Untuk mengembalikan ketajaman visual, senam khusus untuk mata untuk meningkatkan penglihatan, yang menawarkan serangkaian latihan yang efektif untuk setiap hari. Anda dapat melakukannya di lingkungan rumah, sehingga menyembuhkan atau mencegah sejumlah penyakit mata. Sebelum Anda melatih penglihatan Anda, Anda harus beralih ke dokter mata profesional, melewati diagnostik lengkap dan menentukan diagnosis yang berlaku.
Apa itu senam mata?
Pelatihan mata untuk meningkatkan penglihatan adalah serangkaian tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan ketajaman visual. Latihan sistematis semacam itu membantu untuk melihat lebih baik, tepat waktu mencegah perkembangan miopia, astigmatisme, atau hiperopia. Jika pasien melakukan 4 latihan sederhana, senam visual dapat dengan aman disebut keselamatan untuk visi yang jelas tentang dunia di sekitar.
Target
Tugas utama gerakan sederhana otot mata dan apel adalah meredakan ketegangan visual secara instan, meningkatkan nada otot mata, mengembalikan ketajaman dan kejernihan penglihatan sebelumnya. Pelatihan semacam itu memberikan perubahan berikut di bidang oftalmologi, meringankan pasien dari kebutuhan untuk melakukan operasi yang kompleks, perawatan perangkat keras yang mahal:
- stimulasi pusat mata;
- pencegahan penyakit retina;
- pertarungan yang efektif dengan miopia, rabun jauh, astigmatisme;
- pencegahan ketajaman visual pendaratan saat bekerja di depan komputer;
- kesempatan untuk kembali visi yang jelas jauh, dekat.
Bagaimana melakukan latihan untuk mata
Pasien dengan astigmatisme membutuhkan pemulihan penglihatan yang cepat. Latihan ditunjukkan untuk dilakukan dalam jumlah yang tidak terbatas dalam sehari, dan dalam beberapa pendekatan. Misalnya, dianjurkan untuk fokus terlebih dahulu pada objek yang jauh, kemudian memindahkannya ke yang dekat dan juga berkonsentrasi. Latihan yang efektif untuk memulihkan penglihatan seperti itu membutuhkan keteraturan, dan setelah pemulihan, latihan tersebut terbukti dilakukan lebih lanjut - dengan tujuan pencegahan yang andal.
Bagaimana melatih mata Anda untuk meningkatkan penglihatan
Tutup mata Anda terlebih dahulu, lalu buka lebar-lebar. Nasihat ini diberikan oleh hampir semua dokter mata ketika pasien mengeluh tentang penurunan penglihatan. Kegiatan seperti itu harus berkembang menjadi kebiasaan, terutama bagi para programmer. Pengisian untuk meningkatkan penglihatan harus dilakukan di pagi hari, selalu sepanjang hari hingga 5-7 pendekatan. Misalnya, Anda dapat merentangkan tangan dan fokus pada ujung jari. Tonton tanpa gangguan selama beberapa detik - satu menit, lalu untuk meningkatkan penglihatan, tutup mata Anda dan rileks secara mental.
Latihan untuk Meningkatkan Penglihatan
Dari peningkatan stres visual, mata adalah yang pertama menderita, ketajaman visual menurun secara patologis. Masalah seperti itu belum ada, tetapi kebutuhan untuk tindakan pencegahan sudah hadir. Sesuatu perlu dilakukan, dan latihan mata sangat disarankan oleh para profesional untuk meningkatkan penglihatan. memilih metodologi yang efektif pemulihan pandangan, disarankan untuk memperhatikan beberapa praktik populer yang telah diakui di dunia medis.
Menurut Bates
Dokter mata Amerika W. Bates sangat bingung dengan masalah low vision, jadi ia mengembangkan teknik khusus yang membantu dalam secepatnya meningkatkan ketajaman visual. Sebelum melakukan kompleks latihan khusus, kacamata harus diganti dengan yang lebih lemah agar mata tetap tegang. Gerakan sederhana berkontribusi pada pemulihan kejelasan, izinkan tanpa perawatan perangkat keras meningkatkan indikator kewaspadaan. Latihan dilakukan dalam keadaan santai dan lingkungan yang tenang, gerakan-gerakannya adalah sebagai berikut:
- Angkat mata Anda ke atas - bawah, kanan - kiri.
- Lihat ke kanan - ke kiri, lalu ke atas - ke bawah.
- Fokus kanan-bawah, kiri-atas.
- Gambarlah persegi panjang dengan mata Anda, pertama searah jarum jam, lalu berlawanan.
- Mainkan ular dengan mata Anda, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain.
- Lakukan putaran kepala sejauh mungkin ke kiri, lalu ke kanan.
- Menjadi perlu untuk melakukan palming saat menutup kelopak mata dan menghadirkan warna hitam tanpa silau.
Latihan mata untuk meningkatkan penglihatan Zhdanov
Tindakan terapeutik disarankan untuk melakukan hanya dengan mata, tidak perlu melakukan gerakan memutar dengan kepala, pastikan untuk melepas kacamata sebelum mulai mengisi daya. Manipulasi visual harus lambat dan tidak tergesa-gesa, pertama-tama disarankan untuk mengoordinasikannya dengan dokter Anda. Anda dapat mengulangi latihan ini dalam jumlah yang tidak terbatas, berikut adalah kompleks pelatihan efektif yang direkomendasikan Zhdanov:
- Arahkan pandangan Anda ke kiri sejauh mungkin, lalu ke kanan dan tutup mata Anda.
- Untuk meningkatkan sirkulasi darah, buka mata Anda sebanyak mungkin, lalu tutup kelopak mata Anda.
- Latihan diagonal untuk koreksi tatapan efektif, belajar melihat dengan penglihatan tepi.
- Pergerakan dial merekomendasikan melakukan rotasi melingkar pada bola mata.
- Dokter menyarankan, gambarlah persegi panjang dengan mata Anda tiga kali berturut-turut.
Video
Menurut Norbekov
Melanjutkan mempelajari metode koreksi, pelatihan otot mata diberikan oleh latihan Norbekov. Set pelatihan ini cocok untuk orang sehat dengan penglihatan normal, yang tertarik dengan pencegahan miopia, hiperopia, astigmatisme, dan miopia, tetapi orang dengan ketajaman berkurang juga dapat memanfaatkan rekomendasi spesialis yang berharga tersebut. Dengan pelatihan reguler, tren positif diamati setelah 2-3 minggu. Berikut adalah fitur pendidikan jasmani yang akan membantu menghilangkan lensa, benar-benar ditinggalkan kacamata khusus:
- "Kupu-kupu". Mulailah menggambar dengan mata Anda dari sudut kiri bawah, lalu pindah ke sudut kanan atas. Setelah kanan bawah dan lengkapi diagonal dengan sudut kiri atas.
- "Delapan". Gambarkan secara mental tanda tak terhingga pada jarak yang jauh, setelah setiap pendekatan, tutupi wajah Anda dengan telapak tangan, rilekskan otot-otot Anda sebanyak mungkin.
- "Lingkaran besar". Latihan yang bermanfaat dianggap untuk meningkatkan penglihatan, ketika seseorang secara mental menggambar dial dan menggambar lingkaran untuk setiap jam waktu.
Senam untuk mata dengan miopia
Saat bekerja di depan komputer, disarankan untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk istirahat, untuk istirahat visual. Untuk mengendurkan otot mata dan melakukan prosedur, langkah pertama adalah menutup mata selama beberapa menit, lalu membukanya lebar-lebar. Senam untuk mata dengan miopia termasuk elemen pijat ringan bola mata, manipulasi sederhana di rumah. Inilah yang harus dilakukan untuk gangguan mata yang terlihat:
- Regangkan tangan lurus di depan Anda setinggi dada. Jangkauan visual jari telunjuk, alihkan pandangan ke kanan dan kiri selama satu menit, lalu rileks.
