari, Anda dapat tidur siang jika Anda benar-benar menginginkannya. Ini bahkan membantu. Untuk menghindari keadaan seperti Goreng di gambar, Anda harus bangun SEBELUM tubuh masuk dalam tidur nyenyak. Jika tidak, sisa hari itu akan sia-sia. Karena itu, lebih baik "tidur berlebihan" setiap hari berlangsung 15-20 menit, maksimum - 30.
MENGAPA dibutuhkan? Pada fase tidur REM, tubuh manusia juga beristirahat dan rileks. Jika tubuh meminta tidur di siang hari, maka tubuh membutuhkannya. Paling sering, ia cenderung tidur setelah makan malam, ini tidak mengherankan, karena saat ini ada sedikit penurunan suhu tubuh. Setelah tidur siang baik untuk diisi ulang.

Kesimpulan

Kiat-kiat ini berfungsi dengan baik, tetapi hanya jika Anda menerapkan semuanya bersama-sama. Tentu saja, Anda dapat menyesuaikan setiap poin untuk diri Anda sendiri. Dan kami berharap Anda tidur nyenyak, sehingga di siang hari Anda bahagia dan ceria. Jadilah sehat!

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak hal bermanfaat? Ikuti pembaruan di jejaring sosial

Hai semua! Hari ini kita akan menyentuh topik tentang tidur. Oh, ini adalah topik yang menyakitkan bagi saya pribadi. pada saat ini pada hari kerja saya bisa tidur paling lama 6 jam (kadang jam 5.30). Ini menghemat hanya bahwa jadwal kerja saya memungkinkan saya untuk bekerja hanya 2 hari, dan kemudian 2 hari untuk istirahat, dan seterusnya. Pada akhir pekan, tentu saja, saya tidur.

Tapi tidur adalah komponen yang sangat penting ke-3 dari kemajuan yang sukses dalam binaraga. Ini secara langsung mempengaruhi pertumbuhan otot kita. Satu dari alasan serius pertumbuhan lambat massa otot adalah kurang tidur. Artinya, ketika seseorang secara serius merusak otot-ototnya dengan pelatihan dan tidak sepenuhnya pulih, kurang istirahat, tidak cukup tidur - dan kembali pergi ke gym untuk bagian beban berikutnya, maka ia mendorong dirinya sendiri ke dalam minus yang dalam. .

Beberapa menulis kepada saya bahwa mereka tidak mengerti mengapa otot mereka tumbuh begitu lambat, atau tidak sama sekali, sementara mereka siang dan malam di gym. Beberapa otot menjadi lebih kecil. Situasi ini dihadapi oleh mereka yang lupa bahwa latihan berikutnya harus dilakukan hanya setelah PEMULIHAN YANG BENAR DAN PENUH. Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam hal ini. Tidak tidur - tidak ada otot!

Tidur yang baik meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kekebalan. Alhasil, performanya bisa stabil. organ dalam. Istirahat memberikan kesempatan untuk mengatasi kelemahan dan kesehatan yang buruk.

Tapi pertanyaan pertama adalah di mana mendapatkan waktu? Bagaimana cara tidur untuk waktu yang singkat agar tubuh mendapat manfaat yang maksimal? Ada beberapa sederhana dan saran yang efektif untuk membantu Anda benar-benar rileks.

Sebelum saya lupa - ada artikel di blog tentang suplemen makanan yang ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur - melatonin.

"Tidur siang"

Penting untuk membagi sisanya menjadi dua tahap terpisah. Seseorang dapat tidur selama 20 menit di siang hari untuk mengurangi waktu yang diperlukan untuk melakukannya di malam hari beberapa jam. Tetapi pastikan untuk menyetel alarm, karena menambah waktu relaksasi di siang hari akan menyebabkan kesehatan yang buruk.

"Tangga"

Teknik ini cocok untuk freelancer, karena orang dengan jadwal kerja yang ketat tidak akan bisa melakukannya. Pada siang hari, seseorang harus tidur beberapa kali, tetapi tidak lebih dari 20 menit. Berkat ini, waktu yang dibutuhkan untuk istirahat malam yang baik akan berkurang 90 menit. Anda akan menikmati kesejahteraan yang luar biasa, karena semua kekuatan akan dipulihkan.

"Luar biasa"

Metode ini cocok untuk orang yang kemauannya dikembangkan. Metode ini bisa disebut tangguh, tetapi memungkinkan untuk merasa ceria setiap saat sepanjang hari. Anda perlu berbaring untuk beristirahat selama 6 kali selama 20 menit. Tetapi jumlah waktu yang sama harus berlalu di antara tahap-tahap ini.

Teknik ini banyak digunakan di antara orang modern. Anda dapat membawa mereka ke layanan jika Anda ingin menyingkirkan masalah yang terkait dengan kesejahteraan dan kesehatan.

Tips untuk istirahat yang sempurna

Ada beberapa aturan penting yang layak diikuti. Mereka akan memberi Anda kesempatan untuk tidur, diisi ulang dengan energi.

