Mana ikdiena portfolio 1. Sākumskolnieka ikdiena

Maskavas Veselības departamenta galvenais speciālists bērnu un pusaudžu higiēnas jautājumos, profesors, Papildu medicīnas fakultātes Pediatrijas un skolu medicīnas katedras vadītājs profesionālā izglītība RNIMU nosaukts. Ņ.I. Pirogova

Pankovs Dmitrijs Dmitrijevičs,Maskavas Veselības departamenta galvenais speciālists bērnu un pusaudžu higiēnas jautājumos, profesors, s Nosauktās Krievijas Nacionālās pētniecības medicīnas universitātes Papildu profesionālās izglītības fakultātes Pediatrijas un skolu medicīnas katedras vadītājs. Ņ.I. Pirogova.

Kāpēc tava ikdiena ir tik svarīga?

Tas ir pats pamats, kas ļauj bērnam pielāgoties skolai, nekaitējot veselībai. Skaidra rutīna disciplinē, ļauj vieglāk pierast pie jauniem apstākļiem un izvairīties no nervu pārslodzes.

Parasti septiņus gadus vecs bērns vēl nevar pārvaldīt savu laiku, bet jūs varat viņam tagad iemācīt: ļoti drīz šī prasme noderēs. Praksē ir pierādīts, ka ikdienas rutīnas ievērošana palīdz skolēnam kļūt patstāvīgam un organizētam, un speciālie pētījumi Nodarbības sākumskolās parādīja, ka izcilniekiem ir stingri noteikts stundu sagatavošanas laiks un pastāvīgi to ievēro. Tātad, labas atzīmes- tas ir ne tikai spēju un neatlaidības, bet arī smaga darba un ieraduma sistemātiski strādāt noteiktā laikā rezultāts.

Jēdziens "ikdienas rutīna" ietver:

Labs miegs;

mainīgas slodzes un atpūta;

sabalansēta diēta;

fiziskā aktivitāte;

laiks ievērot personīgo higiēnu;

psihoemocionālais komforts

Cik daudz jāguļ pirmklasniekam?

Sākam ar miegu, jo miegs ir galvenais faktors, kas ietekmē bērna fizisko un garīgo aktivitāti. Bērniem vecumā no 6 līdz 8 gadiem ieteicams gulēt vismaz 10 stundas. Pieredze rāda, ka pirmklasnieki, kuri guļ pēc grafika, aizmieg ātrāk un vieglāk.

Ideāls gulētiešanas laiks ir 21.00, pamošanās laiks ir ap 7.00.

Kā sagatavoties vakara miegam?

Pielieciet visas pūles, lai stundu pirms gulētiešanas bērnam nebūtu nekādu steidzamu lietu, mācību stundu vai pienākumu. Tas viss viņu satrauks pirms gulētiešanas un neļaus atslābināties un mierīgi ievērot visus gulēšanas rituālus.

Pirms gulētiešanas neļaujiet bērnam spēlēt āra spēles vai ilgstoši skatīties datorā.

Apmēram stundu pirms gulētiešanas izvediet bērnu nelielā pastaigā vai vienkārši izvēdiniet istabu, kurā bērns labi gulēs.

Pirms gulētiešanas bērnam ir labi ieiet siltā dušā un izdzert glāzi piena (var ar cepumiem vai karoti medus). Jūs varat lasīt bērnam skaļi, pastāstīt viņam pasaku.

Gulēt jāiet ļoti mierīgi: pirms gulētiešanas nesāciet sarunas par aizvadītās dienas problēmām un grūtībām, neatgādiniet par bērna neveiksmēm un kļūdām. Tam visam vajadzētu palikt aizejošā dienā un netraucēt viņa miegu.

Bieži gadās, ka pa dienu bērns pārnāk no skolas letarģisks un noguris, un vakarā šķiet, ka viņam ir otrais vējš. Viņš ir dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs, gatavs uz visu, lai nenāktu gulēt. Tikai nedomājiet, ka viņš nav noguris – patiesībā viņš vienkārši ir pārlieku satraukts. Šādam bērnam ir viena noderīga “recepte”: uzaiciniet viņu apgulties pēc pusdienām un tūlīt pēc vakariņām noteikti dodieties nelielā pastaigā: tas palīdzēs mazināt dienas laikā uzkrāto spriedzi.

Vai pirmklasniekam vajadzētu gulēt dienas laikā? Dienas miega nepieciešamība ir individuāla, bet atpūta pēc pusdienām norādīta katram bērnam. Bērni pārnāk mājās no skolas, ja viņu sniegums ir pasliktinājies, tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu viņus nekavējoties sēdināt uz stundām. Pat bērns, kurš jau sen ir pārtraucis gulēt dienas laikā, pārnākot mājās no skolas, var apgulties un aizmigt - un labāk ir dot viņam šo iespēju, pretējā gadījumā viņš vakarā “nolietosies”.

Uzturs un diēta

Tas ir skumji, bet tas ir pirmajā vietā starp visām hroniskajām bērnu slimībām. jaunākā skola slimības aizņem kuņģa-zarnu trakta. Tāpēc skolēna un jo īpaši pirmklasnieka ēdienreizēm jābūt savlaicīgai un regulārai, vislabāk no piecām ēdienreizēm dienā.

Atcerieties, ka jūsu skolēns skolā ne tikai piedzīvo garīgu stresu, kas ir pārmērīgs viņa vecumam, bet arī turpina attīstīties un augt. Viņa uzturam ir jāapmierina visas vajadzības pēc olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un mikroelementiem.

Nesūtiet savu bērnu uz skolu bez brokastīm. Bērnam var dāvināt biezpienu ar krējumu, karstu putru, jogurtu vai omleti, sviestmaizi ar sieru, kukurūzas pārslas ar pienu. Ja jūsu mazulim no rītiem nav absolūti apetītes, nepiespiediet viņu ēst: dodiet viņam tēju ar pienu, kakao, augļiem - visu, ko viņš var ēst bez problēmām.

Nepalaidiet garām silto ēdienu skolā: Pirmās klases skolēni ir jāpabaro lielajā pārtraukumā ap pulksten 10 no rīta. Pat ja bērns no rīta kaut ko ēda mājās, līdz pulksten desmitiem viņam ir visas tiesības būt izsalkušam.

Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst steigā, zem nepārtrauktiem saucieniem “Ātrāk!”, “Tu kavēsi!” Ja bērnam no rīta ir nepieciešams ilgs laiks, lai paēstu brokastis, labāk pamodiniet viņu pusstundu agrāk, bet nemēģiniet viņu pabarot, izmantojot hronometru. Bērna fiziskajai un garīgajai veselībai nav nekā sliktāka par stresu, ko rada laika ierobežojumi.

Vakariņas. Ja bērns pusdieno mājās, vislabāk viņam piedāvāt viegla zupa(stipri gaļas buljoni bērniem neder). Gatavojot otro maltīti, atcerieties, ka pikanti, cepti, garšvielas, majonēze un kečups nav ieteicami ne tikai bērniem, bet arī sākumskolas vecuma bērniem un patiešām visiem jūsu ģimenes locekļiem.