- Anda dapat melawan kelelahan dengan manipulasi pendulum, ketika pandangan berkurang di ujung hidung, dan kemudian menyimpang ke arah yang berlawanan.
- Gambarlah pelangi secara visual, seolah-olah menggambar setengah lingkaran dengan kompas. Tindakan seperti itu membantu meningkatkan sirkulasi darah, melatih otot-otot visual.
- Mengeluarkan jari telunjuk dan kemudian fokuskan mata Anda padanya. Bawa dia masuk sisi yang berbeda sambil mempertahankan fokus tanpa menggerakkan kepala Anda.
- Ambil foto apa saja dan gantung pada jarak yang jauh setinggi mata. Senam mata untuk meningkatkan penglihatan membuat Anda mempertimbangkan semua elemennya dengan cermat, menegangkan otot-otot yang sesuai sebanyak mungkin.
Video
Senam mata untuk anak
Berkontribusi pada penurunan ketajaman visual anak faktor sosial(menonton TV, sering menggunakan gadget) dan kecenderungan genetik. Masalah kesehatan disertai dengan selaput lendir kering, iritasi terlihat. Dengan senam biasa, Anda tidak hanya dapat mempertahankan ketajaman, tetapi juga meningkatkan indeks kualitas tatapan. Yang disebut "kebugaran untuk penglihatan yang buruk"dan fitur-fiturnya di masa kanak-kanak disajikan di bawah ini:
- Senam dimulai dengan relaksasi total otot-otot mata, jadi disarankan untuk menutup mata selama beberapa detik, pikirkan yang baik.
- Tarik kelopak mata atas ke atas bola mata dan tahan dalam keadaan ini hingga 20 hitungan. Ditampilkan saat didekati dalam satu kali latihan. Sisa waktu, senam dilakukan beberapa kali sehari.
- Selama satu menit, anak perlu berkedip intensif, lalu memejamkan mata selama beberapa detik dan mengendurkan otot-ototnya.
- bergerak perlahan bola mata, menggambarkan lingkaran sebesar 360 derajat, lalu tutup mata dan ulangi gerakan tersebut 2 kali lagi dengan istirahat untuk istirahat.
- Untuk meningkatkan penglihatan, senam diakhiri dengan latihan klasik "Kupu-kupu", "Delapan", "Diagonal", "Lingkaran Besar", masing-masing harus 3 set.
Perhatian! Informasi yang disajikan dalam artikel hanya untuk tujuan informasi. Materi artikel tidak membutuhkan pengobatan sendiri. Hanya dokter yang memenuhi syarat yang dapat membuat diagnosis dan memberikan rekomendasi pengobatan berdasarkan karakteristik individu pasien tertentu.
Apakah Anda menemukan kesalahan dalam teks? Pilih, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!Setiap hari kita harus bekerja dengan sejumlah besar informasi, yang membutuhkan ketegangan mata yang konstan. Seringkali inilah yang menyebabkan masalah penglihatan. Untuk mencegah penurunan ketajaman visual, serta kekeringan dan kemerahan pada mata, Anda memerlukan serangkaian latihan khusus yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot mata dan menghilangkan kelelahan. Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan yang paling efektif dan populer di antara mereka.
Aturan umum untuk melakukan senam visual
Latihan mata hanya bermanfaat dalam satu kondisi - kelas harus dilakukan secara ketat sesuai dengan aturan, secara teratur dan untuk jangka waktu yang lama. Juga harus diingat bahwa melakukan banyak pengulangan pada suatu waktu tidak diinginkan. Lagi hasil yang nyata akan memberikan latihan selama 2-3 pendekatan sepanjang hari. Di sela-sela pengulangan, cobalah berkedip cepat, ini membantu mengurangi beban pada otot mata.
Aturan lain - jangan pernah memaksakan diri selama kelas. Kami melakukan beberapa latihan - istirahat, santai. Dan terakhir, bangkitkan minat Anda pada senam sehingga tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menarik bagi Anda. Untuk tujuan ini, sambil melihat suatu objek, kelilingi objek tersebut dengan mata Anda, pelajari detailnya, dll.
Serangkaian latihan untuk meningkatkan penglihatan
Latihan yang diberikan dalam artikel ini cukup sederhana dan tidak akan memakan banyak waktu. Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasi mengenai aturan dan urutan eksekusi.
"Bertelapak tangan". Tutup mata Anda sebagai berikut: bagian tengah telapak tangan kiri harus terletak di seberang mata kiri, sama dengan tangan kanan. Anda tidak perlu dengan paksa menekan telapak tangan ke wajah Anda, mereka harus berbaring dengan lembut. Jari-jari dapat ditempatkan berdampingan atau disilangkan di dahi - seperti yang Anda inginkan. Pada saat yang sama, tidak boleh ada celah di antara mereka yang mentransmisikan cahaya. Sekarang turunkan kelopak mata Anda dan letakkan siku Anda di atas meja. Pastikan leher dan tulang belakang Anda hampir dalam garis lurus, dan pernapasan Anda setenang mungkin. Setelah latihan, secara bertahap buka telapak tangan Anda, biarkan mata tertutup Anda terbiasa dengan cahaya, dan baru kemudian buka.
"surat hidung". Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengendurkan otot-otot leher dan mata. Ketegangan di area ini memperlambat proses suplai darah, yang berarti mengganggu nutrisi organ penglihatan. Latihan dapat dilakukan sambil berdiri, berbaring atau duduk. Tutup mata Anda dan rileks. Bayangkan ujung hidung Anda adalah pena yang dapat Anda gunakan untuk menggambar (atau menulis). Gambarlah sebuah huruf atau simbol di udara. Latihan ini akan menghibur Anda dan Anda akan melupakan rasa lelah. Selain itu, melibatkan representasi mental dan memori, yang membantu untuk bersantai.
"Delapan". Saat melakukan latihan ini, penting untuk mengamati satu kondisi: gerakkan hanya mata Anda dan jaga agar kepala Anda tidak bergerak. Perlahan gambarkan dengan mata Anda tanda tanya horizontal atau angka delapan sehingga simbol yang dibuat di udara berukuran maksimum. Dalam hal ini, otot mata tidak boleh terlalu tegang. Ulangi latihan ini beberapa kali, ubah arah gerakan mata.
"Melalui Jarimu". Tekuk siku, letakkan telapak tangan dengan jari lurus di bawah ketinggian mata. Sekarang dengan lembut putar kepala Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri dan pada saat yang sama lihat ke depan melalui jari-jari Anda. Cobalah untuk tidak mengarahkan pandangan Anda pada benda-benda yang jatuh ke dalam bidang penglihatan Anda. Lakukan bergantian 3 putaran dengan tertutup dan mata terbuka(hanya 20-30 kali). Bersantai dan bernapas dengan bebas.
"Lingkaran Besar". Inti dari ini senam visual terdiri dari membuat gerakan melingkar dengan mata. Jaga agar kepala Anda tetap lurus dan diam. Bayangkan sebuah jam besar di depan Anda. Perlahan-lahan sapukan mata Anda di sekitar lingkarannya, pertama searah jarum jam dan kemudian melawannya, ucapkan setiap angka. Pada saat yang sama, garis yang ditarik oleh mata harus halus dan tidak putus. Dengan setiap pengulangan, jari-jari lingkaran yang diwakili harus ditingkatkan secara bertahap. Di akhir latihan, berkediplah dengan tenang.
"Sekilas ketegangan". Untuk melakukan latihan ini, dekatkan objek apa pun ke mata Anda (misalnya, ujung pulpen). Jaraknya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melihat dengan jelas semua detail subjek. Jauhkan mata Anda pada objek untuk sementara waktu. Dalam hal ini, otot-otot mata akan sangat tegang. Bersantailah setelahnya.