Diam adalah kunci untuk tidur yang nyenyak

Untuk tidur sepenuhnya, sebelum tidur, Anda membutuhkan setidaknya beberapa jam untuk benar-benar hening. Jika Anda ingin mempersiapkan hari esok atau kumpul-kumpul bersama teman-teman, hal ini perlu Anda lakukan jauh-jauh hari sebelum liburan yang direncanakan.

Tempat tidur harus senyaman mungkin. Bawa TV Anda ke aula, dan pilih ruangan lain untuk komputer. Anda tidak boleh mengatur kantor di kamar tidur, karena Anda akan terus-menerus hanya memikirkan pekerjaan. Jika Anda berolahraga, maka keheningan adalah suatu keharusan, karena sepanjang hari Anda berada dalam kebisingan.

Istirahat setiap 4 jam

Teknologi ini dikembangkan lebih dari setengah abad yang lalu. Ini telah disetujui oleh orang-orang yang tinggal di seluruh dunia. Teknik ini memiliki nama yang menarik"Mimpi Da Vinci". Dia berasal dari masa kehidupan artis, yang akrab bagi semua orang. Fase utama tidur dibangun kembali menjadi lebih baik.

Dia hanya tidur satu setengah jam sehari. Namun, pada siang hari ia tetap ceria dan energik. Da Vinci tidur lebih baik daripada orang yang beristirahat selama delapan jam.

Rahasia teknologi ini sangat sederhana. Seseorang harus pergi tidur setiap empat jam. Tetapi total waktu tidur tidak boleh lebih dari 20 menit. Tentu tidak banyak orang yang bisa dengan jelas mengikuti teknologi ini. Tetapi Anda dapat memperhatikannya untuk memeriksa keefektifan metode dalam praktik.

Jika Anda ingin belajar cara mendapatkan tidur yang cukup, ingatlah bahwa Anda dapat bersantai dalam kondisi apa pun: di minibus, saat istirahat makan siang, di kereta bawah tanah, dan sebagainya. Jika Anda memutuskan untuk pergi tidur, hilangkan pikiran gelisah yang mengganggu relaksasi total.

Lupakan semuanya sampai besok

Banyak orang menderita insomnia karena fakta bahwa mereka masih memiliki pertanyaan yang tidak sempat mereka selesaikan di siang hari. Mereka membahas masalah di kepala mereka, memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Tetapi Anda perlu memahami bahwa hari ini tidak mungkin untuk menangani masalah ini. Juga, jangan mempertimbangkan program pelatihan baru, karena ini pasti tidak akan berhasil.

Belajarlah untuk memutuskan hubungan dari hari yang telah berlalu. Semua hal penting paling baik ditangani di pagi hari di hari yang baru. Di malam hari, pikiran seperti itu akan mencegah Anda tertidur, menyebabkan lekas marah dan linglung. Lebih baik memikirkan laut yang hangat atau pegunungan yang megah. Tertidur dengan suara alam atau melodi santai yang membuat Anda melupakan masalah.

Persiapkan untuk tidur dengan benar

Hari baru sedang dipersiapkan untukmu peristiwa penting? Perlu bangun pagi-pagi tapi merasa bugar?

Bersiaplah untuk tidur sebelum Anda pergi tidur. Pati tempat tidur Anda selama sekitar tiga jam. Kenakan piyama hangat dan nyaman yang wanginya sesuai keinginan Anda. Anda bisa mandi dengan busa harum atau dengan minyak esensial penyembuhan.

Rapikan tempat tidur Anda dan nyalakan lampu malam yang akan memenuhi ruangan dengan cahaya redup. Atur alarm dan berbaring telentang. Ingatlah bahwa bersantai di perut Anda menyebabkan semua otot tegang.

Tirai tebal di jendela

Setiap orang dalam tubuh memiliki jam alarm internal. Itu memungkinkan untuk mengatur waktu yang nyaman untuk tetap terjaga dan istirahat yang baik.

Alarm diaktifkan oleh apa yang aktif mata tertutup manusia terkena sinar matahari. Sejak saat inilah tubuh sepenuhnya terbangun, terlepas dari jam berapa orang tersebut pergi tidur.

Tirai tebal akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih lama. Mereka tidak akan membiarkan sinar matahari langsung mengganggu Anda. Secara khusus, nasihat ini relevan untuk orang yang terbiasa begadang. Juga, metode ini dapat digunakan ketika Anda membutuhkan tidur malam yang baik di hari libur.

Tetap berpegang pada ritme biologis

Di alam, ada hukum biologis tertentu, yang menurutnya seseorang tidak boleh tidur di siang hari atau tetap terjaga di malam hari. Pilihan terbaik bisa disebut istirahat yang berlangsung dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi. Ini adalah waktu yang memungkinkan seseorang untuk tidur sebanyak mungkin dalam waktu singkat. Rejimen ini harus dipatuhi terlepas dari hari apa dalam seminggu: Senin atau Sabtu. Ketika sejumlah waktu telah berlalu, Anda akan dapat memulihkan kekuatan bukan dalam 8, tetapi dalam 5 jam.