Pēcpusdienas uzkodas- šis ir laiks, kad bērnam var dot ogļhidrātiem bagātus ēdienus: pankūkas, pankūkas, pārslas.

Vakariņas jābūt apmierinošam, bet vieglam – necentieties bērnam vakarā dot pietiekami daudz ēdamā visai dienai. Ja sagaidāt, ka jūsu pirmklasniekam jādodas gulēt pulksten 21.00, tad vakariņot ne vēlāk kā 19.00, 2 stundas pirms gulētiešanas.

Pārtikai jābūt daudzveidīgs, un ne tikai pēc produktu sastāva, bet arī pēc formas, kādā šie produkti tiek doti bērnam. Parūpējieties par skaistu galda klājumu, mēģiniet sēdēt pie galda kopā ar viņu: ēst kopā ar ģimeni ir patīkamāk. Ēdināšanā pozitīva emocionālā attieksme ir ne mazāk svarīga kā visās citās pirmklasnieka dzīves jomās.

Noteikti iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē svaigus augļus un dārzeņus. Piemēram, pusdienās ir labi dot bērnam dārzeņu salāti, savukārt brokastīm un pēcpusdienas uzkodām - veseli svaigi augļi.

Intelektuālās slodzes

Kā pildīt mājasdarbus. Galvenais intelektuālās un nervu enerģijas patēriņš bērnam notiek skolā, stundu laikā. Ir svarīgi ievērot stāvokli, kādā bērns atgriežas mājās. Šeit vecāki saskaras ar uzdevumu godīgi un prātīgi izsvērt viņa “atlikuma enerģijas” smagumu ar ārpusskolas intelektuālo slodzi, ieskaitot mājasdarbu apjomu.

Optimālais stundu sagatavošanas laiks bērniem ir no 15 līdz 16 stundām (šajā diennakts laikā ir vēl viens snieguma pieaugums) un no 15 līdz 18 stundām citiem skolēniem.

Rakstiski uzdevumi ir sarežģīti bērniem vecumā no sešiem līdz astoņiem gadiem. Viņiem vēl nav attīstījušies mazie rokas muskuļi, un viņu koordinācija ir nepilnīga. Darba laikā bērnam var paaugstināties asinsspiediens un paātrināties sirdsdarbība. Sākumā pirmklasniekam nepārtraukti jānodarbojas ar rakstīšanu ne ilgāk kā 3 minūtes. Vēlāk, kad bērns “iesaistās” mācībās, nodarbību var pagarināt līdz 8-10 minūtēm.

Ar nepārtrauktu lasīšanu bērni nogurst vēl ātrāk. Lasot un rakstot, veiciet nelielus pauzes fiziskām aktivitātēm: varat veikt vingrinājumus, piecelties no galda un izstaipīties vai staigāt pa istabu.

Pēc vienas nodarbības pabeigšanas paņemiet desmit minūšu pārtraukumu un pēc tam pārejiet pie nākamā mācību priekšmeta.

Kāpēc nav jēgas mācīties stundas līdz naktij? Fakts ir tāds, ka pēc pulksten 19.00 pirmklasnieka sniegums strauji samazinās. Viss, ko viņš lasa vai raksta, nenoguls viņa galvā.

Lai visas nodarbības izpildītu pāris stundās, izmanto spēļu paņēmienus. Piemēram, ja jūsu bērns slikti saprot matemātiku, izmantojiet viņa iecienītākās rotaļlietas kā piemēru. Lasīšanas vietā organizējiet nelielu viena cilvēka izrādi - tā bērns labāk atcerēsies attēlus, un teksts viņam būs viegls.

Papildu aktivitātes pirmklasniekiem

Vai ir vērts iekļaut papildu slodzes pirmklasnieka režīmā? Fiziologi neiesaka apvienot skolas gaitu sākšanu ar mācību sākšanu mūzikas vai mākslas skolā. Ja vēlies bērnu attīstīt vispusīgi, labāk sākt gadu pirms skolas, vai no otrās klases, kad bērns pierod pie skolas. Pirmajā klasē papildu slodzēm jābūt minimālām.

Gadās arī: pirms skolas bērns nodarbojas gan ar mūziku, gan sportu, bet pirmajā klasē kaut kas ir jāupurē, jo bērna spēka nepietiek. Dažas aktivitātes varat atlikt uz gadu, taču noteikti ieklausieties bērna izvēlē: tās papildu nodarbības kas paliks noteikti jāiepriecina bērns un jābaro viņu emocionāli. Papildu aktivitātēm nevajadzētu būt ilgākam par 1 stundu dienā. Un pašā mācību gada sākumā labāk ir pilnībā izslēgt nodarbības klubos.

Cik un kādus lokus izvēlēties? Pirmkārt, vienosimies: krūzes nav galvenais. Daudz svarīgāk ir tas, lai bērns pielāgošanās periodu jauniem dzīves apstākļiem izdzīvotu ar iespējami mazākiem zaudējumiem. Izvēloties bērnam papildu aktivitātes, pievērsiet uzmanību tam, kā viņš nāk mājās no skolas:

Ja, ierodoties mājās, skolēns izskatās noguris, tas nozīmē, ka skolas slodze viņam ir pilnīgi pietiekama. Pārliecinieties, ka viņš ir labi atpūties. Vislabāk izvēlēties aktīvu atpūtu – piemērota sporta sekcija vai deju nodarbības, kurās skolēns var atpūsties no nodarbībām.

Ja jūsu bērns atgriežas no skolas pārāk satraukts, jums ir jāizvēlas papildu aktivitātes, kas palīdzēs viņam nomierināties un novērst uzmanību. Zīmēšanas pulciņš vai šaha sadaļa ir piemērota pārāk uzbudināmam skolēnam.

Ja bērns neizskatās noguris, iespējams, pēcpusdienā viņš tiks galā vēl ar vienu aktivitāti. Viņu var nosūtīt uz valodu vai mūzikas skolu, atkarībā no viņa spējām un interesēm.

Lūdzu, ņemiet vērā: nogurums vai uzbudināmība nav teikums vai diagnoze. Jums vienkārši jāpielāgojas šādām bērna psihes izpausmēm: izvēlieties optimālais laiks nodarbībām pareizi motivē, neizdari spiedienu un necenties “izspiest” no bērna visus spēkus.

Fiziskā aktivitāte

Pastaigas. Bērnam gaisā jāpavada vismaz 3 stundas – jebkuros laikapstākļos un katru dienu, turklāt vēlams aktīvi kustēties: tas uzlabo pašsajūtu un paaugstina darbaspējas. Vislabāk bērnam staigāt ar vienaudžiem, piepildot brīvas komunikācijas nepieciešamību.

Kā organizēt bērna dienu, lai nodrošinātu viņam pastaigas?