Senam untuk rabun dekat
Berikut adalah latihan paling populer yang akan membantu mengatasi masalah ini:
- Setiap hari selama beberapa menit, baca teks apa pun yang dicetak dalam cetakan kecil. Lakukan ini pada awalnya di bawah pencahayaan normal, lalu redupkan. Pilih intensitas cahaya yang mengharuskan Anda sedikit menajamkan mata untuk membaca teks.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dan rilekskan otot-otot Anda. Putar kepala Anda ke kiri, sambil perlahan menggerakkan mata Anda. Sekarang kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama di sisi lain. Ulangi latihan ini 5-10 kali di setiap sisi.
Jika Anda melakukan setidaknya salah satu dari ini setiap hari latihan sederhana Anda akan sangat meningkatkan penglihatan Anda.
Latihan untuk miopia
Dokter juga telah mengembangkan latihan penglihatan khusus yang cocok untuk orang yang menderita miopia:
- Tekan kelopak mata atas dengan jari manis, tengah dan telunjuk. Tahan posisi ini selama 1-2 detik. Ulangi langkah ini 3-4 kali lagi.
- Tempat jari manis di dekat zona dalam mata, tengah - ke tengah daerah atas orbit mata, dan indeks - di sudut luar mata, lalu turunkan kelopak mata. Lakukan latihan ini 8-10 kali.
- Tutup mata Anda selama 3-5 detik. Sekarang buka dan tetap dalam kondisi ini untuk waktu yang sama. Ulangi latihan ini 6-8 kali.
Para ahli mengatakan bahwa penglihatan yang baik tidak hanya bergantung pada kemampuan untuk mengendurkan mata, tetapi juga pada nutrisi yang tepat, menggunakan cukup vitamin. Oleh karena itu, untuk mencapai hasil yang maksimal, perlu dilakukan pemantauan kesehatan secara umum.
Ekologi konsumsi. Tinggalkan semuanya dan lakukan latihan ini - biarkan mata Anda beristirahat! Kumpulan latihan kami...
Visi adalah anugerah alam yang terbesar, menakjubkan, dan luar biasa, dan agar di era teknologi tinggi dan arus informasi yang besar untuk tidak kehilangannya, melainkan untuk menyimpannya, kami memutuskan untuk mengumpulkan sebanyak mungkin dalam satu artikel. informasi berguna, paling banyak menjawab masalah topikal modernitas: "bagaimana mengembalikan penglihatan?" dan “bagaimana memperbaikinya?”.
Pada artikel ini, Anda akan berkenalan dengan latihan untuk meningkatkan, memulihkan, dan mencegah penglihatan. Serangkaian latihan mata kami akan membantu menghindari atau bahkan mengalahkan tidak hanya miopia, tetapi juga hiperopia dan sejumlah cacat visual lainnya - kami telah mengumpulkan semua tip yang paling ditunggu-tunggu untuk kesehatan mata di sini.
masalah penglihatan
Pertama, mari kita cari tahu apa masalah penglihatan yang paling umum.
Rabun jauh (miopia)- penyakit mata di mana gambar terbentuk bukan di retina, tetapi di depannya. Alasan: bola mata yang membesar (terutama penyakit yang ditentukan secara genetik, atau didapat karena pelanggaran penglihatan dan) aktivitas fisik, juga karena stres dan malnutrisi yang konstan). Selanjutnya, menjadi sulit bagi seseorang untuk mengenali benda-benda yang berada di kejauhan. Menurut WHO, setiap orang ketiga menderita penyakit ini.
Rabun jauh (hipermetropia)- gangguan penglihatan di mana seseorang melihat dengan baik hanya di kejauhan, tetapi di dekatnya buram, berawan. Cacat visual seperti itu terjadi karena bentuk bola mata yang tidak beraturan (terkompresi sepanjang sumbu longitudinal), akibatnya gambar objek tidak terfokus pada retina, tetapi di belakangnya. Dalam kasus mengabaikan penyakit ini mata, terjadi strabismus. Untuk mengidentifikasi penyakit, lengkap pemeriksaan oftalmologi(memeriksa ketajaman visual sesuai dengan tabel khusus, pemeriksaan ultrasound pada fundus).
ambliopia- gangguan penglihatan, karena perubahan pada korteks serebral, berkembang secara eksklusif pada anak-anak. sistem visual anak-anak - sangat plastik, apa saja faktor negatif(trauma, pengalaman) dapat menyebabkan berkembangnya penyakit mata ini.
Degenerasi makula terkait usia (AMD). Dari istilah Latin "makula" berarti "titik" - ini adalah zona berukuran 2 milimeter persegi di tengah retina. Tetapi! Dialah yang bertanggung jawab atas ketajaman visual. Daerah ini juga disebut sebagai bintik kuning”, sel-sel retina yang paling sensitif, yang disebut “kerucut”, terkonsentrasi di dalamnya. Mereka mengontrol transmisi gambar dan warna yang jelas. Dengan bertambahnya usia, karena sebagian besar alasan-alasan berbeda mungkin pecah proses biasa pertukaran dalam sel-sel ini, yang menyebabkan AMD.
Penyakit ini dapat terjadi dalam dua bentuk: basah dan kering. AMD kering menyumbang sekitar 80% kasus. Berkembang secara bertahap. Tanda-tanda pertama mudah dideteksi saat membaca: ketika titik buram muncul di tengah font, huruf-hurufnya tumpang tindih. Dengan perkembangan penyakit, bintik itu meningkat. alasan utama Penyakit ini merupakan gangguan metabolisme (produk metabolisme sel menyebabkan kematian sel-sel penting).
basah bentuk AMD tidak lebih dari 20% orang menderita. Ini berkembang pesat, dan memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa "garis lurus ditekuk" dan, di samping itu, ada "kabut" di mata. Kemungkinan transisi dari satu bentuk ke bentuk lainnya terungkap. Bentuk basah dari degenerasi makula terkait usia disebabkan oleh pertumbuhan berlebih pembuluh darah di bagian tengah retina. Karena kelebihan pembuluh dan cairannya, terjadi edema.
Telah diamati bahwa orang-orang mata yang cerah AMD jauh lebih mungkin menderita AMD daripada orang dengan mata berpigmen lebih gelap. Ini karena pigmen melanin mata gelap jauh lebih besar, dan menyerap radiasi ultraviolet yang berbahaya.
Disinsersi retina- pemisahan lapisan fotosensitif retina dari jaringan vaskular. Dalam hubungan ini, sel-sel tidak lagi disuplai dengan oksigen dan nutrisi. Dan jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu ( intervensi bedah), sel-sel dapat benar-benar mati, yang bagi seseorang berarti kehilangan penglihatan. Tanda pertama: "lalat terbang" di depan mata, lebih tahap akhir dan benar-benar kehilangan beberapa bagian dari bidang pandang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksa penglihatan Anda secara berkala untuk memastikan bahwa "lalat" hanya bekerja terlalu keras, dan tidak lebih.
Penyebab ablasi retina bisa sangat berbeda:
- Cedera mata parah
- Diabetes
- Miopia derajat apapun dengan perubahan fundus
- Peradangan pada mata, dll.
Glaukoma - penyebab utama kebutaan. Glaukoma terjadi sebagai akibat dari kerusakan saraf optik. Penyakit ini membutuhkan banyak upaya dari pasien: kepatuhan terhadap diet ketat (tidak termasuk garam, kopi, mengontrol jumlah cairan yang Anda minum, terutama tidak diinginkan untuk banyak minum di malam hari), memantau tingkat tekanan darah(jika tekanannya tidak stabil, maka serabut saraf optik bisa mati), ikuti resep dokter dengan ketat (minum obat tetes dan obat pada waktu yang tepat). Jika obat tidak membantu mengurangi tekanan, operasi tidak dapat dihindari, bahkan dua (setelah operasi pertama, hasil yang tidak menyenangkan mungkin terjadi - mengaburkan lensa, untuk ini operasi kedua dilakukan untuk menghilangkan konsekuensi ini).