Minum segelas susu hangat

Susu adalah minuman yang enak, yang mengandung asam amino berharga yang membantu seseorang tertidur lebih cepat. Itulah mengapa ada baiknya menambahkan susu ke dalam minuman Anda diet harian. Cukup 300 mililiter susu hangat dengan madu sebelum tidur. Anda dapat minum minuman tepat di tempat tidur, atau Anda dapat duduk bersamanya di bawah selimut, menikmati karya sastra favorit Anda.

Susu akan mulai bekerja secara harfiah setengah jam setelah Anda selesai meminumnya. Hal utama adalah Anda tidak melewatkan momen itu, karena jika tidak, "kewaspadaan kedua" dapat terbuka. Ketika Anda merasa mengantuk, naik ke tempat tidur.

Jangan makan makanan berat

Anda tidak boleh makan terlalu asin, asap, hidangan eksotis jika Anda akan segera tidur. Ketahuilah bahwa makanan seperti itu menyebabkan pembengkakan pada anggota badan. Plus, itu tidak akan membuat Anda tidur nyenyak.

Apakah Anda ingin makan camilan setelah seharian bekerja keras dan produktif? Maka lebih baik makan salad sayuran atau buah-buahan, minum segelas susu atau memuaskan rasa lapar Anda dengan keju cottage. Pastikan untuk mematuhi kebersihan makanan.

Beri ventilasi pada ruangan Anda secara teratur

Agar Anda merasa nyaman di dalam ruangan selama istirahat, suhu di dalamnya harus bervariasi antara 19 dan 22 derajat. Itulah sebabnya secara teratur membuka jendela untuk ditayangkan selama setengah jam, terlepas dari kondisi cuaca. Jika di luar cukup hangat, tidurlah dengan jendela terbuka.

Saran ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan oksigen dalam jumlah yang dibutuhkan. Di pagi hari Anda akan bangun dengan muatan energi baru. Hal utama adalah Anda tidak membeku. Di musim panas, tutupi diri Anda dengan seprai, dan di musim dingin, dengan selimut yang terbuat dari bahan hangat. Jangan menyalahgunakan radiator dan AC, karena peralatan tersebut mengeringkan udara di dalam ruangan.

Jangan minum alkohol

Beberapa orang berpikir bahwa alkohol adalah kesempatan untuk mengatasi depresi dan sepenuhnya rileks. Tapi ini salah besar, karena alkohol pasti akan membuat dirinya terasa. Anda mungkin langsung tertidur, tetapi kemudian Anda akan menjadi sangat tidak nyaman.

Etil alkohol meninggalkan tubuh, berubah menjadi katalis yang kuat. Anda akan berguling dan berbalik dan bangun, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk tidur dan beristirahat. Hal ini sangat sulit bagi orang yang merokok. Tembakau dalam kombinasi dengan alkohol menjadi faktor utama dalam insomnia.

Mustahil untuk mengabaikan keesokan paginya setelah malam yang menyenangkan. Anda akan menderita kelelahan dan sakit kepala. Kemarahan tidak akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan hari dengan sukacita.

Sekarang Anda tahu cara mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan energi. Coba ikuti tips berikut ini, caranya sangat mudah walaupun Anda memiliki jadwal yang padat!

komentar didukung oleh HyperComments

P.S. Berlangganan pembaruan blog untuk tidak melewatkan apa pun! Saya juga mengundang Anda untuk Instagram

Kurang tidur adalah masalah hampir semua orang. pria modern. Dalam mengejar keinginan untuk tepat waktu dalam segala hal, kita sering terpaksa mengorbankan waktu yang dikhususkan untuk tidur. Bagi beberapa orang, kurang tidur datang dengan mudah, sementara bagi yang lain, keadaan setengah tidur yang terus-menerus menyebabkan penderitaan yang parah.

Mungkinkah di dunia kita yang sibuk dengan jadwal kerja yang sibuk, sejumlah besar informasi, dan manfaat peradaban lainnya untuk menemukan cara untuk tidur sedikit dan cukup tidur? Ya, ada "teknologi rahasia" yang memungkinkan Anda tidur selama 5 jam. Tetapi mereka tidak selalu berhasil dan jauh dari cocok untuk semua orang, tetapi siapa pun dapat mengurangi waktu tidur dari 10 menjadi 7-8 jam. Anda hanya perlu mengembangkan kebiasaan yang tepat dalam tubuh Anda.

Persiapan tidur yang tepat

Hal pertama yang Anda butuhkan untuk istirahat malam yang baik adalah relaksasi. Kemampuan untuk merilekskan seluruh tubuh adalah seni yang nyata, tetapi tidak hanya mungkin tetapi perlu untuk mempelajarinya. Hal ini memungkinkan Anda untuk jatuh ke dalam tidur nyenyak dan sepenuhnya pulih lebih cepat. Dengan tetap tegang saat tidur, tubuh membutuhkan waktu tambahan untuk mencapai kondisi rileks.

Untuk meredakan ketegangan sebelum tidur, disarankan untuk menghentikan aktivitas berat, mematikan TV dan mendengarkan untuk istirahat. Ini dapat dibantu dengan meditasi malam, musik yang menenangkan, atau beberapa asana yoga. Jika semua ini asing bagi Anda, mandi saja dengan air dingin atau mandi dengan air yang menenangkan Minyak esensial cendana, kemenyan atau mawar, matikan TV dan coba beralih dari aktif ke pasif. Dan sudah berbaring di tempat tidur, tenang, matikan semua pikiran dan perhatikan tubuh Anda, hilangkan ketegangan di mana ia hadir.