Uz un no skolas - kājām. Ja jums ir iespēja pirms stundas iziet pa ielu, izmantojiet to. Tas ir daudz noderīgāk nekā braukšana uz skolu un mājām.

Pastaiga pēc skolas. Centieties sakārtot grafiku tā, lai bērnam nebūtu jāsteidzas mājās no skolas. Skrien vismaz pusstundu pēc skolas svaigs gaiss– lieliska iespēja mazināt stresu. mēģiniet apvienot braucienu uz klubu vai studiju ar pastaigu.

Pirms gulētiešanas izejiet ārā.Šī ir lieliska tradīcija, kas palīdz veicināt labāku miegu. Četrdesmit minūtes ir pietiekami, lai pirms gulētiešanas uzsūktu skābekli.

Fiziskā aktivitāte. Neļaujiet bērnam ilgu laiku sēdēt pie rakstāmgalda. Ik pa laikam atgādiniet, ka ir laiks pārslēgt ātrumus, pārvietoties, veikt vingrinājumus vai pievilkties pie sienas stieņiem.

Pirmklasniekam ļoti noderīgi nodarboties ar mērenu sportu un brīvajā laikā doties uz baseinu. Dodiet priekšroku šāda veida aktivitātēm, ja ir iespēja izvēlēties starp “mazkustīgām” un “aktīvām” aktivitātēm.

Ja izvēlaties starp aktīvu pastaigu un TV skatīšanos, droši izvēlieties pastaigu. Tas nenozīmē, ka bērnam pilnībā jāaizliedz televīzijas un Datorspēles. Pārliecinieties, ka jūsu bērns veic šīs darbības ne vairāk kā 30-40 minūtes dienā. Attālumam līdz televizora ekrānam jābūt lielākam par 3 metriem, un datora monitora ekrānam jābūt ne tuvākam kā attālumam līdz bērna izstieptai rokai.

Kā atpazīt, ka bērns ir pārguris?

Pārmērīgs nogurums ir stāvoklis, kas rodas, ja bērnam ilgstoši trūkst atpūtas. Parasti notiek uz noguruma fona, kas turpinās ilgu laiku. Tas var izraisīt imunitātes samazināšanos un psihosomatisku traucējumu rašanos.

Kādi ir noguruma simptomi?

Subjektīvs:

Vispārējs diskomforts, galvassāpes, palēnināta runa, sejas izteiksmes un kustības;

Apātija, letarģija, izklaidība, aizkaitināmība;

Slikta apetīte, svara zudums, miegainība.

Mērķis (jūs varat tos identificēt ārsta apmeklējumā):

Paaugstināta sirdsdarbība;

Pazemināšana asinsspiediens;

Sirds trokšņi;

Paaugstināta elpošanas aktivitāte;

Bērns sāk viegli saslimt ar vīrusu infekcijām.

Pie kura ārsta man jāsazinās? Mūsu bērnu galvenais ārsts ir pediatrs. Bet, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar ikdienas rutīnas traucējumiem un nogurumu, var būt nepieciešams visaptverošs stāvokļa novērtējums, iesaistot dažādu jomu speciālistus: neirologu, gastroenterologu, oftalmologu.

Pats svarīgākais, kas var palīdzēt pārgurušam bērnam, ir vecāku rūpes. Apņem mazuli ar uzmanību, rūpēm un laipnību, negaidi no viņa augstus sasniegumus, neprasi pārāk daudz.

Vai būs nepieciešams nogurumu ārstēt ar medikamentiem?Šāda vajadzība var rasties, ja bērna stāvoklis vai cits medicīniskās komplikācijas. Lūdzu, ņemiet vērā: pat ja kādam, ko pazīstat, ar līdzīgiem simptomiem, ir izrakstīti noteikti medikamenti, nekādā gadījumā nesāciet tos dot bērnam bez atļaujas.

Vajag iekšā narkotiku ārstēšana to var noteikt tikai ārsts pēc nepieciešamo procedūru veikšanas diagnostikas pasākumi. Bieži vien izrādās, ka var iztikt Fizioterapija, fizioterapija, pareiza diēta un bērna dzīvesveida korekcija.

Dienas rutīnas paraugs pirmklasniekam

7.00 – celšanās.

7.30-8.00 – rīta treniņš, higiēnas procedūras, brokastis.

Pirmā klase ir grūts posms bērna dzīvē. Bērna dzīvesveids mainās, viņam ir jāpielāgojas jaunam kolektīvam, jaunām prasībām un noteikumiem. Lai pirmklasnieka ķermenis tiktu galā ar slodzi, vecākiem ir jāpārdomā mazā skolēna dzīve līdz mazākajai detaļai. Kādam tam jābūtpirmklasnieka ikdienaun kāpēc bērnam ir svarīgi to ievērot, cik stundas skolēnam jāguļ un kāpēc viņam vajag snauda, kurā laikā labāk pildīt mājas darbus un kā organizēt ēdienreizes?

Kāpēc ir jāievēro režīms?

Priekš pirmklasnieka pareizais dienas režīms ir galvenaislaba veselība, labas sekmes mācībās un labs garastāvoklis. Ja katru dienu mosties un ej gulēt vienā un tajā pašā laikā, veic fizisko un garīgā darbība, tad centrālajā nervu sistēmā veidojas sarežģīti savienojumi, atvieglojot pāreju no viena darbības veida uz citu un veicot tās ar minimālās izmaksas enerģiju. Citiem vārdiem sakot, pateicoties skaidrai rutīnai, bērnā veidojas ieradumi, kas viņu nosaka mācībām vai atpūtai, palīdzot viņam būt aktīvam nodarbībās skolā un ikdienā.Turklāt ikdienas rutīnas ievērošana attīsta laika izjūtu bērni, viņi kļūst organizētāki, disciplinētāki un neatkarīgāki.

Jāzina

Pirmklasniekam vajadzētu gulēt apmēram 10-12 stundas dienā

Paaugstināta veiktspēja bērniem tiek novērota no 08:00 līdz 11:00 un no 16:00 līdz 17:00. Šis ir optimālais laiks mācībām

Pirmspusdienās un pēcpusdienās (11:30-14:00), kā arī pēc 19:00 bērnu sniegums strauji samazinās

Aptuvenais dienas režīms pirmklasniekam

07:00 Pamosties, nomazgāties, vingrot

• Jūs nevarat pamodināt savu bērnu pēdējā brīdī pirms došanās uz skolu, izskaidrojot to ar bažām par viņu. Šī pieeja bērnam rada stresu. Labāk pamostiesbērns mazliet agrāk, lai viņam ir iespēja pagulēt gultā, izstaipīties, un pēc tam bez steigas pabrokastot un savest kārtībā.
• Rīta vingrinājumi paātrina pamošanās procesu un uzlabo kopumā fiziskais stāvoklis bērnam, palīdz tikt galā ar stresu un ir lieliska muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilakse.