Jangan menggoda nasib - berhati-hatilah saat bekerja dengan benda tajam, jangan membuat alasan untuk luka parah. Jaga matamu.
Katarak- kekeruhan lensa. Dalam hubungan ini, sinar cahaya yang menembus mata tidak jatuh di retina, dan akibatnya, ketajaman visual menurun.
Malnutrisi, gaya hidup tidak sehat, kondisi kerja yang tidak menguntungkan - semua ini meningkatkan pasukan orang yang menderita penyakit mata. Ada dua solusi di sini - operasi atau tetes vitamin (hanya sebagai cara untuk meregangkan, menunda secara maksimal istilah yang mungkin perkembangan penyakit). Ujian di dokter yang memenuhi syarat dan keputusan yang kompeten adalah satu-satunya cara untuk pemulihan. Operasi adalah langkah yang sangat bertanggung jawab, di sini perlu memperhitungkan semua pro dan kontra. Misalnya, kontraindikasi karena alasan kesehatan. Dan hindari obat tradisional(tingtur herbal buatan sendiri), karena pengobatan tersebut dapat mengakibatkan kerugian total penglihatan atau mudah menyebabkan reaksi alergi yang parah.
Penyebab utama gangguan penglihatan
Penyakit mata dapat disertai dengan kemerahan dan nyeri pada mata. Ada banyak alasan yang menyebabkan penurunan ketajaman visual, kami hanya akan mempertimbangkan yang paling mendasar di antaranya:
turun temurun - ditularkan ke seseorang dari orang tua, kerabat.
Diperoleh - timbul di bawah pengaruh faktor eksternal.
Jadi, di antara faktor-faktor eksternal, berikut ini dapat dibedakan:
1. Stres mental yang berkepanjangan dan posisi kepala yang salah
Sangat penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh Anda, dan terutama bagaimana Anda duduk saat bekerja di depan komputer atau membaca buku. Karena suplai darah ke daerah oksipital otak (dan inilah pusat penglihatan) secara langsung mempengaruhi kesehatan mata kita.
Dr. William Horatio Bates menganggap stres mental atau psikologis sebagai akar penyebab masalah penglihatan. Nasihat paling menarik dan tak ternilai bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mata, sang dokter menguraikan dalam bukunya "Pengobatan penglihatan yang tidak sempurna tanpa bantuan kacamata." Kami akan kembali ke penulis dan metodologinya nanti.
2. Pola makan yang salah
Mata adalah bagian dari tubuh, jadi jika kita makan dengan tidak benar, kita kehilangan penglihatan. Banyak yang mengabaikan kebenaran ini, mungkin karena kesederhanaannya. Tapi kita semua tahu ungkapan: "hidup terdiri dari hal-hal kecil", Anda juga bisa mengatakan tentang penglihatan yang bagus. Jaga mata Anda - perhatikan hal-hal kecil.
3. Stres terus-menerus dan kurang tidur
4. Cedera mata
Dan untuk menghindari penyakit mata keturunan, seorang wanita hamil harus melakukan perawatan prenatal yang tepat untuk dirinya sendiri dan untuk bayinya yang belum lahir. Hal ini dimungkinkan melalui keseimbangan makan sehat, gaya hidup sehat kehidupan dan suasana positif dalam keluarga.
Dan jangan pernah melupakan kesehatan tubuh (terutama mata) - lakukan latihan relaksasi. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.
Kewaspadaan dan Perlindungan Kesehatan Mata
Lebih cepat diterima langkah-langkah komprehensif atau pengobatan dimulai, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan hasil yang baik. Dan untuk ini, kita semua perlu mengambil aturan:
- Mulai dari usia muda, diperiksa secara teratur oleh dokter mata;
- Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengesampingkan masalah penglihatan yang muncul (setiap orang selalu memiliki banyak pekerjaan, dan penglihatan bisa hilang);
- Lakukan serangkaian tindakan pencegahan.
Latihan mata
Kondisi umum untuk melakukan senam mata adalah:
- Semua latihan dilakukan tanpa kacamata dan lensa kontak;
- Perlahan-lahan;
- Dalam lingkungan yang tenang.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular
Kelompok latihan pertama diperlukan: untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular.
Latihan 1. Tutup kelopak mata kedua mata selama 5 detik, buka bersamaan. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.
Latihan 2. Berkedip cepat selama 15 detik. Ulangi latihan ini 3 kali, dengan interval 10 detik.
Latihan 3 Tutup kelopak mata, dengan jari telunjuk tangan yang sesuai, dengan lembut, tanpa tekanan, pijat mata (dalam gerakan melingkar) selama satu menit.
Latihan untuk memperkuat otot-otot mata
Kelompok latihan kedua: memperkuat otot-otot mata.
Latihan 4 Perlahan lihat dari lantai ke langit-langit dan belakang (posisi kepala harus tidak berubah). Ulangi 10 kali.
Latihan 5 Perlahan gerakkan mata Anda ke kanan, ke kiri dan ke belakang. Ulangi 10 kali.
Latihan 6 Lakukan gerakan mata melingkar terlebih dahulu ke satu arah selama 4 detik, kemudian secara bersamaan ke arah lain.
Latihan untuk meningkatkan akomodasi
Kelompok latihan ketiga: untuk meningkatkan akomodasi - adaptasi mata terhadap kondisi eksternal.
Latihan 7 Dengan kedua mata, lihat jari telunjuk tangan kiri direntangkan di depan wajah selama 5 detik. Kemudian secara bertahap dekatkan jari Anda ke hidung (sampai jari mulai berlipat ganda). Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.
Latihan 8 Tempelkan tanda warna dengan diameter 5 milimeter ke kaca jendela setinggi mata, berdiri pada jarak 35 cm dari jendela, kemudian, menjauh dari garis pandang yang melewati tanda, tandai objek yang Anda sukai untuk fiksasi visual (bisa berupa mahkota pohon, antena, balkon di seberangnya). Lihatlah tanda selama 2 detik, lalu lihat objek yang dipilih - berlama-lama di atasnya selama 2 detik. Kemudian lihat lagi tandanya. Ulangi latihan pada dua hari pertama selama 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 7 menit.
Latihan 9 Bagilah dinding secara diagonal menjadi 4 segitiga dan putar mata Anda ke kedua arah di dalam bentuk-bentuk ini. Ulangi latihan 5 kali.
Latihan 10 Gambarlah tanda tak terhingga (delapan) dengan mata Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.
Semua latihan untuk mata harus dilakukan secara teratur, sebaiknya minimal 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan berbagai modifikasi arah gerakan mata, misalnya seperti pada gambar di bawah ini:
Teknik restorasi penglihatan populer
Masalah memulihkan penglihatan mengkhawatirkan banyak penulis. Berkat Internet, jutaan orang memiliki kesempatan untuk membiasakan diri dan menerapkan teknik apa pun yang mereka suka. Di antara metode koreksi penglihatan penulis paling populer, kita dapat membedakan:
1. Metode mengembalikan penglihatan Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor Psikologi, tokoh Uzbekistan dan Rusia obat alternatif, penulis. Salah satu bukunya yang paling populer adalah "The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment", yang disajikan dengan gaya yang sangat tidak biasa: playful dan sekaligus berani. Metodenya didasarkan, pertama-tama, untuk membebaskan diri Anda dari pikiran: bahwa Anda sakit dan lemah. Sikap mental yang benar dan serangkaian latihan khusus (latihan akomodasi, senam yang menenangkan mata) memberikan hasil yang benar-benar efektif. Buku ini diakui oleh International Association of Independent Experts sebagai yang paling efektif di antara sistem kesehatan alternatif yang dikenal pada tahun 1998. Di dalamnya, penulis memaparkan banyak sekali rahasia: bagaimana mendapatkan harapan untuk penglihatan yang lebih baik, bagaimana memulihkan penglihatan, dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh!