Kamar juga harus disiapkan untuk masa inap yang nyaman. Pertama, tempat tidur Anda harus nyaman untuk Anda - tidak terlalu lembut, tidak terlalu keras, selimut tidak boleh terlalu berat, dan bantal harus tinggi, tetapi yang terpenting, Anda harus merasa aman di tempat tidur. Artinya, Anda tidak boleh menggantung rak dengan buku, lukisan dalam bingkai berat di atas kepala tempat tidur, tetapi tempat tidur susun di depan cermin atau pintu depan. Secara tidak sadar, tubuh akan merasa terancam, dan sebagian sumber daya akan dihabiskan "untuk perlindungan".

Sebelum tidur, disarankan untuk ventilasi ruangan. Seharusnya tidak panas atau pengap, tetapi udara yang terlalu dingin tidak akan membuat Anda tertidur secara normal. Selain itu, Anda tidak boleh mengatur ruang tamu atau kantor dari kamar tidur. Ini adalah tempat untuk bersantai dan tidak boleh ada komputer atau peralatan kantor di sini, dan lebih baik lagi jika TV ada di ruangan lain. Setelah membuat keputusan tegas untuk tidur cepat, Anda dapat bangun di pagi hari dari sinar matahari yang cerah, jadi gantung tirai di kamar tidur agar matahari tidak menjadi semacam jam alarm untuk Anda. Penyumbat telinga biasa yang dibeli di apotek akan membantu melindungi diri Anda dari kebisingan.

Kebiasaan baik untuk membantu

Jangan makan di malam hari - dalam hal ini, energi akan dihabiskan bukan untuk relaksasi dan tertidur, tetapi untuk pencernaan. Pada saat yang sama, tidur dengan perut kosong juga salah - memikirkan makanan pasti tidak akan membuat Anda tidur. Makan sesuatu yang ringan - buah, yogurt, secangkir susu hangat atau susu biasa, atau sepotong ayam rebus. Menurut para ilmuwan, seseorang mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu yang jauh lebih sedikit jika ia mengikuti ritme biologisnya. Sebagai rekomendasi umum mereka menyarankan untuk tidur sebelum jam 10 malam (maksimal jam 11 malam), dan bangun paling lambat jam 6 pagi. Dipercaya bahwa satu jam sebelum tengah malam menggantikan dua jam setelahnya. Dan Anda perlu melakukan ini tidak hanya pada hari kerja, tetapi juga pada akhir pekan, agar tidak merusak jadwal. Setelah terbiasa dengan rutinitas seperti itu, tubuh akan pulih dalam waktu yang jauh lebih singkat.

Kebiasaan buruk tidak bisa tidak mempengaruhi istirahat malam kita. Berjuang dengan tidur, cobalah untuk tidak menyalahgunakan kopi - kopi dikeluarkan dari tubuh selama lebih dari 12 jam, jadi disarankan untuk minum secangkir kopi sebelum tengah hari. Alkohol dan rokok juga dapat mengganggu tidur biasa dan menyebabkan insomnia. Rekomendasi ini akan memungkinkan tubuh untuk berkembang kebiasaan sehat, yang tidak bisa tidak mempengaruhi tidur. Tubuh akan belajar tertidur lelap, yang berarti Anda akan bisa tidur cukup dalam waktu singkat: misalnya, tidak dalam 10 jam, tetapi dalam tujuh jam. Tetapi terkadang Anda perlu pulih dalam waktu yang sangat singkat, dalam hal ini teknik berikut dapat membantu.

Teknik tidur REM

Teknik Da Vinci memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 1,5 jam: 15 menit tidur setiap 4 jam. Jika Anda tidak dapat mengikuti metode ini, tetapi pada siang hari ada kesempatan untuk tidur siang - di kereta bawah tanah, taksi, saat makan siang - pastikan untuk menggunakannya.
Cara pelajar: setel alarm setengah jam ke depan, tidur selama setengah jam ini, bangun saat menerima panggilan, setel alarm setengah jam lagi, dan seterusnya 4 kali berturut-turut. Dengan metode ini, Anda bisa tidur selama 2 jam.
Olahraga senam. Pertama, Anda perlu makan sedikit, lalu berbaring dan rileks selama satu menit. Kemudian berdiri di atas kepala Anda ke dinding dan berdiri selama tiga menit. Berbaring telentang dan rileks sepenuhnya. Berguling telungkup dan regangkan kepala ke kaki selama dua menit. Pada akhirnya, angkat kaki Anda dan pertahankan beratnya selama sekitar tiga menit. Mimpi yang dalam setelah senam seperti itu, pulihkan Anda dalam 3-4 jam.