07:20–07:40 Brokastis

• Bērnam ir jābrokasto, jo tieši no rīta sākas visa organisma darbs un paātrinās vielmaiņa. Ja skolēns neēd no rīta, viņam nepietiks enerģijas skolas dienai, un stundā viņš slikti uzņems informāciju.
• Ideālām brokastīm 6-7 gadus vecam bērnam jābūt karstām - putra ar augļu gabaliņiem, pārslas ar pienu, omlete ar dārzeņiem, dzēriens (vāja tēja, augu uzlējumi un utt.).

Jūs varētu interesēt

08:30–12:00 Skolas aktivitātes (10:00 – brokastis skolā)

Saskaņā ar Izglītības un zinātnes ministrijas rīkojumu un SanPin standartiem, pirmklasnieku nodarbības ilgst 35 minūtes, un mācību dienas vidū ir liels dinamisks pārtraukums. Sākumā grafikā ir tikai trīs nodarbības, lai bērniem būtu vieglāk pierast pie jauna veida aktivitātēm.

Bērniem sākumskolas vecumā ir nepieciešamas otrās brokastis . Jūs varat to nodot savam bērnam uz skolu dzeramo jogurtu pudelē, mazgāti augļi V plastmasas konteiners, sviestmaizes. Jūs varat iegādāties īpašu termosu gatavi ēdieni vai dzērieniem.

Jūs varētu interesēt

Jūs varētu interesēt

13:00 Pusdienas

• Ja bērns pierod vienlaicīgi sēsties pie galda, tad līdz noteiktajai stundai viņam būs apetīte, organisms sāk ražot vielas, kas uzlabo gremošanu, un pārtika uzsūcas labāk un ātrāk.
• Centieties bērnam katru dienu sarīkot pilnas pusdienas - zupu, garnīru ar gaļu, zivīm vai putnu gaļu, dzērienu.

Jūs varētu interesēt

14:00–15:30 gulēt, un, ja bērns no tā atsakās, tad klusa pastaiga vai klusas rotaļas

• Pārmērīgs darbs var novest pie nervu sabrukums un darbības traucējumi imūnsistēma bērns. Tāpēc ir svarīgi pārmaiņus mainīt garīgo un fiziski vingrinājumi, darbs un atpūta.
• Pamatskolas skolēniem labākās brīvdienas- stundu snauda dienas laikā labi vēdināmā telpā (gaisa temperatūra nedrīkst būt augstāka par +22°C, relatīvais mitrums 50-70%).

16:00 Pēcpusdienas uzkodas

• Pēcpusdienas uzkodām varat piedāvāt savam bērnam piena produkti, cepumi, augļi, kefīrs, biezpiens.
• Pārtikas enerģētiskā vērtība jaunākie skolēni, apmierinošam ikdienas enerģijas patēriņam jābūt aptuveni 2300 kcal. Bet, ja bērns sporto, tad viņam vajag par 300-400 kcal vairāk.

16:30–17:30 Mājas darbu pildīšana, pulciņu un sekciju apmeklēšana

• Veicot mājasdarbus, jāsāk ar vienkāršākiem, tad pāriet uz sarežģītākiem. Labāk ir vispirms veikt rakstiskus un pēc tam mutiskus.
• Izpildes laikā mājasdarbs ik pēc 20 minūtēm pirmklasniekam jādod iespēja atpūsties un pārslēgties, piemēram, jūs varat to darīt ar viņu 5-10 minūtes pirkstu vingrošana vai vairākas fiziski vingrinājumi pie mūzikas.

Jūs varētu interesēt

17:30–19:00 Pastaiga, aktīvas spēles

• Katru dienu 6-7 gadus vecam bērnam vismaz trīs stundas jāpavada svaigā gaisā.
• Trūkums fiziskā aktivitāte negatīvi ietekmē fizisko un psiholoģiskais stāvoklis skolnieks. Skrienot, lecot, spēlējoties un vienkārši pastaigājoties svaigā gaisā, bērns attīsta izturību, spēku, veiklību, kā arī noņem iekšējo spriedzi.

19:00 Vakariņas

• Optimālais vakariņu laiks ir pusotra stunda pirms gulētiešanas. Mēģiniet vakariņot kopā ar ģimeni. Šī ir lieliska iespēja tērzēt un apspriest savu dienu.
• Vakariņās bērnam vislabāk piedāvāt dārzeņus un graudaugus, pienu vai kefīru. Ieteicams izslēgt stimulējošus dzērienus - kakao, stipru tēju.

Jūs varētu interesēt

19:30–21:00 Brīvais laiks, gatavošanās gulēt

• Īsi pirms tam vakara miegs Vēlams neskatīties televizoru, neizmantot sīkrīkus un atteikties no trokšņainām spēlēm.
• “Rituāli” palīdzēs bērnam sagatavoties miegam: grāmata, klusa pastaiga, vienmuļas spēles vai rokdarbi.

21:00-07:00 Miegs

• Pilnvērtīga nakts miegs palielina bērna imūnsistēmas aktivitāti, uzlabo atmiņu un veiktspēju.
• Ja ievērojat dienas režīmu, bērni viegli attīstīsies pirms gulētiešanas nervu kavēšana, un viņi ātri aizmieg. Ja jūsu bērns katru vakaru iet gulēt laicīgi, viņam ir garantēta patīkama un ērta pamošanās no rīta.

• Organizējot nodarbības, jāņem vērā, ka sniegums nedēļas garumā mainās. Pirmdien bērni sāk pamazām ienākt skolas dzīve. Līdz nedēļas vidum bērna ķermenis sasniedz visoptimālāko stāvokli. Līdz piektdienai nogurums ievērojami uzkrājas, un veiktspēja strauji samazinās.
• Brīvdienās un svētku dienās vēlams neatkāpties no ikdienas rutīnas. Ja bērns vienas vai divu nedēļu atpūtas laikā stipri pārkāpj noteikto grafiku, piemēram, pamostas pulksten 10 un iet gulēt pēc pusnakts, tad pirmā skolas nedēļa viņam būs ļoti grūta.
• Izveidojiet ikdienas rutīnu ar savu pirmklasnieku un pārliecinieties, ka tas tiek ievērots. Noteikti izdrukājiet rutīnu uz skaista papīra un pakariet to bērna istabā.
• Māciet savam pirmklasniekam savākt lietas (mācību grāmatas, rakstīšanas instrumenti, forma) vakarā. Tas ietaupīs nervus un laiku no rīta.
• Ceļam uz skolu jābūt klusai pastaigai. Ja bērns steidzas, baidās nokavēt nodarbības sākumu, tad, ieņēmis vietu pie rakstāmgalda, viņš atpūšas un nevarēs uzreiz iesaistīties mācību procesā.
• Vislabāk ir organizēt savu izglītojošas aktivitātes bērni, kuri apmeklē sporta pulciņus, mūzikas skolu u.c. Viņiem ir mazāk brīvā laika, viņi pierod pie skaidra grafika un ievēro rutīnu.