2. metode alami pemulihan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: Tokoh masyarakat Rusia, mempopulerkan pendekatan non-medis untuk penyembuhan dari kebiasaan buruk (mengenakan kacamata Zhdanov juga mengacu pada kebiasaan buruk, selain penggunaan tembakau dan alkohol) didasarkan pada serangkaian latihan sederhana. Buku Zhdanov "Get Your Sight Back" dirancang untuk memulihkan penglihatan yang hilang dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dengan berbagai ukuran.
3. Metode William Bates - dokter mata dari Amerika Serikat, yang intinya adalah untuk menghilangkan stres psikologis. "Hanya dengan mengendurkan mata, seseorang dapat memperoleh kembali penglihatannya." Program W. Bates didasarkan pada senam khusus yang dirancang untuk memulihkan penglihatan. Di mana, latihan paling efektif:
- Palming (menutup mata dengan telapak tangan, setelah menggosokkannya satu sama lain - menghangatkan telapak tangan);
- Kenangan (kenangan yang menyenangkan dengan mata tertutup- merilekskan mata dengan sempurna);
- Representasi mental (Bates menyarankan untuk membayangkan Lembar kosong kertas putih di mana Anda perlu menulis sesuatu).
Teman-teman yang terkasih, "kebutaan" ... ada dalam diri kita masing-masing - kita tidak terlalu memperhatikan, dan tidak ingin melihat. Terkadang, kita berhenti menghargai hidup, baik hidup kita sendiri maupun orang lain. Tapi ini adalah topik untuk diskusi terpisah. Akhirnya, saya ingin mendoakan kita semua memiliki tampilan yang tajam dan tajam serta warna-warna cerah sepanjang hidup kita. Dan untuk ini, jaga mata Anda - hargai hidup! Jadilah sehat. Diterbitkan
Bergabunglah dengan kami di
Mata adalah organ yang unik. Melalui mata, seseorang menerima jumlah maksimum informasi tentang dunia di sekitarnya. Visi memberi kita kesempatan untuk melihat betapa indahnya dunia ini. Beberapa ilmuwan percaya bahwa ini adalah embel-embel otak. Menurut keadaan pembuluh fundus, dokter menentukan keadaan pembuluh otak, yang membantu mendiagnosis berbagai penyakit.
Mata adalah organ unik yang memberi kita kemampuan untuk melihat betapa indahnya dunia.
Pergerakan bola mata dan penglihatan dikendalikan oleh pusat dan perifer sistem saraf: saraf kranial dan pusat visual. Oleh karena itu, Anda harus menyadari bahwa pada saat run time latihan mata beban terjadi tidak hanya pada otot mata, tetapi juga pada pusat kendali mata dan penglihatan. Kelebihan muatan tidak diperbolehkan. Jika Anda merasa lelah atau pusing, maka fisioterapi untuk mata harus dihentikan.
Itu set latihan untuk mata membantu melatih tidak hanya otot-otot mata, untuk mengembangkan pusat saraf bertanggung jawab untuk gerakan mata dan penglihatan, tetapi juga untuk memperkuat memori, konsentrasi, mengembangkan pemikiran imajinatif. Dan, tentu saja, meningkatkan penglihatan.
Duduk di kursi, tangan di belakang kepala untuk memperbaiki kepala dalam keadaan diam (mungkin di ikat pinggang), kami mempertahankan postur kami. Kepala tidak bergerak. Gerakan mata dilakukan perlahan, kualitatif, dengan amplitudo maksimum.
satu). "Kami melihat ke atas dan ke bawah." Tangan di belakang kepala. 1- Angkat mata Anda, lihat ke atas, lihat apa yang ada di sana. 2- Turunkan mata Anda ke bawah, lihat. 4 kali.
2). "Kami melihat ke kanan - ke kiri." 1- Lihat ke kanan. 2- Lihat ke kiri. 4 kali.
3). 1- Pindahkan mata Anda ke sudut kanan atas. 2- Pindahkan mata Anda ke sudut kiri bawah. 4 kali.
4). 1- Pindahkan mata Anda ke sudut kiri atas. 2- Pindahkan mata Anda ke sudut kanan bawah. 4 kali.
lima). "Lingkaran". Gerakan mata melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam selama 4 lingkaran.
Bayangkan sebuah lingkaran kecil di bidang penglihatan Anda dan perlahan-lahan gerakkan mata Anda di sepanjang itu.
6). "Kami menggulung laras - 1." Kami melatih konsentrasi perhatian dan pemikiran imajinatif.
Bayangkan sebuah tong berat di dekat kaki Anda. Sekarang secara mental dengan mata Anda, perlahan-lahan putar laras ke depan sejauh mungkin. Kemudian lakukan hal yang sama, putar laras kembali ke arah Anda. 2 kali.
7). "Menggulung per barel - 2". Tugas sebelumnya bisa menjadi rumit jika kita membayangkan bahwa laras berguling pada bidang miring: dari dirinya sendiri - ke atas bukit, menuju dirinya sendiri - dari bawah bukit ke atas.
8). "Persegi". Mata melihat ke sudut kanan atas.
1- Pindahkan mata Anda ke sudut kanan bawah.
2- Sekarang ke sudut kiri bawah.
3- Ke pojok kiri atas.
4- Ke posisi awal: ke sudut kanan atas.
Mari kita menggambar 3 "kotak" ke satu arah dan ke arah lain.
sembilan). "Juling." 1- Tutup mata Anda erat-erat. 2- Buka mata Anda lebar-lebar. 6 kali.
10). "Delapan". Kepala tidak bergerak, gambar angka delapan dengan mata ke satu arah dan ke arah lainnya.
sebelas). "Menunjuk pada Kaca" Pada kaca jendela, pasang titik dengan diameter 2 cm setinggi mata untuk melihat langsung titik tersebut. Berdirilah pada jarak sedemikian rupa sehingga nyaman untuk melihat titik tersebut, sedekat mungkin dengannya. Jarak dari mata ke titik ini sekitar 50 cm.
1- Perlahan gerakkan pandangan Anda dari titik ke objek besar di halaman yang berada di belakang titik. Itu bisa berupa pohon, jendela rumah lain, dan benda lain.
2- Sekarang perlahan-lahan lihat kembali dari objek di jalan ke intinya.
Terus lakukan 3 hingga 10 menit setiap hari. Ini akan membantu memperkuat otot lensa dan meningkatkan penglihatan.
12). "Lukisan". Tempatkan gambar atau foto di depan Anda, misalnya dengan pemandangan alam. Perhatikan baik-baik semua detail gambar. Tutup mata Anda (tidak perlu menutup mata), tutupi dengan telapak tangan dan ingat semua yang baru saja Anda pertimbangkan. Kami melatih memori visual dan perhatian.
Latihan "Gambar".
13). "Mata di tempat, kepala menoleh." Tangan di sabuk. Arahkan pandangan Anda pada objek yang terletak tepat di depan Anda setinggi mata.
1- Perlahan putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri, tanpa mengalihkan pandangan dari objek yang dipilih.
2- Kami memiringkan kepala kami ke depan dan kemudian ke belakang, mata kami tertuju pada objek. 3-4 gerakan kepala di setiap arah
empat belas). "Apa yang ada di sekitarku?". Tangan di sabuk. Lihatlah ke depan pada subjek. Tanpa menggerakkan mata Anda dari titik yang dipilih di depan dan tanpa menggerakkan kepala Anda, cobalah untuk melihat dengan penglihatan tepi apa yang ada di kanan, kiri, atas dan bawah.
Dan tugas ini untuk perhatian: temukan kepala seseorang di antara biji kopi!
Palming adalah latihan untuk merilekskan mata.