« Terkadang Anda hanya perlu tidur antara makan siang dan makan malam. Anda menanggalkan pakaian dan naik ke tempat tidur. Itulah yang selalu saya lakukan. Jangan berpikir Anda akan menyelesaikan lebih sedikit jika Anda tidur di siang hari. Ini adalah pendapat orang bodoh tanpa imajinasi. Anda akan melakukan lebih banyak lagi. Anda akan memiliki dua hari dalam satu. Nah, oleh paling sedikit, satu setengah. Ketika perang dimulai, saya harus tidur di siang hari karena itulah satu-satunya cara saya dapat menangani tugas-tugas saya.» Sir Winston Churchill

Tidur untuk pemula

Tidur, seperti yang mungkin kita ketahui dari ensiklopedia jika kita membacanya, adalah keadaan istirahat yang melekat pada manusia dan hewan, yang ditandai dengan berkurangnya respons terhadap Dunia dan tingkat minimum aktivitas otak(yaitu, bahkan lebih berkurang dan bahkan lebih minimal dari biasanya).

Tanpa tidur, seseorang menjadi tidak berguna lebih cepat daripada tanpa makanan. Orang yang kurang tidur secara kronis berisiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan fungsi otak yang melemah dalam hitungan minggu. Orang Inggris Tony Wright, yang memecahkan rekor dunia untuk terjaga terus menerus (11 hari 11 malam), menjaga acara ini, secara halus, tidak penting dan kemudian dirawat untuk waktu yang lama. Tetapi bahkan tiga atau empat hari tanpa tidur sudah cukup untuk mendapatkan masalah serius dengan kesehatan.

Mengapa semua orang di planet ini tidur - baik hewan maupun tumbuhan? (Ya, ya, tanaman juga memiliki periode istirahat malam.) Jawaban yang 100% benar untuk pertanyaan ini belum ada, tetapi ada banyak hipotesis, yang satu lebih gila dari yang lain.

Para evolusionis tampaknya paling mendekati kebenaran dengan memandang organisme hidup sebagai mesin untuk kelangsungan hidup gen. Dalam konsep mereka, tidur adalah penghentian sementara sebagian fungsi manajemen mandiri mesin ini untuk, secara kasar, pekerjaan pencegahan.

Dalam mimpi, luka sembuh lebih cepat, dalam mimpi kita pulih, dalam mimpi kita memproses dan memikirkan kembali dengan cara yang sama sekali tidak manusiawi informasi yang dipelajari pada siang hari, dalam mimpi kita mengumpulkan energi. Tampaknya bagi kita bahwa dalam mimpi kita kehilangan kendali atas diri kita sendiri, tetapi sebenarnya pada saat inilah tubuh kita bertanggung jawab atas pemilik sebenarnya. Atau, lebih tepatnya, inangnya adalah gen kita, yang pernah membangun kita menurut selera dan pemahaman mereka, mematuhi persyaratan evolusi yang ketat.

Sakit memikirkannya, tapi apa boleh buat.

Hewan kecil yang mengantuk

Kebanyakan hewan tidur beberapa kali sehari. Bahkan bagi mereka yang terpaksa hanya berfungsi di tempat terang atau hanya di tempat gelap, tetap saja secara berkala tidur siang selama beraktivitas. Burung gagak, katakanlah, benar-benar tidur dari senja hingga fajar, dan pada siang hari mereka suka mendengkur selama setengah jam, meletakkan kepala mereka di bawah sayap mereka. Dan landak yang terjaga di malam hari selalu menyingkir di antara perburuan malam mereka.

Hewan apa pun yang cukup makan, cukup bermain, dan tenang akan rela tidur, meskipun tidak lama, dan dalam fase aktif.

Pengecualian di sini adalah hewan kolektif yang sangat terorganisir seperti lebah atau manusia, yang bioritmenya dipaksa untuk memperhitungkan kebutuhan tidak hanya tubuh sendiri tetapi juga kebutuhan tim. Mungkin tubuh ini menderita karenanya, tetapi masyarakat secara keseluruhan diuntungkan.

Sebelum penemuan listrik, manusia tidak berguna di malam hari, karena matanya sangat biasa-biasa saja dalam hal kemampuan untuk melihat dalam gelap. Oleh karena itu, pada siang hari ia tidak dapat membuang waktu terlalu sering untuk tidur siang, karena, seperti hewan kolektif lainnya, ia selalu memiliki banyak hal yang harus dilakukan. Rakun ini bisa makan pizza tempat sampah dan tidur dengan perasaan puas. Dan manusia harus membajak, menggali, memotong, melawan, dan membangun piramida. Singkatnya, transisi ke terjaga siang hari tanpa henti pada tahap perkembangan tertentu praktis tak terelakkan bagi kami. Cerita rakyat dari semua orang di dunia (cukup maju untuk menemukan bajak) penuh dengan peribahasa dan ucapan tentang betapa kerennya bangun sebelum fajar dan pergi tidur setelah gelap, memenuhi hidup Anda dengan berbagai pekerjaan.

Dan, tentu saja, menjelang hari sebelum keadaan tidak berdiri, umat manusia telah belajar untuk tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari.