Daudzi vecāki jau ir sapratuši pareizas rutīnas un laika plānošanas nozīmi. Skolēniem, sākot no pirmās klases, ir svarīgi arī pareizi plānot laiku. Vecākiem ir jāizveido īpašs dienas režīms savam pirmklasniekam un jānodrošina, lai viņu bērns to ievērotu katru dienu.

Tas ir labi, ja jūs pat neatceraties galvenos punktus, kuriem vajadzētu būt šādā rutīnā. Mūsu rakstā mēs runāsim par pareizas laika organizēšanas noteikumiem un parādīsim aptuvenu dienas režīmu jūsu pirmklasniekam.

Kāpēc pirmklasniekam ir nepieciešams dienas grafiks?

Atnākot uz skolu, jūsu bērns ir iegrimis viņam jaunā pasaulē. Viņam būs jāpieliek daudz pūļu un pūļu, lai apgūtu jaunas zināšanas, tāpēc sekas - ātra noguruma spēja. Lai no tā izvairītos, lai bērni varētu mierīgi mācīties un neslimot, rūpīgi jāplāno pirmklasnieka dzīve. Pateicoties kompetentai rutīnai, bērni iemācīsies sevi disciplinēt un, kas ir ļoti svarīgi, nezaudējot sniegumu.

Kā izveidot dienas režīmu pirmklasniekam?

Lai pareizi organizētu bērna dienu, jums būs jāievēro daži ieteikumi un principi:
- pirmklasniekam jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 21:00, jo viņam ir vajadzīgas 10 stundas miega, ne mazāk;
- ja mazulis guļ pa dienu, pievieno grafikam šo dienas snaudu, piemēram, vari to aizstāt ar kādām spēlēm. Bet nekādā gadījumā neierobežojiet savu bērnu, jo tas ir nepieciešams bērnu ķermenis(viss ir individuāls);
- bērnam ir nepieciešamas vismaz trīs stundas (kopā) dienā, lai atrastos svaigā gaisā;
- bērna fiziskās vai garīgās aktivitātes jāmaina ar spēlēm vai atpūtu. Tas nozīmē, ka uzreiz pēc bērnu atnākšanas no skolas nesēdiniet viņus pildīt mājasdarbus un īpaši neatstājiet pirmklasniekus uz pulciņiem vai kādām papildus aktivitātēm, bērniem nepieciešama atpūta;
- V obligāts Pirmklasnieka uzturā jāiekļauj svaigi dārzeņi un augļi. Bet nevajadzētu būt daudz pikanta, sāļa vai pat cepta ēdiena. bērnu ēdienkarte;
— pirmklasnieka ēšanas režīms jāsastāv no piecām ēdienreizēm, ieskaitot skolas brokastis;
- pagatavo siltas un barojošas brokastis, piemēram: omletes, pankūkas, piena putras, kas palīdzēs pamodināt organismu un dos spēku. Attīstiet savos bērnos ieradumu ieturēt labas brokastis. Un nekad nesteidziniet mazuli ēst; ēšana jāveic mierīgi.

Aptuvenais dienas režīms pirmklasniekam

- no 6:30 līdz 7:00 - celšanās un pamošanās;
- no 7:00 līdz 7:30 - rīta vingrošana, ģērbšanās, ūdens procedūras;
- no 7:30 līdz 7:45 - pirmās brokastis;
- no 7:45 līdz 8:15 - ceļš uz skolu;
- no 8:30 līdz 12:00 - mācības, zināšanu apgūšana skolā;
- no 10:00 līdz 10:30 - otrās brokastis (skolā);
— no 12:00 līdz 13:00 – ceļš mājās no skolas;
— no 13:00 līdz 13:30 – pārģērbšanās, kā arī ūdens procedūras;
— no 13:30 līdz 14:00 – pusdienu maltīte;
- no 14:00 līdz 15:30 - atpūta (tas var ietvert iešanu pa ielu, spēles, gulēšanu, multfilmu skatīšanos, sportu utt.);
- no 15:30 līdz 16:30 - mājasdarbu pildīšana, skolā apgūtā materiāla pārskatīšana (jāatceras, ka ik pēc 15 nodarbību minūtēm ir jāveic pārtraukumi);
— no 16:30 līdz 16:45 – pēcpusdienas tēja;
— no 16:45 līdz 18:00 – pastaiga, papildnodarbības, pulciņi;
- no 18:00 līdz 19:00 - brīvais laiks vai palīdzība vecākiem mājas darbos, vai kāds cits sadarbības spēles mājās vai uz ielas;
— no 19:00 līdz 19:30 – vakariņas (vakariņas);
— no 19:30 līdz 20:00 – pastaiga svaigā gaisā (bez aktīvām spēlēm);
- no 20:00 līdz 21:00 - gatavošanās gaidāmajam miegam: higiēna, pārģērbšanās, tīrīšana;
- no 21:00 līdz 07:00 - gulēt.

Ja pirmās klases skolēns pēc stundām paliks pagarinātās dienas grupā, tad viņa grafiks no 12 līdz 17 stundām, protams, mainīsies. Bet pēcskolas skolotāji parasti to plāno tāpat kā vecāki. Vienīgā atšķirība var būt tā, ka skolā ne vienmēr ir iespējams organizēt pēcpusdienas uzkodas vai pēcpusdienas snaudu. Šajā gadījumā vecākiem atliek vien uz skolu iedot bērniem žāvētus augļus, cepumus vai, teiksim, ābolu.

Grūtākais ir pirmie divi mēneši, kamēr jūsu bērns pierod pie režīma, un tad viņš būs organizētāks un disciplinētāks un jau zinās, kad un ko darīt.

Ikdienas rutīnas nozīme skolēniem dažādi vecumi vecāki to ne vienmēr adekvāti uztver. Lai novērtētu pareizi strukturētas ikdienas rutīnas pozitīvo ietekmi, ir jāsaprot, ko nozīmē pats vārds “rutīna”, kādu faktoru kombinācija tajā ietilpst, kādi organizatoriskie principi pastāv tās pareizai sastādīšanai.

Attēls depositphotos.com

Raksta saturs:

Režīms un tā sastāvdaļas

- īpaši izveidota un pastāvīgi atkārtota cilvēka darbības rutīna. Ja mēs runājam par skolēna ikdienas rutīnu, tās galvenās sastāvdaļas ir:

• miega režīms;

• diēta;

• režīmā motora aktivitāte;

• higiēniskais režīms.

Katru no faktoriem nevar aplūkot atsevišķi. Tikai skaidri noteikta visu elementu maiņa ļaus attīstīties kondicionēti refleksi, lai nodrošinātu efektīvu lietderīgu un veselīgu attīstību jebkura vecuma bērnam.

Aktivitātes maiņa palīdzēs skolēnam ne tikai izaugt veselam un stipram, bet arī atvērs viņu slēptie talanti un spējas.