Latihan terutama ditujukan untuk mengendurkan otot-otot mata. Latihan mata efektif untuk orang yang menderita miopia, astigmatisme, dan strabismus. Palming sangat membantu untuk mengendurkan mata, sangat efektif menghilangkan stres setelah lama bekerja di depan komputer dan membaca.
Baca artikel tentang ini di situs "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary".
Profesor Vladimir Georgievich Zhdanov menjelaskan penyebab gangguan penglihatan dan prinsip-prinsip untuk menghilangkan gangguan ini. Coba pulihkan penglihatan Anda dengan olahraga.
Latihan mata Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Membagi set latihan untuk mata menjadi beberapa bagian dan mengeksekusinya dalam waktu yang berbeda hari, agar tidak terlalu banyak bekerja. Misalnya, latihan "Titik pada kaca" harus dilakukan secara terpisah.
Cintai dan hargai penglihatan Anda, rawat mata Anda, lakukan latihan mata dengan senang hati untuk meningkatkan efek penyembuhan.
Senam untuk mata
Unduh:
Pratinjau:
Satu set latihan senam untuk mata.
Latihan senam visual dapat digunakan oleh guru TK dan terapis wicara TK di kelas mereka.
Senam untuk matadigunakan untuk tujuan profilaksis dan rekreasi untuk mencegah kelelahan visual (visual-psikogenik dan visual-vegetatif) pada anak-anak selama kelas.
Rekomendasi untuk dilakukan: satu set latihan senam untuk mata dilakukan dengan musik selama 3-5 menit. Ini mencakup hingga 5 latihan, termasuk latihan pijat, menggosok, menghilangkan ketegangan mata, latihan perhatian. Saat Anda terbiasa dengan kompleks, latihan baru disertakan di dalamnya atau kondisi untuk melakukan latihan yang dipelajari sebelumnya menjadi lebih rumit.
Latihan untuk menghilangkan kelelahan mata.
1. Gosokkan telapak tangan ke telapak tangan. Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan Anda di atasnya.
2. Silangkan tangan Anda di depan Anda, kepalkan tangan Anda, ibu jari ke atas. Tutup matamu dan tahan tiga kali ibu jari tangan kiri di sisi kanan, dan dengan tangan kanan di sisi kiri lengkungan superciliary dari jembatan hidung ke ujung alis.
3. "Pembuat jam"
Si pembuat jam menyipitkan matanya,
(Tutup satu mata. Tutup mata lainnya)
Perbaikan jam tangan untuk kami.
(Mata terbuka.)
(S. Marshak)
Latihan mata preventif.
15 gerakan osilasi mata secara horizontal dari kanan ke kiri, dari kiri ke kanan.
15 gerakan mata berosilasi secara vertikal: naik-turun, turun-naik.
-15 gerakan mata rotasi dari kiri ke kanan.
-15 gerakan memutar mata dari kanan ke kiri.
15 gerakan rotasi mata ke kanan, lalu ke kiri - "delapan".
Tangan di belakang, kepala ke belakang.
(Tutup matamu, santai.)
Biarkan mata Anda melihat ke langit-langit.
(Buka mata, lihat ke atas.)
Mari kita menundukkan kepala - lihat meja.
(Turun.)
Dan lagi - di mana lalat terbang di sana?
(Ke atas.)
Mari kita mengalihkan pandangan kita, mari kita cari dia.
(Di kedua sisi.)
Dan kita membaca lagi. Sedikit lagi.
Satu set latihan khusus untuk mata.
1. Berkedip cepat, tutup mata dan duduk dengan tenang, perlahan hitung sampai lima. Ulangi 4-5 kali.
2. Dengan kecepatan rata-rata, lakukan 3-4 gerakan melingkar dengan mata masuk sisi kanan, sama di sisi kiri. Setelah mengendurkan otot-otot mata, lihat ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Ulangi 1-2 kali.
3. Tutup mata Anda, regangkan otot-otot mata dengan kuat, dengan mengorbankan 1-4, lalu buka mata Anda, rilekskan otot-otot mata, lihat ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Ulangi 4-5 kali.
4. Lihatlah pangkal hidung Anda dan tahan pandangan Anda dengan mengorbankan 1-4. Jangan sampai mata lelah. Buka mata Anda, lihat ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Ulangi 4-5 kali.
5. Tanpa menoleh, lihat ke kanan, arahkan mata ke skor 1-4, lalu lihat ke kejauhan langsung ke skor 1-6. Latihan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dengan fiksasi pandangan ke kiri, atas, bawah. Ulangi 3-4 kali.
6. Gerakkan mata Anda dengan cepat secara diagonal: kanan-atas ~ kiri-bawah, lalu lurus ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Kemudian kiri-atas - kanan-bawah dan lihat ke kejauhan dengan mengorbankan 1-6. Ulangi 4-5 kali.
Satu set latihan untuk mata "Di laut".
(Untuk memperlambat musik yang tenang.)
1. "Cakrawala"
(1-4) - menggambar dengan ujung jari Anda tangan kanan(seperti pensil.) garis cakrawala ("di laut") dari kiri ke kanan, mata menemani gerakan, kepala lurus.
(5-8) - ulangi garis horizon dari kanan ke kiri.
2. "Perahu"
(1-4) - gambarlah "perahu" (busur ke bawah), mata mengulangi gerakan, kepala lurus.
3. "Pelangi"
(1-4) - menggambar "pelangi" (melengkung ke atas), mata menyertai gerakan, kepala lurus.
(5-8) - ulangi gerakan hitungan 1-4 ke arah lain.
4. "Matahari"
(1-8) "Matahari ada di laut" - kita menggambar "matahari" (lingkaran ke kanan), mata mengulangi gerakan, kepala lurus.
Kemudian Anda dapat mengulangi latihan di sisi lain.
5. "Perenang berenang ke pantai"
(1-4) - letakkan tangan kanan Anda ke depan, lihat ujung jari Anda.
(5-8) - perlahan bawa ujung jari tangan kanan ke hidung, dan tangan kiri diajukan. Ulangi latihan dengan tangan kiri.
6. "Matahari yang cerah"
(1-8) - tutup mata Anda - "matahari membutakan", tutup mata Anda dengan telapak tangan, lalu kedipkan mata Anda.
Kompleks latihan perkembangan umum yang dilakukan dalam kombinasi dengan gerakan mata.
1. I. p. - sikap utama, tangan di depan kunci. Angkat tangan Anda ke atas, tekuk - tarik napas, turunkan tangan Anda - buang napas. Lihat tangan. Ulangi 4-6 kali.
2. I. p. - berdiri, tangan ke depan. Gerakan melingkar tangan ke satu arah dan ke arah lain - 10-15 detik. Ikuti gerakan tangan dengan mata Anda. Lakukan gerakan melingkar selama 5 detik. ke kiri, lalu 5 detik. ke kanan.
3. I. p. - sama. Angkat satu tangan, turunkan yang lain, lalu sebaliknya - 15-20 detik. Ikuti gerakan tangan dengan mata Anda.
4. I. p. - rak utama. Angkat tangan ke atas, lalu turunkan. Lihat dulu tangan kiri, lalu ke kanan. Ubah arah pandangan setelah setiap gerakan. Lakukan gerakan mata ke satu arah dan ke arah lain selama 10-15 detik.
5. I. p. - berdiri, tangan ke depan. Putar kuas ke kiri, lihat tangan kiri selama 10 detik, lalu ke kanan - lihat tangan kanan.
6. I. p. - stand utama. Putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri. Ulangi 6-8 kali di setiap sisi. Lihatlah beberapa objek.
7. I. p. - sama. Angkat kepala Anda, lalu turunkan tanpa mengubah pandangan Anda. Ulangi 6-8 kali. Lihatlah beberapa objek.