Tukang pos selalu tidur dua kali

Namun demikian, ada pemberani yang menantang fondasi alam semesta. Membaca biografi orang-orang hebat, kita kadang-kadang menemukan nama-nama mereka yang mengubah rezim mereka menjadi sesuatu yang tak terbayangkan dari sudut pandang yang diterima secara umum. Napoleon, Peter the Great, Goethe dan orang-orang mulia lainnya berhasil memulihkan kekuatan mereka dalam empat jam. Pencipta lampu pijar, Thomas Edison, hanya muat dalam dua atau tiga jam. Leonardo da Vinci melangkah lebih jauh dari yang lain: dia tidak tidur sama sekali di malam hari, menggantikan proses yang membosankan ini dengan tidur siang singkat yang berlangsung 15-20 menit. Tentunya sang maestro menyebut sistem tidurnya dengan kata Italia yang indah, tetapi para ilmuwan adalah orang yang membosankan. Karena mereka, jenis rekreasi ini masuk ke dalam literatur ilmiah dengan nama " tidur polifasik».

Sebenarnya, tidur polifasik bukanlah penemuan beberapa kelompok orang terbatas. Para peneliti menggali literatur Eropa abad ke-18, dokumen sejarah, catatan pribadi, dan kertas bekas lainnya dan menemukan banyak referensi tentang fakta bahwa orang kemudian tidur tidak selama berjam-jam berturut-turut, tetapi dengan istirahat. Misalnya, dianggap biasa untuk tidur lebih awal, kemudian bangun di tengah malam, membaca, berdoa, membuat ahli waris dengan istri Anda, dan berbaring lagi sampai pagi. Ada juga hipotesis bahwa "istirahat" malam hari di antara orang Eropa dikaitkan dengan desain perapian mereka yang sangat tidak berhasil. Kebanyakan panasnya keluar ke jalan, dan orang-orang harus bangun di tengah malam untuk melemparkan kayu bakar. Bagaimanapun, perkembangan teknologi secara bertahap membawa tidur manusia ke bentuknya yang sekarang.

Listrik memungkinkan untuk begadang atau bangun setelah gelap. Peralatan pemanas menghilangkan kebutuhan untuk melompat dari tempat tidur dan menjaga api tetap menyala. Akses Internet broadband dan lakukan put tidur yang sehat ke ambang kepunahan. Sekitar waktu yang sama, penggemar pengembangan diri, peretas kehidupan, dan orang gila perkotaan lainnya menjadi sibuk dengan masalah efektivitas pribadi.

Latihan dan eksperimen selama bertahun-tahun (dan kemudian, sebagai hasilnya, perawatan) memungkinkan untuk mengidentifikasi beberapa teknik tidur polifasik yang paling "berfungsi":

tidur setiap 6 jam selama 30 menit (mode dymaxion);
tidur setiap 4 jam selama 20 menit (mode uberman);
tidur di malam hari selama 1,5–3 jam dan kemudian 3 kali di siang hari selama 20 menit (mode setiap orang);
tidur di malam hari selama 2 jam dan kemudian 20 menit di tengah hari (mode tesla);
tidur di malam hari selama 5 jam dan kemudian 1,5 jam dalam satu gerakan di siang hari (mode tidur siang).

Apakah cara hidup ini benar-benar lebih alami bagi spesies kita, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian?

Kami memutuskan untuk tidak menebak dan hanya mencoba ide tidur polifasik pada penulis kami. Mari kita beri dia kata.

Catatan Penguji Tidur

Tugas editorial membuat saya mencoba mengubah pola tidur saya. Dan juga musim dingin, beri-beri, kelelahan, stres... Oke, jangan menipu pembaca. Playoff Liga Champions semakin dekat, dan mereka mulai terlambat. Itu perlu membiasakan tubuh untuk ceria baik selama siaran sepak bola maupun pada pertemuan perencanaan pagi. Secara umum, sebelum bereksperimen pada tubuh Anda sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Anda harus bangun pagi-pagi sekali untuk membuat janji dengan dokter tanpa masalah. Dan untuk ini Anda perlu melakukan sesuatu dengan pola tidur Anda. Secara umum, dokter pada tahap ini digantikan oleh Internet. Dari mode yang ditemukan, hanya mode tidur siang yang menurut saya kurang lebih manusiawi. Saya memilih dia dan pergi untuk mengubah hidup saya menjadi lebih baik.

Cara mudah untuk berhenti tidur

Bangun jam lima pagi ternyata sangat mudah. Saya mengambil perlengkapan bertahan hidup di pagi hari (laptop, telepon, notepad, cangkir yang tidak dicuci) dan menyelinap ke dapur. Pada prinsipnya, adalah mungkin untuk tidak mencoba menjadi lebih tenang: untuk membangunkan orang yang sehat pada saat seperti itu hanya dapat ditembakkan oleh Aurora atau suara Grigory Leps. Sarapan adalah masalah pertama. Tidak jelas kapan harus makan - segera setelah bangun tidur, atau seperti biasa (setengah menit sebelum meninggalkan rumah, menggumamkan "Saya terlambat, saya terlambat"). Untuk jaga-jaga, saya sarapan dua kali.