Uzturs skolēna ikdienā

Ar kādu degvielu jūs uzpildāt savu automašīnu, cik operatīvi to apkalposiet, tā tas jums kalpos. Miegs un uzturs ir pamatfaktori pareizai attīstībai.

Maksimālā melatonīna (hormona, kas regulē miega un nomoda ciklu) ražošana notiek no pulksten 12:00 līdz 4:00, ja nav gaismas avotu. Ir svarīgi, lai šajā laikā bērns būtu fāzē dziļš miegs. Hormona funkcijas ir saaukstēšanās profilakse un onkoloģiskās slimības, spēcīga imūnmodulējoša iedarbība, bioritmu regulēšana, atveseļošanās.

Režīms ietver vienkāršas patiesības, kas neprasa daudz pūļu.

Pārtikas uzņemšanai augošam ķermenim jābūt piecas reizes dienā. Katras ēdienreizes kaloriju saturs svārstās no 20 līdz 35% no kopējā ikdienas uztura kaloriju satura.

Dienas kaloriju patēriņš skolas vecumā:

• jaunāki skolēni - no 2200 līdz 2400 kcal;

• vidusskolēniem – 2600–2850 kcal;

• pusaudža gados – no 3000 līdz 3150 kcal.

Lielākā daļa uztura ir vērsta uz dzīvnieku un augu olbaltumvielām.

Atpūtieties studenta ikdienas rutīnā

Ir daudz ideju par bērna atpūtu. Vislabāk ir atjaunot spēku, mainot dažādi veidi aktivitāte. un novājinātiem bērniem dienas laikā vajadzētu atpūsties, pilnībā atslābinoties. Tas varētu būt pusotras stundas snaudiens vai vienkārši iespēja apgulties un neko nedarīt. Veseliem bērniem pietiek ar darbības maiņu. Piemērs varētu būt šāds modelis:

• mācību stundas skolā mijas ar fiziskām aktivitātēm fiziskās audzināšanas laikā un starpbrīžos;

• modelējot, zīmējot vai spēlējot mūzikas instrumenti;

• klasēs sporta sadaļas vai āra spēles atklātā kosmosā;

• patstāvīgais darbs stundās, ieskaitot fiziskās audzināšanas minūtes.

Skolēna ikdienas organizēšanas principi

Graduālisms

Labāk ir sākt pieradināt bērnu pie rutīnas 10 dienas pirms skolas sākuma, nevis 1. septembrī. Šis laiks ir pietiekami, lai attīstītu refleksu, lai pamostos tajā pašā laikā un tajā pašā laikā atkārtotu izglītojošs materiāls, noteikts vasarai.

Secība

Ja jums iepriekš nav bijusi stingra rutīna, ierobežojiet sevi ar dažiem priekšmetiem un pēc tam pakāpeniski pievienojiet pārējos. Tas jo īpaši attiecas uz vidusskolu un vidusskolas skolēniem. Bērni ievēro rutīnu bērnudārzs, tāpēc viņiem nebūs daudz jāpārbūvē. Topošo pirmklasnieku vecāku uzdevums ir neizjaukt ierasto rutīnu.

Ņemot vērā dažāda vecuma bērnu fizioloģiskās un psiholoģiskās īpašības

Noguruma pakāpe, bioritmi, sistēmu un orgānu stāvoklis, bioloģiskās augšanas un nobriešanas ātrums dažādās vecuma grupāmļoti dažādi.

Bērna veselības stāvokļa uzraudzība

Ja skolēna ķermenis ir novājināts, viņš ir viens no bērniem, kas bieži slimo vai slimo hroniskas slimības, tas ir jāņem vērā.

Individuālo īpašību novērtējums

Mēs nedrīkstam aizmirst par studenta temperamenta tipu un citām individuālajām īpašībām.

Sezonalitāte

No šī faktora tiešā veidā būs atkarīgs laiks, ko bērniem vajadzētu pavadīt ārpus telpām.

Uzskaite par izmaiņām klasēs skolā

Skolēnu, kuri mācās otrajā maiņā, ikdiena būtiski atšķiras no to skolēnu rutīnas, kuri skolu apmeklē dienas pirmajā pusē.

• ja iemācīsit bērnam veltīt 10 minūtes, lai sagatavotos nākamais skats aktivitāti, dienas laikā attaupīsi 1 stundu viņa laika atpūtai un interešu aktivitātēm;

• fiziskās motorikas un radošās aktivitātes maiņa liek iesaistīties darbā dažādas nodaļas smadzenes, kas ļauj uzlabot un koriģēt visus organismā notiekošos procesus;

• No pulksten 8 līdz 10 sniegums ir maksimālais. 13-14 stundās tas samazinās un atkal paaugstinās 16-17 stundās. Bērniem otrais veiktspējas pieaugums samazinās par 19 stundām;

• ja uzmanīgi klausāties un pierakstīsit skolotāja paskaidrojumus, stundu sagatavošana prasīs 3 reizes mazāk laika;

• Lai ķermenis nonāktu nomoda ritmā, nepieciešamas 5–7 minūtes. Pamodiniet savu bērnu 5 minūtes agrāk, lai viņš varētu sākt stiepties, guļot gultā. Tas palīdzēs izvairīties no stresa agri pamostoties;

• no stundu beigām līdz mājas uzdevumu veikšanai jāpaiet vismaz 1,5–2 stundām;

• Nepārtrauktus rakstiskos darbus pirmklasnieks var izpildīt 8–10 minūtēs, 4. klases skolēns – 15–20 minūtēs. Tiek dozēta arī nepārtraukta lasīšana. Pēc noteiktā laika jāseko citai darbībai;

• Veicot mājas darbus, labāk sākt ar vidējas un augstas grūtības pakāpes darbu.

• Dažādi aktivitātes liek smadzenēm veikt koordinācijas un kontroles funkcijas, un tikai garīgais darbs ir galvenais darba uzdevums;

• Nodarbojoties ar garīgo darbību, asins plūsma smadzenēs palielinās 10 reizes, un attiecīgi palielinās nepieciešamība pēc skābekļa. Ir svarīgi nodrošināt telpas ventilāciju;

• mākslīgajam apgaismojumam jāatrodas priekšā pa kreisi. Šajā gadījumā rakstīšanas laikā rokas ēna nekritīs uz līnijām;

• Vakara darbs pie mājasdarbu sagatavošanas skolēniem pamatskola visefektīvākais no 17 līdz 19 stundām. Vidusskolēniem - no 17 līdz 20 stundām. Vidusskolēniem no 17.-21.

Skolēna, kas mācās otrajā maiņā, ikdiena

Svarīgi saprast, ka jāceļas agri, lai pēc rīta maltītes bērns varētu izpildīt mājasdarbus. Nav ieteicams tos darīt vakarā, jo materiāla apguves un snieguma efektivitāte pēc skolas būs zema un radīs pārmērīgu darbu.