Berguna untuk menggabungkan latihan di atas dengan gerakan rotasi kepala, miring ke depan, ke belakang dan ke samping. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan kecepatan lambat dan dengan amplitudo yang lebih besar.
Senam untuk mata menurut metode G. A. Shichko.
1. "Bertelapak tangan"
Bagian tengah telapak tangan harus berada di atas bagian tengah bola mata. Pangkal jari kelingking (baik tangan kanan dan kiri.) - di pangkal hidung, seperti jembatan kacamata. Telapak tangan di mata harus berbaring sehingga tidak ada lubang tunggal, sehingga mata berada dalam gelap gulita. Letakkan siku Anda di atas meja, duduklah dengan nyaman. Bagian belakang lurus, jangan memiringkan kepala. Gelap di bawah telapak tangan. Orang bisa membayangkan gambar yang menyenangkan. Pada titik tertentu, akan mulai terlihat bahwa seseorang mengayunkan Anda, yang berarti bahwa palming dapat diselesaikan.
2. "Atas-bawah, kiri-kanan"
Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan. Memejamkan mata, meredakan ketegangan dengan menghitung sampai sepuluh.
3. "Lingkaran"
Membayangkan lingkaran besar. Lingkari matanya terlebih dahulu searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam.
4. "Persegi"
Mintalah anak-anak membayangkan sebuah persegi. Pindahkan pandanganmu dari kanan pojok atas ke kiri bawah - ke kiri atas, ke kanan bawah. Sekali lagi, secara bersamaan lihat sudut-sudut persegi imajiner.
5. Meringis
Guru menawarkan untuk menggambarkan wajah berbagai binatang atau karakter dongeng. Meringis landak - bibirnya dijulurkan ke depan - ke kiri - ke kanan - atas - bawah, lalu dalam lingkaran ke sisi kiri, ke sisi kanan. (Kemudian gambarkan kikimora, Baba Yaga, bulldog, serigala, monyet, dll.).
6. "Menggambar hidung"
Anak-anak perlu melihat tablet dan menghafal kata atau huruf. Kemudian tutup mata Anda. Bayangkan hidungnya menjadi sangat panjang hingga mencapai piring. Anda perlu menulis elemen yang dipilih dengan hidung Anda. Buka matamu, lihat tandanya. (Guru dapat menentukan tugas sesuai dengan topik pelajaran.)
7. Mewarnai
Guru mengajak anak-anak untuk memejamkan mata dan membayangkan layar putih besar di depan mereka. Penting untuk secara mental mewarnai layar ini secara bergantian dengan warna apa pun: misalnya, kuning pertama, lalu oranye, hijau, biru, tetapi Anda harus menyelesaikan pewarnaan dengan warna favorit Anda. Hal ini diperlukan untuk melukis perlahan, tanpa membiarkan celah.
8. "Memperluas bidang pandang"
Letakkan jari telunjuk kedua tangan di depan Anda, dan setiap jari diikuti oleh matanya sendiri: mata kanan mengikuti jari kanan, mata kiri mengikuti kiri. Rentangkan jari-jari Anda dan satukan. Satukan mereka ... dan arahkan mereka ke arah yang berlawanan ke tempat orang lain: jari kanan (dan mata kanan dengan itu) ke sisi kiri, dan jari kiri (dan mata kiri dengan itu) ke sisi kanan. Kembali ke tempat duduk Anda.
9. Pinokio
Mintalah anak-anak menutup mata mereka dan melihat ujung hidung mereka. Orang dewasa perlahan mulai menghitung dari 1 sampai 8. Anak-anak harus membayangkan bahwa hidung mereka mulai tumbuh, mereka terus mengikuti ujung hidung dengan mata tertutup. Kemudian, tanpa membuka mata, dengan hitungan mundur dari 8 ke 1, para pria mengikuti penurunan cerat.
Lebih banyak permainan olahraga:
1. Pinokio 2
Pinokio menggambar dengan hidungnya yang panjang dan penuh rasa ingin tahu angka yang berbeda. Semua latihan disertai dengan gerakan mata.
2. "Matahari" - gerakan lembut hidung dalam lingkaran.
3. "Wortel" - memutar kepala ke kanan dan kiri, dengan hidung "menggambar" wortel.
4. "Pohon" - miring ke depan dan ke belakang, dengan hidung "menggambar" pohon
5. Permainan "Lalat terlatih"
Lalat Zelenukha terlatih kami tahu cara mengikuti perintah. Kita lihat saja nanti?
a) Kami memindahkan lalat dari satu rumah ke rumah lain dengan mata kami: atas, kanan, kiri, kiri, bawah ... Di mana, di rumah mana lalat kami?
b) Kami memejamkan mata dan secara mental bergerak mengejar lalat.
c) Kami mengendalikan lalat secara diam-diam (Arah diatur oleh terapis wicara dengan gerakan tangan)
6. "Tonton"
Rentangkan jari Anda dan mulailah memutar. Jari kiri searah jarum jam dan jari kanan berlawanan arah jarum jam. Ikuti jari Anda dengan mata Anda. Kemudian putar balik.
Kompleks latihan untuk mata.
Kompleks 1
I. p. - duduk di meja.
2. Gerakan dengan bola mata.
- mata ke kanan-atas.
- mata ke kiri-atas.
- mata ke kanan-bawah.
- mata ke kiri-bawah.
Ulangi 3-4 kali. Tutup matamu. Istirahat 10-15 detik.
3. Pijat sendiri.
Gosok telapak tangan Anda. Tutup mata Anda, letakkan telapak tangan di atas mata Anda, rapatkan jari-jari Anda. Tahan 1 detik. Telapak tangan di atas meja, buka matamu.
Kompleks 2
1.Tutup matamu. Istirahat 10-15 detik. Mata terbuka. Ulangi 2-3 kali.
2. Lihatlah ke kejauhan. Tutup mata Anda selama 5-6 detik. Buka, lihat ujung hidungnya. Tutup mata selama 5-6 detik, buka mata. Ulangi 3-4 kali.
3. Pijat sendiri. Tutup mata Anda dan buat gerakan melingkar ringan dengan bantalan dua jari, usap lengkungan superciliary selama 20-30 detik.
Menutup mata. Istirahat 10-15 detik. Mata terbuka.
Kompleks 3
1. Tutup mata Anda. Istirahat 10-15 detik. Mata terbuka. Ulangi 2-3 kali.
2. Tutup mata Anda. Lakukan gerakan memutar bola mata dengan mata tertutup ke kanan dan kiri. Ulangi 2-3 kali di setiap sisi.
3. Kedipkan mata Anda. Ulangi 5-6 kali.
Kompleks 4
1. Tutup mata Anda. Istirahat 10-15 detik. Mata terbuka. Ulangi 2-3 kali.
2. Tutup dan buka mata Anda, rapatkan kelopak mata Anda. Ulangi 5-6 kali. Tutup mata, rilekskan kelopak mata, 10-15 detik.
3. Cepat mengedipkan mata. Menutup mata. Bayangkan laut, hutan. Istirahat 10-15 detik. Mata terbuka.
Senam untuk mata "Selamat minggu".
Kompleks senam yang disajikan untuk mata "Merry Week" dan "Days of the Week" akan membantu tidak hanya mengingat hari-hari dalam seminggu, tetapi juga berkontribusi pada pencegahan penyakit mata, yang sangat penting bagi semua anak. Kompleks ini dapat digunakan sebagai senam independen dan tindakan pencegahan, dan di kelas sebagai bagian dari sesi pendidikan jasmani.
“Minggu yang menyenangkan”senam untuk mata.
Sepanjang minggu berurutan
Mata sedang mengisi daya.
Senin ketika Anda bangun
Mata tersenyum pada matahari
Lihat ke bawah ke rerumputan
Dan kembali.
Angkat mata Anda; turunkan mereka, kepala tidak bergerak; (menghilangkan ketegangan mata).