Saatnya laptop. Secara tradisi, setelah mengirim beberapa surat kerja, berguna untuk memeriksa jejaring sosial. Ada keheningan yang mencekam. Pihak berwenang tidak dimarahi. Sarapan tidak di Instagram. Kucing-kucing itu tidak menyukainya. Satu-satunya hal yang hilang untuk melengkapi gambar adalah tumbleweed digital yang menyapu layar. Akhirnya menemukan surat dan memeriksa lagi. Tidak ada yang berubah.

Memutuskan untuk membersihkan komputer saya. Saya membersihkan folder Unduhan (jika Hercules melakukan prestasinya di zaman kita, alih-alih kandang kuda Augean, dia akan ditawari persis seperti ini). Menghapus game yang sudah usang tanpa menunggu peluncuran pertama. Berganti nama menjadi "Folder baru", "Folder baru (2)" dan seterusnya sesuai dengan isinya. Jam sudah menunjukkan pukul 5:30. waktu pagi diseret dengan sangat lambat.

Tapi kucing saya benar-benar senang. Biasanya, untuk mendapatkan perhatian saya pada waktu seperti ini, dia harus mengeong, mencakar pintu dan berjalan di muka saya. Dan di sini pemiliknya sedang duduk, siap memberi makan, air, membelai dan umumnya menyembah hewan suci dengan segala cara yang mungkin.

Bangun pagi-pagi sekali, Anda merasa seperti pahlawan film tentang penerbangan antarbintang, yang keluar dari mati suri di depan kru pesawat ruang angkasa lainnya. Untuk entah bagaimana membawa kebangkitan semua orang (dan, jelas, penampilan Alien), saya memutuskan untuk melakukan latihan. Tubuh yang tak mengenal pesona pemanasan sejak awal tahun 2000-an, berderit kaget. Ketika latihan yang saya ingat dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah berhenti menyebabkan rasa sakit, saya merasa seperti saya beralih ke tingkat baru kegembiraan. Biasanya Anda merasa seperti ini di pesta perusahaan, ketika Anda sudah bersikap kasar kepada atasan Anda dan bersenang-senang, tidak berharap untuk kembali ke kantor.

Ketika semua sendi diremas, piring dicuci dan bunga disiram, pagi terkutuk akhirnya datang. Berkumpul tanpa tergesa-gesa, meninggalkan rumah dan tiba di tempat kerja tepat waktu.

Di kantor, saya menyadari betapa berbedanya orang yang terjaga dari orang biasa. Sementara rekan-rekan saya minum teh untuk mengisi waktu sebelum istirahat merokok (dan makan siang di sana tidak jauh), saya menyelesaikan semua tugas yang direncanakan untuk hari itu menjelang siang. Sisa hari itu berlalu dengan menyenangkan. Jaringan sosial bangun, aliran delirium berdesir, dan saya mandi di dalamnya, tidak tersiksa oleh penyesalan, tidak seperti rekan-rekan saya. Saya pulang dengan berdiri, memberi jalan kepada orang tua, wanita, dan pria berpenampilan buruk.

Waktu untuk sesi tidur kedua sudah dekat. Saya berpikir bahwa saya tidak akan bisa tertidur untuk kedua kalinya. Saya membuat kesimpulan ini berdasarkan ingatan dari masa kecil saya. Waktu tenang di taman kanak-kanak atau kamp perintis tampak konyol, tidak cocok untuk rekreasi. Hanya orang Spanyol dan penduduk lain di negara selatan yang bisa tidur di malam hari. Memikirkannya, dia menanggalkan pakaian - dan tertidur, terbang ke tempat tidur.

Interval antara tidur kedua dan tengah malam juga penuh dengan pencapaian. Bahkan ada cukup waktu untuk merakit laci untuk lemari. Selama beberapa bulan terakhir, mereka telah berbaring di sudut, perlahan membuatku gila. Saya bahkan memiliki ide untuk membawa mereka ke Museum Benda Fisik yang Mustahil, mereka sangat sulit untuk dirakit.

Tiga hari berikutnya sangat produktif. Saya seperti pahlawan ideal sastra bisnis: aktif, ramah, ceria. Dia menyelesaikan proyek tepat waktu, menyapa akuntan dan orang-orang. Seperti yang terjadi dalam kasus seperti itu, rekan kerja perlahan mulai membenci saya. Aku merasa senang. V waktu senggang menjelajahi situs untuk orang sukses seperti saya dan menemukan semakin banyak argumen yang mendukung tidur dua kali sehari.

Akhir dari Era yang Kuat

Saya akan meluncur ke jurang kesuksesan, jika bukan karena akhir tahun. Saat ini, semua karyawan yang tidak sibuk memotong kepingan salju dipaksa untuk menulis laporan. Suatu malam saya harus tinggal di kantor. Waktu yang dialokasikan untuk fase kedua tidur berlalu tanpa disadari dengan menyusun tabel dan diagram yang menarik. Sesampainya di rumah, saya memutuskan untuk tidak tidur: Saya menganggap hilangnya satu setengah jam tidur tidak signifikan. Kesalahan fatal. Keesokan paginya, telepon menyanyikan lagu-lagu yang menyegarkan dengan sia-sia. Saya tidak berhasil bangun pada pukul lima, enam, atau tujuh. Sesuatu dalam diriku pecah. Saya sadar dari koma pada saat orang-orang kantor sudah mengunduh permainan solitaire kerja jujur mereka di komputer mereka.