Papildus nodarbībām bērniem pirms nodarbību sākuma vajadzētu būt laikam pastaigāties atklātā vietā un apmeklēt sporta vai radošas aktivitātes. Tāpēc ir svarīgi katru laika minūti izmantot pēc iespējas organiskāk un taupīgāk.

Daudzējādā ziņā pēcpusdienā studējošo bērnu grafiku nosaka vecums un stundu skaits. Skolās, kurās mācības tiek organizētas 2 maiņās, parasti ir 6 dienas darba nedēļa. Pārslēgšanās no pirmās maiņas uz otro maiņu vienmēr rada stresu. Pieaugušo uzdevums ir maigi kontrolēt un palīdzēt bērnam ieiet jaunā darba ritenī.

Aptuvenais dienas grafiks skolēniem, kuri apmeklē nodarbības pēc pusdienām (atšķirības dēļ mācību programma skolām, mēs norādām procedūru ilgumu, nevis precīzu stundu grafiku):

• Pamosties, izstaipīties, celties, nomazgāties, tualete: no 6:55 līdz 7:25.

• Rīta maltīte: no 7:25 līdz 7:55.

• Patstāvīga gatavošanās skolai: no 7:55 līdz 10:25 (5. – 6. klašu skolēniem) vai līdz 9:55 (3. – 4. klasei).

• radošs, sporta aktivitātes, aktīvas spēles gaisā - 2,5 stundas.

• Pusdienas - 25-30 minūtes.

• Pa ceļam uz skolu ejiet ar kājām – 30 minūtes.

• Nodarbības ar pēcpusdienas tēju lielajā pārtraukumā ir 5-6 stundas atkarībā no vecuma.

• Atgriešanās mājās – 30-35 minūtes.

• Vakara maltīte – 25 minūtes

• Bezmaksas vingrinājumi – 1,5 stundas.

• Ūdens procedūras, gatavošanās gulētiešanai – 25-30 minūtes.

• 21:05 - miegs 3-4 klašu bērniem, 22:05 - 5-6 klasei.

Jaunākā skolēna ikdienas rutīna

Jaunāko klašu skolēniem, kuri mācās pirmajā maiņā, ir šāds aptuvenais grafiks:

• Modināšana, stiepšanās, celšanās, higiēnas veselības pasākumi: 6–55 – 7–25.

• Pilnas brokastis: 7-25-7-55.

• Iet uz skolu: 7–55 – 8–25.

• Nodarbības un otrās brokastis - no 4 līdz 6 stundām.

• Ar kājām no skolas – 30 – 35 minūtes.

• Ikdienas maltīte - līdz 30 minūtēm.

• Pasīvā atpūta, miegs, 1.-2.klases skolēniem – 1,5 st.

• Aktīvā atpūta bērniem 1.-2.klasē: 2 stundas.

• Aktīvā atpūta brīvā dabā, spēles, interešu nodarbību apmeklēšana 3.-4.klašu bērniem – 2,5 stundas.

• Darbs pie nodarbībām ar fiziskās audzināšanas minūtēm: 1 stunda 10 minūtes – 1. klase, 1,5 stundas – 2. klase, 2 stundas 10 minūtes. – 3-4 klase.

• Vakariņas - 30 minūtes.

• Vakara pastaiga, bezmaksas aktivitātes 1,5h.

• Gatavošanās gulēšanai, duša, mazgāšanās – 30 minūtes.

• Gaismas izslēgtas: 20-30 1.-2. klasei, 21-00 3.-4. klasei.

Pusaudža ikdiena

Atsevišķi jāpakavējas pie ikdienas rutīnas 6.–9. klašu skolēniem. Šī vecuma bērni aktīvi aug, viņu ķermenī notiek daudzas nozīmīgas hormonālas, funkcionālas un garīgas izmaiņas. Veidojot rutīnu pusaudžiem, ir ļoti svarīgi ņemt vērā viņu intereses un pareizi un bez spiediena ieaudzināt rutīnas ieradumu. Pretējā gadījumā vecāki režīma ievērošanas vietā saņems protestu, kas pāraug konfliktā.

• Modināšana, stiepšanās, celšanās, vingrošana, ūdens procedūras: 6–55 – 7–30.

• Rīta maltīte: 7-30-7-50.

• Pa ceļam uz skolu pastaiga: 7–50 – 8–20.

• Nodarbības, izvēles priekšmeti, pusdienas pārtraukumā un uzkodas: 8-30 – 14 – 30.

• Braucot no skolas: 14-30 – 15-00.

• Siltās pusdienas: 15-00.

• Interešu nodarbības (sports, mūzika, zīmēšana), pastaigas: 15–00 – 17–00.

• Patstāvīgais darbs nodarbībās: 17-00 – 19-00.

• Vakariņu pārtraukums: 19-00-19-30.

• Pašgatavošanās: 19–30 – 21–00.

• Bezmaksas vingrinājumi – 30 minūtes. Ūdens procedūras, gulētiešana: 21-30-22-00.

• Gulēt: 22-00.

Vidusskolēnu ikdienas rutīna

Vidusskolēnu ikdienas rutīnā atsevišķos priekšmetos vairāk laika jāvelta papildu sagatavošanai. Tas ir saistīts ar bērnu turpmāko pašnoteikšanos, kursu apmeklēšanu un pasniedzējiem.

• 6–55 – 7–30 – pamošanās, stiepšanās, vingrošana, higiēnas procedūras.

• 7–31 – 7–50 – siltas brokastis.

• 7–51 – 8–20 – ejiet pa ceļu uz skolu.

• 8–31 – 15–00 – pamatnodarbības un papildnodarbības, pusdienas lielajā pārtraukumā, uzkodas.

• 15-00 – 15-20 – ejiet pa ceļu no skolas.

• 15-20 –15-50 – siltas pusdienas.

• 15–50 – 17–20 – sports, aktīva fiziskā aktivitāte.

• 17–20 – 18–30 – papildus apmācība nepieciešamajos priekšmetos. Ja šāda vajadzība nerodas, varat sadalīt šo laiku aktīvai darbībai un nodarbībām.

• 18-31 – 19-00 – galvenās vakariņas.

• 19-01 – 21-30 – pašgatavošanās ar pārtraukumu nelielai uzkodai (kefīrs, jogurts, augļi pēc izvēles).

• 21–31 – 22–30 – bezmaksas nodarbības.

• 22–31 – 23–00 – ūdens procedūras, relaksācija pirms gulētiešanas.

• 23–00 – izgaismotas.

Iesniegtajos ikdienas rutīnas piemēros laiks ir atvēlēts interesējošo nodarbību apmeklēšanai. Ja bērns šo laiku pavada spēlējot mūzikas instrumentus vai zīmējot, ir nepieciešams atvēlēt papildu laiku fiziskajai audzināšanai vai sportam.