Selasa jaga mata
Mereka melihat ke sana kemari,
Berjalan ke kiri, berjalan ke kanan
Mereka tidak akan pernah lelah.
Putar mata Anda ke sisi kanan, dan kemudian ke kiri, kepala tidak bergerak; (menghilangkan ketegangan mata).
Pada hari Rabu kami bermain petak umpet
Kami memejamkan mata rapat-rapat.
Satu dua tiga empat lima,
Mari kita buka mata kita.
Kami menyipitkan mata dan membuka
Jadi kami melanjutkan permainan.
Pada hari Kamis kita melihat ke kejauhan
Ini tidak disayangkan untuk kali ini
Apa yang dekat dan apa yang jauh
Mata harus diperhatikan.
Lihatlah lurus ke depan, letakkan jari Anda pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat ujung jari dan lihat, turunkan tangan Anda. (Menguatkan otot-otot mata dan meningkatkan koordinasinya)
Pada hari Jumat kami tidak menguap
Mata melirik ke sekeliling.
Berhenti dan lagi
Lari ke sisi lain.
Angkat mata Anda ke atas, kanan, bawah, kiri dan atas; dan belakang: kiri, bawah, kanan dan atas lagi; (meningkatkan gerakan mata yang kompleks)
Meskipun hari Sabtu adalah hari libur
Kami tidak malas dengan Anda.
Mencari sudut
Untuk menjalankan murid.
Lihat pojok kanan atas, lalu kiri bawah; gerakkan pandangan Anda ke sudut kiri atas dan kanan bawah (meningkatkan gerakan mata yang kompleks)
Kami akan tidur pada hari Minggu
Dan kemudian mari kita jalan-jalan
Untuk membuat mata mengeras
Anda perlu menghirup udara.
Tutup kelopak mata, pijat dengan gerakan memutar jari: kelopak mata atas dari hidung ke tepi luar mata, kelopak mata bawah dari tepi luar ke hidung, lalu sebaliknya (mengendurkan otot dan melancarkan peredaran darah)
Tanpa senam, teman-teman,
Mata kita tidak bisa hidup!
"Hari-hari dalam seminggu" kompleks senam untuk setiap hari.
Senin.
Senin di TK
Kelinci melompat.(Melompat dengan dua kaki)
Sangat mencintai mereka
Anak perempuan dan anak laki-laki.(lingkarkan tangan Anda di sekitar diri Anda sendiri)
Mengundang mereka untuk menari
Tunjukkan kaki bersama(Langkah kaki ke depan satu per satu)
Jongkok ke kanan
Jongkok ke kiri(Belok ke kanan dengan berjongkok, lihat ke belakang)
Dan kemudian berputar dengan berani.(Berputar-putar)
Dan telapak tangan para pria
Daunnya seperti bergemerisik.(Gosok telapak tangan Anda bersama-sama.)
Selasa.
Datang kepada kami pada hari Selasa
bangau berkaki panjang,(Lambaikan tangan Anda ke atas, ke bawah)
Dia berjalan melewati rawa(Berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi-tinggi)
Saya mendapat ikan, katak,
Membungkuk, tegak lurus(Miring ke depan, tangan ke belakang)
Di kejauhan tampak tepi rawa(Lihat ke kejauhan, letakkan sungai di kepalamu seperti pelindung)
Dan di hidung. Ah, dimana dia? Ini dia!(Lihatlah jari yang dimajukan, dekatkan ke hidung, tanpa mengalihkan pandangan dari jari tersebut)
Bangau terbang pulang(Lambaikan tangan Anda ke atas, ke bawah)
Kami melambai padanya.(Melambaikan tangan atau keduanya secara bersamaan)
Rabu.
Pada hari Rabu gajah datang kepada kami,
Diajari kaki untuk menginjak, (X pakaian di tempat)
Dan melakukan kemiringan,(Membungkuk ke depan)
Dan berdiri berjinjit.(Bangkit dengan jari kaki)
Kami akan menoleh
Seperti bagasi dengan Anda.(Memutar kepala secara melingkar, melihat lihat: atas, kanan, bawah, kiri dan belakang)
Mari bermain petak umpet
Kami menutup mata.
Satu dua tiga empat lima,
Kita akan mencari gajah.
Lima, empat, tiga, dua, satu
Gajah pergi ke toko.(Tutup mata Anda erat-erat dengan jari-jari Anda, hitung sampai lima dan buka mata Anda lebar-lebar)
Kamis.
Dan pada hari Kamis dia datang kepada kami
rubah licik, (Berjalan di tempat meniru langkah lembut rubah)
Menunjukkan ekor kuda merah
Begitu lembut dan empuk.(Memutar badan ke kanan dan ke kiri, mencoba melihat ke belakang sejauh mungkin dengan pandangan sekilas)
Duduk, berdiri
Bersembunyi seperti rubah(jongkok)
Mereka mencari tikus di cerpelai(Duduklah dan dengan jari-jari Anda, seolah-olah, menyapu tanah)
Ini adalah keajaiban!(Berdiri dan rentangkan tangan Anda ke samping, angkat bahu Anda).
Jumat.
Beruang datang pada hari Jumat(Berjalan di tempat meniru langkah beruang)
Dia menemukan madu di hutan,(Tangan, seolah-olah, memegang satu tong madu di depan mereka, berjongkok dengan tubuh berputar ke kanan, ke kiri)
Di pohon yang tinggi
Dimana jarum tajamnya.(Lihat ke atas, ke bawah. Jari-jari menyebar seperti jarum)
Kami akan meminta madu dari lebah(Bersalaman)
Musim gugur telah tiba di halaman,(mencapai)
Sebentar lagi beruang akan tidur(Berjongkok perlahan)
Dia akan mengisap cakarnya.(Miringkan kepala ke kanan, ke kiri, tangan di bawah kepala)
Lebah memberi madu
Seluruh dek. (Bertepuk tangan dan melompat dengan dua kaki)
Sabtu.
Kami mengundang pada hari Sabtu(Lambaikan tangan Anda ke arah Anda)
Tupai gesit untuk makan siang.(Memutar badan ke kanan, ke kiri dengan jongkok)
sup kubis rebus,(Kedua tangan saling mengepal, gerakan memutar, kedua tangan, badan berputar mengikuti tangan)
irisan daging yang dimasak.(Telapak tangan berbaring satu di atas tempat lain berpindah)
Tupai datang berkunjung(Melompat di tempat)
Kami melihat meja...(Mata terbuka lebar dan tertutup rapat)
Melarikan diri kembali ke hutan(Berlari di tempat)
Mereka berada di belakang kacang. (Mengetuk tinju satu sama lain)
Minggu.
Minggu libur,
Kami pergi jalan-jalan denganmu.(Berjalan di tempat)
Kami melihat ke kanan (Putar badan ke kanan, lihat ke belakang)
Kami melihat ke kiri (Putar badan ke kiri, lihat ke belakang)
Kami tidak tahu apa-apa.(Rentangkan tangan Anda ke samping dan terkejut)
Ini pagar, dan di belakang pagar,(Lengan terentang di depan Anda, tangan diputar secara vertikal, jari-jari menyebar seperti jarum).
Seekor anjing yang tangguh berjalan menggonggong,(pindahkan kedua tangan dari kanan ke kiri secara bersamaan, tatapan mengikuti tangan)
Di sini sapi itu melenguh, "Moo-oo-oo",(badan ke depan)
Lokomotif uap mulai, "Doo-doo-doo-woo"(Imitasi kereta yang bergerak di tempat)
Dan kuda itu memukul dengan kukunya,
Menyarankan tumpangan.(Tangan di sabuk, angkat dan turunkan kaki kanan dan kemudian kaki kiri)
Kami berada di korsel ini
Ingin naik.(Gerakan melingkar sewenang-wenang dari tangan).
Memuat...