Sangat terlambat, saya tiba di kantor, duduk di kursi saya. Itu tidak berhasil.

Sepanjang hari saya melihat dunia di sekitar saya seolah-olah dari dasar sumur yang dalam. Berlayar melalui dunia warna kusam dan suara teredam. Setelah bekerja, saya pergi ke dokter gigi dan tertidur di kursi. Itu bisa terjadi pada siapa saja: ruangan yang hangat, pengusir air liur, suara bor yang menidurkan. Dokter memasukkan biaya suntikan anestesi pada cek, meskipun saya menduga tidak ada.

Pulang ke rumah rusak. Tidak disebutkan tentang Jumat malam. Teman yang sudah mulai kehilangan dalam diri saya pecundang ramah yang baik, pada akhirnya tidak mendapatkan siapa pun.

Saya ingat, sebagai seorang anak, saya menertawakan ayah saya, yang pulang ke rumah, duduk di depan TV dan tertidur di acara buruh-tani. Pada hari itu, gen mengambil korban. Beralih ke saluran Belarusia negara (terima kasih, TV kabel tidak berguna!), Saya mematikan. Bangun terlambat Sabtu pagi. Saudara-saudara Belarusia menunjukkan acara yang sama seperti malam sebelumnya.

Secara umum, tidur biphasic tampaknya menjadi cara yang sangat baik untuk sedikit memperlambat laju kehidupan yang panik, menyelesaikan tugas-tugas yang belum selesai selamanya dan menjadi efisien setiap saat sepanjang hari. Namun, seperti dalam bisnis lain, di sini Anda harus mengikuti ukuran dan mengikuti aturan.

Pikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan dari pagi hingga tidur kedua

Meski di luar masih gelap, kamu bisa mulai sarapan

Tidak peduli bagaimana Anda mempersingkat tidur malam Anda bangun lapar dan dehidrasi. Keseimbangan perlu dipulihkan. Agar tubuh tidak menghabiskan banyak energi untuk asimilasi makanan, buatlah pilihan yang mendukung sesuatu yang ringan.

Jika Anda membiarkan diri Anda minum dari waktu ke waktu, tidurlah lebih lama akhir-akhir ini

Alkohol membantu Anda tertidur dengan cepat (kadang-kadang sangat cepat), tetapi tidur nyenyak. Berbaring di tempat tidur dalam keadaan mabuk, Anda berisiko ditinggalkan tanpa fase REM, dan faktanya inilah yang memungkinkan Anda memulihkan kekuatan.

Berita Buruknya: Kafein Butuh Waktu Lama untuk Menyerap di Tubuh

Oleh karena itu, jika Anda minum kopi kurang dari 5-7 jam sebelum tidur, dengan cepat tertidur mungkin memiliki masalah. Jadi, minum kopi di jam pertama setelah bangun tidur, atau secara bertahap beralih ke cokelat hitam dan teh hijau(Ya, bahkan ada lebih banyak kafein dalam teh, tetapi di sana dikombinasikan dengan tanin, dan bersama-sama mereka dikeluarkan lebih cepat).

Kabar baik: Anda dapat berhubungan seks tanpa batasan!

Hal utama adalah tidak menunda acara selama berjam-jam, agar tidak semakin mengurangi periode tidur malam. Jika tidak, Anda dapat memperlakukan seks seperti olahraga malam yang baik (yaitu, seperti biasa).

Apa yang dikatakan ahli somnologi?

Kepala Departemen Pengobatan Tidur Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama dinamai menurut I. M. Sechenov, Mikhail Gurevich Poluektov percaya bahwa tidur polifasik adalah ide yang umumnya sehat.

Tidur polifasik adalah hal yang benar-benar alami. Lihat saja bayi, kucing, atau pekerja lepas. Mereka tidur beberapa kali sehari dan merasa luar biasa. Selain itu, banyak tidur bisa sangat berguna bagi orang-orang yang pekerjaannya terkait dengan mode "salah": militer, pilot, penyelamat. Distribusi periode tidur dan terjaga yang benar membantu mereka untuk tetap waspada pada saat yang tepat, berpikir jernih, dan melindungi warga biasa. Atau di Resort terakhir, menyimpan.

Bagi orang yang aktivitasnya tidak terkait dengan aktivitas sehari-hari, tidur polifasik juga tidak dilarang. Anda hanya perlu ingat bahwa transisi ke rezim baru dikaitkan dengan tekanan serius pada tubuh. Menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan itu mungkin berkat disiplin besi (tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang sama), nutrisi yang tepat dan olahraga. Atau Anda harus benar-benar terobsesi dengan pekerjaan Anda, seperti Leonardo da Vinci, Edison, dan Peter I yang sama. Adapun eksperimen Anda, kesalahannya adalah tidak cukup istirahat di malam hari. Namun, 5 jam tidur tidak cukup untuk pemula. Pada awalnya, Anda membutuhkan setidaknya 6-7 jam.