Fiziskā attīstība skolēna ikdienas gaitās

• fiziskās audzināšanas stundas kompensē nepieciešamo ikdienas kustību apjomu tikai par 11%;

• sākumskolas un vidusskolas vecuma bērnus var iesaistīt fiziskās audzināšanas pārtraukumos spēles forma. Vidusskolēnus labāk motivēt, uzlabojot viņu izskatu;

• ar vecumu fizisko aktivitāšu stundu skaits kļūst mazāks, bet to intensitātei un kaloriju tēriņiem vajadzētu palielināties. Vēlama aerobikas un koordinācijas vingrinājumu kombinācija (piemēram, dejas, peldēšana vai spēles, Vieglatlētika, peldēšana);

• vienīgā kontrindikācija peldēšanai ir iekaisuma slimības nieru, reproduktīvo un urīnceļu sistēma. Šis veids īpaši labvēlīgi ietekmē pareizas stājas veidošanos un nostiprināšanos un palielinātu locītavu kustīgumu.

Nedēļas nogales grafiks studentiem

Par šo jautājumu ir 2 viedokļi:

• Ļaujiet bērnam atpūsties un pagulēt.

• Jūs nevarat novirzīties no noteiktā grafika.

Abi viedokļi ir pareizi ar nelieliem komentāriem par katru no tiem. Ja mēs runājam par nedēļas nogalēm, jums jāievēro otrais apgalvojums. Izsitot bērnu no viņa ierastā grafika, vecāki viņam dara ļaunu pakalpojumu. Nākamajā dienā atgriešanās ierastajā rutīnā viņam būs sāpīga. Lai skolēns atpūstos, brīvdienās var nedaudz pārbīdīt laika grafiku par labu iespējai nedaudz ilgāk pagulēt gultā. Brīvais laiks organiski jāsadala starp aktīvajiem fiziskā aktivitāte, mājsaimniecības darbi, vaļasprieki. Viss ir vecuma kategorijā.

Dažkārt vecāki, gatavojot audzēkni nodarbībām, aizmirst par tik svarīgu bērna dzīvesveida detaļu kā rutīna. Skolēnam ir jābūt pareizi strukturētam dienas režīmam, kas palīdzēs saglabāt viņa veselību.

Skolēna dienas režīms var atšķirties atkarībā no bērna vecuma, izglītības izmaiņām un veselības stāvokļa. Šajā rakstā mēs jums izskaidrosim visas svarīgās nianses, kas jāņem vērā, veidojot skolēna ikdienas rutīnu.

Kas ietilpst ikdienas rutīnā?

Ikdienas rutīnā noteikti jāiekļauj:

• pareizs sabalansēts uzturs;
• fiziskā aktivitāte;
• izglītība;
• visu higiēnas standartu ievērošanas nodrošināšana;
• pilns miegs.

Uzturs

Bērnam jāēd piecas reizes dienā. Ēdināšana – brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, pirmās un otrās vakariņas. Ir svarīgi, lai visi ēdieni būtu veselīgi un barojoši. Galvenās ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas) ir iekļautas pilnas maltītes, un pēcpusdienas uzkodas ar otrajām vakariņām var sastāvēt no augļiem, bulciņām, tējas, sulas, kefīra.

Skolēna ikdienas rutīnai ir milzīga loma uztura ziņā. Ir svarīgi, lai jūsu dēls vai meita ēstu vienlaikus. Šis režīms nodrošinās Labs darbs kuņģa-zarnu trakta orgāni. Nu ēd iekšā atšķirīgs laiks var izraisīt nopietnas sekas, piemēram, gastrīts vai čūlas.

Fiziskie vingrinājumi

Skolēnam nepieciešamās fiziskās aktivitātes ietver rīta vingrinājumi, vingrojiet starp mājas darbiem, aktīvām āra aktivitātēm un pastaigām. Slodze var atšķirties atkarībā no bērna vecuma. Ja skolēnam ir veselības problēmas, slodze jānosaka speciālistam.

Izglītība

Cilvēka bioritmi liecina par divu aktīvas darbības periodu klātbūtni. Pirmais periods ir no pulksten 11 līdz 13, otrais no pulksten 16 līdz 18. Mācību un mājas darbu izpildes grafikam jāatbilst šiem bioritmiem.

Uzturot higiēnu

Lai bērna veselība tiktu pienācīgi uzturēta, ir svarīgi viņu pieradināt pie higiēnas noteikumiem un standartiem. Tajos ietilpst tualete no rīta, kas ietver sejas un mutes dobuma kopšanu, kā arī vakara tualete, kurā bērns papildus iet dušā. Tāpat bērnam jāmazgā rokas pēc iziešanas ārā un pirms ēšanas.

Sapņot

Skolēna ikdiena jāorganizē tā, lai bērns celtos un dotos gulēt vienlaikus. Tas ļauj pietiekami izgulēties, pamosties bez problēmām no rīta un palikt aktīvam un modram visas dienas garumā. Bērnam vajadzētu gulēt 9,5-10 stundas.

Aptuveno režīmu skolēnam atradīsiet tabulā. Atšķirības skaidrojamas ar bērna vecuma īpatnībām.

Pamatskolas skolēna ikdiena

Skolniekiem sākumskolas ikdienas rutīnā var būt mazāk laika mājas darbiem. Brīvais laiks jāvelta fiziskajām aktivitātēm, bez kurām bērni šajā vecumā nevar iztikt. Ir svarīgi ierobežot TV skatīšanās laiku – tas nedrīkst pārsniegt 45 minūtes. Bērnam šajā vecumā, nervu sistēma, tāpēc nevajadzētu to pārslogot.

Ikdienas rutīna vecāko kursu studentam

Vecākiem skolēniem ikdienas rutīnai vajadzētu būt arī individuālām īpašībām. Garīgais stress un noteikta hormonālā nelīdzsvarotība prasa atpūtu un relaksāciju starp skolas stundām un mājas darbiem. Atpūta skolēniem ir labāka, ja tā ir aktīva. Dažreiz jums vienkārši jāmaina aktivitātes veids: mainiet garīgo stresu ar fiziskām aktivitātēm.

Bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, aktīvi jāiesaistās mājsaimniecības darbos. Šis punkts, kas paredz ikdienas rutīnu, ir ārkārtīgi svarīgs skolēniem, jo ​​tas ļauj attīstīt smagu darbu.

Skolēna, kas mācās 2. maiņā, dienas gaita

Bērnam, kurš mācās otrajā maiņā, dienas režīma organizācijai vajadzētu būt nedaudz atšķirīgai. Bērns veiks mājasdarbus no rīta, apmēram 30 minūtes pēc brokastīm. Šoreizļauj bērnam pirms došanās uz skolu brīvu laiku vingrošanai brīvā dabā.

Pirms došanās uz skolu bērns paēd pusdienas, un skolā viņš ēd pēcpusdienas uzkodas. Mājasdarbu pildīšana vakarā nav labākais variants, jo ķermenis jau ir noguris un nedarbojas normāli. Periods ir nedaudz samazināts par palīdzība mājās vecākiem. Celšanās un gulēšanas periodi ir līdzīgi tiem, kas mācās pirmajā maiņā.